Strečing: hodiny strečingu. Individuálne lekcie Strečing pre deti individuálne lekcie

Strečing (strečing) je komplexné cvičenie zamerané na rozvoj flexibility vášho tela, zvýšenie elasticity svalov, odstránenie telesných „svoriek“, korekciu držania tela a pre tých, ktorí si to želajú, aj dosiahnutie určitých športové výsledky(split stretch, Biellmann stretch atď.).

• Na kurzoch strečingu sa neučíme tancovať, táto lekcia je celá venovaná gymnastike a relaxácii - súčasne trénujeme telo a učíme sa správne relaxovať.
• Kurzy strečingu sú jednoducho potrebné pre tých, ktorí cvičia pole dance, ako aj ďalšie siloušport: len dobrý úsek môže zachrániť svaly, ktoré sú „upchaté“ počas tréningu a pomôcť vyhnúť sa zhrňovaniu, asymetrii tela a iným tradičným problémom, s ktorými sa športovci stretávajú.
• Počas cvičenia sa svaly nielen naťahujú, ale aj „napínajú“ a získavajú potrebný tón; kĺby sa stávajú pohyblivejšie. Listy prebytočná tekutina, sú odstránené preťaženie v tele; Počas tréningu dochádza k intenzívnemu procesu spaľovania tukov - v dôsledku toho sa stávate štíhlejšími, a to je vždy príjemné prekvapenie 😉
• Na hodinách strečingu pracuje tréner s každým žiakom osobne, t.j. natiahne vás alebo vám zadá úlohy v prísnom súlade s úrovňou vašej prípravy – takže môžete prísť do ktorejkoľvek skupiny, aj keď ste nikdy predtým nič nerobili!

V našej škole môžete navštevovať pravidelné hodiny strečingu alebo si vybrať špeciálny kurz pre seba “Urobte rozchody za 3 mesiace!”, po absolvovaní ktorého Vám vystavíme „diplom“ o absolvovaní príslušného školenia. Strečing môžete robiť len pre seba, bez naháňania sa za výsledkami a bez toho, aby ste sa niekam ponáhľali, alebo sa cielene naťahujte kvôli medzičasom, mostíku atď. pod vedením tých najsilnejších učiteľov. V každom prípade pozitívne výsledky z tréningu na seba nenechajú čakať!

Strečing umožňuje:

1. Zlepšiť koordináciu pohybov, držanie tela, zbaviť sa bolesť svalov, prekrvenie svalov, pocit napätia a stuhnutosti tela.
2. Uskutočnite sen o splitoch (jeden alebo všetky tri;), dosiahnite ďalšie športové výsledky, ktoré si vyžadujú dobrý strečing.

VEDĽAJŠIE ÚČINKY: Akonáhle začnete strečing, je veľmi ťažké prestať: po pozdĺžnom štiepení nasleduje priečne štiepenie, po horizontálnom štiepení nasleduje vertikálne delenie, potom „ruské“ štiepenie na tyči... 😉

Garantujeme:

1. Používajte iba osvedčené a bezpečné strečingové techniky a techniky, ktoré nepoškodzujú vaše telo.
2. Strečingový tréning zohľadňuje vašu individualitu a vaše osobné ciele – vy spolu s trénerom určujete požadovaný výsledok z tréningu a tempo jeho dosahovania.

Približná štruktúra lekcie strečingu:

1. Warm-up (zahriatie) pre efektívnejší strečing.
2. Súbor cvikov na dôsledné pretiahnutie všetkých svalových skupín.
3. Špeciálne bloky cvičení zamerané na dosiahnutie konkrétnych výsledkov: splity, mostík, „ring“, Bielmann atď.
4. Blok cvičení na uvoľnenie, odbúranie stresu a harmonizáciu vnútorného stavu.

