Každým rokom pribúda ľudí, ktorí chcú schudnúť, a čoraz menej z nich sú ľudia so silou vôle a vytrvalosťou. Nie každý dokáže radikálne zmeniť svoj životný štýl dodržiavaním jednoduchých pravidiel akejkoľvek poriadnej diéty, no každý chce vyzerať krásne. Ako schudnúť s minimálnou námahou?
V priebehu storočí bola postava korigovaná masážou. Chudnutie týmto spôsobom je navyše efektívnejšie a príjemnejšie. Masážna procedúra aktívne a dynamicky pôsobí na problémové partie tela a je prospešná aj pre zdravie. Nájsť teraz kompetentného odborníka je však veľkým úspechom a nie každý si môže dovoliť služby kvalifikovaného masážneho terapeuta. No aj keď patríte k tým šťastlivcom, ktorí si to môžu dovoliť, nie vždy sa podarí nájsť si dostatok času ísť do salónu. Prípadne si môžete doma zariadiť masážny salón zakúpením ručného maséra – to zvládne každý.
Čo dáva vibromasáž?
Vibračný masér
Masáž podporuje prietok krvi a aktivuje metabolizmus a používanie ručného pásového maséra má mnoho ďalších výhod.
Napríklad:
- Zmierňuje opuchy;
- Udržuje svaly tónované;
- Odstraňuje „pomarančovú kôru“;
- Zmierňuje bolesť;
- Vyživuje bunky a tkanivá;
- Zlepšuje lymfatickú drenáž;
- Rozvíja väzy;
- Rovnomerne prerozdeľuje tukové bunky;
- Pomáha kardiovaskulárnemu systému.
S takýmto kumulatívnym účinkom na telo sa zlepšuje fungovanie celého organizmu. Systematické masážne sedenia posilňujú nervové, imunitné a kardiovaskulárneho systému a tiež pomáhajú výrazne zmenšiť rozmery.
Účinnosť vibračného maséra na chudnutie na bruchu a bokoch
Účinnosť vibračného maséra
Výskum dokázal, že používanie tohto prístroja pri dodržaní jednoduchých pravidiel výrazne urýchľuje proces chudnutia napínaním pokožky. Masáž navyše zbavuje telo celulitídy a pomáha zmierniť únavu po fyzická aktivita a má priaznivý vplyv na fungovanie celého organizmu.
Ako funguje masér
Tuky sa u ľudí ukladajú vo forme lipidových kapsúl. Podľa vývojárov vibračný masér tieto kapsuly rozbije, čím sa do krvi uvoľnia triglyceridové kyseliny. Ako však funguje samotné zariadenie?
Všetky elektronické masérky fungujú na princípe mechanických vibrácií. Spotrebou elektrického prúdu motor prenáša vibrácie na nástavec alebo masážnu plochu, čo následne pôsobí na telo.
Táto masáž je veľmi podobná svojej manuálnej obdobe a má aj svoje výhody. Účinok prístroja na telo rozširuje kapiláry, zlepšuje krvný obeh a lymfodrenáž. Vďaka tomuto prístupu sa zrýchľuje metabolizmus, telo sa čistí od trosky a nahromadených jedov a stimulujú sa vnútorné orgány, čo výrazne zlepšuje fungovanie celého tela.
Správne používanie vibračného stroja na chudnutie na bruchu a bokoch tónuje pokožku, minimalizuje svalový tonus a nasýtenie telesných tkanív kyslíkom.
Typy zariadení
Aby ste sa nestratili v množstve úprav, ich charakteristikách a súboroch funkcií, pred výberom elektrického masážneho prístroja by ste mali pochopiť jeho typy a spôsob, akým ovplyvňuje telo.
Typy masážnych prístrojov:
Viac o výhodách infračerveného ručného vibračného maséra sa dozviete z videa:
Problémové partie pri chudnutí alebo ako účinný je opasok?
Problémové oblasti
Lipidových usadenín v oblasti paží a stehien sa môžete zbaviť pomocou denné cvičenia, čo sa nedá povedať o žalúdku a páse: tu je všetko oveľa komplikovanejšie. Ani denné zaťaženie brušnej oblasti nemôže poskytnúť zaručený výsledok. V takýchto situáciách je relevantný masážny pás.
Zariadenie je široká páska, na ktorej sú umiestnené dve platne. Zariadenie beží na sieťové napájanie alebo batérie a vytvára efekt fyzického cvičenia, čím ničí lipidy. Masážny efekt pomáha svalom sťahovať sa bez námahy a spotreby energie.
