Je ťažké nájsť ženu, ktorá by bola spokojná s veľkosťou svojho poprsia. Najčastejšie je nespokojnosť spôsobená príliš malými prsiami. Tento nedostatok sa dá rýchlo napraviť pomocou plastickej chirurgie. To ale zďaleka nie je jediná možnosť. Fyzické cvičenia pomôžu napraviť nedostatky a urobia vaše telo ideálne. Kvôli špeciálna gymnastika Prsia budú vyššie a budú vyzerať väčšie. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne cvičiť v telocvični alebo doma.
Vlastnosti školenia: príprava a realizácia
Pred začatím vyučovania sa musíte rozhodnúť, ktoré cvičenia použijete, a zistiť, čo robiť medzi vyučovacími hodinami a počas nich.
- Cvičenie na zväčšenie poprsia nepomôže k rýchlejšiemu rastu pŕs. Pomôžu iba posilniť svaly pod nimi, pretože v samotnej hrudi nie je prakticky žiadne svalové tkanivo. Vďaka intenzívny tréning poprsie bude pevné a tónované a pridá mu pár centimetrov na objeme.
- Aby bolo možné ovplyvniť svaly a prinútiť ich k zmene, je potrebné vážne zaťaženie. Slabý vplyv neprinesie výsledky. Žena, ktorá sa rozhodne zväčšiť si prsia týmto spôsobom, bude musieť využiť všetku svoju vytrvalosť a vôľu.
- Niektorí ľudia veria, že ak budete cvičiť každý deň, účinok sa dostaví rýchlejšie. Toto je mylná predstava. Aby svaly rástli, musia odpočívať, takže stačia tri tréningy týždenne.
- Pri vykonávaní komplexu musíte sledovať techniku. Po tréningu by vaše svaly mali cítiť pálenie. To naznačuje, že cvičenia boli vykonané správne.
- Ak chcete vybudovať svalové tkanivo, musíte zdvíhať závažia. Niektoré cvičenia na zväčšenie poprsia zahŕňajú použitie činiek. Ich hmotnosť by nemala presiahnuť desať kilogramov.
Pred začatím tréningu sa určite zahrejte. Na to nemusíte vymýšľať špeciálne cvičenia. Môžete bežať na mieste a urobiť si strečing.
Je tiež dôležité sledovať dýchanie. Svaly musia dostať dostatok kyslíka. Preto sa pri namáhaní musíte nadýchnuť a pri relaxácii vydýchnuť.
8 cvikov na zväčšenie poprsia
Fyzická aktivita pomôže nielen napumpovať hrudník, ale aj zlepšiť stav svalov horných ramien.
Je potrebné pamätať na to, že nech si zvolíte akékoľvek cvičenie, nepodarí sa vám zväčšiť prsia o niekoľko veľkostí. Pokožku budete môcť len stiahnuť a pridať pár centimetrov na objeme.
Záťaž sa musí zvyšovať postupne, takže musíte začať s najjednoduchšími cvičeniami a postupne prejsť na ťažšie:
Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte vykonať aspoň tri prístupy. Zmeny je možné zaznamenať už po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu. Ale je veľmi dôležité jesť správne.
Komu fyzická aktivita prispel k rastu a nie zmenšeniu prsníkov, musíte telu dodať tuky, sacharidy a bielkoviny.
Kontrastná sprcha bude užitočným doplnkom vášho tréningu. Pomôže to urobiť pokožku pŕs pevnou a tónovanou. Striedavý chlad a horúcu vodu treba robiť každý deň. Tiež by ste sa mali vyhýbať slnečnému žiareniu na koži mliečnych žliaz, pretože ultrafialové žiarenie zhoršuje jej stav, robí ju ochabnutou a prispieva k vzniku vrások.
