Pravidelne cvičíte až do spotenia, pracujete s ťažkými váhami a robíte všetko pre to, aby ste dosiahli želaný výsledok. Skutočným prekvapením však je, že to vôbec nestačí na odstránenie všetkého prebytočného tuku v tele. Pomôžeme vám a poskytneme vám efektívne menu na sušenie tela pre dievčatá na mesiac, deň čo deň!
Vysušenie tela za mesiac alebo ešte dlhšie bude možné dosiahnuť iba vtedy, ak budete dodržiavať správnu výživu. Aj keď celé dni neopustíte telocvičňu, trénujete hodinu po hodine, všetku túto namáhavú prácu je možné veľmi ľahko vymazať balíčkom čipsov alebo občerstvenia, pohárom piva v priateľskej spoločnosti alebo obyčajným hamburgerom. Aby ste dôsledne strácali tuk, musíte ešte viac času venovať výžive ako tréningu. Práve strava by sa mala stať základom úspešného sušenia a želaného pokroku.
Odborník na výživu Jim Juge hovorí, že výživa určí, ako dobre dokážete splniť danú úlohu. Sušenie tela pre dievčatá na mesiac pozostáva zo 65% výživy a 35% všetkého ostatného. Jim pomohol tisíckam ľudí dosiahnuť výsledky, ktoré chcú, či už chcú len schudnúť alebo sa stať hviezdou na prestížnych turnajoch.
Keď máte len 30 dní, nikto vám nemôže pomôcť urobiť prácu lepšie ako Jim. Tento článok sa bude zaoberať podrobným plánom výživy, ktorý vypracoval. Okrem toho zvážime nielen podrobné menu na sušenie pre dievčatá, ale aj všetky funkcie podľa vášho výberu produktov, počet jedál a akékoľvek ďalšie maličkosti, ktoré sú mimoriadne dôležité. Preto by ste dnes mali zájsť do potravín a zásobiť sa všetkým potrebným a zajtra začať deň správnou výživou. Jeden mesiac je veľmi krátka doba a vy nebudete mať čas leňošiť alebo šaškovať.
Diéta na sušenie tela na mesiac: zásady a pravidlá
Prísnosť a disciplína. Tieto pojmy si budete musieť zopakovať ako mantru a stanú sa vašim životným krédom na ďalší mesiac. Je jednoducho nemožné obísť diétu, takže je lepšie ju okamžite brať vážne. Denné menu na sušenie tela, ktoré vyvinul Jim Youge, je založené iba na čerstvých a zdravých potravinách s minimálnym spracovaním. Ak chcete dosiahnuť výsledky rýchlo, nezabudnite na tieto tri zásady:
- Jedzte každý deň aspoň 2 gramy bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. Ak počas nízkokalorickej diéty konzumujete príliš málo bielkovín, stratíte veľa svalovej hmoty. Len dostatok bielkovín vám umožní stratiť tuk pri zachovaní svalovej hmoty. Musíte si tiež vybrať správne potraviny, hlavnými zdrojmi by mali byť: kuracie mäso, vaječné bielka, chudé červené mäso a proteínové koktaily (bez tuku a sacharidov). Ak vážite 100-125 libier, mali by ste zjesť približne 110-130 gramov bielkovín denne. Ak máte nadváhu, je lepšie neprekračovať hlavné jedlá a ak chcete dosiahnuť normu, jednoducho pridajte extra proteínový kokteil denne;
- Obmedzte príjem sacharidov na nízky až stredný. Správne osušenie tela mesiac čo deň zahŕňa príjem od 80 (nízkeho) do 140 (stredné) gramov sacharidov denne. Jim Youge odporúča striedať dni s nízkym a stredným príjmom sacharidov, aby ste si udržali vysokú hladinu energie a stimulovali spaľovanie tukov. Jedzte len sacharidy s množstvom vlákniny: ovsené vločky, ryžu, zemiaky, celozrnný chlieb;
- Pite aspoň 3 litre vody denne, aby ste zostali hydratovaní a zdraví. Najlepšie je piť čistú vodu, hoci vaša mesačná sušiaca diéta môže príležitostne zahŕňať aj iné nízkokalorické nápoje, ako je čaj.
Ako si udržať výživu na mesiac vysušenia tela a zostať motivovaný?
