Maratónsky beh– jedna z najťažších disciplín atletika. Nie každý športovec dokáže zabehnúť predpísanú vzdialenosť. Aby ste to prekonali, musíte mať silu a vytrvalosť. Toto je veľká záťaž pre telo športovca. Napriek všetkej náročnosti však ide o šport prospešný pre celé telo, ktorý pravidelným tréningom zlepšuje činnosť srdca a predchádza vzniku množstva ochorení.
Maratón sú preteky veľká vzdialenosť s oficiálne akceptovanou vzdialenosťou 42 kilometrov 195 metrov (26,219 míľ alebo 26 míľ 385 yardov). Zúčastňujú sa ho trénovaní športovci, ktorí sú schopní odolať veľkej vzdialenosti.
Podujatie bolo zorganizované na pamiatku legendárneho bežca, gréckeho bojovníka Pheidippida, ktorý za jeden a pol dňa zabehol vzdialenosť 250 kilometrov. Informoval Aténčanov o svojom víťazstve nad perzskou armádou v bitke pri Maratóne a okamžite zomrel vyčerpaním. Pheidippides bol národný hrdina, jeho silu a odvahu mnohí obdivovali. Na jeho počesť na ceste k Maratónu postavili pamätník, aby na jeho počin nezabudli ani ďalšie generácie.
pamätník na aténskej cesteRočne sa po celom svete koná viac ako osemsto maratónov. Veľa ľudí sa ich zúčastňuje demonštrovať telesný tréning a otestujte si svoje schopnosti. Málokto však aj medzi samotnými maratóncami vie povedať, prečo bola práve táto vzdialenosť oficiálne prijatá.
Toto je veľmi zaujímavá otázka, odpoveď na ktorú len ťažko nájdeme v učebniciach. Jeho história siaha do konca 19. – začiatku 20. storočia, do obdobia, keď sa obnovila tradícia konania olympijských hier. O tom si povieme nižšie.
Rok 1896 je dátumom prvých novodobých olympijských hier. Významná udalosť, ktorá sa navždy zapíše do histórie. Tento rok nabehali maratónci štyridsať kilometrov. Po víťazstve gréckeho športovca sa o tento šport začali zaujímať zástupcovia iných krajín. Športovci snívali o prekonaní rekordu olympionika a preukázaní svojej vytrvalosti. Maratón už nie je vzdialenosť vyhradená pre výnimočných ľudí. Je zrejmé, že s náležitým množstvom tréningu a dobrým zdravím je každý človek schopný prekonať vzdialenosť. Maratónsky beh si získava celosvetovú popularitu.
Zaujímavosťou je, že bežci často prichádzali do cieľa počas záverečného ceremoniálu olympijských hier alebo nejaký čas pred jeho začiatkom. To zdôrazňuje status maratónu, ktorý je záverečnou disciplínou. Postupom času sa z toho stala tradícia a maratón dopĺňa program hier. Bohužiaľ, športovci nie sú vždy dobre pripravení, a preto niektorí z nich jednoducho fyzicky nedokážu prísť do cieľa.
Ak však v tomto prípade môžeme hovoriť o jasne stanovenom pravidle, potom neexistovali jednotné normy týkajúce sa dĺžky vzdialenosti. Hlavnou podmienkou bolo, že športovci musia bežať po jednej trase za rovnakých podmienok. Dĺžka pretekov bola určená v závislosti od miesta konania maratónu a zakaždým to bolo iné číslo.
Poďme sledovať históriu maratónskeho behu. Od roku 1896 je dĺžka maratónu minimálne 40 kilometrov. Vedci vypočítali, že presne táto vzdialenosť bola vzdialenosťou od mesta Marathon do Atén. Avšak pri následnej olympijské hry boli zavedené nové štandardy, ktoré sa navzájom výrazne odlišovali.
Až v roku 1921 založila Medzinárodná asociácia atletických federácií modernú vzdialenosť. Ako sa vypočítala a čo ovplyvnilo rozhodnutie komisie?
Po prvý raz zabehli maratónci presne túto vzdialenosť na olympijských hrách v Londýne, ktoré sa konali v roku 1908. To sa však nestalo zámerne, spočiatku bola dohodnutá iná vzdialenosť, ale zasiahla náhoda. Najprv bolo rozhodnuté usporiadať maratónske súťaže na 25 míľovej (40 kilometrov 23 metrovej) trase. Počas pretekov sa to muselo zmeniť. Časť kráľovskej rodiny sledovala štart bežcov z hradu Windsor. Na štadióne Bieleho mesta, ako ste už určite uhádli, nechýbali ani zástupcovia kráľovskej rodiny. Práve v tomto bode museli bežci dokončiť svoje preteky. A kvôli ich pohodliu sa vzdialenosť predĺžila. Okrem toho museli bežci čeliť ťažkostiam v dôsledku veľkých horúčav. Maratón však skončil úspešne, kráľovská rodina Bol som spokojný s konkurenciou, ktorú som videl. Americký atlét D. Hayes získal zlato.
