Anatomický a fyziologický základ bol preskúmaný nervový systém, na základe získaných poznatkov môžete cielene preniknúť do skúmania vplyvu jogovej praxe na centrálny a autonómny (autonómny) nervový systém.

Statické cvičenia.

Pri vykonávaní statických jogových cvičení (ásan) sa dosiahne funkčné svalové napätie v dôsledku kontrakcie statickej sily pôsobiace svaly a kvôli silnému natiahnutiu protiľahlých svalov, šliach a väzov. Toto natiahnutie často dosahuje svoje maximálne hranice a vytvára výrazné, niekedy maximálne podráždenie proprioceptorov vo svaloch, šľachách a kĺbových väzoch. Z citlivých receptorov (proprioceptorov) týchto orgánov je silný signál impulzov do centrálneho nervového systému (CNS), do mozgovej kôry. Predpokladá sa, že každá jogová póza ovplyvňuje určitú reflexogénnu zónu pohybového aparátu, ktorá je zdrojom nervových impulzov do centrálneho nervového systému a cez neho do autonómneho systému, do vnútorných orgánov.

Pri vykonávaní jogových ásan impulzy putujúce do centrálneho nervového systému z natiahnuté svaly a šliach sa líši od významných impulzov v izotonických cvičeniach, pretože počas jogových pozícií tieto impulzy nie sú sprevádzané výrazným zvýšením výdaja energie a tvorbou veľkého množstva tepla. Výmena energie pri stojke na hlave (VO2 -336ml/min) je približne 1,5-krát vyššia ako v ležiacej polohe (VO2 -200ml/min). Pri vykonávaní jogových pozícií sa nehromadí kyselina mliečna, ktorá vzniká pri intenzívnom svalová práca. Počas výkonu Shavasana (póza psychofyzickej relaxácie) sa zistí pokles energetického metabolizmu o 10,3% v porovnaní s hlavným metabolizmom, čo naznačuje úplnú svalovú relaxáciu. V Padmasane (lotosová póza), ako v Shavasane, je zaznamenaný pokles výmeny energie, elektromyogram neodhaľuje akčné potenciály v štvorhlavom stehennom svale.

Pri ásanach s natiahnutím (krútením) trupu zmeny tlaku vedú k natiahnutiu svalov črevnej steny, čo stimuluje pohyblivosť tráviaceho traktu v dôsledku reflexnej kontrakcie. hladké svaly a prostredníctvom nervových uzlín umiestnených v črevnej stene spôsobuje sériu črevných reflexov, ktoré vedú ku kontrakcii črevnej steny v jej najodľahlejších oblastiach.

Elektrofyziologické metódy preukázali, že pri vykonávaní jogových pozícií (ásan) sa veľkosť prúdu generovaného bioenergetickým systémom človeka výrazne mení. V súčasnosti sa verí, že keďže každý orgán má zastúpenie v centrálnom nervovom systéme, súčasný stav všetkých orgánov, tkanív a systémov sa určitým spôsobom odráža v centrálnom nervovom systéme.

V momente vykonávania ásany sa stav orgánov odráža v centrálnom nervovom systéme vo forme špecifickej mozaiky elektrických potenciálov, charakteristických parametrov vlastného elektromagnetického poľa mozgu a špecifických nuáns interakcie s elektrickým a magnetickým poľom. polia Zeme.

Neustály rôznorodý vplyv slabých magnetických a elektrických polí na ľudský organizmus, najmä na krvný obeh a funkciu centrálneho nervového systému, ho robil veľmi citlivým na zmeny v týchto poliach v procese evolúcie. Táto citlivosť sa tiež zvyšuje, pretože telo samo vytvára elektromagnetické a elektrostatické polia, modulované najmä nízkymi frekvenciami. Asana je určitá konfigurácia cievneho okruhu v magnetickom poli Zeme. Preto sa v cvičení jogy od pradávna venovala veľká pozornosť vplyvu vonkajších faktorov pri vykonávaní cvičení a vzťahu ľudského tela k životnému prostrediu.

Správne zvolená zostava ásan je postupná zmena konfigurácií cievneho okruhu, vytvorenie dynamického sledu biochemických, biofyzikálnych zmien v rôznych častiach tela, orgánoch, tkanivách tela a v elektrických procesoch v tele. mozog. Pri vykonávaní takéhoto komplexu sa normalizujú funkcie orgánov a tela ako celku a neustálym cvičením jogy sa zvyšuje a stabilizuje nešpecifická odolnosť tela voči rôznym stresorom.

Dych vo východnej kultúre a fyziológii sa považuje nielen z hľadiska látkovej premeny, ale predovšetkým aj za prostriedok ovplyvňovania duševnej činnosti (medzi prostriedky vplyvu patrí spievanie dlhých mantier pri výdychu). Vzhľadom na rôznorodosť vplyvov a interakcií hrá vonkajšie dýchanie dôležitú regulačnú úlohu v ľudskom tele a je funkčne spojovacím článkom medzi fyzickým a duševným.

Významný vplyv na psycho-emocionálny stav a duševnej činnosti cez striedavé dýchanie jogy pravou a ľavou nosnou dierkou sa v súčasnosti vysvetľuje vzťahom dýchania rôznymi nosnými dierkami so zvýšením aktivity rôznych častí autonómneho nervového systému (pravá – sympatikus, ľavá – parasympatikus) a hypotéza založená na teória špecializácií hemisfér mozgovej kôry a projekcia aferentných impulzov z receptorov nosovej sliznice prechodom studeného vzduchu pri nádychu, ako aj reflexné pôsobenie na oblasti krvného obehu v hlave ochladzovaním kapilár v hl. oblasť nosných turbinátov.

Experiment zistil, že mechanická prekážka vybočenia hrudník na jednej strane stimuluje zvýšené dýchanie nosom na opačnej strane Dá sa teda predpokladať, že vykonávanie skrútených póz môže mať vplyv na duševnú aktivitu a psychický stav človeka (obmedzená hybnosť hrudníka na jednej strane pri póze –). zvýšené dýchanie nosom na opačnej strane – zvýšená aktivita príslušnej mozgovej hemisféry).

Základné dýchacie techniky v joge sú cvičenia s pokojným, pomalým hlbokým nádychom, potom zadržaním dychu pri nádychu, oveľa pomalším, pokojným výdychom a zadržaním dychu pri výdychu. Pri vykonávaní cyklu rytmického dýchania (od 7 (nádych): 0 (zadržanie dychu): 7 (výdych) do 7: 7: 14 a potom 7: 0: 28 sa ukázalo, že dobrovoľné spomalenie dýchania v joge prax ide paralelne so znížením spotreby kyslíka a ešte výraznejším znížením emisií CO2. V podmienkach výrazne zníženého kyslíka a krvného tlaku plné pomalé jogové dýchanie (5 dychov za minútu) udržuje lepšie okysličenie krvi bez zvyšovania minútového objemu dýchania (ako je obvyklých 15 úderov za minútu) a znižuje aktivitu sympatika. autonómny nervový systém. Oxid uhličitý, ako produkt bunkového metabolizmu, súčasne určuje priebeh základných biochemických a fyziologických procesov a je faktorom regulácie činnosti kardiovaskulárneho, hormonálneho, tráviaceho a nervového systému.