Dôležité: Keď sa rozhodnete použiť vibračný masážny prístroj, určite sa poraďte so svojím lekárom, pretože používanie prístroja má pravidlá používania a kontraindikácie.
Očakávaný výsledok
Akýkoľvek vibračný masér na chudnutie sa najlepšie používa v kombinácii s inými metódami, napríklad PP a zdravým životným štýlom. Pri intenzívnom chudnutí sa pokožka nie vždy stihne včas tonizovať a vibračný masér tento proces výrazne pomôže urýchliť.
Samotná masáž uvoľňuje telo a tonizuje pokožku a účinok po nej nepochybne pôsobí na organizmus blahodarne.
9 pravidiel používania
Príjemné prekvapenie na konci procedúry závisí na 95% od správneho používania maséra. Podľa štatistík len veľmi málo ľudí číta priložené pokyny. Z toho vyplýva, že práve použitá metóda „poke“ je dôvodom nielen rýchleho zlyhania zariadenia, ale aj zďaleka nie šťastných následkov pre človeka. To platí pre všetky druhy a typy masážnych prístrojov.
Podmienky používania
Ako sa vyhnúť chybám:
- Pred masážou sa uistite, že je pokožka suchá, čistá a nie prehriata. Po sprche nechajte telo vychladnúť, vlhkosť sa odparí a póry sa zatvoria.
- Pokožku pred zákrokom nenaparujte ani nenahrievajte špeciálnymi krémami aj z toho dôvodu, aby sa účinkom masáže dostatočne prehriala a prehrievanie je tu nevhodné.
- Rýchlosť a sila vibrácií, ako aj čas procedúry, je potrebné zvyšovať a postupne pridávať záťaže. Jedna oblasť sa môže masírovať maximálne 15 minút, pričom celá masáž by nemala presiahnuť 40 minút.
- Pri súčasnom použití pásového posilňovača v oblasti bokov a pása je lepšie použiť jeden pás pre synchronizovanú svalovú kontrakciu a rovnomernú redistribúciu lipidov.
- Pred masážou by ste si nemali robiť píling niekoľko hodín. Masáž sa môže vykonať iba 2 dni po depilácii, aby sa pokožka zotavila.
- Krém proti celulitíde (ak sa používa) by sa mal aplikovať správne po masáži, nie pred ňou. To platí aj pre postup balenia. Po masáži je pokožka dobre prehriata a pripravená, takže zábal bude účinnejší.
- Pri masáži problémových partií rúk a nôh vibračným pásom je lepšie použiť dva pásy naraz pre rovnomerný dopad na končatiny.
- V žiadnom prípade nepoužívajte ručný, páskový alebo pásový masér, ak je vaša pokožka poškodená. Pred masážou nezabudnite skontrolovať pokožku na drobné škrabance, popáleniny, rany alebo vyrážky.
- Relácie sú kontraindikované denne. Odborníci odporúčajú vykonávať liečebné kúry v dvojdňových intervaloch po dobu 4-8 týždňov, potom nechať pokožku a celé telo odpočívať rovnaký čas. Na udržanie svalového tonusu v tomto čase sa odporúča každé ráno vykonať minimálnu sadu fyzického zahriatia a strečingu.
Akýkoľvek typ vibračného masážneho prístroja ovplyvňuje pokožku, svaly, kostru a vnútorné orgány príliš intenzívne, preto je dôležité používať ho striktne podľa návodu. Preto je potrebné vyššie uvedené bezpečnostné opatrenie vo forme jednoduchých pravidiel.
Zariadenie má tiež množstvo kontraindikácií, preto sa pred použitím určite poraďte so svojím lekárom.
Kontraindikácie na použitie
Medicínski vedci vôbec nemajú v úmysle poškodzovať ľudské zdravie, ale naopak, zlepšovať ho. Preto boli identifikované niektoré kontraindikácie používania takéhoto zariadenia.
menovite:
- Vysoký krvný tlak;
- Infekčné choroby;
- Prítomnosť hernie;
- Urolitiáza;
- Neuróza.
Tiež tehotné ženy by nemali používať vibračné masážne prístroje.
Výhody a škody
Nespornou výhodou vibračnej masáže je to, že tonizuje pokožku, uvoľňuje svaly a zlepšuje krvný obeh, ako aj činnosť vnútorných orgánov. Jeho systematické používanie pri dodržaní všetkých pravidiel a opatrení poskytuje zaručený výsledok pri znižovaní objemov.
