Diéta je skvelý spôsob, ako zhodiť tie nechcené kilá, to je bežný fakt. Dodržiavaním určitých pravidiel sa budete môcť zbaviť nadbytočných centimetrov a zlepšiť svoj vzhľad. Zo všetkého množstva spôsobov stravovania môžeme vyzdvihnúť najviac efektívne diéty na chudnutie doma. Potom, čo sa o nich dozvedeli podrobné informácie, môžete si vybrať ten, ktorý vyhovuje vlastnostiam vášho tela. Pristupujte k problému nadváhy premyslene - potom budete mať prospech len zo stravy a vedľajšie účinky vás obíde.
Ktorá diéta je najúčinnejšia a najrýchlejšia?
Každý chudnúci človek by mal pochopiť, že je potrebné nielen zmenšiť objem, ale aj zachovať si zdravie. Rýchlosť chudnutia závisí od správna voľba strave, ale aj na intenzite metabolických procesov: čím sú aktívnejšie, tým rýchlejšie odchádzajú kilogramy. Čo spomaľuje metabolizmus:
- alkohol;
- fajčenie;
- vynechávanie raňajok;
- zriedkavé jedlá;
- výdatná večera.
Akákoľvek diéta by mala začať odstránením vyššie uvedených zlých návykov. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte jesť malé a časté jedlá, vďaka čomu sa v tele vyskytujú nasledujúce akcie:
- spustia sa metabolické procesy;
- dochádza k nárastu energie;
- udržiavajú sa normálne hladiny hemoglobínu.
Pre mužov
Hlavnou úlohou muža pri chudnutí nie je len normalizácia hmotnosti, ale aj zlepšenie fyzickej príťažlivosti a aktivity. Každý má rád, keď má silnejšie pohlavie definíciu v oblasti brucha, rúk a hrudníka. Aby ste sa zbavili prebytočných kíl a zároveň zvýraznili svaly, potrebujete nie hladovku, ale účinnú. Dodržujte tieto diétne odporúčania:
- Na zobrazenie definície svalov je potrebné znížiť množstvo rýchlych sacharidov: cukor, všetky výrobky z múky. Odporúča sa nahradiť chlieb krehkým chlebom.
- Potrebu príjmu bielkovín nemožno podceňovať. V období chudnutia by mal byť jeho obsah v tele aspoň 200 g. Tučné mäso sa odporúča nahradiť strukovinami: fazuľa, špargľa, sójové výrobky.
- Zemiaky v strave sa odporúča nahradiť kašou a čerstvou zeleninou, ktorá je dostupná v akomkoľvek množstve.
Pre ženy
Dievčatá sa na rozdiel od mužov pri výbere stravy spoliehajú viac na emócie. Často sa ponáhľajú do extrémov: vtesnajú sa do prísnych limitov, na určité obdobie úplne alebo čiastočne odmietajú potravu a na konci sa vrátia k svojej obvyklej strave, čím rýchlo priberajú. Toto trvá dovtedy, kým žena nepochopí, že je najrýchlejšia a efektívna diéta- Toto je úprava výživy.
Hlavnou vecou v tomto procese je pochopiť, ktoré potraviny, ktoré jete, nie sú prospešné a prispievajú len k priberaniu na váhe a zhoršovaniu pohody. Regulácia výživy by mala byť založená na nasledujúcich jednoduchých a dobre známych základných princípoch:
- Najviac ťažký krok je vyhnúť sa potravinám obsahujúcim škodlivé sacharidy, ktoré sa pri vstupe do tela rýchlo premieňajú na tuk: pečivo, akékoľvek sladkosti, ktoré obsahujú cukor.
- Vytvorte podmienky pre štyri alebo päť jedál.
- Malé jedlá sú dôležitým krokom v správnej výžive. Pointou je všetko známe pravidlo: po každej hostine by ste mali cítiť ľahký pocit hlad.
- Nepreťažujte tráviaci systém neskorou a veľkou večerou. S pocitom hladu sa dobre vyrovná teplý čaj alebo medová voda.
- Ovocné raňajky sú mnohými vyznávačmi správnej výživy overený spôsob, ako pred obedom nasýtiť telo zdravými sacharidmi, vitamínmi a vlákninou.
- Nevyhnutný krok V každom programe na chudnutie odborníci na výživu zvažujú čistenie moderným sorbentom Enterosgel. Aktívne absorbuje iba škodlivé odpady a toxíny, ktoré sa pri rozklade tukových usadenín dostávajú vo veľkom množstve do krvi. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť, nepríjemnú chuť v ústach, poruchy stolice, otupenosť pokožky a výskyt akné a škvŕn charakteristické pre stravu Tento sorbent dobre napĺňa žalúdok, čím vytvára pocit plnosti, absorbuje prebytok žalúdočnej šťavy a enzýmov, neutralizujúce ich dráždivý účinok na steny žalúdka. Akceptujme ho na dlhé chody, na rozdiel od iných sorbentov.
Jednoduché, ale účinné diéty na rýchle chudnutie
Ak sa chcete prekonať nadváhu s pomocou pri rýchlom chudnutí odporúčajú odborníci na výživu najskôr poradiť sa s lekárom. Návšteva lekára zahŕňa vyšetrenie, testy, meranie telesných parametrov a predpísanie diéty. Poistíte sa tak proti rizikovým následkom (zápal žalúdka, depresie, bolesti hlavy, znížená imunita), ktoré môžu vzniknúť pri nepremyslených metódach chudnutia.
Odborníci na výživu, ktorí vymysleli nové účinné diéty, sľubujú, že výsledok bude viditeľný už po troch dňoch. Počas tejto doby musíte dodržiavať niekoľko pravidiel predpísaných v systéme. Len prísne dodržiavanie receptúry zaručí zbavenie sa nenávidených centimetrov na tele. Ak ste to nevydržali a pokazili ste sa, potom treba začať s diétou odznova.
Pohánková mono-diéta na 3 dni
Táto diéta zahŕňa konzumáciu iba pohánky a táto diéta sa vyznačuje nízkym obsahom sacharidov. Na to by ste si mali vybrať nerafinované obilniny s celozrnným jadrom, pretože škrupina obsahuje optimálne množstvo vitamíny sekcie B. Aby kaša počas varenia nestratila užitočné prvky, odborníci na výživu odporúčajú namočiť ju cez noc studená voda. Za šesť hodín sa nasýti tekutinou a bude mať vzhľad a chuť varenej obilniny. Vďaka jedeniu jednej pohánky len tri až päť dní je možné nielen normalizovať hmotnosť, ale aj zažiť ďalšie príjemné bonusy:
- pohánková kaša rozpúšťa cievne tukové plaky;
- dochádza k silnému čistiacemu účinku;
- pohánka poskytuje dlhodobú a ľahkú sýtosť;
- Vďaka vysokému obsahu medi má konzumácia pohánky výborný vplyv na vlasy, pokožku a nechty.