Svoje telo môžete zatraktívniť nielen plastickou chirurgiou. Je pravda, že to vyžaduje veľa úsilia, ale výsledok stojí za to. Šport pomôže zachovať krásu a pevnosť vášho poprsia po mnoho rokov. Hlavnou vecou je sledovať techniku cvičenia a pravidelne cvičiť.
Dnes je veľmi ťažké nájsť ženu, ktorá by bola so svojou postavou úplne spokojná. A najväčšie pochybnosti o vlastné telo sa týkajú tvaru a veľkosti poprsia, ktoré možno rýchlo priviesť k ideálu iba chirurgickým zákrokom.
Bez ohľadu na to, aké zvláštne sa to môže zdať, dnes ešte stále existujú ženy, ktoré veria v spoľahlivosť tabletiek neznámeho pôvodu a v silu plodiť deti. Skutočnosť, že na konci obdobia laktácie prsné žľazy ochabujú, a lieky môže spôsobiť rôzne choroby, nikoho to nezaujíma.
Jediné, čím sme si 100% istí, je, že je možné zväčšiť objem pŕs bez operácie. Existujú cvičenia na zväčšenie prsníkov, ktoré sú zamerané na budovanie svalov umiestnených pod mliečnymi žľazami. A kvôli tomu sa nemusíte ponáhľať do fitness centra. Dajte si poprsie požadovaný formulár Môžete to urobiť aj doma.
Akékoľvek cvičenia na zväčšenie poprsia nie sú určené na zvýšenie rastu samotných mliečnych žliaz. Ako ukázali lekárske štúdie, svalového tkaniva je v nich veľmi málo a nachádza sa v hornej časti hrudníka.
Každá séria cvičení je zameraná na zvýšenie veľkého prsného svalu, ktorý sa nachádza pod prsnými žľazami. A práve k nemu sú pripojené Cooperove väzy, ktoré sú zase zodpovedné za tón prsníka, jeho pružnosť a pevnosť. Tréning tvorí reliéf hrudníka, zvyšuje svalovú hmotu. To všetko pridá vašim prsiam niekoľko centimetrov na objeme.
Použitie súboru cvičení na zvýšenie prsné svaly, musíte vynaložiť veľké úsilie. Všetky svaly v tejto oblasti „reagujú“ výlučne na veľké zaťaženie a „neoplácajú“ slabé nárazy. Aby ste pochopili, aké úsilie je potrebné na zvýšenie veľkosti poprsia, venujte pozornosť tomu, ako trénujete profesionálnych športovcov. Presne rovnaké množstvo vytrvalosti a túžby sa bude vyžadovať aj od vás.
Prečo cvičenie pomáha tónovať prsia.
Do svojho by ste nemali zaraďovať cvičenia na zväčšenie pŕs denné cvičenia, keďže svalová hmota nevzniká počas tréningu, ale počas stredného odpočinku, teda od nasledujúci deň po vyučovaní. Na zväčšenie objemu pŕs stačí cvičiť súbor cvikov trikrát týždenne, nič viac.
Ak chcete doma vybudovať prsný sval, musíte sa pripraviť na to, že budete cítiť bolesť. Ale nebojte sa, toto je potvrdenie, že fyzické cvičenia, ktoré robíte, sú účinné, čo znamená, že vaša svalová hmota rastie.
Pri cvičení doma si budete musieť zaobstarať činky (pár ich bude stačiť). Ich hmotnosť by sa mala pohybovať od 7 do 10 kilogramov. S ich pomocou je štúdium oveľa pohodlnejšie ako používanie ťažkej knihy (ktorá sa často používa ako improvizovaný prostriedok).
To sú všetky nuansy, ktoré je potrebné vziať do úvahy pred použitím súboru cvičení na zvýšenie svalov hrudníka. Ak ste pripravení, môžete ich začať realizovať hneď teraz. Prečo odložiť svoj sen?
Čo by ste mali urobiť, aby ste si zväčšili prsia?
Takže každá fyzická aktivita musí byť sprevádzaná rozcvičkou.
