Pekný deň všetkým, ktorí chudnú, priberajú alebo sa jednoducho starajú o svoje zdravie! Ľudia ma často kontaktujú s otázkami, ako rýchlo schudnúť v páse bez vynaloženia veľkého úsilia, najmä ak máte problémy s chrbticou a vykonávanie určitých cvičení je prísne kontraindikované.
Vynašiel ho japonský lekár Fukutsuji, rojko. Štúdiom ľudskej kostry a prácou s pacientmi, ktorí podstupujú rehabilitáciu, dospel k záveru, že s vekom sa panvové kosti a hrudník deformujú a rozchádzajú sa a stavce ochabujú.
Na vyriešenie tohto problému prišiel so zaujímavou metódou, ktorá nezaberie veľa času a dokonca je vhodná aj na domáce použitie. Po 10 rokoch mnohých experimentov a štúdií bolo zaznamenané všeobecné zlepšenie postavy, ako aj zvýšenie výšky o niekoľko centimetrov.
Celá podstata gymnastiky Fukutsuji je jemné natiahnutie stavcov, natiahnutie hypochondria, povolenie kostí a vnútorné orgány zaujmite správnu polohu. Vďaka týmto procesom sa zlepšuje metabolizmus, dochádza k chudnutiu a tiež sa vyrovnáva držanie tela a stúpa hrudník.
Toto všetko sa stane, ak to robíte každý deň. štatistické cvičenie s valčekom. Čo to znamená? Budete sa musieť naučiť správne ležať, napríklad pomocou zrolovaného uteráka. Výsledok závisí od jeho umiestnenia. Pri prevedení pracuje celý kostrový systém chrbta, panvy, hrudníka a zapája sa aj chrbtové svalstvo.
Technika a cvičenia
Takže začnime s cvičením, dobre? Existuje niekoľko techník, všetky sa líšia iba umiestnením valčeka.
Príprava na vykonanie: pomocou improvizovaných prostriedkov zvinieme valček široký približne 40 cm, ale nie menej. Priemer sa dá upraviť podľa pocitu, približne 7-15 cm Na rolu valčeka sa výborne hodí uterák previazaný stuhou.
Cvičenie č.1 – valček pod kríže.
- Ľahneme si na tvrdú podložku (nie, sedačka nie je vôbec vhodná).
- Prístroj umiestnime pod spodnú časť chrbta, presne oproti pupku.
- Narovnáme sa, natiahneme nohy a ruky.
- Chodidlá položíme na šírku ramien, veľké prsty sú pri sebe.
- Paže sú rovné v lakťoch, dlane smerujú k podlahe, malé prsty sa navzájom dotýkajú.
- Dýchanie je plynulé a hlboké.
- V tejto polohe zostávame 5 minút.
Vďaka zarovnaniu bedrovej oblasti sú orgány správne posunuté, žalúdok je stiahnutý a metabolické procesy sú urýchlené.
Cvik č. 2 – vzpera pod hrudník.
- Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení si ľahneme na zem.
- Valec umiestnime na úroveň hrudníka, ale nižšie, v oblasti lopatiek.
- Natiahneme končatiny, hlavu rovno, dívame sa dopredu.
- Nohy vystreté, kolená nepokrčené, palce pri sebe.
- Dlane nadol, malíčky blízko.
- Ležíme nie dlhšie ako 5 minút.
- Opatrne vstávame, neponáhľame sa, nerobíme náhle pohyby.
Toto cvičenie je vhodnejšie pre ľudí náchylných na skoliózu. Pomáha udržať držanie tela rovno a zdvihne hrudník.
Napriek zdanlivej jednoduchosti je ťažké vydržať 5 minút v takejto statickej a neprirodzenej polohe. Preto moja rada znie: nemučte sa, začnite minútou a postupne pridávajte 30 sekúnd.
Mimochodom, prudké vstávanie po tréningu je prísne kontraindikované. Súhlasím s názorom odborníkov: ľahnite si ešte chvíľu na zem a pri vstávaní nerobte prudké pohyby.
Po prvých lekciách je normou vzhľad nepohodlie vzadu. Takto reaguje kostrový systém na vaše pokusy nasmerovať ho do správnej polohy. Zvyčajne všetko zmizne po niekoľkých sedeniach.
Je dôležité sledovať správna technika vykonanie a dýchanie. Aj tu, podobne ako v športe, je dôležitá pravidelnosť. Dajte si za cieľ každý deň stráviť pár minút cvičením.
