Nie nadarmo sa plávanie nazýva najobľúbenejšou formou fitness: s naším telom robí skutočné zázraky. Pýtate sa, aké výhody má plávanie v bazéne? Našli sme osem presvedčivých dôvodov, prečo rýchlo nájsť športové plavky v hlbinách vášho šatníka, kúpiť si predplatné a prihlásiť sa na kurzy s inštruktorom.
PÔSOBIVÉ VÝSLEDKY S MENŠÍM ÚNAVOM
Plávanie vám umožňuje cvičiť bez dodatočného namáhania vašej kostry. Telo sa v bazéne stáva ľahším. Ak vojdete do vody po pás, budete dvakrát ľahší. A keď klesnete až po krk, budete cítiť iba 10% svojej telesnej hmotnosti - zvyšných 90 doslova pôjde do vody. To znamená, že bazén je ideálnym prostredím na cvičenie, najmä ak trpíte nadváhu alebo artritídou.
ZLEPŠENIE SVALOVÉHO TÓNU
Už ste niekedy videli ochabnutého delfína alebo malého plavca? To určite nie! Výhodou plávania v bazéne je, že výrazne zlepšuje svalový tonus a posilňuje ich. Najmä ak porovnáte plávanie s inými aeróbnymi cvičeniami. Napríklad pri behu je pre telo jedinou prekážkou vzduch, ktorého hustota je nízka. Hustota vody je 12-krát väčšia – podľa toho si každý pohyb, ktorý robíte, vyžaduje viac úsilia a cvičenie je efektívnejšie.
Okrem toho má kúpanie v bazéne pre ženy nepopierateľný prínos: pomáha posilňovať kosti, ktoré sa po menopauze stávajú krehkejšími. 
FLEXIBILITA
Počas plávania naše kĺby a väzy neustále pracujú: tvoria kruhové rotácie rukami cvičíme ramenných kĺbov; pohyby nôh posilňujú oblasť panvy. Plávanie navyše chrbtici prináša neoceniteľné výhody: počas tréningu sa naťahuje, stavce padajú na svoje miesto – čím sa celkovo zlepšuje flexibilita a pohyblivosť od temena hlavy až po končeky prstov.
ZDRAVÉ SRDCE
Okrem tricepsu a bruška trénuje plávanie ešte jeden veľmi dôležitý sval: srdce. Aeróbne cvičenie, ktoré vykonávame počas cvičenia v bazéne, posilňuje tento životne dôležitý orgán a pomáha mu hladko plniť svoju funkciu: kontrakciu a relaxáciu. Čo následne vedie k zlepšeniu prietoku krvi v celom tele. Štúdie navyše dokázali, že plávanie pomáha bojovať proti vnútorným zápalovým reakciám, ktoré často vedú k srdcovým ochoreniam, a znižuje riziko koronárnych ochorení u žien o 30 – 40 %.
KONTROLA HMOTNOSTI
Plávanie je jedným z energeticky najnáročnejších typov fitness, a preto je ideálne pre tých, ktorí si strážia svoju váhu. V priemere za 10 minút prsia môžete stratiť až 60 kalórií, pri plávaní na chrbte sa postava zvýši na 80, voľný štýl vám vezme 100 kalórií a motýlik - všetkých 150. Navyše plávanie v bazéne pol hodiny trikrát týždenne znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu u mužov o 10 percent. Štúdie uskutočnené medzi ženami viedli k ešte pôsobivejším výsledkom: na zníženie rizika ochorenia o 16 percent stačí nežnému pohlaviu jeden tréning týždenne. 
BOJ S ASTMOU
Vďaka optimálnej vlhkosti vzduchu v bazéne plávanie nielenže nespôsobuje nepohodlie astmatikom, ale pomáha aj v boji proti záchvatom. Štúdia vykonaná vedcami dokázala, že deti trpiace astmou po šesťtýždňovom tréningu začali menej často vyhľadávať pomoc a mnohé z nich nedostali záchvaty znova rok alebo dlhšie. Aj keď tento problém nepoznáte, vedzte, že plávanie zvyšuje kapacitu pľúc a pomáha vám naučiť sa správne dýchať.
ZNÍŽENÁ HLADINA CHOLESTEROLU
Zdravie tela je neoddeliteľne spojené s množstvom cholesterolu v našej krvi: čím vyššia je hladina „dobrého“ (HDL) a čím nižšia je hladina „zlého“ (LDL), tým sme zdravší. Plávanie v bazéne pomáha udržiavať správnu rovnováhu lipoproteínov a zlepšuje stav krvných a lymfatických ciev. 
BOJUJTE SO STRESOM A ZLEPŠITE FUNKCIU MOZGU
Ďalší nepopierateľný benefit plávania v bazéne vedci spájajú s produkciou endorfínov, ktoré sú zodpovedné za našu psychickú pohodu. Navyše, relaxačný účinok tréningu je porovnateľný s tým, ktorý získame po cvičení jogy – a to všetko vďaka kombinácii strečingových cvičení a správnych dýchacích techník. Plávanie je meditačný proces, počas ktorého zvuk dýchania a špliechanie vody pomáhajú vyčistiť hlavu od zbytočných myšlienok. Okrem toho počas cvičenia dochádza v tele k aktívnej neurogenéze a obnovujú sa nervové bunky stratené v dôsledku stresu.
