Tvárovú gymnastiku (budovanie tváre) vyvinul nemecký plastický chirurg Reinhold Benz. Ide o tréningovú metódu, ktorá môže pomôcť obnoviť tonus tvárových svalov a redukovať vrásky.
Urobili sme výber 13 najviac efektívne cvičenia, vďaka ktorému sa pokožka stáva hladkou a elastickou, vyhladzujú sa vrásky, zlepšuje sa oválny tvar a pleť.
- Pred cvičením si dôkladne umyte ruky a očistite tvár od dekoratívnej kozmetiky.
- Pozorne si všímajte zmeny na tvári, vznik (alebo zhoršenie) vrások a záhybov počas cvičenia. Miesta, kde sa tvoria vrásky a záhyby, stlačte prstami, aby ste zabránili tvorbe vrások na tomto mieste.
- Počas cvičenia by sa mala používať iba svalová skupina, na ktorú je zameraná. Ak sú zapojené aj iné svaly, je to chyba.
- Na konci série cvičení si umyte tvár studenou vodou a naneste sérum alebo krém.
- Pravidelne robte gymnastiku. V štádiu intenzívnych účinkov proti starnutiu sa oplatí venovať cvičeniu 10-15 minút denne, 5 dní v týždni. Na udržanie účinku stačí vykonávať gymnastiku 2-3 krát týždenne.
1. Na odstránenie vrany
- Položte prsty na vonkajšie kútiky očí a zatvorte oči. Vaše prsty sa automaticky posunú smerom k stredu. Nezasahujte do pohybu svalov.
2. Aby sa zabránilo poklesu horného viečka
- Otvorte oči tak široko, ako môžete. Dávajte pozor, aby ste si nepokrčili čelo.
- Zostaňte v tejto polohe 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
3. Na odstránenie vrások na moste nosa
- Nakreslite obočie pevne smerom k stredu. Aby nedošlo k pokrčeniu, zatlačte ukazováky do kože nad obočím. Prstami zafixujte kožu, aby sa nehýbala.
- Držte napätie 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
4. Pre krásne čelo
- Vľavo je činnosť svalu, keď ho stiahnete bez použitia prstov – na čele sa vám tvoria vrásky. Aby ste zabránili tvorbe vrások, umiestnite prstencové prsty nad obočím. Teraz skúste zdvihnúť obočie, akoby ste chceli prekonať odpor svojich rúk.
- Dôležité: V tomto pohybe musia ruky „vyhrať“. Nenechajte svoje obočie zdvihnúť! V opačnom prípade bude účinok cvičenia presne opačný. Napnite svaly do 6 a potom ich uvoľnite. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
5. Na omladenie hornej oblasti líc a zabránenie ovisnutým kútikom úst
- Zdvihnite kútiky úst, akoby ste sa usmievali. Držte napätie 6 sekúnd, potom uvoľnite svaly. Aby ste zabránili vzniku záhybov a vrások, umiestnite ukazovákov na vonkajšom okraji oka a palcami zľahka fixujte nosoústnu ryhu.
- Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
6. Napumpovať orbicularis oris sval a vytvoriť krásny tvar pier
- Pevne zovrite pery. Aby sa zabránilo vzniku vrások položte končeky prostredných prstov ku kútikom úst a mierne roztiahnite pery do strán.
- V najnapätejšej polohe vydržte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
7. Na spevnenie brady a krku
- Sprísniť podkožného svalu krku. Pre to silno stiahnite spodnú peru nadol. Ak robíte všetko správne, váš krk by mal byť napätý a jasne viditeľný.
- V maximálne napätej polohe vydržte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5-20 krát.
8. Prevencia vzniku a eliminácia dvojitej brady
- Položte päsť pod bradu. Umiestnite kĺby päste pod bradovú kosť- kde začína druhá brada a nie na okraji. Teraz spustite spodnú čeľusť cez odpor a pomaly otvorte ústa.
- V najintenzívnejšej polohe vydržte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
9. Ak chcete posilniť svaly krku, odstráňte čeľuste
- Narovnajte ramená, držte chrbát rovno. Nakloňte hlavu dozadu. Ucítite, ako sa koža naťahuje od brady až po kľúčne kosti. Posuňte dolnú čeľusť dopredu-aby sa pokožka na krku ešte viac stiahla.
- Napnite svaly krku a brady na 10 sekúnd. Vykonajte 3 sady.
