Konečne ste sa rozhodli, že je čas ísť do posilňovne alebo si doma rozložiť podložku, no potom vyvstáva otázka – ráno alebo večer? Možno si chcete vytvoriť plán pre seba, aby ste získali maximálny úžitok? Ak áno, tu sú informácie od neposedných výskumníkov, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, či je pre vás najlepšie ranné cvičenie alebo večerné cvičenie.
Výhody ranného cvičenia
Štúdium
Výskum ukázal, že ranné cvičenie je najlepšie na zníženie krvného tlaku a zlepšenie spánku.
Dr Scott Collier z Appalachian State University v USA sa zaoberal vplyvom cvičenia na krvný tlak. Spolu s výskumníkmi Kimberly Fairbrother a Benom Cartnerom sledoval hladiny krvného tlaku a spánkové vzorce skupiny ľudí vo veku 40-60 rokov. Títo ľudia mali mierne cvičenie trikrát týždenne po 30 minút. Uskutočňovali sa v rôznych časoch počas dňa: o 7:00, 13:00 a 19:00.
Výsledok
Všetci účastníci, ktorí cvičili ráno, zaznamenali pokles krvný tlak o 10 %. Toto zníženie hladín krvného tlaku pokračovalo počas celého dňa. V noci títo ľudia spali dlhšie, mali lepšie spánkové cykly a v konečnom dôsledku zaznamenali pokles krvného tlaku o 25 %.
Dr. Scott Collier informoval:
"Na naše veľké prekvapenie bolo cvičenie o 7:00 lepšie na zníženie krvného tlaku počas dňa a lepšie zaspávanie ako cvičenie o 19:00 a pri cvičení o 13:00 to malo len malý prínos pre spánok a krvný tlak."
„Ešte nepoznáme fyziologické mechanizmy, ktoré vedú k týmto zmenám, ale vieme dosť na to, aby sme mohli povedať, že ak potrebujete znížiť krvný tlak a ak potrebujete zlepšiť spánok, potom je 7:00 pravdepodobne najlepší čas na cvičenie. ." 
Ak vám teda hrozí srdcové ochorenie alebo trpíte vysokým krvným tlakom či nespavosťou, môže byť pre vás lepšie cvičiť ráno. Existujú však rôzne výhody, ktoré môžete získať z večerného cvičenia.
Výhody večerného cvičenia
Štúdium
Štúdia vykonaná na University of Chicago Clinical Research Center zistila, že ľudia, ktorí cvičia po práci, dosahujú viac vysokej úrovni telesný tréningčo ľudia robia ráno.
Štúdie sa zúčastnilo 40 zdravých mužov vo veku 20-30 rokov. Muži boli rozdelení do piatich skupín. Štyri tímy dostali intenzívne telesný tréning ráno, popoludní alebo večer. Piata skupina nerobila vôbec nič. Vedci získali vzorky krvi od každého z účastníkov, aby určili hladiny dvoch endokrinných hormónov: kortizolu a hormónu stimulujúceho štítnu žľazu. 
Výsledok
Zistilo sa, že oba tieto hormóny sa najviac zvýšili u tých ľudí, ktorí cvičili buď neskoro večer alebo v noci. Rovnaká skupina ľudí navyše zaznamenala pokles hladín glukózy.
Doktor Orfeu Buxton, ktorý viedol štúdiu, povedal: „Toto sú známky toho, že váš metabolizmus sa dobre prispôsobuje pravidelnému cvičeniu. fyzické cvičenie a navrhuje, že by mohlo byť lepšie ísť do posilňovne po práci, a nie ráno.“ 
Nakoniec
John Trower, tréner atletika na britskej University of Central Lancashire povedal, že vrcholoví športovci majú tendenciu míňať technické školenie ráno a intenzívny tréning medzi 16. a 18. hodinou.
„Aj keď nie každý je s tým spokojný. Niektorí z nich majú ráno viac energie ako večer. Je to osobná voľba."
Ak sa teda snažíte zistiť, kedy zaradiť cvičenie do svojho nabitého pracovného programu, pozrite sa na svoje ciele. Ak chcete zlepšiť zdravie srdca a spánok, toto je ráno. Ak sa chcete spevniť, posilniť a znížiť riziko cukrovky, večerné cvičenie je vašou najlepšou voľbou.
