Dnes pojem „partnerstvo“ už dávno stratil svoj pôvodný význam. Civilné sobáše sa stávajú minulosťou a rodinné hodnoty sa už neobmedzujú len na pečiatku do pasu. Spoločne v našej dobe nielen spievajú a tancujú, ale aj rodia deti a dokonca sa venujú špeciálnemu druhu duchovnej praxe nazývanej párová joga.
Pojem párovej jogy, jej hlavné črty a pravidlá
Párová jóga, ľudovo nazývaná „lenivá“ jóga, je špeciálny druh cvičenia, pri ktorom sa cviky vykonávajú za pomoci partnera a postupne. Veľmi to pripomína thajskú masáž a tantra jogu, kde je kľúčové prebudenie a premena energie. Hlavná hodnota tréningu zároveň spočíva v jednoduchosti zvládnutia aj tých ásan, ktoré boli predtým považované za ťažké a boli podávané s veľkými ťažkosťami. Môžete cvičiť nielen so svojím manželom alebo sexuálnym partnerom, ale aj s priateľom, dieťaťom a dokonca aj cudzincom, čo znamená určitý psychologický efekt: boj s osobnými komplexmi, hľadanie vlastnej cesty rozvoja, zlepšovanie schopností nielen tela, ale aj ducha. Pre pohodlie je žiaduce, aby pár bol v približne rovnakej hmotnostnej kategórii.
Jóga pre dvoch zahŕňa vzájomnú pomoc pri udržiavaní rovnováhy, strečing, ohýbanie a ohýbanie. Jedna osoba je oporou a podporou pre druhú a môže pôsobiť aj ako druh „závažia“. Cvičenia sa teda uľahčujú a ásany sa prehlbujú, ale na to je dôležité vykonávať dodržiavanie pravidiel ktorej párovej joge podlieha:
- dodržiavať hygienické normy a zabezpečiť čistý vzhľad;
- zodpovedať úrovni tréningu partnera;
- sledujte svoje pocity, varujte partnera o svojich pocitoch a nezabudnite sa zaujímať o jeho pohodlie;
- Z času na čas si roly prestriedajte.
Kde začína joga: čo je dôležité vedieť o štruktúre
Spárujte jogu, ako je tá jej tradičný vzhľad, začína pohodlím. Oblečenie na vyučovanie by nemalo obmedzovať pohyb a malo by byť vyrobené z prírodných materiálov. Druhým dôležitým aspektom je hudobným sprievodom. Ideálne: zvuky prírody, mantry, ľahké inštrumentály. No a samozrejme, pozitívny prístup: akékoľvek podnikanie musíte začať výlučne na pozitívnom základe, s pocitmi, ktoré nie sú zatienené konfliktmi a nezhodami. Nasledujúce aspekty sú osobitne zdôraznené v štruktúre dvojčlenných stretnutí.
1. Jógové pozície pre dvoch sa vykonávajú v maximálne uvoľnenom stave; ich činnosť nie je zameraná na dynamiku ásan, ale na strečing. V tomto prípade jedna osoba vo dvojici hrá úlohu vedúceho, zodpovedného za záťaž a kontrolu cvičenia a druhá je nasledovníkom.
2. Úplná absencia ducha súťaživosti – partneri sa najskôr dopĺňajú, potom dosahujú hlbokú emocionálnu a duchovnú jednotu a napokon v tretej, záverečnej fáze dosahujú úplnú fyzickú harmóniu, ktorá sa prejavuje úplnou improvizáciou a výkon ásan na intuitívnej úrovni.
3. Ásany nie sú vykonávané silou, bolesťou alebo nepohodlím.
Pozitívny efekt, alebo aký je výsledok
Keď už hovoríme o účinku cvičenia, nedá sa oceniť fyzický a fyziologický účinok: telo získa strečing, flexibilitu a dostane masáž, ktorá má pozitívny vplyv na stav vnútorné orgány. Ale dôležitejším výsledkom v našej dobe je psychologický aspekt, ktorý spočíva v schopnosti duchovne sa uvoľniť, otvoriť sa a pomôcť druhému človeku. Preto sa na Západe párová joga nazýva „joga dôvery“.
Počas tréningu, vďaka synchrónnemu naladeniu dýchania, dostane cvičenec holistický „obraz“ svojich strachov, komplexov – vedomých aj čisto podvedomých – možnosť uvoľniť obrovské množstvo vnútornej zbytočnej energie, ktorá zvyčajne smeruje k „ chrániť sa pred svetom. Starostlivosťou o seba sa človek začína pozerať na svoje okolie inými očami a v dôsledku toho odstraňuje prebytočné napätie, psychické bloky a prijíma to hlavné - duchovnú harmóniu a zdravie, citlivosť mysle a tvorivé budovanie osobných vzťahov.
Orientačný súbor cvičení, ktoré vám pomôžu začať
Párová joga znamená, že partner je iba partner. Nie objekt pozornosti, nie osoba, ktorá pre vás niečo znamená, ale len zväzok energie, v závislosti od pohlavia, muž alebo žena. Nasledujúce sú najobľúbenejšie cvičenia:
Asana "Lietadlo"
Vystupovať toto cvičenie vyžaduje sa dobrá fyzická príprava jedného z partnerov, alebo ešte lepšie dvoch. Odporúča sa začať vykonávať túto pózu po cvičení ľahších ásan.
Algoritmus vykonávania:
1. Jeden z partnerov si potrebuje ľahnúť na podložku, zdvihnúť ruky a nohy kolmo k telu (odporúča sa držať kolená v pokrčenej polohe).
2. Druhý partner by mal ležať na vrchu, opierajúc sa o otvorené dlane a chodidlá svojho partnera (najprv si môžete jednu nohu oprieť o podlahu, aby sa ásana ľahšie vykonávala).
