Kyjevské dievčatá, ktoré sú zanietené pre beh, povedali stránke o tom, čo ich inšpiruje k cvičeniu, aké sú ich tajomstvá a ako sa prinútiť začať behať.
@izabelgoulart
Polina Mitloshuk, zástupkyňa šéfredaktora stránky
Moja obľúbená trasa začína hneď za dverami bytu. Nerozumiem tým, ktorí potrebujú ísť niekam behať, preto nepatrím do žiadneho klubu. Behám všade – na všetky cesty si beriem tenisky. Najkrajšie trasy sú v Paríži. Moja bola napríklad takáto: Rue Lecorbes – Champ de Mars – Palác Chaillot – Pont Alexandre III – Les Invalides – Rodinovo múzeum – a cieľová rovinka. Týchto 8 km je lepších ako akákoľvek exkurzia. Najfilmovejšie sú okolo Green Lake v Seattli, najhorúcejšie sú v Toskánsku, najšťastnejšie sú v Gorkého parku v Moskve, najkomplexnejšie sú v Kyjeve. Kyjev je plný kopcov, takže mnohí trénujú na ostrove Truchanov. V roku 2008, keď som práve začínal, sa všetci bežci poznali z videnia, mávali, usmievali sa, keď sa stretli. Teraz sa už na nikoho neusmievam - beží príliš veľa ľudí, žiadny tréning nebude fungovať, ak sa budete usmievať a všetkým ukážete palec hore. Móda behania ma teší, ale zabehnúť ďalších zábavných 5 km každý víkend alebo 12 maratónov ročne mi príde hlúpe. Hoci každý má svoje vlastné dôvody, hlavnou vecou je behať nie preto, že je to módne, ale preto, že je to zábavné.
Aby bol beh príjemný, potrebujete rituály. Napríklad môj manžel, trojnásobný maratónsky bežec, si rád vypije kávu skoro ráno – a potom zabehne 30 km do oblasti Kyjeva. Mám niekoľko pravidiel: nejesť 3 hodiny pred behom a ešte lepšie - behať ráno nalačno; po – strečing alebo niekoľko cvikov s masážnym valčekom a ľadovo vychladeným grapefruitovým džúsom. Rád behám ráno: behám a celý deň je voľný. Večerný beh je dobré kombinovať s bazénom. Kombinácia beh-plávanie je podľa mňa ideálnym tréningom.
Nová uniforma samozrejme motivuje k novým rekordom, no najlepšia motivácia je cieľ. Prečo nespustím 5K? Prečo sa nenaučiť behať 10? Prečo nezabehnúť maratón v Paríži? Prečo nebehať 60 km týždenne? IN jablkové hodinky Existuje vtipná formulácia: "Tréning: beh bez cieľa." Bez cieľa je nudné, nielen behať, je nudné žiť. V angličtine to znie zaujímavejšie: Open goal. Cieľ, trasu a zoznam skladieb si vyberáte len vy – to je to, čo na behaní milujem.
Milujem beh na indie rock, alternatívnu a elektronickú hudbu: Yeah Yeah Yeahs, Maccabees, Foals, Glass Towers, Mary Oneettes, Drums, Ra Ra Riot. Najlepšie je začať s funkom a soulom 60. a 70. rokov: What Do I Have To Do To Prove My Love For You od Marvy Whitney, Love Is Like A Heat Wave od Marthy Reeves, I Believe In Miracles od famóznych Jackson Sisters , alebo hymna môjho každého rána Move On Up od Curtisa Mayfielda.
Čo sa týka bežeckého oblečenia, hlavné je obliecť sa podľa počasia. Obľúbené značky: Marmot, Montane, North Face, Nike, Adidas, Ivy Park, Alo Yoga (majú najlepšie podprsenky). Nezabudnite nosiť hrubé ponožky, čím tesnejšie ponožky, tým menej pľuzgierov s vodou. A hlavný životný hack: tenisky by mali byť o veľkosť alebo dokonca o jeden a pol väčšie. Kedysi som sa čudoval, prečo som si stále klepal nechty na palcoch na nohách. Problém zmizol, keď som dostal topánky Adidas Ultraboots X vo veľkosti 42, namiesto bežnej veľkosti štyridsať. Šťastie!
