Nájdite cvičenia z komplexu bodyflex. Podstata bodyflexu a dychových cvičení na chudnutie

Zdravím vás, milí čitatelia! Rozmýšľali ste niekedy nad tým, že by ste schudli bez vyčerpávajúcich cvičení v posilňovni alebo prísnych diét?

Myslíte si, že sa to nestane a problémové oblasti vás neopustia? Zničím vaše stereotypy! Bodyflex na brucho - dnešná téma.

Čo je to soľ?

Pre mnohé ženy je najproblematickejšia oblasť žalúdka. Nadmerné usadeniny na bokoch, ďaleko od osí pás nemôže len rušiť krásnu polovicu ľudstva.

Dychové cvičenia vám môžu pomôcť schudnúť . Je veľmi vhodné cvičiť doma, hlavná vec je pravidelne, 15 minút denne.

Čo si zapamätať

Aby som to zhrnul, rád by som poznamenal nasledovné:

Robte bodyflexing každý deň. Iba pravidelným cvičením budete môcť vidieť pokrok.

Nezabudnite na správnu a vyváženú výživu: urýchli to proces chudnutie.

Pre dosiahnutie výraznejšieho výsledku je potrebné zvýšiť čas záťaže a počet cvikov.

Vždy pamätajte na kontraindikácie.
Existuje aj systém bodyflex pre tvár. Písal som o tom vo svojom článku

Tu končím. Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií blogu. Uvidíme sa znova!

Dychové cvičenia odporúčané na chudnutie sa často nazývajú cvičenia pre lenivých. Naozaj, stačí 15 minút bez ťažkej fyzickej aktivity a vyčerpávajúcich tréningov – a kilogramy pomaly, ale isto začnú ubúdať.

Existujú rôzne komplexy a systémy, ale častejšie ako iné sa bodyflex používa na chudnutie (telo - „telo“, flex - „utiahnite“). Druhý názov techniky je „Dýchaj a schudni“. Vynašiel ho Greer Childers (USA), ktorý bol v tom čase obyčajnou ženou v domácnosti. Na vlastnom príklade ukázala, aký účinný je tento komplex: ona sama schudla 40 kg len za 3 mesiace a zmenšila veľkosť 52 na 42! Teraz má 60, no aj v tomto veku vyzerá úžasne.

Esencia

Každého veľmi zaujíma, ako bodyflex pôsobí na telo. Pre tých, ktorí nikdy necvičili, sa zdá byť jednoducho nereálne schudnúť jednoducho správnym fungovaním pľúc. V skutočnosti je všetko vedecky vysvetliteľné.

Tajomstvom systému je hlboké bránicové dýchanie, ktoré je sprevádzané jednoduchým statické cvičenia. Tu vystupuje do popredia svalová priehradka medzi hrudnou oblasťou a brušnou dutinou. Toto je potrebné využiť. To umožňuje zapojiť do práce aj spodné časti pľúc, ktoré pri plytkom dýchaní najčastejšie stagnujú. Toto je jediný spôsob, ako vytvoriť ideálne podmienky pre fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Ak prietok krvi vďaka bránicovému dýchaniu nemá žiadne prekážky, bude zásobovať tkanivá kyslíkom, ktorý je hlavným spaľovačom tukov, v dostatočnom objeme. Svaly zároveň dostávajú potrebný tonus - podľa toho telo, aj v dôsledku chudnutia, zostane elastické a tvarované.

Výsledky bežné triedy bodyflex:

• posilnenie a napnutie svalov;
• zníženie objemu;
• obnovenie pôvodného vzhľadu pokožky: odstránenie ochabnutia a vrások;
• zlepšenie toku lymfy, čo oslobodzuje telo od odpadu a toxínov;
• normalizácia srdca a krvných ciev;
• obohatenie tkanív kyslíkom - najsilnejší antioxidant;
• vypracovanie brušné svaly, ktorý sa ukazuje ako veľmi účinný pri chudnutí brucha a bokov.

Počet spálených kalórií sa vďaka správnemu dýchaniu niekoľkonásobne zvyšuje. Napríklad: za hodinu môžete stratiť maximálne 350 kcal a bodyflex za rovnaký čas prijme najmenej 3 500 kcal.

Ako ukazuje prax, tento systém je obzvlášť účinný pre ženy po 40 rokoch. V tomto veku sa metabolický proces výrazne spomaľuje a veľmi často ani fyzická aktivita a diéty nepomáhajú k redukcii hmotnosti.

Kontraindikácie

Vzhľadom na to, že dýchacie cvičenia bodyflex podporujú intenzívne prúdenie kyslíka do tkanív, môže sa po cvičení spočiatku aj úplne zdravému človeku krútiť hlava. V prítomnosti určitých ochorení sa pod vplyvom tohto faktora môže stav zhoršiť. Preto je také dôležité dodržiavať kontraindikácie pre takýto systém chudnutia.

Toto sú:

• tehotenstvo;
• krátkozrakosť, glaukóm;
• bronchiálna astma;
• patológie obličiek;
• horúčka;
• nedávny chirurgický zákrok;
• exacerbácia akéhokoľvek chronického ochorenia;
• nádory (aj benígne);
• cítiť sa zle;
• zvýšený tlak (intrakraniálny a očný vrátane);
• problémy s chrbticou: hernia, implantáty, operácie, osteochondróza, zranenia;
• srdcové zlyhanie, hypertenzia, krvácanie, tromboflebitída, arytmia;
• zväčšená štítna žľaza, iné endokrinné poruchy.

Ak sa nedodržia kontraindikácie, gymnastika môže spôsobiť nielen závraty, ale aj krvácanie z nosa, exacerbáciu existujúcich ochorení a všetky druhy komplikácií. Aby ste predišli takémuto vývoju, musíte sa najskôr poradiť s odborníkom (trénerom alebo lekárom).

Na zvládnutie bodyflex dýchania je najlepšou a najistejšou možnosťou prihlásiť sa k profesionálnemu trénerovi. On to zdvihne individuálny program triedy, bude klásť správna technika, bude sledovať výsledky a upozorniť na chyby. Ako ukazuje prax, takýto systém sa ukazuje ako najefektívnejší na chudnutie.

Ak je zapnuté individuálny tréner Ak nemáte peniaze alebo nemáte možnosť chodiť do posilňovne, chudnutie môžete dosiahnuť pomocou bodyflexu aj doma. Pozrite si inštruktážne videá a postupujte podľa odporúčaných pokynov.