Olympijské hry v Londýne boli prvýkrát, čo športovci zabehli vzdialenosť používanú v moderných súťažiach. Tým sa však príbeh nekončí. Vzdialenosť, ktorú športovci zabehli v Londýne, nebola oficiálne zaznamenaná ako štandard pre nasledujúce olympijské hry. Organizátori až do roku 1924 nevyvinuli jedinú figúrku, ktorá by mohla byť oficiálne pridelená všetkým súťažiam.
Na dvoch nasledujúcich olympijských hrách bola dĺžka vzdialenosti veľmi odlišná. V Štokholme v roku 1912 to bolo 40 kilometrov 200 metrov. Teda o viac ako dva kilometre menej ako Londýn. Len o osem rokov neskôr bola dĺžka vzdialenosti takmer blízka moderným štandardom a predstavovala 42 kilometrov 750 metrov. Konalo sa v Antverpách.
Je logické predpokladať, že takáto situácia nemôže trvať dlho. Medzinárodný olympijský výbor a Atletická federácia presadzovali vytvorenie jednotnej vzdialenosti pre všetky olympijské hry bez ohľadu na to, kde sa budú konať. Bolo rozhodnuté zaznamenať presnú dĺžku maratónska vzdialenosť.
Ťažko povedať, prečo práve vzdialenosť Londýnskeho maratónu bola prijatá ako štandard. členov športové organizácie, sa po vzájomnej konzultácii rozhodli opraviť tento konkrétny údaj. Takéto rozhodnutie môže byť ovplyvnené mnohými rôznymi faktormi, o ktorých môžeme len hádať. Na otázku neexistuje presná odpoveď. Od olympijských hier v roku 1924 však maratónci bežali štandardnú vzdialenosť 42 kilometrov 195 metrov. Toto je komplikovaná história maratónskeho behu. Napriek tomu, že to nie je úplne pochopené, je dôležité a potrebné vedieť.
Svetový rekord v tejto disciplíne patrí Dennisovi Kimettovi, ktorý sa v septembri 2014 zúčastnil Berlínskeho maratónu. Ukázal výborný výsledok, čo núti profesionálnych športovcov k nemu vzhliadať a amatérov obdivovať jeho schopnosti a rešpektovať ho pre jeho silu ducha. Najlepší maratónci dokážu bežať rýchlosťou vyše dvadsať kilometrov za hodinu!
Nadšenci behu na celom svete považujú za dôležité zúčastniť sa maratónu. Bežte preteky spolu s poprednými atlétmi a pripojte sa tak k svetovému atletickému hnutiu. Organizátori mnohých maratónov organizujú lotérie na identifikáciu budúcich účastníkov, od r veľké množstvoľudia chcú zabehnúť vzdialenosť a otestovať svoje schopnosti. Tento trend je dobrou správou, pretože športovanie je dôležitou súčasťou aktívneho životného štýlu. A človek, ktorý miluje šport a venuje sa mu každý deň voľný čas, je príkladom pre mnohých.
– olympijský bežecká disciplína. Ide o cestný beh na vzdialenosť 42 km 195 metrov. Maratóny, na ktorých vzdialenosti sa zaznamenávajú svetové rekordy, by nemali mať výškový rozdiel väčší ako 1 meter na kilometer vzdialenosti. Maratóny sa však konajú úplne rozdielne podmienky. Sú horské maratóny, kedy športovci prekonajú vzdialenosť 42 km 195 metrov, behajú sa cez hory v baniach, v Arktíde, na púšti atď.
1. Svetové rekordy v maratónskom behu
Svetový rekord v mužskom maratónskom behu drží kenský atlét Dennis Kimetto, ktorý v roku 2014 prekonal 42 km 195 metrov za 2 hodiny 2 minúty 57 sekúnd.
Svetový rekord v ženskom maratóne patrí britskej atlétke Paule Radcliffeovej, ktorá trať zvládla za 2 hodiny 15 minút 25 sekúnd. Tento rekord je platný od roku 2003. Aby sme pochopili, aký výnimočný je tento úspech, stojí za to povedať, že najbližší výsledok k svetovému rekordu žien za posledných 12 rokov je výsledok kenskej bežkyne Mary Keitanyovej, ktorá v roku 2012 zabehla maratón o 3 pomalšie ako Paula. minúty 12 sekúnd.