Ako každý postup však aj vibračná masáž môže poškodiť telo, ak sa pri používaní zariadenia vyskytnú chyby:
- Ak zariadenie používate neustále, bez prestávok, cholelitiáza môže začať postupovať alebo sa môžu pohybovať obličkové kamene;
- Časté používanie masážneho prístroja môže tiež spôsobiť odlomenie cholesterolovej zrazeniny zo stien tepien.
V každom prípade je dôležité, aby ste sa pred použitím špecializovaného zariadenia poradili s lekárom.
Z oblasti mytológie...
Ak dúfate, že práve používanie takéhoto zázračného zariadenia vám pomôže ľahko sa zbaviť nadváhu, bez zvláštneho namáhania, potom ste na omyle. Použitie všetkých metód je užitočné v kombinácii a poskytuje nepopierateľný výsledok.
Mýty o vibračných maséroch:
- Mýtus 1: Vibračné masážne prístroje zoštíhľujú vašu postavu. Keď telo človeka dostane masáž, nevydá vôbec žiadnu energiu a nie je možné schudnúť bez straty kalórií. To je dôvod, prečo použitie hardvérovej masáže samostatne, bez správnej výživy a minimálna fyzická aktivita nestačí.
- Mýtus 2: hardvérová masáž trasie sa svalového tkaniva. Je v podstate nemožné napnúť svaly prostredníctvom sedení, pretože to vyžaduje napätie. Svaly môžete napumpovať iba pomocou fyzického cvičenia.
- Mýtus 3: Vibračné stroje odstraňujú celulitídu. V skutočnosti sa takéto zariadenie môže zbaviť len sotva viditeľnej „pomarančovej kôry“. Tón pleti sa zlepšuje vďaka prietoku krvi, vďaka čomu je pružná a tonizovaná. A pri pokročilejších formách celulitídy sa odporúča prehodnotiť aj stravovacie návyky.
S pohybom pokroku, počet zariadení, ktoré pomáhajú ženám formovať a udržiavať krásna postava. Jednou z najúčinnejších metód, ako sa zbaviť prebytočných kilogramov a zredukovať tuk v konkrétnej oblasti, je masáž.
Pri jeho realizácii sa aktívne pracuje na koži a pod ňou ležiacom vlákne. Preto je výsledok viditeľný veľmi skoro. Na udržanie štíhlej siluety by sa však masáž mala vykonávať v kurzoch. Ak to urobíte profesionálmi, bude to trvať veľa času a peňazí.
Oveľa pohodlnejšou možnosťou je kúpa domáci masér, osvojte si rôzne masážne techniky a schudnite bez dodatočných nákladov a v správnom čase.
Výhody masážnych prístrojov na chudnutie
Bolo vyvinutých mnoho variácií samomasážnych zariadení. S ich pomocou môžete masírovať konkrétnu časť tela alebo hniesť celé telo. Významnou výhodou takéhoto zariadenia je, že jeho použitie je možné bez špeciálnych zručností a znalostí. Okrem toho sa niektoré maséry používajú nielen na korekciu siluety, ale aj na lekárske účely (napr bolesť napríklad v dolnej časti chrbta).
Samozrejme, na chudnutie samotná masáž nestačí. Budete potrebovať nielen pravidelné používanie maséra, ale aj správne zostavenú stravu a aktívnu zábavu.
Ale ako prvok integrovaný prístup K problému boja s nadmerným pásom je masér skvelým pomocníkom.
Aké je použitie maséra na zníženie brušného tuku?
Pri správnom používaní masážne prístroje skutočne prispievajú k formovaniu atraktívnych tvarov a štíhlej postavy.
Môžu tiež priniesť významné zdravotné výhody:
- zlepšuje sa krvný obeh,
- lymfodrenážny účinok,
- metabolizmus sa aktivuje,
- prebytočná medzibunková tekutina sa odstráni, a preto opuch zmizne,
- svaly sú tónované,
- tukové tkanivo v ošetrovanej oblasti sa rozloží a odstráni,
- pokožka sa stáva elastickou,
- celulitída sa znižuje,
- telo sa zbavuje odpadových látok,
- zmierňuje bolesti svalov,
- omladenie tela ako celku.
Kontraindikácie na použitie
Bez ohľadu na to, aké nepríjemné to môže byť, prítomnosť určitých chorôb a stavov spôsobuje, že používanie brušných masérov je mimoriadne nežiaduce a dokonca škodlivé. Tieto kategórie zahŕňajú:
- Tehotné ženy. Zvlášť nepriaznivé sú účinky vákuových masérov a termomodelov.
