Tvrdé, ale účinné diéty na chudnutie. Prísne pitné diéty

Čo vás napadne, keď po sviatkoch stúpnete na váhu a uvidíte, ako sa šípky výrazne odchýlili od bežných ukazovateľov? "Držím diétu, nejem nič iné, žiadne sladkosti ani chlieb!" Znie to povedome? Takmer každá žena povie áno. Navyše, každý chce zajtra vidieť výrazné zmeny. Ako na to? Potrebujete čo najprísnejšiu diétu. Dnes budeme spoločne analyzovať škody a výhody takýchto vážnych obmedzení našej stravy.

Verejná mienka

Bez ohľadu na to, ako veľmi bojujú odborníci na výživu, dokazujúc, že ​​musíte schudnúť pomalšie, ako pribrať, dosiahnuť pozitívne zmeny nejde to. Napriek tomu si ženy pamätajú, že do slávnostných šiat sa nehodia, neskoro. Vďaka tomu vidia spásu v jednej veci – prísnej diéte. Nuž, aj keď je telo v strese, nedostatok živín ovplyvňuje stav vlasov a pokožky, no do obľúbeného outfitu sa môžete vtesnať.

Zdá sa, že je to najjednoduchší spôsob, ako schudnúť rýchlo a bez poškodenia zdravia. Ale prax ukazuje opak. Nesprávne zvolená, nevyvážená a príliš prísna strava vedie k zdravotným problémom, čo znamená, že nové priberanie sa vám už nevyhne.

Posúdiť riziká a úspechy

Koľko kilogramov potrebujete schudnúť, aby ste sa cítili šťastní? Päť, desať, pätnásť? Vedeli ste, že sa to dá dosiahnuť s minimálnymi diétnymi obmedzeniami už za rok? V tomto prípade budete mať zaručené dobré zdravie, výborný stav tráviaceho traktu a trvalé výsledky, ktoré určite vydržia dlho.

Prečo však čakať celý rok, ak prísna diéta dokáže problém vyriešiť v priebehu niekoľkých dní? Faktom je, že často dáva opačný výsledok. Kilogramy sa vracajú a s nimi aj pocit hlbokého sklamania a extrémneho stresu.

Všeobecný popis

Ujasnime si definíciu. Čo máme na mysli, keď hovoríme o prísnej diéte na chudnutie? Ide o radikálnu techniku, pri ktorej je strava obmedzená na jeden alebo niekoľko produktov. Okrem toho by jeho celkový obsah kalórií nemal byť vyšší ako 800-1000 kcal. V niektorých prípadoch sa toto opatrenie zníži a zmení sa na 300 - 600 kcal.

Mono-diéty možno klasifikovať ako núdzové kurzy na chudnutie. Zo všetkých odrôd je vybraný jeden produkt, zvyčajne nie najkalorickejší. Ide o obilniny, zeleninu alebo ovocie, chudé mäso. Zvyčajne kurz trvá od 3 do 14 dní. Nevyvážená strava vedie k nedostatku základných mikroelementov. To negatívne ovplyvňuje vaše zdravie.

Sľuby a realita

Naštudujte si akúkoľvek tvrdú, rýchlu diétu. Zvyčajne sľubuje stratu jedného kilogramu denne. Teraz si na chvíľu predstavme, čo je kilogram podkožného tuku. Toto je vrstva medzi kožou a vnútornými orgánmi. Ak nie je plánovaná chirurgická intervencia, potom nie je možné stratiť ani 100 gramov čistého tuku denne. Aby telo začalo túto rezervu využívať, sú potrebné špeciálne podmienky.

Prečo sa potom čísla na stupnici menia? Všetky stratené kilá sú voda, toxíny a črevné zvyšky, ako aj svaly. A buďte si istí, že sa čoskoro vrátia. Keď telo trpí nedostatkom živín, zapína ekonomický režim, to znamená, že spomaľuje metabolizmus. Strata svalového tkaniva- ďalší krok k tomu, že nebude možné spaľovať tuk. Výsledkom je, že keď začnete jesť ako obvykle, zvýši sa množstvo podkožného tuku.

Pôstne dni

Použite prísnu diétu pre rýchle chudnutie dosť nebezpečné pre zdravie. Navyše je neúčinná z pohľadu samotného procesu chudnutia. Ak sa predsa len rozhodnete pre extrémne opatrenie, tak na dlhodobú prax okamžite zabudnite. Aj 5-7 dní je veľmi dlhá doba. Najlepšie je použiť prísne mono-diéty ako pôstne dni. Môže to byť jablko, káva, kefír alebo pohánka, dokonca čokoládová diéta.

Nízkosacharidová diéta

Toto je najjemnejšia schéma zo všetkých, o ktorých dnes uvažujeme. Diéta obmedzuje denný príjem kalórií. Všetok alkohol, ovocné šťavy a ovocie samotné sú zakázané. Na raňajky môžete jesť grapefruit. Pozrime sa na denné menu:

• Raňajky. Tvrdý syr - 30 g, krajec čierneho chleba, grapefruit a káva.
• Večera. Nízkotučný tvaroh - 200 g, fazuľa, čaj.
• Večera. 100 g chudej ryby a dusenej zeleniny.

Je ťažké nazvať takú stravu vyváženou, ale obsahuje pomerne veľa potravín a spĺňa bielkovinové potreby tela.

Kapustová diéta

Jej autorom je Jej obľúbená zelenina je kapusta. Nízkokalorické, chutné a zdravé, to nesmiete mať na stole. Čo je teda podstatou diéty? Počas 7 dní je hlavným jedlom kapusta. Môžete z neho variť polievku, dusiť a robiť šaláty. Prvý deň môžete svoj jedálniček doplniť pomarančom alebo grapefruitom a druhý deň mrkvou. Tretí deň je na raňajky povolených 200 g rýb, štvrtý deň - 200 g kuracieho mäsa. Zvyšok dní - výlučne na kapustu. Ak je veľmi ťažké vydržať, potom je povolený malý kúsok tvrdého syra.

Za 7 dní môžete schudnúť až 9 kg. Toto číslo závisí od počiatočnej hmotnosti. Ale problémy s gastrointestinálnym traktom nemožno vylúčiť. Strava je zle vyvážená, jednoznačne v nej chýbajú vitamíny a mikroelementy. Toto je veľmi nudná diéta. Na dokončenie kurzu budete musieť preukázať vôľu.

Grapefruitová diéta

Základom je počítanie kalórií. Denne môžete zjesť až 800 kcal. Navyše, rozsah produktov nie je obmedzený. Majte však na pamäti, že 100 g koláča má už 650 kcal. Okrem toho pred každým jedlom musíte zjesť polovicu grapefruitu. Verí sa, že pomáha rozkladať tuky. Za tri týždne takejto diéty môžete schudnúť až 10 kg.

Napriek tomu zjavný prínos tento citrus, taka dieta vobec nie je vselik. Okrem toho vedie k poruchám príjmu potravy a dokonca k poruchám reprodukčných funkcií. Navyše, takéto prísne obmedzenie v jedle vedie skôr k odbúravaniu svalového tkaniva ako tuku. V dôsledku toho sa metabolizmus spomaľuje. Čím menej svalov je, tým menšia je pravdepodobnosť, že telo premení prijaté živiny na energiu. Počas troch týždňov skonzumuje maximálne 800 kcal denne a po ukončení diéty prejde na 1800 kcal. Aj keď to neprekračuje normu, telo s pomalým metabolizmom si časť z toho predsa uloží ako tuk.

Táto diéta má veľmi nízky obsah kalórií. Neustále sa budete cítiť unavení a podráždení. Je nevyvážená, chudobná na vitamíny a mikroelementy. Je nepravdepodobné, že budete chcieť športovať, pretože na to jednoducho nebudete mať silu.

