Množstvo módnych časopisov nás upozorňuje na najrôznejšie obmedzenia v stravovaní. Ale jedna z metód nie je vhodná kvôli príliš exotickému súboru produktov, iná strava je príliš prísna atď.
Existuje však jeden spôsob, ako schudnúť, ktorý sa nepochybne bude páčiť každej žene, a volá sa tekutá strava. Veľa ľudí o tom dnes hovorí. Vďaka nej sa mnohé dámy nielen zbavili kilá navyše ov, ale zároveň dokázali udržať svoju hmotnosť v optimálnych medziach.
Tekutá strava
Pred dvadsiatimi piatimi rokmi vyvolala táto technika skutočný pocit medzi tými, ktorí schudli. Jeho výsledky prekonali očakávania ľudí, ktorí ani nedúfali, že porazia vlastnou váhou.
A v skutočnosti za jeden týždeň diéty môžete ľahko schudnúť tri až päť zbytočných kilogramov. Zároveň nebudete pociťovať hlad. Pointa je, že budete musieť jesť po častiach a na tento účel používajte iba tekuté potraviny.
Treba poznamenať, že trávenie tekutých potravín trvá menej času. Hlavnou výhodou tejto techniky je, že nielen pomáha znižovať hmotnosť, ale umožňuje aj dlhodobé udržanie dosiahnutého výsledku.
Diéta trvá sedem dní a pri príjme malého množstva potravy sa žalúdok stiahne. To znamená, že po tejto technike nebudete schopní absorbovať jedlo v nadmernom množstve. Počas tohto potravinového obmedzenia môžete piť nielen vodu, ale aj akékoľvek iné tekuté jedlá.
Technika je navyše vyvinutá tak, aby telo dostávalo živiny potrebné pre život. Počas diéty sa diéta mení, no energetická hodnota diéty je zachovaná, čo zabezpečuje efekt chudnutia.
Menu tekutej stravy
Prinesiem ti približná výživa, ktoré bude potrebné dodržiavať na tekutej strave. Pri vytváraní vlastného jedálnička na sedem dní sa zamerajte na toto menu:
9.00 – vypite pohár vývaru z ovsených vločiek. Aby ste ju pripravili, musíte si vziať dve polievkové lyžice vločiek a zaliať ich vriacou vodou, potom ich nechať desať minút sedieť, potom výslednú hmotu premiešať a precediť. Povolený je aj pohár zeleného čaju alebo kávy, samozrejme, bez pridaného cukru;
10.00 – vypite dvesto mililitrov zeleninového vývaru;
11.00 – obmedzte sa na pohárik horúca voda;
12.00 – vezmite akúkoľvek ovocnú šťavu a zrieďte ju v pomere 3 ku 1, vypite jeden pohár výsledného nápoja;
13.00 – kúpiť mlieko s 1,5 % obsahom tuku a konzumovať ho v množstve 200 mililitrov;
14.00 – opäť sa obmedzte na jeden pohár horúcej vody;
15.00 – piť dvesto mililitrov odvaru z ovocia alebo bobúľ;
16.00 – varíme nízkotučný mäsový vývar a konzumujeme ho v množstve jedného pohára;
17.00 – je dovolené vypiť pohár horúcej vody;
18.00 – opäť používajte iba teplú vodu;
19.00 – pripraviť zeleninový džús, rozriediť a vypiť pohár;
20:00 - uvarte zeleninu a vypite 200 mililitrov tohto vývaru;
21.00 – povolený je len pohár horúcej vody;
22:00 - môžete vypiť pohár 2% kefíru.
Ako ste už pochopili, budete musieť každú hodinu prijímať tekuté jedlá. To nie je príliš výhodné, ak pracujete, takže túto techniku je najlepšie vykonať na dovolenke.
Ukončenie tekutej diéty
Po týždni schudnutia na tekutej strave sa budete musieť postupne vrátiť k predchádzajúcemu stravovaniu. Aby ste to dosiahli, musíte pri vývoji stravy počas ďalších troch dní dodržiavať niektoré špecifické pravidlá.
Takéto postupné uvoľňovanie pomôže vášmu žalúdku postupne sa natiahnuť, takže hmotnosť sa udrží na dosiahnutej úrovni, čo nepovedie k negatívnym zmenám vo fungovaní vnútorných orgánov.
Čo by ste mali počas týchto troch dní jesť?
Do jedálnička by ste mali zaradiť rôznu varenú zeleninu, ktorá musí byť rozmixovaná na pyré. Môžete tiež jesť krupicovú alebo ryžovú kašu pripravenú s mliekom, je povolené konzumovať nízkotučný kefír, trochu syra a ovocné šaláty.
Môžete si dopriať aj malé množstvo otrubového chleba. Medzi jedlami nezabudnite vypiť asi tri poháre horúcej vody. Keď opustíte diétu, musíte jesť päťkrát denne.
Kontraindikácie tejto techniky
Niekoľko slov o kontraindikáciách. Ak človek trpí chorobami tráviaceho traktu alebo obličiek, treba byť opatrný, pretože telo nemusí byť pripravené prijímať tekutiny v takom veľkom množstve.
V tomto prípade by ste sa mali poradiť s lekárom, možno vám poradí nájsť si iný výživový systém s menším príjmom tekutín, pomocou ktorého sa dá aj schudnúť. nadváhu, a nedôjde k zhoršeniu blahobytu.
Záver
Samozrejme, výsledky, ktoré chcete touto technikou dosiahnuť, budú závisieť od individuálnych charakteristík vášho tela, ako aj od vašej nálady. Ak ste sa predtým podieľali na nadmernom fyzický tréning, potom by ste sa ich mali počas diéty vzdať. Môže byť urobené ranné cvičenia a chodiť na prechádzky.
Rýchlo schudnúť a zároveň sa čo najmenej venovať športu je snom mnohých ľudí s nadváhu. Ale ako to implementovať? Stačí vyskúšať metódu Tekutá strava na chudnutie. Napriek tomu, že ide o celkom jednoduchý systém chudnutia, s správna strava výsledkom je až 1 kg za deň. Čo, súhlasíte, je veľmi dobré!