Základné pravidlá:

1. Najviac efektívne cvičenia sa považujú za ráno.
2. Ak sa hodina koná počas dňa, 2 hodiny pred ňou a po nej nesmiete jesť.
3. Dychové cvičenia nevyžaduje diétu ani intenzívny tréning ako pomocnú metódu chudnutia.
4. Napriek tomu správnej výživy A motorická aktivita sú vítané a urýchlia dosiahnutie želaných výsledkov.
5. Ak v dôsledku pravidelného cvičenia po dobu jedného mesiaca nie je účinok chudnutia viditeľný, môže to znamenať chyby v technike. Odporúča sa absolvovať aspoň jednorazovú konzultáciu s trénerom, prípadne sledovať video lekcie a pracovať na chybách.
6. Rozhodli ste sa pre bodyflexing? Budete musieť prestať fajčiť, inak vaše pľúca nezvládnu záťaž a proces chudnutia sa nikdy nespustí.
7. Správna technika zahŕňa bránicové dýchanie, čo znamená, že brušné svaly sú maximálne uvoľnené, postoj je extrémne rovný, nádych nosom, výdych pomaly, cez malú medzeru v perách.
8. Cvičenie by sa malo vykonávať v dobre vetranej miestnosti, kde by teplota nemala presiahnuť +22 °C.

Etapy

Bodyflex pozostáva z 5 etáp, z ktorých každý musí byť absolvovaný, aby ste sa naučili správne dýchať. A až potom môžete začať vykonávať súbor cvičení. Hlavná rada pre začiatočníkov je zvládnuť východisková pozícia(IP), na ktorej je založená celá gymnastika. Práve to prispieva k maximálnemu zásobovaniu tkanív kyslíkom.

• Východisková pozícia

Položte nohy na šírku ramien. Oprite sa o ne dlaňami vo výške 2 cm nad kolenami. Hlavu rovno, pohľad dopredu, bradu rovnobežne s podlahou.

• Etapa I

Navlečte pery do hadičky a pomaly a plynulo (nie trhavo) vydýchnite ústami čo najviac vzduchu. Keď budete cítiť, že sú vaše pľúca čo najprázdnejšie, zatvorte pery.

• Etapa II

Táto fáza sa často nazýva "pumpa". Prudko a hlučne vdychujte vzduch nosom do všetkých pľúc, kým sa nenaplnia do posledného miesta. Vaša predstavivosť vám umožní správne dokončiť túto fázu. Predstavte si, že ste boli veľmi dlho v zatuchnutej miestnosti, kde vám veľmi chýbal kyslík. A nakoniec ste vyšli von, kde svieži, omamný vzduch nútil vaše pľúca sa čo najviac roztiahnuť a dýchať (nie však s plnými prsiami, ako ste zvyknutí, ale s plnou bránicou). Pokúste sa udržať tento prúd v sebe tak, že pevne zatvoríte ústa a mierne zdvihnete hlavu.

• Stupeň III

Teraz musíte ostro vytlačiť všetok tento prúd vzduchu cez ústa. Aby ste to dosiahli, musíte stlačiť bránicu a brušné svaly a vydať pískavý zvuk niečo ako "ppah!" a vydýchnuť. Musíte cítiť, ako vzduch mocne uniká z pľúc, a nie z hrdla alebo pier. Toto je jedna z najťažších etáp, na ktorej budete musieť tvrdo pracovať. Niekedy si potrebujete odkašľať, aby ste dostali charakteristický zvuk až z hĺbky pľúc.

• Štádium IV

Po vyprázdnení pľúc musíte zavrieť ústa a zadržať dych tak dlho, ako je to možné. Nedovoľte, aby sa do tela dostala jediná molekula vzduchu. Aby ste to urobili, musíte nakloniť hlavu, vtiahnuť a zdvihnúť žalúdok čo najhlbšie pod rebrá. Ak si v tejto chvíli položíte ruku na brucho, cítite, aké je duté a ako sa vo vnútri vytvára podtlak. Ak sú vaše brušné svaly oslabené, odporúča sa zakloniť hlavu čo najbližšie k hrudníku.

Táto poloha musí byť pevná. Bez nádychu počítajte do 10 (to je ideálne). Pre začiatočníkov sa môžete obmedziť na počet 4-5. V tomto prípade musíte počítať čo najpomalšie.

• Etapa V

Dokončovanie dychové cvičenia bodyflex, musíte sa úplne uvoľniť a pokojne a zároveň zhlboka sa nadýchnuť a potom veľmi plynulý, meraný výdych.

Bez týchto krokov nie je možné zaviesť správne dýchanie na chudnutie. To je základ bodyflexu, na základe ktorého sa vykonávajú všetky cvičenia tejto gymnastiky. Musíte ich začať ovládať presne s nimi.

Sada cvičení

Pre rýchle a efektívne chudnutie, základný komplex Cvičenie Bodyflex by sa malo vykonávať denne. Je vhodné ich nezamieňať a robiť ich v určenom poradí. Prvé 3 začínajú s IP.

Pracujeme na chudnutí na tvári.

Spojte pery do kruhu. Otvorte oči čo najširšie. Znížte kruh pier nadol, napnite líca a nos. Vyplazte jazyk až na doraz. Počítajte do 8. Vykonajte 5 opakovaní.

• Škaredá grimasa

Pracujeme na dvojitej brade a ochabnutom krku.

Postavte sa vzpriamene, dolné zuby presuňte za horné, natiahnite pery (ako pri bozkávaní), natiahnite aj krk, namáhajte ho čo najviac. Zdvihnite hlavu, akoby ste chceli pobozkať strop. Opakujte 5-krát.

• Bočné natiahnutie

Cvičenie pre pás a boky.

Odniesť pravá noha na stranu, postavte sa na prsty. Položte ľavú ruku na lakeť ohnuté koleno. Preneste váhu tela na koleno. Zdvihnite pravú ruku nad hlavu. Vykonajte trikrát v každom smere.

• Ťahanie za nohu

Pracujeme na najproblematickejších partiách tela: zadok, zadná strana stehna.

Ľahnite si na zem, na ruky a kolená. Postavte sa na lakte. Natiahnite pravú nohu dozadu, pritiahnite palec k sebe bez toho, aby ste nohu pokrčili. Hmotnosť by mala smerovať k lakťom a pažiam. Pozrite sa - prísne na podlahu. Až potom sa vykoná základný IP bodyflex.

Zdvihnite pravú nohu položenú čo najvyššie, pričom ťahajte palec smerom k sebe. Stlačte a napnite zadok. Počítajte do 10. Spustite nohu nadol. Urobte trikrát pre každú nohu.

• Seiko

Pracujeme na vonku boky.

Postavte sa na vystreté ruky a kolená, narovnanú pravú nohu posuňte do strany pod uhlom 90°C. Prijmite základnú IP.

Zdvihnite predĺženú nohu na úroveň bokov a pritiahnite ju k hlave. Nohu držte rovno, prsty ťahajte k sebe. Fixujte 10 sekúnd. Dýchajte, relaxujte. Urobte trikrát na každú nohu.

• Diamantový

Posilnite svaly rúk, napnite hrudník.

Nohy – na šírku ramien, zopnuté ruky – pred sebou. Lakte by nemali visieť. Ruky sa navzájom dotýkajú prstami, nie dlaňami. Mierne zaguľate chrbát. Prijmite základnú IP.

