Ako si vyrobiť proteín doma. Proteínové kokteily pre rast svalov si pripravte doma

V obchodoch sú ľahko dostupné rôzne športové doplnky. Pre športovca sú nevyhnutné efektívny nábor svalovej hmoty.

Ale sú ľudia, ktorí týmto liekom neveria a chcú si proteín vyrobiť doma.

Mnoho ľudí verí, že bielkoviny sú chemikálie, ktoré telu prinášajú nielen výhody, ale aj škody. Najlepšie je vyrobiť si takúto prísadu sami. V tomto prípade si môžete byť úplne istí bezpečnosťou.

Pri aktívnom životnom štýle si telo vyžaduje veľa bielkovinových potravín a pri vlastnej výrobe látky môžete ľahko kontrolovať potrebné množstvo bielkovín.

Zakúpený doplnok sa niekedy minie v nesprávny čas, preto bude užitočné naučiť sa niekoľko receptov na prípravu takéhoto doplnku vlastnými rukami, ktorý bude najúčinnejší pre rast svalov.

Spôsoby varenia

Sú dva spôsoby, ako si pripraviť proteín doma.

Na výrobu prvého typu si budete musieť kúpiť syrový proteínový prášok. Má výborný vplyv na rast svalov. Na prípravu druhého typu sa používajú jednoduché produkty bez akýchkoľvek prísad. Táto možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí si vyberajú všetko prirodzené.

Ktorú možnosť je lepšie zvoliť? Závisí to od želania samotného športovca. Koniec koncov, obe možnosti majú dobrý vplyv na rast svalov.

Varenie so syrovým proteínom

Najpopulárnejšia je príprava srvátky. Obsahuje mnoho biologických hodnôt, ktoré sú potrebné pre naberanie svalovej hmoty. Nahradenie srvátkového proteínu bežnými výrobkami nebude fungovať.

Dávame do pozornosti niekoľko lahodných koktailov s prídavkom tohto prášku.

Čokoládový koktail

Recept na čokoládový kokteil obsahujúci syrovú zložku.

Na jeho prípravu budete musieť pripraviť:

• 150 g prášku s čokoládovou príchuťou;
• 40 gramov kakaa Nesquik.

Najprv sa mlieko zahreje bez toho, aby sa priviedlo do varu. Potom sa mlieko spolu s bielkovinami a kakaom šľaha v mixéri alebo pomocou mixéra alebo zástrčky. Zmes je pripravená na použitie.

Broskyňový koktail

Tento recept na nápoj obsahuje aj syrovú zložku.

Na prípravu budete musieť vziať:

• 400 ml broskyňovej šťavy;
• 100 g konzervovaných broskýň.

Broskyne sa musia používať bez sirupu. Jednoducho sa vyberú z pohára a nakrájajú na kocky. Potom sa všetky zložky šľahajú v mixéri alebo pomocou mixéra.

Banánové smoothie

Na prípravu tohto receptu budete potrebovať:

• 150 g prášku s vanilkovou príchuťou;
• 500 ml mlieka s nízkym obsahom tuku;
• 2-3 kusy banánov.

Všetky ingrediencie sa jednoducho šľahajú v mixéri alebo pomocou mixéra.

Ktorýkoľvek z predložených receptov bude mať vynikajúci vplyv na rast svalov.

Varenie bez syrového proteínu

Pozrime sa na niekoľko receptov na prípravu tohto doplnku stravy doma len s použitím prírodných produktov, ktoré sú účinné na naberanie svalovej hmoty.

Aby bola zmes tekutejšia, môžete použiť mlieko, vodu, džús, kefír alebo jogurtový nápoj.

Pre naberanie svalovej hmoty musí doplnok obsahovať bielkoviny. Preto sa pri výrobe použije mlieko, tvaroh či vaječné bielka, ale len uvarené.

Prvá metóda

Na prípravu tohto receptu je potrebné pripraviť:

• 500 ml mlieka s nízkym obsahom tuku;
• 200 gramov tvarohu bez tuku;
• biela z dvoch varených vajec;
• 2 kusy banánov;
• 200 gramov akéhokoľvek bobuľového džemu alebo tenkého džemu.

