Prejavuje sa ako neestetický prebytok visiaceho tuku, kazí sa vzhľad, vyvoláva plienkovú vyrážku, podráždenie pokožky, sprevádzané nepríjemným zápachom. Takáto vada prekáža, komplikuje sexuálny život a spôsobuje komplexy u svojho majiteľa.
Problému čelia trpiaci muži a ženy nadváhu alebo nákup zástery po náhla strata hmotnosti. U žien je jeho vzhľad často vyvolaný tehotenstvom. Po cisárskom reze zástera visí cez chirurgický steh.
Škoda, že po schudnutí je brucho to posledné. Steny pobrušnice sú dosť slabé a podliehajú rozťahovaniu, tieto faktory vyvolávajú vzhľad zástery. Nebuďte naštvaní - existuje samomasáž, veľmi účinná metóda, ako sa vysporiadať s ovisnutým bruchom.
Všeobecným názorom je, že môžete zhodiť svoju nenávidenú zásteru, ale nie vždy to funguje.
Zvyčajne sa stane, že za vrstvou tuku sa objavia svaly, ale škaredý, prehnutý záhyb zostane. Preto napumpujte brušné svaly bez fanatizmu a kombinujte ich s rôznymi fyzickými aktivitami.
Jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť a zredukovať bruško, sú, najlepšie so závažím, masážne valčeky. Vďaka závažiam odstraňujeme nahromadenie tuku. Denne otáčajte obručou v podbrušku – efekt bude zrejmý.
Ranné behanie je tiež prospešné. Večerný beh je na redukciu brušného tuku menej účinný, pretože jednoducho stratíte kalórie, ktoré ste nabrali počas dňa.
Zbaviť sa defektov postavy je ťažké – aj po schudnutí prísne diéty, vyčerpávajúce fyzické cvičenia, nedochádza k redukcii brucha.
Neponáhľajte sa však navštíviť plastického chirurga: operácia nie je indikovaná pre každého, vyžaduje si dlhodobé nosenie špeciálnej spodnej bielizne a zostáva dlhý steh. Podkožný tuk nie je to také nebezpečné, len to odchádza pomalšie.
Ako vykonávať samomasáž
Každodennou samomasážou nájdete v zrkadle namiesto strašnej zástery elastické bruško. Odporúča sa masírovať ráno alebo večer, alebo ešte lepšie - dvakrát, hodinu pred jedlom alebo dve hodiny po jedle.
- Pokrčte kolená, uvoľnite svaly. Stláčaním žalúdka v smere hodinových ručičiek „kreslíme“ kruhy. Začíname s ľahkými pohybmi, postupne zmenšujeme priemer. Môžete robiť štipľavé pohyby oboma rukami - teraz musíte zvýšiť prietok krvi v rámci prípravy ďalšie etapy. Po dobu piatich minút pokračujte v samomasáži.
- V sprche po ňom niekoľko minút tečú tečúcu vodu krúživým pohybom. Bude lepšie, ak použijete kontrastnú sprchu, ktorá pomáha napnúť a posilniť pokožku. Vodná samomasáž zosilní účinok.
- Pokračujte v vykonávaní tretej fázy masáže v ľahu alebo v sede. Chytíme záhyby, „prevaľujeme“ ich medzi prstami, akoby sme vytlačili všetok prebytok.
- Pomocou falangov prstov zatlačte na prednú stenu. Pozdĺž línie toku lymfy „stláčame“ záhyby nadol.
- Samomasáž ukončite krúživými ťahmi. Táto masáž by sa nemala vykonávať tehotným ženám alebo ak máte horúčku.
Svedomitým venovaním 15 až 20 minút denne si už za dva týždne vychutnáte prvé výsledky: pokožka sa napne, stane sa pružnejšou a brucho sa začne zmenšovať.
