Je to vzácna žena, ktorá sa nestretáva s problémom, ako schudnúť a zbaviť sa brucha. Vzhľad táto časť tela sa po tehotenstve a narodení dieťaťa veľmi mení, nehovoriac o absencii fyzická aktivita a nesprávna strava. Ženská fyziológia je spočiatku navrhnutá tak, že telesný tuk V prvom rade je to „napadnutý“ pás a boky. To zaväzuje dámy, aby s nimi viedli nepretržitý a urputný boj.
Výživa pre ploché bruško
Ak nájdete pár kíl navyše v oblasti brucha, neponáhľajte sa zvaliť to na svoju zlú dedičnosť a iné dôvody, ktoré nemôžete ovplyvniť. Vzhľad takéhoto a záchranné koleso„Je to výsledok nedbalého prístupu k výžive a nízkej fyzickej aktivity.
Nemyslite si, že je to len brutálne prísna diéta vám môže pomôcť dosiahnuť požadovaný tvar.
Niekedy stačí dodržiavať tieto jednoduché odporúčania:
- Obmedzte alebo úplne odstráňte maslo, soľ, chlieb a múčne výrobky, vo všeobecnosti všetky najkalorickejšie a sýte potraviny;
- Stojí za to zamerať vašu pozornosť na mliečne a fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- Postupne znižujte množstvo tučných jedál, ktoré konzumujete;
- Diéta by nemala obsahovať cukor a sýtené nápoje;
- Musíte jesť po častiach, mnohokrát denne a v porciách nie viac ako 200 gramov;
- Určite pozorujte pitný režim a vypite aspoň 2,5 litra čistenej tekutiny denne.
Odmietnutie tohto všetkého so sebou vždy prináša otázku, čo je dovolené jesť? Odporúča sa nasýtiť telo vlákninou alebo vlákninou, ktorá sa nachádza v obilninách a zelenine. Diéta, ktorá rieši problém, ako schudnúť v žalúdku, zahŕňa konzumáciu jabĺk, obilnín, strukovín, morských rias, petržlenu a inej zeleniny.
Je veľmi dôležité nezanedbávať ovocie a hlavné zdroje bielkovín, ktorými sú morské plody, chudé mäso, orechy a vajcia.
V súlade s tým sú všetky jedlá varené, varené bez tuku, dusené alebo v rúre. Je veľmi dobré jesť častejšie zelenú zeleninu, repu a mrkvu.
Fyzická aktivita
Samotná diéta neprinesie požadovaný výsledok, čo vysvetľuje potrebu cvičenia.
Ak však nie je možné navštíviť fitness klub, potrebné cvičenia Je to celkom možné urobiť doma, len je dôležité nezabudnúť na nasledujúce pravidlá:
- Cvičte denne;
- Postupne zvyšujte zaťaženie;
- Pred začatím vyučovania urobte povinné zahriatie;
- Necvičte ihneď po jedle;
- Počas jedného tréningového cyklu je potrebné vykonať tri typy cvičení, z ktorých každé sa opakuje 25-krát a v dvoch prístupoch;
- Všetky pohyby sa robia úplne a pomaly, nezabudnite sledovať rytmus dýchania;
- Počas cvičenia musíte piť veľa čistenej vody.
Predtým, ako stratíte brušný tuk, budete si musieť kúpiť nejaké jednoduché vybavenie, ktoré vám pomôže vykonať nasledujúce cvičenia:
- Otočte obruč v smere hodinových ručičiek. Spočiatku by ste mali použiť ľahký projektil a postupne zvyšovať jeho hmotnosť. Tréning obruče by mal trvať aspoň 15 minút niekoľkokrát denne. Svoj tréning môžete zvýšiť zaujatím určitého držania tela: rovný chrbát, nohy buď na šírku ramien alebo stoja spolu, ale vždy s mierne pokrčenými kolenami;
- Jogging na vzdialenosť najmenej 2-3 km;
- Brušné svaly dokonale posilní pilates, joga, plávanie a fitness;
- Neustála skrytá gymnastika, ktorá zahŕňa vyrysovanie v bruchu čo najviac s jeho následným uvoľnením. Odporúča sa tiež chodiť so stiahnutým bruškom.
Zároveň sa odporúčajú nasledujúce cvičenia: riešenie problémov ako stratiť brušný tuk, ako napríklad: bicyklovanie, kolieskové korčuľovanie a korčuľovanie, cvičenie na bežiacom páse a rotopede, pokojný jogging atď.
Očista
Toto je ďalšia možnosť, ako rýchlo stratiť tuk na bruchu. Zahŕňa odstránenie toxínov a nečistôt, zlepšuje celkovú pohodu pokožky. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je soľný klystír, ktorý sa bude musieť robiť každé dva dni.
Môžete tiež jednoducho piť slanú vodu, ktorá pôsobí na toxíny ako kefka. Za týmto účelom zrieďte lyžicu soli v litri čistenej vody a roztok vypite ráno a na lačný žalúdok. Počas prvého týždňa chudnutia by sa mal tento nápoj konzumovať každý deň, druhý týždeň každý druhý deň.
