Bazén: výhody pre zdravie a postavu. Je možné ísť do bazéna, ak máte alergickú nádchu? Bazén a celulitída

Plávanie je právom považované za jedinečný šport. Tento druh pohybovej aktivity pomáha posilniť imunitný systém, zlepšiť činnosť srdcového svalu, zvýšiť kapacitu pľúc a samozrejme schudnúť. Jedna hodina v bazéne vám v priemere umožní spáliť asi 500 kcal, čo je nepopierateľná výhoda. Dievčatá a ženy s nadváhou začínajú plávať, aby sa zbavili kilá navyše a tiež urobiť pokožku pružnejšou.

Plávanie v bazéne: pozitívne aspekty

Bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte, plávanie má priaznivý vplyv na prácu vnútorné orgány a psycho-emocionálny stav človeka ako celku.

1. Vodné cvičenia pomáhajú zrýchliť metabolizmus (metabolizmus), v dôsledku čoho sa nám objemy roztápajú pred očami. Pri plávaní sa využívajú všetky svalové skupiny, takže nie je potrebné cvičiť každú zónu zvlášť.
2. Cvičenia tohto druhu zlepšujú činnosť srdcového svalu, normalizujú krvný tlak, kontrolovať produkciu kolagénových a elastínových vlákien.
3. Alternatívou k plávaniu môže byť vodný aerobik, ktorý vám umožňuje vykonávať cvičenia v stave beztiaže. Pocítite len mierne namáhanie svalov, no efekt na seba nenechá dlho čakať.
4. Plávanie je vhodné pre všetky kategórie občanov s nadváhou. Bazén môžu využívať dievčatá, ženy v strednom veku, starší ľudia a ľudia s komplikáciami (zdravotne postihnutí). Táto vlastnosť je dosiahnutá vďaka tomu, že pohybový aparát je zaťažovaný v malej miere vďaka podpornej funkcii vody.
5. Keď je aktívny vodné procedúry zlepšuje sa elasticita tkaniva, v dôsledku čoho začína intenzívny boj proti tukovým zásobám, najmä celulitíde. Hydromasáž umožňuje rozptýliť tekutinu a tiež odstrániť toxíny z pokožky.
6. Ako už bolo spomenuté, 1 hodina intenzívneho plávania vám umožní zbaviť sa 450-500 kcal. Tento aspekt je 1,5-krát vyšší ako pri joggingu alebo fitness.

Dôvody, prečo je ťažké schudnúť

Napriek tomu, že plávanie je považované za aktívnu fyzickú aktivitu, chudnutie pomocou tejto metódy je dosť náročné. Odborníci identifikovali dôležité aspekty, ktoré bránia rýchlemu chudnutiu. Pozrime sa na ne v poradí.

1. Pre väčšinu ľudí vodné cvičenia spôsobiť chuť do jedla a nekontrolovateľný hlad. Táto vlastnosť vedie ku konzumácii vysokokalorických potravín vo veľkých množstvách po tréningu.
2. Plávanie spôsobuje zvýšenú únavu. Človek na podvedomej úrovni prechádza na sedavý spôsob života bez toho, aby si to všimol. Odtiaľto pochádzajú telesný tuk v najproblematickejších častiach tela.
3. Keďže má bazén ochladzujúci účinok, spaľovanie kalórií sa zastaví v momente, keď opustíte vodu. Z vyššie uvedeného môžeme vyvodiť záver nadváhu zmizne len pri plávaní.