3. Musíte nadviazať vizuálny kontakt a zotrvať v tejto polohe čo najdlhšie.
Asana "Obrátený trojuholník"
Táto póza je jednou z najjednoduchších. Odporúča sa tým, ktorí s cvičením jogy pre dvoch ešte len začínajú.
1. Najprv sa postavte tvárou k partnerovi vo vzdialenosti tridsať až šesťdesiat centimetrov.
2. Chodidlá na šírku ramien alebo o niečo viac.
3. Je potrebné vytiahnuť ruky nahor tak, aby boli umiestnené niekde 10 cm od uší.
4. Držte pózu až jednu minútu.
5. Vaše ruky musíte roztiahnuť ruky na úrovni ramien a otočte hlavu doprava.
6. Natiahnutie ruky vrchná časť telo úplne vpravo.
7. Pravou rukou musíte dosiahnuť nohu, najlepšie pomocou vonku(pre tých, pre ktorých je to ťažké, kontaktujte vnútri), A ľavá ruka vytiahnuť hore.
8. Sústreďte sa na partnera a udržujte pozíciu čo najdlhšie.
Asana „Dvojitý pes smerujúci nadol“
1. Jeden partner (najpripravenejší) položí nohy na šírku ramien.
2. Druhý partner zdvihne ruky hore tak, aby boli asi 10 cm od uší.
3. Prvý partner sa natiahne dopredu a zohne sa, pričom dlane položí na podlahu vo vzdialenosti 100-120 cm od chodidiel.
4. Druhý partner umiestni dlane 30-40 cm od dlaní prvého partnera.
5. Druhý partner položí chodidlo na panvovú oblasť chrbta prvého partnera.
6. Druhý partner položí druhú nohu vedľa prvej. Ukazuje sa, že ide o druhú úroveň pózy „nadol smerujúceho psa“.
Asana „Loď“
1. Musíte si sadnúť na podložku oproti sebe tak, aby sa vaše chodidlá dotýkali.
2. Potrebujete narovnať chrbát, napnúť chrbticu.
3. Je potrebné zdvíhať nohy, kým trup nevytvorí písmeno „V“.
4. Keď sa budete cítiť pohodlne, oprite sa nohami o nohy partnera.
5. Vnímajte túto polohu a ako napäté sú vaše svaly.
6. Môžete sa tiež držať za ruky pre ďalšiu podporu.
"stoj na hlave"
Pózu by mali vykonávať ľudia, ktorí sa joge venujú už dlhší čas. Neodporúča sa pre začiatočníkov.
1. Zaujmite postoj psa smerom nadol. Hlavy by mali byť umiestnené k sebe, 170-190 cm od seba.
2. Telesná hmotnosť sa prenáša na vrchná časť trupu. Hlava spočíva na podlahe.
3. Položte lakte vedľa hlavy, zopnite ju dlaňami, čím vytvoríte ďalšie body opory.
4. Postavte sa do stojky a úplne vyrovnajte nohy.
5. Hladko spustite obe nohy tak, aby boli rovnobežné s podlahou.
6. Položte chodidlo tejto nohy na chodidlo vášho partnera. Držte pózu tak dlho, ako je to možné.
Stretch póza
Toto je posledná pozícia v cykle párovej jogy. Je potrebné upokojiť sa srdcovej frekvencie, natiahnite svaly.
1. Sadnite si oproti sebe tak, aby sa vaše chodidlá úplne dotýkali.
2. Držte sa za ruky a natiahnite sa k sebe.
3. Aby ste sa cítili pohodlne, pomaly sa naťahujte, opierajte sa o partnerove dlane a paže.
Pre koho je kurz vhodný a má nejaké kontraindikácie?
Parná miestnosť, takže cvičiť môže každý bez ohľadu na úroveň telesný tréning. Aj keď ste takýto tréning ešte nikdy nemuseli absolvovať, ale videli ste len fotografie v časopisoch a na internete, existuje špeciálna párová joga pre začiatočníkov, ktorá obsahuje sadu lekcií prispôsobených pre začiatočníkov. Aj keď sú obe osoby netrénované, cvičenia sa vykonávajú pod vedením kvalifikovaného odborníka. Ak máte chronické ochorenia, je potrebná konzultácia so skúseným učiteľom.
Niekto na sebe tvrdo maká, niekto zatne zuby a zapotí sa v posilňovni, niekto kvôli výsledkom obetuje všetko a niekto sa snaží spojiť podnikanie s potešením. A o tomto prístupe k životu je tento článok.
Môžete mať rôzne postoje k joge, ale pomyslite si, že je pekné mať dobrý fyzickej zdatnosti, viac zábavy v posteli. A tu je základný program pre páry, ak cvičíte jogu alebo máte o ňu záujem. Ale majte na pamäti, že tieto pózy sú vhodné pre ľudí s dobré zdravie a fyzické schopnosti. Ak si tým nie ste istý, prihláste sa najskôr do športového klubu.
Všetky pózy, pri ktorých je hlava ženy sklopená, zhoršujú jej pocity v dôsledku prívalu krvi do mozgu. Toto je všeobecná vlastnosť „obrátených“ póz, ale samozrejme by nemala mať problémy s tlakom.
1. Takéto lízanie možno ľahko zaradiť medzi jogové ásany. Ak je žena flexibilná a pôvabná a muž dostatočne silný, nie je v tejto polohe nič ťažké. Žena sa potrebuje úplne uvoľniť, ponorená do svojich pocitov. Vzájomným držaním rúk vytvárate zo svojich tiel jeden celok a tým udržiavate rovnováhu.
2. Do tejto pózy je vhodné prejsť z predchádzajúcej, ak žena nemá problémy s chrbticou. Muž kľačiac zdvihne partnerku a položí jej zadok na druhé stehno. Pre stabilitu by mala byť táto noha ohnutá v pravom uhle. Držiac svoju partnerku rukami za spodnú časť chrbta, tlačí ju na svoj penis a začne ju jemne kolísať.
Miera potešenia, ktorú žena dostane, závisí od jej flexibility. Potrebuje len úplne zabudnúť na seba a dôverovať svojmu partnerovi.
