Evgenia Baglyk súbor cvičení na budovanie tváre. Cesta k mladosti s Evgenia Baglyk: budovanie tváre - cvičenia a videá všetky série v rade

Aby sme vám vysvetlili, ako sa s týmto problémom vysporiadať, najprv vám povieme, ako sa prejavuje.

Spôsoby výskytu nasolabiálnej ryhy

Existujú dva spôsoby, ako môže táto hlboká vráska vzniknúť.

Po prvé- toto je ptóza tkaniva súvisiaca s vekom, to znamená, keď sa na seba pozriete a uvidíte, že vaša nosoústna pera je hlboký previsnutý záhyb – nie pomlčka, nie čiara, ale previsnutý záhyb. Toto je váš prvý signál, že všetky svaly v strednej časti tváre ochabli.

V tomto prípade by ste mali venovať osobitnú pozornosť zygomatickým a lícnym svalom a trénovať svaly zodpovedné za zdvihnutie kútikov úst. Potom, keď ich všetky tónujete, stred tváre sa zdvihne a nebude tak prečnievať. A potom sa nasolabiálny záhyb zmenší a úplne vyhladí. Toto je prvá možnosť.

A druhá možnosť, keď sa objaví v dôsledku tvárových svoriek. Ako sa to stane? Pozdĺž nasolabiálnej línie, ktorú môžeme mať, sú svalové stehy. čo to znamená Tu máme orbicularis oris sval. Sú k nemu pripevnené rôzne svaly, zygomatic major, menšie svaly, ktoré zdvíhajú kútik úst, peru a pod.

Všetky sú na seba naviazané orbicularis svalústa A ukáže sa, že ide o svalový šev. Preto, keď jeden z týchto svalov, buď orbicularis oris, alebo zygomatické svaly, alebo svaly, ktoré zdvíhajú hornú peru a uhly, spazmuje, potom je tento svalový steh výraznejší. A čím silnejší je kŕč, tým prirodzenejšie je viditeľný nasolabiálny záhyb. A ako sa s touto možnosťou vysporiadať?

Musíte veľmi dobre sledovať svoje výrazy tváre. Pozrite sa, čo robíte zle, teda s najväčšou pravdepodobnosťou našpúlite pery. Veľa žien to tu robí rádo, úplne nevedome bez toho, aby sa ovládali. To znamená, že buď našpúlite pery, nejako stiahnete kútiky, napínate, hryziete, žujete pery a podobne.

Alebo radi naťahujete nosové dierky, robíte všelijaké nechutné grimasy a uvádzate do kŕčov svaly, ktoré sú pripojené k orbicularis oris svalu.
Musíte sledovať všetky tieto výrazy tváre a znížiť ich na minimum. Na prvý pohľad sa zdá, že ide o taký frivolný spôsob riešenia nosoústnych záhybov, ale verte mi, bohaté skúsenosti ukazujú, že je to presne tak. Sledujte svoju mimiku, doprajte si aspoň mesiac, povedzme, vedomého života na tvári a uvidíte, že váš nasolabiálny nos bude oveľa menej nápadný.

Cvičenie pre nasolabiálnu ryhu

Ústa natiahnete do oválu, do hladkého krásneho oválu, aby došlo k napätiu od záprstných kostí až po musculus orbicularis oris. Tu je veľmi dôležité dbať na to, aby spodná časť – brada a pery – neboli príliš zovreté. Veľa ľudí si ho chce viac natiahnuť, a preto spodnú časť ohýbajú. Nerobte to! Všetko by pre nás malo byť veľmi hladké a krásne.

Takže ho natiahnite, podržte ho 10 sekúnd a uvoľnite sa. Toto cvičenie môžete robiť každý večer, urobte asi 3 alebo 5 prístupov. Toto cvičenie môžete využiť aj počas dňa.

Uistite sa, že toto cvičenie vykonávate veľmi dobre, to znamená, čo je pre vás indikátorom toho, že ste ho urobili správne? Keď je všetko úplne hladké, to znamená, že ste to vytiahli a nezostal žiadny záhyb. Potom ste to urobili správne. Čím častejšie budete cvičenie vykonávať, tým rýchlejšie si všimnete výsledky.

2. Líca

Prejdime na ďalšiu problémovú oblasť – líca. Ide o dôležitú časť tváre, tieto svaly sú párové, dosť veľké, vychádzajú z kútikov úst a sú pripevnené k žuvaciemu svalu, čiže tvoria spodnú tretinu tváre.

Preto, keď líca stratia tón (lícne svaly), táto časť tváre okamžite ochabne, objavia sa buldogi a obrys tváre sa vznáša.

Prečo pri cvičení lícnych svalov vzniká toľko problémov? Pretože práve v centrálnej časti tváre máme prepletených veľa svalov, a preto, ak nemáte zručnosti v práci s tvárou, nie je pre vás vždy ľahké pracovať jeden sval izolovane, takže ostatné svaly sú navyše napäté a cvičenie sa ukáže ako nesprávne.

Východisková poloha – natiahneme ústa do písmena „o“. Netreba úplne otvárať čeľusť, netreba sa snažiť čo najviac otvárať ústa, treba dotiahnuť nasolabiálny trojuholník.

Predĺžená - toto je vaša východisková poloha, zapamätajte si ju a nemala by sa meniť počas celého cvičenia, pretože sa to často stáva takto: urobíte to 10 krát, urobíte to 15, potom sa pozriete a poloha vašich úst je úplne iná. Vaša spodná čeľusť sa postupne dvíha nahor. Toto by sa nemalo stávať.

Takže si pamätáme, že sme natiahli ústa a nepohne sa ani o milimeter, kým nedokončíte cvičenie. Ak sa vaše žuvacie svaly unavia, je pre vás ťažké udržať ústa otvorené, urobte niekoľko techník: 10-krát - odpočinok, 10-krát - odpočinok. Najdôležitejšie je robiť to efektívne, nie príliš, ale precízne kvalitne! Urobte to 10-krát, ale cesta bude perfektná.

Vezmite dva prsty. Dva - pretože týmto spôsobom budete mať väčšiu oblasť tlaku a napumpujete si líce efektívnejšie.

Ústa sme predĺžili do oválu, prsty položíme za líce, neohýbame ich háčikmi, nikam ich neposúvame, len ich priložíme pozdĺž líca. Teraz, bez toho, aby sme spustili alebo zdvihli spodnú čeľusť, začneme vyslovovať písmeno „o“, aby naša pera zostala rovnomerná, hladká a dobre namáhame lícne svaly. Najprv stlačíte lícom, potom roztiahnete ústa. Nezačínajte si stláčať prsty ústami – to je najčastejšia chyba!

Ak sa vám stane to isté, nenapumpujete si líca, iba si privodíte kŕč hornej pery a voliteľne sa vám nasolabiálna časť opäť zosilní, takže je to veľmi, veľmi dôležité!

Lícom robíme pohyb, akoby ste nasávali vzduch. Ak si nie ste istí, či ho dokážete urobiť správne, nacvičte si tento pohyb najskôr samostatne.

Teraz sú vaše ústa oválne, položte prsty na obe strany a začnite tlačiť líce na prsty. Vždy by ste mali cítiť napätie v lícach viac ako v hornej pere. Dbajte na to, aby sa kútiky úst vždy natiahli dopredu, to znamená, že poviete písmeno „o“ a snažte sa kútiky nasmerovať dopredu.

Keď sa kútik vašich úst posunie späť, máte nasolabiálnu ryhu. Opäť nezabudnite na túto vec: keď veľmi silno napínate ústa, váš svalový šev sa stáva silnejším. Keď si stlačíte líčka na prstoch a vidíte, že sa rysujú pásiky, znamená to, že sa snažte toľko nenamáhať líčka, aj keď vám to ide trochu menej, ale tu sa pred takýmito záhybmi ochránite.

