Čo môžete variť na prísnej diéte? Najprísnejšie diéty na rýchle chudnutie: podrobné menu a výsledky

Prísna diéta na chudnutie je najvhodnejšia pre tých ľudí, ktorí majú pevnú vôľu, no zároveň chcú čo najskôr schudnúť. Rýchla, prísna diéta však nie je vhodná pre každého, pretože telo zažije značný stres. To znamená, že telo sa otrasie a prinúti sa spaľovať tukové zásoby.

Pri takýchto diétach sú z jedálneho lístka vylúčené potraviny obsahujúce veľké množstvo tukov, sacharidov a bielkovín. Nebude to príliš rôznorodé. Budete musieť jesť ovocie, zeleninu a iné diétne potraviny. Existujú aj prísne diéty na chudnutie založené len na jednom jedle.

Pred začatím takejto diéty je veľmi dôležité vziať do úvahy vaše individuálne vlastnosti a pristupovať k veci múdro, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Účinnosť, diétne vlastnosti

Počas prísnej diéty na chudnutie sú zakázané sladkosti v akejkoľvek forme, mastné, vyprážané, slané a nadmerne kalorické jedlá. Jar a leto pre prísnu diétu sú najviac lepšie časy roku, keďže v týchto obdobiach môže byť strava doplnená o rôzne druhy ovocia a zeleniny s obsahom mikroelementov a vitamínov.

Ak budete držať túto diétu približne mesiac a pol, môžete schudnúť 12 kg. V prvých dňoch sa jedlo musí konzumovať každých pár hodín. Ďalších 10 dní by malo byť jedlo normálne, len sa treba obmedziť na múku a sladké výrobky. Stravu treba striedať takto: päť dní na nej sedieť, 10 dní jesť normálne. Ale už za päť dní hmotnosť klesne na 5 kg. A následné pravidelné menu by malo zaznamenať dosiahnutý výsledok.

Existuje veľa variácií prísnej diéty. Mnohé z nich však neprinesú žiadny úžitok zdraviu, a naopak, môžu len ublížiť. Preto by ste sa pred takýmito diétami mali určite nechať vyšetriť. Ak máte chronické ochorenia, potom sú takéto diéty kontraindikované, pretože môžu spôsobiť exacerbáciu ochorenia.

Keďže existuje niekoľko možností pre prísne diétne menu, ich účinnosť sa líši.

Prísne diétne možnosti menu

Prísna diéta na týždeň:

Prísne diéty počas 7 dní povoľujú iba zeleninu. Niekedy sa strava môže meniť s ovocím a kefírom. Cesnak, cibuľa, korenie a cukor sú prísne zakázané.

1. pondelok. Vypite dva poháre vody. Večer si dajte horúci kúpeľ alebo navštívte saunu.
2. utorok. Kašu uvaríme vo vode bez pridania cukru a soli. Na obed si pripravte zeleninovú polievku vo vode. Mal by obsahovať štyri druhy zeleniny. Do polievky môžete pridať zemiaky a ryžu. Na večeru vypite pohár kefíru.
3. streda. Ráno jedzte akékoľvek sezónne ovocie. Na obed si nakrájajte zeleninu. Večer pite kefír.
4. štvrtok. Vykonajte analogicky s tretím dňom.
5. piatok. Raňajky - ryža. Na obed si uvarte paradajkovú polievku, nesoľte. Na večeru uvarte ryžu.
6. sobota. Na raňajky tvaroh a naklíčená pšenica. Obed podľa vlastného výberu z vyššie popísaných dní. Stojí za to pridať kúsok chleba. Na večeru si dajte kefír.
7. nedeľu. Vyberte si niektorý z dní opísaných vyššie.

Menu na 10 dní:

Prísna diéta počas 10 dní vám pomôže schudnúť 10 kilogramov nadváhu.