3. Cvičenie Sarvangasany je oveľa príjemnejšie ako samotné cvičenie, pretože táto póza poskytuje zvýšenú stimuláciu bodu G. K tomu dochádza v dôsledku špeciálneho uhla vloženia penisu.
Kvôli stabilite je lepšie cvičiť túto pózu na podlahe a položiť pod ženu mäkký koberec. Omotaním nôh okolo krku partnera a opretím sa o lakte dokáže ľahko udržať rovnováhu. Muž na partnerku netlačí zhora, ale naopak, dvíha ju, rukami sa drží za boky. Potom bude situácia stabilná.
4. Táto pozícia môže byť ďalším rozvinutím predchádzajúcej pózy. Keď obopnete jednu z vašich nôh okolo stehna vášho partnera, žena sa bude cítiť stabilnejšie a uľaví od váhy. V tomto prípade sa pocity značne zhoršia v dôsledku tesného kontaktu perinea a hlbšieho prenikania. V tejto polohe si muž musí dávať pozor, aby nerobil náhle alebo silné pohyby. Všetky vlastnou váhou distribuuje si ho na nohy, než aby vyvíjal tlak na partnera zhora.
5. Je samozrejmé, že táto ásana je vhodná len pre flexibilné ženy. Tu ide hlavne o to, aby muž na partnerku netlačil zhora, ale naopak ju mierne nadvihol za zadok, čím jej vyložil chrbát.
Do normálnej polohy sa musíte vrátiť veľmi pomaly, nemali by ste robiť žiadne prudké pohyby! Muž to musí ovládať, pretože žena môže byť takýmto prefíkanosťou jednoducho omráčená. A berte na vedomie! Na tvári by nemal mať tuhé strnisko.
6. Do tejto asany sa môžete presunúť z predchádzajúcej pózy. Žena s pomocou partnera pomaly zaujme polohu sviečky a on do nej opatrne vstúpi. Muž v tejto polohe musí byť mimoriadne opatrný, nesmie robiť náhle alebo silné pohyby. Celú vlastnú váhu rozloží na nohy a na partnerku netlačí zhora, ale podopiera ju za zadok, mierne ju ťahá nahor a pomáha udržiavať rovnováhu.
7. Prekrížením nôh v tejto polohe žena zaujme „lotosovú pózu“ a nie sú to len krásne slová. Táto poloha je skvelá a žena v nej vyzerá neskutočne zvodne. Táto pozícia má podľa východu silnú energiu. O sexuálnej energii sa dočítate v špeciálnom článku „Láska. Sex. Energia. O dôležitosti odhaľovania sexuality.“
Je nepravdepodobné, že by muž, ktorý stojí na bobku, vydržal dlho a zažíval vzrušenie, pretože jeho inguinálne väzy sú značne natiahnuté. Pocit vlastniť ženu v tejto polohe je veľmi vzrušujúci a opojný.
8. Ak je žena dostatočne flexibilná, môžete pomaly prejsť do tejto z predchádzajúcej. Muž pomáha partnerke postaviť sa na lopatky a potom do nej opatrne vojde. V tejto polohe musí byť maximálne opatrný, nerobiť prudké pohyby a nezachádzať až do partnerky. Celú váhu svojho tela rozloží na vlastné nohy a na ženu netlačí zhora.
9. Toto „jogínske“ objatie je neskutočne príjemné, ak žena nie je ťažká a muž je dostatočne silný. Držiac svoju partnerku v tejto polohe, kolíše ju na svojom penise a hladí jej prsia. Objatím jeho krku a predklonením si žena zabezpečí hlbší prienik pri sedení na „sučke“ s rozkročenými nohami.
Túto polohu si obľúbia aj fanúšikovia análneho sexu, ktorí vyhľadávajú rôzne prepletené telá.
10. Je ľahké prejsť do tejto asany z predchádzajúcej pózy. Ak muž silné ruky, a žena je flexibilná a nie ťažká, túto polohu si obľúbite pre jej nevšednosť a v zásade tu nie je nič zložité. Pár vankúšov pod spodným bruchom ženy túto úlohu značne uľahčí a sex bude celkom pohodlný.
Najsilnejšie sa v tejto polohe masíruje zadná stena pošvy a muž si môže vychutnať úžasný pohľad zozadu, ktorý ho ešte viac vzruší.
TAKŽE skúšajte, experimentujte, ale nepreháňajte to, aj keď je samozrejme fajn spojiť jogu so sexom.
Ak máte radi posteľné varenie, jeho špeciálne recepty nájdete v Manuáli. Misky lásky v ňom sú kombináciou 36 sexuálnych polôh, čo vám umožní získať viac potešenia.
Okrem toho dodatočne opisuje:
- Ako sa cítiť lepšie pri sexe
- Ako urýchliť orgazmus
- Ako lepšie komunikovať s partnerom
Táto príručka vám umožní zlepšiť svoje milostné zručnosti, stať sa hodnotnejším partnerom a užiť si viac zábavy v posteli.
Stiahnite si ju hneď teraz, kým je ZADARMO!
Joga pre dvoch nie je len krásne fotky, ale aj výbornou praxou na relaxáciu, precvičenie a utuženie vzťahov – to, čo potrebujete k príjemnému športový oddych. Východné praktiky vám pomôžu upokojiť sa, nájsť kontakt s partnerom a vybudovať hlbokú a dôveryhodnú komunikáciu. Nie je to to, o čo sa každý pár snaží?
Jógové pozície: Cvičenie pre začiatočníkov
Chcete sa rýchlo zblížiť s novým človekom alebo prehĺbiť váš súčasný vzťah, vrátiť iskru a opäť cítiť svojho partnera?
Pozvite ho na hodinu jogy pre začiatočníkov, ktorých nezvyčajné pózy vám dodajú energiu, zábavu a sebavedomie. Na začiatok nepotrebujete žiadne skúsenosti – len nezabudnite počúvať svoje telo a nerobiť náhle pohyby.
