Tento článok je venovaný všetkým ľuďom s nízkymi a krátkymi nohami, ktorí snívajú o tom, že im „narastú“ nohy „z uší“. Dievčatá, naozaj si myslíte, že pomocou hypnózy a rôznych techník, ktoré ponúkajú podvodníci na internete (navyše za slušné peniaze), si môžete predĺžiť nohy?
Naozaj dúfam, že to tak nie je. okrem toho neponáhľajte sa s operáciou na predĺženie nôh, pretože:
- - Po prvé, je to veľmi bolestivé (opýtajte sa tých, ktorí chodili s Ilizarovovým prístrojom zo zdravotných dôvodov)
- - Po druhé, trvá to dlho, pretože na samotnú operáciu a rekonvalescenciu budete potrebovať minimálne šesť mesiacov
- - Po tretie, bude to od vás vyžadovať značné úsilie vrátane fyzioterapeutických procedúr, liečby a telesnej výchovy
- - Po štvrté, môžu nastať veľmi vážne komplikácie
- - A nakoniec, je to veľmi drahé a riskantné!
Cvičenie na predĺženie nôh
Hneď poviem, že nie som lekár, takže nemôžem radiť každému, aby cvičil. Ak chcete zistiť, či môžete cvičiť, musíte sa poradiť s lekárom, a až potom začnite cvičiť na predĺženie nôh. Napríklad, ak existuje kŕčové žilyžily alebo zlý krvný obeh, absolútne by ste nemali zaťažovať nohy, vrátane behu atď. Dúfam, že to vezmete do úvahy.
Najlepšie je začať s komplexom po joggingu a nielen bežať po cestách, ale so striedavým zaťažením a rýchlosťou. Jog, potom rýchlym tempom - to vám pomôže zahriať sa a pripraviť nohy na cvičenie.. Uistite sa, že vaša bežecká obuv je vhodná, kúpte si dobrú bežeckú obuv a nikdy nebehajte v šľapkách alebo balerínach.
Hneď ako sa vrátite z behu, okamžite začnite cvičiť.
Cvičenia:
- 1. Na efektívne vykonávanie tohto cviku budete potrebovať približne 1 kg závažia. Závažia si môžete objednať online, kúpiť v športovom obchode alebo vymyslieť nejaké domáce prostriedky.
- Posaďte sa na vysokú stoličku tak, aby sa vaše nohy nedotýkali podlahy. Závažia používajte opatrne, aby vám príliš nestláčali holene a nenarúšali krvný obeh. Teraz uvoľnite svaly a na chvíľu si sadnite do tejto pózy, mysliac si, že vaše nohy už začínajú rásť
2. Kráčajte po špičkách. Toto je jedno z najbezpečnejších a najúčinnejších cvičení na predlžovanie nôh doma. Postavte sa na prsty a prejdite sa takto po byte. Pokúste sa udržať chrbát rovno a natiahnuť nohy čo najvyššie
- 2. Strečing. Strečing je najlepší cvik na nohy, ak to nepreháňate a robíte to správne.
- Existuje veľa cvičení na dobrý strečing, uvediem len niekoľko príkladov:
- - Postavte sa rovno s nohami pri sebe a dlaňami natiahnite k podlahe. Dosiahli ste to? Teraz zmrazte v tejto póze na 30 sekúnd.
- - Lotosová póza je vhodná na „naťahovanie“
- - Výpady s činkami sú dobré nielen na strečing, ale pomôžu vám aj doma spevniť zadok (čím hlbší výpad, tým lepší výsledok)
- 3. Kopanie pomôže predĺžiť holene. V skutočnosti je to cvičenie dosť ťažké - to potvrdia. Všimli ste si, že každý, kto študuje, má dosť dlhé nohy? Musíte udrieť do boxovacieho vreca nohami a snažiť sa zasiahnuť stred. Môžete cvičiť v posilňovni s trénerom alebo doma, ak máte boxovacie vrece.
- 4. Hojdačky nôh tiež pomáhajú predĺžiť nohy. Urobte niekoľko sád hojdačiek dopredu, dozadu, doľava a doprava
- 5. Skákanie cez švihadlo aspoň 30 minút denne vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele.
Toto sú cvičenia. Stáva sa, že ľudia idú cez palubu v túžbe predĺžiť si nohy. Tak si napríklad zavesia na nohy závažie a spia so závažím, nohy visia z postele. O čom premýšľajú, chcel by som vedieť? Nie je predsa len jednoduchšie vybrať si oblečenie a topánky, ktoré vám pomôžu opticky sa stať vyššími? Buďte rozumní!
