Fitness sa nazýva komplex telesný tréning a výživa zameraná na korekciu postavy. Fitness je zdravie, sila, krása a vynikajúce fyzickej zdatnosti. Pomocou fitness môžete schudnúť, napumpovať svaly a vybudovať krásna postava, ako aj zlepšiť zdravie. Existujú rôzne kondičné tréningové programy, ktoré umožňujú riešiť rôzne problémy – chudnutie, formovanie postavy s kondíciou, naberanie svalovej hmoty , posilňovanie svalov a kĺbov. Fitness kombinuje úplne rôzne typy fyzická aktivita – patrí sem ako kardio, tak aj silové cvičenia
a strečingové cvičenia. Súbor kondičných cvičení je navrhnutý tak, aby plne a komplexne pokrýval všetky svalové skupiny a poskytoval všetky druhy záťaže na každú z nich. Existujú aj zostavy kondičných cvičení zameraných na precvičenie konkrétnych svalových skupín alebo spaľovanie tukového tkaniva. Formovanie postavy vo fitness je spojené s vytvorením krásneho svalového reliéfu tela, takže chudnutie s fitness nie je vôbec ťažké.
Základné pravidlá fitness
Ak sa rozhodnete schudnúť a zlepšiť si postavu pomocou fitness, zapamätajte si niekoľko jednoduchých pravidiel.
Pravidlo 1. Pravidelný tréning. Nedovoľte, aby ste boli leniví, pretože ak chcete schudnúť pomocou fitness, iba pravidelné cvičenie vám prinesie požadovaný výsledok. Pravidlo 2. Integrovaný prístup
. Nezameriavajte sa na cvičenie pre jednu svalovú skupinu alebo len na kardio cvičenia. Pracujte na celom svojom tele komplexne. Pravidlo 3. Správna výživa. Fitness výživa znamená vyhýbať sa sladkostiam (v nadmernom množstve), vyhýbať sa mastným jedlám, vyhýbať sa nezdravým a neprirodzeným jedlám (napríklad spracovaným potravinám, fast foodom), obmedzovať alkohol a prestať fajčiť. Ak chcete schudnúť pomocou fitness, mali by ste jesť vyváženú a racionálnu stravu.
, neprejedajte sa, jedzte veľa zeleniny a ovocia, určite jedzte obilniny, jedzte ryby, hydinu, mäso, ale aj orechy, sušené ovocie a mliečne výrobky. Pravidlo 4. Fitness je spôsob života. Fitness nie je diéta, ktorú budete držať niekoľko mesiacov. Ak ste si vybrali fitness, potom ste si vybrali aktívny, zdravý imidž život, správnej výživy
, šport, krásu a zdravie. Dodržiavaním týchto jednoduchých fitness pravidiel môžete schudnúť, budovať svalovú hmotu a vytvárať pre seba krásne telo
Nebude to pre vás vôbec ťažké.
Ako schudnúť a spevniť svaly pomocou fitness? To si vyžaduje: správnu výživu, kardio cvičenie na spaľovanie tukových buniek a silové cvičenia na formovanie krásnych svalov.
Kondičné tréningové programy s týmto všetkým počítajú, preto sú vždy zložené z viacerých častí. Prvou časťou každého fitness tréningového programu je kardio. Môžu to byť cvičenia ako beh, skákanie, tanec, plávanie, bicyklovanie alebo rotoped. Po 15-20 minútach zahrievania a kardio cvičenia môžete pristúpiť k súboru kondičných cvičení. Je lepšie trénovať rôzne dni rôzne skupiny svaly, napríklad v pondelok - abs a chrbát; v strede – nohy, stehná a zadok; v piatok - ruky, ramená, chrbát. Takto môžete robiť kvalitnú prácu potrebné svaly a predtým ďalší tréning už budú mať čas na zotavenie.
Korekcia tela s fitness nastáva postupne, prvé výsledky si všimnete asi za mesiac - telesný tuk sa zníži, silueta tela bude viac tónovaná. Váha ale s najväčšou pravdepodobnosťou zostane na rovnakej úrovni – predsa len vaša tukové tkanivo sa začína nahrádzať svalstvom, preto sa aj napriek poklesu telesného objemu hmotnosť nezmení. Ale po pár mesiacoch kondície je strata 5-6 kg celkom jednoduchá.