1. Prsia. Tento plavecký štýl je východisková pozícia na hrudi, keď sa nohy a ruky pohybujú takmer rovnobežne s vodnou hladinou. Z technického hľadiska sa cvičenie považuje za najťažšie. Prsia využíva väčšinu svalových skupín, takže nadbytočné kilogramy rýchlo zmiznú. Hlavnou hnacou silou sú nohy, tie sú zaťažované najviac. Pravidelné plávanie na prsiach vám umožní napumpovať bicepsové a kvadricepsové svaly, hamstringy, napnúť zadok a vizuálne sa natiahnuť lýtkové svaly. Čo sa týka hornej časti tela, zapájajú sa chrbtové, prsné a deltové svaly.
2. Motýľ. Plavecký štýl sa bežne nazýva delfín a právom sa považuje za ťažký. Rovnako ako prsia, aj motýlie plávanie sa vykonáva na bruchu, pričom paže sú umiestnené symetricky. Počas silného trhnutia je telo vyhodené nad vodu, pretože nohy pripomínajú pohyby morskej panny (zvlnené). Butterfly využíva svaly brucha, chrbta, krku, hrudníka, rúk, stehien a lýtok.
3. Spätný chod. Cvik pripomína štýl prsia, no hlavným rozdielom je počiatočná poloha na chrbte. Paže sú tiež rovnobežné s hladinou vody, nie sú však ohnuté v lakťoch, ale sú úplne narovnané. Tento štýl posilňuje biceps brachii, hrudník, chrbát a čiastočne brušné svaly. Hlavný dôraz sa kladie na deltového svalu a kaviár.
4. Prehľadávať.Štýl s počiatočnou polohou na bruchu, pri ktorom sa veslovanie vykonáva striedavo dvoma rukami. Horné končatiny sú postavené rovnobežne s telom, pričom nohy pracujú striedavo. Za dôležitú vlastnosť sa považuje, že tvár je ponorená do vody, krk by mal byť v jednej línii s chrbtom. Pri ďalšom ťahu sa hlava otočí najskôr jedným, potom druhým smerom, práve v tomto momente môžete vydýchnuť a nadýchnuť sa. Plávanie s kraulom zahŕňa intenzívnu záťaž, ktorá zahŕňa ramená, hrudník, chrbát, brušné svaly, bi- a štvorhlavé svaly stehien a lýtka.

Vlastnosti chudnutia pomocou bazéna

1. Športoví profesionáli odporúčajú navštíviť studený bazén. Tento pohyb pomáha zvýšiť množstvo vynaloženej energie, pretože telo je nútené spaľovať extra kalórie na obnovenie telesnej teploty.
2. Môžete schudnúť pomocou bazéna, ak si urobíte plán pre seba individuálny programškolenia. Každá lekcia sa musí vykonávať s maximálnou účinnosťou, inak telo zostane v uvoľnenom stave.
3. Aby sa objem roztopil pred očami, odporúča sa striedať druhy plávania. Intervalový tréning nedovoľte telu zvyknúť si na záťaž, v dôsledku čoho je neustále v strese.
4. Niektoré dievčatá veria, že po dlhej návšteve bazéna sa ich ramená, ruky a chrbát rozšíria, ale táto mylná predstava je mylná. Dosiahnutie tohto efektu trvá približne 4-5 hodín. denné cvičenia a aj tak bude výsledok nedostatočný. Profesionálni športovci Na takéto šokujúce výsledky strávia približne 2-3 roky, v niektorých prípadoch aj dlhšie.
5. Pri návšteve bazéna sa minie viac energie ako v posilňovni, fitness alebo tanci. Na efektívne chudnutie počas každého tréningu by teplota vody nemala byť vyššia ako 25 stupňov.
6. Intenzita spaľovania tukov závisí od plaveckého štýlu, počiatočnej hmotnosti a ďalších individuálnych ukazovateľov tela človeka. Ľudia s príliš vysokou hmotnosťou sa oveľa ťažšie udržia nad vodou, v dôsledku čoho rýchlejšie chudnú.
7. Osoba s hmotnosťou 58-60 kg. pri prsiach stratí cca 570 Kcal, pri motýliku cca 525 Kcal, pri kraule 500 Kcal, pri znaku 550 Kcal. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte si vybrať nie viac ako dva druhy plávania za hodinu.
8. Odporúča sa ovládať plavecké techniky s osobného trénera aby odborník napravil nedostatky a vybral individuálny tréningový systém. Kľúčom k úspešnému chudnutiu je štvornásobné striedanie plaveckých štýlov. Ukazuje sa, že musíte zmeniť štýl raz za štvrťhodinu.
9. Veľa dievčat robí chybu, že hodinu plávajú len ako žaba. Tento štýl tréningu zahŕňa iba ramená a krk, čo v kombinácii so studenou vodou má škodlivý vplyv na kĺby a svaly. Nakoniec sa budete musieť objednať na regeneračnú masáž u špecialistu.
10. Ako je známe, každý plavecký štýl vo väčšej miere využíva špecifickú svalovú skupinu. Vďaka tomu, že striedate typy, dokážete spevniť telo na „správnych“ miestach a zbaviť sa tukových zásob v určitých partiách.