Už na 4. deň sa črevá začnú intenzívne čistiť, to znamená, že sú pozorované aktívne stolice. Tekutá ryžová alebo ovsená kaša, ktorú treba zjesť 15-20 minút po vypití slanej vody, pomôže predchádzať podráždeniu žalúdka soľným roztokom.
Pokožku na bokoch a bruchu môžeme očistiť aj soľou. Aby ste to dosiahli, musíte zmiešať morskú soľ a olivový olej v pomere 1: 1 a výslednou pastou masírovať problémové oblasti.
Kozmetické a psychologické metódy
Za jeden zo spôsobov, ako bojovať s ochabnutým a ovisnutým bruškom, možno považovať profesionálnu masáž, ktorá sa vykonáva pomocou sťahujúcich a spevňujúcich prostriedkov. Svoju úlohu zohrávajú aj rôzne zábaly, masky na bruško, peelingy a peelingy.
Ak toto všetko zlyhá požadovaný efekt, mali by ste dôkladnejšie prehodnotiť svoj životný štýl. Je možné, že vaša práca je spojená s neustálym stresom a neurózami, ktoré prispievajú k získaniu nadváhy.
Emocionálny stres spôsobuje, že telo intenzívnejšie produkuje kortizol, látku, ktorá podporuje ukladanie tuku v tele. vnútorné orgány a v oblasti brucha. Naučte sa hľadať pozitívne aspekty v každej situácii, snažte sa zostať vyrovnaní a pokojní.
Jedna z otázok, ktoré sa ma často pýtajú, je: ako odstrániť brucho a boky?
Teoreticky to asi vie urobiť takmer každý. Zdá sa mi, že aj ja. Niekedy sa mi to podarí. Niekedy. A nie dlho... Problémy však často nastanú.
Uveďme si všetko, čo je k tomu potrebné – najskôr to najdôležitejšie, potom to menej dôležité a efektívne.
1. želanie. Musí existovať silná motivácia zmeniť seba a ochota vynaložiť úsilie každý deň. Mimochodom, sám som sa stal hercom po 27 rokoch. Do istej miery bolo dôvodom hľadanie práve tejto motivácie.
2. Pochopenie, že sú potrebné nasledujúce veci pozorovať a robiť neustále. Je známe, že brušný tuk je rezervou pre daždivé dni. Telo si robí rezervy obzvlášť horlivo, keď je výživa nestabilná, buď nie, alebo je zrazu veľa fyzickej aktivity.
Keď je výživa stabilná a pohyby konštantné, tak prečo si robiť rezervy? Telo sa prestáva vyčerpávať nadváhou.
3. Pochopenie toho prioritou- správna výživa v malých porciách 5-6 krát denne a nie ohromujúce cvičenie po ťažkom jedle.
Typická a každému známa situácia je, keď sa ráno napijeme vody a džúsov, odoprieme si zdravé raňajky, obed a večeru a o niečo neskôr sa na párty pustíme do čohokoľvek.
A najhoršie je, že takéto stretnutia sa spravidla takmer nikdy nezaobídu bez pohárika alebo dvoch. Alkohol je však veľmi kalorický, absorbuje sa rýchlejšie ako iné látky a práve ten sa využije ako energia. To znamená, že všetko, čo sa počas hostiny zje, bude uložené okolo pása ako rezerva.
4. Teraz najjednoduchšia vec a veľmi efektívne. Je potrebné vypestovať si zvyk držať žalúdok stiahnutý a napnutý. Vždy myslite najprv na neho. Mimochodom, toto je vštepované gymnastom v detstve. Takáto kontrola sa čoskoro stane zvykom a vaše brušné svaly sa posilnia.
5. Beh, lyžovanie, dlhá chôdza, box a bojových umení so sparingom - najlepší spôsob, ako stratiť „tvrdohlavý“ tuk na páse. Neustále meniť cviky alebo pridávať nové. Je samozrejme lepšie pridať, čím sa zodpovedajúcim spôsobom zvýši čas strávený napumpovaním lisu ako celku.
Najúčinnejšie Považujem za rôznorodé cvičenia vo dvojici (ktoré sa vyhrajú medzi sebou) alebo v skupine (hodinová hodina, kde by bola škoda uškŕňať sa – v prvom rade pred sebou samým). Z jednotlivých - s fitloptou, keď sú nohy na nej a ruky sú na podlahe v podpore (ohýbanie na polovicu so zdvihnutím panvy). Ďalej by som dal visiace zdvihy nôh na hrazdu.
Všetky ostatné cvičenia majú približne rovnakú účinnosť. Opakujem: hlavné je nezvyknúť si na jednu vec.
6. Najrizikovejší- „umelcova metóda“. Keď si uvedomíte, že ste nadobudli nadmernú veľkosť pása, prejdite na polovičný hlad s pridaním zeleniny (zeler, mrkva, jablká a brokolica) až na 4-5 dní.
