Vyberáte spôsob, ako schudnúť? Zvážte bežecký pás! Podľa odborníkov na zdravý imidžživota, je to účinný nástroj na chudnutie. Veľká výhoda tréning spočíva v tom, že ich môžete cvičiť kedykoľvek počas roka, bez ohľadu na počasie za oknom. To znamená, že túto jeseň môžete dosiahnuť postavu svojich snov!
Nadváha a obezita, okrem nedostatku sebavedomia, môže viesť k vážnym následkom. Lekári a vedci neúnavne opakujú, že všetko „navyše“, čo na sebe každý deň nosíme, zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb, cukrovky a mŕtvice. Preto je chudnutie základom pevného zdravia a cestou k zdravému a dlhému životu.
Pre ľudí s veľké množstvo kilá navyše Bežecký pás je užitočný a všestranný prostriedok na chudnutie. Cvičiť na ňom môžete ako doma, tak aj vo fitness centre. Ale akejkoľvek aktívnej činnosti by mala predchádzať konzultácia s lekárom.
A pamätajte: iba trénovaní „bojovníci“ môžu počas prvého tréningu behať na bežiacom páse, začiatočníci budú musieť urobiť prvé kroky pokojným tempom!
Cvičenie na ulici alebo na bežiacom páse: čo si vybrať?
Bežecký pás má mnoho výhod. Okrem najjednoduchšej veci - pohodlia, existujú aj pozitívne aspekty, ktorým chcem venovať osobitnú pozornosť. Prvou a najdôležitejšou vecou je presnosť lekcií. Cvičením na „inteligentnom trenažéri“ budete môcť odhadnúť svoju rýchlosť, vzdialenosť a počet spálených kalórií počas každého tréningu. Tým však výhody nekončia! Svoje triedy si môžete naplánovať tak, aby ste získali parametre, ktoré potrebujete. Nie je žiadnym tajomstvom, že čím viac úsilia vynaložíte, tým lepší bude výsledok.
Okrem toho vám bežiaci pás umožňuje multitasking. Môžete sledovať svoj obľúbený seriál, študovať cudzí jazyk a počúvajte svoju obľúbenú hudbu bez toho, aby ste sa rozptyľovali pri cvičení! A to je ďalšie plus, pretože veľa začiatočníkov končí s tréningom práve preto, že sa im to zdá nudné!
Cvičenie na bežiacom páse na chudnutie nie je pre každého. Ak máte problémy s kĺbmi, intenzívne cvičenie problém len zhorší. Skôr či neskôr fyzická aktivita prinesie bolestivé pocity. Aby ste si chránili kĺby, musíte si obuv na cvičenie vyberať rozumne a dávať pozor správna technika beh. V niektorých prípadoch je lepšie všeobecne uprednostniť tréning na veslárskom trenažéri alebo rotopede.
Ľudia s anamnézou srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a tachykardie sú tiež ohrození stratou hmotnosti „s následkami“. Ak máte tieto problémy, môžete trénovať iba vo firme skúsený tréner, ktorý vyberie optimálnu záťaž a druh športu.
Tenisky s platformou alebo plochou podrážkou nie sú vhodné na beh. Športová obuv by mala mať dobrý systém tlmenia nárazov.
Beh taký nie je zdravá aktivita, ako si mnohí myslia. Pri behu, najmä na tvrdých povrchoch, ako sú asfaltové cesty, dostávate nárazové zaťaženie na kolená a chrbticu a mnohí obyvatelia megamiest už majú problémy s kĺbmi. Mal som prípad, keď dievča so skoliózou 2. stupňa prišlo na dlhší čas do posilňovne a behalo na bežiacom páse aspoň 50 minút 3-krát týždenne. Oslovil som ju, aby som sa informoval na dôvod výberu záťaže, na čo mi odpovedala, že má zakrivenie chrbtice a lekár zakázal. silové cvičenia, tak behá, aby sa udržala v kondícii. Našťastie som jej dokázal vysvetliť, že beh veci len zhoršuje a navrhol som alternatívnu možnosť silový tréning, ktorý neškodí chrbtici a zároveň pomáha spaľovať tuk.
Čoskoro môj zverenec dosiahol novú úroveň fyzickej zdatnosti. Mimochodom, vyrovnala sa aj jej chrbtica, čo si neskôr všimol aj lekár.
Milovníkom športu by som odporučila nahradiť beh intenzívnou chôdzou do kopca alebo simulovaním lezenia po schodoch, najmä od r moderné fitness kluby vybavené zariadením s takýmito funkciami. Pamätajte, že hlavnou vecou je pulzná zóna, v ktorej pracujete. A zdravie kĺbov, samozrejme.
Ak si život bez behania neviete predstaviť, vyberte si špeciálnu obuv, ktorá zmierni dopady chodidiel na zem, a tiež preskúmajte stav chodidiel a prípadne si objednajte špeciálne vložky.
Môžete behať „kruhy“ na bežiacom páse každý deň a neschudnete, ale ak to budete robiť trikrát týždenne, ukáže sa to výborný výsledok. Čo rozhoduje o úspechu podujatia? Ako cvičiť, aby ste na váhe videli požadovanú hodnotu?
Všetko vaše úsilie na obľúbenom simulátore bude márne, ak neupravíte stravu a tréningový režim. Len tak spálite tuk a schudnete.
Jedálny lístok na chudnutie: Hodinu pred plánovanou aktivitou by ste mali zjesť sacharidové jedlá. Ideálnou možnosťou je kaša alebo ovocie a zelenina. Optimálny príjem sacharidov pre efektívne spaľovanie tuk je obsiahnutý v 4 polievkových lyžiciach kaše! Úplne sa vyčerpajú za 45 minút cvičenia na trenažéri.
Čo sa týka správneho cvičebného režimu, chudnúci človek má dve možnosti možného priberania:
- Dlhé tréningy v miernom tempe.
Lekcia by mala trvať minimálne 40 minút, optimálne 60. Môže to byť ľahký jogging alebo chôdza. Zároveň je dôležité sledovať vašu srdcovú frekvenciu, mala by byť približne 60-70% maxima (ako to vypočítať, bude o niečo neskôr). Tento typ cvičenia je vhodný pre obéznych ľudí. Pre svaly nie je táto záťaž taká významná, aby po nej bol potrebný deň odpočinku. Preto môžete v tomto režime pracovať každý deň.
- Intervalový tréning.