Je potrebné poznamenať, že pomalé rytmické a hlboké dýchanie jogy znižuje srdcovú frekvenciu (HR) a krvný tlak(PEKLO). Naopak, rýchle hlboké dýchanie jogy (Bhastrika) zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, rýchle plytké dýchanie jogy „Kapalbhati“ mení autonómny stav autonómneho nervového systému, zvyšuje aktivitu sympatiku a znižuje parasympatikus, pričom veľký význam sa pripisuje psychofyziologickým faktory. Pri spoločnom vykonávaní fyziologicky viacsmerného zákl dychové cvičenia jogy sa zaznamenáva zvýšenie parasympatiku a zníženie sympatickej aktivity autonómneho nervového systému.

Predpokladá sa, že mozgová kôra môže ovplyvňovať nielen dýchacie centrum, ale pôsobí priamo aj na miechové motorické neuróny dýchacích svalov. Dá sa predpokladať, že pravidelné vykonávanie rôznych vôľových dýchaní podľa jogového systému, znižovanie úlohy chemoreceptorových a mechanoreceptorových reflexov mimovoľnej regulácie dýchania, zvyšuje kortikalizáciu dýchacej funkcie, rozširuje rozsah jej jemnej regulácie o vyšších častí centrálneho nervového systému v rôznych funkčných stavoch ľudského tela (vrátane extrémnych a patologických).

Relaxácia (relaxácia) je povinnou zložkou väčšiny cvičení jogy a metodologickým základom všetkých ostatných východných zdravotných systémov. Pri vykonávaní ásan sa odporúča zamerať sa na maximálne uvoľnenie svalov. Po dokončení skupiny ásan, ako aj na konci lekcie sa precvičuje technika úplnej psychofyzickej relaxácie „Shavasana“ (póza mŕtveho alebo mŕtveho muža).

Psychogénny faktor pri výkone relaxačné cvičenia zvyšuje svalovú relaxáciu, výrazne pôsobí na centrálny nervový systém reguláciou hladiny, mení vegetatívny a hormonálny stav počas cvičenia a v období bezprostredne po účinku. Počas cvičenia „Shavasana“ sa znižuje spotreba kyslíka, frekvencia dýchania a dychový objem, okrem toho dochádza k zníženiu srdcovej frekvencie a vodivosti kože pri vykonávaní techník relaxačnej jogy, ako aj k zníženiu spotreby kyslíka a aktivity sympatiku. autonómneho nervového systému po cvičení.

Mozog spracováva neurochemické informácie a produkuje elektrické signály, elektroencefalograf zisťuje a zaznamenáva celkové zmeny napätia vyskytujúce sa v mozgu. Tieto elektrické signály sledujú určité rytmy, bežne rozdelené do štyroch frekvenčných rozsahov charakteristických pre bioelektrickú aktivitu mozgu.

Beta vlny sú najrýchlejšie. Ich frekvencia sa pohybuje v klasickej verzii od 14 do 42 Hz (a podľa niektorých moderných zdrojov aj viac ako 100 Hz).

V normálnom bdelom stave, keď s otvorenými očami pozorujeme svet okolo seba, alebo sa sústredíme na riešenie nejakých aktuálnych problémov, dominujú v našom mozgu tieto vlny, hlavne v rozsahu od 14 do 40 Hertzov. Beta vlny sú zvyčajne spojené s bdelosťou, bdelosťou, sústredením, kogníciou a pri nadmernom množstve aj úzkosťou, strachom a panikou. Nedostatok beta vĺn je spojený s depresiou, slabou selektívnou pozornosťou a problémami so zapamätaním si informácií.

Množstvo výskumníkov zistilo, že niektorí ľudia majú veľmi vysokej úrovni napätie, vrátane vysokej sily elektrickej aktivity mozgu v oblasti rýchlych beta vĺn a veľmi nízkej sily relaxačných vĺn v oblasti alfa a theta. Ľudia tohto typu tiež často vykazujú charakteristické správanie, ako je fajčenie, prejedanie sa, hazardné hry, drogová alebo alkoholová závislosť. Sú to zvyčajne úspešní ľudia, pretože sú oveľa citlivejší na vonkajšie podnety a reagujú na ne oveľa rýchlejšie ako ostatní. Ale pre nich sa bežné udalosti môžu zdať mimoriadne stresujúce, čo ich núti hľadať spôsoby, ako znížiť stres a úzkosť pomocou alkoholu a drog.

Alfa vlny nastanú, keď zavrieme oči a začneme pasívne relaxovať bez toho, aby sme na niečo mysleli. Zároveň sa spomaľujú bioelektrické oscilácie v mozgu a objavujú sa „výbuchy“ vĺn alfa, t.j. oscilácie v rozsahu od 8 do 13 Hertzov.

Ak budeme pokračovať v relaxácii bez sústredenia myšlienok, v mozgu začnú dominovať alfa vlny a my sa ponoríme do stavu príjemného pokoja, nazývaného aj „stav alfa“.

Výskum ukázal, že stimulácia mozgu v rozsahu alfa je ideálna na asimiláciu nových informácií, údajov, faktov, akéhokoľvek materiálu, ktorý musí byť vždy pripravený vo vašej pamäti.

Na elektroencefalograme (EEG) zdravého človeka, ktorý nie je pod vplyvom stresu, je vždy veľa alfa vĺn. Ich nedostatok môže byť znakom stresu, neschopnosti správneho odpočinku a efektívneho učenia, ako aj dôkazom porúch mozgovej činnosti alebo choroby. Práve v alfa stave produkuje ľudský mozog viac beta-endorfínov a enkefalínov – vlastných „liekov“ zodpovedných za radosť, relaxáciu a zmiernenie bolesti. Tiež alfa vlny sú akýmsi mostom – poskytujú spojenie medzi vedomím a podvedomím. Početné štúdie EEG zistili, že ľudia, ktorí v detstve zažili udalosti spojené s ťažkou duševnou traumou, mali potlačenú mozgovú aktivitu alfa. Podobný obraz elektrickej aktivity mozgu možno pozorovať u ľudí trpiacich posttraumatickým syndrómom v dôsledku vojenských operácií alebo ekologických katastrof. Závislosť niektorých ľudí na alkohole a drogách sa vysvetľuje tým, že títo ľudia nie sú schopní v normálnom stave generovať dostatok alfa vĺn, kým v stave drog, resp. intoxikácia alkoholom, sila elektrickej aktivity mozgu v oblasti alfa sa prudko zvyšuje.

Theta vlny sa vyskytujú, keď pokojné, pokojné bdenie prechádza do ospalosti. Vibrácie mozgu sa stávajú pomalšími a rytmickejšími v rozsahu od 4 do 8 Hz.

Tento stav sa tiež nazýva „súmrak“, pretože v ňom je človek medzi spánkom a bdelosťou. Často je sprevádzaná víziou nečakaných, snových obrazov, sprevádzaných živými spomienkami, najmä detskými. Stav theta umožňuje prístup k obsahu nevedomej časti mysle, voľným asociáciám, neočakávaným pohľadom a kreatívnym nápadom.

