Pomôže vám obruč schudnúť v páse? Ako skrútiť železnú obruč na chudnutie

Osí pás a elastické bruško je drahocenným snom každej ženy. Na dosiahnutie tohto cieľa možno použiť rôzne prostriedky: simulátory a Športové vybavenie, správna výživa a diéty, aktívny životný štýl.

Avšak, najjednoduchšie a efektívnym spôsobom korekcia postavy v konkrétnej oblasti je hula hoop. Uvažujme, prečo je to užitočné, prezentované variácie modelov a techniky domácej praxe.

Hula hoop - čo to je a s čím sa jedáva?

Cvičenie s hula hoop na chudnutie dať vynikajúce výsledky, vďaka čomu sa dá bezpečne použiť na elimináciu prebytočných centimetrov v páse. Cvičia sa priame a šikmé brušné svaly, záťaž sa kladie na chrbát, boky sa stávajú pružnejšími.

Napriek tomu, že doslova stojíte, procesy spaľovania tukov pokrývajú celé telo. Väčšina svalov tela je v napätom stave. Účinok možno prirovnať k behu.

Avšak na rozdiel od fyzická aktivita vonku si môžete činnosť maximálne spríjemniť – zapnite si obľúbenú hudbu, film alebo televízny seriál. Čas v takomto prostredí veľmi rýchlo letí, necítite plnú váhu záťaže, takže tréning bude ľahký a rýchly.

Slovo "hula hoop" je amerického pôvodu - spojenie havajského tanca "hula" a slova hoop "hoop".

Hula hoop cvičenia na chudnutie sa vyznačujú dvojitým pôsobením - vnútorným a vonkajším. K vnútornému vplyvu dochádza v dôsledku vytvárania záťaže na srdce, vďaka čomu sa zrýchľuje pulz a spúšťajú sa procesy spaľovania lipidov. Cvičenie s ním možno prirovnať k stredne intenzívnemu kardio tréningu.

Vonkajšie pôsobenie je zabezpečené tlakom obruče na podkožný tuk, technológia pôsobenia je podobná technike anticelulitídnej masáže.

Je hula hoop účinný pri chudnutí? Ak chcete odpovedať na túto otázku, zvážte jeho výhody:

• užitočná masáž pásu a bokov, ktorá môže rozložiť lipidové rezervy;
• posilnenie svalovej skupiny trupu;
• zlepšená koordinácia;
• intenzívne spaľovanie kalórií;
• normalizácia krvného obehu;
• rovná línia chrbta a stiahnutého žalúdka;
• výrazné zníženie objemu brucha a bokov;
• prevencia kŕčových žíl;
• udržiavanie elasticity srdcového svalu a ciev v tóne.

Ako si vybrať „správny“ model?

Ktorý hula hoop je najlepší na chudnutie? Sledujme:

1. Kovové

Klasický vzhľad, ktorý poznajú všetky dievčatá z hodín školskej telesnej výchovy. Je to najjednoduchšie použitie, ideálne pre začiatočníkov. Je ľahký, takže sa dá celkom ľahko skrútiť. Bolestivé pocity a modriny na tele po použití sú prakticky eliminované. Takýto model si môžete kúpiť za 300-400 rubľov.

1. Skladacie modely

Najúspešnejšia variácia pre tých, ktorí často cestujú alebo majú pravidelné služobné cesty. Vďaka jednoduchému mechanizmu na zloženie a rozloženie modelu ho môžete nosiť všade so sebou bez toho, aby ste zmeškali tréning. Náklady na kompaktné vybavenie sa pohybujú v rozmedzí 1 000 rubľov.

1. Vážené

Masívne modely, ktorých hmotnosť dosahuje 2-2,5 kg. Poskytujú vážny stres pre brušné svaly. Vyrovnať sa s takýmto „trénerom“ nie je jednoduché, no jeho využitie vedie k viacerým rýchle chudnutie. Ťažký hula hoop stojí asi 700 rubľov.

1. Masážny hula hoop

Obľúbený model, ktorý má na zadnej strane kruhu konvexné pupienky. S ich pomocou dochádza k vysokokvalitnej masáži problémovej oblasti, čo má za následok zlomené telesný tuk. Model umožňuje simulovať požadovanú postavu v krátkom čase. priemerná cena- 2 200 rubľov.

1. So snímačom kalórií

Inovatívny vývoj, ktorý počíta počet otáčok, ich rýchlosť a intenzitu, počíta spotrebované kalórie počas tréningového procesu. Účinnosť hula hoop bola potvrdená mnohými pozitívne recenzie. Tento model počíta dennú záťaž pre bezpečný zostup hmotnosť, pomáha správne nastaviť pás. Priemerná cena je 3 000 rubľov.

Ako si vybrať hula hoop na chudnutie na základe individuálnych charakteristík tela? V prvom rade by ste sa mali zamerať na svoju fyzickú zdatnosť. Ak práve začínate svoju cestu k zlepšeniu postavy, mali by ste si vybrať tie najjednoduchšie možnosti. Ak hneď vyskúšate masáž alebo závažie, skončíte s množstvom modrín a nepríjemným tréningovým zážitkom. A takýto postoj pravdepodobne nedovolí bežné triedy.

Príprava na tréning

Ako správne krútiť obručou, aby ste odstránili žalúdok a boky ( doplnkové cvičenia pre chudnutie v týchto častiach tela nájdete v) - najdôležitejší problém v procese korekcie tela. Toto sa musí vykonať na prázdny žalúdok.

Ak nemáte možnosť trénovať ráno, skúste ho použiť 3-4 hodiny po jedle. V opačnom prípade riskujete, že dostanete nepohodlie v žalúdku a narúšajú tráviaci proces.

Počiatočný tréning by sa nemal vykonávať na nahom tele. Na takúto záťaž je potrebné nechať telo zvyknúť si, inak hrozia modriny aj pri použití kovovej obruče. V prvých týždňoch vyučovania noste ľahké bavlnené tričká, potom môžete začať cvičiť „nahé telo“.

Základné triedy

Pomáha vám hula hoop schudnúť? Odpoveď je jednoznačná – áno a zároveň veľmi účinná.

• postavte sa rovno tak, aby ste mali chodidlá od seba na šírku ramien. V budúcnosti sa pokúste zmenšiť vzdialenosť medzi nohami. Čím bližšie budú k sebe, tým ťažšie bude krútiť sa, a preto sa výsledky lekcie zvýšia;
• postavte sa do hula hoopu, zdvihnite ho do úrovne pása, zatlačte na chrbát, mierne nakloňte telo doprava. Ďalej prudko otočíme pás v opačnom smere, pričom uvoľníme obruč - začneme pohyb;
• zaväzujeme sa hladké pohyby na udržanie rotácie. Získame dynamiku a znížime čas potrebný na dokončenie kruhu. Ak máte nohy od seba na šírku ramien, telesná hmotnosť sa prenáša z jednej nohy na druhú. Na otáčanie nepoužívajte zadok ani boky. Iba pás, krk a nohy by mali fungovať;
• chudnutie pomocou hula hoop je dosiahnuté kvôli napätému stavu brucha počas tréningového procesu. Ak necítite charakteristické napätie, potom musíte nohy umiestniť bližšie k sebe a pracovať viac s pásom;
• ak máte pocit, že obruč klesá, musíte zrýchliť pohyby. Tým sa hula obruč zdvihne na požadovanú úroveň a zabráni sa jej pádu;
• otočte obruč v smere, ktorý je pre vás pohodlný. Po čase sa však snažte meniť smery pohybu a striedajte ich.

Ako dlho trvá roztočenie hula hoop?

Odporúča sa začať so 7-10 minútami denného tréningu, postupne predlžovať trvanie na pol hodiny. 30 minút je optimálny čas triedy. Počas tohto obdobia sa aktivujú procesy spaľovania tukov, ale nedochádza k poškodeniu zdravia vnútorné orgány.

Nadmerné trvanie aktívnej masáže môže ovplyvniť výskyt črevných porúch a ochorení brušných orgánov.

Dodatočné techniky

Pomáha hula hoop pri chudnutí? Áno, a nielen v oblasti pása. Môže byť použitý na tréning iných svalových skupín.

• Na udržanie svalového tonusu rúk.

Narovnajte ruku, nasaďte si obruč na ruku a doprajte jej intenzívny typ pohybu. Toto cvičenie by nemalo presiahnuť 3 minúty.

• Pre nohy

Podobné cvičenia je možné vykonať pre nohy - ľahnite si na chrbát, jednu nohu položte rovnobežne s podlahou, druhú vyrovnajte kolmo k povrchu. Pomocou rúk si nasaďte obruč na nohu a nastavte ju do pohybu. Táto technika je pomerne zložitá, ale pôsobivé zaťaženie je kompenzované minimálnym časom vykonávania.

• Pre boky

Použite štandardnú polohu, ale posuňte líniu otáčania o niečo nižšie. V tejto polohe bude ťažšie krútiť hula obruč, ale problémová oblasť je dobre spracovaná. Ako dlho ho treba krútiť, aby ste schudli - na korekciu bokov stačí 15-20 minút športovej masáže.

• Pre tlač

S cieľom zvýšiť zaťaženie brucha počas klasický tréning, snažte sa neustále mierne predkláňať, pri zachovaní daného rytmu pohybu. Preneste svoju telesnú hmotnosť z chodidiel na prsty a vráťte sa späť počiatočná poloha.

• Na zvýšenie efektívnosti

Dobrý efekt má tréning dopredu a dozadu. Ak to chcete urobiť, zmeňte svoj obvyklý polkruhový pohyb na rýchlejšie a rytmickejšie výpady. Bude dosť ťažké udržať rovnováhu a nezhodiť obruč, pri zachovaní úrovne zaťaženia sa však výrazne skráti čas tréningu.