*STRETCHOVANIE PÓLIEK*– Strečing s palicou je druh strečingu, pri ktorom sa palica používa ako pomocná pomôcka na vykonávanie strečingových cvikov. Toto je exkluzívny vývoj našej školy! Smer je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí praktizujú pole dance, pretože... umožňuje maximálne prispôsobiť strečingový program tréningovému programu pole dance. Mnohé z pohybov a pozícií používaných na hodine Pole Stretchingu možno použiť pri tanci pri tyči prakticky bez úprav (napr. vertikálny špagát na tyči, zostup do tyče s prístupom k pozdĺžnym a priečnym rozdeleniam, rôzne polohy na natiahnutie chrbta s oporou o tyč a pod.).

Veľké víťazstvá sa nedosahujú samé. Vyliezť na „Everest svojich snov“, nech je to bezchybné tónované telo alebo odhalenie duchovného „baletného ja“, často je potrebný profesionálny mentor. Len špecialista môže vypočítať správnu a najefektívnejšiu cestu k dosiahnutiu vytúženého cieľa.

Práve preto, aby sme vám pomohli vytvoriť telo vašich snov, vás ja, Ekaterina Yurochkina, baletka, trénerka a autorka mojej vlastnej metodiky, pozývam na individuálne lekcie.

Pracujem s telami. Premieňam princezné akéhokoľvek veku na skutočné kráľovné!

A naozaj milujem to, čo robím! prečo? Pretože vidím výsledky. Vidím, ako sa menia telá, mení sa chôdza, mizne stuhnutosť a sklon. A ako sa zrazu začnú premieňať ženy a dievčatá, ktoré trochu zabudli, že boli ešte nedávno aktívne a štíhle...

Počas svojej dlhoročnej praxe som videla toľko úžasných premien – od dám ponorených do starostlivosti na ľahké a pôvabné krásky!

Od jasných cieľov až po skvelé výsledky

Ideálne telo a vynikajúce držanie tela dostupné pre každého. Mojou úlohou je ukázať vám „ako“ to dosiahnuť a viesť vás na ceste k vášmu cieľu.

Individuálne lekcie sú určené len tým, ktorí sú pripravení na sebe neustále a vedome pracovať s odbornou podporou trénera.

Tréningový program je vyvinutý osobne pre ciele a zámery konkrétnej osoby. Zohľadňujú sa vlastnosti postavy, počiatočné fyzický stav, držanie tela, pružnosť a sila chrbta, stupeň natiahnutia a sily nôh, kondícia brušných svalov, zadku, krku, rúk a ramenného pletenca.

Spolu s vami určíme ciele a ciele, ktoré chcete tréningom dosiahnuť.

A zostavíme jasný plán - presne tak, ako dosiahneme požadované výsledky.

Vaše ciele môžu byť čokoľvek, napríklad:

• — Zlepšite zdravie chrbta a upravte držanie tela. Túto úlohu si teraz kladie mnoho mojich študentov rôzneho veku.
• — Aby ste posilnili všetky svalové skupiny tela, cvičte problémové oblasti(brucho, zadok, stehná, vnútorný povrch boky, ruky, ramená) odstráňte nepotrebné veci - záhyby na krku alebo dvojitej brade a pod.
• — „Móda“ pôvabná silueta so štíhlymi, baletnými nohami, rovným chrbtom a krkom, krásne ruky a hladká línia ramien.
• - Dosiahnite výborný strečing nielen nôh, ale aj chrbta. Alebo si spomeňte na svoj detský sen a urobte si konečne rozchody alebo sa postavte na špičaté topánky!

Autorská technika fitness baletu

Metodika, ktorú používam na jednotlivých lekciách, je úplne moja. Ide o najrozvinutejšiu kombináciu bodybaletu, základov klasického baletu, strečingu a jogy, testovanú na skupinových a individuálnych hodinách.

Kondičný baletný tréningový program je vyvinutý výhradne individuálne.

Každá jednotlivá lekcia s trénerom pozostáva z niekoľkých blokov cvičení.