Na druhej strane, rozsah theta (4-7 vibrácií za sekundu) je ideálny pre nekritické akceptovanie vonkajších postojov, pretože jeho rytmy znižujú pôsobenie zodpovedajúcich ochranných mentálnych mechanizmov a umožňujú transformačným informáciám preniknúť hlboko do podvedomia. To znamená, že na to, aby správy určené na zmenu vášho správania alebo postoja k ostatným prenikli do podvedomia bez toho, aby boli podrobené kritickému hodnoteniu vlastnému bdelému stavu, je najlepšie ich umiestniť do rytmov rozsahu theta.

Keď zaspávame, začínajú prevládať delta vlny. Sú dokonca pomalšie ako vlny theta, pretože majú frekvenciu menšiu ako 4 vibrácie za sekundu.

Väčšina z nás, keď v mozgu dominujú delta vlny, je buď ospalá, alebo v inom nevedomom stave. Existuje však čoraz viac dôkazov, že niektorí ľudia môžu byť v stave delty bez toho, aby stratili vedomie. Typicky sa spája s hlbokým tranzom alebo „nefyzickými“ stavmi. Je pozoruhodné, že práve v tomto stave náš mozog vylučuje najväčšie množstvá rastového hormónu a v organizme najintenzívnejšie prebiehajú procesy sebaregenerácie a samoliečenia.

Nedávne štúdie zistili, že akonáhle človek prejaví o niečo skutočný záujem, výrazne sa zvýši sila bioelektrickej aktivity mozgu v oblasti delta (spolu s beta aktivitou).

Moderné metódy počítačovej analýzy elektrickej aktivity mozgu umožnili zistiť, že v stave bdelosti mozog obsahuje frekvencie absolútne všetkých rozsahov a čím je mozog výkonnejší, tým väčšia je koherencia (synchronizácia) oscilácií. pozorované vo všetkých rozsahoch v symetrických zónach oboch hemisfér mozgu.

Relaxačné cvičenia, ktoré majú samostatný význam v počiatočnom fyzickom štádiu jogového systému (hatha jogy), sú základom pre následnú meditáciu, ktorá má podľa mnohých štúdií významné vlastnosti vo fyziologických, neurofyziologických a biochemických parametroch. Podľa EEG analýzy u zdravého človeka v stave relaxácie dominuje alfa rytmus s prvkami beta rytmu. Počas meditácie sa časom zvyšuje beta rytmus, ktorý sa z centrálnej oblasti (Rolandov sulcus - Sulcus Rolandi) šíri po celej kôre.

Po dosiahnutí „Samádhi“ („Osvietenie“) dosahuje amplitúda beta rytmu (30-45 Hz) nezvyčajne vysokú hodnotu 30-50 μV. Počas meditácie a jej najvyššej formy „Samádhi“ je zaznamenaný aj druhý variant aktivity EEG - zvýšenie amplitúdy alfa rytmu na prednej časti lebky s miernym znížením jeho frekvencie.

Stav meditácie sa teda líši od stavu ľahkého spánku, v ktorom je pozorovaná aktivita theta, ako aj od stavov hlbokého spánku, straty vedomia a rôznych patologických procesov v mozgovej kôre, pri ktorých je pozorovaný delta rytmus. Počas meditácií, ktoré nie sú založené na klasických technikách jogového systému, môže byť zaznamenaný periodicky sa objavujúci alebo prevládajúci theta rytmus.

Tí, ktorí pravidelne praktizujú meditáciu, výrazne zlepšujú svoje parametre dýchania (vrátane času, počas ktorého zadržia dych). Pri meditácii dochádza aj k výraznému poklesu RR na 6-7 1/min u začiatočníkov a 1-2 1/min u skúsených jogínov.

Pomalšie dýchanie pri relaxačných cvičeniach a meditácii pomáha stabilizovať EEG rytmy. Naopak, zvýšená hyperventilácia pľúc spôsobujúca posun pH krvi na alkalickú stranu, prudko narúša EEG rytmy. Zníženie dýchania počas meditácie nie je sprevádzané hypoxiou, pretože počas hladovania kyslíkom sa na EEG objavujú vlny delta a theta, ktoré dominujú.

Integrované používanie dychových cvičení a meditácie vedie k zvýšeniu hladín hemoglobínu, zníženiu pH krvi a na EEG je zaznamenaná mierna depresia diencefalických štruktúr. Zaznamenáva sa aj pokles cholesterolu v krvnom sére, a to počas krátkych aj dlhých období meditácie (techniky klasickej jogy).

Zdravotné aspekty. Cvičenia jogy sa vyznačujú cieľavedomosťou a vysokou selektivitou fyziologického pôsobenia na vnútorné orgány a regulačné systémy tela. To poskytuje skvelé príležitosti na ich využitie na zdravotné účely.

Jogové ásany predstavujú systém striedania určitého napätia a uvoľnenia svalov (miera uvoľnenia je extrémne vysoká), maximálnej kompresie a následného natiahnutia a uvoľnenia vnútorných orgánov.

Vďaka tomu majú jogové cvičenia špeciálny masážny účinok na svalové skupiny a štruktúry vnútorných orgánov, ako aj žliaz s vnútornou sekréciou, čo pri povrchových ručných manipuláciách pri liečebnej a rekreačnej klasickej masáži chýba. Tlakové, dotykové a termoreceptory sú tiež vystavené veľmi silnému podráždeniu pri vykonávaní ásan.

Na úrovni segmentov miechy sa v dorzálnom rohu konvergentne prepínajú viscerálne a kožné aferentné dráhy, čo vedie k bežným senzorickým účinkom v zónach Zakharyin-Ged prostredníctvom visceromotorických a kožno-viscerálnych reflexov. Tieto reflexy možno rovnako aktivovať fyzioterapeutickou masážou reflexných zón a fyzickými jogovými cvičeniami. Reaktívna hyperémia, ku ktorej dochádza po vykonaní určitých ásan s tlakom na určité oblasti tela, vedie prostredníctvom segmentálnych viscerálnych kožných reflexov k zvýšeniu prekrvenia a stimulácii hladkého svalstva príslušných vnútorných orgánov.

Okrem toho, pri vykonávaní určitých jogových pozícií s výrazným krátkodobým statickým napätím určitých svalové skupiny(póza páva a pod.) dochádza v centrálnom nervovom systéme k negatívnej indukcii a inhibícii množstva autonómnych funkcií. Po zastavení statickej sily sa inhibované fyziologické procesy uskutočňujú na vyššej úrovni (Lindgardov fenomén). Najmä sa normalizuje kyslosť žalúdka a evakuácia žalúdka, zvyšuje sa počet leukocytov a prudko sa zvyšuje zrážanlivosť krvi.

Štúdie zároveň zistili, že pravidelné cvičenie jogy (s miernym statickým svalovým napätím) pomáha znižovať zrážanlivosť krvi. Súčasne sa výrazne zvyšuje fibrinolytická aktivita, zatiaľ čo hladina fibrinogénu klesá, zvyšuje sa dĺžka obdobia čiastočnej aktivity tromboplastínu a obdobie agregácie krvných doštičiek, zvyšuje sa hladina krvných doštičiek v krvi a plazme a hladina hemoglobínu. a hematokrit sa zvyšuje. V tejto súvislosti sa poukazuje na pozitívnu úlohu jogy v prevencii kardiovaskulárnych a trombotických ochorení.