• Čo ak to neotočíte?

Otočte hula hop na bokoch - skvelý spôsob chudnutie, no telo si s jeho pomocou môžete zlepšiť aj inak.

Vezmite ho do rúk a zdvihnite ho, nakloňte ho v každom smere aspoň 10-krát. Ďalej urobte kruhové rotácie telo s maximálnym sklonom nadol.

Efektívnosť použitia - počítanie kalórií

Nedá sa povedať, koľko kalórií sa spáli počas jedného tréningu. Koniec koncov, výsledok závisí od jeho trvania, trvalého rytmu, pravidelnosti a počiatočných individuálnych údajov.

Pozrime sa na priemerné tréningové výsledky:

Nasleduje záver: aby ste schudli, musíte hula hoop aspoň 10 minút denne. V tomto prípade by mal byť tréning pravidelný, aspoň 5x týždenne. Nevyčítajte si, že ste po pracovnom dni unavení. Vyhraďte si každý deň 10 minút na jednoduchú aktivitu sprevádzanú príjemnou hudbou alebo vzrušujúcim filmom.

Je bezpečné hula hoop?

Používanie hula hoop na chudnutie má svoje kontraindikácie:

• tehotenstvo, aj keď je obdobie veľmi krátke;
• gynekologické ochorenia (obzvlášť nebezpečné je cvičenie, ak máte maternicové myómy);
• nemali by ste trénovať s hula hoop, ak sa vaše ochorenie obličiek zhoršuje;
• poranenia chrbta alebo vykĺznutie platničiek.

pretože téma chudnutia je pre mňa teraz aktuálna... zbieram pre seba užitočné informácie a podelím sa o ne aj s vami dievčatá.

Pomáha vám obrúčka schudnúť?

Mnohí z nás sa v detstve hrali na pestrofarebné plastové alebo ľahké hliníkové obruče. Táto jednoduchá aktivita, ktorá sa zdala byť len hrou, sa nakoniec stala vynikajúci nástroj v boji s extra centimetrami a kilogramami, najmä v kombinácii s Ak ju už máte, vyberte ju a začnite trénovať hneď teraz, tí, ktorí obruč nemajú, si ju môžu zakúpiť v ktoromkoľvek obchode so športovými potrebami alebo online.

Obruč dokonale uberá centimetre od pása a bokov. Točenie obručou prakticky nahrádza masáž. Obruče môžu byť rôzne: masážne obruče s pogumovanými guličkami, segmentové, hliníkové, kovové, mäkké ľahké a vážené obruče. Ktorý hula hoop si vyberiete, je len na vás, ale Zaťažené masážne obruče účinnejšie bojujú s centimetrami navyše a mäkké obruče môžu byť použité ako expandér na cvičenie strečingu. Ľahké gymnastické obruče majú všeobecný posilňujúci účinok na telo.

1. Obruč má množstvo výhod: po prvé, je jednoduchá a ľahko sa používa, cvičenie s ňou nie je vôbec únavné a na začatie cvičenia nie sú potrebné žiadne špeciálne zručnosti.
2. Po druhé, počas hodiny sa môžete zároveň venovať inej príjemnej činnosti, napríklad pozerať televíziu, telefonovať, čítať knihu alebo sa dokonca naučiť pár cudzích slov.
3. po tretie, obručový tréning je plnohodnotný tréning, pri ktorej sa spaľujú kalórie, posilňujú sa svaly a krásne tvary pás, brucho a boky.
4. Po štvrté - toto úžasná masáž, pri ktorej sa zlepšuje cirkulácia lymfy, čo podporuje spaľovanie tukov a redukuje prejavy celulitídy.
5. Po piate, tieto činnosti a stav pokožky.

Ako začať s tréningom obruče?

• Predtým, než začnete trénovať s ťažkými masážnymi obručami hula hoop, ktoré spaľujú tuky, je lepšie niekoľko dní točiť bežnú ľahkú obruč. Musíte začať s 5 minútami a postupne zvyšovať na 30. Potom, ak tieto aktivity nespôsobujú žiadne nepohodlie, môžete začať cvičiť s ťažšími modelmi alebo svoju existujúcu obruč oťažiť nasypaním piesku do dutiny.
• Postupné zvyšovanie záťaže potrebné na to, aby sa nič v tele nezranilo. Ak hneď začnete cvičiť s ťažkou obručou, je vysoké riziko, že si jednoducho „zlomíte“ obličky alebo si poškodíte chrbticu.
• Triedy s masážny obruč vyžadovať osobitný prístup. Vystavenie pogumovaným alebo plastovým výčnelkom môže byť pre telo veľmi bolestivé. Môžu sa vyskytnúť ťažké hematómy. Výskyt modrín je úplne normálny a normálny proces, časom zmiznú a cvičenie s obručou vám už nebude spôsobovať bolesť. Ale stále stojí za to byť na bezpečnej strane, takže na samom začiatku vyučovania noste nejaký elastický pás okolo pása a hrubé tričko alebo hrubý sveter. Postupom času zmizne potreba opasku a obruč už nebude spôsobovať také modriny.
• Pre väčšiu efektivitu pri otáčaní obruče držte chodidlá na šírku ramien, vtiahnite a napnite brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta. Hlavná vec v týchto triedach je pravidelnosť. Cvičte aspoň 10-15 minút denne, ale potom každý deň požadovaný výsledok Dosiahnete to oveľa rýchlejšie.
• Pamätajte, že časom si telo na záťaž zvykne a prestane spaľovať kalórie, tzv neustále zvyšujte svoj tréningový čas, otočte obruč rôzne strany, kombinovať s kardiom a výkonové zaťaženie. Po každom sedení sa nezabudnite natiahnuť. Pomôže to znížiť riziko zranenia a vaše telo bude pružnejšie a krajšie. 10 minút tréningu s obručou spáli asi 100 kalórií, približne rovnaká suma sa minie pri behu.

1. Choroby brucha a chrbta
2. Tehotenstvo a niekoľko mesiacov po pôrode
3. Kritické dni
4. Staroba

Tu je niekoľko jednoduché tipy , vďaka čomu budú vaše tréningy ešte efektívnejšie.

• Aby svaly fungovali plná sila, musíte zo žalúdka vypudiť prebytočný vzduch, na to musíte pred tréningom urobiť niekoľko dychových cvičení, napríklad zhlboka sa nadýchnuť nosom, nafúknuť žalúdok, napr. balón a prudko vydýchnite. Vykonajte 4-5 opakovaní. Potom opakujte, ale pracujte s prsnými svalmi.
• Najlepšie je točiť obruč nalačno..
• Snažte sa, aby bol rozsah pohybu vášho pásu čo najmenší a ramená a zadok nechajte nehybné.
• Nejedzte 1-1,5 hodiny po tréningu, pretože počas tejto doby svaly naďalej pracujú a kalórie sa spaľujú.

• Použite tepelný pás nielenže vás ochráni pred otlakmi a odreninami, ale zvýši aj spaľovanie kalórií.
• Nedovoľte, aby sa váš pás a brušné svaly uvoľnili počas celého tréningu.
• Komu centimetre navyše odišlo rýchlejšie, určite dodržujte diétu alebo dodržiavajte.

Štíhly pás a ploché bruško- nejde len o dodržiavanie všeobecne uznávaných kánonov krásy, ale aj o indikátor dobré zdravie. Šport fit žena vždy priťahuje obdivné pohľady. Pomôže vám priblížiť sa k ideálu obyčajná obruč známa z detstva. Ak s ním budete cvičiť pravidelne a správne, tak za mesiac vidíte na váhe mínus 3-4 kg a z pása vám ubudne až 6 cm.

Článok o výhodách a škodách, kontraindikáciách obrúčok na chudnutie. Tréningové pravidlá a kompletné zostavy cvikov s obručou.

Pomocou diéty a cvičenia môžete výrazne znížiť tukovú vrstvu celého tela. Niektoré zóny sa však zdráhajú napraviť výživou alebo samotným súborom cvičení. Používajú sa špeciálne zariadenia. V prípade žalúdka a bokov ide o obruč na chudnutie – nepostrádateľnú pomôcku pre tenký pás.

Je obruč účinný pri chudnutí?

Obruč na chudnutie je športová pomôcka, takže tréning s ním bude určite efektívny. Dôležité je len správne cvičiť a pravidelne cvičiť.

DÔLEŽITÉ: Samotný hula hoop nebude mať vplyv na chudnutie. Pôsobí len ako súčasť súboru opatrení na chudnutie celého tela, konkrétne je určený na modeláciu pásu.

Domáca obruč plní pre telo tieto funkcie:

• Hula hoop tréning zapája brušné a chrbtové svaly. Okrem toho sa pod vplyvom obruče dostáva tuk na bokoch a bruchu. To všetko vám umožňuje trénovať svaly oblasti pásu a odbúravať tukové usadeniny na ňom.
• Existuje stimulácia vnútorných orgánov umiestnených v brušnej dutine: žalúdok, črevá, obličky, pečeň. Motilita týchto orgánov sa zrýchľuje a spolu s tým aj metabolické procesy
• Akákoľvek obruč, aj tá najjednoduchšia a najľahšia, vytvára efekt porovnateľný s masážou. Podkožný tuk sa mechanicky odbúrava, čo pomáha urýchliť jeho spaľovanie. Cvičenie s prístrojom aktivuje krvný obeh v brušnej a bočnej oblasti, čo ovplyvňuje aj rýchlosť odbúravania tuku
• Počas tréningu dostávajú tkanivá viac kyslíka a rýchlejšie sa zotavujú
• Pravidelné cvičenia s hula hoopmi rozvíjajú koordináciu pohybov.
• Tréning s obručami patrí do kategórie kardio cvičení. Posilňujú dýchací a kardiovaskulárny systém
• Chrupavka a disky chrbtice dostávajú dodatočnú výživu, v dôsledku čoho sa chrbtica stáva pružnejšou

DÔLEŽITÉ: Okrem chudnutia v oblasti pása majú gymnastické obruče pozitívny efekt na zažívacie ústrojenstvo, vám umožní vyhnúť sa osteochondróze, radikulitíde a gastrointestinálnym ochoreniam.