- Ľudia s chorobami srdca a ciev.
- Hypertenzívni pacienti. Masážne prístroje, ktoré zahrievajú telo, sa veľmi neodporúčajú.
- Tí, ktorí majú patologické stavy spojivového tkaniva, metabolické poruchy, rakovinu, ochorenia obličiek a iných brušných orgánov, by sa mali určite poradiť s lekárom.
- Počas obdobia infekčných ochorení a zápalových procesov bude potrebné masážny kurz prerušiť.
Typy masážnych prístrojov a princíp ich činnosti
Výrobcovia ponúkajú široký výber masážnych prístrojov. Sortiment sa rozširuje od najjednoduchších mechanických až po elektrické modely s množstvom doplnkových funkcií. Niektoré brušné masážne prístroje sú použiteľné iba v špecializovaných salónoch, zatiaľ čo iné môžu byť použité doma.
Najpopulárnejšie možnosti pre brušné masážne prístroje:
Ručné masážne prístroje
- Protozoa masážne prístroje vo forme kief alebo palčiakov používa sa pri sprchovaní. S ich pomocou sa z povrchu pokožky odstránia odumreté bunky a aktivuje sa prekrvenie ošetrovanej oblasti. Peelingy a peelingy ideálne fungujú v tandeme s takýmito zariadeniami. Tieto masérky sú však viac zamerané na zlepšenie tónu pokožky ako na boj s centimetrami navyše.
- Masážne prístroje na prsty a ihly– sú to stuhy alebo štetce s dlhou rúčkou, ktorých povrch má vrúbkovanú, ihlicovitú alebo prstovú štruktúru. Princíp ich fungovania je identický s predchádzajúcou verziou. Sú schopné opraviť postavu v prítomnosti menších tukových usadenín a tiež slúžia na obnovu pokožky. Ihlové modely fungujú na princípe reflexného pôsobenia a sú schopné pri masáži vyvolať veľmi výrazné nepríjemné pocity.
- Ručný masážny valček- zariadenie v podobe rebrovaných alebo ihlových valčekov (valčekov) s nástavcami z tvrdých vlákien, s pupienkami alebo hrotmi. Zariadenie stojí málo a šetrí čas. Ak s ním budete pracovať dostatočne často, výsledok bude viditeľný v krátkom čase. Významnou nevýhodou takéhoto zariadenia je, že výsledok masáže sa výrazne zníži, ak sa tlak aplikuje nedostatočnou silou. Ďalšou nevýhodou je, že masér nemožno použiť, ak máte kŕčové žily.
- O niečo pohodlnejšie a efektívnejšie magnetické valčekové masážne prístroje. Priama masáž s ich pomocou je kombinovaná s terapeutickým účinkom magnetického poľa. Magnety ovplyvňujú obeh lymfy, rozkladajú sa tukové tkanivo, aktivujú prísun kyslíka do tkanív a pomáhajú zbaviť sa toxických prvkov.
Elektrické masážne prístroje
Toto je najefektívnejšie, a preto populárny názor. Niektoré zariadenia fungujú na napájanie zo siete, iné na batérie.
- Vákuový masér má za cieľ zlepšiť krvný obeh. Cez kužeľ umiestnený na valci sa vytvára vákuum. Po priložení prístroja na problémové miesto sa koža a podkožie stiahnu dovnútra, čím sa zničia tukové bunky a zbaví sa prebytočnej medzibunkovej tekutiny. Dýza vákuového maséra svojím vzhľadom pripomína klasickú masážnu nádobu, no na rozdiel od nej nemusíte počas procedúry vynakladať žiadne úsilie, pretože prístroj má „sací“ regulátor výkonu. Nevýhodou takýchto modelov je, že existuje možnosť vzniku hematómov a rastu pavúčích žíl. Modernejšie vákuové masážne prístroje majú funkciu vykonávania procedúr na citlivej pokožke.
- Termálny masér vytvára „saunový efekt“. Aktivujú sa metabolické procesy a tukovú vrstvu horí vplyvom tepla.
- Vibračný masážny prístroj vysiela impulzy do svalov, čím vyvoláva ich kontrakciu. Tuk sa samozrejme nespaľuje v celom tele, ale iba v tele problémové oblasti kde bol aplikovaný masér. Často sa vyrábajú, čo vám umožňuje ovládať zariadenie, pričom máte voľné ruky. Ďalšou známou verziou takéhoto zariadenia je „motýľ“. Najčastejšie sa používa na stratu brušného tuku. Účinnosť myostimulátorov je nejednoznačná: ak sú k dispozícii, budú neúčinné. Tieto modely sú ideálne pre tých, ktorí chcú stiahnuť ochabnuté bruško a pre tých, ktorí kombinujú používanie maséra s fyzickou aktivitou.