Ľudské telo sa skladá z 80 % z vody, takže pri ponorení do vody človek cíti nával sily a energie, elánu a sviežosti. Voda je prirodzený trenažér, ktorý vám umožní rovnomerne zaťažiť všetky svalové skupiny. Povedzme si viac o výhodách plávania.
Plávanie nielen formuje postavu, ale aj má pozitívny vplyv pre celé telo
Plávanie je fyzická aktivita, ktorá má pozitívny vplyv na všetky telesné systémy. Existuje aspoň 7 dôvodov, prečo by ste sa mali venovať plávaniu:
1. Zlepšený svalový tonus
Vo vode sa precvičujú všetky svalové skupiny bez ohľadu na plavecký štýl, čo pomáha výrazne zlepšiť svalový tonus a posilniť ich. S ostatnými aeróbne cvičenie Telo je vystavené vzduchu, ktorého hustota je 12-krát menšia ako hustota vody. Akýkoľvek pohyb vo vode si vyžaduje viac úsilia, vďaka čomu je tréning efektívnejší. Výkon a sila svalov pri plávaní stúpa v dôsledku striedania ich uvoľňovania a napätia. Plávanie si vyžaduje aj koordináciu všetkých svalov, ktorá sa pri tréningu rozvíja.
Pri plávaní pracujú všetky svalové skupiny
Zaujímavý fakt! Pre japonských školákov je plávanie zaradené do povinného učebného plánu.
2. Odľahčenie pohybového aparátu, rozvoj flexibility a pohyblivosti kĺbov
Vo vode sa ľudské telo stáva o 90% ľahším. Vďaka tomu sa odľahčí pohybový aparát a zlepší sa držanie tela.
Všetky tréningy na vode prebiehajú vo vodorovnej polohe, čím sa minimalizuje zaťaženie chrbtice a kĺbov. Zemská gravitácia neumožňuje dosiahnuť takýto efekt pri výcviku na súši. Vo vode sa chrbtica natiahne a stavce zapadnú na svoje miesto. Aj preto je plávanie nadradené iným športom. Preto lekári odporúčajú plavecký výcvik na rehabilitáciu po úrazoch chrbtice.
Celková pohyblivosť kĺbov pri plávaní prevyšuje u športovcov v iných športoch. Pomáha rozvíjať pohyblivosť kĺbov kruhové pohyby ruky, ktoré posilňujú ramenné kĺby. Pohyb nôh posilňuje panvu.
Cvičenie v bazéne natrvalo odstráni ploché nohy, pretože nohy sú neustále v pohybe, čo pomáha posilňovať chodidlá.
Pri plávaní je záťaž chrbtice a kĺbov minimálna
3. Zlepšenie fungovania srdca a ciev
Zvyšuje sa vytrvalosť, sila a elasticita srdcového svalu u plavcov. Objem krvi, ktorý srdce vytlačí počas jedného cyklu kontrakcií, sa zväčší a frekvencia kontrakcií sa zníži, čiže srdcové svaly plavcov pracujú hospodárnejšie a výkonnejšie. Plávanie znižuje krvný tlak a riziko srdcových chorôb.
Aj jedna minúta pôsobenia vody s teplotou 20 °C pomôže výrazne zvýšiť hemoglobín. A pravidelné plávanie studená voda podporuje lepší krvný obeh a zastavuje proces bunkového starnutia tkanív a mozgu.
4. Zlepšená funkcia pľúc
Plavcova potreba kyslíka je zvýšená, preto sa snaží čo najviac dostať vzduch do pľúc a tlak vody robí výdych úplnejší. V dôsledku týchto akcií sa zvyšuje sila a tonus dýchacích svalov, ako aj objem pľúc a ventilácia.
Zaujímavý fakt! Rekord v spotrebe kyslíka vytvoril plavec – 5 litrov za minútu.
Počas plávania sú pľúca využívané naplno, vrátane ich najodľahlejších oblastí, čo znižuje riziko preťaženia.
5. Posilnenie nervového systému
Tréning vo vode má priaznivý vplyv na psychiku a rozvíja pozitívne emocionálne pozadie. Plávanie tiež bojuje proti strachu z vody (strach alebo obsedantný strach z hustej vody sa nazýva batofóbia), zmierňuje stres a zmierňuje depresie.
Plávanie pomáha vyrovnať sa s podráždenosťou a depresiou
Plavci rozvíjajú koncentráciu a zlepšujú pamäť. Pravidelný tréning zlepšuje vôľu športovca a disciplinuje ho. Austrálski vedci dokázali, že deti, ktoré plávajú od narodenia, majú vysoké IQ.