Všetky dievčatá chcú zviesť mužov svojimi dlhými a opálenými nohami. Ak sa však ukáže, že vaše nohy nie sú „dosť dobré“, neponáhľajte sa rozčuľovať. Existuje množstvo cvičení, ktoré vám pomôžu predĺžiť nohy. Zistite o 7 efektívnymi spôsobmi, ktorý vám čoskoro pomôže stať sa štíhlejšími a pomôže vám trochu predĺžiť nohy, pretože si to zaslúžite!
č. 1 Systematický jogging. Znateľne vám predĺži nohy - beh. Ako viete, beh je prospešný pre všetky faktory a celé telo. Preto si dnes môžete ísť zabehať do parku alebo na štadión. Jogging by mal trvať aspoň pol hodiny, možno aj viac. Beh by mal byť rýchly. Keď budete unavení, môžete si ísť zabehať. Dôležité: musíte pravidelne behať! Ak vám chýba motivácia, prečítajte si: !
č.2 Pravidelné cvičenie. Po behu by ste mali urobiť súbor cvikov na predĺženie nôh. Strečingové cvičenia sú základ, bez nich je ťažké dosiahnuť výsledky. Vyberte si cvičenia telesný tréning a strečing. Nižšie ich nájdete hneď niekoľko štandardné cvičenia. Všetky cviky je dôležité robiť hneď po behu, kým sú vaše svaly v teple. Niektoré cvičenia si môžete pozrieť vo videu na YouTube:
č. 3 “Butterfly” pre dlhé nohy. Existuje niekoľko účinných cvičení, napríklad „motýľ“. Musíte si sadnúť na zem a spojiť nohy. Teraz, zvierajúc si nohy rukami, mávame nimi ako krídla motýľa. Potom sa zastavíme a snažíme sa hladko ľahnúť na nohy. Môžete cítiť bolesť svalov. Nohy sa snažíme roztiahnuť do šírky. V tomto čase sa oprieme rukami o podlahu a pokúsime sa hladko spustiť nadol. Na začiatok sa ohýbame na 30 sekúnd Zakaždým, keď potrebujete zvýšiť tento čas. 
č. 4 Ohyby na natiahnutie a predĺženie nôh. Postavte sa rovno s nohami pri sebe. S rovnými nohami sa ohýbame a natiahneme ruky na podlahu. Po dotyku s podlahou musíte v tejto polohe stáť 30 sekúnd. 
#5 Hlboké výpady s činkami. Toto skvelé cvičenie nielen na strečing, ale aj na zadoček. Mali by ste urobiť 10 opakovaní v 2 sériách. Ak sa chcete naučiť ďalšie účinné techniky na zlepšenie nôh a zadku, použite náš !
č. 6 “Lazy” metóda. Aj počas spánku si môžete natiahnuť nohy. Aby ste to dosiahli, nohy by mali visieť z postele a pod kolená je lepšie položiť mäkký vankúš. Možno je ťažké v tejto polohe zaspať, ale ako sa hovorí, krása si vyžaduje obetu. 
# 7 Choďte doma po špičkách. Toto je jeden z najjednoduchších a najúčinnejších cvikov na predĺženie nôh. V tomto prípade sa musíte pokúsiť natiahnuť nohy nahor a udržať si chrbát rovný a istý. Knihu si môžete dať aj na hlavu lepšie držanie tela.
S pomocou takých jednoduché cvičenia nohy si predĺžite kľudne, nie o 10 cm, samozrejme, ale o pár-tri určite. Nezabudnite to zistiť aj preto, aby vaše svaly zostali v tóne. A nižšie si môžete pozrieť ďalšie videá z Youtube, ktoré vám pomôžu správne vykonávať všetky cviky a predĺžiť nohy, pretože sa to naozaj dá!
Povedzte nám o svojich spôsoboch, ako predĺžiť nohy v komentároch! Podeľte sa o naše rady so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach a nižšie dajte hviezdičky :)
Ideálne sú dlhé nohy ženská krása a tajný sen nízkych dám. Ale muž s krátkymi nohami niekedy vyzerá smiešne.
Čo robiť, ak vám príroda nedala na výber?
Túto dĺžku budete musieť zdolať sami. Nižšie vám povieme, ako to urobiť.