Tí, ktorí chcú schudnúť pomocou fitness, by mali byť trpezliví a vytrvalí, váš výsledok nebude rýchly, ale bude stabilný - stratené kilogramy sa nevrátia a svaly budú naďalej tónované. Veľmi veľa tých, ktorí sa snažili v boji proti nadváhu rôzne diéty, nakoniec sa usadili na fitness, čo sa ukázalo ako oveľa efektívnejšie pri chudnutí. Recenzie o kondícii na chudnutie sú väčšinou pozitívne – ak robíte všetko správne, schudnete nadbytočné kilogramy a vytvarujete si krásne vytvarované telo.
Upraviť si postavu pomocou kondície je nielen drina, ale aj veľmi príjemný zážitok, pretože po tréningu sa cítite veselo, máte skvelá nálada vďaka uvoľňovaniu hormónov, ktoré zlepšujú vašu náladu, a odraz v zrkadle sa stáva každodenným zdrojom hrdosti a dodatočným motivačným faktorom – vidíte, ako sa meníte k lepšiemu.
Ukážkový kondičný tréningový program na týždeň
Tieto zostavy kondičných cvičení sú zamerané na rozvoj samostatné skupiny svaly a zníženie hrúbky tukovej vrstvy. Dajú sa vymeniť. Ak je hlavným cieľom vašich fitness aktivít schudnúť, prestaňte pri cvičení používať závažia a predĺžte trvanie kardio cvičení.
pondelok.
- Zahrievanie - 5 minút.
- Cvičenie na nohy, stehná, zadok (drepy, výpady, švihy, zdvihy nôh, abdukcie nôh) – 30 minút.
- Strečing nôh (rozkroky, lano, natiahnutie kolien, vnútri stehná, zadná časť stehna) – 10 minút.
- Zahrievanie - 5 minút.
- Cvičenie na brucho a chrbát (kľuky, úklony, dvíhanie nôh z ľahu, plank, dvíhanie tela, dvíhanie nôh a tela z ľahu, mostík) – 30 minút.
- Strečing (záklony na natiahnutie brušných svalov, šikmé brušné svaly, svaly dolnej časti chrbta) – 10 minút;
- Obruč - 5 minút.
- Zahrievanie - 5 minút.
- Cvičenie na ruky, ramená, chrbát (zhyby, tlaky s činkami, švihy rukami, statické cvičenia doska, stojka s oporou o stenu) – 30 minút.
- strečing (natiahnutie svalov rúk, správne dýchanie), akrobacia (stabilita na mostíku, saltá, stoj na hlave, stojka na rukách) – 5 min.
Počas tréningu dbajte na dostatočný príjem vody – dehydrované telo nie je schopné aktívne pracovať a ak telu vodu nedodáte, žiadna kondička vám nepomôže schudnúť ani vybudovať svalovú hmotu, len sa unaví. Jedzte 1-2 hodiny pred tréningom komplexné sacharidy– dodajú vám silu počas vyučovania. Po tréningu zjedzte jablko, banán alebo hrušku na obnovenie energie a 30 minút po skončení tréningu vypite pohár kefíru na doplnenie potreby bielkovín, ktoré pôjdu na obnovu a posilnenie svalov.
Chcete si dať krásnu postavu? ale z nejakého dôvodu nemôžeš ísť do posilňovne? Nemusíte však ísť niekam robiť fitness doma, je to celkom možné a s dostatočnou túžbou a disciplínou nedosiahnete horšie výsledky ako v telocvični.
Každý pozná výhody fitness v posilňovni, no málokto pozná výhody tréningu doma.
Teraz sa pozrieme na niektoré z nich:
1. Prvá vec je čas. Ušetrite čas pri cvičení doma, je asi najdôležitejšia výhoda. Hodiny v telocvični trvajú hodinu alebo viac a pridajte sem čas na cestovanie, prípravu atď. a nakoniec to dopadne tak, že jeden tréning vo fitku trvá asi 3 hodiny. Áno, ak vám to čas dovolí, tak to nie je problém. Ak je však váš rozvrh naplánovaný na minútu a v tomto rozvrhu je ťažké vyhradiť pol hodiny na obed, potom sú v tomto prípade fitness kurzy doma presne to, čo potrebujete.