Stlačte prsty proti sebe tak silno, ako môžete. Utiahnite ich. Vydržte takto 10 sekúnd, nadýchnite sa, uvoľnite sa. Opakujte 3-krát.

• čln

Vytiahnite vnútorný povrch boky

Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy rôzne strany na maximálnu šírku. Nedvíhajte päty z podlahy, ťahajte prsty na nohách k sebe. Položte ruky rovno na dlane na podlahu za vami. Prijmite základný výsledok.

Položte ruky pred seba, ohnite sa v páse. Pomaly posúvajte ruky dopredu, ohýbajte sa čo najnižšie. Zostaňte v koncovom bode až do počtu 10. Nadýchnite sa. Opakujte 3-krát.

• Praclík

Utiahneme vonkajší povrch bokov, znížime veľkosť pásu.

Posaďte sa na podlahu, prekrížte nohy v kolenách. Položte ľavú ruku za chrbát a oprite sa o dlaň a pravou rukou si chyťte ľavé koleno. Prijmite základnú IP.

Presuňte celú váhu na ľavá ruka. Pravou rukou vytiahnite ľavé koleno nahor, trup ohnite v páse doľava, pozerajte sa dozadu. Podržte až 10 sekúnd. Výdych. Vykonajte trikrát pre každú nohu.

• Naťahovanie šliach

Prepracujeme zadnú stranu stehna.

Ľahnite si na zem na chrbát. Zdvihnite narovnané nohy, vytiahnite ponožky k sebe, nohy by mali byť ploché. Natiahnite ruky k nohám, chyťte sa za lýtka. Nedvíhajte hlavu z podlahy. Prijať IP.

Pomaly pritiahnite nohy k hlave rukami a pevne pritlačte zadok k podlahe. Zostaňte v koncovom bode až do počtu 10. Nadýchnite sa, uvoľnite sa. Opakujte 3-krát.

• Brucho

Pracujeme na strate brušného tuku.

Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, ohnite kolená, chodidlá pevne zatlačte na podlahu. Zdvihnite ruky nad hlavu bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy. Prijať IP.

Zdvihnite ramená a lopatky z podlahy, natiahnite ruky k stropu. Hoď hlavu dozadu. Po dosiahnutí maximálneho bodu, ktorý môžete dosiahnuť, podržte 10 sekúnd. Pomaly sa spúšťajte na podlahu. Urobte to 3 krát.

• Nožnice

Pracujeme s spodné svaly brucho.

Ľahnite si na chrbát, natiahnite sa a zatvorte nohy. Položte dlane pod zadok. Nedvíhajte hlavu ani spodnú časť chrbta. Zaujmite pôvodnú základnú polohu.

Zdvihnite nohy nad podlahu. Urobte široké výkyvy do strán tak, aby sa prekrývali, krížovo. Ponožky - od seba. Urobte to 10 krát. Vydýchnite, uvoľnite sa. Vykonajte 3 prístupy.

• Cat

Prepracujeme chrbát, boky a brucho.

Položte dlane a kolená na podlahu. Narovnajte ruky, držte chrbát rovno. Neskláňajte hlavu, pozerajte sa rovno. Prijať IP.

Zakloňte hlavu, vyklenite chrbát, zdvihnite ho čo najvyššie. Podržte až 10 sekúnd. Vydýchnite, uvoľnite sa. Opakujte 3-krát.

Existuje len jeden záver. Komplex dychových cvičení bodyflex môžete bezpečne použiť na chudnutie. Obrovskou výhodou tejto techniky je, že okrem úpravy hmotnosti a postavy ozdravuje organizmus, zvyšuje vytrvalosť (vďaka tréningu pľúc) a je preventívnym opatrením pre rozvoj rôznych ochorení. Po zvládnutí tohto systému môžete raz a navždy zabudnúť nielen na kilá navyše ach, ale aj o tom, že sa necítim dobre.

Mnoho ľudí sa obáva hľadania programov na zlepšenie ich pohody, chudnutia a štíhlosti a kondície.

Dychová gymnastika bodyflex – výborný výsledok bez ťažkej fyzickej aktivity a dlhých hodín tréningu. Program je vhodný pre ženy a mužov rôzneho veku, typu postavy a úrovne trénovanosti.

Bodyflex– jednoduché a efektívna technika ozdravenie tela, založené na kombinácii hlbokého dýchania a strečingu všetkých svalových skupín.

Špeciálne cvičenia vyvinul Američan Greer Childers. Matke troch detí sa po pravidelnom cvičení podarilo schudnúť dve desiatky kilogramov. Zlepšil sa jej metabolizmus, svaly sa spevnili a pružili.

Len 15 minút denne - a pocítite účinok tréningu. V bodyflexu nie sú žiadne skoky, náhle pohyby alebo zdvíhanie závaží. Základom je správne dýchanie a natiahnutie svalov.

Nemusíte sa hlásiť do telocvične. Zvládnite techniku správne dýchanie každý môže. Domáce cvičenie šetrí váš čas a peniaze.

Ako funguje bodyflex na chudnutie?

Prečo ľudia priberajú? Nielen z koláčov a pečiva. Väčšina ľudí má metabolické poruchy. Dôsledok:

• voľná, uvoľnená koža;
• opuch;
• akumulácia podkožného tuku;
• nevzhľadná „pomarančová kôra“;
• vzhľad kilá navyše.

Kyslíkové hladovanie buniek- hlavný dôvod, prečo začínajú poruchy vo fungovaní tela. Extra kyslík vstup do tela, pomáha bojovať:

• nadváha;
• pomalý energetický metabolizmus;
• slabosť;
• ospalosť.

Prečo hlboké dýchanie počas bodyflexu pomáha obnoviť zásobovanie buniek kyslíkom?

Počas cvičenia musíte zadržať dych na 8 až 10 sekúnd. Takto sa oxid uhličitý hromadí v krvi. Tepny sa rozširujú a vytvárajú podmienky pre úplnejšiu absorpciu kyslíka.

Základy a výhody systému bodyflex na chudnutie

Podstatou bodyflexu je naučiť sa správne dýchať. Zmenou typu dýchania prejdete na novú úroveň prísunu kyslíka do tela. Aeróbne dýchanie pomáha spaľovať prebytočný tuk.

Špeciálne cvičenia dopĺňajú hlboké dýchanie:

• Izometrické. Spôsobujú napätie vo svaloch jednej skupiny.
• Izotonický. Zapojený rôzne skupiny svaly.
• Strečing. Dodáva svalom elasticitu.