3. Komplexné cvičenie na bradu a krk

Ďalšie cvičenie je zložité, pomôže vám utiahnuť ovál tváre a napumpovať krk.
Okrem toho bude toto cvičenie veľmi užitočné a bude vyhovovať ľuďom, ktorí majú posuny v krčnej chrbtice. Ak máte takýto problém, nemali by ste sa zohýbať, robiť rôzne otočky, ani hýbať hlavou, pretože sa vaša situácia môže zhoršiť.

Ale toto cvičenie môžu robiť všetci ľudia, dokonca aj tí, ktorí majú problémy s krkom.

Takže si sadnete na okraj stoličky (stoličky alebo pohovky), zdvihnite bradu. Chrbát máte úplne rovný. Toto je veľmi dôležité! Ak ste zhrbení, cvik nezvládnete správne.

Sedíme rovno a teraz zdvihneme bradu, zmrzneme, nadýchneme sa a pri nádychu sa oprieme. Váš krk je veľmi napätý. Pri výdychu sa vrátite, opäť sa opriete – vráťte sa, oprite sa – a vráťte sa späť.

Aký to má zmysel? Podstata toto cvičenie ide o to, aby sa ti hlava nikam nehýbala, čiže krčné svaly sa napínali čo najviac, aby hlava ostala v pôvodnej polohe. Ak uvoľníte krčné svaly a vaša hlava padne dozadu, vaše svaly nepracujú, len sa naťahujú.

Nadýchneme sa, sadneme si rovno a oprieme sa. Vidíte, že je vo vás všetko napäté: aj krk, aj oblasť pod čeľusťou a my sa vraciame, opäť sa odchyľujeme – a vraciame sa späť. Čím ďalej sa odchýlite, tým lepšie bude váš krk pumpovať, takže môžete začať s malou vzdialenosťou, aby ste si na to zvykli, a potom túto vzdialenosť postupne zvyšovať.

Ak robíte, povedzme, pri stole, môžete sa prilepiť na stôl, ak si nie ste istí, že vydržíte. Toto cvičenie sa odporúča robiť nie viac ako 15-krát, pretože je veľmi silné a nepotrebujeme pumpovať krk. Potrebujeme ho len posilniť a urobiť svaly pružnejšími a pružnejšími.

Dvojitá brada

Všetky naše krčné svaly sú pripojené k spodnej čeľusti, to je všetko. Preto, keď aktívne trénujete krk, budete mať vždy krajšiu a vyformovanejšiu spodnú kontúru ako človek, ktorý to nerobí. Venujte pozornosť športovcom, ktorí špecificky netrénujú svoju tvár, ale určite majú veľmi krásnu kontúru tváre práve z tohto dôvodu.

Keď budete robiť toto cvičenie, vaše krčné svaly budú trénované, váš krk bude viac tónovaný, krásny a všetko zbytočné bude horieť a nebude.

4. Lícne kosti

Ďalej prejdeme na lícne kosti. Ústa predĺžime do oválu, opäť, keď pracujeme, pracujeme na lícach, lícnych kostiach, vždy máme rovnakú polohu, ústa sú predĺžené do oválu.
Mali by ste si dobre pretiahnuť hornú peru cez zuby.

Môžete to urobiť tak, že sa pokúsite žmurkať, môžete to urobiť tak, že sa pokúsite prižmúriť, zdvihnúť viečko alebo stlačiť nos – skúste to rôznymi spôsobmi.

Ak sa vám už hýbu lícne kosti, natiahneme ústa do oválu a prstami zafixujeme nosoústne ryhy. Máme tu svalový šev a aby sme sa vyhli záhybom, túto oblasť držíme.

Zovrieme celú túto oblasť: hornú peru a oblasť pri nose, presne to miesto, kde sú pripevnené svaly orbicularis oris. Musíte veľmi silno tlačiť, musíte blokovať pohyb, musíte cítiť, že to nie je len tak, že ste ho zatvorili a nevidíte, čo sa deje, ale že ste ho stlačili tak silno, že sval to nedokáže. vyskočiť spod prstov. Toto je mimoriadne dôležité!

Pamätajte aj na spodnú čeľusť, pretože ak sa vám počas cvičenia postupne dvíha a vy skončíte s prakticky zavretými ústami, tak vaše cvičenie samozrejme nebude správne a efektívne. Okrem toho pamätajte na hornú peru, ktorá by mala byť čo najtesnejšia, a na prsty, ktoré fixujú svaly.

5. Oči

A posledné obľúbené cvičenie pre.

Vaky a opuchy

Prvé cvičenie na vaky a opuchy. Zavrieme oči, horné viečka pevne pritlačíme k dolným a pracujeme so zreničkami. Zreničky stočíme pod čelo a spustíme nadol, pričom pri zavretých očiach sa horné viečko bráni pohybu zreničky a navyše prsty položíte – nie priamo pod mihalnice, ale pozdĺž kosti. Priložíme, stlačíme, maximálne ucítite ako horné viečko, tak aj spodné viečko.

Zavreli sme oči a zdvihli ich, zrolovali ich a spúšťali, dvíhali a spúšťali. Okamžite by ste mali cítiť horné viečko a mali by ste cítiť pohyb pod prstami, tiež: hore - dole, hore - dole.

Tu je jednoduché cvičenie. Netlačte príliš pod oko, tu nemusíte nič opravovať, len trochu dáte dodatočné zaťaženie. Ak máte opuchnuté oči, urobte to ráno a budete vyzerať oveľa lepšie.

Vranie nohy

Ďalšie cvičenie je pre vranové nohy. Čo sú to vlastne za drobné vrásky? V podstate ide o upnutie m. orbicularis oculi. Sval orbicularis oculi je zvierač, to znamená, že sa vždy sťahuje do stredu, a preto pri žmúrení, keď pevne zatvoríte oči, dochádza k tomuto pohybu. To znamená, že vaše svaly sú upnuté v kruhu a kde svalové vlákna viac, pokožka sa viac vráska.

Čo môžeme urobiť, aby sme si vyhladili nohy? Musíme narovnať orbicularis oculi sval, teda narovnať ho do jeho východisková pozícia. Aby sme to urobili, vypúlime oči.

Pozerajte sa dopredu a vypuknite čo najprirodzenejšie, nedochádza k žiadnej akcii obočia, obočie je úplne uvoľnené. Veľmi sme vypúlili oči, držali to niekoľko sekúnd - uvoľnené, znova vypúlené oči - držali to, uvoľnili sa. Urobte tento pohyb. Čím viac dokážete vypúliť oči, tým efektívnejšie bude cvičenie.

Vaše oči sa opticky zväčšia a uvidíte, že máte oveľa menej drobných vrások. Keď otvoríte oči dokorán, pokúste sa posunúť očnú buľvu dopredu, konkrétne urobte oči „5 kopejok každý“.

Toto boli najobľúbenejšie a najúčinnejšie cvičenia. Postarajte sa o svoju tvár a buďte krásni!

Prvá vec, ktorá prezrádza vek ženy, je jej tvár. A aj keby mala štíhla postava, ktorý sa dá udržať pravidelným tréningom v posilňovni, svietiacimi očami a nevyčerpateľnou túžbou tvoriť a žiť naplno, avšak dostatočne hlboké nosoústne ryhy, neostrý ovál tváre a vrané nôžky určite naznačia počet rokov žil.

Nie je potrebné sa ponáhľať a použiť ťažké delostrelectvo v podobe plastickej chirurgie a botoxu. Pravidelné tvárové cvičenia vám pomôžu vrátiť roky späť a napnúť pokožku.

Stojí za zmienku, že priaznivý účinok gymnastiky na svaly tváre bol zaznamenaný v Staroveká India. A od tohto obdobia sa táto prax neustále rozvíjala, prešla mnohými transformáciami a rozdelila sa do rôznych smerov. Jednou z nich je škola Evgenia Baglyk. Prezentuje sa na kanáli YouTube vo forme videí demonštrujúcich tvárové cvičenia a predstavujúcich predplatiteľom techniku ​​ich vykonávania.

