Chcete schudnúť, no na fitness máte len 5 minút denne? V rámci jedného tréningu odporúčame striedať cviky na svaly nôh s cvikmi na svaly rúk.
Na takýto tréning potrebujete energeticky najnáročnejšie cviky, ktoré zaťažujú veľké svalové skupiny. IN telocvični Tieto cvičenia zahŕňajú bench press, drepy s činkou a mŕtvy ťah. Môžeme ich nahradiť doma. Namiesto tlakov na lavičke robte pravidelné kliky. Drepy vykonávame bez činky. Mŕtvy ťah nahradiť predklonom v stoji na jednej nohe.
V komplexe vyjadrovať kondíciu orientovaný na chudnutie by mal byť jeden maximálne energeticky náročný cvik. Zaťažíme buď vrch alebo spodok na maximum. Môžete použiť statiku aj štatistickú dynamiku. Môžete napríklad robiť drepy s široké nastavenie nohy a na zdanlivo záverečnom (neúspešnom) opakovaní nohy „dokončíme“ pomocou statiky, a to pauzou dole až do úplného zlyhania, alebo statickou dynamikou (rovnaká pauza, ale s pridaním pružiny).
Dôležitý bod: Je potrebné sledovať techniku vykonávania cvikov, pretože kvalita je nadovšetko! Rovnakým spôsobom môžete pracovať s klikmi a dokonca aj predklonom, ale nezabudnite, že pri predkláňaní by mal byť agonistami zadok (cieľová svalová skupina) a potom všetko ostatné, pri predkláňaní sa starajte o kríže. zapájajte brušné svaly! Skvelá možnosť budú použité doplnkové vybavenie, ako sú TRX, RIP, závažia a dokonca aj reťaze, ktoré boli nedávno predstavené a prinesené do jedného z klubov siete X-fit!
Ivan Andreevich Shadrin, hlavný tréner skupinových programov Klub X-Fit Otradnoye
Príklady cvičení
Päťminútový tréning spodnej časti tela
Východisková poloha: stoj, chodidlá na šírku bokov. Drepy robíme tak, aby chodidlá boli navzájom rovnobežné. Zahrejeme sa tak, že urobíme 16-20 drepov rovnobežne s podlahou, potom sa na 16. alebo 20. zastavíme na dne a urobíme pružinu, pričom si pomaly počítame do 20. A tak ďalej po 3 prístupy. Ak by vám to nestačilo, počas jari môžete striedavo posúvať nohy dozadu, pričom polohu stehna prednej nohy udržiavate rovnobežne s podlahou. A pre tých, ktorí s tým nie sú spokojní, môžete pridať svaly jadra, čo skomplikuje poslednú možnosť otočením tela smerom k prednej nohe, ale je dôležité si uvedomiť, že panva musí byť počas obratov nehybná.
Päťminútový tréning hornej časti tela
Východisková poloha: stoj, chodidlá na šírku bokov. Robíme zákruty. Je dôležité mať na pamäti, že pri vykonávaní cviku by mali byť kolená mierne pokrčené a samotný pohyb vykonávame v bedrový kĺb pri zachovaní predĺženej chrbtice. Na zahriatie stačí 8-12 ohybov, potom v stoji zdvihneme ruky hore, ramená spustíme čo najnižšie a lopatky sa snažíme priblížiť čo najbližšie k panve. V tejto polohe sa budete chcieť ohnúť v krížoch, je to prísne zakázané, vychýlenie by malo byť minimálne (prirodzené), preto korigujeme polohu krížov pomocou brušných svalov a zadku.
Potom sa zohneme, ruky zdvihneme (kvôli napätým brušným a zadkovým svalom, záťaži driekovej oblasti by mala byť minimálna). V ideálnom prípade pracujú všetky svaly pozdĺž chrbtice, okrem horných trapézov, ktoré sme vypli kvôli zníženým ramenám. Urobíme 8 takýchto ohybov, pri poslednom zostaneme v ohybe, potom pokrčíme lakte po stranách, pričom sa snažíme lopatky dostať čo najbližšie k stredu. Tu je potrebné venovať pozornosť práci oblasti stredu lopatiek a dna, sústreďujeme svoju pozornosť na ne, nezabudnite na tón v bruchu a zadku (staráme sa o spodná časť chrbta).