2. Hodnotiace štandardy pre maratónsky beh medzi mužmi
| Zobraziť | Tituly, hodnosti | mládež | |||||||||||
| MSMK | čs | KMS | ja | II | III | ja | II | III | |||||
| 42 195 | 2:13.00 | 2:20.00 | 2:28.00 | 2:37.00 | 2:50.00 | Zach. dist | |||||||
2. Hodnotiace štandardy pre maratónsky beh medzi ženami
| Zobraziť | Tituly, hodnosti | mládež | |||||||||||
| MSMK | čs | KMS | ja | II | III | ja | II | III | |||||
| 42 195 | 2:32.00 | 2:45.00 | 3:00.00 | 3:15.00 | 3:30.00 | Zach. dist | |||||||
Aby bola vaša príprava na vzdialenosť 21,1 km efektívna, musíte dodržiavať dobre zostavený tréningový program. Na počesť novoročných sviatkov v obchode školiace programy 40% ZĽAVA, choďte a vylepšite svoje výsledky:
Olympijský maratón, ktorého dĺžka je 42,195 kilometra, je vážnou skúškou pre začiatočníkov aj trénovaných športovcov s dobrými skúsenosťami. To sú však len oficiálne podmienky maratónu, ktorého názvom sa dnes zvyknú nazývať akékoľvek dlhé behy v nerovnom teréne. alebo v špeciálnych podmienkach, vrátane život ohrozujúcich. Odtiaľ pochádza prvá rada – pred registráciou na svoj prvý maratón by ste si mali pozorne prečítať jeho podmienky a možné nebezpečenstvá. 42 km 195 m je veľa, na prekonanie tejto vzdialenosti sa treba pripraviť. Prečítajte si o všetkých nuansách pretekov a príprave na ne v článku.
Maratón: svetový rekord
Prvý svetový rekord v maratóne bol zaznamenaný na olympijských hrách v Antverpách v roku 1969. Stanovil ho Austrálčan Clayton, pričom 42 km 195 m prekonal len za dve hodiny, osem minút a tridsaťtri sekúnd. Dlho sa nikomu nepodarilo prekonať rekord. A to aj napriek tomu, že už tradične sa každoročne koná maratón. Svetový rekord z roku 1969 bol prekonaný až v roku 1989. Rozdiel bol len v minútach – 2:06:32 (Sammy Wanjiru). A posledný svetový rekord bol zaznamenaný v roku 2008 – 2:03:59. Inštaloval Hail Gebrselassie.
Základy prípravy
Olympijský maratón, ktorého vzdialenosť už poznáte, sa teda len tak ľahko nezabehne. Musí mať dobrý atletický tréning jednoduchí začiatočníci Maratónci sú spravidla skúsení bežci alebo pokročilí športovci, ktorí si osvojili techniku „prst-toe“, majú vypracované vlastné normy príjmu tekutín a vedia si správne monitorovať tep počas cvičenia.
Ako zabehnúť maratón pre začiatočníka? Najprv a hlavný princíp- venovať dostatok času príprave. Ani profesionáli sa nevyhýbajú trénovaniu vopred a zbieraniu dostatku informácií o nadchádzajúcich pretekoch. Preto prvá vec, ktorú na maratón potrebujete, je zostaviť si tréningový plán. To úplne závisí od typu terénu, ktorý je vybraný pre nadchádzajúce preteky.
Ako zabehnúť maratón bez tréningu? Bohužiaľ, v žiadnom prípade. Určite sa treba pripraviť! Ako skúšobnú jazdu sa odporúča zvoliť vzdialenosť 10 km v rovnakých alebo podobných podmienkach. Toto je najpriaznivejšia možnosť pre triezve posúdenie vlastného potenciálu pred 4-násobným behom.
Príprava tela
Ako zabehnúť svoj prvý maratón? Maximálne výsledky možno dosiahnuť len zodpovedným prístupom k tréningu, no netreba zabúdať ani na primeranosť záťaže. Čím bližšie je deň maratónu, tým kratšia by mala byť vzdialenosť nasledujúcich pretekov. Vstup do súťaže vo „vyžmýkanom“ stave s najväčšou pravdepodobnosťou neprinesie vytúžené víťazstvo.
Dobrý spánok nie je len základ zdravý imidžživot, ale aj úspešný maratónsky výkon. Odpočinok by mal byť jasný a vyvážený, prísne podľa harmonogramu bez odchýlok.
Každý zdatný bežec vie, čo je hlavným palivom pre špeciálny motor v stroji zvanom telo. Toto nie je nič iné ako glykogén. Táto látka je produktom spracovania uhľohydrátov dodávaných s jedlom. Ich prítomnosť v strave je povinná. Veľké zásoby tejto látky zabezpečia to najlepšie zdravie pri pretekoch na dlhé trate.
Ako doplniť zásoby glykogénu v tele? Napriek tomu, že boli spomenuté sacharidy, neponáhľajte sa s radosťou chytiť všetko sladké a škrobové. To všetko je veľmi chutné, ale vôbec nie zdravé, pretože existujú rýchle a pomalé sacharidy a to je druhá skupina, ktorú potrebujete. Nájdete ich v každej potravine, ktorá sa odporúča v bežnej vyváženej ľudskej strave, t.j. rôzne druhy mäso, čerstvé ovocie (okrem banánov), zelenina, obilniny, mliečne výrobky, masť, vajcia a iné. Jednoducho povedané, pomalé sacharidy sú akékoľvek jedlo, ktoré telo pomaly vstrebáva a spracováva. Ak sa pri stole nezaobídete bez kúska chleba, môžete prejsť na obilie alebo akékoľvek „čierne“ alebo „sivé“ pečivo.