6. Posilnenie imunitného systému
Plávanie posilňuje telo, vďaka čomu je odolné voči prechladnutiu. Pomáha ľahko prekonať infekcie, vydržať nielen fyzickú aktivitu, ale aj náhle zmeny teploty bez poškodenia zdravia. Plavci tiež netrpia hypertenziou.
7. Kontrola hmotnosti
Plávanie je energeticky náročné, pretože telo vytvára o 80 % viac tepla vo vode. Na obnovenie straty energie sa metabolizmus zrýchľuje, čo podporuje chudnutie. Neustále namáhanie tela a periodická zmena plaveckých štýlov tiež spáli veľa kalórií.
Plávanie 30 minút v prsiach môže spáliť až 200 kcal, v znaku - až 300 kcal. Vytvorí sa Krol tenký pás a spáli až 400 kcal, motýľ - až 500 kcal. Spotreba energie je ovplyvnená výkonom zdvihu.
Prečo je plávanie pre mužov dobré
Hlavným benefitom je komplexný zdravotný efekt a vytvorenie ideálnej postavy u mužov v tvare trojuholníka (pozri), s príťažlivým ženským pohlavím široké ramená, dobre vyvinutý chrbát, mocné „krídla“ atď. Pri vytváraní jednotných brušných svalov vám pomôže plávanie. Ale perfektné vyvinuté telo muži sa tvoria vďaka kombinácii silové cvičenia a plávanie.
Plávanie má pozitívny vplyv na erektilnú funkciu muža
Voda je najlepším masážnym terapeutom pre mužské pohlavné orgány. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na erektilnú funkciu u mužov.
Začnime plávať
Tréning v bazéne je iný ako plávanie na voľnej vode. Vezmite si napríklad proces tréningu v bazéne a morskej vode. Hovoriť jazykom profesionálnych športovcov, v bazéne je voda spravidla „ťažká“ a v otvorených nádržiach je „ľahká“. Morská voda obsahuje pôsobivé množstvo solí, vďaka čomu je hustejšia, uľahčuje pobyt vo vode a znižuje záťaž počas tréningu. Cvičenie v morskej vode preto neprinesie toľko výhod ako tréning v bazéne.
Všeobecné informácie o školení
Pri začatí výučby plávania si treba jasne stanoviť cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Ak chcete zlepšiť svoju postavu, stačí ľahké pravidelné cvičenie. Ale ak je váš cieľ vysoký športové úspechy, budete musieť cvičiť intenzívnejšie a dodržiavať športovú životosprávu.
Prvé lekcie pod vedením trénera
Niektoré bazény majú špeciálne plavecké skupiny pre dospelých kde učia správna technika a vykonali kompetentní vodný tréning. Prvé lekcie je lepšie absolvovať pod vedením plaveckého trénera. Na základe výsledku, ktorý chcete dosiahnuť, vám inštruktor vyberie najvhodnejšie cvičenia vo vode, pomôže radou, opraví techniku a pustí vás do voľného plávania.
Cvičiť môžete od 10:00 do 13:00 a od 16:00 do 20:00. Ale treba si uvedomiť, že začať s tréningom o 7:00 dá najlepší výsledok. Na kúpu dobrého fyzická zdatnosť dosť 3 tréningy týždenne po 45 minút. Počas jedného tréningu musí športovec preplávať vzdialenosť minimálne 1 km. V dobrom športový výsledok nevyhnutné denné cvičenia, s priemernou dobou trvania 1,5-2 hodiny. Počas každej lekcie musíte zaplávať asi 5 km.
Pred návštevou bazéna určite absolvujte konzultáciu a vyšetrenie s terapeutom. Lekár vám povie, aký druh záťaže nepoškodí vaše zdravie a dá vám lekárske potvrdenie, na odovzdanie na recepcii bazéna.
Poďme do bazéna
Položky potrebné na aktivity v bazéne
Dve hodiny pred tréningom musíte telo nasýtiť komplexné sacharidy, vitamíny a pite dostatok vody, pretože... Plytvanie energiou pri plávaní je kolosálne.
Na tréning potrebujete:
- plavky alebo plavky;
- gumená čiapka na ochranu vlasov pred negatívnymi účinkami chlóru;
- plavecké okuliare zabránia podráždeniu očí;
- vymeniteľné topánky - gumené papuče, väčšinou protišmykové, aby nedošlo k zraneniu;
- prostriedky osobnej hygieny a uterák na umytie pred vstupom do vody a najmä po ňom.
Školenie
Nemôžete hneď začať trénovať skokom do vody! Je nevyhnutné zahriať a natiahnuť celé telo na súši a až potom začať s úlohou na vode.
Aby tréning nepôsobil nudne a monotónne, odporúča sa plávať niekoľkými štýlmi: motýlik, znak, prsia a predný kraul (voľný spôsob). Pre spestrenie môžete použiť plavecké doplnky: dosku, palicu, lopatky, plutvy atď.
Aby ste sa zbavili monotónnosti tréningu, plávajte rôznymi štýlmi
Štruktúra školenia pozostáva z nasledujúcich úloh:
- 400 metrov polohový štýl (po sebe idúce zmeny štýlov motýlik, znak, prsia, voľný spôsob).