Návyky a slabé stránky sú dva hlavné kamene úrazu pri diéte. Začnime zvykmi. Zvyknúť si na diétu bude trvať najmenej jeden a možno aj dva týždne. Keď je počet prevádzok rýchleho občerstvenia na každom bloku jednoducho mimo tabuľky, je veľmi ťažké odolať pokušeniu. Najťažšie je vypestovať si zvyk pripravovať si jedlo sami a brať si ho so sebou. Prvý týždeň je obzvlášť náročný, pretože na mesiac sušenia tela sa musíte prispôsobiť svojej strave, čo sa môže stať skutočnou výzvou. Napríklad, ak ste boli predtým zvyknutí chodiť do kaviarne alebo jesť sendvič na obed, teraz si budete musieť vziať jedlo so sebou a odolať zvykom. Budete sa musieť vzdať aj všetkých sladkostí, pochutín, smotany do kávy, polevy a všetkého, čím ste si predtým dochucovali jedlo.
Aby ste sa vyhli pokušeniu, Yuj odporúča použiť niekoľko osvedčených techník. Najprv urobte pôst raz týždenne, napríklad v nedeľu. Pripravíte tak svoje telo na nový rušný týždeň a dáte voľný priebeh vašim túžbam. Nie je žiadnym tajomstvom, že sušenie tela pre dievčatá, každodenná strava, si vyžaduje veľa disciplíny a vytrvalosti. Ak sa počas týždňa cítite extrémne vyčerpaní, predstavte si, že nedeľa bude dňom, kedy si môžete dopriať všetko, čo ste si naplánovali: pizzu, lasagne, čipsy a dokonca aj pivo! Je dôležité si uvedomiť, že hovoríme len o jednom jedle, a nie o celodennom hodovaní, inak denno-denné sušenie tela nebude mať zmysel. Mali by ste povoliť iba jedno jedlo z akéhokoľvek jedla týždenne!
Druhým dôležitým spôsobom, ako sa vyhnúť pokušeniam, je fotografovanie. Stačí urobiť pár fotiek na začiatku vašej cesty. To vám umožní predstaviť si, kde ste začínali a ako budete vyzerať mesiac po všetkých zmenách, a tiež vidieť rozdiel. Fotografujte z predného, bočného a zadného uhla. Zaveste ich na chladničku a vždy, keď sa pozriete na fotografiu, predstavte si, aká budete na konci cyklu.
Takmer vždy, keď sa vytvorí diétne menu na sušenie tela pre ženy, najťažšou obeťou je absencia sladkostí a potravín obsahujúcich cukor. Proteínové kokteily a tyčinky vám pomôžu vyhnúť sa tomu. Jim tiež odporúča rozmiešať časť proteínu s ľadom v mixéri. Raz za 5 dní si môžete dopriať aj proteín s čerstvým bobuľovým ovocím. Tyčinky by sa nemali nadužívať, preto je lepšie obmedziť ich príjem na 1-2 krát týždenne. Navyše, moderné tyčinky chutia presne ako bežné čokolády, ale neobsahujú takmer žiadne sacharidy a tuky.
Pri návšteve reštaurácií musíte byť obzvlášť opatrní, pretože tam môžete za jeden deň anulovať všetko svoje úsilie. Snažte sa vždy a všade dodržiavať svoj stravovací plán. V reštaurácii požiadajte, aby vám mäso vyprážali bez tuku. Zeleninu je najlepšie objednať dusenú a bez masla či iných tukov. Požiadajte, aby ste zo zeleninových šalátov odstránili všetok syr a vylúčili vysokokalorické dresingy. V skutočnosti, bez ohľadu na to, aké ťažké môže byť podrobné menu sušenia tela pre dievčatá, existuje dostatočný počet reštaurácií, kde nemôžete porušiť svoj výživový plán. Hlavná vec je, že kuchári zohľadňujú vaše preferencie a želania.
Menu na sušenie pre dievčatá na mesiac po dni a očakávaný konečný výsledok
Ak budete prísne dodržiavať predpísanú diétu, môžete schudnúť až 2,5 kg za týždeň! Stabilným a priemerným výsledkom by však mal byť úbytok 1-1,5 kg za týždeň. To je úplne normálne množstvo, pri ktorom si telo po skončení diéty všetko nevykompenzuje a vy dostanete stabilný výsledok. Ak chcete zaznamenať svoje výsledky, vážte sa nahý raz týždenne, najlepšie v rovnakom čase.