Zapneme si obľúbenú hudbu (vhodné je zvoliť si ľahšiu a rytmickejšiu) a relaxujeme. Netreba vymýšľať nič špeciálne. Pamätáte si svoje hodiny telesnej výchovy v škole? Presne takúto rozcvičku musíte urobiť. Zahrejeme svaly a pripravíme srdce na tréning. Najbežnejším pohybom je „dosiahnuť hviezdy“.
Stojíme na rovnom povrchu, potom sa zdvihneme na prsty a snažíme sa rukami dosiahnuť pomyselné hviezdy, potom pevne stlačíme dlane. najvyšší bod a fixujte polohu na niekoľko sekúnd. Ďalej spustíme ruky a uvoľníme sa. Tento krátky a jednoduchý úsek vám pomôže vyhnúť sa mnohým nechceným zraneniam pri zdvíhaní činiek.
Teraz prejdime priamo k samotnej lekcii. Je veľmi dôležité začať súbor cvičení s najjednoduchšími a nekomplikovanými pohybmi tela, pretože fyzická aktivita by sa mala postupne zvyšovať.
Cvičenie č.1
Je to skvelé na začatie akéhokoľvek tréningu. A to všetko vďaka tomu, že tonizuje svaly hrudníka a pripravuje ich na zložitejšie zaťaženie. Sedíme na stoličke alebo sa opierame chrbtom o stenu tak, aby miechové svaly pri týchto manipuláciách nepracovali a neprebrali celú záťaž.
Dlane spojíme pred seba a postupne ich začneme tlačiť k sebe. Predstavte si, že máte medzi dlaňami orech a chystáte sa ho rozlúsknuť. Teraz začneme pomaly (dvadsaťkrát) vzďaľovať dlane od seba, asi päť centimetrov. Potom ich pomaly vrátime do východiskového bodu. Nesústreďte sa na prácu dlaní, myslite na svaly hrudníka. Cíťte, kde sa vám napína hrudník. Počet opakovaní je najmenej 5 krát v každom smere.
Cvičenie č.2
Je veľmi pohodlné robiť to doma, pretože zárubňa je na to ako stvorená. Stojíme vo dverách, opierame sa chrbtom o jednu stranu zárubne a začneme tlačiť dlaňami na opačnú stranu.
Predstavte si, že potrebujete zbúrať stenu, nech sa deje čokoľvek. Stlačíme 60 sekúnd, potom sa predkloníme a stlačíme ďalších 60 sekúnd. Počas týchto pohybov tela by ste mali cítiť, ako fungujú prsné svaly. Počet opakovaní - najmenej 3 krát.
U 
cvičenie #3
Je to trochu podobné predchádzajúcemu, len teraz musíte „zatlačiť“ stenu.
V tomto prípade sa nemusíte ohýbať, pretože tak fungujú chrbtové svaly a my to vôbec nepotrebujeme. Tlačíme na stenu 60 sekúnd, potom odpočívame. Počet opakovaní je minimálne 5-krát.
Cvičenie #4
Zahŕňa prácu s činkami. Predstavte si, čo máte v rukách lyžiarske palice. Začíname simulovať tréning bežeckého lyžovania. Pomyselnými lyžiarskymi palicami sa „odtláčame“ od podlahy.
Ale pri našom tréningu s činkami je potrebné to robiť nie rýchlo (ako všetci profesionálni športovci), ale naopak veľmi pomaly a bez zbytočných trhnutí. Je potrebné vykonať takéto pohyby tela jednu minútu, potom urobiť ďalšie 2 rovnaké prístupy.
Cvičenie #5
Kliky sú skvelou aktivitou, ktorou rozpumpujete prsné svaly.
Počas prvého tréningu urobte presne toľkokrát, koľko len dokážete. Ďalej pri každej lekcii pridávame ešte raz, kým počet nedosiahne 20.
