Musíte určiť, aké cvičenia budete vykonávať počas tréningu, je lepšie ich okamžite zoradiť podľa častí tela. Existujú dva typy cvičení – základné a izolačné. Základné cvičenia zahŕňajú veľa svalov. Izolačné sú zamerané na jeden konkrétny kĺb. Základné cviky sú hlavné cviky v tréningu už len z nich si môžete zostaviť plnohodnotný tréningový plán. Každý tréner si určuje vlastný súbor základných cvikov. Dáme vám približný zoznam základných cvikov.
Boky: drep s činkou na ramená a hrudník, tlak nôh na stroji.
Glutvy: drepy s činkou na ramená, výpady s činkou, mŕtvy ťah.
Extenzory chrbta: mŕtvy ťah, hyperextenzia, ohýbanie s činkou na ramenách.
Ramená: činka v stoji alebo tlak s činkami.
Hrudník: Kliky so širokým úchopom, tlak na lavičke.
Biceps: príťahy spätný úchop, stojaca činka curl.
Triceps: Dipy, tlaky na blízko, tlak na lavičke, tlak na lavičke.
Tlak: kľuky na naklonenej lavici, zdvíhanie nôh vo visu.
Počet cvičení môže závisieť od vašich tréningových cieľov. Ak cvičíte, aby ste sa udržali vo forme, tak vám postačí desať cvikov na tréning. Ak chcete schudnúť a cvičiť päťkrát týždenne, potom budete musieť urobiť 40 cvičení.
5. Rozdeľte cvičenia na tréningy
Ak naberáte svalovú hmotu, potom by ste mali precvičiť jednu až tri svalové skupiny na jeden tréning. Ak chudnete, tak v jednom tréningu by ste mali popracovať trochu na každom svale. Ak sa snažíte o úľavu, môžete si vybrať jednu z dvoch možností: buď venujte pozornosť jednej alebo dvom svalovým skupinám pri každom tréningu, alebo každý sval precvičte trochu.
6. Rozhodnite sa, v akom poradí budete cviky vykonávať
Pri priberaní zaraďte cviky na biceps a triceps, hrudník a chrbát jeden po druhom. Pri chudnutí stačí striedať vrch a spodok. Pre úľavu alebo zvýšenie telesnej hmotnosti je vhodná akákoľvek možnosť. Môžete konať rovnako ako pri priberaní alebo kedy.
7. Určite počet prístupov a opakovaní
Súprava svalovej hmoty- štyri až šesť sérií po sedem až dvanásť opakovaní základné cvičenia. Izolácia - štyri sady po desať až pätnásť opakovaní.
Nárast sily – štyri až šesť sérií po sedem až desať opakovaní v základe, tri série po desať až pätnásť opakovaní izolovane.
Chudnutie – všade štyri série po pätnásť až dvadsať opakovaní.
Úľava – rovnako ako pri chudnutí.
Ako môže vyzerať štandardný tréningový plán?
Ak môžete trénovaniu venovať tri dni v týždni, môžete svalové skupiny rozdeliť takto: prvý deň pracujte na nohách, ramenách, druhý deň - na chrbte a bicepsoch, na tretí deň - na hrudník a triceps.
Zrátané a podčiarknuté
Ako ste už pochopili, zostavenie osobného plánu je veľmi náročná práca, ktorá si vyžaduje veľa vedomostí o ľudskom tele, takže v tejto veci je lepšie dôverovať odborníkom, ak je to možné.
Veľa ľudí rôzne dôvody nemôže chodiť do telocvične. Môže to byť spôsobené nedostatkom času, peňazí alebo jednoducho v blízkosti nie je posilňovňa.
Toto je pre tých, ktorí chcú svoje telo rozvíjať doma. A idete správnym spôsobom- napumpovať sa môžeš aj doma! Samozrejme, nedosiahnete veľké úspechy, ale môžete ľahko udržiavať svoje telo vo forme! A naši vám s tým pomôžu.
Chcel by som však poznamenať, že je stále lepšie študovať v telocvični. Tu sú najväčšie argumenty:
- Atmosféra. V posilňovni ste pripravení odovzdať 100%.
- Kompletná sada potrebného tréningového vybavenia a vybavenia. Činky, činky, lavičky, Smithov stroj, kopa cvičebných pomôcok. Všetky tieto simulátory vám umožňujú trénovať s veľkou účinnosťou a stoja za to veľké peniaze. Navyše nie každý dom má priestor to všetko zariadiť.
