Denná norma kalórie je celkový počet kilokalórií, ktoré môžete skonzumovať počas dňa, aby ste sa vyhli priberaniu. Chudnutie podľa tejto schémy počas diéty bude postupné a správne. S týmto prístupom môžete konzumovať rôzne jedlá bez toho, aby ste sa obmedzovali na svoje obľúbené jedlá. Samozrejme, každý cukrík alebo sendvič s bielym chlebom bude musieť byť vypočítaný v jeho ponuke.
Výpočet kalórií na chudnutie počas diéty to môžete urobiť ručne pomocou vzorcov, alebo môžete použiť naše online kalkulačka kalórií. Pre výpočet stačí uviesť svoj vek, váhu a výšku. Vzorce od známych odborníkov na výživu budú predstavené vašej pozornosti, takže by ste nemali pochybovať o ich správnosti. Tento článok vám pomôže pri výbere správnym spôsobom na chudnutie na základe presných výpočtov kalórií na každý deň. Dozviete sa aj základné pravidlá tvorby vášho jedálneho lístka. Vyvážená strava a presné počítanie kalórií sú dve hlavné páky, ktoré ovplyvňujú postupnú stratu nadváhy.
Online kalkulačka kalórií
Kalkulačka na chudnutie
Kalkulačka na výpočet KBZHU
| Váš vek | 0-3 mesiace |
| 4-6 mesiacov |
7-12 mesiacov 1-3 roky 4-6 rokov 6 rokov (školák) 7-10 rokov 11-13 rokov 14-17 rokov 18-29 rokov 30-39 rokov 40-59 rokov 60-74 rokov nad 75 rokov |
| poschodie: | Tehotná: áno dojčiaca (1-6 mesiacov) dojčiaca (7-12 mesiacov) tehotná: nie |
Vaša hmotnosť v kg.
Prečo potrebujete počítať kalórie
Mliečne výrobky
| PRODUKT | BIELKOVINY | TUKY | SACHARIDY | KKAL |
| Nízkotučný kefír | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Plnotučný kefír | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Mlieko | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Rjaženka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| kyslá smotana 10% | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| kyslá smotana 20% | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Špeciálne syry a tvarohová hmota | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Tavený syr | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Nízkotučný tvaroh | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Majonéza | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Rastlinný olej | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Maslo | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Chlieb a obilniny
Zelenina a ovocie
| PRODUKT | BIELKOVINY | TUKY | SACHARIDY | KKAL |
| Cuketa | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Biela kapusta | 1,8 | – | 5,4 | 28 |
| Karfiol | 2,5 | – | 4,9 | 29 |
| Zemiakový | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Červená mrkva | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| uhorky | 0,8 | – | 3 | 15 |
| Reďkovka | 1,2 | – | 4,1 | 20 |
| Šalát | 1,5 | – | 2,2 | 14 |
| Repa | 1,7 | – | 10,8 | 48 |
| Paradajky | 0,6 | – | 4,2 | 19 |
| Špenát | 2,9 | – | 2,3 | 21 |
| Banány | 1,5 | – | 22,4 | 91 |
| Čerešňa | 0,8 | – | 11,3 | 49 |
| Granátové jablko | 0,9 | – | 11,8 | 52 |
| Hruška | 0,4 | – | 10,7 | 42 |
| Jablká | 0,4 | – | 11,3 | 46 |
| Oranžová | 0,9 | – | 8,4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | – | 7,3 | 35 |
| Citrón | 0,9 | – | 3,6 | 31 |
| Hrozno | 0,4 | – | 17,5 | 69 |
| Malina | 0,8 | – | 9 | 41 |
Sušené ovocie a fazuľa
Mäso
| PRODUKT | BIELKOVINY | TUKY | SACHARIDY | KKAL |
| Baranina | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Hovädzie mäso | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Králik | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Bravčové chudé | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Bravčové mäso je mastné | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| Teľacie mäso | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Hovädzie srdce | 15 | 3 | 0 | 87 |
| Hovädzí jazyk | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| Bravčová pečeň | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Bravčové srdce | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| Bravčový jazyk | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| Turecko | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Kurčatá | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Kačice | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Klobásy
Vajcia
| PRODUKT | BIELKOVINY | TUKY | SACHARIDY | KKAL |
| Kuracie vajce | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Ryby a morské plody
Sladkosti
Počítadlo kalórií je potrebné používať nielen počas diéty, ale aj pri bežnom stravovaní. Hlavnou vecou je prísne sledovať minimálny a maximálny prah denného sfarbenia. Presné výpočty v procese chudnutia sú kľúčom k správnej a vyváženej výžive.
