Vôľová gymnastika. Anokhinova gymnastika: izometrické cvičenia vôľovej gymnastiky

(2 hlasy, priemer: 5,00 z 5)

Dnes existuje obrovské množstvo gymnastiky. Môžu mať rôzne účely, a preto je často ľahké pomýliť si, čo presne potrebujete. Dnes sa podrobnejšie pozrieme na to, čo je Anokhinova gymnastika. Je pomerne populárna, no zároveň má úzky okruh priaznivcov. Preto sa to nepodarí každému.

Podstata Anokhinovej gymnastiky

Gymnastiku vytvoril lekár, ktorý svoj život zasvätil nielen medicíne, ale aj športu. Preto nemá žiadne zdravotné kontraindikácie a je vhodný pre každého. Môžete počuť iný názov pre gymnastiku - toto je cesta bojovníka.

Podstata Anokhinovej gymnastiky

Teda len silní silných ľudí bude môcť vykonať. Toto je úloha na otestovanie vašej vôle. Má teda špeciálne ukazovatele. Po prvé, jeho hlavnou podstatou je, že je potrebné každú svalovú skupinu zvlášť napnúť a následne oslabiť. Je dôležité predstaviť si náklad, ktorý dokážete vyrobiť. Tieto hodiny vám pomôžu spevniť svaly, posilniť ich a čo je najdôležitejšie, budete môcť ľahko ovládať svoje telo, budete môcť samostatne rozvíjať jednu alebo druhú svalovú skupinu.

Základné princípy gymnastiky Anokhin

Existuje osem základných princípov pre cvičenie tejto gymnastiky.

• Hlavná vec je koncentrácia. Myslite na to, aký sval rozvíjate, akú svalovú skupinu napumpujete, až potom bude výsledok presne taký, aký potrebujete.
• Je potrebné postupne zvyšovať počet cvičení, frekvenciu a silu ich vykonávania, nemôžete sa tu ponáhľať.
• vyžaduje, aby sme správne dýchali.
• Pri gymnastike si treba čo najviac namáhať cievy, ktoré fungujú, to platí aj pre svaly.
• Namáhať je potrebné len tie svalové hmoty, ktoré práve pracujú, ktoré sa sťahujú.

Základné princípy gymnastiky Anokhin

• Je lepšie cvičiť pred zrkadlom, najlepšie je to robiť nahé. To pomôže zabezpečiť, aby sa cvičenia vykonávali správne. Najprv to musíte robiť pred zrkadlom, potom keď to urobíte automaticky, môžete sa zrkadla vzdať.
• Po dokončení cvičenia sa musíte osprchovať. Po sprche sa musíte utrieť uterákom, robte to intenzívne. To vám pomôže uvoľniť telo.
• Výživa je kľúčom k vášmu úspechu. Musíte jesť zdravé a zdravé jedlo. Zeleninu, ovocie a mäsové výrobky si neodopierajte. Pamätajte však, že nie je potrebné zvyšovať množstvo mäsa vo vašej strave. Mnoho ľudí verí, že ak sa venujete atletike, musíte zvýšiť porcie mäsa; Jedzte ako obvykle, len pridajte nejaké vitamíny a minerály.

Ako cvičiť podľa Anokhinovej metódy?

Hodiny budú trvať približne 20 minút denne. Na každé cvičenie nestrávite viac ako päť sekúnd, musíte ho vykonávať približne 10-krát denne. Používame dva prístupy.

Ako cvičiť podľa Anokhinovej metódy?

Nezačíname trénovať všetkými cvičeniami naraz; na začiatok vám stačí prvých päť. Spolu ich je 15. Každý týždeň pridávame jednu z nich. Po troch mesiacoch budete môcť celý areál využívať na svojich hodinách.

Anokhinove gymnastické cvičenia

V komplexe tejto gymnastiky je pätnásť cvičení. Anokhinova gymnastika je komplexný komplex, ktorý sa musí robiť v poriadku a nemeniť postupnosť.

1. Zdvihneme ruky do strán, zatneme ruky do pästí, otočíme dlane nahor. Ďalej precedíme ramená svalové skupiny, práve bicepsové svalové skupiny by mali fungovať. Pokrčíme a narovnáme ruky, predstavte si, že dvíhate obrovský náklad, napodobňujte ho.
2. Natiahneme ruky dopredu, zatneme päsť. Dvíhame ruky, predstavte si závažia, môžete premýšľať o činkách.
3. Ľahneme si na chrbát, ruky držíme za hlavou. Zdvíhame nohy jednu po druhej. Myslíme aj na váhy.
4. Držíme sa operadla stoličky a robíme drepy.
5. Nohy na šírku ramien, ruky do strán, ruky zdvíhajte a spúšťajte.
6. Zaujmeme polohu v ľahu, napneme telo a urobíme kliky.
7. Usporiadame rukoväte a rotujeme svalové skupiny.
8. Ľahnite si na podlahu, prekrížte ruky na hrudi, zdvihnite hrudník, telo udržiavame v napätí.
9. Nohy pokrčené v kolenách, jedna ruka dole, druhá zdvihnutá hore. Po jednom meníme ruky.