Pred každým človekom, ktorý chce pomoc fyzická aktivita nielen zlepšiť zdravie, ale aj stratiť nadváhu, nevyhnutne vyvstáva otázka, kedy je najlepšie to urobiť a či by ste mali jesť pred a po tréningu. Náš materiál obsahuje závery najnovších vedeckých výskumov
Väčšina je za to, aby sa „vystrieľalo“ skoro, ešte pred prácou, a večer sa venovalo domácim prácam alebo relaxu a neponáhľali sa bezhlavo do telocvičňa alebo na štadión. Túžba cvičiť skoro ráno je však spochybňovaná oveľa silnejšou túžbou pospať si polhodinu alebo hodinu navyše. Najčastejšie vyhráva, a preto väčšina športovcov stále trénuje po večeroch.
Týka sa to najmä obyvateľov veľké mestá s ich neustále sa zrýchľujúcim sa životným tempom, ktoré ich núti šetriť každú minútu, a ich neustále sa zvyšujúcim pracovným zaťažením.
Avšak Peter Hespel, profesor výskumu športové centrum na Katolíckej univerzite v Leuvene v Belgicku, ako sa na skutočného vedca patrí, rozhodol toto tvrdenie otestovať a uskutočnil zaujímavý experiment.
Peter Hespel pozval 28 mladých a zdravých mužov do 21 rokov, aby sa zúčastnili na svojej štúdii. Všetci museli na šesť týždňov prejsť na vysokokalorickú diétu, ktorú navrhli vedci. Všetci boli kŕmení rovnako. Všetci dobrovoľníci denná norma obsah kalórií sa zvýšil o 30 %. Zároveň zjedli o 50 % viac tuku ako v každodenný život pred účasťou na experimente.
Účastníci štúdie boli rozdelení do troch skupín. Tí, ktorí boli v prvej skupine, mohli počas experimentu zabudnúť na tréning a chodenie do posilňovne. Zvyšné dve skupiny trénovali. Navyše, dobrovoľníci z druhej skupiny išli trénovať ako prvé ráno, hneď ako sa zobudili, a tretia skupina to robila po raňajkách bohatých na sacharidy. Tí, ktorí cvičili nalačno, jedli úplne rovnaké raňajky, ale až po tréningu. Tréning v oboch skupinách bol absolútne identický v dĺžke trvania a záťaži.
O mesiac a pol neskôr vedci zhrnuli výsledky. Ako asi tušíte, kto len jedol a nešportoval, pribral v priemere cca. 2 kg každý. Tí, ktorí cvičili po raňajkách, tiež pribrali, ale podstatne menej – niečo viac ako 1 kg.
Hmotnosť sa nezmenila len u tých účastníkov experimentu, ktorí trénovali nalačno, pred raňajkami. Ukázalo sa, že ich telo počas dňa spálilo viac kalórií. Okrem toho mali lepšiu hladinu inzulínu.
Samozrejme, je predčasné robiť ďalekosiahle závery len na základe tejto štúdie. Mal krátkodobý charakter a zúčastnilo sa ho príliš málo dobrovoľníkov, ktorí boli navyše rovnakého pohlavia a veku. Pozoruhodné je aj to, že tí, ktorí trénovali nalačno, neschudli, len si rovnakú váhu dokázali udržať.
Napriek tomu belgická štúdia mohla po prvý raz poskytnúť námet na zamyslenie nad otázkou, kedy je najlepšie cvičiť: ráno alebo večer, najedený alebo nalačno?
Profesor Peter Hespel je presvedčený, že na túto otázku odpovedal.
„Optimálnou stratégiou na predchádzanie prírastku hmotnosti,“ hovorí, „by mala byť kombinácia zdravej, dobre vyváženej stravy a fyzicky aktívneho životného štýlu. Zároveň športujte lepšie ráno a na lačný žalúdok."
Tréning v skoršom čase vám na jednej strane pomôže efektívne spáliť kalórie a na druhej strane nastaví prevádzkový režim tela na maximálne spaľovanie tukov na celý nasledujúci deň.
