Žijeme v dobe, kedy informačnej technológie sa vyvíjajú závratným tempom a my sme nútení tráviť stále viac času sedením pred počítačom. Z tohto dôvodu veľmi trpí chrbtica: dochádza k deformácii medzistavcových platničiek a strate pružnosti samotnej chrbtice.
Každý vie, že športovanie je dobré pre vaše zdravie. Konkrétne pre chrbticu je benefitom spevnenie svalového korzetu chrbtice. Okrem toho šport normalizuje fungovanie iných systémov a vedie k omladeniu celého tela.
Akýkoľvek šport by sa mal vykonávať v súlade s nasledujúce odporúčania:
1. Cvičenie vykonávajte 2 hodiny pred spaním a nie skôr ako hodinu po jedle.
2. Je potrebné neustále športovať (od detstva až po starobu).
3. Vyberte si cvičenia, ktoré vyhovujú vašim schopnostiam, v súlade s vašimi fyzickými schopnosťami a vekom.
4. Ak už máte problémy s chrbticou, potom by ste mali začať športovať až po konzultácii s lekárom.
5. Ak sa počas cvičenia alebo po ňom objavia bolesti, zvýšená únava, bledá pokožka, chvenie končatín, zvýšené potenie – to sú signály na zníženie úrovne aktivity alebo venovanie sa inému športu.
Šport je dobrý na chrbticu
Plávanie
Mnoho ľudí vie o výhodách plávania pre chrbticu. Ale aký to má zmysel? Vychádza z Archimedovho zákona: predmet, ktorý je ponorený do vody, stráca toľko hmotnosti, koľko je hmotnosť vody, ktorú vytlačí. To znamená, že ak vážime 70 kg, tak vo vode sú to približne 3 kg. Vďaka tomu sa chrbtica vo vode odľahčí a medzistavcové platničky sa narovnajú.
Aj jednoduchým pobytom vo vode sa medzistavcové platničky narovnajú a oddýchnu si!
Ak už máte problémy s chrbticou, tak postupujte nasledujúce odporúčania:
V prípade zhrbenia a hyperkyfózy (zvýšené zakrivenie hrudníka) je lepšie plávať na žalúdku: chrbtica sa prehne dozadu a v dôsledku toho sa upraví držanie tela;
Naopak, ak dôjde k splošteniu hrudnej krivky, potom plávajte na chrbte;
Ak máte problémy s krížom, je tiež lepšie plávať na chrbte;
Pre starších ľudí alebo tých, ktorí s plávaním ešte len začínajú, je vhodnejší kraul, prsia bez paží alebo zadný prsia.
Ak nevieš plávať, tak nech to znie akokoľvek čudne, aj tak plávať potrebuješ :) Pohybuj sa, ako vieš a vieš. Môžete použiť vesty, rukávy, len tak ležať na chrbte alebo na bruchu.
Závodná chôdza
Pre človeka je prospešná absolútne akákoľvek chôdza. Aby sa chrbtica a celkovo celé telo cítili dobre, je potrebné prejsť každý deň aspoň 5 km.
Pretekárska chôdza je intenzívnejšia ako zvyčajne a ako každá iná zahŕňa cyklus opakovaných pohybov. Ak pri behu dostaneme nárazové zaťaženie chrbtice, potom pri chôdzi sa to nestane.
Pri nácviku závodnej chôdze svaly dostávajú mnoho zložitých pohybov: flexia a extenzia a bočné ohyby a krútenie tela. Krížové pohyby paží zahŕňajú horný ramenný pletenec. Vplyv na držanie tela sa vytvára v dôsledku rovnomerného zaťaženia rôzne skupiny svaly.
Lyže (nie skialpinistické)
Lyžovanie si vyžaduje prácu všetkých svalových skupín. Aktivujú sa pri nízkych teplotách, čo znamená viac plytvania energiou. To pomôže spáliť nadbytočné kilogramy.
Pri bežeckom lyžovaní tiež nedochádza k nárazovému zaťaženiu chrbtice. Tento šport zahŕňa významné výkonové záťaže pre svaly a kĺby a vo výsledku má obrovský posilňujúci účinok.