Anokhinove gymnastické cvičenia

1. Držíme sa operadla stoličky, zdvihneme prsty na nohách a potom spustíme nohy na päty.
2. Položíme ruky pred seba a narovnáme ich v lakťoch.
3. Ohýbame ruky do zámku, otočíme ich na stranu a ohýbame sa, potom aj v opačnom smere.
4. Stojíme blízko stoličky a spúšťame sa od päty po päty.
5. Pokrčte kolená a nakloňte sa dopredu a dozadu.
6. Jedna ruka je hore, druhá je pokrčená v lakti, meníme ich polohu a polohy.

Myslite na váhu, ako ťažko ich dvíhate. Tu dochádza k posilneniu vôle a vnútornej sily. To pomôže zvýšiť svalovej hmoty a dať to do poriadku všeobecný stav telá.

Video Anokhinových gymnastických cvičení

Ak ste práve začali s triedami, pomôže vám Anokhinovo gymnastické video. Nájdete ho na internete. Sú dostupné takmer na všetkých stránkach s videami. Tam môžete starostlivo preskúmať techniku ​​vykonávania.

Video Anokhinových gymnastických cvičení

Ak zrazu nebudete rozumieť, ako to urobiť, môžete si to pozrieť znova a pozastaviť. Video pomôže začiatočníkom pochopiť, ako vykonávať vôľové cvičenia. Nájdete tu pravidlá a techniku ​​prevedenia, ako aj teóriu o týchto cvikoch.

Vôľová gymnastika bola vynájdená už v dvadsiatom storočí veľkým lekárom Anokhinom. Anokhin, ktorý bol okrem iného aj vášnivým športovým fanúšikom, vyvinul súbor aktivít zameraných na rozvoj svalov a zvýšenie sily. Rozdiel medzi touto gymnastikou a ostatnými je úplná absencia akýchkoľvek pomocných zariadení. Na vykonávanie gymnastiky musí človek jednoducho stáť pred zrkadlom.

Mnoho slávnych športovcov dvadsiateho storočia trénovalo podľa systému doktora Anokhina. Anokhin sám vždy hovoril, že jeho gymnastika nie je určená na to, aby posilnila človeka nad jeho schopnosti, no zároveň mu umožňuje zlepšiť si zdravie a udržať si postavu vo forme. Na cvičenie tejto gymnastiky nepotrebujete nič špeciálne okrem dvoch stien, strechy nad hlavou a sily vôle. Nie nadarmo si revolucionári túto gymnastiku tak obľúbili – dala sa vykonávať vo väzniciach aj vo švajčiarskych emigráciách.
Základom Anokhinovej techniky je sila vôle, pretože pri vykonávaní cvičení z Anokhinovej gymnastiky sa nepoužívajú žiadne prístroje, akékoľvek úsilie na svaly je riadené iba silou vôle. Samotný človek napína svaly, čím simuluje prekonávanie odporu. O účinnosti vôľovej gymnastiky svedčí skutočnosť, že je dodnes populárna, a to aj medzi profesionálnymi športovcami. Ak systematicky cvičíte túto techniku, športovec získava neobmedzenú moc nad svojím telom a svalmi.

Výsledok nezávisí od žiadnych vonkajších faktorov a každý, kto sa rozhodne použiť Anokhinovu gymnastiku vo svojom tréningu, môže dosiahnuť vysoké výsledky. Nie nadarmo boli športovci minulého storočia takí hrdí na svoje svaly, ktoré si vybudovali bez pomocných pomôcok, ako sú činky, činky, proteínové koktaily a pod.

Princípy techniky

• Musíte sa sústrediť na pracujúci sval.
• Neponáhľajte sa do množstva tréningu, je lepšie postupne zvyšovať záťaž.
• Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia je dôležité sledovať dýchanie, musí byť správne.
• Akýkoľvek pohyb musí byť vykonávaný s maximálnym svalovým napätím.
• Pri vykonávaní gymnastiky sa snažte namáhať iba svalovú skupinu, ktorá je momentálne sa zúčastňuje na hnutí.
• Akékoľvek cvičenia využívajúce techniku ​​Anokhin sa musia robiť pred zrkadlom - to je dôležité.
• Po každom tréningu si určite dajte kontrastnú sprchu a potierajte sa uterákom čo najdlhšie. 8. Pri cvičení podľa systému Anokhin by ste sa nemali prejedať iba zdravé jedlo s mierou.