Domáce kúpeľné procedúry
Použitím iba jednej z metód (masáž alebo telový zábal) nebudete môcť odstrániť tukovú zásteru - pomôže len integrovaný prístup.
Výsledok sa zlepší, ak sa nebudete prejedať, viac sa pohybovať a chodiť, aby ste schudli. Posledné jedlo by malo byť ľahké. Trénujte sa, aby ste vždy jedli jedlo pomaly, pričom každé sústo opatrne prežúvajte. Vyhýbajte sa škrobovým, sladkým a tučným jedlám – výrazne to zvýši vaše šance na ploché bruško.
Oh, a mimochodom, ak vám bude ponúknuté vyskúšať, čo sa údajne dá magicky zbaviť tučná zástera, skúste to. Nečakajte však, že si sadnete a necháte opasok, aby sa vám prispôsobil. 80% účinnosť takýchto simulátorov je bežným reklamným trikom.
Vaša spätná väzba k článku:
Špecializovaní odborníci hovoria, že s cieľom zbaviť sa kilá navyše, najviac efektívnym spôsobom udržiava režim správnej výživy ako aj vykonávanie minimálneho fyzického cvičenia. Musíte si však pamätať a vedieť, že neexistujú žiadne fyzické cvičenia a diéty, ktoré by vám pomohli zbaviť sa problému. To sa vyznačuje tým, že každý človek je individuálny a má svoje vlastné vlastnosti tela. U niektorých sa tuk môže ukladať na stehnách, u iných na bruchu a u iných na zadku. Mnoho ľudí, ktorí veľmi rýchlo schudnú, sa často stretáva s problémom ukladania tuku v oblasti brucha. Odborníci identifikovali najefektívnejšiu metódu, ktorá pomôže zbaviť sa tuku na bruchu – touto metódou je samo-masáž. Je dobrý na odbúravanie tuku.
Aplikácia metódy
Pomocou masáže sa normalizuje tok lymfy a obnovuje sa aj metabolický proces na bunkovej úrovni. Samomasáž dokonale podporuje tvorbu vlákniny, ktorá sa nachádza pod kožou. Samomasáž môžete vykonávať aj doma, čo je tiež účinné:
- Vodná samomasáž sa vykonáva pomocou sprchy. Tento typ masáže sa vyznačuje prietokom studená voda, ktorá smeruje priamo k problémová oblasť. V tomto prípade sa masáž pomocou vodného prúdu môže vykonávať pohybmi v smere hodinových ručičiek.
- Baňková samomasáž sa vykonáva podobne ako vákuová masáž, ktorá sa vykonáva v kozmetických salónoch. Špeciálne tégliky je možné zakúpiť v každej lekárni. Pred vykonaním tohto postupu je potrebné očistiť pokožku od možných nečistôt a namazať ju špeciálnym masážnym olejom. K žalúdku je potrebné pripevniť špeciálne silikónové poháre. Musia byť skrútené masážnymi pohybmi.
- Medová samomasáž sa vyznačuje nanášaním medu na oblasť brucha rovnakým spôsobom, ako sa aplikujú rôzne masky. Akcie sa vykonávajú tlieskaním rúk na oblasť brucha. Po masáži treba med z tela zmyť teplou vodou.
- Manuálna samomasáž je najúčinnejšou a najobľúbenejšou metódou. Masáž sa vykonáva postupne. Počas tohto procesu ľudia používajú niekoľko techník.
Kontraindikácie samo-masáže
Ak sa človek rozhodne vykonať samomasáž na boj proti brušnému tuku, musíte zistiť, aké sú kontraindikácie:
- Počas nosenia dieťaťa alebo po cisárskom reze sa nemôžete venovať masáži počas 3 mesiacov.
- Je potrebné zdržať sa samomasáže, keď sa v tele objavia zápalové procesy. Napríklad zvýšená telesná teplota, vyrážky, plesňové ochorenia.
- Túto metódu nemôžu často používať ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou, ako je hernia, ale aj ochorenia obličiek a žlčníka.