Podľa mnohých recenzií Evgenia Baglyk neustále pracuje na diverzifikácii materiálu. Okrem toho neustále pozýva hostí, ktorí sa s publikom používateľov delia o svoje tajomstvá masáže a starostlivosti o tvár, vďaka ktorým nie je pre ženu ťažké udržať si mladý a rozkvitnutý vzhľad.

Vznik myšlienky

Evgenia Baglyk sa začala venovať tvárovým cvičeniam v období, keď bola fitness trénerkou. Jeden z klientov sa dievčaťu sťažoval na krátkodobé výsledky, z ktorých dostala kozmetické procedúry. Ale aké by to bolo úžasné, keby sa tvár človeka po tréningu zhodovala s jeho tónovaným telom!

Tento rozhovor prinútil dievča zamyslieť sa. Svaly nášho tela sa totiž posilňujú práve vďaka fyzickej aktivite. Ako sa líšia od tých, ktoré sa nachádzajú v oblasti tváre? A ak si správne vyberiete záťaž, môžete dosiahnuť zväčšenie ich objemu. A to umožní pokožke napnúť, čím sa zabráni jej „odvodňovaniu“ súvisiacemu s vekom.

A napriek svojmu ešte nezrelému veku začala Evgenia Baglyk rozvíjať myšlienku predĺženia svojej mladosti. Dievča to najprv zdieľalo so svojou matkou a dostalo sa mu od nej plnej podpory. Okrem toho súhlasila aj s tým, že sa stane prvou modelkou pre začínajúceho trénera. To bol začiatok cesty k rozvoju nová technika triedy. Evgenia začala študovať štruktúru každého svalu, ako aj synergiu ich pôsobenia počas aktívnej mimiky. Navštevovala aj rôzne praktiky vyučujúce omladzovacie techniky, ktoré prispeli k jej poznaniu svetových skúseností nahromadených ľudstvom v tomto smere. A až po získaní potrebných vedomostí a vykonaní osobného výskumu vytvorila Evgenia Baglyk svoju vlastnú metódu, na rozdiel od iných, na odstránenie zmien pokožky tváre súvisiacich s vekom. Každý pohyb techniky, ktorú vytvorila, bol vyvinutý na základe štruktúry svalov a s ohľadom na optimálnu záťaž potrebnú na získanie pozitívneho výsledku.

Prečo je potrebné budovať Facebook?

Na ľudskej tvári je 57 rôznych svalov, ktoré rokmi strácajú svoju elasticitu. Zvláštnosťou ich anatómie je, že všetky sú svojimi vláknami votkané do dermis. Práve vďaka tomu má človek možnosť vedome meniť výraz tváre. Ale keď s vekom začne tonus svalov v pokoji slabnúť, vlákna sa natiahnu. To vedie k ochabnutiu príslušných oblastí pokožky. Pôsobením gravitačnej sily sa na krku, laloch alebo „buldočích lícach“ tvoria ryhy, objavujú sa nasolabiálne vrásky a vytvára sa ptóza (previsnutá horné viečko). Čo robiť, aby ste sa tomuto nepríjemnému procesu vyhli a starnutie oddialili čo najdlhšie? Aby ste to dosiahli, musíte udržiavať svaly v tóne.

Gymnastika pre tvár Evgenia Baglyk je založená na jednoduchom, ale nemenej brilantnom nápade. Autor techniky navrhuje cielene trénovať tvárové svaly, čo im pomôže udržiavať konštantný tón. Na rozdiel od kulturistiky nie je v tomto prípade cieľom zväčšiť svalový objem. Preto zmeny, ktoré nastanú, nemenia tvar tváre, ale len ich vracajú k tým, ktoré boli charakteristické pre človeka v jeho mladosti.

Stojí za zmienku, že školenie tvárových svalov nie je nový postup. Koniec koncov, budovanie Facebooku vzniklo takmer pred sto rokmi, aby sa ľudia mohli zbaviť prvých známok starnutia. Takéto cvičenia sú vhodné nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Nemajú tiež žiadne vekové obmedzenia. Technika je navrhnutá tak, že do pohybu sú zapojené všetky svaly tváre. Vďaka tomu je možné dosiahnuť najefektívnejší výsledok.

Cvičením na budovanie tváre môže každý celkom ľahko opraviť tie oblasti tváre, ktoré sa mu zdajú byť menej ako ideálne. Napríklad odstráňte dvojitú bradu, pridajte objem lícam a upravte tvar lícnych kostí. Prečo potrebujeme budovanie Facebooku? Takéto školenie vám umožní:

• zachovať mladosť udržiavaním svalového tonusu tváre;
• zlepšiť stav pokožky v dôsledku zvýšeného prietoku krvi počas cvičenia;
• vyhladiť problémové oblasti a opraviť ovál tváre;
• eliminovať podkožné telesný tuk.

Súdiac podľa recenzií, výsledky takýchto cvičení na seba nenechajú dlho čakať. Prvé zmeny sú viditeľné už dva týždne po začiatku tréningu. A ak sa kurzy vykonávajú pravidelne a správne, potom po niekoľkých mesiacoch človek začne vyzerať o 5 až 10 rokov mladšie.

Komponenty techniky

Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk je možné zvládnuť sledovaním video tutoriálov, v ktorých autor tejto techniky dáva podrobný popis princíp práce s každou oblasťou tváre. Používatelia vďaka názornej ukážke cvikov sledujú nielen techniku ​​ich vykonávania, ale kontrolujú aj správnosť pohybov. Nie vždy je však vždy vhodné otvárať video. Preto sa odporúča mať po ruke textové popisy. potrebné cvičenia a kontrolovať ich počas tréningu.

Čo je budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk? Toto je celý systém pozostávajúci z mnohých komplexov, ktoré vám umožňujú všetko vyriešiť problémové oblasti. Zahŕňa:

• tréning pre most nosa a čela;
• korekcia dvojitej brady a oválnej tváre;
• gymnastika pre lícne kosti a líca;
• súbor cvičení, ktoré vám umožňujú pracovať s oblasťou okolo pier;
• tréning periorbitálnych zón;
• gymnastika vykonávaná pre spodnú časť tváre.

Vlastnosti techniky

Facial fitness s Evgenia Baglyk nie je len technika na vykonávanie určitých pohybov. Sú to aktivity, ktoré vám umožňujú objavovať vnútorný svetčlovek, ktorý musí milovať sám seba. Práca na tvári si vyžaduje trpezlivosť, vytrvalosť a tvrdú prácu. A ten, kto sa vzdá hodín bez toho, aby o týždeň neskôr videl požadovaný tvar v zrkadle, sa absolútne mýli.

Budova Facebooku s Evgenia Baglyk (a recenzie od mnohých používateľov to potvrdzujú) vám umožňuje:

• zbaviť sa opuchov, ku ktorým dochádza v dôsledku zlepšeného odtoku lymfy;
• zmierniť napätie svalov tváre;
• rozvíjať kontrolu nad výrazmi tváre;
• dosiahnuť hladké čelo a jasnú oválnu tvár;
• vyhladiť nasolabiálne záhyby;
• odstrániť vrásky;
• jasne načrtnúť lícne kosti;
• zdvihnite horné viečko, čím sú oči výraznejšie a širšie.

Gymnastika s Evgenia Baglyk nemá žiadne vekové obmedzenia. Jeho implementácia sa odporúča ľuďom na základe ich individuálnych potrieb. Môžete si napríklad vybrať cvičenia pre seba, ktoré opravia niektoré nedostatky. Na udržanie a predĺženie mladosti je možné v prípade potreby zvoliť súbor aktivít.