Väčšinou sa striedajú s pravidelným školením a najlepšie sa precvičujú v „kurzoch“. Tvrdo pracujete 2-3 týždne a potom strávite týždeň miernym tempom. Tréning je konštantný, mení sa len typ záťaže. Najlepšie je začať s minútovými zrýchleniami a striedať ich s trojminútovou prácou v miernom tempe. Triedy je potrebné postupne sťažovať, znižovať „odpočinok“ a zvyšovať trvanie rýchlostných intervalov. Nenechajte sa však príliš unaviť!
Dôležité!
Ak budete každý deň hodinu behať a nekomplikujete si tréningy, telo si časom na takúto záťaž zvykne a začne na jej realizáciu vynakladať menej námahy, a teda aj menej kalórií. Pre zdravie je dobré zaťaženie, ale nie na chudnutie. Ak chcete schudnúť, musíte pracovať!
V závislosti od počiatočná hmotnosť, za mesiac tréningu na bežiacom páse môžete schudnúť 1-3 kg. Veľmi obézni ľudia majú tendenciu chudnúť rýchlejšie a môžu očakávať lepšie výsledky. Ako si naplánovať tréning? Najprv urobte jednoduchú matematiku!
Dôležité!
Počas cvičenia na bežiacom páse musíte sledovať svoju srdcovú frekvenciu (HR). Malo by sa rovnať 50-70% maximálnej normy - toto je režim „spaľovanie tukov“. Cvičenie iným tempom bude pri chudnutí neúčinné.
Aká hodnota tepu vám prinesie radosť z chudnutia? Dá sa vypočítať pomocou vzorca:
Odpočítajte svoj vek od maximálnej tepovej frekvencie (220). Výslednú hodnotu vynásobte 0,5 (0,6 alebo 0,7). Výsledok bude znamenať 50 % (60 alebo 70 %). Dodržiavaním požadovaného rytmu pri cvičení na stroji určite schudnete.
Hlavným ukazovateľom, ktorý je potrebné sledovať pri kardiu, je váš srdcový tep. Logika je veľmi jednoduchá – telo potrebujete dostať do stavu, kedy bude spotrebovávať veľa kyslíka a s jeho pomocou okysličovať (teda spaľovať) nenávidené tuky. Pravdepodobne ste vo filmoch a módnych videách videli, ako športovec beží po trati v maske a s množstvom senzorov na tele. Ak chcete aktívne spaľovať tuk, bez takéhoto výskumu sa nezaobídete. vtip! Áno, presné údaje by vám veľmi pomohli, ale vystačíte si s extrémami.
Jedzte špeciálne vzorce, podľa ktorého si môžete vypočítať cieľovú tepovú frekvenciu, no prezradím vám ešte viac jednoduchými spôsobmi. Mnohé cvičebné zariadenia v športových kluboch majú snímače srdcového tepu. Akonáhle ich budete držať rukami, začnú sledovať prácu vášho srdca. Samozrejme, nie so 100% presnosťou, ale ultrapresnosť nie je pre nás až taká dôležitá. Zostaňte v rozmedzí 130-135 úderov srdca za minútu a pravdepodobne sa ocitnete na správnom mieste pulzná zóna.
Ďalšie malé tajomstvo pre vás: skúste dýchať nosom. Akonáhle sa vám toto dýchanie stane nedostatočným a začnete lapať po vzduchu, postupne znižujte tempo, aby ste sa vrátili do cieľovej pulzovej zóny. Podľa mojich skúseností to funguje bezchybne.
Po pár týždňoch tréningu vás už nebude zaujímať len rovnomerný pohyb s konštantnou tepovou frekvenciou. Je čas vyskúšať intervalový tréning! To znamená, že na krátky čas, nie viac ako minútu, zrýchlite a prekročíte svoju pohodlnú tepovú frekvenciu a potom spomalíte a zotavíte sa. Mimochodom, toto skvelý spôsob sledujte svoj pokrok – čím rýchlejšie sa zotavíte zo zrýchlenia, tým vyššia bude vaša úroveň kondície!
Vstupná úroveň školenia:
- Warm up – chôdza rýchlosťou 4-6 km/h po dobu 10 minút
- Chôdza s bežeckým pásom so sklonom 6 stupňov. Rýchlosť 4-6 km/h, 7 minút.
- Beh s nulovým sklonom. Rýchlosť 7-9 km/h, 2 minúty.
- Bežte intenzívnym tempom 1 minútu.
Odborný komentár
Pre tých, ktorí ešte nebehali, odporúčam začať s 2-3x týždenne, nie viac. Nemôžete náhle dať telu prehnanú záťaž, ak na to nie je pripravené. V opačnom prípade hrozí odmietnutie a ohrozenie zdravia. Záťaž by sa mala zvyšovať nie viac ako raz za 2-3 týždne. Zvýšením záťaže rozumieme počet tréningov za týždeň, zvýšenie rýchlosti behu, prípadne dĺžku tréningu. Ak chcete, behanie každý deň nie je zakázané, musíte sa k tomu dostať postupne, nemôžete sa k tomu zrazu prinútiť každý deň, ak na to vaše telo nie je pripravené.
Priemerná úroveň školenia:
- Warm up – chôdza rýchlosťou 4-6 km/h po dobu 10 minút.
- Beh s nulovým sklonom. Rýchlosť 7-9 km/h, trvanie - 7 minút.
- Chôdza so sklonom 2 stupne, trvanie - 3 minúty.
- Chôdza so sklonom 4 stupne, trvanie - 2 minúty.
- Chôdza so sklonom 6 stupňov, trvanie - 5 minút.
- Znížte sklon, prejdite sa, zastavte sa.
Dôležité!
Počas tréningu by sa mal súbor cvičení opakovať 3-4 krát, zahrievacie cvičenie pri klesaní.
Všetci vieme, že kardio cvičenie je jedno z najúčinnejších. Len si pomyslite, na bežiacom páse môžete spáliť až 700 kalórií! Okrem toho beh posilňuje cievy a obehového systému! S tréningom treba začať krokom a postupne zvyšovať rýchlosť. Na zvýšenie krvného obehu a nasýtenie tela kyslíkom je dôležité dýchať nosom a zhlboka vdychovať vzduch.
Aby ste dosiahli efekt behu, musíte cvičiť 3-4 krát týždenne po dobu 30-60 minút. Existuje niekoľko typov behu, z ktorého môžete vidieť výsledky.