Ak po 7 dňoch nevidíte žiadne výsledky, potom musíte pracovať na svojich chybách. Prvým krokom by malo byť zvýšenie počtu kardio cvičení. K rannému kardiu nalačno (45 minút) pridajte neskoré večerné kardio na 30 minút.
Ak menu na sušenie tela pre dievčatá neprináša výsledky ani za takýchto podmienok, potom by druhým krokom malo byť prísne zníženie sacharidov. V dňoch s nízkym obsahom kalórií znížte dávku na 45-60 gramov a v miernych dňoch na 85 g Po týchto dvoch dňoch s nízkym obsahom sacharidov pridajte „sacharidový“ deň so 130 g/deň.
Vaše týždenné menu na sušenie tela pre ženy sa môže stať motorom vášho pokroku alebo skutočnou kotvou, ktorá spomalí vaše výsledky. Preto striktne dodržujte plán, predstavte si, ako chcete o mesiac vyzerať a pri splnení všetkých podmienok zaručene dosiahnete vytúžený cieľ.
Tri hlavné produkty v ponuke sušenia tela počas dňa
- Vaječné bielka. Neobsahujú tuk ani cholesterol, iba čisté bielkoviny. Navyše ich príprava trvá len 2 minúty;
- Ovsené vločky. Tento produkt má nízky obsah cukru a vysoký obsah vlákniny a dodá vám energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie každodennej práce. Rozhodnite sa pre bežné ovsené vločky, ktoré je potrebné uvariť, aj keď ak nemáte čas, instantné ovsené vločky niekedy zaberú;
- Zelená zelenina. Sú výživné a obsahujú obrovské množstvo prospešných látok, ktoré sú pri sušení veľmi dôležité (vitamíny, antioxidanty, fytochemikálie atď.). Okrem toho sú objemné a umožňujú vám zabezpečiť pocit plnosti na dlhú dobu a naplniť váš žalúdok.
Využite výživu na vysušenie tela a jedálneho lístka pre ženy po skončení cyklu
Váš mesiac prešiel a vy ste dosiahli vynikajúci výsledok, ktorý by ste si samozrejme chceli udržať. Musíte pochopiť, že sušenie tela z jedálneho lístka na mesiac po dni vám dáva jasný výživový plán na 30 dní, ale to neznamená, že po tomto období nemôžete rozšíriť a prispôsobiť svoj jedálniček. Po celú dobu si tak udržíte normálnu postavu. Vždy si môžete napríklad pripraviť bielu omeletu na raňajky a zajesť ju celozrnným chlebom, alebo jesť zdravé a zdravé jedlá na večeru. Snažte sa pamätať na konzumáciu proteínových kokteilov a tyčiniek, najmä ak nimi nahrádzate sladkosti a dezerty. Snažte sa vyhýbať konzumácii nezdravých tukov a vždy sa držte základných zásad stravovania, aby bola vaša strava čo najzdravšia a najzdravšia.
Podrobné menu na sušenie tela počas dňa pre dievčatá
Teraz sa pozrime na menu sušenia tela pre ženy na každý deň po dobu jedného mesiaca. Môžete striedať jedlá každý deň po dobu jedného mesiaca a presúvať jedlá z jedného dňa na druhý.
Prvý deň (1810 kalórií, BJU: 255, 37, 98 gramov)
- Pol šálky ovsených vločiek s vodou;
- Pol šálky jahôd;
- Omeleta zo 6 bielkov a 1 žĺtka.
- 240 gramov kuracích pŕs;
- 1 šálka zelenej zeleniny.
- Sendvič s tuniakom (180 gramov) a dvoma krajcami celozrnného chleba. Jedna 1 polievková lyžica. nízkotučná majonéza a 2 listy rímskeho šalátu.
- Porcia bielkovín (asi 40 gramov).
- Kurací šalát (240 gramov), 0,5 šálky brokolice, 2 polievkové lyžice. l. Taliansky dresing, polovica strednej paradajky, 2 listy rímskeho šalátu.
Druhý deň (1960 kal., BJU: 254, 39, 132 g)
- Jeden stredný bagel (alebo bagel) s 1 polievkovou lyžicou. arašidové maslo;
- Omeleta zo 6 bielkov a 1 žĺtka.