Profesor Hespel jasne vysvetľuje hlavný dôvod, ktorý pomáha stratiť najintenzívnejšie počas ranného tréningu. kilá navyše alebo aspoň chrániť telo pred ich náborom. Aby telo získalo energiu na cvičenie, musí ísť do špajze, kde si ukladá tuky pre prípady, ako je tento. Rozdiel oproti úplne rovnakému procesu spaľovania tukov a kalórií v iných časoch dňa a najmä večer je v tom, že telo s týmto „NZ“ zaobchádza veľmi opatrne. V prvom rade vždy spáli to, čo dostalo po poslednom jedle, t.j. raňajky, obed alebo večera.
Štúdia vykonaná v Amerike tiež pomáha odpovedať na otázku, prečo je čas tréningu taký dôležitý.
Dve skupiny mužov behali na bežiacom páse, kým nespálili 400 kalórií, čo je ekvivalent malého občerstvenia, ako sú 3-4 kúsky toastu.
Zároveň tí, ktorí boli súčasťou prvej skupiny, bežali nalačno a dobrovoľníci z druhej skupiny dostali hodinu pred tréningom misku ovsených vločiek s energetickou hodnotou 400 kalórií.
Bežci v oboch skupinách spaľovali tuky. Ich telo dostalo nastavenie na zrýchlené spaľovanie tukov aj po tréningu. Ale výsledky oboch meraní boli vyššie u tých, ktorí vynechali jedlo pred tréningom. Inými slovami, cvičenie po dlhšej prestávke v jedení dokáže telo nastaviť tak, aby spaľovalo tuk dlhšie a intenzívnejšie.
Je tu ešte jedna výhoda ranné vyučovaniešport, ktorý tiež pomáha intenzívnejšiemu zhadzovaniu nadbytočných kilogramov. Toto je denné svetlo.
Jedna nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí boli vystavení jasnému slnečnému žiareniu do dvoch hodín po prebudení, boli štíhlejší a schudli ľahšie ako tí, ktorí nedostávali prirodzené svetlo, bez ohľadu na to, čo a koľko jedli.
Keď sa rozhodujete medzi túžbou schudnúť a spať o hodinu skoro ráno navyše, mali by ste mať na pamäti aj to, že fanúšikovia ranného tréningu dokonca vytvorili niečo ako príslovie: „Kto skoro vstáva, býva štíhly!“
Pán celej stránky a fitness tréner | viac podrobností >>
Rod. 1984 Trénovaný od roku 1999 Trénovaný od roku 2007. Kandidát na majstra v silovom trojboji. Šampión Ruska a Južného Ruska podľa AWPC. šampión Krasnodarský kraj podľa IPF. 1. kategória vzpieranie. 2-násobný víťaz majstrovstiev Krasnodarského územia v r. Autor viac ako 700 článkov o fitness a amatérskej atletike. Autor a spoluautor 5 kníh.
Miesto v: mimo súťaže ()
dátum: 2014-08-15 Zobrazenia: 32 017 stupeň: 5.0
Táto otázka je dosť často kladená mne osobne aj na internete všeobecne. To je pochopiteľné. V skutočnosti je pre mnohých ľudí dôležitosť denného času pre tréning značne prehnaná. Je to spôsobené tým, že mnohí tréneri celkom kategoricky načrtávajú intervaly 2–3 hodín, kedy potrebujú trénovať. A zvyšok času, ako je, tréning bude fuč. Pozrime sa, či je to pravda.
Samozrejme, deň a noc sú rovnaké pre všetkých. Slnko pre všetkých vychádza a zapadá v rovnakom čase. Ale biorytmy každého jednotlivého človeka sú individuálne. Myslím, že ste už počuli o „sovách“ a „škovránkoch“ bezo mňa. Už len na základe tohto faktu nie je možné striktne načrtnúť rovnaký rámec pre všetkých.
No dochádza aj k výkyvom aktivity počas dňa. Niekedy je aktivita menšia a inokedy väčšia. A táto činnosť do značnej miery závisí od toho, kedy človek chodí spať a vstáva. Áno, to je pravda. súhlasím. Po prvé, nie je možné presne vypočítať čas tejto činnosti, pretože závisí aj od iných faktorov a neustále kolíše. Po druhé, len málo ľudí má možnosť prispôsobiť svoje tréningy maximálnej úrovni aktivity. Pretože okrem tréningov je tu aj práca, rodina a mnoho iných dôležitých a neodkladných záležitostí.