Každý už dlho pozná axiómu „lenivosť je motorom pokroku“. Podnikavé ľudstvo sa vždy snaží dosiahnuť absolútne všetko najlepší výsledok s minimálnym úsilím. A často sa to podarí. Tento trend neušetril ani kozmetický priemysel. Z pochopiteľných dôvodov: moderný život každodenný život si vyžaduje veľa času a energie. Niekedy máte na konci dňa dostatok energie len na jedlo, pohovku a spánok. Zároveň sa úplne každý chce udržiavať v dobrej kondícii a vyzerať atraktívne. „Krásne fyzickej zdatnosti bez osobitné úsilie“- výrobcovia biomechanickej vibračnej platformy sľubujú novinky medzi posilňovacími strojmi na korekciu postavy a udržanie atletickej postavy. Ale je to naozaj tak? Poďme zistiť, aký druh beštie je táto vibračná plošina a je skutočne taká účinná pri chudnutí? Existujú nejaké negatívne aspekty jeho používania? A ak áno, ktoré?
Ako funguje vibračná plošina?
Dizajn vibračnej plošiny je presne znázornený v jej názve. Zhruba povedané, ide o malú platformu, ktorá vibruje s frekvenciou až 60 Hz. Amplitúda vibrácií môže dosiahnuť 10 mm. Profesionálne typy posilňovacích strojov sú vybavené aj doplnkovými expandérmi pre fitness.
Existujú dva typy vibračných platforiem:
1. Kompaktné modely pozostávajúce z jednej platformy. Ľahko sa schovávajú v skrini alebo pod pohovkou.
2. Objemnejšie modely majú madlá, stojan na perá a počítač. Sú pohodlnejšie z hľadiska tréningu. Typicky má tento typ viac funkcií a programov pre aktivity. Takéto simulátory však zaberajú veľa miesta a sú drahé.
Ako to celé funguje? Princíp a účinnosť chudnutia
Keď sa postavíte na plošinu a spustíte zvolený program, vibrácie plošiny sa začnú prenášať do celého vášho tela. Vibrácie majú zároveň pozitívny vplyv na rôzne časti tela:
- V dôsledku vibrácií svalové vlákna začnú aktívne pracovať a sťahujú sa niekoľkokrát za sekundu. Čo by teoreticky malo poskytnúť rovnaký výsledok ako predĺžené výkonové zaťaženie. Výsledkom je mínus celá kopa kilokalórií.
- Štruktúra chrupavky sa vplyvom vibrácií zlepšuje, vďaka čomu sú kĺby pružnejšie.
- Počas cvičenia sa steny krvných ciev rozširujú. Tým sa zlepšuje krvný obeh. Tkanivá sa dynamicky obohacujú kyslíkom. V tomto prípade nie je maximálne zaťaženie srdca.
- Cvičenie na vibračnej plošine má pozitívny vplyv aj na duševné zdravie vďaka aktívnej produkcii endorfínu a serotonínu v tele – hormónov šťastia.
Všetko uvedené a ešte oveľa viac nám sľubujú inzerenti propagujúci svoj produkt. Podľa nich stačí len desať minút denne, aby ste do mesiaca pocítili citeľné zmeny vo svojom vzhľade. je to pravda?
Áno, vibrácie dokážu skutočne zničiť tukové bunky. Aby ich ale z tela odstránili, musia oxidovať. Samotným trepaním nemožno dosiahnuť tento výsledok. Akonáhle prestanete cvičiť na stroji, tukové bunky sa okamžite zotaví, pretože deklarovaná svalová kontrakcia, rovnajúca sa frekvencii kmitov režimu, ktorý ste zvolili na vibračnej plošine, nie je ani v dohľade. Na trenažéri vydržíte stáť aspoň tri hodiny, napätie budete cítiť len v nohách, pretože, odpustite tú tautológiu, stojíte. To znamená, že vibračná plošina nie je schopná nahradiť intenzívny tréning. To však neznamená, že je úplne zbytočný.