• Deň 1. Jedzte päť varených vajec.
• Deň 2. Uvarte 400 gramov rýb a zjedzte ich.
• Deň 3. Uvarte 400 gramov kuracích pŕs a jedzte ich počas dňa.
• Deň 4. Jedzte päť varených zemiakov.
• Deň 5. Uvarte si pol kila teľacieho mäsa a zjedzte ho.
• Deň 6. Ovocie môžete jesť celý deň a množstvo je neobmedzené. Jedinou výnimkou sú banány.
• Deň 7. Jedzte 400 gramov zeleninových šalátov.
• Deň 8. Počas celého dňa musíte jesť iba tvaroh. Jeho celková hmotnosť by mala byť pol kilogramu.
• Deň 9. Počas dňa vypite liter kefíru.
• Deň 10. Počas dňa vypite jeden a pol až dva litre šípkového odvaru.

Striktná diéta na mesiac:

Vďaka tomuto menu môžete schudnúť asi 20 kilogramov

Prvé tri týždne by mali pozostávať zo zeleninových šalátov, polievok, vareného kuracieho mäsa, zeleniny a ovocia.

Štvrtý týždeň je špeciálny:

• pondelok. Zjedzte jeden a pol kilogramu jabĺk.
• utorok. Zjedzte jeden a pol kilogramu vareného kuracieho mäsa.
• streda. Uhorky a paradajky v objeme jeden a pol kilogramu.
• štvrtok. Zjedzte kilo vareného mäsa.
• piatok. Vypite liter vody a zjedzte pol kila holandského syra.
• sobota. Vypite liter kefíru, zjedzte pár vajec a kúsok varenej ryby.
• nedeľu. Zjedzte kilogram nízkotučného syra a vypite liter kefíru.

Druhy prísnej diéty

Zeler:

Zahŕňa konzumáciu polievky z tohto produktu, surovej zeleniny, ovocia a kefíru. Pri tejto možnosti musíte jesť jedlo striktne za hodinu v malých porciách do 150 gramov. Trvanie menu je 2 týždne. V dôsledku toho môžete znížiť hmotnosť o 6-8 kilogramov.

Po 18:00 by ste nemali jesť. Nakladané, múka a cukrárske výrobky sú prísne zakázané. Nemôžete pridávať soľ ani cukor do jedla, piť čaj, kávu alebo perlivú vodu.

Diéta Dr. Laskina:

Zahŕňa konzumáciu pohánky bez soli a oleja, zeleniny, ovocia, dusených rýb a vegetariánskych jedál. Pri tejto diéte môžete schudnúť približne tri kilogramy za týždeň. A musíte sa toho držať mesiac.

Počas tejto prísnej diéty treba týždeň piť veľa tekutín, aspoň dva litre. Konzervované potraviny sú prísne zakázané. Ovocie a zeleninu sa odporúča konzumovať v surovom stave. Po 18:00 by ste nemali jesť.

Zo stravy je potrebné úplne vylúčiť cukor a sladké výrobky. Do čaju môžete pridať trochu medu, nie viac ako pol lyžičky. Niekedy môžete konzumovať mliečne výrobky.

Čokoláda:

Trvanie menu je 5 dní, v dôsledku čoho môžete schudnúť až 6 kilogramov. Je povolené konzumovať iba horkú čokoládu denne, nie viac ako 80 gramov. Jedinými povolenými nápojmi je čierna káva s odstredeným mliekom. Do nápoja by sa nemal pridávať cukor. Verí sa, že je to prísne proteínová diéta.

Najťažšie bude dostať sa z tejto diéty. Bežné potraviny by sa mali zavádzať postupne, v malých množstvách. Ale zároveň by jedno z jedál malo byť vo forme kávy alebo čokolády.

Existuje veľa druhov prísnych diét. Všetky však môžu poškodiť zdravie a môžu sa opakovať až po 6 mesiacoch.

Pre dojčiace ženy:

Pre takéto ženy je tu špeciálne menu, vďaka ktorému môžete zlepšiť ešte nedokonalý tráviaci systém dieťaťa. Pred začatím takejto diéty je však potrebné poradiť sa s lekárom.