Áno, mimochodom, tieto vrcholy aktivity sa samé o sebe neobjavujú len v tom či onom čase. Vy sami prostredníctvom svojej každodennej rutiny zvyknete svoje telo na jeden alebo iný chrono-biologický cyklus. Prečo to všetko hovorím?
Okrem toho, ak neustále trénujete v rovnakom čase, vaše telo sa vám časom prispôsobí. A vrcholy vašej aktivity sa po niekoľkých mesiacoch zhodujú s časom tréningu. Ale opakujem ešte raz, aby sa to stalo, musíte neustále trénovať približne v rovnakom čase (+ - 1 hodina) aspoň 2 mesiace.
Druhá dôležitá poznámka: prvú hodinu po prebudení by ste nemali cvičiť. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, vrchol aktivity nemusí nastať hneď po prebudení. Na úplné zapojenie všetkých telesných funkcií musí prejsť aspoň 1 hodina. Alebo ešte lepšie, 1,30 -2 hodiny. Samozrejme aj tu je všetko individuálne. Od prebudenia do začiatku cvičenia však musí prejsť aspoň 1 hodina.
A po tretie: s tréningom musíte skončiť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Telo potrebuje čas na prispôsobenie sa pokojnej nálade. Ale nebude to môcť urobiť za 10 minút. Áno, bez ohľadu na to, ako neskoro trénujete. Cvičiť môžete, samozrejme, aj tesne pred spaním. Stále však nezaspíte skôr ako o 1:30 – 2 hodiny.
1. Trénujte vždy v rovnakom čase.
2. Medzi prebudením a začatím cvičenia by mala byť aspoň 1 hodina.
3. Medzi koncom tréningu a spaním by mali byť aspoň 2 hodiny.
4. Všetko ostatné je na vašom uvážení a nezáleží na tom.
Mimochodom, môžete sa objednať u Timko Ilya - autora tohto článku a tejto stránky.
To je už dávno známe Fungovanie ľudského tela priamo závisí od dennej doby– počas niektorých hodín pracuje čo najproduktívnejšie (v tomto čase môžete minúť najviac najlepšie tréningy na chudnutie a naberanie svalovej hmoty), u iných je takmer úplne vypnutý (toto nie je čas na kondíciu, ale čas na spánok a odpočinok).
Ak dobre rozumiete tejto téme, môžete naplánujte si svoj deň rozumne a vyberte si to najvhodnejšie na šport optimálny čas . S týmto prístupom budete viesť iba skutočne efektívny tréning.
Kedy môžete robiť najúčinnejšie tréningy: ráno
- 5-00 - Obličky prestávajú vylučovať moč. Keď sa človek prebudí v tomto čase, cíti sa celý deň energický a môže vykonávať efektívny silový tréning na chudnutie (toto pravidlo platí pre dievčatá aj mužov)
- 6-00 - tlak stúpa, srdce začína biť rýchlejšie
- 7-00 - imunita tela je výrazne posilnená
- 8-00 - toxické látky sú v pečeni takmer úplne dehydrované
- 9-00 - srdce začína pracovať lepšie, citlivosť na bolesť klesá
V ktorú dennú dobu môžete cvičiť najefektívnejšie: večer
- 17-00 - zvyšuje sa výkonnosť tela, výrazne sa zvyšuje vytrvalosť. Skvelý čas na kondičný a ťažký silový tréning
- 18-00 - fungovanie sa spomaľuje nervový systém, prah citlivosti bolesti sa zvyšuje
- 19-00 - krvný tlak stúpa, objavuje sa podráždenosť a malátnosť. V tomto čase nevychádzajú najlepšie (z hľadiska účinnosti) tréningy.
- 20-00 - pozoruje sa maximálna denná telesná hmotnosť, reakcia sa zlepšuje
- 21-00 - zlepšuje sa schopnosť zapamätať si informácie, fungovanie nervového systému sa vracia do normálu. Tento čas je vhodnejší na učenie ako na fitness.