Cvičenie č. 6
Musí sa to robiť s činkami. Ak to urobíte správne, svalová hmota bude pribúdať rýchlym tempom. Znížime sa na podlahu so zdvihnutým bruchom a tlačíme ruky s činkami k rudnej klietke.
Teraz sa zamerajte na prácu prsných svalov a natiahnite ruky dopredu. Hlavná vec je, že neexistujú žiadne odchýlky alebo kolísanie. Potom ruky pomaly spustíme a hneď ich zdvihneme. Nie je potrebné robiť žiadne zastávky, dokonca ani na jednu sekundu. Počet opakovaní je minimálne 8-krát.
Cvičenie č.7
Pomôže to napnúť svaly hrudníka a napumpovať triceps. Sedíme na podlahe, chrbtom k prednej časti stoličky a vrháme ruky na jej základňu. Potom sa odtlačíme a zdvihneme rukami vlastnú váhu.
Znížime sa, ale nesadneme si, kým sa úplne nedotkneme podlahy, ale pár sekúnd zotrváme a potom opäť zdvihneme telo nad stoličku. Počet opakovaní – 3 sady po 5-krát. Vykonávanie týchto pohybov tela nie je jednoduché, no tento konkrétny cvik prináša vášmu poprsiu neoceniteľné výhody.
Cvičenie #8
Cvičenie musíte doplniť strečingom, vďaka ktorému sa vaše telo začne postupne prestavovať z aktívnej záťaže na odpočinok. Všetko je tu jednoduché, oprite sa o stenu a držte činky v uvoľnených rukách.
To je celý komplex, vďaka ktorému si rýchlo stiahnete a napumpujete prsné svaly.
Prajeme úspešný tréning a veľké prsia!
Každá žena sa snaží o dokonalosť, sníva o tom, že bude krásna, sexi a večne mladá. Aby ste vyzerali príťažlivo v každom veku, musíte na sebe pracovať každý deň. A ak je žena nespokojná so svojím vzhľadom, nemali by ste všetko zvaľovať na prírodu, ktorá vás neobdarila ani krásou, ani elegantnou postavou. Každodenná práca a starostlivosť o seba sú kľúčom ku kráse a úspechu.
V poslednej dobe sa mnohé dámy uchýlili plastickej chirurgii na zväčšenie alebo úpravu prsníkov. Odvážne idú pod nôž chirurga, vystavujú sa skúškam a stresu, a to všetko pre krásu. Ale prsia napumpované silikónom niekedy nevyzerajú esteticky. Navyše nikto nemôže zaručiť, že operácia bude úspešná, pretože po umelej invázii do ženského tela možno očakávať vážne následky.
Nemali by ste hľadať jednoduché spôsoby a súhlasiť s operáciou. Existujú cviky na zväčšenie poprsia, ktoré neškodia, pomôžu žene získať chutné tvary, a čo je najdôležitejšie, dajú sa robiť aj doma. Samozrejme, šanca zväčšiť si prsia o 3-4 veľkosti je nízka, ale prácou so svalmi hrudník Svojmu poprsiu môžete dodať zvodný tvar. Hlavným pravidlom pre cvičenie doma je pravidelnosť. A nemali by ste očakávať rýchle výsledky. Bude trvať niekoľko týždňov, kým sa pozitívne zmeny prejavia.
Ženský prsník nie je svalový orgán. Pozostáva z mlieka a tukových tkanív, ktoré sa nedajú napumpovať. Preto, aby prsia dostali potrebný tvar, všetka práca by mala byť zameraná na svalové tkanivo hrudníka. Cvičenie na poprsie má nielen pozitívny vplyv na tonus pŕs, ale prispieva aj k jeho zväčšeniu.
Kde začať
Aby ste videli výsledky cvičenia a regulovali proces, mali by ste pred začatím tréningu zmerať objem hrudníka. Takéto merania sa musia vykonávať raz za mesiac. Pomôžu vám pochopiť, ak existuje pozitívny efekt z cvicenia, potrebujes urobit nejake upravy?