Pred začatím cvičenia by ste tiež nemali jesť ťažké jedlá. Najlepšia možnosť Nebudú chýbať ľahké vegetariánske jedlá.
Párové dýchanie
Rada: miera kontaktu je čisto individuálna záležitosť. Sústreďte sa na vlastné pohodlie, nesnažte sa prekonať samú seba a vyhýbajte sa bolesti.
Ďalej vykonajte cvičenie v tomto poradí:
- Začnite sedieť oproti sebe.
- Uvoľnite trup a ruky, ak si to želáte, oprite sa o boky alebo kolená.
- Vnímajte kontakt s partnerom, jeho chrbát sa dotýka vášho. Môžete zavrieť oči.
- Cíťte dýchanie svojho spoločníka, hladké, hlboké a pokojné nádychy a výdychy.
- Postupne sa dostávajte do rytmu „protidýchania“ s druhou osobou: keď sa nadýchne, vy vydýchnete a naopak.
- Pokračujte v cvičení tri až päť minút.
V joge pre dvoch je dôležitosť tejto pózy pre začiatočníkov zrejmá - je to najjednoduchší a najjemnejší spôsob, ako sa navzájom cítiť, nájsť vnútorný kontakt. Odporúča sa začať všetky relácie s touto pózou.
Táto hravá ásana môže tiež nastaviť tón a náladu vašej komunikácie s partnerom na celý deň.
Pózy jogy pre páry: posunúť to na ďalšiu úroveň
Táto fáza si vyžaduje určitú stabilitu, ale nezľaknite sa: nie je na tom nič zložité. Pripravili sme pre vás jogové pózy pre dvoch na obrázkoch, aby ste si ich pred začatím cvičenia dôkladne prezreli a pripravili sa na cvičenie.
Postavte sa tvárou v tvár. Chodidlá na šírku bokov. Toto cvičenie je zahrnuté v zozname ásan pre začiatočníkov.
Vykonáva sa nasledovne:
- Nadýchnite sa a natiahnite ruky nahor.
- Nakloňte sa dopredu, ohnite sa v bokoch, kým sa dlaňami nedotknete partnera.
- Pokračujte v pohybe, kým sa nedotknete celého povrchu rúk od lakťov po dlane.
- Nakloňte svoju váhu jeden na druhého prostredníctvom dotýkajúcich sa rúk a uvoľnite hrudník a žalúdok.
- Vydržte v pozícii päť až sedem nádychov a výdychov.
- Cvik dokončite pomalou chôdzou k sebe, vzpriamením trupu a sklopením rúk.
Dávajte si pozor na chrbát a nehrbte sa pri pohybe. Správna poloha telo pri vykonávaní tejto pózy párovej jogy, pozrite sa na obrázky. A nezabudnite sa na konci objať!
Pri pohľade na obrázky pochopíte názov tejto pózy. Postavy ľudí sa skutočne stávajú ako stromy, ktorých koruny sa dotýkajú.
Tu je postup, ako vytvoriť „dva stromy“:
- Postavte sa vedľa seba, tvárou v rovnakom smere.
- Spojte pravú ruku s ľavou rukou partnera od lakťa po dlaň v tvare obráteného T.
- Pomaly presúvajte svoju váhu na pravá noha. Spoločník súčasne zrkadlí vaše pohyby.
- Zdvihnite druhú nohu, ohnite ju v kolene a oprite sa o ňu vnútorná časť boky opornej končatiny.
- Udržujte rovnováhu počas piatich až siedmich nádychov a výdychov.
- Uvoľnite sa. Postavte sa znova vzpriamene a potom zopakujte cvičenie, pričom si vymeňte miesta.
Udržujte rovnováhu udržiavaním ťažiska na správnom mieste. Totiž, nenakláňajte sa dopredu ani dozadu, stred tela držte nad opornou nohou.
Naučte sa jogové pózy pre dvoch z obrázkov, aby ste pochopili, ako profesionáli udržiavajú rovnováhu. Balančné cvičenia vám pomôžu sústrediť sa a tiež uvoľniť svaly bedrového kĺbu.
A samozrejme nie najlepší simulátor o dôvere a schopnosti byť oporou pre partnera ako táto póza pre párovú jogu!
Pokročilé jogové pózy pre dvoch
Ak sa vám bežné pózy pre páry už zdajú ľahké a jogové pózy pre dvoch na obrázkoch vás prestali prekvapovať, je čas prejsť na komplexné cvičenia.
Buďte opatrní a počúvajte svoje telo! Pokročilé ásany vyžadujú dobrý strečing, ale nenúťte sa hneď a snažte sa dosiahnuť ideál hneď na prvýkrát.
Pamätajte, že joga nie je o bolesti. Joga je o relaxe a odomknutí celého potenciálu vášho tela.
Pri pohľade na jogové pózy na obrázkoch pre dvoch sa môžete presvedčiť, že „dvojhora“ nie je až taká náročná. Vykonávaním tejto asany sa môžete efektívne predvádzať na pláži alebo na skupinových hodinách jogy vonku.
- Obaja partneri začínajú v polohe koleno-lakť, jeden za druhým.
- Zdvihnite kolená a lakte z podlahy, opierajte sa o dlane a chodidlá.
- Zdvihnite panvu, narovnajte chrbát a nohy tak, aby vaša postava získala tvar obrátenej značky začiarknutia.
- Účastník vpredu sa pomaly pohybuje dozadu a opiera nohy o svojho partnera.
- Akonáhle nájdete oporu v dolnej časti chrbta druhej osoby, zmrazte a uvoľnite sa.
- Udržujte pozíciu päť až sedem nádychov a výdychov.
- Pomaly a plynulo sa spúšťajte na podlahu.
Je lepšie dať úlohu „základnej“ hory partnerovi s väčšou váhou. To platí najmä vtedy, keď s dieťaťom cvičíte jogu.
