Beh na 1000 metrov

Beh na 1000 metrov je disciplína, ktorá patrí do stredného bežeckého programu atletiky. Táto vzdialenosť sa zriedka koná na veľkých oficiálnych súťažiach. Preteky na 1000 metrov sa konajú väčšinou na komerčných súťažiach. Beh na 1000 metrov nie je súčasťou programu. olympijské hry, majstrovstvá sveta a Európy. Na 400 metrovom kruhu sa vzdialenosť jazdí za 2,5 kola, štart je daný od začiatku vzdialenejšej zákruty. Vnútri: 5 kôl na 200 metrov, štart pred zákrutou.

Beh na 1500 metrov

Beh na 1500 metrov je disciplína súvisiaca so strednými traťami programu bežeckej dráhy a terénu. Od športovcov vyžaduje vytrvalosť (vrátane rýchlosti) a taktické myslenie. Je olympijská disciplína atletika pre mužov od roku 1896, pre ženy od roku 1972. Zahrnuté v programe mužskej atletiky v desaťboji.

Pretekári v pretekoch na 1500 metrov začínajú vysokým štartom a generálkou východisková pozícia. Na olympijských hrách a majstrovstvách sveta prebieha v 3 kolách, to znamená prípravné rozjazdy, semifinále a finále. V komerčných súťažiach, akými sú Diamantová liga alebo IAAF World Challenge, sa koná jediný finálový pretek.

Vzdialenosť 1500 metrov je charakterizovaná všetkými taktickými technikami bežnými pre priemerné atletické vzdialenosti. Na dosiahnutie výsledkov na úrovni svetových rekordov u mužov musí byť športovec schopný dokončiť kolo za menej ako 55 sekúnd a v poslednom kole zrýchliť. V histórii atletiky je veľa prípadov, keď športovci, ktorí súťažili na vzdialenosť 1500 metrov, to spojili s vzdialenosťou 800 metrov. Menej typické je, keď pobyty z väčších vzdialeností vystupujú na 1500 metrov. Súvisiaca vzdialenosť do 1500 metrov je míľa (1609 metrov), populárna vo Veľkej Británii a USA.

Od začiatku 20. storočia je táto disciplína populárna najmä vo Veľkej Británii, na Novom Zélande, v Austrálii a USA. Počnúc 70. rokmi začali do sporu zasahovať atléti z Afriky. K histórii tejto disciplíny patrila aj konfrontácia (80. roky 20. storočia)

Od 60. rokov 20. storočia dominovali na 1500 metrov športovci zo ZSSR, východného Nemecka a Rumunska. Na olympijských hrách v Mníchove v roku 1972 dosiahla Lyudmila Bragina neprekonateľný úspech, keď počas hier trikrát prekonala svetový rekord. V 90-tych rokoch minulého storočia sa množstvo ženských atlétov z Číny preslávilo prekonaním svetového rekordu a vytvorením niekoľkých vynikajúcich výsledkov, čím sa svetový rekord dostal na 3 minúty 50,46 sekundy. Odborníci však tieto úspechy zvyknú pripisovať dôsledkom dopingu.

1500 metrov je klasická priemerná vzdialenosť. Víťazstvo v jeden a pol pretekoch je pre priemerného športovca rovnako čestné ako víťazstvo pre šprintéra v behu na 100 metrov. Ale na rozdiel od krátke vzdialenosti tu nevyhráva len ten najviac silný športovec, ale aj najmúdrejší. na 1500 metrov je veľmi dôležité, pretože od toho bude závisieť vaša pozícia v konečnom protokole.

Ak chcete zlepšiť svoj výkon v behu pre stredne pokročilých a dlhé vzdialenosti, potrebujete poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvička, schopnosť správneho postupu v deň pretekov, správny výkon silová práca na beh a iné.. Pre čitateľov stránok sú video lekcie úplne zadarmo. Ak ich chcete dostávať, prihláste sa na odber noviniek a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu zo série o základoch správne dýchanie pri behu. Prihláste sa tu: . Tieto lekcie už pomohli tisíckam ľudí a pomôžu aj vám.

Existujú dve najbežnejšie taktiky na beh na 1,5 000 pretekoch: rýchlo skončiť a viesť.