Neskorý večer je najlepší čas na tréning zameraný na uvoľnenie tela. Najlepší program tréningy na večer - joga, strečing, dychové cvičenia
Výber času na cvičenie: noc
22-00 - hladina leukocytov v krvi sa zvyšuje, telesná teplota klesá
- 23-00 - telo sa aktívne pripravuje na spánok. V tejto chvíli nebude možné uskutočniť najefektívnejší a najefektívnejší tréning.
- 24:00 - koniec dňa. V tejto dobe musíte spať a nie robiť domáce cvičenia na chudnutie.
- 1-00 - citlivosť na bolesť sa výrazne zvyšuje. Plytký spánok
- 2-00 - vnútorné orgány spomaliť prácu
- 3-00 - telo odpočíva, pulz a dýchanie sa spomaľujú
- 4-00 – sluch sa stáva akútnejším, krvný tlak veľmi klesá.
- Noc nie je čas na šport. Efektívny program cvičenia na chudnutie by sa mali vykonávať počas dňa alebo večer.
Nenechajte sa však zavesiť na dennú dobu – je to len ďalšia výhoda, ktorá vám umožní vykonávať efektívnejší tréning. Ak nemôžete venovať pozornosť tréningu v určenom čase, potom športujte v ľubovoľnej voľnej minúte.Najdôležitejšia pri každom tréningu je pravidelnosť.. Trénujte správne, nevynechávajte hodiny a budete úspešní. Lekár sľubuje!
Téma zdravého životného štýlu nestráca na popularite už niekoľko rokov a správnej výživy. Niektorí chcú zlepšiť svoje zdravie, iní chcú budovať krásne telo, ešte iní - a to je najväčšia skupina - chcú schudnúť. Jedným z problémov je pre nich problém nájsť si správny čas na športovanie.
Čas je len jedným z faktorov ovplyvňujúcich efektivitu tréningu. Dôležitá je aj jeho intenzita, trvanie a zostava cvikov, ktoré vykonávate.
Skúsme však zistiť, aké výhody má cvičenie v rôznych časoch dňa pre telo človeka, ktorý chce schudnúť.
Kedy je najlepší čas na tréning: stôl
Je ťažké dať presnú odpoveď na otázku: kedy je najlepší čas športovať? Najprv pod slovom šport rôznych ľudíúplne naznačiť rôzne typyčinnosti. Beh, hodiny telocvične, tanec, bazén, aerobik, závodná chôdza atď. Po druhé, všetci ľudia sú iní. S rôznymi dennými rutinami, preferenciami pre rôzne činnosti, individuálnymi vlastnosťami. Nižšie uvedené odporúčania majú poradný charakter, pretože v každom prípade sa musíte zamerať na svoje telo.
| Pros | Nevýhody | |
| ráno |
|
|
| deň |
|
|
| Večer |
|
|
Ranné cvičenie: funkcie.
Niektorí ľudia sa rozhodnú začať s pravidelným cvičením doma a tiež čelia otázke: kedy je najlepší čas na cvičenie? Ráno je najlepší čas. Na nabíjanie nie je potrebná špeciálna nabíjačka športové vybavenie iba vlastné telo. Prebudíte sa, rozprúdite krv do celého tela a nabijete energiou na celý deň.
Mnoho ľudí hovorí: „ Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť ráno" To je pravda aj nepravda.
Skutočne, ak ste pred ranným tréningom nič nejedli, hladina cukru v krvi je nízka. Telo sa v tomto prípade obracia na tukové zásoby a energiu prijíma z tukových buniek. Bez raňajok však máte príliš málo energie na intenzívny tréning. A namiesto tukových buniek telo používa svaly ako „palivo“. V dôsledku toho sa zníži svalovej hmoty a množstvo telesného tuku zostane rovnaké.
Pokračujme v rozprávaní o svaloch. Po spánku sú zle natiahnuté, takže osobitnú pozornosť treba venovať zahrievaniu. 15-20 minút ich zahreje a zníži možnosť zranenia. Okrem toho sa zvýši hladina krvného obehu a telo sa prebudí.
Pre niekoho sa ranný tréning stáva zdrojom energie na celý deň. Medzi ďalšie pozitívne účinky ranného cvičenia patrí zrýchlená výmena látok počas dňa. Niektorí ľudia poznamenávajú, že je pre nich ľahšie kontrolovať chuť do jedla počas dňa, ak ráno venujú 1 hodinu svojho života fyzickej aktivite.