2. Druhým je šetrenie peňazí. Pri cvičení doma nemusíte míňať peniaze kúpiť drahé členstvo v posilňovni. Jediné, čo potrebujete, je špeciálna podložka. Možno budete potrebovať aj činky, švihadlo, hula hoop a fitness loptu. Ale aj pri kúpe zariadenia to bude stáť menej ako nákup predplatného.
3. Po tretie – absencia hodnotiacich názorov. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé dievčatá majú zo svojho tela komplexy a cvičenie v posilňovni sa pod pohľadom ľudí cvičiacich vedľa vás mení na mučenie. Ale doma vás nikto neuvidí a nikto sa na vás nebude pozerať hodnotiacim pohľadom, nebude sa smiať na vašich nešikovných pohyboch a nebude vás otravovať otravnými radami.
Čo potrebujete vedieť, aby ste schudli doma.
Ak čítate ďalej, znamená to, že vyššie uvedené dôvody vás presvedčili a zostáva už len jedna maličkosť: výber tréningového programu. Prvýkrát sa najlepšie hodia hotové tréningové programy a neskôr si na základe získaných skúseností môžete cviky vybrať sami.
Hlavné je, že pri domácom tréningu sa nesústredíte len na problémové partie. Táto posadnutosť je hlavnou chybou pri cvičení doma. Napríklad potrebujete zhodiť tuk na bruchu a usilovne cvičíte iba brušné svaly. To je od základu nesprávne. Tréningový program na chudnutie by mal zahŕňať cvičenia pre všetky svalové skupiny. To vám pomôže vyhnúť sa neprimeranej postave a vaše telo bude krásne. Musíte začať s jednoduché cvičenia a malé záťaže, aby ste sa vyhli nepríjemným (bolestivým) pocitom vo svaloch, ale keď si telo zvykne, záťaž zvyšujte.
Súčasne so začiatkom tréningu by ste si mali prehodnotiť aj svoj jedálniček. Vylúčte z nej potraviny bohaté na rýchle sacharidy (sladkosti, sóda, pečivo atď.) a nahraďte ich ovocím, zeleninou a mliečnymi výrobkami. Je lepšie nahradiť bravčové a hovädzie mäso hydinou, ryby a iné morské plody budú obzvlášť zdravé. Takéto potraviny sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú potrebné na budovanie svalovej hmoty, aby bolo telo tónované a tvarované. Posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním, takže tráviaci systém Všetko sa mi podarilo stráviť a jedlo mi v žalúdku nezostalo cez noc.
Musíte piť viac tekutín, pomáha čistiť telo od odpadu a toxínov, znižuje hlad a pomáha obnoviť silu po tréningu. Je lepšie piť čistú, nesýtenú vodu alebo čerstvo vylisované šťavy bez cukru.
Príklad tréningu na týždeň:
Nižšie uvádzame príklad tréningu na týždeň, na základe ktorej si môžete vytvoriť svoj program. Toto školenie bude intervalový (kombinuje kardio a výkonové záťaže). Táto kombinácia podporuje rýchle spaľovanie tukov a tvorbu úľavy.
Prestávka medzi prístupmi nie je dlhšia ako 45 sekúnd. Aký by mal proces spaľovania tukov? maximálny účinok– Cvičenia musíte vykonávať rýchlym tempom. Po každom cvičení sa vykonáva kardio: Skákanie cez švihadlo - 2 minúty alebo beh na mieste 2 minúty.
- Zahrejte sa. Vykonáva sa samostatne do 10 minút.
- – 2 sady po 25 opakovaní;
- – 2 sady po 20 opakovaní;
- - 2 sady po 25 opakovaní;
- Zdvíhanie panvy jednej nohy.Ľahneme si na chrbát, pokrčíme jednu nohu v kolene a položíme ju na podlahu a druhú nohu zdvihneme pod uhlom 45 stupňov. Namáhaním bedrových svalov zdvihneme spodnú časť chrbta spolu s panvou a fixujeme na 5 sekúnd. Potom sa vrátime - 2 série na každú nohu, 10 opakovaní.