Video: Ako roztočiť obruč na chudnutie

Ktorá obruč je efektívnejšia pri chudnutí? Typy pásových obrúčok

Existuje mnoho druhov obrúčok na chudnutie. Sú vyrobené z rôznych materiálov, líšia sa veľkosťou, hmotnosťou, výbavou doplnkovými zariadeniami.

Typy obrúčok na chudnutie:

• jednoduché športové hula obruče vyrobené z plastu alebo kovu
• vážený
• zložený
• masáž
• mäkké
• magnetické
• obruče so zabudovaným počítadlom kalórií

Každý z týchto projektilov je účinný svojím vlastným spôsobom. Mnohé z nich musia byť použité v určitej fáze tréningu.

• Jednoduché plastové a ľahké obruče sú teda vhodné pre začiatočníkov, ktorí si len zdokonaľujú svoje hula hoop zručnosti.
• Po ľahkom posilňovacom stroji si môžete kúpiť kovový - je ťažší, čo znamená, že má väčší mechanický vplyv na tukové zásoby
• Vážené modely naďalej robia tréningy náročnejšími
• S mäkkou obručou môžete vykonávať nielen klasické otočky, ale aj mnoho ďalších cvikov, ktoré sú prospešné pre vašu postavu.
• Hula hoops vybavené počítadlami kalórií sa líšia iba tým, že na malej obrazovke vidíte výsledok cvičenia - počet spálených kalórií v jednom prístupe

Podľa recenzií sú masážne obruče stále najúčinnejšie. Toto sú mušle vnútri ktoré majú plastové, gumené guličky, prísavky alebo iné výstupky. Takéto cvičebné stroje sú dostupné v širokej škále a môžu byť buď ľahké alebo ťažké. A ich účinnosť sa dosahuje vďaka zvýšenému masážnemu účinku.

Železná obruč na chudnutie. Fotografia

Kovové obruče sú zvyčajne vyrobené z hliníka a železa. Hliníkové projektily sú spolu s plastovými veľmi ľahké, zaraďujú sa medzi obruče pre začiatočníkov. Takéto posilňovacie stroje sa navyše ľahko zdeformujú a dlho vám nevydržia, pretože kov v nich je úplne krehký.

Železné obruče sú klasifikované ako vážené verzie. Zvyčajne sa kupujú po športových plastových alebo hliníkových hula hoopoch na zvýšenie zaťaženia brušnej oblasti.

Spočiatku sú stroje na cvičenie zo železa vnútri duté. Tí, ktorí schudli, chcú zo svojho vybavenia vyťažiť maximum a nakoniec doň urobia dieru a nasypú dovnútra piesok. Takže bez výmeny obruče môžete získať ešte ťažší model.

DÔLEŽITÉ: Ak nie je správne pripravená, železná obruč s pieskom zanechá na koži modriny. Nebezpečné je začať cvičiť s takouto obručou aj kvôli riziku poranenia vnútorných orgánov.

Masážny obruč na chudnutie s hrotmi, výhodami a škodami

Masážne obruče sa od ostatných líšia prítomnosťou masážnych prvkov v podobe guličiek, hrotov a prísaviek. Masážne obruče zahŕňajú aj magnetické obruče a flexibilné hula obruče.

• Masážne prvky sú vyrobené z plastu alebo silikónu. Pri rotácii okrem tlaku, ktorý rozbíja tukové usadeniny, poskytuje aj takáto obruč masážny efekt. Bežné guličky alebo bodce masírujú pokožku, prísavky sa na chvíľu prilepia na telo a vytvoria tak aj dodatočný masážny efekt

DÔLEŽITÉ: Mnoho masážnych modelov má funkciu odstraňovania loptičiek a tŕňov. Ak chcete použiť masážny hula hoop ako bežný prístroj, venujte pozornosť tomuto modelu.

• Väčšina masážnych strojov je skladacia. Pozostávajú z identických segmentov, vďaka ktorým je možné strelu zväčšiť pridaním segmentu, alebo zmenšiť odstránením segmentu. Skladacie modely sa ľahko skladujú a prepravujú. Časté rozoberanie obruče však môže viesť k tomu, že sa upevňovacie prvky stanú nepoužiteľnými
• Takéto simulátory sa môžu poškodiť iba vtedy, ak sa používajú nesprávne. Odporúča sa otáčať obruč maximálne 30-40 minút. Dlhšie tréningy môžu mať negatívny vplyv na vaše vnútorné orgány. A ak začnete cvičiť s hula hoop masážou bez prípravy, môžete vážne zraniť vnútorné orgány a tkanivá a kožu v oblasti pása

Mäkká obruč na chudnutie, foto

Vďaka svojej pružnosti vytvára mäkká obruč rovnaký masážny efekt ako trenažér s hrotmi. Okrem toho sa dá použiť ako expandér na rôzne cvičenia. Pomocou sady tréningov s mäkkým hula hoop sa môžete nielen napumpovať brušný lis, ale aj ruky a nohy. V porovnaní s ostatnými ide o jednu z najdrahších možností domáceho pásového trenažéra.

Magnetická obruč na chudnutie, výhody a škody

Magnetická masážna obruč obsahuje magnety v rovnakej vzdialenosti od seba. Tento cvičebný stroj je nevyhnutný pre tenký pás, pretože plní rovnaké funkcie ako ktorýkoľvek iný hula hoop.

Magnety okrem efektu chudnutia zvyšujú aj prietok krvi v tkanivách brušnej oblasti a urýchľujú v nich metabolické procesy.

Záťažová obruč na chudnutie, fotografie pred a po

Vážené obruče sú efektívnejšie vďaka väčšiu váhu samotný projektil. Typicky sa váženie vykonáva kvôli materiálu, z ktorého je hula obruč vyrobená. Napríklad železné modely alebo modely s masážnymi loptičkami sa považujú za vážené.

DÔLEŽITÉ: Existuje niekoľko hmotnostné kategórie obruče začínajúce od 0,7 kg a končiace 3-4 kg. Ťažší trenažér si vyberte až potom, čo ste s predchádzajúcim modelom záťaže cvičili niekoľko mesiacov.

Športové obruče na chudnutie. Oplatí sa kúpiť?

• Športové obruče sú klasické cvičebné pomôcky vyrobené z plastu alebo hliníka. Takéto mušle nájdete v každom športovom obchode. Sú lacnejšie ako iné modely, ale prinášajú oveľa menší efekt.
• Je to však nepostrádateľný simulátor pre začiatočníkov. Práve tu by ste sa mali naučiť správne a dlho točiť hula hop. Niektorí chudnúci naopak považujú športový obruč za najúčinnejší, pretože na udržanie ľahkého projektilu je potrebné vyvinúť väčšiu silu ako otáčať ťažkým.

Ako sa rýchlo naučiť točiť obruč? Video

Ak neviete, ako obruč točiť, pripravte sa na to, že spočiatku bude neustále padať.

DÔLEŽITÉ: Aj keď pravidelne zhodíte obruč, neprestaňte cvičiť a skúste to znova. Prvé hodiny môžu trvať len 5 minút, to je normálne.

Budete potrebovať pohodlné oblečenie, dobre vetranú a priestrannú miestnosť, najlepšie vybavenú veľkým zrkadlom. A, samozrejme, najjednoduchšia plastová obruč vo veľkosti.

• Zaujmite východiskovú pozíciu. Položte nohy na šírku bokov a držte chrbát rovno. Spustite obruč zhora tak, aby ste boli presne v jej strede. Projektil musíte chytiť rukami zhora
• Pevne zatlačte obruč na jednu stranu. Mal by sa dotýkať vášho pásu
• Vykonajte rotačné pohyby iba brušnými svalmi. Hrudník a boky musia byť zafixované
• Čím menšie kruhy pásom nakreslíte, tým efektívnejšie bude cvičenie.

Ak cítite, že obruč padá, skúste ju držať bez použitia rúk. Pre to:

• mierne pokrčte kolená a pomocou bokov vyhoďte projektil nahor
• urýchlite rotáciu v páse a tým podržíte stroj

Video: Ako sa naučiť točiť obručou?

Ako roztočiť obruč, aby ste zoštíhlili boky? Video

Aby ste videli prvé výsledky, dodržujte základné pravidlá tréningu pre váš pás.

• Otočte obruč denne
• Jeden tréning by mal trvať aspoň 20 minút
• Otáčajte obruč v oboch smeroch rovnako dlho, aby ste rovnomerne ovplyvnili celú oblasť pása

Tu sú spôsoby, ako zvýšiť výhody tréningu obruče:

• Noste závažia na nohách alebo vezmite činky
• Skombinujte spinning s cvičením nôh alebo rúk
• Otočte obruč so stiahnutým žalúdkom, čo spôsobí väčší tlak na vaše brušné svaly. Môžete tiež kombinovať bežné krútenie s krútením so stiahnutým bruškom

Okrem klasického krútenia strojčeka okolo pása existujú efektívne cvičenia pre boky a brucho.

1. Otočte obruč o 5 kruhov v každom smere. Pri zmene smeru na chvíľu zmrazte. Týmto cvikom precvičíte všetky šikmé brušné svaly.
2. Zmeňte polohu nôh pri hula hoop. Čím širšie máte chodidlá, tým viac zapájate svaly na nohách a zadku. Skúste krútiť aparátom niekoľko minút s úplne zovretými kolenami – dosiahnete tak maximálnu stimuláciu brušných svalov.