— Telový baletný blok. Toto je najviac efektívne komplexy prevzaté zo základov klasického baletu a prispôsobené pre dospelých, ktoré posilňujú nohy, gluteálne svaly, ruky a samozrejme chrbát. Zároveň sa všetko spracováva vnútorné svaly, hojdajú sa, ale nenafukujú, ako pri bežnom cvičení vo fitku. Vďaka tomu sa vaše svaly spevnia a natiahnu, čím vaša postava získa štíhly a elegantný vzhľad.

— Prvky klasického baletu. Proces využíva stroj (alebo jeho ekvivalent pri cvičení doma). klasické cvičenia– demi plié, grand plié, batman tandu, batman fondue atď. Tieto cvičenia vám pomôžu nájsť správne držanie tela, krásne línie nohy, ľahkosť a ladná chôdza. V procese tréningu sa rozvíja flexibilita, sila a vytrvalosť.

— Naťahovacie cvičenia. Ide o mix pohybov z jogy, baletu a gymnastické cvičenia. Strečing nie je len o nohách a rozkoloch. Metóda obsahuje veľa cvičení na pretiahnutie svalov chrbta, rúk a ramien.

Ak je jedným z vašich cieľov urobiť splity alebo urobiť most, potom sa tieto želania budú tiež brať do úvahy pri vývoji individuálneho programu.

V prípade potreby môže tréningový program zahŕňať špeciálnu lekciu „Pointe“.

Pre mnohé dievčatá a ženy, s ktorými pracujem, bol balet detským snom. A aj keď sa teraz nechystáte vystupovať na pódiu, môžete si obuť špičaté topánky. Balet pre dospelých je skutočný! Naučím vás, ako robiť jednoduché pohyby na špičkách, na barre aj bez neho. A potom môžete ľahko ohromiť svojich priateľov a blízkych svojimi baletnými schopnosťami, ktoré nikto nemohol tušiť!

Technika je vhodná pre akúkoľvek úroveň tréningu. Pravidelné triedy rýchlo povedie k výsledkom - telo sa stane pružnejším, držanie tela bude rovné, brušné svaly sa stiahnu. Chôdza bude ľahká a boky a nohy budú štíhle a elegantné.

Prečo má individuálny tréning maximálny efekt?

Pokúsime sa pomôcť vášmu telu rýchlo a zaručene stať sa pružným a elastickým, získať vynikajúci strečing, vynikajúce držanie tela, štíhle a pôvabná postava. Bez potreby „napumpovať“ svaly, ako to navrhujú konvenční osobní fitness tréneri.

Individuálna práca je maximálny vplyv trénera na dosiahnutie vašich osobných cieľov a získanie skutočných a viditeľné výsledky! Výberom jednotlivých tried získate prehľadný, kompetentný program úloh a záťaže, zostavený na základe vašich fyzických a psychických vlastností a osobných želaní. A čo je dôležitejšie, podpora, motivácia a kontrola výsledkov! Koniec koncov, bez podpory, tipov, súhlasu a morálnej pomoci my sami veľmi často odmietame dosiahnuť svoje sny. So mnou to dosiahnete oveľa rýchlejšie a určite!

Náklady na jednotlivé programy

Cena služby je určená zložitosťou cieľov, zložením programu, časovým rámcom a preberá ich učiteľ s každým klientom individuálne.

Individuálne hodiny je možné viesť pre dvoch alebo troch študentov, vrátane matky + dieťaťa.

Individuálne pracujem aj v predbaletnom programe s deťmi od 4 rokov. Viac o detských programoch sa dozviete v sekcii YAYA CHILDREN

Kde prebiehajú súkromné ​​kurzy?

Miesto vyučovania s Vami preberieme osobne. Môže existovať niekoľko možností:

• Priestory jednej z kurzov tanca YaYa v Moskve (stanica metra Novokuzneckaja, stanica metra Kutuzovskaja a stanica metra Voikovskaja)
• Vaše územie (dom, byt alebo iné vhodné miesto na aktivity)
• Ak nie ste v Moskve, aktívne cvičím individuálny tréning pomocou Skype.