Urobili sme 8 opakovaní, pričom sme zostali pokrčené a ruky držali rovno pri ušiach, pridali sme rovnováhu a zdvihli jednu nohu. Zboku by mala byť postava podobná písmenu T, kde ruky a noha tvorili čiapočku písmena (natiahnutú v jednej línii) a oporná noha tvorila základňu. Držte túto pozíciu 15-20 sekúnd a vymeňte nohy. Tento komplex bude dobre pôsobiť na svaly zadku a zadný povrch stehná, ale agonistami v tomto komplexe bude stále horná časť tela.
Päťminútový tréning FULL BODY
Východisková poloha: nohy širšie ako ramená, prsty smerujúce diagonálne pod uhlom 30 stupňov, vykonáme sumo drepy. Náklon tela pri drepoch bude minimálny, dbajte na polohu chodidiel a kolien v spodnej časti podrepu, kolená by mali byť zarovnané s prstami na nohách (30 stupňov). Takže pri tomto type drepov sa snažíme čo najviac otvárať boky do strán, prsty na nohách držíme na mieste (ale nie viac ako 30 stupňov), je zrejmé, že tento typ drepy sú zamerané na cvičenie vnútorný povrch boky.
A tak sme urobili 12-16 opakovaní a zostali na dne, potom sa prehneme s rovným chrbtom a spustíme dlane k podlahe, potom buď skočíme, alebo vykročíme do pozície planku – a je tu priestor pre vašu fantáziu! Môžete pracovať na svaloch tela, robiť rôzne variácie plankov, môžete robiť všetky druhy klikov (s dôrazom na prsné svaly, alebo triceps), môžete si ľahnúť na brucho a zdvihnúť ruky nahor, pracovať na chrbtových svaloch, existuje veľa možností, všetko závisí od vašich cieľov. Čokoľvek si vyberiete, urobte 12-16 opakovaní a potom váš cvik spojíme s drepmi.
Olya Likhacheva
Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia :)
Obsah
V modernom svete existuje okrem expresného chudnutia mnoho účinných diét, ktoré podporujú rýchle chudnutie. Nie všetky metódy sú však pre telo bezpečné. Neexistujú žiadne záruky, že po strate kilá navyše, telo bude v zdravom stave a pri chudnutí nevzniknú ďalšie komplikácie. Proces spaľovania tukových zásob je zložitý mechanizmus, ktorého všetky podmienky nie je pre bežného človeka ľahké dodržať.
Čo je expresné chudnutie
Hlavným princípom expresného chudnutia je rýchle dosiahnutie požadovaných výsledkov dodržiavaním nízkokalorickej diéty. Najrýchlejší úbytok hmotnosti je možný, ak na krátku dobu zmeníte svoju obvyklú stravu. Tí, ktorí schudnú, by mali dodržiavať diétny režim maximálne týždeň, inak sa ich zdravotný stav môže zhoršiť náhlym úbytkom hmotnosti. Pôstne dávky na tri alebo päť dní sa týkajú jednoduché diéty na chudnutie, vďaka ktorému môžete schudnúť od dvoch do šiestich kilogramov.
Spôsoby, ako rýchlo schudnúť
Nie všetky metódy rýchle chudnutie sú považované za bezpečné, avšak mnoho žien ich používa každý rok, aby sa zbavili tukových záhybov na tele. Diéta na rýchle chudnutie je núdzovým opatrením. rýchla strata kalórií. Po troch týždňoch používania proteínové menu Dukane, jedením špeciálne vybraných potravín môžete schudnúť päť či desať kilogramov. Zoznam obsahuje: varené mäso, rastlinné oleje, morské plody a zeleninu. Hlavnou nevýhodou je silná intoxikácia tela na pozadí prudkého úbytku tuku.
Diéty
V živote sú chvíle, keď potrebujete za pár dní trochu schudnúť. V tomto prípade nie je potrebné uchýliť sa k núdzovým diétam, mali by ste si však stanoviť jasný cieľ: spáliť aspoň päťsto kalórií denne. Expresná diéta je určená pre ľudí s minimálnym množstvom voľného času, u ktorých nie je možné úplne zmeniť životný štýl. Hlavnou myšlienkou diéty na chudnutie je prechod z vysokokalorických potravín na zdravšie. Napríklad šalát obliekajte nie majonézou, ale kyslou smotanou s cesnakom, kôprom alebo inými bylinkami.