Podstata diéty
Samotný názov diéty naznačuje konzumáciu potravín podobných kaši. Ako viete, tekutá strava zaberá v žalúdku väčší objem, rýchlejšie sa vstrebáva a môže obsahovať všetky prospešné látky, ktoré naše telo vyžaduje. Preto s jeho pomocou môžete stratiť až 1 kg za deň, čo sa považuje za veľmi vysoký výsledok.
Účinnosť diéty je nepochybná z mnohých dôvodov, ale najdôležitejšie je, že ju používajú samotní lekári rýchly pokles hmotnosť svojich pacientov pred operáciou na zníženie žalúdka. A to hovorí veľa o jeho výhodách.
Pri použití tejto techniky sú výsledky za týždeň 10 kg a to je v priemere, ako hovoria lekári. Aj keď veľa závisí od stavu pacientov a ich metabolizmu.
Diéta je založená na princípe: „Voda je prirodzený spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Koniec koncov, ako viete, človek môže žiť dlhšie bez jedla ako bez tekutín. Ale sedieť na tej istej vode je príliš ťažké. Preto sa tekutá strava považuje za najprijateľnejšiu možnosť, ako schudnúť a nepreháňať sa v jedle.
Diéta je naplánovaná na hodinu, čo pomáha urýchliť metabolizmus. Pri dodržiavaní tejto diéty si žalúdok zvykne na určitý režim a spotrebovanú tekutú stravu, preto je na konci kurzu zabezpečený hladký odchod z diéty a bolo vyvinuté špeciálne 3-dňové menu. Na konci kurzu sa váš žalúdok zmenší, takže budete potrebovať menej jedla, aby ste sa cítili nasýtení a vďaka tomu si budete môcť udržať svoju váhu na správnej úrovni. 
Výhody a nevýhody
Ako každý iný prostriedok na chudnutie, aj táto diéta má svoje pozitívne a negatívne stránky.
Výhody diéty sa najčastejšie uvádzajú ako:
- Účinnosť a bezpečnosť metódy;
- Nie je potrebné úzkostlivo počítať počet zjedených kalórií;
- Diéta nevyžaduje žiadne špeciálne náklady na materiál;
- Jedlo je dosť rozmanité;
- Táto technika je vhodná na dlhodobé používanie. Môžete to držať mesiac.
Príprava jedál, samozrejme, bude nejaký čas trvať, ale všetky produkty zahrnuté v receptoch sa dajú ľahko nájsť v každej kuchyni.
Nevýhody tejto metódy zahŕňajú nasledujúce faktory:
- Ľudia trpiaci chorobami obličiek a močového systému, ľudia s gastritídou a diabetes mellitus, tehotné a dojčiace ženy „držať“ takúto diétu;
- Diéta má veľmi silný diuretický účinok;
- Jedlo musíte jesť presne do hodiny.
Bude ľahké udržať dosiahnuté výsledky, ak sa na konci diéty nebudete prejedať. Ako už bolo spomenuté vyššie, počas diéty sa vám žalúdok výrazne zmenší, takže potom bude hlavnou úlohou ho nenaťahovať.
Režim napájania a ponuka
Existuje mnoho receptov na jedlá, ktoré tekutá strava „umožňuje“ konzumovať a jedálny lístok môže byť dosť pestrý. Ktorú možnosť si vybrať, rozhodnite sa sami. 
Toto menu je na 5 dní:
- 1. Raňajky – instantná kaša z ovsené vločky, naplnená vodou + 3 uhorky + šálka nesladeného zeleného čaju;
- 2. Raňajky – 150g nízkotučného tvarohu preliateho jogurtom + šálka nesladeného zeleného čaju;
- 3. Raňajky – müsli s mliekom alebo džúsom + pohár odstredeného mlieka;
- 4. Raňajky – pohár pomarančového džúsu + 3 jablká;
- 5. Raňajky – 2 poháre pitného jogurtu;
Obed – polovičná miska (250 ml) polievky z ľubovoľnej zeleniny + 1 pohár nízkotučného kefíru;
Večera – müsli s džúsom alebo nízkotučným mliekom.
Obed – pohánková mliečna polievka;
Večera – 3 paradajky + 2 uhorky, možno nakrájať na šalát.
Obed – zeleninová polievka (250 ml);
Večera – 2 poháre kefíru s obsahom tuku menej ako 2,5 %.
Obed – kurací vývar + šálka nesladeného čaju;
Večera – instantná ovsená kaša s vodou + zelený čaj bez cukru.
Obed – 3 paradajky + 2 poháre zeleninovej šťavy (akejkoľvek);
Večera – tekutá instantná kaša z ovsených vločiek s vodou.
Po piatich dňoch takejto „tekutej“ výživy by mali nasledovať 3 dni špeciálnej výživy (menu je uvedené nižšie). Počas celej diéty by ste mali piť iba obyčajnú, nesýtenú vodu, nesladené čaje a kávu.
Je tu aj dvojtýždňová diéta, nie sú tu žiadne recepty - jedálny lístok je na každý deň rovnaký. Množstvo jedla sa musí vypočítať tak, aby denný objem tekutiny nepresiahol 3 litre. Tu je približný jedálniček, ktorý si však môžete upraviť podľa seba. Hlavná vec je, že musíte jesť každú hodinu.
- 8h – pohár vývaru z ovsených vločiek a pohár nesladeného čaju alebo kefíru;
- 9 hodín – 200 ml zeleninového vývaru;
- 10h – teplá prevarená voda, 1 pohár;
- 11h – ovocná šťava zriedená vodou 3/1
- 12h – 1,5% mlieko, 1 pohár;
- 13:00 – prevarená voda, horúca;
- 14h – odvar z ovocia alebo bobúľ, nie sladký;
- 15 h – slabý mäsový vývar, 1 pohár (na 200 g hovädzieho mäsa, 4 poháre vody, varíme 1 hodinu);
- 16h - horúca prevarená voda;
- 17:00 – horúca prevarená voda;
- 18h – zriedená zeleninová šťava (½ šťavy + ½ vody, šťavy možno miešať ¼ + ¼);
- 19:00 – zeleninový vývar, 1 pohár;
- 20 hodín - pohár vriacej vody;
- 21h – nízkotučný kefír (menej ako 2,5%), sklo.