- Bočné kliky.Ľahneme si na bok, nohy držíme vystreté a spolu, rukou, ktorá je bližšie k podlahe, sa chytíme nad krížom alebo si ju položíme na opačné rameno. Druhú ruku položíme dlaňou na podlahu. Vykonávame s ňou kliky, dbáme na to, aby nebolo zapojené telo. Množstvo: 10-krát na každej strane pre 2 prístupy.
Príroda vštepuje žene túžbu byť krásna, štíhla a fit, aby sa tešila a obdivovala, keď sa vidí zrkadlový obraz. Málokto si však dokáže nájsť čas (ktorého treba dosť veľa!) na intenzívne a hlavne, bežné triedy V telocvični. Ale vždy existuje cesta von! Nižšie uvádzame niekoľko užitočných tipov, ako si udržať štíhlosť bez toho, aby ste chodili do posilňovne a vyčerpávali tréningy. Byť vždy vo forme a prehrať včas nadváhu, musíte si zapamätať JEDEN jednoduchý a veľmi dôležité pravidlo: Jedzte menej kalórií, ako denne spálite. Monitorovanie je potrebné neustále. Ak v tomto období vediete napríklad menej aktívny životný štýl, potom musíte znížiť príjem kalórií na potrebné minimum. Efektivita zaručená!
PAMATUJ: vylúčiť škodlivé produkty z vašej stravy a chladničky (stačí ich prečiarknuť a zabudnúť na ne!) - nie je to ťažké, pretože ich môžete jednoducho nahradiť.
| A OBSAHUJE | Výmena |
| majonéza | nízkotučná kyslá smotana |
| sladké sýtené nápoje | minerálna voda s citrónovou šťavou |
| biely chlieb, pečivo, sušienky | obilný chlieb |
| maslo (na vyprážanie) | olivového oleja (na panvicu nakvapkajte štetcom pár kvapiek) a ideálne si kúpte dobrú panvicu, pretože čím horšia je panvica, tým viac oleja treba použiť |
| polotovary | skúste variť doma, a ak nemáte čas, vypite kefír alebo jogurt a vzdajte sa mrazených rezňov |
| vyprážané zemiaky, ako aj prílohy známe z detstva - cestoviny a zemiaková kaša | príloha - pohánka alebo ryža, ale lepšie - čerstvá alebo dusená zelenina |
| cukor | občas zjedzte trochu medu alebo kúsok čokolády; Vezmite prosím na vedomie: je možné sa zaobísť bez cukru, pretože čaj a káva majú jedinečnú chuť, a aby ste to cítili, odstráňte cukor zo svojej stravy |
Užitočné TIPY
- Jedlo neohrievajte na panvici s olejom, ale v mikrovlnnej rúre.
- Jedzte ovocie pred hlavným jedlom. Po prvé, znížite chuť do jedla a tiež sa stane, že po ovocí nebudete chcieť jesť vôbec. Po druhé, ak jete ovocie na vrchu (po) relatívne ťažkom jedle, potom ho prinútite ležať vo vašom žalúdku dlhší čas, kým sa strávi rezeň pod ním. Následne nadúvanie a ťažoba v bruchu.
- Ďalšia dôležitá poznámka: ak vás napadne chuť do jedla, vypite trochu vody! Možno to nie je hlad, ale len smäd, ktorý niekedy prežívame s pocitom hladu.
- Rovnako tak pred každým jedlom určite vypite veľký pohár vody, ktorá vám zaberie miesto v žalúdku, takže zjete menej a upokojíte pocit hladu.
- Po jedle je užitočné vypiť šálku zeleného čaju so zázvorom (bez cukru!), pretože toto korenie zlepšuje metabolizmus. Čaj si musíte uvariť buď z malých kúskov čerstvého koreňa zázvoru, alebo zo štipky sušeného zázvoru vo forme prášku.
- Zaveste si „povinné“ džínsy na viditeľné miesto a noste ich každé 2-3 dni. Ak máte pocit, že sedia pevnejšie, okamžite zazvoňte na poplach a konajte.
