Drepy 100-krát. Ráno vstať – drep do sto

Drepy sú jedným z najúčinnejších silových cvikov na naberanie svalovej hmoty. svalovej hmoty. Okrem toho sa drepy využívajú ako všeobecné posilňovacie a rehabilitačné cvičenie. Takéto zaťaženie je základom takmer vo všetkých fitness komplexoch. Myslíte si, že 100 drepov denne je bez nich možné dodatočné zaťaženie dať reálne výsledky? Bude váš zadok pevnejší a nohy pevnejšie?

Spencer Althaus, Shanon Rosenberg A Brenda Blanco z BuzzFeed sa rozhodol to skontrolovať. Každý z nich robil 30 dní drepy. 100 drepov za jeden deň. Zdá sa, že je to také ťažké?

Cesta k úspechu

„Moje nohy boli vždy väčšie ako môj zadok. Nikdy ma nenapadlo niečo robiť špeciálne cvičenia, ale tento experiment zmenil môj pocit zo svojho tela,“ povedala Shanon vo videu BuzzFeed.

Prvý deň chalanov strávili v dobrú náladu. Brenda sa rozhodla urobiť drepy 25-krát v jednej sérii. Vďaka tomu zvládla s prestávkami 4 takéto prístupy za deň. Spencer sa rozhodol robiť drepy s činkou na ramenách. Na druhý deň sa objavili prvé ťažkosti.

"Keď som sa zobudil, nemohol som sa pohnúť," povedal Rosenberg o pocitoch po prvom dni. "Je to ťažšie, ako som si myslel."

Nasledujúce ráno mala Brenda problémy s chôdzou po schodoch, zatiaľ čo tretia účastníčka experimentu Spencer sa nevzdala. Cvičí v posilňovni 6-krát do týždňa, takže 100 drepov bolo pre neho realizovateľných od prvého dňa výzvy. Muž priznal, že mohol urobiť viac.

Šiesty deň testu si chalani z BuzzFeed všimli zmeny v vzhľad a pohodu.

"Svojím spôsobom je to disciplína," povedala Brenda.

Na 10. deň si Spencer všimol, že jeho svaly sú silnejšie a širšie ako predtým. Preto sa ešte viac inšpiroval tým, čo sa dialo. Althaus si tiež všimol, že jeho zadok sa stal pevnejším. Shannon sa podelila o to, že drepy robí na verejnosti, inak jednoducho inokedy nemá čas. To jej však nebráni pokračovať vo výzve a udržať si formu.

Výsledky

"Moje nohy vyzerajú ako ruky malého kulturistu," zdieľala Brenda vo videu. - Len sa pozri! Sú super ťažké. Bože, sú také silné! Neviem, čo mám robiť s takou silou. Nie, vážne, toto je veľmi cool. Pozerať sa každý deň do zrkadla a vidieť, že toto ste, je na nezaplatenie.“

Na konci výzvy mohla Shanon urobiť 60 drepov bez prestávky, bola na to veľmi hrdá.

Spencer priznal, že počas týchto 30 dní nevidel žiadne viditeľné vizuálne zmeny, no cítil, že sa stal silnejším a odolnejším.

Výsledky boli príjemné a hlavne neočakávané. Okrem toho, že účastníci experimentu „napumpovali“ zadok, mala pravidelná fyzická aktivita pozitívny vplyv na fyzický stav a vytrvalosť každého. A hlavná vec je, že takto, krok za krokom, počnúc malým, môžete seba a svoje telo zvyknúť na tréning.

Ak máte 20 minút každý deň, prečo ich nestráviť touto výzvou? Myslím, že to neoľutujete, pretože výsledok vás prekvapí. Už po prvom týždni pocítite na svojom tele výraznú premenu. No, začneme?

Mnoho ľudí vie z prvej ruky, aké bolestivé môžu byť drepy. Bolestivý je najmä nasledujúci deň, keď začínajúci športovec nemôže chodiť kvôli bolesti svalov. Napriek tomu sa traja dobrovoľníci rozhodli robiť 100 drepov denne po dobu jedného mesiaca. Účastníci chcú vedieť, či sa ich telo za tridsať dní zmení.