Výhody systému bodyflex:

• metabolizmus sa zlepšuje;
• telo viac absorbuje dodatočný objem kyslíka;
• brušné svaly sú posilnené;
• zmizne tukovú vrstvu, vyplnenie priestoru medzi vnútornými orgánmi;
• celulitída postupne mizne;
• zastavenie zápchy a gastrointestinálnych problémov;
• črevá rýchlejšie odstraňujú toxíny. Telo je očistené od toxínov;
• extra libier zmizne;
• svaly sa stávajú elastickými;
• kontúry tela sa zlepšujú, ovál tváre je vyrovnaný;
• pleť je tónovaná.

Pre ľudí s nadváhou je ťažké vykonávať skoky, dostať sa výkonové záťaže, nechajte stáť 40-60 minút intenzívne cvičenie. Bodyflex vás zbaví prebytočného tuku bez presilenia, bez bolestivého cvičenia, bez sebaubližovania.

Dychové cvičenia

Základom techniky bodyflexu je bránicové dýchanie.. Nebudete sa môcť naučiť dýchať novým spôsobom za 1-2 tréningy.

Aeróbny typ sa pre vás stane normou asi po 20-30 dňoch neustáleho tréningu.

Úlohou je dobre nasýtiť bunky kyslíkom a čo najúplnejšie odstrániť oxid uhličitý.

Prísne dodržujte postup. Začnite s malým počtom pokusov.

Nadbytok kyslíka môže:

• cítiť závrat;
• cítiť brnenie v rukách;
• stmavnúť v očiach.

Niekedy budete mať pocit, že nemáte dostatok vzduchu a už neviete, ako dýchať.

neboj sa. Ide o prechodný stav, kým si telo nezvykne na prichádzajúci objem kyslíka.

Pamätajte na hlavné pravidlo: nádych nosom, výdych ústami!

Technika dýchania

Ku každej fáze pristupujte zodpovedne. „Zdriemnutie“ nie je vo vašom záujme.

Prvá etapa. Vydýchnite ústami

Vašou úlohou je násilne vytlačiť všetok odpadový vzduch. Začaté:

• okolo pier;
• položte ich dopredu ako pri pískaní;
• pokojne a hladko vydýchnite ústami;
• Si si istý, že si úplne vydýchol? Zatvorte pery.

Druhá etapa. Rýchlo sa nadýchnite nosom

Vašou úlohou je zabudnúť na existenciu úst. Všetka pozornosť venovaná nosu. Začaté:

• hlava zdvihnutá;
• prudko sa nadýchnite nosom;
• naplňte vzduch do kapacity. Predstavte si, že pracujete ako vysávač;
• existuje zvukový efekt? Konáte správne;
• naplňte svoje pľúca kyslíkom čo najviac;
• Pevne si zahryznite do pier. Udržujte vzduch vo vnútri.

Je tvoj dych tichý? Nesnažíš sa veľmi! Predstavte si, že ste sa dlho nemohli zhlboka nadýchnuť. Ešte raz silno nasajte vzduch.

Tretia etapa. Rýchlo a prudko vydýchnite z bránice cez ústa

Vašou úlohou je zbaviť sa všetkého vzduchu, ktorý naplnil vaše pľúca. Začaté:

• napnite brušné svaly;
• otvorte ústa široko;
• Stlačte súčasne brušné a bránicové svaly. Pľúca sa prudko stiahnu a vytlačia celý objem vzduchu;
• malo by sa uvoľniť pískanie, praskanie pripomínajúce zvuk prasknutej pneumatiky;
• zaostrite na clonu. Vždy je vyvinutejšie ako brušné svaly.

Záverečná fáza. Zadržať dych

Táto časť je najťažšia. Vašou úlohou je zadržať výdych na osem úderov. Začaté:

• zatvorte pery a neotvárajte ich až do konca fázy;
• predstavte si, že nemáte nos a ústa;
• mierne posuňte hlavu k hrudníku, sústreďte sa na oblasť brucha;
• Stiahnite si žalúdok a napočítajte si do osem. Pomaly!
• predstavte si, že žalúdok a všetky orgány sa postupne skrývajú pod rebrami;
• priehlbina na vyfúknutej lopte je taká, ako by mal vyzerať váš žalúdok.

Počas prvých tréningov je nepravdepodobné, že vydržíte do ôsmich. Väčšina žien sa zastaví pri počte troch alebo štyroch. Buďte vytrvalí. Vieš napočítať do osem? Prípravná časťúspešne zvládnuté. Dôležité! Všetky cvičenia bodyflex sa vykonávajú v štádiu zadržiavania dychu so stiahnutým žalúdkom

Základná zostava cvikov

Zvládli ste techniku plný dych? Začnite sa učiť strečingové cvičenia.

Tip: Naučte sa vykonávať cvičenia presne bez použitia hlbokého dýchania. Až potom, čo pocítite, ako vaše svaly fungujú, po uvedení akcií do automatizácie pokračujte v plnom zaťažení.

Lev

Posilňuje svaly tváre a krku. Bojuje proti vráskam a ochabnutej pokožke.

Chodidlá na šírku ramien. Držte ruky tesne nad kolenami. Posaďte sa trochu. Vykonajte dychové cvičenie. Otvorte oči dokorán a pozerajte sa hore.

Zaokrúhlite pery. Utiahnite oblasť nasolabiálnych záhybov. Znížte zatvorené pery. Tlačte jazyk na doraz. Neuvoľňujte pery!

Dôležité! Mali by ste cítiť napätie všetkých tvárových svalov od brady až po oblasť pod očami.

Škaredá grimasa

Zbavuje sa " dvojitá brada“, posilňuje krčné svaly.

Vykonajte všetky pohyby presne. Postavte sa rovno. Posuňte spodnú čeľusť dopredu, ako keby ste mali predkus.

Vystrčte pery, akoby ste sa pokúšali niekoho pobozkať. Napnite si krk.

Hlava sa pozerá hore. Dajte svoj bozk až po strop.

Cítite veľké napätie hrudný? Od brady k hrudnej kosti by mala byť natiahnutá šnúrka.

cítiš to? Robíte správnu vec. Dôležité: Pre rovnováhu sa mierne nakloňte.

Bočné natiahnutie

Posilňuje bočný povrch pás a boky.

Opakujte 3-krát doľava a doprava. Položte ľavú ruku na ohnuté koleno ľavej nohy.

Natiahnite pravú nohu do strany s napätím. Prst je vytiahnutý nahor, noha je pritlačená k podlahe. SEM pravá ruka hore.

Vytiahnite ruky čo najsilnejšie. Vašou úlohou je natiahnuť svaly od pása až po podpazušie.

Ťahanie nohy dozadu

Posilňuje svaly zadný povrch stehná a zadok.

Východisková poloha - na všetkých štyroch. Oprite sa o kolená a lakte. Vykročte nohu dozadu. Kolená rovné, prsty na nohách položené na podlahe.

Ruky pred sebou, položte na dlane. Hlavu rovno. Správne sa nadýchnite, dobre vtiahnite žalúdok.

Zdvihnite unesenú nohu čo najvyššie. Zapojte napäté svaly zadku. Stlačte a uvoľnite ich až 10-krát.