Na konci si zmerajte pás a od toho dňa si držte čísla, ktoré ste dostali – zdravou stravou a fyzická aktivita. Dobre si ale pamätajte, že ak začnete jesť ako doteraz, telo si rýchlo doplní zásoby a priberie ešte viac v prípade opakovania takejto hladovej hrôzy.
Iba ak váš nový životný štýl vydrží dostatočne dlho, bude vaša nová veľkosť skutočne vaša. A na to potrebujete účinnú motiváciu. Umelec z povolania je povinný vydržať až do konca nakrúcania alebo turné. Cirkusák vydrží celú sezónu alebo turné. Ťažko povedať, ako dlho to vydržíte.
Takže hlavná metóda- Nejde o každodenný prejav vôle, ale o osvojenie si nových, zdravých návykov, striedme stravovanie a čo najviac pohybu.
Ak ste unavení zo svojho záchranného lana alebo prebytočného tuku okolo pása, je načase vyskúšať niekoľko veľmi účinných tipov.
Vyberte si oblečenie s vysokým pásom
Pri výbere nohavíc alebo sukní venujte pozornosť tým, ktoré majú vysoký pás. Umožnia vám skryť prebytočný tuk v oblasti brucha. Môžete si vybrať akékoľvek oblečenie, ktoré končí nad pásom, no dbajte na to, aby nekončilo hneď v páse, pretože inak sa zarýva a naopak zvýrazní prebytočný tuk.
Porozprávajte sa s lekárom
Ak jete relatívne zdravé jedlá a pravidelne cvičíte, váha by nemala ukazovať príliš vysoké číslo. Ak si všimnete, že vám je oblečenie v páse príliš tesné alebo začínate priberať bez toho, aby ste zmenili svoj životný štýl, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste vylúčili hormonálnu nerovnováhu, iné zdravotné problémy a prediskutovať zdravotné možnosti, ako sa zbaviť tuku. .
Vyskúšajte kúry
Možno ste už vyskúšali diéty, ktoré vám nefungovali, rovnako ako cvičenie, pretože nemôžete precvičiť konkrétnu oblasť svojho tela. Môžete sa poradiť s dermatológom, ktorý vám môže poskytnúť rôzne možnosti, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa tuku okolo pása.
Nájdite ten správny outfit
Keď sa necítite najlepšie, možno sa budete chcieť schovať za voľné oblečenie, ktoré má tvar tašky, no tým sa problém nevyrieši, iba zhorší. Ak nosíte oblečenie, ktoré je menšie, zmestí sa okolo každého tuku. Ak nosíte oblečenie väčšia veľkosť, látka bude visieť na vašom problémové oblasti, zdôrazňujúc ich.
Dôverujte krajčírovi
Sériovo vyrábané oblečenie nemusí vyhovovať každému, preto by ste si mali nechať poradiť od niekoho, kto vám pomôže nájsť spoľahlivého krajčíra vo vašom okolí. Nemusíte mu nosiť každý kúsok zo svojho šatníka, ale mali by ste ho osloviť s kľúčovými časťami oblečenia a požiadať o pomoc pri budúcich nákupoch.
Používajte tvarové oblečenie
Sarah Blakely, tvorkyňa ikonických tvaroviek Spanx, sa stala prvou miliardárkou na svete, čo znamená, že veľa žien skrýva prebytočný tuk. Dnes je toho dosť veľké množstvo značky ponúkajú podobné produkty (pre širokú škálu problémových partií) a dokonca aj muži začínajú používať takúto spodnú bielizeň.
Nastavte si pripomienku, aby ste vstali
Jednoduchý pohyb počas pracovného dňa vám poskytne viac štíhla postava, nemusíte ani robiť žiadne tradičné fyzické cvičenie, tak si na telefóne alebo pracovnom počítači nastavte pripomienku, aby ste raz za hodinu jednoducho vstali. Môžete začať tým, že sa jednoducho postavíte a posadíte sa, ale rýchlo sa to zmení na extra strečing alebo prechádzku k chladiču, aby ste si naliali trochu vody.
Pite viac vody
Niekedy nie sú najlepšie stravovacie rozhodnutia založené na vylúčení, ale na doplnení, pretože zákaz určitých potravín ich robí ešte žiadanejšími. Môžete napríklad jednoducho začať piť viac. Štúdia z roku 2016 zistila, že muži a ženy, ktorí pijú viac vody, začali jesť menej cukru a tuku.
Jedzte viac
Diéty sú notoricky krátkodobé, takže pri väčšine z nich budete chcieť obmedziť obmedzenia a ako pri vode, skôr pridávať ako obmedzovať. Pridajte potraviny, ktoré obsahujú živiny na spaľovanie tukov, ako je vápnik alebo vláknina, aby ste znížili percento telesného tuku bez toho, aby ste vôbec cvičili.