Najčastejšie si tínedžeri na sebe všimnú nedostatky. Koniec koncov, obdobie dospievania je obdobím komplexov, prehodnocovania hodnôt a neustáleho presadzovania sa. Lekári však radia, aby ste sa so sebakritikou neunáhlili. Koniec koncov, proces rastu tubulárnych kostí sa zastaví vo veku 20-23 rokov. A často sa stáva, že šestnásťročné „krátke“ ženy sa menia na dvadsaťročné šik dámy. Hlavná vec je jesť správne a cvičiť ráno. Stále budete mať všetko.
Rast kostí ovplyvňuje nedostatok vitamínu D, preto je lepšie namiesto čítania článkov na internete ísť na prechádzku na slnko.
Chirurgia na pomoc
Niektoré ťažké genetické ochorenia sú sprevádzané nízkym vzrastom a krátkymi nohami. V týchto prípadoch sa na odstránenie nepohodlia a zlepšenie sociálnej adaptácie vykonáva operácia na zvýšenie dĺžky kosti. Táto technika bola vyvinutá už v minulom storočí a používa sa na liečbu komplexné zlomeniny. Na dolnú časť nohy je inštalované špeciálne zariadenie, ktoré vykonáva pomalú trakciu na kosti. V dôsledku toho môžete zväčšiť dĺžku o 7-10 centimetrov. Pre takýchto pacientov je to významná veľkosť.
Chirurgická liečba však trvá dlho. Proces predlžovania a obnovy trvá roky. Preto sa takáto terapia používa pomerne zriedkavo a iba podľa prísnych indikácií. Zdravým ľuďom, ktorí sú nespokojní so svojím vzhľadom, sa odporúča podstúpiť liečbu u psychoterapeuta a nie u chirurga.
Jedinečná metóda zo siete
Internet vždy poradí. Na zväčšenie nôh nám sieť ponúka metódu „tvorby a obnovy mikrotrhlín“. Táto metóda je pomerne jednoduchá: po aktívnom fyzickom zahriatí (najmenej 1 hodina) sa odporúča zavesiť si na nohy závažie. Subjekt zostáva so záťažou ďalšiu 1 hodinu, pričom vykonáva naťahovacie cvičenia - zavesenie na hrazde, hojdanie. Záťaž sa postupne zvyšuje.
Podľa tejto techniky sa počas tréningu vytvárajú v kostiach mikrotrhliny, ktoré sú aktívne vyplnené kostným tkanivom. Záťaž umožňuje defektom expandovať a zväčšovať ich objem. Preto sa počas zotavovania bude dĺžka nôh postupne zvyšovať. Podľa internetových zdrojov môžete pravidelným tréningom (raz denne) dosiahnuť výsledok +2 centimetre za šesť mesiacov.
Stojí za zmienku, že neexistujú žiadne klinické skúšky tejto techniky. Z hľadiska fyzickej aktivity nebude táto metóda vhodná pre každého. Okrem toho s chronickými patológiami môže byť takéto zaťaženie neznesiteľné. Kosť môže podliehať degenerácii. Preto v prípade akýchkoľvek experimentov na sebe sa poraďte s odborníkom.
Strečing
- Kľakneme si a natiahneme ruky hore. Dlane oproti sebe. Zhlboka sa nadýchneme a s postupným výdychom sa predkloníme. Ruky a čelo sa dotýkajú podlahy; panva je na pätách. Pózu na pár chvíľ zafixujeme. Dlaňami odtlačíme podlahu a vrátime sa do východiskovej polohy.
Takéto cvičenia sa vykonávajú denne najmenej 6-krát denne. V extrémnych pózach by mali byť svaly čo najviac napäté. To vám umožní natiahnuť chrbticu a spevniť zadok, čo vám opticky predĺži nohy.
- Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji. Ak to chcete urobiť, urobte krok vpred jednou nohou. Zdvihnite ruky a spojte ich so zatvorenými dlaňami. Počas nádychu sa predná noha ohýba v kolene a ruky sa snažia čo najviac natiahnuť nahor. Pri výdychu sa vraciame do východiskovej polohy. Natiahnete tak nielen chrbtové svaly, ale aj svaly zadný povrch stehná a holene. Sledujte svoje svalové napätie. Cvičenia opakujte pravidelne aspoň 6x denne. Obr. 6.