Môžete získať osobnú konzultáciu od Ekateriny Yurochkina, zistiť viac a prediskutovať podrobnosti na telefónnom čísle +7-915-482-45-87; emailová adresa

Tanečná škola Trinity vás pozýva na hodiny strečingu v Moskve! Takéto školenie bude užitočné aj pre tých, ktorí sa už na našej škole venujú tancu alebo športu.

Strečing (inak známy ako strečing) je cvičenie na zlepšenie strečingu a posilňovania všetkých svalových skupín a väzov. Strečing sa prvýkrát rozšíril v 50. rokoch vo Švédsku a o 20 rokov neskôr sa mu už aktívne venovali športovci po celom svete. Tento systém navyše schválili vedci na celom svete.

Súbor cvikov využívaných v rámci strečingu umožňuje spevnenie svalov, zlepšenie koordinácie pohybov, stimuláciu krvného obehu, podporu funkcie kĺbov, odbúranie stresu a únavy a redukciu zranení. Ak ste sa už pokúšali schudnúť pomocou fitness, ale museli ste to vzdať kvôli zraneniam, potom je strečing presne to, čo potrebujete, aby ste sa dostali do formy bez „vedľajších účinkov“.

viac ako 10 tancov
haly po celej Moskve

viac ako 15 rokov
existencie

dobré výsledky
na tanečnom parkete

Výhodné podmienky,
pekné bonusy a zľavy

Rozvrh hodiny strečingu

Prihláste sa na naše kurzy strečingu v Moskve práve teraz!

Veľa skúsených tanečníkov prišlo na to, že strečing je najviac efektívna metóda predchádzať zraneniam, udržiavať pohyblivosť a uvoľňovať napätie. Ďalším pozitívnym bodom je, že strečing zmierňuje bolesť svalov po tréningu.

Strečingový tréning má pozitívny vplyv na zdravie človeka, ktorý sa profesionálne venuje tancu. Strečing odporúčame najmä tanečníkom takých štýlov ako jazz modern, strip plastic, go-go, jazz-funk, waacking, hip-hop a mnohé ďalšie.

Strečingové cvičenia zlepšujú regeneráciu svalov po silová práca. Sú nevyhnutnou súčasťou chudnutia, zdravia, príp silový tréning. Športovci, tanečníci a bežní pracovníci v kancelárii si potrebujú ponaťahovať svaly. Fyzická nečinnosť, neprirodzené držanie tela pri práci za počítačom, „chôdza“ pri sedení v aute - to všetko posilňuje svaly, zbavuje kĺby prirodzeného rozsahu pohybu a vyžaduje, aby človek do tréningového programu zaradil strečingové cvičenia. Môžete sa natiahnuť zakaždým po silovom tréningu alebo kardiu, pričom 30 sekúnd venujete hlavným svalovým skupinám, alebo môžete strečingový tréning absolvovať v jeden deň. Pre začiatočníkov sú cvičenia zobrazené v prirodzenej amplitúde, bez „pružín“ a tlačenia tela do pózy cez bolesť. Tieto pohyby môžete vykonávať sami doma.

Stručne povedané, strečing je pre telo jedinou šancou, ako kompenzovať všetky preťaženia a axiálne zaťaženia, ktoré zažívame pri silovej práci a každodennej činnosti. Len počas strečingu nedochádza k stláčaniu kĺbov, čo je najlepšia prevencia zápalu. Strečing navyše zlepšuje pohyblivosť v každodennom živote a zmierňuje bolesť.