Kontraindikácie, ako aj výhody a poškodenia gymnastiky s uterákom
Ako každý iný typ fyzická aktivita, Fukutsuji metóda má svoje pre a proti, umožňuje zbaviť sa niektorých problémov, no niekedy môže mať aj vedľajšie účinky. Aby nedošlo k poškodeniu tela, zvážte kontraindikácie:
- Bolesť chrbta, ktorá je akútna, napríklad exacerbácia osteochondrózy.
- Tehotenstvo a obdobie po pôrode.
- Zlomeniny a praskliny stavcov.
- Intervertebrálna hernia.
- Osteoporóza, výrazné rednutie a opotrebovanie stavcov.
- Vysoká telesná teplota.
- Hypertenzia.
- Pretrhnutie väzov a vyvrtnutie.
Gymnastika nelieči vážne ochorenia kostrového systému, ale je účinná a má množstvo výhod:
- Zvyšuje elasticitu väzov.
- Precvičuje svaly chrbta, brucha, rúk a nôh.
- Naučí vás udržiavať správne držanie tela.
- Posilňuje chrbticu.
- Zlepšuje dýchacie procesy.
- Zdvihne vám náladu.
- Nezaberie veľa času.
- Nevyžaduje špeciálne vybavenie, vybavenie alebo tréningové vybavenie.
Cvičenie môže byť v ojedinelých prípadoch škodlivé, ak zanedbáte kontraindikácie alebo cvik vykonávate nesprávne. Vyhnúť sa negatívne dôsledky, poraďte sa so svojím lekárom.
Techniky Katsuzo Nishi
Stručne vám poviem o ďalšom Japoncovi – milovníkovi valčekov. Tento liečiteľ tiež vyvinul komplex pre správne fungovanie pohybového aparátu, pričom veril, že mnohé ochorenia sú spojené s poruchami chrbtice.
Katsuzo Nishi vytvoril celú filozofiu, ktorej hlavné princípy sú:
- Žiadne vankúše - len špeciálny vankúš pod hlavu.
- Robte jemné 15-minútové cvičenia na posilnenie chrbta.
Niektoré z jeho gymnastiky si vyžadujú aj podhlavník, no tu je umiestnený pod hlavou (presnejšie krkom).
Najčastejšie opravte problémové oblasti na tele a odstráňte telesný tuk ponúkané buď prostredníctvom diét alebo prostredníctvom intenzívneho tréningu v telocvični. Vzhľadom na určité okolnosti to nie je dostupné pre každého (existujú špeciálne kontraindikácie pre fyzická aktivita alebo diétne obmedzenia). Preto pre mnohých môže byť japonská gymnastika spásou – stačí si vybrať jeden z niekoľkých proprietárnych systémov, ktoré vám osobne vyhovujú podľa vašich individuálnych parametrov.
Zvláštnosti
Japonská gymnastika, ktorá sa používa na chudnutie, sa často porovnáva s. V skutočnosti majú veľa spoločného:
- Väčšina z nich je založená na princípe správneho bránicového dýchania, ktoré dodáva tkanivám kyslík – hlavný spaľovač tukov;
- fyzická aktivita vám umožňuje spáliť dostatok kalórií každý deň;
- spolu s nimi sa veľký význam pripisuje duševnému stavu a absencia depresie a obáv eliminuje prejedanie, ku ktorému dochádza práve na pozadí nárastu stresových hormónov;
- Japonské techniky nie sú vhodné pre rýchle chudnutie: prvé výsledky (a tie najskromnejšie) možno badať až po mesiaci tréningu.
Japonské systémy chudnutia sú však predsa len odlišné od čínskych. Po prvé, akákoľvek gymnastika by sa mala vykonávať so zmenou stravovacích návykov. A keď tibetských mníchov ponúkajú prevažne vegetariánstvo, v Japonsku sú potom základom stravy morské plody, ryby a ryža.
Po druhé, všetky čínske systémy sú založené na starovekých učeniach a liečebných postupoch. Tu sa budete musieť vysporiadať s metódami autora. Vyvinuli ich športovci, kandidáti vied, odborníci na výživu, kondiční tréneri atď. To je podstatný rozdiel, pretože v druhom prípade sú všetky zostavy cvikov prispôsobené moderným podmienkam, hoci vychádzajú aj z poznatkov japonských tradičných liek.