@polinakerbut
Tatyana Ruban, modelka a reštaurátorka
Mojou obľúbenou trasou sú chodníky Národnej botanickej záhrady Nikolaja Griška. Botanická záhrada je miestom sily, so všetkými jej vôňami, ktoré sa menia zo sezóny na sezónu, šmykľavkami na akýkoľvek výstup a kostolmi. Každý beh je pre mňa estetickým potešením, meditáciou a spoločenstvom. Nič sa nevyrovná jarnému behu, keď kvitne 180 druhov orgovánu a prebúdza sa výhľad na Kyjev. Poznám ho zvonka aj zvnútra! Dokážem zabehnúť 10 km prakticky bez opakovania stopy a bez dýchania výfukových plynov. Botanická záhrada je čarovná.
Počas behu nepijem vodu, len sa ju snažím udržať vodná bilancia telo je normálne, ale pred joggingom sa uistím, že vypijem pohár vody. Nemám rád behanie po štadiónoch, nemám veľmi rád asfalt, takže lesný chodník je môj ideálny povrch. Vždy bežím po špičkách a s napnutými brušnými svalmi: keď bežíte do kopca, skutočne to pomáha vyhnúť sa dýchavičnosti a vo všeobecnosti vám umožňuje minúť plné cvičenie jeden beh.
Predtým som vždy bežal k hudbe: všetky najchytľavejšie skladby od drum and bassu po hip-hol sa hrali na plný výkon; potom som prešiel na neoklasiku. To dodalo môjmu behu zvláštnu krásu. V poslednom čase som úplne prestal počúvať hudbu, rozhodol som sa byť sám so sebou, bez rozptyľovania textami piesní, ale počúvať spev vtákov, vietor a zvončeky o 9:00 v botanickej záhrade.
Môžem behať len ráno: moje telo je prebudené, plné energie a sily. Zjem malý bar, vypijem šálku čaju alebo espressa a bežím. Toto je môj čas pre seba, kým sa deň naplní domácimi prácami, deťmi a prácou.
Vyberám si najpohodlnejšie topánky s dobrým podporným systémom pre dodatočné pohodlie nohy, pohodlné športové oblečenie aby sedel na telo a zároveň nikde neťahal a netlačil - pri 10 a viac km behu je to jednoducho povinnosť. Behám v teniskách Nike a naozaj milujem celý rad Adidas Stella McCartney – je pohodlný a zároveň krásny.
Ksenia Kargina, fotografka
Milujem behanie po štadióne Bannikov – pre tých, ktorí potrebujú motiváciu, je tam priama trasa. Otvárajú sa tam tieto obrázky: mladí aj starí všade naokolo, vľavo skupina v obtiahnutých pančuchách pri hudbe a ešte pikantnejších poveloch od trénera šliapajúceho do pedálov, vpravo bokom skupina ladných dievčat sústredene boxuje, kúsok ďalej preč skupina ťahá elastické stehno až po bradu pri bežeckých cvičeniach budúcich maratónskych bežcov, okolo vonkajšieho kruhu sa takmer predo mnou preháňa babička s so špeciálnymi palicami na chôdzu - len oslava života a zdravia. Ak chcete dlhý beh medzi stromami a prírodou, vyberte sa na ostrov Truchanov. Tam môžete chodník kedykoľvek opustiť a prebehnúť priamo cez les; všetci sa pozdravia a usmejú sa na seba – máte pocit, že ste v newyorskom Central Parku. Pre spestrenie - Goloseevsky park, borovicové lesy na Boryspilskaya, botanická záhrada na Druzhby Narodov. V zime som sa prihlásil do skupiny, ktorá trénuje priamo na dráhach olympijského štadióna – tam sa vo všeobecnosti cítite ako intergalaktický šampión vo vnútri vesmírnej lode. Ako sa hovorí, ak existuje túžba, cesta sa nájde.