Pri vykonávaní tejto párovej jogy je dôležité neustále komunikovať so svojím partnerom. Asana by mala byť pohodlná a stabilná.
Narovnáva chrbticu, zlepšuje komunikáciu a umocňuje intimitu medzi ľuďmi. Po dokončení tohto komplexná technológia, zjedzte pár lyžíc medu s vlašskými orechmi. Pochúťka vám pomôže obnoviť silu.
Toto najlepšia asana na strečing doma. Jedným z cvičení, ktoré nemôžete robiť sami, je joga pre dvoch.
Pózy na obrázkoch vám pomôžu zistiť, ako by mal vyzerať ideálny výsledok, no mali by ste sa k nemu dopracovať postupne, najmä ak je váš životný štýl prevažne sedavý.
Stojí za zmienku, že táto póza je skvelá na to, aby vám pomohla schudnúť bez diéty alebo namáhavého cvičenia!
Táto póza sa vykonáva takto:
- Sadnite si oproti sebe a roztiahnite nohy do tvaru V tak, aby boli kolená v jednej rovine a chodidlá sa dotýkali.
- Natiahnite ruky k sebe. Musíte sa držať nie dlaňami, ale zápästím v zápästí.
- Nadýchnite sa a predĺžte si chrbticu čo najviac.
- Pri výdychu sa predkloňte. Váš partner sa v tomto čase nakloní dozadu, čím vám pomôže natiahnuť sa.
- Uvoľnite všetky svaly a zostaňte v tejto ásane päť až sedem nádychov a výdychov.
- Pustite ruky a vráťte sa do východisková pozícia.
- Opakujte, striedanie rolí.
Tip: všetky pohyby ásan by sa mali robiť čo najhladšie, aby ste sa vyhli vyvrtnutiu alebo iným svalovým zraneniam.
Cvičenie vám pomôže upokojiť sa a zároveň prehĺbi váš zmysel pre starostlivosť a zodpovednosť za partnera.
Po prekonaní tohto pomerne náročného cvičenia budete odmenení všetkým potešením, ktoré môže joga priniesť.
Pózy pre dvoch na obrázkoch vám pomôžu pochopiť detaily tejto ásany a naše pokyny vám pomôžu urobiť to prvýkrát. Poďme!
- Pohodlne sa posaďte oproti sebe s pokrčenými kolenami a dotykom prstov na nohách.
- Jemne, ale pevne sa vezmite za ruky.
- Začnite sa dotýkať chodidiel, postupne ťahajte kolená k hrudníku.
- Pomocou rúk ako opory sa natiahnite hrudníkom smerom k partnerovi a narovnajte chrbticu.
- Držte chrbát rovno, začnite pomaly zdvíhať a narovnávať nohy.
- Vydržte v pozícii päť až sedem nádychov a výdychov.
- Uvoľnite sa a opatrne spustite nohy späť na podlahu.
Ak nemôžete zdvihnúť obe nohy naraz, skúste to urobiť postupne. A nestrácajte zmysel pre humor! Táto asana pôsobí na energetickú základnú oblasť tela.
Ak si to želáte, môžete si s partnerom nastaviť výzvu na týždeň a naučiť sa každý deň novú ásanu.
Na konci týždňa budete mať pôsobivú zostavu ásan, ktoré môžete cvičiť v komplexe a stále viac potešenia nájdete v joge pre dvoch. Udržujte pózy na obrázkoch pred vašimi očami, aby ste správne vykonávali cvičenia.
A pamätajte, že po vykonaní komplexných ásan sa musíte dôkladne uvoľniť: vykúpať sa s morskou soľou, počúvať relaxačnú hudbu.
Niekoľko ďalších póz, ktoré vám pomôžu spestriť vaše spoločné aktivity, dajú nezvyčajnú záťaž, zblížia vás a trochu sa zabavia.
Spoločným trávením času upevníte existujúce vzťahy a tréningom v skupine s neznámymi ľuďmi si môžete nájsť nových priateľov.Skúste sa naučiť tieto zaujímavé a veľmi užitočné ásany.
Halasana - dvojitý pluh
Pomáha zbaviť sa bolesti žalúdka. Partneri ležia na chrbte s hlavami k sebe, ruky sú natiahnuté a zopnuté okolo pliec.
Potom jeden z nich zdvihne nohy do pravého uhla, postupne zaobľuje chrbticu a nasmeruje nohy k dlaniam.Druhý urobí to isté a položí nohy na vrch.
Zostaňte v ásane niekoľko dychových cyklov, ale nespôsobujte svojmu priateľovi žiadne nepohodlie.Ak dôjde k nepohodliu- opatrne vystúpte z pózy. Ak je všetko v poriadku, tak sa prepnite, aby sa každý mohol lepšie natiahnuť.
Dandasana a obrátená dandasana
Prvý sedí v Dandasane a druhý stojí chrbtom k nemu, položí si nohy na kolená, zohne sa a rukami zovrie holene svojho partnera.
Potom spodný dá ruky hore a druhý si položí nohy na dlane a narovná ruky. Prvý, držiac svojho priateľa za holene, natiahne ruky nad hlavu a úplne narovná ruky.
Ten, kto je v spodnej časti postavy, musí zabezpečiť, aby poloha partnera bola pohodlná. V prípade najmenšieho nepohodlia to musíte nahlásiť.
Lietadlo
Nižšie, viac silný partner leží na chrbte, dvíha nohy a ruky kolmo k telu.Horný si položí panvu na chodidlá, dlaňami narovnaných paží sa opiera o dlane svojho priateľa.Póza je náročná a vyžaduje určitú prax.
Je dobré, ak existuje tretia osoba, ktorá bude zálohovať. Ak máte obaja dostatok sily, môžete zmeniť miesto.
Táto ásana si vyžaduje dôveru a schopnosť byť oporou niekomu, kto potrebuje podporu, a cvičením sa môžete naučiť spoľahnúť sa na svojho priateľa a naučiť sa byť spoľahlivou oporou pre svojho priateľa.
