Každým dňom sa otepľuje. Chcem si obuť tenisky a začať behať vonku, a nie v upchatých telocvičniach. Čo tak behať ako tím a pod dohľadom profesionálneho trénera? Našťastie sa tento šport v Moskve stal tak populárnym, že nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí nie je ťažké. Bežeckých klubov je toľko, že je ťažké sa v nich hneď vyznať, a tak sa vám How to Green rozhodol porozprávať o najpopulárnejších bežeckých komunitách, ako presne takéto tréningy prebiehajú, kde sa do nich prihlásiť a čo všetko si treba zobrať s tebou.
Ako prebiehajú tréningy v bežeckom klube?
Vo všetkých bežeckých kluboch sa každý tréning začína zahriatím, kde tréner dáva súbor cvičení potrebných na zahriatie svalov. Potom sa účastníci s rôznou úrovňou tréningu a priemerným tempom rozdelia do skupín a prebehnú určitú (v závislosti od typu tréningu) vzdialenosť. Potom už na športovcov čaká areál funkčné cvičenia na zlepšenie kardio sily a vytrvalosti. Upozorňujeme, že tréningy prebiehajú vonku, preto je dôležité sa obliecť primerane počasiu.
Teraz vám povieme o 5 najobľúbenejších bežeckých komunitách v Moskve.
1. Bežecký klub Nike+
Jeden z najväčších moskovských bežeckých klubov. Vítaní sú tu všetci – od začiatočníkov až po skúsených športovcov. Počas pretekov sú účastníci rozdelení do skupín na základe priemerného tempa, aby si prispôsobili svoje vlastné. Bolo to urobené pre pohodlie bežcov a ich úspech najlepšie výsledky. Existujú rôzne tréningy: ako len beh s malým súborom cvičení po, tak aj na zrýchlenie. Pre začiatočníkov je pripravený aj špeciálny program „First Run“, kde venujú osobitnú pozornosť technike behu. Tí, ktorí pokračujú, sa tiež nebudú nudiť: okrem základného bežeckého tréningu je v Nike+ Training Club pripravený program hodín funkčného tréningu.
Ako sa tam dostať: Účasť je bezplatná, všetko, čo potrebujete, je .
Kde bežia: Gorkého park, kde sa nachádza športové centrum Nike (NRC); Pre bežcov sú k dispozícii sprchy a šatne.
2. Beh G irls
Potrebujete kamaráta na behanie? Žiadny problém! Skupina pre dievčatá, ktoré milujú behať a chatovať. Tu sa behá v ľahkom tempe, pretože cieľom je udržať sa v dobrej kondícii a nepreháňať to. Running Girls sa spoločne zúčastňujú pretekov, kde sa navzájom podporujú a motivujú, čo im výrazne pomáha prekonávať vzdialenosť. Po pozitívnom behu sa bežecké kamarátky zídu na raňajky, aby vymysleli novú športovú výzvu, zoznámili sa alebo jednoducho prediskutovali ženské problémy.
Ako sa tam dostať: účasť je bezplatná. Chýbajú pravidelné tréningy, ale dievčatá často organizujú spoločné behy a stretnutia. Ak chcete začať komunikovať, stačí sa pripojiť k chatu v telegrame a je lepšie sledovať školenie "A Instagram.
Kde bežia: Zvyčajne sa zhromažďujú v kaviarni ObedBufet Moscow City (stanica metra Vystavochnaya) a pobehujú v parku Presnensky. Niekedy tréning prebieha spolu s Adidas trénermi v Gorky Parku (nové športové centrum Adidas).
3. Bežecký klub adidas runners
Toto ani nie je komunita, ale skutočná priateľský tím, pretože spolu chalani nielen behajú, ale pravidelne navštevujú hodiny jogy a tréningy futbalu, pilatesu a capoeiry. Súčasťou programu bežeckého klubu sú aj prednášky, majstrovské kurzy a párty. Hľadali ste tím na preteky v iných mestách? Bežci Adidas cestujú ako jeden veľký tím po celom Rusku a prinášajú medaily a skvelú náladu.