- Ženám sa neodporúča masírovať oblasť brucha počas menštruácie.
- Relácie nemožno vykonávať, ak ste veľmi unavení alebo po intenzívnej fyzickej aktivite.
Odborníci odporúčajú masáž hodinu pred jedlom. Aby bol účinok viditeľný, postup sa musí opakovať každý deň. Po masáži sa môžu objaviť hematómy a modriny. Nie je možné odstrániť brušný tuk iba pomocou masáže, musíte správne jesť a cvičiť fyzické cvičenie.
Lekári a odborníci na výživu sa jednomyseľne zhodujú v tom, že najefektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je dodržiavanie zdravého stravovania a cvičebného režimu. Zároveň je potrebné pripomenúť, že univerzálne fyzické cvičenia a diéty jednoducho neexistujú.
Každý človek má individuálne vlastnosti tela u niekoho sa tuková vrstva ukladá najmä na stehnách, u iného na bruchu, u iného na zadku.
Mnoho ľudí, ktorí intenzívne chudnú, poznamenáva, že najproblematickejšie sú telesný tuk na žalúdku. Medzi efektívne techniky samo-masáž pomáha zbaviť sa mastnej zástery v brušnej oblasti.
Aké metódy sú najúčinnejšie?
Masáž brucha a bokov pomáha odstraňovať tuk. Vďaka masáži sa lymfatický tok vracia do normálu, normalizuje metabolické procesy na bunkovej úrovni a tiež podporuje tvorbu podkožného tkaniva.
Medzi najúčinnejšie masážne techniky, ktoré sa vykonávajú doma, patria:
Na dosiahnutie väčšieho účinku môžete použiť špeciálne oleje a hrejivé gély. Túto techniku podrobnejšie zvážime v nasledujúcich odsekoch.
Kontraindikácie
Ak sa rozhodnete použiť samomasáž brucha na chudnutie, mali by ste sa oboznámiť s kontraindikáciami:
Dôležité! Odborníci na výživu odporúčajú masáž 1 hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle.
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a odstránili tukové usadeniny na bruchu a bokoch v priebehu niekoľkých dní, Elena Malysheva odporúča skutočný darček všetkým, ktorí schudnú. Jedinečná BEZPEČNÁ metóda, ktorá je založená na vitamínoch B, ktoré podporujú ODLOŽENIE TUKU, 100% PRÍRODNÉ zložky, žiadne chemikálie a hormóny!
Ako urobiť manuálnu masáž sami?
Samotný komplex s názvom: „odstránenie brucha masážou“ najčastejšie popisuje techniku manuálna masáž. Sada tried trvá od 14 dní do 1 mesiaca.
Príprava pred masážou zahŕňa predbežné čistenie pokožky, ako aj prípravu pomôcok: oleje, gély, uteráky, voda.
Na čistenie pokožky jednoducho utrite oblasť zástery alkoholom alebo čistiacim mliekom.
Pozrime sa na metódu krok za krokom:
Niektorí ľudia uprednostňujú radikálnejší typ masáže - štipľavú masáž. Po zahriatí pokožky je potrebné stlačiť pokožku v smere hodinových ručičiek, s každým kruhom musíte zvýšiť silu štipnutia. Po masáži by mala byť pokožka červená.
Dôležité! Ak chcete dosiahnuť účinok, musíte postup opakovať denne, po dobu 10-15 minút.
Akákoľvek masáž je bolestivý postup, po ktorom je možná tvorba hematómov.
čo ešte potrebuješ?
Prirodzene, nie vždy je možné odstrániť brušný tuk iba pomocou vyššie opísaných metód. Ak sa človek rozhodne dostať do formy, potom musí vynaložiť maximálne úsilie. Ak odstránime prebytočný tuk, tak treba prejsť aspoň na správnu výživu.