Bielkoviny a banány sú nakrájané veľmi jemne. Potom sa všetky prísady šľahajú pomocou akéhokoľvek kuchynského vybavenia.

Druhá metóda

Na prípravu tohto receptu budete potrebovať:

• 250 g tvarohu bez tuku;
• 500 ml kefíru s nízkym obsahom tuku;
• 2 kusy banánov;
• 150 gramov sirupu alebo tenkého džemu vyrobeného z akéhokoľvek ovocia.

Banány nakrájame nadrobno a zmiešame s ostatnými ingredienciami. Všetko dôkladne šľahajte, kým sa nevytvorí homogénna zmes.

Tretia metóda

Tento recept si môžete pripraviť z:

• 500 ml mlieka s nízkym obsahom tuku;
• 200 gramov tvarohu bez tuku;
• 2 kusy banánov;
• 200 g obyčajnej zmrzliny;
• 200 ml sirupu vyrobeného z čokolády.

Banány sú nakrájané na malé kocky a spojené s ostatnými prísadami. Pomocou mixéra alebo v mixéri vyšľaháme hmotu.

Vyrobiť si doma proteín, ktorý bude účinný pre rast svalov, nie je veľmi ťažké. Zároveň to nebude mať horší účinok ako ten, ktorý si kúpite v obchode, a ešte lepší. Koniec koncov, budete môcť presne vedieť, z čoho je vyrobený. Na výrobu bielkovín doma nepotrebujete veľa peňazí. Pokiaľ ide o náklady, takáto prísada bude rovnaká ako lacný analóg v obchode.

Alternatívou k drahej športovej výžive môžu byť proteínové kokteily pripravené doma. Táto možnosť diétna výživa je nielen zdravá, ale aj neskutočne chutná!

Proteínový kokteil je potrebný na to, aby telo pri športe a priberaní dostalo potrebnú porciu bielkovín. Existuje veľa obchodov so športovou výživou prídavné látky v potravinách tohto typu, ale ich vysoká cena je na prvý pohľad na cenovke zarážajúca. Alternatívou k tým, ktoré ste si kúpili v obchode, môžu byť domáce koktaily pripravené vlastnými rukami.

Aké produkty sa používajú na výrobu domácich proteínových koktailov na zvýšenie telesnej hmotnosti?

Ľudia, ktorí cvičia, môžu mať problémy s priberaním. Najčastejšie sa to deje v dôsledku zlej výživy, ktorá nie je schopná poskytnúť telu dostatočné množstvo mikroelementov. Moderné životné podmienky diktujú mnohé podmienky a preto treba využiť možnosť pripraviť si proteínový kokteil doma.

K správnemu prírastku hmotnosti dôjde len vtedy, ak sa kalórie dodávajú po častiach a postupne. Proteínový kokteil je vynikajúcim občerstvením, ktoré dokáže uspokojiť váš hlad na 3-4 hodiny. Zložky, ktoré tvoria koktail, sú pre ľudí najdostupnejšie a najznámejšie, ale majú tú vlastnosť, že majú priaznivý vplyv na tráviaci systém. Takže môžete ľahko použiť mlieko, kyslú smotanu, jogurt, vajcia, ovocie a šťavy.

Z akých produktov sa vyrábajú domáce proteínové kokteily na chudnutie?

Proteínové kokteily na chudnutie sa efektívne využívajú v dietetike. Proteínové zloženie nápoja totiž zabraňuje ukladaniu tuku a podporuje stavbu svalovej hmoty. Nebojte sa však, že po vypití takéhoto koktailu okamžite narastiete na objeme. Aby svaly rástli, potrebujú aktívnu aktivitu fyzická aktivita. Jednoduché pitie proteínových kokteilov vám pomôže hladko sa ho zbaviť. nadváhu, menovite:

• blokovať hlad
• udržiavať svalovú hmotu
• zlepšiť metabolizmus

Na prípravu domácich koktailov použite: ovocie, semená, med, mlieko, kefír, bobule, maslo.

Recepty na prípravu najlepších proteínových kokteilov doma

Zásobte sa trpezlivosťou, inšpiráciou, túžbou získať postavu snov a potrebným náradím na uskladnenie kokteilu. Skúste si doma pripraviť chutné a neuveriteľne zdravé nápoje:

Banánový proteínový kokteil doma, recept

Tento nápoj môže provokovať rýchla voľba hmotnosť počas aktívnej fyzickej aktivity.