V čase, keď sa skúška začala, mal každý z mladých ľudí svoj vlastný cvičebný plán založený na ich fyzickej zdatnosti.

Spencer

Vždy som bola najmenšia a najštíhlejšia v triede, vyzerala som ako stále rastúca pubertiačka.

Spencer bola zapojená do telocvičňašesťkrát do týždňa, takže robiť drepy bude pre neho celkom jednoduché. Mladý muž sa rozhodol cvičiť so závažím, aby zvýšil záťaž. Po niekoľkých dňoch experimentovania sa chlapík rozhodol, že môže viac drepovať a zvýšil počet prístupov. Toto z toho vyšlo!

Shenon

Shannon mala vždy problém plné nohy. Dievča si myslí, že jej nohy sú príliš plné pre jej nezaguľatený zadoček. Dievča chce napumpovať zadok, aby jej telo vyzeralo výraznejšie.

Keď sa Shannon na druhý deň zobudila, nedokázala vstať z postele, napriek tomu, že urobila iba 80 zo 100 drepov.

Budem úprimný. Bolo to trochu náročnejšie, ako som si myslel.

Počas celého experimentu nebola Shannon schopná urobiť viac ako 80 drepov denne, napriek tomu je dievča hrdé, že dokázalo urobiť 60 drepov bez prestávky. Dievča nesplnilo podmienky súťaže, no cvičenia jej aj tak prospeli. Zadoček sa stal pružnejším a stiahnutejším. Teraz je dievča isté: nie je potrebné cvičiť dve hodiny denne, aby ste videli výsledky.

Brenda

Brenda verí, že má telo 13-ročného chlapca a rozhodla sa urobiť tento experiment, aby si rozvinula svaly. Dievča si všimlo prvé výsledky do týždňa: cítila, že sa stali silnejšími a jej zadoček sa mierne stiahol. Do konca mesiaca bola Brenda šťastná, že vidí na svojom tele výrazné zmeny. Dievča verí, že je dôležité robiť drepy pravidelne a potom určite dosiahnete úspech.

Rozhodol som sa vyzvať sám seba a urobiť malý prieskum o tom, čo by sa stalo, keby som robil 100 drepov každý deň (bez ďalšej záťaže) počas 2 týždňov. Tu sú jej závery a čo z toho vyplynulo:

Pripadalo mi to skôr ako kardio než čokoľvek iné.

Nie je sa čomu čudovať, pretože po 100 opakovaniach akéhokoľvek pohybu máte pocit, že robíte kardio: začnete sa potiť, zadýchate sa a nadávať na všetko okolo. Toto sa mi ako fanúšikovi silového tréningu zdalo oveľa viac aeróbne cvičenie než moc. Po 50-tich opakovaniach som dýchal ako keby som svižne poklusal okolo bloku, no po 100-tom opakovaní už zo mňa pot stekal ako vodopád.

Príspevok zdieľaný Ginou Florio (@gmflorio) dňa 24. októbra 2017 o 18:14 PDT

Na zadku som nezaznamenal žiadne výrazné zmeny

To je možné vidieť voľným okom na fotografii pred/po. Mnoho trénerov hovorí, že na to, aby ste získali väčší zadok, musíte robiť cviky so závažím, a to je pravda – obyčajné drepy mali malý vplyv na tvar a veľkosť mojich svalov.

Spodná časť tela sa stala odolnejšou

Na konci druhého týždňa som si všimol, že moje vytrvalostné behy a HIIT tréningy sú jednoduchšie a moje nohy môžu ísť ďalej. Každodenné drepy ich urobili viac fit a posledných pár skokov na boxe bolo oveľa jednoduchších ako zvyčajne. Úprimne povedané, toto bol jeden z najpríjemnejších bonusov.