Ako sa tam dostať: účasť je bezplatná. Jednoduché sledovanie plánu v skupine na Facebooku.
Kde bežia: chlapi sa najčastejšie stretávajú v Cafe 8Oz. v Gorkého parku alebo v kaviarni Yunost (stanica metra Tsvetnoy Boulevard). Bežci si tam môžu nechať veci a prezliecť sa. Len nedávno sa v Gorkého parku otvorilo aj športové centrum Adidas, ktoré sa toto leto stane domovom Adidas Runners. Nová základňa má sprchy a šatne.
4. Rruns
Rruns je malá, ale veľmi priateľská bežecká skupina. Títo chlapci sú naozaj rýchli, nie nadarmo je ich znakom chrt, jeden z najrýchlejších psov na svete. Veľká láska k behu mi pomáha začať trénovať v sobotu o 8:00. Väčšinou ide o rozcvičku, 7-15 kilometrový beh a raňajky – zoznámenie sa s tímom.
Ako sa tam dostať: registrácia nie je potrebná, tréning je zadarmo, no po behu treba mať so sebou peniaze na jedlo v kaviarni. Ku chalanom sa môžete pridať na otvorených tréningoch v pondelok, stredu a sobotu. Je tam rozpis a všetky informácie o nadchádzajúcich pretekoch
Skvelá alternatíva športové kluby- bezplatné školenie. Povieme vám, kde hľadať cool a absolútne bezplatné triedy s profesionálnymi trénermi každý deň. Joga, basketbal, beh v parku, bicyklovanie, strečing, pilates a tanec: vyberte si a prihláste sa rýchlo!
NIKE TRAINING CLUB
foto:@omandthecity
Nike Training Club je komunita od Nike, ktorá ti pomôže zamilovať si šport. Ak sa chcete pridať do klubu, musíte si stiahnuť aplikáciu Nike+Training Club (zap Android alebo iOS ), vyberte záložku „Klub“ a prihláste sa na lekciu, o ktorú máte záujem.
Registrácia sa otvára 24 hodín vopred a odporúčame vám, aby ste sa poponáhľali - vždy je veľa záujemcov. Väčšina školení prebieha vo vlajkovom obchodeNike na Kuznetsky Most : intenzívna NTC Power Yoga, zjednocujúca klasickej jogy A silové cvičenia, silový tréning s prvkami baletu, hodiny zamerané na aktívne zotavenie a prácu s rovnováhou. Aj vo vesmíre Ihrisko Môžete sa prihlásiť na basketbalový tréning.
NIKE RUNNING CLUB
foto:@freepeople
Neradi cvičíte v posilňovni? Nike má niečo zaujímavé aj pre teba! V aplikácii Nike+Running Club (pre Android a iOS ) alebo všetko v rovnakom Nike+Training Clube v sekcii “Klub” sa môže každý zaregistrovať na skupinové preteky v Moskve. Odporúčame vám vziať si so sebou pohodlnú uniformu (tu my , ako si vybrať bežecké topánky) a dobrú náladu!
BEŽECKY ADIDAS
Adidas Runners Club je skutočným rajom pre milovníkov behu a darom z nebies pre tých, ktorí sa s týmto druhom aktivity ešte len zoznamujú. Prejsť na webovej stránky a vyberte možnosť „Prihlásiť sa na školenie“. A potom zadajte mesto (tréningy prebiehajú nielen v Moskve) a lokalitu (bežecké centrá Adidas sa nachádzajú po celom meste). Môžete si vybrať aj typ tréningu a dokonca aj trénera! Nerobte si starosti, ak sú to vaše prvé preteky - profesionálny tréner vám všetko povie a všetko vás naučí. Drží sa aj komunita Adidas Runners funkčný tréning a kurzy jogy: pre pohodlie si ich predplaťte telegramový kanál a prihláste sa na tréning ešte rýchlejšie!