Video: Cvičenie s obručou na chudnutie

Ak chcete otáčať obruč na bokoch, skúste ju začať otáčať v tejto oblasti. Na začiatku sa to môže zdať ťažké. Je jednoduchšie otočiť obruč v páse a postupne ju spúšťať nižšie, kým projektil nedosiahne požadovanú polohu.

DÔLEŽITÉ: Aby ste stroj udržali na bokoch, použite metódu, ktorá vám pomôže nastaviť obruč v páse – začnite obruč točiť rýchlo a rýchlo.

Ako roztočiť obruč na nohe? Pri roztočení obruče schudnú vaše nohy?

Existuje metóda krútenia obruče na jednej nohe. Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát, natiahnite nohu a s veľkým úsilím sa na nej pokúste krútiť obručou. Toto je mimoriadne náročný spôsob použitia projektilu. Okrem toho existuje len málo údajov o jeho účinnosti vzhľadom na zložitosť samotného cvičenia.

Odborníci neodporúčajú tento spôsob chudnutia na stehnách, pretože v mieste kontaktu obruče s nohou sú lymfatické uzliny, ktorých účinky sú nežiaduce. To platí najmä pre ťažké cvičebné zariadenia, kovy a masáže.

Ako dlho trvá hula hoop schudnúť?

Musíte začať cvičiť s obručou doslova od niekoľkých minút denne. Je to spôsobené rizikom poškodenia vnútorných orgánov a vonkajších tkanív pri dlhšom cvičení bez prípravy.

Keď sa dostanete do formy, denné cvičenia by malo byť 15-40 minút. Príliš krátke cvičenia budú neúčinné a príliš dlhé môžu byť zdraviu škodlivé.

Kontraindikácie krútenia obručou: kto by nemal krútiť obručou?

• tehotenstva
• prvé mesiace po pôrode
• gynekologické ochorenia (maternicové myómy, retroflexia atď.)
• ochorenia orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine
• problémy s chrbticou ( intervertebrálna hernia, posunutie stavcov, predchádzajúce zlomeniny)
• kožné ochorenia v oblasti kontaktu s obručou

Modriny po obruči: normálne alebo nie? Ako odstrániť modriny po obruči?

V dôsledku tréningu s obručou sa mnohým chudnúcim ľuďom tvoria modriny. Je to prirodzený a nie nebezpečný dôsledok, pretože napriek značnej vrstve tuku, ktorá sa niekedy hromadí v páse, krvné cievy v tejto oblasti prechádzajú pomerne blízko a reagujú na náraz.

Výskyt hematómov však nie je skôr normou, ale dôsledkom nesprávne zvoleného hula hoop a nedodržiavania pravidiel pre manipuláciu s projektilom. Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť otlakom pri otáčaní obručou:

• Pre vážený alebo masážny model noste okolo pása hrubý sveter
• Čím plynulejšie sú vaše pohyby, tým menej modrín budete mať.
• Položte nohy čo najbližšie k sebe
• Postupne zvyšujte záťaž, počnúc 5 minútami denne

Dôležité: Ak sa chcete zbaviť modrín, ktoré sa už objavili, použite farmakologické prostriedky: bodyagu, záchranný balzam atď. Ak po tréningu spozorujete výskyt modrín, naneste na ne niečo studené.

Aký by mal byť priemer a hmotnosť obruče?

Ak chcete vybrať správnu veľkosť obrúčky, umiestnite ju do predajne vedľa seba. Hula hop by mal siahať na spodok vašich rebier.

Hmotnosť obruče závisí od úrovne vášho tréningu. Projektily s hmotnosťou 1 kg alebo viac sa považujú za vážené a mali by ste si ich zakúpiť, ak už nejaký čas cvičíte hula hoopy.

Ako si vyrobiť obruč vlastnými rukami doma?

Skutočnú váženú obruč si môžete vyrobiť sami doma. Podrobné pokyny Pozrite si video na výrobu hula hoopu vlastnými rukami.

Video: DIY hula hoop

Ako môžete nahradiť obruč, aby sa vaše chudnutie nespomalilo?

Ak ste náhodou stratili prístup k svojmu obľúbenému domáca posilňovňa, ale nechcete prestať chudnúť, existujú spôsoby, ako vymeniť obruč. Vo svojom účinku je hula hoop porovnateľný s masážou. Na hodiny bez obrúčky si preto okolo pása uviažte hrejivý opasok, ktorý sa bude naďalej hriať podkožného tuku.

Pri vykonávaní pohybov, ktoré napodobňujú krútenie obručou, budete stále napínať svaly pásu. Urobte náklony doprava a doľava. A zakončite cvičenie 5-10-minútovou štipkou masážou problémových partií.

Stojí za to kúpiť si obruč na zoštíhlenie pásu: tipy a recenzie

Oplatí sa kúpiť obruč na chudnutie – odborníci vás žiadajú, aby ste o tom nepochybovali. Aj keď vaše presvedčenie o jeho účinnosti pre pás nie je silné, tréning s obručou je stále pohyb. A akýkoľvek pohyb pri chudnutí je mnohonásobne lepší sedavý obrazživot, takže cvičenia s obručou budú v každom prípade účinné.

Výhody obručového tréningu:

• Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie
• Vhodné pre ľudí s akoukoľvek fyzickou zdatnosťou
• tréningové vybavenie je v porovnaní s iným vybavením lacné
• Obruč je vhodné skladovať doma
• cvičenia sú zábavné a ľahké

Video: Hula Hoop. Chyby a kontraindikácie. Výber a učenie. Tenký pás

(7 hodnotenie, priemer: 3,29 z 5)

Tréningové zariadenie známe ako hula hoop alebo fitness hoop už dlho priťahuje pozornosť žien, s ktorými zápasia kilá navyše a snívať o štíhla postava. Podobné obruče sú teraz dostupné v rôzne modifikácie, čo niekedy sťažuje ich výber na určité účely.

Tento článok vám pomôže rozhodnúť sa o typoch projektilu, povie vám o jeho správnom použití a odpovie na hlavnú otázku - Dá sa s obručou schudnúť?

Dá sa s obručou schudnúť?

Áno, môžete schudnúť pomocou obruče - toto zariadenie dáva efektívne zaťaženie na najproblematickejšie oblasti pása pre tukové zásoby. S tým sa ale spája množstvo zaužívaných mýtov, ktoré je najlepšie hneď vyvrátiť.

Časté mýty o chudnutí s obručami:

• Od tréningu s obručou by ste nemali očakávať zázraky: rýchly a jednoduchý reset. kilá navyše– na dosiahnutie výsledkov je potrebné pracovať a dodržiavať určité pravidlá;
• Neexistuje žiadne „lámanie“ tukových vrstiev v páse pomocou obruče - to je fyziologicky nemožné;
• Ako nezávislý prostriedok na chudnutie nie je obruč veľmi účinná;
• Bez sprievodných úprav výživy môže mať takýto tréning výsledky blízke nule;
• Obruč je jedným z najjednoduchších fitness zariadení, ale nie je z nich najbezpečnejšia.

Hula hoop cvičenia na chudnutie sú najúčinnejšie:

Fitness obruč pomáha predovšetkým začiatočníkom s malými alebo žiadnymi tréningovými skúsenosťami pri chudnutí.

Začiatočníkovi poskytne nielen prijateľnú fyzickú záťaž, ale privykne telo aj disciplíne v telesnej výchove, pretože krútiť obručou je oveľa zábavnejšie ako behať alebo robiť brušáky.

V prvom mesiaci je hula hoop možné používať ako jediné fitness zariadenie. Potom musíte postupne zvyšovať záťaž pomocou ďalších cvičení.

Po dosiahnutí serióznych výsledkov vo fitness sa obruč môže použiť na zahriatie pred hlavným tréningom alebo rýchle spevnenie tela.

Poznámka!

Po získaní skúseností môžete točiť fitness obruč s úplnou alebo čiastočnou koncentráciou: počas tréningového procesu môžete nielen počúvať hudbu, ale dokonca aj sledovať televíziu - účinnosť cvičení tým neutrpí.

Obruč na chudnutie: účinnosť a výhody

V niektorých zdrojoch možno nájsť tvrdenia, že na chudnutie stačí niekoľko desaťminútových cvičení s fitness obručou denne.

To nie je pravda. V skutočnosti sa práca s hula hoops považuje za fitness s nízkou intenzitou, takže na dosiahnutie vážnych výsledkov sú potrebné dlhodobé jednorazové prístupy.

Podľa všeobecne uznávané pravidlá, efektívny výdaj kalórií začína po 20 minútach kardio tréningu za predpokladu, že pulz je na úrovni ukazovateľov spaľovania tukov.

Niektorí ľudia veria, že na chudnutie je lepšie používať ťažké zariadenia. Vážené fitness obruče skutočne fungujú efektívnejšie, ale iba vtedy, ak je dostatočná amplitúda rotácie a tempo. A nie každá žena to dokáže, vzhľadom na požadovaný minimálny čas na jeden prístup.

Z hľadiska účinnosti je teda závažnosť strely na treťom mieste po intenzite a trvaní tréningu.

Efekt na spaľovanie tukov zvyšuje náročnosť cvikov – napríklad fitness tanec s obručou alebo balansovanie na jednej nohe pri rotácii aparátu.

Často stavať perfektná postava Samotné zhadzovanie nadbytočných kilogramov nebude stačiť - hula hoop vám umožní odstrániť celulitídu a spevniť svaly stiahnutím pása. Anticelulitídny účinok najviac závisí od masážnych vlastností hula hoop, čo si vyžaduje jeho zvýšenú hmotnosť. Preto Je lepšie mať vo svojom arzenáli niekoľko obručí rôznej hmotnosti a tvaru.