Vývar z ovsených vločiek sa vyrába nasledovne: vezmite 2,5 lyžice. ovsené vločky a naplňte ich 2,5 pohármi vody, zapálte a priveďte do varu. Nádobu odstavte a nechajte ďalších 10 minút, potom sceďte a zjedzte.
Z ovocných štiav treba dať prednosť jablkovým, hroznovým, pomarančovým či hruškovým šťavám, zo zeleninových je lepšie zvoliť tekvicu, paradajku, mrkvu alebo kapustu.
Ako vidíte, tekuté diétne menu ponúka celkom rozmanitosť, obsahuje všetky užitočné vitamíny a látky. Aj keď, samozrejme, jesť tak často nie je úplne pohodlné.
Diéta poskytuje aj recept na bezproblémový prechod na normálnu stravu. Jedlá by mali byť rovnomerne rozložené počas dňa. Prestávka medzi jedlami by nemala byť dlhšia ako 3 hodiny. 
Prvý deň:
- Zeleninovú kašu (mrkva, karfiol, zemiaky) ochutíme nízkotučným kefírom a nápojom;
- Rozdrvte tri dusené paradajky na pyré, nalejte do kefíru;
- Mrkvu uvarte, nastrúhajte na jemnom strúhadle a ochuťte dresingom zo zmesi jablkovej šťavy - 1 šálka a medu - 1 lyžička;
- Šalát z varenej zeleniny (mrkva, zemiaky a repa) ochutený kefírom;
- Uvarený karfiol alebo tekvicové pyré zalejeme jogurtom.
Druhý deň:
- Dusenú zeleninu (kapustu a mrkvu) ochutíme nízkotučným kefírom;
- Tekutá kaša s odstredeným mliekom (ryža alebo krupica);
- Kúsok čerstvého chleba a pyré polievka z cukety, mrkvy, karfiolu a zemiakov + kefír;
- Tekvicové pyré ochutené kefírom a pohárom nesladenej kávy alebo čaju;
- Šalát z bielej kapusty a mrkvy s dresingom z medu (1 ČL) a jablkovej šťavy (1/4 šálky).
Tretí deň:
- 200 ml pohánkovej alebo krupicovej kaše uvarenej v odstredenom mlieku a rovnaké množstvo zeleninového vývaru z mrkvy a kapusty (na 400 ml vody 1 mrkva a 100 gramov kapusty);
- Kúsok otrubového chleba a kapustového šalátu;
- Hustá polievka z húb, zeleniny, ryže a perličkového jačmeňa (na liter vody - 2 zemiaky, 1 mrkva, cibuľa, 20 g sušených húb, cereálie, lyžica rastlinného oleja);
- Zeleninový guláš vyrobený z karfiolu, cukety, mrkvy, jabĺk, paradajok, byliniek, cesnaku a zemiakov;
- Chlieb s nízkotučný tvaroh alebo domáci syr, šalát z akejkoľvek zeleniny, čaj alebo káva bez cukru.
Po takom hladkom odchode z diéty môžete jesť všetko. Mnohým to stačí utrpenie, výsledky však stoja za to a dostavia sa takmer na tretí či štvrtý deň.
Tekutá strava je jasným víťazom, čo sa týka rýchle chudnutie . Všetko, čo musíte urobiť, je jesť svoje obvyklé jedlo v tekutej forme. Často sa predpisuje pacientom s tráviacimi problémami, počas rekonvalescencie po úrazoch a operáciách. Neodporúča sa však držať túto diétu dlhšie ako jeden deň, aby ste schudli, pokiaľ váš dietológ nepovie inak. Táto diéta nie je z dlhodobého hľadiska účinná, pretože očistenie tela a začatie procesu chudnutia trvá len jeden deň. Tento článok pojednáva rôzne druhy tekuté diéty na chudnutie a ďalšie, ich výhody a nevýhody, ako aj ukážkové menu na jeden deň. Choď!
Tekutá strava sú nízkokalorické potraviny v tekutej forme. Jedno alebo dve jedlá môžete nahradiť tekutou stravou alebo pri tejto diéte stráviť celý deň. To znamená, že kalórie budete prijímať v tekutej forme. Môžete piť zeleninové a ovocné šťavy alebo dokonca polievku. Existujú tri hlavné typy tekutých diét. Povedzme si o nich podrobnejšie v ďalšej časti.
Druhy tekutých diét
Pre začiatočníkov je to dosť náročná diéta. Ak nemôžete úplne prepnúť na tekuté jedlo, vyberte si niečo iné. Pred vyskúšaním tejto diéty sa určite porozprávajte so svojím dietológom/lekárom.
1. Čistiaca tekutá diéta
Detoxikačná alebo čistiaca tekutá diéta sa stala populárnou v nedávnej minulosti. Prečistia telo a prvé výsledky budú viditeľné, ak si raz za týždeň dohodnete na mesiac detoxikačný deň. Počas dňa musíte piť iba zeleninové/ovocné šťavy s bylinkami alebo iba vodu.
2. Tekutá strava namiesto jedál
Tento typ tekutej stravy zahŕňa nahradenie jedného alebo dvoch jedál šťavami. Do jedálnička by ste samozrejme mali zaradiť aj pevné potraviny, ktoré by však mali byť zdravé a výživné. Smoothies a džúsy namiesto raňajok alebo obeda sú zvyčajne nízkokalorické a mali by obsahovať všetky makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky) a väčšinu mikroživín (vitamíny, minerály atď.).
3. Terapeutická tekutá strava
Táto diéta nie je určená na chudnutie. Sleduje a zostavuje ho ošetrujúci lekár, aby pripravil pacienta na operáciu v blízkej budúcnosti, obnovil telo po operácii alebo úraze, ako aj uľahčil trávenie. Pacient by mal byť neustále na tekutej strave pod dohľadom lekára. Je dovolené piť vodu, vývar, jablkový džús, sirup, čaj a nanuky.
Tekutá detoxikačná diéta je pre telo mimoriadne prospešná, preto ak je to možné, telo si pravidelne čistite. No na chudnutie je vhodná diéta, ktorá nahrádza hlavné jedlá tekutou stravou. Vaše telo získa všetky výhody ako z pevnej stravy, tak aj z tekutých polievok, vývarov a štiav. Pamätajte, že terapeutická tekutá strava nie je vhodná na chudnutie.
Ďalšou otázkou je, ako vám tieto diéty pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov? Poďme zistiť!