Kalkulačka kalórií na chudnutie alebo priberanie (kalkulačka na chudnutie) je bezplatná online služba, ktorá umožňuje mužom a ženám plánovať si denný jedálniček s cieľom udržať si aktuálnu váhu alebo ju upraviť. V dôsledku okamžitého výpočtu získate presný obsah kalórií v jedlách na zvýšenie alebo zníženie hmotnosti.
Čo ukazuje kalkulačka chudnutia?
Nadváha je metlou našej doby. Mnoho ľudí sa chce zbaviť nenávidených kilogramov, preto neustále držia diétu a nedovolia si nič navyše. A často nedosahujú požadovaný výsledok, pretože odmietnutie potrebného množstva jedla môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie ľudského tela.
Pri chudnutí je rovnako ako pri priberaní dôležitý presný výpočet denného príjmu kalórií. Pomocou špeciálnej kalkulačky môžete zistiť, aký by mal byť obsah kalórií vo vašej každodennej strave, aby ste si udržali aktuálnu telesnú hmotnosť, zvýšili ju alebo schudli v plánovanom časovom rámci.
Pri výpočte počtu kalórií pomocou online kalkulačky na chudnutie sa berie do úvahy pohlavie a vek, výška a hmotnosť, ako aj úroveň fyzickej aktivity. Služba je univerzálna, t.j. Vhodné pre mužov aj ženy rôzneho veku.
Ako vypočítať príjem kalórií pomocou kalkulačky na chudnutie
Ak chcete určiť obsah kalórií v dennej strave, zadajte príslušné čísla do určených polí.
Ak sa chcete zbaviť kilá navyše a potom vyberte možnosť „Schudnúť“. Kalkulačka vypočíta celkový obsah kalórií dennej stravy, ktorý je potrebný na zníženie hmotnosti a dosiahnutie požadovanej hmotnosti v stanovenom časovom rámci.
Keď vyberiete druhú možnosť „Pribrať“, služba určí, o koľko musíte zvýšiť príjem kalórií, aby sa vaša telesná hmotnosť zvýšila.
Okrem toho kalkulačka chudnutia zobrazuje počet kalórií potrebných na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti. Použite získané informácie pri plánovaní denného menu.
Dôležité! Malo by sa pamätať na to, že pre bezpečné chudnutie celkový obsah kalórií v strave by nemal byť nižší ako 1200 kcal za deň.
Túto kalkulačku sa odporúča používať v kombinácii s inými počítadlami, ktoré pomáhajú určiť príjem kalórií a dennú spotrebu kalórií. Riešenie problému v komplexe nám umožní rozvíjať sa efektívna diéta a naplánujte si športový rozvrh s prihliadnutím na chudnutie aj pri domácich prácach alebo vo voľnom čase.
- (Index telesnej hmotnosti)
- pre rôzne druhy aktivít
Pre dobré fungovanie všetkých systémov ľudského tela je nevyhnutný neustály prísun energie, ktorá zabezpečí fungovanie srdca, ciev a ďalších orgánov. Dodáva sa s jedlom. Kalórie sú mierou toho, koľko energie obsahuje každá potravina. Jeho zásoby sú pre človeka dôležité. Tuky, sacharidy, bielkoviny sú zložkami tejto energie.
Príjem kalórií za deň
Výdaj kalórií musí zodpovedať množstvu prijatých živín. Norma za deň závisí od veku, pohlavia osoby, jeho fyzická aktivita. Podľa lekárskeho výskumu je približná denná dávka:
| Fyzická aktivita |
|||
| 18 – 40 rokov | |||
| 40 – 60 rokov | |||
| Športovci |
|||
| 60 – 70 rokov |
Množstvo na chudnutie
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, Kalorický deficit sa nedosahuje obmedzením potravín, ale znížením energetickej hodnoty jedál. Preto má veľký význam správnej výživy– výber potravín a spôsobov varenia, ktoré podporujú chudnutie. Maximálny účinok možno dosiahnuť iba kombináciou stravy a cvičenia.