Niekedy sa k výberu denného času na vyučovanie pristupuje výlučne z racionálnej pozície. Takže ráno je v telocvični málo ľudí, čo znamená, že nie je potrebné strácať čas státím v rade. po druhé, ranné cvičenia jednoduchšie pridať do vašej každodennej rutiny. Naliehavé záležitosti, ktoré sa vyskytnú počas dňa, nebudú zasahovať do vášho tréningu. Po tretie, v lete sú rána chladné. Pri tejto teplote je pohodlné cvičiť.
Pre koho je vhodné ráno cvičiť?
- Pre tých, ktorí pracujú celý deň. Najjednoduchšie je nájsť si ráno hodinu voľného času a večer môžete stráviť s rodinou alebo priateľmi.
- Pre začiatočníkov je jednoduchšie presvedčiť sa, aby ste cvičili ráno a potom strávili celý deň s pocitom úspechu. Po dni plnom zážitkov je ťažšie prinútiť sa ísť do posilňovne alebo robiť inú aktivitu.
Kto by si mal vybrať iný čas?
- Pre tých, ktorí sa radi ráno namočia do postele alebo si pospia 0,5-1 hodinu navyše.
- Pre tých, ktorí začínajú pracovať alebo študovať skoro ráno a ktorým cesta trvá 1 hodinu a viac. V tomto režime je ťažšie nájsť hodinu navyše. Navyše nie všetky fitness kluby začínajú otvárať tak skoro.
Denný tréning: funkcie.
Cez deň sa venuje športu viacľudí ako ráno. Po prvé, niektorí ľudia sa prebúdzajú až okolo obeda. Po druhé, počas dňa je ľahšie vyhradiť si čas plné cvičenie. Po tretie, toto je optimálny čas pre „nočné sovy“ a „skřivany“ súčasne. Po štvrté, stred dňa je čas, kedy má človek najvyššiu produktivitu, čo znamená, že tréning bude efektívny.
Pre koho je denné cvičenie vhodné?
- Pre tých, ktorí nepracujú. Môžete sa dobre vyspať a potom v plnej sile robiť fitness.
- Pre tých, ktorí majú obedňajšiu prestávku dlhšiu ako 1 hodinu a v blízkosti práce je fitness klub alebo iný športový areál.
- Pre tých, ktorí sú predčasne prepustení z práce alebo školy.
Ak nepracujúci občania zvyčajne nemajú problém nájsť si čas, potom pracujúcim alebo študentom vyvstáva otázka: je potrebné mať čas na učenie sa cez obednú prestávku alebo je lepšie nechať vyučovanie na voľný čas po práci? Pozrime sa bližšie na tento problém, aby ste si mohli vybrať možnosť, ktorá je pre vás výhodná.
Kedy je najlepší čas na cvičenie: počas obedňajšej prestávky alebo po práci?
Športovanie počas obedňajšej prestávky vám umožňuje cvičiť spolu s ostatnými kolegami, ktorí chudnú. To zvyšuje motiváciu. Je menej pravdepodobné, že sa vzdáte ďalšieho tréningu. Taktiež tréning zaberá značnú časť obedňajšej prestávky. To znamená, že nebudete mať čas na výdatný obed a čaj s pečivom, sladkosťami alebo koláčmi. Preto budete chudnúť rýchlejšie. Veď si úprimne priznajte, že voľný čas v organizáciách často trávia čajom so sladkosťami a extra maškrtami, ktoré chudnutiu vôbec nepomôžu. Fitness na obed vám tiež pomôže na chvíľu odpútať myseľ od práce, najmä ak zahŕňa duševnú prácu.
Existujú však aj nevýhody, ktoré si musíte pamätať. Po prvé, pri športovaní môžete zabudnúť, že vaša prestávka na obed je obmedzená a meškať do práce. Po druhé, ak je príliš málo voľného času, je ťažké viesť intenzívne, efektívny tréning. Po tretie, v práci môžu vzniknúť naliehavé záležitosti. A spolu s prestávkou na obed sa budete musieť vzdať tréningu.