Medzi bežcami sú obzvlášť obľúbené cestoviny, talianske jedlo z... cestoviny. Ak však vezmeme do úvahy skutočnosť, že pre úspešné preteky sú potrebné pomalé sacharidy, je potrebné vybrať výrobky zo špeciálnych druhov múky. Široká škála receptov vám umožňuje zmiešať ho so všetkými produktmi potrebnými pre normálnu výživu a špeciálna diéta na maratónske preteky. Pravé talianske cestoviny sú vyrobené z tvrdej pšenice a sú zaradené do maratónskeho jedálnička niekoľko týždňov pred štartom.
Psychologický autotréning
Takže rozpis tréningov je už zostavený, informácie o teréne už prijaté, stratégia na prekonávanie vzdialenosti už vypracovaná, všetko sa zdá byť... ale niečo môže chýbať - nálada.
Ako zabehnúť maratón? Psychologická príprava na preteky hrá rovnakú úlohu. dôležitú úlohu, ako aj fyzické. Špeciálny prístup a špecifické zmýšľanie odlišuje profesionála od amatéra. Veď aj pre toho najskúsenejšieho bežca je zdolanie maratónskej vzdialenosti veľmi ťažké.
Ak ste náchylní na stres, mali by ste urobiť všetko pre to, aby ste tento faktor v deň pretekov eliminovali. Stres, ako zápalka zachytená v plynovej nádrži, okamžite spáli všetky vaše energetické rezervy a povedie k hanebnému výsledku v pretekoch na dlhé trate.
Takže ste pripravený. Prišiel deň pretekov. Ako zabehnúť maratón? Najprv treba prísť na miesto štartu čo najskôr, pokojne sa rozcvičiť, nezabudnúť na techniku dýchania a potom pomaly prejsť registráciou. Nezabudnite tiež na chutné cestoviny, ktoré sú najlepším relaxom v deň pretekov.
Dôležitým prvkom je aj starostlivé preštudovanie trasy psychologická príprava. Keď máte vopred predstavu o tom, čo budete očakávať, máte dobrý základ na udržanie si dôvery počas celej trasy. Môžete si tiež naplánovať plán spotreby vody, aby ste nemali so sebou vnútorný konflikt o tom, kedy je na to najlepší čas. Ak si vopred určíte najťažšie úseky cesty, vaša psychika bude v plnej bojovej pohotovosti a v rozhodujúcej chvíli nezlyhá.
Tajomstvo vytrvalosti
Takže chcete zabehnúť maratón. Už viete, koľko kilometrov budete musieť prejsť. Súhlasím - je to veľa. To je dôvod, prečo musíte trénovať vytrvalosť. Aby ste nezostali visieť na únave a ťažkostiach pri prekonávaní vzdialenosti, môžete si celú trasu rozdeliť na rovnaké úseky na základe rôznych orientačných bodov, ktoré sa na nej nachádzajú. Človek teda venuje menšiu pozornosť vysoká záťaž a viac sa sústredí na beh. Stratégia behu – veľmi dôležitý prvok pri dosahovaní úspechu práve s jeho pomocou športovci uplatňujú racionálny prístup k rozloženiu síl.
Maratón je vždy beh po krásnych a malebných miestach, ak máte pocit, že sa vkráda stres a zúfalstvo, môžete sa vždy nechať rozptýliť okolitou idylkou a zabudnúť na pochmúrne myšlienky.
Veľmi cenná rada pre začiatočníkov – kontrolujte sa na štarte, nikdy si neberte príklad tých, ktorí sa rýchlosťou stometrového šampióna snažia čo najrýchlejšie uháňať zo štartovacej čiary. Vyhráva ten, kto sa vie plynulo vzplanúť a využiť svoju silu v rozhodujúcom momente, ktorý najčastejšie padá na poslednom stupni.
Tí, čo vedia z prvej ruky, veľmi dobre poznajú stav, ktorý nastáva po absolvovaní 30-kilometrového úseku. V tomto momente začne telo svoju únavu oznamovať hlasnejšie prostredníctvom bolesti a zvýšenej citlivosti na nepohodlie. Potom si musíte spomenúť na svoju túžbu vyhrať, nech sa deje čokoľvek.
Ako zabehnúť maratón
Aký by mal byť maratón, sa nedá prekonať, pokiaľ ho nevlastníte. Toto je hlavná časť všetkej práce na príprave na preteky. V tomto aspekte existuje veľa úskalí, ktoré sa stávajú nepríjemným prekvapením pre tých, ktorí predtým neprešli veľké vzdialenosti.
Je veľký rozdiel v účinnosti určitej techniky behu na veľkých a krátke vzdialenosti. Zvyk pristávať na päte pred sebou nemusí na zvyčajných vzdialenostiach vôbec prekážať, no na vzdialenosť polmaratónu to povedie k nečakanej bolesti alebo dokonca zápalu kolenného kĺbu.
Mnoho ľudí si myslí, že pre správny chod potrebujú špeciálne fyzické tréning, ktorý poskytuje väčšiu silu nôh, dobrá tlač a pružnosť väzov a kĺbov. V skutočnosti však túto úroveň môže dosiahnuť takmer každý.
Základné funkčné minimum maratónskeho bežca zahŕňa:
- Dobre pripravený kaviár.
- Silná spodná časť chrbta, zadok, stehná.