- Ďalej natiahneme stehenné svaly. Optimálne cvičenie na tento účel je „motýľ“. Sedíme na podlahe, chrbát máme rovný, chodidlá sú navzájom spojené. Kolená sú ideálne pritlačené k podlahe. Začneme vykonávať pohyby, ktoré napodobňujú mávanie krídel. Potom si ľahneme na dolné končatiny a snažíme sa dotknúť chodidiel tvárou. Tieto cviky sú účinné na pretiahnutie vnútorných svalov stehien. Robia boky tenšie a vizuálne pridávajú dĺžku končatín.
Optimálny spôsob, ako natiahnuť svaly stehna a predkolenia, je špagát, priečny aj pozdĺžny. Príprava na rozštiepenie trvá mesiace a roky, ale tento komplex pomáha zväčšiť pozdĺžnu dĺžku svalov, a preto slúži nášmu hlavnému cieľu.
- Kľakni si na kolená. Natiahnite jednu nohu dopredu, špičku čo najviac narovnajte. Oboma rukami sa snažte dostať na nohu. Zostaňte v ohnutej polohe čo najdlhšie.
- Široko roztiahneme kolená a ľahneme si, chodidlá položíme na podlahu. Panva a chrbát sú zdvihnuté nad povrch a rovnobežne s podlahou. Podpora na roztiahnutých kolenách a lakťoch. V tejto póze vykonajte niekoľko klikov.
- Teraz pokrčíme jednu nohu v kolene, druhú natiahneme späť. Pružime, cítime napätie každého svalu, po ktorom vymeníme končatiny.
- Sadneme si na zem a natiahneme boky a holene dopredu. Zohnite sa čo najviac a snažte sa dosiahnuť tvárou na kolená.
Ak budete tieto cviky vykonávať pravidelne a efektívne, urobíte si nielen splity, ale aj zväčšíte veľkosť končatín. Zoštíhlia, predĺžia a upútajú pozornosť.
Muži nie sú o nič horší
Ženy sa viac zameriavajú na svoj vzhľad. Čo však majú muži robiť, ak vlastné telo nie sú spokojní. Odpoveď je jednoduchá: hojdačky, skoky, hrazda. Tieto cviky naťahujú svaly pozdĺžne a pridávajú nohám dĺžku.
Na tréning žien sú vhodné pravidelné swingy. Môže ísť o pohyby dopredu, do strán alebo kruhové pohyby. V tomto prípade sa končatina neohýba. V prípade mužské cvičenie Vhodné sú hojdačky s úderom do vaku. Takéto cvičenia praktizujú bojovníci v Muay Thai a kickboxu. Vašou úlohou je maximálne využiť svoju rovnú nohu a dvíhať ju stále vyššie. Počet výkyvov môže dosiahnuť 200-300 krát, postupne sa zvyšuje. Kurzy vám pomôžu dostať sa do formy, natiahnuť svaly a cítiť sa neporaziteľne. Vhodné je aj skákanie cez švihadlo. Toto vysokoenergetické cvičenie posilňuje kĺby a svaly dolnej časti chrbta. Po aktívnej fáze môžete visieť na vodorovnej lište. Gravitácia urobí prácu za vás.
Ak sú cvičenia pravidelné a kvalitné, za šesť mesiacov až rok vyrastiete a nohy sa predĺžia. Nestrácajte dôveru v seba. Veľa šťastia.
Každý jednotlivý človek je jedinečný. Jednotlivci sa často riadia určitými pravidlami a štandardmi. Pestrofarebné časopisy, sledovanie módnej prehliadky štíhlych vysokých modeliek na móle, dokonca aj manekýn v obchodoch, presviedčajú človeka, že dĺžka nôh je hlavným kritériom krása. Vybraná obuv a oblečenie zdôrazňujú presvedčenie tým, že dávajú dôraz na spodnú časť tela. Najmä výhody dlhých dolných končatínženy sú sebavedomé. Ale predstavitelia silnejšieho pohlavia tiež veria, že dlhé nohy a vysoká postava mužov vyzerajú atraktívne pre ženy.
Ak vás príroda pripravila o takéto údaje, je možné zväčšiť dĺžku nôh? Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je pomoc chirurgov. Čaká nás zložitá operácia, ťažké zotavenie a adaptácia. Existuje známa možnosť dosiahnuť cieľ bez chirurgického zákroku, ktorý je k dispozícii pre tých, ktorí si to želajú - denne fyzická aktivita, špeciálne cvičenia.