Vyššie uvedené tipy sú skvelé pre tých, ktorí sa zaujímajú... ako schudnúť a stať sa štíhlym. Samozrejme, na ceste k chudnutieúplne bez fyzická aktivita nedá sa to obísť. Hlavná vec je však rozhodnúť sa: potrebujete telocvičňu alebo fitness klub? Koniec koncov, je možné organizovať fyzické cvičenie na svaloch každý deň bez toho, aby ste chodili do telocvične. Preto nikdy NEBUĎTE LENIVÝ:
Zmeňte výťah na chôdzu po schodoch;
Choďte 2-3 zastávky svižnou chôdzou do cieľa, ak sa veľmi neponáhľate a nie je zamračené počasie;
Každé ráno začnite nový deň s brušnými svalmi, to znamená odstráňte posteľ a položením koberca pred posteľ urobte 50 intenzívnych zdvihov tela; nech sa z toho stane váš nový užitočný zvyk, ktorý vám zaberie maximálne dve až tri minúty;
Kúpte si minimálne „domáce cvičebné vybavenie“ – podložku, činky alebo iné drobnosti (ktoré sa ľahko zmestia do skrine) a vykonajte sériu štandardných cvičení 10-15 minút denne;
Tanec, je to užitočné a príjemné! V sobotu a nedeľu nie je potrebné navštevovať nočné diskotéky (aj keď je to tiež možnosť!), ale tanec doma na chytľavú pozitívnu hudbu je veľmi účinný pre tých, ktorí chcú byť štíhli a príťažliví. Navyše je zaručená veselá nálada na celý deň!
Spolu s týmito dobré návyky skúste DOMA organizovať „extra“ pohyby, napríklad:
- bežte ešte raz do obchodu po čaj a nemyslite si ako obvykle: „Zajtra vybehnem do obchodu...cestou z práce,“
- Buďte aktívnejší v udržiavaní poriadku vo svojom dome, pretože aj upratovanie bytu spaľuje kalórie,
- nežiadajte niekoho z vašej domácnosti, aby vám niečo „dal“, ale radšej sa sami postavte a vezmite si potrebné veci,
- aktívne sexujte, iniciujte zmenu polôh a zabudnite aj na „tradičný“ sex pred spaním, majte skutočnú vášeň (na začiatok aspoň kvôli postave!), ale časom budete s partnerom v siedme nebo s radosťou!
Takto sa postupne naučíte minúť potrebné množstvo kalórií. Sledujte deti: ani sekundu neposedia! Vezmite si z nich príklad, buďte aktívnejší! A v ideálnom prípade sa zamilujte, potom vám kúsok navyše nepôjde po krku a vy budete mať motiváciu dodržiavať režim, aby ste sa udržiavali vo forme!
Maj sa krásne štíhla postava bez chýb, všetky ženské predstaviteľky túžia. Rovnakým spôsobom snívajú o chudnutí bez nich telocvični bez akejkoľvek námahy. Nie vždy je totiž dostatok času a financií na fitness či tréningy v posilňovni.
Ako schudnúť bez návštevy posilňovne
Priviesť sa k tomu skvelý tvar, všetko, čo potrebujete, je trpezlivosť a niekoľko užitočných rád.
Motívy na chudnutie:
- Nástup letnej plážovej sezóny, alebo výlet do teplých krajín.
- Túžba kúpiť si oblečenie, ktoré sa vám páči, pretože nadváha je často dôvodom odmietnutia tohto potešenia.
- Muži si vás prestali všímať a od kamarátok často počúvate vtipy o vašej nedokonalej postave.
- Stalo sa pre vás ťažké chodiť, ohýbať sa a máte dýchavičnosť.
Ako si spevniť postavu bez toho, aby ste chodili do posilňovne? Užitočné tipy v boji s nadváhou
Tip č. 1: V prvom rade si musíte vybrať zdravú a správnu výživu pre seba. To znamená, že úplne vylúčte zo svojho jedálnička: hamburgery, hranolky, instantné rezance, čipsy, krekry, sýtené nápoje. Znížte na minimum sladké pečivo, kečup a majonézu. vysokej úrovni obsah kalórií, vyprážané jedlá. Zvýšte príjem ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú prospešné vitamíny. Pite minerálna voda, kefír.
Tip č. 2: Viac sa hýbte a choďte – takto budete chudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Počas dňa je nevyhnutné prejsť aspoň 3-5 kilometrov. Skvelé bude, ak bývate na vysokých poschodiach – schody alternatívne nahradia špeciálne schodíky používané vo fitness kluboch. Zabudnite, čo je výťah.