Evgenia Baglyk odporúča robiť tvárové cvičenia ráno. Koniec koncov, v tomto čase je telo, ktoré sa práve začalo prebúdzať, stále uvoľnené. Vďaka tomu bude v maximálnej možnej miere absorbovať výhody budovania tváre, keďže s uvoľneným telom bude fungovať iba tvár.

Na vykonanie cvičení bude musieť byť Evgenia Baglyk pred zrkadlom. To vám umožní kontrolovať každý pohyb vo všetkých fázach a presne dodržiavať pokyny. Dôležité je nepreťažovať svaly, ktoré im môžu uškodiť. Preto je potrebné dodržiavať odporúčania autora techniky týkajúce sa doby expozície a frekvencie opakovaní.

Ak dodržiavate všetky minimálne pravidlá gymnastiky Evgenia Baglyk, podľa recenzií tých, ktorí túto techniku ​​použili, už po mesiaci pravidelnej práce si môžete vychutnať svoju mladú a krásnu tvár.

Kontraindikácie

Súbor cvičení od Evgenia Baglyk, ako každý iný aeróbne cvičenie, má svoje obmedzenia. Takže tie ženy, ktoré majú výplne, by to nemali začínať. Neodporúča sa vykonávať takéto cvičenia po injekciách botoxu. Faktom je, že v dôsledku zrýchlenia krvného obehu sa lieky začnú rýchlejšie rozpúšťať. Nemali by ste začať triedy:

• po plastickej chirurgii;
• na hypertenziu;
• v prípade existujúcich ochorení spojených s tvárovými nervami;
• pri febrilných stavoch počas ARVI.

V prípadoch, keď existujú patológie štítnej žľazy, je potrebné byť opatrní pri výbere cvičení na krku. Tým sa eliminuje riziko exacerbácie ochorenia.

Najobľúbenejšie cvičenia

V našom turbulentnom veku, keď má človek neustále nedostatok času, nie každý môže absolvovať celý kurz Evgenia Baglyk.

Ako sa teda môžete postarať o svoju krásu a mladosť? Pre takýchto ľudí Evgenia Baglyk identifikovala najobľúbenejšie cvičenia, ktorých dokončenie trvá len päť až desať minút. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Odstránenie nasolabiálnych záhybov

Ako sa vysporiadať s takýmito zmenami súvisiacimi s vekom? Aby ste to dosiahli, budete musieť otvoriť ústa a znížiť spodnú čeľusť. Pery by mali mať tvar rovnomerného oválu. To spôsobí, že koža v nasolabiálnej oblasti, hornej časti líc a lícnych kostí sa natiahne. Pri vykonávaní tohto pohybu je dôležité zabezpečiť, aby spodná pera a brada neboli napäté. V tejto polohe musíte zostať 10 sekúnd. Po tomto môžete relaxovať. Prevedenie tohto cviku vyžaduje 5-6 opakovaní. Treba to robiť denne. Odporúča sa vykonávať tvárové cvičenia (budovanie tváre) doma ráno. Ďalšie výhody sa však získajú, ak sa takéto pohyby vykonávajú niekoľkokrát denne, keď je na to voľná minúta.

Lícna práca

Východisková pozícia na vykonanie tohto cvičenia pre tvár Evgenia Baglyk je rovnaká ako v predchádzajúcom prípade. To znamená, že pery by mali tvoriť ovál a spodná časť tváre by mala byť uvoľnená.

Ďalej musíte ohnúť všetky prsty na oboch rukách, s výnimkou indexu a stredu. Treba ich dotlačiť vnútorný povrch lícach v smere od kútika úst po kútik dolnej čeľuste. V tomto prípade je potrebné zatiahnuť líca a zatlačiť na ne prstami. Pod prostredným prstom by mal byť pracovný žuvacieho svalu. Musíte vykonať pohyby 25-30 krát, čo znamená 2-3 prístupy. Je dôležité dbať na to, aby sa zachoval oválny tvar pier a vznikol pocit pnutia.

Dvojité nadvihnutie brady a krku

Ak chcete vykonávať tieto tvárové cvičenia (stavba tváre) doma, budete musieť sedieť na okraji stoličky. Chrbát a ramená by mali zostať rovné. Ďalej by ste mali zdvihnúť bradu tak, aby tvorila pravý uhol s krkom. Potom sa nadýchnete a zároveň sa musíte oprieť. Táto poloha by mala byť fixovaná na niekoľko sekúnd. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte cítiť napätie vo svaloch brady a krku a zabezpečiť, aby sa chrbtica len mierne ohýbala. driekovej oblasti. Krk a hrudník by mali zostať dokonale rovné. Pri výdychu sa vraciame do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje 15-krát.

Gymnastika pre lícne kosti

Ak chcete vykonať cvičenia, ktoré napravia túto oblasť tváre, mali by ste zaujať východiskovú pozíciu, ako pri odstraňovaní nasolabiálnych záhybov. Horná pera by mala byť dostatočne natiahnutá, aby zakryla zuby. Ďalej by ste mali prstami stlačiť určité oblasti pokožky. Sú to tie, ktoré sa nachádzajú nad hornou perou a v oblasti nasolabiálneho záhybu. Takéto akcie zabránia kontrakcii svalov nachádzajúcich sa v tejto oblasti. Potom budete musieť pracovať so zygomatickými svalmi. Ak to chcete urobiť, musíte sa pokúsiť žmurkať alebo žmurkať. Súčasne s týmito pohybmi sa musíte snažiť tlačiť dopredu očné buľvy. Zníži sa tak zvrásnenie pokožky v kútikoch očí. Takéto pohyby sa vykonávajú 20-krát s 2-3 prístupmi.

Pri cvičení na budovanie tváre musíte zabezpečiť, aby sa pokožka v pracovnej oblasti nezvraštila. V prípade, že pre človeka nie je jednoduché takúto podmienku dodržať, treba si pomôcť prstami. Musia držať kožu nad svalom, ktorý je zapnutý momentálne funguje.

Tréning pre oblasť očí

Veľmi účinné cvičenia Evgenia Baglyk sú podľa recenzií používateľov také, ktoré eliminujú ochabnutie horného viečka. Skvele fungujú aj na odstránenie opuchov pod očami. V tomto prípade by ste mali použiť prsty oboch rúk. Sú umiestnené na kostiach orbitálnych otvorov, ktoré sa nachádzajú priamo nad lícami.

Pokračujeme v držaní kože prstami. Zároveň by ste mali zavrieť oči a zrolovať zreničky nahor, akoby ste chceli vidieť niečo na strope. Ďalej sa zrenice znížia. Ak sa cvičenie vykonáva správne, potom pod prstami budete cítiť, ako sa mäkké tkanivá napínali. Toto cvičenie sa odporúča vykonať 15-20 krát. Bude to obzvlášť dôležité pre tých ľudí, ktorých oči po spánku napučiavajú.

Odstránenie vrany

Vinníkom vzniku týchto vrások je orbicularis oculi sval. To je to, na čom by ste mali pracovať pri vykonávaní tohto cvičenia.

Ak chcete odstrániť vrany, budete musieť uvoľniť svoju tvár a čo najviac otvoriť oči a trochu ich posunúť dopredu. V tejto polohe by ste mali zostať niekoľko sekúnd. Potom je dôležité relaxovať a žmurkať. Vykonajte cvičenie 25-30 opakovaní niekoľkokrát počas dňa.

Univerzálne cvičenia

Odporúča sa začať s hodinami tvárového fitness pomocou techniky Evgenia Baglyk pod priamym dohľadom trénera. Majster bude schopný navrhnúť správne umiestnenie rúk, nasmerovať techniku ​​vykonávania správnym smerom a tiež vybrať najvhodnejšie efektívny komplex. Ak to nie je možné, na záchranu prídu videonávody.

Pozrime sa na niekoľko univerzálne cvičenia ktorý dodá mladosť každému človeku.

