Existuje názor, že na to, aby ste sa stali super dobre upravenými, atletickými, krásnymi, štíhlymi, musíte ísť do salónov, kúpeľných procedúr, telocviční a lekárskych stredísk. A niet inej cesty! Takže som nikdy nechodila do salónu na telové kúry, chodila som 4 mesiace do posilňovne a to bolo lenivé. Všetko, čo mám, som si vytvoril sám. Doma! To všetko je rozpočtové, nie je to nijak zvlášť náročné. Neskákal som cez švihadlo a behal po schodoch 24/7. Stačí pravidelná údržba. Všetko v kombinácii dáva úžasné výsledky. Samozrejme, veľmi dôležité sú diéty a správne stravovacie návyky! Mám na to veľa recenzií, na záver pridám odkazy na tie najúčinnejšie. Teraz sa však nebudeme baviť o diétach. A to o starostlivosti o pokožku tela a postavu. Niektoré tipy sú zložitejšie, no niektoré sú dokonca jednoduché :) No ideme na to?)
Na začiatok vás poteším kontrastnou fotkou Pred a Po Rozdiel je cca 2,5 roka :).
Mnoho ľudí si myslí, že na chudnutie sú potrebné diéty a správna výživa. Nie však! Začnime mojím obľúbeným aspektom výživy. VODA!
80 % - novorodenec, 70 % - človek stredného veku, až 58 % - v r. staroba. Starnutie „vysychá“.
No, neviem, či vás voda zachráni pred starnutím. Ale určite vám zachráni kožu. V septembri sa mi šúpal nos. Začal som piť veľa vody, vôbec sa mi nič nevrlo, ruky sa mi nevysušujú. Voda tiež pomáha zbaviť sa celulitídy. Skladáme sa z obrovského percenta vody, naše telo ju potrebuje! Mám na to už aj mamu :) A môžem jednoznačne povedať, že 1,5 litra čistej vody denne robí s pleťou zázraky. A moja pleť je úplne super :) Tu je moja recenzia na to, ako schudnúť z vody. Stačí si zohnať fľašu, piť dostatok vody, veľmi rýchlo sa premeníš :) Džúsy, čaj, káva - nie až tak veľa. Presne čistá studená voda.
Sme to, čo jeme! A naša pokožka tiež! Preto musíte jesť viac-menej správne. No, zjedol si cukrík, to je v poriadku. Ale ak to budete jesť každý deň a zahryznúť sa do chipsov... Toto už nie je skvelé. Správna výživa nie je prázdna fráza. Ľudia kričia, že kyslá smotana je hrozná. Nie, je to možné. Správnou výživou dokážete veľa. Oveľa viac ako je nemožné. To je pre mňa pol dňa. Kapusta s nízkotučným syrom a bylinkami, obyčajná ryža, dve vajcia.
Áno, toto nie je super nízkokalorické jedlo. Ale je to dobré pre pokožku vášho tela. Večer si dám šalát :)
Pre tých, ktorí do seba nechcú pchať proteín, teda kuracie mäso, tvaroh a podobne, prišli na Proteín :) V malých dávkach je užitočný aj pre tých, ktorí nešportujú. Ak v určitý deň nemôžem zjesť dostatok bielkovín, pijem proteín :) Ten, ktorý mám práve teraz, nie je nijak zvlášť chutný, odporúčam vanilkový, zriedený nízkotučným mliekom. Je to veľmi chutné :)
Zbavte sa sladených nápojov. Znechutia vám pokožku. Radšej viac zeleného čaju :)
Niekedy je pokožka tela zlá, suchá, nerovnomerná kvôli nedostatku vitamínov! Akékoľvek bude stačiť. Len komplex vitamínov. Vlasy a nechty budú lepšie. A samozrejme vaše telo.
A môj obľúbený Cicteral mi pomohol s akné na tele! Má veľa úžasných vlastností:) Ale aj proti akné:)
Teraz trochu o tom, ako ovplyvniť problémové oblasti vonku.
Každý už asi počul o kúpeli zo sódy bikarbóny? Že sa dá schudnúť...Vieš, neschudla som. Ale po kurze takýchto kúpeľov vyzerám veľmi fit! Je to jednoduché. Išli ste do kúpeľne, naliali ste si teplú vodu, prihodili 1/2 alebo plné balenie sódy, od oka pridali morskú soľ, možno ešte olej, zapli hudbu a pol hodiny odpočívali. Dá sa kombinovať s inými kozmetické procedúry, naneste si napríklad masku na tvár a vlasy. Nie je to ťažké, však?) A funguje to veľmi dobre!
Teraz si povieme niečo o krémoch. Existuje taký krém na vemeno kráv. Keď som to kúpil, stálo to 60 rubľov.
Akási Zorka. Tučný ako peklo. Ak si ho však nanesiete na päty a navrch si dáte ponožky, stanú sa oveľa mäkšími. Robím to tak, že si to natriem na zadok, kolená, lakte a ruky. Lepšie ako akýkoľvek krém! Obávam sa, že si ho na tvári nerozmazávam :) Hoci, veľa ľudí si ho natiera na tvár. Počul som, že omladzuje. Pre mňa je ešte priskoro, ale aj tak :) Existujú analógy, len pre ľudí, za 600 rubľov... Radšej si kúpte tento, je chladnejší!
Takže krémy na chudnutie, na celulitídu, strie, na tón pleti... Toto je len malá časť toho, čo som vyskúšala.
Žiadam bez fanatizmu. Niekedy v noci. Ale existuje cool spôsob, ako posilniť niektorý z tohto krému. Dokonca viacerými spôsobmi. Prvá vec je zabaliť lepiaca fólia. Môžete zabaliť krém, peeling, gél, masku. A takto si sadnúť na pár hodín. Niekedy to bolí. Potom mám červené nohy a zadok. Ale aký efekt:) Vo všeobecnosti sú všetky krémy rovnakého typu. Toto môžem len vyzdvihnúť :)
Bolí to pokožku naparenú vo vani alebo saune) Aj keď bez filmu) Potom je všetko červené :) Celulitídu však zabíja dokonale, škoda, že tam nie sú strie...
Ďalší zvláštny spôsob je fúkať horúci fén na pokožku s krémom :) Pomáha mi to umocniť efekt :)
V salónoch sa často robí vákuová masáž. Môžete to však urobiť aj doma! Dózy kúpite v lekárni alebo na AliExpress. Naneste krém a presuňte nádoby na problémové oblasti. Takto budú cestovať. Je to nudné, ale aj pomáha!
Salón to samozrejme urobí lepšie, ale môžete to urobiť sami. Občas pozerám televízne programy a robím masáž, proste automaticky :) Môžete použiť aj anticelulitídny masér. Ležať rovno na pohovke.