Hollywoodska diéta

Mladé dievčatá toto meno veľmi priťahuje. Hviezdy takto chudnú, čiže si môžu vyskúšať aj imidž krások z obrazovky. Cieľom tejto diéty je znížiť príjem sacharidov a tukov, ako aj celkový príjem kalórií. Veľa vecí je zakázaných. Budete sa musieť vzdať všetkého, čo obsahuje soľ a cukor.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú obľúbené. Ide o vajcia, ryby a mäso. Sú doplnené zeleninou a ovocím s nízkym obsahom sacharidov. Treba piť veľa vody, aby sa telo mohlo očistiť. Je nevyhnutné analyzovať všetky produkty z hľadiska ich nutričnej hodnoty. Odporúča sa konzumovať nie viac ako 600-800 kcal denne. To je extrémne málo aj pri sedavom spôsobe života. Treba poznamenať, že spočiatku bol diétny jedálny lístok založený na konzumácii ananásov a čerstvých ustríc. Ale nie každý si môže dovoliť jesť takto. Preto musíte prispôsobiť svoju stravu:

• pondelok. Čaj, dve vajíčka, kapustový alebo uhorkový šalát, paradajka a polovica grapefruitu.
• utorok. Grapefruit, jedno vajce, 200 g hovädzieho mäsa, uhorka a káva.

V zásade sú všetky ostatné dni podobné. Hovädzie mäso možno nahradiť varenou rybou, zeleninový šalát ovocným šalátom (jablko, pomaranč).

Odborníci na výživu poznamenávajú, že tento kurz vám ľahko pomôže schudnúť 10 kg za týždeň. Prísna diéta je náročná, ale účinná. Nerieši však problém obezity ako celku. V Hollywoode môžete hladovať, ale za pár mesiacov sa všetko vráti. Stoja výsledky za námahu?

Pohánková diéta

Napriek tomu, že odborníci na výživu považujú všetky prísne obmedzenia za škodlivé pre telo, chudnutie na pohánke medzi nimi stojí mimo. Obilniny sú veľmi bohaté na bielkoviny, vitamíny a mikroelementy. Preto možno takúto mono-diétu považovať za najvyváženejšiu. Ale napriek tomu to nemôžete držať dlhšie ako týždeň a opakovať kurz skôr ako za mesiac. V ideálnom prípade sa ho môžete držať nie viac ako dvakrát do roka.

Najviac obmedzujúce diéty

Okamžite urobme rezerváciu: ich použitie by malo byť dohodnuté s ošetrujúcim lekárom a odborníkom na výživu. Takúto diétu by vám s najväčšou pravdepodobnosťou neporadil žiadny odborník so zdravým rozumom. Existujú tri možnosti, ale v podstate ide o typy pitnej stravy:

• Klasické pitie – obmedzenia platia pre všetko. Cez deň si môžete dať vodu len vtedy, keď začnete pociťovať smäd. Za 7 dní môžete schudnúť až 14 kg.
• Vodná diéta – dvakrát denne môžete zjesť niekoľko orechov a kúsok tmavej čokolády. Zvyšok času iba voda v neobmedzenom množstve.
• Diéta pre jablčný ocot. Treba si ho kúpiť v lekárni a pridať do vody. V opačnom prípade žiadne zmeny.

Je veľmi ťažké vydržať týždeň a úprimne povedané, nie je to potrebné. Takéto závažné obmedzenia povedú k narušeniu fungovania všetkých orgánov a systémov. Anorexia a bulímia sú dva problémy, ktoré sa vyvíjajú na pozadí takýchto diét. Ich liečba bude trvať dlho. Na základe toho usudzuje, že prísna pitná diéta je možnosťou len ako jednodňový pôst, nič viac.

Namiesto záveru

Prísna diéta na týždeň je efektívnym spôsobom rýchlo odstrániť kilá navyše a vtesnať sa do svojich obľúbených šiat. Bohužiaľ, tento spôsob chudnutia má príliš veľa nevýhod. Obmedzením stravy si podkopávate zdravie a pripravujete telo o základné živiny. Výsledkom je rušenie v práci. vnútorné orgány, zhoršenie stavu pokožky a vlasov, zlá nálada. A nadbytočné kilogramy sa vrátia tak rýchlo, ako aj odídu.

Expresné diéty na tri dni sa považujú za účinné a pre telo neškodné. V tomto čase by ste mali prejsť na nízkokalorickú diétu a pitie maximálne množstvo voda. Je mimoriadne dôležité dodržiavať prísny harmonogram, aby sa telo mohlo počas chudnutia očistiť. Hlavným pravidlom trojdňovej diéty je obmedzenie konzumovaných potravín, ktorých denný obsah kalórií by nemal presiahnuť 900 kcal!

Koľko môžete schudnúť za 3 dni?

Ak chcete schudnúť na trojdňovej diéte, odporúča sa dodržiavať rovnaké časy jedla. Koľko kilogramov môžete schudnúť pri trojdňovej diéte? Ľudia, ktorí sa snažili túto metódu chudnutie, hovoria, že za 3 dni je možné schudnúť 3-5 kilogramov. To je odôvodnené odstránením prebytočnej tekutiny z tela. Po absolvovaní diéty sa možno postupne vrátite k bežnému stravovaniu, no pre upevnenie výsledkov je lepšie dodržiavať základné zásady zdravej výživy.

Najúčinnejšie diéty na 3 dni: vzorový jedálny lístok

Trojdňová diéta sa používa, ak je potrebné rýchlo schudnúť. Mnoho ľudí používa diétne menu na „vyloženie“ žalúdka po sviatkoch alebo na prípravu na dôležitú udalosť. Existuje mnoho typov účinných 3-dňových diét, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zbaviť nadváhu. Spája ich nízky denný obsah kalórií a konzumácia extrémne ľahkých, rýchlo stráviteľných jedál. Nižšie sú uvedené možnosti ukážkové menu trojdňová diéta.

Kefírová diéta

Kefír má priaznivý vplyv na fungovanie tráviaceho systému. Normalizuje metabolické procesy, obnovuje zdravú črevnú mikroflóru, čistí telo od toxínov a iných „odpadkov“. Toto užitočný produkt poskytuje pozitívna akcia na obehového systému a zlepšuje nervové funkcie. V prvý deň kefírovej diéty by ste mali sledovať reakciu tela na takúto diétu, pretože kefír často spôsobuje nadúvanie a hnačku. Ak dôjde k takémuto účinku, je lepšie opustiť trojdňovú kefírovú diétu.

Vzorové menu na deň:

• Ráno - jeden toast s otrubami, pohár kefíru s 1% tuku.
• Obed - 200 ml nízkotučného kefíru, zeleninový šalát v rastlinnom oleji.
• Večer - pár jabĺk, pohár kefíru, plátok syra.

Medzi hlavnými jedlami pite aj kefír, a to denná norma musí byť aspoň 1500 ml.

Trojdňová diéta s ryžou a paradajkovou šťavou

Pri trojdňovej diéte paradajkovej šťavy a ryže je možné rýchlo schudnúť. Táto diéta je vhodná pre tých, ktorí sa chcú zbaviť páru kilá navyše pred plážovou sezónou. Pôstne dni na paradajkovej šťave sú pre telo príjemné. Diétne menu zahŕňa pitie 1,5 litra prírodnej šťavy denne.

1. deň: Na raňajky, obed a večeru si rozdávajte pohár uvarenej ryže bez dresingu a soli a 1,5 litra paradajkovej šťavy.

2. deň: Rozdeľte tri polievkové lyžice ryže a jeden a pol litra paradajkovej šťavy do troch jedál.

3. deň: 2 litre paradajkovej šťavy a minerálnej vody bez obmedzenia.

Jablková mono-diéta

Pre jablkovú diétu je lepšie zvoliť domáce ovocie, pretože nie je natreté jedlým voskom kvôli dlhšej konzervácii. V opačnom prípade budete konzumovať veľké množstvo látka, ktorá ničí pečeň. Podstatou jablkovej monodiéty je jesť iba jablká.

Pravidlá pre trojdňovú diétu na jablkách:

1. Rozdeľte jeden a pol kilogramu jabĺk na 4-5 jedál a posledné by malo byť najneskôr do 20:00.
2. Ráno musíte vypiť 2 poháre teplej vody a až po hodine môžete zjesť prvé jablko.
3. Počas dňa vypite aspoň 2 litre vody. Iným nápojom sa počas diéty radšej vyhýbajte.