Fukutsuji
Oplatí sa vyskúšať chudnutie s valčekom podľa metódy Fukutsujiho, slávneho japonského lekára, ktorý ponúka gymnastiku s tým najobyčajnejším uterákom.
Princípy
Spočiatku bola technika vyvinutá na obnovu pohybového aparátu, ktorý v dôsledku veku a rôznych vonkajších faktorov (úrazy, pracovné podmienky, prostredie) je vážne poškodený. Výsledkom je, že v priebehu rokov sa u človeka objavia bolesti v chrbte a krížoch, zohne sa a panvové kosti sa neprirodzene rozchádzajú. Vedci už dávno zistili, že to všetko v konečnom dôsledku vedie k zväčšeniu pása.
Preto napriek tomu, že japonská gymnastika s valčekom bola pôvodne určená na liečbu chrbtice, v dôsledku toho bežné triedy pás sa výrazne zužuje, hrudník stúpa a chrbát sa narovnáva - korekcia postavy, ako sa hovorí, je zrejmá!
A ak vezmeme do úvahy, že Fukutsuji dôrazne odporúča, aby cvičenia boli sprevádzané dodržiavaním zásad správnej výživy a cvičenia, chudnutie v dôsledku takéhoto tréningu sa stáva zrozumiteľným a vysvetliteľným.
Cvičenia
- Pripravte si špeciálny športový valec alebo zrolujte uterák do malej pevnej rolky a zaviažte ju tak, aby sa pri cvičení nerozvinula.
- Ľahnite si chrbtom na podlahu alebo masážny stôl – povrch by mal byť rovný a tvrdý.
- Valček umiestnite pod chrbát presne pod pupok.
- Rozkročte nohy na šírku ramien. Otočte nohy dovnútra tak, aby sa vaše veľké prsty navzájom dotýkali bez akéhokoľvek napätia. Ak je z nejakého dôvodu ťažké držať ich v tejto polohe, môžete na ne položiť malý lis (napríklad vo forme podložky) alebo ich zviazať (bez stláčania).
- Natiahnite ruky nad hlavu. Položte ich na podlahu dlaňami nadol. Malíčky sa navzájom dotýkajú a palce smerujú dovnútra rôzne strany.
- Uvoľnite svoje telo čo najviac.
- Nehádžte hlavu dozadu, zľahka sa dotknite brady hrudníka.
- Ľahnite si do tejto polohy uvoľnene a mäkko. Zatvor oči. Dýchajte rovnomerne a pokojne.
- Čas vykonania - 5 minút.
Pred praktizovaním tohto systému sa dôrazne odporúča získať súhlas lekára prostredníctvom lekárskej prehliadky. Vzhľadom na to, že vplyv bude mať predovšetkým na pohybový aparát, pričom akékoľvek zmeny sú veľmi nebezpečné, je potrebné prísne dodržiavať kontraindikácie:
- bolesť v bedrových kĺboch;
- hypertenzia;
- kýla chrbtice;
- krvácajúca;
- zvýšená teplota;
- výčnelok vertebrálnych diskov;
- syndróm nepokojných nôh a rúk;
- skoliózy;
- poranenia chrbtice.
Gymnastika od Dr. Fukutsuji je nielen populárna, ale aj účinná, a to nielen z hľadiska chudnutia, ale aj z hľadiska zlepšenia zdravotného stavu organizmu. Možno ho odporučiť tým, ktorí majú nadváhu a problémy s chrbticou.
Imabari
Ďalšou japonskou gymnastikou s uterákom je imabari. Tu však táto položka pôsobí ako športové vybavenie pracovať na rôznych problematických partiách tela.
Princípy
Imabari vylučuje výkonové záťaže a je založený na . Vopred si preto pripravte tanečnú hudbu, na ktorú budete vykonávať cviky na chudnutie brucha, nôh a rúk – záťaž je rovnomerne rozložená medzi všetky časti tela, čo vám umožní zbaviť sa tukových zásob takmer všade.
Všetky cviky sú veľmi jednoduché a hravo ich zvládnu aj začiatočníci. Uterák sa skrúti do povrazu, zvinie sa do rolky alebo sa pozdĺžne vytiahne, oboma rukami sa chytí za konce a používa sa ako veľký domáci uterák.
výsledok - dobrý úsek, flexibilné a elastické telo, zníženie objemu. Bez správnej výživy a fyzickej aktivity však gymnastika pravdepodobne neprispeje k zníženiu hmotnosti.