Vajcia 5 kg za 5 dní
Základom tejto diéty sú kuracie vajcia, pretože pozostávajú z ľahko stráviteľných bielkovín. Odporúča sa zahrnúť do stravy čerstvú zeleninu, ovocie a citrusové plody. Vzhľadom na nedostatok potrebného množstva uhľohydrátov a tukov nemožno takúto stravu nazvať vyváženou. Diéta je navrhnutá pre tri dávky denne:
- Raňajky: tri vajcia druhej kategórie, jeden grapefruit.
- Obed: jablko, hrozno, hruška - v akomkoľvek množstve.
- Večera: varené kuracie prsia (200 gr.).
Kefír na 7 dní
Diéta z Larisy Doliny je populárna už desať rokov. Vďaka nej trpí mnoho ľudí nadváhu. Diéta je navrhnutá na 7 kalendárnych dní, počas ktorých sa odporúča vypiť 2 litre kefíru. Počas tohto obdobia by ste mali zabudnúť na sladkosti, pečivo a potraviny, ktoré prispievajú k vzhľadu kilá navyše ov. Odporúča sa jesť varené kuracie mäso a zeleninu, ale tieto produkty sú povolené len do piatej hodiny večer. Negatívna stránka diéty – pri návrate do každodenného životného štýlu sa kilogramy môžu opäť vrátiť.
Proteín na 2 týždne
Po tom, čo o takejto strave počuli, mnohí predpokladajú, že ide len o stravu z mäsa, ale nie je to tak. Tento spôsob chudnutia zahŕňa potraviny obsahujúce bielkoviny: mäso, fazuľa, hrášok. Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že bielkovinová diéta je pre vás ťažkým stresom tráviaci systém, pretože prijíma bielkoviny a tuky a úplne stráca komplexné sacharidy. Táto výživa poskytuje okamžitý účinok: za 2 týždne je ľahké dosiahnuť mínus 10 kg. Tento výsledok nie je dlhodobý a je zdraviu nebezpečný. Proteínová diéta môže viesť k nasledujúcim negatívnym zmenám v tele:
- zhoršená funkcia obličiek;
- problémy s nervový systém;
- svalová slabosť.
Nízkokalorické na 20 kg za mesiac
Takúto hmotnosť je možné schudnúť, ak značka na stupnici dosiahne 110-150 kg. Nízkokalorická diéta, pri ktorej je ľahké schudnúť 20 kg za mesiac, zahŕňa konzumáciu nespracovanej tepelne spracovanej zeleniny, byliniek a ovocia. Počas tejto doby sa neodporúča jesť varené jedlo. Takúto diétu je dobré dodržiavať najmä v lete a na jeseň, no aj v zime je to možné, pretože... K dispozícii je ponuka sezónnych produktov: zimné odrody bielej kapusty, repa, mrkva, jablká, hrušky.
Táto zelenina a ovocie sa môžu konzumovať v množstvách, ktoré sú pre vás pohodlné, vo forme šalátov a smoothies, šľahaných mixérom. Je veľmi dôležité rýchlo jesť veľké množstvo kôpor, petržlen, špenát, šalát, bazalka, žihľava. Raz denne sa odporúča pripraviť zelené smoothie: vaše obľúbené ovocie, šľahané so zeleninou a vodou. Pomocou surovej stravy sa rieši nielen problém s váhou, ale ozdravuje sa celé telo.
Elena Malysheva na 10 dní
Ak potrebujete schudnúť o 5 kg navyše a máte už len 10 dní, použite diétu vyvinutú populárnou televíznou moderátorkou zdravotných programov Elenou Malyshevou. Táto metóda je navrhnutá na 10 dní. Výsledkom tejto diéty je, že telo dostane kompletnú sadu sacharidov a bielkovín pre normálne fungovanie. Počas tejto doby dochádza k striedaniu bielkovín a sacharidový deň. Diéta proteínový deň:
- Raňajky: varené vajce (1 ks), zväzok kôpru, zelený šalát (100 g).
- Jedno varené kura (800 g) bez soli by sa malo rozložiť po zvyšok dňa.
- Počas dňa vypite dva litre vody.
Sacharidový deň pozostáva z:
- Šalát s nadrobno nakrájanou surovou zeleninou: biela kapusta (500 g), citrónová šťava, mrkva (500 g), cvikla (500 g), .
- Začnite svoj deň veľkým pohárom vody.
- Prvý deň po diéte nezvyšujte svoje porcie.
- Známe potraviny zavádzajte postupne: každý deň jednu.
Ako ukončiť diéty doma
Efekt a trvanie výsledku pri chudnutí závisí od výživy po jej skončení. Počas potravinových obmedzení sa veľkosť žalúdka mení, stáva sa o niečo menším ako zvyčajne. Odborníci na výživu radia opustiť diétu hladko, bez zaťažovania alebo naťahovania žalúdka. Tu je niekoľko odporúčaní od odborníkov:
Akým potravinám by ste sa pri chudnutí mali vyhýbať?
Nadváha prináša človeku fyzické a morálne nepohodlie, spôsobuje obrovské škody na zdraví a často skracuje život. To je dôvod, prečo sa ľudia snažia zbaviť kilá navyše prostredníctvom rôznych diét. V poslednej dobe sa ponúka toľko diét, že je niekedy veľmi ťažké zistiť, ktorá z nich bude skutočne účinná.
Pri výbere metódy chudnutia sa musíte najskôr poradiť s lekárom a absolvovať potrebné vyšetrenia na posúdenie vášho zdravotného stavu. To zaberá veľa času, ktorý modernému človeku už chronicky chýba. Skúste si najprv zrevidovať a zefektívniť svoj jedálniček.
Ak máte pár kíl navyše, dodržiavanie prísnej diéty nie je vôbec potrebné. Najčastejšie stačí kompetentne vytvoriť si stravu pre každý deň.
Po prvé. výživa by mala byť vyvážená, to znamená, že vaše telo by malo dostávať bielkoviny, tuky a sacharidy.
Po druhé. jedlo by malo byť nízkokalorické, približný počet kalórií si môžete vypočítať sami. Na základe skutočnosti, že priemerné požadované minimum pre ženu je 1500 kcal, pre muža - 2000 kcal za deň.
Po tretie. produkty musia obsahovať dostatok vitamínov a iných telu prospešných látok.
Podľa týchto pravidiel si môžete vytvoriť zoznam produktov, ktoré budú zahrnuté vo vašom menu. A produkty, ktorých sa budete musieť úplne vzdať alebo výrazne obmedziť ich spotrebu.
Čo by sa malo vylúčiť?
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhýbať jedlám s vysokým obsahom cukru a takzvaným „rýchlym“ sacharidom. Práve tieto látky majú schopnosť ukladať sa v tele vo forme tuku.
Vylúčte zo svojho jedálnička vyprážané jedlá, sú príliš kalorické a neposkytujú prakticky žiadne výhody. Okrem toho môžu vyprážané jedlá spôsobiť množstvo chorôb. Jedzte varené, pečené alebo dusené jedlá.
Príliš mastné jedlá sú tiež zakázané, ale nemôžete sa úplne vzdať tuku. Nahraďte tučné mäso chudými druhmi, maslo- zeleninové, maslové pečivo a biely chlieb - diétny chlieb a celozrnný chlieb, jedzte nízkotučné fermentované mliečne výrobky. Zdravý tuk sa nachádza aj v orechoch a tukoch morská ryba. Je potrebné vylúčiť údeniny, konzervy a údeniny.