Manželské páry sa tak môžu naučiť vzájomnej dôvere, ktorá je dnes zriedkavá.
Kobra s dvojitým prehnutím
Póza posilňuje hĺbku. Jeden z dvojice leží na bruchu, nohy sú pri sebe.Druhý stojí nad ním a položí nohy na obe strany jeho bokov.
Osoba, ktorá stojí, vezme svojho partnera za ruky a zohne sa späť, čím ho privedie do pózy kobry. Potom musíte zmeniť pozície.Vychádzajte z ásany pomaly, postupne sa neohýbajte, nerozhadzujte partnerovi náhle ruky. Pamätajte, že všetky pohyby v joge by mali byť plynulé.
Parná miestnosť Natarajasana
Dvojica tvárou k sebe natiahne ľavé ruky nad hlavu a spojí ruky.Obaja zdvihnú pravé nohy za chrbtom čo najvyššie a držia ich pravou rukou.
Zdá sa, že vykonávanie pózy je veľmi jednoduché, no skúste v nej chvíľu stáť, budete mať pocit, že nie všetko je také jednoduché.Vynikajúca ásana na rovnováhu, môžete podporiť svojho priateľa a on vás, okrem toho si posilníte nohy a zlepšíte krvný obeh v panvových orgánoch.
Jóga predstavuje pre dvoch: čo je dôležité mať na pamäti pre začiatočníkov
Po dokončení niektorého z cvikov sa vráťte do uvoľnenej neutrálnej polohy – ľahu na chrbát. Hovorí sa tomu alebo „póza mŕtvoly“. Dosť zlovestné meno, nie? Táto poloha je jednou z najjednoduchších a zároveň ťažkých v joge.
Kľúčom k jeho správnemu prevedeniu je absolútna relaxácia každého svalu. Prestaňte premýšľať a sústreďte sa na prítomný okamih, využite ho na prehĺbenie novonadobudnutého kontaktu s partnerom.
Tip: Nechajte svoje ruky, aby sa dotýkali, keď ležíte v Savasane. Vymeňte energiu a jednoducho si užite dotyk milovanej osoby.
Spoločný východné praktiky vám pomôže odložiť vaše rozdiely a naučiť sa spolupracovať na dosiahnutí spoločného cieľa, zlepšiť vašu komunikáciu a byť ohľaduplní k telu toho druhého.
Jógové pózy na obrázkoch vám pomôžu urobiť všetko správne. A časom pocítite dostatok sebavedomia na to, aby ste cvičili ásany na základe vlastných pocitov.
Ak chcete zvýšiť benefity jogy pre telo, pite po cvičení čaj s harmančekom a zázvorom, pretože vám dokonale zlepšuje náladu!
Počúvajte seba a svojho partnera, nerobte veci, ktoré sú vám alebo jemu nepríjemné, a zostaňte jeden druhému otvorení.
Takto vždy rýchlo nájdete kontakt aj mimo hodiny: vzájomné porozumenie je presne to, čo joga prináša do spoločného života.
Inštruktor jogy, autor projektov Organic people, “Yoga in the Parks” a komunity Milujem jogu. "Tento prístup umožňuje praktizujúcim, aby sa stali jasnejšími tým, že si navzájom pomáhajú ísť hlbšie do chrbta alebo uvoľniť pevný chrbát." Navyše to robí činnosť zaujímavejšou a príjemnejšou.
Spolu s Anna Volková, inštruktor jogy projektu Organic people, Rauf Asadov nám ukázal jogové ásany, ktoré sa dajú vykonávať spoločne. Zoradili sme ich podľa zložitosti. Pri zvládnutí párovej jogy buďte opatrní a snažte sa neodchýliť správna technika predvádzanie ásan.
Súbor jogových ásan, ktoré môžete robiť spolu
Paschimottanasana
Prvý partner . Sadnite si na podložku, narovnajte nohy a nasmerujte prsty k sebe. Skloňte sa smerom k nohám, pričom sa brucho dotknite stehien. Chrbtové svaly a zadný povrch snažte sa čo najviac uvoľniť nohy.
Druhý partner . Jemne spustite chrbát na chrbát prvého partnera. Narovnajte nohy, chodidlá na podlahe. Položte ruky späť za hlavu. Otvorte hrudník čo najviac. Zostaňte v ásane 4 dýchacie cykly.
Druhý partner. Pokrčte nohy a odtlačte sa rukami od podlahy, postavte sa, čím dáte prvému partnerovi príležitosť opustiť ásanu. Vymeňte miesta a znova vykonajte celý reťazec pohybov.
Upavishtha konasana
Sadnite si oproti sebe, nohy rozkročte čo najviac od seba. Chodidlá jedného partnera sa opierajú o rebrá chodidiel druhého. Obaja sa naklonia doľava a chytia sa pravá ruka pravú nohu partnera, ľavá ruka buď leží na podlahe, alebo smeruje k pravému boku.
Pokúste sa pritiahnuť prsty na nohách k sebe, dotknite sa podlahy sedacími kosťami. Nasmerujte svoj pohľad spod pravej ruky, snažte sa dotknúť hlavy nohou a otvoriť hrudník. Zostaňte v ásane 4 dýchacie cykly. Uvoľnite zovretie, pomaly sa narovnajte a posuňte sa opačným smerom. Potom zopakujte to isté, ale v polohe, keď druhý partner položí nohy na rebrá nôh prvého partnera.
Ardha matsyendrasana
Sadnite si chrbtom k sebe, nohy rovno.
Prvý partner. Ohnite pravú nohu v kolene, prekročte ju cez ľavú nohu a položte pravú nohu blízko ľavého kolena. Potom ohnite ľavú nohu a priblížte ľavú pätu čo najbližšie k pravej sedacej kosti. V tomto prípade by sa obe sedacie kosti mali dotýkať podlahy.
Druhý partner. Urobte to isté na druhej strane.