Ak chcete efekt, treba cviky na vibračnej plošine kombinovať so súborom špecifických cvikov. Telesná výchova spojená s vibráciami je dvakrát účinnejšia ako bežný tréning. A tiež stojí za zváženie, že notoricky známych 10 minút nebude stačiť. Takto dlhé by mali byť len vaše prvé kroky. Potom by sa malo trvanie postupne zvyšovať, ak je vaším cieľom chudnutie.
Nezabudni ešte na jednu dôležité informácie: Napriek množstvu pozitívnych aspektov každodenná činnosť na vibračnej plošine prinesie viac škody ako úžitku. Vibrácie spôsobujú rezonančné vibrácie vo vnútorných orgánoch človeka. Takže príliš dlhé a časté vibračné účinky na telo v konečnom dôsledku povedú k narušeniu fungovania zrakových orgánov, negatívne ovplyvnia nervové a obehového systému spôsobí problémy s chrbticou, gastrointestinálny trakt, metabolizmus, spánkový cyklus a pod.
Poďme veci pretriasť! Cvičenia a aktivity s príkladmi na fotografii
Nevystrašili vás predchádzajúce slová? Ak ste stále plní túžby vyskúšať skvelú jednotku, k vašim službám funkčné cvičenia. Pomôžu vám vyťažiť maximum z vašej vibračnej platformy. Najprv však niekoľko slov o bezpečnostných opatreniach:
- Pred vykonaním úlohy na stroji ju najskôr vykonajte na podlahe a pozorne dodržujte pokyny.
- Na cvičenie na platforme je najlepšie nosiť čisté ponožky alebo atletickú obuv s tenkou podrážkou. To vás ochráni pred možnými mozoľmi. Neodporúča sa vyberať si tenisky s mäkkou alebo hrubou podrážkou, pretože to zníži efektivitu vášho tréningu.
- Naučte sa správne stáť na stroji. Vaším cieľom je umiestniť sa tak, aby ste znížili amplitúdu vibrácií.
- Pred cvičením na vibračnej plošine je lepšie sa trochu zahriať. Urobte nejaké drepy a záklony. Pripravíte tak svoje telo na intenzívnejšie premiestňovanie veľkého objemu krvi.
- Vyberte si vhodné miesto pre cvičebný stroj. Okolo plošiny by mal byť určitý priestor, aby ste mohli pohodlne vykonávať cvičenia.
- Poraďte sa so svojím lekárom. Vibračná platforma má obrovský zoznam kontraindikácií, o ktorých budeme hovoriť o niečo neskôr.
Dokončili ste všetko? Potom začnime.
- Vstúpte na plošinu. Pri výdychu pokrčte nohy do polovice a natiahnite ruky pred seba alebo nahor alebo do strán. Držte pózu.
- Natiahnite jednu nohu pred seba a položte ju na plošinu. Ohnite koleno do polovice. Položte si ruky na pás alebo na zábradlie. Po 30 sekundách nohy vymeňte.
- Kľaknite si pred plošinu, položte ruku na plošinu, uvoľnite chrbát. Držte pózu 30 sekúnd.
- Umiestnite sa na plošinu bruchom dole tak, aby stred trupu ležal na plošine. Ruky pred vami. Môžete narovnať nohy alebo pokrčiť kolená a zdvihnúť chodidlá nahor.
- Ľahnite si vedľa posilňovacieho stroja na chrbát, chodidlá zafixujte na plošine. Ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite zadok a spodnú časť chrbta, pričom sa držte za lopatky.
- Kľaknite si pred plošinou, položte dlane na povrch simulátora. Pri výdychu vyrovnajte kolená. Ak ti to tvoje dovolí telesný tréning, mierne ohnite lakte. Zostaňte v póze pol minúty.
- Kľaknite si na plošinu. Nohy mierne od seba. Pri výdychu sa pomaly ohnite dozadu a snažte sa zovrieť členky dlaňami. Držte pózu tridsať sekúnd.
- Sadnite si na stroj so skríženými nohami. Môžete zdvihnúť ruky alebo ich položiť na kolená.
Video o tom, ako používať
Toto nie je celý zoznam. V skutočnosti sú variácie tréningu nekonečné. Pre začiatočníkov by čas tréningu nemal presiahnuť 15 minút. Najprv zostaňte v každej póze pol minúty, nie viac. Ak je to veľmi ťažké, urobte si medzi cvičeniami krátke prestávky. Postupne zvyšujte čas cvičenia a trvanie pozícií (až do 1 minúty), pričom skracujte čas na odpočinok.
Na vibračnej plošine nie je potrebné cvičiť častejšie trikrát za týždeň, inak si uškodíte.