Získať dobrý výsledok Z tréningu sa odporúča robiť gymnastiku podľa systému Anokhin niekoľkokrát denne. Celkovo by gymnastika mala trvať asi dvadsať minút. Každá fyzická Cvičenie sa musí opakovať desaťkrát, pričom trvanie jedného cvičenia je päť sekúnd. Prvých pár týždňov stačí cvičiť len 5 cvikov, pridávať jedno cvičenie týždenne, po niekoľkých mesiacoch môžete naplno cvičiť podľa metódy Dr. Anokhina.

Populárne cvičenia

• Rack. Natiahnite ruky do strán a zdvihnite ich, zatnite prsty v päsť. Pokrčte ruky v lakťovom kĺbe a zároveň vyvíjajte veľké napätie ramenné svaly. Dosiahnite ruky k ramenám a rozpažte ich rôzne strany. O toto cvičenie Je veľmi dôležité správne dýchať a to: pri ohýbaní rúk nádych, pri ohýbaní rúk výdych.
• Nohy na úrovni ramien. Natiahnite ruky pred seba a zatnite prsty v päsť. Celou silou stlačte svaly chrbta a rúk, roztiahnite ruky do strán, potom ich spojte pred sebou, predstavte si, že niečo stláčate pred sebou, nezabudnite na dýchanie.
• Ľahnite si na chrbát s rukami pod hlavou. Udržujte svoje telo úplne nehybné a zdvihnite nohy nahor jednu po druhej. Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné a mali by sa používať svaly brucha a nôh.
• Vezmite si stoličku a položte ruky na jej operadlo, päty by mali byť spojené, prsty na nohách by mali byť v rôznych smeroch, chrbát by mal byť rovný. Pomaly napínajte chrbtové svaly, drepujte, kým sa zadok nedotkne päty. Potom si narovnajte nohy s pocitom, že máte na pleciach ťažkú ​​tašku.
• Položte končatiny od seba. Rozpažte ruky v rôznych smeroch, zopnite prsty, dlane by sa mali pozerať nahor. Zatlačte hrudník dopredu, napínajte svaly zo všetkých síl a zdvihnite ruky nahor. Potom sa nadýchnite a s napätím spustite ruky nadol pri výdychu.

Tu je len päť základných cvičení podľa Anokhinovho systému, ktoré každému pomôžu udržať si telo a ducha vo výbornej kondícii. Anokhinova gymnastika so silnou vôľou pomohla mnohým športovcom prekonať samých seba. Dnes túto gymnastiku využívajú známi športovci aj obyčajní ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie.

Mnoho vynikajúcich športovcov 20. storočia trénovalo podľa Anokhinovho systému. Použitá vôľová gymnastika slávny bojovník a Samson, podľa tohto systému cvičil aj legendárny veliteľ brigády Kotovský. Anokhin sám povedal, že jeho gymnastika mu nedáva nadľudské schopnosti, ale umožňuje mu zlepšiť zdravie a dáva krásu tvarom a obrysom postavy. A čo je najdôležitejšie, vracia prirodzenú silu stratenú v dôsledku civilizácie.

Základom gymnastiky je vôľa

Keďže sa pri cvičení nepoužíva žiadne vybavenie, akékoľvek svalové napätie je kontrolované iba silou vôle. Osoba nezávisle napína určité svalové skupiny, čím simuluje prekonávanie odporu. Účinnosť vôľovej gymnastiky potvrdzuje skutočnosť, že je stále relevantná, a to aj medzi profesionálnych športovcov.

Pravidelným cvičením Anokhinovej gymnastiky získava športovec moc nad svojimi vlastnými svalmi. Nezávisí od vonkajších faktorov a napína presne tie svaly, ktoré je potrebné napnúť na vykonanie konkrétnej úlohy alebo fyzickej práce. Niet divu, že športovci minulosti boli takí hrdí na svoje svaly: dosiahli vynikajúce výsledky bez činiek, činiek, proteínové koktaily a iné syntetické potraviny.

Anokhinove princípy gymnastiky

Anokhinova vôľová gymnastika je založená na ôsmich základných princípoch. V prvom rade pri vykonávaní cvikov musíte sústrediť všetku svoju pozornosť na zapojený sval alebo svalovú skupinu. Gymnastiku je potrebné robiť vážne, premyslene a pomaly. Nemali by ste zvyšovať počet cvičení, je lepšie zamerať sa na správne fungovanie všetkých svalov.