- Cvičenie by malo byť intervalové, to znamená, že striedate rýchle tempo s pomalým. Minútu bežíš, minútu kráčaš. Aby si telo nezvyklo, pri únave záťaž zvyšuješ, znižuješ.
- Druhou možnosťou je dlhodobý tréning, kedy sa spaľovanie tukov zapne do 65-75% maximálnej prípustnej tepovej frekvencie.
- Treťou možnosťou už nie je beh, ale chôdza do kopca. Takto zvýšite záťaž bez toho, aby ste si bolia kolená, to je podľa mňa najviac najlepší spôsob na chudnutie.
Ak máte pocit, že záťaž je pre vás ľahká, zvýšte záťaž o 5 %.
Beh je skutočná fyzická aktivita, ktorá vám môže pomôcť schudnúť. Ale nezabudnite, bez ohľadu na to, ako často sa mučíte na bežiacom páse, je dôležité jesť správne, inak bude všetko vaše úsilie márne.
Ako urobiť váš tréning náročnejším?
Kým sa vám bude beh na páse zdať ťažký, budete chudnúť. Po efektívnom tréningu telo potrebuje čas na zotavenie, čo znamená, že míňa viac energie a v dôsledku toho človek chudne. Ak je cvičebný režim pohodlný, nedochádza k ďalšiemu spaľovaniu kalórií, chudnutie je v tomto prípade oveľa ťažšie: je potrebné preskúmať nutričné menu a čas fyzickej aktivity.
Ak vám beh na bežiacom páse už neprináša požadované výsledky, urobte to ťažšie! Zdravotní odborníci odporúčajú experimentovať s rýchlosťou a uhlom stroja, ako aj používať okrem toho závažia alebo kombinovať beh s hodmi činkami.
Cvičenie na bežiacom páse úplne nahrádza tréning na vonku. Na tomto simulátore môžete cvičiť v chôdzi, ľahkom alebo vysokorýchlostnom behu, plne kontrolovať intenzitu a rýchlosť cvičenia, pričom ste v cieľovej oblasti srdcovej frekvencie. Nákup tohto športové vybavenie vám umožní naplno si užiť všetky výhody pravidelného cvičenia priamo doma, udržať si celkový tón, zlepšiť svoje zdravie a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Moderné bežecké pásy sa výrazne líšia od svojich predchodcov. Technológie zabudované do mnohých modelov najnovšej generácie iFit umožňujú zapojiť sa do „virtuálneho“ behu – súťažiť s atlétmi, vybrať si za inštruktora akéhokoľvek trénera, vrátane známej osobnosti.
Obľúbenosť bežeckého pásu medzi tými, ktorí chcú schudnúť, je neuveriteľne vysoká. To je v prvom rade uľahčené neuveriteľnou ľahkosťou použitia a jednoduchosťou ovládania, ktoré si od športovca nevyžadujú žiadne špeciálne zručnosti. Domáce modely majú obmedzenejšiu funkčnosť ako profesionálne modely inštalované v telocvičniach.
Vybavenie prvého vyžaduje prítomnosť časovača, ktorý počíta „prejdenú“ vzdialenosť zobrazenú na displeji, a druhý spravidla obsahuje špeciálne senzory na monitorovanie srdcovej frekvencie. Vďaka schopnosti monitorovať srdcovú frekvenciu môže športovec koordinovať cieľ aktivity, ktorý môže byť zameraný na tréning kardiovaskulárneho systému alebo spaľovanie tukových zásob.
Možnosti pre niektoré modely zahŕňajú:
- osobný tréner;
- silový tréning;
- spaľovanie tukov.
Očakávané výsledky
Závisí od rýchlosti behu a vlastnou váhou osoba. Jogging s priemerná rýchlosť spáli 100 kalórií každú míľu. Polhodinové cvičenie pri rýchlosti 5,5 km za hodinu vám umožní zbaviť sa 121 kalórií. Čím vyššia je rýchlosť, tým rýchlejšie sa spália kalórie. Hmotnosť má podobný účinok. Čím viac bežec váži, tým viac kíl spadne.
Dôležité je tempo. Malo by to byť také, aby sa človek trochu zadýchal, ale dokázal sa porozprávať s kýmkoľvek vo svojom okolí. Akonáhle je stanovené správne tempo, musí sa udržiavať. Týka sa to tréningu ako na chudnutie, tak aj na kardiovaskulárny systém.
Účinnosť bežiaceho pásu v boji nadváhu niet pochýb. Jedinou prekážkou dosahovania výsledkov môže byť vaša vlastná lenivosť. Odolní a vytrvalí ľudia, ktorí majú jasný zámer schudnúť, dosahujú s pomocou tohto simulátora dobré výsledky.
Simulátor, bez ohľadu na model a funkčnosť, podporuje niekoľko typov tréningu. Umožňuje vám cvičiť tak na chudnutie, ako aj na udržanie dobrej fyzickej formy.
Je chybou zamerať sa na jeden typ. Kombinácia dáva požadovaný efekt rôznymi spôsobmi. Je to dané nielen správnym rozložením záťaže, ale aj udržaním motivácie. Rôzne cvičenia nikdy neomrzia.
Tréningový program
Chôdza by sa mala striedať s joggingom. Dá sa to robiť cyklicky, napríklad behať 3-4 dni a zvyšok času venovať chôdzi alebo zakaždým zmeniť režim.
Pamätajte:
Intenzívny a krátky tréning sa rozpadá telesný tuk a spomaľujú proces tvorby nových účinnejšie ako dlhé.
Telo nemá čas adaptovať sa na záťaž, ak je tréning pestrý. Keď hodiny začnú byť nudné, dva jednoduché triky vám pomôžu udržať si motiváciu:
- Sledovanie televízie
Táto možnosť je prítomná vo všetkých moderných modeloch bežeckých pásov. Svoje obľúbené relácie a programy môžete sledovať nielen doma, ale aj v telocvični. Aby ste nerušili ostatných, pripojte k simulátoru slúchadlá a vyberte požadovaný kanál.
- Počúvanie hudby
Môžete si vybrať svoju obľúbenú skladbu alebo dynamickú melódiu. Vynikajúcim riešením by bolo vytvoriť výber kompozícií špeciálne na vykonávanie cvičení na bežiacom páse.
Efektívne cvičenia na spaľovanie tukov
To, čo robí bežecký pás najlepším v boji s nadváhou, sú správne zvolené cviky, ktoré naplno otvárajú možnosti a potenciál tohto simulátora.