10. Pre krásne očné okolie, proti vrane
- Masírujte temennú a časovú oblasť hlavy prstami oboch rúk v priebehu 1-2 minút. To by malo úplne uvoľniť svaly.
- Skúste pohnúť ušami. V čom mali by ste cítiť, ako sa vám koža na spánkoch začína hýbať – z tváre do zadnej časti hlavy. Tým zapojíte temporalisový sval. Silný temporalisový sval zabráni tvorbe vranových nôh.
- Po natiahnutí spánkových a ušných svalov vydržte v maximálne napnutej polohe 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s
Tvárovú gymnastiku (budovanie tváre) vyvinul nemecký plastický chirurg Reinhold Benz. Ide o tréningovú metódu, ktorá môže pomôcť obnoviť tonus tvárových svalov a redukovať vrásky.
webovej stránky vybral 13 najúčinnejších cvičení, vďaka ktorým sa pokožka stáva hladkou a elastickou, vyhladzujú sa vrásky, zlepšuje sa oválny tvar a pleť.
- Pred cvičením si dôkladne umyte ruky a očistite tvár od dekoratívnej kozmetiky.
- Pozorne si všímajte zmeny na tvári, vznik (alebo zhoršenie) vrások a záhybov počas cvičenia. Miesta, kde sa tvoria vrásky a záhyby, stlačte prstami, aby ste zabránili tvorbe vrások na tomto mieste.
- Počas cvičenia by sa mala používať iba svalová skupina, na ktorú je zameraná. Ak sú zapojené aj iné svaly, je to chyba.
- Na konci série cvičení si umyte tvár studenou vodou a naneste sérum alebo krém.
- Pravidelne robte gymnastiku. V štádiu intenzívnych účinkov proti starnutiu sa oplatí venovať cvičeniu 10-15 minút denne, 5 dní v týždni. Na udržanie účinku stačí vykonávať gymnastiku 2-3 krát týždenne.
1. Na odstránenie vrany
- Položte prsty na vonkajšie kútiky očí a zatvorte oči. Vaše prsty sa automaticky posunú smerom k stredu. Nezasahujte do pohybu svalov.
2. Aby sa zabránilo poklesu horného viečka
- Otvorte oči tak široko, ako môžete. Dávajte pozor, aby ste si nepokrčili čelo.
- Zostaňte v tejto polohe 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
3. Na odstránenie vrások na moste nosa
- Nakreslite obočie pevne smerom k stredu. Aby nedošlo k pokrčeniu, zatlačte ukazováky do kože nad obočím. Prstami zafixujte kožu, aby sa nehýbala.
- Držte napätie 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
4. Pre krásne čelo
- Vľavo je činnosť svalu, keď ho stiahnete bez použitia prstov – na čele sa vám tvoria vrásky. Aby ste zabránili tvorbe vrások, umiestnite prstencové prsty nad obočím. Teraz skúste zdvihnúť obočie, akoby ste chceli prekonať odpor svojich rúk.
- Dôležité: V tomto pohybe musia ruky „vyhrať“. Nenechajte svoje obočie zdvihnúť! V opačnom prípade bude účinok cvičenia presne opačný. Napnite svaly do 6 a potom ich uvoľnite. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
5. Na omladenie hornej oblasti líc a zabránenie ovisnutým kútikom úst
- Zdvihnite kútiky úst, akoby ste sa usmievali. Držte napätie 6 sekúnd, potom uvoľnite svaly. Aby ste zabránili vzniku záhybov a vrások, položte ukazováky na vonkajší okraj oka a palcami zľahka zafixujte nosoústnu ryhu.
- Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
6. Napumpovať orbicularis oris sval a vytvoriť krásny tvar pier
- Pevne zovrite pery. Aby sa zabránilo vzniku vrások položte končeky prostredných prstov ku kútikom úst a mierne roztiahnite pery do strán.
- V najnapätejšej polohe vydržte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
7. Na spevnenie brady a krku
- Natiahnite podkožný sval na krku. Pre to silno stiahnite spodnú peru nadol. Ak robíte všetko správne, váš krk by mal byť napätý a jasne viditeľný.
- V maximálne napätej polohe vydržte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5-20 krát.
8. Prevencia vzniku a eliminácia dvojitej brady
- Položte päsť pod bradu. Umiestnite kĺby päste pod bradovú kosť- kde začína druhá brada a nie na okraji. Teraz spustite spodnú čeľusť cez odpor a pomaly otvorte ústa.