Veľmi dôležitú úlohu Anokhin dal dych športovca. Odporúčania pre každé cvičenie jasne uvádzajú, ako dýchať pri vykonávaní konkrétneho pohybu. Každý pohyb by mal sprevádzať najväčšie napätie zapojeného svalu a úplné uvoľnenie zvyšných svalov. Aby ste mohli sledovať výsledok, musíte robiť gymnastiku s nahým trupom bez toho, aby ste opustili zrkadlo. Po dokončení cvičení doktor Anokhin odporučil osprchovať sa a potrieť telo uterákom.

Doktor Anokhin poukázal na to, že športovanie bez požadovaného výsledku neprinesie správnej výživy. Jedlo by malo byť vyvážené a pestré. Hlavný dôraz by sa nemal klásť na mäso: športovci minulosti jedli veľa rastlinnej stravy a mali dobre vyvinuté svaly.

VOLIČNÁ GYMNASTIKA ANOKHINA

Začiatkom 20. storočia získal veľkú obľubu systém fyzického rozvoja ruského atléta Dr.A.K. Knihy popisujúce Anokhinov systém prešli počas autorovho života siedmimi vydaniami, dokonca aj časopis Niva, ďaleko od športu, ho publikoval v plnom rozsahu v roku 1909 a nazval ho „najlepšou halovou gymnastikou“. Mnoho ruských atlétov minulosti využívalo jeho princípy vo svojom tréningu. Ako viete, hrdina občianskej vojny G.I. Kotovsky študoval podľa Anokhinovho systému. Tento systém je pozoruhodný tým, že na vykonávanie cvičení nebolo potrebné žiadne špeciálne vybavenie. športové vybavenie a špeciálne miestnosti. Autor mnohých článkov o hygiene a fyzický vývoj Anokhin zaujal nový prístup k princípu vykonávania fyzických cvičení. Veril, že neexistujú žiadne nové hnutia, nemôžete ich vymyslieť, môžete hovoriť len o jednom alebo druhom princípe ich vykonávania.

Anokhin nazval svoj systém „ Nový systém“ a neskôr dostala názov „Volná gymnastika“. Jeho princíp spočíva v tom, že pri vykonávaní cvičení bez závažia (to znamená bez činiek, expandérov, závaží a iných zariadení) musíte vedome napnúť príslušné svaly a simulovať prekonávanie jedného alebo druhého odporu. Anokhinov systém dodnes nestratil svoj význam. Jeho cvičenia umožňujú nielen zvýšiť silu, ale aj dosiahnuť schopnosť napätia a relaxácie samostatné skupiny svaly, čo je veľmi dôležité pri športe a pri akomkoľvek fyzická práca. Profesionálni športovci minulosti prikladali veľký význam schopnosti ovládať svaly. Do svojich vystúpení často zaradili aj „pózovanie“, počas ktorého vo svetlách reflektorov zaujali pózy antických sôch diskára a Herkula. Ukázali tiež „svalovú hru“, sťahovanie a uvoľňovanie určitých svalových skupín. Pyotr Krylov, Georg Lurich, Georg Gakkenschmidt a Konstantin Stepanov výborne ovládali svoje svaly.

Zoznámenie sa s Anokhinovým systémom začneme odporúčaniami autora. Po prvé, hovorí: „Vôľová gymnastika z vás nespraví Poddubného ani Hackenschmidta. Neposkytne vám 45-centimetrový biceps ani schopnosť stlačiť 6-7 kíl jednou rukou, ale výrazne zlepší vaše zdravie. Každému dodá krásu foriem a obrysov a tú normálnu silu, ktorú moderný človek stratil.“

Anokhin potom uvádza 8 základných princípov, ktoré by sa mali dodržiavať pri zvládnutí jeho techniky. Ide o tieto zásady:

1. Je potrebné sústrediť všetku pozornosť na pracujúci sval alebo svalovú skupinu.

2. Neponáhľajte sa zvyšovať počet cvikov a ich dávkovanie.

3. Pri vykonávaní cvičení dbajte na správne dýchanie.

4. Každý pohyb vykonávajte s najväčším svalovým napätím.

5. Dbajte na to, aby pri vykonávaní cvikov boli napínané len tie svaly, ktoré sú zapojené do tohto pohybu.

6. Cvičenie je vhodné vykonávať pred zrkadlom.

7. Po vykonaní cvičení sa musíte osprchovať a potom energicky trieť telo uterákom.

8. Striedmosť a jednoduchosť v jedle sú jedným z kľúčov k úspechu. Strava by mala byť pestrá (zelenina, ovocie, mlieko), bez prevahy mäsa. Mimochodom, niekedy existuje názor, že tí, ktorí sa venujú atletickým cvičeniam, by mali zahrnúť do svojej stravy veľké množstvo mäso, nesprávne. Existuje mnoho príkladov, keď slávni športovci obmedzili mäso vo svojom jedálničku. Pyotr Krylov, „kráľ Kettlebells“, ktorý mal svaly vynikajúce v objeme a úľave, uprednostňoval rastlinnú stravu.