Ako vám tekuté diéty pomôžu schudnúť?
Tekutá strava je jednou z hlavných diét pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť. Šetrí totiž čas, zlepšuje metabolizmus, prečisťuje organizmus a podporuje tráviaci systém. Výsledkom tejto diéty je chudnutie a spevnenie Všeobecná podmienka zdravie. Uvedené nižšie Kľúčové body o tom, ako vám tekutá strava pomáha schudnúť.
- Pomáha pri čistení organizmu
Tekutá výživa na chudnutie je skvelý spôsob očistite svoje telo. Šťavy/vývary/koktaily sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Sú obdarené antioxidačnými vlastnosťami. Antioxidanty neutralizujú škodlivé voľné radikály, ktoré spôsobujú mutácie DNA, čo vedie k nesprávnej (nebezpečnej) syntéze bielkovín. Tekutá konzistencia a vláknina pomáhajú prečistiť tráviaci trakt. Všetci menovaní prospešné vlastnosti priamo alebo nepriamo súvisí s chudnutím.
- Nízkokalorický
Ako už bolo spomenuté vyššie, šťavy/smoothie/vývary obsahujú malé množstvo kalórií. A ak sa do tela dostane menej kalórií, začne ako zdroj energie využívať glykogén alebo tukové zásoby. A to zase pomáha zbaviť sa tukových usadenín, najmä v brušnej oblasti.
- Výživný
Hlavným dôvodom, prečo telo ukladá tuk, je to, že človek nemá dostatok živín z potravy. Umývanie, varenie a čistenie potravín môže znížiť ich nutričnú hodnotu až o polovicu. Ak konzumujete jedlo vo forme džúsov/smoothies, tak ich živiny zostávajú prakticky nedotknuté. V dôsledku toho sa zvýši rýchlosť vášho metabolizmu, čo pomôže vášmu telu využívať kalórie na výrobu užitočnej energie. Nezabudnite, že pripravené džúsy/smoothie treba ihneď vypiť.
- Ľahko sa vstrebáva tráviacim systémom
Tekuté jedlo telo ľahko absorbuje. To zase podporuje pohodlné trávenie, úplné vstrebávanie živín a včasné odstraňovanie odpadu. Navyše vláknina v tekutej strave vás udrží dlhšie sýtymi a zabráni zápche.
- Pohodlné
Veľmi pohodlné a jednoduché. Netreba čakať, kým sa panvica zohreje, hľadať vhodné recepty či vymýšľať niečo vhodné. Stačí vložiť všetky ingrediencie do mixéra a váš zajtrajšok/obed/večera je hotová! To je veľké plus, pretože máme tendenciu vynechávať jedlá alebo si objednávať nezdravé jedlo, ak nemáme čas alebo chuť si sami variť. Hladovka či nezdravé stravovanie však vedie k jednej veci – k priberaniu.
Teraz sa pozrime na vzorový jedálny lístok, aby sme sa rozhodli, ktorý typ tekutej stravy je najlepší a vyhovuje vám.
Príklad detoxikačného menu tekutej stravy
Poradenstvo: pridajte do vody akúkoľvek prírodnú príchuť, ktorá vás odvedie od hladu.
Ak si nie ste istí, že túto diétnu možnosť zvládnete, skúste šetrnejší jedálny lístok s náhradou viacerých jedál.
Tekuté diétne menu s viacerými náhradami jedla
Celkom uskutočniteľné, nie? Áno, zo začiatku to bude ťažké, ale diéta vydrží len jeden deň.
Poradenstvo: V tento deň nie je potrebné intenzívne trénovať. Urobte si ľahký strečing, pokojne sa prejdite po ulici alebo meditujte.
Ak si myslíte, že vyššie uvedené menu je všetko, potom sa hlboko mýlite.
Potraviny, ktoré môžete jesť počas tekutej stravy
- Ovocie a zelenina;
- Sójové/mandľové/tučné mlieko;
- Jogurt a nízkokalorický mrazený jogurt;
- Surové vajcia alebo miešané vajcia;
- Čaj káva;
- Ovocná zmrzlina;
- voda;
- Čerstvé šťavy;
- Med/sirup;
- Športové nápoje;
- Zmrzlina;
- Ochutená voda;
- bujón;
- Krémová polievka;
- Chudé bielkoviny: ryby, kuracie mäso, šošovica, fazuľa, tofu, huby a sója;
- Sherbet;
- Bylinky.
Ako vidíte, je z čoho vyberať. Ak sa rozhodnete vyskúšať tekutú stravu, potom sa budete musieť na jeden deň vzdať pevnej stravy. Odšťavte alebo pripravte smoothies a vypite ich. Pre tých, ktorí si zvolia jednoduchšiu možnosť nahradenia jedného alebo viacerých jedál tekutou stravou, možno do jedálnička zaradiť tuhú stravu, avšak minimálne dve jedlá musia byť v tekutej forme. Ak to budete robiť 1-2 krát týždenne po dobu jedného mesiaca, získate nasledujúce výhody.
Výhody tekutej stravy
- Pomáha pri čistení tela;
- Poskytuje tráviaci systém potrebný odpočinok;
- Urýchľuje metabolizmus;
- Zlepšuje stav pokožky;
- Pomáha tým, ktorí trpia bolesťami zubov;
- Užitočné pre ľudí s rakovinou úst, pažeráka a ďasien;
- Znižuje bolesť pri žalúdočných vredoch;
- Veľmi užitočné pre pacientov po operáciách na mandliach a žalúdku.
Ako každý iný extrémna diéta, môže byť tekutá strava nebezpečná, ak na nej vydržíte niekoľko dní. Pozrite sa na možné vedľajšie účinky.
Možné vedľajšie účinky tekutej stravy
Tu sú účinky niekoľkodňového dodržiavania tekutej stravy:
- Imunita sa oslabuje;
- závraty;
- Silný pocit hladu povedie k rozpadu a prejedaniu;
- Strata svalová hmota a oslabenie kostí;
- Môže spôsobiť problémy s funkciou mozgu;
- Môže viesť k zmenám nálady a neschopnosti racionálne uvažovať;
- Zvyšuje pravdepodobnosť prechladnutia a kašľa;
- Nevoľnosť.