Cvičenia
- Zrolovaný uterák držte v natiahnutých rukách pred sebou. Otočte telo doprava, položte ruky, pričom držte šírku čo najviac za chrbtom. Opakujte na druhej strane.
- Natiahnite zrolovaný uterák a zdvihnite ho nad hlavu. Ohnite trup rôznymi smermi, uterák držte vo vystretých rukách. Skvelé cvičenie na stratu tuku na bruchu.
- Položte ruky za chrbát a potiahnite uterák. Ohnite spodnú časť chrbta, panvu tlačte čo najviac dopredu.
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohu, ohnite ju v kolene. Na nohu si položte zvinutý uterák, pričom jeho okraje držte rukami. V tejto polohe sa snažte narovnať nohu a potom ju vrátiť do pôvodného stavu. Opakujte pre druhú nohu. Cvičenie pripomína „bicykel“, takže sa aktívne používa na chudnutie nôh.
- Ľahnite si na zrolovaný uterák a položte ho pod spodnú časť chrbta. Relaxujte 5 minút (analógia s gymnastikou Fukutsuji).
Takáto ľahká fyzická aktivita vám určite neprinesie kolosálne výsledky, ale svaly dostanú svoj tón. Túto gymnastiku možno považovať za vynikajúcu prípravu intenzívny tréning. Preto sa odporúča zaradiť imabari ráno alebo rozcvičku pred vážnym kardio cvičením.
Tabata
japonská gymnastika sa vo svojej dobe stala skutočnou revolúciou. Zmenila postoj k chudnutiu vo všeobecnosti, pretože navrhuje robiť len 4 minúty denne a zároveň schudnúť až 4 kg za týždeň.
Techniku vyvinul doktor Izumi Tabata spolu so špecialistami z Tokijského inštitútu fitness a športu. V roku 1996 sa ich inovatívne objavy rozšírili do celého sveta a umožnili tisíckam ľudí, ktorí majú problém nadváhu Konečne som našiel rýchle a efektívne riešenie.
Princípy
Počas 4 minút musíte striedať intenzívne zaťaženie s krátkym odpočinkom. Cvičenie 20 sek sa vykonáva maximálnym tempom - 10 sek odpočinok. Táto sada sa opakuje presne 8 krát. Mechanizmus chudnutia je veľmi jednoduchý: tento tréningový režim naštartuje proces spaľovania tukov, ktorý trvá celých 24 hodín. Okrem toho sa súbory cvičení vyberajú tak, aby ich zapájali veľká kvantita svaly. Systém nevyžaduje žiadne diéty ani ďalšie doplnky stravy.
Všetky cvičenia by sa mali robiť čo najrýchlejšie. Je lepšie zapisovať si výsledky (koľko drepov, skokov a kľukov ste urobili v sérii), aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
Cvičenia
- nastavil som
Postavte sa vzpriamene, chrbát vzpriamte, napnite brušné svaly čo najviac, nohy rozkročte o niečo širšie ako ramená. Vykonajte 20 sekúnd. Pri výstupe z nich zdvihnite ruky na úroveň hrudníka.
- II set
Odpočívajte 10 sekúnd, posaďte sa na podlahu, rýchlo vyskočte z tejto žabej pózy a natiahnite ruky nahor. Pristátie na počiatočná poloha, opakujte.
- Sada III
Postavte sa, pri skákaní striedavo priťahujte kolená k hrudníku čo najbližšie a potom sa rýchlo vráťte do východiskovej polohy.
- IV set
Ľahnite si na chrbát, otočte sa rôznymi smermi, snažte sa kolenom dosiahnuť na lakeť opačnej ruky, potom v opačnom smere.
Potom sa sady znova opakujú. Rýchle tempo poskytne svalom dostatočný stres a urýchli proces spaľovania tukov. Počas tréningu je dôležité vyhnúť sa akýmkoľvek zádrhom, takže po prvýkrát by bolo logické napísať si tréningový protokol na papier a mať ho na očiach.