Vedenie

Ak sa cítite silní a viete, že spomedzi športovcov stojacich s vami na štartovej čiare ste práve vy ten, kto má na tejto vzdialenosti najlepší čas, potom je lepšie nepokúšať osud a vziať iniciatívu do vlastných rúk. Od prvých metrov sa snažte dostať do vedenia a diktovať súperom svoje bežecké tempo. Veľa slabších súperov odpadne v priebehu prvých 500 metrov a zvyšok začne „odpadať“ neskôr.

Ale hlavnou vecou tu nie je „riadiť“ sa. V opačnom prípade môže aj vami vytvorený dobrý náskok „zožrať“ v posledných sto metroch vzdialenosti. Ak viete, že vaši protivníci majú lepšie výsledky ako vy, potom nemá zmysel vynucovať si udalosti a bremeno vedenia vám neprinesie nič dobré. Jednoducho sa „nabažíte“ ​​tempa a zapadnete do úzadia v skupine.

Rýchly koniec

Zapnuté veľké súťaže, ako sú majstrovstvá sveta alebo dokonca olympijské hry, športovci najčastejšie nepredvedú vynikajúce výsledky v pretekoch na jeden a pol kilometra, počítajúc s fenomenálnym koncom.

A skutočne. Na takýchto veľkých súťažiach je zriedka možné identifikovať jasného favorita turnaja, takže najjednoduchším spôsobom pre účastníkov nie je bežať celú vzdialenosť rýchlym tempom, ale na posledných „zapnúť“ zrýchlenie a zistiť, ktoré z nich je najlepší zakončovateľ.

Dá sa to aj na menej prestížnych súťažiach. Ak viete, že máte skvelý finiš, potom vašou jedinou úlohou je udržať sa vo vedúcej skupine asi 1100 metrov a potom začať zrýchľovať. Môžete dokonca trochu zaostávať za lídrami, no zároveň musíte poznať svoje schopnosti a pochopiť, koľko sily máte na vyrovnanie medzery.

Pre tých, ktorí nemajú cieľovú čiaru a nemôžu sa stať lídrom, je najlepšie jednoducho bežať rovnomerne celú vzdialenosť a zrýchľovať v posledných 400 metroch. V tomto prípade budete bojovať výlučne sami so sebou. Začiatočníci sa nemusia ponáhľať vpred od samého začiatku, musia „chytiť tempo“ a ísť až do konca, až na konci zrýchliť.

Plán:

Úvod

• 1 Pravidlá
• 2 Taktika
• 3 História
• 4 svetové rekordy
• 5 Najznámejší športovci na túto vzdialenosť
Poznámky

Úvod

Beh na 1500 metrov disciplína súvisiaca s programom atletiky na stredné trate. Od športovcov vyžaduje vytrvalosť (vrátane rýchlosti) a taktické myslenie. Od roku 1896 je to olympijská atletická disciplína pre mužov a od roku 1972 pre ženy. Zahrnuté v programe mužskej atletiky v desaťboji.

1. Pravidlá

Pretekári v pretekoch na 1500 m štartujú z vysokého štartu a všeobecnej štartovacej pozície.

Zvyčajne na veľkých súťažiach (MS, ME a Olympijské hry) sa beh na 1500 metrov koná v troch kolách (menej často v dvoch kolách) podľa pravidiel a v závislosti od počtu účastníkov.

2. Taktika

Vzdialenosť 1500 metrov sa vyznačuje všetkými taktickými technikami obvyklými pre priemerné atletické vzdialenosti. Na dosiahnutie výsledkov na úrovni svetových rekordov u mužov musí byť športovec schopný dokončiť kolo za menej ako 55 sekúnd a v poslednom kole zrýchliť. V histórii atletiky je veľa prípadov, keď športovci súťažiaci na vzdialenosť 1500 metrov spojili túto vzdialenosť s vzdialenosťou 800 metrov. Menej typické je, keď pobyty z väčších vzdialeností vystupujú na 1500 metrov. Súvisiaca vzdialenosť do 1500 metrov je míľa (1609 metrov), populárna vo Veľkej Británii a USA.