Vôbec to neovplyvnilo môj silový tréning.

Okrem drepov som robil to isté silový program. Sto drepov bolo mojou rozcvičkou pred každým tréningom, no nepriniesli mi silu ani žiadne špeciálne následky na tréning. Aj keď robenie každodenných drepov má svoje výhody, rozvoj sily medzi ne jednoznačne nepatrí.

Klasické drepy s vlastnou váhou a minimálne závažia – obľúbené cvičenie na precvičenie bokov a zadku. Ak chcete zlepšiť tvar svojej dolnej časti tela, ale nechcete navštevovať posilňovňu, ponúkame domov školiace programy založené na jednoduchých drepoch!

Prečo robiť 100 drepov každý deň?

Predpokladá sa, že pre rast svalov je potrebné podávať výkon silové cvičenia s ťažkými projektilmi. Ale pre väčšinu milencov zdravý imidžŽivot nepotrebuje objemné svaly. Ich cieľ je fit štíhle telo s minimálnou tukovou vrstvou. Pre takýchto športovcov odporúčame urobiť 100 drepov denne. Pre začiatočníkov by sa malo cvičenie vykonávať s váhou vlastného tela.

Pozrime sa na pozitívny účinok takéhoto školenia:

• Spaľovanie tukov. Na prvý pohľad sa zdá, že 100 opakovaní denne na chudnutie nestačí. V skutočnosti po 50 – 60 drepoch zažije športovec rovnakú záťaž ako dvadsaťminútový beh v ľahkom tempe, pričom spáli 120 – 150 kcal.
• Zbavenie sa celulitídy. Ochabnutý zadok a stehná sú jedným z hlavných ženských problémov. Súbor drepov vykonávaných každý deň zlepšuje prekrvenie podkožia, čo pomáha vyrovnať sa s celulitídou.
• Korekcia tvaru bokov a zadku. Samozrejme, nebudete môcť budovať svaly v dolnej časti tela. Ale pravidelným cvičením športovec zvyšuje krvný obeh, čo pomáha udržiavať tónované nohy a zadok.
• Korekcia držania tela. Technika klasických drepov zahŕňa udržanie plochého chrbta s miernym oblúkom v dolnej časti chrbta. Vďaka tomu sa posilňujú svaly a tkanivá okolo chrbtice. Výsledkom je, že sklon zmizne a objaví sa krásna chôdza.
• Zvýšená výdrž. Pri každodennom tréningu sa posilňujú nielen svaly, ale aj väzy a šľachy. To umožňuje produktívnejší kardio tréning, ktorý zlepšuje výsledky chudnutia.

Všetky pozitívne aspekty sú viditeľné iba vtedy bežné triedy. Nemôžete vynechať cvičenia. Aj keď cítite únavu alebo bolesť vo svaloch, stále musíte urobiť 100 drepov. Takto si športovec udržuje svalový tonus, podporuje metabolické procesy vysokej úrovni a vytvára návyk na každodennú fyzickú aktivitu.

Tréning s vlastnou váhou tela nezvýši silové charakteristiky, ale mnohé dievčatá si všimli, že po 15-17 dňoch pravidelných drepov sa cítia lepšie a dokážu robiť viac opakovaní. V tomto prípade sa odporúča pridať do tréningového plánu závažia. Na to sú vhodné ľahké činky od 2 do 5 kg alebo špeciálny záťažový pás.

Aké drepy mám robiť?

Začínajúci športovci sa stretávajú s problémom výberu cvikov z rôznych možností drepov. Odporúčame začať tými klasickými – chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný, panva spustená do pravého uhla v kolenách alebo o niečo nižšie. Táto technika vám umožňuje používať kvadricepsy a zadok - svalové skupiny zodpovedné za formovanie krásnych nôh.