Evgenia Baglyk odporúča pohybovať ušami. A to nie je vtip od autora slávnej techniky. Krútenie ušami je pomerne účinným cvičením na utiahnutie tváre. V tomto prípade sa musíte pokúsiť posunúť uši nahor a natiahnuť pokožku. V tomto prípade sa posilnia časové svaly. Neexistujú žiadne obmedzenia na opakovanie tohto cvičenia.

Vydutie pomôže spevniť orbicularis oculi sval. Aby ste to dosiahli, stačí mihalnice zatrepotať. Zároveň by sa mali oči otvárať akoby prekvapene. Toto cvičenie vyžaduje 6 opakovaní. Tempo jeho realizácie je priemerné.

Tlak na spodné a horné zuby špičkou jazyka umožňuje napnúť sublingválnu oblasť. Takéto cvičenia môžete vykonávať s neobmedzeným počtom opakovaní.

Je tiež vhodné, aby každá osoba zaťažila krčné svaly. Takéto aktivity povedú nielen k vonkajším zmenám. Určite sa zlepší a všeobecný stav, prejavy osteochondrózy sa znížia, krvný tlak sa vráti do normálu a bolesti hlavy prestanú mučiť.

Striedavé zdvíhanie ramien a ich spúšťanie (aj prvé a po druhom) vám umožní uvoľniť napätie zo svalov krku. Takéto pohyby dobre zahrejú svaly a odstránia napätie v krku. Opakujte cvičenie 8 až 10 krát. Ďalej musíte súčasne zdvihnúť a znížiť ramená. Cvičenie vyžaduje 8 až 10 opakovaní. V tomto prípade musíte pracovať iba so sporákmi. Ruky by mali byť uvoľnené.

Neexistujú žiadne obmedzenia na cvičenie, ktoré pomáha utiahnuť spodný obrys. Do práce by sa mali zapojiť iba svaly krku. Východisková pozícia je v sede. Telo by malo byť predĺžené. Ďalej sa vykonávajú kyvadlové pohyby pri zachovaní rovnomerného držania tela. Toto cvičenie by sa malo opakovať 15-krát, na konci prestávka na 5 impulzov.

Jednoduchými pohybmi sa dajú korigovať líca a lícne kosti. Bojujú s čeľusťami, čím eliminujú „kĺzanie“ tváre nadol. Pred vykonaním takýchto cvičení by ste si mali umyť ruky, pretože budete používať prsty. Otvorte ústa a opravte ovál. Ukazováky položíme pozdĺž spodnej čeľuste. Počas namáhania líca sa musíte pokúsiť zatlačiť prsty do stredu. Počas cvičenia by ste mali zabezpečiť, aby vaše pery zostali uvoľnené. Opakujte pohyby 10-12 krát, pričom na poslednom vydržte niekoľko sekúnd. Po ukončení práce je potrebné svaly uvoľniť. Aby ste to dosiahli, musia byť líca niekoľkokrát nafúknuté a vyfúknuté.

Aby ste vytvorili obľúbené „jablká“ všetkých a uvoľnili kŕče svalov nachádzajúcich sa v blízkosti nosa, čo zabráni vzniku záhybov, budete musieť natiahnuť ústa do oválu. Zároveň miesto ukazovákov s miernym sklonom pod hornou perou. Spodná čeľusť by mala byť uvoľnená. Pohybujeme prstami nadol, pričom pôsobíme silou len jednej pery. Požadovaný počet opakovaní je od 10 do 12.

Ako vidíte, tvárové cvičenia vyvinuté Evgenia Baglyk podľa recenzií nespôsobia žiadne ťažkosti pri vykonávaní. A stojí za zmienku, že ženy po 50. roku života ich jednoducho potrebujú, pretože im umožnia účinne odolávať zrýchľujúcim sa zmenám súvisiacim s vekom. Tréning krčných svalov okrem iného pomôže v boji proti osteochondróze a zlepšením výživy tkanív a ich nasýtením kyslíkom sa tvár zbaví vrások. A to všetko bez drahých zákrokov a plastických operácií.

Ako viete, príroda netoleruje prázdnotu, takže orgán, ktorý nefunguje, postupne atrofuje - telo verí, že ak nie je žiadané, nepredstavuje žiadnu hodnotu. Aby naše telo zostalo silné a silné, dlho a usilovne trénujeme, robíme masáže a rôzne fyzioterapeutické procedúry na udržanie krásy a zdravia.

Z nejakého dôvodu však neustále zabúdame, že aj naša tvár má svaly, ktoré sa dajú a majú trénovať. Ak to neurobíte, nebudete prekvapení skorým starnutím, výskytom ochabnutých líc, dvojitá brada, ochabnutý krk, vačky pod očami a hlboké vrásky na čele.

Samozrejme, môžete ísť k dobrému plastickému chirurgovi, zaplatiť veľa peňazí za operáciu a potom sa po nej ešte šesť mesiacov zotavovať. Nikto však ani po tej najúspešnejšej operácii nezaručí, že do roka či dvoch svaly opäť neochabnú a opäť sa objavia tie isté problémy, ktorých sa len tak ťažko zbavili.

Vyrovnať sa so starnutím vám pomôže špeciálny systém „fitnes gymnastiky pre tvár“, nazývaný budovanie tváre. Zahŕňa mnoho rôznych fitness tried pre rôzne skupiny svalov, ako aj plastické a lymfodrenážne masáže.

Tento systém nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti ani používanie nástrojov, špeciálne prostriedky a vybavenie. Online kurz cvičení pre rôzne oblasti tváre s názvom „Facebuilding s Evgenia Baglyk“ sa ukázal ako obzvlášť účinná a dostupná metóda.

Zakladateľ projektu

Talentovaná fitness trénerka s bohatými skúsenosťami Evgenia Baglyk sa raz čudovala, prečo sa so známkami starnutia tela úspešne bojuje cvičením, rôznymi cvičeniami a minimálne invazívnymi metódami, ale na korekciu čŕt tváre a lícnych kostí používajú hlavne „ťažké delostrelectvo“ - nebezpečné a nie vždy opodstatnené plastické operácie.

Začala zbierať informácie o problematike, ktorá ju zaujímala, starostlivo ju študovať, podrobne študovať štruktúru kostí tvárovej časti lebky a svalov, ktoré sú k nim pripojené, umiestnenie hlavných nervových zakončení a lymfatických uzlín.

Výsledkom je, že Evgenia vyvinula vlastný systém cvičení, ktoré predstavujú akúsi kondíciu pre svaly tváre, osobne testované autorom. Evgeniya testovala mnohých existujúce techniky a vybrala podľa nej najlepšie a najefektívnejšie, upravila ich a pridala množstvo pohybov z vlastnej rozsiahlej praxe. Keď si uvedomila, že jej systém funguje, budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk sa stalo dostupným pre všetkých mužov a ženy, ako autorka začala viesť vlastný program na internete.

Aké problémy rieši budovanie Facebooku?

Ako všetky svaly v tele, aj tie na našej tvári sa dajú úspešne „napumpovať“ a precvičiť, vďaka čomu sú hustejšie, silnejšie a pružnejšie. Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk zároveň vôbec neznamená, že váš vzhľad bude pokrytý rovnakými hrbolčekmi ako na Schwarzeneggerových bicepsoch. Po prvé, tvárové svaly sú tenké a pôvabné, fyzicky je nemožné priviesť ich do takého stavu kondíciou a po druhé, nikto nebude dvíhať činky tvárou.

Ale pomocou cvičení môžete získať nasledujúce výhody:

Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk je univerzálny kurz pre mužov a ženy všetkých vekových kategórií. Mladí ľudia sa budú môcť zbaviť drobných nedokonalostí, odstrániť prebytočné tukové zásoby, upraviť si pleť po schudnutí, zbaviť sa ochabnutých líc a oválnych zmien, zlepšiť prekrvenie a výživu pokožky a získať krásnu sviežu pleť. Pre tých, ktorí sú starší, posilňovanie tváre pomocou Evgenia Baglyk poskytne korekciu rôznych oblastí, odstráni ochabnutú pokožku, urobí tkanivo pružnejším, stiahne obrys a vyhladí hlboké záhyby. Takáto kondícia vám umožní úplne odstrániť tú časť vrások, ktorá priamo súvisí s mimikou a nesprávnymi návykmi, napríklad spánkom na nevhodnom vankúši alebo opretím líca dlaňou.