Prvý partner. Natiahnite ľavú ruku nahor a uvoľnite chrbtové svaly, otočte sa doprava, položte ľavý lakeť za pravé koleno a pravou rukou uchopte ľavé koleno druhého partnera.
Druhý partner. Otočte sa tiež smerom k prvému partnerovi a ľavou rukou mu zopnite koleno. Alebo cez rameno (ak máte s partnerom veľký výškový rozdiel).
Po vykonaní ásany na jednu stranu v nej zostaňte 4 dýchacie cykly, vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté, otočte sa v opačnom smere.
Eka pada rajakapotasana (prípravná verzia)
Prvý partner. Spustite sa na podložku, ľavú nohu pokrčte v kolene a pravú natiahnite dozadu. Položte členok pravej nohy na podlahu, ľavú pätu na pravú ilium.
Druhý partner. Sadnite si naľavo od partnera chrbtom k nemu a urobte to isté v opačnom smere. Panva oboch partnerov je na rovnakej línii. Zdvihnite ruky a spojte dlane okolo seba. Otvorené dokorán hrudnej oblasti. Zostaňte v ásane 4 dýchacie cykly. Spustite ruky nadol a vykonajte cvičenie v opačnom smere.
Navasana
Sadnite si oproti sebe na dĺžku ramien, obopnite si zápästia. Spojte nohy: ľavú nohu prvého partnera s pravou nohou druhého, pravú nohu s ľavou, kolená pokrčené. Pomaly narovnajte kolená a zdvihnite ich. Odstráňte oblúk v dolnej časti chrbta a otvorte hrudnú oblasť. Uvoľnite ramená a spustite ich nadol. Zostaňte v ásane 4 dýchacie cykly. Pomaly spustite nohy nadol, ohnite kolená a uvoľnite zovretie rúk.
Adho mukha svanasana + dhanurasana
Prvý partner. Zaujmite pózu. Mierne pokrčte kolená, aby sa váš druhý partner mohol postaviť na vrchol.
Druhý partner. Postavte sa chrbtom k panve prvého partnera tak, aby bol chrbát medzi vašimi nohami. Jemne si ľahnite chrbtom na kríže a gluteálne svaly prvý partner. Hoď hlavu dozadu. Uchopte si členky rukami.
Prvý partner. Pomaly narovnajte kolená a tlačte chvostovú kosť nahor. Zostaňte v ásane 4 dýchacie cykly.
Prvý partner. Znova ohnite kolená a pomôžte druhému partnerovi vyjsť z ásany.
Vymeňte miesta a dokončite celý reťazec pohybov.
Adho mukha svanasana
Postavte sa chrbtom k sebe s nohami na šírku bokov. Dlane položte na podložku na šírku ramien, prsty smerujú rôzne strany, stredné prsty navzájom rovnobežné. Uvoľnite ramená a odsuňte ich čo najďalej od uší, uvoľnite krk a nasmerujte svoj pohľad na oblasť pupka.
Prvý partner. Zdvihnite ľavú pätu z podlahy a položte ju na zdvihnutú pravú pätu druhého partnera, zdvihnite pravú pravú nohu a spojte ju so špičkou zdvihnutej rovnej ľavej nohy druhého partnera.
Zostaňte v ásane 4 dýchacie cykly. Potom zopakujte ásanu na druhú stranu. Ukončite ásanu: pokrčte kolená a sadnite si na päty.
Dandasana + stojka na rukách
Prvý partner. Sadnite si na podložku s rovnými nohami a prstami smerujúcimi k vám. Natiahnite sa temenom hlavy a sedacími kosťami sa odtlačte od podlahy.
Druhý partner. Postavte sa chrbtom k svojmu prvému partnerovi s nohami na oboch stranách jeho kolien. Omotajte ruky okolo holene prvého partnera a položte si chodidlá jeden po druhom na jeho dlane: pravá noha vpravo, ľavá vľavo. Narovnajte ruky.
Prvý partner. Jemne dvíhajte nohy svojho druhého partnera nahor, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté. Pokúste sa čo najviac otvoriť hrudník, uvoľniť ramená a posunúť ich ďalej od uší.
Druhý partner. Uvoľnite krk, nasmerujte svoj pohľad na prvého partnera a nasmerujte prsty na nohách k sebe.
Zostaňte v ásane 4 dýchacie cykly.
Opatrne vyjdite z ásany a vykonajte ju a zmeňte miesta.
„Najskôr, najmä ak ste nikdy necvičili jogu, vykonávajte ásany počas uvedených 4 dychových cyklov,“ radí Rauf Asadov. "Keď budú ľahké, pridajte 1-2 dýchacie cykly pre každú ásanu."
Dnes sú naše deti vystavené stresu a psychickému vypätiu, ktoré je ťažké zvládať. Stres môžete znížiť pohybom. Hrá extrémne dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia celého tela, zabezpečuje pevnosť a pružnosť chrbtice. Deti sedia nielen v laviciach v škole a doma, ale aj cestou domov v aute, doma pred počítačom a televízorom.
Aby deti cvičili jogu spolu s rodičmi či kamarátmi, treba ich zaujať, musí tam byť zaujímavá téma, cieľ, myšlienka, ktorá ich bude spájať spoločný cieľ- splniť fyzické cvičenie na koberčeku.
Pravidelné fyzické cvičenie, vykonávané formou hry, rozvíja vôľu, koordináciu a flexibilitu. Pomôžte odstrániť nepotrebné produkty z tela, zabezpečiť správne fungovanie tráviaci systém, ktorý bude chrániť pred obezitou a chorobami kĺbov.
Cvičením jogy si deti posilňujú vieru v seba a svoje schopnosti. Učia sa odvážne prekonávať ťažkosti, ktoré im často predstavuje ich vlastné telo.
Pre hyperaktívne deti sú cvičenie jogy výzvou jedným zo spôsobov vybitia prebytočnej energie a spôsobom, ako ju premeniť na tvorivú energiu. Cvičenie jogy je pre nich veľkou zábavou.