Cvičenia by sa mali vykonávať dvakrát denne, ráno a večer. Spolu do 20 minút. Každé cvičenie trvá 5-6 sekúnd a opakuje sa až 10-krát. Prvé dva týždne musíte vykonať prvých päť cvičení, potom pridajte jeden cvik každý týždeň. Po troch mesiacoch môžete študovať podľa programu celého komplexu.

1. Hlavný stojan. Zdvihnite ruky do strán a zatnite prsty v päsť, otočte dlane nahor. Silne namáhajte svaly biceps brachii (biceps), ohnite lakte. Ohýbaním rúk napodobňujte ťahanie ťažkej váhy. Dotknite sa pliec rukami, otočte päste dlaňami do strán a začnite narovnávať ruky, ako keby ste tlačili veľkú váhu do strán. V tomto prípade by ste mali napnúť tricepsové svaly ramená (triceps) a biceps by mali byť uvoľnené. Pri ohýbaní rúk sa nadýchnite a pri vystretí vydýchnite. Nádych nosom, výdych ústami.

2. Chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite ruky dopredu, zatnite prsty v päsť. Silne napnite svaly rúk a chrbta, roztiahnite ruky do strán, potom ich začnite spájať pred sebou, hlavne napínajte prsné svaly ako keby si niečo tesne pred sebou stláčal. Keď zdvihnete ruky, nadýchnite sa, keď ruky spustíte, vydýchnite. Snažte sa udržať svaly, ktoré nie sú zapojené do cvičenia, uvoľnené.

3. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou. Udržujte trup v pokoji, striedavo rýchlo a napäto zdvíhajte a spúšťajte nohy. Zdvihnite nohy približne o 50 stupňov. Počas cvičenia sa nedotýkajte pätami podlahy. Dýchanie je rovnomerné. Brušné svaly a svaly nôh by mali byť napnuté.

4. Položte ruky na operadlo stoličky, dajte päty k sebe, prsty na nohách od seba, narovnajte chrbát, pozerajte sa dopredu. Pomaly s napätím sa drepujte, kým sa zadok nedotkne päty. Potom začnite narovnávať nohy, uťahujte štvorhlavý sval stehna, ako keby ste na ramená dvíhali ťažkú ​​váhu. Pri drepe výdych pri zdvíhaní nádych;

5. Položte nohy od seba. Rozpažte ruky do strán, zatnite prsty v päsť, dlane nahor. Pozerajte sa priamo pred seba, hrudník dopredu. Napnite svaly a zdvihnite ruky vzpriamene, ako keby ste dvíhali závažie. Potom sa nadýchnite a začnite s napätím v širokých svaloch chrbta spúšťať ruky nadol – vydýchnite. ,

6. Kliky robte v ľahu na podlahe, pričom celé telo držte napnuté. Uistite sa, že váš trup a nohy sú v jednej priamke. Keď sa stanete zdatnejším, vykonávajte kliky na prstoch. Ohnite ruky, nadýchnite sa a dotknite sa hrudníka podlahy, pri narovnávaní vydýchnite.

7. Hlavný stojan. Zdvihnite ruky rovno do strán, zatnite prsty v päsť, dlane nadol. S napätím začnite striedavo zdvíhať a spúšťať ruky. Dýchanie je dobrovoľné.

8. Ľahnite si chrbtom na podlahu. Prekrížte si ruky na hrudi. Ponechanie spodnej časti trupu a nôh nehybné, so silným napätím brušné svaly začnite zdvíhať hlavu a hrudník, ako keby ste dvíhali so závažím ležiacim na hrudi. Pri stúpaní výdych, pri klesaní nádych.

9. Položte nohy od seba, s kolenami napoly pokrčenými. Zdvihnite ľavá ruka dopredu, priamo pozdĺž tela. S napätím v prsných svaloch a svaloch latissimus dorsi spustite ľavú ruku nadol a pravú ruku s napätím deltové svaly zdvihnúť dopredu. IN ďalšia lekcia zdvihnite ruky do strán a potom znova dopredu. Dýchanie je rovnomerné.

10. Položte ruky na operadlo stoličky, dajte päty k sebe a chrbát mierne pokrčte. So svalovým napätím narovnajte chrbát a súčasne zdvihnite nohy čo najvyššie a opierajte sa o päty. Počas cvičenia by mali byť svaly stehna a dolnej časti nohy veľmi napäté. Pri zdvíhaní chodidiel nádych, pri spúšťaní výdych.