Zároveň treba myslieť na to, že fitness obruč nie je úplne vhodná na úplné vypracovanie svalov. Áno, dokáže značne zaťažiť svaly celého tela. Je to však horšie z hľadiska amplitúdy svalovej kontrakcie, pretože nohy preberajú významný podiel práce. Preto pre plný efekt stiahnutia svalov musíte pridať špeciálne silové cvičenia do pása.

To je to, čo dostanete, keď správny prístup pre tréning s fitness obručou:

• Aktivuje sa krvný obeh a lymfa v oblasti pása, ktorá privádza do buniek ďalší kyslík, oxiduje tuk;
• Posilňuje kardiovaskulárny, dýchací a vylučovací systém;
• Zlepšuje sa držanie tela, modeluje sa pás, spevňujú sa svaly nôh, zadku, brucha a chrbta, rozvíja sa ohybnosť chrbtice;
• Školenie vestibulárny aparát zlepšuje sa priestorová koordinácia a celková vytrvalosť;
• Stimulujú sa biologicky aktívne zóny, zlepšuje sa peristaltika, predchádza sa kŕčovým žilám a celulitíde;
• Udržuje tón tela a odbúrava stres.

Dôležité mať na pamäti! Počas tréningu by ste nemali ísť do extrémov, zažívať zvýšený stres a nepohodlie - pri otáčaní hula hoop by ste mali v páse cítiť príjemné teplo, nie bolesť.

Ktorý obruč je najlepší na chudnutie: ako si vybrať

Od roku 1958 (keď si fitness obruč získal veľkú popularitu) až do súčasnosti bolo vyvinutých mnoho druhov tohto zariadenia. Jeho správna voľba hrá dôležitá úloha pri dosahovaní výsledkov a mala by byť založená na:

• Na individuálnom zložení tela;
• Berúc do úvahy telesnú zdatnosť;
• V súlade s účelom použitia.

Hlavným parametrom stavby tela je výška. Priemer hula obruče sa vyberá podľa tohto: S rastúcou výškou sa zväčšuje priemer strely. Pri výbere je potrebné umiestniť ho na okraj vedľa seba - vhodný je ten, ktorý siaha po pás alebo tesne nad neho (40-60 mm). Limit je úroveň falošnej hrany.

Niekedy sa odporúča kúpiť hula hop, ktorý siaha len po stehno, ale toto odporúčanie platí pre obruče používané na gymnastiku, nie na kardio tréning a chudnutie. Najuniverzálnejší priemer je od 90 do 120 cm.

Hmotnosť použitého vybavenia závisí od stupňa telesnej zdatnosti.

Pre ženy, ktoré nemajú skúsenosti s fitness, si najprv musia kúpiť ľahkú obruč s hmotnosťou od 1 do 1,5 kg.

Postupne môžete hmotnosť zvyšovať na 2 - 2,5 kg. Ťažké projektily s hmotnosťou 3 kg alebo viac je možné použiť len vtedy, ak máte skúsenosti, silné svaly jadra a absenciu zdravotných kontraindikácií.

Ak viete, ako točiť obruč, musíte to pred nákupom vyskúšať - proces by nemal spôsobovať žiadne výrazné ťažkosti alebo bolestivé pocity.

Nie každý model fitness obruče je vhodný na chudnutie, preto nižšie sú charakteristiky hlavných úprav tohto zariadenia a účely, na ktoré sa používajú.

Je dôležité vedieť!

Spočiatku aj ľahká obruč môže spôsobiť modriny v páse, takže začiatočníkom sa neodporúča otáčať prístrojom na nechránenej koži. Použite husté športové oblečenie alebo špeciálny ochranný pás.

Masážny obruč na chudnutie

Tento typ fitness obruče má na vnútornom povrchu vyhladenú vlnovitú štruktúru - ide o najuniverzálnejšiu masážnu modifikáciu. Dá sa použiť bez obmedzení ako hlavná strela.

Vyrábajú sa však aj špecializovanejšie modely, vnútorný povrch ktorá má zabudované masážne moduly.

Zvyčajne ide o voľne rotujúce gule, ktoré poskytujú výrazný masážny efekt. Je však lepšie použiť takéto obruče ako doplnkový stroj na cvičenie, pretože čas na relatívne bezpečnú aktívnu masáž pásu je 10-15 minút, a to je pre plné cvičenie nedostatočné.

Pri celulitíde v páse a pri problémoch s pohyblivosťou čriev sa odporúča použiť masážnu obruč. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, resetovanie nemá žiadne zvláštne výhody nadváhu masážne obruče nemajú.

Obruč s hrotmi na chudnutie

Ide o špecializovaný typ masážnej fitness obruče určenej na aktívnu stimuláciu pokožky pása.

Namiesto hladkých vydutín alebo guľôčok sú tu zabudované hranaté hroty alebo moduly s prísavkami. Oba majú stimulačný účinok na biologicky aktívne zóny pokožky. Preto je takýto prístroj skôr reflexnou pomôckou ako posilňovacím strojom.

Mal by sa používať s opatrnosťou v reláciách 10 minút. Najčastejšie sa objavujú modriny z tejto odrody. S tým sa zvyčajne spája aj mýtus o „rozbíjaní tuku“ hrotmi.

Hula hoop na chudnutie

Hula hoop sa používa ako všeobecný súhrnný názov pre fitness obruč - tento názov zvolil jej popularizátor R. Knerr, ktorý našiel podobnosť krútenia strely s pohybmi havajského tanca „Hula Hoop“.

Hula hoop sa však nazýva aj klasický ľahký typ obruče, vyrobený vo forme dutej plastovej trubice, pôvodne používaný ako hračka pre deti a dospelých.

Hula hoop sa často používa v gymnastike, ale na chudnutie je málo užitočný. Ale je to vynikajúca pomôcka pre tých začiatočníkov, ktorí vôbec nevedia točiť obruč - najjednoduchšie sa to naučíte s ňou.

Zaujímavý fakt!

V 50-tych rokoch v minulom storočí sa Richard Knerra pokúsil patentovať fitness obruč ako svoj „vynález“, ale neuspel. Napriek tomu, že v populárna kultúra Hula hop vstúpil presne po širokej obchodnej kampani tohto muža, vŕba, hrozno, ratan, tráva a dokonca aj bambusové obruče sa krútili okolo pása mnohých národov už od staroveku.

A prvá vlna popularizácie nastala už v 14. storočí. - Anglickí aesculapians pripisovali točenie drevených krúžkov na páse bolestiam v maternici a srdcovým chorobám.

Ťažká (zaťažená) obruč na chudnutie

Za ťažké a zaťažené posilňovacie obruče sa považujú zariadenia s hmotnosťou nad 2 kg. Existuje názor, že sú ideálne na chudnutie, ale vyššie bolo uvedené, že to nie je úplne pravda.

V každom prípade by ich začiatočníci nemali používať, pretože... Nebudú schopné vyvinúť dostatočnú amplitúdu a udržať požadovaný čas priblíženia. Pri použití pevného modelu sú tiež možné silné modriny a dokonca pomliaždeniny rebier alebo nôh.

Zaťažená obruč sa líši od ťažkej obruče tým, že jej hmotnosť možno upraviť pomocou vonkajších nástavcov alebo vnútorných výplní. To vám umožní postupne zvyšovať hmotnosť bez zmeny projektilu. Vyváženie modelov s vodnou alebo pieskovou náplňou je však slabé, čo sťažuje tréning.

Mäkká obruč na chudnutie

Mäkká vonkajšia škrupina, ktorá sa často vyskytuje na ťažkých fitness obručiach, pomáha minimalizovať modriny a modriny okolo pása.

Za plnohodnotné mäkké projektily sa však považujú modely, ktoré nemajú pevný rám a ktoré sa dajú ohýbať ľubovoľnými smermi. Sú vyrobené z vystuženého polyuretánu alebo gumy. Ľahké polyuretánové modely sa používajú hlavne ako bezpečné detské hračky a ťažké gumené ako univerzálny nafukovací odporový pás s názvom "GymFlextor".

Gymflextor je najúčinnejší zo všetkých hula hoopov.– umožňuje vykonávať mnohé silové cvičenia, aj keď nie každému sa podarí otočiť takú obruč okolo pása, keďže ide o klasickú ťažkú ​​odrodu. Kúpa takéhoto univerzálneho cvičebného stroja je však obojstranne výhodná a vo vašom fitness arzenáli nezaškodí.

Obruč s magnetmi na chudnutie

Fitness obruč s magnetickými blokmi sa vyrába ako typ masážnej obruče. Predpokladá sa, že magnety zosilňujú preventívny účinok masáže a účinky na spaľovanie tukov vplyvom statického magnetického poľa a slabých prúdov na bunkové a medzibunkové prostredie živých tkanív.

Magnetoterapeutické účinky menia fyzikálno-chemickú orientáciu ionizovaných makromolekúl a voľných radikálov, čo optimalizuje rýchlosť metabolizmu. To dáva zvýšený účinok oxidácie tukových tkanív a tiež zlepšuje imunitné a nervové procesy v tele.

Vo väčšine krajín SNŠ (vrátane Ruska) sa terapeutické účinky magnetov považujú za vedecky podložené, aj keď kontroverzné. V západných krajinách (napríklad v USA) je však magnetoterapia považovaná za pseudovedu a predaj zodpovedajúceho príslušenstva (ako terapeutického) je obmedzený.

Dôležité mať na pamäti!

Pri chudnutí pomocou kardio tréningu by sa záťaže mali pridávať postupne, pretože ich prudké zvýšenie môže viesť k problémom s fungovaním srdca a pečene v dôsledku toxických produktov rozkladu tukového tkaniva.