Teraz sa musíte rozhodnúť športové vybavenie ktoré budú potrebné na cvičenia. V závislosti od hmotnosti a telesný tréning, si každá žena vyberie činky s potrebnou hmotnosťou. Je lepšie začať so 4 kilogramami a postupne zvyšovať zaťaženie na 6-8.
Je potrebné zakúpiť gumový tlmič nárazov, pričom si vopred vyberiete požadovaný odpor.
Aby ste pochopili, či je zaťaženie správne zvolené, mali by ste urobiť 3-4 cvičenia. Ak sa po nich cítite unavení a opakovanie cvičenia je ťažké, znamená to, že záťaž bola zvolená správne. Čoskoro sa svaly prispôsobia a ak sa cvičenia vykonávajú s ľahkosťou a bez veľkého napätia, mali by ste zvýšiť hmotnosť činiek. O správne prevedenie cviky a dobre zvolená záťaž, po 8 týždňoch sa objem pŕs môže zväčšiť až na 6 centimetrov.
Ako správne vykonávať cvičenia
Pri cvičení doma je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Všetky cvičenia by sa mali robiť pri výdychu;
- Lakte by mali byť mierne ohnuté. Ak máte v rukách činky, v žiadnom prípade by ste nemali ostro narovnať ruku, pretože to môže viesť k zraneniu;
- Pri vykonávaní cvičení by mal byť chrbát rovný, ramená by mali byť nadol a hrudník by mal byť mierne posunutý dopredu;
- Činky je potrebné zdvíhať a spúšťať iba s rovným chrbtom, pretože v tomto prípade chrbtové svaly preberajú maximálne zaťaženie a vykladajú chrbticu;
- Pred začatím cvičenia musíte svaly mierne zahriať. Na to sú dobré strečingové cvičenia. Zvyšujú prietok krvi vo svaloch a pomáhajú vyplavovať kyselinu mliečnu, ktorá na druhý deň po cvičení spôsobuje bolesť svalov;
- Môžete vykonávať akékoľvek dobrovoľné pohyby: beh, tanec, skákanie cez švihadlo. Tým sa zvýši prietok krvi do kĺbov a svalov. Zahriatie nezaberie veľa času, stačí 3-5 minút.
Cvičenie na zväčšenie poprsia
Pracujte s činkami
- Kliky z podlahy. Pri vykonávaní tohto cvičenia sú plne zapojené všetky svaly hrudníka. Ľahnite si na brucho. Široko rozpažte ruky. Mali by byť na úrovni hrudníka. Vaše lakte by mali byť mierne ohnuté. Pri nádychu sa pomaly a pomaly spúšťajte nadol a pri výdychu stúpajte. Urobte 2 sady po 8-10 opakovaní. Po každom prístupe odpočívajte asi 5-7 sekúnd;
- Ľahnite si na chrbát. Vezmite si do rúk činky. Zdvihnite ruky do strán a potom ich prekrížte. Urobte to 5-krát, 2 prístupy. Odpočívajte 10 sekúnd;
- V ľahu položte vystreté ruky s činkami za hlavu. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu a spustite ich na brucho. Potom znova vykonajte pôvodné cvičenie. Urobte to 7-krát v 2 prechodoch;
- Ľahnite si na chrbát, vezmite si do rúk činky. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu, narovnajte lakte a tiež ich pomaly spúšťajte a ohnite lakte. Vykonajte cvičenie 10-krát;
- Sadnite si na kolená. S natiahnutými rukami sa pomaly predkloňte, hrudníkom siahajte až k bokom. Vykonajte toto cvičenie 7-10 krát;
- Bez toho, aby ste zmenili polohu, hojdajte ruky s činkami pred sebou, striedajte ruky;
- V rovnakej polohe (v sede) držte ruky pred hrudníkom a ohnite lakte. Pomaly ich oddeľte a vráťte sa do východisková pozícia. Vykonajte toto cvičenie 7-10 krát;
- Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v sede alebo v stoji, bez závažia. Položte ruky dlaňou na dlaň pred hrudník a silno na seba zatlačte, vykonajte 15-20 krát. Táto záťaž pôsobí na svaly, ktoré budú ťahať prsia nahor, čím sa eliminuje ochabovanie.