11. Položte nohy od seba. Striedavo pokrčte a narovnajte ruky lakťových kĺbov držte lakte bez pohybu. Pri ohýbaní paží smerujú dlane nahor a pri vysúvaní smerujú dlane k trupu. Pri ohýbaní rúk by sa mala všetka pozornosť a napätie sústrediť na biceps a pri vystretí na triceps. Dýchanie je rovnomerné.

12. Položte nohy od seba. S napätím zdvihnite ruky nahor a spojte ich do „zámku“. Otočte sa doprava a zatnite brušné svaly a nakloňte trup nadol. Potom vykonajte cvičenie ľavá strana. Pri ohýbaní vydýchnite, zdvihnite ruky nahor - nadýchnite sa.

13. Východisková pozícia rovnako ako pri cvičení 10. Silne namáhavé lýtkové svaly, zdvihnite sa na prsty a potom spustite na celé chodidlo. Počas cvičenia neohýbajte kolená. Pri zdvíhaní na špičkách sa nadýchnite a pri spúšťaní vydýchnite.

14. Položte nohy od seba a mierne pokrčte kolená. Zatnite brušné svaly, predkloňte trup, zároveň pokrčte lakte a zatnite bicepsy. Potom s napätím v tricepsoch začnite naťahovať ruky v lakťových kĺboch ​​čo najviac dozadu, napodobňujúc tlačenie závažia späť. Narovnajte trup a spustite ruky nadol. Pri ohýbaní trupu vydýchnite a pri vzpriamení sa nadýchnite.

15. Hlavný stojan. Pravá ruka zdvihnite, ohnite ľavú k ramenu. S napätím striedavo meňte polohu rúk. Zdvihnite ruku, napnite triceps a spustite ruku k ramenu, napnite biceps a latissimové svaly chrbty. Dýchanie je rovnomerné.

Z knihy Problémy liečebný pôst. Klinické a experimentálne štúdie autora Petr Kuzmich Anokhin

Z knihy Encyklopédia dychových cvičení autora Elena Anatolyevna Bojko

Z knihy Dychové cvičenia podľa Strelnikovej. Paradoxné, ale účinné! autora Oleg Igorevič Astašenko

Z knihy Chôdza namiesto medicíny autora Jevgenij Grigorievič Milner

Z knihy Harmonický pôrod – zdravé deti autora Svetlana Vasilievna Baranová

Z knihy Súbor cvikov na poranenia chrbtice. Cvičenie v bazéne autora Autor neznámy

autora

Z knihy Všetko o dieťati v prvom roku života. Týždeň čo týždeň autora Alexandra Stanislavovna Volková

Z knihy Všetko o dieťati v prvom roku života. Týždeň čo týždeň autora Alexandra Stanislavovna Volková autor Andrey Mokhovoy

Z knihy To najlepšie pre zdravie od Bragga po Bolotova. Veľká referenčná kniha moderného wellness autor Andrey Mokhovoy

Z knihy Vzorec pre absolútne zdravie. Dýchanie podľa Buteyka + „Baby“ od Porfiry Ivanova: dve metódy proti všetkým chorobám autora Fedor Grigorievič Kolobov

Začiatkom 20. storočia si získal veľkú obľubu gymnastický systém doktora A.K. Kniha popisujúca Anokhinov systém prešla počas autorovho života 7 vydaniami. Dokonca aj časopis Niva, ďaleko od športu, ho v roku 1909 publikoval v plnom znení a nazval ho „najlepšou halovou gymnastikou“. Jeho princípy využívali pri tréningu mnohí športovci minulosti. Pri vykonávaní cvičení bez závažia (to znamená bez činiek, expandérov, závaží a iných zariadení) musíte vedome napnúť príslušné svaly a simulovať prekonávanie jedného alebo druhého odporu. Anokhinov systém sa nazýval „Voľná ​​gymnastika“ a dodnes nestratil svoj význam. Jeho cvičenia umožňujú nielen zvýšiť silu, ale aj dosiahnuť schopnosť napínať a uvoľňovať jednotlivé svalové skupiny, čo je veľmi dôležité pri športe a pri akejkoľvek fyzickej práci.