No, teraz o najúžasnejších a efektívnym spôsobom získaj svoju vysnívanú postavu! Fitness!
Záťaž na telo dáva najviac rozdielne výsledky. Odstraňuje celulitídu, robí pokožku elastickou a krásnou! A čo je najdôležitejšie, zmení tvar vášho tela! Stanete sa odolnejšími. Začnime tým najjednoduchším. Mnohí žijú vo viacposchodových budovách. Tak prečo neísť po schodoch pešo? To dáva skvelé výsledky! Je to skôr kardio záležitosť. Ste v dobrej kondícii, chudnete. Vaša pokožka na nohách a zadku je pevnejšia.
Cvičenie pre lenivých! Fitness na posteli! Áno, je to možné. Samozrejme, je lepšie to urobiť na podlahe. Ale je to možné aj na gauči. Zapnete si svoj obľúbený televízny seriál alebo film. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnete zadok z pohovky, ako keby ste robili most. Lopatky na pohovke. Nohy sú ohnuté v kolenách. Tak tam drž, kým môžeš. Niekedy takto visím asi 10 minút Môžete si urobiť plank na podlahe pri televízore :) Napnutie zadku na gauči tiež pôjde. Dá sa to urobiť v metre, v práci, kdekoľvek. Je nepravdepodobné, že napnete svaly, ale pridáte tón! Ďalším obľúbeným cvičením pre lenivých je vákuum. Ťažko sa mi to vysvetľuje, pozrite si video online. Bruško sa trasie s ofinou, dáva úľavu. Samozrejme, pokiaľ nemáte vrstvu tuku :)
Teraz k explicitnejším cvičeniam. Drepy! Ach láska moja :D
Poviem vám ako, koľko a kedy to robím. Sakra, ukazujem všetky svoje karty :) Nie je žiadnym tajomstvom, že drepy sú dobré pre váš zadok. Nie každý však presne vie, ako najlepšie. Našiel som pre seba najlepšiu možnosť. Opäť neznesiem nudu. Zapnem teda niečo na displeji počítača alebo na televízore. Nohy na šírku ramien, ruky zopnuté. Pozriem sa hore a mierne sa prehnem. Málokedy priberiem. Ale existuje taká vec, s ktorou môžete budovať svalovú hmotu. Alebo si zraziť nohu...
Takže môžete začať s 50 za deň. Môj rekord je 600 za deň. Teraz, čo sa týka rúk a nôh, ich robím maximálne 200 denne. 30-krát za sériu, krátka prestávka medzi sériami, TOTO JE VEĽMI DÔLEŽITÉ. Robil som to každý druhý deň. Teraz maximálne raz za týždeň. Napriek tomu efekt nezmizne. Drepy tiež napumpujú vaše brušné svaly, berte to na vedomie :) A tvoj zadok je oriešok, nohy sú spevnené a tvoje brušné svaly sú tiež moje obľúbené cvičenie. Áno, vaše nohy budú tučné. To je mínus pre tých, ktorí chcú tenké zápasy. Potom pre vás kardio a schody vášho vchodu/domu:D
Moja obľúbená činnosť je pózovanie:) Zbytočné? Nie Vôbec nie. Po 3-hodinovom fotení ma všetko tak bolí, že ledva chodím. Ale to sa dá urobiť aj doma. Najprv sa naučíte svoje najlepšie uhly! Najdôležitejšie je však to statické cvičenia! V podstate ako bar. Ale nie je to nuda. Tieto fotografie nesmiete nikomu ukazovať. Skúste zaujať rôzne pózy v spodnej bielizni, zložité, jednoduché, namáhajte svaly zadku a nôh, násilne vťahujte brucho, rôzne ohyby, pózy na špičkách. Aká je to záťaž. Ale je to sranda :) Treba si obliecť spodnú bielizeň, inak sa nebudeš snažiť zatiahnuť alebo zaťažiť žalúdok :)
Ďalšie cvičenie, ktoré sa mi páči. Nie je to také efektívne, ale stále to dáva zmysel. Len skočte na miesto. Opäť k seriálu. Trvá to dlho, kým sa začne dýchavičnosť :) Dá vám výborný tón :)
Výpady... No, nemám ich rád :) V iných veciach, ako je behanie :) Od detstva mám VSD a často sa mi točí hlava. Tu je požierač bicyklov! Toto je nebo. Či už ide o simulátor alebo daču. Nohy fungujú skvele a celé telo funguje. Mimochodom, viac o bare. Aj v ňom funguje takmer všetko. Paže, chrbát, krk, silné brucho, silné boky, zadok, lýtka, hrudník. Toto je úžasné cvičenie.
Zapnuté momentálne, len planky a drepy, nič iné nerobím :) Je to tak už dlho. Zlenivela som. Ale forma zostáva!
Samozrejme, ak trénujete, musíte si strážiť stravu! V prípade záujmu si prečítajte moje ďalšie recenzie. Ak ste príliš leniví, poviem to viackrát:) Veľa vody, správnej výživy, približný počet kalórií, nejedzte v noci. Vo všeobecnosti je to hlavná vec. Telo je práca. Toto je dlhá práca.
Vysnívanú postavu nezískate za mesiac, neschudnete 20 kg za týždeň. žiaľ. Musíme orať!
Nesnažím sa byť anorektičkou. Ale mám slabosť na to, že som štíhla.
Ale zároveň chcem úľavu :) Malá rada - solárium je škodlivé, ak tam sedíte veľmi často a dlho. Ak si vyberiete kvalitné solárium a dodržíte všetky pravidlá, tak je všetko v poriadku. Opálené telo vyzerá oveľa lepšie ako bledé. O teréne ani nehovoriac. Všimli ste si, že všetky Fitness Bikiny vyzerajú ako prepečené kura? Takže všetko pre odľahčenie :)
Tvár si zvlhčujeme, takmer všetko. Telo teda potrebuje hydratovať! Sprchový gél, mlieka! Suchá pokožka je nevzhľadná pokožka. A jedna voda dovnútra veľké množstvá To ťa nezachráni.
Keď som cvičil v posilňovni, bol som vo všeobecnosti športovec. Ale prestalo sa mi to páčiť :) Teraz sa učím doma, kúsok po kúsku)
Prajem vám veľa šťastia na ceste k vášmu ideálu! Ďakujem za prečítanie :)
________________________
Tu sú moje myšlienky na diéty pre všetkých záujemcov :) Len to, čo naozaj funguje! Ale mám aj iné recenzie.
_________________________________
Och, chcem napísať ešte pár tajomstiev :) A samozrejme viac fotiek pre vašu motiváciu! Takže tam bol tento škrečok.
Žiadny pás, pretože tam bol tuk. Je to žalúdok a boky, ktoré najčastejšie tučnia z nesprávnej výživy.
A tiež celulitída! Kde by sme boli bez neho? Áno, aj keď nie ste tučný. Ale pokojne môže byť.
Po celých nohách, po zadku... Všetko visí, nemá tvar. Áno, niekedy som si nekúpil ani pyžamo s šortkami. A v lete som len zriedka nosil krátke nohavice. kam mám ísť? Nemám tie fotky, túto plechovku som vymazal. Ale aj na obyčajných fotkách, ktoré som zverejnil na internete, je všetko vidieť...
Bol som bacuľatý z jedenia nezdravého jedla. Možno je to, samozrejme, vekom. Ale v 12 som nebol drzý, ale v 14...
Zdá sa, že na fotke je dospelá žena. A tu mám 14. Vďaka tuku vyzeráš staro. Byť štíhla a atletická je znakom mladosti. A celulitídu nikto nepotrebuje! Zahoďte lenivosť. Teraz alebo nikdy! Tak by som sedel doma a nenávidel by som sa. A nestal by som sa vôbec nikým. Nie preto, že je to strašidelné. A z pochybností o sebe. Dlho som si sľuboval, že sa stanem ideálom. Ale nesmieme sľúbiť, musíme urobiť.
A ja by som taká nebola...
Tá istá stena. Ale stojí tam ďalšie dievča. Milovať sám seba je nesmierne dôležité. Preto si myslím, že pre to musíme urobiť všetko!
A teraz malé tajomstvo.
Už som ti radil, aby si pil veľa vody. Navyše bez vody nebudete vyzerať dobre. Toto predpokladom! Ale čaj je tiež veľmi dobrý. Pravidelný zelený čaj. Mám 600 ml hrnček. Na to som dala 3 čajové vrecúška a 1 lyžičku cukru. Aby to nebolo úplne smutné. Čaj prečisťuje organizmus. Urýchľuje metabolizmus. Úžasný účinok na pokožku! Voda s vodou, čaj nie je súčasťou balenia denná norma voda. Len aby som nepila len vodu, pijem aj čaj :) No a kávu :) Zrýchľuje aj metabolizmus :) Ale na tón pleti je dobrý čaj! Pijem ho celý deň, milujem ho studený.
Ďalšie tajomstvo. Peelingy sú často také drahé. Kúpte soľ, zmiešajte s instantnou kávou a choďte! Pridajte olivový olej. Na vytvorenie hmoty. Verte mi, nebudete toho dosť :) A efekt je, no, úžasný. Je to oveľa drsnejšie ako peelingy z obchodu. A oveľa lacnejšie. Môžete pridať kávovú usadeninu, mimochodom, je vynikajúcim liekom na celulitídu, ak s ňou robíte peelingy a masky. Overené :)
Ale, chladnejšie ako môj drsný recept na sódový kúpeľ s prvkami sadizmu... Nič tam nie je.
Viete, teraz vo všeobecnosti trénujem veľmi málo. Ale tvar zostáva vynikajúci! Budujete sa. Ako si celé roky kazíš svoj vzhľad pizzou v noci. Koniec koncov, je ťažké stať sa krásnym neskôr! Viem to od seba. Moje dospievanie je obdobím jedenia. Jedol som vždy, všade, všetko. Takže za 2,5 roka som vyrobil tvar. Áno, môžem ľahko pribrať. Ale už som stratil zvyk jesť škodlivé veci! Ale fyzickú formu je vo všeobecnosti ťažké úplne zabiť. Budujete si svoju budúcnosť...seba.
Celulitídu som zabila takmer úplne. A bol pre mňa veľmi tvrdý. Aj keď som mal 14-16 rokov. Veľmi rýchlo som dozrel, vždy som bol vysoký. už som mladšia :)
Môj vzhľad mi dodal sebavedomie. Teraz normálne komunikujem s ľuďmi, som si istý sám sebou. Je to zbytočné? Stať sa sebavedomejším? Očividne nie. Hlavná vec je nebyť arogantný :)
Chápem, že je ťažké začať robiť toto všetko hneď. Začnite postupne. Zamatovo hladká pokožka, bez pomarančových korienkov... Je to úžasné! Pracujte tvrdo! Nečakajte výsledky za týždeň. Trpezlivosť, pravidelnosť. A nespoznáte sa. Milujem McDucka, ale nejem ho. Pretože pre mňa je dôležitejšie dobre vyzerať. Ak je pre vás jedlo dôležitejšie, máte na to právo :) Ak je sledovanie filmu dôležitejšie ako kúpeľné procedúry, peeling a cvičenie sú dôležitejšie, máte právo! Moja recenzia je pre tých, ktorí chcú zmeniť svoj vzhľad :) Všetkým prajem úspech, všetko sa podarí!
ZABÍJME CELULITÍDU ZA 70 RUB!
Nemôžem povedať, že niečo zanedbané sa môže zmeniť na úplnú absenciu. Ale po týždni takýchto procedúr si všimnete jasný výsledok. Kúpime si teda kvalitnú tvrdú masážnu špongiu. Napríklad palčiak. Dostaneme sa do kúpeľa, ak je k dispozícii, so sódou. Ak nie, tak len v sprche. A tri! Tri, aby bolo všetko červené, nie je nám ľúto. Všetci vieme, že je to pleťový peeling, ktorý vás zachráni pred celulitídou. A to sme leniví:) Ľutujeme sa, čakáme na zázrak... Ale márne:) Verte, nič chladnejšie ako naparený peeling na pleť. A nemusíte používať drahý peeling z obchodu. Soľ s kávovou usadeninou - skvelá možnosť! A ak je to ešte jednoduchšie - žinku! Iba tvrdé. Tu si môžete prečítať podrobnejšie. Toto je o tom, ako zvýšiť efekt žinky :)
Plank! Vpred!
Plank je najlepší cvik na brucho. Chcem o ňom niečo povedať samostatne. To je najlepšie na úľavu bruška. A pás z toho nezmizne. A hojdajú sa aj nohy :) Vo všeobecnosti cvičenie na všetko, univerzálne) A zaberie to maximálne 2 minúty denne :)
Ako zúžiť pás?
Nie, samozrejme, môžete spať v korzetoch. Alebo odstráňte rebrá. Ale ak stále potrebujeme byť adekvátni... NIE! Alebo schudnete celé, vrátane pása. Alebo si môžete vybudovať svaly na bokoch, čím sa váš pás vizuálne zúži. Toto je metóda, ktorú používam ja :) Cviky na pás vám pomôžu len vtedy, ak tam máte tuk. Ak je preč, vaše kosti už nebudú existovať. Ále... Tak poďme chudnúť tuk akýmkoľvek spôsobom a narastať svaly na zadku a stehnách :)
Mŕtvy ťah je „nové“ módne cvičenie. A trochu užitočné pre tých, ktorí chcú krásny zadok.
Nie, toto cvičenie existuje už dlho. Ale to sa nedávno stalo módou medzi dievčatami. Vo všeobecnosti toto cvičenie predtým robili hlavne kulturisti. S nejakou strašnou váhou. Toto nezdvihnem, aj keby som sa snažil ako najlepšie viem. A toto cvičenie má v podstate rásť svaly. ALE! Pozrite si video mŕtvy ťah pre dievčatá. Niektorí berú 10-15 kg. Aká je jeho výhoda oproti drepom? Môžem len povedať, že nohy ma bolia menej a zadok viac. Nevýhodou drepov pre mňa je, že mi rastú nohy. Ale to nepotrebujem, už mám takú postavu, že tuk ide do spodnej časti tela. Som chorý, neznesiem tú váhu, plný tréning tiež...Teraz cvičím raz do týždňa. Mŕtvy ťah mi odporučil kamarát. Zo zvyku ma všetko bolelo, hlavne zadok, oveľa menej. zadný povrch boky. A cvičila som s kozmetickou taštičkou, s lakmi... Má 6 kg. Veľa ľudí maká a cvičí s kanistrom vody, ale ja mám obrovskú kozmetickú taštičku:D Svaly stratili návyk, 3 dni som sa ledva plazila. Takže teraz sa len zahrievam. Momentálne nechcem rásť žiadne svaly. Chcem viac tónu, väčšiu elasticitu, chladnejší tvar. Som taký veľký zadok. Len to chcem ešte dotiahnuť. Nakoniec. Robím mŕtvy ťah bez váhy. No, alebo skôr jeho podobizeň, nie samotnú túžbu. Len podobné pohyby, samozrejme s napätím v zadku. A dokonca aj počas cvičenia priamo cítim zadok. Čisto ich napätie na pohovke to neumožňuje... V dôsledku toho nohy príliš nerastú a zadok sa stáva tónovaným. Môj priateľ je trénovanejší ako ja. Robí to s váhou. Rastie jej zadok, no mierne rastú boky. Dostala ma na plank :) A ja som ju zavesil na vodu. Aj keď je pre mňa ťažké zhodnotiť, aký efektívny je mŕtvy ťah a podobne. Môžem len povedať, že na druhý deň ma bolí zadok. To je dobré, väčšinou ma najviac bolia boky a lýtka.
Myslím, že som hlupák, však? Nie, som malý prefíkaný bastard :)
Teraz mi svaly padajú z nôh... Dosiahnuté drepmi. Nohy sú tónované, ale tenšie. A zadok pozostáva zo svalov, ktoré sú ako rám. A tuk na nich žije v dobrom množstve. Ale vďaka sóde a žinke vyzerá tento tuk vznešene:D Svoju rolu hrá, samozrejme, aj tréning. Keď počas tréningu dvíhate činky, v prvom rade (ako som si všimol) narastajú objemy. A tréning bez závažia je monotónny. Ale rastú menej svalov. Ale pridávajú tón. So závažiami ľudia drepujú 10, dobre, 20-krát za tréning. A urobil som to bez váhy. 300 krát za deň. Krásne telo je práca. Je ľahšie byť tenký a krásny, ako byť zakrivený a krásny. Ále...bola som o 4 kg hrubšia, potom mi pod obtiahnutými šatami mierne trčí brucho, potom mám stlačený bok plaviek. A ďalej štíhle telo Je jednoduchšie si niečo obliecť. Všetko sedí správne. Pre chudých ľudí je tiež ľahšie dosiahnuť úľavu. Žasnem nad tým, ako "swag" dievčatá dosahujú také brušáky, pričom majú aj obrovský zadok... To ja, úprimne, nedokážem :) Vo všeobecnosti platí fráza, že je hanba chlapa byť mrzák a bez šesťbalenia) Je to škoda, nie je to hanba, ale pre chudých je ľahšie dosiahnuť úľavu. A muži všeobecne jednoduchšie svaly zvýšiť...
Nie som lekár, nie som školiteľ) píšem len to, čo mi pomáha, nezodpovedám za jeho úplnú užitočnosť a správnosť. To sa mi podarilo, píšem úprimne :) Môžete si prečítať zvyšok mojich recenzií. Je toho veľa o starostlivosti o telo, najmä o strave. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažím ľudí odradiť od hladovania, ľudia budú pokračovať. Presne tí, ktorí čítajú recenziu. Veď niekto iný napísal, že je to výborná metóda. Všetko je individuálne. Milujem drepy, veľa ľudí ich nenávidí. A neznášam kardio. Ale je to nevyhnutné.
Veľa šťastia všetkým :)
18.02.2016
Nemyslela som si, že moje recenzie budú mať taký veľký úspech :) Som veľmi rada, že pomáham. Po preštudovaní všetkých článkov na internete a mojich doterajších skúsenostiach som si uvedomil, že potrebujem bar. Teraz mám malú vrstvu tuku. Preto bude ľahšie získať úľavu ako pred šiestimi mesiacmi.
Teraz vážim 57-57,5 kg
A už niekoľko týždňov robím plank každý deň (nerobil som to ani raz). Milujem toto cvičenie, pretože vytvára definíciu, ale nezničí môj pás štandardné cvičenia na tlačovke Navyše nohy sú veľmi napumpované. Rovnako ako telo a ruky. Toto cvičenie napumpuje takmer všetko! Je to úžasné, ale je to tak. Robím minúty. Nastavil som si časovač na telefóne a postavil som sa k pultu. Všetko robím štandardne. Na lakťoch. Teda len ten najštandardnejší bar. Nie bokom.
Raz som to robil presne 2 minúty. Na druhý deň to bolo bolestivé smiať sa...Myslím, že začiatočník by mal začať s cca 20 sekundami:) Takto som začal ja:) Postupom času budem štandardný čas v tomto statickom cvičení zvyšovať. Ale len chvíľku :)
Chcem sa vrátiť k plným drepom :) A obnoviť bielkoviny) Aj keď to jednoducho nedáva zmysel, naozaj nepriberám...jem bielkoviny, snažím sa :)
Trochu motivácie!) Tu sú moje zmeny za 3 roky)
Aktívne som bol v posilňovni až v roku 2014. A tam som sa potom zameral na kardio. Pri štúdiu doma sa cítim dobre. A výsledky môžete naozaj dosiahnuť aj doma. Hlavná vec je naozaj chcieť. A neponáhľajte sa.
Kúpele so sódou si nerobím veľmi často... Ale pravidelne sa krémujem :) A stravujem sa viac-menej vyvážene a zdravo)
Pred spaním som vždy snívala o tom, že by som mohla natáčať svoje telo, chodiť v najkratších džínsových šortkách a krátkom tope. Že by sa na mňa všetci pozerali... Toto ma veľmi motivovalo. Tiež som sa prihlásil na odber stránok krásnych dievčat na Instagrame. Krásne podľa vášho vkusu. Presne čo sa týka postavy. A videl som ich v mojom krmive každý deň. Aké sú krásne, ako ľuďom záleží na každej ich fotke. Snívalo sa mi o tom...A mám to :) Už mám 37 500 odberateľov, to ma motivuje nepoľaviť :) Koniec koncov, závistlivci ma budú hrýzť, ak budem opäť ako pred 3 rokmi...Nájdite svoju motiváciu! Je celkom možné oslepiť sa doma. Bez zázračných piluliek a krémov za 5 000 rubľov. Všetko je skutočné :) Bez dobrá výživa Vaše cvičenia budú oveľa menej efektívne. Som rád, že môžem byť nápomocný... Prajem vám všetkým veľa šťastia!
Buďte dokonalí! Nevnucujem svoje ideály, len pomáham tým, ktorí to chcú
Keď ide muž prvýkrát do posilňovne, s najväčšou pravdepodobnosťou si vyberie cvičenie so závažím, pretože muž musí byť silný. Keď žena prvýkrát navštívi telocvičňu, myslí na aerobik, pretože žena by mala byť elegantná. Existuje však aj ďalší dôvod, prečo mnohí muži rozvíjajú silu a ženy ohybnosť.
Je to jednoduché: ideme cestou najmenšieho odporu a robíme to, čo vieme najlepšie. To je v poriadku. Rozdiel medzi amatérskym a profesionálnym športom je v získavaní potešenia a liečenia tela a nie v prekonávaní samých seba cez bolesť. Stále však treba pracovať na celom tele.
Rozvíjajte flexibilitu pre mužov
Keď sa mladý muž objaví v telocvični, nevenuje viac ako päť minút rozcvičke. A márne.
Pred tréningom sa musíte 10–15 minút zahriať, zhruba kým sa nezapotíte.
Rashid Itsaev, tréner, majster športu ZSSR vo vzpieraní
Dynamický strečing by ste mali vykonávať na začiatku tréningu, statický strečing na konci. Skúsenosti s odporovým tréningom nebránia zníženiu svalovej sily vyvolanej pasívnym statickým strečingom.. To sú bežné pravdy, ktoré si, žiaľ, nie každý pamätá.
Verí sa, že kulturista je obrovská hora svalov. Tento stereotyp má základ. Počas ťažkého tréningu sa neustále sťahujúce svaly stávajú hrubšími a kratšími. Profesionáli to vedia, preto venujú osobitnú pozornosť rozvoju flexibility, pričom sa neobmedzujú len na strečing. Slávnym príkladom je osemnásobný pán Olympia Ronnie Coleman, ktorý dokáže robiť medzičasy.
Strečing, joga a ďalšie techniky na zvýšenie pružnosti svalov a kĺbov znižujú riziko zranenia, zlepšujú držanie tela a pohyblivosť a priaznivo pôsobia na silu.
Aj keď necvičíte vzpieranie, môže zabrániť zraneniu v každodenných situáciách, napríklad ak sa pošmyknete.
Posilňovacie cvičenia pre ženy
Stále existuje populárny stereotyp, že ženy silový šport nie je potrebné. Argumentov je viacero: bench press vedie ku komplikáciám pri pôrode, žena stráca ženskosť.
Kvôli fyziologické vlastnostiženské telo nie je náchylné na predlžovanie svalovej hmoty. V priemere ženské telo obsahuje viac tuku ako mužské. Preto na zvýšenie svalovej hmoty musí žena vynaložiť viac úsilia.
Pri menšom a pomalšom množstve testosterónu v tele má ženské telo tendenciu ukladať energiu ako tuk, a nie ju spaľovať. Hmotnosť svalového tkaniva Rastie pomaly, takže názor, že žena sa bez užívania hormonálnych liekov zmení na kopec svalov, je mylný.
Ale na druhej strane ženský hormón estrogén pomáha svalom rýchlejšie sa zotaviť a zabraňuje strate svalov. Estrogén je tiež proti hormónu štiepiacemu bielkoviny kortizolu u žien, rovnako ako testosterón u mužov. BioSignature recenzia: Sú hormóny kľúčom k chudnutiu..
Vzhľadom na rozdielny pomer svalovej hmoty k telesnej hmotnosti u mužov a žien je nepravdepodobné, že by sa žena dokázala napumpovať natoľko, aby jej telo nadobudlo tvar V. Slávna americká fitness modelka Elena Abbu to dokazuje na vlastnom príklade.
Silový tréning neurobí zo ženy muža. Reliéf body fitness krások je výsledkom prípravy a vysušenia tela. Ostré hranaté tvary po skončení súťaže aj medzi profesionálmi rýchlo získavajú ženskú guľatosť.
Poskytnú harmonickejšiu stavbu tela, posilnia svaly jadra, zabránia zakriveniu chrbtice a pomôžu rozvíjať vytrvalosť potrebnú pre všetky typy tréningov.
Niekto má veľké prsia a tenký pás, niekto to dostal od prírody štíhle nohy a už vôbec nie ploché bruško- všetky ženy sú iné. Všetkých ale spája túžba mať elastické telo a vytvarované tvary. Pre modernú ženu Na boj proti celulitíde sú dostupné všetky druhy kozmetických produktov. Naozaj však pomáhajú? A čo by ste mali robiť so svojím telom, aby ste vyzerali dokonale? O tom sa bude diskutovať v tomto článku.
Čo je celulitída?
Hlavným nepriateľom krásy nežného pohlavia je staroba. Medzi jej prejavy patria nielen vrásky, ale aj strata elasticity pokožky. A keďže pod epidermis sa nachádza tukovú vrstvu, v tvare pripomínajúcom zbierku rôsolovitých okrúhlych teliesok, čím je pokožka tenšia, tým je pravdepodobnejšie, že notoricky známe pomarančovej kôry vyššie. To znamená, že viditeľné nepravidelnosti na zadku, bruchu, pažiach, ľudovo nazývané celulitída, sú obrysom tukového tkaniva v dôsledku poklesu hrúbky kože súvisiaceho s vekom.
Za druhý dôvod tohto javu, ktorý negatívne ovplyvňuje elastické telo, sa považuje vplyv estrogénu. Práve tieto hormóny, ktoré v ženskom tele prevládajú, blokujú okamžité odbúravanie tuku. To je vysvetlenie, prečo celulitída útočí predovšetkým na zadok nežného pohlavia. To ale neznamená, že príroda mužom uľahčila život. Vzhľadom na rozvoj brušnej obezity je u nich riziko úmrtia vyššie ako u žien s plným zadkom.
Svaly v boji proti tuku
Pevné a vytvarované telo sa dá dosiahnuť iba fyzickým cvičením. Žiadne krémy na chudnutie, masáže, nešťastné tabletky či diéty nevybudujú vyrysované postavy. Okrúhly zadok, ploché bruško, držanie tela, napumpované ruky a výborný zdravotný stav – to je výsledok pravidelnej fyzickej aktivity.
Každý deň svaly spôsobujú veľa kontrakcií. Vďaka ich práci sa človek hýbe, dýcha, žmurká. Pre tieto životne dôležité činnosti potrebujú svaly 10% všetkých tukových zásob. Kam treba poslať zvyšných 90 %? Odpoveď je zrejmá: na nútenú prácu svalového tkaniva, konkrétne na fyzické cvičenie. Počas napájania aeróbne cvičenie a pri správnej výžive dochádza k spaľovaniu podkožného tukového tkaniva, čo narúša vytváranie elastického tela.
Zábaly - pravda alebo mýtus?
Kozmetické salóny ponúkajú telové zábaly s čokoládou a riasami, ktoré zdôrazňujú šialený efekt procedúry na zbavenie sa pomarančovej kože. Ale ak sa na tento proces pozrieme z vedeckého hľadiska, ukáže sa, že deklarovaná anticelulitídna relácia je len ďalší podvod s peniazmi.
Faktom je, že koža je bezvýznamná. Epidermis nie sú črevá ani žalúdok. Ak by pokožka dokázala do tela dopraviť nejaké látky, tak kolená nasiaknuté alkoholom by človeka opili. Nie je to však pravda.
Po zabalení je nepochybne cítiť napnutá koža. Živiny z kelpu alebo kakaového masla vyplnia drobné vrásky na epiderme, a preto pocit elastického tela. Keďže vôňa sladkej pochúťky zmierňuje únavu a podráždenie, môžete experimentovať s čokoládovým obalom aj doma.
Ako urobiť svoje telo elastickým a tónovaným?
Zábaly vymysleli leniví ľudia, ktorí nechceli cvičiť Možno sú účinné v preventívnych opatreniach ako spôsob, ako udržať elasticitu pokožky. Ale ak lipodystrofia (celulitída) už napadla problémové oblasti, potom len správna výživa a cvičenie pomôžu dosiahnuť výsledky.
Skupinový tréning je vhodný pre aktívnych jednotlivcov. Čo by však mali zaneprázdnené ženy robiť? Ako urobiť telo elastickým? V tomto prípade by malo pomôcť odhodlanie. Behajte každý druhý deň - skvelý spôsob dať preč centimetre navyše. V prvých dňoch stačí 10-15 minút joggingu s prestávkami na chôdzu. Keď svaly zosilnejú, čas cvičenia by sa mal predĺžiť.
Švihadlo - lacné a efektívne domáci cvičebný stroj. Po pol hodine skákania sa spáli 500 kcal. Podobne ako pri behu, aj pri práci so švihadlom sa zapájajú svaly chrbta, nôh, rúk a brucha.
Denná rutina
Osem hodín spánku pre dospelého nie je rozmarom lekárov, ale zárukou zdravého stavu. Nedostatok spánku vedie k narušeniu metabolických procesov, čo je príčinou nadváhu. Uskutočnila sa štúdia, v ktorej ľudia, ktorí spali menej ako 8 hodín v noci po dobu troch týždňov, na konci experimentu pribrali v dôsledku krátkodobého metabolizmu. Zaznamenali silné oslabenie citlivosti na inzulín a zníženie hladiny hormónu leptínu. Ich krásne elastické telesá pribrala kilá navyše.
Preto sa rozhodol dosiahnuť krásna postava, mali by ste sa postarať o zdravý a úplný odpočinok v noci.
Voda
Známa odborníčka na výživu, ktorá pomohla stovkám ľudí získať vytúženú postavu, Svetlana Fus, hovorila o výhodách vody a dokázala to nielen slovami, ale aj činmi. Účastníci experimentu bez toho, aby sa vzdali svojich gastronomických návykov, schudli za dva týždne o 3-4%.
Faktom je, že dôvody nadváhu sú: pomalý metabolizmus, stresové jedenie a prejedanie sa dezertov po hlavnom jedle. Ukázalo sa:
- Ak vypijete 2 poháre vody nalačno, metabolické procesy v tele sa zrýchlia.
- Pitie vody 30 minút po jedle znižuje chuť na ďalší dezert.
- Minerálna voda s horčíkom bojuje proti falošným pocitom hladu (pri stresových situáciách). Horčík potláča centrálne podráždenie nervový systém. Pravidelná konzumácia takejto vody si však vyžaduje konzultáciu s lekárom.
Silové cvičenia
Vytvarované telo sa nedá dosiahnuť iba vykonávaním kardio aktivít, ako je skákanie a beh. Závažie prináša úľavu svalom pri športe. Jednoduché cviky, ktoré dokážu utiahnuť gluteálne svaly, sú drepy. Pre začínajúcich športovcov je lepšie leštiť si techniku v posilňovni pod dohľadom trénera.
Ale môžete skúsiť robiť drepy aj doma. Vezmite 1-2 kg závažia. Ruky na šírku ramien, chrbát rovný. Mali by ste si sadnúť, kým nebude rovnobežná s podlahou, musíte sa pomaly postaviť, zamerať sa na päty a stlačiť zadok. Počet prístupov je 3-4 s 15-20 opakovaniami.
Medzi prístupmi by ste mali urobiť 5-10 klikov. Na spevnenie svalstva celého tela po uvedených cvikoch je vhodné podržať tyč minútu a zároveň ovládať chrbát, ktorý by nemal byť vyklenutý.
Aby som to zhrnul: ako urobiť telo elastické doma?
- Zdravý spánok.
- 8 pohárov vody denne.
- Pravidelné fyzická aktivita: striedanie kardio tréningu so silovými cvičeniami.
- Trenie zadočku tvrdou handričkou alebo uterákom.
- Použitie krémov, ktoré zvyšujú elasticitu pokožky.
- Po 15:00 sa vyhýbajte sladkostiam.
- Jesť chudé mäso.
- Odmietnutie jedla po tréningu na 2 hodiny.
- Mäso jedzte len so zeleninou, nie s chlebom.
Aby výsledky vydržali mnoho rokov, uvedené odporúčania by sa mali stať životným štýlom a nie dočasným spôsobom, ako urobiť telo elastickým a tónovaným.
Na základe množstva a kvality ponúkaných služieb možno športové zariadenia rozdeliť do troch kategórií: budget, business class a elite. Priemerné náklady na ročné predplatné v halách nižšieho cenového segmentu vo veľkých mestách sú 30 000 rubľov. Cenovka pre centrá obchodnej triedy (viac cvičebných zariadení, bazén alebo sauna) začína od 40 do 60 tisíc rubľov. Ročné karty do elitných fitness klubov ( osobného trénera, masáže, SPA a iné bonusy) spravidla stoja viac ako 100 tisíc rubľov.
Nie každý si môže dovoliť takéto výdavky. V tomto prípade, a tiež ak neradi, nechcete alebo nemáte čas navštevovať fitness klub, vám pomôžu dosiahnuť krásne telo.
Cvičenie na nohy
Tréning nôh je základ. Na nohách je najviac veľké svaly telá. Úroveň ich trénovanosti ovplyvňuje ich celkovú fyzickú zdatnosť: slabé nohy im bránia plne vykonávať cvičenia pre iné svalové skupiny. Nehovoriac o estetickej stránke problému. Tónované nohy sú jednoducho krásne.
- drepy;
- stenové drepy;
- drepy so skokmi;
- drepy vo výpade „Clock“;
- výpadové drepy so zdvihnutím nôh;
- výpady;
- výpadové skoky;
- výpad s uklonením;
- cvičenie „Pištol“;
- kroky so stúpaním;
- zdvíhanie so sklonom;
- zdvíhanie nôh z kľačiacej polohy.
Cvičenie rúk
Ruky sú vždy viditeľné. Na rozdiel od iných častí tela sa ťažšie skrývajú pod oblečením. Muži zvyčajne trénujú svoje ruky krásna úľava, a ženy - zbaviť sa ochabnutia svalov.
Na cvičenie doma sa ponúkajú tieto typy cvičení na ruky:
- cvičenie pre triceps;
- diamantové push-upky;
- cvičenie „Boxer“;
- cvičenia na stabilizáciu ramien;
- kruhy rukami.
Cvičenie na chrbát a hrudník
Ak človek trénuje chrbát a hrudník v rôzne dni, je začiatočník. Skúsení športovci vedieť, že antagonistické svaly by sa mali rozvíjať v pároch. V opačnom prípade môžete dostať zhrbené ramená: chrbát neudrží váš napumpovaný hrudník.
Balančné cvičenia, ktoré môžete robiť doma bez vybavenia:
- kliky;
- Dolphin push-up;
- cvičenie „Kick the Donkey“;
- kliky na stojke;
- džudo kliky;
- cvičenie „Let vzad“;
- cvičenie „Superman“;
- zdvíhanie rúk a nôh.
Cvičenie celého tela
Tento súbor cvikov je pre vás vhodný, ak je vaším cieľom celkové udržanie fyzickej zdatnosti. Môžete ich vykonávať nielen doma, ale aj napríklad na dovolenke či služobnej ceste. Nevyžadujú špeciálne vybavenie. Jedinou „zbraňou“ je vaša telesná hmotnosť.
- cvičenie „Inch húsenica“;
- zastrčiť skoky;
- medvedí plazenie;
- Polymetrické kliky;
- lezenie po schodoch + biceps;
- cvičenie „Climber“;
- cvičenie „Strike“;
- cvičenie "Squat Deadlift";
- bar;
- plank push-up.
Ďalšou možnosťou domáceho precvičenia celého tela sú statické cvičenia. Vykonávajú sa aj bez dodatočnej hmotnosti. Statika rozvíja silu, naučí vás cítiť svaly a spevňuje väzy.
Ab cvičenie
Práca na bruchu a bokoch je zložitá a starostlivá. Zapája sa obrovské množstvo svalov, ktoré tiež pomáhajú udržiavať krásne držanie tela a normálna práca vnútorné orgány. Preto do krásne bruško usilujú nielen ženy, ale aj predstavitelia silnejšej polovice ľudstva.
Nižšie nájdete šesť „jednoduchých“ cvikov na brucho a boky, ktoré môžete robiť aj doma. („Jednoduché“ je v úvodzovkách z nejakého dôvodu: ak tieto svaly predtým nefungovali, dokonca klasické cvičenie bude ťažké vystupovať v tlači.)
Relaxačné pózy
Schopnosť relaxovať je rovnako dôležitou súčasťou tréningu. Takéto cvičenia uvoľňujú napätie a odstraňujú napätie z chrbta. Robiť ich je nielen užitočné, ale aj príjemné.
Fitness rebrík
Ak nemáte čas komplexný tréning, potom si pozrite program Fitness Ladder. Jeho implementácia si nevyžaduje viac ako 10-15 minút denne.
Fitness rebrík pozostáva zo 48 krokov, z ktorých každý predstavuje určitý počet opakovaní piatich cvikov. Prvých 15 krokov je úvodný test, toto sú ľahšie možnosti pre ďalšiu úroveň, ktorá zaberá kroky 16 až 48.
Rýchlosť prechodu krokov závisí od počiatočnej telesný tréning. Navyše môžete zrýchliť alebo naopak spomaliť, podľa toho, ako sa cítite. Jedinou podmienkou je, že musíte cvičiť každý deň (okrem choroby). Krok sa považuje za dokončený, keď dokončíte všetky cvičenia bez problémov. Na začiatok môžete každej úrovni prideliť jeden týždeň.
Nezvyčajný inventár
Väčšina z vyššie uvedených cvičení nevyžaduje žiadne športové vybavenie. Výhodou domáceho tréningu je ale aj to, že ako výbavu môžete použiť rôzne, častokrát aj domáce predmety. Napríklad uteráky.
Alebo papierové taniere.
Kĺzanie je fitness smer, v ktorom sa všetky pohyby vykonávajú posúvaním rúk alebo nôh po povrchu podlahy.
Zároveň sa do práce zapájajú takmer všetky svalové skupiny, dobre sa rozvíja rovnováha, rýchlosť, vytrvalosť a odhaľujú sa známe a známe cviky z novej perspektívy.
Predávajú sa špeciálne disky na kĺzanie. Dajú sa však úspešne nahradiť bežnými jednorazovými taniermi. Najlepšie sa kĺžu papierové.
Šport pre mamičky
Ďalšou výhodou domácich cvičení je, že sú dostupné pre každého. Platí to pre mladé mamičky, ktoré svoje dieťatko nemajú s kým nechať. Ženy po pôrode chcú dať svoje telo do poriadku. Ale nie je čas ísť do fitness klubu a spravidla nie sú ani voľné peniaze. čo mám robiť? Zapojte sa s dieťaťom v náručí, vzpriamene a obrazne povedané. Aspoň to robí jedna z čitateľiek Lifehackera Marina Fedotova.
Pred nami sa črtal pôrod... A ako som si predstavovala, nekonečné ponorenie sa do dieťaťa s povinnými atribútmi v podobe neumytej hlavy, natiahnutej róby a - ach hrôza! - nadváha spojená s neschopnosťou sa jej zbaviť. Opatrovateľku som predsa nemala mať, manžel odchádzal do práce o 8:00 a vrátil sa presne o 12 hodín a rodičia boli ďaleko. To znamená, že nebolo možné nechať dieťa v starostlivosti niekoho iného, aby mohlo ísť do telocvične.
Je dokázané, že mierne cvičenie predlžuje život. Ak zaplatíte fyzická aktivita Len 15 minút denne si môžete k osobnému časomeru pridať minimálne 2,5 roka. Stojí to za ten pot pri cvičení. Navyše, ako vidíte, aby ste sa udržali vo forme, nemusíte navštevovať drahé kluby a telocvične.
Domáce cvičenie je dostupné pre každého!
Nakoniec a okrem vyššie uvedeného je tu sedem najlepších kanálov YouTube na cvičenie doma.
Ktorá z nás, milé dámy, nechce byť krásna, štíhla a pôvabná? Koniec koncov, bez ohľadu na to, ako veľmi sa nám hovorí, že krása by mala vychádzať zvnútra alebo tak láskavé srdce predovšetkým, ale zrkadlo neoklameš. Tak ako zrkadlo neklame, tak pár nikdy neopustí váš život. kilá navyše. A vo svojom tele sa budete aj naďalej cítiť nepríjemne. A budete mať aj kopu komplexov. Ale čo robiť? Ďalej očakávate, že k vám cvála pekný princ a daruje vám úsmev a lásku, aj keď sa nemilujete? Nie naozaj. Musíte sa cítiť skvele v každej situácii a, bohužiaľ, s nadváhu neuspeješ.
čo robiť? Držať diétu? Nie je možné, ak vám pri štúdiu alebo práci škvŕka v žalúdku. Chodiť na hodiny fitness? Taktiež nie je vhodný, ak nemáte po dlhom a náročnom dni vôbec žiadnu energiu alebo nemáte dostatok peňazí. Tak čo potom? Vždy existuje východisko - vaše vlastné krásne telo môžete si ho postaviť aj doma. Potrebujete k tomu len pár múdrych rád a veľkú chuť urobiť sa šťastnou a krásnou.
Fitness doma: ako si vybudovať krásne telo
- Múdra rada
- Kde začať
- Najlepšie cvičenia
Po prvé, čo potrebujete vedieť, keď začnete nabíjať? Skutočnosť, že je lepšie robiť cvičenia ráno. Pretože vám pomôže dobiť energiu na celý deň. Verte, že váš elán po cvičení prekvapí nielen vaše okolie, ale aj vás. Za deň stihnete urobiť veľa a mimochodom, všetci úspešní ľudia na tomto svete sa ráno zobudia a cvičia. Berte to teda na vedomie.
Po druhé, na nabíjanie nemusí byť veľa miesta. Každý obytný priestor sa dá prispôsobiť na cvičenie. Preto nehľadajte inú výhovorku, ako sa vyhnúť fyzickému cvičeniu.
Po tretie, nasledujúce cvičenia si nebudú nevyhnutne vyžadovať ďalšie veci. Súhlaste, ak máte túžbu, môžete si kúpiť švihadlo alebo činky. Ak nemáte činky, dobre poslúžia fľaše naplnené vodou. Jednoduchá deka môže byť užitočná aj ako fitness podložka. Takže všetky veci na fitness máte doma.
Mimochodom, pred cvičením a po spánku je tiež dôležité vypiť pohár vody izbovej teploty alebo trochu teplejšej.
Kde začať
Ak máte veľkú túžbu začať cvičiť, pamätajte, nerobte všetky cviky hneď na 100, pretože na druhý deň vás budú svaly veľmi bolieť a potom viac ako polovica ľudí tréning vzdá. Áno, po cvičení by mala byť bolesť, pretože je to indikátor pokroku, ale mala by byť aj tolerovateľná.
Najlepšie cvičenia
1. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, ruky v bok. Najprv nakloňte hlavu dvakrát dopredu, dvakrát dozadu, dvakrát doľava a doprava. Toto cvičenie by sa malo vykonať dvakrát až štyrikrát.
Ďalej by sa rovnaké cvičenie malo vykonávať v kruhu. Dobre uvoľňuje chrbtové svaly.
2. V rovnakom postoji s ohnutými lakťami musíte ruky roztiahnuť štyrikrát dozadu. Potom sa postavte východisková pozícia a môžete to zopakovať ešte niekoľkokrát.
3. Napumpujte brušné svaly. Je lepšie to urobiť, keď ležíte na podlahe s rovnými nohami. Okrem toho by sa najprv malo stlačiť iba zdvihnutím lopatiek z podlahy.
Fitness doma: video ako si vybudovať krásne telo
4. Hojdajte nohami. Ľahnite si na bok s ohnutou jednou rukou (tú, o ktorú sa opierate). Položte druhú ruku na bok. Potom vykývnite narovnanú nohu nahor a plynulo ju spustite nadol. Urobte 10-krát na každú nohu.
5. Ľahnite si na chrbát. Buď rozpažte ruky do strany, alebo ich najprv držte pozdĺžne. Potom zdvihnite nohy do výšky asi 45 stupňov a držte, počítajte do 10. A pomaly. Toto cvičenie stiahne vaše brušné svaly.
6. Sadnite si na koľaje a oprite sa o ruky ohnuté v lakťoch. Nohy by mali byť v pravom uhle. Potom zdvihnite jednu nohu priamo hore a pomaly ju spustite nadol. Vykonajte toto cvičenie asi 10-krát pre každú nohu. Okrem toho budete tiež cítiť bolesť svalov na nohách, ale to je normálne. Toto cvičenie veľmi dobre koriguje zadok.
7. Kliky z podlahy alebo z postele sú veľmi dobré na vytvorenie krásnych a vyrysovaných rúk. Spočiatku by ste nemali robiť viac ako 5-10 takýchto klikov. Ale stále je to veľmi užitočné pre formovanie krásnej postavy.
8. Drepy. Vynikajúci komponent pre fitness cvičenie doma. Nie je nič prospešnejšie pre zdravie. Čím viackrát môžete drepovať, tým lepší bude tvar vášho zadku s každým ďalším týždňom.
9. Ak si chcete dať postavu rýchlejšie do poriadku, vedzte, že stačí aj skákanie cez švihadlo. Je rovnako užitočný ako beh. Navyše pôsobí príjemne na pohybový aparát a kardiovaskulárneho systému. To znamená, že veľmi skoro jednoducho vybehnete po schodoch a nebudete cítiť žiadnu únavu.
10. Môžete použiť aj hula hoop, alebo ho ľudia jednoducho volajú hoop. 5 minút denne tohto cvičenia a veľmi rýchlo stratíte ďalšie centimetre v páse.
Tieto tipy vám pomôžu získať sebavedomie, zlepšiť vašu pohodu a výdrž už za dva týždne a do mesiaca sa na vás bude v zrkadle pozerať úplne iný človek. krásne dievča. Hlavná vec je nestratiť túžbu robiť cvičenia neustále alebo 3-4 krát týždenne.