1. Mlieko - 0,5 litra
2. Čerstvé banány - 300 gramov (1-1,5 ks.)
3. Akékoľvek orechy 30-50 gramov
4. Med - 3 polievkové lyžice
5. Tvarohový syr - 200 gramov

Všetky ingrediencie sa umiestnia do misky mixéra a intenzívne sa šľahajú 2 minúty. Potom sa naleje do misiek a pije sa počas dňa v dvoch dávkach, medzi obedom a večerou.

Prírodný proteínový kokteil s tvarohom doma

Koktaily z tvarohu sú najjednoduchšie na prípravu a pre telo najvýživnejšie. Na prípravu budete potrebovať:

1. Tvarohový syr 300 gramov
2. Mlieko - 250 gramov (jeden plný pohár)
3. 100 gramov bobuľového ovocia (jahody, maliny, čučoriedky, čučoriedky, ríbezle)

Všetky zložky sa dôkladne premiešajú v mixéri počas dvoch minút a nalejú sa do skladovacej misy. Koktail sa považuje za pripravený, keď tvaroh a mlieko získajú homogénnu hmotu. Ak chcete, môžete do tohto nápoja pridať dve alebo tri čajové lyžičky kakaa.

Recept na mliečny proteínový kokteil

Príprava mliečneho kokteilu je jednoduchá. Musíte mať:

1. Kyslá smotana - 200 gramov
2. Olivový olej 2 polievkové lyžice
3. Vaječný žĺtok - 1 kus
4. Pomarančová šťava - 150 gramov
5. Citrónová šťava (asi z polovice citróna)
6. Ovocie alebo bobule voliteľné

Všetky ingrediencie okrem citrónovej šťavy sa vložia do mixéra a intenzívne sa miešajú. Do hotovej zmesi sa pridá citrónová šťava. Koktail sa konzumuje hodinu pred tréningom alebo ako občerstvenie. Tento nápoj podporuje kvalitný nárast svalovej hmoty.

Domáci proteínový kokteil so zmrzlinou na priberanie, recept

Milovníci sladkého môžu vyskúšať nezvyčajný kokteil s prídavkom zmrzliny. Je známe, že samotný Arnold Schwarzenegger pracoval na architektúre svojho tela a často pil tento nápoj.

1. Mlieko - 300 ml
2. Sušené mlieko - 3 lyžičky
3. 100 gramov zmrzliny
4. 1 vajce

Všetky zložky sú šľahané v mixéri alebo mixéri. Tento nápoj sa odporúča vypiť hodinu pred tréningom.

Kedy piť proteínové kokteily? Proteínové kokteily v noci na chudnutie

• Proteínový kokteil na chudnutie sa často konzumuje ráno namiesto raňajok. Niekto ho pije čistý, niekto ho zapíja krajcom chleba, zeleninou alebo ovocím
• Telu tak dodáme ráno potrebné množstvo bielkovín a doplníme stratené množstvo počas noci. To zabraňuje strate svalov, ku ktorej často dochádza pri diéte.
• Proteínové koktaily tým, že zrýchľujú metabolizmus, nútia telo viac pracovať a míňať na to viac. viac kalórií. Je dôležité si uvedomiť, že šejky bohaté na bielkoviny sú pre nás dobré len vtedy, ak pijeme dostatok vody denne. Pri nedostatku vody môže telo prežívať stres
• Pitie proteínových kokteilov v noci podporuje pomalé, ale fyziologické chudnutie. Tým, že si namiesto večere alebo pred spaním dáte smoothie, zablokujete pocit hladu a ochránite sa pred náhodným maškrtením.

Recepty na domáce proteínové kokteily: tipy

Pri príprave koktailu doma musíte dodržiavať niektoré nuansy, ktoré vám umožnia dosiahnuť najlepšie výsledky pri chudnutí alebo naberaní svalovej hmoty. Ranné koktaily teda môžu byť osladené glukózou alebo medom a večerné by mali obsahovať minimálne množstvo sacharidov.