Cvičenie pre rôzne svalové skupiny tváre

Keď čítate používateľské recenzie o budovaní tváre s Evgenia Baglyk, chápete, že účinnosť tejto gymnastiky do značnej miery závisí od toho, ako tvrdo človek cvičí fitness a koľko času je ochotný venovať cvičeniu. Sama autorka techniky na stránke upozorňuje, že pre výborný výsledok treba prísne dodržiavať pokyny trénera a náprava sa dostaví najskôr o dva týždne.

Aby bol výsledok vždy rovnaký vysokej úrovni, budova Facebooku s Evgenia Baglyk by sa mala stať súčasťou každodenný život osoba. Tak ako sa pravidelne navštevujeme telocvični a ďalšie športové aktivity, tréning svalov tváre by sa mal stať bežnou každodennou praxou. Ak lekciám nevenujete dostatok času alebo ich nerobíte pravidelne, aj vynikajúci výsledok dosiahnutý v určitom období sa rýchlo stratí bez neustálej praxe.

Jeden z najpopulárnejších komplexov od Evgenia Baglyk je nasledujúci:

Prvýkrát som čítal o budovaní Facebooku v populárnych novinách asi pred 15 rokmi. Bol to popis a fotka cvikov Carol Maggiovej a dokonca som aj začala cvičiť, no keďže som mala vtedy 18 rokov a nevyzerala som na viac ako 14 rokov, rozhodla som sa, že je na mňa priskoro a akosi sa mi všetko podarilo. nič.

A vo veku 35 rokov som zrazu (!), ako to zvyčajne býva, objavil prvé známky starnutia: nosoústne ryhy, sieťku a priehlbiny pod očami, oblasť medzi obočím a stred tváre mierne nadol. . A koža bola voľná, ako cesto na halušky. Boj proti tomu všetkému sa stal jednoducho posadnutosťou. Najprv bola masáž, potom kozmetika, ale nič neprinieslo žiadny viditeľný efekt, potom som si spomenul na gymnastiku.

Stiahol som si knihu Carol Maggiovej, ale ničomu som nerozumel a išiel som na internet, kde som hľadal video inštrukcie. A potom som narazil na video od Evgenia Baglyk. Prvá vec, ktorá ma upútala, bolo, že to bolo veľmi jasné a dostupné! Začal som cvičiť sám, ale aj po šiestich mesiacoch boli výsledky nulové. Mojím jediným úspechom bolo pohnúť nosom a ušami (hoci som si myslel, že je to nemožné). Iné fotografie PRED a PO však hovorili o super efekte. Potom mi prišiel geniálny nápad – možno som robil niečo zle, mal by som cvičiť s trénerom.

Po prvej lekcii s trénerom sa ukázalo, že robím všetko zle: od fixácie až po tempo. Faktom je, že tréneri vo videu robia všetko prehnane, aby to bolo citeľné, no v skutočnosti ide o veľmi krátke, okom takmer neviditeľné pohyby (hlavne spočiatku) a treba sa viac sústrediť na vnemy.

Po 2 mesiacoch sa dostavili prvé výsledky. Po porovnaní mojich fotiek PRED a PO som zostal v šoku - proste iné tváre (keďže výsledky prichádzajú postupne a po troškách, v skutočnosti sa zdá, že sa nič nemení). Ďalej - viac. Fotka PRED je príliš strašidelná na to, aby bola zverejnená, takže ma budete musieť brať na slovo.

VÝSLEDKY: koža zhrubla, stala sa napnutejšou, pružnejšou, vertikálna asymetria sa znížila, ovál sa predĺžil v dôsledku uvoľnenia čeľustných svalov, zmizla horizontálna ryha na čele, zmenšili sa vrásky pod očami (jedna dosť hlboká jedna úplne zmizla, zostal len tenký pásik na koži), lícne kosti a pery sa stali plnšími. Okrem toho som sa prestal báť svojich fotografií, stal som sa disciplinovanejší a pozornejší k svojim pocitom.

Samozrejme, existuje veľa iných škôl a smerov, niektoré techniky som neskôr prevzal od Julie Zartayskej, ale základom je stále Evgeniaina technika - má všetko: tréning, relaxáciu a trakciu!

Teraz rada AKO UŠETRÍŤ.

1. Prejdite na webovú stránku v sekcii „Staňte sa trénerom“ - sú tam všetci Evgeniani študenti, aj tréneri, nájdite si ich na sociálnych sieťach, odpíšte im - a vyberte si najviac možnosť rozpočtu. Ja som napríklad absolvoval základný aj nadstavbový kurz za 5000,-.

2. Tréneri školy vedú maratóny, ktoré majú veľmi symbolickú hodnotu. Maratón som absolvoval s I. Lisovou len za 750 rubľov. A toto je mesiac (!) tried. Vyhrať však môžete aj bezplatnú účasť.

ZHRNUTIE: gymnastika je super efektívna, ale vyžaduje si asi 1 hodinu denne (najskôr denne, potom 3-5x týždenne) + počas dňa musíte vykonávať relaxačné techniky (nevyžaduje to čas, môžete medzi úlohami, ale je dôležité nezabudnúť).

Je veľmi vhodné poradiť sa s trénerom, aby ste nestrácali čas a nespôsobili škodu nesprávnou technikou.

Nezabudnite si urobiť fotografie PRED a PO pre seba, aby ste mohli sledovať svoje výsledky a motivovať sa.

Chceme zostať vždy mladí a príťažliví. Faktom však zostáva: v priebehu rokov pokožka stráca pružnosť a objavujú sa na nej vrásky. Je možné zastaviť zmeny súvisiace s vekom na tvári alebo ich zvrátiť - zistite z tohto článku.

predpoklady pre vznik

Pokožka na tvári je tenšia ako na zvyšku tela. Z tohto dôvodu začína starnúť skôr. V priebehu rokov sa produkcia kolagénu a elastínu znižuje a potom sa úplne zastaví a ovál tváre začne „skĺznuť“ nadol. Okrem fyziologických zmien starnú pokožku ultrafialové lúče, zlé návyky a nesprávna mimika.

Už dlho bolo zaznamenané, že koža na tele športovca a človeka, ktorý pravidelne zažíva fyzická aktivita, zostáva elastický a tónovaný po dlhú dobu. Podľa tejto logiky si ľudia mysleli: čo ak sa svaly tváre dajú trénovať ako svaly tela?

Je známe, že pod kožou je lebka úplne zapletená so svalmi, ktoré sú zodpovedné za zatváranie/otváranie očných viečok, žuvanie, reč a mimiku. Ak v v mladom veku sú elastické a majú normálnu veľkosť, neskôr sa svaly skracujú a stenčujú a niektoré atrofujú. Aby sa tomu zabránilo, bola vynájdená tvárová gymnastika.

krátky exkurz do histórie tvárovej gymnastiky

Teraz nie je isté, kedy boli prvýkrát vynájdené cvičenia pre svaly tváre. Existujú dôkazy, že obyvatelia starovekého Egypta praktizovali tvárovú gymnastiku. Vedecké skúmanie vplyvu cvičenia na stav pokožky sa začalo v druhej polovici 19. storočia, kedy sa už podrobne vedelo o anatomická štruktúra osoba.

Jednou z prvých kníh venovaných tvárovým cvičeniam bola kniha Sanforda Bennetta „Gymnastika v posteli“, vydaná v roku 1907, v ktorej autor podrobne opísal 35 cvičení, ktoré osobne vyvinul a testoval počas 20 rokov.