- 300 metrov voľný spôsob.
- 2-4 zrýchlenia na 25 metrov na chvíľu.
- 200 metrov „na nohách“ (ruky na doske, nohy pracujú).
- 300 metrov „na rukách“ (kolobashka v nohách, fungujú iba ruky).
- 300 metrov „nakupovanie“ (schladenie na vode – zahŕňa plávanie voľným tempom).
Po intenzívne cvičenie Vo vode musíte robiť strečingové cvičenia na suchu (schladiť sa na suchu). Vyhnete sa tak upchatiu svalov kyselinou mliečnou, po ktorej sa dostavia bolestivosť celého tela.
Po tréningu
Pri odchode z vody by ste sa mali dôkladne opláchnuť v sprche, keďže bazén je verejné miesto veľké množstvo vírusy a plesne.
Po tréningu sa odporúča hodinu nejesť, pretože telo počas tejto doby stále spáli kalórie navyše. Po hodine musíte svoje telo nasýtiť sacharidmi a prospešnými mikroelementmi. Dve hodiny po vyučovaní sa vyhýbajte nápojom obsahujúcim kofeín.
Plávať, získať dobré zdravie, vyzerať mladšie, žiť a prosperovať s pevným, atraktívnym a vyrysovaným telom!
Šport a fitness
6741
28.07.15 11:55
S mnohými chronickými ochoreniami, zníženou vitalitou tela a jednoducho svalová slabosť Lekári odporúčajú plávať v bazéne. Výhody a nevýhody tohto smeru nie sú známe každému, preto sa pred zakúpením predplatného musíte oboznámiť so všetkými možnými dôsledkami tried, pozitívnymi aj negatívnymi. Stojí za zváženie, že plávanie v bazéne a cvičenie vodného aerobiku sú úplne opačné programy. O výhodách či škodách plávania môžeme hovoriť len vtedy, ak sa mu venuje aspoň 80 % času stráveného v bazéne (pri vyučovacej hodine minimálne 45 minút).
- V dôsledku toho bežné triedy Natiahne sa chrbtica, posilnia sa chrbtové svaly, napraví sa držanie tela. Plávanie je indikované pre ľudí so skoliózou, príznakmi zhrbenia a osteochondrózy. Školiaci program však musí vypracovať špecialista, inak sa môže situácia zhoršiť. Návšteva bazéna sa odporúča ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života.
- Napriek zjavnej ľahkosti plávania sa počas každého tréningu vykoná značné množstvo práce. svalovej hmoty, čo vedie k spevneniu vlákien a zvýšeniu ich tonusu.
- Vo vode sa kĺby ľahko a efektívne rozvíjajú, odstránia sa všetky existujúce bloky, ktoré spôsobujú nepohodlie a stuhnutosť pohybu.
- V dôsledku zrýchleného krvného obehu a zvýšeného objemu svalov sa aktivuje metabolizmus, ktorý vedie k intenzívnemu spaľovaniu tukov. Prebytočná váha odchádza rovnomerne a hladko, bez stresu na tele.
- Vodné procedúry otužujú organizmus a zvyšujú prirodzenú imunitu. To neznamená, že môžete navštevovať hodiny s príznakmi prechladnutia a dúfať v rýchle uzdravenie! Prvý tréning je možný len 1-2 týždne po konečnom zotavení.
- Musíte plávať správne - v súlade so všetkými nuansami zvolenej techniky. Vtedy je zaručený pozitívny vplyv na dýchací a kardiovaskulárny systém. cievny systém. Striedanie plaveckých štýlov umožňuje zvýšiť kapacitu pľúc, aktivovať krvný obeh, rozbiť všetky krvné zrazeniny a cholesterolové plaky na stenách ciev a upraviť krvný tlak.
- Komplexný účinok na systémy a orgány odstraňuje príznaky depresie a chronickej únavy, vedie k zvýšeniu vytrvalosti a výkonnosti.
- Plávanie je jednou z mála aktivít, ktoré tehotným ženám umožňujú udržať si svalový tonus a zdravie a rýchlo sa zotaviť po pôrode.
- Prehnané cvičenie môže viesť k tomu, že si žena vypracuje mužnú postavu. Ak sa obmedzíte na 2-3 tréningy týždenne a nezaplávate viac ako 500 m v jednej lekcii, nemusíte sa toho obávať.
- Ani zvýšená kontrola kvality vody nezaručuje jej úplné vyčistenie, v bazéne je vždy veľa mikróbov a plesňových patogénov. Tento faktor nie je taký desivý pre ľudí s dobrou imunitou, ale ak je obranyschopnosť tela slabá, môže to spôsobiť veľa problémov.
- Na dezinfekciu vody sa používa bielidlo, ktoré negatívne ovplyvňuje pokožku a stav slizníc. Mnoho ľudí je alergických na zložku, čo vedie k nepríjemným následkom. Agresívna látka zhoršuje stav vlasov a môže spôsobiť kožné vyrážky.