Použitie systému jogy podporuje regresiu koronárnych lézií a zlepšuje funkciu myokardu, pôsobí proti rozvoju stresových reakcií, znižuje cholesterol v krvi (o 23 %) a obnovuje funkciu cievneho endotelu u jedincov s patologickými zmenami na koronárnych artériách, čím poskytuje vazodilatácia závislá od endotelu. Podľa Harvard step testu je po 2 mesiacoch jogových cvičení zaznamenaná priaznivejšia reakcia kardiovaskulárneho systému na štandardnú jogu. fyzická aktivita. Pri hypertenzných stavoch sa pozitívne prejavilo cvičenie jogy.

Hypotenzívny účinok statické zaťaženia pre ich pozitívny vplyv na autonómne centrá s následnou depresívnou reakciou (1 hodinu po vykonaní cvikov krvný tlak klesne o viac ako 20 mm Hg). Zistilo sa tiež, že jogové relaxačné cvičenia a meditácia výrazne znižujú krvný tlak. Vykonávanie relaxačných cvičení spolu s fyzickými cvičeniami výrazne znižuje krvný tlak.

Spolu s hypertenziou je známa vysoká účinnosť integrovaného používania cvičení jogy (obrátené pózy, dýchanie a relaxácia). bronchiálna astma. U tých, ktorí ich cvičili, boli pravidelne zistené výrazné posuny smerom k norme špičkových hodnôt rýchlosti prúdenia vzduchu pri výdychu. Liečivý účinok inverznej jogy predstavuje počas kŕčové žilyžily na nohách nie je spôsobené len mechanickým uľahčením odtoku krvi, ale predovšetkým zlepšením cievneho tonusu, ktoré je spôsobené reflexnou zmenou tonusu žíl pri zdvíhaní a následnom spúšťaní dolných končatín.

Zmena polohy tela pri vykonávaní jogových pozícií má široký rozsahúčinky na fyziologické vlastnosti tela. Horizontálna poloha vedie k zmene zloženia krvi (znižuje sa obsah séroproteínov), prispieva aj k zvýšenému močeniu (aj v prípade zníženého množstva vody v tele obmedzením pitia a injekčným podávaním vazopresínu).

Pri pasívnom záklone tela hlavou nadol dochádza k zmenám vo ventilácii a výmene plynov v pľúcach, zložení krvných plynov, elasticite pľúc a hrudníka, ako aj pri zmenách funkcie hormonálneho systému, tráviacich orgánov, hemodynamiky, termoregulácie. , a proces potenia boli odhalené. Pri vykonávaní obrátených pozícií bola zaznamenaná reštrukturalizácia štruktúry celkovej kapacity pľúc (TLC) ako mechanizmus prispôsobenia respiračnej funkcie svalovej aktivite, čo ovplyvnilo účinnosť alveolárnej ventilácie.

Zároveň by sa rovnaký objem pľúcnej ventilácie mohol (v závislosti od mechanizmu lokomócie – charakteristiky ásany) použiť s väčšou či menšou mierou účinnosti na proces okysličovania krvi. Zmenou vonkajšej stavby polohy tela je teda možné cielene ovplyvňovať rôzne vegetatívne funkcie. Fyziologická podstata a praktická zdravotná hodnota jogových pozícií spočíva v tom, že využívajú princíp špecifickosti vegetatívnych účinkov rôznych pozícií v závislosti od ich vonkajšej štruktúry.

Schopnosť dobrovoľne kontrolovať telesnú teplotu pod vplyvom hodín jogy má veľký praktický význam pri rôznych patologických stavoch. Krátkodobé výrazné zvýšenie telesnej teploty zabraňuje premnoženiu mnohých infekčných patogénov (koky, spirochéty, vírusy) a priaznivo ovplyvňuje množstvo funkcií organizmu (zvyšuje sa intenzita fagocytózy, stimuluje sa tvorba protilátok, tvorba zvýšenie interferónov atď.).

Dobrovoľné zvýšenie teploty celého tela skúsenými jogínmi nie je sprevádzané intoxikáciou a poškodením životne dôležitých orgánov. Štúdie zistili, že vyznávači Tam-po (tepelnej) jogy môžu zvýšiť teplotu svojich prstov na rukách a nohách o 8,3ºC. Takéto teplotné zmeny sú spojené so zmenami aktivity sympatického nervového systému a reflexných mechanizmov, ktoré určujú stav metabolizmu a intenzitu periférnej cirkulácie.

Vývoj vo využívaní prostriedkov a metód jogového systému na zlepšenie funkčného stavu a zmenu životného štýlu ľudí (vrátane detí) s HIV/AIDS (antikarcinogénna výživa, zlepšenie vonkajšieho a bunkového dýchania, zlepšenie krvného obrazu, kontrola kardiovaskulárnych, endokrinných, alergických a stresových reakcií). Úlohu jogy v boji proti fyzickému a duševnému stresu, depresii a rôznym neuropsychickým poruchám zaznamenali mnohí autori. Bol odhalený vzťah medzi psycho-emocionálnym stavom a funkčným stavom imunitný systém. Potlačenie imunity počas stresu je primárne spojené s narušením T-bunkovej zložky systému, pravdepodobne v dôsledku nízkej rezistencie T-lymfocytov voči glukokortikoidným hormónom.

Meditujúci preukázali významný nárast relatívneho počtu T-pomocníkov a pokles T-supresorov a zvýšenie priemerného pomeru pomocníkov k supresorom. Zvýšil sa aj relatívny počet T-lymfocytov a T-aktívnych lymfocytov. Antistresový účinok jogových cvičení je čiastočne založený na znížení krvného séra „stresových hormónov“ kôry nadobličiek (u tých, ktorí praktizujú meditáciu, kortizolu o 25 %). Existujú náznaky, že psychický stres zvyšuje oxidačný stres, ktorý prispieva k procesu starnutia a rôznym chronickým degeneratívnym ochoreniam.

Po ambulantnom kurze fyzických (ásan), dychových a relaxačných jogových cvičení bol zaznamenaný štatisticky významný pokles koncentrácie v krvnom sére jedného z indikátorov oxidačného stresu - TBARS (látky reaktívne s kyselinou tiobarbiturovou). Zlepšenie antioxidačného stavu pomáha predchádzať mnohým patologickým procesom, ktoré sú spôsobené oslabením antioxidačného systému organizmu.

U jedincov so zníženou odolnosťou voči hypoxii dochádza k zníženiu zásoby endogénneho antioxidantu SOD (superoxiddismutázy), kľúčového enzýmu v antioxidačnej ochrane erytrocytov. Pri systematickom vykonávaní jogových dychových cvičení dochádza k výraznému poklesu počtu voľných radikálov, k zvýšeniu SOD, k zlepšeniu antioxidačného systému organizmu. Zistilo sa tiež, že pri integrovanom využívaní fyzických, dychových a relaxačných jogových cvičení sa skóre pamäťových testov zvyšuje (o 43 %) u detí a študentov školského veku.