Kto by túto diétu nemal vyskúšať?
Tekutá strava je skvelý spôsob, ako schudnúť, ale neodporúča sa:
- Tehotné a dojčiace ženy;
- deti;
- Starší ľudia (alebo len na odporúčanie lekára).
Rozhodnutie o tekutej strave je mimoriadne dôležitý krok. Chudnutie je zložitý proces a v závislosti od typu vašej postavy môže trvať od niekoľkých dní až po niekoľko rokov. Nikdy by ste nemali podliehať panike a vystavovať svoje telo neprimeraným rizikám. Pamätajte, že táto diéta je určená na jeden deň. Porozprávajte sa so svojím dietológom a lekárom o pláne stravovania na chudnutie, vypočujte si ich názor a zvážte výhody a nevýhody skôr, ako sa rozhodnete. Pretože žiadny rýchla diéta Chudnutie nestojí za vaše zdravie. Postarajte sa o seba a buďte šťastní!
Existuje veľké množstvo rôznych tekutín. Niektoré z nich sú tvrdšie a vyžadujú špeciálnu vôľu, iné sú mäkšie a nie sú také „hladné“. Tiež sa líšia v trvaní, od niekoľkých dní až po mesiac.
Tekutá strava založená na polievkach
Jedna z najlepších a najaktuálnejších variácií na chudnutie je založená na polievkach. Tekutá strava tohto typu si nevyžaduje špeciálnu vôľu a nenúti vás hladovať.
Okrem toho je príjemné vedieť, že tento typ výživy je určený špeciálne pre ľudí s nadváhou. A tu nehovoríme o 2-3 kilogramoch. Silne obézni ľudia dodržiavali túto tekutú diétu. Diéta bola testovaná v známych medicínskych centrách v Belgicku a Švajčiarsku.
Čo nie je dovolené a čo je možné?
Hlavnou zložkou polievkovej stravy je zelenina, väčšinou s negatívnym obsahom kalórií. Má nízky obsah sacharidov a neobsahuje žiadne tuky. Preto bude telo nútené dať zbohom tukovým zásobám a využiť ich pre svoje životné funkcie.
Zakázané produkty:
- Sladkosti v akejkoľvek forme a prejave, aj tie najzdravšie, ako je med.
- Múčne výrobky, chlieb, buchty, pečivo.
- Alkohol je tiež zakázaný.
- Je potrebné vylúčiť tuk, preto nie sú povolené potraviny s obsahom tuku ani oleje.
- Akákoľvek sóda je tiež zakázaná, dokonca aj minerálna voda.
Povolený:
- Nesladený čaj, káva a voda.
- Čerstvá šťava.
- Zelenina: uhorka, šalát, fazuľa, mrkva a všetka zelená zelenina.
- Ovocie: jablko, ananás, melón a melón.
Tekuté jedlo by sa malo spotrebovať do 5-7 dní. Počas jedného dňa musia byť aspoň tri dávky. Polievka by nemala byť studená, môže sa konzumovať iba teplé jedlo.
Diéta a recepty
Pozrime sa bližšie na recepty na jednoduché a chutné polievky:
- Prvou možnosťou je známa polievka „Bonn“. Na jeho prípravu budete potrebovať 6 veľkých cibúľ, 4 paradajky, jeden zväzok zeleru a stredne veľké vidličky bielej kapusty. Nakrájajte všetky produkty a vložte ich do hrnca. Pridajte vodu v množstve 6 litrov. Dajte na vysokú teplotu a nechajte 10 minút odstáť. Potom prepnite na nízky oheň a varte ďalších 30 minút. Na korenie môžete použiť soľ a pol kocky zeleninového bujónu.
- Ďalší jednoduchý a lahodná polievka s fazuľou. Na jeho prípravu budete potrebovať zeler, pór, pár sladkej papriky, 6 veľkých cibúľ a rovnaké množstvo mrkvy. Potrebujete tiež pol kila fazule, 5 paradajok a strednú vidličku kapusty. Táto verzia polievky je v príprave podobná prvej.
- Tretia možnosť je tiež veľmi jednoduchá na prípravu. Budeme potrebovať 250 gramov mrkvy, pol kila cibule, 300 gramov zeleru, 250 gramov karfiolu a rovnaké množstvo petržlenovej vňate. To všetko je potrebné doplniť hlávkou cesnaku a 200 gramami póru. Potrebujete iba 1,5 litra vody. Keďže ide o pyré, všetky produkty musia byť varené do zmäknutia. Po uvarení sa musia spracovať v mixéri. Polievku môžete doplniť koreninami a semienkami na rastlinnej báze, napríklad rascou.
Produkty môžete kombinovať podľa vlastného uváženia. Hlavná vec je, že polievky by nemali obsahovať mäso, obilniny ani tuky.
Výsledky a kontraindikácie
Takáto tekutá strava na chudnutie vás môže potešiť už za týždeň s „olovnicou“ 5-10 kg. Môže sa však opakovať najskôr po 4 mesiacoch. Kontraindikácie sú štandardné. Tento typ diéty by nemali dodržiavať starší ľudia, tehotné a dojčiace ženy, ako aj osoby mladšie ako 18 rokov.
Ukončenie diéty
Musíte sa z toho hladko dostať. Spočiatku by ste mali pridať trochu viac zeleniny, potom ovocia, obilnín, a tak sa postupne vrátiť k bežnej strave.
Musíme si uvedomiť, že výstup by nemal trvať menej času ako samotná strava a ešte viac. Napríklad 7 dní ste držali tekutú stravu, potom by vaša rekonvalescencia mala trvať aspoň 14 dní. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť udržateľný výsledok.
Recenzie
Vo všeobecnosti sú výsledky a recenzie tekutej stravy pozitívne. Na základe informácií z fór vo všeobecnosti „stratia“ 2 až 5 kg. Niekomu váha vydrží dlho, inému sa vráti do troch dní. Možno niekto nevychádza zo stravy, takže výsledok je individuálny.
Čokoládová diéta
Ide o originálnu diétu, ktorá podporuje konzumáciu horkej čokolády, kakaa a neperlivej vody. Do nápojov môžete použiť odstredené mlieko. Cukor je zakázaný. Túto diétu musíte držať nie dlhšie ako 7 dní. Čokoládové tekuté diétne menu:
- Prvý deň. Voda.
