Mŕtvy ťah je jedným z základné pohyby ako v silovom trojboji, tak aj v kulturistike a väčšine efektívne cvičenie pre nábor svalovej hmoty, keďže využíva asi 75 % svalov tela. Ale aby bolo toto cvičenie prospešné a neviedlo k zraneniu, je veľmi dôležité ho zvládnuť správna technika mŕtvy ťah. Majster sveta a držiteľ rekordu v silovom trojboji, Alex Fitness tréner Yuri Belkin hovorí a ukazuje, ako si vybrať techniku, ktorá je pre vás tá pravá.
Klasický mŕtvy ťah
Zvažuje sa klasická verzia mŕtveho ťahu úzke nastavenie nohy, v ktorých sa tyč takmer dotýka holene, pričom ruky sú umiestnené na šírku ramien. Tento typ mŕtveho ťahu je vhodný pre ľudí s krátkymi končatinami. Narovnajte hrudník a ramená, pozerajte sa dopredu. Napnite chrbtové svaly a vyklenite spodnú časť chrbta, potom zdvihnite činku.
Najdôležitejšie je, aby ste počas celého pohybu držali chrbát rovno; Ak nemôžete udržať chrbát rovný a udržať oblúk v dolnej časti chrbta, potom ste nabrali príliš veľkú váhu.
Pri spúšťaní tyče zatlačte panvu dozadu, kolená pokrčte len mierne. V tomto prípade by tyč nemala ísť dopredu, ide presne pozdĺž nôh, čo najbližšie k nim.
Sumo mŕtvy ťah
Pre ľudí s predĺženými končatinami je vhodnejší sumo mŕtvy ťah - to je názov možnosti s široké nastavenie nohy V tomto prípade bude úchop činky úzky. Pri tejto polohe nôh by mali byť ponožky otočené do strán a čím širšie položíme chodidlá, tým viac ponožky otočíme. Toto polohovanie nôh umožňuje znížiť rozsah pohybu, znížiť predklon tela a zdvihnúť väčšiu váhu.
Mŕtvy ťah na rovných nohách
Mŕtvy ťah na rovných nohách, nazývaný aj mŕtvy ťah alebo rumunský mŕtvy ťah, je zameraný na maximálny rozvoj zadný povrch stehná a zadok, preto ideálne pre dievčatá. Pri tejto možnosti športovec prakticky neohýba kolená a nepoloží činku na podlahu, ale nechá ju zavesenú v najnižšom bode.
Rôzne úchopy: prospech alebo škoda?
Mnoho športovcov, vrátane profíkov, vykonáva mŕtvy ťah s iným úchopom – vďaka tomu je držanie činky oveľa jednoduchšie. Ale nevýhodou takéhoto úchopu je, že ľavá a pravá polovica tela sa budú vyvíjať nerovnomerne. Preto je na vyriešenie problému s uchopením vhodnejšie použiť popruhy.
Práca na slabých miestach
Aby ste sa vyhli chybám v technike, ktoré vznikajú v dôsledku problémov v určitej časti amplitúdy, musíte samostatne pracovať na slabých miestach. Na vypracovanie hornej časti amplitúdy veľa ľudí používa trakciu zo soklov (malé prevýšenie). Jurij Belkin však uvádza, že problémy s vrchná časť amplitúdy sú s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené medzerami v technike, preto je lepšie jednoducho znížiť hmotnosť a pozornejšie sledovať správne prevedenie pohybu.
Dobry den Dnes budeme hovoriť o takom fenomenálnom powerlifterovi, akým je Yuri Belkin a jeho fenomenálnom mŕtvom ťahu. Hoci sa teraz všetky médiá sústreďujú na mŕtvy ťah, treba dodať, že 103 kilogramov vážiaci športovec drepuje viac ako 400 kilogramov. Aké je Yuriho tajomstvo? genetika resp tvrdá práca, alebo všetko spolu. On je absolútny šampión svetový junior, majster Ruska a majstrovstvá sveta v silovom trojboji.