Prísne zakázané! Kontraindikácie a poškodenie
Všetko sme si dôkladne prezreli pozitívne aspekty biomechanická vibračná platforma. Teraz hovorme o negatívnych bodoch. Takže kontraindikácie:
- Nedávna operácia. Vzhľadom na vyššie uvedený vplyv vibrácií na vnútorné orgány sa počas rehabilitácie odporúča zdržať sa tréningu na plošine. Okrem toho sa môžu švy roztrhnúť.
- Obdobie tehotenstva a laktácie. Cvičenie na vibračnej plošine môže viesť k odtrhnutiu placenty a ďalšiemu potratu. Po pôrode by ste sa na ďalších deväťdesiat dní mali zdržať fyzického cvičenia na vibračnej plošine. Počas dojčenia sa tiež neodporúča cvičiť na vibračnej plošine, aby sa predišlo nepredvídaným vplyvom na produkciu hormónov.
- Posunovanie. Vibrácie negujú jeho výhody.
- Epilepsia. Simulátor má všetky šance spôsobiť útok.
- Umelé orgány. Hrozí zhoršenie výkonu alebo dokonca úplné zlyhanie.
- Protetika. Pred tréningom sa musí odstrániť.
- Kovové prvky v tele. Počas prvých ôsmich týždňov je možné poškodenie mäkkých tkanív, zvýšená lámavosť kostí, deformácia kĺbov a pod.
- Umelé kĺby.
- Diabetes mellitus. Zvýšený tlak na svaly spôsobuje prudké skoky v hladine cukru v krvi.
- Rôzne typy nádorov, zápaly, vysoká teplota, ako aj všetky ostatné neduhy, pre ktoré je kúrenie zakázané, vrátane lokálneho vykurovania.
- Kamene. Vibrácie z vibračnej plošiny sú celkom schopné spôsobiť zablokovanie kanálov v obličkách a žlčníku kameňmi.
- Osteoporóza s T-skóre štyri alebo viac. Vibrácie a krehké kosti sa nemiešajú.
- Vibračná plošina je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí mali srdcový infarkt alebo mŕtvica, ako aj trpiacich trombóza: Je vysoká pravdepodobnosť, že vibrácie spôsobia pohyb krvných zrazenín obehovým systémom a ich hromadenie.
- Hernia. Je plná exacerbácie ochorenia.
- Migréna a menštruácia. Ak nechcete ešte častejšie a bolestivejšie záchvaty, vzdajte sa myšlienky cvičenia na vibračnej plošine počas bolesti.
- Choroby sietnice. Riziko odlúčenia sietnice je príliš veľké, čo môže viesť k slepote, ak sa nelieči okamžite.
- Choroby kože. Kontakt s povrchom cvičebného zariadenia môže zhoršiť poškodenie kože.
Pozorne si prečítajte zoznam predtým, ako sa ponáhľate so sloganom „Pre krásnu postavu!“ lámanie Bad.
čo ešte?
Vyvážená strava vám pomôže dosiahnuť váš ideál ešte rýchlejšie. Ako základ si vezmite akúkoľvek diétu, ktorá vám vyhovuje, keďže teraz je z čoho vyberať. Ak máte pochybnosti, poraďte sa s odborníkom na výživu. Lekár vyberie individuálnu diétu pre vaše telo.
A samozrejme, každý už pochopil, že vibračná plošina nie je čarovný prútik. Ak niekto spojí tréning na simulátore s veľkou konzumáciou mastných a sladkých jedál, žiadna vibračná platforma mu nepomôže. Zázraky sú len v rozprávkach.
Od nepamäti sa ľudia snažili nájsť jednoduché riešenia svojich problémov. To vysvetľuje popularitu takýchto masérov. Súhlasíte, myšlienka schudnúť bez námahy a diéty znie veľmi atraktívne. Každý, kto sa chce zbaviť tuku na bruchu a zlepšiť svoju postavu, hlboko vo vnútri sníva o tom, že tieto výsledky dosiahne rýchlo a jednoducho.
V tom je však háčik, pretože všetky tieto posilňovacie stroje nemôžu mať žiadny výrazný vplyv na chudnutie a zbavenie sa tuku na bruchu. Neexistuje na to prakticky žiadny logický základ.
Výrobcovia masérov vás samozrejme ubezpečujú, že vibrácie majú zázračné vlastnosti. Podľa nich „odbúrava“ tuk, zlepšuje metabolizmus, zlepšuje pohodu a náladu a omladne o 20 rokov.