Intervalový tréning
Preukázali trvalo vysoké výsledky v boji s extra kilami a zahŕňajú kombináciu období implementácie rôzne cvičenia s prestávkami. Za najúčinnejší sa považuje tréning so striedaním cvikov.
Tréningový plán
| Interval | Miles cestoval | Rýchlosť |
| Rozcvička | 00,0 – 1,0 | 6,50-7,00 |
| Po prvé | 1,0-1,25 | 8,00 |
| Oddych | 1,25-1,30 | 3,50 |
| Po druhé | 1,30-1,55 | 8,00 |
| Oddych | 1,55-1,60 | 3,50 |
| Po tretie | 1,60-1,85 | 8,00 |
| Oddych | 1,85-1,90 | 3,50 |
| Po štvrté | 1,90-2,15 | 8,00 |
| Oddych | 2,15-2,20 | 3,50 |
| Po piate | 2,20-2,45 | 8,00 |
| Oddych | 2,15-2,50 | 3,50 |
| Šiesty | 2,50-2,75 | 8,00 |
| Oddych | 2,75-2,80 | 3,50 |
Všetky intervaly sú rozdelené do samostatných segmentov. Zahŕňajú najprv jednoduchšie cvičenia a potom zložitejšie. Prvý by mal trvať desať až štyridsať sekúnd, zatiaľ čo druhý by mal byť kratší a trvať maximálne pol minúty. Tento prístup vám umožňuje vyčerpať sa do takej miery, že po ukončení tréningu človek jednoducho nedokáže urobiť ani ten najjednoduchší cvik.
Intenzívny tréning by sa mal vykonávať aspoň trikrát až štyrikrát týždenne. Je potrebné jasne zabezpečiť, aby to bolo naozaj ťažké, to znamená, že to nejde ľahko. V opačnom prípade sa nedosiahne žiadny účinok.
Najlepšie je začať s tréningom chôdzou. Netreba to hneď brať vysoké zaťaženie. Ďalšou úlohou po tomto je zvoliť si tempo na jogging a udržať ho pol minúty, potom ďalej spomaliť a prejsť na chôdzu na štyridsať sekúnd.
Inými slovami, intervalový tréning je kombináciou behu a chôdze. Každý režim sa vykonáva v určitom časovom intervale. To vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu a zdvojnásobeniu rýchlosti spaľovania nadbytočných kalórií.
Vynikajúce cvičenie na chudnutie, ktoré je ideálne pre tých, ktorí nemajú radi len behanie na jednom mieste. Rýchlosť počas prvých lekcií sa dá udržať okolo päť míľ za hodinu.
Treba začať trojminútovou rozcvičkou v jednom tempe. Potom odbočte doľava a bežte ďalších tridsať sekúnd, podobná akcia sa zopakuje pravá strana. Hlavná vec je zmeniť usporiadanie, ale neprekrížiť nohy.
Hneď ako je behanie doľava a doprava ukončené, vrátia sa do pôvodnej polohy, čiže otočia telo a tvár dopredu a behajú ďalšie tri minúty.
Celý postup sa opakuje, kým celková dĺžka tréningu nie je pol hodiny. Malo by sa to skončiť trojminútovým poklusom.
„Beh“ plus „Chôdza“
Ideálne pre zdatných ľudí, ktorí pravidelne športujú. Tréning zahŕňa, ako už názov napovedá, neustále striedanie režimov „beh“ a „chôdza“.
Skvelá alternatíva medzi normálna chôdza, behanie a pomalé. Vďaka intenzívnejšiemu prístupu dokáže tento typ tréningu spáliť okolo tristo kalórií.
Nevyžaduje trávenie veľkého množstva času. Stačí cvičiť asi štyridsať minút. Tajomstvo výkonu spočíva v intervalovom tréningu. intenzívne cvičenie, ktoré je potrebné vykonať štyri až päťkrát každých sedem dní.
Samozrejme, treba sa snažiť nájsť si čas na štúdium. Výsledok stojí za to. Za sedem dní tréningu schudne cvičenec takmer pol kila, teda približne 200 – 225 gramov. To vám umožní v krátkom čase dodať vašej siluete toľko žiadanú štíhlosť.
Cvičenie pre všetky svalové skupiny
Všestrannosť tréningu - hlavné tajomstvoúspech pre tých, ktorí sa vážne rozhodli postarať sa o svoju váhu. Denné cvičenie Táto metóda poskytuje ohromujúce výsledky. Tým, že cvičeniu venujete 35 minút, po 10-14 dňoch váha ukáže pokles hmotnosti o 3-5 libier (1,36-2,27 kg).
Jogging vždy bol a zostáva najlepším riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť. Beh na trenažéri je však oveľa pohodlnejší ako po asfalte a betóne. Ak je takáto príležitosť, potom si neviete predstaviť lepšie riešenie ako nákup bežeckého pásu.
Vďaka premyslenému dizajnu a jednoduchému použitiu je riziko zranenia na tomto stroji prakticky znížené na nulu. Hodiny na ňom sú užitočné nielen pre tých, ktorí schudnú, ale aj pre tých, ktorí sa chcú po dlhšej prestávke vrátiť do formy a už predtým mali smutnú skúsenosť s poškodením kĺbov.
Musíte postupne privykať svoje telo a svaly stresu. Odporúča sa začať s polhodinovým tréningom.
Ak telesný tréning nie, prvá lekcia môže trvať asi desať minút. Každý nasledujúci tréning by mal zvýšiť rýchlosť o tri body.
Keď tréning prestane spôsobovať ťažkosti a nepohodlie, môžete predĺžiť jeho trvanie na štvrťhodinu. V tomto prípade je lepšie nastaviť rýchlosť na piatu (5,0).
Počas tréningu je možné rýchlosť zvýšiť na 3,5 jednotky a postupne znižovať. Akonáhle sa tieto záťaže stanú pohodlnými, celková dĺžka tréningu sa zvýši na dvadsať minút atď.
Zvyšovanie zaťaženia
Už po mesiaci tréningu na bežiacom páse môžete zmeniť typ tréningu. Najlepšou možnosťou je chôdza. Dokonale stabilizuje frekvenciu kontrakcií srdcového svalu a podporuje dobrý vývoj svalov na nohách.