Aj počas diéty by mala dojčiaca matka jesť vyváženú stravu. Údené a konzervované potraviny, alkohol, citrusové plody, čokoláda a sýtené nápoje sú zakázané. Môžete jesť vajcia z obchodu, ryby, kuracie mäso, paradajky, kapustu, papriku, strukoviny, med a iné potraviny, ale musíte byť opatrní.

Strava dojčiacej ženy by mala obsahovať tvaroh, nízkotučné syry, jogurt, hovädzie, morčacie, teľacie mäso, ryžu, pohánka, ovsené vločky, zeleninu, uhorky, cuketu, mrkvu, repu, zemiaky a miestne ovocie. Treba dodržať pitný režim a vypiť až dva litre vody denne.

Pre dojčiace matky bude menu nasledovné:

• Raňajky: dvesto gramov nízkotučného tvarohu s jogurtom. Plátok celozrnného chleba s avokádom. Zelený čaj.
• Na druhé raňajky je najlepšie jesť čerstvé ovocie.
• Na obed pohánková kaša s kúskom vareného moriaka. Zeleninový šalát s olivovým olejom.
• Na večeru si pripravte dusenú zeleninu. Umyte ich pohárom kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.

Najprísnejšia diéta

Ona je kefírová diéta, pretože všetky produkty sú zakázané okrem kefíru. Tento nápoj pomôže očistiť telo od škodlivých látok. A vzhľadom na skutočnosť, že samotný kefír má nízky obsah kalórií, dôjde k strate hmotnosti.

Trvanie najprísnejšej diéty je tri dni. Je prísne zakázané na ňom viac sedieť. Počas troch dní musíte vypiť jeden a pol litra kefíru 1% tekutiny v 5-6 dávkach. Medzi dávkami kefíru musíte dodržiavať rovnaké časové intervaly. Vďaka tomuto menu môžete schudnúť až päť kilogramov.

18/07/2015 00:51

Snívate o tom, že rýchlo schudnete? Odborníci na výživu pre vás vyvinuli niekoľko tvrdých, ale účinných diét. Niektorí lekári neodporúčajú dodržiavať prísnu diétu, preto sa pred diétou určite poraďte s odborníkom.

Pohánková diéta

Pri dodržiavaní takejto obľúbenej diéty zaznamenáte účinok do 3-7 dní. Nie každý môže držať diétu.

Mali by ste dodržiavať prísny jedálny lístok po dobu 7-14 dní:

• Na raňajky jesť pohánku - neexistujú žiadne obmedzenia. Jedzte koľko chcete. Opláchnite kašu nízkotučným kefírom. Môžete vypiť 1 liter kefíru denne.
• Na obed . Môžete jesť 1-2 alebo pomaranč.
• večera . Vyhnite sa neskorej večeri. Po 18. hodine by ste už nemali nič konzumovať. Na večeru môžete vypiť pol pohára kefíru.

Upozorňujeme, že zelený čaj môžete piť počas celého dňa . Pohánka by sa nemala soliť, sladiť ani pridávať do kaše s olejom. Nie je potrebné ho variť. Jadro zalejeme prevarenou vodou v pomere 1:2 a necháme 1 noc lúhovať. Ráno bude vaša kaša hotová.

Výhody diéty:

1. Obsah kalórií v takejto pohánkovej kaši je približne 70 - 169 kcal.
2. Pohánka prináša do tela užitočné a životne dôležité prvky – vápnik, draslík, železo, horčík, ako aj vitamíny skupiny B.
3. Jadro môže posilniť krvné cievy.
4. Odolnosť tela voči infekciám sa zvýši.
5. Zlepší sa stav pokožky, nechtov a vlasov.
6. Odstraňuje odpad a toxíny z tela. Čistenie nastáva vďaka vláknine, ktorá je v ňom obsiahnutá.
7. Pomôže vám rýchlo schudnúť a zbaviť sa celulitídy.

Nevýhody diéty:

1. Nedostatok soli a cukru v tele.
2. Vzhľad bolesti hlavy, závraty, slabosť.
3. Znížený krvný tlak.
4. Riziko exacerbácie chronických ochorení.
5. Mali by ste užívať vitamíny, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.