Budete si musieť vybrať správnu obuv na hodiny, hlavnú zložku úspechu vo vašom pláne. Najlepšia možnosť Nebudú chýbať hroty a bežecké topánky. Na rozdiel od iných typov sú bežecké topánky vybavené tlmením nárazov a vložkou v oblasti päty.
Sú ľudia, ktorým sa na behanie darí nosiť balerínky, papuče či sandále. Takéto topánky sú absolútne nevhodné. Mohli by ste spadnúť a zraniť sa.
Intervalový beh
Pri takomto behu, aby ste zvýšili výšku, musíte zmeniť rýchlosť pohybu a striedať rýchly beh s joggingom. Po joggingu sa v kostnom tkanive objavia mikrotrhliny a sú vyplnené novovytvoreným tkanivom. Nie je potrebné dať telu odpočinok; okamžite začať vykonávať akcie a predĺžiť líniu nôh.
Cvičenie so závažím
Tento typ zaťaženia sa považuje za hlavný pre rast „naťahovania“. Posaďte sa na vysokú stoličku alebo stôl a najprv položte závažia na oba členky. Nohy s nákladom visia dole bez toho, aby sa dotýkali podlahy. Uistite sa, že stôl alebo stolička sú stabilné. sadnúť si prijatú pozíciu Bude to trvať najmenej 30 minút, ak máte dostatok trpezlivosti, hodinu. Cvičenie musíte začať s dvoma kilogramami hmotnosti a postupne pridávať. Dôležité je nevážiť viac ako päť, ale príliš ľahké závažia budú márne.
Športové obchody ich predávajú hotové, ľahko si ich vyrobíte. Všite kamienky do vreciek tašky a použite plastové fľaše s vodou, pieskom. Objednajte si online. Hlavná vec je, že hmotnosť na oboch členkoch je rovnaká. Zmeny budú jednotné na oboch stranách.
Zatiaľ čo telo po intenzívnom behu nevychladlo, zavesíme váhu na nohy a začneme visieť. Závažia nie sú určené na stláčanie dolnej časti nohy, čo narúša normálny krvný obeh. Odporúča sa posunúť kolená mierne smerom od okraja stoličky, dozadu kolenného kĺbu prechádzajú veľké cievy. Pri sedení dochádza k predlžovaniu a intenzívnemu hojeniu vytvorených mikrotrhlín v kostnom tkanive. Poškodenie sa naplní novými bunkami, trhliny sa zacelia a vytvorí sa nové tkanivo. Ak po dlhý beh odpočívajte, nepokračujte v tréningu, aby ste zvýšili dĺžku nôh, nezaznamenáte žiadne zmeny. Veľkosť zostane rovnaká.
Čas tréningu je neobmedzený, priamo závisí od trpezlivosti. Po začatí cvičenia je vo svaloch cítiť brnenie a pálenie. Silný bolestivé pocity musí chýbať. Ak budete „visieť“ každý deň, vaša dolná časť sa natiahne o 2 až 4 centimetre - nie tak málo, ako sa zdá. Odporúča sa robiť predlžovacie závesy so závažím na hrazde alebo hrazde. Chrbtica a bedrové kosti sú natiahnuté.
Mnoho ľudí verí, že zvýšenie záťaže s vyššími váhami spôsobí rýchle výsledky. Chybný úsudok. Predĺžené svaly veľmi bolia, čo spôsobuje bolesti a nepohodlie pri najmenšom pohybe. Prasknuté krvné cievy odrádzajú od túžby pokračovať v tréningu bez toho, aby sa predĺžili. Cvičte bez fanatizmu.
Strie
- Dynamické - výkyvné pohyby;
- Balistické - ohýbanie, kývanie;
- Statické – držanie pozície na určitý čas.
Cvičenia, ktoré zahŕňajú strečing, sa považujú za náročné. Výkon by nemal sprevádzať bolesť alebo nepohodlie. Záťaž sa pridáva postupne. Dýchanie je rovnomerné, nemôžete ho zadržať. Východisková pozícia- nádych, natiahnutie - výdych. Takéto manipulácie napínajú svaly a tónujú kĺby.