- V najintenzívnejšej polohe vydržte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
9. Ak chcete posilniť svaly krku, odstráňte čeľuste
- Narovnajte ramená, držte chrbát rovno. Nakloňte hlavu dozadu. Ucítite, ako sa koža naťahuje od brady až po kľúčne kosti. Posuňte dolnú čeľusť dopredu-aby sa pokožka na krku ešte viac stiahla.
- Napnite svaly krku a brady na 10 sekúnd. Vykonajte 3 sady.
10. Pre krásne očné okolie, proti vrane
- Masírujte temennú a časovú oblasť hlavy prstami oboch rúk v priebehu 1-2 minút. To by malo úplne uvoľniť svaly.
- Skúste pohnúť ušami. V čom mali by ste cítiť, ako sa vám koža na spánkoch začína hýbať – z tváre do zadnej časti hlavy. Tým zapojíte temporalisový sval. Silný temporalisový sval zabráni tvorbe vranových nôh.
- Po natiahnutí spánkových a ušných svalov vydržte v maximálne napnutej polohe 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
Zdá sa to neuveriteľné, ale len s jedným jednoduché cvičenie môžete sa zbaviť vrások a sivých vlasov a celkovo vyzerať mladšie
Vykonajte cvičenie „Breza“ a uvidíte, čo sa stane!
Zdá sa to neuveriteľné, ale jediným jednoduchým cvičením sa môžete zbaviť vrások a šedivých vlasov a vo všeobecnosti omladnete. Poznáme ju pod názvom „breza“.
PRAVIDLÁ UKONČENIA CVIČENIA
Cvičenie môžete vykonávať každý deň ráno. Predtým by ste nemali raňajkovať, ale môžete vypiť pohár šťavy. okrem toho toto cvičenie je nezlučiteľné s konzumáciou alkoholu - účinok takejto praxe môže byť iba negatívny. Z rovnakého dôvodu ako alkohol je vhodné zo stravy odstrániť všetky nezdravé ťažké jedlá, najmä mäso. Ženy by toto cvičenie nemali vykonávať počas tehotenstva alebo menštruácie. Pozor si musia dávať aj tí, ktorí majú vysoký krvný tlak.
Počas cvičenia sa uvoľnite a zatvorte oči. Ak sa v tejto póze nedokážete uvoľniť, potom robíte niečo zle. Cvičenie vykonávajte len dovtedy, kým sa neobjaví nepohodlie a po určitom čase si všimnete, že v tejto polohe môžete zostať dlhšie bez nepohodlia
Je dôležité, že ak vykonávate pózu „brezy“, nezabudnite urobiť opačnú pózu - „hada“.
Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na brucho a vstať s rukami roztiahnutými doširoka od seba, ako keby ste robili kliky, ale ohnite sa vrchná časť späť, panva by mala byť na podlahe. Aby ste predišli zdravotným problémom, uistite sa, že čas strávený v „breze“ sa nevyhnutne rovná času strávenému v póze „hada“.
Čo sa týka dĺžky zotrvania v obrátenej polohe na dosiahnutie požadovaného efektu, tu sa rôzne zdroje líšia. Niektoré zdroje tvrdia, že v tejto polohe je potrebné vydržať aspoň 30 minút, iné tvrdia, že stačí 8 minút denne.
Všetky zdroje sa však zhodujú na jednom: musíte začať s 1-2 minútami, postupne predlžujte trvanie cvičenia (môžete pridať 30 sekúnd denne).
ČO POVEDALI MODERNÝ VÝSKUM
Moderná medicína objavila v tomto cvičení mnoho výhod. Obrátená poloha tela podľa lekárov odoberá časť záťaže z obehového systému a vytvára potrebu prekonávania gravitačnej sily pri prechode krvi spodnou časťou tela.
Krv prúdi do orgánov brucha a hornej časti tela, najmä do krku a hlavy. Krvné cievy nôh odpočívajú, mozog dostáva dodatočný prísun krvi a štítna žľaza sa hojne umyje čerstvou krvou.
Okrem toho tento cvik eliminuje zápcha, zlé trávenie, chudokrvnosť, zvyšuje chuť do jedla a celkovú vitalitu organizmu, pomáha neutralizovať a ničiť toxíny.