Yuri Belkin powerlifting výška hmotnosť
Nie je to tak dávno, čo Yuri súťažil na svojej prvej súťaži v kategórii dospelých. Vtedy dosiahol neskutočnú váhu 417,5 kilogramu. Atlét porazil strieborného medailistu o 50 kg. Ale o to nejde, pozrieme sa aj na výsledky, ktoré Yuri predvádza v mŕtvom ťahu. Pripomeňme, že hrdina dokázal zdvihnúť 418 kilogramov na súťaži organizovanej Kirillom Sarychevom. S hmotnosťou 101 kilogramov prekonal rekord siláka Michaila Koklyaeva. Všetky rekordy padnú po tom, čo Yuri vystúpi na plošinu.
Yuri Belkin mŕtvy ťah
V novembri 2016 Yuri pri svojom prvom pokuse zdvihol váhu 420 kilogramov. Potom sa rozhodne objednať 335 kilogramov na druhé priblíženie a vytiahne ich, ale nakoniec ich bez opravy kvôli nestabilnej plošine spustí.
Treba tiež dodať, že počas tréningu Yuri mŕtvy ťah 440 kilogramov bez vybavenia a celkom ľahko. Športovec sa podľa svojich slov na decembrovej súťaži vo výstroji pokúsi svojimi 500 kilogramami prekonať rekord kráľa mŕtveho ťahu Eddieho Halla. Samotný športovec v rozhovore povedal, že neberie škodlivé steroidy.
Dokáže športovec s hmotnosťou do 110 kilogramov mŕtvy ťah 501? To sa dozvieme veľmi skoro.
Jedným slovom, musíte sledovať, čo táto osoba robí na platforme.
Mŕtvy ťah o 450 kilogramov nižšie vo videu!!! Tento chlapík robí niečo nereálne, aj keď nevymazal 501. Myslíte si, že Yuri bude čoskoro schopný prekonať Hallov rekord???
Viete, kto je Jurij Belkin? Kedy začal s powerliftingom? Na tieto a ďalšie otázky odpovieme v článku. Tento muž je členom ruského národného tímu, dvojnásobným nesporným majstrom planéty medzi juniormi, obľúbencom Ruska a sveta v tradičnom silovom trojboji medzi mužmi, rekordérom v Ruskej federácii, Európe a vo svete.
Životopis
Prečo začal Jurij Belkin s powerliftingom? Narodil sa v Chabarovsku v roku 1990, 5. decembra. Yuri vyrastal so svojou sestrou-dvojčaťom. Od malička bol mimoriadne aktívnym dieťaťom s atletickými sklonmi. Bez ohľadu na to, aký šport hral Yura, vždy preukázal vynikajúce výsledky. Už vo veku 11 rokov nedokázal prestať myslieť na posilňovňu. Prvýkrát prišiel do posilňovne vo veku 13 rokov. Ako sa očakávalo, chlapec okamžite zvládol činku a po niekoľkých mesiacoch mu bolo ponúknuté súťažiť na svojich prvých súťažiach.
Prvýkrát sa turnaja zúčastnil v roku 2006, 23. februára v hmotnostnej kategórii do 60 kg. Jeho otec bol kandidátom športovcov, angažoval sa lyžovanie. Už v škole sa o to zaujímala jeho sestra Julia atletika a volejbal, kde vykazovala na svoj vek vysoké výsledky. Následne deti nastúpili na vysokú školu a športový život Pokračoval len budúci šampión.
Jurij Belkin začal s profesionálnym powerliftingom počas štúdia na Tomskej štátnej univerzite. O rok neskôr sa stal majstrom športu. Uplynulo trochu času a na majstrovstvách Ruska a sveta získal druhé miesto a na víťazov stratil niekoľko kilogramov. Yuri už nikdy nemusel prehrať. Po prekonaní obrovského množstva svetových a ruských rekordov v junioroch stavil na absolútne úspechy. Zobral teda dlaň z (417,5 kg v mŕtvom ťahu). Najprv Belkin zdvihol 418 kg a potom 420 kg v mŕtvom ťahu. Neuveriteľne nadaný a mladý Yuri dáva nádej, že vyhrajú nejednu bitku.