Grapefruitová diéta na 3 dni

Takáto strava na tri dni umožňuje nahradiť ovocie a zeleninu inými s rovnakým obsahom kalórií. Tento spôsob chudnutia zahŕňa pitie veľkého množstva vody v množstve 6-8 pohárov.

Prvý deň

• Raňajky - šálka nesladeného čaju / kávy, 2 polievkové lyžice. džem alebo marmeláda, toast.
• Snack - grapefruit, 4-4 reďkovky, ½ konzervy tuniaka s plátkom otrubového chleba.
• Obed - varené filé, strúhaná repa (varená) a pohár varených zelených fazúľ.
• Večera - jablko.

Druhý deň

• Raňajky - 1 natvrdo uvarené vajce, ½ grapefruitu, šálka kávy/čaju.
• Občerstvenie - 3-4 reďkovky, zelenina, nízkotučný tvaroh, 2 banány.
• Obed - strúhaná varená mrkva, varená brokolica, kúsok chleba s otrubami, jablko.
• Večera - pár sušených sliviek, nesladený čaj.

Tretí deň

• Raňajky - 2-3 krekry, ½ grapefruitu, šálka nesladenej kávy/čaju.
• Občerstvenie - jablko, varené vajce, pár reďkoviek, čerstvá uhorka.
• Obed - 200 g duseného kuracieho filé, jablko, varená mrkva alebo repa, grapefruit.
• Večera - ½ šálky kefíru 1% tuku.

Prísna vodná diéta

Diéta by nemala trvať dlhšie ako tri dni, keďže okrem priaznivého účinku organizmus vyčerpáva. Diéta zahŕňa pitie výlučne vody, bez iných nápojov a jedla. V dôsledku takejto prísnej diéty je možné za tri dni zhodiť až 5 kg nadváhy a vyčistiť črevá.

Zásady diéty na chudnutie:

1. Pite veľa vody, pite ju často. To pomôže telu rýchlo a efektívne sa očistiť od odpadu a toxínov.
2. Ľudia s hypertenziou by mali starostlivo sledovať svoje zdravie, pretože nadmerný príjem tekutín často vedie k zvýšeniu krvného tlaku.
3. Po diéte by ste mali zredukovať obvyklú stravu, aby ste zabránili návratu zhodených kilogramov.

Diéta modelky mínus 3 kg

Dodržiavanie modelovej diéty počas troch dní vám umožňuje schudnúť o 3 kg. Kurz môžete zopakovať najskôr po 1-2 mesiacoch. Zakázané potraviny sú soľ a cukor. Modelová diéta kvôli absencii večere sa považuje za veľmi efektívnu, ale prísnu.

Približná denná strava:

• Ráno - jedno vajce uvarené namäkko.
• Obed - nesladený zelený čaj, 150-170 g nízkotučného tvarohu.
• Snack - nesladený čaj, tvaroh (do 170 g).

Diéta s banánovým mliekom

Efektívna 3-dňová diéta s banánmi a mliekom je jednoduchá, počas tejto doby nemusíte jesť nič iné ako dve uvedené potraviny. A hoci odborníci na výživu túto metódu chudnutia kritizujú a klasifikujú ju ako typ „extrémnej“ diéty, účinnosť banánovo-mliečnej diéty nemožno znížiť. Používa sa za 2 okolností: ak potrebujete súrne schudnúť alebo sa z toho opatrne dostať prísna diéta. Denne môžete zjesť maximálne 3 banány.

Vzorový jedálny lístok pre trojdňovú diétu

Čokoládová expresná diéta

Do 3 dní na čokoládovej diéte môžete schudnúť 4-5 kg. Tento spôsob chudnutia je drsný a často vyvoláva pocit hladu. Čokoládová diéta je však účinná. Podľa recenzií priemerná rýchlosťúbytok hmotnosti na ňom je viac ako 1 kg za deň.

Strava na všetky tri dni je rovnaká, pozostáva z troch jedál, z ktorých každé obsahuje 30 g čokolády a šálku kávy. Režim nie je dôležitý, určené množstvo čokolády konzumujte v rôznych intervaloch. Trvá to asi 1 tabuľka čokolády za deň, takže si kúpte 3 tabuľky na 3 dni. Nemôžete jesť iné jedlá, ale môžete piť nápoje ako nesladený čaj, džúsy, vodu a nízkotučný kefír.

Cyklická trojdňová diéta na chudnutie

Trojdňovú cyklickú diétu ideálne toleruje každý chudnúci človek, pretože neprináša pocity hladu, bráni poruchám. Produkty v jej jedálničku sú vyberané tak, aby výživa bola vyvážená a pestrá. Napriek tomu, že denný príjem kalórií je len 900 kalórií, nie je vôbec ťažké držať túto diétu.

Prvý deň

• Ráno - nesladená káva/čaj, toast s kyslým džemom.
• Občerstvenie - ½ pomaranča alebo grapefruitu.
• Obed - reďkovky, plátok čierneho chleba, 150-200 gramov tuniaka.
• Večera - miska hrášku, kúsok vareného filé, trochu chleba, varená mrkva.
• Svačina - kyslé jablko.

Druhý deň

• Ráno - čaj/káva bez cukru, 1 vaječná omeleta, toast.
• Občerstvenie - malý banán.
• Obed - pár reďkoviek, 2-3 plátky tvrdého syra alebo nízkotučného tvarohu (150 g), zelenina, pár chrumkavých chlebov.
• Večera - 2 mliečne klobásy, surový mrkvový šalát s citrónovou šťavou, varená brokolica, krajec chleba.
• Občerstvenie - šálka čaju, hrozienka.

Tretí deň

• Ráno - 5 sušienok, nesladená káva/čaj.
• Občerstvenie - hruška alebo jablko.
• Obed - reďkovkový a uhorkový šalát s kyslou smotanou, varené vajíčko.
• Večera - varené kuracie filé, šalát z červenej repy s rastlinným olejom, chlieb.
• Občerstvenie - polovica melóna.

Počas dňa vypite aspoň 2 litre vody.

Svetlá cvikla

Cvikla je cenovo dostupná a zdravá koreňová zelenina, ktorá obsahuje betaín, látku zlepšujúcu metabolické procesy. Kyselina listová napomáha procesu krvotvorby, vápnik a draslík prispievajú k normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému. Na urýchlenie procesu trávenia potrebujete vlákninu, ktorá sa nachádza aj v cvikle.

Prvý deň

• Ráno - čaj bez cukru, vinaigrette, plátok chleba s otrubami.
• Obed - chudý boršč, prírodná šťava, dusená zelenina (kapusta alebo cuketa).
• Svačina - šťava, 2-3 bochníky chleba.
• Večera - čaj, až 300 gramov varenej repy.

Druhý deň

• Ráno - ražný chlieb, hrozienka, čaj, varená mrkva s repou a kyslou smotanou.
• Obed - vinaigrette, chudá polievka, džús.
• Občerstvenie - džús, jablko.
• Večera - chlieb, 300 gramov varenej repy, čaj.

Tretí deň

• Ráno - čaj, ražný chlieb, varená repa.
• Obed - dusená kapusta, šťava, cviklová polievka, chlieb.
• Občerstvenie - džús/čaj, šalát s varenou cviklou a kyslou uhorkou s maslom.
• Večera - jablko, čaj / šťava, 300 gramov vinaigrette.

Uhorková diéta

Čerstvé uhorky obsahujú obrovské množstvo vlákniny, a preto sú výborným čističom čriev. Mierny diuretický účinok uhoriek pomáha odstraňovať z tela prebytočná tekutina. Nevýhodou tejto diéty je vysoká pravdepodobnosť opätovného získania stratených kilogramov. Ak budete takto chudnúť každý mesiac, môžete postupne normalizovať metabolizmus a dosiahnuť normálnu hmotnosť.

Vezmite 2 kilogramy uhoriek a rozdeľte ich na 5 jedál – to je denná dávka uhorkovej diéty. Je povolené pripravovať šaláty zo zeleniny pridaním byliniek, citrónovej šťavy a korenia. Okrem toho je povolené konzumovať bylinné infúzie a čaj bez cukru.