- Dostupnosť tlače.
Vyššie uvedená zostava svalov tvorí pri behu špeciálny korzet, ktorý človeku nedovolí pri behu prehnúť alebo nesprávne vyklenúť chrbát. Vysunutá panva je hlavným znakom nepripravenosti na prekonávanie veľkých vzdialeností.
Na základe všetkého vyššie uvedeného môžeme vyvodiť jednoduchý záver – pri behu je neprípustné zohnúť sa. Vedie k posunu ťažiska, čo vážne kazí techniku behu a komplikuje prácu s dýchaním a kardiom. cievny systém. Hrbenie sa dá eliminovať len posilňovaním chrbtového svalstva cez široké kliky alebo príťahy na hrazde.
Úroveň telesnej zdatnosti
Pokiaľ ide o flexibilitu, nie je vôbec potrebné, aby športovec dokázal robiť medzičasy. Je potrebné dosiahnuť dobrú rovnováhu medzi dĺžkou svalov, elasticitou väziva a prácou nervový systém. Požadovaná amplitúda spoja sa dosiahne iba špeciálnym tréningom a nevyžaduje si extra námahu ani mnoho rokov práce. Na zorganizovanie dostatočnej pohyblivosti bokov, kolien a chodidiel stačí pravidelne cvičiť gymnastické strečingy alebo pilates.
S dostatočnou flexibilitou sa amplitúda bokov zvyšuje, krok sa stáva širším a nahadzovanie a pristávanie nohy sa stáva jednoduchším. Športovec beží oveľa rýchlejšie a stáva sa odolnejším. Dynamický strečing je možné vykonávať počas rozcvičky a statický strečing bude najúčinnejší po tréningu na zahriatych svaloch.
Maratón: rýchlosť behu
Na beh v maratónskom tempe (M) existuje špeciálna technika, ktorú sa každý snaží dodržiavať. profesionálnych športovcov. Metóda je veľmi flexibilná a neobsahuje jasné hranice, každý k nej pristupuje po svojom, no v priemere sa odporúča behať tak, aby ste zabehli 25 kilometrov do 90-150 minút.
Na beh v tomto tempe sú najlepšie pripravení tí, ktorí sa špecializujú na vzdialenosti 800 a 1500 metrov, ktorí sú schopní skrátiť trvanie takéhoto behu na 40-60 minút. Počas tréningu pomocou tejto metódy je veľmi dôležité dopracovať sa k všetkým detailom nadchádzajúcich súťaží, nájsť si svoj harmonogram konzumácie vody, sacharidov či energetických nápojov.
Treba si uvedomiť, že bežecké tempo maratónu je rýchlejšie, ale správny tréning zahŕňa účinnú kombináciu týchto dvoch techník. Intenzívnejšia slúži na prípravu na nadchádzajúcu záťaž a ľahšia technika behu je hlavným prostriedkom na udržanie dosiahnutej formy. M-tempo tiež nie je vhodné na tréning v zlom počasí, pretože veľká intenzita rýchlo preťaží telo a sťaží normálne dýchanie.
Vo všeobecnosti by s materiálom nemali byť žiadne zvláštne ťažkosti, pretože už dávno športovci prišli s množstvom jednoduchých odporúčaní, ktoré by mal každý bezpodmienečne dodržiavať.
Základná súprava pre maratóncov
Je zrejmé, že výber obuvi bude vyžadovať najväčšiu pozornosť. A bez ohľadu na to, aké lákavé môžu byť nové tenisky, mali by ste ich skryť. Akékoľvek topánky s nízkym počtom najazdených kilometrov sa považujú za nové, čo znamená, že neprešli „bojovým“ testom a sú sviňa v žite. Na maratón sú vhodné len jemu známe topánky, ktoré sú dobre prispôsobené nohe, možno ich veľkosť bude dokonca o niečo väčšia ako veľkosť chodidla. V posledných 10 kilometroch je tento aspekt cítiť veľmi dobre.
Na oblečenie by ste mali myslieť len niekoľko dní pred pretekmi, pretože jeho výber závisí výlučne od poveternostných podmienok, ktoré sa v daný deň očakávajú. Pri behu je vám neskutočne horúco, takže sa nemusíte báť, že zamrznete. V krajnom prípade si môžete naplánovať presun nadbytočných vecí na sprevádzajúce osoby, čo nie je vždy možné. Klobúk je nevyhnutnou výbavou bez ohľadu na počasie.
Tabuľka s číslom musí byť pevne pripevnená na oblečení. V opačnom prípade sa veľmi rýchlo omrzí a zníži efektivitu chodu. Samotná miestnosť musí byť úplne chránená pred vodou, inak vznikne množstvo formálnych problémov. Najjednoduchším spôsobom je laminovanie alebo páska.
Vzhľadom na špecifiká prekonávania maratónskej vzdialenosti by mal byť počet vecí čo najviac obmedzený. Vo väčšine prípadov sa povinný zoznam skladá z:
- Voda a živiny.
- Najľahší a najpohodlnejší prehrávač.
- Pulzometer.
- Obrúsky v malých zásobách.