Východné gymnastické praktiky
Východné typy gymnastiky zahŕňajú pomalé naťahovanie, po ktorom nasleduje postupné napätie. V takejto situácii je negatívny vplyv na chrbticu úplne vylúčený. Okrem toho sa veľká pozornosť venuje technike správne dýchanie. A to zvyšuje prietok krvi a dodáva svalom a kĺbom výživu a kyslík.
Mäkké orientálne gymnastické techniky zahŕňajú nasledujúce typy cvičení:
Cvičenie na rozvoj správneho držania tela ( správne držanie tela naučiť sa nielen akceptovať, ale aj dlhodobo udržiavať, čo tvorí návyk ovládať držanie tela);
Cvičenie na zvýšenie pohyblivosti všetkých častí chrbtice (pomalé privádzanie svalov do najvyššieho možného bodu s fixáciou na niekoľko sekúnd v krajnej polohe);
Cvičenie zamerané na rozvoj nielen chrbtových svalov, ale aj brušných svalov, ramenného pletenca(svaly ramenného pletenca, brucha a chrbta sa podieľajú na udržiavaní chrbtice).
Hodina jogy
Existujú, takpovediac, a nebezpečných druhovšporty pre chrbticu. Napríklad: beh, zápas, box, futbal, basketbal, jazda na koni atď. To však neznamená, že ich nemôžete robiť. Len treba k cvikom pristupovať s rozumom a podľa svojej sily. Je vhodné využiť rady profesionálov.
Buďte zdraví!
Pri pohľade do budúcnosti možno povedať jednu vec - športovanie s chorobami chrbtice je vo všeobecnosti celkom prijateľné.
Samozrejme, choroba môže človeka prinútiť vzdať sa svojho obľúbeného športu. Odmietnutie podriadiť sa okolnostiam a pokračovaniu tried, musíte vedieť, že choroba môže mať akútnu formu.
Niektoré športy, ako je vzpieranie, skoky do výšky, zápasenie, hod oštepom alebo kladivom, veľmi zaťažujú chrbticu.
Týka sa to aj tenisu, bedmintonu a golfu, teda tých športov, pri ktorých musíte pri hre prudko vytáčať trup. Napriek riziku mnohí ľudia s poruchami chrbtice naďalej hrajú tenis alebo golf a nemajú pocit, že by sa ich stav výrazne zmenil.
Treba sa vyhnúť jazde z kopca. Na jednej strane nemá super silný hojivý účinok, na druhej strane je značné riziko poranenia zvršku a dolných končatín, ako aj chrbtica.
Takže stojí za to skúsiť nájsť vhodný vzhľadšporty, ktoré by nezhoršovali stav chrbtice. Spomínaný tenis, bedminton a pod. rozvíja pružnosť chrbtice a silu chrbtového svalstva a preto ich možno odporučiť v období pokojného ochorenia.
Hokej a futbal tiež predstavujú riziko pre chrbticu v dôsledku strkania, nárazov, ktorým je hráč vystavený, a pádov. Aby sa predišlo zraneniam, bolo by oveľa lepšie znížiť emocionálnu intenzitu súťaže, aby sa jej dal charakter hry v pravom zmysle slova. Účastníci sa však často nechajú uniesť, čo vedie k extrémnemu napätiu fyzická sila a sila vôle a zvyšuje riziko zranenia.
U niektorých športovcov sú ochorenia chrbtice spojené so zhoršením ich schopností, a tým aj poklesom výsledkov v súťažiach.
Tímové športy ako futbal a hokej sú ohrozené poraneniami chrbtice v dôsledku často vysokého tempa hry a častých kolízií. To znamená, že jedinci s poruchami chrbtice sú určite vystavení značnému riziku, najmä preto, že povaha oboch športov a zameranie sa na hru majú tendenciu viesť k tomu, že športovec zabúda na ochranu chrbta.
Vo všeobecnosti môžeme povedať, že človek s ochorením chrbtice by sa mal takýchto športov vzdať. Hráči golfu a tenisu musia robiť ostré a silné otáčky tela, čo nepochybne môže vyvolať exacerbáciu ochorenia. Mnohým zároveň tento šport prináša veľké zadosťučinenie a tvrdia, že sa mu môžu venovať bez škodlivých následkov na chrbticu.