Ako správne počítať kalórie
Mnohé recepty okamžite uvádzajú obsah kalórií v miske. Pri samostatnom varení, aby ste si vybrali metódu výpočtu, musíte poznať vlastnosti produktov: či si zachovávajú svoj obsah kalórií počas spracovania, ako sa mení energetická hodnota v závislosti od spôsobu varenia.
Takže pri varení obilniny, zelenina a mäso menia svoj objem, ale nemôžu znížiť obsah kalórií. Napríklad 200 kusov surového kuracieho mäsa obsahuje 220 kcal. Po varení: 150 g a rovnakých 220 kcal. Ale pri vyprážaní sa obsah kalórií zvýši v dôsledku použitého oleja.
- Ak chcete vykonať výpočet, musíte zvážiť nasledovné:
- V hotovom jedle sa počítanie kalórií na chudnutie získa ich sčítaním zo všetkých zložiek: porcia krupicovej kaše bude obsahovať kalórie z obilnín, mlieka a masla.
- Ak plánujete zjesť časť jedla, rozdeľte celkový obsah kalórií na časti:
- 300 gramov pohánky sa uvarí, zje sa 1/3. Množstvo kalórií na 100 gramov sa bude jesť;
10 pripravených rezňov. Celkový obsah kalórií je potrebné vydeliť 10. Získate počet jednotiek jedného kotleta.
Na chudnutie
- Niekoľko tipov vám pomôže urobiť výpočet správne. Ak chcete znížiť množstvo kalórií, ktoré potrebujete:
- Neustále si veďte denník potravín a sledujte obsah kalórií v jedle.
- Namiesto určovania hmotnosti podľa oka použite kuchynskú váhu.
- Odvážte surové a hotové jedlá (mäso bez kostí).
- Naplánujte si jedálny lístok vopred.
Pri príprave zložitého jedla použite tabuľku kalórií.
Výpočet kalórií za deň Všeobecný stav
- Metabolizmus človeka je určený rýchlosťou jeho metabolizmu. Správne zvolené potraviny nedovoľujú spomaliť metabolizmus. Optimálny denný kalorický príjem zabezpečí fungovanie všetkých životne dôležitých systémov. Preto je dôležité vedieť, ako vypočítať počet kalórií na chudnutie.
- 1,2 – so slabou fyzickou aktivitou;
- 1,5 – pri strednej; 1,6 – o;
- denné cvičenie 1,8 – o hod;
- silové cvičenia 1.9 – o hod fyzická práca
a aktívny životný štýl.
Vzorec Pri výpočte denného kalorického príjmu môžete použiť špeciálne vzorce A
. Najpopulárnejšie sú:
- 1. Harrisov-Benedictov princíp:
- pre ženy: 447,593 + (9,247 x hmotnosť (kg) + (3,098 x výška (cm) – (4,330 x vek (yy);
pre mužov: 88,362 + (13,397 x hmotnosť (kg) + (4,799 x výška (cm) – (5,677 x vek (yy).
- pre ženy: (10 × hmotnosť (kg) + (6,25 × výška (cm) – (5 × vek (yy) – 161;
- pre mužov: (10 × váha (kg) + (6,25 × výška (cm) – (5 × vek (yy) + 5.
3. Vzorec Ketch-McArdle. 370 + (21,6 x svalovej hmoty telo).
Bol vyvinutý ďalší, modernejší vzorec na výpočet kalórií. Akcie sú:
- Výška (cm) vynásobená 1,8.
- Hmotnosť (kg) vynásobená 9,6.
- Vek vynásobený 4,7.
- Výsledky z bodov 1 a 2 spočítajte číslom 655.
- Odčítajte hodnotu získanú v kroku 3 od hodnoty získanej v kroku 4.
- Vynásobte konečný výsledok na vyššie uvedené koeficienty fyzickej aktivity.
Tabuľka
Naučte sa určiť hodnotu vašej stravy, denný obsah kalórií, naučte sa vypočítať kalórie na chudnutie. Pamätajte, že pri varení musíte brať do úvahy zloženie dresingov a omáčok. Boli vyvinuté špeciálne tabuľky kalorického obsahu bežných potravín:
- tuky, oleje, margarín;
- mliečne výrobky;
- múka, chlieb a pekárenské výrobky;
- ovocie, bobule;
- orechy;
- strukoviny;
- kríža;
- zelenina;
- huby;
- mäso, droby a hydina;
- klobásy;
- údené a konzervované mäso;
- ryby a morské plody;
- rôzne druhy kaviár;
- sušené ovocie;
- sladkosti.