@karginaki
Ak hovoríme o motivácii, nepoviem nič nové. Najťažšie je skákať do tenisiek. Mojím typickým životným hackom je povedať si: „Budem behať, koľko môžem,“ len aby som si psychicky uľahčil odchod z domu. Alebo si vezmem so sebou peniaze na taxík, aby som bez premýšľania o spiatočnej ceste mohol bežať, kam sa len dá, a potom si vziať taxík a ísť domov, keď som unavený. A bežím, kým bežím, bez premýšľania o trase. Milujem aj dobrodružstvá – napríklad keď sa mi v zime nahrnul sneh po pás, len tak som behal po meste, preskakoval záveje, šmýkal sa v stúpaniach a skončil som s radosťou pri polmaratóne. To v prípade, že neexistuje tréningový plán. Ak trénujete a dali ste si za cieľ behať určitú dobu, pri určitej tepovej frekvencii, potom vás motivuje pocit kontroly nad svojím životom, ktorý nakoniec získate. Toto je pocit, že práve teraz ovládate svoj život, robíte to, čo ste sa rozhodli, a idete k cieľu, ktorý ste si stanovili. Toto je veľmi silný holistický zážitok. Stojí to veľa.
Vždy si musíte nájsť jasné dôvody, prečo to robíte, z akej perspektívy pracujete, čo je teraz dôležité: zostať doma alebo ísť smerom k svojej úprimnej túžbe stať sa silnejším, zdravším, krajším. Otázka je aj o prioritách, keď pochopíte, prečo to presne potrebujete. A keď si na to odpoviete sami, pochybností je zakaždým menej a menej.
V športe milujem pestrosť – v typoch aj v spôsobe prevedenia. Napríklad, keď nechcete behať dlho, behám intervaly. Alebo špeciálnym potešením je behať skoro ráno a potom si dať chutné raňajky s priateľom. Keď sa začnete nudiť, hlavné je nájsť kreatívny prístup a zmieriť sa so svojou lenivosťou.
Doba chodu je minimálne hodinu. Nepijem vodu, snažím sa menej bežať po asfalte a nezastavovať sa, aby som nevypadol z rytmu. Hlavná vec je menej vecí a skvelá hudba.
V playliste mám veľa vecí: hlavne elektronickú hudbu, ktorá ladí s rytmom, často s „kmeňovými“ motívmi – tie vás naladia, ak sú v pozadí. Ale často zaradím nejakého umelca priamo z internetu. Napríklad nedávno som veľmi sladko bežal do starých koľají Lennyho Kravitza – nedalo sa ma zastaviť!
Veľmi rád behám po štadióne skoro ráno pred všetkou prácou. Večer, aj neskoro, keď je mesto prázdne, máte náladu na dlhý beh. Vždy počúvam seba, čo chcem. Nikdy nejem aspoň 2 hodiny pred behom – inak sa cvičenie zmení na mučenie. Pozerám sa na svoju tepovú frekvenciu – zvyčajne cvičím s tepovou frekvenciou 160 – 165, kedy môžete behať a zároveň bez straty dychu viesť konverzáciu.
Pokiaľ ide o topánky, Nike je moja najobľúbenejšia obuv. Viem, že pre niekoho je ťažké a dôležité vybrať si naozaj veľmi pohodlný pár. Dobré ponožky, tričko, ktoré nikde nešúcha - to všetko sa cítite pohodlne a navyše vás nerozptyľuje ani nedráždi. Samozrejme, je dobré, ak je aj pekné. Vo všeobecnosti sú bežci s estetikou všetci „A“ - je pekné pozerať sa na štíhleho bežca v tomto krásnom oblečení. Keď sa ochladí, určite si oblečte čiapku, rukavice a vetrovku. Pohodlné bezdrôtové slúchadlá sú samozrejmosťou. A tiež - hlavná vec je, že je kam dať zväzok kľúčov, aby necinkali - inak sa cítite ako krava na pastvine.
Instagram:@vogueua_beauty
Kto povedal, že jogging je len na beh? Počas tréningu sa môžete a mali by ste sa zoznámiť! Najmä ak sa vám v dohľade objaví krásna, osamelá bežkyňa. Šanca, že vaša túžba robiť spoločnosť pri joggingu bude ignorovaná, je veľká, ale pokus nie je mučením. Využite tipy na nenápadné, úspešné „flirtovanie na úteku“ a možno budete mať šťastie.