No nebolo by na škodu to urobiť Zamerajte sa na zlepšenie stavu svalov hornej časti tela a ohybnosti chrbtice, ktorého stav určuje normálne fungovanie takmer všetkých orgánov tela..publikovaný
Tradičná čínska medicína má vo svojom arzenáli vyše sto nádherných terapeutických cvičení. Mnohé z nich pri pravidelnom cvičení jednoducho robia zázraky...
Existuje však jedno jednoduché cvičenie, ktoré vyniká aj medzi týmito najvzácnejšími klenotmi čínskej preventívnej medicíny. Pretože vám to pomôžeudržujte svoj mozog zdravý až do vysokého veku.
„Bože, nech sa zbláznim, je lepšie mať palicu a tašku,“ napísal veľký ruský básnik ešte v 19.
Keď sa ochorenie rozvinie, odborníci na tradičnú čínsku medicínu veria, že rovnováha medzi prvkami Jin a Jang je narušená.
Ale je pre nás dosť ťažké to pochopiť, rovnako ako nie je oveľa jednoduchšie predstaviť si, že súvislosti medzi vnútorné orgány. Keď sa objavia problémy s končatinami alebo chrbticou, lekári sa domnievajú, že sa stráca harmónia medzi vnútornými orgánmi a štruktúrou pohybového aparátu.
A to nie je ľahké pochopiť, najmä ak čínskej medicíne veľa nerozumiete. Nie každý má chuť ísť do teórie, ale ja by som naozaj chcel vedieť, či existuje nejaký jednoduchý spôsob, ako obnoviť rovnováhu a harmóniu? Odpoviem - áno.
Cvičenie
V arzenáli čínskej medicíny je jednoduché a extrémne efektívna metóda, ktoré sa nazýva cvičenie „Zlatý kohút v stoji na jednej nohe“. Navrhujem, aby ste to zvládli hneď teraz.
Zlatý kohút stojí na jednej nohe
Vyzujte si topánky a ponožky (nohy by mali byť holé, pretože pozdĺž chodidla prebiehajú kanály hlavných vnútorných orgánov). Postavte sa rovno, zatvorte oči, ruky spustite voľne pozdĺž tela, zdvihnite jednu nohu a stojte v tejto polohe niekoľko minút. Stojte tak dlho, ako môžete. Spočiatku to určite nebude viac ako pár sekúnd. Vašou úlohou je postupne zvyšovať tento čas na 3 minúty na každej nohe. Aby ste udržali rovnováhu ľahšie, zamerajte všetku svoju pozornosť na chodidlo vašej opornej nohy. Rozložte váhu tela na celé chodidlo, nielen na pätu alebo len na palec.
Nevyhnutnou podmienkou je neotvárať oči. V takom prípade vám k udržaniu rovnováhy nepomôže zrak, ktorý mobilizuje mozog na obnovenie rovnováhy a rovnováhy vo vnútorných orgánoch, aby sa udržala celková rovnováha tela.
Dráhy šiestich najdôležitejších vnútorných orgánov prebiehajú pozdĺž chodidiel, keď sa snažíte udržať rovnováhu na jednej nohe, môžu vás oslabené kanály dokonca začať bolieť, ale zároveň sa budú precvičovať, čo zase bude majú priaznivý vplyv na orgán, ku ktorému kanál patrí, a na tú časť tela, v ktorej sa tento orgán prejavuje.
Vykonávanie cvičenia "Zlatý kohút stojí na jednej nohe" Pomáha vám sústrediť sa a zbaviť sa rozptýlenia.
Krv a čchi zostupujú do končatín, ktoré má a pozitívny efekt na hypertenziu, cukrovku, osteochondrózu, radikulitídu a iné ochorenia.
Je účinný pri prejavoch cerebelárnej atrofie, Meniérovej chorobe (ochorenie sa prejavuje záchvatmi závratov, hluku v jednom uchu, poruche sluchu, nerovnováhe), dne. Zvyšuje koncentráciu.
Toto cvičenie, pri pravidelnom vykonávaní je mimoriadne účinná pre tých ľudí, ktorých končatiny sú studené... Táto metóda lieči koreň choroby a tiež dokonale posilňuje imunitu organizmu.
Účinky cvičenia na zdravie
Predstavte si obrázok: úzky most preklenuje horskú roklinu. Prechádzate sa po nej, začne sa kývať a klesať, no aby ste sa dostali na druhú stranu, musíte zachovať rovnováhu a pokoj. Zo strachu je vám horúco a dostávate svoj podiel adrenalínu, čo situáciu ešte zhoršuje.
Prečo sa to deje?