Výdych. Spustite nohu. Vykonajte 3-krát s každou nohou.

Seiko

Posilňuje vonkajšie stehná. Zbaví vás nevzhľadných „uší“.

Postavte sa na všetky štyri. Oprite sa ako v predchádzajúcom cvičení.

Posuňte nohu do strany do uhla 90 stupňov.

Nadýchnite sa, vtiahnite žalúdok. Vytiahnite nohu dopredu. Počítajte do 10. Pri výdychu znížte nohu.

Dôležité: nemusíte ohýbať nohu v kolene.

Diamantový

Posilňuje svaly rúk.

Hlavný stojan. Zatvorte ruky do krúžku. Zdvihnite lakte vysoko.

Mierne zaguľate chrbát. Podoprite sa prstami.

Vašou úlohou je cítiť napätie z rúk až po hrudnú kosť. Počítajte do 10.

Výdych. Cvik opakujte 3x.

čln

Posilňuje ťažko fungujúcu časť tela – vnútornú stranu stehien.

Sediac na podlahe, roztiahnite nohy do strán. Vytiahnite ponožky k sebe. Päty sú pritlačené k podlahe.

S narovnanými rukami sa nakloňte za seba.

Napodobňujte pohyby veslára, posuňte ruky dopredu, položte ich pred seba a predkloňte sa.

Dokončite cvičenie na počítaní do 10. Výdych. Znova položte ruky za chrbát. Urobte to ešte 2 krát.

Praclík

Formuláre krásny pás, posilňuje vonkajší povrch boky.

Sediac na podlahe, nohy sú čo najviac ohnuté a prekrížené na kolenách.

Dôležité: ľavé koleno je pod pravým. Ľavou rukou vytiahnite pravé koleno nahor a smerom k sebe.

Zároveň sa otočte doprava, kým neuvidíte stenu za vami. Postupujte opatrne.

Pomaly sa otočte dopredu na počítanie do desať. Vymeňte nohu. Opakujte trikrát.

Tip: snažte sa dostať koleno dobre do hrudníka.

Naťahovanie nôh

Posilňuje hamstringové svaly.

Ležať na chrbte. Udržujte nohy v uhle 90 stupňov. Žalúdok je vtiahnutý dovnútra.

Obtočte si ruky okolo lýtok alebo kolien, pričom prsty na nohách smerujú k vám.

Natiahnite svaly, silou potiahnite prsty na nohách. Dobre zatlačte do podlahy.

Zostaňte v tejto polohe 8 úderov.

Brucho

Pomáha vytvárať krásna úľava brušné svaly.

Ľahnite si na chrbát. Hladké nohy natiahnuté.

Zdvihnite nohy, ohnite kolená, položte chodidlá 35-40 cm od seba. Natiahnite ruky hore.

Hlava je pevne pritlačená k podlahe. Nadýchnite sa, vtiahnite žalúdok.

Znovu natiahnite ruky, zdvihnite ramená a zdvihnite sa z podlahy.

Zdvihnite ramená vyššie. Pomaly sa spúšťajte na podlahu.

Rada: zakloňte hlavu dozadu. V opačnom prípade riskujete zranenie krku.

Nožnice

Posilňuje spodnú časť brucha.

„Nožnice“ pozná každý z komplexu ranných cvičení.

V ľahu na chrbte roztiahnite a zatvorte nohy ako nožnice.

Vlastnosti: Predtým, ako začnete kývať nohami, vykonajte bránicové dýchanie.

Nohy sú neustále napäté. Tip: držte nohy 9-10 cm nad podlahou.

Cat

Záverečné cvičenie komplexu posilňuje brušné a chrbtové svaly.

Postavte sa na všetky štyri. Chrbát a ruky sú rovné. Hlboký nádych, stiahnutý žalúdok.

Pomaly sklopte hlavu a dobre prehnite chrbát ako mačka. Počítajte do desať. Výdych.

Úplne uvoľnite svaly chrbta. Urobte to trikrát.

Dôležité: vykonajte cvičenia v odporúčanom poradí.

Takto precvičíte všetky svalové skupiny v poradí.

Pravidlá pre dobrý výsledok

Ako cvičiť dosiahnuť maximálny účinok? Pravidlá sú jednoduché:

1. Systematické triedy. Konzistentnosť zaťažení je kľúčom k viditeľnému účinku v krátkom časovom období. Je lepšie stráviť štvrť hodiny každý deň ako hodinu každý týždeň.
2. Správny výber cvikov. V bodyflexe každý cvik alebo póza predchádza ďalšiemu. Zapojené sú všetky svalové skupiny, nie jednotlivé zóny. Celé telo funguje.
3. Nie je potrebné znovu vynájsť koleso. Systém bodyflex zohľadňuje potreby každej ženy a jej túžbu byť krásna. Diéta končí – kilogramy sa vracajú. Bodyflex nenudí. Účinnou metódou môžete cvičiť počas celého života a byť fit a štíhly.

Výsledky tréningu pomocou systému bodyflex. Recenzie

Prvý mesiac venujte osvojeniu si správnej techniky dýchania a naštudovaniu súboru cvikov. Po niekoľkých mesiacoch vás výsledok ohromí:

• stratíte pár kilogramov;
• pás sa zníži o 2-3 centimetre;
• svaly budú silnejšie a napnuté;
• výskyt celulitídy sa zníži;
• budete energickejší a veselší.

Príbeh o účinných dychových cvičeniach bodyflex na chudnutie: klady a zápory. Systém striedavých cvičení, hlavný komplex pre brucho a boky. Na čo sú výhody bodyflexu rýchle chudnutie? Teraz sa všetko dozviete. Poďme!

Ahojte priatelia! V súčasnosti existuje toľko metód zameraných na univerzálne chudnutie, že oči len tak blúdia a hľadajú tú najvhodnejšiu. Čo je bodyflex? Ako vám takáto zahraničná technológia pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov? Základné pravidlá a tajomstvá komplexu, to všetko som opísal v tomto článku...

Základné princípy štíhleho tela

Bodyflex je zahraničná technika chudnutia, ktorá zahŕňa gymnastiku na odstránenie problémové oblasti a bránicové dýchanie. Táto kombinácia vám umožňuje nasmerovať kyslík do potrebných oblastí tela lepšie spaľovanie tukové usadeniny. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte ovládať dýchacie techniky a ovládať špeciálne cvičenia.

Vyvinutý systém našiel široké uplatnenie medzi mnohými ľuďmi vďaka svojej všestrannosti. Bez špeciálneho telesný tréning Svoju váhu môžete voľne regulovať tak, že strávite iba 15 minút denne.

Dýchanie je kľúčom k chudnutiu

Ak chcete plynule ovládať správnu techniku, musíte trénovať niekoľko dní. Budete musieť dýchať malé dieťa: nie hrudníkom, ale pomocou žalúdka.