Výhody strečingu sú:

• Zmierňuje stuhnutosť svalov, dáva príležitosť voľne sa pohybovať;
• Pomáha s plasticitou a milosťou aj tým, ktorí majú zjavné problémy;
• Zlepšuje pohyblivosť kĺbov;
• Pomáha vám pri výkone silové cvičenia so správnou technikou;
• Poskytuje svalom krv a kyslík na zotavenie;
• Uvoľňuje centrálny nervový systém;
• Posilňuje väzy a nervovosvalové spojenia;
• Pracuje s koordináciou pohybov;
• Pomáha vám pohybovať sa plynulejšie a presnejšie v tanci a bojových umeniach;
• Upravuje posturálnu nerovnováhu

Bežný človek pozná len jeden typ strečingu – to je ten, keď si človek sám natiahne sval, pokojne aj plynulo. Málokto vie, ale okrem toho existujú cviky, ktoré sa v povedomí más vôbec nespájajú so strečingom, no napriek tomu strečingom sú. Takže podľa typu možno cvičenia rozdeliť na:

• Balistický úsek- ide o rýchle prudké pohyby, ktoré možno vidieť v arzenáli bojovníkov a gymnastov, je to zakázané vo fitness, pretože pri nízkej pohyblivosti kĺbov a nedostatku kontroly nad stredom tela môže dôjsť k zraneniu;
• Pasívny strečing– tréner alebo masážny terapeut naťahuje klientovi svaly, zatiaľ čo on sa jednoducho snaží uvoľniť. Napriek roztomilému popisu je to bolestivé a nepríjemné. Úspech podujatia závisí výlučne od kvalifikácie trénera a schopnosti relaxovať;
• Aktívne– naťahujeme sa „staromódnym spôsobom“, pričom zaujmeme strečingovú pózu a najviac tlačíme na natiahnutú svalovú skupinu populárny názor strie, prístupné začiatočníkom, doma a pre samostatný rozvoj;
• Statické– vo všeobecnosti ide o synonymum aktívneho strečingu v statickej polohe. Ale v ruskojazyčných zdrojoch je fenomén spojený s tréningom jogínov a gymnastov. V skutočnosti každé cvičenie, pri ktorom dochádza k pohybu len vďaka prirodzenému naťahovaniu svalov, možno nazvať statickým;
• Dynamický– strečingové cvičenia sú pohyby vykonávané v plnej amplitúde, ale bez závažia. Príkladom je rozcvička pred hodinou aerobiku, kde klient presúva váhu z jednej nohy na druhú, prípadne vykonáva sériu hlbokých drepov na zahriatie nôh. Dynamický strečing zahŕňa aj typy strečingu, kedy je svalové napätie mierne oslabené, aby sa následne posilnilo vďaka väčšej amplitúde vo svaloch.

Začiatočníci by sa nemali agresívne naťahovať v balistickom alebo dynamickom štýle. Dynamické prvky sú povolené, ale musia byť vykonávané v anatomicky prirodzenej rovine a pod kontrolou. Napríklad by ste sa nemali „tlačiť“ do krížovej štrbiny na podlahe, môžete len trochu vyskočiť v polohe, keď sú vaše nohy pri stene zdvihnuté a roztiahnuté do strán.

Dôležité: začiatočníci musia dodržiavať jednoduché pravidlo – strečing sa vykonáva buď po tréningu, alebo po dôkladnom zahriatí. Pri zahrievaní by ste mali opatrne zvýšiť srdcovú frekvenciu jednoduchými aeróbne cvičenie a potom vykonajte sériu pohybov, ktoré zahŕňajú celé telo. Univerzálna rozcvička – cviky na brucho, kliky a drepy.