3. História

Od začiatku 20. storočia je táto disciplína populárna najmä vo Veľkej Británii, na Novom Zélande, v Austrálii a v USA. Počnúc 70. rokmi začali do sporu zasahovať atléti z Afriky. K histórii tejto disciplíny patrila aj konfrontácia (80. roky 20. storočia)

• Sebastian Coe a Stephen Ovett

Od 60. rokov 20. storočia dominovali na 1500 metrov športovci zo ZSSR, východného Nemecka a Rumunska. Na olympijských hrách v Mníchove v roku 1972 dosiahla Lyudmila Bragina počas hier neprekonateľný úspech, keď trikrát prekonala svetový rekord. V deväťdesiatych rokoch sa preslávilo množstvo športovcov z Číny, ktorí prekonali svetový rekord a dosiahli niekoľko vynikajúcich výsledkov, čím sa svetový rekord dostal na 3 minúty 50,46 sekundy, avšak odborníci majú tendenciu pripisovať tieto úspechy dôsledkom dopingu.

4. Svetové rekordy

Záznam	Športovec	Krajina	Dátum	Miesto
Otvorené štadióny
3:26.00	Hisham El Guerrouj	Maroko	14. júla 1998	Rím Taliansko
3:50.46	Ku Yanxia	Čína	11. septembra 1993	Peking Čína
Vnútorná aréna
3:31.18	Hisham El Guerrouj	Maroko	2. februára 1997	Stuttgart Nemecko
3:57.7	Elena Soboleva	Rusko	9. marca 2008	Valencia Španielsko

5. Najslávnejší športovci na tejto vzdialenosti

• Peter Snell (Nový Zéland)
• Steve Ovett (UK)
• Sebastian Coe (Veľká Británia)
• Hisham El Guerrouj (Maroko)

• Ľudmila Bragina (ZSSR)
• Tatyana Kazankina (ZSSR)
• Svetlana Masterkova (Rus.)
• Gabriela Szabo (Rumunsko)

Poznámky

1. Míľový tréning a 1500 metrový tréning – www.runningplanet.com/training/mile-1500-meter-training.html (anglicky)
2. Crash training: wang and qu - www.pponline.co.uk/encyc/0408.htm (anglicky)

stiahnuť
Tento abstrakt je založený na článku z ruskej Wikipédie. Synchronizácia dokončená 13.07.2011 12:52:29
Podobné abstrakty: Časová os svetových rekordov na 1500 metrov , Atletika na Letných olympijských hrách 1900 beh na 1500 metrov ,

Tréning bežca na 1500m úzko súvisí s tréningom vytrvalca. Umenie víťaziť v pretekoch na stredné aj dlhé trate spočíva v čo najefektívnejšom rozložení sily bežca na celú vzdialenosť. Pre bežného športovca aj vytrvalca hrá rozhodujúcu úlohu rýchlostná vytrvalosť.

Rozdiel v tréningu na stredné a dlhé vzdialenosti je predovšetkým v množstve práce. Každý zostávajúci má viac nabehaných kilometrov ako najlepší priemerný bežec. Zvyčajne vystúpi bežec na stredné trate intenzívne cvičenie v kilometroch o 25–30 % menej ako ubytovaný. Ale tréning na stredné vzdialenosti vyžaduje, aby bežec mal oveľa väčšiu absolútnu rýchlosť ako beh na diaľku.

Absolútna rýchlosť a rýchlostná vytrvalosť má pre bežca na stredné a dlhé trate veľký význam. To je kľúč k dosiahnutiu skvelých výsledkov.

Pred viac ako štyrmi rokmi som na rímskom štadióne zabehol 5000 m za 13 minút 35 sekúnd. Po založení tohto svetového rekordu zahraniční odborníci atletika opakovane sa na mňa obrátil s otázkou: "Je možné bežať rýchlejšie a kto uspeje?"

Vždy som odpovedal a opakujem: môžete bežať 5000 m rýchlejšie ako ja o 20–25 sekúnd. Beh 5000 m za 13 minút 10 sekúnd zvládne bežec, ktorý má približne moju rýchlostnú vytrvalosť a 1500 m zabehne za 3 minúty 40 sekúnd alebo menej.

To vyvoláva otázku: prečo by som s výsledkom na 5000 m za 13 minút 35 sekúnd nemohol zabehnúť jeden a pol kilometra rýchlejšie ako 3 minúty 50 sekúnd? Toto bola hlavná chyba môjho behu. Práve kvôli tomu som bol dvakrát porazený od Angličanov v pretekoch na 5000 m. Prvá prehra na londýnskom štadióne White City v októbri 1954 bola pre mňa trpkým prekvapením. Krátko pred odchodom do Londýna som vyhral európsky šampionát s novým svetovým rekordom. Inšpirovaný jeho prvým hlavné víťazstvo na medzinárodných súťaží, zintenzívnil som tréning a cítil som, že v Londýne by som mohol zlepšiť svoj svetový rekord. A zrazu, z ničoho nič, porážka.