Výhodne okrem vyvážená strava snažiť sa mať fyzická aktivita bez ohľadu na to, či ide o fitness, každodenné prechádzky alebo ranné cvičenia.
Na to, aby človek začal chudnúť, potrebuje zlepšiť metabolizmus. Akýkoľvek proces, pri ktorom čistíme kilá navyše, musí byť sprevádzané odstraňovaním škodlivých látok z tela. V komplexe môžete použiť aj kláštorný čaj, ktorý je vďaka svojej liečivej štruktúre užitočný pre tých, ktorí schudnú.
Kláštorný čaj zlepšuje metabolizmus a podporuje odstraňovanie produktov rozpadu z tkanivových buniek.
Keď človek schudne v dôsledku úbytku svalovej hmoty- môže to byť príznakom vážneho ochorenia. Predtým, ako sa pustíte do akéhokoľvek druhu masáže, odporúča sa poradiť sa s lekárom.
Masáž môže byť bezpečným a prirodzeným spôsobom, ako schudnúť, ale je to upokojujúca liečba, ktorá dopĺňa fyzickú aktivitu spojenú s svalová práca. Relaxačná procedúra pomáha urobiť cestu k ideálna postava krajšie.
Ukazujú to skúsenosti fitness odborníkov a odborníkov na výživu najlepší spôsob Chudnutie je rovnováhou medzi zdravým stravovaním a pravidelným cvičením. Iba v tomto prípade môže poskytnúť masáž brucha dodatočnú pomoc telo.
Výhody masáže brucha
Nesporné výhody tohto postupu sú:
- zlepšenie trávenia;
- zníženie stresu;
- propagácia svalový tonus, ale len v kombinácii s fyzickou aktivitou.
Masážou brucha odstraňujeme zrasty, znižujeme množstvo zápchy, zlepšujeme črevnú motilitu a pôsobením na celé telo účinne znižujeme krvný tlak, posilniť imunitný systém, zvýšiť lymfatický tok a opuch, znížiť bolesť, stres a úzkosť.
Všeobecná masáž zlepšuje metabolizmus v tele a lokalizácia v brušnej oblasti stimuluje prácu tráviaci systém A svalové štruktúry. Chudnutie si preto vyžaduje integrovaný prístup.
Ako odstrániť zásteru na bruchu?
Jeden typ masáže nevyhovuje každému a vyberá sa v závislosti od typu postavy, osobných preferencií, cieľov a faktorov životného štýlu. Najobľúbenejšie sú švédske, hĺbkové, športové a vákuové masáže. Každý z nich ovplyvňuje oblasť brucha.
Na relaxačné a omladzujúce účely sa používajú švédske techniky a ich variáciou sú lymfatické masáže a procedúry horúcimi kameňmi.
Hĺbkové a športové masáže sa považujú za terapeutické v intenzite. Silný tlak je kontraindikovaný v brušnej oblasti, preto techniky shiatsu, rolfingu a myoscefalického uvoľňovania nie sú na chudnutie vhodné.
Podtlak netrvá dlhšie ako pol hodiny a zameriava sa na konkrétne problémové partie: zadok, stehná, oblasť pod pupkom, vrchná časť chrbty. Zákrok nie je schopný úplne nahradiť efekt liftingu alebo liposukcie.
Po cisárskom reze sa procedúry začínajú, keď je jazva zahojená a gynekológ nevidí žiadne kontraindikácie pre zákrok. Takmer mesiac po pôrode sa však môžu priamo vykonávať všeobecné terapeutické masáže, s výnimkou brušnej oblasti, aby sa obnovil normálny svalový tonus.
Tukovú zásteru odstraňujeme pravidelnou samomasážou brucha
Hlavným problémom spodnej časti brucha je, ako odstrániť zásteru alebo ovisnutú kožu s vrstvou tuku.