- K – kalórie
- B – proteíny
- F - tuky
- U - sacharidy
Kalórie sú potrebné na to, aby vám dodali energiu na správne fungovanie. Počet kalórií v potravinách závisí od energetickej hodnoty jedla. Koľko kalórií človek potrebuje, závisí od jeho veku, výšky, hmotnosti, pohlavia a úrovne aktivity. Ľudia, ktorí konzumujú viac kalórií, ako bežne spália denné aktivity alebo počas fyzické cvičenie bude mať nadváhu.
Ako vypočítať svoj metabolizmus (kbju).
Pravdepodobne ste sa už stretli s pojmom „bazálny metabolizmus“.
Bazálny je metabolizmus v pokoji, možno ho vypočítať pomocou vzorca:
- pre mužov
Bazálny metabolizmus (kcal) = hmotnosť (kg) x 24,2
- pre ženy
Bazálny metabolizmus (kcal) = hmotnosť (kg) x 22
Bazálny metabolizmus (bazálny metabolizmus) môžete presnejšie určiť pomocou diagnostiky vykonanej v lekárskom stredisku.
Metabolizmus organizmu v pokoji, t.j. len na udržanie životných funkcií, bez zohľadnenia fyzickej aktivity. Akákoľvek aktivita teda pridá 10-20 % (účinok aktivity) k základnému metabolizmu. Pre tých, ktorí chcú schudnúť
musíte vytvoriť deficit okolo 20%. To neznamená, že nemôžete jesť „sladkosti“. Pre takéto produkty je poskytnutý pomer 15-20% vašej dennej stravy.
Kalkulačka kalórií na chudnutie IIFYM
Princíp flexibilnej stravy:
IIFYM – „Ak to vyhovuje vašim makrám“” – ak to vyhovuje vašim makroživinám
Musíte konzumovať správnu rovnováhu sacharidov, bielkovín, tukov a vody, aby telo mohlo dosiahnuť svoje vlastné ciele. správnu váhu fungovať a udržiavať nás zdravé a silné. - Nejde o diétu s nízkym obsahom tukov alebo sacharidov, ale o vyváženosť všetkých látok.
✓ online kalkulačka vám pomôže správne vypočítať KBZHU na chudnutie
Vypočítajte KBZHU na chudnutie pomocou kalkulačkyvám umožní získať odpovede na otázky:
- koľko kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov denne potrebujete;
- koľko potrebujete zvýšiť alebo znížiť príjem kalórií, aby ste hladko schudli alebo pribrali;
- Jete dostatok tukov a bielkovín?
- Tuk: 1 gram = 9 kalórií
- Bielkoviny: 1 gram = 4 kalórie
- Sacharidy: 1 gram = 4 kalórie
- Alkohol: 1 gram = 7 kalórií
Tuky sa spaľujú v ohni sacharidov
Práve sacharidy pomáhajú spaľovať tuk. Preto, ak chcete schudnúť, výberom vyšších sacharidov a nižším percentom tuku môžete dosiahnuť požadovanú hmotnosť bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.
Upozornenie: Pred použitím akýchkoľvek metód, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie, sa poraďte so svojím lekárom. Akýkoľvek výpočet nie je určený pre vás, ak už máte zdravotné problémy.
BIELKOVINY / TUKY/ SACHARIDY
50 % sacharidov (4 kalórie na gram)
30 % bielkovín (4 kalórie na gram)
20% tuku (9 kalórií na gram)
PROTEÍN:
Proteín je potrebný na rozvoj svalov a zvýšenie nášho metabolizmu, ale dokážeme absorbovať len 25-40 gramov na jedlo. A dôležitý je aj váš vek. Priveľa bielkovín v našom systéme spracovávajú naše obličky a pečeň. Aj keď bielkoviny neobsahujú žiadny tuk, prebytok sa premení na tuk.
SACHARIDY:
Sacharidy sú nevyhnutné pre správne fungovanie všetkých systémov nášho tela. Mozog a centrálny nervový systém takmer úplne závislé od glukózy.