Ilustrovaná prezentácia o nervovom systéme - stiahnuť

LITERATÚRA:

1. Anchishkina N.A., Sazontova T.G. Antistresový účinok adaptácie na hypoxiu a hyperoxiu // Mater. V medzinárodná sympóziu "Aktuálne problémy biofyzikálnej medicíny." – Kyjev, 2007. – S.6-7.
2. Milanov A., Borisová I. Správne jogíni: Trans. z bolg. – K.: Zdravie, 1972. – 144 s.
3. Milner E.G. Lekárske a biologické základy telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie. – M.: F a S, 1991. – 112 s.
4. Veda o joge: So. vedecký ref. otrok. / Comp. odd. vedecký inf. VNIIFK // Teória a prax telesnej kultúry. – 1989. – č.2. – s. 61-64.
5. Patologická fyziológia / Ed. N.N. Zaiko, Yu.V. Bytsya. – M.: MEDpress-inform, 2004. – 640 s.
6. Pershin S.B., Konchugova T.V. Stres a imunita. – M.: KRON-PRESS, 1996. – 160 s.
7. Ponomarev V.A. Adaptívne reakcie cerebrálnej cirkulácie na dávkované všeobecné izometrické napätie // Mater. I medzinárodné vedecko-praktické conf. „Joga: problémy ľudského zdravia a sebazdokonaľovania. Lekárske a psychologické aspekty." – M., 1990. – S.3-6.
8. Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Ľudská predná a predná stredná čiara theta a spodná alfa odrážajú emocionálne pozitívny stav a internalizovanú pozornosť: EEG vyšetrenie s vysokým rozlíšením meditácie // Neurosci. Lett. – 2001.– V.7, č.1 (130). – S.57-60.
9. Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. Zmeny vnútroočného tlaku a očná biometria počas Sirsasany (poloha v stoji na hlave) u praktizujúcich jogy // Oftalmológia. – 2006. – V. 113, č.8. – S. 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. Vzory dýchania a kardiovaskulárna autonómna modulácia počas hypoxie vyvolanej simulovanou nadmorskou výškou // J. Hypertens. – 2001. – V. 19, č. 5. – S.947-958.
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Zlepšenie oxidačného stavu pomocou jogínskeho dýchania u mladých zdravých mužov // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2002. – V.46, č.3. – S.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Akútny účinok Mukh bhastrika (yogic mechové dýchanie) na reakčný čas // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, č. 3. – S. 297-300.
13. Brazier A., ​​​​Mulkins A., Verhoef M. Hodnotenie jogínskeho dýchania a meditačnej intervencie pre jednotlivcov žijúcich s HIV/AIDS // Am. J. Health Promot. – 2006. – V.20, č. 3. – S.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad AV, Nagendra H.R., Nagrathna R. Vplyv dlhodobej kombinovanej praxe jogy na bazálny metabolizmus zdravých dospelých // Doplnok. Altern. Med. – 2006. – V.31, č. 6. – 28s.
15. Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. Metabolické náklady hatha jogy // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, č. 3.– S.604-610.
16. Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Použitie doplnkovej a alternatívnej medicíny v Britskej Kolumbii - Prieskum HIV pozitívnych ľudí na antiretrovírusovej terapii // Doplnok. Ther. Clin. Prax. – 2006. – V.12, č. 4. – S.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. – 158 S.
18. Ernst E. Doplnková / alternatívna medicína na hypertenziu // Wien Med. Wochenschr. – 2005. – V. 155, č. 17-18. – S.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Stres pri kardiovaskulárnych ochoreniach // Med. Sci. Monit. – 2002. – V.8, č.5. – S.93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Šport – termínové účinky programu intenzívnej úpravy životného štýlu na lipidy peroxidačné a antioxidačné systémy u pacientov s ochorením koronárnych artérií // Clin. Hemoreol. Microcirc. – 2003. – V.29, č. 3-4. – S. 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Уоga v zdraví srdca // Eur. J. Cardiovasc. Predch. Rehabil. – 2004. – V.11, č.5. – S.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Pokles sérového kortizolu počas cvičenia jogy v korelácii s aktiváciou alfa vlny // Vnímanie. Mot. Zručnosti – 2000.– V.90, č.3.– S.1027-1032.
23. Kennedy J.E., Abbott R.A., Rosenberg B.S. Zmeny v spiritualite a pohode v programe ústupu pre kardiakov // Altern. Ther. Health Med. –2002.– V.8, č.4. – S.64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. Nedrogové intervencie v prevencii a kontrole hypertenzie // Cardiol. Clin. – 2002. – V.20, č.2. – S.249-263.
25. Madanmohan, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. Vplyv šiestich týždňov tréningu shavasan na spektrálne merania krátkodobej variability srdcovej frekvencie u mladých zdravých dobrovoľníkov // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, č. 3. - S.370-373.
26. Madanmohan, Jatiya L., Udupa K., Bhavanani A.B. Vplyv jogového tréningu na uchopenie rúk, dýchacie tlaky a funkciu pľúc // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, č.4. – S. 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy C.C., Sahai A. Modulácia kardiovaskulárnej reakcie na cvičenie tréningom jogy // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, č.4. - S.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Vplyv pomalej reakcie a rýchlych pránajám na čas a kardiorespiračné premenné // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2005. – V.49, č. 3. – S.313-318.
29. Malathi A., Damodaran A., Shah N., Patil N., Maratha S. Vplyv jogínskych praktík na subjektívnu pohodu // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2000. – V.44, č.2. – S.202-206.
30. Mamtani R., Mamtani R. Ayurveda a joga pri kardiovaskulárnych ochoreniach // Cardiol. Rev. – 2005. – V.13, č. 3. – S. 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. Výsledky testov priestorovej a verbálnej pamäte po táboroch jogy a výtvarného umenia pre školákov // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, č. 3. – S.353-356.
32. Miller A.L. Etiológie, patofyziológia a alternatívna / doplnková liečba astmy // Altern. Med. Rev. – 2001. – V.6, č.1. – S.20-47.
33. Mokhtar N., Chan S.C. Použitie komplementárnej medicíny u astmatických pacientov v primárnej starostlivosti // Med. J. Malajzia. – 2006. – V.61, č.1. – S.125-127.
34. Parshad O. Úloha jogy pri zvládaní stresu // West Indian Med. J. – 2004. – V.53, č.3. – S. 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Účinok dvoch selektívnych jogínskych dýchacích techník variability srdcovej frekvencie // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 1998. – V.42, č.4. – S.467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. Vplyv jogy – založené a vynútené jednonozdrové dýchanie na autonómny nervový systém // Percept. Mot. Zručnosti – 2003. – V.96, č.1. – S.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Pravé jednonostrilové jogové dýchanie ovplyvňuje ipsilaterálne zložky sluchovo evokovaných potenciálov strednej latencie // Neurol. Sci. – 2004. – V.25, č. 5. – S.274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. Vplyv pránajámu (jógové dýchanie) a shavasánu (relaxačný tréning) na frekvenciu porážok komorových ektopických stavov u dvoch pacientov s palpitáciami. //Int. J. Cardiol. – 2006. – V.108, č.1. – S.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Aeróbna kapacita a vnímaná námaha po cvičení Hatha jogových cvičení // Indian J. Med. Res. – 2001. – V.114. – S.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Citlivosť na jogu a chemoreflex // Lancet. – 2001. – V.357, č.9258. – 807p.
41. Sabina A.B., Williams A.L. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Jogová intervencia pre dospelých s miernou až stredne ťažkou astmou // Ann. Alergia. Asthma Immunol. – 2005. – V.94, č.5. – S.543-548.
42. Sainani G.S. Nemedikamentózna terapia v prevencii a kontrole hypertenzie // J. Assoc. Lekári z Indie. – 2003. – V.51. – S.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Následky cvičenia a relaxácie na krvný tlak // Clin. J. Sport Med. – 2006. – V.16, č.4. – S.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. Spotreba kyslíka a dýchanie počas a po dvoch relaxačných technikách jogy // Appl. Psychophysiol. Biofeedback. – 2006. – V.31, č.2. – S.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Chovateľská stanica M.B., Jamieson S.W. Hemodynamické pozorovania techniky jogového dýchania tvrdili, že pomáhajú eliminovať a predchádzať infarktom // J. Altern. Doplniť. Med. – 2004. – V.10, č.5. – S.757-766.
46. Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. Úloha jogy pri modifikácii určitých kardiovaskulárnych funkcií u pacientov s diabetom 2. typu // J. Assoc. Lekári z Indie. – 2004. – V.52. – S.203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Energetické náklady a kardiorespiračné zmeny počas praxe Surya Namaskar // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, č.2. – S.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S.W. Vplyv šesťtýždňového programu jogy a meditácie na reaktivitu brachiálnej artérie: ovplyvňujú psychosociálne intervencie cievny tonus? // Clin. Cardiol. – 2006. – V.29, č. 9. – S.393-398.
49. Sovik R. Náuka o dýchaní – jogínsky pohľad // Prog. Brain Res. – 2000. – V.122. – S.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Jóga a chemoreflexná odpoveď na hypoxiu a hyperkapniu // Lancet. – 2000. – V.356, č.9240. – P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Vplyv tréningu pranayam na srdcovú funkciu u normálnych mladých dobrovoľníkov // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, č.1. – S.27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Riadená relaxácia založená na joge znižuje aktivitu sympatika posudzovanú na základných úrovniach // Psychol. Rep. – 2002. – V.90, č.2. – S.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani AB., Patil A., Babu K. ​​​​Modulácia stresu vyvolaného izometrickým testom rukoväte u pacientov s hypertenziou po jogínskom relaxačnom tréningu // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, č.1. – S.59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. Vplyv meditácie na dýchací systém, kardiovaskulárny systém a lipidový profil // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2002. – V.46, č.4. – S.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. Vplyv jogínskej praxe na pľúcne funkcie u mladých žien // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2001. – V.45, č.4. – S.493-496.
56. Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. Vplyv komplexného programu úpravy životného štýlu založeného na joge na peroxidáciu lipidov // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2005. – V.49, č. 3. – S.358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. Priaznivé účinky životného štýlu jogy na reverzibilitu schemickej choroby srdca: projekt starostlivosti o srdce Medzinárodnej rady pre jogu // J. Assoc . Lekári z Indie. – 2004. – V.52. – S.283-289