Mike Ryosuke
Alternatívou k Tabate je ďalšia gymnastika – len nie od lekára, ale od slávneho japonského herca Mikea Ryosukeho. Tento systém chudnutia sa tiež nazýva „nádych-výdych“. Navrhuje tráviť na vyučovaní ešte menej času – iba 2 minúty denne. Za šesť mesiacov Mike, ktorý dodržiaval túto techniku, schudol 10 kg a jeho pás sa zmenšil až o 13 cm. Zároveň sa navyše zbavil bolesti krížov.
Princípy
Technika vykonávania cvičení od japonského herca je veľmi jednoduchá. Treba si požičať správne držanie tela, ktorý, rovnako ako v systéme Dr. Fukutsuji, má pozitívny vplyv na pohybový aparát, narovnáva držanie tela, čo pomáha znižovať veľkosť pásu. A potom sa musíte nadýchnuť a vydýchnuť silne, dlho. Krv sa tak maximálne naplní kyslíkom, ktorý, ako sme už spomínali, pôsobí ako aktívny spaľovač tukov a antioxidant.
Cvičenia
- Narovnajte chrbát, dajte nohy k sebe, ramená stiahnite dozadu, hlavu vytiahnite nahor.
- Do pravá noha krok vpred, presuňte váhu doľava.
- Zdvihnite obe ruky. Zároveň si pomaly počítajte „1, 2, 3“ a dlho a zhlboka sa nadýchnite žalúdkom nosom (bránicové dýchanie).
- Spustite ruky a veľmi pomaly vydychujte vzduch po dobu 7 sekúnd, pričom napnite celé telo.
- Uvoľnite sa.
- Opakujte znova.
- Čas vykonania - 2 minúty.
- Vykonávajte denne, no zároveň každý deň vymieňajte nohy.
Takže si môžete zariadiť, aby ste schudli japonským spôsobom výberom vhodnej autorovej gymnastiky. Jednoduché cvičenia spolu s správnej výživy, motorická aktivita a veselá nálada vám umožní zbaviť sa kilá navyše rýchlo a bez najmenšej ujmy na zdraví. Navyše prispejú k jeho zlepšeniu, pomôžu mu pochopiť samého seba a nadobudnúť harmóniu tela a duše.
Domáci spotrebitelia majú osobitnú dôveru ku všetkým produktom, ktoré boli vyrobené alebo vynájdené v krajine vychádzajúceho slnka. Platí to aj pre systémy chudnutia – japonská gymnastika si u nás získala svojich verných fanúšikov. Lákavé je, že pri cvičení nemusíte vynakladať veľké úsilie, ale výsledky, ktoré autori metód sľubujú, sú jednoducho úžasné.
Koncept „japonskej gymnastiky“ zahŕňa 3 hlavné systémy: Tabata, technika Fukuji a Imabari. Všetky typy cvičení sú zamerané na celkové zdravie tela, chudnutie sa tu považuje za príjemné “; vedľajší účinok" Musíte vykonať veľmi jednoduché manipulácie, ktoré zvládne aj fyzicky nepripravená osoba. Na hodinách sa trávi veľmi málo času, čo priťahuje aj tých, ktorí chcú byť štíhlejší.
Tvrdená účinnosť cvičení:
- zlepšený prietok krvi;
- zrýchlenie metabolických procesov;
- zlepšené držanie tela;
- stabilizácia práce všetkých vnútorných orgánov;
- zrýchlenie odtoku lymfy;
- predchádzanie problémom s kĺbmi a chrbticou.
Chudnutie podľa autorov metód nastáva práve v dôsledku zrýchlenia metabolizmu a odbúravania nahromadených tukov. Len v jednom cvičení s valčekom od Fukutsuji môžete byť o 1 cm vyšší a až o 4 cm štíhlejší!
Výsledok je pôsobivý, ale deje sa všetko tak zázračne, ako nám Japonci sľubujú?
Typy a ich vlastnosti
Japonci prichádzajú s technikami, ktoré nevyžadujú námahu a energiu. Na prvý pohľad sa môže zdať, že je to len mágia. Táto politika je spojená s tým, že v krajine vychádzajúceho slnka nemajú ženy ani muži radi ťažké fyzické cvičenie, je pre nich zdvíhanie činiek spojené s niečím zakázaným. Jednoduché schémy, ktoré nevyžadujú veľkú spotrebu energie, naopak spôsobujú potešenie v ázijských krajinách.
Populárne gymnastické techniky:
v čom je háčik?