Sacharidy bohaté na živiny zvyšujú príjem mikroživín, kontrolujú hladinu cukru v krvi a sú hlavným zdrojom energie.
Ak obmedzíte sacharidy na minimum, budete unavení a hladní.
Nadbytok rýchlych sacharidov (vysoko spracované sacharidy) zvyšuje hladinu inzulínu v krvi a v konečnom dôsledku vedie k hromadeniu tuku v tele.
Netreba teda znižovať dobré sacharidy, obohaťte svoj jedálniček veľké množstvočerstvé ovocie a zelenina pre nekonečnú energiu po celý deň!
TUKY:
Existuje mnoho dôvodov, prečo by tuky mali byť prítomné v našej strave.
- Aby sme vyrovnali naše hormóny.
- Formovanie nášho mozgu a nervového systému.
- Zdravá pokožka a vlasy.
- Na vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch.
- Tuky sú najkoncentrovanejším zdrojom energie s 9 kalóriami na gram.
Takže aj keď 20% nášho denného kalorického príjmu by malo pochádzať z tukov. Poskytnú nášmu telu najväčšiu nutričnú hodnotu. Obmedzte nasýtené tuky a pridajte nenasýtené a polynenasýtené tuky.
Príliš veľa nasýtených tukov v strave je spojené s vysokej úrovni cholesterol, srdcové choroby, Alzheimerova choroba, rakovina prsníka, ochorenie obličiek, cukrovka, roztrúsená skleróza, mŕtvica a rakovina prostaty.
Takže keď sa nabudúce rozhodnete zjesť niečo vyprážané alebo bravčový hamburger, poriadne sa na to pozrite. To, čo uvidíte, je strata pamäti, rakovina, choroba a mŕtvica. Existuje veľa receptov, ktoré sú výživnejšie a majú menej nasýtených tukov.
VODA:
Mnohí z nás nepijú dostatok vody a ani si to neuvedomujú. Je to najmenšia dehydratácia, ktorá môže brániť metabolizmu nášho tela a tiež znižovať našu energetickú hladinu, pretože voda je potrebná na výrobu energie a slúži ako vodič kyslíka. Ak máte pocit, že nemôžete vypiť 2 litre vody, začnite to robiť. Každý deň sa trénujte piť „len vodu“, obyčajnú čistú vodu. Čaj, kávu a iné nápoje naše telo vníma ako jedlo. Nie sú „čistou“ vodou.
Dnes je veľmi jednoduché sledovať, čo jete a koľko toho zjete.
Bezpečný zostup váhy:
Potrebné kalórie za deň: $( ccResult.safeCalories )
Nevyhnutné $( ccResult.safeDays ) dní.
$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) g. za týždeň $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) kg. za mesiac.
Kľukaté kalórie:
Extrémne chudnutie:
Potrebné kalórie za deň: $( ccResult.extremeCalories )
Nevyhnutné $( ccResult.extremeDays ) dní. na chudnutie s $( ccData.currentWeight ) kg. do $( ccData.goalWeight ) kg.
$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) g. za týždeň $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) kg. za mesiac.
Kľukaté kalórie:
× Produkty si môžete vyberať podľa požadovaného počtu kalórií (ako aj bielkovín, tukov, sacharidov a chlebových jednotiek) v našom . A skontrolujte, či máte nadváhu .
alebo obezita môže byť in Nadváha je vážnym dôvodom na obavy. Tento problém dnes trápi mnohých ľudí. Téma chudnutia je diskutovaná s osobitným záujmom medzi ženami. Ľudia majúci nadváhu Spravidla trpia komplexmi a nevedia si vážiť samých seba a plne akceptovať svoje vlastné úspechy. Neustále sú na diéte, obmedzujú sa na múku a sladkosti a donekonečna vypočítavajú obsah kalórií v potravinách. Stanovujú si vlastné normy denného príjmu kalórií a snažia sa ich neprekračovať.
Rámy sú niekedy také tuhé, že sa na ne nedá dlho držať. Fanúšikovia rôznych diét sa často dostanú do kritického bodu, ktorý môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Niektorí obzvlášť ovplyvniteľní ľudia sa boja dovoliť si kúsok zo svojho obľúbeného jedla navyše a odoprieť aj potrebné množstvo jedla.