Pohánkovú diétu môže dodržiavať každý, s výnimkou niektorých kategórií ľudí.

Je kontraindikované:

• Tehotná žena.
• Dojčiace matky.
• Pre deti.
• Diabetici.
• Hypertenzívni pacienti.
• Športovci.
• Ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu, zlyhaním obličiek alebo srdca.
• Pre tých, ktorí podstúpili operáciu brucha.

Ak ste neskúsili diétu, nemali by ste začať experimentovať s touto metódou chudnutia. Pohánková diéta ukázať tým, ktorí majú veľkú vôľu a motiváciu.

Očakávané výsledky: Môžete schudnúť 7-12 kg!

Kefírová diéta

Veľmi efektívna diéta. Jeho základom je známy fermentovaný mliečny výrobok, ktorého energetická hodnota je len 40 kcal.

Strava má veľa druhov. Diéta, jedálny lístok a trvanie závisia od toho, aký druh si vyberiete.

Uvádzame najbežnejšie kefírové diéty:

• Základné

• Sacharidy – 30 %, približne 1-1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti.
• Veveričky – 30%, v množstve 4-5 g na 1 kg hmotnosti.
• Tuky – 40%.

Diétu je možné dodržiavať neobmedzene dlho.

Treba vylúčiť zo stravy : cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú, čaj, káva, ryža, cestoviny, chlieb.

Tieto produkty môžu byť nahradené produktmi obsahujúcimi bielkoviny : mäso, ryby, zelenina, bylinky, ovocie.

Dôležité je konzumovať aspoň 2 litre vody denne.

Výhody diéty:

1. Rýchly spôsob, ako schudnúť.
2. Tvorba ketónov, ktoré vedú k zlepšeniu metabolizmu.
3. Zvyšuje sa svalová hmota.

mínusy:

1. Vyplavujú sa prospešné látky.
2. Riziko chorôb všetkých orgánov a systémov.
3. Zápaly chronických ochorení.
4. Možné závraty, podráždenosť, dehydratácia.

• Na raňajky Môžete jesť 1 vajce uvarené namäkko.
• Na obed budete mať jedlo nízkotučný tvaroh(125 g), nesladený čaj.
• Na popoludňajší čaj Obedové jedlo môžete zopakovať.

Hlavný rozdiel medzi touto diétou je v tom, že neexistuje večera! Medzi jedlami by mali byť 3 hodiny. Rovnako ako pri iných diétach vylúčte soľ a cukor.

Diéta modeliek trvá 3 dni. Môžete to opakovať iba raz za 2-3 mesiace.

Medzi výhody takýchto pôstnych dní možno menovať iba efektivitu.

Existuje mnoho ďalších nevýhod:

• Exacerbácia chronických ochorení.
• "Hlad."
• Slabosť.
• Závraty.
• Nedostatok živín.

Diéta je kontraindikovaná:

• Ľudia s chronickými ochoreniami.
• Pre tých, ktorí trpia chorobami srdca, ciev, obličiek a pečene.
• Tehotná.
• Ošetrovateľstvo.

4 z 5

Stúpenci prísnych diét veria, že len prísnymi diétnymi obmedzeniami možno dosiahnuť želaný efekt. Len za pár dní vám skromná strava pomôže zbaviť sa pôsobivého množstva kilogramov. V skutočnosti je výsledok dosiahnutý v dôsledku uvoľnenia prebytočnej vody, zníženie svalová hmota a malé percento tuku.

Možnosť 1 prísna diéta na týždeň

Existuje niekoľko druhov prísnych diét. Môžu byť založené na bielkovinách, uhľohydrátoch alebo rastlinných potravinách, ale vždy majú nízky obsah kalórií a malý sortiment produktov. V prípade mono-diéty budete musieť konzumovať len jeden druh produktu.

Prvá verzia prísnej diéty po dobu 7 dní vám umožňuje znížiť o 3-4 kg. o ťažká váha Diétu je možné zopakovať po 2 týždňoch, avšak za podmienky, že počas prestávky budete dodržiavať správnu výživu. Z čoho pozostáva menu?

