Tai-bo - vedomosti o dosiahnutí vynikajúcej formy. Tai-bo je efektívne fitness pre tých, ktorí chcú byť zdraví

Zmes aerobiku a prvkov rôznych bojových umení, tento nový fitness trend je medzi ženami čoraz obľúbenejší.

O tom, pre koho je takýto tréning vhodný a ako ho urobiť bezpečným a efektívnym, hovorí Irina BURINA, inštruktorka moskovského fitness centra KN Medica.

– Ktoré z „bojových“ typov fitness sú pre dámy najvhodnejšie? – Dnes je obľúbené najmä tai-bo a fit-bo. Tai-bo je aerobikové cvičenie s prvkami taekwondo a boxu. A fit-bo je aerobik s trochou karate. V zásade sú pre ženy obe celkom prijateľné. Koniec koncov, tieto typy aerobiku boli vyvinuté s prihliadnutím na schopnosti slabšieho pohlavia. Preto aerobik cvičia väčšinou ženy. Pre dámy je však podľa mňa vhodnejšie tai-bo ako fit-bo. prečo? Všetko je to o technike úderu. V tai-bo pri údere nie je možné úplne narovnať ruku alebo nohu. Ak udriete rukou, lakeť zostane mierne ohnutý, ak udriete nohou, koleno sa úplne nevyrovná; Kvôli tejto nuancii nie je veľmi ťažké vykonávať údery. Ale hlavné je, že je menšie riziko poranenia lakťových a kolenných kĺbov. A vo fit-bo sú údery ťažšie a ťažšie.

– Aký typ postavy by ste poradili ženám, aby cvičili tai bo? – A k bojovným a bojazlivým, ohybným dámam. Rozhodné a odvážne dámy majú spravidla rady tai-bo - pretože tento typ aerobiku vyhovuje ich temperamentu. Mäkké, hanblivé ženy sa na prvých lekciách často cítia trápne. Postupne však začínajú dobíjať svojho bojového ducha. Stávajú sa energickejšími a nezávislejšími. Objavuje sa sebavedomie. Ale je tu jeden dôležitý bod: tréning by nemal prebúdzať agresiu. Počas vyučovania je potrebná bojovná nálada, ale nie hnev. Pri vykonávaní štrajku netreba do toho vkladať nenávisť. Veď staroveké bojové umenia učia, že v každej situácii musí skutočný bojovník zachovať duševnú rovnováhu. Keď človek zažije hnev voči nepriateľovi, prestane myslieť rozumne a tým prehrá. Okrem toho, ak ste nahnevaní, nebudete sa môcť rozlúčiť s negatívnou energiou. Ale vynikajúce emocionálne uvoľnenie je jednou z výhod tai-bo. – Čo okrem sebadôvery a emocionálneho uvoľnenia ešte dávajú tieto tréningy? – Tai-bo – účinný prostriedok nápravy od kilá navyše. Pretože tréning prebieha rýchlym tempom, čo znamená rýchle spaľovanie kalórií. Pre ľudí s veľkou nadváhou je však ťažké robiť akýkoľvek aerobik. Čo môžem odporučiť? Na prvé 2-3 mesiace tréningu je lepšie vynechať tie cvičenia, ktoré zahŕňajú skákanie, beh – tieto prvky sú pre ľudí s nadváhu obzvlášť ťažké urobiť. Postupne vám budú silnieť svaly, vaše srdce sa prispôsobí záťaži, začnú sa rozplývať zbytočné kilogramy – potom budete môcť trénovať naplno. Tai-bo dáva prácu takmer všetkým svalovým skupinám. Preto sa vytvára harmonická postava. No tento výsledok čaká len tých, ktorí nie sú leniví a dávajú zabrať svojim svalom. Na každej lekcii vám neustále pripomínam: svaly zadku a brucha musia byť vždy napäté a tónované. Cvičenie tai bo navyše zlepšuje váš reakčný čas. Od tréningu k tréningu, vykonávaním dosť ostrých pohybov, sa svaly naučia rýchlo kontrahovať. Mnohí, ktorí cvičia tai bo, hovoria, že pri jazde dokážu rýchlejšie reagovať. ťažké situácie. – Povedali ste, že hodiny prebiehajú vo vysokom tempe, pracujú všetky svalové skupiny. Je takýto tréning možný pre niekoho, kto je úplne nepripravený? športový plán k osobe? – Ak sa žena v živote fitness nevenovala, tak je pre ňu lepšie začať s niečím tanečným – s tréningami typu dance-mix. Poslúži aj odrazový mostík. A po mesiaci alebo dvoch môžete prejsť na tai-bo. Počas tejto doby sa svaly stanú silnejšími a väzy budú pružnejšie. To nielenže spôsobí, že tréning tai bo bude menej únavný, ale zníži sa aj riziko zranenia kĺbov. Veď záťaž na kĺby pri tréningu, čo poviete, je dosť vážna. Mimochodom, kvôli tejto záťaži by tí, ktorí majú choroby kĺbov, nemali cvičiť tai bo. A ešte jedna kontraindikácia, spoločná pre všetky typy aerobiku, sú ochorenia kardiovaskulárneho systému. – Dá sa pomocou elastických chráničov kolien a lakťov chrániť pred prípadnými zraneniami? - Neodporúčam používať chrániče kolien a lakťov ako preventívne opatrenie. Pretože tieto zariadenia menia trajektóriu kĺbu a uľahčujú jeho prácu. Kĺby si rýchlo zvyknú pracovať s polovičnou silou a bez podpory sa stanú zraniteľnými voči zraneniam. Tieto elastické pomôcky by sa mali nosiť iba na poškodených kĺboch. Ak dôjde napríklad k podvrtnutiu kolenného kĺbu– Na nejaký čas sa budete musieť zdržať tréningu. A potom za 2-3 lekcie príde vhod kolenná ortéza. Zabráni novému naťahovaniu väzov, ktoré ešte nespevnili a zredukovali sa bolestivé pocity. Ak však cviky robíte správne, nikdy sa nezraníte. – Prvé tréningy bývajú najťažšie. Je možné urobiť si nejakú láskavosť? Ak áno, tak ktoré? – Je ťažké vydržať celý tréning na prvýkrát. Preto môžete urobiť nejaké ústupky, ale musia byť kompetentní. Každá lekcia začína rozcvičkou. Aj začiatočník by ju mal absolvovať celú. Pretože počas rozcvičky sa svaly zahrejú – to je výborná prevencia pred zraneniami. Potom strečing – cviky na pretiahnutie svalov a väzov. Tiež to nemožno ignorovať. Potom prichádza hlavná časť tréningu – 10-15 minút intenzívneho cvičenia. Skákanie, rôzne údery - na „hrušku“ alebo ľubovoľne. Najprv stačí absolvovať polovicu cvikov. Potom sa tempo lekcie spomalí: naučíme sa nejaký druh sekvencie - je to niečo ako bojový tanec. Tu vám radím, aby ste pohyby aspoň naplno opakovali – aby ste si ich zapamätali. No, na konci lekcie dávam nejaký úryvok z taiji - toto je typ východného wrestlingu. Táto časť musí byť dokončená bez problémov - najmä preto, že to nie je veľmi ťažké. hladké, pomalé pohyby pomôcť obnoviť dýchanie. Údery sú predvádzané ako v spomalenom filme, čo pomáha osvojiť si ich techniku. Nesmie dôjsť k miernemu natiahnutiu svalov – je potrebné, aby po cvičení svaly boleli čo najmenej. - Ak nemáte čas ísť do posilňovne, môžete cvičiť tai-bo doma? – V zásade je to možné. Ale iba v prípade, že je k dispozícii kvalitný video materiál. Písomné pokyny nevyjadrujú všetky nuansy cvičení. Najlepšie je použiť sériu videonávodov Billyho Blanksa - viacnásobný šampión svetových bojových umení, tvorca tai-bo. Lekcie sú štruktúrované podľa princípu od jednoduchých po zložité. Ak máte pocit, že cvičenia z prvej lekcie sú pre vás ľahké, prejdite na ďalšiu, náročnejšiu. A tak ďalej. Hlavnou výhodou lekcií Billyho Blenksa je však to, že veľmi podrobne rozoberá každý pohyb, každý úder. To vám pomôže pochopiť techniku ​​​​cvičenia. Ak totiž robíte pohyby nesprávne, môže dôjsť k zraneniam. Okrem toho existuje riziko, že sa vyvinú nesprávne svalové skupiny a tým sa vaša postava nezlepší, ale zhorší. Je potrebné sledovať správne vykonávanie každého pohybu. Aby ste to dosiahli, musíte cvičiť pred zrkadlom. Pohľad na televíznu obrazovku a potom na svoj odraz. A predsa odporúčam ženám, ktoré nikdy necvičili „bojový“ aerobik, aby sa pred domácim tréningom dostavili na konzultáciu s inštruktorom tai-bo. – Aké základné odporúčania dostane žena pri návšteve takejto konzultácie? – Inštruktor si pozrie pásku, s ktorou má dáma v úmysle cvičiť, a požiada ženu, aby vykonala každé cvičenie. Prípadné chyby tréner okamžite opraví. A keď urobíte cvičenie a inštruktor ho opraví, všetky nepresnosti si zapamätajú a už ich nebudete opakovať. Okrem toho je veľmi dôležité, aby cvičiaci pochopil podstatu pohybov, ktoré robí. Povedzme tento cvik – nakloníme telo dopredu, zároveň sa mierne podrepeme a urobíme krok do strany. Toto nie je len svalový tréning – takto sa vyhnete úderu. Alebo štrajky – mnohí ich vykonávajú nesprávne. Kopú alebo kopú, ako keby sa hrali s loptou. A úder musí byť silný a účelný. Pri konzultácii vám lektor pomôže vyvinúť správnu techniku ​​úderu. A samozrejme, tréner dá žene všeobecné odporúčania. Napríklad: jesť by ste nemali neskôr ako 2-3 hodiny pred tréningom. V opačnom prípade nebudete môcť správne dýchať ani vykonávať cvičenia s primeranou silou. Po tréningu nemusíte asi dve hodiny jesť. A ak sa snažíte schudnúť, potom v deň vyučovania je vo všeobecnosti lepšie obmedziť sa na ovocie, zeleninu, minerálna voda, čerstvo vylisované šťavy. A ešte jeden dôležitý tip. Po prvých tréningoch spravidla bolia svaly. Nie je potrebné čakať, kým nepohodlie úplne zmizne, a až potom pokračovať v tréningu. Ak si medzi vyučovacími hodinami urobíte prestávku aspoň 5 dní, považujte výsledky predchádzajúcich hodín za stratené. Pretože počas tejto doby sa svaly vrátili do predchádzajúceho, netrénovaného stavu. A to znamená po ďalší tréning svaly budú bolieť. Ukazuje sa začarovaný kruh. Môžete to zlomiť, iba ak sa na sebe budete snažiť a prepracujete sa cez bolesť bez toho, aby ste vynechávali tréning. Dobrovoľná samomasáž pomôže zmierniť nepohodlie po cvičení. Rozptyľuje kyselinu mliečnu, ktorá sa hromadí vo svaloch a spôsobuje bolesť. Odporúčam cvičiť tai bo dvakrát týždenne jednu hodinu.

Tai Bo je fitness program, ktorý kombinuje toľko rôznych prvkov, že po pár mesiacoch tréningu sa stanete majstrom vo viacerých oblastiach naraz! Táto odroda je založená na tanečnom aerobiku s prvkami rôznych tanečných štýlov a okrem toho sa používajú také úžasné a užitočné veci, ako sú techniky sebaobrany a boxerské pohyby. Nové, nezvyčajné a vzrušujúce! Je tiež pekné, že vás nikto nebude nútiť skutočne bojovať: nepriateľa si len predstavujete pred sebou, ale ani jedno cvičenie sa nevykonáva vo dvojici.

Fitness tai bo: výhody

Tai-bo je aerobik aj bojové umenie, a preto je z tejto činnosti veľa výhod. Ako každé aeróbne cvičenie, aj lekcie tai bo vám pomôžu efektívne spaľovať tuk všade, vrátane brušnej oblasti. Veľká záťaž na ruky a nohy spôsobí, že vaše telo získa pružnosť a atraktívny tvar v pomerne krátkom čase.

Ďalším plusom je, že vďaka cvičeniu sa zbavíte stresu, čo ho prestane vynášať na svojich blízkych. Odtiaľ, spolu s lekciami Tai Bo, vstúpi do vášho života harmónia a rovnováha.

Spotreba kalórií Tai Bo

Toto cvičenie vám umožní spáliť rekordný počet kalórií: približne 10-13 jednotiek za hodinu na každý kilogram vašej hmotnosti. To znamená, že ak vážite 60 kilogramov, potom spálite 600-700 kalórií za sedenie!

Vybavenie a hudba pre tai bo

Hudba pre takýto tréning musí byť pozitívna a dynamická, rýchla a energizujúca. Práve to vám umožní naladiť sa na tú správnu náladu. Neexistujú žiadne špeciálne požiadavky na oblečenie: nemalo by obmedzovať pohyb, ľahké, priedušné. Samostatná požiadavka na topánky: vyberte tenisky tak, aby bezpečne držali nohu šnurovaním a podošva nekĺzala. Budete potrebovať aj boxerské rukavice.

Tai-bo: cvičenie

Ak hovoríme o všeobecnom kurze štandardné cvičenie tai-bo, veľmi pripomína klasiku aeróbny tréning. Ako každé cvičenie pre ženy, aj tai bo začína dobrým zahriatím, ktoré vám umožní zahriať všetky svalové skupiny. Nasleduje strečing. Potom sa inštruktor ponúkne učiť rôzne druhy fúka a potom príde silové cvičenia a skákanie. Spočiatku tai-bo pre začiatočníkov vyzerá strašidelne rýchlo, ale toto tempo vám umožňuje schudnúť.

Pozrime sa na príklady cvičení:

Na záver nezabudnite na strečing – postačí klasická verzia. Sediac na podlahe, roztiahnite nohy rovno do strán a natiahnite sa doprava, doľava a pred seba. Opakujte niekoľkokrát.

Tréning Tai Bo si mnohí obľúbili vďaka svojej efektivite a nízkemu dopadu. Programy pre túto jedinečnú fitness techniku ​​sú vhodné ako pre začiatočníkov, tak aj pre dobre pripravených ľudí.

A rozmanitosť techník umožní každému vybrať si optimálny komplex. Prečítajte si všetko o tomto systéme nižšie.

čo to je

Postupne sa popularita tohto športu zvyšuje. Hodiny Tai Bo vám nielen zlepšia tvar tela a pomôžu vám schudnúť prebytočné kilogramy, ale naučia vás aj princípy sebaobrany.
Tai bo v akrobacii je nový pohyb, ktorý kombinuje prvky bojových umení(Muay Thai, Taekwondo) a kondičné pohyby (aerobik, gymnastika).

Vedeli ste? Cvičenia sprevádzané rytmickou hudbou sú o 15 % efektívnejšie. Všetko je veľmi jednoduché: rytmické motívy vám pomôžu sústrediť sa na pohyby, čo zvyšuje efektivitu.

Autorom tejto línie je významný americký tréner, sedemnásobný víťaz majstrovstiev karate Billy Blanks. Vyvinul súbor cvičení pre dievčatá, ktorý vychádza zo zložiek bojových umení a zameral ich na rozvoj reakcie, rýchlosti, otužovania a sily. Tanečné techniky zas zvyšujú vytrvalosť, koordináciu a posilňujú srdcový sval. Zahrnuté v programe a výkonové záťaže, ktoré sú zamerané na tonizáciu kĺbov a svalov (berie sa do úvahy aj napnutie pokožky).

Myšlienkou na vytvorenie jedinečného smeru bola prax pod hudobným sprievodom. Presne takýto program športovec dodržiaval.

Názov komplexu pochádza z „Total Awareness Excellent Body Obedience“ – „kumulatívne triedy na dosiahnutie ideálneho tvaru tela“.
Spočiatku bol tréningový systém zameraný na posilňovanie svalovej hmoty. Koncom 80-tych rokov sa Blanks stal hercom a otvoril si školiacu miestnosť na rozvoj vlastného smerovania. Tam pracoval na cvičebnej platforme pre ľudí, ktorí so športom nemali nič spoločné. Vďaka tomu mal každý možnosť nakúpiť perfektná postava bez veľkého úsilia krátky čas. Vďaka svojej jednoduchosti a efektívnosti si systém začal rýchlo získavať uznanie najskôr v Amerike a potom aj v iných krajinách.

Vedeli ste? Autor systému hral vo filmoch ako „Kráľ kickboxerov“ (« Kráľ kickboxerov» ), "Tango a hotovosť" (« Tango a hotovosť» ), "Nízky úder" (« Nízky úder» ), "Posledný skaut" (« Posledný skaut» ) a v iných akčných filmoch.

Čo je užitočné, koľko kalórií sa spáli

Výhody tréningu Tai Bo sú nepopierateľné. Okrem toho je užitočné cvičiť nielen na chudnutie.
Pri pravidelnej implementácii komplexu je možné dosiahnuť nasledujúce indikácie:

1. Znížte hladinu cholesterolu. Vďaka tomu sa zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému a znižuje sa riziko vzniku aterosklerózy.
2. Zbavte sa nadváhy. Počas jedného tréningu sa spáli 750-800 kcal, čo sa dá porovnať s výsledkom zabehnutia vzdialenosti 10 km.
3. Zlepšite obrys tela. Zapojené sú takmer všetky svaly. Vďaka tomu sa svaly stanú elastickými a trup sa stane krásnym.
4. .Získajte pohyblivejší pohybový aparát. Okrem správne držanie tela, tréning slúži aj ako vynikajúca prevencia osteochondrózy a ochorení chrbtice.
5. Zlepšite koordináciu a rovnováhu. Job vestibulárny aparát hrá dôležitú úlohu v aktívnom životnom štýle.
6. Práca srdcového svalu sa normalizuje, zvyšuje sa jeho vytrvalosť.
7. Naučte sa používať správnu techniku ​​úderov.

Dôležité! Technika Tai Bo nevyžaduje žiadne obmedzenia vo vašom obvyklom životnom štýle alebo strave.

Počas tréningu nemusíte skákať ani vykonávať traumatické pohyby. Preto je takmer nemožné zraniť sa a tento šport je pre deti celkom vhodný.

Kontraindikácie tried

Napriek výhodám tai bo existujú niektoré faktory, kvôli ktorým sa aerobik neodporúča. Takéto zdravotné problémy môžu zahŕňať:

• porušenie štítnej žľazy;
• kŕčové žily;
• osteoporóza, ťažké štádiá skoliózy;
• problémy s obličkami;
• tehotenstvo;
• problémy s fungovaním kardiovaskulárneho systému;
• obdobie zotavenia po operácii.

Pred cvičením tai bo by sa však mal každý poradiť s lekárom.

Súbor cvičení pre začiatočníkov

Cvičebný systém pozostáva z niekoľkých krokov, z ktorých každý trvá 7-10 minút.

Prvou fázou je zahrievanie. Môžete vykonávať strečing a iné techniky zamerané na zahriatie svalov. Pružnosť pohybov a rýchlosť sa postupne stávajú dynamickejšími.

Druhá etapa je hlavná. Práve v tomto čase prebiehajú kľúčové školenia. Intenzita a náročnosť cvikov sa zvyšuje, no keďže sú skôr ako tanec, záťaž necítiť. Najdôležitejšie efektívne prvky tréning sú kroky, švihy, údery, silové techniky.

Dôležité! Hlavným rozdielom medzi komplexom a inými podobnými je, že všetky tréningy sa vykonávajú zrýchleným tempom a bez zastavenia.

Počas cvičení hlavného pódia je telo v postoji boxera: ruky sú zovreté v päste, vpredu sú napnuté brušné svaly. Pohyby sú bleskové, no práve táto dynamika vám umožňuje zbaviť sa prebytočných kíl.

Video: Sada cvičení Tai Bo

Tu je niekoľko príkladov pohybov pre začiatočníkov:

Posledná fáza je dychové cvičenia a oddychovať.

Vedeli ste? "Tai" je kórejské slovo pre "nohu" a "bo" je skratka pre východné druhy bojových umení.

Všeobecné pravidlá školenia

V systéme tai bo existuje veľa druhov tréningu.

Aby ste dosiahli požadovaný účinok, mali by ste dodržiavať všeobecné pravidlá:

1. Pravidelnosť. Účinnosť komplexu sa môže prejaviť iba systematickým cvičením.
2. Záťaž môžete zvyšovať postupne. Začiatočníkom stačí len 20 minút cvičenia 2-3x týždenne, aby ste dostali potrebný náboj a dostali telo do formy. Intenzitu môžete zvýšiť po 2-3 mesiacoch.
3. Medzi tréningami by ste si mali vyhradiť aspoň jeden deň na zotavenie.
4. 2-3 hodiny pred a po tréningu by ste nemali jesť jedlo.
5. Oblečenie a obuv by mali byť pohodlné. Na tvare nezáleží, ale hlavné je, že látka je prirodzená a nie sú v nej žiadne kovové prvky. Topánky by mali byť pohodlné, ľahké, protišmykové.
6. Správne dýchanie. Ak to neurobíte dychové cvičenia, nebude mať komplex žiadny účinok.

Na základe vyššie uvedeného je technika tai bo ideálna ako uvoľnenie po náročnom dni, tak aj ako ranná rozcvička pre telo. Stačí urobiť len niekoľko jednoduchých pohybov po dobu 20-30 minút a komplex ukončiť meditáciou.

Existuje niekoľko možností pre význam frázy tai bo. Podľa jednej verzie sa názov skladá z kórejského slova tai, čo sa prekladá ako nohu, A bo- každodenná skratka slova boxu. Podľa inej verzie, tai bo je skratka TAEBO, čo znamená Úplné povedomie Vynikajúca poslušnosť tela a je preložený z angličtiny ako úplné vedomosti o tom, ako sa dostať do skvelej formy. Autorom tohto typu fitness je hollywoodsky herec, majster USA v boxe, sedemnásobný majster sveta v karate, držiteľ siedmeho stupňa čierneho pásu v taekwondo, tréner medzinárodnej triedy Billy Blanks. V detstve trpel dyslexiou, poruchou schopnosti zvládnuť čítanie a písanie. Vedľajším efektom tohto ochorenia bola zhoršená koordinácia pohybov, ale Billyho asertívna povaha mu pomohla chorobu prekonať a dosiahnuť obrovské úspechy v živote a športe. V roku 1989 založil World Training Center, kde dodnes vyučuje vlastnú metodiku – tai bo.

Billy Blanks

Čo je Tai Bo?

Tai-bo je akýsi hybrid aerobiku, taekwonda a boxu, ktorý sa cvičí na pomerne dynamickú a tvrdú hudbu, napr. Prodigy alebo Kolobežka. Táto technika sa veľmi rýchlo stala populárnou a nechala klasický aerobik a dokonca aj step aerobik ďaleko za sebou, pretože okrem krásne telo Tí, ktorí cvičia, získavajú zručnosti bojových umení a sú nabití bojovným duchom, stávajú sa sebavedomejšími, energickejšími a nezávislejšími.

Ako sa pripraviť na tréning

Pre netrénovaných ľudí je najlepšie vopred pripraviť svoje telo na stres pomocou step aerobiku alebo tanečného mixu. Po 1-2 mesiacoch, keď sú svaly dostatočne pevné, môžete začať cvičiť. tai bo. Najlepšie je vybrať si oblečenie pre triedy z prírodných tkanín a topánky by mali byť dobre odpružené a nie šmykľavé. V školiacej miestnosti je vhodné mať aspoň 12 metrov štvorcových priestoru, veľké celoplošné zrkadlo a boxovacie vrece.

Ako to vyzerá

Lekcia zvyčajne začína rozcvičkou, ktorá pozostáva z chôdze tanečné pohyby alebo beh. Po rozcvičke nasledujú vytrvalostné cvičenia, údery a kopy na boxerskom vreci alebo boxovacom vreci, ľubovoľné skoky a pohyby. Malo by sa pamätať na to, že pri úderoch je veľmi dôležité úplne nenarovnať ruku alebo nohu, mali by byť mierne ohnuté v lakti alebo kolene. Tým sa znižuje pravdepodobnosť zranenia.

Kurzy Tai Bo vás naučia neútočiť, ale skôr brániť. Nie je tu žiadny sparing, okrem prípadov, keď sa potrebujete naučiť nejaký pohyb alebo strečing. Pri akomkoľvek cviku je východiskovou pozíciou boxerský postoj, všetky údery sa cvičia pomocou malých činiek, hoci niektoré kluby používajú aj boxerské rukavice.

Na konci hodiny je strečing a/alebo takzvaný bojový tanec, ktorý uvoľňuje svaly a obnovuje dýchanie. V triedach je veľmi dôležitá pravidelnosť, odporúča sa nevynechať tréning, potom bude pozitívny výsledok viditeľný oveľa rýchlejšie.

Ako sa Tai Bo líši od iných typov fitness?

Zaujímavý je predovšetkým tým, že veľmi harmonicky spája rôzne druhy bojových umení. Rozvíjajú sa prvky karate a box posilňuje svaly tela. Okrem toho hodiny Tai Bo posilňujú imunitný systém, zlepšujú reakcie, aktivujú kardiovaskulárny systém, dodávajú energiu, zvyšujú vitalitu, trénujú silu a vytrvalosť a samozrejme umožňujú schudnúť v čo najkratšom čase. nadváhu. Za mesiac tréningu sa môžete zbaviť štyroch kilogramov, čo je z medicínskeho hľadiska maximálna norma. Efekt tréningu je však cítiť už po prvom tréningu, pretože za jednu hodinu tréningu skoro 650 kilokalórií.

Aké výsledky môžete očakávať?

Po prvé, intenzívne cvičenie viacerých svalových skupín súčasne robí postavu elegantnejšou a telo krajšie. Po druhé, kardiovaskulárny systém je trénovaný a rýchlosť reakcie sa zlepšuje. Po tretie, dosť je spálené veľké množstvo kalórií, keďže hodiny prebiehajú v aeróbny režim. Po štvrté, rozvíja sa výborná koordinácia pohybov a rozvíja sa flexibilita.

Kontraindikácie

Kontraindikácie tried tai bo sú závažné poruchy kardiovaskulárneho systému a ochorenia chrbtice, ako je skolióza a osteochondróza. Príliš aktívny aeróbny fyzická aktivita môže spôsobiť poruchu v kardiovaskulárneho systému. Ak máte ochorenia chrbtice, mali by ste sa im vyhnúť aeróbne cvičenie spojené so zmenami polohy tela, rázovým zaťažením, ako aj športmi, pri ktorých je chrbtica zaťažená vo vertikálnej polohe. Pri iných chronických alebo vrodených ochoreniach by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom.

Kde a koľko študovať

Najlepšie je, samozrejme, cvičiť vo fitness centre, kde je potrebné vybavenie a skúsený inštruktor, ktorý na vás bude dohliadať a mentorovať vás, kým sa dostanete do swingu. Hodiny vo fitness klube by sa mali navštevovať 2-3 krát týždenne, trvajú 60 minút. Cvičiť však môžete aj doma, ak máte dostatok priestoru na tréning. Tu môžete použiť DVD s nahrávkami tréningov alebo online lekcií. Cvičiť však treba pravidelne: buď hodinu 2-3x týždenne, alebo denne 15-20 minút.

Niekoľko užitočných rád

1. Ak máte slabé telesný tréning 1-2 mesiace robte step aerobik a potom začnite s tai-bo. Tento typ fitness je určený pre trénovaných ľudí.
2. Triedy by sa mali vykonávať pomaly, ale s istotou, aby neexistovali žiadne nepohodlie a bolesti svalov.

Počuli ste už o takom slove ako „tai-bo“? čo to je Jednoducho povedané, je to bojové umenie pre ženy. Mnohí si povedia, že bojové umenia nie sú pre slabšie pohlavie. Nie je to však pravda.

História tai bo

„Tai“ znamená v kórejčine „noha“ a „bo“ je skratka pre „box“. Hovorí sa mu aj „thajský box“. Ide o druh bojového umenia, ktorý využíva hlavne nohy. Zároveň nie je zakázané používať ruky.

Tai-bo je univerzálny systém cvičení, ktorý pomáha nielen udržiavať telo v dobrej kondícii a zlepšovať zdravie, ale učí aj techniky sebaobrany.

Zakladateľ bojového umenia

Zakladateľom tohto umenia je Bill Blenks. Bol jedným z pätnástich detí v rodine. Bývali v kriminálnej oblasti – takzvanom čiernom gete a Bill trávil väčšinu času na ulici. Kvôli tomu sa musel naučiť sebaobrane, aby ochránil seba a svojich mladších bratov. Práve v tejto životnej situácii vyvinul svoje prvé bojové techniky. Stojí za zmienku, že Billy trpel rachitídou, takže mal podlomené zdravie a problémy s pohybovým aparátom. To mu však nebránilo nájsť techniky sebaobrany, ktoré mu vyhovovali.

Billy Blanks začal chodiť na hodiny tai bo v jedenástich rokoch. Vtedy začal prejavovať talent, vyhrávať tituly a vodcovstvo v súťažiach. Čoskoro zvládol ďalších päť rôznych bojových umení.

Nová úroveň

Hlavným prelomom v jeho činnosti bol objav športová sekcia vo vlastnej garáži. To bol začiatok jeho trénerskej kariéry.

Po nejakom čase sa hollywoodski filmoví režiséri začali zaujímať o učenie tai bo, čo prinieslo Billymu Blenksovi obrovský úspech. Začali k nemu prichádzať študenti z celého sveta. slávnych hviezd. Filmoví režiséri boli presvedčení, že tai bo je taká rastúca inovácia vo svete kinematografie. Akýkoľvek akčný film sa stane populárnym, ak hlavná postava použije prvky Thajský box. A mali pravdu. Techniky tohto typu bojového umenia harmonicky zapadajú do mnohých filmov a medzi divákmi získali obrovský úspech. Niektorí z Billyho študentov boli Emmanuel Lewis, Brooke Shields a mnohí ďalší. A už trénoval nie v garáži, ale vo svojej školiace stredisko. Potom, čo k nemu začali prichádzať hviezdy slávnych športovcov a celý život mladého trénera sa zmenil k lepšiemu.

Billy sám ovláda techniky piatich bojových umení. Pozvali ho dokonca hrať v osemnástich filmoch, vďaka čomu sa z neho stal skutočný hviezdny bojovník.

Tai-bo. čo to je

Tai-bo je početná kombinácia prvkov taekwonda, aerobiku, boxu a dokonca aj tanečných pohybov.

Zvláštnosťou tohto bojového umenia je, že nie je spárované. To znamená, že ide o sólo šport. Neexistujú v ňom žiadne „sparringy“, keď sa dvaja športovci pobijú a víťazí ten silnejší, ktorý zneškodní súpera. Tento typ tréningu sa využíva len pri nácviku nových prvkov alebo na vzájomnú pomoc pri strečingu.

Pri tréningu tai bo sa neučia útočiť. Ide skôr o formu sebaobrany v kritických prípadoch.

Celkovo je tréning v tejto technike veľmi aktívny a využíva svaly nôh, rúk a brucha a tiež zlepšuje flexibilitu a rovnováhu. Východisková pozícia pre akékoľvek pohyby - boxerský postoj: ruky ohnuté v lakťoch a ľavá strana telo je posunuté dopredu. Stojí za zmienku, že úder vždy začína ľavou rukou, pretože teoreticky ľavá ruka funguje rýchlejšie ako ten pravý, bez ohľadu na to, či je človek ľavák alebo pravák. Na nácvik presnejších úderov sa používajú závažia: malé činky s hmotnosťou jeden alebo dva kilogramy.

Vlastnosti tréningu

Ako v každom bojovom umení, aj tu je dôležité dosiahnuť svoje ciele psychologický postoj. Práve ten podporuje uvoľňovanie adrenalínu, bez ktorého sa žiadny tréning nezaobíde. Všetky cvičenia vykonávané na hodine pomáhajú dosiahnuť potrebnú morálku. Okrem toho triedy zahŕňajú prvky meditácie a dychových cvičení.

Typy cvičení

Začiatok tréningu nevyhnutne začína zahriatím, bez ohľadu na profesionalitu športovca. Ak zanedbáte zahriatie celého tela pred intenzívnym cvičením, hrozia vám vážne zranenia, ako napríklad natiahnutie svalov a väzov. Väčšinu tréningu tvorí nácvik úderov a kopov. Údery sa robia do boxovacieho vreca alebo do vzduchu. Ak sú to voľné pohyby, potom sa vykonávajú s ľahkými váhami. Háky v tomto type bojového umenia sú veľmi podobné karate. Počas lekcie sa robia kruhové dobrovoľné pohyby po sále a pracujú na konkrétnom športové vybavenie. Každý pohyb sa vykonáva na dva až tri desiatky prístupov, čo je pre začiatočníkov veľmi ťažké. Na to si však rýchlo zvyknete, takže čoskoro bude každé cvičenie náročnejšie. Vďaka boxerským prvkom zahrnutým do tréningu sú svaly paží, brušných svalov a ramenných kĺbov. Prvky Taekwondo posilňujú svaly nôh.

Stojí za zmienku, že vykonávanie cvičení s plnou amplitúdou končatín je zakázané, pretože to môže viesť k vážnym zraneniam. Každý typ záťaže sa vykonáva s mierne pokrčenými rukami a nohami. Okrem toho aerobik tai bo zahŕňa komplex kardio cvičení. Pomáhajú rozvíjať odolnosť organizmu, reakciu a priaznivo ovplyvňujú dýchacieho systému. Na konci každého sedenia sa intenzita pohybov zníži na minimum. Je dôležité poznamenať, že náhle zastavenie pohybov nemá priaznivý vplyv na všeobecný stav telo. Preto sa rovnaké cviky na konci sedenia vykonávajú s menšou intenzitou, aby nedošlo k náhlej zmene tlaku na svaly celého tela.

V priemere prvé tréningy trvajú štyridsaťpäť minút. To je celkom dosť pre začínajúceho športovca. Pre nových športovcov sa odporúča navštevovať hodiny trikrát týždenne. Medzi každým tréningom by mala byť jednodňová prestávka, aby si nezvyknuté svaly oddýchli. Po troch mesiacoch pravidelných návštev môžete zvýšiť počet hodín týždenne.

Tai-bo pre dievčatá

Súdiac podľa popisu, väčšina ľudí si nemyslí, že tai-bo je šport, ktorý je skvelý pre dievčatá. Toto bojové umenie pomáha nežnému pohlaviu dosiahnuť duchovnú a fyzickú rovnováhu. Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu prijatého počas pracovného dňa. Je dôležité, aby sa v triedach učila sebaobrana, ktorá môže byť v našej dobe užitočná. Na hodinách pre ženy využívajú inštruktori okrem prvkov thajského boxu, taekwonda a karate aj aerobik a gymnastiku.

Zdalo by sa, že tento šport je vhodný len pre agresívne a temperamentné dámy. Ale toto je diskutabilné. Skromné ​​a hanblivé dievčatá tiež dostávajú stres a často ešte väčší stres ako uvoľnené predstaviteľky. Niektorí ľudia dokážu prejaviť svoju nespokojnosť a tým sa zbaviť časti vzniknutého stresu, iní si zo svojej povahy všetko držia v sebe. A práve pre nich je dôležité odhodiť negativitu, aby sa vyhli komplikáciám v psychickom stave. Pred začatím vyučovania sa veľa dievčat zaujíma o to, čo to je - tai-bo vo fitness?

Fitness

Tento program okrem prvkov boxu a iných bojových umení zahŕňa aj tanečné pohyby. Okrem toho sa používa veľa tanečných štýlov. Tanečný aerobik pomáha dievčatám naladiť sa na zábavnú vlnu, byť aktívnejší, a tým rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok.

Istý spôsob, ako schudnúť

Stojí za zmienku, že počas jedného cvičenia Tai Bo spálite cvičenia až 10-12 kalórií na kilogram hmotnosti. To znamená, že ak je vaša hmotnosť 60 kilogramov, potom jeden tréning zaberie 600 kalórií. Okrem toho dievčatá počas lekcií strácajú nadváhu. Dôležitý bod v tejto veci je skutočnosť, že tuk v celom tele sa spaľuje rovnomerne, pretože sú zapojené všetky svalové skupiny. Extra záhyby na bruchu zmiznú a nohy a ruky získajú krásny estetický vzhľad. Zmeny na obrázku lepšia strana pozorované po troch týždňoch bežné triedy, tak tai-bo na chudnutie je najviac najlepšia voľba medzi všetkými navrhovanými športovými programami.

Čo potrebujete mať so sebou na tréning?

K výberu oblečenia treba pristupovať zodpovedne. Pretože lekcie tai bo sú veľmi aktívne povolanie, potom by oblečenie malo byť voľné a pohodlné. Nemali by chýbať nohavice s nízkym pásom ani príliš voľné tričko. Popruhy môžu počas cvičenia spadnúť a nohavice s nízkym strihom môžu spôsobiť ďalšie nepohodlie. Je lepšie používať tenisky bez šnúrok, aby ste ich nerozptyľovali viazaním. Tréning bude úspešný iba vtedy, ak bude dievča vyvážené a zamerané na svoje telo. A vyššie uvedené faktory len odvrátia pozornosť od dosiahnutia vášho cieľa.

Stojí za to venovať pozornosť tomu, že topánky musia tlmiť nárazy a musia byť veľmi stabilné. Začiatočníci by urobili dobre, keby mali fitness náramok. Pomáha sledovať telo, ktoré je pod silným stresom. Pri prvých lekciách je to nevyhnutné, keďže srdce a ostatné orgány nie sú prispôsobené na šport. Nezabudnite mať so sebou fľašu s vodou a uterák. A najdôležitejšie je vybrať si čas, ktorý vám nespôsobuje nepríjemnosti. Odporúča sa, aby sa hodiny konali po práci a po ukončení cvičenia sa nemusíte nikam ponáhľať. Čím pohodlnejšie podmienky pre seba vytvoríte, tým rýchlejšie získate štíhlu a spevnenú postavu.

Šport pre každého

Cvičenia vyučované v triedach sú vykonávané prísne pod dohľadom skúseného inštruktora. Nie je na nich nič zložité, ľahko sa pamätajú a vykonávajú. Prvým a jediným problémom, s ktorým sa začiatočníci stretávajú, je rýchle tempo cvičení. Na prvých tréningoch už po pätnástich minútach im začne dochádzať para. Ak k tomu dôjde, potom by sa nasledujúce cvičenia mali vykonávať s menšou záťažou, kým si telo nezvykne. Nemôžete ísť na tréning s plným žalúdkom, ale tiež sa neodporúča ísť na prázdny žalúdok. Ak nejete, potom sa nedá vyhnúť záchvatu hypoglykémie: bude slabosť a nevoľnosť. Najlepšie je jesť dve hodiny pred začiatkom vyučovania. Počas tejto doby sa ešte nedostaví pocit hladu, no váš žalúdok už nebude plný.