Tabletky
Na procesoch chudnutia sa zúčastňujú aj liečivá, na tento účel by sa však mali používať ako súčasť stravy. Expresné tabletky na chudnutie majú prospešné vlastnosti, vďaka ktorému sa rýchlo zbavíte nadváhu. Najpopulárnejšie lieky na chudnutie pôsobia na mozgové centrá zodpovedné za pocit plnosti pri konzumácii jedla. Populárne tabletové formy liekov na chudnutie: Xenical, Reduxin, Goldline, Glucophage, Mazindol, Acomplia atď.
Užívanie doplnkov stravy
V niektorých prípadoch lekári na zdravotné účely predpisujú vitamíny a minerály, ktoré ľudskému telu chýbajú. Samotné prospešné látky však nedokážu človeka zachrániť pred nadbytočnými kalóriami. Doplnok stravy na rýchle chudnutie je mýtus v terapeutickom priemysle, preto sa najlepšie používa ako doplnok k hlavnému. diétna výživa. Vitamíny a minerály sú pri chudnutí prakticky nepoužiteľné, pomáhajú však nasýtiť telo všetkými potrebnými zložkami pre normálne fungovanie.
Všetky doplnky stravy sú bežne rozdelené do troch kategórií:
- regulátory – obsahujú látky, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla.
- horáky sú komplexné produkty obsahujúce rastlinné a minerálne zložky.
- modifikátory - prídavné látky v potravinách, nahrádzanie alebo dopĺňanie základných jedál.
Najpopulárnejšie sú Turboslim, Tianshi, Fitomucil, Carniton, Chitosan Evalar, Slimaluma. Pred užívaním doplnkov stravy by ste si mali dôkladne preštudovať pokyny, zoznam vedľajšie účinky a kontraindikácie. Je lepšie, ak sú takéto lieky predpísané po konzultácii s odborníkom na výživu.
Pravidlá rýchleho chudnutia
Na urýchlenie procesu chudnutia by ste sa mali oboznámiť so základnými pravidlami regulácie metabolizmu.
- Vypite aspoň jeden a pol litra vody denne.
- Raňajky. Prvé jedlo naštartuje metabolické procesy v tele. Na raňajky sú vhodné kaše, čerstvo vylisované šťavy, smoothies, miešané vajíčka, toasty so syrom, tvaroh, jogurt.
- Občerstvenie. Jedzte malé jedlá každé dve alebo tri hodiny, aby ste predišli hladu. Vďaka tejto manipulácii telo prestane hromadiť tuky „v rezerve“. Čerstvá zelenina a ovocie by sa mali používať ako občerstvenie.
- Zaraďte do stravy fermentované mliečne výrobky – mlieko, tvaroh alebo nízkotučný jogurt nasýtia telo bielkovinami a doplnia nedostatok vápnika.
Rýchle a efektívne diéty na chudnutie
Veľmi obľúbené riešenie nadváhu je diéta založená výlučne na kefíre. Takéto rýchla diéta na chudnutie nevyžaduje žiadne osobitné úsilie z ľudskej stránky je to jednoduché a efektívne. Chudnúci človek by mal vypiť jeden a pol litra kefíru denne a ako nápoj je povolená len čistá voda. Diéta na chudnutie pomáha odstraňovať toxíny z tela a čistiť ho od iných škodlivých látok, ktoré bránia fungovaniu gastrointestinálneho traktu. Existuje niekoľko variácií tohto menu, niekedy okrem kefíru môžu chudnúci jesť pohánkovú kašu.
Expres na 3 dni
Šťavová diéta je bežnou metódou chudnutia a umožňuje nielen doplniť zásoby vitamínov v tele, ale aj schudnúť. Expresné chudnutie za 3 dni umožňuje použitie akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny na prípravu nápojov, napríklad jabĺk, hrušiek, melónov, paradajok, uhoriek atď. Okrem štiav môžu chudnúci piť aj iné tekutiny, napríklad ľahký bylinkový čaj alebo neperlivú minerálku. Na kávu budete musieť na tieto tri dni zabudnúť.
Mono-diéta na 3 dni mínus 5 kg
V boji za štíhlu postavu sú všetky prostriedky dobré a na rýchle výsledky je najlepšia diéta na tri dni mínus 5 kg. Diéta je založená na striktnom odmietaní jedla po stanovenú dobu, takže z jedálneho lístka je vylúčené všetko okrem vody. Za deň by ste mali vypiť aspoň jeden liter tekutín. Pri dodržiavaní diétneho režimu, aby sa zabránilo stagnácii v črevách, sa odporúča robiť čistiace klystíry. Pôst je potrebné ukončiť postupne, postupne zaraďovať do jedálneho lístka jedlá rôznej zložitosti. Najlepšie je začať s ľahkými polievkami alebo vývarmi.