Hlavným dôvodom nadmernej hmotnosti je nadbytok sacharidov, ktoré sa nachádzajú v múčnych výrobkoch, všetkých druhoch sladkostí, obilninách a cestovinách. V žiadnom prípade by ste sa nemali úplne vzdať sacharidov. Vylúčte zo svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú rýchlo stráviteľné sacharidy. Sú to cestoviny, všetky biele obilniny (ryža, krupica), cukrovinky, čokoláda. Ak si neviete predstaviť svoj život bez sladkostí, použite namiesto cukru med a nahraďte sladkosti sušeným ovocím alebo čerstvým ovocím a ovocím.
Naplánujte si svoje denné menu múdro, pričom viete, ktorých potravín sa musíte vzdať, aby ste schudli; Takto sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov bez prísnych diét a byť vždy vo forme.
Mnohí odborníci na výživu nazývajú zásady správnej výživy voľnou diétou. Toto je jedna z najpopulárnejších oblastí na normalizáciu hmotnosti. V modernom svete sa pojem správnej výživy (PN) interpretuje odlišne. Niektorí tvrdia, že na to je potrebné úplne opustiť mäso, chlieb a sladkosti. Navrhovaná metóda nevyžaduje takéto obete. Všetko, čo musíte urobiť, je dodržiavať niekoľko odporúčaní a zostaviť správnu diétu.
Vyvážená strava zlepšuje metabolizmus, čím podporuje chudnutie. Tento režim bude optimálny pre ľudí, ktorí majú problémy s trávením, pacientov trpiacich chorobami gastrointestinálny trakt(GIT), kardiovaskulárneho systému, diabetes mellitus. Prírodné potraviny s miernym množstvom tuku, bielkovín a sacharidov pomôžu zlepšiť výkon a zlepšiť náladu.
Ako sa správne stravovať pri chudnutí
Je možné stratiť nadváhu dodržiavaním vyváženej stravy; hlavnou vecou je vziať do úvahy potrebu kalórií v tele a vašu každodennú aktivitu. Základom správnej výživy pri chudnutí je nahradiť vysokokalorické, mastné a vyprážané jedlá zdravými potravinami bohatými na vitamíny a minerály a vylúčiť maškrtenie na cestách.
Ak dodržiavate všetky odporúčania a vypočítate kalórie, PP vám pomôže schudnúť v priemere o 5-7 kg za mesiac, v závislosti od charakteristík vášho tela. Nasledujúce rady skúsených odborníkov na výživu vám pomôžu pochopiť podstatu stravy a osvojiť si princípy jej konštrukcie:
- Energetická hodnota jedál za deň by mala zodpovedať výdajom organizmu. Pre obéznych ľudí by celkový obsah kalórií v jedlách nemal presiahnuť 900-1000 kcal. Štandardná norma energetickej hodnoty pre ľudí s miernou aktivitou je 1200 kcal, pre športovcov - 1600-1900 kcal.
- Chemické zloženie produktov musí plne uspokojovať potreby organizmu. Snažte sa jesť rôzne potraviny s horčíkom, vápnikom, fosforom a ďalšími základnými makro- alebo mikroelementmi.
- Naučte sa dodržiavať diétu. Mali by ste jesť malé porcie, ale často, v pravidelných intervaloch
pravidlá
Správna výživa pri chudnutí nejde o diétu v klasickom zmysle slova. Toto je spôsob života, takže pravidlá sa budú musieť pravidelne dodržiavať. Nie sú zaťažujúce, aby ste ich zvládli, potrebujete iba túžbu uspieť:
- Pite dostatok vody. Požadovaný objem kvapaliny môžete vypočítať pomocou špeciálnej aplikácie v telefóne alebo pomocou štandardov. Norma je 1,5-2 litra tekutín denne vrátane čaju, kompótu, vody alebo iných nápojov.
- Prísne dodržujte režim. Nedovoľte, aby ste sa občerstvili na cestách, aj keď pociťujete mierny hlad. Časom si telo zvykne na príjem správnej potravy v správnom čase.
- Vyberajte si svoje produkty múdro. Nie všetky sa k sebe hodia. Nájdite, vytlačte a zaveste tabuľku kompatibility na chladničku.
- Pri nákupe potravín si dôkladne preštudujte zloženie. Čím menej všetkého tam bude uvedené, tým bude produkt zdravší a prírodnejší.
- Pečieme, nie smažíme – to je hlavné pravidlo PP. Pri vyprážaní používate veľa rastlinného oleja alebo živočíšneho tuku, ktorý sa neustále ukladá v tele. Ak chcete schudnúť, naparujte sa, pečte alebo jedzte čerstvé potraviny.
- Šaláty nezdobte majonézou, ale lyžicou olivového, ľanového alebo sezamového oleja zmiešaného s citrónovou šťavou.
- Mali by ste jesť v malých porciách, z malých tanierov. Maximálna prestávka medzi jedlami (bez spánku) je 4 hodiny.
- Jedlo dôkladne prežúvajte a nenechajte sa rozptyľovať čítaním novín, surfovaním na webe na smartfóne alebo pozeraním televízie.
Správna strava na chudnutie
Aby telo pravidelne dostávalo vitamíny a mikroelementy potrebné pre prácu, musíte jesť často - 5-6 krát denne. Režim by mal byť naplánovaný tak, aby každé jedlo prebiehalo v približne rovnakých časových intervaloch:
- Začnite s raňajkami o 7-9:00. Toto je čas na konzumáciu sacharidov. Telo ich trávi dlhšie ako ostatné zložky. Na raňajky jedzte ovsené vločky s ovocím alebo omeletu so zeleninou a pite čerstvo vylisovanú šťavu. Ak športujete, choďte si pred jedlom zacvičiť.
- Obedujte najneskôr do 12:00. dobrý čas osviežiť sa prvými chodmi. Vhodné sú ľahké vegetariánske polievky, boršč bez vyprážania, kapustnica, hubová polievka.
- Obedujte od 13 do 15 hod. V tomto čase môže telo ešte stráviť komplexné potraviny, takže jesť cestoviny, cereálie, celozrnný chlieb alebo zemiaky na obed je prijateľné. Ak dávate prednosť cvičeniu v popoludňajších hodinách, potom treba minimalizovať spotrebu komplexných sacharidov a klásť dôraz na bielkovinové jedlá.
- Pred večerou sa môžete občerstviť medzi 16. a 17. hodinou. Ak ste mali ťažký obed, popoludňajšie občerstvenie môžete vynechať. V opačnom prípade zjedzte jablko, hrušku alebo iné ovocie, vypite pohár šťavy alebo kefíru.
- Ideálny čas na dokončenie jedla je 18:00-20:00. Na večeru je ideálna bielkovinová strava – ryba alebo chudé mäso so zeleninou, ako alternatíva – ovocný šalát, tvarohový kastról alebo omeleta z vaječných bielkov. Ak chcete schudnúť, určite si dajte večeru najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.