- Náplasť na prekrytie mozoľov, ktoré sa veľmi pravdepodobne vyskytnú.
Takmer všetci bežci sa pred štartom uchýlia k štandardnému postupu – namazaniu vazelínou všetkých problémových partií tela, ktoré o sebe počas tréningu dávajú pocítiť.
Ako sa správať v cieli?
Táto otázka je tiež dôležitá. Bez ohľadu na to, ako športovec skončí, prvý, desiaty atď., Je dôležité okamžite nezastaviť kolosálne zaťaženie, ktoré telo zažíva. Komu kardiovaskulárneho systému Podarilo sa mi preladiť a moje dýchanie sa v žiadnom prípade po dojazde nezastavilo.
Pri prejazde cieľom musíte postupne spomaliť tempo behu a prepnúť na rýchly krok, potom po pomalej prechádzke, počas ktorej potrebujete obnoviť dýchanie, môžete postupne prestať. Voda by sa mala piť po malých dúškoch, čím sa dehydrované telo postupne nasýti.
Naučili ste sa, čo je maratón, koľko kilometrov musíte prejsť a ako sa naň správne pripraviť. Veľa šťastia v pretekoch!
História maratónskych pretekov nesahá veľa rokov dozadu. V skutočnosti je súčasníkom nového olympijského hnutia. Všetko sa to začalo v roku 1892, keď sa francúzsky aristokrat Pierre de Coubertin zaviazal oživiť olympijské hry. Potom navrhol zaradiť do nich maratónsky beh od slávneho francúzskeho lingvistu a historika, profesora Sorbonny Michela Breala, ktorý bol typickým vedcom a odborníkom na kreslo. Staroveké Grécko. Zakladateľom maratónu je teda človek, ktorý sám v živote neprebehol sto metrov.
Prirodzene, bolo rozhodnuté usporiadať prvé novodobé olympijské hry v Grécku. A tak sa v záverečný deň olympiády, 10. apríla 1896, konal prvý maratónsky pretek v histórii. Trasa bežcov viedla z mesta Marathon na Panathénajský štadión a mala 40 km. Víťazom sa samozrejme stal Grék Spiridon Louis, ktorý túto vzdialenosť prekonal za 2 hodiny 58 minút 50 sekúnd. Mimochodom, už od prvej olympiády sa stalo tradíciou organizovať mužské maratónske preteky, ako záverečná fáza Hry
Počas nasledujúcich štyroch rokov sa maratónske hnutie rozšírilo po celej Európe a Amerike.
Hlavné chyby prvých maratóncov:
- Nesprávne zvolené oblečenie. Bežci sa obliekali oveľa teplejšie, ako sa vyžaduje: tričká s dlhým rukávom, šortky po kolená a niekedy aj tepláky.
- Nesprávne pitný režim. Verilo sa, že pitie vody počas pretekov bolo kontraindikované. Niektorým sa ale podarilo vypiť víno alebo pálenku priamo na diaľku.
- Nedostatočná príprava na preteky. V súčasnosti sa na maratón začínajú pripravovať 3 mesiace vopred, no vtedy sa väčšina ľudí obmedzila prinajlepšom na tri dni.
Na ďalších dvoch olympiádach v Paríži a St. Louis sa dĺžka maratónskej vzdialenosti udržala do 42 km. Jeho súčasná dĺžka je 42 km. Maratón na 195 m vďačí za svoj názov olympiáde v roku 1908 v Londýne. Potom sa rozhodlo o predĺžení vzdialenosti, aby potešilo kráľovský dom, aby časť kráľovskej rodiny videla štart pretekov oproti Windsorskému palácu a zvyšok videl cieľ zo svojej kráľovskej lóže na štadióne.
A týchto posledných 200 metrov takmer zabilo hlavného uchádzača o víťazstvo Taliana Doranda Pietriho. Pietri, ktorý už vbehol na štadión Bieleho mesta, niekoľkokrát spadol od únavy. Ale zdvihli ho, poliali vodou a znova bežal. Prekonanie vzdialenosti trvalo Talianovi 2 hodiny 54 minút 46 sekúnd. Ale po sťažnosti amerického tímu bol taliansky bežec diskvalifikovaný, pretože... preteky dokončil s cudzou pomocou a za víťaza vyhlásili Američana Johna Hayesa s jeho výsledkom 2 hodiny 55 minút 18 sekúnd. A o štyri mesiace neskôr si títo dvaja maratónci zmerali sily v odvetnom zápase a vyhral ho taliansky atlét Pietri. Mimochodom, obaja bežci si účasťou na všemožných maratónoch následne zarobili slušné peniaze.
A maratónske hnutie si získavalo čoraz väčšiu obľubu. V kruhoch fanúšikov sa objavili dokonca aj ich vlastné idoly: Harry Barrett, Fred Cameron, Clarence de Maire.
Ale tvoja neustála vzdialenosť, napr olympijské podujatiešport, maratón získal až v roku 1924. Asi nikto nebude vedieť s istotou povedať, prečo potom MOV zvolil londýnske preteky z roku 1908 za štandard. Na olympijských hrách v Paríži v roku 1924 zvíťazil Fín Oskar Stenroos s časom 2 hodiny 41 minút 22 sekúnd.