OTVORENÉ LEKCIE REEBOK
foto:@freepeople
Reebok pravidelne organizuje otvorené kurzy v značkových predajniach vo veľkých nákupných centrách a v priateľských fitness kluboch. cyklus, funkčné tréningy, strečing, pilates, tanec - vyberte si miesto, čas a príďte na tréning! Registrovať sa môžete cez webovú stránku Reebok na karte „Otvorené lekcie“ v časti „Školenia“ alebo prostredníctvom skupiny
Gorky Park s podporou Nike vytvára v Moskve zásadne nový typ bežeckého klubu, kde je všetko – od trás a infraštruktúry až po príjemnú spoločnosť a pestrý tréningový program – premyslené do najmenších detailov. Vytvorením bežeckého klubu sa Gorky Park snažil uviesť do života jednu jednoduchú myšlienku: beh je radosť z voľného pohybu na krásnom mieste. A ak môžete behať v skvelej spoločnosti so zaujímavými ľuďmi, nechať si poradiť od trénerov a využiť pohodlnú infraštruktúru pre športovcov, behanie sa stáva veľkým potešením.
Bežecký program je určený pre všetky vekové kategórie a úrovne tréningu, predovšetkým však pre tých, ktorí vždy snívali o behaní, no neodvážili sa rôzne dôvody. Teraz už takéto dôvody nezostali. Od 1. mája môžu bežci využívať- najkrajšie nábrežie mesta, o pár týždňov bude konečne dokončená infraštruktúra so šatňami, sprchami, pitnými fontánkami a kaviarňami, bude tam aj osobne vypracovaný tréningový program, motivačný systém a výborná spoločnosť. Bežecký klub v Gorkého parku bude viesť Alexandra Boyarskaya-Waitt, známa novinárka a jedna z nových apologétiek bežeckého hnutia v Moskve (na obrázku nižšie).
„Počas behu sú chvíle jednoduchej, veľmi čistej radosti – keď zrazu dostanete druhý dych; keď sa otočíte a uvidíte západ slnka cez celú oblohu; alebo vás obmýva chladný vietor s vôňou parku, trávy, lístia; keď sa k vám niekto rozbehne, zdvihne vám palec a usmeje sa; keď namiesto dvoch kilometrov, ktoré ste si stanovili, stihnete zabehnúť tri, alebo namiesto piatich desať, či dokonca polmaratónsku vzdialenosť. V tejto chvíli sa prestanete báť, že niečo nefunguje. Jednoduchý fakt, ktorý sa môže stať objavom: po polhodinovom behu sú šance a sila urobiť niečo nemožné – alebo to, čo sa zdalo nemožné – oveľa väčšie. Všetky tieto body stoja viac ako pár tenisiek. Moskva je veľmi krásne mesto a napodiv je oveľa jednoduchšie ho vidieť pri behu po nábreží v Gorkého parku. Len to skúste."
Centrom bežeckého klubu bude teda pavilón na Puškinskom nábreží v Gorkého parku, kde sa môžete do klubu prihlásiť, poradiť a úplné informácie o programoch, ako aj využívať šatňu a sprchy. Na území parku je niekoľko trás pre rôzne úrovne príprava. Pozdĺž každej trasy sú pitné fontánky. Okrem toho každý člen klubu dostane členskú kartu. Bežecké programy boli vytvorené s pomocou Nike a sú navrhnuté pre rôzne úrovne kondície. Všetci účastníci budú môcť získať konzultácie a rady od tímu profesionálnych trénerov. Pre členov klubu je zostavený harmonogram ranných a večerných pretekov, ktorý umožní každému vybrať si optimálny harmonogram. Účasť v klube - zadarmo.