Potom v roku 1912 vydal ďalší výtvor - knihu s názvom „Staroba, jej príčiny a prevencia“, ktorá hovorila aj o tvárovej gymnastike.

Ďalšou výskumníčkou tvárových cvičení bola Katherine Murray, ktorá v priebehu niekoľkých desaťročí dvadsiateho storočia vydala niekoľko kníh na túto tému, vrátane „Systém cvičení pre krásu tváre“, ako aj články v novinách.

1906 Ilustrácia z novinového článku „Tvár sa, aby si zachoval krásu“

Novinová publikácia K. Murrayho z roku 1937 „Ako vyzerať ako mladé dievča“

Rozprávanie o histórii tvárová gymnastika, nemožno nespomenúť Sentu Mariu Rungeovú, ktorá v roku 1961 vydala knihu „Facelift with Exercises“, na základe ktorej sú založené mnohé techniky tváre.

1961 Ilustrácia ku knihe „Facelift s cvičením“

V súčasnosti je známych niekoľko desiatok rôznych praktík na tvárové svaly. Najpopulárnejšie z nich budú odhalené v nasledujúcich častiach článku.

čo je podstatou tvárovej gymnastiky

Mladá tvár môže byť mentálne umiestnená do obráteného trojuholníka s vrcholom dole: svalový rám je silný, koža je elastická. V priebehu rokov sa pod vplyvom zemskej gravitácie črty tváre pohybujú smerom nadol a trojuholník sa stáva vrcholom na vrchole. Tvárová gymnastika je zameraná na spomalenie tohto procesu posilnením svalového rámca.

Nech už si zvolíte akúkoľvek techniku, všetky sú zamerané na precvičenie tvárových svalov pomocou cvikov. Treba ich dodržiavať každý deň počas svojho života. V závislosti od typu trvá časová zostava cvičení od 15 do 30 minút denne. Ale začiatočníkom na začiatku cesty bude trvať oveľa dlhšie zvládnuť cvičenia.

Každá technika obsahuje cvičenia pre rôzne skupiny tvárových svalov: čelo, krk, oblasť okolo očí a pier, lícne kosti atď. Jedno cvičenie precvičí jeden sval, niekedy využíva susedné.

Pomocou tvárovej gymnastiky môžete:

• utiahnite pokožku a ovál tváre ako celku;
• odstráňte vrásky alebo ich urobte menej nápadnými;
• eliminovať následky neúspešnej plastickej chirurgie;
• obnoviť fungovanie svalov tváre po zranení alebo mŕtvici.

Hlavnou výhodou cvikov na svaly tváre je ich všestrannosť: sú vhodné pre ženy aj mužov.

Na ich prvé vykonanie budete potrebovať zrkadlo. Neskôr, keď si osvojíte techniku, môžete ich robiť v aute alebo ležať v posteli.

Je možné tvárovým cvičením vyzerať o 10 rokov mladšie? Celkom! Mnohé ženy, ktoré to praktizujú, zaznamenávajú zlepšenie stavu pokožky vzhľad všeobecne. Pre niektoré dámy je rozdiel medzi „pred“ a „po“ obrovský. Ale prijímať dobrý výsledok Dôležitý je správny výber metodiky a jej implementácia, ako aj dôslednosť praxe.

čo potrebujete vedieť pred začatím vyučovania

V prvom rade sa musíte rozhodnúť, či momentálne potrebujete tvárovú gymnastiku alebo nie, pretože... Ak začnete cvičiť, budete musieť cvičiť do konca života, aby ste si udržali a zlepšili výsledky. Pozorne si prezrite tvár pri dobrom osvetlení. Ak máte výrazné vrásky a záhyby, alebo ste si všimli, že vaša pokožka stratila pružnosť a tonus (napríklad pri náhlom úbytku hmotnosti), alebo chcete odstrániť/znížiť následky nevydarenej plastickej operácie/rinoplastiky, prípadne obnoviť fungovanie svalov tváre po chorobe, môžete si vybrať metódu, ktorá vám vyhovuje a cvičiť podľa nej. Ale ak máte tónovanú tvár a žiadne vrásky (aj keď ste po...), potom je lepšie počkať s cvičením. Upozorňujeme, že neodporúčame začať s triedami v akomkoľvek konkrétnom veku, ale iba vtedy, keď sú identifikované potreby. Všetko je tu individuálne: môžete byť mladé dievča, ale máte ďaleko od „čerstvej“ pleti a naopak, existujú ženy v Balzacovom veku s ideálnou tvárou.

Ďalej, ak si otvoríte knihu od ktoréhokoľvek autora o tvárovej gymnastike, uvidíte, že na začiatku je vždy teoretická časť o anatómii tváre a krku. A nie je to ľahké: nemôžete pracovať na tom, čo nepoznáte. Cvičenie dá najlepší efekt, ak jasne rozumiete, ktorý sval je v ňom zapojený. To pomôže vyhnúť sa chybám pri spustení v budúcnosti.

Musíte tiež vedieť, že pri precvičovaní jedného svalu musíte blokovať prácu ostatných. Ak napríklad cvičíte na spevnenie brady, dbajte na to, aby sa vaše obočie nedvíhalo a oblasť nosoústnej ryhy sa nenapínala.

Tvárové cvičenia od Carol Maggiovej

Kalifornská kozmetička Carol Maggio pre seba vyvinula súbor cvičení na zlepšenie stavu pokožky po páliacom slnku v Arizone, kde strávila svoju mladosť, a tiež na zníženie defektov nevydarenej rinoplastiky. No pre autorku nečakane sa jej technika rozšírila a pomohla mnohým ženám po celom svete doslova vrátiť čas. Teraz má Carol viac ako sedemdesiat, ale vyzerá oveľa mladšie ako svoj vek, pričom tvrdí, že je to z veľkej časti spôsobené gymnastikou.

V 80. rokoch 20. storočia vydala knihu s názvom „Aerobik pre svaly a pokožku tváre“, ktorá obsahuje teóriu svalov tváre, súbor cvikov pre začiatočníkov, súbor cvikov pre pokročilých a pre tréning pri šoférovanie, ako aj užitočné odporúčania starostlivosť o pleť. Prvýkrát bol vydaný v Rusku v roku 2002.

V roku 2011 vydala Carol nová kniha s pokročilými tvárovými cvičeniami s názvom „Nový tvárový aerobik“.

Ak chcete vykonávať cvičenia, musíte si zapamätať 4 pravidlá:

1. Póza: sedenie na stoličke, chrbát rovný, brucho vtiahnuté, zadok stlačený, tvoriaci tzv. „kotva“.
2. Vizualizácia: musíte si predstaviť, ako energia prúdi svalom a ako sa počas práce zvyšuje.
3. Spaľovanie kyseliny mliečnej. Počas cvičenia cítiť pálenie vo svale, ku ktorému dochádza, keď sa v dôsledku námahy uvoľňuje kyselina mliečna.
4. Uvoľnenie: Po každom cvičení prejdite vzduch cez zavreté pery a vydajte zvuk, ako keď kôň odfrkne.

Keď sme sa naučili pravidlá, začnime s cvičením!

Po zvládnutí základného kurzu môžete prejsť na cvičenia na pokročilej úrovni.

Nakoniec si nemôžeme pomôcť, ale zdôrazniť niekoľko ďalších bodov:

• Aerobik na tvár od K. Maggia je naozaj veľmi účinný pre správne prevedenie. Podľa samotného autora však 70% začiatočníkov robí cviky nesprávne, v dôsledku čoho sú ich výsledky buď nulové, alebo negatívne.
• Napriek zdanlivej jednoduchosti sú cviky náročné na zvládnutie, preto je lepšie, než ich začnete cvičiť, osvojiť si jednoduchšie techniky od iných autorov, aby ste sa naučili precítiť a správne používať mimické svaly.
• Kvôli môjmu vysoká účinnosť komplex najlepšie využívajú ženy viac zrelý vek alebo osoby s ťažkou svalovou dysfunkciou v dôsledku choroby. Vo zvyšku je vhodné začať s jednoduchými technikami.
• Tí, ktorí majú chudú tvár, by mali byť pri týchto cvičeniach opatrní, pretože... V dôsledku toho môže tvár začať ešte viac strácať objem.