Takzvaná pozícia „volejbalistu“ vám pomôže rýchlo si zvyknúť. Musíte mierne pokrčiť kolená, oprieť sa o ne rukami a držať chrbát rovno. Existuje 5 základných fáz:

1. hlboký nádych;

1. plynulo vydýchnite ústami a stiahnite brušné svaly;

1. ostrý nádych nosom, žalúdok sa nafúkne (pery sú zatvorené);

1. vydýchnite nosom a vtiahnite brucho čo najviac na 8 sekúnd;

1. úplná relaxácia a nasýtenie kyslíkom.

S Máriou Korpanovou

Vďaka cvičebnému programu s Mariou Korpan môžete svoje tréningy systematizovať. Ide o známeho fitness trénera, ktorý dopĺňal klasickú techniku aktívne cvičenia pomocou prídavných závaží. Vďaka vedecký výskum kardiológie a fyziológie človeka sa program podarilo prispôsobiť individuálnym vlastnostiam organizmu.

Aby ste jasne videli všetky kľúčové pozície, nájdite si potrebné informácie na obrázkoch s popisom tréningu doma. Video je možné stiahnuť zo stránok známej odborníčky Marie Korpan. Bodyflex je založený na nasledujúcich pravidlách:

• kombinácia dýchacích techník a strečingu;
• vyhýbanie sa diétnym kurzom a nechcenému občerstveniu;
• jesť s čajovou lyžičkou;
• je zakázané pridávať ďalšie fyzická aktivita;
• Vynechanie viac ako 3 tried je neprijateľné.

Technika bodyflex bola vyvinutá už v 80. rokoch v Amerike jednou ženou v domácnosti, ktorej sa podarilo skombinovať dýchacie praktiky s Greer Childress dokázala doma schudnúť až o tri veľkosti za 90 dní. Vyvinutý systém je z vedeckého hľadiska dobre podložený, dokázaný mnohými štúdiami, vďaka čomu si získal celosvetové uznanie.

• všetky cvičenia by sa mali vykonávať na prázdny žalúdok;
• môžete jesť pol hodiny po fyzickej aktivite;
• je potrebné vopred vetrať miestnosť;
• Nie je potrebné samostatne zvyšovať trvanie tried.

Je veľmi dôležité vybrať si športová uniforma pre gymnastiku. Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb, malo by byť pohodlné, nie príliš voľné.

Bodyflex cviky na chudnutie

• Izotonický. Na zlepšenie plasticity šliach a kĺbov.
• Izometrický. Na posilnenie a posilnenie svalového tkaniva.
• Na strečing. Pre krásne a pružné telo.

Väčšiu pozornosť by ste mali venovať cvikom, pri ktorých sa využíva viacero svalov súčasne. Na 15 minút sa úplne uzavrite pred vonkajším svetom, vypnite telefón, televízor a upokojte sa.

Určite sledujte jednoduché nabíjanie pred spustením. V opačnom prípade môžete uviaznuť v jednej z pozícií kvôli neočakávanej bolesti.

Dostaňte sa do pozície „volejbalistu“, sklopte ruky na kolená, ohnite sa vzadu. Súčasne s dýchacou technikou si sadnete, natiahnete nohu doprava a prenesiete na ňu váhu. Vykonajte toto cvičenie päťkrát na každej nohe. Mali by ste cítiť, ako začnú pracovať svaly na stehnách, zadku a lýtkach.

Budete musieť napodobniť drahokam. Ako? Prestaňte sa čudovať, radšej zopakujte:

1. postavíte sa rovno, utiahnite všetky vyčnievajúce časti tela;

1. zdvihnite ruky na úroveň hrudníka tak, aby sa prsty navzájom dotýkali;

1. Počas dýchacích procedúr si veľmi namáhate ruky a začnete ich stláčať.

Ak chcete spracovať povrch horných končatín, vykonajte cvičenie ešte štyrikrát. Hlavná vec je nepreháňať to a po 8 počtoch znova inhalovať kyslík.

Nožnice

Cvičte na spodný lis Je to celkom jednoduché. Musíte si ľahnúť na voľnú plochu vo svojej izbe, položiť zopnuté ruky pod zadok. Nadýchnite sa a vydýchnite, zadržte dych a súčasne prekrížte nohy vo vzduchu. Odpočinok medzi sériami je jedna minúta.

Kitty

Na začiatok zaujmite pozíciu pitia z potoka. Jednoducho povedané, postavte sa na všetky štyri a znížte hlavu. Zavedieme dýchaciu techniku, vtiahneme brušné svaly a oblúkom sa zohneme nahor ako mačka. Stojte v elegantnej póze 8 sekúnd.

Bodyflex na chudnutie: výhody

Zdravím vás, milí čitatelia!

Dnes by som chcel hovoriť o chudnutí. Prebytočných kilogramov sa môžete zbaviť bez vyčerpávajúcich diét a užívania rôznych novodobých liekov, ktoré telu viac škodia ako pomáhajú. Povedzme si niečo o gymnastike, ktorá spája optimálnu fyzickú aktivitu spolu s dýchaním.

Bodyflex cvičenia na chudnutie vám pomôžu získať štíhla postava a napnite celé telo. Ak chcete dosiahnuť výsledky, budete ich musieť robiť každý deň. Pre začiatočníkov je vždy ťažké zvládnuť bránicové dýchanie, ale po zhliadnutí video tutoriálov to nebude ťažké pochopiť.

Svet sa prvýkrát dozvedel o systéme bodyflex vďaka Američanke Greer Childers, ktorá po pôrode dokázala získať späť svoju bývalú formu. Vydala svoju knihu „Skvelá postava za 15 minút denne!“, kde sa so svojimi čitateľmi podelila o svoje tajomstvá. unikátna technika, čo jej umožnilo získať späť predošlú postavu.

Bodyflex sa do ruštiny prekladá ako „ pružné telo“, a ak po slabikách, potom „telo“ a „vytiahnuť“.

Môžete začať robiť dychové cvičenia bez špeciálneho fyzického tréningu, pretože cvičenia zahrnuté v komplexe sú pomerne jednoduché, ale zároveň účinné. Každodenným praktizovaním tohto systému sa môžete zbaviť prebytočných centimetrov už po niekoľkých sedeniach. Ale toto je práca, tu nie sú žiadne zázraky, čo zaseješ, to aj zožneš.

Princíp fungovania bodyflex spočíva v tom, že dodatočný kyslík, ktorý dostávame hlbokým dýchaním, nás zbavuje tuku v tých oblastiach, kde je ho najviac. Tuk sa spaľuje ako benzín.

Jediné faktory, ktoré môžu spomaliť proces chudnutia, sú:

• Lieky na liečbu štítnej žľazy;
• Antikoncepčné tabletky;
• Niektoré typy antidepresív.