Práca s tlmičom
- Zaistite tlmič k podlahe nohami a vytiahnite ho oboma rukami čo najvyššie. Položte nohy na šírku ramien. Vykonajte toto cvičenie 5-7 krát s 2 prístupmi. Po každom prístupe odpočívajte asi 10 sekúnd;
- V ležiacej polohe si položte tlmič pod chrbát a uchopte jeho koniec každou rukou. Zdvihnite ruky nad hlavu a pomaly ju natiahnite. Stačí urobiť 5 takýchto cvičení, každé 2-krát;
- Cvičenie sa dá sťažiť držaním nielen koncov tlmiča v rukách, ale aj činiek. S takýmto cvičením by sa však malo začať až po niekoľkých týždňoch tréningu;
- Po dokončení cyklu cvičení na zväčšenie poprsia si musíte ľahnúť na chrbát a relaxovať. Dýchajte pomaly a zhlboka, kým sa dýchanie úplne neobnoví.
neboj sa bolesť. To je dobré znamenie - cvičenia sa vykonávajú správne a je vybraná potrebná záťaž. Postupom času sa svaly prispôsobia a vy sa budete cítiť pohodlnejšie. A nie je potrebné ustupovať tvárou v tvár ťažkostiam. Spočiatku to bude ťažké, ale ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky cvičením doma, pripravte sa na tréning aspoň trikrát týždenne.
Ahojte všetci, milé dievčatá. Kto z vás nesníva o krásnom a plnom poprsí? Od detstva nám bola vštepovaná myšlienka, že keď budete jesť veľa kapusty, určite vám narastú prsia. A vo všeobecnosti tradičné metódy Internet je plný informácií o zväčšení prsníkov, ale fungujú?
Je možné, aby si dievča napumpovalo prsia a zväčšilo ich veľkosť?
Dnešný kozmetický priemysel vďaka dôverčivým ženám prišiel s mnohými spôsobmi, ako zväčšiť veľkosť pŕs, od metód, ktoré možno realizovať doma pomocou tradičnej medicíny, až po chirurgické zákroky. Ponáhľame sa, aby sme vás potešili alebo niekoho naštvali pravdou. Pamätajte Zväčšiť mliečnu žľazu prirodzeným spôsobom je nemožné. Na potvrdenie tejto hypotézy sa pozrieme na anatómiu ženského prsníka „na prstoch“ a všetko pochopíte.
Ak si pozorne preštudujeme túto problematiku a zistíme, čo je základom objemu prsníka, obrátime sa na učebnicu anatómie, kde je napísané, že hlavný objem ženského prsníka je tukovú vrstvu, ktorá pokrýva mliečnu žľazu. To znamená, že za vašou pokožkou nie je mliečna žľaza, ale tuková vrstva.
»U stuhnutosť
Cvičením s vlastnou alebo prídavnou váhou na hrudníku si napnete pokožku pŕs. Relevantné pre dievčatá, ktoré majú veľké poprsie. Druhým plusom je korekcia tvaru prsníkov. Ak dievča pravidelne trénuje v posilňovni, tvar jej pŕs vyzerá inak v porovnaní s dievčatami, ktoré nešportujú. Prsia prvého dievčaťa budú vyzerať viac zdvihnuté, menšie a pevnejšie. Ak budete pravidelne cvičiť, pokožka vašich pŕs sa stane pružnejšou a rokmi sa príliš nezmení.