Za prijateľný úsek sa považuje rozštiepenie. Môže byť pozdĺžny alebo priečny. Vykonávané na podlahe. Dobre aktivuje prácu v nohách a podporuje proces rastu. Premyslený výkon si vyžaduje dlhé obdobie praxe. Nestáva sa často, že by sa začiatočníkom podarilo úplne sadnúť. Musíte starostlivo dodržiavať odporúčania trénerov:
- Pred cvičením musíte zahriať svaly (bicyklovanie, beh, skákanie, skákanie cez švihadlo, plávanie).
- Nesnažte sa to robiť od prvej lekcie úplné rozdelenie. To môže spôsobiť zranenie!
- Kontraindikované pre ľudí s ortopedickými problémami.
Nová pohybová aktivita nie je náročná. Prekrížte nohy v klbku, posaďte sa na 20 minút do lotosovej pozície, pokúste sa uvoľniť, premýšľajte o želanom výsledku. Počas dňa môžete pomocou tejto metódy vykonávať prácu v dome, na záhrade alebo niekoľko hodín sedieť pred televíznou obrazovkou. Vizualizácia sa považuje za metódu predlžovania. Potom sa musíte postaviť, narovnať a znížiť hlavu nadol bez ohýbania kolien. Stojte 30 sekúnd. Narovnať sa. Opakujte 20-krát, vykonajte „stompy“. Dupnite každou nohou 200-krát, natiahnite prsty dopredu čo najviac, urobte si prestávku a znova dupnite 200-krát.
"Motýľ" - efektívne cvičenie. Posaďte sa na podlahu, spojte obe nohy. Uchopte si nohy rukami a začnite nimi mávať ako krídla motýľa. Pustite a jemne si ľahnite na nohy. Bude to cítiť bolesť svalov. Snažíme sa roztiahnuť nohy čo najširšie. Zároveň sa opierame rukami o podlahu a snažíme sa znížiť. Podržte 30 sekúnd, pričom zakaždým predĺžte trvanie sklonu.
Kľaknite si na kolená, položte lakte a dlane dopredu. Vytiahnite pravá noha rovnobežne s podlahou vytiahnite pätu dozadu. Natiahnutie je cítiť dobre.
Chôdza po špičkách
Obnovte dýchanie a postavte sa na prsty s rovným chrbtom. Udržujte bradu rovnobežne s podlahou. Musíte začať chodiť, snažiť sa čo najviac natiahnuť končeky prstov „srnčím krokom“. Pre najlepší výsledok Ak chcete vykonať cvičenie, položte knihu alebo podnos na temeno hlavy.
Úlohou je pri chôdzi držať predmet na hlave, pričom chrbát držte rovný. Perzské krásky vykonávali cvičenie denne s gráciou a ľahkosťou, na hlavách nosili džbány vína a podnosy s ovocím.
Zvýšenie lýtok
Postavte sa na prsty a plynulo sa spustite. Vykonáva sa 20-30 krát, niekoľko prístupov za deň. Akcia sa naťahuje lýtkový sval v dĺžke.
Potom si úlohu trochu sťažte. Pokúste sa pevne oprieť chrbát o stenu, zdvihnite ruky nahor a snažte sa udržať držanie tela čo najrovnejšie. Postavte sa na prsty, pomaly klesajte na päty. Vykonajte cvičenie 30-krát. Pohyb je kĺzavý a pokojný.
Mahi
IN rôzne strany mávame nohami. Najprv dopredu - dozadu, potom doprava - doľava. Zastavte sa, prehoďte sa dopredu, držte ho čo najvyššie a pomaly ho spúšťajte. Podobný pohyb robíme s oneskorením späť. Vykonávame statické výsuvné hojdačky.
Potom intenzívne kopeme do imaginárnej lopty, naťahujeme palec na nohe, striedame s imaginárnym visiacim vrecom a tiež skúšame kopať. Je povolené použiť skutočný vankúš alebo hrušku, ktorá sa pohodlne prispôsobí. Takéto hojdačky sa nazývajú „karate hojdačky“ a majú priaznivý vplyv na zvyšovanie výšky.
Cvičenie na gymnastickej stene
Uchopte tyč a zaveste. Kolená sú rovné. Viste v uvoľnenom stave tak dlho, ako to vydržíte. Visenie na gymnastickom rebríku je nahradené zavesením na hrazde. Princíp cvičenia je rovnaký. Potom dajte jednu nohu za brvno, druhá zostáva voľná vonku. Nakloňte sa dopredu, načiahnite sa na palec opačnej nohy. Je lepšie začať od spodného priečnika a postupne dosiahnuť vyššie. Po dokončení úlohy odstráňte záťaž a relaxujte.