komplexná fyziológia cvičenia joga

Podľa učenia jogínov naše telo žije vďaka „pozitívnym“ a „negatívnym“ prúdom, a keď sú v úplnej rovnováhe, môžeme hovoriť o vynikajúcom zdraví (hovoríme zrejme o rovnováhe procesov asimilácie a disimilácia v metabolizme). V jazyku starovekej symboliky sa „pozitívny“ prúd označoval slovom „ha“ (Slnko) a „negatívny“ slovom „tha“ (Mesiac). Zlúčením týchto dvoch slov sa získa slovo „hatha“, ktorého význam symbolizuje jednotu protikladov. Podľa V. Evtimova (1986) pomocou dlhodobých a cielených cvičení jogíni dosahujú schopnosť regulovať vegetatívne funkcie. Každé cvičenie hathajogy sa vyznačuje určitým pozitívnym vplyvom na rôzne ľudské orgány a systémy. Vysoká vitalita a obratnosť tela dosiahnutá pravidelným cvičením jogového systému sa dá udržať až do konca života.

Popredný odborník v oblasti fyziológie športu, doktor biologických vied V. S. Farfel, uvádza: „...moja známosť s. gymnastické cvičenia naznačuje, že ásany - statické cvičenia jogy - sú dobrým spôsobom, ako rozvíjať kĺbovú flexibilitu a zmysel pre rovnováhu s malým výdajom fyzickej energie.“ V hatha joge, rovnako ako v každom systéme fyzickej kultúry, sa zdôrazňuje, že starostlivosťou o telo začína rozvoj a zlepšovanie hlavnej veci - ducha („trénované telo pomáha trénovať myseľ“).

Je dobre známe, že mnohé funkcie nášho tela sú regulované vedomím. Kráčame, bežíme, zastavujeme, sadneme si, berieme lyžicu, žuvame tuhú stravu, prehĺtame tekutú stravu, otvárame a zatvárame oči atď. – všetky tieto akcie možno spustiť a prerušiť podľa ľubovôle. Sme však schopní zrýchliť alebo spomaliť tlkot srdca len s námahou vôle? Môžu ovplyvniť fungovanie žalúdka a črevnú motilitu? Môžeme kontrolovať fungovanie žliaz s vnútornou sekréciou? Podľa M. S. Tartakovského (1986) treba na tieto otázky odpovedať kladne. Trochu špeciálneho tréningu - a môžete zrýchliť alebo spomaliť tep. Spomeňme si na kyslú chuť citróna, reznú plochu mokrú šťavou – a v ústach vám tečú sliny. Nie je veľmi ťažké vyvolať u iného človeka mimovoľnú reakciu, napríklad prinútiť ho červenať sa, to znamená vyvolať prudké rozšírenie najmenších krvných ciev. V prípade bezdôvodných alebo neadekvátnych strachov alebo nespavosti, keď je vzrušená pravá, „emocionálna“ hemisféra mozgu, niekedy stačí racionálne analyzovať svoje emócie, t.j. „prepojiť“ ľavú „logickú“ hemisféru, aby ste sa upokojili. . Podráždenému človeku možno odporučiť, aby v momente emocionálneho výbuchu a pri výdychu trochu zadržal dych. Nadbytočný oxid uhličitý sústreďuje prácu mozgu na dýchacie centrum a výbuch hnevu pominie.