- 1 šálka dlhozrnnej hnedej ryže;
- 1 šálka zelenej zeleniny;
- 180 gramov kuracích pŕs.
- 1 šálka zelenej zeleniny;
- Chudý steak (180 gramov).
- 240 gramov halibuta (alebo červeného chňapalu);
- 1 šálka brokolice.
Tretí deň (1860 kcal, BJU: 226, 35, 149 g)
- Pol šálky ovsených vločiek s vodou;
- Omeleta zo 6 bielkov a 1 žĺtka;
- 1 kus ovocia.
- 240 gramov kuracích pŕs;
- 1 šálka zelenej zeleniny.
- Chudý steak (180 gramov);
- 1 šálka zelenej zeleniny;
- 1 veľký pečený zemiak so šupkou (veľkosť 3x4).
- Proteínová tyčinka s nízkym obsahom tuku a sacharidov.
- Omeleta s 8 bielkami a 1 žĺtkom, pol hrnčeka brokolice, 2 šampiňóny a čerstvá salsa.
Štvrtý deň (1990 kal., BJU: 226, 29, 200 g)
- 1 šálka celozrnných obilnín;
- 1 šálka mlieka (1% tuku);
- 1 kus ovocia;
- 1 polievková lyžica. arašidové maslo.
- 180 gramov kuracích pŕs;
- 1 šálka zelenej zeleniny.
- 1 veľký pečený zemiak (veľkosť 3x4);
- Chudý steak (180 gramov);
- 1 šálka zelenej zeleniny.
- Proteínový kokteil (30-40 gramov).
- 1 konzervovaný tuniak (bez oleja) – 380 gramov, ochutíme 1 polievkovou lyžicou. majonéza s nízkym obsahom tuku;
- 6-8 výhonkov špargle.
Piaty deň (1850 kcal, BJU: 258, 32, 122 g)
- Pol šálky ovsených vločiek s vodou;
- Omeleta zo 7 bielkov a 1 žĺtka;
- Pol šálky jahôd.
- 240 gramov kuracích pŕs;
- 1 šálka zelenej zeleniny.
- 1 veľký pečený zemiak (veľkosť 3x4);
- 240 gramov nakrájanej morky;
- 1 šálka zelenej zeleniny.
- Proteínový kokteil (30-40 gramov) a 1 šálka bobúľ.
- Chudý steak (210 gramov);
- 6-8 výhonkov špargle.
Ak budete dodržiavať pravidlá =, môžete dosiahnuť viditeľné výsledky už za mesiac. Pamätajte, že tvrdé sušenie tela pre dievčatá s prísnymi obmedzeniami je škodlivé pre vaše zdravie. Pre optimálne výsledky odporúčame používať správnu výživu s primeranými obmedzeniami.
Diskusia: 20 komentárov
Menu na sušenie tela pre dievčatá na mesiac čo deň sa mi páčilo ešte viac. Ja sám nejako nemôžem prísť na správnu výživu, aby som rýchlo schudol, a som príliš lenivý počítať kbzhu. Tak to s radosťou vyskúšam!
ale nejako sa mi nepáčilo toto menu pri sušení pre dievčatá. Sú tu všelijaké zákusky, ale tu to nie je ani sladké, ani chutné. cloying.
Sušenie sladkostí je škodlivé. Ak pridáte sakhzam a nie je to obzvlášť užitočné. Do chleba pridávam med a je to chutné a nie príliš kalorické. Ovocie v tvarohu je tiež v pohode. Akosi neverím na bezkalorické sirupy...
Menu sušenia tela pre dievčatá je tu zostavené veľmi správne. A teraz si to vynahrádzam. Kúpil som si príručku Rýchle spaľovanie tukov a uvedomil som si, že som predtým márnil čas hľadaním pravdy o spaľovaní tukov na internete. Toľko odpadu sa dá nájsť, ale neviem to filtrovať (Návod obsahuje všetko, čo človek, ktorý chce spáliť prebytočný tuk, potrebuje vedieť. Je písaný prístupným jazykom, takže človek, ktorý je s týmto po prvýkrát pochopím s príkladmi výživy.
ako rýchle spaľovanie tukov. Ja sám som v princípe v spaľovaní tukov celkom dobrý. 2 roky praxe v posilňovni, priberanie a vysychanie. no z manuálu som sa predsa len dozvedel niekoľko vecí a tajomstiev, ktoré boli pre mňa nové. Teraz dosiahnem výsledky ešte rýchlejšie.