Pri ochoreniach chrbtice je ideálnym športom plávanie. Počas plávania pracujú všetky svalové skupiny, a preto sa stávajú silnejšími. Vo vode je zaťaženie chrbtice minimálne, pohyby sú mäkké. Pomocou plávania môžete výrazne posilniť svalový korzet chrbtice a stratiť nadváhu, zvýšiť celkovú vitalitu tela a tiež získať obrovskú dávku energie a pozitívnych emócií.
Zranenia pri plávaní sú extrémne zriedkavé, pretože kolízie a bodnutie do chrbta sú vo vode veľmi zriedkavé. Výnimkou sú skoky do vody, najmä hlavou dole, a HLAVNE do prírodných vodných plôch. Potápanie hlavou napred v prírodných vodných plochách je mimoriadne nebezpečné., pretože v malých hĺbkach alebo prítomnosť podvodnej prekážky Môžete si vážne poraniť krk alebo chrbticu, vrátane invalidity a smrteľný výsledok!
Pre ľudí s ochoreniami chrbtice sa odporúča beh a jogging na mäkkom podklade, prechádzky v lese, bicyklovanie, plávanie alebo lyžovanie a predovšetkým bežkovanie. Pri lyžovaní z hôr sa zvyšuje riziko pádu s nepríjemnými následkami pre chrbticu.
Pri lyžovaní alebo turistike je najpohodlnejším spôsobom uloženia proviantu a vybavenia batoh. Je ideálny, keď potrebujete niečo preniesť na dlhé vzdialenosti. V tomto prípade je zaťaženie chrbta minimálne, pretože záťaž je umiestnená vzadu a stavce a chrbtové svaly nie sú veľmi namáhané.
Beh a chôdza sú dve veľmi vhodné formy zdravotné aktivity pre osoby s ochoreniami chrbtice. Na dráhu s akýmkoľvek mäkkým a rovným povrchom je najlepšie behať v športovej obuvi (najlepšie bežeckých teniskách) s mäkkou a pružnou podrážkou. Tvrdé podrážky zvyšujú riziko poranenia nôh, chodidiel a chrbtice.
Lyžovanie, vzhľadom na jeho silné zdravotné prínosy, je ďalším odporúčaným športom. Zvyšujú krvný obeh a dobre stimulujú činnosť srdca, pľúc a svalov. Priaznivo pôsobí aj na kosti kostry.
Ak však nemáte absolútne čas na šport a gymnastické cvičenia, alebo ste jednoducho príliš leniví na to, aby ste strácali čas športom, odporúčame vám pravidelne absolvovať kurz terapeutickej masáže a myostimulácie, ktorý má podobný účinok ako šport, aj keď oveľa menej výrazný. Liečebnú masáž a myostimuláciu môžete absolvovať napríklad v našom medicínskom centre.
Liečba zakrivenia chrbtice určite zahŕňa fyzickú aktivitu, ale nie všetky športy na skoliózu majú pozitívny účinok. Výber druhu fyzického cvičenia ovplyvňujú rôzne faktory: stupeň zakrivenia, vek, športový tréning atď. Hlavnými cieľmi športu pri liečbe skoliózy sú posilňovanie svalový korzet chrbát a odstránenie svalového napätia.
Aké športy môžeš robiť?
Pri výbere športu musíte dodržiavať základné pravidlo: je dôležité, aby počas fyzického cvičenia bola záťaž na chrbticu rozložená rovnomerne a symetricky. Toto kritérium spĺňajú tieto typy fyzickej aktivity:
- . Univerzálny šport, užitočný v akomkoľvek štádiu skoliózy. Okrem spevnenia chrbta má plávanie liečivý účinok na kardiovaskulárny a nervový systém, zvyšuje kapacitu pľúc, zlepšuje krvný obeh. Toto je jeden z najlepšie spôsoby zlepšenie držania tela.