Ako prejsť na správnu výživu
Keď pochopíte, aké dôležité je správne zostaviť jedálniček, správne rozložiť jedlo na celý deň, dodržiavanie režimu bude príjemné a jednoduché. Niektoré pravidlá vám pomôžu prejsť do vyvážená strava bez stresu pre telo:
- Počas dňa budú chvíle, keď sa vaša chuť do jedla už prebudila a obed alebo večera sú ešte ďaleko. Aby ste sa vyhli situáciám, kedy sa musíte pri odchode z domu najesť z rýchleho občerstvenia, vezmite si obed alebo popoludňajšiu desiatu so sebou v nádobách.
- Pred odchodom do obchodu si urobte zoznam produktov, ktoré potrebujete. Nezabudnite zahrnúť čerstvú zeleninu, ovocie, obilniny a bylinky.
- Zabudnite na konzervy, údeniny, rýchle občerstvenie. Toto je najškodlivejšia potravina, obsahuje veľa konzervačných látok, prísad a zvýrazňovačov chuti.
- Vyhnite sa rafinovanému cukru a sladkostiam. Vymeňte sladkosti za zdravý med a čerstvé sladké ovocie.
- Miesto zdravé produkty na poprednom mieste. Vašu pozornosť určite upúta tanier s ovocím v strede stola alebo cereálny koláčik v strede stola.
- Spočiatku sa „nepotrebného“ jedla úplne nevzdávajte. Urobte prechod hladký – prvý týždeň odstráňte z jedálneho lístka rýchle občerstvenie, druhý týždeň cukor atď. Ak sa cítite blízko zrútenia, zjedzte kúsok tmavej čokolády alebo inú obľúbenú pochúťku.
Diéta
Výsledok chudnutia priamo závisí od toho, aké jedlo uprednostňujete. Prechod na správnu výživu pomôže nielen dosiahnuť úspech, ale aj konsolidovať výsledok. Strava by mala obsahovať výživné, ale nízkokalorické potraviny, veľa zeleniny, ovocia a obilnín. Pre pohodlie si vytlačte a zaveste na chladničku zoznam povolených a zakázaných produktov:
| Nezdravé jedlo | Zdravé produkty |
| biely chlieb, kváskové pečivo, lístkové cesto | chlieb z celozrnnej múky, raže alebo s pridanými otrubami |
| polievky so silným bohatým vývarom, mliekom a strukovinami | vegetariánske polievky, pyré, zeleninové polievky, tekuté jedlá s chudým vývarom |
| tučné mäso, ryby, údené jedlá | drobivé kaše – ryža, pohánka, perličkový jačmeň, ovsené vločky, kuskus, bulgur |
| konzervy, domáce kyslé uhorky, stabilné ryby alebo mäso | dusená, čerstvá, pečená zelenina - paradajky, kapusta, repa, uhorky, cuketa, tekvica |
| klobásy, párky, polotovary | chudé mäso – hydinové filé bez kože, králik, hovädzie, teľacie mäso |
| plnotučný tvaroh, smotana, slaný syr | chudé ryby – pleskáč, zubáč, treska, treska, kapor, platesa |
| sladké šťavy z obchodu, sýtené oxidom uhličitým minerálna voda, alkohol (okrem prírodného vína) | parná omeleta, vajcia natvrdo (nie viac ako 2 kusy denne) |
| tuky na varenie, horúce omáčky, majonéza | nízkotučné mliečne výrobky - tvaroh, kefír, mlieko, syr, jogurt |
| niektoré druhy ovocia a bobúľ - hrozienka, banány, hrozno, datle, figy | čerstvé bobule a ovocie |
| rýchle občerstvenie, sušienky, hranolky, iné „suché“ jedlo | zelený čaj, červený čaj, prírodná káva, šípkový odvar |
Schéma napájania
Štúdiom princípov trávenia určitých látok telom vedci dospeli k záveru, že niektoré druhy produktov sa navzájom nekombinujú a vyvolávajú tráviace poruchy, pálenie záhy, plynatosť a kvasenie v črevách. Okrem toho, nekompatibilné potraviny nie sú úplne stráviteľné, nielenže neprinášajú telu žiadny úžitok, ale tiež sa ukladajú ako tuk.
Existuje špeciálna tabuľka, ktorá označuje kompatibilitu produktu. Mäso teda nemôžete kombinovať so zemiakmi resp cestoviny. Ako prílohu ku kuraciemu alebo teľaciemu mäsu je lepšie podávať pečenú alebo grilovanú zeleninu. Odporúča sa variť všetky jedlá s minimálnym množstvom oleja alebo tuku. Pri prechode na správnu výživu na chudnutie odborníci na výživu odporúčajú podrobne si preštudovať tento tanier.
Okrem toho si odborníci všimli vzor medzi túžbou jesť „nezdravé“ jedlo a nedostatkom niektorých látok v tele. Aby ste sa vyhli strate stravy, skúste nahradiť sladkosti a iné jedlá zdravými potravinami bez narušenia vašej stravy:
| Čo chceš jesť | Čo chýba | Čo nahradiť |
| Mastné jedlá | Fermentované mliečne výrobky (prírodný jogurt, kefír), orechy, sezamové semienka |
|
| Muffiny, pečivo, biely chlieb | Aminokyseliny, dusík | Orechy, semienka, vajíčka |
| Čipsy, krekry, vyprážané | Uhlík | Fazuľa, šošovica, zemiaky |
| Slaný | Morské plody, morské riasy, ryby |
|
| Sladké | Šampiňóny, morka, uhorky, paradajky, biela kapusta |
|
| čokoláda | Mandle, kešu, pohánka, cícer |
Ako správne piť vodu
Odborníci na výživu vždy odporúčajú vypiť aspoň dva litre tekutín denne. To môže urýchliť metabolizmus a zabrániť prejedaniu a dehydratácii. Okrem toho, že musíte piť vodu, je dôležité pochopiť, ako to urobiť správne. Existuje určitá schéma:
- Pred raňajkami určite vypite dva poháre vody. Kvapalina vyplní časť celkového objemu žalúdka, čím pomôže rýchlejšie sa naplniť. Za 15-20 minút môžete začať jesť. Ak je ťažké piť čistú vodu v takom množstve, pridajte do nej pol lyžičky medu alebo niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.
- Vypite dva poháre vody bližšie k 12-14 hodinám, po 20 minútach obedujte. Po obede nemôžete piť nič počas 2 hodín, je prísne zakázané konzumovať akúkoľvek tekutinu s jedlom.
- Pred večerou musíte vypiť 1 pohár vody. Je zakázané piť jedlo. Aby ste sa vyhli opuchom, 2 hodiny pred spaním by ste nemali piť čaj, kefír ani iné tekuté nápoje.
Je dobre známe, že rýchlosť priberania a chudnutia závisí od metabolizmu človeka. Niektorí teda dokážu z vody doslova pribrať, iní jedia koláče bez rizika priberania. Vedci zistili, že existujú nápoje, ktoré môžu ovplyvniť rýchlosť metabolických procesov:
- Zelený alebo kláštorný čaj. Ovplyvňuje nielen rýchlosť metabolizmu, ale má aj diuretický účinok, podporuje rýchle chudnutie.