- Druhý deň. Horúca čokoláda a kakao.
- Tretí deň. Čokoláda a kakao.
- Štvrtý deň. Voda.
- Piaty deň. Voda.
- Šiesty deň. Kakao a čokoláda.
- Siedmy deň. Kakao a čokoláda.
Na konci týždňa sa môžete zbaviť 5 až 7 kg nadváhy.
Pitná diéta
Túto verziu tekutej stravy na chudnutie úspešne používajú mnohé dievčatá už niekoľko rokov. Je pravda, že nie každý môže držať takúto diétu.
Napriek rôznym recenziám, ak budete správne dodržiavať tekutú pitnú diétu, môžete nielen schudnúť, ale aj prečistiť telo.
Základné potraviny
Táto tekutá strava obsahuje nasledujúce produkty:
- Čaj, káva, voda.
- Vývar, pyré polievka.
- Mliečne a fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 2%.
- Tiež diéta na tekutej strave umožňuje smoothies z ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov.
- Kompóty a šťavy, ale len bez cukru.
- Mlieko.
- V niektorých variáciách je povolený vodný melón.
Okrem vyššie uvedených nápojov je pri tekutej pitnej strave potrebné konzumovať vitamínové a minerálne komplexy. Koniec koncov, strava je veľmi chudobná, a preto môžu začať problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami. To platí najmä pre dlhodobé diéty.
Príprava tela na diétu
Na takýto stres je nevyhnutné telo postupne pripraviť. Diéta je predsa vždy stresujúca. Zo začiatku by ste preto mali vylúčiť mastné jedlá, múku a alkohol. Postupne by sa mala znižovať aj náplň plechu. Každý deň by malo byť jedno z jedál tekuté, takže po niekoľkých dňoch môžete úplne prejsť na tekuté menu. A až po tomto všetkom môžete ísť na diétu.
Diéta na 3 dni
Musíte jesť aspoň 4 krát denne. Produkty je možné kombinovať, napríklad pri výrobe koktailov z ovocia a kefíru. Poďme sa pozrieť na približné menu na daný deň:
- Raňajky. Jeden pohár mlieka alebo fermentovaného mliečneho výrobku.
- obed. Čerstvo vylisovaná zeleninová šťava.
- Večera. Polievka zo zeleninového pyré. Je potrebné zabezpečiť, aby miska bola tekutá, nie hrubšia ako kefír.
- Olovrant. Kissel na báze bobúľ a ovocia.
- Večera. Pohár nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku.
Objem každého jedla by nemal presiahnuť 300 gramov. Toto menu je potrebné dodržiavať počas všetkých troch dní. V podstate výsledky tekutej stravy a recenzie na ňu sú pozitívne, takéto vykladanie vám umožní zbaviť sa 5 kg.
Diétny plán na 7 dní
Táto verzia tekutej pitnej diéty je dlhšia a prísnejšia. Jedálny lístok, ako pri 3-dňovej diéte, bude približný a rozvrhnutý podľa dní.
- Prvý deň. Konzumujte mliečne a fermentované mliečne výrobky, vodu.
- Druhý deň. Strava pozostáva len z bujónov. Môžu byť pripravené z diétneho mäsa alebo rýb.
- Deň tretí. Odporúča sa konzumácia smoothies a zeleninových a ovocných štiav. Šťavy sú vopred zriedené vodou.
- Deň štvrtý. Polievka je pyré, na jej prípravu môžete použiť takmer akúkoľvek zeleninu. Prirodzene, zemiaky sú zakázané. Sledujte konzistenciu polievky, nemala by byť hustá. Okrem polievky si môžete vziať čaj s mliekom.
- Deň piaty. V ponuke je zeleninový vývar. Okrem neho ovocné želé alebo kompót. Všetky nápoje sú samozrejme bez cukru.
- Deň šiesty. Kompót bez cukru a polievka podobná ako štvrtý deň.
- Deň siedmy. Iba voda bez plynu.
Takáto tekutá strava na chudnutie dokáže odstrániť niekoľko centimetrov z pása a až 7 kg za týždeň. Mali by ste sa zdržať intenzívny tréning a iné výkony, pretože je možná slabosť, závrat a vo všeobecnosti nie veľmi veselý stav.
Možnosť na 14 dní
Ďalšia z variácií, ktorá ponúka len tekutiny. Tu budete potrebovať viac sebakontroly, predsa len musíte pol mesiaca presedieť. veľmi podobný sedemdňovému, len trvá dlhšie. Nemali by ste držať úplný pôst, ako pri možnosti siedmeho dňa.
Celkový obsah kalórií za jeden deň by mal byť od 1200 do 1400 kcal. Stolica by mala byť pravidelná, ak s tým vzniknú problémy, potom treba použiť pomôcok(klystír alebo preháňadlo).
Dodržiavanie takejto tekutej stravy na chudnutie vám môže poskytnúť „olovnicu“ 10-15 kg za dva týždne. Všetko závisí od počiatočných parametrov a metabolizmu tela.
Diéta na 30 dní
Toto je veľmi náročná diéta. Ale stojí to za váš čas. Celý mesiac budete musieť jesť iba tekuté jedlo. Spolu s nadváhou sa môžete zbaviť aj toxínov. Toxíny opustia vaše telo už po prvom týždni. Po treťom týždni sa prečistia obličky a pečeň. A do mesiaca sa telo vyčistí na bunkovej úrovni.
Ak hovoríme o výsledkoch chudnutia, potom za 30 dní môžete schudnúť 20 kg. Nebuďte však naštvaní, ak sa čísla na váhe tak rýchlo nemenia; Koniec koncov, podľa recenzií je táto diéta zameraná práve na nich. Je pravda, že táto možnosť stravovania môže viesť k zlému zdraviu, takže je lepšie poradiť sa s odborníkom.
Všeobecné odporúčania zahŕňajú konzultáciu s lekárom. Okrem toho pri dodržiavaní tekutej stravy musíte denne vypiť aspoň 2 litre čistej neperlivej vody. Kompóty, čaj a káva nie sú voda, preto je veľmi dôležité piť obyčajnú vodu. Toto je jediný spôsob, ako vaše telo dobre to dopadnečistenie
Ukončenie pitnej diéty
V prípade odchodu neprišli s ničím novým. Preto je potrebné vynásobiť počet dní diéty dvoma, toľko zaberie výstup. Ak okamžite začnete jesť bežné jedlo, váha sa vráti.