- Tancovanie. Medzi mnohými tanečnými štýlmi sú také, ktoré sa dajú praktizovať so skoliózou. Často sa odporúča cvičiť spoločenský tanec, pretože rozvíja pružnosť a svalovú silu. Na to však treba byť opatrný profesionálna kariéra. Dievčatá vo veku 10–16 rokov, ktoré tancujú spoločenské tance, sú náchylné na rozvoj pravostrannej hrudnej skoliózy, ak nie sú správne kontrolované. Aby ste tomu zabránili, musíte sledovať, či nie je nejaká asymetria tela (napríklad kľúčne kosti alebo uši nie sú umiestnené na rovnakej línii).
- a pilates sú vynikajúce na liečbu skoliózy, rozvíjajú flexibilitu a komplexne liečia telo. Majú veľa druhov cvičení a ásan špecificky zameraných na zakrivenie chrbta.
- Terapeutická jazda na koni umožňuje vytvoriť silný svalový korzet a pohyb koňa vytvára efekt masáže medzistavcových platničiek. Jazdecké športy sú indikované pre funkčných a dysplastických.
- Triedy v telocvični. Ak bola skolióza spôsobená slabosťou svalového korzetu, potom je cvičenie na posilňovacích strojoch ideálne na vyriešenie problému. Hlavnou vecou je vyhnúť sa ťažkému zdvíhaniu a náhlym pohybom.
- triedy. Pozitívny účinok visieť na hrazde a tým spätný úchop. To je však v počiatočných fázach prípustné, ale tréning na hrazdách je zakázaný.
Cvičiť treba pravidelne, aspoň 2-3x týždenne. Je dôležité pochopiť, že šport by mal mať rekreačnú funkciu a nie profesionálnu činnosť.
Rozhodnutie o voľbe fyzická aktivita Na liečbu skoliózy sa má užívať spolu so svojím lekárom. Môže im byť predpísaný aj špeciálny komplex každodenné cvičenie,Zloženie komplexu závisí od typu zakrivenia.
Športy kontraindikované pri skolióze
Niektoré športy, ktoré by za iných okolností telu prospeli, môžu pri skolióze ublížiť a spôsobiť ešte väčšie zakrivenie. Tu sú niektoré z nich:
- Tímové hry, ako je hokej, futbal, volejbal, basketbal atď. Je u nich vysoká pravdepodobnosť zranenia, čo môže prispieť k ešte väčšiemu zakriveniu. Okrem toho musíte dlho bežať, stáť a skákať a tento typ zaťaženia je kontraindikovaný.
- Jazda na bicykli. Lekári niekedy cyklistiku schvaľujú, no častejšie sú proti. Potreba siahať na volant zaguľacuje chrbát a vedie k deformácii chrbtice. Vysoké riadidlá môžu problém čiastočne vyriešiť.
- Športy, pri ktorých sa sila aplikuje na konkrétnu časť tela, čo ešte viac zhoršuje zakrivenie. Napríklad bowling, šerm, tenis, box. Pre náhle krútenie tela sa budete musieť vzdať aj bedmintonu a golfu.
- Vzpieranie. Zdvíhanie ťažkých predmetov je prísne zakázané z dôvodu namáhania chrbtice. Z rovnakého dôvodu by sa kulturistika mala vykonávať opatrne.
- Športové a rytmická gymnastika. Niekedy sa odporúča robiť gymnastiku na zlepšenie strečingu a posilnenie chrbta, ale to nie je najlepšie riešenie. Zaťaženia, ktoré sú potrebné na dosiahnutie výsledkov v týchto disciplínach, pravdepodobne nebudú užitočné pri liečbe skoliózy.
- Niektoré druhy tancov. Je kontraindikované venovať sa tancom, ktoré zahŕňajú zložité gymnastické prvky (break dance, tanec pri tyči) a krútiace prvky (orientálny tanec).
- Beh. Ak je beh v prvej fáze prijateľný, potom je v budúcnosti prísne kontraindikovaný. Zakaždým, keď vám noha dopadne, vzniká silná rázová vlna, ktorá zakrivenie chrbtice len zhoršuje.
Cvičenia ako drepy, výpady nôh, kľuky tela, mŕtvy ťah, kotrmelce. Cvičenie vykonávané na jednej nohe má negatívny vplyv, aj keď len stojíte. Je dôležité nezabúdať, že akýkoľvek druh fyzickej aktivity by mal začínať rozcvičkou pozostávajúcou z povolených cvikov.