1. Nenávidených kilogramov sa môžete zbaviť, ak budete bazén navštevovať aspoň 3-4 krát týždenne. Okrem toho by každá lekcia nemala byť kratšia ako 60 minút. Pokiaľ ide o zaťaženie, vyberá sa s prihliadnutím na individuálne vlastnosti. Komplikujte taktiku postupne, nesnažte sa robiť všetko naraz. Pre začiatočníkov stačí polhodina súvislého plávania.
2. Ak neviete plávať, požiadajte svojho inštruktora o penovú dosku, ktorá vám pomôže vznášať sa na vode. Vezmite atribút do rúk, umiestnite ho pred seba, potom začnite plávať dopredu a aktívne pohybujte nohami. Je dôležité držať krk rovnobežne s doskou (tvárou vo vode) pri pomalom nádychu a výdychu do troch (hlava nad vodou).
3. Všeobecná schéma cvičenia vyzerá asi takto: 4-krát zaplávajte kraul, potom rovnaký početkrát na chrbte. Odpočívajte asi 45 sekúnd, potom začnite prsia (3 krát). Doplňte súpravu motýľovým štýlom, raz na každej strane. Odpočívajte pol minúty, opakujte všetko znova.
4. Ak máte pocit, že stres nezvládate, doprajte si dlhší oddych. Počas tejto doby plávajte v pokojnom rytme ako pes alebo ako žaba. Vodný aerobik (únos nôh, drepy, odpor paží atď.) Pomôže doplniť komplex.

1. Je dôležité, aby sa každý nasledujúci štýl približne rovnal času strávenému predchádzajúcemu. V žiadnom prípade sa neľutujte počas tréningu pri maximálnej efektivite celú hodinu.
2. Aby ste pochopili, či rozdeľujete záťaž správne alebo nie, do konca 7.-8. prístupu by ste mali zostať vyčerpaní. Svaly sa nafúknu, čo vám povie, aby ste prestali. Neopúšťajte bazén hneď, len mierne znížte záťaž. Ak sa necítite unavení, zvýšte tempo.
3. Po ukončení tréningu si zaplávajte v uvoľnenom tempe alebo si „ľahnite“ do vody asi 5-7 minút. Potom si telo potrite uterákom, dajte si kontrastnú sprchu a nakrémujte, aby ste eliminovali vplyv chlóru na pokožku.
4. Nemôžete odpočívať menej ako 20 sekúnd. Dbajte na to, aby ste nestratili dych. Pred začatím ďalšieho cvičenia sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
5. Ak je pre vás ťažké plávať pol hodiny v kuse s prestávkami 30 sekúnd po každom cvičení, zdvihnite individuálny komplex. Alternatívou je plávanie 10-15 minút s minimálnym intervalom odpočinku. Pred každým tréningom sa nezabudnite rozcvičiť.

Plávaním sa chudne pomerne ťažko, to však neznamená, že sa vám nikdy nepodarí zbaviť nadbytočných kilogramov. Je dôležité si vždy zapamätať, že by ste mali plávať 85 % z celkového trvania tréningu. Snažte sa odpočívať nie dlhšie ako minútu, striedajte štýly medzi sebou. Po ukončení vyučovania sa neponáhľajte opustiť bazén.