Pravdaže, o 10 dní neskôr, keď som sa vrátil domov z Londýna, v Prahe sa mi podarilo pomstiť Angličanovi čas. Tým sa ale súboj s anglickými bežcami neskončil.

O rok a pol neskôr, v lete 1956, mi v Nórsku na štadióne Bergen Gordon Peary podobne ako K. Chataway sedel „v pätách“ až do posledných metrov päťkilometrovej vzdialenosti. A opäť doslova v cieli mi víťazstvo vytrhli.

Skrátka, o dvojnásobnom osude svetových rekordov na 5000 m sa rozhodovalo v posledných sto metroch, lepšie povedané, až v posledných desiatich metroch. Anglickí bežci dokázali prísť do cieľa ako prví len vďaka ich lepšia rýchlosť na vzdialenosť 1500 m som nemal takú rýchlosť ako Angličania. Môj nedostatok rýchlostného tréningu sa vysvetľuje predovšetkým tým, že som začal behať zrelý vek. Ak sa Piri už v jedenástich rokoch zúčastnil na krosových pretekoch, tak ja som svoj prvý absolvoval až v dvadsiatich troch rokoch. bežecký tréning. Zároveň som sa celé roky sústredil na rýchlostnú vytrvalosť. Preto nie je náhoda, že mám menšiu absolútnu rýchlosť ako rýchlostnú vytrvalosť.

Ak porovnáme výsledky z roku 1950 v pretekoch na 800, 1500 a 5000 m s výsledkami z roku 1957, obraz bude takýto:

Tieto výsledky naznačujú, že moja absolútna rýchlosť na strednú vzdialenosť sa nezvýšila na rýchlosť najlepších Európanov.

Prehra v Bergene mi otvorila oči v mnohých veciach. Nútilo ma to znova a znova prehodnocovať tréningové metódy, analyzovať beh anglických zostávajúcich a identifikovať charakteristické črty tréningu a behu Emila Zátopka. Ale nemohol som slepo kopírovať tréningovú alebo bežeckú taktiku žiadneho z týchto skvelých bežcov. Moja cesta bola iná.

Po porážke v Bergene zostávalo päť mesiacov do XVI. Prirodzene, počas tejto doby nebolo možné zvýšiť rýchlosť, pretože to nevyžaduje mesiace, ale roky. Potom som sa rozhodol trénovať rôzne tempá behu počas tréningu na diaľku. Keďže som poznal rýchlostné schopnosti svojich súperov na olympiáde, stanovil som si cieľ – zabezpečiť, aby som na 5- a 10-kilometrových vzdialenostiach dlho pred cieľom „opotreboval“ silu súperov „trhnutiami“ a nedať im možnosť predbehnúť ma na poslednej rovinke. Môj plán bol úspešný. Takže prehra v Bergene mi dala dobrý odkaz isté víťazstvo v budúcnosti.

Napriek tomu verím, že práve nízke výsledky na 800 a 1500 m mi neumožnili zlepšiť svetové rekordy na 5000 m na 13 minút 20 sekúnd a na 10 000 m na 28 minút 10 sekúnd.

Správny metodický prístup k plánovaniu tréningu je mimoriadne dôležitý pre zabezpečenie rastu a športovej dlhovekosti bežca na stredné trate.

Bežec vo veku 18–19 rokov by sa nemal ponáhľať za vavrínmi národného šampióna v pretekoch na 1500 m V tomto veku je vhodnejšie zamerať sa na rozvoj kvalít rýchlosti (absolútnej rýchlosti) a všeobecnej fyzickej prípravy.

Pre mladého bežca je múdre ísť trpezlivo za vysokými výsledkami bez toho, aby sa uchýlil k útoku. Zároveň si treba zásobiť trpezlivosť nie na mesiace, ale minimálne na tri až štyri roky, prípadne aj dlhšie. Trvalo mi viac ako šesť rokov intenzívneho, systematického, plánovaného tréningu, kým som dosiahol svetový rekord na 5000 m (13 minút 35 sekúnd). Za tie roky som nabehal asi päťdesiatpäťtisíc kilometrov a z tohto počtu najazdených kilometrov bolo 30 – 35 % najazdených rýchlosťou vyššou alebo rovnou rýchlosti potrebnej na súťaže.