Keď ste úplne zdraví, všetky systémy a vnútorné orgány sú navzájom pevne spojené energetickými kanálmi, ktorými prúdi energia JIN a JANG v nepretržitých prúdoch. Akonáhle sa na minútu ocitnete v nebezpečnej situácii, všetky systémy okamžite začnú pôsobiť a aktivujú všetky procesy tela na vyriešenie tohto problému.
Ale ak dôjde k stagnácii v tele energetické kanály, dochádza k narušeniu spojení medzi orgánmi a systémami, čo vedie k nerovnováhe. Ak máte problémy s chrbticou, rukami alebo nohami, je to dôsledok straty harmónie medzi vnútornými orgánmi a pohybovým aparátom.
Toto cvičenie je zlatý kľúč, ktorý vám pomôže obnoviť harmóniu a rovnováhu v tele.
Prajem vám zdravie a dlhovekosť!
Svaly tváre a krku vekom ochabujú, rovnako ako svaly tela. A s nimi pokožka stráca svoju elasticitu. Obrys tváre „pláva“, na krku sa objavujú výrazné záhyby.
Kozmetička Nadya Payo ako prvá ponúkla svojim klientom súbor tvárových cvičení. Tento nápad jej prišiel po stretnutí so slávnou ruskou balerínou Annou Pavlovou. Pri pohľade na Anninu vynikajúcu postavu si Nadya pomyslela, že pravidelné cvičenie bude prospešné nielen pre telo, ale aj pre tvár.
Po 3-4 mesiacoch cvičenia sa všetky vrásky vyhladia
V dôsledku toho sa objavil súbor cvičení proti zmenám súvisiacim s vekom. Stiahne svaly a spevní pokožku, čím nás ochráni pred predčasným starnutím. Nadia Payot tvrdila, že po 3-4 mesiacoch cvičenia sa všetky vrásky vyhladia. Tento súbor cvičení je najlepšie vykonať pred spaním.
Cvičenie 1 „Uvoľnenie napätia“
Bez toho, aby ste otvorili ústa, nadýchnite sa nosom a naplňte žalúdok vzduchom. Zadržte vzduch na niekoľko sekúnd. Potom pomaly vydýchnite ústami a vtiahnite žalúdok. Držte túto pozíciu päť sekúnd. Potom relaxujte. Opakujte päťkrát.
Cvičenie 2 „Tónujte krk“
Položte dlane na oblasť dekoltu. Vytiahnite krk nahor. Zdvihnite bradu a zatlačte čeľusť dopredu. Držte pozíciu päť sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte päťkrát.
Cvičenie 3 „Krásne lícne kosti“
Ak chcete tónovať oblasť okolo úst a lícnych kostí, vyslovujte zvuky „yu“ a „i“, pričom čo najviac využívajte a napínajte všetky svaly tváre. Opakujte cvičenie päťkrát.
Cvičenie 4 „Svieži vzhľad“
Ako tonizovať oblasť okolo očí a zabrániť vzniku takzvaných „vranových nôh“? Stlačte spánky dvoma prstami. Pomaly, silou otvárajte a zatvárajte oči. Opakujte 5-krát.
Cvičenie 5 „Vytesaná brada“
1. Položte päste pod bradu a po prekonaní odporu rúk otvorte ústa. Potom si položte palec na bradu a vyplazte jazyk čo najviac tak, aby jeho hrot smeroval nadol. Vykonajte dvakrát denne desaťkrát.
2. Posaďte sa vzpriamene a mierne spustite bradu. Umiestnite pod ňu dve zaťaté päste a pôsobte nimi proti pohybu brady. Počas cvičenia by zvyšok tela a tváre mali byť nehybné. Držte bradu dole na tri sekundy, potom na niekoľko sekúnd uvoľnite tlak a opakujte. Celkovo to musíte urobiť päťkrát.
Cvičenie 6 „Elastická pokožka“
Položte si dlane na líca tak, aby bola celá vaša tvár vo vnútri pohára tvoreného vašimi rukami. Uvoľnite svaly tváre a pevne stlačte tvár dlaňami. Podržte päť sekúnd, potom uvoľnite tlak. Opakujte päťkrát.
O odborníkovi
Nadia Payo- francúzsky kozmetológ ruského pôvodu, zakladateľ slávnej kozmetickej značky PAYOT a vlastnú Školu krása. Medzi jej klientky patrili Greta Garbo a Anna Pavlova.