• Nezačínajte s rozchodmi. To je samozrejme skvelé a pôsobivé, ale ľahko sa môžete zraniť. Ak je cieľom cross split, najprv natiahnite adduktory a abduktorové svaly bokov, ako aj zadný povrch nohy, potom na chvíľu natiahnite nohy s nohami zdvihnutými do polohy „rohu“. Postupne od tréningu k tréningu môžete prejsť k plynulému strečingu do medzičasov. Ale zvyčajne musíte tejto práci venovať 3 mesiace, aby ste videli vážny pokrok. Krížový špagát pre mnohých je to technicky jednoduchšie, vyžaduje si to dobré natiahnutie zadnej a prednej strany stehien a na to sa treba sústrediť;
• Chrbtové svaly– najviac podceňovaná skupina z hľadiska strečingu. V programe by nemali byť len cviky „mačka a pes“, ale aj spätné záklony. Tréningový program doplnený o dobrý strečing chrbta je efektívnejší ako plán, ktorý natiahne len nohy a ruky. Existuje názor, že pre človeka, ktorého chrbát je pružný a pohyblivý, je ľahšie robiť rozkoly ako pre niekoho, kto nemá schopnosť ohýbať chrbát;
• Zahrejte sa efektívne– bez predbežného zahriatia to ani nemusíte robiť jednoduché úseky. A sami o sebe nenahradia rozcvičky. Strečing pomáha zbaviť sa svalového napätia a kŕčov iba pod jednou podmienkou - človek sa nenaťahuje na studené svaly;
• Majú silné bolesti, najmä v kĺbe, väzive alebo svale - signál na zastavenie naťahovacieho cvičenia. Nepohodlie a ľahký pocit odpor je normálny, silná bolesť nie. Musíte sa natiahnuť jemne, nie agresívne a neprekračovať možnosti tela, aby ste dosiahli výsledky bez „nákopov“ spôsobených zraneniami;
• Pri zadržiavaní dychu sa netreba naťahovať cvičte bodyflex alebo inú gymnastiku so zadržaním dychu, ak na to telo nie je pripravené. Hypoxia je zlá pre elasticitu svalové vlákna a to môže „odpustiť“ len ľudské telo, ktoré sa príliš nenatiahne alebo na krátky čas nezadrží dych;
• Kopírovanie iných, súťažného ducha a iné radosti spoločenského života pri spoločnom tréningu prenechať tým, ktorí trénujú už dlhšie. Musíte natiahnuť svaly, počúvať svoje vlastné pocity a nenútiť veci;
• Posuvné, naťahovanie “mínus”, ukladanie kúskov látky pod nohy, aby sa lepšie kĺzali, sú tiež zlé nápady, pokiaľ ide o fitness začiatočníkov. Stojí za to pracovať iba s vlastné telo kým sa pružnosť a pohyblivosť kĺbov nezlepší a svaly sa stanú pružnejšími

Existuje názor, že kurzy strečingu by mali robiť všetci. Vychádza z obľúbenosti a dostupnosti jogy. V skutočnosti je strečing kontraindikovaný počas celého obdobia zotavenia po zraneniach, počas exacerbácie hypertenzia, v prípade porušení srdcovej frekvencie, počas tehotenstva, ak existuje riziko odlúčenia placenty a počas exacerbácie chronických ochorení. Nesprávnou voľbou je nahradiť tréning strečingom, ak ste prechladnutí alebo potrebujete znížiť intenzitu aktivity.

Skôr než začnete cvičiť, rozptýlime predsudky a mylné predstavy o strečingu:

• Strečing v dospelosti je zbytočný. Áno, pre deti je ľahšie sa natiahnuť, ale vytrvalosť a vytrvalosť vyrieši problém pre dospelých;
• Na chudnutie nie je potrebný strečing. V skutočnosti strečingové cvičenia zlepšujú metabolizmus a urýchľujú všetky procesy vrátane spaľovania tukov. Na chudnutie potrebujete len jednu podmienku – kalorický deficit. Strečing tiež pomáha zvýšiť výdaj kalórií. A to nepriamo ovplyvňuje aj kvalitu silový tréning a rýchlosť pohybu počas kardia;
• Strečing je bolestivý proces. Nie vždy, niekedy naťahovanie svalov spôsobuje len mierne nepohodlie, musíte sa sústrediť nie na to, ale na dýchanie a pocity budú príjemnejšie;
• Pre niektorých ľudí nie je strečing vhodný pre ich telesnú stavbu a nedostatočnú flexibilitu. Dokonca aj takíto ľudia musia uvoľniť napätie a svalové napätie, aby sa pri bežnom tréningu vyhli zraneniu.