Dr. A.K. Anokhin (B. Ross) je zaujímavá, všestranná a tajomná osoba: praktický lekár, športovec a učiteľ športu, prvý držiteľ diplomu „Tréner vzpierania“ v Rusku, predseda organizačného výboru. ruská olympiáda 1913. Talentovaný novinár, autor mnohých kníh, brožúr, esejí a článkov, vydávaných pod svojím menom alebo pod pseudonymom. Vždy elegantný, štíhly, svalnatý, s bujnými fúzmi a prenikavými sivými očami doktor Alexander Anokhin ovládal okrem iného aj techniku ​​sugescie blízku hypnóze.
Toto je jedna stránka Anokhinovho života. Druhým je vedenie najväčšieho slobodomurárskeho rádu svätého Ondreja Prvozvaného v predrevolučnom Rusku (lóža Narcis). Keď sa Červení ujali, Anokhin sa, aspoň navonok, formálne, ocitol v ich radoch, a to nielen kdekoľvek - ale v službách Čeky pod menom „Kovrov“ (to je ďalší pseudonym). Táto stránka jeho života je temná a mätúca. V roku 1919, počas razie na kyjevských obchodníkov s menami, bol Anokhin náhodne zadržaný. Záver je smutný. Doktor mal len tridsaťsedem rokov, keď spáchal samovraždu na samotke.
Takýto je rozporuplný a zložitý osud jedného zo zakladateľov ruského športu. Jasný blesk skrátený život zanechala trvalú stopu. Mnohí veria, že Anokhin-Rossova „Voliteľná gymnastika“ bude znovu publikovaná a používaná po dlhú dobu a jeho meno bude žiť po stáročia.

Anokhin nazval svoj systém „Nový systém“ a neskôr dostal názov „Voliteľná gymnastika“. Jeho princíp spočíva v tom, že pri vykonávaní cvičení bez závažia (to znamená bez činiek, expandérov, závaží a iných zariadení) musíte vedome napnúť príslušné svaly a simulovať prekonávanie jedného alebo druhého odporu. Anokhinov systém dodnes nestratil svoj význam. Jeho cvičenia umožňujú nielen zvýšiť silu, ale aj dosiahnuť schopnosť napínať a uvoľňovať jednotlivé svalové skupiny, čo je veľmi dôležité pri športe a pri akejkoľvek fyzickej práci.
Profesionálni športovci minulosti prikladali veľký význam schopnosti ovládať svaly. Vôľová gymnastika bola medzi ruskou inteligenciou veľmi populárna. Angažovali sa v ňom známi ruskí siláci G. Gakkenshmidt, G. Lurich.
Chcel by som osobitne poznamenať vynikajúcu revolučnú, vojenskú, okultnú a zločineckú autoritu G.I. Kotovský. Po ťažkom poranení chrbtice v detstve bol takmer úplne paralyzovaný, zbavený daru reči a sluchu. Grigorij Ivanovič však neustálym praktizovaním vôľovej gymnastiky dokázal nielen obnoviť svoje zdravie, ale aj získať kolosálne fyzická sila a mimoriadne nezvyčajné psychické schopnosti. Po dlhú dobu, keď bol v cárskych väzniciach a potom velil jednotkám Červenej armády, Kotovský neustále podporoval gymnastiku so silnou vôľou, čím položil základy mnohých zlodejských a vojenských škôl.
Koncom 60. rokov. Sovietsky vedec 20. storočia A.V. Kovalik vedecky podložil metódu vôľových kontrakcií svalov a odporučil vôľovú gymnastiku na široké použitie. V Sovietskom výskumnom ústave medicínskych a biologických problémov, opierajúc sa o zistenia A.K. Anokhina, A.A. Likhanová, G.I. Kotovský, A.V. Kovalik a na základe starodávnej indickej praxe „Dhandal a Bhaski“ bol vyvinutý originálny systém pre výcvik astronautov.

Anokhin hovorí: „Vôľná gymnastika z vás nespraví Poddubného ani Hackenschmidta, nedá vám 45 centimetrový biceps ani schopnosť stlačiť 6-7 kíl jednou rukou, ale výrazne vám zlepší zdravie tvarov a obrysov a tej normálnej sily pre každého, ktorú moderný človek stratil.“
Anokhin potom uvádza 8 základných princípov, ktoré by sa mali dodržiavať pri zvládnutí jeho techniky. Ide o tieto zásady:
1. Je potrebné sústrediť všetku pozornosť na pracujúci sval alebo svalovú skupinu.
2. Neponáhľajte sa zvyšovať počet cvikov a ich dávkovanie.
3. Pri vykonávaní cvičení dbajte na správne dýchanie.
4. Každý pohyb vykonávajte s najväčším svalovým napätím.
5. Dbajte na to, aby pri vykonávaní cvikov boli napínané len tie svaly, ktoré sú zapojené do tohto pohybu.
6. Cvičenie je vhodné vykonávať pred zrkadlom.
7. Po vykonaní cvičení sa musíte osprchovať a potom energicky trieť telo uterákom.
8. Striedmosť a jednoduchosť v jedle sú jedným z kľúčov k úspechu. Strava by mala byť pestrá (zelenina, ovocie, mlieko), bez prevahy mäsa.
Jeho cvikov je len 15 a tie, ako aj programy, si môžete pozrieť v katalógoch našej stránky.
Cvičenia by sa mali vykonávať dvakrát denne, ráno a večer. Spolu do 20 minút. Každé cvičenie trvá 5-6 sekúnd a opakuje sa až 10-krát. Prvé dva týždne musíte vykonať prvých päť cvičení, potom pridajte jeden cvik každý týždeň. Po troch mesiacoch môžete študovať podľa programu celého komplexu.
Anokhin vyvinul použitie vôľovej gymnastiky pre určité choroby a pre starších ľudí.

