Dobrý deň milí čitatelia. Pokračovaním v téme zdravého životného štýlu som dnes chcel hovoriť o športovej výžive. Už sme s vami diskutovali. Vedeli ste, že existuje aj ďalší účinný prostriedok na udržanie kondície? Takže, čo je kreatín, výhody a škody, ako aj recenzie. Je vhodný nielen na priberanie a zvyšovanie vytrvalosti. Účinne sa používa na chudnutie.
Je to dusičný amín/karboxylová kyselina s obsahom dusíka. Táto látka sa nachádza u všetkých stavovcov. V nervových a svalových bunkách sa podieľa na energetickom metabolizme.
Amín dusíka izoloval z kostrových svalov vedec z Francúzska Chevreul. Stalo sa tak v roku 1832. Oveľa neskôr, v roku 1926, bolo experimentálne dokázané, že karboxylová kyselina stimuluje rast svalovej hmoty. Podporuje tiež zadržiavanie dusíka v tele. To chráni naše svaly pred dystrofiou.
Priamy účinok kyseliny na organizmus bol dokázaný v roku 1980. Subjekty konzumovali 20 g kreatín monohydrátu niekoľko dní. V dôsledku toho sa obsah dusíkatých amínov v ich svaloch zvýšil o 20 %. Výsledky výskumu boli dostupné až v roku 1992 po publikovaní v lekárskom časopise. Odvtedy tento doplnok aktívne využívajú športovci.
Účinok kreatínu na telo
Nachádza sa vo svalovom tkanive a je nevyhnutný pre energetický metabolizmus. Je to potrebné aj pre pohyb. Kreatín je pre telo rovnako dôležitý ako BJU. Len si nemýľte kreatín s keratínom – ide o dve úplne odlišné látky. Druhá je súčasťou balzamov, masiek, gélov na vlasy????
Amín dusíka pôsobí ako zdroj energie. Zvyšuje vytrvalosť a dodáva nám silu. Naše svaly obsahujú asi 90-140 g kreatínu. Jeho priemerná spotreba je 2 g denne
Ak človek vykonáva ťažkú fyzickú prácu alebo športuje, náklady sú vyššie. V tele sa amín dusíka spája s fosfátom za vzniku fosfokreatínu. Práve táto látka zlepšuje metabolizmus vo svalovom tkanive.
Kreatín sa v tele hromadí pomaly. Dosiahnutie normy zvyčajne trvá 5 až 14 dní. Táto látka pôsobí ako stimulant. Jeho účinok je v každodennom živote ťažko badateľný. Ale počas tréningu je to on, kto nám pomáha:
- vyrovnať sa s bolesťou;
- fyzické nepohodlie;
- cítiť nával energie;
- posilniť kĺby a šľachy;
- normalizovať fungovanie kardiovaskulárneho a nervového systému.
V tele je kyselina karboxylová syntetizovaná obličkami, pečeňou a pankreasom. Na jeho tvorbu telo potrebuje bielkoviny. Alebo skôr: metionín, glycín, arginín.
Prečo je kreatín potrebný v športe?
Amín dusíka môže krátkodobo zvýšiť športový výkon. Navyše je to prírodná látka, nie droga. Bude to účinné pri rýchlych behoch na krátke vzdialenosti. A tiež na priberanie v kulturistike. Počas silového tréningu vám kreatín pomôže stať sa odolnejšími.
Táto látka je obzvlášť účinná v tých športoch, kde dochádza k zrýchleniam a krátkodobým trhnutiam. Toto je rýchly zdroj energie. Pomáha vám trénovať efektívnejšie a tiež odolávať veľkej záťaži.
Telo získava potrebnú energiu na mohutné trhnutie z karboxylovej kyseliny. Tie. je zodpovedný za rýchle dodanie energie nášmu telu. Ale ak to nestačí, obsah amónnych iónov v krvnej plazme sa zvýši. To povedie k spomaleniu fyzickej aktivity, ktorá pre športovcov nie je vôbec potrebná.
Úloha kreatínu v športe je veľmi dobre vysvetlená v tomto videu.
Kreatín pre dievčatá
Účinok karboxylovej kyseliny na ženské telo bol študovaný pomerne nedávno. Pozorovania sa uskutočnili na ženách s rôznym stupňom fyzickej zdatnosti.
Experimenty ukázali, že kyselina zvyšuje silu žien. Ale jeho účinnosť je menšia v porovnaní s účinkom na telo mužov. Účinok kyseliny je pravdepodobne spojený s vysokou hladinou testosterónu.
Amín dusíka však nie je kontraindikovaný u žien. To platí najmä pri chudnutí. Vďaka nemu môžete zvýšiť intenzitu tréningu. To povedie k aktívnemu spaľovaniu tukov. Okrem toho vám tento doplnok umožňuje zachovať svaly, ktoré sa pri chudnutí ničia. Ak chcete zachovať krásnu ženskú postavu, používanie doplnkov s karboxylovou kyselinou nebude zbytočné.
Aké potraviny obsahujú kreatín?
Amín dusičný je možné získať nielen z doplnku stravy. Nachádza sa v potravinách živočíšneho pôvodu. V priemere ich prijmeme 1 gram denne. Uvediem príklad produktov, ktoré túto látku obsahujú. Kreatín na 1 kg produktu:
Ak sa budete snažiť zvýšiť hladinu kreatínu v tele potravinami, môžete si preťažiť orgány. Veď s ním získame obrovskú dávku bielkovín a tukov. Len si predstavte, koľko bravčového mäsa musíte zjesť, aby ste získali 100 g dusíkatého amínu! Preto má zmysel používať športovú výživu – čistý kreatín.
Svalové tkanivo je schopné ho absorbovať vo veľkých dávkach. Zároveň nedochádza k preťaženiu iných orgánov a systémov. Je to však potrebné iba vtedy, ak vediete veľmi aktívny životný štýl. Alebo sa aktívne venujete športu za účelom chudnutia?
TAJOMSTVO ŠTÍHLE POSTAVY