Všetky tri metódy sľubujú veľmi rýchle chudnutie, ktoré si prakticky nevyžaduje veľa úsilia a času. Je však potrebné pochopiť, čo sa vlastne deje pri vykonávaní cvičení.
Slávna „gymnastika v ľahu“ od Fukutsuji skutočne pomáha zmenšiť pás, pretože využíva techniku jogy, ktorá vám umožňuje oddialiť panvové kosti a dať chrbticu do správnej polohy, čím sa zlepší držanie tela, zvýši sa výška a štíhlosť. Ale robiť takéto manipulácie na vlastnú päsť je prísne kontraindikované, najmä ak máte problémy s chrbticou. S tukovými usadeninami túto metódu boj nepomáha.
Imabari vám tiež nepomôže stať sa štíhlejším jednoduchá gymnastika, ktorý môže nahradiť ranné cvičenia. Používanie uteráka vám pomôže prebudiť telo a nastaviť ho na produktívnu prácu, ale nepomôže vám schudnúť.
Tabata zahŕňa použitie špeciálnych kombinácií cvičení, môže byť účinné iba vtedy, ak je program zostavený odborníkom a nie je prevzatý z video tutoriálov na internete. Vzhľadom na to, že jeden cvik sa vykonáva len 4 minúty, bolo by vhodnejšie pridať túto techniku do fitness programov, ako ju použiť ako samostatné opatrenie na chudnutie.
Vlastnosti japonskej gymnastiky
Autorské práva pre Japoncov sú podobné lotosu - je posvätný, a preto je dosť ťažké nájsť presné odporúčania, ako správne vykonávať cvičenia pomocou konkrétnej metódy. Na internete vám ponúknu kúpiť špeciálne knihy a CD s tréningovými videami, ale nájsť cenné informácie vo verejnej sfére je takmer nemožné.
Preto, ak sa stále rozhodnete zlepšiť svoje zdravie pomocou japonskej gymnastiky, je najlepšie kontaktovať špecialistu, ktorý vám pomôže vytvoriť optimálny program a naučí vás správne prevedenie pohyby.
Pamätajte, že samotné metódy neposkytujú žiadny účinok na chudnutie, môžu sa stať iba dodatočným opatrením na chudnutie.
Kontraindikácie pre cvičenie:
- problémy s chrbticou;
- muskuloskeletálne poranenia;
- nedostatočne vyvinuté podporné svaly chrbta;
- ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- niektoré chronické ochorenia počas exacerbácie.
Uskutočniteľnosť tried
Cvičenia, ktoré ponúkajú všetky tri japonské metódy, sú do určitej miery účinné, ale samy o sebe nedokážu bojovať s tukovými zásobami. Recenzie a výsledky od tých, ktorí vyskúšali gymnastiku na sebe, potvrdzujú, že môže zvýšiť účinnosť vyvážená strava a aktívny tréning v telocvični.
Schudnite pomocou účinných a bezpečných programov pre telo a buďte vždy zdraví!
Vyrovnajte ale aj držanie tela, pridajte si pár centimetrov na výške. S touto metódou treba zaobchádzať opatrne, pretože je v mnohom podobná terapeutickým masážam chrbta, ak sa použije nesprávne, niektoré problémy s chrbticou sa môžu zhoršiť.
Gymnastická technika vychádza z karate-do a zahŕňa cvičenia, ktoré spájajú statiku a dynamiku zároveň.
Gymnastiku vyvinul Dr., ktorý si všimol, že nesprávna poloha panvových kostí spôsobuje zväčšenie objemu brucha a pásu. Metóda je teda zameraná hlavne na vrátenie kostí na svoje miesto cvičením chrbta a chrbtice.
Gymnastika na rýchle schudnutie brušného tuku zahŕňa len jedno cvičenie, ktoré je potrebné vykonať do 5 minút.
Pre triedy potrebujete:
- Tvrdý, rovný povrch, ako je podlaha;
- Uterák, najlepšie froté;
- Turniket alebo šnúra na premenu uteráka na valček.
Tip: voľte väčší uterák, aby ste skončili s tesnou rolkou na šírku ramien.
Metóda cvičenia:
Froté uterák zrolujte do rolky a zviažte ho vopred pripravenou šnúrou alebo škrtidlom, aby sa valček určite nevyvalil.
- Sadnite si na zem, narovnajte sa a položte rolku uteráka za seba.
- Jemne si pomaly ľahnite na chrbát, pričom uterák držte tak, aby bola rolka pri ležaní presne pod pupkom.