Video: plávanie na chudnutie

Techniku ​​plávania možno nazvať kraul. Sťahuje brušné svaly, dáva do poriadku ruky a nohy a vyrovnáva chrbticu. Počas plazenia môžete stratiť až šesťsto kalórií za hodinu. A napríklad plávanie na chrbte eliminuje nepríjemné problémové oblasti po stranách.

Úspešný tréning by mal pozostávať z viacerých striedavých plaveckých spôsobov, pričom je vhodné striedať relax a aktívne cvičenie. Na začiatok sa môžete napríklad zahriať plávaním, potom plávať pätnásť až dvadsať minút kraulom, potom si ľahnúť na chrbát a celú sekvenciu zopakovať dvakrát alebo trikrát. Na upokojenie a uvoľnenie svalov na konci tréningu je najlepšie urobiť malý prsia alebo znak.

Bazénové disciplíny. Práve v ňom je ľahšie sústrediť sa na tréning a nielen obdivovať okolitú prírodu, lenivo plávať pozdĺž brehu, ako sa to často stáva v prírodných nádržiach.

Koľko a ako často plávať

Najlepšie je plávať dva-trikrát do týždňa aspoň štyridsaťpäť minút. Takýto harmonogram nepovedie k zvýšeniu prebytku svalového tkaniva, ale pomôže zbaviť sa prebytočného tuku.

Plavecký tréning, ktorý trvá štyridsaťpäť minút, znamená, že štyridsať z týchto minút strávite aktívnym plávaním akýmkoľvek štýlom, namiesto toho, aby ste nehybne ležali na hladine. Pred vstupom do vody sa zahrejte na „pobreží“. Takto budú vaše svaly lepšie pripravené. Ak dokážete celkom ľahko zaplávať päťsto až šesťsto metrov, robte na chudnutie aqua jogu alebo aerobik. Plávať v teplej vode. Ak je voda studená, musíte plávať, kým nezačnete mrznúť. Pretože akonáhle začne mrazenie, telo prejde do režimu ukladania tuku, aby mohlo bojovať proti chladu. Nejedzte hneď po tréningu. Medzi plávaním a jedením by mali byť aspoň dve hodiny, inak len priberiete.

Plávanie spáli o sto kalórií viac ako beh v miernom tempe.

Jeden z najlepších doplnkových účinkov plávania možno nazvať hydromasážou, ktorá pomáha napínať pokožku a zlepšuje jej celkový stav. Ak plávate v mori, vaša pokožka dostane všetky potrebné mikroelementy a soli.

Plávanie je najšetrnejšia forma tréningu. Hodinovým prekonaním vzdialenosti zo strany na stranu si nielen posilníte cievy a srdce, posilníte sa, zlepšíte držanie tela, ale aj spevníte svaly a spálite kalórie.

Pokyny

Plávanie je skvelý spôsob vráťte svoju postavu do normálu. Pravda, veľa ľudí si myslí, že stačí špliechať sa okolo boku raz za mesiac... A hlboko sa mýlia.
Aby svaly fungovali a nadbytočné kilogramy odišli, potrebujete pravidelný a intenzívny tréning.
Preto tí, ktorí chcú schudnúť, si musia vziať predplatné bazéna s platnosťou na 2-3 jednorazové návštevy.
Začnite svoje cvičenie 30 minútami aktívneho plávania a pracujte až celú hodinu.

Pred plávaním sa trochu zahrejte, zahrejte svaly, pripravte ich na záťaž. Urobte si prechádzku svižne od zastávky k bazénu urobte pred potápaním, kruhové pohyby hlavu, ruky, záklony, natiahnuť ruky a nohy. Ideálnou možnosťou je 20-30 minútové „vychladnutie“. telocvični.