Tu a teraz
Najviac dobrý čas spoznať bežca – začať trénovať. Je stále „čerstvá“, plná sily, dobrú náladu a verí v jeho neprekonateľné vzhľad. Ak sa pokúsite zoznámiť 10-20 minút po začiatku, je veľmi vysoká pravdepodobnosť, že vás dievča jednoducho nebude počuť kvôli hlasnej hudbe v slúchadlách, nebude môcť odpovedať, pretože „“, bude milo sa usmej a bež ďalej, pretože nechce prerušiť tvoj beh. Zoznámenie sa po cieľovej rovinke je vo všeobecnosti zlý nápad - dáma, ktorá z behu zadýcha, bude v rozpakoch za jej „začervenané líca a strapatý drdol vlasov na hlave“. Bude chcieť od vás rýchlo utiecť.
Komplimenty
Ak dievča neutieklo, buďte štedrý v komplimentoch, ale nelichotte jej. Ak si všimnete, že má resp športové hodinky, pochváľte ju za jej výborný výber. Samozrejme, iba ak rozoznáte dobrú výbavu od zlej. Môžete ju aj pochváliť atď. Hlavná vec je, že musíte pochopiť, čomu ste venovali pozornosť, alebo sa opýtať na jej názor alebo odporúčanie. Vyberiete si napríklad aj hodinky a či sa vám oplatí vziať rovnakú značku ako má ona.
"Hudba nás spojila..."
Reč tela a sila úsmevu
Pobehuje dievča so slúchadlami na ušiach a určite nepočuje váš kompliment? Ukážte jej gestami, že je v pohode, usmievajte sa a jedného dňa vám úsmev určite opätuje, ak nie ste na štadióne vzácnym hosťom.
Miesto stretnutia sa nedá zmeniť
Najlepšie sa zoznámite pri behu. Najmä ak sa nachádza v obytnej štvrti! To znamená, že dievča žije neďaleko a po behu si ju môžete vziať domov. Pokus stretnúť sa s niekým v lesoparku vo väčšine prípadov dopadne neúspešne. Ak bežec nepozná techniky bojových umení, môže vás vnímať ako nebezpečenstvo a len zrýchliť tempo. Stretnúť niekoho v parku je tiež dobrý nápad, ale v tomto prípade je dôležitý smer behu. Ak k sebe budete bežať každý deň, príde čas, keď sa pri stretnutí začnete zdraviť a usmievať. Hlavná vec je konzistentnosť tréningu. Ak „chodíte na lov raz za mesiac“, pravdepodobnosť je nízka.
Ťažké delostrelectvo
Ak ani jeden pokus o stretnutie s dievčaťom pri joggingu nebol úspešný, použite „ťažké delostrelectvo“, teda humor. Nebojte sa pôsobiť vtipne, keď sa s danou osobou oplatí šaškovať. Príďte si zabehať s plagátom alebo nápisom, na ktorý rukou napíšete slová, ktoré ju určite prinútia venovať vám pozornosť. čo napísať? V každom konkrétnom prípade môžu byť slová odlišné. Napríklad „Si krásna“, „Poďme spolu behať? ;)“ atď. Použite svoju fantáziu, ale hlavne píšte bez chýb ;)
Foto pexels.com
A odplávaj do svojich myšlienok... ale iba ak si muž. V opačnom prípade budete musieť byť neustále v strehu a myslieť na svoju bezpečnosť.
Všetko to začalo jej príspevkom na Twitteri:
“V jednej z mojich skupín pre mamičky je vlákno, kde ženy uvádzajú a odporúčajú, ktoré prostriedky sebaobrany je najlepšie použiť, keď idete vonku osamote (napríklad paprikový sprej, kľúčenku na alarm, píšťalku atď.). Pre prípad, že by vás zaujímalo, aké to je byť ženou."
Tweet získal viac ako 60-tisíc lajkov a 15-tisíc retweetov, po ktorých sa dievča obrátilo na svojich odberateľov s otázkou, či si niečo so sebou berú, keď si idú sami zabehať.
Výsledok prekonal všetky očakávania: pod príspevkom sa objavili tisíce obrázkov s nástrojmi, ktoré majú ženám pomôcť cítiť sa pokojnejšie, keď idú von samé. Sú to bojové psy, nože, početné domáce zariadenia, paprikový sprej a oveľa viac.
Tu je len niekoľko z nich:
"Najostrejší malý nôž so zúbkovanými krúžkami na zber DNA."
„Otec mi kúpil túto kľúčenku na budík. Mal by zmiasť útočníka a má aj červenú baterku» .
"Často premýšľam o tom, ako by ma mohol niekto chytiť na ulici a uniesť, ale väčšina ľudí prejde cez ulicu, keď zbadajú River."