Veda a zábava
Aktivity pre dve a viac detí sú vedené úplne iným spôsobom ako pre dospelých. Deti sú od prírody veľmi aktívne a ľahko sa rozptyľujú, takže hodiny sú dynamické, vedené formou hry a až potom sa deti postupne učia správnosti a presnosti pohybov a ako sa sústrediť na dýchanie. Učiteľ s deťmi vykonáva cvičenia a kontroluje ich. Od prvých lekcií im ukazuje, ako správne stáť, sedieť a chodiť. Tréner pozoruje každé dieťa a identifikuje u detí zásadné nedostatky a vhodnými cvičeniami ich koriguje.
Každé dieťa miluje šport, zábavu a zábavu zaujímavé udalosti, a to ponúka jogová výzva pre deti.
Toto je spôsob, ako dosiahnuť:
- pokoj v duši;
- úplná relaxácia;
- pružné a silné telo.
Výzva, ale komu?
V preklade z angličtiny sa „challenge“ prekladá ako „výzva, súťaž“.
Výzva je jednou z oblastí tradičná joga. Ide o unikátne spojenie hatha jogy, meditácie, dýchacích techník a thajskej masáže, ktorá sa stala veľmi populárnou gymnastické cvičenia pre deti aj dospelých.
Výzva je výzvou pre seba a vaše schopnosti, odpoveďou na otázku: „Zvládnem to?
Jogová výzva môže trvať týždeň, mesiac alebo aj roky.
Výzva – na čo slúži?
- Zvyšovanie vzájomného porozumenia medzi partnermi.
- Rozvíjajte dôveru vo svojho partnera.
- Pre zaujímavú zábavu (aby ste sa pri osamotení ásan nenudili).
- Natiahnuť svaly tela a rozvíjať trpezlivosť.
- Aby sme si prišli na pomoc pri vykonávaní párových ásan.
Dvojitý pes
- Jedno z detí, ktoré je fyzicky vyvinutejšie, zaujme pózu „hlava dole pes“.
- Chrbát držte vystretý, kríže vystreté, ruky a chodidlá položte na podložku.
- Telo má tvar obráteného latinského písmena „V“.
- Druhý praktizujúci položí dlane na podlahu na šírku ramien a vo vzdialenosti 25-30 cm od rúk prvej osoby. Ruky sú kolmé na podlahu.
- Zdvihne jednu nohu a položí ju na spodnú časť chrbta prvého praktizujúceho.
- Opakuje operáciu s druhou nohou. Chrbát a nohy sú rovné.
Gymnastický mostík
Deti si ľahnú na podložky a zároveň robia cvičenie.
- Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, kým sa nezastavia. Chodidlá čo najbližšie k oblasti panvy.
- Pokrčte ruky v lakťoch a položte ich za ramená. Prsty dlaní smerujú k chodidlám.
- Pomaly zdvihnite strednú časť tela nahor a plynulo prejdite do mostíka.
- Jedno z detí môže byť v polohe mostíka a druhé sa môže pod ním plaziť po kolenách, čo im prinesie zaručenú radosť.
Jóga pre začiatočníkov a netrénovaných cvičencov vylučuje vstup do pózy zo stoja, čo môže viesť k zraneniu.
Obrátený trojuholník
- Postavte sa oproti sebe na dĺžku paže.
- Položte nohy na šírku ramien.
- Zdvihnite ruky tak, aby boli 8-10 cm od uší. Spojte dlane.
- Zmrazte v polohe na 30-60 sekúnd. Rozpažte ruky do strán a otočte hlavu doprava.
- Nakloňte sa pravá strana a natiahnite hornú časť tela, kým sa nezastaví.
- Pokúste sa dosiahnuť na nohu pravou rukou a natiahnuť sa ľavou rukou.
Chrbtom k sebe
- Jeden účastník sedí na podlahe. Nohy vystreté dopredu, chrbát rovný.
- Ohýba telo čo najviac dopredu a opiera hrudník o kolená.
- Partner zaujme pozíciu: chrbát je v kontakte s chrbtom partnera, nohy sú rovno natiahnuté dopredu, ruky sú otvorené do strán.
- Telo druhej osoby je natiahnuté do jednej priamky.
čln
- Sadnite si na podložku tak, aby sa chodidlá navzájom dotýkali.
- Udržujte chrbát rovno a zdvihnite nohy tak, aby s vaším telom vytvorili latinské písmeno „V“.
- Položte nohy na nohy druhej osoby.
- Vezmite si navzájom ruky, čím získate dodatočnú stabilitu v póze.
Popíjanie alebo dvojitý sendvič
Póza sa zvyčajne vykonáva na konci všetkých tried, aby sa natiahli svaly a upokojila srdcová frekvencia.
- Sadnite si oproti.
- Chodidlá vašich nôh by mali byť v úplnom vzájomnom kontakte.
- Zakryte partnerove lakte dlaňami a plynulo sa natiahnite, hlavu nakloňte ku kolenám.
- Nohy zostávajú rovné.
Srdce
- Deti stoja chrbtom k sebe a chytia sa za ruky.
- Predkloňte sa a prehnite chrbát.
- Bočný pohľad pripomína srdce.
Chrám dvoch rúk
- Postavte sa oproti sebe na dĺžku paže.
- Zdvihnite ruky a spojte dlane.
- Jemne sa predkloňte v páse, kým sa vaše čelá nedotknú.
Jogová výzva pre dvoch je špeciálne navrhnutá pre deti, aby ich zabavila. Spoločným cvičením deti a tínedžeri získajú maximálne potešenie, učia sa porozumieť si, rozvíjajú všetky svalové skupiny, silu a pružnosť tela. Joga vo dvojici rozvíja u detí zmysel pre zodpovednosť, zmysel pre súdržnosť, komunikačné schopnosti a schopnosť pracovať v tíme.