Ak chcete úplne precvičiť spodnú časť tela, mali by ste kombinovať rôzne typy drepy. Napríklad dievčatá majú veľmi často problém s ochabnutosťou vnútorný povrch boky Efektívne cvičenie v tomto prípade by bolo - chodidlá stoja veľmi široko, prsty sú vytočené von, panva je spustená do pravého uhla v kolenách. Prvok umožňuje pracovať adduktory stehna.

K dispozícii sú tiež drepy pre zadok -. Stručne o technike: športovec urobí široký krok vzad a položí palec na podlahu; chodidlo unesenej končatiny by malo byť za líniou opornej nohy; Z tejto pozície sa vykonávajú hladké drepy. Prvok špecificky zaťažuje gluteálne svaly. Pre zvýšenie efektu odporúčame použiť ľahké činky alebo závažia.

Technika drepu a chyby

Začiatočníci veria, že cviky bez silového náradia sú nenáročné na kvalitu prevedenia. Toto je nesprávne. Ak nevenujete pozornosť chybám, môžete negovať výhody prvku a poškodiť telo.

Pozrime sa na techniku ​​klasických drepov:

1. Poďme rovno.
2. Chodidlá rozkročíme na šírku ramien, prsty mierne vytočené do strán.
3. Nadýchnite sa a plynulo spustite panvu do pravého uhla v kolenných kĺboch.
4. Zároveň ohnite ruky a spojte dlane na úrovni hrudníka.
5. S výdychom sa zdvihnite do východiskovej polohy.

Na prvý pohľad je technika jednoduchá. Mali by ste však vziať do úvahy nuansy, ktoré ovplyvňujú účinnosť cvičenia:

• Hlavu držte rovno. Pri poklese brady dochádza k mimovoľnému zaobleniu hornej časti chrbta.
• „Nezhadzujeme“ telo, hladko sa posadíme. Vylúčenie negatívnej fázy drepu znižuje jeho celkovú efektivitu.
• Nenakláňajte sa príliš dopredu. Základom pohybu by mala byť abdukcia panvovej oblasti dozadu a pokrčenie nôh.
• Udržujte ťažisko v strede chodidiel. Pri posune na prsty na nohách sa zvyšuje nebezpečný náklad na kolenách.

Pri vykonávaní drepov udržujte ohyb v dolnej časti chrbta. Poloha chrbta je veľmi dôležitá. Ak „zaoblíte“ chrbticu, stratí sa efekt strečingu gluteálne svaly a záťaž sa presunie na prednú časť stehna. Sledujte polohu chrbta počas celého priblíženia.

Mesačný tréningový plán pre dievčatá

30-dňový drepový program je navrhnutý tak, aby poskytoval komplexný tréning dolnej časti tela. Plán obsahuje 3 cviky, ktoré vám umožnia efektívne precvičiť svaly stehien a zadku. Vďaka tomu, že komplex súčasne zapája veľké svaly, zvyšuje sa spotreba kalórií, čo má pozitívny vplyv na chudnutie.

Graf drepu:

deň	Klasické drepy	Plie	Curtsy	Celkom
1	14	15	15	44
2	16	16	16	48
3	18	17	17	52
4	20	18	18	56
5	22	19	19	60
6	24	20	20	64
7	26	21	21	68
8	28	22	22	72
9	30	23	23	76
10	32	24	24	80
11	34	25	25	84
12	36	26	26	88
13	38	27	27	92
14	40	28	28	96
15	42	29	29	100
16	44	30	30	104
17	46	31	31	108
18	48	32	32	112
19	50	33	33	116
20	52	34	34	120
21	54	35	35	124
22	56	36	36	128
23	58	37	37	132
24	60	38	38	136
25	62	39	39	140
26	64	40	40	144
27	66	41	41	148
28	68	42	42	152
29	70	43	43	156
30	72	44	44	160

Prestávka medzi cvičeniami je 45-60 sekúnd. Snažte sa mať krátke prestávky. Cvičte priemerným tempom.

Uistite sa, že spúšťanie tela je v čase rovnaké ako stúpanie. Plán je vhodný pre tých, ktorí považujú schému „100 opakovaní za deň“ za náročnú.