Video: aerobik pre svaly tváre

Budova Facebooku pre tvár Evgenia Baglyk, budova Facebooku s obrázkami

Pojem „budovanie tváre“ sa objavil na konci deväťdesiatych rokov dvadsiateho storočia a znamená facelift napumpovaním svalov tváre. V Rusku je jednou z prvých zakladateľov školy na budovanie tváre Evgenia Baglyk, ktorá vyvinula vlastný súbor cvičení pre tvár, s ktorými môžete dosiahnuť:

• utiahnutá oválna tvár;
• mladé a bacuľaté pery;
• redukcia vrások;
• zmiznutie edému;
• krásne zvýrazní lícne kosti.

Spočiatku Evgeniya vyvinula súbor cvičení pre seba a po dosiahnutí toho vynikajúce výsledky, začal ich učiť iných ľudí.

Odporúčame vám zoznámiť sa s desiatimi jednoduché cvičenia budovanie tváre, ktoré je možné vykonávať od 25 rokov.

Cvičte denne a za pár týždňov uvidíte prvé výsledky.

Video: budovanie tváre pre tvár Evgenia Baglyk

Efektívne cvičenia na tvár, cvičenia s obrázkami, výsledky porovnávania fotografií

Ak nemáte čas navštevovať školu budovania tváre a študijné postupy, ponúkame jednoduché, ale účinné tvárové cvičenia.

1. Na odstránenie dvojitej brady

Mnohým ľuďom sa pred vráskami vytvorí dvojitá brada, vďaka čomu vyzerajú staršie ako ich vek. Dôvody jeho výskytu môžu byť nadváhu, strata elasticity kože alebo fyziologicky malá brada. Ak budete robiť 5 minút denne podľa nižšie uvedenej schémy, do týždňa si všimnete prvé výsledky.

2. Gymnastika pre všetky svalové skupiny tváre

Ak potrebujete spevniť tvár, zredukovať vrásky okolo očí, dodať objem perám a tonizovať pokožku, odporúčame vykonávať nasledujúce cvičenia denne.

Znateľný výsledok bude viditeľný po 1-2 mesiacoch pravidelného tréningu a zlepšenie pleti a vzhľadu pokožky pocítite už po prvých dňoch tréningu.

Pred prvou lekciou sa odfoťte profilom a celou tvárou, nabudúce sa odfoťte o dva týždne neskôr a dva mesiace po začiatku tréningu. To vám pomôže vidieť výsledok v porovnaní.

A tu sú fotografie spomínanej Evgenia Baglyk.

Ako vidíte, 15-20 minútami denne môžete spomaliť proces starnutia alebo ho dokonca zvrátiť.

Video: Anastasia Burdyug budovanie tváre pre tvár

Ďalšou populárnou učiteľkou budovania tváre je Anastasia Burdyug. Po tréningu s guru tvárovej gymnastiky Carol Maggiovou si Anastasia otvorila vlastnú školu, kde vyučuje umenie rozširovať mladosť tým, ktorí si to želajú.

Budovanie tváre Iriny Belskej pre tvár

Irina Belskaya je inštruktorka budovania tváre z Odesy. Svoje hodiny vedie v rámci školy Evgenia Baglyk, osobne aj cez Skype.

Irina zatiaľ nemá vlastnú metodiku a učí prostredníctvom systematických kurzov budovania Facebooku.

Pravidelný tréning tvárových svalov podľa nej umožní:

• zlepšiť ovál tváre;
• dodať pokožke pružnosť a tón;
• udržujte svoju tvár mladistvú po mnoho rokov.

Video: budovanie tváre pre tvár Irina Belskaya

Gymnastika pre tvár Galina Dubinina

Na začiatku 2000-tych rokov sa bývalá fitness inštruktorka Galina Dubinina začala pokúšať používať cvičenia na trénovanie tvárových svalov. Po preštudovaní množstva literatúry na túto tému a s využitím získaných skúseností vytvorila gymnastiku pre tvárové svaly, ktorú neskôr začala vyučovať na svojej vlastnej „Škole mládeže“, otvorenej v Petrohrade.

Okrem toho je Galina Dubinina prezidentkou Medzinárodnej asociácie profesionálnych trénerov tvárovej gymnastiky.

Jedna z mála, Galina Dubinina, vytvorila zostavy cvikov pre rôzne vekové kategórie. Z hľadiska účinnosti je jej gymnastika porovnateľná s plastickej chirurgii, ale oveľa bezpečnejší ako druhý.

Galina Dubinina je kategoricky proti „injekciám krásy“, ktorých dôsledky je ťažké napraviť. Podľa jej názoru tvárové svaly atrofujú v dôsledku injekcií Botoxu, svalový rám tváre sa oslabuje a koža bez podpory pod vplyvom gravitácie sa neustále „plazí“.

Gymnastika naopak pomáha posilňovať svalovú kostru, vďaka čomu pokožka zostane dlho napnutá a mladistvá.

Nižšie uvádzame cvičenia Galiny Dubininy pre svaly tváre a krku, ako aj jej odporúčania.

Pri každodennom cvičení si do dvoch týždňov všimnete zlepšenie stavu pokožky.

Video: tvár s Galinou Dubininou

Fitness pre tvár Alena Rossoshinskaya, esencia

Cesta Aleny Rossoshinskej k vytvoreniu vlastnej metódy tréningu tvárových svalov sa začala túžbou eliminovať vzhľad dvojitej brady. Študovaním rôznych tvárových praktík Alena dosiahla nielen krásnu oválnu tvár, ale vyvinula aj niekoľko ďalších efektívne cvičenia. Všetky svoje vedomosti premietla do svojej prvej knihy „Face Culture“, ktorá vyšla v roku 2014. Neskôr Alena napísala ďalšie 4 knihy o kondícii tváre.

Hlavné princípy techniky Rossoshinskaya sú:

• pravidelné používanie všetkých svalov tváre vykonávaním cvičení;
• samo-masáž;
• kontrola nad mimikou a držaním tela.

Po zahriatí môžete začať s cvičeniami pre každú svalovú skupinu, ktorých videá nájdete v ďalšej kapitole.

Video: fitnes tváre Alena Rossoshinskaya

Revitonika Natalya Osminina, esencia

Revitonika je založená na ovplyvňovaní pokožky manuálnou a hardvérovou terapiou, ako aj súborom cvičení pre svaly tváre. Revitonics vyvinula Natalya Osminina, bývalá plastická chirurgička, špecialistka na obnovu tváre a muskuloskeletálneho systému.

Podstatou revitoniky je predchádzať starnutiu pokožky vykonávaním sérií cvikov určených pre rôzne skupiny tvárových svalov. Kurz môžete zvládnuť sami sledovaním tréningových videí.

V dôsledku praktizovania revitoniky mnoho ľudí zažije:

• obnovenie jasnej oválnej tváre;
• redukcia vrások;
• definícia lícnych kostí;
• zvýšenie elasticity pokožky;
• zmiznutie edému.

Hoci sú recenzie o revitonike dosť protichodné, napriek tomu je veľmi populárna.

Video: revitonika Natalya Osminina

V našom článku ste sa zoznámili s niektorými metódami tvárovej gymnastiky a teraz viete o skutočných príčinách starnutia pokožky. Samozrejme, nie sú to všetci autori, ale podstata je jasná: so starobou sa dá a treba bojovať posilňovaním svalový korzet cvičenia na tvár. Pridajte sem správnu starostlivosť o pleť a používanie opaľovacieho krému a získate recept na mladosť a krásu.