Napriek výrazným zdravotným benefitom má plávanie množstvo kontraindikácií. Pred návštevou tried sa odporúča konzultovať s lekárom ich intenzitu, frekvenciu a program.
Voda je pre človeka prirodzeným prvkom. K formovaniu malého človiečika v maternici dochádza vo vode, takže dospelí a deti si pobyt vo vodnom živle užívajú. Plávanie pozitívnych emócií. Má hojivý a posilňujúci účinok.
Výhody plávania sú také veľké, že túto aktivitu možno považovať nielen za najviac obľúbené typyšport, ale aj terapeutické techniky používané v medicíne a rehabilitačných procesoch. Ak hľadáte aktivitu, ktorá vám umožní spojiť podnikanie s potešením, plávanie je to, čo potrebujete.
Aké sú výhody plávania?
Plávanie má na človeka blahodarné fyzické a psychické účinky. Plávanie je jedným z tých druhov fyzických aktivít, ktoré sú úplne bezpečné. Úrazovosť medzi plavcami je jedna z najnižších. Telo ponorené do vodného prostredia je podopreté vodou, záťaž je rovnomerne rozložená na všetky svalové skupiny a kĺby a nedochádza k nadmernému zaťažovaniu konkrétnych kĺbov či svalových skupín.
Počas plaveckého procesu dochádza k striedaniu práce rôzne svaly, niektorí sa napínajú – iní relaxujú, to zvyšuje ich výkonnosť, rozvíja a zvyšuje silu. Hladkosť a pravidelnosť pohybov pomáha naťahovať svaly a predlžovať ich, stávajú sa silnejšími, silnejšími bez toho, aby sa zväčšoval objem. Vo vode sa znižuje statické napätie, odľahčuje sa chrbtica a to prispieva k vzniku správne držanie tela. Nedostatok opory pre nohy a aktívny pohyb pomáha posilňovať chodidlá a zabraňuje plochým nohám.
Pravidelné plávanie zlepšuje fungovanie obehového a kardiovaskulárneho systému. Synchrónna práca svalov, koordinovaná s dýchacie pohyby, pomáha posilňovať dýchacie svaly, zvyšuje tonus a zväčšuje objem pľúc. Pľúca umožňujú prejsť maximálne množstvo kyslíka, ktorý sa dostane do všetkých orgánov a systémov.
Fyzický účinok vody na telo, pripomínajúci masážny efekt, umožňuje zvýšiť tón, zvýšiť odolnosť voči stresu, zmierniť nielen fyzický, ale aj psychický stres. 
ČO SKRATUJE ŽIVOT
NAŠE SLUŽBY
Vek v tvárach
Slávni storoční
Plávanie v bazéne: výhody a škody
Každý vie, že v dávnych dobách, pred miliónmi rokov, život vznikol v oceáne. Odvtedy je voda základom všetkého života na planéte a pre vás a mňa, moderných ľudí, kľúčom k dobrému zdraviu a dlhovekosti, ktorá sa v poslednom desaťročí čoraz viac predáva v uzavretých fľašiach. Ale toto je mimochodom.
Nie a o tom, že plávanie je zdraviu prospešné, nemôže byť pochýb. Plávali sme ešte pred narodením, v maternici, a potom sme z nejakého dôvodu boli oveľa zdravší ako teraz. Možno, ak sa budete častejšie vracať do svojho rodného prostredia, vaše telo bude zdravšie, alebo sa možno úplne vráti? čo to dáva? plávanie v bazéne- moderný odrazový mostík pre vodné športy začína kedykoľvek počas roka?
Na plávanie nie je nikdy neskoro a tiež, paradoxne, nikdy nie príliš skoro. Kontraindikácií tu môže byť minimum, ale nepochybne aj veľa výhod. Začnime z diaľky, so všeobecným psychologickým stavom a morálkou. Desiatky a stovky ľudí si všimli, že keď máte zlú náladu, stojí za to odvrátiť pozornosť od škodlivých myšlienok a urobiť niečo „zaujímavé a užitočné“. Ideálne pre túto kategóriu plávanie v bazéne.
Aj bez kilometrového plávania sa človek pri odchode z bazéna vo väčšine prípadov psychicky zmení. Nálada sa zdvihne a ťažké myšlienky už toľko nepohlcujú našu pozornosť. Je dokonca možné, že zrazu príde na myseľ nečakané riešenie niektorých naliehavých problémov a záležitostí. Rozprávanie o výhody plávania v bazéne pre telo je potrebné pripomenúť, že lekári často radia ľuďom trpiacim problémami s držaním tela, ktorí majú prísne obmedzenia fyzická aktivita a možno väčšina fyzických aktivít.
A rada znie takto: prihláste sa do bazéna, začnite plávať.