5 kg za 5 dní
Samostatná schéma napájania je jednou z najviac efektívnymi spôsobmi chudnutie. Diéta 5 dní mínus 5 kg je séria monotónnych diét, prísne predpísaných pre každé jedlo.
- Prvý deň sa uprednostňujú chudé mäsové výrobky ako králičie, hovädzie, morčacie alebo kuracie prsia.
- Po tom, čo telo prijme potrebnú porciu bielkovín, chudnúci prechádzajú do zeleninovej fázy – využívajú sa uhorky, brokolica, reďkovky atď. Môžu byť dusené, konzumované varené alebo čerstvé.
- Na tretí deň je potrebné doplniť zásoby glukózy, preto sa konzumuje med a zdravé ovocie na chudnutie ako avokádo, modré hrozno či mandarínky. Cereálie sú nepopierateľným zdrojom prírodných rastlinných tukov, ktoré na štvrtý deň pomôžu nasýtiť telo zdravými kyselinami. Ako prílohu si môžete uvariť trochu ryže ako prílohu.
- Záverečná fáza zahŕňa výlučne vodno-kefírové menu, pretože na piaty deň je telo maximálne vyložené.
Vajcia
Nízky obsah sacharidov proteínová diéta schopný naštartovať metabolické procesy v tele, teda vajíčková diéta na týždeň je jedným z najrýchlejšie pôsobiacich spôsobov redukcie telesnej hmotnosti. Hlavným katalyzátorom tohto mechanizmu je látka zvaná biotín, ktorá je bohatá na vaječné žĺtky. Komponent podporuje vstrebávanie bielkovín a stimuluje spotrebu podkožného tukučo pomáha dosiahnuť neuveriteľné výsledky v procese chudnutia.
Okrem vajec sa odporúča intenzívne konzumovať ovocie bohaté na vitamín C. Kyselina citrónová obsiahnutá v citrusových plodoch (pomaranče, grapefruity či citróny) aktívne ovplyvňuje energetické procesy v tele. Kombinácia týchto dvoch produktov v ponuke vám umožní stratiť až desať kilogramov, účinnosť metódy závisí od dodržiavania stanovených pravidiel a počiatočnej hmotnosti osoby.
Pre rýchle chudnutie o 15 kg
Zbaviť sa pätnástich kilogramov za pár týždňov je veľmi riskantný podnik, pretože takáto diéta predstavuje značné zdravotné riziko. Expresné chudnutie za mesiac však zahŕňa najefektívnejšie techniky úpravy hmotnosti bez akéhokoľvek poškodenia tela. Hlavnou myšlienkou stravy je vyhnúť sa mastným jedlám, cukru, soli a komplexné sacharidy. Je povolené spotrebovať nie viac ako tristo gramov výrobkov naraz. Každé dva dni je povinné zabezpečiť pôstne dni na pohánke alebo kefíre.
Jednodňové
Na prečistenie čriev a zlepšenie trávenia sa odporúča urobiť jednodňový pôst aspoň raz týždenne. Táto možnosť chudnutia je určená pre ľudí, ktorí sa málo hýbu alebo trávia väčšinu času pri stole. Efektívna rýchla diéta zahŕňa používanie mliečnych výrobkov súbežne s niektorými ďalšími zložkami, ako je zelenina, ovocie alebo chlieb. Pred konzumáciou je dovolené jedlo zľahka prevariť alebo zapiecť, na rýchle chudnutie je však vhodné počas diéty prijímať čerstvé potraviny.
Turboslim expresné chudnutie
Nový typ liekov je určený na jednoduché a rýchle chudnutie. Strava obsahuje aktívne zložky, ktoré ovplyvňujú fungovanie celého tela a jeho jednotlivých systémov zodpovedných za chudnutie. Turboslim express chudnutie za 3 dni je komplex prírodných zložiek, ktorých komplexná kombinácia zvyšuje terapeutický účinok diéty. Tablety sú rozdelené do troch samostatných kapsúl, ktoré sa majú užívať v určených časoch dňa: prvá po raňajkách, druhá po obede a tretia po večeri.