Program „200 drepov“

Pre začínajúcich športovcov je ťažké trénovať bez prestávok na zotavenie. S týmto režimom pociťujú neustálu únavu a bolesť svalov. Od denne fyzická aktivita objavuje sa letargia, často sa pozoruje zlá nálada a znížená motivácia.

Uvedené príznaky naznačujú vývoj pretrénovania. Tento stav spôsobuje zastavenie pokroku v športe.

Aby sa predišlo nepriaznivým dôsledkom každodenného tréningu, je potrebné zostaviť program tak, aby sa medzi triedami objavilo „okno“ - najmenej 24 hodín. Počas tohto obdobia sa telo obnoví poškodené svalové vlákna a spaľovať podkožný tuk.

Nižšie je uvedený plán, ktorý je určený pre 3 tréningy týždenne. Za mesiac bude športovec schopný vykonať 200 drepov za reláciu.

1. týždeň

2. týždeň

3. týždeň

4. týždeň

Pauzy medzi prístupmi sú 50-60 sekúnd. Do štvrtého týždňa by sa prestávky mali postupne znižovať na minimum. Hlavným cvikom sú klasické drepy s vlastnou váhou.

Tréningový plán mužov

Jedným z cieľov, ktoré si muži pri športovaní kladú, je zlepšiť svoju silu. Dá sa to dosiahnuť bez použitia ťažkých činiek a činiek. Ponúkame program určený na zvýšenie vytrvalosti a sily nôh.

Schéma drepu je navrhnutá na mesiac, ale triedy nie sú denné. Medzi tréningami si musíte dva dni oddýchnuť. Toto obdobie sa využíva na regeneráciu svalov.