Výhody plávania v bazéne
- posilní vaše telo
- vám umožní lepšie zvládať každodenný stres
- uľaví od mnohých problémov spojených so zlým držaním tela
- svalové a kĺbové slabosti ustúpia
- choroby dýchacieho systému vymiznú alebo zoslabnú
- telo zosilnie, srdcovo-cievny systém bude trénovanejší
- a oveľa viac je indikáciou pre návštevu bazéna a plávanie
K obnove zdravia v tele dochádza prirodzeným a rovnomerným zvyšovaním prichádzajúcej záťaže. Motorická aktivita nedeje sa čiastočne a nie izolované cvičenia ako vo väčšine športov. Zapojené sú všetky svalové skupiny a záťaž je rozložená rovnomerne, v dôsledku čoho sú výrony, zranenia a iné plody neúspešných cvičení iných typov aktívnych cvičení prakticky eliminované.
Škody spôsobené plávaním v bazéne
Zdalo by sa, že je všetko v poriadku, ale moderný bazén nie je bez nevýhod. Sú spojené predovšetkým s prítomnosťou chlóru a iných dezinfekčných prostriedkov vo väčšine bazénov. Ich škodlivý účinok spočíva v tom, že povrch pokožky vysušujú, vlasy sú matné a ak sa dostanú do očí, sú možné zápalové procesy. Niektorí ľudia môžu byť alergickí na túto dezinfikovanú vodu.
celkovo, výhody plávania v bazéne je obrovská, existujú aj nevýhody, ale našťastie sa pred nimi môžete pokúsiť chrániť dodržiavaním základných primeraných požiadaviek na používanie bazéna. Užite si plavbu!
Zdroj http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/
O plávaní sa uvažovalo už dávno optimálny tréning pre ľudské telo.
Posilňujú dýchací systém, kardiovaskulárneho systému, muskuloskeletálny systém.
Na zozname je plávanie najlepšie typy fyzická aktivita.
Často sa však vyskytujú prípady, keď klienti na odporúčanie lekára bazén navštívia, no nedosiahnu želané výsledky, aj keď hodiny trvajú dlho.
V niektorých prípadoch zdravie sa môže dokonca zhoršiť. Aby ste tomu zabránili, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Najprv sa však pozrime na vplyv plávania na ľudský organizmus.
Pravda o vplyve plávania na zdravie človeka a organizmus ako celok
Záťaže pohybového aparátu vo vodnom prostredí sú rozložené optimálnejšie ako na súši, čo je spôsobené menšou gravitačnou silou, ktorá pôsobí na ľudský organizmus vo vode.
Aj keď návštevník bazéna nevie plávať, nájde užitočná činnosť, napríklad vodný aerobik, ktorý je v súčasnosti populárny.
Zároveň v tekutom prostredí nedochádza k vertikálnej záťaži chrbtice, ktorú musí človek neustále prežívať kvôli vzpriamenej chôdzi. Z toho môžeme vyvodiť záver plávanie je celkom dobré na chrbticu osoba.
Pri pohybe vo vode sa naopak musíte držať tela a prekonávať silu samotnej vody. To využíva svaly, ktoré sa v bežnom živote prakticky nepoužívajú.
Pri plávaní sa do práce navyše zapájajú autochtónne svaly, ktoré sú zodpovedné za oporu chrbtice vo vertikálnej polohe. Tieto svaly sú nedostatočne vyvinuté u 90 percent ľudí, čo vedie k zlému držaniu tela a problémom s chrbtom.
Pri plávaní sa zvyšuje schopnosť ľudského tela prispôsobovať sa nepriaznivým vplyvom teplotných výkyvov a vysokej vlhkosti. Plávanie je tiež jedným z najlepších prostriedkov na prevencia akútnych respiračných a vírusových ochorení.
Znateľne sa zlepšuje aj koordinácia pohybov, rozvíja sa zmysel pre držanie tela a spevňuje sa celá kostra.
Za zmienku stojí priaznivé účinky plávania na krvný obeh, zvýšenie sily pľúc a posilnenie tonusu.
Ako správne plávať pre viac zdravotných výhod
V prípade, že máte nepohodlie Ak máte problémy s chrbtom alebo držaním tela, najviac vám prospeje plávanie prsia.
Väčšina ľudí má tiež bolesti chrbtice Neodporúča sa plávať motýľ, keďže v tomto prípade sa vykonávajú veľmi intenzívne pohyby chrbtice.
Navyše sa celé ľudské telo neustále presúva z vodného prostredia do ovzdušia.
S touto zmenou sa zvyšujú gravitačné sily a zaťaženie chrbta. Neškolený človek môže dokonca pociťovať bolesť.
Výhodou znaku je, že má všeobecné posilňujúce vlastnosti. Pri tréningu je dobré tento štýl kombinovať s prsiami.
Aby ste dosiahli optimálne zaťaženie pri plávaní, musíte urobiť špeciálny dôraz na techniku pohybu vo vode. Keď ste na trati, nemali by ste sa snažiť plávať ďalej a rýchlejšie. Musíte starostlivo sledovať svoje telo, aby ste vzdialenosť prekonali čo najtechnickejšie.
Človek, ktorý je dobrý vo vode (podľa vlastného cítenia), by si mal pred začatím bežných hodín absolvovať pár lekcií od inštruktora.