Cvičenia na chudnutie
Typ tréningu sa vyberá individuálne v závislosti od vašich cieľov. Ak je množstvo nadváhy malé, môžete použiť expresné cvičenia na chudnutie, ako je beh, gymnastika alebo aerobik. Kardio cvičenie je najlepšie, pretože urýchľuje spaľovanie prebytočných kalórií. Pravidelné triedy doma môže byť o nič menej intenzívne ako v telocvični, ak si vyberiete správny priebeh cvičení. Tréning by sa mal vykonávať dve hodiny po jedle alebo pár hodín pred spaním.
Moderní muži, úspešní a cieľavedomí, pracujú od rána do večera a potom tiež vysedávajú na neplánovaných stretnutiach a brainstormingoch. Takíto muži potrebujú špeciálny expresný tréning, ktorý im umožní udržať sa vo forme pod časovým tlakom. Navyše musí byť vysoko intenzívny, kvalitný a energizujúci.
D domáce cvičenie pre mužov– v dnešnej dobe veľmi aktuálna téma, mnohí inštruktori tejto problematike venujú veľkú pozornosť. Správna rada o organizácii nezávislé štúdie dáva AnySports tréner, svetoznámy odborník, býv profesionálny boxer– Jim Barcena.
Jim Barcena osobného trénera Sylvester Stallone a Matthew McConaughey vyvinuli súbor cvikov pre mužov, ktoré zaberú veľmi málo času, no účinnosťou sa dajú prirovnať k plnohodnotnému dvojhodinovému tréningu v posilňovni. Komplex navrhnutý Jimom je kruhový tréning pre mužov, sú natoľko vyťažení, že na skupinové kondičné tréningy jednoducho nezostáva čas.
Bulharský split drep
Po prečítaní názvu cvičenia ste sa zrejme pripravovali na niečo ako bulharské výpady. Podstata tohto komplexu je ale trochu iná a nepracujú tu len vaše boky a zadok, ale aj jadro, chrbtové svaly, ramená a hrudník.
Východisková poloha - postavte sa do pozície planku a potom rýchlo začnite striedavo ťahať koleno nohy smerom k lakťu tej istej paže rýchlym tempom. Urobte 8-10 posunov a otočte sa do pozície obrátenej dosky, ale kolená majte ohnuté blízko zadku. Potom urobte 8-10 extenzií nôh a vráťte sa do východisková pozícia. Vykonajte komplex na minútu. Tréner Jim Barcena odporúča urobiť 3-5 sérií.
Muž tvorca
Aby ste to dosiahlicvičenie pre mužov (video) pre vásČinky budú potrebné. V podstate ide o drep v kombinácii s tlakmi s činkami nad hlavou a bicepsovými lokňami. Si trochu zmätený? Áno, muž tvorca nie je šach pre vás, musíte tu premýšľať, ale stačí urobiť komplex niekoľkokrát v pokojnom tempe, sledovať techniku a potom zrýchliť!
Východisková poloha - chodidlá mierne širšie ako ramená, prsty vytočené von. Začnite v drepe, ruky a činky nechajte pokojne visieť pozdĺž tela, ktoré je mierne naklonené dopredu. Po niekoľkých opakovaniach zostaňte v hlbokom drepe a vykonajte krútenie s činkou. Potom sa postavte s rovnými nohami a dokončite kruh stlačením činiek nahor.
Zložitosť cvičenia je kompenzovaná jeho účinnosťou: snažte sa urobiť aspoň päť opakovaní v jednej minútovej sérii! Hovorí sa, že najmä nadané postavy berú kilové činky a závažia. Znie to hrozne, ale môžete to skúsiť aj vy!
K téme:
Plavec
Predplatné bazéna už dávno vypršalo a trvá asi pol hodiny, kým sa tam dostanete. Prečo strácať drahocenný čas? Položte si podložku alebo si len ľahnite bruchom na zem a „preplávajte“ kilometer s prsiami! Len žartujeme – veslováme len rukami, zatiaľ čo ohýbame chrbát. Počas „radu“ sa ruky stiahnu na úroveň ramien a ohnú sa v lakti a potom sa vrátia do východiskovej polohy. Nie je potrebné veslovať nohami;
Flexibilný a napumpovaný chrbát je zaručený! Ak sa cítite pripravení, položte si na ruky závažia.