Ďalším tajomstvom je teplota nápoja. Koktejl by nemal byť studený! Teplé teploty, okolo 37 stupňov, môžu zrýchliť váš metabolizmus a váš žalúdok. Objem vypitého nápoja pred tréningom by mal byť minimálne 300 ml. Správne upravte obsah kalórií v koktaile v závislosti od pridaných prísad.

Domáce proteínové kokteily sú najnebezpečnejším liekom na nadváhu alebo chudnutie. Pravidelne pite proteínové nápoje a spestrite si stravu mliečnymi kokteilmi:

• Malinový shake na chudnutie

Budete potrebovať:

1. Kefír 0,5% tuku - 200 ml
2. Mlieko 1% – 100 ml
3. Maliny - 150 gramov

Zmiešajte ingrediencie v mixéri a pite medzi jedlami.

• Pretrepte s kiwi a medom

1. 200 ml mlieka 1%
2. 200 ml kefíru 0,5%
3. 1 kus nadrobno nakrájaného kiwi
4. med - jedna polievková lyžica

Ráno vypite smoothie

V dnešnej dobe je celkom jednoduché kúpiť športové doplnky: aj keď nemáte v blízkosti obchod so športovou výživou, vždy si môžete kúpiť športovú výživu, ktorú potrebujete, na internete. Otázka „ako si vyrobiť proteín doma“ však stále zostáva aktuálna. Odpoveď na túto otázku nájdete v tomto článku.

Prečo si možno budete musieť pripraviť proteín doma?

Ako už bolo spomenuté, teraz si môžete jednoducho kúpiť rovnaký proteín (samozrejme za predpokladu, že na to máte peniaze športová výživa). Proteín sa však môže minúť v nesprávny čas (napríklad po tréningu) a pred kúpou nového si budete musieť kúpiť nejaký analóg. V takejto situácii si môžete pripraviť proteín doma pomocou dostupných produktov.

Aj v našej dobe stále existuje veľké množstvoľudia, ktorí veria, že proteíny sú „chémia“. A aj títo ľudia pri športovaní potrebujú veľa bielkovín. Môžu si tak vyrobiť vlastný proteín z vlastných produktov doma a nebáť sa o svoje zdravie.

Taktiež môže nastať situácia, keď nie je hotovosť na športovú výživu. Za predpokladu, že máte po ruke bežné produkty (tvaroh, vajcia a pod.), môžete si proteín pripraviť sami doma.

Dva druhy proteínov, ktoré sa dajú pripraviť doma.

Ľudia, ktorí si chcú vyrobiť bielkoviny doma, sa dajú rozdeliť do dvoch skupín:

• Prvá skupina hľadá recept, ako si doma vyrobiť proteínový kokteil. Tie. Proteínovú zmes už majú po ruke a sú zvedaví, aké šejky sa z nej dajú vyrobiť.
• Druhá skupina hľadá recepty na proteínové kokteily, ktoré sa dajú pripraviť doma zo známych produktov, bez použitia práškovej proteínovej zmesi.

V tomto článku uvedieme recepty pre obe skupiny.

Ako si vyrobiť srvátkový proteín doma

Srvátkový proteín je z proteínov najzaujímavejší, pretože... má najväčšiu biologickú hodnotu (má najoptimálnejšie zloženie aminokyselín a je najvhodnejší pre športovcov). Srvátkový proteín doma ničím iným nenahradíte. Ak stále potrebujete proteín z bežných produktov, na konci článku nájdete recepty, ktoré však nebudú mať nič spoločné so srvátkovým proteínom.

1. Čokoládový srvátkový proteínový kokteil (doma)

Budete potrebovať:

150 g (1 odmerka) srvátkový proteínčokoládovou príchuťou

40 g (4 čajové lyžičky) kakaa Nesquik

Na začiatok zohrejte mlieko v hrnci na sporáku alebo v mikrovlnnej rúre, kým nebude horúce, ale nepriveďte do varu. Horúce mlieko nalejte do mixéra/mixéra/šejkra. Pridajte tam proteínový prášok a kakao. Miešajte do hladka.

2. Peach Whey Protein Shake (doma)

Budete potrebovať:

400 ml broskyňovej šťavy alebo nektáru

100 gramov konzervovaných broskýň

Vyberte broskyne z pohára (na koktail nie je potrebný sirup), nakrájajte na malé kocky. Do mixéra/mixéra/šejkra nalejte broskyňovú šťavu, potom pridajte nakrájané broskyne a proteín. Všetky ingrediencie dôkladne premiešame.