1.Ak máte veľké a obrovské prsia, určite by ste mali cvičiť v špeciálnej podprsenke, športový top Aby boli vaše prsia stále vo forme a držali sa na rovnakej úrovni. Je to dôležité najmä pri skákaní cez švihadlo. Ak nemáte veľké prsia, do veľkosti 2, vystačíte si s obyčajným športovým topom.
2. Ak študujete v telocvičňa a je tam velky vyber posilovacich strojov, ciniek, tehlovych platni, potom ak su vase prsia velke a chcete trosku zmensit ich objem, treba urobit veľké množstvo opakovania a použite váhu navyše. Napríklad pri vykonávaní tlaku s činkami musíte urobiť až 25 opakovaní 3-4 prístupov. Váhu berte tak, aby boli posledné 3-4 opakovania naozaj ťažké.
3. Ak sú vaše prsia malé, už sa ich bojíte cvičením ďalej zmenšovať, dôležité je to nepreháňať a príliš ich nezaťažovať. Pre začiatočníkov odporúčame cvičiť doma a. Posilníte tak hrudník, ruky a tuková vrstva sa určite nespáli. V telocvični je dôležité vykonať malý počet prístupov s pomerne ťažkou váhou. Ak stlačíte činky, sú to 2 až 3 sady po 12 opakovaní.
V dôsledku takéhoto tréningu sa vaše svaly spevnia, mierne zväčšia a vaše prsia získajú krásny a zvodný tvar. Buďte opatrní a nepreháňajte to.
Ak patríte k ženám, ktoré chcú mať väčšie prsia, tak ste už zrejme na internete našli publikácie, ktoré popisujú, ako si zväčšiť prsia bez operácie. Medzi tieto metódy, ktoré údajne zväčšujú veľkosť pŕs, patria fyzické cvičenia. Je však zväčšenie pŕs účinné? fyzické cvičenie? O tejto téme, ako aj o tom, aké metódy zväčšovania prsníkov sú dostupné, sa aktívne diskutuje v podsekcii nášho fóra na zväčšenie prsníkov. Pred pokusom o zväčšenie poprsia pomocou vzpierania je potrebné vyhodnotiť účinnosť zväčšenia pŕs cvičením.
Prsné žľazy neobsahujú žiadne svalové tkanivo. Pozostávajú zo žľazového, tukového a spojivového tkaniva, ktorých objem sa nedá tréningom zväčšiť. Preto sa prsná žľaza nedá sprísniť ani zväčšiť pomocou zväčšenia prsníkov svalovej hmoty. V súlade s tým, pre efektívne a dlhodobé zväčšenie prsníkov, sa mnohé ženy uchýlia k operácii prsných implantátov. Práve tento prístup je najefektívnejší a trvácnejší a odpoveď na otázku „ako zväčšiť prsia bez operácie“ je náročná, časovo náročná a väčšinou neúčinná.
Niekedy priaznivci sád cvičení na zvýšenie objemu prsníkov u žien veria, že tréning hrudný môže zväčšiť objem mliečnej žľazy. Mierne vizuálne zväčšenie poprsia dosiahnuté tréningom je však v skutočnosti spôsobené zväčšením objemu prsných svalov ležiacich pod prsnými žľazami. Všetky cviky, ktoré mierne opticky zväčšujú poprsie, sú zamerané na rozvoj veľkých a malých prsných svalov.
Efektívne fyzické cvičenia na zväčšenie ženských pŕs sú spojené so značnými nákladmi na energiu, čo môže viesť k zníženiu objemu tukového tkaniva v tele. Obsah tukového tkaniva v mliečnych žľazách je pomerne vysoký, takže fyzická aktivita, ktorá vedie k celkovému úbytku hmotnosti ženy, môže viesť aj k zníženiu objemu poprsia.