"Mačka" na chrbát

Postavte sa vzpriamene, sadnite si na všetky štyri, dlane pod ramená, v projekcii kĺbu, kolená pod boky. S nádychom zdvihnite stred chrbta nahor, predkloňte sa a s výdychom sa prehnite opačným smerom, aby váš žalúdok „prepadol“. Začnite krátkou periódou, asi 20 sekúnd v každej polohe, a pokračujte, čím predĺžite čas natiahnutia.

Východisková poloha – v ľahu na chrbte, brucho je vtiahnuté tak, aby bola zachovaná prirodzená klenba v krížoch, ale chrbát zostal stabilný. Jednu nohu natiahnite kolmo k telu, chyťte ju rukami a ťahajte smerom k ramenu. Ak nie je dostatočný rozsah pohybu, môžete použiť opasok, lano, uterák alebo opasok na omotanie nohy. V chrbte by nemali byť žiadne nepríjemné pocity, musíte sa aktívne natiahnuť, ale nezdvíhajte zadok z podlahy. Krútenie v chrbtici tiež nie je povolené. Odporúča sa tiež sledovať čas strávený v záťaži, aby bol strečing symetrický, musíte ho mať na oboch stranách rovnaký.

Variácia: sadnite si na zem na zadok, pokrčte opornú nohu tak, aby bola päta blízko slabín, ohnite sa smerom k natiahnutému stehnu, rukami sa chyťte za palec

Toto je úsek lýtkový sval proti stene. Musíte sa oprieť rukami o stenu a vzdialiť sa od nej, ako keby ste chceli vykonať výpad. „Zadná“ noha natiahne pätu dozadu, „predná“ noha sa ohne v kolennom kĺbe.

Postavte sa rovno na podperu, uchopte podperu rukou, preneste váhu na tú istú nohu, voľnú nohu chyťte rukou za členok. Pätu ťahajte k zadku a panvu tlačte dopredu.

Zopnite ruky pred sebou a natiahnite ich za hlavu. V tomto prípade musíte stiahnuť žalúdok a akoby spustiť ramená od uší, aby všetku prácu neprebral trapézový sval.

Posaďte sa vzpriamene, natiahnite obe nohy dopredu a položte pätu na pätu, pričom pokrčte kolená. Natiahnite telo dopredu tak, aby vaše kolená klesli smerom k podlahe. Rukami si chyťte členky, aby sa od seba neposunuli.

Ľahnite si na brucho a zaujmite pózu kobry, to znamená, že sa rukami odtlačte od podlahy a natiahnite prednú plochu tela tak, aby hrudný kôš a žalúdok sa zdvihol z podlahy.

Strečing pre začiatočníkov na videu

Pri výbere úseku pre video by ste mali najprv sledovať komplex od začiatku do konca a v prípade potreby zastaviť nahrávanie, aby ste objasnili pohyb. Až potom, po zahriatí, môžete začať cvičiť doma pomocou videa. Krása strečingových tréningov je v tom, že vám umožňujú cvičiť toľko, koľko chcete, dokonca aj v najmenšom byte.

Portál Dance.Firmika.ru obsahuje informácie o tom, kde sa môžete prihlásiť na kurzy strečingu v Moskve: adresy a telefónne čísla tanečných škôl a tanečných štúdií, ceny za najobľúbenejšie oblasti, recenzie študentov. Pre väčšie pohodlie pri používaní portálu a hľadaní tanečnej školy odporúčame použiť pohodlný filter podľa oblasti a stanice metra. Vizuálne tabuľky vám pomôžu porovnať náklady na kurzy a školenia v rôznych tanečných štúdiách v meste a vybrať najlepšiu možnosť za cenu.