Stáva sa to po pôrode a musíte konať okamžite a komplexne vykonať niekoľko akcií:
- prejsť na správnu výživu;
- vykonávať cvičenia 3-4 krát týždenne;
- choďte k masážnemu terapeutovi alebo si urobte samomasáž brucha.
Techniky masáže na spaľovanie tukov majú veľa spoločného, pretože rozsah techník je obmedzený.
Štipka samo-masáž zahŕňa prácu v smere hodinových ručičiek po dobu 5-10 minút denne. Musíte začať s hladením okolo pupka, postupne zvyšovať amplitúdu a tlak, čo bude trvať asi minútu.
Uchopte pokožku dvoma prstami do hĺbky 2 cm, pritlačte ju v smere hodinových ručičiek, vyhnite sa silnému stlačeniu a bolesti.
Samomasáž by nemala zanechať modriny, ale spôsobiť mierne začervenanie pokožky v dôsledku návalu krvi. Technika štipnutia pokračuje až 2-3 minúty, potom sa koža hlboko uchopí a prehne medzi palcom a zvyškom prstov a vykoná sa rolovanie. Táto technika pokračuje ďalšie 2-3 minúty, po ktorých sa relácia končí hladením.
Thajská samomasáž zahŕňa niekoľko techník:
- hladenie zdola nahor pozdĺž línie priameho svalu;
- uchopenie a vytiahnutie kože rotačnými pohybmi nad a pod pupkom;
- zahrievacie trenie dlaňou stredovej čiary zdola nahor a zhora nadol;
- stláčanie a posúvanie dlaňou - koža sa posúva krúživým pohybom - účinok sa vykonáva v štyroch bodoch: na spodnej časti rebier, medzi pupkom a rebrami, 2 a 5 centimetrov pod pupkom;
- sústredný tlak dvoma dlaňami v smere a proti smeru hodinových ručičiek;
- uchopenie a vytiahnutie kože, ako v bode dva;
- hladenie smerom nahor pozdĺž línie priameho svalu, prsty zložené dlaňami proti sebe;
- pulzácia brucha rukami umiestnenými od panvových kostí po pubis.
Táto masáž urýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie, zlepšenie krvného obehu a tvorbu kolagénu, ktorý je potrebný na odstránenie zástery zo žalúdka bez operácie napínania kože.
Šikovná manuálna masáž môže obnoviť svalový tonus, ak poznáte body pripojenia svalov a dokážete natiahnuť fasciu správnym smerom.
Tukovú zásteru odstraňujeme komplexne
Podkožný tuk sa spaľuje, keď sa celkový výdaj kalórií zvýši dennou aktivitou.
Odstráňte po cisárska zástera Je to možné, ak sa uistíte, že nedochádza k diastáze - oddeleniu priamych svalov. Test sa vykonáva v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami. Okraj dlane, prsty nadol, klesá do priehlbiny tesne nad pupkom. Ak je vzdialenosť medzi svalmi väčšia ako dva prsty, potom musíte na chvíľu odložiť pravidelné tréningy brucha.
Existujú tri cvičenia, ktoré pomáhajú odstrániť diastázu:
- zdvíhanie rúk pomocou expandéra v stoji: budete potrebovať expandér pásky, ktorý sa chytí za konce oboma rukami, zatiaľ čo zdvíhate rovné ruky do strán, musíte napnúť brušné svaly a vystrčiť chvostovú kosť dopredu;
- bočné dosky alebo zarovnanie tela do polohy podopreté predlaktím a prstami na nohách na 20 – 60 sekúnd;
- kĺzanie nôh - vykonáva sa v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami: jedna noha sa narovná a päta sa posúva po podlahe, ohýbanie v kolene a zdvíhanie z podlahy - pohyb nastáva v dôsledku brušných svalov pri výdychu, krútenie chvostovej kosti nahor.