Ovsená strava na tri dni

Táto strava počas 3 dní pomáha normalizovať trávenie a zlepšiť celkový stav tela. Pomocou ovsenej metódy chudnutia sa eliminujú toxíny a odpad, čo má za následok pocit ľahkosti. Veľkou výhodou tejto trojdňovej diéty je úplná absencia kontraindikácií, dokonca aj ako sú vredy, gastritída či kolitída.

Strava chudnúcich pozostáva väčšinou z ovsených vločiek zavarených vodou alebo nízkotučným mliekom. Je povolené pridať malé množstvo soli a cukru. Ak pri chudnutí pociťujete hlad, môžete jesť ovocie s mierou, ale nie viac ako 0,5 kg denne. Najlepšou voľbou by boli jablká, citrusy alebo hrušky. Na druhý deň môžete okrem ovsených vločiek zjesť aj 1 uvarené vajce. Môžete piť vodu a nesladený zelený čaj. Nemôžete piť šťavy. Aby ste predišli stagnácii žlče v pečeni, počas diéty používajte hepatoprotektory.

Ako schudnúť za 3 dni s hroznovou diétou

Hrozno odstraňuje škodlivé látky z tela, normalizuje fungovanie obličiek a zlepšuje proces trávenia potravy. Ak chcete schudnúť pomocou hroznovej diéty, mali by ste si vybrať rôzne bobule so semenami, pretože obsahujú viac polyfenolov, ktoré spomaľujú starnutie.

Diéta na 3 dni:

• 0,5 kilogramu hrozna.
• 1,5 kilogramu hrozna.
• 2 kilogramy bobúľ.

Denná porcia by mala byť rozdelená do 5 dávok a hrozno jesť každých pár hodín. Je povolené piť čistú vodu a bylinkové nesladené čaje.

Video: rýchla diéta na 3 dni

Existuje obrovské množstvo rôznych diét, medzi ktorými sú najúčinnejšie expresné metódy špeciálne určené na rýchle chudnutie. Trojdňové diéty zahŕňajú obmedzovanie denný obsah kalórií, mnohé z nich nezahŕňajú neskoré jedlá. Môžu to byť metódy chudnutia, ktoré zahŕňajú konzumáciu rôznych potravín alebo mono-diéty založené na konzumácii jedného konkrétneho produktu: kefír, ovocie, bobule, varená kaša.

Názory odborníkov na výživu na rýchle diéty

Irina Sh.: „Takéto rýchle diéty zabezpečujú nevyváženú stravu a pri všeobecnom nedostatku vitamínov a minerálov je lepšie neukladať prísne obmedzenia na jedlo. V opačnom prípade bude telo pracovať „na okraji“, vďaka čomu sa spaľujú nahromadené tuky. Chudnutie bude mať za následok oslabenie imunitného systému. A schudnuté kilá sa vrátia späť.“

Tatyana M.: „Nedá sa povedať, že takéto diéty neprinášajú telu nič pozitívne. Pôstne dni pomáhajú črevám prečistiť a dávajú tráviacemu traktu oddych. Hlavnou vecou je pristupovať k výberu metódy chudnutia rozumne a nepreháňať to. Bežný úbytok hmotnosti je 2-3 kg za týždeň, takže za tri dni by ste nemali schudnúť viac ako 1-1,5 kg. Udržujte správnu, vyváženú stravu s obsahom bielkovín, tukov a sacharidov a znížte množstvo skonzumovaného jedla.“

Nadváha je problémom miliónov ľudí. Niektorí toho nemusia mať príliš veľa ploché bruško a drobné zbytočné telesný tuk, a niektorým ľuďom sa kvôli kilám navyše zhoršuje. Schudnúť sa dá v každom prípade, hlavné je len naozaj chcieť. Diéta „mínus 10 kg za týždeň“ je skutočným spôsobom, ako na ňu zabudnúť nadváhučo najskôr. Dávame do pozornosti najobľúbenejšie 7-dňové výživové systémy zamerané na expresné chudnutie.

Základné pravidlá

Akákoľvek účinná diéta „mínus 10 kg za 7 dní“ znamená prísne potravinové obmedzenia. Platí to ako pre množstvo skonzumovanej stravy, tak aj pre jej pestrosť. Na udržanie diéty potrebujete nielen pozitívny prístup, ale aj veľkú sebakontrolu a vôľu.

Pre prehľadnosť uvádzame základné podmienky, ktoré treba pri chudnutí dodržiavať. Takže, „diéta mínus 10 kg za týždeň“, dôležité body:

• Psychologický aspekt. Najmenšie zmeny v obvyklom životnom štýle vrátane výživy neprechádzajú bez zanechania stopy. Každý človek zažíva pocit nepohodlia z obmedzení a zákazov, ktoré sú na neho kladené. Preto je v procese chudnutia potrebné nájsť správny prístup. Len si predstavte, o koľko lepšie budete vyzerať už po jednom týždni. A okrem toho, jedlo, ktoré budete konzumovať, je absolútne zdravé a zdravé. Motivácia je pravdivá?
• Užitočné triky. Vedci dokázali, že pri výmene štandardných tanierov za riad s menším objemom sa zníži množstvo skonzumovaného jedla. To isté platí pre príbory.
• Pite veľa tekutín. Povinné pravidlo pre každú diétu. Aby ste nepoškodili telo, musíte veľa piť a doplniť zásoby tekutiny odstránenej z tela.
• Zakázané produkty. Tie, ktoré nie sú pre ľudský organizmus veľmi užitočné. Soľ, cukor, múka a alkohol sú vašimi nepriateľmi v boji s nadváhou!
• Súlad s režimom. Jedzte častejšie, ale v menších dávkach, urýchlite tým proces trávenia.
• Prísne dodržiavanie toho, čo je uvedené v
• Šport a iné fyzická aktivita môže zlepšiť vašu pohodu a urýchliť proces chudnutia.

Ak súhlasíte s dodržiavaním týchto pokynov, dávame vám do pozornosti najobľúbenejšie systémy chudnutia.

Diéta "obľúbená"

Ide o prísny výživový systém, ktorý sľubuje zbaviť sa 10 kg za 1 týždeň. Jedlo nemôžete osoliť, pridať cukor alebo vyprážať.

Takže diéta „mínus 10 kg“, denné menu:

1. deň – pitie. Môžete konzumovať akúkoľvek tekutinu: čaj, kefír, jogurt, vývar, mlieko atď.

Deň 2 - zelenina. Šaláty, plátky, zelenina v neobmedzenom množstve. Akákoľvek čerstvá zelenina (môžete pridať rastlinný olej). Venujte zvláštnu pozornosť bielej kapuste - je to prirodzené

3. deň – pitie, s dôrazom na fermentované mliečne výrobky.

Deň 4 – ovocný. Všetky druhy citrusových plodov, jablká, hrušky, kiwi. Je dobré, ak je v tento deň vo vašej strave grapefruit - je to vynikajúci prírodný spaľovač tukov.

5. deň – bielkoviny. Dnes sa vám určite podarí utíšiť hlad, pretože môžete jesť mäso a ryby, tvaroh a vajcia, strukoviny a

6. deň – pitie.

Deň 7 - vyvážená výživa, odchod z diéty.

Ráno: zelený čaj, ovocie, kuracie vajcia

Na obed: pohánková alebo ryžová polievka s vodou, ovocie.

Na večeru: mali by ste sa obmedziť na zeleninový šalát.

Ak sú prísne splnené všetky stanovené podmienky, takáto strava sľubuje mínus 10 kg týždenne. Telo sa prečistí a výsledky trvajú dlho.

"Kefírová" diéta

Toto je vykladací energetický systém. Hlavným produktom stravy je kefír, musíte ho vypiť 1,5 litra každý deň. Jeho nepochybnou výhodou je schopnosť konzumovať ďalšie produkty. Každý deň diéty má svoj povolený produkt:

1. Varené zemiaky (nie viac ako 5 ks).
2. Varené kuracie filety (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Varené morské ryby (100-150 g).
5. Surová alebo dusená zelenina a ovocie.
6. Iba kefír.
7. Iba voda.

Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 3 hodiny. Ak nemáte čas na hlad, vypite pohár vody.

"-10 kg" normalizuje proces prirodzeného trávenia. Výstup z nej by mal byť opatrný a nie príliš prudký.

"Lekárske" diéty

Zobrazuje sa rýchlo dobré výsledky. Prvé tri dni potrebujete iba piť: v prvom a treťom dni - iba vodu, v druhom - mlieko. Počas tohto obdobia sa môžu objaviť závraty, slabosť a nevoľnosť. Štvrtý deň sa zameriame na konzumáciu zeleniny a zníženie množstva vypitej vody. Po piate - znova piť mlieko.

Šiesty a siedmy deň pomáha zmierniť odchod z diéty. Ich strava je nasledovná:

6. deň – raňajky s jedným vareným vajcom a pohárom čaju, obed s vareným chudým mäsom, večera s jablkami.

Deň 7 - na raňajky nejeme nič, na obed trochu tvarohu s mliekom alebo kefírom, na večeru iba čaj.

„Zdravotná“ diéta sľubuje mínus 10 kg za týždeň. No, je to ťažké, ale je to účinné.

"Pohánková" diéta

Komplexné, ale veľmi efektívne. Hlavným potravinovým produktom je prirodzene pohánka. Okrem toho sa musí variť večer. Pomer pohánky s vodou je 1:2 alebo 1:3, podľa osobných preferencií. Cereálie sa nalejú vriacou vodou a prikryjú sa pokrievkou, nasledujúce ráno sa už môžu konzumovať.

Potrebujete (vodu, čaj bez cukru). Je prijateľné pridať korenie, bylinky a zaviesť niektoré ďalšie produkty, ako je kefír, nízkotučný vývar, malé množstvo čerstvej zeleniny a morská ryba. Pamätajte však, že čím lepší je výsledok, tým prísnejšia je diéta, 10 kg nadváhy môže zmiznúť už za 7 dní. Pri ochoreniach tráviaceho systému a alergickej reakcii na obilniny treba tento potravinový systém okamžite prerušiť.

"Cibuľová" diéta

Nízkokalorický a veľmi účinný spôsob chudnutia. Vychádza z dennej konzumácie cibuľovej polievky. Vyznačuje sa schopnosťou efektívne spaľovať tuk, navyše náklady na takúto diétu sú extrémne nízke.

Ingrediencie na polievku:

6 cibule;

1 zväzok zeleru;

1 hlava bielej kapusty;

2 paradajky;

2 papriky.

Príprava:

Všetka zelenina je nakrájaná a naliata studená voda. Položte panvicu na sporák, kde sa polievka po varení varí 10 minút na strednom ohni. Všetko prirodzene, bez pridania soli. Potom by ste mali znížiť oheň a priniesť polievku, kým nebude pripravená. Táto diéta sľubuje mínus 10 kg za týždeň, ak budete jesť túto polievku na spaľovanie tukov v neobmedzenom množstve. Okrem toho je povolená čerstvá zelenina a ovocie a, samozrejme, pitie dostatočného množstva tekutín.

Pôstna diéta "mínus 10 kg"

Hlavnou úlohou takejto sedemdňovej diéty je očista organizmu. Počas rýchlej alebo vegetariánskej diéty si žalúdok oddýchne a váš zdravotný stav sa výrazne zlepší.

Tento energetický systém má pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať:

1) Nemôžete jesť žiadne produkty živočíšneho pôvodu.

2) Je potrebné znížiť hladinu rastlinných tukov na minimum.

3) Základom stravy sú obilniny, zelenina, sušené ovocie a bobule.

4) Okrem čajov, kompótov, štiav a čistej vody si môžete dať suché víno.

Jedálny lístok môže byť veľmi pestrý: boršč, zemiakové placky, tekvicová kaša, zemiakový a hríbový guláš, zeleninové a hubové polievky, chudá kapusta, ovocné peny, palacinky a lievance atď. Pôstna diéta nesľubuje mínus 10 kg za týždeň, pretože nejde o expresnú diétu, proces chudnutia na nej môže prebiehať veľmi pomaly (aj do 2 kg za týždeň).

Chudnutie kilogramov je zložitý, časovo náročný, no pre ľudské zdravie veľmi prospešný proces. Musíte k tomu pristupovať čo najvážnejšie a najopatrnejšie, aby ste si neublížili. A tu nám prichádza na pomoc úžasný odborník na výživu. Ako presne vám taký špecialista povie.

Všetci odborníci na výživu vám spravidla radia, aby ste sa naučili správne kombinovať potraviny. Osobitná pozornosť sa venuje príprave jedál, uprednostňovaniu varenia a dusenia a obmedzeniu smaženia na minimum.

Najčastejšie rady odborníka na výživu:

• Jedlá by sa mali robiť častejšie a znížiť množstvo.
• Nevyhnutné sú pravidelné maškrty, ku ktorým sa najviac hodí čerstvá zelenina a ovocie.
• Je prijateľné jesť sladkosti, ale nech je to horká čokoláda alebo med.
• Treba veľa piť. Pre dospelého je normou najmenej 2 litre vody denne.
• Mali by ste obmedziť množstvo konzumovaného alkoholu.
• Určite musíte mať dostatok spánku (treba spať aspoň 8 hodín).
• V procese chudnutia nemusíte pokojne sedieť, byť aktívny.

A, samozrejme, potrebujete spôsob myslenia, ktorý vám pomôže čo najrýchlejšie schudnúť.

Expresné diéty, recenzie o nich

Ako ukazuje prax, chudnutie v krátkom čase je absolútne možné. Nemali by sme však zabúdať, že ide o stres pre telo, ktorý má, prirodzene, množstvo negatívnych stránok. takže, rýchla diéta"mínus 10", recenzie o tom:

• Po prvé, názor, že tie isté stratené kilogramy sa už nikdy nevrátia, je nesprávny. Po akejkoľvek diéte nemôžete okamžite prejsť na svoju obvyklú nezdravú stravu, stále sa musíte naučiť ovládať.
• Po druhé, mnohé diéty (najmä tie málo známe) nemajú žiadny vplyv na tráviaci systém priaznivé výsledky, ale naopak, sú zdraviu škodlivé. Odkiaľ môžu vzniknúť rôzne nepríjemné choroby.
• Po tretie, diéty sú spočiatku pre mnohých ľudí kontraindikované.

Tí, ktorí vyskúšali množstvo diét, potvrdia, že najlepšie je neuchyľovať sa k nim. Najlepšie je vytvoriť si správne a zdravé stravovacie návyky.

18/07/2015 00:51

Snívate o tom, že rýchlo schudnete? Odborníci na výživu pre vás vyvinuli niekoľko tvrdých, ale účinných diét. Niektorí lekári neodporúčajú dodržiavať prísnu diétu, preto sa pred diétou určite poraďte s odborníkom.

Pohánková diéta

Pri dodržiavaní takejto obľúbenej diéty zaznamenáte účinok do 3-7 dní. Nie každý môže držať diétu.

Mali by ste dodržiavať prísny jedálny lístok po dobu 7-14 dní:

• Na raňajky jesť pohánku - neexistujú žiadne obmedzenia. Jedzte koľko chcete. Opláchnite kašu nízkotučným kefírom. Môžete vypiť 1 liter kefíru denne.
• Na obede . Môžete jesť 1-2 alebo pomaranč.
• Večera . Vyhnite sa neskorej večeri. Po 18. hodine by ste už nemali nič konzumovať. Na večeru môžete vypiť pol pohára kefíru.

Upozorňujeme, že zelený čaj môžete piť počas celého dňa . Pohánka by sa nemala soliť, sladiť ani pridávať do kaše s olejom. Nie je potrebné ho variť. Jadro zalejeme prevarenou vodou v pomere 1 ku 2 a necháme 1 noc vylúhovať. Ráno bude vaša kaša hotová.