Šport na skoliózu by nemal vyvolávať bolesť, ak k tomu dôjde, mali by ste prestať.
Šport ako prevencia
Po kladnej odpovedi na otázku, či je možné športovať so skoliózou, stojí za to zvážiť fyzická aktivita ako prevencia zakrivenia chrbtice. Typicky skolióza pochádza z detstva a je výsledkom nesprávneho sedenia za stolom a príliš ťažkého batohu Podľa štatistík má teraz každé tretie dieťa skoliózu. Dáta sú desivé, no existuje šanca na zlepšenie situácie.
Mladé telo ľahko reaguje na vyvíjaný vplyv, takže aj keď už bola u dieťaťa diagnostikovaná skolióza 1. štádia, dá sa to napraviť plávaním, jazdou na koni, lyžovaním atď. Nezáleží ani tak na druhu športu, ale na pravidelnosti cvičenia a návyku kontrolovať polohu tela.
Zakrivenie chrbtice hrozí aj v dospelosti. Zdá sa, že kvôli nepohodlnému pracovisku, slabé svaly a kosti, hrbenie alebo v dôsledku zranenia. Vyhliadky na liečbu pre dospelých nie sú také svetlé, takže je lepšie okamžite zaviesť návyk na pravidelné cvičenie, aby sa vytvoril silný svalový korzet a zdravý krvný obeh. V práci by ste si mali sledovať držanie tela, meniť polohy pri dlhom státí či sedení a ak je to možné, vyhraďte si pár minút na ľahké cvičenia. Aktívny životný štýl by mal sprevádzať správny odpočinok a výživa.
Nepriateľom nášho pohybového aparátu je nedostatok neustáleho tréningu. Pravdepodobnosť vzniku ochorení chrbtice je úmerná veku človeka. Každý, kto vytrvalo vykonáva cvičenia na posilnenie chrbtových svalov, súčasne „trénuje“ kosti, nervy a svalového tkaniva. Rozvoj svalového korzetu cvičenie už odvtedy detstva pomôže posilniť chrbát vášho dieťaťa.
Formujte správne držanie tela
Ďalší dôležitý preventívne opatrenie– formovanie správneho držania tela a jeho kontrola. Akékoľvek akcie, v práci aj doma, musíte vykonávať s rovným chrbtom. Neprehýbajte sa v nútených polohách. Závažia sa musia zdvíhať, pričom úsilie musí byť vynaložené na nohy, nie na chrbticu.
Je tiež potrebné dodržiavať tri pravidlá:
- Vyhnite sa uvoľnenej (unavenej) polohe.
- Vyberte si správne matrace.
- Snažte sa odpočívať s vystretým chrbtom.
Aké športy posilňujú váš chrbát?
Odporúča sa neustále vykonávať cvičenia na posilnenie chrbta a väzov chrbtice. Ideálne, najšetrnejšie a najviac užitočný vzhľadšport je chôdza. Všetko je tu prijateľné: chôdza, turistika, jogging.
Bežecké lyžovanie je veľmi užitočné. Rytmické pohyby počas tréningu posilňujú chrbtové svaly, zlepšujú ich prekrvenie, prispievajú k výžive medzistavcových platničiek. Pri tomto športe nie sú zjavné otrasy mozgu ani prudké obraty chrbtice.
Veľmi užitočné lyže
Jazda na koni precvičuje svaly panvy, brucha a chrbta. Okrem toho vám umožňuje formovať správne držanie tela. Alternatívou môže byť bicyklovanie alebo rotoped. Pri tréningu na bicykli alebo posilňovacom stroji sa treba trochu predkloniť a mať vystretý chrbát.
Plávanie je jedným z efektívne typyšport, ktorý dokáže posilniť váš chrbát. Pre ľudí, ktorí už majú problémy s chrbticou, sa odporúča plávať na chrbte. V tejto polohe je chrbtica najrovnejšia. Okrem samotného plávania je veľmi užitočné robiť vodnú gymnastiku.
U detí so skoliózou treba posilniť svaly chrbta, brucha, svaly na strane zakrivenia. Čo sa týka plávania, štýl sa vyberá individuálne pre každé dieťa. Najlepší je štýl prsia.
Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov
Ak chcete posilniť chrbtové svaly, venujte aspoň pol hodiny denne cvičeniam.
Ležať na bruchu
Vykonávané v 2 etapách. Ohnite lakte a roztiahnite ich do strán:
1. Skúste pomaly zdvihnúť jednu alebo druhú ruku a narovnať ju.
Narovnajte obe ruky.
Pri vykonávaní cvičenia nehádžte hlavu dozadu, pozerajte sa na podlahu. Nezaťažujte ani nenaťahujte krk. Aby ste to sťažili, môžete zdvihnúť narovnané nohy.
2. Z rovnakej pozície ako v #1 sa zdvihnite a spojte ruky tak, aby sa vaše prsty stretli. Pozrite sa na podlahu. Nezadržiavajte dych.
Položte dlane na zadnú časť hlavy. Zdvihnite ramená. Chrbtica by mala byť počas cvičenia rovná. Držte pózu niekoľko sekúnd a pomaly klesajte.
Zdvihnite hlavu, pritlačte bradu k hrudníku. Posunúť sa hore pravá ruka a noha, potom doľava.
Ležať na chrbte
- Oporu na chodidlách a dlaniach, nohy pokrčené v kolenách do pravého uhla. Zdvihnite panvu, napnite svaly a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pomaly sa spúšťajte.
- V rovnakej polohe striedavo zdvihnite a narovnajte nohy.
- Nemeňte polohu. Zdvihnite trup a snažte sa rukami dosiahnuť kolená. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a spustite sa.
- Pokrčte kolená a bedrových kĺbov v pravom uhle. Zdvihnite trup a súčasne natiahnite ruky ku kolenám. Spustite sa pomaly.
- Trochu rozkročte nohy, natiahnite prsty na nohách a zdvihnite hlavu, pozrite sa na ne. Držte pozíciu, kým sa neobjaví bolestivá bolesť a pomaly sa spúšťajte.
- Cvičte na bicykli.
Nabíjanie končí strečingovými cvičeniami
- Vykonáva sa v ľahu na rovnom povrchu. Natiahnite nohy a ruky, snažte sa natiahnuť ruky, akoby ste natiahli chrbticu, voľne dýchajte.
- Z tejto polohy pritiahnite kolená k sebe a chyťte ich, pričom dvíhajte trup. Skúste si natiahnuť chrbticu. Fixujte polohu, kým sa neobjaví bolestivá bolesť. Spustite sa pomaly.
- Kľaknite si na kolená, predkloňte sa tak, aby sa vaše čelo dotýkalo podlahy. Natiahnite ruky pred seba a pomaly sa natiahnite čo najviac dopredu.
Účinok tréningu bude väčší, ak si pred tréningom urobíte zahrievaciu masáž. Vykonáva sa klasickou metódou s dôrazom na trenie. Súčasne sa zlepšuje krvný obeh a svaly pred cvičením sa stanú pružnejšími.
Spevňujúca masáž chrbta
Posilňujúca masáž je zameraná na zvýšenie tonusu svalového korzetu. Z hľadiska svalového zaťaženia je jedna masáž porovnateľná s profesionálnym tréningom. Z toho vyplýva, že všetky techniky by mali byť intenzívne a hlboké, ale nespôsobovať bolesť. Bolesť môže situáciu len zhoršiť. Objaví sa pacient svalový kŕč ako obrannú reakciu. To vyvolá výskyt bolestivých funkčných blokov v chrbtici.
Posilňovacia masáž nenahrádza návštevu športových sekcií. Ide len o efektívne pasívne zaťaženie svalov, ktoré by malo byť poháňané kardio záťažou na tele (bicyklovanie, beh atď.). Iba v tomto prípade bude srdce pracovať lepšie a prekrví svaly. Masáž trvá približne pol hodiny.
Wellness program na posilnenie chrbtových svalov sa vyberá v súlade s diagnózou, odporúčaniami lekára a úrovňou telesný tréning. Hlavnými podmienkami efektívnosti tréningu sú postupné zvyšovanie zaťaženia svalov a systematický tréning.
Má vaša dcéra často nádchu? Vezmite ju na klzisko. Syn nevrlý? Nechajte ho hrať futbal... V skutočnosti nie je všetko také jednoduché. Výber športová sekcia pre dieťa je potrebné zvážiť oveľa viac faktorov.