Gymnastika Bodyflex má nasledujúce pozitívne účinky:

1. Všetky svaly a tkanivá ľudského tela sú nasýtené kyslíkom, čo umožňuje začať.
2. Všetky toxíny a odpad sú odstránené z tela v dôsledku zvýšeného prietoku lymfy.
3. Veľkosť žalúdka sa zmenšuje, k tomu dochádza v dôsledku prudkej kontrakcie jeho svalov počas dýchania, čo vám umožní vystačiť si s oveľa menšími porciami.
4. Modelujú sa jednotlivé časti tela ako pás, zadok, nohy či ruky.
5. Pokožka tela sa stáva tonizovanejšou a pružnejšou, pomarančová kôra zmizne.
6. Telo sa stáva pružným a mladistvým, všeobecný stav zlepšuje sa celé telo.
7. , dvojitá brada zmizne.
8. Práca sa zlepšuje dýchacieho systému, objem pľúc sa zvyšuje.
9. Tráviaci trakt sa normalizuje a zápcha časom zmizne.
10. Práca sa zlepšuje a nervový systém, znižuje sa neustála únava.
11. Posilňuje imunitný systém príznaky ochorenia, ako je artritída, zmiznú.
12. Predchádza sa rakovine, HIV a AIDS.
13. Mnohým sa podarilo prestať fajčiť.

Vedci dokázali, že čím viac kyslíka telo dostáva, tým menej chcete fajčiť.

Všetky tieto benefity poskytuje kyslík, ktorý tu pôsobí ako lekár. Ale môže tiež spôsobiť škodu v dôsledku hyperventilácia, ale to sa stáva v extrémnych prípadoch. Hlavná vec je nepreháňať to a rešpektovať časový rámec.

Fitness inštruktor Marina Korpan

Väčšina slávny tréner a propagátor bodyflexu a oxysize v Rusku - Marina Korpan. Moje prvé zoznámenie s bránicovým dýchaním sa stalo práve vďaka nej. Koniec koncov, bola jednou z učiteľov bodyflexu na televíznych kanáloch „Live“ a „Channel 8“.

Výrazne vylepšila americký systém bodyflex a patentovala si dýchacie techniky. Napísala veľa kníh a vydala svoje vlastné video kurzy, vedie majstrovské kurzy v mestách a školí trénerov. Vo svojom mene dodám, že je to inštruktorka, ktorá vie, ako jasne a kompetentne vysvetliť.

Jej techniky sú založené na dlhoročných skúsenostiach ( viac ako 15 rokov) a úspechy modernej medicíny, pretože do vývoja programu zapojila rôznych odborníkov: fyziológov, odborníkov na výživu a kardiológov.

Marina popisuje základné princípy bodyflexu, medzi ktoré patria:

• Je potrebné robiť gymnastiku 1-2 mesiace nepretržite.
• Fitness by ste mali robiť nalačno, teda ráno.
• Lekcia by nemala trvať dlhšie ako 15-25 minút.
• Jesť môžete až 1 hodinu po tréningu.
• Bodyflex nie je potrebné kombinovať s inými druhmi fitness, úplne postačí.
• Nie je potrebné vysedávať, užívať ďalšie lieky alebo podstupovať kozmetické procedúry.
• Neodporúča sa často meniť cvičenia a zvyšovať záťaž.

Bodyflex cvičenia na chudnutie - 12 najúčinnejších

Pozrime sa bližšie na kondičný tréning, ktorý Marina Korpan ponúka vo svojej knihe „Bodyflex for Face and Body“ má veľa spoločného s americkou verziou. Najprv však o samotnej technike bránicového dýchania, pretože tá je kľúčom k chudnutiu.

Techniky a nuansy správneho dýchania

1. Stojte úplne rovno.
2. Pokojne vydýchnite ústami. Musí sa vykonávať cez pery s hadičkou až do konca, žalúdok je mierne stiahnutý, chrbát nie je zaoblený, v tomto štádiu sa všetko robí pomaly.
3. Prudko a hlučne sa nadýchnite nosom a nafúknite žalúdok. Ústa sú zatvorené, hlava je mierne nahor.
4. Pevne zatvorte pery a tiež prudko vydýchnite vzduch až do úplného konca, povedzte slovo „slabiny“, zohnite sa rovnobežne s podlahou, mierne zaokrúhlite chrbát, stiahnite si brucho pod rebrá, urobte hrdlo a spodné zámky, nasmerujte hlavou dole.
5. Pri výdychu zadržíte dych na 8-10 sekúnd, počas ktorých sa vykonávajú všetky cviky. Žalúdok je stále pod rebrami. Pre začiatočníkov je ťažké vydržať, takže sa môžete nadýchnuť skôr.
6. Dostaňte sa do východiskovej polohy a nadýchnite sa ústami alebo nosom. Uvoľnite všetky svaly.

To je všetko. Dýchanie je nevyhnutnosťou nahlas, ak začnem cvičiť doma, tak celý byt vie, že mám hodiny bodyflexu. Stačí vopred upozorniť vašu domácnosť, aby sa nikto zbytočne netrápil a neutekal zachrániť topiaceho sa človeka. Teraz môžete prejsť k učeniu cvičení.

Odporúčam vám zmerať si objemy vopred, aby ste sa za mesiac mohli presvedčiť o účinnosti bodyflexu alebo tento systém navždy opustiť. Zapíšte si všetky obvody tela, ktoré si vyžadujú korekciu. Nezabudnite pravidelne merať a pozorovať zmeny.

Optimálne opakovanie každého cviku je 4x.

Na nohy a zadok

1. Horizontálne nožnice
   

Ovplyvňuje nielen kvadricepsové svaly, vnútorné a vonkajšie časti bokoch, ale aj na páse, čím sa stáva tenším a štíhlejším, ako aj na spodnej časti brucha.

Počiatočná póza je v ľahu na chrbte, kolená pokrčené. Dlane ležia pod zadkom. Urobte bránicové dýchanie a zadržte známe cvičenie„nožnice“, to znamená kývanie oboma nohami v rôznych smeroch pri maximálnej amplitúde. Po dokončení 10 počítania zaujmite východiskovú pozíciu a nadýchnite sa.

2. Vertikálne nožnice
   

Štvorhlavé svaly nôh, vonkajšie a vnútorné časti boky, ako aj vypracovanie brušných svalov a zmenšenie obvodu pása.

Toto cvičenie prakticky opakuje predchádzajúce, len s tým rozdielom, že tu sa švihy nôh vykonávajú vertikálne, to znamená, že jedna končatina ide hore, druhá dole, rozsah pohybov je minimálny.

3. Natiahnutie hamstringov
   

Svaly zadnej strany stehien sú natiahnuté a vypracované.

Východisková poloha: ležať na chrbte, kolená ohnuté, nohy na podlahe. Nadýchnite sa a pri zadržaní vyrovnajte nohy do pravého uhla, chodidlá k sebe.