Železná obruč na chudnutie (kovová)

Je to jednoduchá dutá nerezová alebo pochrómovaná trubica. Táto odroda má optimálnu hmotnosť, rovnováhu a zvýšenú silu.

Kovový fitness obruč je výborná možnosť na tréning na chudnutie- amplitúda jeho rotácie môže dosiahnuť maximálne hodnoty a pomerne ľahko sa udržiava čas na jedno úplné priblíženie.

Hliníková obruč na chudnutie

Ide o odľahčenú verziu kovového hula hoopu. Najlepšie sa hodí pre začiatočníkov, ktorí vedia s istotou roztočiť obruč, ale nemajú žiadne skúsenosti s fitness.

Takýto projektil zanecháva menej modrín, nespôsobuje pomliaždeniny, ale vo svojej nezakrytej forme zafarbuje pás od trenia. Pri neopatrnom zaobchádzaní sa moderné hliníkové modely môžu zlomiť.

Poznámka!

Teraz v predaji nájdete skladacie obruče akejkoľvek úpravy. Je to veľmi pohodlné, no majte na pamäti, že lacné modely majú často slabé spoje, a preto sa pri tréningu rozpadávajú alebo sa dokonca lámu v kĺboch.

Cvičenie (cvičenie) s obručou na chudnutie

Pred akoukoľvek fitness aktivitou sa telo potrebuje predhriať. Rozohrievanie je vhodné vykonávať pomocou masážneho prístroja.

Rozcvička s obručou

Zaujmite východiskový postoj – chodidlá na šírku ramien, obruč držte v rukách rovno pred sebou.

S postupne sa zvyšujúcou amplitúdou otočte telo doľava a doprava (projektil môžete otáčať pozdĺž pása), ohýbajte sa tam a späť. Snažte sa vždy držať chrbát rovno.

Základné cvičenie

Východisková poloha – chodidlá vo vzdialenosti 10-20 cm od seba, v páse sa nasadí fitness obruč a podoprie sa dvoma rukami. Zvoľte smer otáčania a otáčajte projektilom v tomto smere, pričom súčasne naberajte dané zrýchlenie s rotačnými pohybmi v páse.

Po dosiahnutí stabilného zadržania rotujúceho projektilu v páse začnite zvyšovať rýchlosť a amplitúdu. Zdvihnite ruky a pokúste sa ovládať výšku rotácie hula hoop na svojom tele.

Rotácia na koni

Počas otáčania projektilu sa musíte pokúsiť roztiahnuť nohy širšie a trochu sa prikrčiť. Toto cvičenieúčinný pre zadok a stehná.

Točenie na nohách

Spojte chodidlá a snažte sa otáčať hula hop len na nohách – bedrách alebo kolenách. Toto komplexné cvičenie vám umožní zbaviť sa efektu „nohavice“.

Točenie v rytme fitness tanca

Počas otáčania obručou postupne pridávajte k rotačnému pohybu prvky fitness tanca: vykonávajte zdvihy nôh, jednoduché a krížové kroky dozadu, dopredu a do strán.

Pridajte pohyby paží a náklony tela, skúste balansovať na jednej nohe. Obruč by sa mala neustále otáčať. Toto cvičenie nahrádza beh a zaťažuje celé telo.

Ako správne roztočiť obruč na chudnutie

Ak chcete úspešne vykonávať cvičenia na chudnutie s obručou, musíte dodržiavať množstvo pravidiel.

Pravidlá vykonávania cvičení s obručou:

Buď opatrný!

Cvičenie Hula hoop je kontraindikované pre starších ľudí, ľudí s ochoreniami panvy, driekovej oblasti chrbtice, exacerbácie kože, ochorení obličiek a pečene, tehotenstvo, počas menštruácie.

Ako dlho potrebujete hula hoop, aby ste schudli?

Začiatočníci by už od začiatku mali dočasne zabudnúť na zhadzovanie nadbytočných kilogramov a zamerať sa na pravidelnosť cvičenia a techniku, aby si telo zvyklo dodatočné záťaže a vykonávanie cvičení sú fixované na podvedomej úrovni.

Prvé fitness cvičenia s obručou by mali byť krátkodobé - 3-6 minút v 2-4 prístupoch pohodlným tempom.

Hlavným cieľom je naučiť sa s istotou krútiť obručou tak, aby sa technika stala reflexnou., nevyžadujúce pozornosť. Počas tohto obdobia by sa malo zaťaženie postupne zvyšovať o 1-3 minúty denne. Po 1. týždni môžete zvýšiť amplitúdu a rýchlosť rotácie projektilu.

Po 1-2 týždňoch sa technika zdokonalí, tempo sa zvýši a čas tréningu presiahne 20 minút, čo začne prinášať prvé výsledky pri chudnutí - telo minie nielen zásoby glykogénu, ale aj rozložiť uložené tuky.

Do konca prvého mesiaca by mal byť tréningový čas v priemernom tempe 35-45 minút. Nemôžete ho zvýšiť na hodinu alebo viac - to má negatívny vplyv na chrbticu. Od tohto obdobia je dovolené trénovať nie každý deň, ale minimálne 4x týždenne.

Po prvom mesiaci musíte k hlavným cvičeniam pridať ďalšie cvičenia s hula hoop - tým sa urýchli proces chudnutia. Tu je príklad týždenný program na druhý mesiac vyučovania.

Prvý deň:

Druhý deň:

• Základné cvičenie (hula hoop) – 30-40 minút;

Tretí deň (voľný deň):

• Zahrievanie hula hoop s masážnym prístrojom – 10 minút (vrátane rúk);

Deň štvrtý:

• Základné cvičenie (hula hoop) – 30-40 minút;
• Doplnkové cvičenia – pumpovanie brucha (15-30 opakovaní v 2 sériách), zdvihy nôh (15-30 opakovaní v 2 sériách);

Deň piaty:

• Základné cvičenie (hula hoop) – 30-40 minút;
• Doplnkové cvičenia - drepy (20-40 opakovaní v 2 sériách), kliky (10-20 opakovaní v 2 sériách);

Šiesty deň (voľný deň):

• Základné cvičenie (hula hoop) – 30-40 minút;

Deň siedmy:

• Akákoľvek iná fyzická aktivita - plávanie, bicyklovanie, lyžovanie, športové hry, turistika, domáce práce/dača atď.

Dôležité mať na pamäti! Triedy by sa mali vykonávať 1 hodinu pred a 2 hodiny po jedle. Pitie vody počas tréningu je povolené, ale postupne a bez plynu.

Výsledky: koľko môžete schudnúť otáčaním hula hoop?

Rýchlosť chudnutia vo veľkej miere závisí od nadváhy – čím viac, tým je výsledok výraznejší, pretože... tukové tkanivo pri fitness záťaži fungujú ako doplnkové „zaťažovacie zariadenie“. To znamená, že pre štíhle dievča je oveľa ťažšie schudnúť 1-2 kg ako pre ženu s 5-6 kg nadváhou.

V prvom prvom mesiaci vyučovania by ste nemali očakávať ohromujúce výsledky, no aj tak sa stanú– Schudnúť 1-2 kg môžete v každom prípade za predpokladu úpravy stravy.

Od druhého mesiaca, keď telo toleruje vysokú záťaž, môže denný tréning s obručou po dobu 45 minút odstrániť 3-4 kg za mesiac. Ak ale nemáte veľa nadváhy, potom je lepšie sa takémuto tempu vyhnúť, pretože je zdraviu škodlivé. Bezpečná rýchlosť chudnutia je 1-1,5 kg za mesiac.

Cvičenie s obručou 4x týždenne 35 minút vám pomôže schudnúť o jednu veľkosť v priebehu 1-1,5 mesiaca – ide o šetrnejší a opodstatnenejší režim.

V jednom sedení v trvaní 35 minút dokážete spáliť od 200 do 600 kcal v závislosti od nastaveného tempa. Pri stredne intenzívnom tréningu sa zvyčajne spáli 300-350 kcal.

Koľko stojí obruč na chudnutie, cena a kde kúpiť

Obruče na chudnutie je možné zakúpiť v športových obchodoch. Ceny tam však nie sú vždy adekvátne a tie isté modely ponúkajú špecializované trhové batyskafy o 30-40% lacnejšie.

Na internete je veľa ponúk, no táto možnosť je skôr pre tých, ktorí presne vedia, aký model potrebujú. Pre začiatočníkov je lepšie mať možnosť vybrať si projektil pre seba pomocou priameho testovania.

Ceny za fitness obruče závisia od výrobcu, modelu a všetkých druhov doplnkových možností.. Tieto škrupiny sú cenovo dostupné pre každého - priemerné cenové rozpätie sa pohybuje od 200 do 2000 rubľov.

Napríklad:

• Slušná kvalitná kovová obruč ruského typu „Larsen“ stojí iba 250 rubľov;
• Hliníkový čínsky nešpecifikovaná kvalita - 300 rub.;
• Bežný plast hula hop dobrej kvality - 200-300 rubľov.;
• Jednoduchá masáž obruč bez prídavných modulov – 350 - 450 rubľov.;
• Masážne-magnetické Model typu „Orbit“ - asi 1 000 rubľov.;
• Masážne obruče s hrotmi stoja od 500 do 1000 rubľov.;
• Modulárna masáž projektily (lopty, prísavky atď.) – od 700 do 2 000 rubľov.;
• Rozširovacia obruč ako gymflexor stojí za to od 1300 do 2000 rubľov.;
• Čínska skladacia obruč so zabudovanou revolúciou a počítadlom kalórií - priemer 1000 rub.

Je dôležité vedieť!