Mal som možnosť pozorovať, ako neblaho vplýva na bežcov túžba niektorých trénerov i samotných bežcov zrýchliť prípravu majstrov športu a dosiahnuť vysoké výsledky v krátkom čase.

Je neprijateľné, keď športovci vo veku 18 – 20 rokov majú druhý alebo dokonca tretí športová kategória, vykonávať tréningové zaťaženie, čo dokáže len majster športu so skúsenosťami z medzinárodných stretnutí. Takíto mladí bežci, ktorí sa sotva zoznámili so „základmi“ behu, sa ponáhľajú vykonať záťaž rovnajúcu sa objemu a intenzite záťaži popredných majstrov bežeckých pásov. Športový rast títo bežci nepovedú k požadovanému výsledku, aj keď majú pozoruhodné schopnosti a sú veľmi sľubní. A bohužiaľ je fakt, že niektorí z týchto bežcov strácajú chuť behať. To opäť potvrdzuje, že od menších k väčším nákladom treba prejsť postupne.

IN Sovietska armáda Je tu rezerva bežcov na stredné trate, ktorí by sa v najbližších rokoch mohli dostať na čelo rebríčka najlepších v krajine. Podľa mňa na to potrebujú zvýšiť svoju absolútnu rýchlosť a rýchlostnú vytrvalosť. Bežec, ktorý sa dostal do prvej kategórie, potrebuje tieto vlastnosti rozvíjať po celý rok. Iba v tomto prípade bude bežec na 1500 m schopný prekonať limity 3 minúty 40 sekúnd a bežec na 5000 m - z limitov 13 minút 40 sekúnd. Ani v záverečnom období by ste v žiadnom prípade nemali úplne vylúčiť tréning na rýchlosť a rýchlostnú vytrvalosť.

Musíme to takto postaviť tréningový plán záverečné obdobie, aby si športovec po intenzívnej súťaži dobre oddýchol a hlavne posilnil nervový systém. Odpočinok pre športovca však neznamená, že môžete úplne vypnúť z tréningu alebo sa, ako sa to často robí, obmedziť len na ľahké bežecké tréningy. Je neprijateľné, aby sa rýchlosť a iné kvality nadobudnuté v uplynulej sezóne úplne stratili. Novú sezónu treba začať ďalším rozvojom schopností a... kvality získané v uplynulej sezóne.

Ako podporiť bežca na stredné trate športová uniforma minulú sezónu v záverečnom období?

Verím, že vysoký výkon dokážete udržať nasledujúcim spôsobom: v záverečnom období by sa mal celkový počet najazdených kilometrov znížiť o 40–50 % a počet tréningov by sa mal znížiť z 5–6 týždenne na 3–4. ráno fyzické cvičenie- rozcvička - je vhodné ju nahradiť prechádzkami a ľahkými gymnastickými cvičeniami.

Vzhľadom na to, že tréning priemerného športovca je v mnohom podobný tréningu vytrvalca, poviem vám, ako som trénoval, keď som súťažil v pretekoch na 1500 a 5000 m.

Tu je týždenný cyklus tréningu v záverečnom období pre bežca na stredné trate:

pondelok. Tréning so zameraním na rozvoj rýchlosti: beh v intervaloch od 50 do 200 m. Celkový objem intenzívneho behu je 2000–2500 m.

utorok. Oddych.

streda. Ľahký beh na lyžiach - jedna hodina.

štvrtok. Oddych.

piatok. Tréning so zameraním na rozvoj rýchlostnej vytrvalosti: beh v intervaloch od 200 do 800 m Celkový objem intenzívneho behu je 2500–3000 m.

sobota. Oddych.

nedeľu. Športové hry: basketbal, hádzaná, tenis, volejbal atď.

V pondelok a piatok sa najlepšie trénuje v lese na meranej rovinke.

Po poslednom období a oddychu musí bežec opäť začať s veľkým množstvom práce, čo sa týka počtu najazdených kilometrov aj intenzity. Zároveň je vhodné pripraviť sa na novú sezónu v dvoch etapách.