Tomu sa dá veľmi ľahko uveriť, pretože v reklamách všetkých týchto masérov vidíme vyšportovaných ľudí, fitness modelky, ktoré na nich cvičia. Možno si myslíte, že sa stali takými športovými práve vďaka použitiu týchto masérov.
No, toto je krásna rozprávka, ale je čas vybrať si rezance z uší. Ani vibrácie, ani magické žiarenie vám nepomôže zbaviť sa tuku na bruchu. To sa robí úplne inak. A bude to od vás vyžadovať úsilie!
Typy masážnych prístrojov na chudnutie
Zdá sa, že nákup maséra na chudnutie je celkom jednoduchý - na trhu je toľko zaujímavých ponúk! V tom je však hlavný problém – pre rôznorodosť možností je jednoducho nemožné vybrať si niečo skutočne efektívne a rýchlo pôsobiace.
A tiež tým výhodná cena. Pozrime sa na hlavné typy masážnych zariadení.
Mechanický valček
Najekonomickejšou možnosťou je kúpiť si prístroj na samomasáž vo forme pások s valčekmi, palčiaky, kefky alebo valčekové prístroje s rebrovaným alebo ihličkovým povrchom. Na dosiahnutie požadovaný efekt Takéto masérky by sa mali používať počas kúpeľných procedúr alebo po fyzickej aktivite Maximálny účinok možno dosiahnuť použitím anticelulitídnych prípravkov spolu s masážnymi valčekmi.
Hlavnou nevýhodou je nutnosť vyvinúť maximálnu fyzickú námahu pre väčší efekt. A používanie mechanických valčekov nie je vždy vhodné - napríklad na gluteálnu oblasť.
Pre tých, ktorí radi experimentujú, môžeme odporučiť magnetické valce - odbúravanie tuku sa dosahuje nielen fyzickým, ale aj magnetickým vplyvom. Tento dvojitý účinok pôsobí hojivo na veľké plochy tela, znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
Vibračné masážne prístroje
Tieto zariadenia vytvárajú špeciálne vibračné impulzy, ktoré spôsobujú kontrakciu svalov.
Existuje niekoľko hlavných možností pre vibračné zariadenia:
- Ručný vibračný masér je vyrobený vo forme malého zariadenia, ktoré pôsobí lokálne na problémové oblasti.
Prirodzene, aby ste dosiahli požadovaný účinok, budete musieť stráviť veľa času masírovaním požadovaných oblastí tela.
Zariadenie môže byť dodávané so špeciálnymi prílohami pre rôzne oblasti tela a tiež obsahuje doplnková funkcia infračervené žiarenie, ktoré sa používa na predhrievanie tkanív a svalov, čo umožňuje dosiahnuť lepší účinok. - Pásový trenažér je stojanový stroj so stojanom, motorom a niekoľkými masážnymi pásmi.
Takéto zariadenie je schopné pokryť maximálnu plochu tela pre rýchle a efektívne víťazstvo nad celulitídou.
Takéto zariadenia sa kedysi nachádzali iba vo fitness klube alebo v kozmetickom salóne, ale teraz si môžete kúpiť účinný vibračný masér, hoci cena takéhoto zariadenia je neuveriteľne vysoká.
Pásový trenažér má aj ďalšie možnosti – najčastejšie sa dodáva s minipočítačom, ktorý odhaduje vašu srdcovú frekvenciu a počet spálených kalórií.
Týmto spôsobom možno jednoznačne posúdiť účinnosť postupu. - Masážny pás na chudnutie je povinnou výbavou každého človeka, ktorý trpí nadváhou.
Takýto jednoduchý vibračný masážny prístroj vám umožňuje spaľovať tuk bez veľkého úsilia zo strany človeka.
Navyše v tomto procese môžete robiť svoje obľúbené veci - dokonca aj ležať na gauči.
Samozrejme, výraznejší účinok sa pozoruje, ak sa počas prevádzky masážneho pásu zapojíte aktívne druhy odpočinok.
Takýto pás sa dá použiť na spaľovanie tukov v rôznych problémových oblastiach tela – brucho, zadok, ruky.
Existujú aj iné zariadenia, v ktorých spaľovanie podkožného tuku vzniká v dôsledku vibrácií. Napríklad myostimulátor „Butterfly“.
Vďaka svojim malým rozmerom a príjemnému vzhľadu je veľmi obľúbený. Je pripevnený k problémovej oblasti, čo spôsobuje kontrakciu svalov pod vplyvom elektrických impulzov.