- Posuňte chodidlá na šírku ramien a položte chodidlá k sebe diagonálne, pričom palčeky na nohách sa dotýkajú a päty sú od seba vzdialené asi 20 centimetrov.
- Narovnajte ruky pozdĺž tela a dajte ich za hlavu, neohýbajte ich, so spojenými malými prstami a dlaňami smerujúcimi k podlahe.
- Skontrolujte polohu tela, dávajte pozor na veľké a malé prsty na nohách.
- Skúste sa v tejto polohe zafixovať a zotrvajte v nej 5 minút. Po dokončení cvičenia sa pomaly a hladko zdvihnite z podlahy a veľmi opatrne sa postavte, aby ste nepoškodili chrbticu.
Toto je najzákladnejšia forma tohto cvičenia, po tom, čo vydržíte v tejto polohe 5 minút, sa dá upraviť. V závislosti od cieľa, ktorý sledujete, môže byť vankúš umiestnený pod rôznymi časťami chrbta, pre pás - na úrovni dolných rebier, pre hrudník - na úrovni lopatiek.
Nesnažte sa robiť všetkých 5 minút naraz, začnite minútou alebo dvomi a postupne pridávajte čas, tréning nie je taký jednoduchý, ako sa zdá.
- Svaly musia byť v tonickom napätí, to znamená, že musia byť namáhané do takej miery, že sa chvejú;
- Sústreďte sa na svoje pocity a vnemy z cvičení;
- Sledujte svoje dýchanie, malo by byť hladké, viskózne, nepretržité, podporovať obnovu tela;
- Zorganizujte si svoju výživu podľa japonskej stravy by bolo vynikajúcim doplnkom k chudnutiu.
Rýchly a brušný rast nastáva kvôli naťahovaniu chrbtice a nie kvôli tomu, že chudnete, pretože rastiete. Metóda Fukutsuji je kontraindikovaná u ľudí trpiacich rôznymi ochoreniami chrbtice, skoliózou a herniovanými platničkami.
Imabari metóda
Metóda Imabari je ďalším typom japonskej gymnastiky s uterákom na chudnutie. Nie je taká nebezpečná ako predchádzajúca a je zameraná na celkové chudnutie tela a nie jednotlivo brucha.
Niektoré cvičenia:
- Uchopte okraje uteráka, zdvihnite rovné ruky na úroveň hrudníka a začnite naťahovať valec v rôznych smeroch. Mali by ste cítiť napätie v svaloch hrudníka a rúk. Urobte 20-krát. Cvičenie pomáha odstraňovať tukové usadeniny v dolnej časti predlaktia.
- Vezmite si uterák ako v predchádzajúcom cvičení, zdvihnite ruky a začnite naťahovať rolku. Pridajte ohyby doľava a doprava a uistite sa, že sa vaše ruky neohýbajú. Pri vykonávaní tohto cviku by ste mali cítiť napätie v šikmých brušných svaloch a rukách. Oblúky dobre tvarujú pás, uterák pôsobí ako expandér. Cvičenie pomáha odstrániť prebytočný tuk z oblasti brucha, musí sa opakovať 10-krát v každom smere.
- Počiatočná pozícia je rovnaká, teraz musíte položiť rovné ruky za chrbát a odtiahnuť okraje valčeka od seba. Toto cvičenie posilňuje svaly chrbta a rúk, zlepšuje držanie tela, pomáha s chrbtom a bruchom. Opakujte 20-krát.
- Uchopte okraje uteráka, zdvihnite rovné ruky nahor a ohnite ich v lakťoch a spustite uterák na úroveň krku. Cvičenie je zamerané aj na spevnenie chrbta a paží a pomáha odstraňovať tuk z hornej časti predlaktia. Opakujte, rovnako ako predchádzajúce, 20-krát.
- Ľahnite si na zem, vytvorte slučku z uteráka a chyťte si ľavú alebo pravú nohu a ohnite nohu v kolene. Keď začnete narovnávať nohu, mali by ste cítiť napätie a napätie v stehenných svaloch, pod kolenom a v bruchu. Cvičenie pomáha odstraňovať tuk zo stehien a brucha. Každá noha by sa mala vykonávať minútu.
Tento jednoduchý súbor cvikov vám nezaberie viac ako 10-15 minút denne, no pomáha rýchlo posilniť a dať do poriadku celé telo. Počet opakovaní v cvikoch je možné postupne zvyšovať, potom budú výsledky výraznejšie.