Rozmery
Málokto vie, aké parametre má Yuri Belkin (powerlifting). Výška, váha a jeho schopnosti sú zaujímavé pre každého. Tento športovec sa teda vyznačuje nasledujúcimi ukazovateľmi:
- hmotnosť - 101-103 kg;
- výška - 181 cm;
- mŕtvy ťah vo výstroji - 450 kg;
- mŕtvy ťah - 420 kg (v triedach - 440 kg);
- drepy v obväzoch - 440 kg;
- v kombinéze - 290 kg.
Dobývania
Kto je teda Jurij Belkin? Presilovka je jeho krédom. Mať vlastnou váhou okolo 100 kg, 23-ročný pretekár zdvihol 1042,5 kg v oblečení a 867,5 kg bez neho. Nedávno Yuri prvýkrát súťažil v otvorenej vekovej kategórii. Na svojom debutovom šampionáte Ruskej federácie dospelých obsadil druhé miesto a vytvoril ruský rekord v drepe - 417,5 kg (predchádzajúci sa zvýšil o 12,5 kg). S pomocou toho vstúpil do ruského národného tímu a zúčastnil sa majstrovstiev Európy, ktoré sa konali v Bulharsku.
Yuri bol schopný dobyť zlatá medaila, obchádzanie strieborný medailista o 50 kg. Po návrate z Bulharska odletel lietadlom do Juhoafrickej republiky na hlavnú súťaž v bare-metal (klasickom) silovom trojboji - svetový šampionát. Spolu s Dmitrijom Likhanovom, ďalším ruským atlétom, nechali za sebou najsilnejších obyvateľov iných krajín a dostali sa na vrchol pódia. Belkin nabral 867,5 kg, aby sa stal prvýkrát svetovým rekordérom medzi mužmi.
V Moskve v roku 2016 na súťaži WPRF PRO CUP 2016 v mŕtvom ťahu v štýle sumo Belkin zdvihol váhu 418 kg, čím prekonal rekord Michaila Koklyaeva 417,5 kg. V tom čase Jurij vážil 101 kg.
Mŕtvy ťah
Yuri Belkin (powerlifting) prekonal mnoho rekordov. Jeho výška mu umožňuje dosahovať vynikajúce výsledky. Je známe, že tento športovec s hmotnosťou 103 kg drepuje so záťažou viac ako 400 kg. Aké je Yuriho tajomstvo? Genetika, alebo vytrvalá práca, alebo oboje?
Prednedávnom zdolal strieborného medailistu o 50 kg. Ale o to nejde. Je potrebné venovať pozornosť výsledkom, ktoré Yuri predvádza v mŕtvom ťahu. Pripomeňme si, že športovec na súťaži organizovanej Kirillom Sarychevom dokázal zdvihnúť 418 kg. Potom prekonal rekord siláka Michaila Koklyaeva. Všetky záznamy sa rozpadnú, keď sa Yuri objaví na plošine.
Takže už viete, prečo si Jurij Belkin vybral silový trojboj. Jeho výsledky mnohých prekvapia. V roku 2016, v novembri, Yuri pri svojom prvom pokuse získal váhu 420 kg. Potom sa pre druhé priblíženie rozhodol objednať 435 kg a vytiahol ich, nemohol ich opraviť a spustil ich kvôli nestabilnej plošine.
Treba poznamenať, že počas tréningu Yuri mŕtvy ťah 440 kg bez obleku celkom ľahko.
Cieľ
Mnoho ľudí pozná Yuriho Belkina (powerlifting). Jeho životopis je plný rôznych zaujímavých momentov. Pretekár sníva o tom, že so svojimi 500 kg získa prvenstvo od pána mŕtveho ťahu Eddieho Halla. Yuri tvrdí, že neberie škodlivé steroidy. Jedným slovom, musíte sledovať, čo táto osoba robí na platforme.