Pri prvom tréningu je užitočné sledovať pulz, aby ste určili úroveň spaľovania tukov. Aby ste to dosiahli, musíte od 220 odčítať svoj vek a vynásobiť ho číslom 0,5. Výsledná hodnota je váš ukazovateľ spaľovania tukov, ktorý môžete porovnať s pulzomerom.

Skúsení fitness tréneri sú presvedčení, že chudnutie s obručou je celkom možné., no nie každý projektil je na to vhodný. Pre výsledok je dôležitá aj počiatočná fáza zvládnutia techniky rotácie, pravidelnosť tréningu a jeho dostatočné trvanie.

Užitočné videá o chudnutí s obručami

Ako dieťa som pre zábavu krútil obručou a teraz som to skúšal v tréningovom režime. Je to úplne iná záležitosť, pretože toto nie je hra a musíte vynaložiť úsilie, aby ste dosiahli výsledky. Ale podarilo sa mi to za 2 mesiace. odstráňte ovisnuté „uši“ z džínsov a utiahnite si pás. Moja obruč je jednoduchá kovová.

Pravidelne sa venujem fitness alebo len telesnej výchove. Ale na nejaký čas môj žalúdok stratil svoj tón a začal visieť, ak si ľahnete na pohovku bokom, objavili sa záhyby. Možno sa už ukazuje vek. Ponáhľal som sa napumpovať brušné svaly, ale veľmi to nepomohlo. Potom som si kúpil mäkký cvičebný flexor a začal som ho pomaly ovládať. Nejde o veľmi jednoduchú záležitosť – obruč má slušnú hmotnosť a spočiatku bola akosi nepohodlná. Ale postupne som zvýšil čas rotácie na 15 minút a ku koncu prvého mesiaca moje brucho opäť nadobudlo svoju elasticitu, hoci tam bol stále prebytočný tuk. Kúpil som si ďalšiu zapaľovaciu obruč a používam ich striedavo každý druhý deň. Kedysi som si myslel, že hula hoop je detská hra, ale teraz som zmenil názor. Tieto mušle odporúčam každému, kto má vrásky v páse a ochabnuté brucho.

Okamžite som si kúpil krásnu masážnu obruč za 1600 rubľov. Ale vážil viac ako 2 kg, ťažko sa s ním krútil a aj cez neoprénový pás sa mi najskôr robili modriny. Za 2,5 mesiaca tvrdej práce som si stiahol brucho a od tej chvíle som začal používať obyčajný ľahký hula hop, pretože som si uvedomil, že ak je v páse málo tuku, potom je lepšie nekrútiť ťažkú ​​obruč dlhý čas - v črevách boli bolestivé pocity.

Môžete začať točiť s obručou od piatich minút denne (môžete to robiť dvakrát denne), každý deň si pridať jednu minútu a časom sa čas jedného tréningu pretiahnuť na pol hodiny. Po tomto môžete prejsť na zložitejšie typy – obruč so závažím alebo masážne nástavce. Alebo môžete obe možnosti skombinovať.

Po prvom pôrode sa mi podarilo schudnúť 10 kg za pol roka bežným kovovým, sovietskym typom. Ale to bolo pred 16 rokmi. Teraz s pribúdajúcim vekom sa zase objavili tie naviac, začala som sa opäť trochu krútiť, ale sú problémy s chrbticou, čo komplikuje boj.

Každé dievča bude mať prospech z obruče na chudnutie. Toto je úžasné športové vybavenieúčinnejšie ako mnohé iné produkty na chudnutie.

Aké sú skutočné výhody hula hoopingu pre vašu postavu?

Nepopierateľné výhody tréningu s obručou

Vynaliezavé ženy už dlho a úspešne používajú všetky druhy modelov hula hoop ako prostriedok na chudnutie a identifikovali celý rad výhod:

• projektil sa veľmi ľahko používa;
• Točenie obručou môže nahradiť tréning;
• cvičenie pomáha spaľovať extra kalórie;
• výsledok sa dostaví pomerne rýchlo, pretože projektil je účinný;
• obruč je možné harmonicky kombinovať s mnohými inými pohybovými aktivitami;
• na krásne a efektívne roztočenie obruče nepotrebujete žiadne špeciálne zručnosti ani význam fyzický tréning, stačí pochopiť princíp, ako ho udržať v požadovanej oblasti tela;
• obruč sa ľahko prenáša a nevyžaduje veľa miesta na uloženie;
• projektil pomáha zlepšovať stav vnútorných orgánov tela.

Vzhľadom na to, že obruč má taký rozsiahly zoznam výhod, je zrejmé, že táto výbava je atraktívna a cenovo dostupná pre každú ženu.

Aké sú výhody skrútenia obruče okolo pása?

Indikácie pre cvičenie hula hoop sú prítomnosť nadbytočného tuku na tele, jazdecké nohavice na bokoch, plný pás, slabé svalový tonus, sedavý spôsob života, celulitída a iné problémy. Častým cvičením s hula hoopom si môžete nielen vychutnať jeho výhody, ale zaznamenať aj veľa pozitívnych zmien:

• v priebehu času je možné urobiť pás tenší;
• ak skombinujete kruhový tréning a diétu na spaľovanie tukov, môžete dosiahnuť efekt zníženia pasu;
• Pravidelné otáčanie obruče posilňuje svaly;
• zmizne taká vada ako jazdecké nohavice;
• intenzívne cvičenie aerobiku pri chôdzi s obručou ovplyvňuje telo nie horšie ako beh;
• zlepšuje sa mikrocirkulácia krvi a výživa tkanív kyslíkom na bunkovej úrovni;
• metabolizmus sa zrýchľuje (inými slovami metabolizmus);
• koordinácia pohybov sa stáva dokonalejšou;
• výdrž sa zvyšuje.

Vyhodnotiť skutočné výsledky, môžete si pozrieť fotografie pred a po, ktoré dievčatá zapojené do fitness uverejňujú na internete. Krásna postava- výsledok tvrdého tréningu a dôkaz účinnosti obrúčok.

Ako zorganizovať cvičenia s obručou na chudnutie?

Postupné zvyšovanie záťaže

Aby ste tónovali celé telo, musíte správne pristupovať k tréningu, preto sa pozrieme na to, ako cvičiť s obručou. Pre začiatočníkov je lepšie kúpiť ľahký model. Po prispôsobení sa ľahkému hula hoopu môžete prejsť na zložitejšie možnosti s masážnymi prvkami a závažiami. Na zahriatie tela pred otáčaním obruče v páse je vhodné vykonať akékoľvek rozcvičenie.

Prevencia Hula Hoop modrín

Niekedy sa začiatočníkom vytvoria modriny na tele, je to normálny jav, ale je lepšie sa tomu čo najviac brániť tým, že si najprv oblečiete hrubé oblečenie alebo ochranný pás a zabalíte si uterák.

Správnosť a pravidelnosť tréningu

Aby ste umocnili efekt otáčania obruče v páse alebo bokoch, musíte si nastaviť chodidlá podľa šírky ramien alebo ich umiestniť o niečo širšie, pričom neustále držte brušné a spodné chrbtové svaly napnuté. Iba bežné triedy dajú viditeľný výsledok. Čas na takú krátku a nech sa ti dobre cvičí Vždy bude jeden, ak budeš chcieť. Brucho a boky sa zmenší a stiahnu, zatiaľ čo pás a boky získajú športový a štíhly tvar.

Je zvykom krútiť obruč v smere hodinových ručičiek. Aby ste predišli zraneniam chrbta, mali by ste sa pohybovať jemne a rovnomerne, bez trhania, najmä pri práci s ťažkými náradím.

Čas tréningu obruče

Teraz sa dotknime témy, ako dlho točiť obruč... efektívne chudnutie. Ak uvažujeme o problematike tréningového času v globálnom zmysle, potom je lepšie trénovať neustále. Jednorazové sedenia vykonávania cvičení s hula hoopom nič nedajú. Aby ste dosiahli aspoň nejaké výsledky, budete potrebovať niekoľko mesiacov usilovného štúdia spolu s správna výživa bez pôstu, prejedania sa a škodlivých potravín.

Ďalej sa budeme venovať problematike trvania jedného tréningu. Prvé cvičenia s obručou môžu byť obmedzené na 5 minút, nepočítajúc zahriatie, potom by ste mali postupne zvyšovať čas tréningu. V ideálnom prípade odborníci odporúčajú točiť obruč, aby ste stratili brušný tuk pol hodiny denne. Ak pocítite nepohodlie alebo ťažkosti, poraďte sa s odborníkom, prečítajte si recenzie od lekárov alebo si pozrite videá od profesionálov na internete, povedia vám, ako správne a ako dlho krútiť masážnu obruč, aby ste si neublížili a nedosiahli postavu korekcia.

Predpokladá sa, že zoštíhlenie bokov a pásu presne o jednu veľkosť sa dá dosiahnuť cvičením s obručou po dobu približne 10 týždňov, aspoň štvrť hodiny denne.

Motivácia pre tréning obruče

Od hodín hula hoop by ste nemali očakávať okamžité výsledky, namiesto toho je lepšie si užiť gymnastiku a predvídať, ako sa vaše telo zmení. Ak chcete zvýšiť motiváciu k tréningu a zdvihnúť náladu, musíte si vybrať pozitívnu, povzbudzujúcu hudbu a cvičiť k nej. Pozrite si fotografie a videá o tom, ako sa ostatné dievčatá premenili vďaka hula hoopingu a iným cvičeniam, toto vás pripraví na úspech a prinúti vás na sebe pracovať. Ak sa nudíte, hula hoop twirling doma môžete spojiť nielen s počúvaním hudby, ale aj s filmami. Sledovanie vášho obľúbeného televízneho seriálu vám teraz prinesie nepopierateľné výhody.