Odporúčaná dĺžka počiatočného tréningu je približne dvadsať minút. Ďalej sa zväčší uhol sklonu, to znamená poloha dráhy. Zmenou uhla sklonu sa mení zaťaženie. Ak sa zvýši, zaťaženie sa zvýši, a keď sa zníži, potom sa naopak zníži.
Hlavná vec je dodržiavať nasledujúce požiadavky:
- Držte sa zvyčajného trvania lekcie 20 minút;
- zvýšiť rýchlosť o 1,5-3,5 jednotiek na 5-7 minút;
- zmeniť uhol sklonu v rozmedzí 2,0-3,0.
Populárne metódy chôdze ako „vytrvalostná cesta“ a „schody“ pomáhajú ako v boji s kilami navyše, tak aj pri rozvoji svalov. Vykonanie „schodiska“ vám umožní trénovať lýtka a hamstringy a precvičiť všetky veľké svaly na nohách.
„Cesta k vytrvalosti“ tiež prispieva k posilneniu svalov, ale nie je obmedzená len na tento efekt. Toto cvičenie rozvíja vytrvalosť, spestruje tréning a aktivuje proces spaľovania tukov.
Dôležité vedieť:
Tento typ tréningu je nielen efektívny, ale aj výborná možnosť s cieľom rozdeliť dlhú lekciu na niekoľko samostatných segmentov. To je nepopierateľná výhoda oboch spôsobov chôdze.
Na bežiacom páse môžete vykonávať širokú škálu cvičení. Nie je to nudný a monotónny stroj na cvičenie, ako sa mnohí začiatočníci mylne domnievajú. A to nie sú jediné výhody športového vybavenia.
K hlavným výhodám, ktoré má každý moderné modely bežecké pásy zahŕňajú:
- jednoduchšie tréningy pre kĺby ako beh na cestách a chodníkoch;
- možnosť cvičiť za každého počasia a ak je trenažér nainštalovaný aj doma, tak v čo najpohodlnejších podmienkach bez nutnosti návštevy telocvične;
- nie je potrebný veľký voľný priestor, úplná bezpečnosť a ochrana pred rôzne druhy zranenia, ktoré sa môžu vyskytnúť pri behu vonku;
- Úplne uvoľnené prostredie pre aktivity, pri ktorých môžete počúvať hudbu alebo sledovať televíziu.
Tieto simulátory majú, samozrejme, aj svoje negatívne stránky. Vzhľadom na množstvo pozitívnych aspektov sú však skvelé na údržbu fyzickej zdatnosti, bojovať s nadváhou.
Bežecký pás je silný a efektívny simulátor na chudnutie. Umožňuje bez akýchkoľvek osobitné úsilie, zručnosti, a čo je najdôležitejšie, dostatočne rýchlo spáliť kalórie.
Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné zvoliť správne cviky, nesústrediť sa len na jeden typ tréningu a dodržiavať všetky odporúčania a rady.
Nákup alebo cvičenie na bežiacom páse športové vybavenie V telocvični počúvanie obľúbenej piesne alebo sledovanie programu nie je len príležitosťou schudnúť, ale robiť to aj s radosťou a pohodlím.
Bežecký pás a Bench Press - Video
1 9477 pred 2 rokmi
Bez ohľadu na to, čo kto hovorí o výhodách diét na chudnutie, základom záťaže je vždy fyzická aktivita. V tomto prípade by sa nemal klásť dôraz na silové cvičenia, ale na beh na bežiacom páse na chudnutie. Dnes je základom bežecký pás a dlhá prechádzka perfektná postava. Nie nadarmo ho používajú profesionálni športovci.
Základy kardia
Najúčinnejším kardio cvičením na chudnutie je beh na bežiacom páse, pretože chudnutie je založené na deficite kalórií. To možno dosiahnuť niekoľkými spôsobmi:
- Zníženie kalorického príjmu. Na tomto princípe sú založené všetky diéty na chudnutie.
- Zvýšenie počtu jedál. V tomto prípade telo začne produkovať energiu efektívnejšie, čím sa zrýchli metabolizmus.
- Zvyšovanie zaťaženia. Na úkor akéhokoľvek svalová aktivita, vzniká rovnaký deficit.
Napriek tomu sa zamerajme na základné princípy. Ak chcete zvýšiť efektivitu cvičenia pri chudnutí, musíte dodržiavať určitú tepovú frekvenciu. Ako to vypočítať? Je to veľmi jednoduché. Vezmime si to maximálna srdcová frekvencia(220), odpočítajte od neho vek a vykonajte úpravu podľa pohlavia študenta (+5 úderov pre mužov, -5 úderov pre ženy). Toto je maximálna povolená srdcová frekvencia. Spaľovanie tukov (proces, kedy telo začne spaľovať triglyceridy na energiu) nastáva, keď je srdcová frekvencia v rozmedzí 65-75% maxima. To znamená, že vykonáme jednoduché výpočty.
Príklad: pre 30-ročnú ženu s hmotnosťou 70 kilogramov. Optimálna srdcová frekvencia bude (220-30-5)*0,65; (220-30-5)*0,75. to znamená, že bude kolísať medzi 125-135 údermi za minútu. V tomto prípade môže každá hodina behu spáliť až 5 kilokalórií na kilogram tela. Teda asi 300 kilokalórií.
Prečo 300 a nie 350? Je to veľmi jednoduché. Pri výpočte hmotnosti sa celková hmotnosť nepoužíva, ale odpočítava tukovú hmotu. To znamená, že veríme, že 10 kilogramov je nadváha, ktorú treba zhodiť.
Beh a postava
Ak sa pokúsite, horte kilá navyše Obmedzením výživy musíte brať do úvahy mnohé body, ktoré sa pri klasických diétach často nesprávne zohľadňujú. To je dôvod, prečo je beh na bežiacom páse na chudnutie lepší ako prísne diéty. Tieto body, ktorým je dôležité venovať pozornosť pri chudnutí, sú uvedené nižšie:
- kombinácia bielkovín a sacharidov;
- prítomnosť omega 3 tukov;
- správny výpočet kalórií;
- konzumácia vlákniny a vitamínov;
- rozlišovať sacharidy na základe rýchlosti vstrebávania a glykemickej záťaže.