Menší výdaj energie výrazne odlišuje hathajógu od európskej atletiky. Viac pozornosti sa venuje relaxácii ako svalovému napätiu. Nie je náhoda, že niektoré štúdie napoly vtipne poznamenávajú, že „joga je gymnastika pre lenivých ľudí“. Zásluhu na tom si však pripisujú samotní jogíni. “... Vývoj svalov nie je v žiadnom prípade totožné so zdravím... Všetky pohyby sú vykonávané pomaly a plynulo... Hlavným cieľom je zvýšiť krvný obeh a prietok kyslíka. Dosahuje sa to pohybmi chrbtice a rôznych kĺbov, s hlbokým dýchaním, ale bez intenzívnej svalovej práce“ (Kosambi D., 1968). Iný názor vyslovil E. A. Krapivina (1991), ktorý sa domnieva, že európ telesnej kultúry, ktorá má korene v klasickej Hellase, je oveľa prirodzenejšia a má bližšie k prírode ako joga. Cvičenie na pružnosť a silu tela jednotlivé svaly(a to sú hlavné ásany) sú široko praktizované v európskej atletike pri výbere nováčikov do športových sekcií.

Už dlho sa zistilo, že niektoré dosť nepohodlné polohy tela stimulujú vnútorné sily tela a v reakcii spôsobujú odpor. Faktom je, že pri takýchto pózach sa v tele vyskytujú „svorky“, dýchanie je zúžené, najväčšie krvné cievy sú čiastočne zablokované a v niektorých prípadoch tok lymfy. Tieto „vitálne šťavy“ musia na svojej ceste prekonávať značné prekážky a zároveň sa zdá, že cievy cvičia. Miniatúrne svaly, ktoré ich regulujú a vykonávajú ďalšiu aktívnu prácu, vyžadujú viac kyslíka a živín. Akési cvičenie bez pohybu, niečo podobné izometrická gymnastika. Jednotlivé časti tela pracujú v extrémnych podmienkach. Krvný tlak sa na určitých miestach zvyšuje v dôsledku „konstrikcií“. Má tendenciu šíriť sa cez priľahlé malé cievy a kapiláry. Do práce sa aktívnejšie zapájajú nielen hlavné lymfatické kanály, ale aj medzitkanivové a medzibunkové priestory. Preto je v týchto oblastiach pocit tepla.

Stiesnené podmienky tiež podporujú tréning dýchacieho systému. Na udržanie životných funkcií naše telo nepretržite spotrebúva energiu, ktorú získava rozkladom zložitých vysokomolekulárnych organických zlúčenín na zlúčeniny s jednoduchšou štruktúrou a nižšou molekulovou hmotnosťou. Rôzne organické zlúčeniny, ktoré vstupujú do chemickej reakcie so vzdušným kyslíkom, sa spaľujú na jednoduchšie produkty a uvoľňujú energiu potrebnú na udržanie životných funkcií organizmu. Konečné produkty tohto spaľovania, z ktorých najväčší podiel tvorí oxid uhličitý, sa kontinuálne uvoľňujú do životného prostredia. Telo teda počas celého života v neustálom kontakte s okolím neustále prijíma kyslík a uvoľňuje oxid uhličitý. Dýchací proces pozostáva z troch štádií: vonkajšie (pľúcne) dýchanie, transport kyslíka z pľúc do tkanív kyslíkom a vnútorné (tkanivové) dýchanie. O vonkajšie dýchanie dochádza k výmene plynov medzi krvou v pľúcnych kapilárach a atmosférickým vzduchom (v alveolách). Transport plynov je prenos kyslíka krvou z pľúc do tkanív a oxidu uhličitého z tkanív do pľúc a vnútorné dýchanie, ktoré zahŕňa všetky oxidačné procesy. Pri normálnom dýchaní sa bránica posunie približne o 1 cm, pri dýchaní podľa jogínskeho systému tento posun dosahuje 7-13 cm.

• 1. Ak sa bežné dýchanie vykonáva automaticky a je regulované dýchacím centrom v predĺženej mieche, potom je dýchanie jogínov riadené vedomím.
• 2. Pri bežnom dýchaní jogínov sa dodržiava určitá dĺžka nádychu a výdychu a ich prísna rytmická postupnosť.
• 3. Plný dych Jogíni sú kombináciou troch typov dýchania: bránicového, hrudného a klavikulárneho.
• 4. Pri vykonávaní dychových cvičení sa vedomie sústreďuje výlučne na samotné dýchanie.

Pre správne dýchanie podľa jogínskeho systému je nevyhnutná dobrá priechodnosť nosovej dutiny a absencia patologických zmien na jej sliznici. Cieľom jogínov je prostredníctvom rytmického dýchania nepriamy vplyv na tkanivové dýchanie, aby sa maximalizovala bioenergetická účinnosť metabolizmu. Priamym dôsledkom je pomalšie dýchanie v dôsledku ekonomickejšej a selektívnejšej spotreby kyslíka.

Vo všeobecnosti poskytuje hatha joga z fyziologického hľadiska tieto výsledky:

• - rozvíja svaly a zvyšuje pohyblivosť;
• - masíruje vnútorné orgány, čím zabezpečuje ich dobré fungovanie;
• - odstraňuje fyzické napätie a psychickú záťaž, čo automaticky vedie k svalovej relaxácii a odbúravaniu stresu a poskytuje tak prvý krok k uvoľneniu psychického napätia, keďže fyzické uvoľnenie nie je možné dosiahnuť, ak je človek v psychickom napätí.

Fyziológia jogy študuje vplyv techník hatha jogy na fyziologické zložky človeka.

Vo svete každým dňom stúpa záujem o štúdium hathajogy. Systém hathajogy je založený na rôznych technikách práce s telom – asana (pozícia tela, tvar, poloha) a pránájáma (dýchacie praktiky a zadržiavanie dychu), ktorých hlavným účelom je špecifické pôsobenie na ľudský organizmus. Jedným z cieľov systému hathajogy je dokonalé zdravie a predĺženie dĺžky ľudského života prostredníctvom komplexného pôsobenia na orgány a systémy tela.

Fyziológia jogy skúma otázky tohto typu:

• Vplyv jogových techník na ANS
• Vplyv jogových techník na kardiovaskulárny systém
• Fyziológia meditačných praktík
• Tradičné metódy psychofyzického sebazdokonaľovania a iné

Viac podrobné informácie a niektoré štúdie o fyziológii jogy si môžete pozrieť v príslušnej sekcii.

Najsprávnejšie je zvážiť vplyv metód hatha jogy na 3 roviny. Ako jeden z najväčších učiteľov našej doby, Swami Satyanda Saraswati, povedal ako príklad: „Jógová asana pôsobí na 3 úrovniach človeka: fyzickej, psychologickej a duchovnej.“

Vplyv na fyziológiu:

Svaly a kĺby, nervový a endokrinný, dýchací a vylučovací systém, ako aj obehový systém sú koordinované tak, aby sa navzájom podporovali a uľahčovali fungovanie. Ásany zvyšujú adaptačné funkcie tela, robia telo silným a pružným. Udržiavajú organizmus v optimálnej kondícii, podporujú obnovu chorých orgánov a celkovo omladzujú organizmus.

Na psychiku:

Ásany robia myseľ silnou, schopnou prekonať bolesť a protivenstvá. Rozvíjajú odhodlanie, sústredenie a sebadôveru. Pri pravidelnom cvičení ásan sa vyrovnanosť stáva normálnym stavom mysle. Môžete čeliť všetkým problémom sveta, všetkým starostiam a smútkom s absolútnym pokojom. Myseľ sa upokojí, farby života sa rozjasnia a ťažkosti sa zmenia na prostriedok na dosiahnutie dokonalého duševného zdravia. Cvičenie ásan prebúdza spiace energie, ktoré spôsobujú, že ostatní cítia dôveru a túžbu po osobe, ktorá ich vyžaruje. Dochádza k rozširovaniu vedomia, človek je schopný vidieť seba a svet okolo seba.