Jedno upozornenie: na začiatku výstupu začnete pridávať pevné jedlo, ale nie mäso, ale ovocie a zeleninu. Potom pridajte kašu na raňajky. Potom polievky. A tak ďalej, kým sa úplne nevrátite k výživnej strave.
Ako odolať takémuto energetickému systému?
Vo väčšine prípadov nie je možné držať dlhý priebeh diéty. Ale podľa recenzií stále existujú tie dievčatá, ktorým sa podarilo prekonať ich zlyhanie. Preto vám môžeme odporučiť:
- Odpovedzte si na otázku, prečo potrebujete schudnúť? Musíte mať dôvod a motiváciu. Len tak to dosiahnete dobrý výsledok a dodržiavať pitnú diétu.
- Predstavte si, že ste tenký a vzdušný. Zamyslite sa nad tým, čo by ste si mohli dovoliť bez kíl navyše? Možno sú to nejaké módne svetlé nohavice? Alebo máte niekde obľúbené šaty, ktoré vám už niekoľko rokov nesedia?
- Nakreslite list papiera do dvoch stĺpcov. V jednom opíšte výhody chudnutia a čo tým získate. V druhom stĺpci sú nevýhody. A práve v tom momente, keď naozaj chcete nejaké sladkosti, pozrite sa na tento zoznam. Možno sa rozhodnete pre štíhlosť?
- Odmeňte sa za každý dosiahnutý cieľ. Kúpte si nejaké oblečenie a pozrite sa na seba, ako vyzeráte štíhlejšie. Choďte do salónu.
Neznášaj sa preto, že máš nadváhu, takýmto tempom všetko len pokazíš. Preto sa zdokonaľujte a snažte sa robiť lepšie.
Každá žena aspoň raz v živote držala diétu.
V snahe o štíhle telo mnohí dokonca robia radikálne opatrenia - úplne odmietajú jesť.
Nie každé telo takýto stres vydrží, a preto prišli do módy šetrnejšie spôsoby, ako sa ho zbaviť. kilá navyše, vrátane tekutej stravy na chudnutie.
Tekutá strava na chudnutie: vlastnosti a typy
Schudnúť rýchlo a bez poškodenia zdravia je takmer nemožné. Tekutá strava je jedným zo šetrných spôsobov, ako schudnúť chutne a efektívne. Okrem odstránenia nadbytočných kilogramov sa počas diéty z tela odstraňujú odpady a toxíny. Toto čistenie bude mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožka, vlasy, nechty.
Hlavným rozdielom medzi tekutou stravou a ostatnými je postihnutie orgánov. V prípade pitná diéta Fungujú len črevá, pečeň a močový systém. To vám umožní dosiahnuť zúženie žalúdka. Zatiaľ čo zvyšok stravy zahŕňa gastrointestinálny trakt.
Čo robí tekutá strava:
● skorá saturácia tela;
● normalizácia chuti do jedla;
● poskytnúť telu všetky potrebné minerály a vitamíny;
● zníženie žalúdka, a teda aj množstvo skonzumovaného jedla.
Čo je špeciálne na diéte?
Veľké množstvo vody. Nie nadarmo sa strava nazýva tekutá. Použite veľká kvantita Tekuté jedlo vám umožňuje rýchlo uspokojiť hlad pri konzumácii minimálneho množstva kalórií. To je dôvod, prečo vám tekutá strava umožňuje efektívne schudnúť.
Mäkká konzistencia. Jedlo na vodnej báze umožňuje telu rýchlo absorbovať všetky potrebné látky a odstrániť spracovaný produkt. Zároveň sa nič neukladá do tukových zásob.
Biochemické procesy v tele.Úspech a účinnosť tekutej stravy spočíva v stavbe ľudského tela. Každý vie, že pozostáva z 90% vody. S jeho nedostatkom je jednoducho nemožné spáliť tukové usadeniny v bunkách. To je dôvod, prečo k hlavnému úbytku hmotnosti dochádza v prvých 4 dňoch diéty. Telo je nasýtené dostatočným množstvom tekutiny, začína sa aktívna syntéza bielkovín, ktoré sú zodpovedné za spotrebu tukových usadenín a začína sa prudký úbytok hmotnosti. Keď si telo zvykne, že prijíma dostatočné množstvo tekutín, váha začne postupne ubúdať, približne 600 – 700 g denne.
Vodná bilancia. Tekutá strava umožňuje jeho stabilizáciu a konzerváciu. Väčšina diét je založená na prísnom obmedzení jedla. Čím je to menej, tým menej tekutiny vstupuje do tela. Preto takmer všetci tí, ktorí schudnú, zažívajú neustály pocit únavy, slabosti a majú zlú náladu. To naznačuje dehydratáciu tela. Nedostatok vody v tele sa prejaví nielen na zdraví, ale aj na chudnutí – môže sa úplne zastaviť.
Aby sme to zhrnuli, môžeme stručne načrtnúť 4 pravidlá správne chudnutie bez ujmy na zdraví:
1. Urýchlite proces spaľovania tukov.
2. Rýchlo uspokojte pocit hladu.
3. Zrýchlenie metabolických procesov.
4. Údržba vodná bilancia v tele, a teda aj jeho tón.
Všetky tieto zložky sa nachádzajú v tekutej strave.
Tekutá strava na chudnutie: tri dni prípravy
Dĺžka diéty by nemala presiahnuť 14 dní. Podľa toho, koľko kíl navyše potrebujete zhodiť, si môžete zvoliť týždennú diétu alebo dvojtýždňovú diétu.
V jeho strave je tekutina podobná pitiu. Čo je povolené počas diéty:
● mlieko a kefír;
● bujóny;
● bylinné čaje a odvary;
Je dôležité poznamenať, že sa nemusíte sústrediť na jednu zložku, napríklad piť iba šťavy. Čím pestrejšia bude vaša strava, tým bude výživa zdravšia a diéta bude rýchlejšia a jednoduchšia.
Stojí za zmienku, že nemôžete náhle začať diétu. Vo všeobecnosti by mal začať každý prípravná fáza. Pri tekutej strave sa skladá z troch dní.