Ďakujem za jedlo na vysušenie tela a jedálniček pre ženy. len otazka. je vhodny pre kazdy vek? Mám 16, môžem sa takto stravovať?
normy ponuky sušenia tela počas dňa. Skúšal som sa takto stravovať týždeň a páčilo sa mi to. Takmer necítim hlad, jem dosť a váha klesá.
Nikdy by som si nekúpil Fast Fat Burning, keby nebolo môjho trénera. Je častým návštevníkom vašich stránok a obchodu a povedala, že sa na vás dá spoľahnúť. Ale som nedôverčivý k online nakupovaniu. ale na jej radu som si ho kúpil. cena je len mizivo, ale aj tak. Návod bol zaslaný emailom. Otvoril som ho a najprv som bol naštvaný, že je tam málo strán. Myslel som si, že tam bude celá kniha. ale potom som si ju prečítal a uvedomil som si, že je v nej všetko, čo som chcel vedieť. takže ďakujem môjmu trénerovi a vám za taký úžasný materiál. Váha išla dole, stravujem sa podľa tvojej rady.
Ksyusha, som ako ty) Bol som veľmi znepokojený, keď som si objednal príručku rýchleho spaľovania tukov. Aj keď boli peniaze malé, stále som ich nechcela rozhadzovať (Ale ukázalo sa, že je to potrebná a cenná vec. Kamarátka som motivovala chudnúť so mnou, hlavne, že už mám návod na spaľovanie tukov) ) Zatiaľ patrím medzi lídrov v chudnutí - za dva Za týždeň to trvalo 4 kg, najmä v oblasti bokov a zadku sa objem zmenšil. S nákupom som veľmi spokojný.
Je možné zmeniť toto menu sušenia tela cez deň? No, to je napríklad, že existuje menu od pondelka do piatku atď.?
Toto menu na sušenie tela pre ženy je vhodné na každý deň a na mesiac. Napísali, že to bolo chudobné a nie chutné, ale to nie je pravda! Takto sa stravujem už dva mesiace a milujem to! Raz týždenne si dovoľte zjesť čokoládovú tyčinku alebo inú chutnú maškrtu, no nie vo veľkom množstve. Pri tejto diéte sa mi darí.
Rýchle spaľovanie tukov - úžasné! Prečo ma to nenapadlo skôr? Vytlačím to pre svojich klientov v simulátore, inak je toľko otázok, ktoré sú vždy rovnaké, je už bolestivé odpovedať a bude sa mi to hodiť, je vhodné rýchlo otvoriť a aktualizovať svoje znalosti.
Sakra (Toto je pre dievčatá veľmi drsné vysušenie tela (ja tak nebudem môcť jesť. Mama robí každý deň zemiakové placky, halušky, pirohy. No ako sa dá s takou výživou schudnúť??
Je to veľmi jednoduché - odmietnite matkine pochúťky alebo znížte ich spotrebu na minimum! Jedzte ich napríklad v nedeľu, ale v ostatné dni prísne dodržiavajte diétu. Vo všeobecnosti vám odporúčam prečítať si príručku rýchleho spaľovania tukov. Je veľmi jednoduché písať a rýchlo sa naučíte, ako správne jesť, dokonca aj s maškrtami vašej mamy))
Tiež som za rýchle spaľovanie tukov! Neviem, čo by som robil, keby som sa ho nerozhodol kúpiť. Pravdepodobne by som bol na zabijackej diéte z internetu!!
a vaše rýchle spaľovanie tukov nie je diéta??
Anya, nie! To je niečo ako tréningový manuál, teda že ťa naučia ako správne spaľovať tuky, čo a prečo treba jesť, ako a kedy. To znamená, že vám poskytnú vedomosti a budete si môcť pripraviť vlastné jedlá.
Sakra. Super! Hľadal som len dobré menu na sušenie.
No prečo pochybovať a báť sa kúpiť Fast Fat Burning??? Videl si cenu?? Toto je čisto symbolický poplatok) Pred nákupom som sledoval odkaz na radu. Spýtal som sa osoby na príručku a všetky pochybnosti zmizli. Nie je sa teda čoho báť. Dostanete niečo, čo naozaj potrebujete, verte mi!