Prvá etapa (január, február) prípravné obdobie by sa mal použiť na postupné vtiahnutie tela do veľkoobjemovej práce. V druhej etape (marec a apríl) by mal bežec venovať osobitnú pozornosť rozvoju absolútnej rýchlosti a rýchlostnej vytrvalosti a do konca apríla by mal objem práce (kilometre) a jej intenzita dosiahnuť vrchol.

Týždenný tréningový cyklus dám na konci prvej etapy prípravného obdobia.

Denne ranné cvičenie v trvaní od 35 do 45 minút. To zahŕňa beh so zrýchleniami od 50 do 100 m a gymnastické cvičenia pre ruky, trup a nohy.

utorok. Zahriatie - 30 min. Beh so zrýchlením:

10 krát 100 m každých 100 m tichého chodu; - 15 krát 250 m na každých 100 m tichého chodu;

10 krát 100 litrov každých 100 m tichého chodu;

Ľahký beh 15 min.

streda. Bežkovanie premenlivým tempom – 1 hodina 25 minút. Gymnastika: cvičenie na podlahe - 10 min. štvrtok. Oddych. piatok. Zahriatie - 30 min. Beh so zrýchlením:

10 krát 500 m každých 200 m pomalého behu;

10 krát 100 m každých 100 m pomalého behu; - ľahké behanie 15 min.

sobota. Bežkovanie jednotným tempom – 1 hodina 20 minút. Gymnastické cvičenia - 10 min. nedeľu. Zahriatie - 30 min. Beh so zrýchlením:

10 krát 100 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

20 krát 250 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

10 krát 100 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

Ľahký beh 10 min.

Úseky 100, 250 a 500 m sa bežia počas celého týždňa maximálnou rýchlosťou v tom čase.

V marci a apríli by sa mal objem tréningu veľmi mierne zvýšiť, ale rýchlosť by sa mala priblížiť k absolútnej rýchlosti plánovaného výsledku. Zároveň prekonajte úseky 100 a 200 m s najvyššia rýchlosť, a úseky 400, 600 a 800 m - pri priemernej rýchlosti výsledku plánovaného na sezónu v súťažnom období.

Týždenný tréningový cyklus uvádzam koncom apríla. utorok. Zahriatie - 30 min. Beh so zrýchlením:

10 krát 100 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

10 krát 100 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

Ľahký beh 15 min.

(Rýchlosť na 100 m - 13-14 s, rýchlosť na 200 m - 26-28 s.) Stred. Ľahký beh v premenlivom tempe - 1 hodina 20 minút. Gymnastika: cvičenie na podlahe - 10 min. štvrtok. Rozcvička

30 min. Beh so zrýchlením:

5 krát 200 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

15 krát 400 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

5 krát - 200 m, striedavo s pomalým behom 10 m;

Ľahký beh 15 min. (Rýchlosť na 200 m - 26 - 28 s, rýchlosť na 400 m - 56 - 60 s.) Piatok. Oddych. sobota. Zahriatie - 30 min. Beh so zrýchlením:

10 krát 100 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

20 krát 200 m striedavo s pomalým behom na 100 m;

10 krát 100 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

Ľahký beh 15 min. (Rýchlosť na 100 m - 13 - 14 s, rýchlosť na 200 m - 26 - 28 s.)

nedeľu. Beh premenlivým tempom – 1 hodina 20 minút, z toho 15 minút ľahký beh na zahriatie, 45–50 minút variabilný beh striedaný s ľahkým behom 30–60 sekúnd na úsekoch od 200 do 1000 m.

Ľahký beh 15 min.

Počas súťažného obdobia zostáva objem tréningu rovnaký ako na konci prípravného obdobia, ale zintenzívňuje sa práca na rýchlosti. Takže na všetkých úsekoch sa rýchlosť zvyšuje podľa nasledujúceho výpočtu: čím kratší úsek, tým vyššia rýchlosť v porovnaní s priemernou rýchlosťou plánovanou na beh 1500 a 5000 m.

Úseky 1000 m alebo viac sa musia bežať rýchlosťou, ktorá nie je nižšia ako plánovaný výsledok, a opakovania týchto úsekov by sa mali zvýšiť na tri, štyri, jeden a pol kilometra. Preto musíte v jednom tréningu intenzívne zabehnúť 6–8 km alebo viac.