Tip č. 3: Nikdy nejedzte jedlo po aktívnom cvičení: behu alebo cvičení. Takto si výsledok nikdy nevšimnete. A ak sa po tréningu trochu potrápite, pociťujete divokú chuť do jedla, potom si telo odnesie zbytočné tukové zásoby na vašom tele.
Tip č. 4: Extra kalórie majú tendenciu byť spracované a miznú počas spánku. Preto sa snažte ísť spať najneskôr o 12-1 hodine ráno a nie ráno.
Tip č. 5: Ako schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne a zároveň venovali pozornosť svojmu milovanému? Intímny život môže nepochybne pomôcť pri chudnutí. Nebojte sa svojej postavy a centimetrov na nej navyše – ste predsa na ceste k ideálu a ste sexi! Je dokázané, že aktívne sexuálne polohy dokážu spáliť vaše prebytočné nahromadené kalórie.
Tip č. 6: Ideálne na boj s nadváhou ranný jogging na čerstvý vzduch v parku. Ak sa nudíte, vezmite so sebou kamaráta v nešťastí, psa alebo prehrávač s dobrou pozitívnou hudbou.
Tip č. 7: Dodržujte pravidlo – po 18 hodinách nejedzte. A ráno nevynechávajte kompletné raňajky.
Tip #8: Pite čo najviac vody a tekutín.
Tip č. 9: Ak je to možné, choďte na bicykel alebo kolieskové korčule. Posilníte si tak svaly na nohách a zoštíhlite stehná a lýtka. V lete sa kúpajte v rieke alebo rybníku.
Tip č. 10: Zatancujte si doma na svoje obľúbené videá. Tanec má skvelý vplyv aj na chudnutie!
Cvičenie doma vám pomôže schudnúť
Aby ste mohli, a nie v telocvični, hľadajte jednoduché športové vybavenie.
Ideálne pre:
- Činky (namiesto toho môžete použiť pieskové plnivá). To vám pomôže budovať svaly pomocou jednoduchých cvičení. Činky možno použiť pri drepoch, alebo ako záťaž pri vyťahovaní.
- Skákanie cez švihadlo je skvelým posilňovacím strojom pre celé telo. Stačí cvičiť 15 minút denne. Zároveň si zaspomínajte na svoje bezstarostné detstvo.
- Hula hoop na chudnutie vám pomôže urobiť váš pás tenkým a elegantným. Už o týždeň sa s denné aktivity s ním schudnete 1-2 centimetre v páse.
- Tenisové alebo bedmintonové rakety sú ideálne aktívne činnostišportovanie doma alebo na dvore. Takéto halové športy vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Tenis môžete hrať aj sami - stačí nájsť stenu. V bedmintone budete potrebovať partnera. Aktívnym hraním sa vaše svaly spevnia a oveľa rýchlejšie získajú správny tvar.
- Lopta - športová alebo aj obyčajná - sa stane asistentom v jednoduché cvičenia. Ľahnite si na chrbát, držte loptu v chodidlách, narovnajte s ňou nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 15-20 krát.
Viac možnosti rozpočtu aktivity doma:
- Dve stoličky. Toto je najjednoduchšia verzia cvičení s predmetmi. Postavte stoličky oproti sebe, na jednu položte nohy a na druhú ruky. V tejto polohe musíte znížiť svoje telo medzi stoličky, ohýbať sa smerom k podlahe, asi 10-15 minút.
- Dobrý vplyv na vašu postavu budú mať aj každodenné kliky alebo drepy. Odporúča sa robiť kliky 15-20 krát, drepy - 10-15 krát.
- Obyčajné skákanie na mieste nebude drahé ani obzvlášť náročné. Ale skákaním môžete stratiť dostatočné množstvo kalórií.
Ľudové prostriedky vám tiež môžu pomôcť schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne!
- Najviac účinnými prostriedkami na chudnutie su bylinky. Kúpte si v lekárni výber byliniek z rebríčka a ľubovníka. 10-12 gramov oboch bylín nalejte do dvoch pohárov vriacej vody a počkajte hodinu. Potom výsledný odvar preceďte cez gázu alebo kaliko a užívajte počas dňa.