Po cisárskom reze musia prejsť aspoň tri mesiace, kým môžete začať trénovať. Po zastavení krvácania však môžete robiť záklony v stoji na štyroch a zároveň sťahovať brušné svaly. Vákuové cvičenie so zadržaním dychu pri zaťahovaní brucha je možné opakovať až päťdesiatkrát denne. Ak po cisárskym rezom spojí sa a vzdialenosť medzi nimi je menšia ako dva centimetre, cvičenie brucha môže byť normálne.
Odstránenie svalovej nerovnováhy
Po cisárskom reze môže byť príčinou vyčnievajúceho brucha porušenie polohy panvy, ktorá môže spadnúť dopredu a dozadu, čím sa posunie ťažisko. V prvom prípade sa panva nakloní dopredu, brušnej steny vyčnieva a vytvára sa nadmerná deformácia v dolnej časti chrbta. V druhom prípade sa panva nakloní dozadu, kolená sa pokrčia, spodná časť chrbta sa prehne a zadok zmizne. Riešením problému je vyváženie iliopsoasového svalu.
Najprv to musíte urobiť pomocou dvoch cvičení:
- ľahnite si na chrbát, ohnite jednu nohu v kolene a položte nohu na podlahu, druhú nohu desaťkrát zdvihnite rovno nahor;
- ľahnite si na chrbát, natiahnite obe nohy, jednu zdvihnite vertikálne a priveďte ju dovnútra, urobte desať kývavých pohybov;
- ležať na chrbte s pokrčenými kolenami, chyťte jednu nohu za chodidlo a podstrčte ju pod seba, natiahnite ohýbače bedrového kĺbu, opakujte s druhou nohou;
- postavte sa do výpadu, narovnajte nohu, ktorá je za vami a chodidlo otočte naprieč, predlaktie si oprite o koleno nohy vpredu, druhú ruku položte za hlavu spolu s predklonom trupu, pozíciu vydržte až do 30 sekúnd v úseku, opakujte na druhú stranu.
Potom budete musieť posilniť svaly nôh a chrbta pomocou plankov, drepov a mŕtvych ťahov.
Cvičenie proti tuku zástera
Tuku na bruchu sa nezbavíte tým, že budete pracovať len na bruchu. Cvičenie aj po cisárskom reze by malo zahŕňať drepy, výpady, kliky, ale len s neustálou aktiváciou priečny sval, čo ho vtiahne.
Ak chcete odstrániť zásteru na bruchu, cvičenia sa musia kombinovať, minúť veľa kalórií, zapojiť niekoľko svalov vrátane brušných. Ideálnym príkladom je použitie sliderov (látok) pod nohami, čo vám umožní zapojiť stabilizátory a hlboké svaly.
Na ľudskom tele sú oblasti, ktoré sa považujú za najproblematickejšie. Odborníci vyvinuli veľa programov, ktoré sa používajú doma. Technika „Samomasáž brucha, odstránenie tukovej zástery“ pomáha zbaviť sa následkov operácií, hromadenia nadváhy a sedavého životného štýlu. Nevzhľadné záhyby, ktoré spôsobujú fyzické a estetické nepohodlie, sa po 7 dňoch realizácie zmenšia. jednoduché cvičenia. Zárukou úspechu je prísne dodržiavanie všetkých odporúčaní.
Otázka „Ako resetovať nadváhu? jeho obľúbenosť je porovnateľná len so záujmom o tému večnej mladosti. Brušný tuk visí na bruchu z mnohých dôvodov. Ukladanie tuku je podporované sedavým životným štýlom, chirurgickým zákrokom ( C-rez, operácie), prudký pokles telesnej hmotnosti, individuálne vlastnosti tela. Táto chyba sa dá ľahko odstrániť samo-masážou. Postupy zahŕňajú vážne pravidlá, ktoré je potrebné čo najprísnejšie dodržiavať.