Dnes je hlavným rekordérom atlét z Kene Dennis Kimetto, ktorý 28. septembra 2014 na Berlínskom maratóne vytvoril svetový rekord - 2 hodiny 2 minúty 57 sekúnd.
Ženský maratón
A čo nežné pohlavie? Ženy sa však mohli zúčastniť olympijského maratónu až v roku 1984 v Los Angeles. Samozrejme, predtým sa pokúsili bežkyňa zmeniť situáciu. Američanka Katherine Switzerová teda v roku 1967 zabehla Bostonský maratón bez toho, aby prezradila svoje pohlavie. Potom sa jej podarilo prejsť 42 km. za 4 hodiny 20 minút.
A prvý olympijský víťaz Americký atlét Joan Benoit Samuelson vyhral maratónsku vzdialenosť s výsledkom 2 hodiny 24 minút 52 sekúnd.
Aktuálnou neporazenou rekordérkou je britská bežkyňa Paula Radcliffe, ktorá v roku 2003 dokončila maratón za 2 hodiny 15 minút 25 sekúnd.
- Za najstaršieho maratónskeho bežca sa považuje Ind Fauja Singh, ktorý v roku 2011 absolvoval ďalšie preteky a prekonal hranicu storočia za 8 hodín 11 minút 06 sekúnd.
- Američanka Margaret Hagerty začala trénovať vo veku 72 rokov a maratónsku vzdialenosť absolvovala v 81 rokoch.
- Okrem maratónu sa hrá polmaratón a ultramaratón.
- Rus Sergej Burlakov absolvoval maratón v New Yorku v roku 2003 napriek tomu, že mu v tom čase amputovali obe nohy a obe ruky.
- Bežci z Kene a Etiópie sú považovaní za najrýchlejšie zostávajúcich.
- Priemerná rýchlosť profesionálnych maratóncov je 20 km/h.
Zatiaľ čo desaťtisíce ľudí každoročne trénujú na rôzne maratóny, tí najzdatnejší z nich čelia najhrozivejšej prekážke vo svete športu – zabehnúť dvojhodinový maratón. Informoval Chris Dennis (BBC).
Maratónska vzdialenosť 42,2 km za 120 minút – už len pomyslenie na to vám vyrazí dych.
Názory odborníkov na možnosť takéhoto výsledku sú rozdelené.
Pre niektorých je to skvelé športový rekord, ktorá je predurčená na prekonanie, pre iných je to nedosiahnuteľná hranica únosnosti. Je možný rekord na OH 2012?
Aktuálny držiteľ svetového rekordu Haile Gebrselassie, ktorý v roku 2008 zabehol Berlínsky maratón v rekordnom čase 2:03:59, hovorí, že je to možné, ale nie v najbližších rokoch.
38-ročný muž hovorí: „Nepochybujem o uskutočniteľnosti tohto rekordu. Prvý 2-hodinový maratón bude trvať 20-25 rokov, ale určite sa tak stane.“
S tým súhlasí aj top anglická maratónska bežkyňa Paula Radcliffe.
„Rekordy existujú na to, aby sa zlepšovali, a športovci sa o tento cieľ usilujú. Ale na dosiahnutie tohto rekordu bude potrebné vynaložiť obrovské úsilie."
Myšlienka, že by sa rekord mohol dosiahnuť za jednu generáciu, je vzrušujúca.
„Myslím, že v priebehu nasledujúcich 20 rokov uvidíme prvý dvojhodinový maratón,“ hovorí riaditeľ londýnskeho maratónu Dave Bedforth.
Aktívne olympijský víťaz Sammy Wanjiru, ktorý absolvoval maratón na hrách v Pekingu za 2:06:32, verí, že to je nad jeho možnosti.
„Je pre mňa nemožné zabehnúť maratón za 2 hodiny, môj limit je 2 hodiny 2 minúty. Možno príde ďalšia generácia... môžu sa objaviť silní bežci. Keď hovoríme o našej generácii, nemôžete počítať s výsledkami za dve hodiny."
Ďalším skeptikom je Glen Latimer, jeden z popredných odborníkov na maratónsky beh v Spojených štátoch. Neverí, že sa to môže stať, kým je nažive. "Možno som príliš starý, ale nemyslím si, že sa to tak skoro stane."
„Keď sledujete, ako sa skvelým bežcom páči Haile Gebrselassie, vidíš jeho silu. 32., 34., 35. kilometer - športovec sa drží skvele, ale potom sa niečo stane, telo začne vydávať, je ťažké udržať rytmus.“
Latimer, rovnako ako Wanjiru, verí, že rekord bude stanovený na 2 hodiny 2 minúty, a to bude limit.
Ale znova, pred 60 rokmi ľudia hovorili to isté o 1 míli za 4 minúty predtým Roger Bannister vytvoril svoj vlastný rekord. Stal sa prvým mužom. tí, ktorí zabehli 1 míľu (teda 1609 metrov) za menej ako 4 minúty. 6. mája 1954 vytvoril tento svetový rekord.