Výhody diéty:

1. Obsah kalórií v takejto pohánkovej kaši je približne 70 - 169 kcal.
2. Pohánka prináša do tela užitočné a životne dôležité prvky – vápnik, draslík, železo, horčík, ako aj vitamíny skupiny B.
3. Jadro môže posilniť krvné cievy.
4. Odolnosť tela voči infekciám sa zvýši.
5. Zlepší sa stav pokožky, vlasov a nechtov.
6. Odstraňuje odpad a toxíny z tela. Čistenie nastáva vďaka vláknine, ktorá je v ňom obsiahnutá.
7. Pomôže vám rýchlo schudnúť a zbaviť sa celulitídy.

Nevýhody diéty:

1. Nedostatok soli a cukru v tele.
2. Vzhľad bolesti hlavy, závraty, slabosť.
3. Znížený krvný tlak.
4. Riziko exacerbácie chronických ochorení.
5. Mali by ste užívať vitamíny, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.

Pohánkovú diétu môže dodržiavať každý, s výnimkou niektorých kategórií ľudí.

Je kontraindikované:

• Tehotné ženy.
• Dojčiace matky.
• Pre deti.
• Diabetici.
• Hypertenzívni pacienti.
• Športovci.
• Ľudia s gastrointestinálnymi ochoreniami, zlyhaním obličiek alebo srdca.
• Pre tých, ktorí podstúpili operáciu brucha.

Ak ste neskúsili diétu, nemali by ste s touto metódou chudnutia začať experimentovať. Pohánková diéta je pre tých, ktorí majú veľkú vôľu a motiváciu.

Očakávané výsledky: Môžete schudnúť 7-12 kg!

Kefírová diéta

Veľmi účinná diéta. Jeho základom je známy fermentovaný mliečny výrobok, ktorého energetická hodnota je len 40 kcal.

Strava má veľa druhov. Diéta, jedálny lístok a trvanie závisia od toho, aký druh si vyberiete.

Uvádzame najbežnejšie kefírové diéty:

• Základné

Musíte dodržiavať 6 jedál denne. Rovnaký čas by mal uplynúť medzi jedlami. Počas týždňa by ste mali vypiť aspoň 2 litre kefíru denne a zjesť jeden nízkokalorický produkt. Napríklad zemiaky, tvaroh, kuracie filety, chudé ryby, zelenina a ovocie. 6. deň diéty je pôst. Môžete piť iba kefír a nejesť nič. 7. deň máte dovolené iba piť minerálna voda. Počas diéty by ste nemali jesť cukor, soľ, piť čaj ani kávu. Dodržiavaním tejto rutiny môžete schudnúť 7 kg.

• Mono-diéta

Je určený na 3 dni. Základom je len kefír. Za deň by ste mali vypiť 1-1,5 litra čerstvého fermentovaného mliečneho výrobku. Nemôžete do nej pridať cukor. Je potrebné dodržiavať 5-6 jedál denne. Výsledok je mínus 3-4 kg.

• Päťdňová

Počas tejto diéty musíte dodržiavať prísny stravovací režim a jesť len určité potraviny.

Môžete schudnúť 5 kg, ak budete jesť podľa jedálneho lístka:

1. 7.00 - čaj bez cukru.
2. 9.00 – strúhaná mrkva s rastlinným olejom.
3. 11.00 – varené kuracie filé alebo hovädzie mäso – 200 g.
4. 13.00 - jablko.
5. 15.00 - kuracie vajce natvrdo.
6. 17.00 - jablko.
7. 19.00 – sušené slivky – maximálne 10 kusov.
8. 21.00 - pohár kefíru.

• Osem dní

Diéta sa neobmedzuje len na kefír. Označte každý deň diéty nízkokalorickým produktom. Napríklad v deň 1 zjedzte a vypite 2 litre kefíru, v deň 2 – 500 g sušeného ovocia a 2 litre. kefír, 3 - 500 g tvarohu a 2 l. kefír, v 4 - nahradiť tvaroh kyslou smotanou, v 5 - 300 g vareného mäsa je povolené, v 6 - 2 kg čerstvého ovocia. Nemôžete zjesť všetko jedlo v jednom jedle a ani nebudete môcť.

Rozdeľte jedlo 3-4 krát.

V deň 7 nie sú povolené žiadne potraviny - budete musieť vypiť 2-3 litre čerstvého kefíru.

A v 8 deň končí diéta – neobmedzené množstvo minerálnej vody.

Očakávaný výsledok - mínus 7-8 kg.

• Deväťdňová

Môžete stratiť až 8-9 kg nadváhy.

Diéta je rozdelená do niekoľkých etáp:

1. 1-3 dni môžete jesť 100 g varenej hnedej ryže a piť akékoľvek množstvo kefíru.
2. 4-6 dní Je povolených 100 g vareného kuracieho filé a kefíru.
3. 7-9 deň Mali by ste konzumovať iba čerstvé jablká a kefír a v neobmedzenom množstve.

• 21-dňová alebo Inštitút výživy diéta

Najprísnejšia a najúčinnejšia diéta, ktorú nemôže dodržiavať každý. Mali by ste jesť 5-6 krát denne. Mali by ste vylúčiť cukor, chlieb, zemiaky. Produkty, ktoré sú povolené, musia mať nízky obsah kalórií, to je veľmi dôležité! Každý deň musíte vypiť 1 liter kefíru a 500 ml tekutiny, ale nie čaj alebo kávu.

Výsledok takejto dlhodobej diéty - mínus 10 kg.

Nevýhody diéty:

1. Porucha tráviaceho systému.
2. "Hlad." Telu chýbajú živiny. Mali by ste užívať vitamíny.
3. Závrat, slabosť.

Výhody diéty:

1. Rýchla strata hmotnosti.
2. Očista tela od toxínov a odpadu.
3. Kefírovú diétu môžu dodržiavať zdraví ľudia s nadváhou.

Prísna diéta je kontraindikovaná:

• Pre deti.
• Tehotné a dojčiace ženy.
• Ľudia s ochoreniami gastrointestinálneho traktu, pečene, obličiek.
• Diabetici.
• Športovci.

Mrkvová diéta

Táto diéta trvá len 4 dni. Počas tejto doby môžete schudnúť 3 kg .

Prvé 3 dni by ste mali jesť len šalát z, môžete k nemu pridať jedno z ovocia - jablko, kiwi, granátové jablko, pomaranč. Miska by mala byť ochutená citrónovou šťavou, medom (1 polievková lyžica denne) a nie veľké množstvo rastlinný olej.

Povolené jesť v prvej polovici dňa tvaroh, kyslá smotana, mlieko, kefír. Nezabudnite vypiť 1-2 litre vody alebo zeleného čaju.

Štvrtý deň sa považuje za „odchod“ z diéty . Do stravy môžete pridať 1-2 vyprážané zemiaky, varené mäso a krajec chleba.

Výhody diéty:

1. Telo sa čistí. Vďaka vláknine sa odstraňuje odpad a toxíny.
2. Nadváha rýchlo zmizne.
3. Nasýti telo kyselinami askorbovou, pantoténovou, lecitínom, éterické oleje, karotén, vitamíny B, A, D, E, K.
4. Zlepšuje imunitný systém.
5. Zabraňuje rozvoju rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.
6. Chráni pred problémami s očami.
7. „Stolica“ je normalizovaná.

Hlavnou a jedinou nevýhodou stravy je, že telu chýbajú životne dôležité látky, od ktorých závisí fungovanie všetkých orgánov a systémov.

Každý môže dodržiavať mrkvovú diétu, okrem ľudí s ochoreniami pečene, obličiek a gastrointestinálneho traktu.

Nízkosacharidová diéta

Táto diéta sa nazýva aj kremeľská alebo Atkinsova diéta. Efektívna technika výživa je založená na konzumácii potravín s nízkym glykemickým indexom. Potraviny s nízkym obsahom sacharidov pomáhajú znižovať krvný inzulín a chuť do jedla, čo vedie k strate hmotnosti.

Mali by ste dodržiavať nasledujúci výživový plán:

• Sacharidy – 30 %, približne 1-1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti.
• Veveričky – 30%, v množstve 4-5 g na 1 kg hmotnosti.
• Tuky – 40%.