„Čo robíme na tréningu? Každá lekcia je štruktúrovaná trochu inak. Beháme vždy – ale na rôzne vzdialenosti a na rôzne účely. Teraz vám poviem napríklad o tomto týždni. In utorok Budeme radšej behať na diaľku a skákať. Skákanie je tiež veľmi užitočné). IN štvrtok — rýchlostno-silový tréning a štafetových behoch. Ach áno. Ak si myslíte, že vás nútia chodiť na hodiny telocviku, ktoré sa vám naozaj nepáčili, možno tam sú nejaké podobnosti. Ale vyrástol som z predsudkov; presnejšie, rozplynuli sa sami, keď som si uvedomil, že podmienečne dobrovoľná účasť na dosť smiešnych, zdanlivo, aktivitách neskutočne zvyšuje sebavedomie a výrazne pomáha uvoľniť sa a vyhodiť z hlavy akékoľvek komplexy a nezmysly. IN piatok— cezpoľný tréning a skutočná telesná výchova so všeobecnou telesnou prípravou (milujem tento termín). IN sobota— fartlek 3-5 km a strečing (fartlek je cvičenie s premenlivou rýchlosťou behu a strečing je, ako viete, strečingové cvičenia). IN nedeľa- behanie (prepáčte, toto je behanie, tak to v našom rozvrhu nazývame) a skákanie na mieste. Skákanie na mieste je zábavné. V škole sme počas vyučovania občas pred testami skákali na mieste, aby nám lepšie fungovali hlavy.“
V súčasnosti je tréningový plán v Gorky Parku nasledovný: : Ut, Št a Pia 20:00, So-Ne 12:00. Každý deň, keď prebieha tréning, pracujú dvaja tréneri, jeden berie vážnejšie pripravenú skupinu, druhý začiatočníkov.
Vďaka vyvinutému školiacemu systému budú môcť účastníci postupne prejsť na pokročilejšie úrovne. Gorky Park a Nike odmenia takéto víťazstvá hodnotnými cenami: tričkami, teniskami a športovými doplnkami. Na jeseň absolvujú všetci členovia klubu veľké preteky na ukončenie sezóny.
Poznámka: Alexandra Boyarskaya-Waittová. Novinárka a herečka. Keď som začal behať v londýnskych parkoch, rozhodol som sa neobmedzovať túto záľubu na cesty jedného mesta – a založil som si blog o behaní, v ktorom som podrobne hovoril o príprave na polmaratón v San Franciscu. Po pretekoch som sa rozhodol rozvíjať beh v Moskve. Alexandra strávi celé leto 2012 v Gorky Parku spolu s trénermi Nike, kde bude všetkým rozprávať a ukazovať, ako a prečo treba začať behať.
Ako nájsť: Gorkého centrálny park kultúry a kultúry, Od hlavného vchodu - rovno a za fontánou doprava. Oranžový pavilón s volejbalové ihriská(je tu aj kaviareň „Bulka“) s nápisom „ Športové centrum” na Servisnej uličke - zjednodušene povedané, je to ulička najbližšie k nábrežiu a pavilón sa nachádza hneď vedľa kolotoča. Ak sa stratíte, zavolajte Alexandre na číslo 8-967-266-5583.
Behu je čoraz viac populárny názoršportu. To nie je prekvapujúce, vzhľadom na minimálne finančné a časové náklady je beh luxusom, ktorý si môže dovoliť každý. Ľudia, ktorí pravidelne behajú, žijú v priemere o tri roky dlhšie ako tí, ktorí nebehajú. K tomuto záveru prišli vedci z University of Iowa. Najlepšie na tom je, že na dosiahnutie tohto efektu nemusíte každý deň absolvovať vyčerpávajúce desaťkilometrové behy. Stačí bežať aspoň 10-15 minút pri nízkej rýchlosti. Hlavná vec je, že jogging je pravidelný, iba dodržiavanie tejto podmienky zaručuje maximálny úžitok z cvičenia.