- Zázvorový odvar. Koreň zázvoru obsahuje kapsacín, látku, ktorá nápoju dodáva „bolestivosť“, zlepšuje trávenie a má mierne antibakteriálne účinky.
- Šťava. Prírodné, čerstvo vylisované šťavy (najmä pomaranč, grapefruit, zeler) preukázateľne zlepšujú metabolizmus. Je lepšie ich konzumovať nalačno, napríklad ráno, pričom 1 pohár vody nahraďte džúsom.
- Šalviový čaj. Nápoj nielen propaguje lepšie trávenie, ale tiež pomôže predchádzať prechladnutiu.
- Tekutý gaštan. Liečivý nápoj dodáva energiu a čistí telo od odpadu a toxínov.
Ako zostaviť správnu diétu na chudnutie
Jedálniček je potrebné naplánovať tak, aby zohľadňoval všetky zásady správnej výživy pri chudnutí. Dôležité je nielen rozvrhnúť si príjem potravy na hodinu, ale brať do úvahy aj jej obsah kalórií. Odborníci na výživu odporúčajú rozdeliť dennú stravu podľa obsahu kalórií:
- raňajky - 500 - 600 kcal;
- občerstvenie - 150 - 200 kcal;
- obed - 300 - 400 kcal;
- popoludňajšie občerstvenie - 150 - 200 kcal;
- večera – 300-400 kcal;
- nápoje - 100-200 kcal.
Menu na týždeň
Pri príprave stravy na 7 dní musíte vziať do úvahy obsah kalórií v jedlách, pretože správna výživa na chudnutie neznamená úplné odmietnutie vašich obľúbených pochúťok. Na reguláciu množstva, ktoré zjete za deň, budete potrebovať tabuľku kalorického obsahu potravín. Výrobcovia uvádzajú energetickú hodnotu na štítku svojich výrobkov, prípadne si na internete nájdete tabuľku s obsahom kalórií. Ak chcete mať dostatok, ale neprejedať sa, odporúča sa dodržiavať tieto ukazovatele:
- Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, môžu zjesť až 1200 kcal denne.
- Pre aktivistov, športovcov a pri fitness by sa mala strava zvýšiť na 1800 kcal.
| Raňajky (30-40% energetickej hodnoty) | Obed (40 – 50 %) | popoludňajšie občerstvenie (10%) | Večera (až 20%) |
|
| pondelok | Müsli s čerstvým ovocím (100 g), zelený čaj s medom, chlieb so syrom. | Varené kuracie mäso (70 g), kyslá kapusta alebo dusená kapusta (100-150 g), šípkový odvar. | Zeleninový kastról so syrom (100 g), harmančekový čaj. |
|
| Parná omeleta z 2 vajec (200 g), jablko, nesladený čierny čaj. | Polievka zo šampiňónového pyré (200-250 ml), mäsové guľky s ryžou a zeleninová príloha (100 g). | Zeleninový šalát (100 g), 150 gramov nízkotučného tvarohu s ovocím. |
||
| Pohánková kaša s vodou (150 g), ovocný šalát (100 g), šípkový odvar. | Tekvicová polievka, zeleninový šalát (250 ml), varené teľacie mäso (100 g). | Zrazené mlieko. | Dusená ryba a brokolica (200 g), čaj. |
|
| Toast s tvarohom, zeleninový šalát s avokádom (150 g), ovocná šťava. | Celozrnné cestoviny (150 g), zeleninový šalát (150 g). | Kompót zo sušeného ovocia, sušienky. | Varená morka (150 g), grilovaná zelenina (100 g). |
|
| Pečené zemiaky plnené špenátom a tvarohom 2-3 ks, čaj. | Kapustnica – 1 polievkový tanier, šalát s paradajkami a bylinkami – 100 g. | Tvaroh 0% tuku. | Mrkvové rezne (2 ks), králik dusený v kyslej smotane (100 g). |
|
| Ovsené vločky s medom (200 g), ovocná šťava. | Vegetariánska krémová polievka – 1 polievková misa, pečené kura s ryžou na boku (100 g). | Dusená kapusta s mrkvou (150-200 g), morka (70-100 g). |
||
| nedeľu | Omeleta so zeleninou (150 g), kúsok ražného chleba so syrom, ovocný nápoj. | Teľacie mäso v pare (100-150 g), pečená zelenina (200 g), čaj. | Losos pečený s citrónom (200 g), čaj. |
Menu na mesiac
Na základe týždenného jedálnička si môžete zostaviť jedálniček na celý mesiac. Hlavnou podmienkou je, aby bola čo najrozmanitejšia. Navrhované menu je len príkladom toho, ako môžete kombinovať produkty. Opisuje tri možnosti na raňajky, obed a večeru na občerstvenie môžete jesť akékoľvek ovocie alebo bobule, vypiť pohár kefíru:
| Prvý týždeň |
|
|
|
| Druhý týždeň |
|
|
|
| Tretí týždeň |
|
|
|
| Štvrtý týždeň |
|
|
|
Najlepšie diéty pre efektívne chudnutie
Pri správnej výžive nie je možné rýchlo schudnúť. Táto technika zahŕňa dlhý proces chudnutia, no zaručuje, že kilá navyše sa vám už nevrátia. Z týchto dôvodov mnohí chudnúci ľudia radšej najskôr vyskúšajú diétu a až potom prejdú na vyváženú stravu. Lekári odporúčajú držať sa tohto menu nie dlhšie ako 2-3 týždne, aby ste nepoškodili vaše zdravie.
Pohánková diéta
Patrí do skupiny monodiét, pretože počas celého obdobia chudnutia musíte jesť výlučne pohánku. Táto obilnina je veľmi sýty produkt, obsahuje veľa bielkovín a cenných makroprvkov, ale pohánka má v porovnaní s inými obilninami veľmi málo sacharidov. Pomocou tejto mono-diéty môžete schudnúť 5-7 kg za 7 dní, ale držať sa tejto diéty dlhšie ako týždeň sa neodporúča.
Hlavnou nevýhodou pohánkovej diéty je, že musíte jesť iba jeden produkt, čo znamená, že telo počas chudnutia nebude prijímať dostatok látok, ktoré sa v pohánke nenachádzajú alebo sú obsiahnuté v minimálnom množstve. Preto mnohí lekári odporúčajú diverzifikáciu prísne menu zelenina, ovocie a bobule. Obilniny môžu byť varené, ale je lepšie naliať vriacu vodu cez noc. Ak chcete schudnúť na pohánkovej diéte, musíte zjesť nie viac ako 1 pohár ovsenej kaše denne.
Proteín
Tento výživový plán je výnimočný tým, že obsahuje bielkovinové potraviny, ktoré milujú mnohí – tvaroh, mlieko, mäso, ryby, vajcia. V dôsledku prudkého obmedzenia tukov a sacharidov bude telo nútené čerpať energiu z vlastných tukových zásob, a tým spaľovať podkožné usadeniny. Pomocou proteínovej diéty môžu ženy schudnúť 10-12 kg za 3 týždne.
Štandardné proteínové menu určený na dva týždne, po ktorých by ste mali pri chudnutí postupne dodržiavať základy správnej výživy. Diéta má svoje obmedzenia, napr.