Pozbavenie práv
Čím sa nedávno vyznamenal Jurij Belkin (silový trojboj)? „Diskvalifikácia“ je slovo, ktorého sa obávajú všetci športovci. Napriek tomu sa Ruská federácia silového trojboja na základe záverov antidopingovej disciplinárnej komisie rozhodla od 8. júna 2015 diskvalifikovať športovca Jurija Belkina pre nedodržiavanie antidopingových kánonov na 4 roky.
Incident
Je známe, že v roku 2015 sa od 5. do 14. júna vo fínskej metropole Salo konali klasické súťaže v silovom trojboji svetovej úrovne. Celkovo sa turnaja, ktorý sa konal vo všetkých váhových a vekových kategóriách, zúčastnilo 783 pretekárov z rôznych krajín. Zoznam slávnych členov 3. svetového turnaja v silovom trojboji zahŕňal takých športovcov ako Sergey Fedosinko, Brett Gibbs, Mohammed Boafia, Wierzbicki Krzysztof, Alexander Grinkevich-Sudnik, Jeza Uepa, Yuri Belkin a mnohí ďalší.
Yuri však nevenoval pozornosť skutočnosti, že účasť v súťaži bola potvrdená, bol nútený povedať svojim fanúšikom, že cesta do Fínska bola prerušená z dôvodu nepredvídaných okolností. Belkin povedal, že jeho vystúpenie na šampionáte bolo zrušené pre nedorozumenie.
Je známe, že dopingová kontrola vykonaná pred odletom preukázala prítomnosť zakázaných drog v krvi Yuriho. V tomto prípade išlo o protinádorový liek Tamoxifen. Podľa oficiálneho vyjadrenia Ruský športovec, pred tromi mesiacmi mu lekári predpísali tento liek na liečebné účely. Jurij netušil, že tabletky, ktoré kúpil len za 80 rubľov, boli na zozname zakázaných drog.
Život ide ďalej
Aký je Yuriho život rok po vyššie uvedených nepríjemných udalostiach? Belkin povedal, že rok 2015 bol pre neho v športe mimoriadne nepriaznivý, ako keby športovca skúšali silu. Jurij preto verí v rok 2017 – vie, že tento rok sa mu to podarí.
Športovec hovorí, že po presťahovaní z Chabarovska mal ťažkú situáciu s drepom: bolel ho chrbát, začalo sa mu kaziť vybavenie a jeho výsledky začali klesať. Vplyv mala aj absencia jeho trénera Bolislava Maksimoviča Ščetinu, ktorý zostal v Chabarovsku. Dnes Yuri pracuje na svojej technike a vracia sa k svojim najlepším výkonom v drepe. Navyše o návrate do FPR neuvažuje, no takúto situáciu nevylučuje.
Mimochodom, Yuri sa so svojou priateľkou Alisou stretol na európskom juniorskom turnaji IPF v Petrohrade. Obaja boli vtedy divákmi. A predstavil ich spoločný priateľ Alexander Vašev. Dnes Yuri a Alisa spolu trénujú. Celkovo sa im darí a sú na seba hrdí.
Jedlo
Yuri plánuje napísať samostatný článok o výžive, pretože tento problém je obklopený legendami. Belkin hovorí, že by ste nemali jesť veľa bielkovín, pretože potrebujete chrániť obličky. Tvrdí, že jedlo prijíma podľa potreby, hoci pozná všetky nuansy. Napriek tomu sa pri prepočítaní BJU ukázalo, že Yura sa intuitívne stravoval perfektne. Hovorí, že kreatín, BCAA, minerály a vitamíny, glutamín, Omega-3 sú to, čo je naozaj potrebné. Gainer a proteín by sa mali konzumovať len vtedy, keď športovec nespĺňa energetické nároky.