Svoje deti posielame na šport kvôli zdraviu, ale aj v detských oddieloch je vyučovanie nevyhnutne spojené s vysoké zaťaženie. Každý šport má svoje plusy aj mínusy.
Plávanie
Posilňuje nervový systém, pomáha správna formácia pohybový aparát, zlepšuje dýchanie a krvný obeh.
VŠAK. Dieťa by sa nemalo posielať do bazéna, ak má chronické kožné ochorenia (plesňové, infekčné, ekzémy), ochorenia očí (konjunktivitída, blefaritída, keratitída), kardiovaskulárneho systému(napr. zlyhanie srdca), peptický vred alebo alergia.
Typy hieršportu
Vo futbale sa rozvíjajú svaly nôh a panvového pletenca. Basketbal zlepšuje fungovanie zrakových, motorických a vestibulárnych analyzátorov, zlepšuje schopnosti dýchacieho a kardiovaskulárneho systému a koordináciu pohybov. Volejbal rozvíja rýchlosť a presnosť reakcií, obratnosť, zrak a zlepšuje držanie tela. Hokej posilňuje kardiovaskulárne, dýchacie, nervový systém a pohybového aparátu.
VŠAK. Pri všetkých týchto športoch je dieťa dlhodobo vo vzpriamenej polohe so zaťažením chrbtice a nárazovým zaťažením chodidiel. A to nie je v žiadnom prípade prijateľné pre deti s nestabilitou krčných stavcov (nestabilita, ľahké posunutie pri vykonávaní akýchkoľvek náhlych pohybov), s plochými nohami a peptickými vredmi.
tenis
Na druhom mieste po plávaní z hľadiska efektivity vývoja dýchacie systémy s. Tento aristokratický šport pomôže zlepšiť metabolizmus, schudnúť a zbaviť sa skoliózy posilnením chrbtových svalov.
VŠAK. Pred odoslaním dieťaťa do sekcie sa musíte poradiť s chirurgom a ortopédom. Nestabilita krčných stavcov, ploché nohy, osteochondróza - všetky ochorenia, pri ktorých sú kontraindikované náhle pohyby a pružinové zaťaženie, sú kontraindikáciou pre vážny tenisový tréning.
Bojové umenia
Ideálny šport pre deti s labilnou psychikou, keďže sa učia regulovať stav mysle. Okrem toho sa sekcia wushu odporúča deťom, ktoré trpia astmou a vo všeobecnosti sa nedokážu zotaviť z prechladnutia.
VŠAK. Ak máte srdcovú vadu a akýkoľvek stupeň krátkozrakosti, aj tento jemný šport by vám mal povoliť lekár.
Korčule a lyže
Oba tieto zimné športy sú veľmi užitočné pre rozvoj pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zvyšujú výkonnosť a vytrvalosť. Sú vhodné najmä pre deti s enurézou: posilňujú panvové svaly, ktoré kontrolujú močenie. Lyže a korčule sú výbornými pomocníkmi na ploché nohy a zakrivenie chrbtice: zaťaženie chrbtice a chodidiel je malé a úmerné. To tiež pomáha regulovať krvný obeh a obnoviť metabolizmus.
VŠAK. Do týchto športov by ste sa nemali púšťať, ak máte astmu (ale ak máte časté zápaly priedušiek a pľúc, naopak, môžete), zlyhanie srdca, zápal žalúdka a vredy.
Rytmická gymnastika, športový tanec, aerobik
Flexibilné, poddajné, s dokonalou koordináciou pohybov, gymnastky obdivujú ich rovesníci a pri tréningu sa ľahko zbavia dysplázie, zlého držania tela, podvýživy, deformácií. hrudník, skolióza, osteochondróza.
VŠAK. Opatrnosť je potrebná u detí s chybným postavením stavcov, vysokým stupňom krátkozrakosti a niektorými ochoreniami kardiovaskulárneho systému. Ak sa nezastavíte včas, s vekom sa krása a ľahkosť môžu zmeniť na bolesti kĺbov a chrbtice, polyartritídu a poruchy reprodukčného systému.