"Zvyčajne chodím behať s touto vecou zastrčenou vo vrecku bežeckých šortiek."
„Keď som so svojím 105 kilovým bodyguardom menom Rhaegar Targaryen Dogo, nikto sa so mnou nezahráva.».
"Tento chlap."
Mnohí muži zostali v šoku a do komentárov napísali, že o existencii takéhoto problému nikdy neuvažovali.
Iní hovorili o svojich manželkách a dcérach:
„Moja dcéra behá vo veste a my sme ju upravili tak, aby nosila nôž, ktorý ovláda s úžasnou zručnosťou. Vďaka môjmu milovanému bratrancovi, vojakovi špeciálnych jednotiek na dôchodku.“
„Moja žena začala po večeroch opäť behať a náš najmladší požiadal, aby sa k nej pridal. Oblečený ako ninja a nosiaci so sebou golfovú palicu (nepýtaj sa!) a psa. Manželka sa cíti úplne chránená.“
Samotná Deibertová pre Buzz Feed News priznala, že reakcia ľudí na jej príspevok a tisíce obrázkov vybavenia na sebaobranu, ktoré sú dievčatá nútené používať, ju „veľmi zarmútili“.
Tiež nedávno spisovateľ A.R. Moxon prišiel s jasným a obťažujúcim nápadom.
Niekedy ani netušíme, čo sa nám môže počas dňa prihodiť. A niektoré situácie od nás môžu vyžadovať okamžité kroky, vynaliezavosť a niekedy fyzická sila. Všetky tieto vlastnosti využilo dievča, o ktorom sa bude diskutovať nižšie. Práve išla ranný beh, pričom ani netušila, že bude musieť zachraňovať divé zvieratá len s fľašou vody a telefónom s fotoaparátom.
Ranné dobrodružstvo
Chloe Dorsey, ako inak, si išla ráno zabehať do Stone Mountain Park v Georgii. V určitom okamihu dievča narazilo na očarujúce zviera, ktoré nutne potrebuje pomoc.
Bol to malý jeleň. Ostal uväznený medzi kovovými tyčami plota po tom, čo ho úspešne preskočili iné jelene.
V okolí nebol nikto, kto by mohol zvieraťu pomôcť. Chloe sa bez rozmýšľania rozhodla urobiť všetko sama. Bola odhodlaná pomôcť. Jediné, na čo dievča myslelo, bola záchrana života srnčeka.
„Musíš urobiť, čo musíš,“ pomyslela si. "Rozhodol som sa oddeliť tyče plotu, bez ohľadu na cenu!"
oslobodenie
Celý proces vyslobodzovania zvieraťa natočila na kameru, nainštalovala ho oproti plotu.
Dievčatko malo spočiatku problém ohýbať kovové tyče holými rukami. Ale kolouch, ktorý sa zúfalo snažil uniknúť z pasce a zjavne strácal silu, prinútil Chloe sa napnúť.
Je neuveriteľné, že po krátkom čase dievča dokázalo posunúť plot a vyslobodiť vystrašené bábätko. Nikdy sa jej však nepodarilo uvoľniť, pretože najbližšie ju čakalo vážnejšie dobrodružstvo.
Opäť pasca
Pár minút po záchrane si Chloe všimla, že malý jeleň opäť uviazol v plote. Len tentoraz bol plot veľmi úzky, s ešte hrubšími a pevnejšími kovovými tyčami.
A tentoraz dievča nič nezastavilo. Nastavila si aj fotoaparát na fotenie a išla divé zviera zachrániť. Táto úloha sa ukázala ako ťažšia ako predchádzajúca;
Potom Chloe použila trik: zrazu preskočila plot a jeleň sebou od strachu silnejšie trhol a dokázal sa vyslobodiť.
Dievča zverejnilo zábery zo svojho telefónu na Instagrame, kde rýchlo upútala pozornosť celej krajiny. Získalo veľa názorov a pozitívnych komentárov. Predplatitelia ju nazývali modernou superhrdinkou.
A to je vlastne pravda, pretože nie každé dievča dokáže rozložiť kovový plot holými rukami. Chloe si navyše zaslúži rešpekt, pretože sa nebála, ale rýchlo sa rozhodla v ťažkej situácii.