- Je prísne zakázané dodržiavať takúto diétu tehotným ženám, ženám počas laktácie a tým pacientom, ktorí majú problémy s pečeňou alebo obličkami.
- Ľudia s ochoreniami kardiovaskulárneho systému, najmä pacienti s arytmiou, by mali pristupovať k výberu bielkovinovej diéty opatrne.
- Pred začatím chudnutia na bielkovinách je potrebná konzultácia s lekárom, ak máte problémy s trávením, máte diagnostikovaný zápal žalúdka alebo iné ochorenia.
- Starším ľuďom sa neodporúča chudnúť na bielkoviny, kvôli zvýšenému riziku trombózy a zmenám v štruktúre chrupavkového tkaniva.
Dukanova diéta
Obľúbený je najmä výživový princíp, ktorý vyvinul známy francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan. Metóda chudnutia je rozdelená do 4 etáp, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky pri výbere jedla:
- Fáza 1 – útok. Trvá od 2 do 7 dní, počas ktorých môžete jesť iba bielkoviny.
- 2. fáza – striedanie. Vydrží 1-2 týždne. V tomto čase treba zaradiť do jedálnička čerstvú zeleninu, striedať príjem vlákniny s bielkovinami.
- 3. etapa – konsolidácia. Trvá, kým nedosiahnete požadovaný výsledok chudnutia. Musíte dodržiavať pravidlá striedania a postupne zavádzať nové jedlá do menu zo zoznamu povolených.
- 4. fáza – stabilizácia. Musíte sa toho držať celý život. Princíp tejto fázy je jednoduchý: 6 dní v týždni môžete jesť, čo chcete, ale na 7. deň sú povolené len bielkoviny.
Na Dukanovej diéte sa dá schudnúť a koľko schudnete, bude závisieť od vás a vašej usilovnosti. V priemere sa ženám podarí schudnúť 10-15 kg za 2-3 mesiace. Než začnete dodržiavať diétu, mali by ste vziať do úvahy jej kontraindikácie. Diéta sa prísne neodporúča:
- tehotné ženy;
- ženy, ktoré dojčia;
- pacienti s chorobami srdca, pečene, obličiek, krvných ciev;
- ľudia s metabolickými poruchami;
- pacienti s gastrointestinálnymi ochoreniami alebo dnou;
- tých ľudí, ktorých aktivity zahŕňajú ťažký psychický alebo fyzický stres.
Video
Existuje jeden veľmi najlepšia diéta ktorý sa musí dodržiavať sedem dní. Za tento týždeň môžete ľahko schudnúť až 10 kilogramov. To všetko je samozrejme individuálne a líši sa v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. Ak vážite viac ako sto kilogramov, môžete schudnúť 10 kilogramov za týždeň, ale tí, ktorí majú veľmi malú nadváhu, budú môcť stratiť až 5 kilogramov. Najlepšia diéta vám pomôže schudnúť a tiež očistiť telo od toxínov. Táto diéta, nejde o nič iné ako o účinnú diétu, ktorú nájdete na mojom blogu. Ide len o to, že článok je najlepšia diéta, finalizovaná na základe komentárov a otázok, ktoré sú zanechané nielen pod textom článku, ale sú mi napísané aj v súkromných správach v kontakte. Keďže táto účinná diéta pomáha schudnúť každému a má už viac ako 200 pozitívnych komentárov, rozhodol som sa jej udeliť titul najlepšia diéta.
Najlepšie diétne menu:
Najlepšia diéta na 1 deň:
Prvým očistným dňom je pitie. Pripravujeme svoje telo na chudnutie. Môžete piť, čo chcete. Voda, čaj, kompót, káva, minerálka, džúsy, mlieko, kefír a dokonca aj bujóny. Pravidlo 1, všetky nápoje sú bez cukru. Kurací alebo mäsový vývar je možný, ale obmedzené množstvá a bez soli. Je lepšie vyhnúť sa konzumácii mäsových vývarov.
Najlepší diétny deň 2:
Druhý deň je jednoduchší – zeleninový. Zeleninu jeme v akomkoľvek množstve. Výnimkou sú zemiaky (pravidlo 2, žiadne zemiaky). Kapustu pridajte do šalátov, je to spaľovač tukov. Šaláty je lepšie ničím nekoreniť. Pravidlo 3, šaláty bez dresingu. Majonéza, maslo atď. je to zakázané. Môžete piť iba čistú vodu. A nič okrem nej.
Najlepšia diéta na 3 dni:
Tretí deň sa opäť pije. Tie. Opakujeme menu prvého dňa. Pijeme vodu, čaj, kompót, kávu, minerálku, džúsy, mlieko, kefír atď., ale všetky nápoje sú bez cukru.
Najlepší diétny deň 4:
Štvrtý deň je najchutnejší – ovocný. Pre mňa je tento deň sviatkom. Jeme všetko ovocie okrem banánov (pravidlo 3, žiadne banány). Pridajte do svojho jedálnička ananás a grapefruity, sú to spaľovače tukov. Môžete piť iba čistú vodu. A nič okrem nej.
Najlepšia diéta na 5 dní:
Piaty deň je proteínový. Jeme vajcia (varené), kuracie filety a jogurt. Jogurt je len prírodný, bez sladidiel, farbív či konzervantov. A nezabudnite, že môžete piť iba vodu.
Najlepší diétny deň 6:
Opäť deň pitia. Opakujeme jedálny lístok prvého a tretieho dňa najlepšej diéty. Pijeme, čo chceme, ale bez cukru.
Najlepšia diéta na 7 dní:
Siedmy deň je cesta von z diéty. Raňajky – 2 varené vajcia. Druhé raňajky - akékoľvek ovocie (nezabudnite na pravidlo 3). Obed – vývar alebo ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou. Popoludňajšie občerstvenie – akékoľvek ovocie. Večera – šalát ochutený rastlinným olejom a soľou.
Diéta sa ľahko dodržiava, napriek jej zjavnej zložitosti. Toto je naozaj najlepšia diéta, akú som kedy videl. Obrovské množstvo pozitívnych recenzií.
P.S. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nových článkov.
Anekdota pre milovníkov humoru :)
Máte vyššie vzdelanie?
Alebo dokonca dve? Urob to
domácu úlohu so študentom
4. ročník pomocou moderných učebníc,
- cítiť sa ako idiot.
Efektívnejšie diéty.
Schudnite až 5 kg za 7 dní.
Priemerná denný obsah kalórií 750 kcal.
Existuje veľké množstvo rôznych metód na transformáciu postavy. Ale, žiaľ, mnohí z nich to po schudnutí vyprovokujú spätný volič. Ukazuje sa začarovaný kruh. Zdá sa, že všetko, čo robíte, je chudnutie (alebo skôr pokus o to). Najmä prísne diéty sú vo všeobecnosti nebezpečné pre ľudské zdravie. To tiež stojí za to zdôrazniť špeciálne techniky chudnutie nie vždy zohľadňuje individuálne vlastnosti tela. To, čo pomáha jednému zhodiť nadbytočné kilá, nemusí fungovať na iného.