A aj v tomto prípade telo s najväčšou pravdepodobnosťou najskôr začne spaľovať nie tukové bunky, ale bielkovinové bunky. Čo povedie k:
- zhoršenie stavu pokožky a vlasov– rozštiepené končeky, pokožka vyzerá ochabnutá;
- zhoršenie stavu kĺbov a väzov– jednoducho vyschnú, čo zvyšuje riziko zranenia;
- zníženie objemu svalov- namiesto elastického zadku a hrudníka budete mať ovisnuté nohy a ruky. A " pomarančovej kôry“, nikam nezmizne.
Čo sa stane počas fyzická aktivita? Najmä pri behu. Najprv, kým si telo nezvykne na neustále kardio záťaže, zdroje sa optimalizujú. Budovanie svalov srdca a nôh. Vďaka tomu sa zvyšuje bielkovinová zložka. Preto sa po prvom týždni môže hmotnosť zvýšiť o 200-400 gramov. Potom sa glykogén začne ukladať vo svaloch (ďalších +0,5-1 kg hmotnosti). Súčasne budú na obrázku vizuálne stiahnuté hlavné pracovné svaly, lýtka a zadok. Výsledkom je, že po týždni behania a dokonca aj v kombinácii s posilňovňou váha namiesto toho, aby padala, začne rásť. Z tohto dôvodu mnohí, ktorí sa obávajú „Oshvartsenegirizácie“, túto záležitosť opustia (hovoríme výlučne o dámach).
Potom, keď sú pripravené hlavné systémy tela, začne spaľovanie tukov, ktorého výpočet bol vykonaný skôr. Ďalej, vytvorením mierneho deficitu kalórií (nie viac ako 10% normy), môžete stratiť 50-80 gramov tukového tkaniva každý deň. A to je až 3 kilogramy za mesiac.
Prirodzene, ak vezmeme čistý úbytok hmotnosti, potom môžeme pridať tie kilogramy, ktoré zmiznú:
- zníženie množstva solí;
- pokles vody v epidermis;
- zníženie strusky (v dôsledku zvýšeného metabolizmu).
Správnou kombináciou vyvážené správnej výživy, ťažké anaeróbne cvičenie a beh na bežeckom páse, môžete výsledky chudnutia urýchliť 2-3 krát.
Ako cvičiť?
Na začiatok stojí za to povedať ľuďom s diétou nasledovné: samozrejme, z krátkodobého hľadiska budú diéty mať väčší účinok. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa váha vráti ihneď po dokončení a vráti sa opačné poradie najprv tuk, potom bielkoviny. Ale aj tak beh na bežiacom páse dáva skvelé výsledky na chudnutie. Na celom svete existujú dve hlavné techniky cvičenia na bežiacom páse:
- predĺžený beh;
- intervalové zaťaženia.
O princípe predĺženého behu (s počítaním srdcovej frekvencie a trvaním pri správny výpočet kalórií) je všetko jasné. Stačí zvoliť vhodné cvičenie (chôdza, beh, chôdza v záklone) a udržiavať vhodné tempo.
Čo sa týka rýchlosti na bežiacom páse, všetko tu funguje podľa podobných princípov. Hlavným rozdielom je prítomnosť intenzívnej (fáza šprintu) a fázy odpočinku.
Fáza šprintu – beh najvyššou možnou rýchlosťou až 300 metrov. V tomto prípade musíte sledovať pulz, aby neprekročil maximálnu povolenú úroveň (aby ste nepoškodili srdcový sval), čo zvyčajne trvá až 120 sekúnd.
Fáza odpočinku -čas potrebný na obnovenie svalovej funkcie. Práve v tomto čase sa telo začína aktívne topiť tukové tkanivo a kvapalina, aby sa vytvorila potrebná energia pre ďalšiu fázu. Približná rýchlosť by mala byť taká, aby srdcová frekvencia neprekročila 55 % maximálnej prípustnej hodnoty (80-90). Oddychová fáza by mala trvať približne 300-500 sekúnd.
V jednom prístupe musíte použiť až 5 kruhov intervalových zaťažení.
Čo by ste však mali používať na chudnutie?
Chôdza
Prvé cvičenie na bežiacom páse je, napodiv, - závodná chôdza. Aj s ním môžete vyvinúť vhodný pulz, ale:
Pre koho je to určené? Hlavne pre začínajúcich športovcov a obéznych ľudí.
Ako správne chodiť?
- nastaviť vhodnú rýchlosť na trati (5-8 km za hodinu);
- chôdza, udržiavanie tempa - po dobu 40-60 minút.
To je celé tajomstvo.
Chôdzu možno použiť:
- ako rozcvička predtým;
- ako spaľovač kalórií pre ľudí, ktorým takáto záťaž umožní zvýšiť srdcovú frekvenciu;
- ako všeobecná rozcvička pred tréningom.
Beh
Beh na bežiacom páse pre začiatočníkov je perfektné cvičenie. Kombinuje:
- možnosť riadeného zaťaženia vysokej intenzity;
- jednoduché ovládanie pre stav pulzu;
- jednoduchosť techniky behu;
- rozvoj kvadricepsov, stehenných, gluteálnych a lýtkových svalov.
Technika behu je veľmi jednoduchá:
- nastaviť vhodnú rýchlosť na trati (8+ km za hodinu);
- nastavte pozitívny uhol sklonu (až 5 stupňov);
- beh, udržiavanie tempa - 60-120 minút.
Prečo viac ako 60 minút? Aj pri správne zvolenej tepovej frekvencii začína intenzívne spaľovanie tukov až po 40. minúte tréningu. prečo? Pretože predtým telo v podmienkach dostatku kyslíka spaľuje glykogén nachádzajúci sa vo svaloch. Ale nie je potrebné sa obávať, pretože zásoby glykogénu sa obnovia do 48 hodín po cvičení. Preto je beh priradený až na koniec silový tréning.
Chôdza so sklonom
Chôdza naklonená, podobne ako beh naklonenou, vám umožňuje spojiť výhody aeróbneho cvičenia s anaeróbnym cvičením. Vzhľadom na veľký sklon (až 30 stupňov), zaťaženie na kaprovitú a lýtkové svaly. Navyše je to porovnateľné s behom do kopca. Určené pre skúsených športovcov ktorí nechcú alebo nemôžu zvýšiť rýchlosť behu, no zároveň majú srdcový sval natoľko precvičený, že mu štandardný beh neumožňuje zrýchliť na požadovaných 120-130 úderov.