Veľa ľudí si uvedomuje dôležitosť behu pre zdravie, no vždy im niečo bráni začať športovať. Väčšina spravidla pochybuje o svojich vlastných schopnostiach, je v rozpakoch z nedostatku vlastných športový tréning, a čo je najdôležitejšie, nedostatok dobrej spoločnosti. To všetko sa však dá napraviť, pretože existuje miesto, kde na vás už dlho čakajú!
V samom centre Moskvy v Gorkého parku denne funguje bežecký klub Nike Plus. Profesionálni tréneri tu vedú skupinové kurzy so začiatočníkmi aj skúsenými bežcami. Pred začiatkom tréningu sú začiatočníkom vysvetlené techniky behu a poučené správne dýchanie, odpovedzte na všetky vaše otázky. Každá lekcia je vedená o skúsený tréner, pozorovanie stavu každého účastníka počas behu V závislosti od telesný tréningčlenovia klubu sa venujú rôzne skupiny: pre začiatočníkov, stredná skupina a maratónskych bežcov. Tréning je navrhnutý tak, aby každý dostal záťaž na úrovni, ktorá mu vyhovuje a nespôsoboval nepohodlie. Cieľ tréningu je pre každého iný: pre niekoho sú to októbrové preteky Run Moscow na 5 či 10 kilometrov, pre iných polmaratón, ďalší jednoducho pochopia, ako vstať z gauča a zabehnúť danú vzdialenosť. bez zastavenia. Klub nemá žiadne štandardy, ktoré by bolo nutné absolvovať, ale nadšencov, ktorí sa zúčastňujú pretekov a iných športových podujatí, aktívne podporuje.
Na území Gorkého parku je niekoľko trás pre rôzne úrovne výcviku. Pozdĺž každej trasy sú fontánky na pitie, takže nie je potrebné nosiť so sebou vodu. Nike+ Running Club má tiež šatne a skrinky. Každý člen bežeckého klubu môže pred tréningom dostať kľúč od skrinky a nechať si svoje veci počas behu. Vedenie klubu preto prijíma všetky opatrenia na zabezpečenie maximálneho komfortu pre účastníkov triedy.
Podarilo sa nám porozprávať s členkou klubu Nike+ Victoriou.
Prezraďte nám, ako ste skončili v klube?
Môj príbeh sa líši od mnohých iných, ktoré som počul. Raz večer som si išiel zabehať. Bol krásny západ slnka, nemohol som odolať, aby som si ho odfotil na pamiatku a potom som to zverejnil na Instagrame s uvedením miesta. Po mojom behu som prišiel domov a rozhodol som sa zistiť, či v mojom okolí nebehajú ešte nejakí ďalší ľudia. IN sociálnych sietí Moju pozornosť upútalo dievča, ktoré, ako sa neskôr ukázalo, bolo správcom klubu. Všetci bežci majú veľmi pekné fotografie, tak som si so záujmom prezrel jej fotku a potom som prešiel na profily jej priateľov. Tak som sa dostal k správe o otvorení Nike+ Running Clubu v Gorkého parku.
Ako dlho ste členom klubu?
Aké sú vaše prvé dojmy z tried?
Najprv som pomiešal skupiny a moja prvá hodina prebiehala v najsilnejšom behu, ktorého účastníci sa pripravovali na maratón. Prirodzene, na druhý deň ráno ma bolelo celé telo, ledva som vstal z postele. Ale ani po takejto skúške sa moja chuť behať nevytratila, ale práve naopak, prvý beh posilnil moju postavu. Čo sa týka atmosféry v klube, môžem povedať, že je to najpríjemnejšie miesto, kde som kedy bol. V našom klube sú úžasní ľudia, tréning je zábava a po vyučovaní sa vám ani nechce ísť domov.
Je klub bezplatný?
Áno, hodiny v klube sú úplne zadarmo. Navyše, niekedy po tréningu dostávame aj ovocie a vodu.
Spájali sa s klubom nejaké vtipné príhody či zaujímavé známosti?