Tu je týždenný tréningový cyklus pre súťažné obdobie. júla

utorok. Zahriatie - 30 min. Beh: - 5 krát 200 m každých 100 m tichého chodu;

15 krát 400 m každých 100 m tichého chodu;

5 krát 200 m každých 100 m tichého chodu. (Rýchlosť pri 200 m - 26 - 27 s, rýchlosť pri 400 m

58 – 60 sekúnd)

streda. Ľahký prechod - 1 hodina 10 minút. Gymnastické cvičenia na podlahe - 10 min.

štvrtok. Zahriatie - 30 min.

3 krát 400 m každých 100 m tichého chodu; - 8 krát 800 m každých 400 m tichého chodu;

3 krát 400 m každých 100 m tichého chodu. piatok. Oddych. sobota. Zahriatie - 30 min. Beží:

10 krát 100 m každých 100 m tichého chodu;

20 krát 200 m každých 100 m tichého chodu;

10 krát 100 m každých 100 m tichého chodu. (Rýchlosť na 100 m - 12-13 s, rýchlosť na 200 m - 26-28 s.)

nedeľu. Variabilný beh na lyžiach – 1 hodina 20 minút, z toho 15 minút ľahký beh – rozcvička; 50–55 minút striedavého chodu – segmenty od 600 m do 1200 m po 60–90 sekundách tichého chodu; 15 minút ľahkého behu.

Gymnastika (cvičenie na podlahe) - 10 min. pondelok. Oddych.

Vždy som veril, že tréning je neúnavné hľadanie spôsobov, ako zlepšiť zručnosti športovca. Preto pre mňa školenie nebolo raz a navždy zavedenou dogmou. Menilo sa to v závislosti od toho, ako som sa cítil, od počasia a analýzy skúseností z minulých rokov. Menil som objem aj intenzitu tréningu. Ale základný princíp celého tréningu zostal nezmenený.

Ako už bolo naznačené, príprava bežca na 1500 m má veľa spoločného s prípravou pobytkára. Jasný príklad toho dávajú svetoví rekordéri a najlepší bežci na 5000 m v Európe Švéd H. Hegg, Maďar S. Icharos, Nemci F. Janke, H. Gradocki, Angličan G. Pirie, resp. Poliak Z. Krzyszkowiak. Všetci predviedli výborné časy v behu na 1500 m a niektorí boli dokonca svetovými rekordérmi na tejto vzdialenosti. Pre porovnanie ich uvediem najlepšie výsledky v behu na 1500 a 5000 m.

* Svetový rekord

Vysoké výsledky európskych vytrvalcov v pretekoch na 1500 m svedčia v prvom rade o veľkom množstve intenzívnej práce pri rýchlosti presahujúcej priemerná rýchlosť v hlavnej vzdialenosti.

Práve vďaka zvýšenej absolútnej rýchlosti zahraničných bežcov na stredné trate bol svetový rekord v pretekoch na 1500 m podriadený veľké zmeny ako záznamy na akúkoľvek inú vzdialenosť. Prvý zaznamenaný svetový rekord Angličana H. Wilsona - 3 minúty 59,8 sekundy - sa zlepšil viac ako 20-krát. Aktuálny rekord v zabehnutí tejto vzdialenosti je 3 minúty 3 5 sekúnd a patrí austrálskemu bežcovi Elliottovi. Elliott vo svojom tréningu využíva veľa intenzívnej práce.

Na stredných tratiach najsilnejší bežci nepovedali posledné slovo. Jeden a pol kilometrovú vzdialenosť bolo možné absolvovať lepšie, ako ju absolvoval Elliott. O to by sa mal snažiť každý armádny bežec, bez ohľadu na to, aké skromné ​​sú jeho výsledky v pretekoch na 1500 m Dnes je jednoduchým vybíjaným a zajtra svetovým rekordérom. takýto skok je úplne možný pre oddaného, ​​správne trénovaného bežca.

Sledovaním tréningu európskych bežcov na stredné trate som dospel k záveru, že v prípravnom aj hlavnom období bežci tvrdo a systematicky pracujú na rozvoji špeciálnej vytrvalosti a zvyšovaní absolútnej rýchlosti. Objem ich tréningu je štyri až päťkrát väčší ako hlavná vzdialenosť - 1500 m Na jednom tréningu absolvujú celkovo 6–8 km intenzívneho behu a celkovo nabehajú 20–25 km za deň.