Vzhľadom na to, že sila gravitácie je vo vode slabšia, svaly a kĺby dostávajú podstatne menšiu záťaž.
Zároveň však srdcový systém zažíva veľkú záťaž, ktorá je spojená s potrebou zadržať dych a prekonať odpor vody.
Preto aj pri nízkej intenzite pohybu je srdce zaťažené viac ako na súši.
Aby tréning prebiehal v správnom režime, stojí za to urobiť úpravy pre špecifiká vodného prostredia.
Závery o výhodách plávania
Plávanie v bazéne je výborným cvičením pre kardiovaskulárny systém a pohybový aparát. Je však potrebné dodržiavať dve dôležité pravidlá:
- plávanie by sa malo zamerať na techniku, nie na výsledky;
- záťaž musí byť prísne dávkovaná.
Za zváženie tiež stojí, že nie všetky plavecké štýly sú vhodné pre ľudí s ochoreniami chrbtice.
Názor odborníkov na výhody plávania môžete zistiť otvorením nižšie uvedeného video materiálu:
Zdroj http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html
Voda je prirodzeným a známym živlom pre každého človeka, takže je dosť ťažké preceňovať výhody plávania. Ide o dostupný, pohodlný a hlavne efektívny šport, ktorý blahodarne pôsobí na zdravie človeka a organizmus ako celok.
Žiaľ, z viacerých dôvodov si nie každý môže dovoliť plávať na otvorenej vode po celý rok a súkromný bazén je pre väčšinu luxusom. Preto mnohí riešia tento problém pomocou verejných inštitúcií, ktoré vám umožňujú plávať vo veľkom „kúpeli“ v akomkoľvek vhodnom ročnom období.
Napriek všetkej užitočnosti však tento typŠport, ako každá medaila, má dve stránky – pozitívnu a negatívnu.
Aký je prínos?
Plávanie má na ľudský organizmus nepochybne pozitívny vplyv, veď nie nadarmo lekári odporúčajú venovať sa tomuto športu už od narodenia.
Cvičenie vo vode vám umožňuje využívať úplne všetky svaly ľudského tela. Cvičenie vo vode je užitočné najmä pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou. Vo vodnom prostredí sa znižuje tlak na chrbticu, medzistavcové platničky sa napriamujú, čím vzniká správne a krásne držanie tela.
Chodenie do bazéna je tiež výbornou prevenciou proti plochým nohám, pretože aktívne plavecké pohyby pomáhajú posilňovať chodidlá.
Okrem toho sa počas procesu plávania zlepšuje činnosť mnohých telesných systémov: kardiovaskulárne, obehové, nervové. V dôsledku aktívnej práce všetkých svalov v kombinácii s dýchacími pohybmi dochádza k posilneniu dýchacích svalov, zvýšeniu tonusu a zvýšeniu objemu pľúc, aktivuje sa práca srdca a ciev.
Stojí za zmienku, že pri neustálom plávaní je telo plavca spevnené. Aktívne aktivity vo vode zvyšujú imunitu a trénujú termoregulačný mechanizmus, čo vo výsledku umožňuje ľudskému organizmu rýchlo sa adaptovať na rôzne zmeny vonkajšieho prostredia. Preto je človek, ktorý pravidelne navštevuje bazén, odolnejší a menej často trpí rôznymi nádchami a vírusovými ochoreniami.
Okrem toho sú kurzy plávania vynikajúcim riešením problému nadváhy. Zaťaženie vodou aktivuje metabolické procesy v tele, čo zase vedie k rýchlej likvidácii tukových zásob. Okrem toho kilá navyše voda tiež odstraňuje toxické látky a odpad z tela.
Voda je prírodným masérom pre ľudské telo. Vodné aktivity pomáhajú zlepšiť pružnosť a pevnosť pokožky, zvyšujú jej tonus, urýchľujú metabolizmus v pokožke a zbavujú sa celulitídy.
Plávanie je také užitočný vzhľadšport, že sa dokonca odporúča aj nastávajúcim mamičkám. Cvičenie vo vode pomáha tehotným ženám udržiavať telo v dobrej kondícii a pripraviť ho na blížiaci sa pôrod a po narodení bábätka je návšteva bazéna výborným spôsobom, ako vrátiť rodiacu ženu do predchádzajúcej formy.
Hodiny plávania sú užitočné aj pre silnejšie pohlavie. A užitočnosť nespočíva len v posilňovaní svalový systém, ale aj to, že pravidelná vodná záťaž má pozitívny vplyv na erektilnú funkciu mužov, pretože voda je výborným masérom, a to aj pre orgány reprodukčného systému.
Plávanie je prospešné najmä pre rastúce telo. Vodné aktivity podporovať normálne fyzický vývoj detské telo, jeho posilnenie imunitný systém, formovanie správneho držania tela. Dieťa, ktoré pravidelne navštevuje bazény, je menej náchylné na vírusy a prechladnutie, má zdravý a zdravý spánok a nikdy sa nesťažuje na nedostatok chuti do jedla.