Bežci sú veľmi zaujímaví, pozitívni, otvorení ľudia. Každý tréning mi dal príležitosť stretnúť nejakého úžasného človeka. Niekedy sa stretnete pred začiatkom pretekov a niekedy pri behu.
Teraz si spomínam na jeden pre mňa svetlý moment spojený s bežeckým klubom. Počas jednej z úvodných hodín vedľa mňa bežalo dievča, ktoré ledva držalo krok s ostatnými. No vtedy som bol asi v rovnakej forme. S ňou sme sa rozhodli, že si pomôžeme prekonať vzdialenosť – začali sme behať a vykrikovať motivačné frázy po celom nábreží. Takže sme prišli unavení, ale šťastní! Beh vám dáva neuveriteľne pozitívny prístup. Je to paradoxné, ale po tréningu je ešte viac energie ako pred tréningom!
Našli ste si z klubu priateľov, s ktorými komunikujete nielen počas vyučovania, ale aj vo voľnom čase?
Áno, určite. Napríklad dnes som bol na návšteve u správcov bežeckého klubu, potom som stretol kamaráta a išli sme na prechádzku do centra Moskvy. Klub mi dal veľa zaujímavých známostí, výrazne sa mi rozšírili obzory. Je príjemné cítiť sa súčasťou takého cool miesta, akým je klub Nike+. Odporúčam tento klub každému. Príďte nás navštíviť, určite sa Vám bude páčiť!
Ďakujem, Victoria. Bolo veľmi príjemné chatovať!
Okrem všetkých vyššie uvedených výhod bežeckého klubu Nike Plus stojí za zmienku, že klub funguje bezplatne, čo znamená, že tu môžete behať úplne zadarmo. Cieľom bežeckého klubu Nike+ je zvýšiť športový tón populácie a prilákať každého viacľudia tomu pravému, zdravý imidžživota. K účasti na joggingu nepotrebujete nič iné ako dobrú náladu a pozitívny vzťah k príjemnej zábave. Už po niekoľkých hodinách sa vám vaše telo poďakuje, váš telefónny zoznam sa doplní novými číslami a vaše sebavedomie sa dramaticky zvýši. Ani si nevšimnete, ako budete aktívne pozývať priateľov a známych na tréning. Stojí za zmienku, že vek členov klubu je absolútne neobmedzený. Nike+ zapája mladých aj starších ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie a udržiavajú sa vo forme.
Zapnuté zimné obdobie Bežecký klub v Gorkého parku sa zatvára. Posledný beh sa uskutoční 30. septembra, to však neznamená, že vyučovanie je zastavené – klub jednoducho mení svoje sídlo. Výučba sa presúva do parku Fili a parku Tagansky. Od októbra budú tréningy prebiehať v týchto dvoch parkoch. Každý, kto chce dostať dodatočné informácie o činnosti klubu, ako aj o rozpise tréningov, môžete prejsť na oficiálnu stránku skupiny na VKontakte.
Bežecký klub Nike+ v Moskve je súčasťou globálnej organizácie s pobočkami vo všetkých veľkých svetových metropolách. Členovia klubu nielen trénujú, aby zlepšili svoju výkonnosť, ale aj medzi sebou súťažili. Súťaživý prvok robí tréning zábavnejším a víťazi sú štedro odmenení darčekmi od Nike.
Od utorka do piatku členovia klubu behajú večerný čas a cez víkendy - počas dňa. Štart sa koná v Gorkého parku, účastníci sa zhromažďujú v pavilóne Športového centra, kde majú možnosť prezliecť sa a nechať veci v skrinkách. Hlavné trasy vedú pozdĺž nábreží parku pomenovaného po ňom. Gorkého a cez zaujímavú záhradu sa miestami trasy tiahnu až do Vrabčích vrchov. Ak chcete zažiť plnohodnotný klubový zážitok a objaviť radosť z tímového behu, Nike+ Running Club vám pomôže. Školenie prebieha dňa najvyššia úroveň, zodpovedajú medzinárodnému formátu organizácie.