Teraz si povieme niečo o plaveckom štýle. Každá metóda spaľuje iný počet kalórií v závislosti od intenzity – od 150 do 450 kalórií za hodinu – a zahŕňa rôzne skupiny svaly.
Takže kraul (plavec robí ťahy striedavo ľavou stranou). pravá ruka, sprevádzaný pohybom opačnej nohy, hlava je pod vodou) sa považuje za najrýchlejšiu a najintenzívnejšiu z hľadiska zaťaženia. Motýľ (ruky robia súčasné symetrické pohyby rovnobežné s hladinou vody) vás núti pracovať viac svalov chrbát a boky. Plávanie na chrbte pomáha zmierniť stres krčnej oblasti chrbtica, uvoľňuje napätie.
Aby ste schudli stehná a nohy a odstránili celulitídu, môžete použiť prídavné zariadenie - loptu alebo dosku. Keď ho držíte rukami, musíte plávať iba pomocou nôh.

Tuk sa začína „spaľovať“ pri určitej srdcovej frekvencii - od 100 do 150 úderov za minútu. S takýmto pulzom sa spotreba energie zvyšuje na 600-1300 kcal za hodinu.
Sledujte preto tlkot srdca: plávajte aktívne, ale neprekračujte hornú hranicu.

Zmeňte svoj štýl plávania každých 100 metrov. Absolvujte napríklad 4 kolá prsia, potom znak a voľný spôsob. Celkovo musíte plávať s dostatočným množstvom telesný tréning približne 1 kilometer na reláciu.

Voda je pre človeka prirodzeným prvkom. Malý človiečik strávi prvé mesiace svojho života v tekutine a potom sa nejaký čas cíti doslova „ako ryba vo vode“. Preto voda pre nás nie je len efektívna kondícia, ale aj skutočnú terapiu. Ak hľadáte a neviete sa nájsť vo fitness, možno by ste mali vyskúšať bazén - je príjemný aj užitočný.

História plavby

Plávanie je známe už od staroveku. Na hrobke vládcu mesta Siut Seti, ktorý žil v starovekom Egypte 2,5 tisíc rokov pred naším letopočtom, je text rozprávajúci o jeho živote, ktorý hovorí najmä: „Dal mi hodiny plávania spolu s kráľovskými deťmi. . To znamená, že deti elity v starovekom Egypte učili plávať.

Verejná osoba Staroveké Grécko Solon poukázal na to, že pre harmonický vývoj dieťaťa potrebuje nielen písať a čítať, ale aj plávať. "Plávanie je dobré," tvrdil.

Na starovekých asýrskych basreliéfoch sa objavujú obrazy ľudí prekračujúcich rieky. Na nich plávajúci ľudia tlačia plte a člny. Niektorí dokonca ukazujú nafúknuté kožené tašky, ktoré uľahčujú plávanie - ako moderné lopty a matrace.

Vojny počas starovekého Grécka a Staroveký Rím- veľa prechodov a námorných bitiek. V rekordnom čase mohli rieku preplávať desaťtisíce rímskych legionárov. Rímski vojaci sa mohli plaviť plne vyzbrojení.

V histórii Herodota existuje príbeh o tom, ako perzský kráľ Xerxes požiadal bojovníčku Skyllis, aby zdvihla cennosti z potopenej lode. Scyllis rozkaz splnila, ale Xerxes ho odmietol pustiť. Potom počas jednej z búrok Skillis vyplával zo svojho plávajúceho väzenia, prerezal kotviace laná a každá jedna perzská loď sa zrútila. Skillis po úteku preplával 14 km z Afetes na ostrov Euboia a neustále sa potápal. Za tento čin mu v Delphi postavili pomník.

Aké sú výhody plávania?

Plávanie je prospešné po psychickej aj fyzickej stránke. Navyše, zranenia sú vo vode takmer nemožné. záťaž pri plávaní je rovnomerne rozložená na svaly a kĺby tela. Plavci majú jednu z najnižších mier zranení zo všetkých športov.

Na čo je ešte plávanie užitočné? to:

• zmierňuje stres;
• spaľuje prebytočný tuk;
• tvorí krásnu, harmonickú postavu;
• rozvíja dýchací systém;
• zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam;
• nemá žiadne vedľajšie účinky.