3. Banánový proteínový kokteil

Budete potrebovať:

150 g (1 odmerka) srvátkového proteínu s vanilkovou príchuťou

500 ml mlieka (najlepšie odstredeného alebo málo tučného (do 2,5 %))

2-3 banány

Všetko vložte do mixéra/mixéra/šejkra a rozmixujte do hladka.

Ako pripraviť proteín doma z prírodných produktov (recepty)

Doma sa na koktaily používajú tieto tekutiny: mlieko, voda, džúsy, kefír, jogurtové nápoje.

Hlavnými zdrojmi bielkovín sú: mlieko, tvaroh, varené bielka (surové by ste nemali piť).

Teraz budú recepty na proteínové kokteily vyrobené z prírodných produktov bez použitia prášku z proteínového koncentrátu.

Recept č.1.

Budete potrebovať:

500 ml mlieka (najlepšie odstredeného alebo málo tučného (do 2,5 %))

2 uvarené bielka

200 gramov džemu alebo zaváranín (jahodový, jahodový alebo iný)

Vajcia uvaríme a žĺtky oddelíme. Bielky nakrájame na malé kocky. Banány tiež nakrájame na kocky. Všetky ingrediencie vložte do mixéra/mixéra/šejkra a rozmixujte do hladka.

Recept č.2.

Budete potrebovať:

250 gramov tvarohu (najlepšie nízkotučného)

500 ml kefíru (do 2,5% obsahu tuku, najlepšie však s nízkym obsahom tuku)

150 g ovocného sirupu alebo džemu

Recept č.3

Budete potrebovať:

500 ml mlieka (najlepšie odstredeného alebo málo tučného (do 2,5 %))

200 gramov tvarohu (najlepšie nízkotučného)

200 ml čokoládového sirupu

200 g zmrzliny

Banány nakrájame na kocky. Zmiešajte všetky komponenty do hladka.

Úlohou bielkovinovej výživy je ich neustále zadržiavanie v tele. vysokej úrovni bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre stabilný rast svalov.

Okrem konzumácie potravín, ktoré sú zdrojom bielkovín: rôzne druhy mäsa, kuracie vajcia, mliečne výrobky, cereálie, rastlinná strava, si môžete doma pripraviť čisté proteínové kokteily.

Varenie bielkovín

Budete potrebovať 1-2 tucty vajec (najlepšie domácich), vodu, soľ, korenie a hlbokú nádobu.

Recept na varenie

Oddeľte žĺtky od bielkov a umiestnite ich do rôznych nádob. Do každej nádoby pridajte prevarenú vodu v pomere 1 diel vajec: 3-4 diely vody. Pre chuť môžete pridať soľ a korenie. Obsah nádob dôkladne premiešajte. Bielky vlejeme do hrnca, položíme na mierny oheň a za stáleho miešania dusíme.

Keď sa bielkovina začne zrážať, zvyšnú tekutinu sceďte cez jemné sitko alebo gázu do vhodnej nádoby. Bude to extrakt z vaječných bielkov, proteínový izolát, pripravený doma. Rovnaký postup vykonajte so žĺtkami. Nemôžete oddeliť bielky od žĺtkov, ale všetko spolu podusiť.

Hotová zmes by sa mala uchovávať v chladničke. Proteín sa konzumuje 1-2 polievkové lyžice, premyje sa nízkotučnou vodou alebo svetlou šťavou, ktorú môžete najskôr zriediť v pohári mlieka alebo šťavy. Takýto proteín, pripravený vlastnými rukami doma, sa absorbuje takmer 100%, nedochádza k poruchám trávenia, vedľajšie účinky chýbajú.