Triedy strečingu sú premyslené a integrovaný prístup, pomáha naťahovať svaly a väzy, celkovo zvyšuje pružnosť tela. Definícia tohto smeru je vypožičaná z anglický jazyk, v ktorej je slovo „Stretch“ preložené do ruštiny ako „naťahovanie“ alebo „elasticita“. Samotný názov teda vystihuje hlavnú funkciu tréningu. Strečing hrá pri tanci veľmi dôležitú úlohu. dôležitú úlohu– mnohé prvky vyzerajú veľmi krásne, keď ich predvádzajú ohybní tanečníci, vrátane tých, ktorí vedia robiť splity.

Prečo sú potrebné kurzy strečingu?

Napriek tomu, že veľa ľudí verí, že strečing znamená pohupovať telo, aby ste mohli robiť medzičasy, zďaleka to tak nie je. Počas tréningu sa používa veľké množstvo cvičení na pretiahnutie svalov chrbta, krku a nôh. Žiadané sú aj techniky, ktoré pomáhajú zvýšiť natiahnutie hlbokých svalov a plasticitu kĺbov. Samozrejmosťou je aj delený strečing pre začiatočníkov, kedy je pozitívny výsledok viditeľný od tréningu k tréningu.

Strečingový tréning zahŕňa striedanie cvikov s krátkodobým svalovým napätím a následným uvoľnením. Vďaka tomu sa odstráni nadmerné svalové napätie, obnoví sa sila – na správny odpočinok stačí len pár minút. Veľmi dôležité body zahŕňa zmenu intenzity záťaže, aktiváciu najviac rôzne typy strie a ich vzájomná kombinácia, preto sa do procesu zapájajú takmer všetky svalové skupiny.

Medzi výhody strečingu patrí jeho blízkosť k prirodzeným pohybom: natiahnutie chrbta, rúk, nôh. Vďaka stimulácii svalov sa zvyšuje pohyblivosť kĺbov a elasticita väzov a šliach. Pohyby sú plynulejšie a atraktívnejšie. To má tiež pozitívny vplyv na tanec - je jednoduchšie vykonávať zložité prvky a objavuje sa úžasná plasticita.

Strečingový strečing v Moskve - výhody tried

Pravidelný tréning pred alebo po tanečných kurzoch pomôže telu pripraviť sa alebo relaxovať po aktívnom cvičení. Okrem toho je možné zaznamenať nasledujúce výhody tried:

• Stimulačný účinok na krvný a lymfatický obeh v tele.
• Záverečné strečingové cvičenie po úplnom sedení pomáha obnoviť svaly tým, že ich vráti do pôvodnej dĺžky zo stiahnutého stavu.
• Lekcie strečingu pomáhajú uvoľniť svaly, čím znižujú možnú bolesť spôsobenú stresom alebo nervovým vypätím. V dôsledku tréningu sa môže výrazne znížiť psychický stres.
• Pravidelným vedením strečingových lekcií si udržíte elasticitu svalov a zabezpečíte im kvalitný prísun krvi a živín.
• Strečing pre začiatočníkov bude užitočný na zlepšenie držania tela a dosiahnutie atraktívnej štíhlosti. K tomu dochádza v dôsledku posilnenia svalového systému a zvýšenej pružnosti tela.

Nezabudnite, že niektoré tance vyžadujú od tanečníkov špeciálnu flexibilitu. To je dôvod, prečo sú hodiny strečingu v tanečných školách tak žiadané.

Lekcie strečingu a kurzy strečingu v Moskve

Vysoká relevantnosť strečingového tréningu viedla k tomu, že takmer každé tanečné štúdio je pripravené ponúknuť svojim študentom plnohodnotné hodiny. Náš portál obsahuje telefónne čísla a adresy moskovských tanečných škôl, ktoré ponúkajú lekcie strečingu. V tabuľkách sú uvedené ceny za jednorazovú lekciu a náklady na predplatné, takže môžete rýchlo porovnať cenovky a vybrať optimálnu inštitúciu. Efektívnosť lekcií a kvalifikáciu učiteľov v neprítomnosti môžete vyhodnotiť štúdiom recenzií strečingových lekcií v tanečných školách.