- Partner. V posilňovni vždy nájdete niekoho, kto vás podporí alebo vám povie, čo robíte zle.
Na cvičenie doma vám stačí len málo. športové vybavenie:
- Skladacie činky
- Horizontálna lišta
- Stolička
Nezabudnime na to hlavné - správna technika vykonávanie a systematický tréning.
Pred tréningom sa nezabudnite rozcvičiť (10 minút). Pripravte svoje kĺby a svaly na záťaž - to je povinná požiadavka na tréning v telocvični.
Domáce cvičebné programy
Existuje obrovské množstvo rôznych programov domáce fitness. V tomto článku vám predstavíme niekoľko efektívne programy cvičenie doma. Okamžite by som rád poznamenal, že fitness môžete robiť doma aj doma a dosiahnuť celkom dobré výsledky. Všetko nezávisí od toho, kde pracujete, ale ako to robíte.
Domovfitness v skutočnosti nie je ťažká vec, keďže robiť to doma je oveľa jednoduchšie ako napríklad kulturistika, takže nie je potrebné veľké váhy a preťaženia, a teda v príplatkovej výbave.
Avšak pre najlepší efekt Všetci si musíte kúpiť nejaké minimum súprava inventár.
Inventár
Ak chcete naplno cvičiť doma, musíte aspoň mať 2 skladacie činky. Prečo skladací? S cieľom zvýšiť a znížiť zaťaženie. Ak si kúpite niekoľko sád činiek, bude to trochu drahé a v podstate zbytočné. Ak máte 2 činky rovnakej hmotnosti tiež nie sú najlepšie dobrá možnosť, pretože rôzne skupiny svaly vyžadujú úplne iné zaťaženie.
Môžete si kúpiť aj pár závažia so suchým zipsom sa vám budú hodiť pri cvikoch na nohy, zadok a bruško.
Ak vám to rozpočet dovoľuje, kúpte si nejaký lacný simulátor, napríklad „ krok“, Pre aeróbne cvičenie. Ideálne mať doma bežecký pás alebo rotoped.
Tréningové programy doma
programy na fitness veľmi, veľmi. Postupom času, keď sa trochu zoznámite s týmto športom, budete môcť sami ľahko kombinovať cvičenia na základe svojich schopností a množstva voľného času.
Nižšie pre vás popíšem dva tréningové programy: počiatočné A pokročilé ktoré je potrebné vykonávať každý druhý deň (Po, Stred, Piatok alebo Ut, Št, So).
Úvodný program
Musíte začať s týmto programom a potom vykonať ďalšie pokročilé súbor cvičení popísaných v nasledujúcom programe. Trvanie lekcie: primárny program- od 1 do 3 mesiacov.
Počet prístupov v každom cvičení je 2-3 prístupy. Prvý mesiac - 2, potom - 3. Všetko je to však čisto individuálne, ak máte pocit, že vám 2 prístupy nestačia, urobte tri naraz. To, že sa povie „maximálne“, neznamená, že by ste mali skolabovať po každom fitness cvičení. Stačí cítiť plnú záťaž, keď je už ďalšie vykonávanie cviku náročné.
Počiatočné domáce fitness program
|
Cvičenie |
Prístupy |
Prehrávky |
|
Drepy s činkami. |
2-3 |
|
|
2-3 |
||
|
(možné so závažím) |
2-3 |
|
|
2-3 |
15-20 |
|
|
Kliky |
maximálne |
|
|
2-3 |
||
|
2-3 |
maximálne |
|
|
(možné so závažím) |
2-3 |
maximálne |
*
Ak nemáte lavicu, použite obyčajné stoličky (bez operadiel). Ak takéto stoličky nemáte, robte tlaky na hrudník s činkami, keď ležíte na podlahe.
Keď si telo zvykne na stres, fitnessDomy sa vám nebude zdať taká náročná úloha, ako sa na začiatku mohlo zdať. Neskôr môžete do programu zaradiť skákanie švihadlo(na samom začiatku tréningu), ako aj zvýšiť hmotnosť činiek a používať závažia pri vykonávaní cvičení.
Tiež, ak máte Domy existuje činka, neskôr môžete činky nahradiť činkou, pre viac efektívne čerpanie svaly (potom budú cviky: drepy s činkou, výpady s činkou a zdvíhanie rúk s činkami nahraďte bench pressom na lavičke).
Tento program je pomerne jednoduchý, ale efektívne. Potom, čo to budete praktizovať niekoľko mesiacov, môžete prejsť na ďalší.
Pokročilý program doma
Tento program sa od predchádzajúceho líši počtom cvičení a ich rozmanitosťou. Navyše teraz trénujeme rôzne svaly- V rôzne dni. Cvičíme rovnako každý druhý deň.
Deň 1 - Nohy, chrbát, brucho
Pred spustením programu sa uistite
|
Cvičenie |
Prístupy |
Prehrávky |
|
Drepy s činkami. (technika je rovnaká ako v, len namiesto činky sú pri ramenách dve činky). |
||
|
(iba s činkami na pleciach) |
15-20 |
|
|
Mŕtvy ťah s činkami (podobne, len namiesto šatangu sú v rukách dve činky). |
||
|
maximálne |
||
|
(možné so závažím) |
maximálne |
2. deň – Hrudník, biceps, triceps, ramená
Pred spustením programu sa uistite
|
Cvičenie |
Prístupy |
Prehrávky |
|
Kliky |
maximálne |
|
|
(na lavičke alebo stoličkách, alebo aspoň na podlahe) |
||
|
(z lavičky alebo stoličky, s nohami na pohovke, kresle alebo inej stoličke) |
||
|
Stlačenie činky alebo |
||
Dobrý deň, milí milovníci fitness a kulturistiky! Strategické otázky kompetentnej výstavby tréningového procesu nie sú o nič menej dôležité ako taktické otázky napumpovania tém, ale často sa im venuje oveľa menej pozornosti. Z veľkej časti je to spôsobené tým, že málokto vie, ako zostaviť tréningový program, aké zásady treba dodržiavať a na čom stavať.
To sú otázky, na ktoré musíme dnes odpovedať, takže ste vítaní v našej chate, začíname.
Ako vytvoriť tréningový program: kde začať?
Ako viete, bez účinnej taktiky a stratégie nie je možné dosiahnuť efektívne bojové operácie. Ak túto myšlienku prenesieme na koľajnice kulturistiky, tak tony jednotlivých cvikov, vykonávaných aj na 100% V ideálnom prípade nedávajú veľa, pretože... predstavujú izolované pohyby tela ťahaním kúskov železa. Aby športovec vyťažil zo svojich činov maximum, potrebuje sa naučiť takú múdrosť – ako si zostaviť tréningový program. Táto aktivita sa na prvý pohľad môže zdať ako jednoduchý nápad, pretože existujú tony tréningových programov od hviezdnych športovcov, vezmite si ich, urobte ich a dosiahnete rovnaké výsledky. Zďaleka to však neplatí. Existuje veľa programov, ale nie je pravda, že sú (v pôvodnom výklade) bude pracovať pre vás.
Vo všeobecnosti, ak sa pozriete na typických obyvateľov posilňovne, máte pocit déjà vu. Tie. ľudia najčastejšie vykonávajú rovnaké cviky od tréningu k tréningu a z roka na rok a čudujú sa, prečo ich robia. Všetko je veľmi jednoduché, po prvé, športovec je už zvyknutý takto trénovať, nemusí sa starať o to či ono cvičenie, jednoducho príde a mozog automaticky prebehne telo všetkými cvičebnými strojmi. Tie. V zásade sa nemusíte ani nijako zúčastňovať; „hlava“ za vás vykoná celý program a upozorní vás na jeho ukončenie.
Po druhé, športovcovi veľmi často jednoducho chýbajú teoretické znalosti pri zostavovaní tréningového programu, pretože nemá čas čítať. A do tretice (a možno je to to najdôležitejšie)– lenivosť. Ako povedal môj vysokoškolský učiteľ: "Prečo niečo meniť, keď všetko funguje tak, ako má?" A naozaj, prečo? Koniec koncov, existuje nejaký výsledok, čo znamená, že program funguje a nie je potrebné sa zbytočne hrabať.
To je o dôvodoch, ale ak budete kopať hlbšie a bokom, tak to, samozrejme, nie je ľahká úloha, musíte mať potrebné vlastné znalosti alebo získať podporu kvalifikovaného trénera-inštruktora, alebo prinajhoršom - Schwarzeneggerov Skype, takže ten vám pár dal praktické rady. Mimochodom, stojí za to povedať, že všetky hviezdy kulturistiky, aby si vytvorili svoje vlastné osobný program, vynaložil veľa úsilia, energie a hlavne času. Koniec koncov, zdalo by sa, že bicepsy sa stali trochu vypuklejšími a sférickejšími, ale to „trochu“ môže stáť kulturistu viac ako jeden mesiac tvrdého tréningu a kombinácií rôznych tréningových metód.
Ako vytvoriť tréningový program: tri prístupy
Existujú (podmienečne) tri prístupy k zostavovaniu školiacich programov. Prvú nazývam „správna“ metóda, t.j. všetko je zostavené podľa určitých pravidiel a výsledkom je všeobecný program, ktorý je vhodný pre väčšinu cvičiacich v posilňovniach. Druhým prístupom je zobrať už existujúci program hviezdneho kulturistu ako štandard, klišé, šablónu a pracovať čisto podľa neho, bez akýchkoľvek odchýlok. Existuje aj tretia metóda - môžeme povedať, že je najpokročilejšia, ale prichádza s tréningom a nahromadenými skúsenosťami, nazývam to "experimentálny dizajn".
Ako v každom športe, aj kulturistika má základ, t.j. tréningových princípov, techník a programov, na ktorých stojí. Medzi základné školiace programy patria najmä schémy Billa Stara - 5x5 alebo 6x6. Môžeme povedať, že toto je úplné minimum, ktoré by mal cvičiť každý začiatočník v posilňovni. Spočíva v tom, že športovec vykonáva viackĺbové pohyby podľa schémy 5 opakovania v 5 prístupy.
Poznámka:
Hmotnosť v diagramoch 5x5 alebo 6x6 postupne sa zvyšuje. Povedzme, že ste týždeň začali s pracovnou hmotnosťou 10 kg, budúci týždeň už robíte sedenie s 11 kg atď.
Ako vytvoriť tréningový program podľa pravidiel
Myslím, že už chápete, že neexistuje ideálny program, ktorý by vyhovoval všetkým a všetkému. Preto, aby ste ho správne zostavili, je potrebné:
- Rozhodnite sa o cieľoch
Môžeme povedať, že bez cieľa nikdy nedosiahnete výsledky. Preto sa v prvom rade musíte rozhodnúť o svojich „želaniach“, t.j. čo očakávaš od tréningu: chceš len schudnúť a mierne upraviť postavu, alebo napumpovať najväčšie ramená a ruky. Napíšte, ako sa vidíte o šesť mesiacov, rok, dve hodiny telocviku.
Okrem „všeobecne vágnych“ cieľov si stanovte aj konkrétnejšie: schudnúť do narodenín 10 kg. Uzavretím „maličkostí“ a dosiahnutím prvého pozitívneho výsledku sa budete chcieť posunúť ďalej a stanoviť si pre seba ambicióznejšie ciele.
- Berte do úvahy svoje parametre a všeobecné fyzické vlastnosti
Mnohí začiatočníci začínajú trénovať s veľkou pohotovosťou, pričom nevenujú žiadnu pozornosť funkčnej pripravenosti tela a jeho všeobecnej telesný tréning. Tu si treba zapamätať zlaté pravidlo, čo znie takto – neškoďte! Nevyčerpávajte sa bežeckými tréningami. 10-15 minút, ak je vaša váha trojciferná, alebo cvičte brušné brušáky na rímskej stoličke, ak máte výrazný nadbytočný tuk v oblasti brucha.
Pri zostavovaní tréningového programu je potrebné brať do úvahy nielen vaše metriky: pohlavie, hmotnosť a výšku, ale aj vek, chronické ochorenia.
- Pozor na rozcvičku pred tréningom
Keď ste si dali všetky myšlienky do poriadku a dokončili prvé dva body, musíte prejsť k praktickej časti. A mali by ste začať s výberom tých optimálnych. Tu všetko opäť závisí od charakteru tréningu, ak sa viac zameriavate na „vyhadzovanie balastu“, potom 8-10 minúty aeróbneho cvičenia vám budú vyhovovať. Ak je tréning základnou silou, aby ste si precvičili svaly, potom vykonajte hlavné cvičenia „nečinne“ (bez ďalšej záťaže) Váš typ.
- Rozhodnite sa o frekvencii a trvaní zaťaženia
Môžeme povedať, že ide o druhý najdôležitejší (po góloch) parameter, o ktorom sa treba rozhodnúť. Vaše vizuálne výsledky totiž závisia od frekvencie tréningu. Získajte jeden a zapíšte si tam dni a trvanie vyučovania. Rozhodnite sa sami, čo ste ochotní obetovať, aby ste dosiahli svoj cieľ. Možno to bude vzdanie sa stretnutí s priateľmi a pridelenie voľného času cvičeniu alebo možno niečo iné. Vo všeobecnosti si stanovte priority a zapíšte si, v ktoré dni a koľko minút sa budete „prechádzať“ v posilňovni.
Venujte pozornosť aj schopnosti vášho tela zotaviť sa. Koľko dní potrebujete na doplnenie síl po náročnom tréningu? Často je to tak 1-2 deň, ak vám tento proces trvá dlhšie, potom buď zmeňte frekvenciu alebo sa „hrajte“ so záťažou.
- Plánovanie samotného tréningu
Dá sa povedať, že všetky predchádzajúce fázy boli prípravné a teraz je čas prejsť na vypracovanie hlavnej tréningovej schémy. Mnoho ľudí verí, že súbor cvičení je samotný tréningový program, ale to nie je pravda, pretože to vyžaduje integrovaný prístup.
To znamená, že okrem výberu skupiny cvičení si musíte naplánovať:
- Úroveň zaťaženia ( 100%, 80% atď.). Vopred musíte jasne pochopiť, s akou váhou pracujete a či (alebo nie) budete mať silu ešte raz;
- Počet sérií a prístupov v cvičení. Ak vám rastie svalová hmota, tak 3-4 prístup k 7-10 opakovania, ak vyviniete silu, tak 3 prístup k 1-5 opakovania sú najlepšou možnosťou (a pri 1-3 dochádza k rozvoju maximálnej sily);
- Rýchlosť vykonávania (tempo) cvičení. Cvik zvládnete rýchlo, môžete sa sústrediť na konkrétnu fázu pohybu (pozitívne/negatívne) atď.;
- Odpočinok v m/s sa približuje. Určite dôležitá vec. Zvyčajne 1-2 minút je dosť, ale ak sú cvičenia ťažké alebo rozvíjate silu, potom sa čas môže predĺžiť na 3-4 minút.
Pre začiatočníkov (skúsenosť z 1 do 1.5 roky) Nemali by ste prepadnúť nejakým vychyteným programom s exotickými cvičeniami. V ich arzenáli by mala dominovať voľná váha a základné cvičenia. Napríklad nasledujúce cvičenia v jednej alebo druhej variácii jednoducho musíte zahrnúť do svojho komplexu: rovnako ako kliky a bradlá. Okrem toho by bolo užitočné posilniť kardiovaskulárneho systému cvičenia od.
Školenie môžete ukončiť podrobnejším (izolačným) štúdiom samostatného svalová skupina(napríklad najviac zaostávajúci).
- Ochlaďte pre rýchle zotavenie
Veľa ľudí hneď po tréningu v posilňovni buď uteká do sprchy, alebo sa oblečie a úplne odíde. Schopnosť „správneho vychladnutia“ je však pre bežné spustenie procesov obnovy drahá. Ochladzovanie vám umožní začať rýchlejšie svalový proces regeneráciu a odstránenie kyseliny mliečnej. Preto po dokončení vašej hlavnej tréningový program, neponáhľaj sa 5-10 minút vychladnúť. Začnite s akýmkoľvek typom aeróbnej aktivity (ľahký jogging na dráhe, cyklistika alebo iné) a potom plynulo prejsť na ľahký strečing (natiahnutie svalov). To všetko priaznivo ovplyvní nielen zotavenie, ale vráti aj vašu srdcovú frekvenciu do cieľovej zóny a „ohnivý motor“ do normálneho fungovania.
- Variabilita programu
Ten istý program by ste nemali používať dlhšie ako 4-6 mesiacov, pretože vďaka svojej silnej adaptačnej funkcii sa telo dokáže prispôsobiť akejkoľvek záťaži. Tie. to, čo sa predtým zdalo byť pre svaly stresom, časom prestáva byť. Preto používajte na svaly „rôzne uhly nábehu“.
Zmeňte všetko od miestnych cvičení až po globálne ciele. Prepnite napríklad z naberania svalovej hmoty (stavebný program) k silovému trojboju - rozvíjať silu, pracovať s maximálne hmotnosti bremená.
- Diéta a denná rutina
Ak trénujete efektívne, ale brzdíte problémy s výživou, neuvidíte výsledky ako vaše uši. Koniec koncov, toto je 65-70% úspech v akomkoľvek športe a ešte viac v takom „kompozičnom“ ako je kulturistika. Tak si upravte ten svoj, vaše jedlo musí zodpovedať individuálny programškolenia. Vytvorte svojim svalom pohodlné nutričné prostredie a ich rast na seba nenechá dlho čakať.
Okrem výživy dodržiavajte aj „pokoj na lôžku“ (vysnívaj sa 7-8 hodiny), vyhýbajte sa stresu a trávte viac času na čerstvom vzduchu.
- Spätná väzba
Neustále „monitorujte“ a sledujte reakciu svojho tela na tréningový program. Meradlom jeho kvality (t.j. či vám to funguje alebo nie) Poslúži len fakt vášho pokroku. Môže to byť buď zvýšenie pracovnej hmotnosti alebo vizuálna zložka. Ak vás program posunie k vášmu cieľu, potom funguje, ak nie, má zmysel uvažovať o jeho aktualizácii alebo úplnej výmene.
V skutočnosti vám všetky tieto pravidlá pomôžu správne vytvoriť tréningový program.
Prejdime k ďalšiemu konceptu...
Školiaci program "Postupujte podľa štandardu"
Najjednoduchšia technika z pohľadu prevedenia športovcom. Nemusíte robiť vôbec nič, všetko už bolo ukradnuté pred nami, urobili to za vás profesionálni kulturisti, ktorí doslova zbierali informácie kúsok po kúsku, systematizovali, cvičili, opravovali chyby atď. Tu je takzvaný hotový výrobok, ostáva s ním už len “zohriať” v mikrovlnke :), t.j. prísne dodržiavať bez akejkoľvek iniciatívy, bez vykonania akýchkoľvek zmien.
Jednoducho dodržíte štandard, zaznamenáte výsledky a rozhodnete sa, či tento program pre vás funguje alebo nie. Teraz (v dobe dominancie internetu)„Vykopať“ akýkoľvek tréningový program je otázkou niekoľkých kliknutí myšou. Vyskúšať si môžete najmä tréningový program pre začiatočníkov (pozri obrázok), o ktorú sa so mnou láskavo podelil 6-násobný pán Olympia Dorian Yates. 
Poznámka:
Okrem školiaceho programu nezabudnite na „výživové“ zabezpečenie. Ak nemôžete nájsť presné informácie o stravovaní športovca pre akýkoľvek program, ktorý nájdete, vytvorte si aspoň podľa toho svoj jedálniček.
Ďalším spôsobom vytvorenia programu je...
Metóda „experimentálneho dizajnu“ na zostavenie školiaceho programu
Dá sa povedať, že ide o najnáročnejšiu metódu, pretože športovec musí mať nielen rozsiahle teoretické znalosti, ale aj dostatočné praktické skúsenosti v kulturistike, aby mohol urobiť „inteligentné“ úpravy svojho tela. tréningový proces. Za základ sa vezme nejaká špecifická metodika a usilovnou prácou sa začnú preosievať plevy – nepotrebné (funguje pre vás zle) cvičenia. Neustále sa experimentujú s prístupmi, počtom opakovaní, uhlami útoku na svaly. Hlavnou úlohou je prepracovať existujúci program tak, aby vyhovoval „vášmu milovanému“. Musíte počúvať svoje telo a budovať ho vlastný programškolenia.
Zvyčajne táto experimentálna metóda trvá pomerne dlho, ale s výsledkom budete spokojní.
V skutočnosti sú tu všetky metódy (známe), ktoré vám pomôžu odpovedať na otázku: „ako vytvoriť tréningový program?
Doslov
Dnes sme sa dozvedeli niečo o strategickej zložke kulturistiky – ako vytvoriť tréningový program. Niektorí ľudia uprednostňujú jeden koncept, iní iný, treba si uvedomiť, že neexistuje univerzálny tréningový program a nikto nepozná vaše telo lepšie ako vy. Preto záver – vy a len vy ste schopní napísať scenár a režírovať film s názvom „Som vlastníkom vytesaného tela“.
Takže neváhajte a choďte do haly, kde nájdete cenný program!
PS. Milí čitatelia, komentáre sú pre vás vždy otvorené, tak sa nehanbite a napíšte si ich.