Krížový dosah + 3 skoky do neba
V podstate ide o akúsi prípravu na boxerský ring. Namiesto rukavíc máte závažia! Podstatou techniky je, že musíte urobiť drep, držať činky ohnuté v lakťoch a pritlačené k hrudníku a pri zdvíhaní otočiť telo na ľavú stranu, simulujúc úder jednou rukou. Potom sa vrátime späť do drepu, z ktorého opakujeme to isté, ale ďalej pravá strana. Dráždiť sa tým, že si predstavíte súpera alebo dokonca niekoľkých pred sebou. Udržujte tempo a minútu pracujte na plný výkon. A potom môžete tričko vyžmýkať!
Trojitý drep
Hlboké drepy neboli zrušené. Toto cvičenie je zaujímavé, pretože rozvíja svaly nôh a pomáha získať výbornú koordináciu. Po drepe budete musieť pri stúpaní skákať vysoko a robiť pohyby rukami ako lyžiar. Pár minútové série a budete inšpirovaní týmto cvičením!
Dané cvičenia od kalifornského trénera a rezidenta AnySports experta Jima Barcena súskvelé cvičenie pre mužské telo. Program je špeciálne vytvorený pre tých, ktorí sú pripravení venovať tréningu len 10-15 minút denne. Hlavný princíp, ktorých sa Barcena drží, - práca sa odohráva najmä s vlastnou váhou. Všetko základnédomáce cvičenie pre mužov.Skúste to tiež!
Ak ste vyskúšali všetky druhy športový tréning A jednotlivé komplexy cvičte v nádeji, že schudnete, ale z nejakého dôvodu ste ešte nedosiahli požadovaný cieľ, možno si vaše telo vyžaduje intenzívnejšie cvičenie. Tabata je považovaná za jeden z najefektívnejších moderných športových tréningových komplexov. A teraz sa o tomto druhu činnosti dozviete podrobnejšie.
Čo je Tabata
Slávny interval telesný tréning zvýšená intenzita Tabata pre mnohých ľudí- najkratšia cesta k ideálne telo. „Trik“ tohto súboru cvikov je v tom, že sedenia sú krátke – iba 20 minút na precvičenie všetkých svalových skupín! Druhou dôležitou vlastnosťou Tabaty je zvýšená intenzita tréningu.
História školenia
Triedy Tabata boli pôvodne vyvinuté pre japonských rýchlokorčuliarov. Hlavný tréner Na zlepšenie výkonu svojich športovcov vyvinul Irisawa Koichi krátky, ale veľmi intenzívne cvičenie, ktorý pozostával z 8 epizód oddelených 10 sekundami oddychu. Jeden z trénerov tímu Izumi Tabata analyzoval efektivitu tréningu a výsledky ukázali, že len za 6 týždňov experimentu sa aeróbna sila subjektov zvýšila o 28%. Neskôr sa ukázalo, že túto tréningovú metódu môžu využívať nielen rýchlokorčuliari a iní. profesionálnych športovcov, ale aj bežným priemerným ľuďom.
Zvláštnosti
Metóda spočíva v tom, že za štyri minúty intenzívneho cvičenia v rýchlom tempe schudnete viac ako za celú hodinu vyčerpávajúceho tréningu. Pri cvičení v štýle Tabata si treba dávať pozor najmä na ľudí, ktorí trénujú málo a nepravidelne, keďže aj pre trénovaných je Tabata dosť náročný tréning s veľkou záťažou. Odborníci odporúčajú vykonávať takéto krátkodobé intenzívne cvičenia nie viac ako dva až trikrát týždenne s intervalmi medzi tréningami 48 - 72 hodín.
Zaujímavé fakty o tréningu Tabata:
- Po tréningu vaše telo ešte nejaký čas počas dňa aktívne spaľuje tuk. To je skvelý bonus, súhlasíte?
- Pri vykonávaní cvikov rýchlym tempom trénujte čo najtvrdšie (20 sekúnd), po ktorých môžete pokojne odpočívať 10 sekúnd.
- 5 cyklov Tabata (každý 4 minúty) 3-krát týždenne vám pomôže rýchlo spevniť telo a ubrať z tela pár centimetrov. problémové oblasti.
- Hodiny využívajúce systém Tabata pomáhajú aj pri tréningu samostatné skupiny svaly a pre celé telo - závisí od komplexu, ktorý si vyberiete.