Proteínové koktaily

• Mlieko (kefír alebo džús) - sklo, - 100 g., 1 banán. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri alebo šľahajte mixérom.
• Mlieko - pohár, tvaroh - 50 g, bielok z jedného vajca, sirup - 2 polievkové lyžice.
  Tvaroh pomelieme, pridáme zvyšné suroviny, dobre premiešame.
• Kefír - pol pohára, med - polievková lyžica, bielok z jedného vajca, nejaké orechy.
  Vložte med, orechy a bielkoviny do nádoby, nalejte kefír a šľahajte mixérom.
• Nízkotučné mlieko - 1,5 šálky, vaječný prášok - 4 polievkové lyžice, suché a kondenzované mlieko - každé 1/3 šálky, kakao - 2 polievkové lyžice, polovica banánu. Všetko rozmixujte do hladka.
• Kyslá smotana - 120 g, slnečnicový olej - 60 g, pomarančová šťava - 100 g, čerešňový džem - 25 g, vaječný žĺtok, šťava z polovice citróna. Všetky ingrediencie dôkladne vyšľaháme.
• Topinambur (hlinená hruška) - 2 hľuzy (nasekané na jemnom strúhadle), jablková šťava - 100 g, pivovarské kvasnice - polievková lyžica, orech. Zmiešajte ingrediencie pomocou mixéra.

Optimálny čas na pitie kokteilov je 40 minút pred tréningom a pol hodiny po ňom, teplota okolo 37 C.

Pre normálne fungovanie orgánov a systémov telo potrebuje bielkoviny. Vysokomolekulárna zlúčenina je zodpovedná za transportné, enzymatické, kontraktilné funkcie a zúčastňuje sa chemických a biologických procesov. Skladá sa zo "stavebných blokov" - 22 monomérnych jednotiek známych ako alfa aminokyseliny, ktoré sa podieľajú na tvorbe kostrové svaly, metabolické procesy.

Počas cvičenia ich športovci potrebujú na zväčšenie objemu, uvoľnenie energie a zabránenie katabolizmu. Na tento účel si kupujú koncentráty s umelo syntetizovanou látkou a podľa prispôsobených receptúr pripravujú proteínové kokteily na budovanie svalov.

Čo je pod vekom

Okrem komplexu aminokyselín obsahuje proteínový kokteil obsahuje: vitamíny A a C – 0,3 mg/100 g každý a množstvo mikroelementov. Medzi inými:

• 3 mg/100 g horčíka;
• vápnik;
• striebro;
• síra, draslík;
• sodík

Vo fitness centrách sa zvyčajne ponúkajú ochutené nápoje. Domáci proteínový nápoj má však prirodzenú chuť a obsahuje aj potrebné živiny. Na porciu 500 ml:

• bielkoviny - asi 40 g;
• uhľohydráty 80 g;
• tuk - 30 g.

Energetická hodnota – 820-840 kcal/100.

Ako si vyrobiť vlastný proteínový kokteil zo suchých koncentrátov

Ako základ vezmite mliečne výrobky (jogurt, nízkotučný tvaroh), bobule alebo ovocie. Zabezpečujú prísun aminokyselín a stopových prvkov. Med, sirup a iné sladidlá transportujú sacharidy. Ingrediencie pre proteínové kokteily je možné vybrať podľa vlastného uváženia alebo použiť hotové recepty.

Dôležité Dodržujte percentuálny pomer zložiek a hmotu dobre prešľahajte.

Niektorí používajú mixér alebo mixér, iní rozdrvia hmotu lyžicou.

Recept č.1

Na varenie proteínový nápoj potrebné:

• 2 porcie športovej výživy;
• pre chuť - hrsť bobúľ a lyžica medu;
• 20 ml ľanového oleja;
• pol litra mlieka.

Ak ho telo nevstrebe, receptúra ​​kokteilu sa upraví pridaním kefíru alebo jogurtu. Niektorí ľudia pridávajú aj proteín Grovo. Po pasterizácii v nej nezostávajú žiadne zdraviu nebezpečné patogénne mikroorganizmy.

Recept č.2 od Georgea Zangasa

• 10 g pivovarských kvasníc;
• Proteín Grovo – 70 g
• 1 štandardná dávka srvátkového produktu;
• 3 kocky ľadu;
• hrsť bobúľ alebo plátky ovocia.

Zmiešajte ingrediencie, kým nebudú homogénne.

Recept č.3. Domáci nápoj na rast svalov s rolovaným ovsom

• 500 g müsli;
• 2 l. jogurt;
• 160 g sójového izolátu.

Hmota sa dôkladne premieša, vloží sa do nádoby a pridá sa fermentovaná mliečna zložka. Potom nalejte do 4 pohárov a vložte do chladničky. Pite ráno, popoludní, pred a po tréningu.