Prvý deň:
raňajky: mliečna kaša (môže byť varená vo vode, akékoľvek obilniny podľa vášho výberu - krupica, ovsené vločky, proso alebo pohánka);
druhé raňajky: pohár kefíru (s nízkym obsahom tuku);
obed: zeleninová polievka + malý kúsok vareného hovädzieho mäsa + chlieb;
popoludňajšie občerstvenie: jablko alebo pomaranč
večera (najneskôr do 19:00): dusená zelenina.
Druhý deň:
raňajky: dusená alebo dusená zelenina, ktorá môže byť mierne solená;
druhé raňajky: pohár mlieka s najnižším obsahom tuku;
obed: pohánková kaša (bez pridania oleja!) + malý kúsok vareného hovädzieho mäsa, ochutený kôprom;
popoludňajšie občerstvenie: hrsť kešu;
večera: varené zemiaky alebo zemiaková kaša s mliekom.
Tretí deň:
raňajky: tekutá zemiaková kaša s vodou, bez soli;
druhé raňajky: bylinkový čaj bez cukru;
obed: šalát z čerstvej strúhanej mrkvy, ochutený medom;
popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného kefíru;
večera: rovnaká ako raňajky.
Počas prípravy tela na tekutú stravu môžete piť pohár kefíru (1%) v noci všetky tri dni.
Prípravná fáza je veľmi dôležitá, pretože umožňuje telu prispôsobiť sa nadchádzajúcej reštriktívnej diéte a „prijať“ ju bez stresu a narušenia.
Tekutá strava na chudnutie: diéta
Musíte byť pripravení, že vaša strava bude nasledujúcich 7-14 dní rovnaká. Je tiež dôležité mať na pamäti, že jedlá by sa nemali vynechávať, takže plán stravovania sa zostavuje striktne podľa hodiny.
Menu tekutej stravy:
8:00: vývar z ovsených vločiek;
9:00: zeleninový vývar;
10:00: kompót z čerstvých alebo sušených jabĺk;
11:00: čerstvo vylisovaná zeleninová alebo ovocná šťava;
12:00: nízkotučné mlieko;
13:00: pohár vriacej vody;
14:00: ovocný alebo bobuľový odvar (môžete použiť aj nesladený kompót zo sušeného ovocia);
15:00: mäsový vývar;
16:00: pohár prevarenej vody;
17:00: pohár vody alebo zeleninovej šťavy;
18:00: čerstvo vylisovaná šťava z akéhokoľvek ovocia (okrem hrozna), zriedená vodou (v pomere 1:1);
19:00: zeleninový vývar;
20:00: pohár vriacej vody;
21:00: nízkotučný kefír.
Diétne otázky
Aké čerstvo vylisované šťavy sú možné počas diéty?
Diéta môže obsahovať zeleninové a ovocné šťavy. Je vhodné ich denne striedať, aby ste spestrili svoj jedálniček. Medzi ovocie patria: jablká, pomaranče, hrušky. Zelenina: paradajky, mrkva, zeler.
Prečo piť vriacu vodu?
Telo ho potrebuje na udržanie sily a energie.
Aké porcie by mali byť v strave?
Musíte vypiť aspoň 200 ml tekutiny. Optimálne: 200-250 ml.
Mali by ste piť vodu?
Áno. Okrem hodinovej diéty nezabudnite piť vodu medzi jedlami. Mala by to byť bežná pitná voda bez plynov.
Tekutá strava na chudnutie: cesta von
Proces opustenia stravy nie je o nič menej dôležitý ako prípravná fáza. Je to potrebné, aby telo po dlhšom období obmedzovania nezažívalo stres z nadbytku jedla. Preto musí byť výstup postupný.
Diéta pre výstup z tekutej stravy je podobná diéte pre prípravnú fázu. Len on tam musí ísť opačné poradie a dni sa musia opakovať dvakrát.
Tekutá strava na chudnutie má pozitívne aj negatívne stránky.
Pozitívne aspekty tekutej stravy na chudnutie
Diéta vám umožňuje nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov (prvý týždeň diéty vám pomáha zbaviť sa 5 kíl navyše). Táto diéta má ďalšie pozitívne aspekty:
● nie je potrebné počítať kalórie;
● nevyžaduje veľké finančné náklady;
● čistí telo od nahromadeného odpadu a toxínov;
● dodáva telu mladosť.
Nevýhody stravy a kontraindikácie
Tekutou stravou by ste sa nemali nechať strhnúť a vydržať na nej dlhšie ako 14 dní. To môže spôsobiť problémy v budúcnosti gastrointestinálny trakt. Ak budete dlhodobo jesť len tekutú stravu, tráviaci systém si zvykne, že sa prakticky nevyužíva a po návrate k bežnej strave si s bežnou stravou neporadí.
Tekutá strava je kontraindikovaná u ľudí s nasledujúcimi zdravotnými problémami:
● problémy s orgánmi zažívacie ústrojenstvo;
● ochorenia močového ústrojenstva (toto je najmä dôležitý bod, keďže pri tekutej strave ide o tento systém);
● diabetes mellitus v akejkoľvek forme.
Diéta je zakázaná aj pre tehotné a dojčiace matky. Zákaz je spôsobený tým, že v týchto obdobiach žena vyživuje nielen svoje telo, ale aj telo dieťaťa. Cenné vitamíny a minerály potrebuje viac ako inokedy. Dostane ich len vtedy, ak sa matka správne a výživne stravuje.
Tekutá strava je výborná možnosť pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a chutne, no nie sú pripravení striktne sa obmedzovať v jedle. Tento typ výživy nezanechá telo bez živín a vitamínov, ale privedie telo do požadovanej veľkosti.
Napriek tomu, že diéta je pomerne jednoduchá, pred začatím by ste sa mali poradiť s lekárom. Aj keď nemáte žiadne viditeľné zdravotné problémy. Môže sa stať, že si neuvedomujete prítomnosť chronických ochorení. V tomto prípade môže nekontrolované chudnutie na tekutej strave zhoršiť situáciu a poškodiť vaše zdravie.
Ak lekár nevidí žiadne kontraindikácie, môžete bezpečne schudnúť pomocou tekutej stravy na chudnutie!