Výhody spätného chodu

Cvik zahŕňa viac svalov než zvyčajne, výsledkom čoho je spaľovanie tukov oveľa efektívnejšie. Štýl kraul je užitočný najmä pri spaľovaní tukov. Jedna hodina plávania týmto štýlom spáli asi 400 kalórií.

Krol: výhody

Efektivita štýlu samozrejme závisí predovšetkým od správneho pohybu a dýchania. Preto má zmysel viesť niekoľko tréningov v bazéne s trénerom.

Plazenie: Toto je maximálny prínos plávania s minimom pohybov. Pokúste sa zaplávať maximálnu vzdialenosť pre každý úder. Jeden zdvih by sa mal rovnať približne metru pohybu.

Úder začína ponorením vedúcej ruky do vody. Strana tela, ktorá je pokračovaním veslárskeho ramena, sa pozerá nadol, zatiaľ čo opačná strana tela sa pozerá nahor. Teraz horná ruka s narovnanou a napnutou dlaňou sa vymrští čo najďalej a rúti sa do vody, pričom zrýchľuje. Telo je utiahnuté. Boky a telo sa otáčajú okolo svojej osi.

Pri plazení nohy fungujú na princípe skrutky. Stehná sú stlačené a napäté. Nohy sú pohyblivé a flexibilné. Na začiatok, keď sa učíte plaziť, používajte plutvy.

Telo by sa malo natiahnuť do jednej línie. Nevyťahujte hlavu, ale ponorte ju do vody pri striedaní častí tela. Úder sa robí v momente, keď sa rýchlosť tela spomalila. Úder sa vykonáva nielen dlaňou, ale celou pažou, ktorá sa naberá pod plavcom. Zatiahnite brucho – tým sa zvýši rýchlosť plávania.

Nezabúdajte na dýchanie: nádych – krátky a rýchly, výdych – plný a dlhý. Začiatočníci by sa mali nadýchnuť pri každom novom údere (profesionáli sa nadýchnu menej).

Ďalšie plavecké štýly:

znak: Plavec leží na chrbte a vykonáva kopy a údery rukami.

Motýľ: plávanie prsníkov. Urobí sa súčasný zdvih pažami a tie sa vytiahnu z vody, pričom sa nohy pohybujú ako pri prsiach. Butterfly je plavecký štýl, ktorý si vyžaduje dodatočný tréning.

Prsia: plávanie prsníkov. Symetrické pohyby ramien sa vykonávajú v horizontálnej rovine. Ramená sú rovnobežné s vodou.

Najviac sa pláva so striedaním rôznych plaveckých štýlov efektívnym spôsobom spaľovať tuk.

Terapeutické plávanie v bazéne

Plávanie môže byť dokonca predpísané ako liečba určitých zdravotných stavov. Napríklad plávanie účinne lieči:

• ochorenia kĺbov
• intervertebrálna hernia
• osteochondróza
• kŕčové žily
• obezita
• zápal priedušiek
• vegetatívno-vaskulárna dystónia
• ateroskleróza
• poruchy držania tela
• astma
• skleróza
• neuróz.

Plávanie je relax spojený so stresom na kosti, svaly, srdce a kĺby. Plávanie je užitočné pri bolestiach chrbta: vo vode nie sú zaťažené medzistavcové platničky, maximálne sa využívajú chrbtové svaly.

Plávanie je najlepší výhľadšport pre tých, ktorí sú kontraindikovaní silový tréning s telocvičňou: tehotné ženy, ľudia s problémovými kĺbmi, ľudia s nadmernou telesnou hmotnosťou.

Bazénové a bazénové oblečenie

Zvyčajne existujú dva typy bazénov - 25 a 50 m dlhé V niektorých inštitúciách nájdete neštandardné bazény kratšie ako 25 metrov.