O tom, ako schudnúť pomocou masáže, sa už popísalo veľa. Nie všetky zdroje objasňujú nuansu. Domáce postupy by sa mali kombinovať so zmenou stravy, z ktorej sú vylúčené škodlivé a vysokokalorické potraviny. Bez zohľadnenia tohto pravidla nedôjde k rýchlemu riešeniu problému. Technika „Samomasáž ochabnutého brucha, odstránenie tukovej zástery“ sa vykonáva v spojení s dodržiavaním diéty a odporúča sa cvičiť každý deň v rovnakom čase.
Pravidlá vykonávania postupu doma
Masáž brucha na chudnutie je možné vykonať kedykoľvek. Odporúča sa robiť procedúry ráno alebo večer, ale hlavnou nuansou je ich každodenná implementácia. Nemali by ste si vybrať len jeden druh cvičenia. Účinnosť bude oveľa väčšia, ak skombinujete všetky ich typy v jednej relácii. Samomasáž by mala začať v ležiacej polohe. Kde to urobiť (na koberci, na posteli, na podlahe) nezáleží.
Osobitné pravidlo sa týka času jedla. Masáž na chudnutie brucha a bokov by sa mala robiť hodinu pred jedlom alebo aspoň dve hodiny po ňom. Počas procedúry sa svaly čo najviac uvoľnia. Na dosiahnutie tohto stavu sa odporúča pokrčiť kolená. Pri kontakte s pokožkou sa objaví mierne začervenanie. Táto nuansa je potvrdením, že cvičenia sa vykonávajú správne.
Samomasážne techniky na chudnutie brucha a bokov
Chudnutie doma nie je ťažké. Hlavným faktorom úspechu je trpezlivosť, vôľa a využitie dodatočných financií. Ak napríklad nekontrolujete stravu a robíte si samomasáž, aby ste sa zbavili ovisnutého brucha, na výsledok si budete musieť dlho počkať. Pri kombinácii diéty, masáží a zmeny životného štýlu sa účinok prejaví už po siedmich dňoch.
Zasadnutie postupu na zbavenie sa tukovej zástery prebieha v niekoľkých fázach:
- Náraz na kožu brucha zovretím.
- Použitie tlaku vody v sprche ako prostriedku na masáž brucha.
- Aplikácia medu resp esenciálny olej na masáž brucha.
- Odstránenie brušného tuku pomocou vákua (baňkovanie).
- Pomoc od masérov.
Štipka
Technika vykonávania prvej fázy samomasáže:
- zaujatie polohy na chrbte (nohy ohnuté v kolenách);
- príprava pokožky brucha a bokov masážnymi pohybmi (hladenie);
- časť kože, začínajúca od oblasti pod pupkom, sa musí zbierať prstami a ľahko stlačiť medzi ukazovákom a palcom;
- pohyby sa vykonávajú s minimálnym úsilím, koža sa musí postupne zvierať a pohybovať sa v smere hodinových ručičiek okolo pupka;
- podobné tuky ovplyvňujú bočnú oblasť;
- druhé kolo masážnych pohybov sa vykonáva s veľkým úsilím (nastáva imitácia vytláčania tuku);
- po procedúre koža mierne sčervenie (mali by ste masírovať problémovú oblasť, ako keby ste sa snažili vytlačiť tuk);
- Relácia musí trvať najmenej 10 minút;
- po zovretí brucha by ste mali prejsť na druhú fázu masáže (voda alebo vákuum);
- Účinok masáže sa zlepší, ak dodatočne napumpujete brušné svaly niekoľkými spôsobmi.
Vysávajte alebo plechovku
Pod kožou sa hromadí nielen tuk, ale aj tekutina. Obe látky hrajú hlavnú úlohu vo vzhľade mastnej zástery. Ovisnuté brucho spôsobuje žene nepohodlie. Po zovretí pokožky nastáva zjemňujúci efekt. Účelom vákuovej masáže je odstránenie tekutých a tukových usadenín. Postup sa dá ľahko vykonať pomocou dvoch alebo troch téglikov, ktoré sa predávajú v akejkoľvek lekárni. Okrem toho budete potrebovať esenciálny olej alebo krém.