Súbory cvikov na zväčšenie objemu pŕs u žien môžu mať pozitívny vplyv na vzhľad poprsia zlepšením držania tela a stimuláciou krvného obehu v hrudnej oblasti. Vyvinuté a silné prsné svaly vedú k tomu, že hrudník viac vyčnieva dopredu a pôsobí atraktívnejšie.
Pevnosť pŕs, okrem iného, závisí od elasticity pokožky, ktorá sa zvyšuje účinnými fyzickými cvičeniami na zväčšenie ženských pŕs. Preto tréning hrudníka pomáha predchádzať ovisnutým prsiam a ovisnutým prsiam a tiež pomáha zlepšovať metabolizmus v mliečnych žľazách.
Fyzické cvičenia na zväčšenie prsných svalov sú zvyčajne najúčinnejšie medzi tými, ktorí majú relatívne pevné a neprevisnuté poprsie. Ak už ženské prsia poklesli, potom je nepravdepodobné, že by zväčšenie prsníkov cvičením zlepšilo vzhľad poprsia.
Súbor fyzických cvičení na zväčšenie prsníkov
Aké cviky by ste mali robiť, aby ste si zväčšili prsia? Vyššie sa ukázalo, že aj keď je zväčšenie poprsia cvičením neúčinné, môže sa zlepšiť vzhľad prsia: zlepšuje sa držanie tela, prsia vystupujú viac dopredu, zvyšuje sa elasticita pokožky mliečnych žliaz, zlepšuje sa látková výmena tkanív.
Nižšie je uvedený súbor 4 cvičení. Upozorňujeme, že tieto cvičenia je možné navzájom kombinovať iba vtedy, ak to aktuálna úroveň umožňuje fyzická odolnosť, inak ich treba robiť v rôznych časoch dňa, aby sa predišlo prepracovaniu. Pre každé cvičenie nižšie urobte 3 série po 10-15 opakovaní. Tréning by sa nemal vykonávať viac ako každý druhý deň, musíte dať svalom čas na zotavenie.
Kliky
Kliky sú najčastejším prvkom súboru cvikov na zväčšenie objemu pŕs u žien. Sú pohodlné, pretože sa dajú vykonávať takmer kdekoľvek: doma, v práci, v telocvični a podobne vonku. Kliky môžete robiť na podložke alebo len tak na podlahe. Pri vykonávaní cvičenia je dôležité držať chrbát rovno a neznížiť hlavu, tento prístup vám umožní maximálne zaťažiť prsné svaly.
Dvíhanie činky
Na vykonanie tohto typu cvičenia budete potrebovať 2 činky. V závislosti od vašej trénovanosti môže hmotnosť činiek kolísať v rozmedzí niekoľkých kilogramov. Ľahnite si na lavičku alebo podlahu, roztiahnite činky do strán a potom ich spojte nad seba.
Nástenný lis
Mnoho dievčat miluje tento typ účinného fyzického cvičenia na zväčšenie ženských pŕs, pretože je to veľmi jednoduché. Musíte stáť asi 60 cm od steny, dať nohy k sebe a zdvihnúť päty. Potom natiahnite ruky, kým sa nedotknú steny a pomaly nakloňte svoje telo smerom k stene, pričom ruky ohnite. Potom, odtlačením od steny, vráťte telo do pôvodnej vertikálnej polohy.
Činka Bench Press
Rovnako ako pri váhach, aj tlak na činky na lavici vyžaduje, aby ste si ľahli na podlahu alebo lavicu. Hmotnosť činiek musí byť zvolená tak, aby ste po vykonaní 10–15 stlačení cítili výraznú únavu. V počiatočnej polohe sú činky umiestnené v blízkosti ramien, potom sa ruky narovnajú a vrátia sa do východiskovej polohy. Pri narovnávaní rúk sa nadýchnite, pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Samostatný materiál na našej stránke obsahuje videá s cvikmi na zväčšenie pŕs.
Video z operácie zväčšenia prsníkov