Veda o vytrvalostnom behu je mimoriadne zložitá, ale fyziologicky existujú tri hlavné faktory, ktoré určujú, ako rýchlo môže človek bežať:
- maximálna úroveň spotreby kyslíka - hodnota známa ako VO2 max
- efektívnosť behu – ako rýchlo sa prejde vzdialenosť na zemi
- výdrž - percento VO2 max zachované
Medzi vedcami existujú rôzne názory na hranice ľudských schopností. Niektorí veria, že svetový rekord Haile Gebrselassie veľmi blízko k limitu, iní vedci veria, že existuje priestor na ďalšie vylepšenia.
Je veľmi zaujímavé pozrieť sa na priebeh svetových rekordov v maratóne.
Sedem rokov trvalo zlepšenie z 2:16 na 2:12, devätnásť rokov zlepšenie z 2:12 na 2:08, od dátumu svetového rekordu 2:08 k dnešnému najlepšiemu výsledku 2:03:59. 24 rokov.
Po analýze moderné výsledky maratóny profesor François Peronnet z Montrealskej univerzity dospel k záveru, že v roku 2028 sa pobeží 2-hodinový maratón.
Mnohí odborníci sa zhodujú, že prvý svetový maratón do 2 hodín si bude vyžadovať súhru priaznivých faktorov.
„Ak vám v deň pretekov chýba jeden detail, unikne vám všetko,“ hovorí Gebrselassie.
- Po prvé: potrebujeme elitného bežca v skvelej forme, možno športovec z východnej Afriky.
- Po druhé: potrebujete rovnú, rovnú trať, ako napríklad v Berlíne, Londýne alebo Rotterdame. Berlínska trať je považovaná za najrýchlejšiu za posledných 10 rokov, boli na nej vytvorené 4 svetové rekordy;
- Po tretie: ideálne poveternostné podmienky. Bezvetrie, teplota vzduchu 10-15 stupňov Celzia.
- Po štvrté: silné kardiostimulátory, ktoré povedú preteky a nastavia správnu rýchlosť.
- Posledná vec: peniaze.
Keď sa maratón blíži k míľniku, organizátori pretekov ponúknu značné finančné bonusy, aby povzbudili bežcov k dosiahnutiu rekordu. Prvý, komu sa podarí zabehnúť maratón pod dve hodiny, sa dostane nielen do tabuľky rekordmanov, ale stane sa aj veľmi bohatým človekom.
Paula Radcliffe vie, čo sa stane, keď sa veci sčítajú ideálne podmienky. V roku 2003 v Londýne vytvorila ženský svetový rekord 2:15:25.
„Máš pocit, že všetko ide ako obvykle. Neexistuje žiadne nutkanie, nič nebolí. Na nič ani nemyslíš – len bežíš. Je to ako tvoja druhá prirodzenosť. Príprava na maratón bola taká tvrdá, že v deň pretekov sa cítite ľahšie ako na tréningu,“ hovorí o svojich pocitoch Radcliffe.
Všetci sa zhodujú na tom, že prvým maratóncom, ktorý zabehne vzdialenosť pod 2 hodiny, bude zástupca z Etiópie, Eritrey alebo Kene. Ale prečo?
Strávil som niekoľko dní v Etiópii s najlepšími športovcami a trénermi krajiny.
Etiópia je najchudobnejšia krajina na svete, no má svoje pevné miesto traťový rekord v atletike.
Sú to Abele Bikila, Mamo Wolde, Miruts Yifter, Kenenisa Bekele a Haile Gebrselassie známy po celom svete.
Väčšina z nich začala behať hneď, ako sa naučili chodiť. Haile Gebrselassie denne behal 10 kilometrov do školy a späť.
Bežci z tejto africkej krajiny dosiahli na medzinárodnej scéne veľké úspechy vďaka niekoľkým faktorom: Addis Abeba sa nachádza v nadmorskej výške 2500 metrov nad morom, región má priaznivé poveternostné podmienky, ľudia tu žijúci konzumujú jednoduché a organické potraviny, sú mimoriadne efektívne.
Elitní bežci z Etiópie sa riadia monotónnou rutinou – behať, jesť, spať. Na iné aktivity jednoducho nie je čas.
Mal som to šťastie, že som viedol tréning na predmestí Addis Abeba so skupinou športovcov. Už po jednej päťkilometrovej slučke som nemohol pokračovať a pre bežcov to bola len rozcvička.
Stretol som sa aj s etiópskymi školskými bežcami, ktorí nahradia súčasnú generáciu maratóncov. Možno bol medzi nimi prvý človek, ktorý zabehol maratón za menej ako 2 hodiny?
Ich obetavosť a sebadisciplína sú obdivuhodné. Mnohí z nich považujú udržanie si pozície Etiópie vo svete vo vytrvalostnom behu za národnú povinnosť.
Ak sa v najbližších 20 rokoch nájde niekto, kto zabehne maratón za 1:59:59, nečudujte sa, že je z Etiópie.
Chris Dennis (BBC)