Nebojte sa ťažkostí pri cvičení pre krásu, posledná etapa rast nastáva počas spánku. Ľahnite si na posteľ tak, aby vaša holeň visela dole vo voľnej polohe. Položte si malý vankúš pohodlne pod kolená. Nie je ľahké spať v takejto polohe, ale krása prekonáva pochybnosti.
Inverzná tabuľka
Cvičenia na predĺženie nôh sa vykonávajú na zariadení nazývanom inverzný stôl. Na simulátore cvičia hore nohami. Nohy sú upevnené na vrchu. K naťahovaniu kostí a kĺbov dochádza v dôsledku gravitačnej sily. Na takomto stole nie sú potrebné závažia.
Skúste vymeniť posilňovací stroj za hrazdu. Pohyby sa vykonávajú so závažím. Napríklad najjednoduchšia technika predlžovania: držte hrazdu rukami, spodná časť tela visí vo voľnej polohe. Začnite pohybovať bokmi, kývať, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Postupne zvyšujte rýchlosť, zvyšujte amplitúdu. Chrbtica je schopná v dôsledku manipulácie mierne chrumkať.
Pomocou jednoduchých trikov je možné zaobísť sa bez operácií na zvýšenie výšky. Nie je potrebné veci uponáhľať a očakávať rýchle výsledky. Prvé zmeny prídu po 2-3 mesiacoch tréningu. Trpezlivosť a usilovné cvičenie na predĺženie línie nôh vám splní to, čo chcete. Hlavná vec je vybudovať systém tried a robiť ich pravidelne.
Dlho sa verilo, že výška a dĺžka nôh je daná od prírody, s ktorou sa človek musí zmieriť. Avšak, moderné vedecký výskum zmenila toto vyhlásenie. A teraz k otázke, ako si predĺžiť nohy pomocou fyzické cvičenie, môžete odpovedať celkom rozumne.
Trochu o štandardoch
Tenký pás a dlhé nohy - tu je moderná mladá dáma. Výraz „nohy z ramien“, aj keď to znie ironicky, celkom jasne vyjadruje drahocenný sen akejkoľvek krásy. A v skutočnosti to nie je také ťažké implementovať. Chce to trpezlivosť a pravidelné cvičenie. Výsledkom je, že po šiestich mesiacoch sa dĺžka nôh zvýši o 2 až 3 cm. Tieto čísla samozrejme nie sú ohromujúce, ale z vizuálneho hľadiska bude ťažké nevšimnúť si. Navyše, čím skôr začnete trénovať, tým lepšie, pretože po 25 rokoch sa rast človeka zastaví.
Existujú určité fyzické aktivity, ktoré pomáhajú korigovať dĺžku končatín. Ide o cviky, ktoré vytvárajú mikrotrhlinky v kostnom tkanive a pomáhajú telu napĺňať ich novými bunkami, čo zaisťuje predĺženie nôh. Školiaci balík musí obsahovať:
- jogging;
- strečing;
- kývať nohami.
A nezabudnite si vziať vitamín D: je zodpovedný za silné kosti.
Ako si predĺžiť nohy pravidelným cvičením, ako je beh? Tajomstvom dobrého behu je meniť tempo. To znamená, že po rýchlom behu prejdite na jogging. Potom sa vytvoria tie isté mikrotrhliny. A potom je čas začať s predlžovaním tkaniva.
- Sadneme si na stoličku a na každú nohu zavesíme rovnakú váhu. Začíname s minimom - 2 kg, postupne prechádzame na maximum - 5 kg.
- Začneme „visieť“ nohami (10-30 minút), kým sa neobjaví brnenie.
- Visíme na tyči 2-3 minúty a sústredíme sa na pozitívny výsledok.
Teraz komplex na strečing:
- Robíme „motýľa“: sedíme, spájame nohy pred sebou a šviháme kolenami.
- Zaujmite lotosovú pozíciu na niekoľko minút.
- Robíme rozdelenia.
- Nakloníme sa dopredu rovnými nohami a snažíme sa dlaňami dosiahnuť podlahu.
- Nezabudnite na výpady s činkami na nohách.
- Pätu ťaháme v stoji na kolenách a lakťoch.
Náš areál dopĺňame aj hojdačkami do rôznych smerov. Ak chcete zvýšiť účinok cvičenia, môžete kopnúť do boxovacieho vreca.