Joga – asana a spiritualita:

Ásany sú tretím krokom osemstupňovej cesty rádža jogy a v tomto aspekte ásany pripravujú telo a myseľ na vyššie jogové cvičenia, a to: pratjáhára – odtiahnutie zmyslov od predmetov, dhárana – sústredenie, dhjána – meditácia a samádhi - dosiahnutie kozmického vedomia. Klasické texty o hatha joge: „Hatha Yoga Pradipika“ a „Gheranda Samhita“. A hoci ásany samy o sebe nemôžu poskytnúť duchovné osvietenie, sú dôležitou súčasťou duchovnej cesty. Niektorí ľudia veria, že ásany sú spravodlivé fyzické cvičenie, ktorá nemá nič spoločné s duchovným rozvojom. Toto je úplne nesprávny uhol pohľadu. Pre tých, ktorí sa snažia prebudiť a rozvíjať svoje psychické schopnosti, sú ásany takmer nevyhnutnou nevyhnutnosťou!

To znamená, že vo fyziologickom aspekte hovoríme o uvažovaní o metódach jogy na ľudskom tele a o rozvoji vedomej kontroly a regulácie pohybových, senzorických, vegetatívnych a iných fyziologických činností, teda o vedomom vplyve na somatické a psychické funkcie.

Ľudské telo má asi 200 segmentov priečne pruhovaného svalstva, z ktorých každý je obklopený fasciou, ktorá sa mení na šľachu a je pripevnená ku kosti. Okrem toho sa na miestach, kde sa kosti stretávajú – kĺby – nachádzajú väzy, ktoré tvoria kĺbové puzdrá.

Každý takýto segment má receptory, prostredníctvom ktorých centrálny nervový systém dostáva príslušné informácie o sile a povahe podráždenia (excitácie). Bezprostrednou lokalizáciou tohto podráždenia je mozgová kôra.

Stimuláciou určitých svalových skupín, použitím statických a dynamických spôsobov prevádzky, ako aj naťahovaním a uvoľňovaním svalov, použitím motorických akcií a pozícií je teda možný nepriamy účinok na centrálny nervový systém.

Stimulácia určitých oblastí mozgovej kôry (kortiko-viscerálna interakcia) ovplyvňuje proces myslenia a s tým spojené pocity a emócie. Duševná činnosť zasa ovplyvňuje tak kostrové, ako aj svaly hladkého svalstva vnútorné orgány.

Okrem toho určité polohy tela ovplyvňujú endokrinný systém, čo sa prejavuje aj v zodpovedajúcich reakciách tela. Použitie rôznych prostriedkov a metód práce s pohybovým aparátom umožňuje dosiahnuť potrebné funkčné reakcie a stavy ľudského tela na vykonávanie alebo riešenie zodpovedajúcich úloh.

Z fyziologického hľadiska ide o vplyv na funkčný stav centrálneho nervového systému, teda na psychické a fyziologické funkcie organizmu. Pomocou týchto vedomostí a schopností môže človek napraviť rôzne dysfunkcie svojho tela.

Tento proces sebapoznania umožňuje priviesť človeka do nového štádia evolučne významných zmien a v dôsledku toho k vyššej úrovni realizácie osobnosti. Praktické dosiahnutie týchto zmien, ako je korekcia chrbtice alebo úľava od chronického stresu, si však vyžaduje špeciálne znalosti a musí sa realizovať postupne. Najprv je potrebné cvičiť pod dohľadom kvalifikovaného odborníka, ktorý bude schopný sledovať správnosť vykonávania a prispôsobiť komplexy osobnej praxe zmenám v stave tela.

Tradične sa verí, že ásany hatha jogy je možné cvičiť v každom veku, dokonca aj vo vyššom veku. Stúpenci systému dokázali čisto empiricky, zhrnutím stáročných skúseností, objaviť základný všeobecný biologický vzorec: správne zvolenú a dávkovanú funkčnú záťaž, pri pravidelnom systematickom opakovaní formou cvikov formujú a zdokonaľujú telo, jeho tkanivá, telo a jeho tkanivá. orgánov a systémov.

Lekcie hathajogy vám pomôžu osvojiť si zručnosť hlbokej relaxácie, ktorá má priaznivý vplyv aj na emocionálnu sféru, prípadne rozvíja odolnosť voči stresu. Tréning psycho-emocionálnej stability dáva človeku možnosť dokonca vedome znižovať bolesť.

Fyziologické aspekty jogy. Ebert D.

Per. s ním. - Petrohrad, 1999. - 160 s.

Kniha obsahuje úvodné informácie o samotnej joge, no jej hlavná pozornosť je venovaná fyziologickým procesom, ktoré sú základom cvičení jogínskej praxe.

Týka sa to fyziologických mechanizmov udržiavania držania tela a svalový tonus, energetické posuny, kardiovaskulárny, respiračný a endokrinný systém, metabolické procesy. Značná pozornosť sa venuje aj činnosti rôznych častí nervového systému.

Formát: doc/zip

Veľkosť: 1,52 MB

/Stiahnuť súbor

Formát: pdf/zip

Veľkosť: 3,43 MB

/Stiahnuť súbor

Formát: chm/zip

Veľkosť: 1,55 MB

/Stiahnuť súbor

OBSAH
PREDSLOV K NEMECKÉMU VYDANIU
1. ÚVOD
1.1. Definícia jogy
1.2. Konštrukcia klasickej jogy
1.3. Tradičný výkon o ľudskom tele
1.4. Jóga a fyziológia
2. YAMA a NIYAMA
2.1. Predpisy Yama a Niyama
2.2. Očistné kúry jogy
2.3. Jogová diéta
3. ÁSANA (Póza)
3.1.Definícia a klasifikácia ásan.
3.2. Mechanicky určené účinky ásan na vnútorné orgány
3.3.Vplyv na krvný obeh
3.4. Funkčné a energetické aspekty ásan
3.5. Biomechanické aspekty ásan
3.6. Somatosenzorické účinky ásan
3.7. Senzomotorické aspekty ásan
4. PRANAYAMA
4.1.Teórie prány
4.2. Techniky pránájámy
4.3. Formy a parametre dýchania pránájám
4.4. Výmena energie v pránájáme
4.5. Účinky pránájámy na krvný obeh
4.6. Úloha dýchania v ľudskom tele
5. MEDITÁCIA
5.1.Pojem meditácie
5.2. Meditačné techniky
5.3. Fyziologické účinky meditácia
5.4. Psychofyziologický význam meditácie
6. JÓGA A ADAPTačné PROCESY
6.1.Význam bežné triedy joga
6.2. Senzomotorický systém
6.3. Vegetatívny systém
6.4. Mentálne adaptácie
6.5. Učenie špeciálnych schopností
6.6. Jógová terapia
6.7. Kontraindikácie
7. ZÁVER
8. SLOVNÍK
Bibliografia