Diétu je možné dodržiavať neobmedzene dlho.

Treba vylúčiť zo stravy : cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú, čaj, káva, ryža, cestoviny, chlieb.

Tieto produkty môžu byť nahradené produktmi obsahujúcimi bielkoviny : mäso, ryby, zelenina, bylinky, ovocie.

Dôležité je konzumovať aspoň 2 litre vody denne.

Výhody diéty:

1. Rýchly spôsob, ako schudnúť.
2. Tvorba ketónov, ktoré vedú k zlepšeniu metabolizmu.
3. Zvyšuje sa svalová hmota.

nevýhody:

1. Vyplavujú sa prospešné látky.
2. Riziko chorôb všetkých orgánov a systémov.
3. Zápaly chronických ochorení.
4. Možné závraty, podráždenosť, dehydratácia.

Trvanie diéty : 7-21 dní. Držte sa 5-6 jedál denne.

Očakávaný výsledok : 10-25 kg.

Vhodné pre:

• Športovci.
• Ľudia zapojení do fyzického cvičenia.
• Zdraví ľudia s nadváhou.

Kontraindikované:

• Tehotná.
• Pre tých, ktorí majú chronické ochorenia srdca, ciev, gastrointestinálneho traktu, obličiek, pečene atď.

Diéta modeliek

Tvrdá a účinná diéta, ktorú ľudia s obrovskou vôľou znesú. Môžete schudnúť 5-14 kg, vaša hmotnosť závisí od dĺžky diéty.

Budete musieť dodržiavať prísne menu:

• Na raňajky Môžete jesť 1 vajce uvarené namäkko.
• Na obede Budete jesť nízkotučný tvaroh (125 g) a nesladený čaj.
• Na popoludňajší čaj Obedové jedlo môžete zopakovať.

Hlavný rozdiel medzi touto diétou je v tom, že neexistuje večera! Medzi jedlami by mali byť 3 hodiny. Rovnako ako pri iných diétach vylúčte soľ a cukor.

Diéta modeliek trvá 3 dni. Môžete to opakovať iba raz za 2-3 mesiace.

Medzi výhody takýchto pôstnych dní možno menovať iba efektivitu.

Existuje mnoho ďalších nevýhod:

• Exacerbácia chronických ochorení.
• "Hlad."
• Slabosť.
• Závraty.
• Nedostatok živín.

Diéta je kontraindikovaná:

• Ľudia s chronickými ochoreniami.
• Pre tých, ktorí trpia chorobami srdca, ciev, obličiek a pečene.
• Tehotná.
• Ošetrovateľstvo.

Najdôležitejšie pri každej prísnej diéte je vybrať si prípravok, ktorý vám vyhovuje a môžete ho užívať pomerne dlho. Neodporúča sa vyberať si potraviny, ktoré vám nechutí, len aby ste rýchlejšie schudli.

Pre prísnu diétu si môžete vybrať jeden produkt, napríklad jogurt, džús alebo nejaký druh ovocia. Ak je mono-diéta náročná na údržbu, potom ju možno kombinovať s inými produktmi.

1 Príklad prísnej diéty počas 3 dní

• Raňajky - vajce, čaj bez cukru;
• Obed pred poludním - 150 gr. nízkotučný tvaroh s kefírom;
• Popoludňajšie občerstvenie - dusená ryba (150 g), zeleninový šalát, ochutený citrónovou šťavou, ovocie;
• Večera - čaj bez cukru.

2 Príklad prísnej diéty počas 3 dní

• raňajky - vajce uvarené namäkko.
• O tri hodiny neskôr - 150 gramov tvarohu, čaj bez cukru..
• Po ďalších troch hodinách - 2 kusy syra s čajom.
• Žiadna večera

Prísne diéty na rýchle chudnutie do 7

Diéta založená na sušených marhuliach

• Aktivuje žalúdok a črevá
• Odstraňuje nečistoty a toxíny
• Má diuretický účinok
• Ľahko absorbovaný telom
• Zlepšuje náladu a pohodu
• Podporuje produkciu hormónu radosti – endofrín
• Posilňuje nervový systém

Existujú dve diéty založené na sušených marhuliach, jedna jemná s broskyňovou šťavou, druhá prísnejšia a určená na dva dni. pre prvú možnosť budete potrebovať pol litra marhuľovej alebo broskyňovej šťavy a 300 gramov sušených marhúľ. V mixéri sa všetko rozmixuje na pyré, ktoré sa potom rozdelí na 4 porcie. Odporúča sa piť veľa vody, až jeden a pol litra denne.

Diéta zo slnečnicových semien

Existujú dve možnosti, veľmi ťažké a menej ťažké. V prísnejšej verzii musíte konzumovať 150 gramov slnečnicových semienok denne počas piatich dní, pričom ich rozdelíte do troch dávok. Okrem vody je dovolené piť kávu alebo čaj bez cukru. V krajnom prípade môžete pred spaním vypiť pohár kefíru.

Miernejšia verzia diéty kombinuje slnečnicové semienka s potravinami

Napríklad:

• raňajky - varené vajce a 30 gramov semien, káva alebo čaj bez cukru
• Obed: banán a 30 g semien
• Popoludňajšie občerstvenie - 30 gramov semien
• večera - šalát z čerstvej zeleniny, 30 gramov semien, bylinkový čaj.

Druhá verzia stravy so slnečnicovými semienkami

• Raňajky - 1 banán, 50 gramov semien
• Obed – 1 jablko a 30 g semien
• Popoludňajšie občerstvenie - 1-2 sušené marhule a 30 g semien
• Večera - jedno kiwi alebo 1 pomaranč

Trvanie diéty by nemalo presiahnuť 5 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť až o 7 kg. semená by mali byť bez soli.

Súčasná diéta

Prvý deň

Pite iba počas dňa paradajková šťava a jesť varenú ryžu. Nepoužívajte cukor ani soľ. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva ryže a šťavy.

Druhý deň

Použite nízkotučný tvaroh a kefír

Tretí deň

Deň začína nesladeným čajom – najlepšie kombináciou zeleného čaju a tymiánu. Nepoužívajte cukor. Počas dňa môžete jesť chudé varené kuracie mäso.

Štvrtý deň

Nízkotučný tvaroh a čaj bez cukru

Prísna diéta na rýchle chudnutie do 10

Estónska strava

Táto diéta sa považuje za veľmi prísnu a je vhodná pre zdravých ľudí bez závažných ochorení. Diéta je určená na 6 dní. Ak sa bojíte hladu, môžete pridať 500 gramov zeleniny. Soľ, cukor, rastlinné oleje, margarín a korenie sú úplne vylúčené. Pite dostatok tekutín – voda, nesladené bylinkové čaje.

Ak počas diéty pociťujete nepohodlie, bolesť hlavy, závraty, slabosť, vtedy treba diétu vysadiť.

• Prvý deň: 5.-6 varené vajcia distribuované na rovnaké časové obdobia.
• Druhý deň: 500 g nízkokalorického syra.
• Tretí deň: 700 gramov vareného kuracieho mäsa.
• Štvrtý deň: 300 gr. uvarená ryža
• Piaty deň: 6 pečených alebo varených zemiakov.
• Šiesty deň: jablká, neobmedzené v akomkoľvek množstve

Na udržanie schudnutej hmotnosti po ukončení diéty sa odporúča prvý týždeň skonzumovať maximálne 1 700 kcal denne. Vylúčte z jedálneho lístka vyprážané jedlá. Obmedzte množstvo chleba. Počas prvého týždňa sa zdržte slabostí a všetkých sladkostí.

Prísna diéta na rýchle chudnutie do 20

Diéta s jablkovou šťavou

Diéta s jablkovým džúsom vám môže pomôcť nielen schudnúť, ale aj zlepšiť stav pleti a tela a zlepšiť váš imunitný systém. Jablkový džús je výborná možnosť na prevenciu proti tvorbe obličkových kameňov. Konzumácia jablkovej šťavy reguluje metabolizmus v tele.