Tí, ktorí sú predčasne prepustení z práce, sa radšej pustia do športu hneď po práci. Toto skvelá možnosť, keďže šport pomáha odbúravať stres a napätie nahromadené počas pracovného dňa.
Keďže čas po práci plynule prechádza do večera a hranica medzi týmito časťami dňa je u každého iná, v ďalšej časti článku sa bližšie pozrieme na klady a zápory športovania po práci.
Večerný tréning: funkcie.
Večerný tréning s naším životným rytmom vyhovuje takmer každému. Potvrdzuje to preplnenosť telocviční a večerných skupinových hodín. Vo večerných hodinách je skutočne najjednoduchšie vyhradiť si voľný čas na šport. Nie je potrebné nikam utekať ani sa ponáhľať. Všetku svoju pozornosť môžete venovať tréningu. Do tejto doby je celé telo zahriate a aktívne. Miera zranení je výrazne znížená, aj keď netreba zabúdať ani na dôkladnú rozcvičku. Okrem toho majú „sovy“ maximálny výkon. Večerné cvičenia sú pre nich účinnejšie ako kedykoľvek počas dňa.
Samostatne, pre tých, ktorí chcú schudnúť, treba poznamenať, že večer môžete spáliť kalórie „zjedené“ počas dňa. Intenzitu tréningu môžete ovládať. Ak si uvedomíte, že ste dnes zjedli priveľa, pridajte k tréningu 10-15 minút navyše. Najdôležitejšie však je, že proces spaľovania tukov bude pokračovať aj v noci niekoľko hodín. Najmä ak áno silové cvičenia. Schudnete teda nielen počas 1-1,5 hodiny tréningu, ale niekoľkonásobne dlhšie.
Existujú však aj nevýhody, ktoré nútia ľudí odložiť tréning na inokedy. Po prvé, ako už bolo spomenuté, v sále je veľa ľudí. V telocvični môžu byť rady na stroje. To zvyšuje čas tréningu a znižuje jeho účinnosť. Po druhé, ak cvičíte príliš intenzívne pred spaním, niektorí ľudia majú problém neskôr zaspať. Ale to je individuálna vlastnosť, musíte sa zamerať na svoje telo. Niektorí ľudia, naopak, po tréningu dobre zaspia. A ešte jedna funkcia, s ktorou sa pravidelne stretávame - zvýšená chuť do jedla po tréningu. To znamená, že existuje nebezpečenstvo prejedania sa večer alebo v noci.
Kedy je najlepšie cvičiť, aby ste schudli?
Ako vidíte, musíte sa sústrediť výlučne na svoje telo. Hoci je to banálne, nie je to o nič menej pravdivé. Vaše telo vám povie lepšie ako ktokoľvek iný, kedy a čo máte robiť. Keď sa objaví náboj vivacity a keď nie je dostatok sily ani na základné cvičenie.
V každom prípade budete chudnúť kedykoľvek počas dňa. Hlavná vec je byť neustále v pohybe. Pravidelne cvičte, zmeňte typ aktivity, ak sa vám nepáči alebo vám vyhovuje. Koniec koncov, motivácia robiť to, čo sa vám nepáči, nebude trvať dlho.
Tipy, ako si vybrať, ktorú dennú dobu je najlepšie trénovať:
- Ak sa po tréningu cítite nabití energiou, je lepšie cvičiť v túto dennú dobu.
- Ak vám práca neumožňuje súčasne študovať, potom sa len vzdelávajte vo svojom voľnom čase. Hlavná je pravidelnosť.
Skúste experimentovať s načasovaním tréningu. Starostlivo sledujte reakciu svojho tela.
Ak je to možné, cvičte 2-krát denne: ráno a popoludní. Ráno zvoľte ľahké kardio záťaže. Napríklad závodná chôdza alebo jogging. Venujte pozornosť večer silový tréning alebo iné ťažšie bremená. Napríklad tanec.
V každom prípade je hlavnou vecou vyhnúť sa nesprávnym tréningom: bez rozcvičky, s príliš veľkým stresom pre vaše telo, príliš často, bez toho, aby ste telu umožnili zotaviť sa. V opačnom prípade riskujete iba zhoršenie vlastného zdravia.
Športujte pre zábavu a vaše telo vás čoskoro poteší nadbytočnými kilami, ktoré ste zhodili.