- Ľanové semienka sú dobrým spôsobom, ako schudnúť. 1 polievkovú lyžicu semienok zalejte vriacou vodou, nechajte lúhovať asi 6 hodín, sceďte a užívajte pred každým jedlom celý deň. Nie menej.
- Tiež výborný prostriedok proti nadváhu je škorica. Pridávajte ho ako korenie do rôznych jedál.
- Pri nápojoch na chudnutie uprednostňujte prírodné šťavy: breza, paradajka, uhorka, tekvica, kapusta.
Dúfame, že naše tipy vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne!
O diétach si povieme trochu neskôr, ale teraz si povieme niečo o fitness kluboch a o tom, či sú naozaj potrebné. Je jasné, že bez fyzické cvičenie Je nemožné udržať si telo v dobrej kondícii, ale nie je absolútne nevyhnutné míňať peniaze a strácať čas státím v dopravných zápchach na ceste do klubu. Strávte pár minút hľadaním cvičenia, ktoré vám vyhovuje, na YouTube, kde sú vám k dispozícii tréneri svetovej triedy. S počítačom doma môžete robiť nielen fitness, ale aj pilates, jogu, cvičenia na zmiernenie stresu, dokonca aj balet.
Ak vám fitness nevyhovuje, no napriek tomu naozaj chcete schudnúť, jednoducho zvýšte motorická aktivita chôdzou. Nahraďte večerné sledovanie televíznych seriálov chôdzou s prehrávačom v ušiach. Do práce alebo do obchodu, kam sa dostanete dopravou, tiež choďte pešo. To vám určite pridá nielen na štíhlosti, ale aj na zdraví.
Ale teraz je čas diskutovať o tom, či je to možné bez diét. Koniec koncov, výsledky z fyzickej aktivity musia byť konsolidované. Vo všeobecnosti je otázka prospešnosti diét veľmi kontroverzná, najmä preto, že stáročné pozorovania ukazujú ich následnú neúčinnosť. Najrozumnejším prístupom k výžive je odstrániť zlé návyky a získať nové užitočné. Len sa to nesnažte robiť cez noc; približujte sa k svojmu snu vytrvalo, ale postupne. S akými návykmi sa teda budete musieť rozlúčiť a ktoré si osvojíte, aby ste schudli bez diét alebo násilia na tele vo všeobecnosti?
V prvom rade si musíme uvedomiť škodlivosť chemikálií, ktoré používame. Koniec koncov, je úplne zrejmé, že všetky druhy kečupov, majonéz, cheeseburgerov, klobás, glazúrovaných tvarohov, sýtených vôd a mnohé ďalšie v skutočnosti neprinášajú telu žiadny úžitok, ale sú záťažou. kilá navyše.
Chemikálie na vašom stole by mali byť postupne nahradené prírodnými produktmi. Koláč alebo tvarohový koláč vyrobený z domáceho tvarohu sa samozrejme nebude skladovať týždne, ale je oveľa zdravší ako z obchodu. Sladkosti v podobe cukríkov nahraďte prírodnými – datle, figy, med. Prineste si so sebou ľahké, prirodzené pochutiny, ako sú sušené ovocné pochutiny, granola tyčinky, avokádo, zeler alebo mrkvu, ktoré si môžete namáčať vo svojej domácej omáčke.
Ak chcete schudnúť bez diéty, zvyknite si po prebudení vypiť pohár vody s citrónom. Myslite na to, že nápoj by nemal byť studený, ale mierne teplý alebo izbovej teploty. Zaraďte do svojho jedálnička aj smoothies alebo zelené šťavy. Len majte na pamäti, že tieto nápoje budú užitočné len vtedy, ak si ich pripravíte sami. Jedzte veľa zeleniny, ak k nej máte špeciálny vzťah, tak si ju pridajte do šalátov. Šaláty polejte nerafinovaným olejom a pridajte orechy, aby boli viac sýte.
A ešte jedna rada pre tých, ktorí chcú schudnúť bez diéty: ovocie jedzte nalačno a nie na sladko, zbavte sa stravovacích stereotypov. Ovocie konzumované nalačno je výborne stráviteľné, pričom konzumácia po jedle spustí fermentačný mechanizmus.