Škodlivé aspekty plávania vo „veľkom kúpeli“
Je hlúpe a zbytočné polemizovať o užitočnosti plávania. Sú však situácie, keď užitočný šport môže človeku ublížiť. Vo väčšine prípadov je to kvôli sanitácii vo verejných inštitúciách a kvalite vody v nich.
Dnes existujú rôzne typy bazény: vonkajšie, vnútorné, športové, školské a pod. Pri výbere miesta na vyučovanie si musíte byť istí, že všetky podmienky sú v súlade s hygienickými a epidemiologickými normami a že inštitúcia má všetky dokumenty potrebné na svoju činnosť.
Teraz sa pozrime na nebezpečenstvo plávania v bazéne. V prvom rade je to voda. Nie je žiadnym tajomstvom, že chlór sa používa na čistenie a dezinfekciu bazénov. Pre osobu, ktorá je alergická na túto látku, sa kúpanie v bazéne neodporúča, keďže v takejto situácii môže cvičenie v takejto vode len ublížiť.
Medzi nevýhody patrí aj negatívne pôsobenie chlórovanej vody na pokožku, vlasy a nechty. Vedľajšie účinky Problémy, s ktorými sa návštevník bazéna môže stretnúť, sú matné vlasy, predčasné starnutie pokožky a lámavosť nechtovej platničky. Ak pri jednorazových návštevách takýchto zariadení je takýto výsledok sotva viditeľný, potom s pravidelnými lekciami plávania sa takéto následky nedajú dlho objaviť. Preto odborníci radia zanieteným plavcom, aby dodržiavali všetky pravidlá, ktoré im umožňujú chrániť svoje telo pred škodlivými účinkami chlóru.
Po druhé, strach z vyberania rôznych chorôb na verejných miestach: huba, svrab atď. Áno, v takýchto zariadeniach sa zvyšuje riziko vzniku nepríjemného ochorenia, preto sa pred a po návšteve bazéna odporúča osprchovať sa rôznymi hygienickými prostriedkami.
Ďalšou nevýhodou alebo skôr postrachom ženského pohlavia sú zmeny postavy spôsobené plávaním. Mnoho žien verí, že vodné aktivity v bazéne spôsobia, že ich postava stratí svoju ženskosť v dôsledku nárastu " ramenného pletenca" Ak ste neprofesionálny vodné športy, potom nie je dôvod sa tým znepokojovať. Amatérske plávanie nespôsobí, že sa vám zväčšia ramená, ale benefity pre vaše zdravie a postavu budú celkom citeľné.
Keď hovoríme o nevýhodách tohto športu, nemožno nespomenúť najväčší strach každého - pravdepodobnosť utopenia alebo udusenia. Takéto riziko určite existuje, ale ak sa dodržia všetky preventívne opatrenia, plávanie bude bezpečné a prospešné.
Zdroj http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred
Plávanie v bazéne má neskutočné benefity pre zdravie a postavu človeka. Okrem toho sa to považuje za najjednoduchšie a bezpečným spôsobom pri formovaní krásnych a tónované telo. Faktom je, že vo vode nie je prakticky žiadne zaťaženie kĺbov, ale sú zapojené takmer všetky svaly tela. Napriek všetkým výhodám plávania v bazéne je však potrebné poznamenať, že tieto pravidelné aktivity prinášajú aj určité škody. Aby ste všetko pochopili, musíte si podrobnejšie preštudovať všetky výhody a nevýhody.
Výhody plávania v bazéne pre mužov a ženy
Mnoho ľudí sa snaží vyriešiť problém s nadváhu, vyčerpávajú sa prísnymi diétami alebo tvrdými tréningami v posilňovni. Nemožno však nespomenúť skutočnosť, že výhody plávania v bazéne na chudnutie sú celkom veľké. Toto perfektný spôsob zbaviť sa posilniť svalový korzet a resetovať kilá navyše. Plávanie posilňuje steny plavidla, čo je veľmi užitočné pre tých, ktorí majú kŕčové žilyžily Zlepšuje tiež dýchacie funkcie a pomáha udržiavať elasticitu pokožky.
Okrem toho sú z psychologickej stránky zaznamenané veľké výhody. 30-40 minútové plávanie môže zmierniť stres a zlepšiť náladu.
Nielen výhody, ale aj škody pri plávaní v bazéne
Hlavnou a výraznou nevýhodou bazéna je voda, ktorá bude vždy obsahovať určité množstvo baktérií, bez ohľadu na to, ako často a usilovne ju personál čistí. Koniec koncov, toto je ideálne prostredie pre baktérie – teplé a vlhké. Nebezpečné sú najmä plesne, ktoré sa dajú ľahko nazbierať na verejnom kúpalisku. Preto sa ľuďom s oslabeným imunitným systémom odporúča, aby sa na takéto miesta vyhýbali.
Veľmi škodlivá je aj chlórovaná voda. Okrem toho, že dlhodobá expozícia môže spôsobiť problémy s pokožkou a vlasmi, prispieva aj k rozvoju ťažkých chronických ochorení.
Zdroj http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred
