Tajomstvo zdravého krku od Alexandry Boniny. Terapeutické komplexy pre problémový chrbát Alexandra Bonina liečba cervikálnej osteochondrózy

Cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy je povinným štádiom liečby ochorenia. Sú jednoduché a nevyžadujú vysokej úrovni telesný tréning. Je ľahké ich vykonávať sami doma, ale určite musíte počúvať pocity a zabrániť ich výskytu bolesť.

Rozcvička

Zahrievanie pre krčnú chrbticu sa vykonáva na začiatku tréningu. Najprv musíte zahriať svaly a kĺby horných končatín a ramenného pletenca. Krk sa počas zahrievacej fázy nepoužíva. Alexandra Bonina odporúča nasledujúce cvičenia:

1. Paže sú ohnuté v lakťoch, ruky spočívajú na ramenách. Je potrebné vykonať 10-15 kruhových pohybov za ramenných kĺbov V rôzne strany. Pohyby by mali byť pomalé a nespôsobovať bolesť.
2. Vaše ruky by mali byť posunuté do strán rovnobežne s podlahou. Ďalej je potrebné presunúť ruky na ramená a chrbát, ohýbať a narovnávať ruky v lakťoch.

Počas rozcvičky si treba dávať pozor na pružnosť kĺbov. Môžete urobiť viac opakovaní a vykonávať rotačné pohyby s menšou amplitúdou.

Základné cvičenia

Po dokončení zahrievacieho komplexu môžete začať so základnou gymnastikou pre krčnú oblasť. Tu sa priamo zapájajú a posilňujú svaly krku. Cvičenia sú rovnako jednoduché, ale musia sa vykonávať opatrne, aby nedošlo k poškodeniu stavcov a väzov.

1. Musíte si zopnúť ruky a položiť si na ne hlavu. Čelá si opierajú o dlane, snažia sa ich odtlačiť pomocou chrbtových svalov krku, no rukami potrebujú držať hlavu na jednom mieste. V tomto prípade by hlavné zaťaženie malo dopadnúť na svaly a nie na chrbticu. Celkovo vykonajte 5-7 prístupov po 5 sekundách, medzi ktorými by mali svaly odpočívať.
2. Ruky sú spojené v podobnom zámku a umiestnené na zadnej strane hlavy. Potom sa snažia zakloniť hlavu dozadu, ale rukami nedovolia, aby sa krk ohýbal. Takže svaly zadný povrch krky sú vycvičené, ale stavce sa nehýbu. Stačí urobiť 5-7 opakovaní, z ktorých každé trvá 5 sekúnd.

Hitch

Na konci sedenia musíte venovať pozornosť naťahovaniu svalov. Tieto cvičenia pomôžu obnoviť pohyblivosť kĺbov, obnoviť krvný obeh v krku a posilniť kardiovaskulárneho systému.

1. Bez toho, aby ste zdvihli ramená, musíte ich hladko posunúť dopredu a potom späť a snažiť sa čo najviac spojiť lopatky. Hlavná vec je, že ramená ostanú dole, inak môžete zaťažiť krčnej oblasti chrbtice.
2. Druhým cvičením je dýchanie. Pri hlbokom dýchaní musíte zdvihnúť ruky, kým nebudú rovnobežné s podlahou alebo nad vašou hlavou. Pri výdychu sa pomaly spúšťajú dole a vaše ramená sú uvoľnené.

Alexandra Bonina odhaľuje tajomstvá zdravý krk pre každého. Vo svojich video lekciách demonštruje iba tie odrody, ktoré sú užitočné pre každého a nemajú žiadne kontraindikácie. V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti a štádia osteochondrózy môžete zvýšiť ich zložitosť.

Oplatí sa poradiť so svojím lekárom a kontaktovať priamo autorku kurzu, aby mohla tvoriť individuálny program triedy. Alexandra môže preukázať účinnosť tejto gymnastiky na svojom vlastnom príklade, ako aj na príklade veľkého počtu svojich pacientov.

Oficiálna webová stránka varuje, že počas exacerbácie ochorenia by sa malo cvičiť opatrne: nie všetky cvičenia sa dajú robiť, pretože môžu poškodiť svaly a stavce.

Kto je Alexandra Bonina?

Medzi jej pacientov patria ľudia z celého sveta rôzne úrovne fyzickej zdatnosti a rôznych štádiách ochorenia. Z dôvodu nemožnosti konzultovať každého osobne vydala kurz tréningových videí, ktoré sú prezentované na jej stránke.

Medzi nimi sú aj podrobné bezplatné videá, ktoré si môže pozrieť každý. Svoju lekárku môžete kontaktovať aj osobne, aby vám mohla poradiť, čo je správne terapeutické cvičenia v každom konkrétnom prípade.

Počas študentských rokov sama trpela osteochondrózou a vyvinula súbor cvičení na boj proti symptómom. Teraz pomáha ľuďom vyrovnať sa s chorobou, má vlastnú webovú stránku, kde podrobne hovorí o technike.

Indikácie

Indikácie pre terapeutické cvičenia sú tiež:

• tinitus;
• zhoršená koordinácia pohybov;
• rozmazané videnie a periodické stmavnutie očí;
• bolesť svalov na krku a hornej časti chrbta;
• necitlivosť v horných končatinách;
• únava;
• stuhnutosť pohybov.

Pri absencii výrazných príznakov cervikálnej osteochondrózy sa na účely prevencie odporúča zapojiť sa do fyzikálnej terapie. To platí najmä pre ohrozených ľudí. Patria sem tí, ktorí trpia nadváhuľudia, ktorí vedú pasívny životný štýl alebo trávia veľa času pri počítači.

Hlavnými kontraindikáciami sú vážne poranenia chrbta a stavcov.

Pred začatím tréningu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Opatrní by mali byť aj ľudia s nádormi štítnej žľazy a slinných žliaz. Pacienti s nestabilnými stavcami potrebujú vykonať komplex v pevnom podpornom golieri Shants.

Cervikálna osteochondróza, jej príčiny a symptómy

Cervikálna osteochondróza je chronické ochorenie medzistavcových štruktúr, pri ktorom sa tkanivo chrupavky postupne stenčuje, nasýti sa vápenatými soľami a stáva sa príliš silným.

Choroba sa môže vyvinúť z niekoľkých dôvodov:

• pri procesoch prirodzeného starnutia a opotrebovania tkanív v starobe;
• v dôsledku zlej výživy;
• v dôsledku sedavého spôsobu života.

Ako ukazuje život, najčastejšie sa človek so zdravotnými problémami buď začne úplne spoliehať na lekára, alebo sa vrhne do všetkej vážnosti, samoliečby a neobrátil sa na oficiálnu medicínu.

Obe tieto pozície sú zásadne nesprávne, pretože nikto, dokonca ani ten najkvalifikovanejší lekár, sa nemôže samostatne diagnostikovať a nikto by si nemal nezávisle predpisovať liečbu. Niet divu, že staroveký mudrc povedal, že každá choroba má tri strany: pacient, lekár a choroba. Ak je pacient na strane lekára, žiadna choroba nie je strašná, ale v prípadoch, keď je pacient na strane choroby, je najlepší lekár zbytočný.

Dnes sa čoraz častejšie diagnostikuje cervikálna osteochondróza a správanie pacientov a ich postoj k navrhovanej liečbe sú úplne nezávislé od veku. Tí pacienti, ktorí premýšľajú o svojej budúcnosti, nezabúdajú, že terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu zostávajú jedným z najviac dôležité prvky liečbe, zatiaľ čo iní jednoducho mlčia a znášajú bolesť a všetky symptómy, ktoré prejavujú toto veľmi nepríjemné a v niektorých prípadoch život ohrozujúce ochorenie.

Vlastnosti cervikálnej osteochondrózy dnes

Cervikálna osteochondróza je bežnou poruchou, ktorá sa každým rokom rýchlo stáva mladšou. Zovreté nervové zakončenia alebo posunuté cervikálne platničky spôsobujú bolesti hlavy, bolesti srdca, závraty a znecitlivenie jazyka. Zovreté nervy navyše nepriamo negatívne ovplyvňujú prácu vnútorné orgány. Mnoho ľudí však jednoducho nevenuje pozornosť lekárskym príkazom a neverí, že fyzikálna terapia, najmä ak sa používa dôsledne, môže zlepšiť ich stav.

Medzitým, ak je človeku diagnostikovaná cervikálna osteochondróza, sú potrebné terapeutické cvičenia! Porucha, ktorá sa neupraví, sa skôr či neskôr zhorší a každý nový záchvat choroby pridá do klinického obrazu choroby nepríjemné symptómy. Cvičebná terapia samozrejme nie je všeliekom, najmä ak degeneratívne-dystrofický proces v tkanivách chrbtice existuje už dlho, ale môže spomaliť vývoj patologických procesov a uľahčiť všeobecný stav a prvý krok na ceste k uzdraveniu.

Hlavné príznaky osteochondrózy

1. Neustále bolesti hlavy, závraty. Nepohodlie sa často zvyšuje s pohybom a náhlymi otáčkami hlavy a takáto bolesť v hlave je prakticky odolná voči liekom, ktoré sa tradične predpisujú na zmiernenie tohto príznaku. Zároveň môže pacient pocítiť nestabilitu krvný tlak, záchvaty točenia hlavy a hučanie v ušiach, ktoré sú najlepšie eliminované terapeutickými cvičeniami predpísanými pre cervikálnu osteochondrózu.
2. Symptóm osteochondrózy krčnej chrbtice môže byť bolesť v hrudník, dávať do rúk. Človek často cíti necitlivosť v rukách a kombináciu tohto príznaku s bolesťou v srdci, pri ktorej sú tradičné „srdcové“ lieky (nitroglycerín) neúčinné.

Prevencia

Ak sa vyskytnú tieto sťažnosti, ortopedickí lekári radia svojim pacientom, aby ich používali včas fyzická aktivita, ktorých režim a frekvenciu opakovania je potrebné zvoliť individuálne pre každého pacienta. Dobre premyslený program fyzickej rehabilitácie pomôže zabrániť rozvoju posunu krčných stavcov a kompresii nervových vlákien.

Ak sa chcete naučiť všetky tajomstvá liečby cervikálnej osteochondrózy, odporúčame vám prečítať si tento bezplatný kurz. Veľmi účinná technika!

Nižšie je uvedený príklad niekoľkých cvičení.

1. Pacient si ľahne na podlahu. Položte jednu dlaň na brucho a druhú na hrudník. Pomalý, hladký nádych (brucho a potom hrudník sa zdvihne), potom výdych. Opakujte 8-10 krát. Je potrebné vedome uvoľniť telo. Cvičenie sa opakuje 3-4 krát počas dňa.
2. Poloha na podlahe, ale tentoraz na bruchu. Pomaly zdvihnite hlavu a trup a položte ruky pred seba na podlahu. V tejto polohe musíte zostať 1 - 1,5 minúty, potom sa plynulo vrátiť do pôvodnej polohy. Dôležité! Musíte sa uistiť, že vaše ramená „neklesajú“ – majte svoje držanie tela pod kontrolou! Cvičenie sa vykonáva 3-4 krát denne.
3. Poloha: ležať na bruchu. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Hlava sa pomaly otáča doprava. Musíte sa pokúsiť pritlačiť ucho k podlahe. Potom v opačnom smere. Dôležité! Bolesť by nemala sprevádzať cvičenie! Vykonajte 5-6 krát. Toto cvičenie môžete vykonávať 3-4 krát počas dňa.
4. Poloha v sede. Pri výdychu sa pomaly predkloňte a bradu približujte čo najbližšie k hrudníku. Potom pri nádychu pomaly zakloňte hlavu dozadu a snažte sa pozerať čo najďalej. Opakujte 10-15 krát. Samotné cvičenie sa opakuje 2-3 krát denne.
5. Bez zmeny polohy musíte pritlačiť čelo k vlastným dlaniam. Aplikujte čo najväčší tlak. Cvičenie sa vykonáva pri výdychu - to je dôležité! Opakujte 5-6 krát. Vykonajte 3-4 krát počas dňa.
6. Ak porušenie nie je závažné, môžete jemne otáčať hlavou v oboch smeroch.

Daný súbor cvičení ukazuje, že terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú dostupné takmer všetkým ľuďom bez ohľadu na ich vek. Niektoré cvičenia je možné vykonávať doma aj v práci, a ak je vlastné zdravie pacienta prázdnou frázou, určite sa pokúsi počúvať odporúčania lekára.

Video o cvičebnej terapii:

Ako ukázal výskum vedcov, vykonávanie takýchto cvičení ako preventívne opatrenie znižuje riziko osteochondrózy krčnej chrbtice o 90%!

Osvedčená účinnosť terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu v akomkoľvek štádiu ochorenia. Ako sa ukázalo, aj jednoduchý tréning, bez aktívneho manuálneho ošetrovania a používania lieky, výrazne znižuje bolesť a v niektorých prípadoch má dosiahnuté posilnenie krčných svalov pozitívny vplyv na celkový stav - u niektorých pacientov sa pozoruje čiastočná regresia ochorenia.

P.S. Chcete získať viac efektívne cvičenia? Určite využite tento kurz >>

Cervikálna osteochondróza je nebezpečné ochorenie, ktoré pri dlhšej polohe vyvoláva zovretie nervov a tepien v postihnutej oblasti.

Lekári odporúčajú takýmto pacientom používať špeciálne ortopedické vankúše. To pomôže zmierniť bolesť, odstrániť migrény a zlepšiť krvný obeh. Ako si vybrať ten správny vankúš? Ktorý vankúš je lepší pre cervikálnu osteochondrózu a je bezpečný a pohodlný na spanie?

Na čo sú ortopedické vankúše?

Vďaka svojmu neobvyklému tvaru a výplni poskytuje vankúš na cervikálnu osteochondrózu pozitívna akcia na tele počas spánku. Ona prispieva správna poloha stavce, vďaka čomu sa v noci uvoľňujú krčné svaly a chrbtica. Má preventívny účinok a môže sa použiť ako dodatočná metóda liečby chondrózy.

Na výrobu produktu sú použité iba kvalitné materiály, čo znižuje produkciu potu z pokožky a zlepšuje cirkuláciu vzduchu okolo hlavy. Človek na takomto vankúši má dostatok spánku, cíti sa pohodlne a bordovo po celý deň.

Okrem toho je dôležité, aby sa človek vyspal správne držanie tela. Aký by mal byť?

• Pacient spí v polohe plodu.
• Rameno by sa malo opierať o matrac.
• Pod hlavu je umiestnený malý vankúš.
• Môžete spať s cervikálnou osteochondrózou na chrbte, ale s ohnutými nohami.

Ak máte problémy s krčnou chrbticou, potom by ste nemali spať na bruchu.

Aké vlastnosti by mal mať vankúš?

Lekári odporúčajú len dva druhy krkovičiek. Je to tvar polmesiaca a obdĺžnik s vypuklými okrajmi. Ľahko si na nich nájdete pohodlnú polohu na spanie, ktorá nebude mať negatívny vplyv na vaše zdravie.

Polmesiačiky spia na chrbte, fixujú polohu krku a uvoľňujú svaly. Ani po dlhšom používaní nestrácajú svoj pôvodný tvar.

Ako viete, aký druh vankúša potrebujete? Pred kúpou by ste si vankúš mali dôkladne prezrieť, či sa vám nedeformuje váhou vašej hlavy.

Ak je valec vysoký, môžete poškodiť krk a urýchliť vývoj ochorenia.

Mnoho ľudí si myslí, že je lepšie spať úplne bez neho, no nie je to pravda. V tomto prípade sa svaly neuvoľňujú a sú neustále napäté, čo zvyšuje kompresiu tepny.

Je lepšie, ak je výrobok naplnený zložkou s pamäťovým efektom. Po použití rýchlo obnoví svoj tvar. Pre tých, ktorí spia na chrbte, je lepšie zvoliť výrobky s latexom. Výplne s latexovými pružinami dobre držia hlavu. Nespôsobujú alergie. Nezávislý pružinový blok tiež dobre drží chrbticu počas spánku. V takomto vankúši pružiny rozpoznávajú bodové zaťaženie.

Valčeky na báze gélu tiež rovnomerne rozložia záťaž a spríjemnia spánok, poskytujú mikromasáž a ochladzujú povrch hlavy a krku.

Spánok na ortopedických výrobkoch si vyžaduje čas, kým si zvyknete.

Na čo sa zamerať pri výbere?

• Hlava leží tak, aby sa svaly človeka uvoľnili.
• Chrbtica má anatomické krivky chrbtice.
• Výška sa vypočíta takto: k šírke ramien sa pripočíta jeden centimeter.
• Klasický tvar je lepší pre chrbtových spáčov.
• Pre človeka, ktorý sa v spánku často prevracia, je vhodnejší výrobok s valčekmi rôznych výšok.

Výhody a nevýhody

• Spánok je pohodlnejší.
• Migrény zmiznú.
• Uvoľňuje krčné svaly.
• Produkt zostáva čerstvý po dlhú dobu.
• Hlava sa potí menej.
• Človeku sa vďaka polohe tela ľahšie dýcha.

Na latexovom vankúši sa bolesť môže zintenzívniť a môže sa objaviť neurologická bolesť.

Filler

Aký by mal byť vankúš na spanie?

• Polyesterové vlákno
• Polystyrén.

Aké druhy vankúšov existujú?

Takéto výrobky sú rozdelené do 3 skupín:

• Tvrdý. Nevyhnutné pre tých pacientov, ktorí radšej zaspávajú na boku.
• Stredná tvrdosť je vhodnejšia na spanie na chrbte.
• Mäkký vankúš poskytuje lepšiu oporu pre polohu žalúdka pri spánku.

Podľa tvaru

1. Obdĺžnikový s priehlbinou. Toto je lakonický dizajn produktu, ktorý poskytuje pohodlie pri spánku. Počas používania vankúš na spanie nestráca svoj tvar ani sa nedeformuje.
2. Valček v tvare podkovy (polmesiaca). Táto možnosť je vhodná na cestovanie v aute alebo sa dá použiť aj doma. Dobre fixuje krk a nedeformuje sa. Tieto valčeky majú mäkký stupeň tvrdosti.
3. Oválne s valčekmi rôznych výšok. Tento typ produktu je najvhodnejší pre pacientov, ktorí uprednostňujú spánok na boku s cervikálnou osteochondrózou. Dobre drží hlavu a krk.

Podľa veľkosti

Na výpočet šírky je potrebné zmerať matrac. Tieto dve veličiny musia byť rovnaké. V priemere je tento parameter 30–50 cm.

Výška výrobku sa pohybuje od 6 do 16 centimetrov. Optimálny vankúš má výšku 10 až 14 cm, ak pacient široké ramená, vtedy sa odporúča zvoliť tvrdý matrac. Rozdiel 1 až 2 cm nevadí a neovplyvňuje kvalitu spánku.

Jedným z najúspešnejších materiálov je Tempur filler. Rozpoznáva bodové zaťaženie, je dosť tuhý a pohodlný na dlhý spánok.

Rozpočtové a ekonomické riešenia

Náklady na vankúš začínajú od tisíc rubľov, ale v tomto prípade stojí za zváženie, aký kvalitný je materiál v produkte.

Ak máte osteochondrózu krčnej chrbtice, mali by ste sa bližšie pozrieť na viac modelov v cene od jedného a pol do dvoch tisíc rubľov. Zvyčajne sú plnené latexom alebo inými drahými materiálmi. Poťahy sú vyrobené z dobrej látky a môžu byť namočené v šťave z aloe. Životnosť takýchto modelov môže byť až 3 roky.

Za drahé sa považujú vankúše, ktoré stoja viac ako dva a pol tisíca. Sú kompletne vyrobené z latexu.

Ako správne spať?

Klinický obraz prejavov cervikálnej osteochondrózy často závisí práve od polohy, v ktorej človek spí.

• Pacient leží na chrbte, ohýba nohy. V tejto polohe sa chrbtica uvoľní. Ak sú nohy rovné, svaly bedrovej oblasti sú neustále napäté.
• Muž si ľahne a ramenom sa opiera o tvrdý matrac. Hlava je položená na vankúši, nohy sa dajú ohnúť.
• Pacient leží vo fetálnej polohe, zaguľatí chrbát a pritiahne nohy k hrudníku. Ak chcete, položte pod kolená vankúš. Chrbtové svaly sa rýchlo uvoľnia, po čom nasleduje zlepšenie pohody.

Ale lekári neodporúčajú spať v tejto polohe, pretože svaly krku sú napäté a dochádza k stláčaniu tepien a krvných ciev. Osoba trpiaca cervikálnou chondrózou môže mať bolesť hlavy, únavu a slabosť. V zriedkavých prípadoch začína cerebrálna ischémia.

Profylaktické použitie

Použitie takéhoto valca je možné ako preventívne opatrenie.

Pozrite si užitočné video na túto tému

Záver

Cervikálnu osteochondrózu nemožno úplne vyliečiť, ale možno ju zastaviť len dočasne. Jednou z týchto metód bude ortopedický vankúš, ktorý, keď urobiť správnu voľbu parametre, materiál, tuhosť pomôže uvoľniť svaly počas spánku a zmierniť bolesť. Správny vankúš sa vyberá podľa jeho výšky, dôležité je, aby jeho výplň bola prirodzená a nespôsobovala alergické reakcie.

Valček je možné použiť aj na preventívne účely.

Tajomstvo zdravého krku je jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších video kurzov Alexandry Boniny. Kurz je určený predovšetkým na prevenciu ochorení krku, ale môže byť užitočný aj pri liečbe existujúcich patológií.

Kurz obsahuje niekoľko videí, ktoré ukazujú súbor cvikov na krk. K dispozícii sú aj videonávody na starostlivosť o oblasť krčnej chrbtice. Autor hovorí o tom, čo robiť a čo nerobiť, aby sme predišli rôznym ochoreniam krčnej chrbtice.

Každé cvičenie prezentované v kurze má teoretický úvod, popis všetkých priaznivých účinkov cvičenia a jeho kontraindikácie.

1 Všeobecný popis kurzu „Tajomstvo zdravého krku“

Terapeutický a preventívny video kurz „Tajomstvo zdravého krku“ vyvinula rehabilitačná špecialistka Alexandra Bonina. Autor tejto techniky veľmi dobre pozná problémy v oblasti krčnej chrbtice. Je developerkou niekoľkých komplexov (môžete si o nich prečítať samostatne).

Praktický rehabilitačný špecialista so špecializáciou na vertebrológiu (ochorenia chrbtice a najmä krku). Vo videokurze uvidíte nielen súbor cvikov na krk, ale aj ucelený teoretický základ s vysvetlením anatómie krčnej chrbtice a jej ochorení.

Video kurz obsahuje tri techniky na prevenciu a liečbu ochorení krku:

1. Komplexné fyzické cvičenie. Prezentované tu všeobecné cvičenia, ktoré sú dobré na krk a ktoré ho ochránia (ale nie so stopercentnou pravdepodobnosťou, to sa v medicíne nestáva!) pred rôznymi chorobami.
2. Masážne procedúry (vrátane). Patria sem iba povrchové a bezpečné druhy masáží a samomasáže. Techniky z manuálna terapia sa neberú do úvahy, pretože sú potenciálne nebezpečné (ak ich nevykonáva odborník).
3. Terapeutické cvičenia. To zahŕňa iba tie cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti už existujúcim ochoreniam krčka maternice.

Video kurz popisuje aj pravidlá starostlivosti o krk. Systém je popísaný racionálna výživa, v ktorej telo dostáva potrebné množstvo živín (najmä vápnik a vitamín D).

Kurz je určený pre všetky vekové kategórie: od tínedžerov až po seniorov.

1.1 Indikácie: kto má prospech z kurzu „Tajomstvo zdravého krku“?

V modernom svete je čoraz menej ľudí, ktorí nemajú problémy s krčnou chrbticou. Dokonca aj amatéri zdravý imidžživot je náchylný na rôzne choroby, pretože nemôžete sledovať celé svoje telo súčasne.

Video kurz „Tajomstvo zdravého krku

"

Preto je video kurz vo všeobecnom zmysle užitočný pre každého bez výnimky. Ale pre niektorých ľudí to nie je len odporúčané, ale nevyhnutné. Hovoríme o potenciálnych pacientoch vertebrológa, ktorí majú vysoké riziko ochorení krku alebo ktorí už tieto ochorenia majú.

Tento kurz je vhodný predovšetkým pre tieto skupiny:

• ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, trpia fyzickou nečinnosťou a celkovým vyčerpaním tela;
• ľudia, ktorí vedú príliš aktívny životný štýl a preťažujú chrbticu (najmä krčnú oblasť);
• ľudia trpiaci degeneratívne-dystrofickými ochoreniami chrbtice, a nielen krčnej (napr. ak je ochorenie v hrudnej oblasti, potom časom môže prejsť na krčný);
• ľudia trpiaci metabolickými patológiami (diabetes mellitus, osteoporóza, rôzne endokrinné poruchy);
• ľudia, ktorí majú vrodené anomálie a štrukturálne defekty krčnej chrbtice (vrátane Kimmerleho anomálie).

Tento kurz môže byť užitočný aj pre špecialistov v oblasti športu a rehabilitačná medicína na rozšírenie svojich vedomostí. Možno ho odporučiť praktickým lekárom, keďže väčšina pacientov s ochoreniami krčnej chrbtice sa obracia najskôr na nich.

1.2 Video kurz „Tajomstvo zdravého krku“ (video)

1.3 Existujú nejaké kontraindikácie?

Autor kurzu tvrdí, že cvičebná terapia ako taká nemá žiadne kontraindikácie. To je sotva pravda, pretože s početnými patologickými stavy fyzikálnej terapie môžu byť škodlivé, vrátane schopnosti stimulovať rozvoj existujúceho ochorenia.

Aby sme boli spravodliví, cviky z kurzu majú pomerne málo kontraindikácií. Sú relatívne bezpečné a málo traumatické, dokonca aj v porovnaní s klasickou gymnastikou.

Zoznam kontraindikácií:

1. Prítomnosť závažných defektov a/alebo anomálií v štruktúre chrbtice. Vrátane abnormalít v štruktúre vertebrálnych artérií.
2. Exacerbácia choroby, ktorú ste sa rozhodli liečiť pomocou kurzu. Mali by ste počkať na čiastočnú regresiu (zvyčajne exacerbácia netrvá dlhšie ako dva týždne).
3. Prítomnosť skoliózy v posledných štádiách (3-4). Ide o relatívnu kontraindikáciu, ktorú je možné so súhlasom lekára ignorovať.
4. Prítomnosť kovových alebo plastových implantátov v krčnej oblasti.
5. Nedávna operácia krku.
6. Prítomnosť akútnych štádií akýchkoľvek bežných infekčných ochorení vrátane prechladnutia, chrípky alebo ARVI. Prítomnosť lokálnych infekcií v krčnej oblasti (vrátane akútnej dermatitídy, dermatóz alebo alergických reakcií).
7. Nedostatok presnej diagnózy. Pred použitím kurzu musíte vedieť, čím presne trpíte (vyžaduje sa röntgen alebo vyšetrenie pomocou CT alebo MRI).

2 Je komplex „Tajomstvo zdravého krku“ účinný?

Väčšina recenzií (asi 90%) o komplexe „Tajomstvo zdravého“ krku je pozitívna. Používatelia tvrdia, že do týždňa aktívne činnosti sú viditeľné výrazné zlepšenia. Po mesiaci väčšina príznakov typických ochorení krčka maternice (osteochondróza, spondylóza) takmer úplne zmizne alebo sa výrazne zníži.

Tréning krčných svalov z kurzu "Tajomstvo zdravého krku"

"

Medzi výhody komplexu mnohí používatelia zaznamenajú jednoduchosť vykonávania cvičení, autonómiu (nie je potrebné navštíviť telocvičňu: všetko sa dá robiť doma) a krátke trvanie. Väčšinu cvičení je možné vykonávať počas prestávok medzi prácou priamo na vašom pracovisku.

Okrem toho sa mnohým používateľom páči systém prezentácie cvičení a iné lekárske postupy. Komplex začína najjednoduchšími prvkami a končí najkomplexnejšími.

Negatívne recenzie sú zriedkavé a zvyčajne sú spojené so skutočnosťou, že kurz osobe jednoducho nepomohol. Bohužiaľ je to možné. Autor nedáva žiadne 100% záruky, keďže aj pri správnom a bežné triedy nemusí byť výsledok.

Vzhľadom na to, že väčšina ľudí rýchlo zaznamenala prvé pozitívne výsledky, kurz Alexandry Boniny pre krk možno s istotou nazvať účinným.

Ste naozaj kompetentní v obnove zdravia krku?

Som atestovaný lekár so špecializáciou na fyzikálnu terapiu a športovú medicínu, ako aj kondičný tréner s americkým vzdelaním na College of Sports Medicine.

Svoj online projekt vediem od roku 2013 a za túto dobu som pomohol tisíckam klientov obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov.

Takže áno, v tejto veci som viac ako kompetentný!

Naozaj mi vaše cvičenia pomôžu?

Všetci sme ľudia a vo všeobecnosti máme všetci rovnakú fyziológiu. To, čo pomohlo tisíckam mojich klientov, pomôže aj vám!

Áno, niekto bude potrebovať viac času, niekto menej. Pre niektorých bude obnova úplná, pre iných čiastočná. Ale v každom prípade sa časom budete cítiť oveľa lepšie – a to je najdôležitejšie!

Okrem toho upozorňujeme, že program je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a úrovní fyzickej zdatnosti. Mám študentských klientov a klientov na dôchodku. Obaja dostávajú dobré výsledky zo štúdia so mnou!

Je ťažké obnoviť zdravie krku?

Vo všeobecnosti nie je nič zložité. Stačí zmeniť niektoré každodenné návyky, zmeniť postoje v hlave a viac sa starať o svoje zdravie. Potom začne pokrok.

Dám vám hotový cvičebný program. Jeho realizácia však závisí len od vás. Ak sa chcete stať zdravým, budete, ak ste leniví, nič nepríde samo.

Ale podla mna je lepsie zit tak, aby som bol zdravy, ako sa zotavovat z velmi zlej situacie silnymi bolestami, zavratmi atd.

Ako dlho bude trvať, kým sa zotavím?

Všetko závisí od zanedbania vašej kondície, veku, návykov atď.

Niekomu to bude trvať niekoľko mesiacov, niekomu roky.

Čo vám však určite sľubujem, je, že k zotaveniu dôjde postupne. Horšie to určite nebude, ale bude lepšie a lepšie. Aj keď je to pomalé, ale je to tak!

Čo ak nemám peniaze na účasť v programe?

Vlastne je to smutné.

Predovšetkým preto, že vaša nečinnosť len zhorší stav vášho krku.

Napríklad je zvykom priradiť stupeň kilám. Prvý stupeň je malý, štvrtý je veľký, bolestivý a dá sa, žiaľ, odstrániť len operáciou.

Takže každý deň nečinnosti vás približuje k bodu, z ktorého niet návratu, po ktorom už cvičenie nie je efektívne.

A každý deň sa váš stav o niečo zhoršuje, čo znamená, že zotavenie bude trvať trochu dlhšie a trochu ťažšie.

Relatívne povedané, ak budete cvičiť preventívne, nebudete mať problémy s krkom vôbec. Ak ste začali cvičiť, keď sa problémy práve objavili, rýchlo sa zotavíte. A ak všetko vydrží dlhé roky, potom bude trvať mesiace, kým sa zotaví...

Takže na tvojom mieste by som našiel peniaze a prihlásil sa do programu hneď teraz. Aspoň pre balík „Minimum“. Čím skôr, tým lepšie pre vás. Dúfam, že tomu teraz rozumieš.

Som veľmi zaneprázdnený človek, nemám čas sa učiť...

Na hodiny budete potrebovať iba pol hodiny denne alebo niekoľkokrát denne, v závislosti od fáz a možností programu.

V podstate ide o investíciu do vášho najcennejšieho majetku – vášho zdravia!

Áno, môžete byť zaneprázdnený v práci alebo v podnikaní. Veľmi zaneprázdnený. A chápem ťa, aj ja mám živnosť a niekedy aj po pracovnej dobe.

Ale nájdem si čas na tréning 1-2 hodiny aspoň 5 dní v týždni. Lebo viem, že ak prídem o zdravie, už ma nebudú baviť žiadne peniaze.

Tento čas investujem do svojho zdravia – a povzbudzujem vás, aby ste urobili to isté!

Moja žena/manžel je proti...

Áno, moji klienti majú prípady, keď ich blízki nepodporia.

Alebo sú proti nakupovaniu cez internet a boja sa podvodníkov. Alebo neveria, že niekto môže niekomu s čímkoľvek pomôcť cez internet.

V skutočnosti však veľmi často nastáva situácia, keď si napríklad žena kúpi môj program proti manželovmu názoru, začne študovať a po nejakom čase sa do kurzu zapojí aj jej manžel.

Súbor cvičení na krk Alexandry Boniny je veľmi populárny. Je zameraný na liečbu cervikálnej osteochondrózy a elimináciu jej symptómov. Autorom metódy je praktizujúci športový lekár a špecialista v danej oblasti fyzikálnej terapie. Je tvorkyňou unikátneho programu “Semafor”, ktorý pozostáva zo štyroch programov na prácu s problematickými partiami chrbtice a dvoch programov zameraných na obnovu a posilnenie chrbta. Pozrime sa, aké cviky na krčnú chrbticu odporúča Alexandra Bonina.

Pred vytvorením jedinečného projektu „No Osteochondrosis“ získala Alexandra Bonina príslušné vzdelanie a absolvovala stáž v najlepších zdravotných strediskách v krajine. Alexandra má okrem diplomu z lekárskej fakulty aj certifikát profesionálnej fitness trénerky.

Autor v programoch uvádza osvedčené techniky, ktoré sa v pohybovej terapii používajú už dlhší čas, a dopĺňa ich o vlastné komplexy.

Všetky cvičenia sú starostlivo analyzované, metodika ich vykonávania je vysvetlená jasne a podrobne a sú diskutované hlavné chyby, ktorých sa začiatočníci dopúšťajú. Práve v tom spočíva jedinečnosť techniky Alexandry Boninovej. Autorom navrhované komplexy sú jasne štruktúrované. Osoba si môže vybrať potrebný program obnovy pre konkrétnu oblasť chrbta (krčná, hrudná alebo driekovej oblasti

). Nie je potrebné navštevovať hodiny osobne – program je zameraný na dištančné vzdelávanie prostredníctvom relevantných videí, odpovedí na bežné otázky, úryvkov zo seminárov a pod. Indikácie na použitie

• gymnastika Alexandry Boniny je nasledovná:
• hypertenzia, vegetatívno-vaskulárna dystónia;
• závislosť od počasia;
• zhoršenie zraku a sluchu;
• slabá pamäť;
• ranná únava;
• zvýšené potenie;
• záchvaty paniky a iné neurotické prejavy;
• ťažkosti s pohybom, stuhnutý krk a ramená;

dýchavičnosť a arytmia.

Tieto príznaky sú zvyčajne charakteristické pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Ale práve to je jednou z hlavných príčin osteochondrózy. Jednoduchý súbor cvičení pomôže odstrániť negatívne prejavy a zabrániť nepríjemným následkom.

Výhody cvikov na krk Bonina

• Pozitívne vlastnosti gymnastiky sú nasledovné:
• Absolvovanie kurzu odporúčaného Boninou umožňuje poskytnúť hĺbkové ošetrenie špecifickej oblasti chrbtice. Cvičenia podľa metódy sa musia vykonávať každý deň, ale nebudú vyžadovať veľké množstvo
• čas - na dosiahnutie výsledkov stačí 20 minút denne. Dôležité je len dodržiavať všetky odporúčania uvedené vo videu.
• Cvičenia sú zostavené tak, aby ich mohol bez problémov vykonávať ktokoľvek, bez ohľadu na úroveň jeho trénovanosti, aj ten, kto je ťažko oslabený chorobou. Okrem toho program nezahŕňa použitie špeciálnych simulátorov a zariadení - môžete ich robiť kedykoľvek a v akejkoľvek miestnosti.
• Na internete je veľmi málo informácií o tom, aké cvičenia by sa mali vykonávať pri akútnej osteochondróze. Bonina ich pozbierala samostatná skupina. Táto gymnastika je zameraná na odstránenie bolesti.

Súbor cvičení Alexandry Boniny na cervikálnu osteochondrózu

Musíte začať robiť cvičenia s rozcvičky. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Kruhové pohyby ramenných kĺbov. Ruky by mali byť položené na ramenách a vykonávané v tejto polohe kruhové pohyby ramená 10-15 krát dopredu a rovnakú mieru dozadu. Potom potraste rukami. Venujte pozornosť svojim pocitom - pohyby by mali byť pohodlné, bolesť by nemala byť povolená. Toto cvičenie pomôže zlepšiť prekrvenie krčnej chrbtice.
• Ohyb a predĺženie rúk. Zatnite ruky v päste a položte si ich na ramená. Vykonajte vystreľovanie lakťov, držte ich rovnobežne s podlahou a ohnite ich, pričom päste vráťte späť k ramenám. Opakujte cvičenie 15-20 krát, potom potraste rukami. Pohyby by sa mali vykonávať v priemernom rytme, vyhýbať sa náhlym pohybom.

Hlavná časť zahŕňa nasledujúce akcie:

• Prekrížte si prsty a položte si ich na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu a zároveň si dať odpor rukami. Mali by ste cítiť napätie zadné svaly krčnej chrbtice a hlava by nemala byť naklonená dopredu. Počítajte do päť, potom uvoľnite krčné svaly. Opakujte 5-7 krát.
• Opäť prekrížte prsty a položte ich na zadnú časť hlavy. Potiahnite hlavu dozadu, vzpierajte sa rukami a uistite sa, že vaše krčné svaly sú napnuté. Počítajte do päť, potom uvoľnite svaly a zopakujte cvičenie 5-7 krát.

Alexander Bonin nazýva túto metódu izometrickou. Tajomstvom tried je, že môžete vykonávať cvičenia v štádiu remisie aj v štádiu exacerbácie ochorenia so silnou bolesťou. Vysvetľuje to skutočnosť, že počas týchto cvičení pracujú iba svaly krku a horná časť chrbtice zostáva v pokoji. Takéto cvičenia sa nazývajú izometrické. Tajomstvo zdravého krku podľa Alexandry Bonina zahŕňa vykonávanie rôznych izometrických komplexov.

• Stlačte ramená dopredu bez toho, aby ste ich zdvihli, mierne sa zastavte a pomaly ich posúvajte dozadu, pričom sa snažte lopatky spojiť.
• Vykonajte cvičenie pokojným tempom päťkrát. Ďalšie cvičenie - dýchacie.

Zhlboka sa nadýchnite, rozpažte ruky k línii horizontu a s výdychom ruky spustite. Opakujte päťkrát. Tento hlavný komplex, ktorý zahŕňa 6 jednoduché cvičenia

, Alexandra Bonina radí robiť to každý deň v akomkoľvek štádiu ochorenia. Existuje tiež

• pár cvičení na krk, ktoré sa vykonávajú so stoličkou: Natiahnutie svalov hornej časti chrbtice.
• Musíte sedieť rovno na stoličke, položiť si ruky na kolená, položiť nohy paralelne k sebe, chrbát mať uvoľnený. Pomaly sa nadýchnite a nakloňte hlavu dopredu, bradu nasmerujte k hrudníku. V tejto polohe chvíľu zotrvajte, potom zdvihnite hlavu, tiež pomaly, a vydýchnite. Opakujte päťkrát pomalým tempom. Natiahnutie a uvoľnenie krčných svalov.

Posaďte sa na stoličku s nohami paralelne k sebe. Predkloňte sa a položte trup na kolená. Chrbát držte uvoľnený, používajte len krčnú chrbticu a hlavu, ktoré sa nachádzajú mimo kolien, s rukami dole pozdĺž nôh. Opakujte cvičenie pomaly päťkrát. Super cool cvičenia od Alexandry Boninovej (a takto o nich hovoria tí, ktorí ich vyskúšali) skutočne pomáhajú dosiahnuť vynikajúce výsledky pri správna technika

ich realizácii. Pozývame vás pozrieť si video na túto tému.