Raňajky: šálka čaju alebo prírodnej kávy bez cukru.

Občerstvenie: 40 g tvrdého syra.

Obed: 120 g teľacích alebo kuracích pŕs uvarených na suchej panvici bez oleja, 1 natvrdo uvarené vajce, 20 g tvrdého syra.

Občerstvenie: čaj alebo prírodná káva bez cukru.

Večera: zeleninový šalát, ochutený 15-20 g rastlinného oleja, 120 g kuracích pŕs.

Pred spaním vypite šálku bylinkového čaju.

Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte túto diétu dodržiavať 7 dní.

Možnosť 2 prísna diéta počas 7 dní

Menu druhej možnosti je tiež monotónne.

Na raňajky vypite šálku čaju bez cukru. Na druhé raňajky zjedzte 1 zelené jablko. Na obed je potrebné uvariť ovsené vločky vo vode bez cukru a soli. Po niekoľkých hodinách môžete jesť 1 čerstvú uhorku alebo paradajku na popoludňajšie občerstvenie. Večer uvarte 200 g chudej ryby.

Ak nemôžete tolerovať ovsené vločky, nahraďte ich chudou pohánkovou kašou. Na zvýšenie účinku by sa pohánka nemala variť, ale dusiť vriacou vodou. Prísna diéta na týždeň sľubuje úbytok objemu a chudnutie až o 5 kg.

Vegetariánska verzia prísnej diéty

Vegetariánska strava podporuje chudnutie a očistu organizmu. Pre nedostatok živočíšnych bielkovín by ste ho však nemali predlžovať dlhšie ako týždeň. Dodržiavaním prísnej diéty počas 7 dní môžete znížiť svoju hmotnosť o 4-5 kg.

1. deň diéty začína rozhýbaním tela a jeho prípravou na novú diétu. V tento deň sú povolené len dva poháre čistej neperlivej vody. V tejto dobe je vhodné obmedziť fyzické cvičenie a nahraďte ich výletom do sauny alebo kúpeľného domu. Pokúste sa rozptýliť seba a zostať pozitívny.

Na 2. deň ráno zjedzte svoju obľúbenú kašu s vodou bez soli, cukru a korenín. Na obed si uvarte polievku zo 4 druhov zeleniny s trochou ryže a zemiakmi bez soli. Večer vypite pohár nízkotučného kefíru.

Tretí deň jedzte na raňajky sezónne ovocie, popoludní zeleninový šalát a večer pite kefír.

Ráno 4. dňa začína ovocím. Na obed si pripravte zeleninový šalát. Večer si dajte na večeru porciu ovocia.

Piaty deň raňajky a večere pozostávajú z ryžovej kaše bez soli. Na obed si pripravte polievku z ryže a strúhaných paradajok bez korenia.

Raňajky na 6. deň - naklíčená pšenica, 100 g tvarohu, nesladený zelený alebo čierny čaj. Na obed si vyberte ktorýkoľvek z predchádzajúceho menu. Večera pozostáva len z kefíru.

Na 7. deň si vyberte menu z jedného z predchádzajúcich dní.

Prísna strava po dobu 10 dní

Prísne diéty sa nazývajú aj expresné, pretože prinášajú dobrý výsledok v krátkom čase. Odborníci na výživu a lekári neodporúčajú používať takéto metódy chudnutia viac ako raz ročne. Ak potrebujete súrne schudnúť 2-5 kg ​​do určitého dátumu, použite účinnú prísnu diétu po dobu 10 dní.

Strava pozostáva zo striedania zeleninových a mäsových dní. Na zeleninový deň si pripravte šalát z strúhanej kapusty, cvikly a mrkvy. Zeleninu dobre vyžmýkame rukami, aby pustila trochu šťavy a zmäkla. Šalát ochuťte citrónovou šťavou a zjedzte ho každých 1,5-2 hodiny. Nemôžete pridávať soľ ani korenie. Zeleninový šalát s názvom „Kefka“ udrží rovnováhu uhľohydrátov, zabráni rozvoju zápchy a pomôže odstrániť stagnujúce odpadové látky.