• Cvičenie 1- „drepy“ v stojane na ramená (3x50). Cvičenie je navrhnuté tak, aby pripravilo svaly začiatočníka na stres. Ľahnite si chrbtom na podlahu. Prudko pritiahnite kolená k hrudníku a potom okamžite zatlačte nohy vertikálne do pózy „brezy“. Podoprite si chrbát rukami. Nadýchnite sa a sklopte kolená k čelu. Pri výdychu narovnajte nohy. Pohybujte sa rovnomerne, bez náhlych otrasov.
• Cvičenie 2- cvičenie „skladací nôž“ (3x40). Postavte sa pol metra od stoličky (výška objektu 50–60 cm). Bez ohýbania nôh sa predkloňte a položte dlane na sedadlo. Medzi bokmi a telom by mal byť vytvorený pravý uhol. Položte nohy na šírku ramien. Čiastočne preneste váhu tela na ruky. Pri nádychu sa drepujte až do konca, pri výdychu sa zdvihnite. Pri pohybe nedvíhajte dlane zo stoličky.
• Cvičenie 3- drepy s podporou (3x30). Cvičenie je podobné zbíjaciemu nožu, ale vďaka vysokej podpore zostáva telesná hmotnosť takmer celá na nohách. Vyberte si stabilný kus nábytku vysoký 100–110 cm Postavte sa čelom k nemu a položte ruky na povrch. Pri nádychu sa hlboko podrepnite a pri výdychu sa zdvihnite. Vyhnite sa prenášaniu ťažiska na prsty alebo päty, odtláčajte sa celou plochou chodidiel.
• Cvičenie 4- čiastočné drepy (2x50). Postavte sa vysoko, prekrížte si predlaktia a dlane zatlačte smerom k protiľahlým deltovým svalom. Položte nohy na šírku ramien. Držte chrbát rovno, nadýchnite sa a spustite sa, kým kolená neztvoria pravý uhol. S výdychom pomaly stúpajte. Pri pohybe sa vyhýbajte „zaobleniu“ chrbtice. Nespúšťajte bradu, pozerajte sa dopredu.
• Cvičenie 5- úplné drepy (2x30). Narovnajte hrudník, nohy rozkročte na šírku ramien. Prsty na nohách vytočte mierne do strán. S hlbokým nádychom sa spustite úplne dole do drepu. Zároveň narovnajte ruky pred sebou. S výdychom pomaly stúpajte do zvislej polohy. Aby ste správne pochopili techniku, predstavte si, že sedíte na stoličke. To znamená, že sa nemusíte príliš predkláňať, stačí posunúť panvu dozadu a pokrčiť nohy.
• Cvičenie 6- úzke drepy (2x30). Toto cvičenie vám umožňuje presunúť zameranie na precvičovanie kvadricepsov. Stojte rovno a spojte päty. Roztiahnite si ponožky mierne od seba. Natiahnite ruky dopredu. Nadýchnite sa a pomaly sa spúšťajte do hlbokého drepu. S výdychom narovnajte nohy a vráťte sa do východisková pozícia. Keď to robíte, uistite sa, že sa vám chrbát „nezaoblí“.
• Cvičenie 7- drepy v rôznych výškach (2x20). Cvičenie vám umožňuje individuálne kvalitne zaťažiť nohy. Postavte sa pol metra od lopty (futbal, volejbal, basketbal). Zdvihnite jednu nohu a zatlačte pätu do prístroja. Natiahnite ruky pred seba. Pri nádychu sa jemne podrepnite, loptičku mierne rolujte dopredu a pri výdychu sa zdvihnite. Urobte 20 opakovaní, potom vymeňte strany.
• Cvičenie 8- čiastočné drepy na jednej nohe (2x20). Postavte sa rovno, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite jednu nohu pred seba tak, aby jej päta bola 50–60 cm od podlahy. Držte končatinu zavesenú, nadýchnite sa a podrepnite si na opornú nohu do pravého uhla v kolene. Vydýchnite a vstaňte. Po 20 opakovaniach vymeňte strany.
• Cvičenie 9- drepy na jednej nohe s dôrazom na loptu (2x20). Položte loptu vedľa pravej nohy. SEM ľavá ruka a zdvihnite ho pred seba ľavá noha 50-60 cm od podlahy. Pravá ruka spustite ho voľne pozdĺž tela. Nadýchnite sa a úplne si drepnite. V spodnom bode zatlačte dlaňou na loptu. Vydýchnite, odtlačte prístroj a vstaňte. Urobte 20 opakovaní a vymeňte strany.
• Cvičenie 10- drepy na jednej nohe (2x50). Ak ste poctivo absolvovali predchádzajúcich 9 lekcií, tak by ste s týmto cvičením nemali mať žiadne problémy. Postavte sa a zdvihnite jednu nohu pred seba. Natiahnite ruky dopredu. Pri nádychu sa úplne podrepnite a pri výdychu sa zdvihnite. Pri pohybe sa snažte neohýbať zdvihnutú končatinu. Urobte 50 opakovaní a vymeňte strany.

Všetky cvičenia robte pomalým tempom. Medzi sériami odpočívajte – podľa toho, ako sa cítite.

Tréningový plán sa musia vykonávať v presne stanovenom poradí. To je potrebné, aby sa športovec postupne dostal k desiatej, najťažšej silový tréning. Ak zmeníte poradie cvikov, efekt programu sa zníži.

O výhodách komplexného školenia

Ženy, ktoré športujú, chcú schudnúť a pribrať štíhla postava. Muži sa snažia stať sa silnejšími, odolnejšími a svalnatejšími.

Akýkoľvek cieľ športovec sleduje, dosiahnite pozitívny efekt Dokáže to len vtedy, ak trénuje komplexne. To znamená, že v jednej relácii musíte vykonať 5 až 8 cvičení, najlepšie pre rôzne svalové skupiny.

Tento fakt sa vysvetľuje tým, že pri zapojení viacerých veľkých svalov sa zvyšuje výdaj energie a zvyšuje sa uvoľňovanie rastových hormónov. To pomáha ženám rýchlejšie sa zbaviť toho, čo nenávidia podkožného tuku, pre mužov - na zvýšenie sily a budovanie svalov. Preto efektívne tréningové programy nezahŕňajú jednotlivé prvky, ale súbory cvičení.