Text: Ekaterina Koshkina
KOMU A KEDY?
Každý šport má svoju „zdravotnú zónu“ – vek, kedy je najbezpečnejšie a najvýhodnejšie začať ho cvičiť.
6-7 rokov. Dievčatá môžu byť zapísané do gymnastického oddielu od šiestich rokov, no chlapci radšej ešte rok počkajú. Šesťročné deti sa môžu voľne venovať športovej akrobacii, rytmickej gymnastike, krasokorčuľovanie, skákanie na trampolíne. Vo veku siedmich rokov je telo dieťaťa úplne pripravené na plávanie, potápanie, tenis a stolný tenis, wushu a hokej.
8-9 rokov. Do tohto veku je lepšie neposielať svojho syna alebo dcéru do basketbalového oddielu, futbalových klubov alebo tried orientačný beh. A od deviatich rokov silnému dieťaťu neublíži volejbal, hádzaná, biatlon, boby, vodné pólo, rýchlokorčuľovanie, atletika, plachtenie, skoky na lyžiach, rugby.
10-11 rokov. Desaťročné dieťa môže chodiť na atletiku a box, jazdectvo a sane, veslovanie, horolezectvo, šerm, cyklistika. Tento vek je vhodný na začatie tréningu takmer všetkých druhov zápasenia: grécko-rímsky, voľný štýl, sambo, judo. Môžete sa prihlásiť do sekcie bojových umení (kickbox, karate, taekwondo). Od 11 rokov je dieťa pripravené na lukostreľbu. Dievčatá do 13 rokov by sa nemali venovať vzpieraniu
Choroba
Problémy krčnej oblasti chrbtica, myotonický syndróm
Užitočné: plávanie, kriket, wushu, šerm
Škodlivé: gymnastika, bojových umení A bojových umení, alpské lyžovanie, atletika, tenis
Okrem toho: Pri poškodení stavcov sú prísne zakázané akékoľvek náhle pohyby, pády alebo dlhé státie na mieste
Skolióza, zlé držanie tela
Užitočné: Prsia, spoločenský tanec, rytmická gymnastika, jazdectvo
Škodlivé: Tenis (vrátane stolného tenisu), umelecká gymnastika, atletika, hokej
Okrem toho: Treba sa vyhnúť častému ohýbaniu a náhlym výpadom. Zobrazia sa akékoľvek symetrické cvičenia
Ploché nohy
Užitočné: Plávanie, gymnastika, lyžovanie, wushu
Škodlivý: stolný tenis, jazdecký šport (skákanie), futbal, volejbal, atletika, krasokorčuľovanie
Navyše: Pri plochých nohách sa nárazová záťaž z behu či skákania zle tlmí a odráža sa na chrbtici. To môže spôsobiť vážne zranenie
Pneumónia, častá bronchitída
Užitočné: Zimné výhľadyšport, bojové umenia, futbal, plávanie
Škodlivé: Gymnastika, atletika, tenis, choreografia, volejbal, basketbal, veslovanie
Okrem toho: Pri cvičení by sa hrudné svaly nemali napínať. Školenie na vonku– posilňujú dýchací systém
Krátkozrakosť
Užitočné: spoločenský tanec, stolný tenis, šerm, plávanie, lyžovanie
Škodlivé: Všetko, čo súvisí so vzpieraním, gymnastikou, boxom, zápasom, basketbalom, futbalom
Okrem toho: Všetky športy, ktoré posilňujú extenzorové svaly, sú veľmi užitočné. Pomáhajú znižovať únavu očí. Pri vykonávaní nežiaducich športov sa krvný tlak a tón očné svalyčo zvyšuje riziko komplikácií
Gastritída a gastrointestinálne problémy
Užitočné: Choreografia, wushu, spoločenský tanec, kriket
Škodlivé: futbal, volejbal, tenis, hokej
Okrem toho: Ak máte problémy so žalúdkom, nemali by ste robiť žiadne ohýbacie cviky. Príliš kontraindikované aktívne druhyšport: narúšajú sekréciu žalúdočnej šťavy
Zdroj
http://www.zdr.ru/exclusives/2009/10/19/vybiraem-sportivnuju-sektsiju/index.html