Je to oveľa správnejšie, ako poznamenávajú mnohí odborníci na výživu a lekári, namiesto hľadania iného zázračného spôsobu, ako venovať pozornosť strave správne chudnutie.
Diétne požiadavky na správne chudnutie
Aby ste sa zdravo a racionálne stravovali pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov (ak je to potrebné), musíte zvážiť nasledujúce zásady.
Diverzifikujte svoj jedálniček veľkým množstvom zeleniny a ovocia, zamerajte sa na neškrobové (a rastlinných produktov by malo byť rádovo viac). Rozmaznávajte svoje jedlá pridaním rôznych zelených. Je bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu, užitočný nielen pri chudnutí, ale aj pre celkové zdravie.
Všetci vieme, že je potrebné piť dostatok vody. To je pravda, ale nemali by ste sa nechať príliš uniesť. Dva litre vody denne sú zvyčajne dosť. Viac tekutín môže viesť k opuchu. Tento stav je škodlivý pre oboch vzhľad a pre telo. Voda v správnom množstve pomôže zlepšiť tráviace procesy a priaznivo ovplyvní váš vzhľad. Bude to veľmi správne rozhodnutie obmedzte vo svojej strave čo najviac nápoje, ktoré obsahujú neprirodzený cukor, kofeín a rôzne chemické prísady.
Samozrejme, stojí za to obmedziť kontakt s takými vysokokalorickými potravinami, ako sú buchty, koláče, sušienky, sladkosti a ich ďalší príbuzní. Ale diéta na správne chudnutie si nevyžaduje úplnú abstinenciu od sladkostí. Pri dlhodobom používaní to môže spôsobiť zníženie duševných a fyzických schopností, najmä ak boli sladkosti predtým na vašom jedálnom lístku v značných množstvách. Dovoľte si svoje obľúbené jedlá, ale s mierou a in správny čas(ráno). Mimochodom, nie všetky sladkosti sú rovnako škodlivé pre postavu a obsahujú vysoký obsah kalórií. Namiesto tučných a výživných koláčov skúste zjesť marmeládu, marshmallows alebo marshmallows. Prírodný med, sušené ovocie a džem tiež dokonale odrádzajú od túžby po škodlivých cukroch. Jedzte ich namiesto ďalšej porcie koláča a je pravdepodobné, že keď si nabudúce budete chcieť dať niečo sladké, radi im dáte prednosť.
Raňajkujte kašu častejšie. Niektorí veria, že obilniny prispievajú k získaniu ďalších kilogramov. Prečo však priberať, ak sa kaša uvarí vo vode a konzumuje sa s mierou? Napríklad porcia ovsených vločiek s kúskami banánov alebo obľúbeným sušeným ovocím naopak pomôže tým, že telo dobre zasýti, priblížiť sa k vytúženej postave. Nemáte radi ovsené vločky? Žiadny problém. Skvelý začiatok dňa by mohla byť ryža s prírodným medom alebo pohánka s malým množstvom mrkvy a cibule. Ak chcete, môžete sa nabíjať proteínovou zložkou. Dobrá voľba Bude omeleta so zeleninou alebo len varenými vajíčkami.
Na obed môžete jesť bielkovinové a sacharidové produkty spolu. Jedzte napríklad pohánkovú kašu alebo varenú ryžu v spoločnosti rýb alebo kuracieho mäsa vareného bez pridania oleja. Do obeda tiež určite zaraďte neškrobovú zeleninu. Na obed by ste mali často jesť tekuté jedlá, napríklad nízkotučnú zeleninovú polievku. To je dobré pre žalúdok a pomáha predchádzať prehĺtaniu viac produkty počas nasledujúceho občerstvenia, čím sa zabezpečí rýchle nasýtenie.
Snažte sa nejesť po 18:00 (alebo aspoň 17:00). Táto prax vám určite pomôže rýchlejšie zhodiť prebytočné kilogramy a ísť spať s plným žalúdkom k ničomu dobrému nepovedie. Ak bol obed už dávno a vy ste sa nestihli večer načas najesť, nemali by ste hladovať. Dať si z času na čas neskoršiu večeru je úplne prijateľné. Ale pri pohybe smerom k nočnému času by mal získať ešte väčšiu ľahkosť a podľa toho stratiť obsah kalórií. Dobrou voľbou by bol zeleninový šalát, dusená alebo dusená zelenina, prípadne trocha nízkotučného (voliteľne nízkotučného) tvarohu. Ak nie je žiadny akútny pocit hladu, obmedzte sa na pohár kefíru. Vo všeobecnosti sa v bežnom čase večere snažte, aby bola bielkovinovo-zeleninová. Pre prvú zložku by bolo vynikajúcim riešením mäso, ryby, morské plody, vajcia (ak ste ich nejedli na raňajky), varené bez pridania oleja, alebo tvaroh a iné nízkotučné fermentované mliečne výrobky.
Nie je žiadnym tajomstvom, že pri chudnutí pomáha aj fyzická aktivita. Táto situácia je obzvlášť významná pre ľudí s sedavá práca a tí, ktorí si kvôli neustálemu zamestnaniu nevedia nájsť čas na plnohodnotné športový tréning. Snažte sa byť aktívni aspoň cez víkendy. Choďte do bazéna, jazdite na bicykli, tancujte (aj v nočnom klube, kombinujte podnikanie s potešením). Je známe, že svaly vážia viac ako tuk. Nechajte ich pracovať a rásť správnym spôsobom.
Je veľmi dôležité jesť s rozumom. Počas jedenia sa musíte sústrediť na jedlo, ktoré konzumujete. Sledovanie televízie, čítanie, rozprávanie pri stole veľmi často vedie k tomu, že ľudský mozog nestihne včas zachytiť signál nasýtenia a vy sa znova a znova prejedáte.
Naučte sa nahrádzať produkty. Mnoho vysokokalorických potravín možno nájsť s analógmi, ktoré majú oveľa nižšiu nutričnú hodnotu, pričom sú zároveň výrazne zdraviu prospešné. Napríklad je celkom možné nahradiť tučné bravčové mäso kuracím alebo hovädzím mäsom, tučnú smotanu alebo majonézu prírodným jogurtom alebo kefírom, slnečnicový olej výrobkami z olivového ovocia, cukor medom alebo aspoň sladidlom (ale je lepšie to nezneužívať ).
Oplatí sa minimalizovať množstvo vypitého alkoholu. Prirodzene, je ťažké povedať bezpodmienečné nie tomuto typu produktov v modernom svete a mnohí to jednoducho nechcú robiť. V tomto prípade, keď chcete piť nejaké alkoholické nápoje, urobte pravidlom, že si vyberiete energeticky najmenej významné možnosti. Napríklad suché víno. A nekonzumujte viac ako pohár alebo dva naraz. Dali by ste si pivo? Dovoľte si to, ale v množstve jedného téglika. Striedmosť je dôležitá. Čoho sa však z hľadiska alkoholu je lepšie zdržať, sú likéry, ktoré obsahujú veľa cukru a sú veľmi kalorické. Má zmysel šetriť kalórie v strave a potom ich hneď kompenzovať malým množstvom nejakého likéru alebo sladkého šampanského?