Integrovaný prístup ku korekcii postavy a chudnutiu

Odporúčame kombinovať gymnastiku s obručou a bodyflexom, čoskoro získate úžasnú postavu. Musíte tiež pamätať na to, že všetky cvičenia na chudnutie a formovanie postavy fungujú správne iba v kombinácii s individuálne zvolenou stravou. Aby ste zmenili svoje telo, stačí vytvoriť si optimálny zdravý deficit kalórií, to znamená, že počas dňa musíte minúť viac, ako skonzumujete.

Druhy a možnosti obrúčok na chudnutie

Materiály a hmotnosť hula hoopov

Projektil vyrobený z plastu alebo hliníka je klasickou možnosťou za nízku cenu. Takéto výrobky sú ideálne pre začiatočníkov vďaka ich ľahkosti a malému priemeru, ľahko sa používajú. Určite ste sa v detstve stretli s hliníkovými obrúčkami. Projektily vyrobené z gumy alebo gumy majú pôsobivejšiu hmotnosť, môžu vážiť od 1 kilogramu.

Ak potrebujete vážnejšie bremená, je lepšie zvoliť nie plastovú obruč, ale takú, ktorá je vyrobená z iných ťažkých materiálov alebo má hmotnosť a váži 2-3 kg. Keď človek nevie, koľko by mal vážiť obruč pre pohodlné a efektívne cvičenie, potom je najlepšie kúpiť si produkt s možnosťou odoberania a pridávania váhových prvkov.

Existuje zaujímavé riešenie, ako pridať hmotnosť jednoduchému kovovému projektilu: do dutiny môžete nasypať piesok cez malý otvor a uzavrieť ho. Hula hoop s pieskom je ťažší. Dá sa to urobiť nielen železnými, ale aj plastovými obručami.

klasické plastové obruče pre začiatočníkov a deti

Masážne obruče proti celulitíde

Ak chcete znížiť závažnosť celulitídy, nemusíte sa spoliehať na to, že obruč je lacná, hlavná vec je, že plní funkciu intenzívnej masáže tela. Zaujímavý dizajn s magnetmi. V predaji je tiež veľa dobrých guľôčok. Aktívne prvky sú umiestnené vo vnútri kruhu. V tejto produktovej kategórii je obrovský výber, takže nebude ťažké nájsť slušnú masážnu obruč.

Hula hop by mal byť vybavený loptičkami, ktoré sú dostatočne mäkké a otočné. K dispozícii sú aj výrobky s hrotmi. Ak je hula hop s masážnou funkciou príliš tvrdý a vyčnievajúce prvky sú nehybné, môžete získať vážne modriny a dokonca aj odreniny na páse a bokoch. V dôsledku toho cvičenie spôsobí škodu a bolesť. Bez ohľadu na to, ktorý projektil si vyberiete - magnetickú obruč, obruč s hrotmi alebo guľôčkami, je dôležité, aby bol výrobok vysoko kvalitný.

vážená anticelulitídna masáž hula hoop s hrotmi

Ultramoderné obruče na chudnutie

Moderní výrobcovia fitness produktov ponúkajú mäkké obruče. Existuje veľa praktických silikónových modelov. K dispozícii sú pohodlné skladacie obruče, kde je kruh zostavený z jednotlivých častí. V poslednej dobe sa začali vyrábať aj nafukovacie obruče, sú vyrobené z hrubej gumy, pomáhajú aj ženám spevniť svaly a zoštíhliť. Mnohým sa páči úžasná motivačná inteligentná výbava – hula hoop so zabudovanou revolúciou a počítadlom kalórií dokáže ukázať aj odporúčanú záťaž v závislosti od fyzickej zdatnosti a vlastností človeka.

mäkký hula hoop

demontovateľný masážny obruč s loptičkami

smart hula hoop s pultom

Na základe vyššie uvedenej klasifikácie nie je možné určiť, ktorý obruč je lepší, ale môžeme konštatovať, že každý model je dobrý svojím vlastným spôsobom. Súhlasíte, hlavnou vecou je vedieť použiť tento projektil múdro. Ak sa neviete rozhodnúť, ktorú obrúčku si na chudnutie kúpiť, poraďte sa s fitness trénerom, ktorý vám povie, ktorý model je pre vás ten pravý, v závislosti od vašej postavy a schopností.

Ako hula hoop schudnúť?

Zahrejte sa s hula hoopom

Aby ste sa zahriali a pripravili celé telo na gymnastiku, musíte začať každé cvičenie rozcvičkou. Položte nohy na šírku ramenného pletenca, rozpažíme ruky 30 centimetrov od seba, pričom rukami držíme obruč, zdvihneme ho nad seba, potom sa prehneme na jednu stranu, potom na druhú, prehneme dopredu a dozadu. Natiahnite ruky dopredu spolu s obručou a pomaly sa otáčajte na obe strany. Vo všeobecnosti môže byť rozcvička čokoľvek, hlavná vec je, že vám pomôže pripraviť sa na produktívne točenie hula hoop a ochráni vás pred zraneniami.

Technika otáčania obruče okolo pása

Zostavu cvikov je potrebné zostaviť v súlade s vašou problémové oblasti. Napríklad, ak máte obavy z vášho veľkého obvodu pása, potom bude potrebné klásť dôraz na prácu v tejto oblasti. Postavíme sa vzpriamene, nohy môžete mierne pokrčiť v kolenách, chodidlá umiestnite na šírku ramien a mierne nasmerujete prsty von. Obruč položíme na pás a začneme proces otáčania rukami, tento pohyb by sme sa mali snažiť udržať a zvýšiť vykonávaním kruhové pohyby panva a celé telo.

Pri vykonávaní príjemnej gymnastiky s obručou si musíte pamätať na tuhosť brucha. Natiahnite oblasť brucha a ak je to možné, vtiahnite brucho, v takom prípade bude obruč dobre priliehať k telu. Aby ste dosiahli efekt, musíte nechať obruč otáčať aspoň 5 minút. Odporúča sa vykonať niekoľko prístupov s obručou a medzi nimi vykonávať iné cvičenia na spaľovanie tukov.

Hula hoop vs. nohavice na bokoch

Známy problém prebytočného tuku v oblasti stehien sa dá odstrániť aj pomocou obruče. Musíte sa naučiť, ako držať rotujúci hula hoop na bokoch. Treba priznať, že to spočiatku nebude ľahké. Ale môžete to urobiť po dobu 40 sekúnd, v 5 prístupoch.

Hula hoop namiesto behu

Na korekciu tvaru tela v oblasti brucha, bokov a iných problémových partií sa odporúča beh. Podobný efekt možno ľahko dosiahnuť pomocou hula hoop. Keď sa upevní zručnosť dlhodobého otáčania obruče v páse, môžete začať s tréningom, v ktorom by ste sa mali pohybovať maximálna rýchlosť asi 30-45 minút. Nerobíme si prestávku a snažíme sa kráčať bokom, dozadu, dopredu. Vďaka tomuto aeróbny tréning, ktorý si vyžaduje len hula hoop a vašu túžbu, môžete spáliť množstvo prebytočného podkožného tuku a zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Zoznam populárnych značiek obrúčok na chudnutie

Dnes nájdete v predaji širokú škálu zariadení - štandardných aj s masážnymi prvkami. Odporúčame venovať pozornosť týmto obľúbeným časom overeným značkám:

• "Zdravý obruč";
• Obruč pre zdravie Jemimah;
• "Acu hoop premium";
• Passion Health Hoop;
• „Acu hoop pro“ (Acu hoop pro);
• Health Hoop Punghwa Ltd.;
• Bradex;
• "Vytvorte telo";
• Junior Health Hoop;
• "Magnet na uhlie";
• "Power obruč"
• "Atemi"
• "Vita Health Hoop";
• "Gezatone Fitness HOOP Evo";
• "Dynamic Health Hoop S (W)";
• "Obruč pre zdravie tela";
• "Urob si pás";
• "Magnetická obruč pre zdravie".

Ak nie je možné vybrať si obruč podľa svojich potrieb v skutočných maloobchodných predajniach, môžete využiť služby mnohých internetových obchodov.

Škody a kontraindikácie pre tréning obruče

Na obruči, ako mnohí užitočné druhy Existujú kontraindikácie pre fitness. To neznamená, že hula hoop má nevýhody, ale iba to, že nesprávnym prístupom k tréningu a nesprávnym používaním prístroja si môžete poškodiť zdravie. Zavolajme najdôležitejšie body ako zabrániť poškodeniu tela hula hoopingom:

• ťažké obruče nie sú vhodné pre začiatočníkov, inak sa u nich vytvoria početné modriny v oblasti členku, pretože zariadenie často najprv spadne;
• nemôžete hula hoop ihneď po jedle, to má negatívny vplyv na trávenie, tréning možno začať nalačno alebo v extrémnych prípadoch 2 hodiny po miernom jedle;
• pri vážnych ochoreniach by ste bez konzultácie s lekárom nemali točiť obruč alebo sa venovať iným druhom fitness (napr. urolitiáza, zápaly čriev, obličky, gynekologické ochorenia, ako sú myómy, chrbtica) choroby);
• hula hoop môže byť škodlivý pre ľudí s kožnými ochoreniami (najzávažnejšie z nich sú lišajníky, psoriáza, alergické a iné vyrážky);
• Všetky tehotné ženy by nemali točiť obruč v žiadnom štádiu, ani bezprostredne po pôrode.

Ak sa budete snažiť a pilovať techniku, tak do pol hodiny správne činnosti s obručou môžete stratiť až 200 kcal. Vysoké zaťaženie dať ešte pôsobivejšie výsledky - spaľovanie až 300 kcal. Veľa šťastia pri chudnutí.