V proteínový deň musíte jesť malé varené kura bez soli a kože. Kuracie mäso povaríme 15 minút a vývar scedíme. Potom nalejte čistú vodu a varte kurča, kým sa úplne neuvarí. Je vhodné rozložiť mäso na 5-6 jedál.

Zmenou proteínových a sacharidových dní zaručene schudnete 5 kg za 10 dní. Expresnú diétu nemôžete často opakovať, keďže je nevyvážená a oberá telo o množstvo živín.

Mínus 10 kg za 10 dní

Ak si stanovíte globálne ciele, buďte pripravení na vážne výzvy. Prísna diéta počas 10 dní znižuje hmotnosť o 10 kg, ale nie každý to dokáže vydržať. Denné menu je jeden diétny produkt, ktorý by sa mal jesť bez korenia, soli a cukru.

Menu 1 deň: 5 varených vajec.

Produkt 2 dni: malé varené ryby vrátane mastných odrôd.

Menu 3 dni: varené kuracie prsia bez kože a soli.

Menu na 4 dni: 5 varených zemiakov.

Menu 5 dní: 500 g vareného teľacieho mäsa.

Menu 6 dní: ovocie, okrem vysokokalorického hrozna a banánov.

Menu na 7. deň: šalát z čerstvej zeleniny s 1 polievkovou lyžicou slnečnicového oleja.

Menu na 8. deň: 500 g tvarohu s obsahom tuku 0 až 5 %.

V deň 9 môžete vypiť 1 liter nízkotučného kefíru.

Celý 10. deň treba piť len šípkový odvar.

Pri dodržiavaní diéty nezabudnite piť viac čistenej vody, kvalitného zeleného čaju a bylinných infúzií. Je lepšie zdržať sa kávy. Skúste sa prejsť vonku, v parku a cvičte aspoň 40 minút denne. fyzické cvičenie. V pohybe sa metabolizmus zrýchľuje a dochádza k intenzívnejšiemu spaľovaniu tukov. Ak často dodržiavate prísne diéty, užívajte ďalšie vitamínové komplexy.

Prísne diéty sú kontraindikované u ľudí s chorobami žalúdka, obličiek a pečene, so sklonom k ​​depresii a apatii. Pri prvých príznakoch ochorenia vysaďte diétu, nechajte sa vyšetriť a prejdite na správnej výživy. Aby ste si udržali tvar, robte to 1-2 krát týždenne. pôstne dni na zelenine, ovocí či kefíre.

Prísna diéta na chudnutie je pomerne náročný test, pretože nie každý je schopný dobrovoľne obmedziť svoju stravu a odmietnuť jesť potraviny, ktoré má rád. Ale stojí za zmienku, že správne vybraná prísna strava vám umožní zbaviť sa kilá navyše veľmi rýchlo. Nielenže zoštíhli postavu, ale posilní aj vôľu. Počas takejto diéty je veľmi dôležité počúvať svoje telo.

Ak máte pocit, že sa váš stav každým dňom zhoršuje, potom musíte zvoliť inú diétu. Ak sa necítite dobre, okamžite ukončite diétu. To znamená, že táto diéta nie je pre vás vhodná a namiesto chudnutia vám môže len uškodiť na zdraví. V takom prípade sa musíte obrátiť na profesionálneho odborníka na výživu, ktorý vám vytvorí výživový program s prihliadnutím na individuálne vlastnosti vášho tela.

Proteínová diéta

V každom prípade by mala byť výživa vyvážená. Aj keď si zvolíte prísnu proteínovú diétu, nemôžete sa takto stravovať dlhodobo. Trvanie tejto diéty by nemalo byť dlhšie ako 7 dní. Základ stravy v tejto diéte tvoria bielkoviny (bielkovinové potraviny). Každé jedlo by malo obsahovať aspoň jednu z týchto potravín:

• chudé mäso;
• morské plody;
• ryby;
• huby;
• vajcia;
• surové orechy a semená.