Je veľmi dôležité zmenšiť porcie. Odporúča sa jesť malé jedlá a nejesť viac ako 200-250 g jedla naraz. Ideálna strava pre správne chudnutie sú 3 hlavné jedlá a 2 ľahké občerstvenie medzi nimi. Predídete tak náhlym zmenám hladiny cukru v krvi, ktoré následne vyvolávajú akútny hlad a často aj prejedanie. Malý psychologický trik: vezmite si menší tanier, ako ste zvyknutí (napríklad dezertný). Ak do nej dáte odporúčané množstvo jedla, bude sa vám zdať sýte a tým pádom si psychicky oveľa ľahšie zvyknete na menšie porcie.
Snack na zeleninu, ovocie, sušené ovocie, nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky.
Nechoďte do potravín s prázdnym žalúdkom. V opačnom prípade existuje vysoká pravdepodobnosť nákupu produktov, ktoré vôbec nepotrebujete a ktoré ste nemali v úmysle kúpiť. Skúste si vopred aspoň zhruba naplánovať jedálny lístok (najmä ak ste práve prešli na správnu výživu) a choďte nakupovať, napíšte si zoznam potrebných produktov, aby ste sa vyhli zbytočným potravinovým pokušeniam.
Ak chcete vyhodnotiť menu, vypočítajte obsah kalórií vo vašej strave. Ak máte ďaleko od odporúčaných čísel, aspoň na začiatku je stále vhodné vážiť si, koľko a čo jete. Neskôr budete pravdepodobne schopní určiť svoj kalorický príjem takmer od oka, pochopíte, koľko a aké produkty môžete jesť a čoho je lepšie sa zdržať. Samozrejme, je lepšie vypočítať obsah kalórií vo vašej strave, berúc do úvahy váš životný štýl, vek a fyzická aktivita. Na internete je teraz veľké množstvo kalkulačiek, ktoré vám to umožňujú. Stručne povedané, na chudnutie potrebuje priemerná žena denne skonzumovať 1200 kalórií. Muži môžu toto číslo zvýšiť na 1500 jednotiek. Keď dosiahnete vytúženú váhu, jednoducho mierne zvýšte svoj kalorický príjem (kontrolujte pohyby ihly, aby ste to neprehnali) a snažte sa jesť, pričom nezabúdajte na základné princípy stravovania pre správne chudnutie. Ona je cestou k zdraviu, kráse a dlhovekosti.
Diétne menu
Vzorový jedálniček na správne chudnutie na týždeň
pondelok
Raňajky: časť ovsených vločiek uvarených vo vode, posypaná 1 lyžičkou. med
Občerstvenie: banán.
Obed: varené kuracie prsia a porcia šalátu zo surovej zeleniny s množstvom zeleniny.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru alebo prírodného jogurtu.
Večera: tvaroh s obsahom tuku najviac 5% a pomaranč alebo niekoľko mandarínok.
utorok
Raňajky: pohánka dusená s vašou obľúbenou zeleninou.
Občerstvenie: 2 stredne veľké jablká.
Obed: varené alebo pečené hovädzie mäso a šalát z bielej kapusty a čerstvých uhoriek.
Popoludňajšie občerstvenie: trochu nízkotučného tvarohu.
Večera: dusená ryba s bylinkami; grapefruit na dezert.
streda
Raňajky: varená ryža a zeleninový šalát.
Svačina: 50 g vlašských orechov, ktoré môžeme ochutiť malým množstvom prírodného medu.
Obed: varené teľacie mäso a zeleninový šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného prírodného jogurtu.
Večera: 2 varené vajcia a čerstvé paradajky.
štvrtok
Raňajky: celozrnné cestoviny zmiešané s malým množstvom nízkotučného tvarohu.
Občerstvenie: šalát zo stredne veľkého jablka a banánu.
Obed: varené alebo dusené hovädzie mäso plus akákoľvek neškrobová zelenina.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár mlieka v čistej forme alebo čaj s mliekom; hrsť sušeného ovocia podľa vlastného výberu.
Večera: varené krevety (alebo iné morské plody, ktoré máte radi).
piatok
Raňajky: varená ryža (najlepšie hnedá) a kúsok pečenej ryby.
Občerstvenie: 2 polievkové lyžice. l. med a nesladený čaj.
Obed: dusená zelenina (prípadne so zemiakmi).
Popoludňajšie občerstvenie: 1-2 varené vajcia.
Večera: varené kuracie filety a čerstvé uhorky.
sobota
Raňajky: ovsené vločky, varené s vodou alebo nízkotučným mliekom; obľúbené sušené ovocie.
Občerstvenie: šalát z neškrobového ovocia, ochutený medom.
Obed: nízkotučný mäsový vývar plus kúsok mäsa so zeleninovým šalátom a bylinkami.
Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko plátkov nízkotučného syra a pohár kefíru.
Večera: porcia nízkotučného tvarohu.
nedeľu
Raňajky: varené alebo pečené zemiaky a iná čerstvá neškrobová zelenina vo forme šalátu.
Občerstvenie: veľké jablko.
Obed: varené hovädzie mäso a akékoľvek citrusy na dezert.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár jogurtu.
Večera: nízkotučný tvaroh.
Diétne kontraindikácie
Jedinými kontraindikáciami pri dodržiavaní diéty na správne chudnutie sú tehotenstvo a laktácia (kedy by ste nemali toľko znižovať príjem kalórií) a choroby vyžadujúce špeciálnu výživu.
Výhody diéty pre správne chudnutie
Diéta na správne chudnutie má mnoho výhod.
- Vytvárajú sa návyky racionálna výživa, čo určite pomôže udržať nová váha v budúcnosti. Koniec koncov, nejedzte len pár jedál, striktne sa obmedzujte, aby ste sa zbavili tých nenávidených kíl, ale naučte sa jesť múdro.
- Toto jedlo je dobré pre zdravie.
- Výber produktov je široký. Zapojte fantáziu, varte a s diétou sa pravdepodobne nebudete nudiť.
- Produkty odporúčané na konzumáciu sú bohaté na látky potrebné pre telo.
- Diéta na správne chudnutie má pozitívny vplyv aj na váš vzhľad. Pamätajte: sme to, čo jeme. Určite si všimnete príjemné zmeny v stave vašej pokožky, vlasov atď.
- Nestretnete sa so slabosťou a apatiou, ktoré sa často spájajú s mnohými inými metódami chudnutia.
- Budete môcť viesť plnú aktívny život, cvičenie.
Nevýhody diéty
- Pravdepodobne takmer jedinou nevýhodou je rýchlosť chudnutia.
- Kilogramy spravidla neutekajú rýchlosťou blesku, ale postupne, isto a spoľahlivo. Ale takéto tempo chudnutia nemusí byť vhodné pre tých, ktorí potrebujú rýchlu premenu tela.
Opakovaná diéta pre správne chudnutie
Ak sa cítite dobre, môžete diétu s týmito zásadami zopakovať kedykoľvek si budete priať a keď bude vaše telo opäť potrebovať zmeny. Koniec koncov, vo všeobecnosti je to - zdravé stravovanie, a nie striktné obmedzenie stravy.