Aké sú výhody systému Anokhin? "Cvičením podľa tohto systému sa čoskoro na vlastnej koži presvedčíte nielen o zvýšení sily svalov, ale aj o celkovom zlepšení zdravia a pohody. Srdce zároveň funguje normálne, bez krkolomnej práce." , ako pri iných fyzické cvičenie. Krvný obeh funguje rovnomerne a správne v celom tele, čím sa eliminuje stagnácia krvi a lymfy vo všetkých častiach tela. Dýchanie sa nikdy nepreruší, nespomalí ani nezrýchli vďaka presným inštrukciám, ako počas cvičenia dýchať. Nervový systém pracuje neustále a pravidelne, ale bez únavy, ale fyziologicky rozvíja celý systém ľudské telo. Nakoniec sa všetky svaly rozvíjajú energicky a rovnomerne a vytvárajú krásne, štíhle a svižné telo.“ Toto povedal doktor Anokhin na začiatku 20. storočia.
A ešte jedna vec: „Život sa rúti vpred obrovskými krokmi, kto nemal čas, kto bol trochu unavený, zaostával, bol stratený a silný nie len rozumom. morálnych kvalít, ale aj vo svalovej energii, ktorá generuje nielen silu, ale aj zdravie. V dnešnej dobe, keď zaneprázdnený človek nemá voľnú chvíľu na potešenie, je smiešne a nepraktické navrhovať zložité pravidlá a sofistikované systémy. gymnastika... Potrebujeme železné nervy, ktoré ovládajú naše telo Všetky naše svaly sú našim poslušným služobníkom „Navrhujeme práve taký systém, ktorý nepozná ani závažia, ani zložité gymnastické náčinie, ale iba jednu vôľu, jednu energiu – túto. je tézou nového systému.“

Napriek svojej zjavnej jednoduchosti má táto gymnastika množstvo nepopierateľných výhod:
- nevyžadujú žiadne doplnkové vybavenie
- nevyžadujú veľa miesta a času
- akákoľvek úroveň kondície - od chorých a starších ľudí až po profesionálnych športovcov
- jednoduché prispôsobenie gymnastiky potrebám konkrétnej osoby, a to aj pre osoby so zdravotným postihnutím alebo zraneniami.

Makrobiotická strava

Nájsť krásna postava Východná múdrosť môže pomôcť. Mínus 5-6 kg za týždeň! Ide o spojenie tradícií východnej kuchyne a filozofie so západnými objavmi v oblasti medicíny. Doktrína jin a jang je jedným zo základov makrobiotickej stravy. Základné pravidlá makrobiotickej stravy. Zloženie zložiek v každodennej strave. Čo je v tanieri? Makrobiotická strava na chudnutie na týždeň. Východná strava na týždeň. Makrobiotická strava Kushi. Madonnina makrobiotická strava. Recenzie na makrobiotickú stravu od odborníkov na výživu sú zmiešané.

Čajová diéta

Večný rival kávy - čaj sa môže stať silnou zbraňou v boji proti kilá navyše. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Čo je v čaji zdravé? Moderná veda Neexistovali žiadne zjavné negatívne dôsledky konzumácie normálneho čaju. Podstata čajovej diéty. Prísna čajová diéta. Klasická čajová diéta. Čajová diéta po dobu 2 týždňov. Čajová diéta po dobu 7-14 dní. Japonská čajová diéta. Mliečno-čajová diéta Marina Blinovskaya.

Diéta pre postavu „obráteného trojuholníka“.

Tí, ktorí majú tvar tela obráteného trojuholníka (alebo mrkvy), majú mohutné ramená a úzku panvu. Vyznačujú sa skôr plným poprsím, mierne definovaným pásom, plochým zadkom a štíhle nohy. Tento typ postavy je považovaný za mužský najmä pre jeho mohutné ramená, no napriek tomu mnohé jeho majiteľky pôsobia veľmi žensky. Keď mrkvová žena priberá, priberá v hornej časti tela, takže musí dodržiavať špeciálnu diétu a robiť určitý súbor cvičení.

Baklažánová diéta

Vo východných krajinách sa baklažán často nazýva zelenina dlhovekosti. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Baklažán môže byť užitočný aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Obsahuje malé množstvo kalórií, dodáva dlhotrvajúci pocit sýtosti, priaznivo pôsobí na činnosť čriev a zlepšuje metabolizmus. Baklažánová diéta je mono-diéta zeleniny.