Teplota vody v bazénoch je cca 26,5 stupňa. V Rusku sa na čistenie vody používa chlórovanie. Chlórovaná voda je zdravotne nezávadná. Z chlórovanej vody vás ale môžu bolieť a sčervenať oči, preto určite používajte plavecké okuliare. Pred kúpou si skontrolujte, či poháre nesmú prepúšťať vodu. Najlepšie modely Plavecké okuliare vyrába ARENA a SPEEDO. Ak chcete okuliare skontrolovať v obchode, pritlačte si ich k tvári bez toho, aby ste si ich nasadili na hlavu: okuliare by sa mali prilepiť na pokožku a asi po 2-3 sekundách spadnúť. Po zakúpení okuliarov upravte dĺžku gumičky: okuliare by nemali byť príliš tesné, ale mali by vám priliehať na hlavu.

Pokojne možno odporučiť aj plavky a plavky od vyššie uvedených firiem. Pre ženy je najlepšie zvoliť jednodielne plavky: veď v bazéne nie ste preto, aby ste sa opaľovali, ale jednodielne plavky Je pohodlnejšie plávať.

Kúpacie čiapky sú lacné. Ako si to vybrať - prečítajte si

Teraz ste pripravení vyraziť do bazéna!

Nevýhody plávania

1. Ak ste vážny plavec, pripravte sa na to, že vaše ramená budú širšie a masívnejšie. Plavci vrchná časť telo je oveľa vyvinutejšie ako spodné.
2. Chlór v bazénovej vode negatívne ovplyvňuje stav vlasov, nechtov, pokožky a slizníc.
3. V bazéne môže byť veľa ľudí. Overte si vo svojom fitness klube, ako často sa voda vypúšťa a mení.

Stojí od seba, pretože jeho zdravotné prínosy sú neoceniteľné. Volá profesor kineziológie z Texaskej univerzity Hirofumi Tanaka plávanie je ideálny šport.

Profesor kineziológie na Texaskej univerzite

Hodnota plávania je v tom, že človek je ponorený do vody, kde na jeho kosti a svaly pôsobí gravitácia obmedzenou silou. Táto okolnosť robí z plávania ideálny šport pre ľudí s ťažkou artritídou fyzická aktivita nezvládnem to. Plávanie navyše výrazne zlepšuje stav ciev, čím sa znižuje pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Plávanie je indikované pre hypertonikov ako možnosť na zníženie krvného tlaku a pomáha aj ľuďom trpiacim obezitou, pre ktorých je bežná fyzická aktivita jednoducho bolestivá.

Ako viete, voda je hustejšia ako vzduch, takže na telo je dodatočný tlak, ktorý je mimochodom rovnomerne rozložený po celom povrchu a nie je sústredený napríklad na kĺby. Teda koleno, bedrový resp lakťových kĺbov nezažívajte ťažké bremená, ako napríklad pri cvičení v telocvični.

Desať dôvodov, prečo začať plávať už dnes

Výhody plávania zlepšujú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. okrem toho bežné triedy vám umožní „zdokonaliť“ svoje telo a získať krásna postava, a to platí pre mužov aj ženy. Aké sú hlavné pozitívne účinky z tohto športu?

Výskumný pracovník na univerzite v Indiane a spoluvydavateľka študijnej príručky o plávaní

Charakter vášho dýchania je ďalšou charakteristickou črtou plávania od iných športov. Keď beháte alebo jazdíte na bicykli, vaše dýchanie sa stáva zrýchleným a nepravidelným. Pri tréningu vo vode sa to nestáva. Dýchanie je hlboké a rovnomerné, čo výrazne zlepšuje silu vašich dýchacích svalov a stav pľúcnych alveol – milióny malých štruktúr, ktoré sa podobajú balóny, ktoré pri dýchaní napučiavajú a vyfukujú.

1. Plávanie rozvíja všetky svalové skupiny

Ak sa pri konkrétnom športe zapája najmä určitá skupina svalov, tak pri plávaní pracujú takmer všetky svaly tela, vrátane svalov tváre. Rovnomerne precvičíte svaly a zvýšite energetický tonus. Plávanie dokonale precvičí svaly nôh, rúk, brucha, chrbta, šije, pričom každá svalová skupina dostáva pestrú záťaž. Ak zároveň plavec praktizuje rôzne plavecké štýly, potom sa na to môže zamerať rôzne typy svaly. Tréning vo vode je efektívnejší, pretože hustota vody je 12-krát väčšia ako hustota vzduchu.