Škody a kontraindikácie
Bohužiaľ, také intenzívne cvičenie, akým je beh, má svoje negatívne stránky. Po prvé, veľmi zaťažuje kĺby, čo sa zvyšuje s hmotnosťou. Preto je kontraindikovaný pre športovcov s hmotnosťou nad 80 kilogramov, pretože hrozí odieranie kĺbov na prášok, čo znižuje efektivitu behu na chudnutie na nulu. Okrem toho mnohí neberú do úvahy potrebu používať monitor srdcovej frekvencie so zameraním na svoje vlastné pocity. To je veľmi nebezpečné najmä pri použití intervalového tréningu.
Pri práci v maximálnom režime existuje vysoké riziko prekročenia maximálnej povolenej tepovej frekvencie. čo to znamená? V tomto prípade škoda z behu na bežiacom páse ďaleko prevyšuje výhody. Srdce dostáva mikrotraumy, ako každý iný sval. Ale na rozdiel od iných svalov takéto zranenia nie sú zarastené svalovým tkanivom schopným kontrakcie, ale spojivovým tkanivom. To vedie k zvýšeniu srdcovej hmoty a oslabeniu svalové kontrakcie. To znamená, že srdce sa zväčšuje, ale jeho užitočný objem klesá. Navyše, keď sa stiahne, musí pumpovať krv do poškodených miest, čo komplikuje jeho fungovanie.
programy
Pozrime sa na hlavné bežecké programy a ich využitie vo všeobecnom tréningu:
| Názov programu | Beh - čas | Typ tréningu | Prínos/škoda |
| Rozcvička | 10-15 minút | Pevné (nízka intenzita) | Pomáha zahriať srdcový sval, zvyšuje účinnosť anaeróbneho cvičenia |
| Klasika na chudnutie | 40-60 minút | Stredná intenzita (pulz 65-75%) | Klasické chudnutie – až 3 kilogramy tukového tkaniva za mesiac |
| Chudnutie (začiatočníci) | 40-60 minút | Nízka intenzita (chôdza) | Príprava tela na nadchádzajúce zaťaženie - až 1,5 kilogramu tukového tkaniva za mesiac |
| Chudnutie - maratón | 120-180 minút | S postupným znižovaním rýchlosti (zamerajte sa na monitor srdcovej frekvencie) | Chudnutie pracuje intenzívne a časť z toho spáli. svalového tkaniva. Odporúča sa pre obéznych športovcov s vysokým obsahom telesného tuku |
| Chudnutie - intenzívne | 2+5 minútové kolo | Beh s vysokou intenzitou (80 – 90 % srdcovej frekvencie) 2 minúty – beh s nízkou intenzitou (45 – 55 %) 5 minút | Najviac efektívny program výhradne na spaľovanie tukov, pomáha rozvíjať rýchlosť, vhodný len pre skúsených športovcov |
Záver
Ak vezmeme do úvahy recenzie behu na bežiacom páse a jeho prínosy pre chudnutie, potom medzi všetkými pacientmi (ktorí cvičia dlhšie ako 3 dni) sú výsledky zrejmé. Niet divu, že sa používa už desiatky rokov. Odporúča sa pre ľudí s problematickými kĺbmi eliptické trenažéry, ktoré umožňujú dosiahnuť rovnakú intenzitu srdcového tepu.
Ale čo je najdôležitejšie, nezabudnite: bez ohľadu na to, ako veľmi chcete schudnúť, nemali by ste hneď po skončení behu utekať na váhu. Jediné, čo si všimnete, je zníženie množstva tekutín. A nebojte sa, ak sa po prvom mesiaci vyučovania hmotnosť len zvýšila. Je dosť možné, že sa telo prispôsobilo zvýšenej záťaži nárastom svalovej hmoty.
Na začiatku tréningu použite zahrievací beh a ak je vaším cieľom schudnúť, tak si na konci tréningu pridajte 60 minút. Nielenže schudnete, ale výrazne rozviniete aj vytrvalosť, zlepšíte si zdravie a srdce sa vám poďakuje a dokáže biť o niekoľko rokov dlhšie.
Intervalový beh je určený výhradne pre skúsených športovcov, ktorých úlohou nie je ani tak schudnúť, ale vyschnúť s minimálnymi stratami svalovej hmoty. Treba to prísne kontrolovať. A ani v tomto prípade nikto nezaručuje absenciu mikrotraumov srdca. Takže majte na pamäti, keď chcete čo najrýchlejšie získať roztrhanú postavu. Stojí hra za sviečku?
Bežecký pás je relatívne ľahko ovládateľný a cenovo dostupný stroj na kardio cvičenie, ktorého obľuba ani časom neutícha. A nie je to vôbec prekvapujúce, pretože chôdza a beh patria k tým najjednoduchším, najdostupnejším a zároveň efektívnymi spôsobmi schudnúť, precvičiť srdce a posilniť všeobecný stav telo.
Beh mimo domu nemusí byť pre mnohých ľudí voľbou. A má to viacero dôvodov: znečistený mestský vzduch, nedostatok času, zlé počasie. Možno je niekomu nepríjemné behať vonku. V týchto prípadoch prichádza na pomoc cenovo dostupný a zároveň vysoko efektívny simulátor.
Výber bežeckého pásu
Mnoho ľudí, ktorí sa rozhodli zhodiť tie nepríjemné kilá navyše, sa pýtajú rovnakú otázku, ktorá ich znepokojuje: je možné schudnúť behaním na bežiacom páse? Samozrejme, že môžete! Navyše vám beh pomáha schudnúť v nohách.
Ak sa chystáte použiť bežecký pás, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte zamerať pozornosť už vo fáze výberu simulátora.
Moderné bežecké kardio zariadenia sú dostupné v dvoch hlavných typoch: mechanické a elektrické.
Mechanické bežecké pásy, je spravidla cenovo lacnejší a cvičením na ňom môžete schudnúť rovnako ako na elektrickom. Tým však ich výhody končia. Pohyb pavučiny v mechanických zariadeniach sa vykonáva pomocou sily nôh, čo zbytočne zbytočne zaťažuje väzy a svaly.
Pre domáce použitie ešte si treba vybrať elektrický posilňovací stroj. To vám umožní efektívnejšie využívať bežecký pás špeciálne na kardio tréning, aby ste sa zbavili prebytočných tukových zásob. Ak to finančné možnosti dovoľujú, zvoľte cestu s doplnkové funkcie a programy.