Okrem toho by mala strava obsahovať komplexné sacharidy: strukoviny, celozrnné cestoviny, ovocie, bobuľové ovocie, obilniny (okrem krupice).

Ako každá prísna diéta, aj bielkovinová diéta je zameraná na vytvorenie stresovej situácie pre telo. Tento stres (náhla zmena stravy, pozostávajúca najmä z bielkovín) sa stane impulzom pre zhadzovanie nadbytočných kilogramov.

Stojí za zváženie, že pre rýchle chudnutie Pri takejto diéte je potrebné vylúčiť zo stravy pečivo, zemiaky, krupicu, majonézu, alkohol, sladké sýtené nápoje, cukrovinky.

Prísna diéta po dobu 3 dní

Ak chcete schudnúť 2-4 kg, je pre vás vhodná prísna diéta, ktorá trvá len 3 dni. Napriek tomu, že je taký krátkodobý, tento systém napájania je dosť efektívny. Táto diéta je podobná liečebný pôst. Diéta však zahŕňa nesladený čaj a ovocný kokteil na 3 dni. Koktail sa pripravuje takto:

1. Ošúpte 2 pomaranče a 1 citrón.
2. Ovocie pomelieme v mixéri.
3. Do výslednej hmoty pridajte 1 lyžičku medu.
4. Nápoj rozdeľte na 4 porcie a pite 4x denne v rovnakých intervaloch.

Je povolené piť až 2 šálky čaju denne. Po 3 dňoch by ste nemali okamžite jesť veľké porcie. Známe potraviny zaraďujte do svojho jedálnička postupne, začnite s malými množstvami.

Diéta na 5 dní

Pri tak prísnej diéte by strava nemala obsahovať sladkosti, mastné jedlá, kyslé uhorky, múčne výrobky, ani žiadne kalorické jedlá. Vzorové menu vyzerá to tak. Na raňajky - šálka čaju bez cukru. Po 1 hodine – nastrúhaná mrkva, ochutená citrónovou šťavou. Po dvoch hodinách môžete jesť jablko, kivi, broskyňu alebo hrušku. Po ďalších dvoch hodinách treba skonzumovať až 100 g chudého mäsa alebo ryby, kúsok masla na obilný chlieb. Po dvoch hodinách - jesť varené vajce alebo 100 g nízkotučného tvarohu. O dve hodiny neskôr - šalát z čerstvej zeleniny a byliniek. Po ďalších dvoch hodinách - asi 7-10 sušených plodov, namočených v horúca voda. Pred spaním vypite pohár nízkotučného kefíru.

Prísna diéta počas 7 dní

Podobný program je aj na týždeň. Toto je najúčinnejšia diéta na rýchle chudnutie, ale vyžaduje si trpezlivosť a vôľu. Táto diéta zahŕňa pestrú stravu. Menu je niečo také. Prvý deň musíte na raňajky vypiť pohár pomarančového džúsu. Na obed musíte zjesť 80 g vareného kuracieho filé, čerstvý zeleninový šalát (do 100 g) a pohár minerálka. Na večeru kompót zo sušeného ovocia.

Na druhý deň sú raňajky rovnaké na obed je vhodné zjesť 100 g chudého mäsa (teľacieho) s varenou zeleninou a zapiť pohárom minerálky.

Na večeru - zelený čaj a bobule. Na tretí deň diéty sú raňajky podobné (čerstvá šťava môže byť vyrobená z jabĺk, broskýň alebo pomarančov). Na obed - asi 60 g varenej ryby, 100 g čerstvého zeleninového šalátu, minerálna voda. Na večeru zelený čaj a bobule (jahody).

Štvrtý deň diéty: čerstvé ríbezle alebo jablká na raňajky. Na obed teľací rezeň, 100 g varenej zeleniny (treba zaradiť cviklu), pohár minerálky. Na večeru pohár kompótu zo sušeného ovocia.

Piaty deň sú raňajky pohárom čerstvej čerešňovej šťavy. Na obed 80 g teľacieho mäsa, zeleninový šalát, pohár minerálky. Na večeru bobule (maliny) a čaj.