Veľa ľudí si dáva za cieľ schudnúť prebytočné kilogramy, no nie každý dosiahne svoj vytúžený cieľ. Na dosiahnutie výsledkov je dôležité najprv správne vypočítať príjem kalórií za deň a potom systematicky udržiavať stravu. Pomocou špeciálnej kalkulačky kalórií si môžete vypočítať svoju dennú potrebu online. Výpočet nie je vôbec ťažký: stačí zadať príslušné čísla do určených polí a počkať, kým sa objaví sľubný plán chudnutia.
Päť výpočtových vzorcov
Bezpečné chudnutie
Pri výpočte je dôležité, aby si používateľ vybral cestu, po ktorej bude konať: rýchle chudnutie alebo hladké. Bezpečné chudnutie znamená, že denný príjem by nemal byť nižší ako 1200 kalórií za deň. Toto je najšetrnejšia možnosť, ako udržať svoje telo v sebe v skvelej forme. Chudnutie prebieha prirodzene, proces nie je sprevádzaný vzdávaním sa najrôznejších dobrôt. Človek jednoducho začne konzumovať o niečo menej jedla a nakoniec dosiahne očakávaný výsledok. Časové limity sa môžu natiahnuť na mesiace a roky(v závislosti od toho, koľko kilogramov je potrebné stratiť), ale účinok je spravidla zameraný na dlhodobý.
Väčšina rozumných ľudí si vyberie bezpečnú možnosť. Tu nebudete musieť riskovať svoje zdravie a vynaložiť veľa energie na boj s vlastným telom. Výpočet sa robí tak, že človek nepociťuje prakticky žiadne psychické ani fyzické nepohodlie.
Extrémna strata hmotnosti
Niekedy potrebujete súrne schudnúť. Stáva sa to vtedy, keď sa plánuje nejaká dôležitá udalosť alebo udalosť. V tomto prípade osoba nemá potrebnú časovú rezervu na čakanie. Je potrebné vykonať kompetentný výpočet dennej normy, aby sa prísne dodržal zamýšľaný cieľ. Je neprijateľné odchýliť sa od podmienok. Výpočet presne vychádza zo sily vôle jednotlivca, zo schopnosti odoprieť si gastronomické pôžitky. S touto možnosťou môžete skonzumovať menej ako 1000 kalórií za deň. Výpočet sa vykonáva individuálne v závislosti od ukazovateľov všeobecnej činnosti a východiskovej pozície.
Treba povedať, že efekt takéhoto chudnutia je veľmi krátkodobý. Chybou mnohých ľudí je, že sa príliš zapájajú do procesu. Nie je možné vypočítať a predpovedať dôsledky, ako je zlý zdravotný stav a depresia.
Prečo sa niektorým ľuďom nikdy nepodarí schudnúť
Väčšina ľudí chce rýchle výsledky s minimálnou investíciou úsilia. Úbytok hmotnosti očakávajú ráno po dôležitom rozhodnutí. Toto však nedokáže nikto. Niektorí ľudia sa začnú zbytočne stresovať a požadujú okamžité a rýchle výsledky chudnutia. Ženy si niekedy nastavia spočiatku nedosiahnuteľné štandardy a potom sa všetkým sťažujú na ich nespravodlivý osud. Niekto odmieta jedlo niekoľko dní po sebe, čím sa privedie do mdlôb od hladu. Takéto správanie nemôže mať negatívny vplyv na zdravie. Je dôležité vedieť, čo robiť predtým, ako vyrazíte. Mnoho ľudí to vzdá ešte predtým, než spravia prvý krok. Preto sú stále tam, kde kedysi plánovali začať sebavedomo napredovať.
Najdôležitejšie je naučiť sa stanoviť si cieľ a ísť k nemu každý deň po malých krokoch. Nikto nie je schopný pokryť veľké časové obdobie naraz alebo urobiť skok. Netreba sa neustále nadávať za nadváhu. Prehodnoťte svoj jedálniček, ale nerobte unáhlené kroky. Udržať si vlastnú príťažlivosť znamená v prvom rade vzdať sa tvrdej, deštruktívnej kritiky, ktorá vyčerpáva dušu, ale nevedie k osobnému rozvoju, nepomáha človeku na sebe pracovať.
Každý sa teda môže pokúsiť vypočítať pomocou navrhovanej schémy. Len si treba uvedomiť, že proces chudnutia je čisto individuálny a u každého prebieha inak.