Výhody moderných bežeckých pásov
Moderné kardio vybavenie má množstvo výhod, ktoré vám umožnia urobiť si svoje bežecký tréning oveľa efektívnejšie a povedie k plánovaným formám oveľa rýchlejšie:
- merače srdcovej frekvencie;
- zmena uhla sklonu plátna;
- Ovládanie rýchlosti čepele jedným dotykom;
- hotové a intervalové programy;
- Možnosť núdzového zastavenia.
Ak je to možné, vyberte si na domáci tréning stroj vybavený vyššie uvedeným doplnkové programy a funkcie.
Rozhodli ste sa teda schudnúť behaním na páse, teraz musíte dodržať niekoľko základných pravidiel, pri ktorých sa nadbytočné kilogramy začnú vytrácať oveľa efektívnejšie.
- Vytvorte kalorický deficit. To je základné a hlavné pravidlo úspešného tréningu, ktorého sa treba zbaviť nadváhu. Tento bod neznamená, že by ste nemali nič jesť. Ak chcete efektívne stratiť prebytočný tuk bez hladovania, musíte mať základné množstvo kalórií, ktoré potrebujete. V súčasnosti najjednoduchší a najpresnejší spôsob výpočtu potrebného denného kalorického príjmu ponúka Svetová zdravotnícka organizácia. Informácie potrebné na výpočet základného kalorického príjmu nájdete na internete. Počet skutočne skonzumovaných kalórií by sa mal znižovať na túto hodnotu postupne, o 300-500 kcal za mesiac, až kým nebude denný kalorický príjem 300-500 kalórií pod touto normou.
- Skúste cvičiť nalačno. Najlepší čas na beh na chudnutie je ráno. Telo má po noci vyčerpané zásoby živín a musí intenzívne dopĺňať energiu z tukových záhybov. Ak nemáte možnosť sa ráno učiť, nezúfajte! Skúste si len hodinu a pol až dve hodiny pred behom nesadnúť k obedu. Tiež by ste sa nemali snažiť utíšiť hlad hneď po behu. Počkajte hodinu a pol a môžete mať plné jedlo.
- Pite obyčajnú vodu. A to nielen počas tréningu. Keď počas dňa prijmete správne množstvo vody, telo ju prestane ukladať pod kožu, čo priaznivo vplýva na váš objem. Mali by ste sa pokúsiť vypiť jeden a pol až dva litre bežnej vody denne. Káva a podobné nápoje nie sú zahrnuté v tejto sume. Čaj a káva sú vo všeobecnosti mierne diuretiká.
- Pravidelne cvičte. Nečakajte výsledky „zajtra“ alebo o týždeň. Ak chcete schudnúť vážne a na dlhú dobu, pripravte sa na vážnu prácu na dlhú dobu. prospech a viditeľný výsledok len prinesú bežné triedy aspoň 2-3 krát týždenne.
Ako správne behať, aby ste schudli rýchlejšie
Ako správne cvičiť
Aby ste efektívne využili čas strávený na bežiacom páse, musíte najprv poznať svoj zóna „spaľovanie tukov“. srdcová frekvencia (HR).
Každá osoba má maximálnu srdcovú frekvenciu, po ktorej srdce zažíva vážne preťaženie v dôsledku nedostatku kyslíka. Ak chcete zistiť svoju maximálnu srdcovú frekvenciu, musíte odpočítať svoj vek od čísla „dvesto dvadsať“. Pre 37-ročného človeka by bola maximálna srdcová frekvencia približne 180 úderov za minútu. V žiadnom prípade by ste nemali cvičiť pri tejto tepovej frekvencii. Cvičenie pri maximálnej tepovej frekvencii len poškodí vaše zdravie.
Srdcová frekvencia „spaľovanie tukov“ sa považuje za približne 70 % maxima. V priemere je pre netrénovaného človeka zóna tepovej frekvencie na spaľovanie tukov 120-140 úderov za minútu.
Na trenažéri je potrebné cvičiť v pulznej zóne na spaľovanie tukov aspoň 40-60 minút. Faktom je, že telo si prvých 20 minút berie energiu zo sacharidových zásob. Až keď sa takzvané „zásobníky glykogénu“ vyčerpajú, vaše telo začne využívať energiu uloženú v kilách navyše.
Pomôcť vám môže intervalový beh
Nie menej, ale podľa najnovší výskum, možno účinnejšie na zbavenie sa nadbytočných kilogramov.
Princíp a technika intervalového behu sú jasné už z názvu. Celé cvičenie pozostáva zo striedania intervalov s vysoká rýchlosť obdobia pohybu a zotavenia.
Tajomstvo je v tom, že pri intervalovom behu telo nemá čas adaptovať sa na záťaž a proces spotreby energie prebieha rovnako intenzívne počas celého tréningu.
Tento typ tréningu na bežiacom páse by nemal byť príliš dlhý. V priemere by mal byť intervalový bežecký tréningový čas 15-20 minút.
Proces intervalového tréningu na bežiacom páse vyzerá zjednodušene takto: po povinnej zahrievacej chôdzi alebo pokojnom behu zrýchlite pás na maximálnu rýchlosť a bežte v tomto tempe asi minútu, potom opäť spomaľte. Počas obdobia odpočinku by sa vaše dýchanie malo zotaviť.
Ako schudnúť s intervalový tréning na bežiacom páse bez ujmy na zdraví? Odporúčame použiť simulátor so snímačmi srdcového tepu. To vám umožní kontrolovať tep srdca, pomôže vyhnúť sa zdravotným problémom a trénovať efektívnejšie.
Ak ste stále slabí v tréningu a nikdy predtým ste nešportovali, môžete namiesto intervalového behu len chodiť na bežiacom páse na rovnakom princípe. Ako správne kráčať po ceste? Po päťminútovom zahriatí zvýšte rýchlosť a choďte minútu alebo dve tak rýchlo, ako len dokážete. Potom spomaľte a obnovte silu a dýchanie na štyri až päť minút. Verte, že aj z takýchto jemných tréningov tuk ujde.
Rýchlosť chudnutia závisí od rôznych faktorov:
- počet nabratých kíl navyše,
- rýchlosť metabolických procesov vášho tela,
- životný štýl a fyzická aktivita.
Ale ak budete pokračovať v tréningu a po určitom čase uvidíte prvé výsledky v zrkadle, potom sa stanú najsilnejším stimulom pokračovať v tréningu a premenia vás na krásnu, fit a čo je najdôležitejšie, zdravý človek.
Video. Ako cvičiť na bežiacom páse
Ako zo svojho tréningu vyťažiť maximum