Po prvé, šťava musí byť čerstvo vylisovaná. Mali by sa užívať v určitých časoch a nemali by sa používať ako náhrada vody. Mono diéta funguje dobre v kombinácii s minerálnou vodou. Šťavu neriediť vodou. Šťavu a vodu by ste mali brať oddelene. Pitie jablkového džúsu by sa malo vykonávať s prestávkou dvoch hodín.

Diéta s jablkovým džúsom nie je vhodná pre ľudí so žalúdočnými problémami.

Prísna diéta na rýchle chudnutie na týždeň

Kefírová diéta

Navrhnuté na sedem dní. Môžete použiť nízkotučný kefír alebo nízkotučný jogurt. Konzumácia cukru nie je povolená.

• Prvý deň - päť varených zemiakov a 1 liter kefíru
• Druhý deň - 130 gramov vareného kuracieho mäsa a 1 liter kefíru
• Tretí deň - 100 gramov vareného hovädzieho mäsa, 1,5 litra kefíru
• Štvrtý deň - 150 g varenej alebo pečenej ryby a 1 liter kefíru,
• Piaty deň – bez obmedzenia počtu ovocia a zeleniny podľa výberu (okrem banánov a hrozna) a 1 liter kefíru
• Šiesty deň - iba 1,5 litra kefíru
• Siedmy deň - iba minerálna voda

Diétu možno zopakovať po mesiaci, no najlepšie je zopakovať ju po dvoch-troch mesiacoch.

Ľahká diéta

Táto diéta je jednoznačne určená pre ľudí, ktorí nenávidia počítanie kalórií a nemajú čas tráviť veľa času varením v kuchyni. Môžete piť iba vodu. Čaj a káva sú vylúčené. Každý deň začína šálkou vody.

• Pondelok: pozostáva len z ovocia (v zime sa odporúčajú citrusové plody).
• Utorok: akákoľvek zelenina.
• Streda: akékoľvek ovocie alebo zelenina.
• V tento deň je lepšie konzumovať ovocie: jablká, hrušky a hrozno.
• Štvrtok: mlieko a ovocie.
• Piatok: strava pozostáva z kuracieho alebo hovädzieho mäsa, ovocia a mlieka
• Sobota 4 porcie vyprážaného teľacieho 90g a čerstvej zeleniny.
• Nedeľa: 4 porcie vareného kuracieho mäsa (90 gramov) a čerstvá zelenina.

Takto môžete schudnúť 1 kg za týždeň

Najprísnejšie diéty na rýchle chudnutie

Mliečna strava

Počíta sa s použitím samotného mlieka v piatich dávkach každé dve až tri hodiny. Diéta je prísna, ale škoda z nej je minimálna. Trvanie mono-diéty na mlieku by nemalo presiahnuť 5 dní.

Ryžová diéta

Mali by ste jesť iba ryžovú kašu bez korenia, soli alebo cukru. Môžete ho zapiť iba jablkovým džúsom. Na zníženie pocitu hladu je dovolené zjesť jedno jablko.

Zemiaková diéta

• Určené na 2-4 dni
• Raňajky: pohár mlieka
• Obed: 300 g zemiakovej kaše.
• Obedový zemiakový šalát (250 g zemiakov, 1 natvrdo uvarené vajce, soľ, ocot, olej, korenie)
• Na večeru si môžete dať len pohár mlieka

Kanadská diéta

Diéta sa aplikuje iba sedem dní a verí sa, že vám pomôže schudnúť až 5 kg. Kanadskí odborníci na výživu neodporúčajú používať túto diétu pre tých, ktorí majú problémy so žalúdkom a črevami. Je mimoriadne dôležité vypiť aspoň dva litre vody plus ďalšie tekutiny uvedené v jedálnom lístku.

Raňajky - najneskôr do 8.00 hod

• - káva alebo čaj
• - chlieb alebo sušienky,
• - syr alebo tvaroh, alebo 2 varené vajcia

Obed - od 10:30 do 11:00

• - 2 jablká

Popoludňajšie občerstvenie - medzi 13:00 a 14:00 hod

• - zeleninový šalát s 1 lyžicou olivového oleja
• - varené mäso (hovädzie, teľacie, kuracie, králičie) alebo ryby - 200 g; príloha z cestovín alebo varená ryža alebo pečené zemiaky

O 16:00 - zelený čaj alebo džús.

Večera - najneskôr do 18.00 hod

• - varené mäso alebo ryba
• - zeleninový guláš (okrem zemiakov a mrkvy) alebo šalát
• - zelený čaj

Je vhodné kombinovať stravu s cvičením

Citrónová diéta

Nemal by sa užívať dlhšie ako dva dni, pretože citrónová šťava môže byť škodlivá pre žalúdok. okrem toho citrónová diéta nie je vhodný pre tých, ktorí už majú žalúdočné problémy. Ale na druhej strane je to veľmi efektívne. Za dva dni môžete schudnúť až 4 kg. Budete musieť piť výlučne citrónovú šťavu zriedenú v malom množstve vody. Pre väčší efekt pridajte červenú papriku.

Diéta s vodným melónom

Diéta je určená na týždeň a umožňuje vám zbaviť sa až 10 kg. Chudý jedálniček si môžete spestriť pohánkovou alebo ryžovou kašou, prípadne mäsom na pare. Vodný melón pomáha čistiť črevá a celé telo od odpadu a toxínov.

Oranžová diéta

Diéta je založená na konzumácii 1 kg pomarančov denne v kombinácii s pomerne veľkým množstvom tekutiny až do 2 litrov. Takto môžete schudnúť až 7 kg za týždeň. Pomaranče sú dobré pri utíšení hladu, posilňovaní ciev a srdca a odstraňovaní toxínov z tela.

Šťavová diéta

Diéta je založená na konzumácii prírodných štiav. Nie však tie, ktoré sa predávajú v supermarketoch a obchodoch. Potrebujete čerstvo vylisovanú šťavu, ktorú môžete skladovať v chladničke najviac 8 hodín.

Denne musíte vypiť až dva litre čerstvej šťavy, môžete piť aj čaj a vodu, ale zdržte sa pevnej stravy. Trvanie takejto stravy je 2-3 dni.

Brazílska strava

Postavené na konzumácii ovocných a zeleninových polievok. Za týždeň môžete schudnúť až 5 kg.

Prísna vodná diéta na rýchle chudnutie

Považuje sa za veľmi prísnu diétu na rýchle chudnutie. Netreba si to však zamieňať s úplným odmietnutím jedla, teda hladovkou. Pri diéte na vode je to povolené tekuté jedlo, mliečne výrobky, polievky, ale pevné potraviny sú vylúčené. Trvanie diéty je prísne individuálne. V niektorých prípadoch sa používal 30 dní. Počas tejto doby došlo k výraznému úbytku hmotnosti až o 20 kg.

Gejša diéta

Postavené na prísnych obmedzeniach spotreby potravín. Môžete piť iba zelený čaj s mliekom a varený hnedá ryža na večeru a obed zapite čajom s mliekom. Trvanie diéty nepresiahne 4 dni.

Lekárska diéta

Je založená na tom, že začiatkom týždňa pijete iba vodu. Prvý deň môžete vypiť iba 6 pohárov vody. Na druhý deň je povolený liter mlieka, musí sa rozdeliť na celý deň a jedno jablko večer. Na tretí deň opäť rozdeľte 6 pohárov neperlivej minerálnej vody počas celého dňa. Povolené je pol litra bylinkového čaju a litrová nádoba mrkvového a kapustového šalátu bez korenia a soli.

Piaty deň tvorí len liter mlieka, treba ho rozložiť počas celého dňa. Šiesty deň je povolené nejaké varené mäso a zelený hrášok, môžete si pripraviť zeleninovú polievku. Šiesty deň diéty pozostáva z mandarínok a minerálnej vody.

Prísna pohánková diéta na rýchle chudnutie

Základom je použitie výlučne pohánky, ktorá sa najskôr zaleje vriacou vodou a prikrytá uterákom sa nechá na teplom mieste napučať. Pohánky môžete zjesť denne neobmedzené množstvo, rýchlo zasýti telo a odstráni pocit hladu. Pohánka sa pripravuje bez korenia, soli a cukru. Môžete piť iba vodu.