Drepy sú špičkovým cvikom na udržanie spevneného zadku. Navyše toto efektívne cvičenie zvýšenie svalovej hmoty zahŕňa prácu niekoľkých svalových skupín naraz.

Drep je základom každého fitness komplexu. Tento článok vám pomôže zistiť, či je možné dosiahnuť výrazné výsledky a posilniť zadok tým, že urobíte 100 drepov každý deň.

Výhody drepu

Okrúhly zadok a silné nohy Nie je to jediná výhoda, drep katalyzuje rast iných svalov u športovcov. S

Existuje veľa variácií pri vykonávaní jedného z hlavných základné cvičenia, ale základ biomechaniky je vo všetkých prípadoch podobný.

Pozrime sa na ďalšie výhody:

1. Zvýšená svalová hmota a vytrvalosť v dôsledku zvýšenej produkcie testosterónu.
2. Chudnutie. Množstvo a objem svalov sú priamo úmerné množstvu spáleného tuku.
3. Funkčnosť vďaka mnohým výhodám.
4. Udržiavanie pohyblivosti tela. Pri vykonávaní celého rozsahu pohybu sa vyvíjajú úplne všetky svaly nôh, čo pomáha predchádzať únave pri každodennej činnosti.
5. Zlepšená koordinácia prostredníctvom zvýšenej pohyblivosti a silových schopností. Drep je základom pre ďalšie cviky na nohy.
6. Zvýšené telesné schopnosti, ako je beh a skákanie.
7. Predchádzanie zraneniam. Rozvoj pomocných svalov bokov a krížov znižuje riziko zranenia, telo si udržuje stabilnú polohu, odbúravajú sa slabé miesta.
8. Rozvoj základných svalov. Správna technika vykonanie načíta lis.
9. Výhody pre kĺby. Práca zahŕňa kolená, členkové a bedrové kĺby, ktoré rozkladajú záťaž. To zlepšuje ich stav.
10. Praktickosť. Drepovať môžete kdekoľvek a kedykoľvek.
11. Rozmanitosť. Každý si môže vybrať metódu podľa svojich predstáv, či už je to plie, drep s činkou, alebo variácie v počte prístupov.
12. Cenovo výhodné – drep si napokon nevyžaduje špeciálne vybavenie ani žiadne výdavky. Doma si môžete ľahko vziať barel vody na zvýšenie záťaže.
13. Zvýšenie indikátorov sily. Veľký rozsah pohybu znamená pre telo výdaj energie, čo vo všeobecnosti zvyšuje vytrvalosť.
14. Prirodzenosť pohybov pri cvičení, ktoré je telu známe, využíva obrovské množstvo svalov. Záťaž padá na zadný povrch boky, spodná časť chrbta a chrbát. Okrem toho sa zvyšuje flexibilita.
15. Ukazovateľ vývoja. Ohodnoťte svoje fyzická zdatnosť pomocou hlbokého drepu a prácou na zlepšení.

Dôležité! Pri drepoch neignorujte bezpečnostné opatrenia. Predtým sa zahrejte, aby ste znížili riziko zranenia. Pohyby nevykonávajte príliš prudko, hlboko sa podrepujte. Držte chrbát rovno, pozerajte sa dopredu a napnite brušné svaly.

Výsledky experimentu

Ak vezmeme do úvahy všetky výhody cvičenia, nie je ťažké predpovedať účinok. Ľudia, ktorí sa rozhodli robiť každodenné drepy, pocítili výsledky v priebehu niekoľkých dní.

Okrem zvyšovania ukazovateľov výdrže v lepšia strana mení sa tvar zadku a reliéf nôh, zmenšuje sa veľkosť pásu.

Účastníci sú presvedčení, že na dosiahnutie výsledkov sa nemusia mučiť dvojhodinovým tréningom, stačí pravidelne robiť drepy.