Plávanie výrazne zlepšuje pružnosť a elasticitu svalov. Tento šport je ako stvorený pre tých, ktorí sa boja pribrať.

2. Výhody pre kosti

Plávanie je prospešné najmä pre ženy v menopauzálnom veku. Tento šport pomáha posilňovať kostné tkanivo, ktoré sa u žien po menopauze stáva krehkejším. Pravidelný tréning vo vode pomôže vyhnúť sa problémom so zvýšenou krehkosťou, čo zabráni vzniku zlomenín. V tomto smere možno plávanie nazvať ideálnym športom pre ľudí nad 50 rokov, u ktorých môže byť z rôznych dôvodov ťažká fyzická aktivita kontraindikovaná.

10. Kondicionovanie tela a masáž

Ako viete, voda má vynikajúce kaliace vlastnosti. To posilňuje a robí telo nezraniteľným voči rôznym vírusovým a bakteriálnym ochoreniam. Pri plávaní sa navyše masíruje celé telo, čím sa zlepšuje prietok krvi vrátane kapilárneho. Už po mesiaci pravidelného tréningu si všimnete, ako sa stav vašej pokožky zlepšil.

Ťažko porovnávať kúpanie v bazéne s kúpaním na otvorenom mori. Stojí za zváženie, že v druhom prípade sa v dôsledku vysokej koncentrácie soli vo vode výrazne znižuje zaťaženie svalov. Teda človek bez osobitné úsilie môže zostať nad vodou.

Plávanie je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy a rôznych iných ochorení. Ľudské telo pri ponorení do vody využíva všetky svaly tela na maximum. V tomto prípade je zaťaženie kostí a kĺbov rovnomerne rozložené.

Pravidelné hodiny plávania patria k tým naj efektívne typy Kardio cvičenia vám umožňujú prirodzene zvýšiť vitálny objem pľúc. To má pozitívny vplyv na funkcie dýchacieho systému. Okrem toho plávanie podporuje bezpečnú stratu nadbytočných kilogramov, tonizuje svaly, robí svaly pružnejšími a pomáha zlepšovať imunitný systém.

Takéto pohybové aktivity sú výborné pre tých, ktorí chcú športovať, ale lekárske indikácie(problémy so srdcom, vysoká obezita, zakrivenie chrbtice) nemôže vykonávať veľa cvikov.

Výhody plávania v detstva, počas formovania pohybového aparátu a tela ako celku, je veľmi veľký. Tento typšport, ako žiadny iný, zvyšuje schopnosti dýchacieho systému a rozvíja absolútne všetky svaly. Deti radi navštevujú bazén, spájajú v sebe pozitívne emócie a zdravotné benefity.

Plávanie je tiež výborným liekom na depresiu a stres. Tieto hodiny sú veľmi relaxačné nervový systém, napĺňanie tela pozitívnou energiou. Jedna alebo dve hodiny týždenne stačia na to, aby ste naplno ocenili výhody tohto športu.

Nebezpečenstvo plávania

Plávanie je ťažké nazvať úplne bezpečným športom, napriek množstvu pozitívnych vlastností. Hlavnou nevýhodou kúpania v bazéne je kvalita vody. Čistí sa v podobných verejných inštitúciách pomocou chlóru. To nemá najlepší vplyv na stav nechtov, vlasov a pokožky. Navyše, po plávaní v bazéne môže človek pocítiť alergickú reakciu.

Svoju úlohu môžu zohrávať aj zlé hygienické podmienky. Nebezpečenstvo plávania v bazéne sa môže prejaviť aj vo forme bradavíc, plesní nechtov, výnimočne aj lišajníkov a svrabov. Aby sa predišlo takýmto problémom po