Omotajte si ruky okolo polovice stehien alebo predkolenia, pokiaľ vám to natiahnutie dovolí, alebo použite popruh na pritiahnutie končatín k hrudníku, pričom panvu, spodnú časť chrbta, chrbát a hlavu držte na podlahe. Po uplynutí času zaujmite svoju pôvodnú pozíciu.

4. čln
   

Vnútorné stehná sa precvičia a zmenší sa ich objem.

Počiatočná póza je v sede na podložke, nohy rozkročte v opačných smeroch, pokiaľ vám to natiahnutie dovolí, ruky zozadu oprete o podlahu. Nadýchnite sa a pri zadržaní sa predkloňte a predkloňte, pričom chrbát držte rovný. Keď čas vyprší, zaujmite východiskovú pozíciu a nadýchnite sa.

5. Pes
   

Precvičí sa svalstvo vonkajších stehien, zníži sa objem jazdeckých nohavíc, zvýši sa pohyblivosť v bedrových kĺboch.

Východisková poloha je kľačanie, dlane opreté o podlahu. Vykonajte bránicové dýchanie a pri držaní pokrčte nohu v kolene a zdvihnite ju do strany, pričom oblasť kolena sa mierne zdvihne nahor a chodidlo naopak dole. Na konci času zaujmite pôvodnú pózu a nadýchnite sa. Opakujte to isté v opačnom smere.

Pre žalúdok a boky

6. Bočné natiahnutie
   

Precvičí sa svalstvo bočnej časti tela a vymodeluje sa pás.

Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa a pri držaní zdvihnite jednu ruku nahor a nakloňte trup opačným smerom. Panva zostáva na mieste, ruku natiahnite diagonálne. Susedná ruka je na bruchu alebo stehne. Po 10 počtoch zaujmite východiskovú pozíciu a nadýchnite sa. Urobte to isté v opačnom smere.

7. Jednoduché stlačenie
   

Precvičujú sa brušné svaly a zmenšuje sa obvod pása.

Východisková poloha: leží na chrbte, nohy sú ohnuté. Dýchajte a držte hlavu, ramená a vrchná časť chrbtom od povrchu, paže rovnobežné s podlahou, dlane smerujú nadol.

Hlava je rovná, zatiaľ čo brada nie je pritlačená k hrudníku. Začnite naťahovať ruky dopredu a zároveň držte spodnú časť chrbta mimo podlahy. Keď čas vyprší, zaujmite východiskovú pozíciu a nadýchnite sa.

8. Praclík
   

Cvičia sa brušné svaly, miznú centimetre v jazdeckých nohaviciach a zmenšuje sa obvod pása. vonkajšia časť boky

Východisková poloha je v sede, jedna noha je pokrčená a prehodená cez druhú, druhá končatina je narovnaná, ruky stoja vzadu. Nadýchnite sa a pri zadržaní nechajte ľavú ruku za sebou a pravou zovrete stehno pritiahnuté k telu.

Otočte sa dnu ľavá strana a obzri sa späť. Pravý lakeť spočíva na ľavom kolene. Po uplynutí času zaujmite pôvodnú polohu a nadýchnite sa. Urobte to isté v opačnom smere.

9. Oplachovanie
   

Prebieha masáž vnútorné orgány a posilňujú sa brušné svaly.

Počiatočná póza je kľačanie, dlane opreté o podlahu. Nadýchnite sa a počas zadržiavania nesťahujte žalúdok dovnútra, ale uvoľňujte ho, potom ho ťahajte smerom k chrbtici, dostanete také visenie zo žalúdka. Keď čas vyprší, zaujmite východiskovú pozíciu.

Pre ruky

10. Diamantový
    

Svaly na rukách sú precvičené a posilnené prsné svaly, čím sa znižuje zbytočný objem v oblasti ramien.

Východisková poloha: stojace, nohy mierne od seba. Vykonajte dýchanie popísané vyššie a pri zadržaní zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, spojte prsty dohromady, mali by ste vytvoriť polkruh, mierne zaguľatený chrbát. Teraz musíte čo najsilnejšie stlačiť vankúšiky prstov. Po uplynutí času sa postavte do pôvodnej polohy a nadýchnite sa.

11. Ťahanie rúk dozadu
    

Tréning chrbta a ramenné svaly, tuk mizne zo zadnej časti ramien.

Počiatočná póza je rovnaká. Nadýchnite sa a pri zadržaní posuňte ruky dozadu, dlaňami nahor, čo najviac, pričom zažijete silné napätie v ramenných svaloch. Po dokončení 10 počtov sa vráťte do východiskovej polohy a nadýchnite sa.

Pre chrbát

12. Cat
    

Chrbtové svaly sú prepracované a natiahnuté.

Východisková pozícia je kľačanie, ruky na podlahe. Urobte bránicové dýchanie a počas držania posuňte ruky trochu bližšie k nohám, vykleňte chrbát nahor, hlavu dole, pozerajte sa na žalúdok. Po uplynutí času zaujmite pôvodnú polohu a nadýchnite sa.

So systémom bodyflex sa môžete zoznámiť aj pomocou nasledujúcich videoklipov z televízneho kanála „Live“.

Hlavné kontraindikácie komplexu

Ak vám počas alebo po cvičení bodyflex krváca z nosa, objavia sa závraty alebo bolesti hlavy a začnete mať problémy so spánkom v noci, cvičenie zrušte. Možno ste sa preťažili alebo máte jednu alebo viacero kontraindikácií. Patria sem:

• Problémy s krvným tlakom a závažnými ochoreniami kardiovaskulárneho systému;
• Astma alebo iné ochorenia dýchacích ciest;
• Odlúčenie sietnice, krátkozrakosť v posledných fázach;
• Poranenia hlavy alebo intrakraniálny tlak;
• Obdobie tehotenstva;
• Hernia chrbtice;
• Rakovinové nádory;
• Exacerbácia chronických ochorení;
• Prítomnosť vysokej telesnej teploty;
• Pooperačné obdobie.

Počas prvých lekcií sa vám môže mierne točiť hlava, bude vám veľmi teplo, môžete sa veľmi potiť, čo je normálne. Ak však tieto príznaky nezmiznú do niekoľkých dní, poraďte sa so svojím lekárom.

Viac viac cvičenia na nohy a brucho nájdete v knihách M. Korpana „Ako sa zbaviť bokov, uší a jazdeckých nohavíc“ a „Ako sa zbaviť brucha“.

Tu končím. Odporúčam vám, aby ste sa oboznámili s bodyflexom a sami si overili výsledky v praxi. Nezabudnite si prečítať podpornú literatúru od autorov M. Korpana a G. Childersa, ktorá vám pomôže zvládnuť túto techniku ​​a naučiť sa všetky nuansy správne chudnutie doma. Všetko ti vyjde, som si tým istý.

Mohlo by vás zaujímať:

Veľa šťastia pri chudnutí! Uvidíme sa!