TIETO ČLÁNKY VÁM POMÔŽU SCHUDNÚŤ
Vaša spätná väzba k článku:
Fyzická nečinnosť je považovaná za vážny problém našej doby. Ľudské telo sa vyvinulo v podmienkach silného fyzického stresu. Po našich predkoch sme zdedili metabolizmus, ktorý od nás vyžaduje neustály pohyb.
Starovekí ľudia lovili a utekali pred predátormi, takže netrpeli obezitou. A moderný človek trávi väčšinu svojho života sedením pred monitorom alebo televíznou obrazovkou. Preto sa otázka chudnutia stala veľmi aktuálnou. Prísna diéta môže spôsobiť vážne poškodenie tela. Ale telocvičňa nie je prístupná pre každého, pretože hodiny zaberajú toľko času!
Odísť z ťažká situácia ponúka japonskú gymnastiku, ktorej cvičenia je možné vykonávať aj doma bez špeciálne simulátory. Vyzbrojte sa len valčekom a podložkou na cvičenie. 
Spočiatku bola japonská gymnastika s valčekom, ktorej autorom je doktor Fukutsuji, vyvinutá ako súbor cvičení na chrbticu. Ale ukázalo sa, že korekciou držania tela si človek zlepšuje postavu.
Po prvé, pretože nesprávna poloha stavcov, môže dôjsť k rozšíreniu kostí, čím sa žalúdok zväčší.
Po druhé, zlé držanie tela vedie k nesprávnemu prerozdeleniu záťaže na svaly. IN správna poloha Brušné svaly sú stiahnuté, čo znamená, že silueta pásu je tenšia. V dôsledku nesprávneho prerozdelenia hmotnosti pri chôdzi je záťaž umiestnená na spodnej časti chrbta. Brušné svaly slabnú a brucho vyčnieva. Dokonca aj veľmi štíhli ľudia môžu čeliť tomuto problému.
Chorá chrbtica okrem iného spôsobuje, že sa človek skracuje. Upravte držanie tela a vaša postava sa zlepší! 
Na vykonanie cvičenia nie je potrebné kupovať hotové športové vybavenie. Z bežného uteráka môžete urobiť valček. Valček zviažte stuhou alebo niťou. Pri umiestnení vankúša pod spodnú časť chrbta by ich nemal cítiť váš chrbát. Začnite lekciu na najmenšom valci. Keď si na to zvyknete, vezmite si väčší uterák.
Cvičenie vykonávajte na podlahe alebo na gymnastickej podložke. Nerobte to na mäkkom povrchu! 
Ľahnite si na podlahu s podložkou kolmo na chrbticu, tesne pod pupkom. Nakreslite čiaru od pupka dvoma prstami na oboch stranách, ruky by sa mali dotýkať uteráka.
Rozkročte nohy na šírku ramien a navzájom sa dotýkajte palcami na nohách. Pätky budú umiestnené od seba.
Zdvihnite ruky nad hlavu a položte dlane nadol tak, aby sa malíčky navzájom dotýkali. Spočiatku môže byť pre vás ťažké udržať ruky rovno. Môžete trochu roztiahnuť lakte, ale neoddeľujte malé prsty. Pokúste sa vydržať v tejto polohe čo najdlhšie. Začnite s 1-2 minútami a zvýšte čas na 5. Aby ste sa vyhli nejasnostiam, môžete si na telefóne nastaviť časovač. Po skončení cvičenia si ešte niekoľko minút ľahnite na zem do polohy, ktorá je vám pohodlná a až potom vstaňte. 
Na udržanie dobrého zdravia a správneho držania tela vám stačí stráviť pár minút každý deň. Súhlasíte, nie je to príliš ťažké. Výsledky sa dostavia až po mesiaci pravidelného cvičenia. Postupom času sa zbavíte svalového napätia a zakrivenia chrbtice. Tvrdia to Japonci dobré držanie tela Priaznivo pôsobí aj na metabolizmus.
Aj keď nebudete robiť žiadne iné cvičenie, váš pás sa stenčí. Keď je vaša chrbtica napravená, môžete prejsť na ďalšie tréningy. Teraz budú jednoduchšie, pretože bude pre vás jednoduchšie správne rozložiť záťaž na svaly.