Ako odstrániť záhyby na bruchu pomocou vákuových pohárov:
- Po prvé, koža brucha a bokov sa musí zahriať opatrným zovretím;
- samo-masáž sa vykonáva v ľahu na chrbte;
- povrch brucha je mazaný malým množstvom esenciálneho oleja;
- poháre musia byť nainštalované tak, aby sa do nich pokožka absorbovala nie viac ako 1,5 cm;
- ležiac na chrbte, posúvajte poháre rukami v smere hodinových ručičiek okolo pupka (oblasť pásu by mala byť vylúčená);
- čas masáže - 10 minút;
- Po masáži je vhodné zotrvať nejaký čas v pokoji (oblasť brucha by mala byť pokrytá froté uterákom).
Vodná masáž so sprchou
Bežná sprcha má účinok nie menej účinný ako hardvérové postupy. Počas kúpeľa je potrebné vyvíjať silný tlak teplej vody na žalúdok v smere hodinových ručičiek. Táto technika vytvára vibrácie a mechanický tlak na pokožku. Desať minút takéhoto sedenia je porovnateľných s procedúrou masáže v salóne. Dôležitá nuansa Zohľadňuje sa smer prúdenia vody. To sa robí v kruhovej línii okolo pupka. Techniku sa odporúča doplniť podvodnou masážou. Keď ležíte vo vani, musíte nad problémovou oblasťou robiť hladenie a zvieranie rukami.
Medová samomasáž
Technika vykonávania postupu:
- Pred procedúrou sa musíte kúpať (alebo sprchovať);
- koža na bruchu je ošetrená malým množstvom medu (neaplikujte zložku v príliš hrubej vrstve);
- Ďalej musíte počkať, kým sa med vstrebe;
- masáž sa vykonáva kruhovými, cikcakovými, rovnými pohybmi po celom povrchu problémovej oblasti;
- pri vykonávaní procedúry sa používajú ostré silné pohyby a akupresúry (je ťažké nazvať takú masáž príjemnou, ale zbavuje sa tuku zrýchleným tempom);
- trvanie relácie - najmenej 10 minút;
- Odporúča sa zmiešať med s niekoľkými kvapkami akéhokoľvek esenciálneho oleja (zmes sa musí najskôr mierne zahriať vo vodnom kúpeli, aby získala konzistenciu krému);
- Jedinečné vlastnosti medových masiek a obkladov umožňujú použitie tejto zložky v mnohých kozmetické procedúry(produkt je schopný korigovať akékoľvek oblasti pokožky, robí ich napnutými a elastickými).
Príčinou mastnej zástery sú usadeniny škodlivých látok. Existuje mnoho druhov masážnych prístrojov určených na domáce ošetrenie. Ktorýkoľvek z nich je ideálny na korekciu ženskej postavy v oblasti brucha a bokov. Napríklad prístroj na zbavenie sa celulitídy, malé ručné prístroje resp špecializované prostriedky, predávané v zdravotníckych zariadeniach. Počas relácie sa pohyby vyskytujú v kruhu (okolo pupka) a postup sa vykonáva v súlade s všeobecné pravidlá samo-masáž.
Môžete ho použiť na samomasáž. Zistite viac o ich odrodách a vlastnostiach.
Video: odstránenie problémovej oblasti - tuková zástera
Akýkoľvek typ samo-masáže nie je náročný. Dokončenie programu nezaberie veľa času. Video tutoriál ukazuje, ako si sami urobiť masáž brucha. Vďaka jednoduchým procedúram začne tuk miznúť a vaša postava získa dlho očakávanú štíhlosť. Majstrovská trieda nielen ukazuje cvičenia, ale aj dáva podrobné informácie o hlavných nuansách, tajomstvách a výhodách domácich masáží.