Šiesty deň je dobré vypiť na raňajky pohár ríbezľovej alebo jablkovej šťavy. Na obed zjedzte až 90 g vareného teľacieho mäsa, varenú brokolicu a pohár minerálky. Na večeru - bobule a zelený čaj.

Na siedmy deň sa na raňajky výborne hodí pohár broskyňového alebo pomarančového džúsu. Na obed - 90 g vareného kuracieho filé, šalát z čerstvej zeleniny a pohár minerálnej vody. Na večeru kompót zo sušeného ovocia.

Je nepravdepodobné, že by si ľudia s extrémnou nadváhou dali postavu do poriadku za pár dní. Ani tie najprísnejšie mono-diéty problém nevyriešia. Môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy a vzhľadom na to, že obezita je už choroba, dokonca smrteľná. Nemali by ste sa nechať unášať vychýrenými výživovými systémami, ktoré údajne používajú celebrity, pretože majú malý úžitok. Na chudnutie tiež nie je potrebné používať expresné diéty. Má to viacero dôvodov. Po prvé, v porovnaní s vašou celkovou hmotnosťou sa vám bude zdať strata 2-3 kg úplne bezvýznamná. Okrem toho všetky rýchle metódy, ako sa zbaviť nahromadeného tuku, zahŕňajú konzumáciu nízkokalorických potravín.

Zlé stravovanie môže spôsobiť rozvoj vážnych ochorení a neadekvátne naň zareaguje aj vaše telo. To znamená, že s každým ďalším pôstom sa bude zriecť kilogramov menej ochotne má túto zvláštnosť – poistiť sa proti strate všetkých tukových zásob.

Závažnosť všetkých diét spočíva v niektorých diétnych obmedzeniach. Ak sa psychologicky môžete pripraviť na jedenie pohánky s kefírom na mesiac, potom to bude fyzicky nereálne. Z tohto dôvodu musíte pri štúdiu robiť inteligentné rozhodnutia efektívne techniky na chudnutie. Môžete schudnúť 20 kg, ale musíte pochopiť, že to nemôžete urobiť za 6-7 dní, takže buďte pripravení na dlhú vojnu s prebytočným tukom.

Efektívna strata hmotnosti je možná za nasledujúcich podmienok:

Vzhľadom na všetky tieto faktory môžeme s istotou povedať, že sa budete musieť vzdať potravín, ktoré škodia vašej postave, a kontrolovať svoju stravu aspoň niekoľko mesiacov.

Zoznam potravín, ktoré sú nepriateľmi postavy a zdravia:

• tučné červené mäso;
• údené mäso;
• uhorky;
• klobásy, klobásy a iné mäsové polotovary;
• konzervy;
• rýchle občerstvenie;
• koláče a pečivo;
• výrobky z rafinovanej múky (pečivo, biely chlieb);
• sýtené nápoje;
• sušienky, hranolky, pochutiny a iné pochutiny z obchodu;
• všetky produkty s chemickými prísadami.

Dlhodobá vaječná diéta

Najlepšou možnosťou sú dlhodobé diéty. Uveďme jeden ako príklad.

Prísna diéta na mesiac, založená na konzumácii vajec a niekoľkých ďalších produktov, bude skutočnou spásou pre tých, ktorí sa potrebujú zbaviť veľká kvantita nahromadený tuk. Vajcia obsahujú málo kalórií - iba 100 jednotiek na 100 gramov produktu, a preto sa považujú za základ výživového systému. Táto diéta však nie je vhodná pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, keďže vaječný žĺtok obsahuje veľa zlého cholesterolu. Ak nemáte žiadne kontraindikácie, môžete byť ľahší až o 20 kg už za 4 týždne.

Prvý týždeň

V tomto čase budeme mať rovnaké raňajky každý deň, ráno budeme musieť zjesť 2 vajíčka uvarené natvrdo a polovicu vašich obľúbených citrusov (pomaranč alebo grapefruit).

Druhý týždeň

Raňajky zostávajú úplne rovnaké ako v prvom týždni