Recepty na proteínový kokteil pre svaly pre mužov

Recept č.4

• Ak chcete vyrobiť bielkoviny sami, rozmiešajte časť športovej výživy v pol litri mlieka;
• pridáme pyré z 2 banánov a prešľaháme.

Recept č.5

• 220 ml pomarančovej šťavy zmiešame s 2 polievkovými lyžicami tvarohu a 1 kakaom, polovicou banánu.
• Na zlepšenie chuti sa pridáva sladidlo.

Recept č.6

• Na prípravu bielkovín doma sa 250 gramov tvarohovej hmoty kombinuje s 2 šálkami fermentovaného mliečneho výrobku;
• pridajte 2 banány;
• lyžicu hustého džemu alebo 50 ml sirupu.

Recept č.7

Alternatívna možnosť Proteínový kokteil na naberanie svalovej hmoty:

• pol litra čerstvého mlieka a 65 g sušeného mlieka;
• 5 lyžíc vaječného prášku 70 g syrovej hmoty;
• Pre chuť pridajte bobule alebo banán.

Proteínové nápoje na zvýšenie telesnej hmotnosti s arašidovým maslom

Recept č.8

Ingrediencie:

• 1 banán;
• pohár nasekaných špenátových listov;
• 150 g mandľového mlieka;
• suchý koncentrát - odmeraná časť;
• 2 polievkové lyžice chia semienok a arašidového masla.

Recept č.9. Domáci proteín "Jahoda"

• pol pohára jogurtu a mlieka;
• 5 g akéhokoľvek srvátkového koncentrátu;
• 2 litre arašidovej zmesi;
• pohár čerstvých alebo mrazených jahôd.

Výrobky sa pridávajú v ľubovoľnom poradí a šľahajú do peny.

Recepty na obnovenie energie

Recept č.10. Možnosť s broskyňou

• 150 izolát s vanilkou;
• 4 poháre ovocnej šťavy;
• 100 g broskýň z pohára nakrájaných na kúsky.

Recept č.11. Ovocné smoothie

• 200 ml zriedeného izolátu;
• 5 jahôd;
• 15 čučoriedok;
• pol litra jogurtu;
• pár ovocných kociek ľadu.

DIY proteínové kokteily vyrobené z prírodných produktov

Recept č.12

Proteínový shake ihneď po tréningu obnoví zásoby glykogénu:

• pol litra 1% kefíru;
• 180 g tvarohovej hmoty;
• 2 banány;
• 200 zmrzliny;
• 100 ml koncentrovaného kakaového nápoja.

Recept č.13

• Lyžica naklíčenej pšenice sa kombinuje s ľanovým olejom;
• 230 tvaroh a poraziť;
• hustá hmota sa zriedi fermentovaným pečeným mliekom.

Recept č.14

Na prípravu prírodného proteínu budete potrebovať:

• Grovo melange – 50 ml;
• pár polievkových lyžíc sušeného mlieka;
• banán;
• lyžica želatínových granúl;

Recept č.15

Pre športovcov je dôležité udržiavať príjem bielkovín. Prírodný nápoj si môžete pripraviť doma podľa nasledujúceho receptu:

• 50 g strúhaných vlašských orechov;
• 40 ml sirupu;
• 200 ml jogurtu.

Recept č.16. Nápoj od Steva Reevesa

• 3 dedinské vajcia;
• 20 g sušeného mlieka;
• banán;
• 12 g želatíny, javorového sirupu alebo medu.

Prečítajte si tiež: ako piť proteín pre rast svalov pre mužov.
Čo sú aminokyseliny a prečo sú potrebné?
Hlavné rozdiely a rozdiely v prijímaní pre rôznych ľudí.
Či potrebujete užívať kreatín pre rast svalov, zistite.
Vlastnosti konzumácie bielkovín.
Správny výber je popísaná športová výživa pre začiatočníkov v kulturistike.

Recepty na proteínový kokteil s čokoládovou a vanilkovou príchuťou

Recept č.17

• 25 g srvátkového izolátu s kakaovou príchuťou;
• 300 ml mlieka;
• 120 g jemne mletých mandlí;
• polovica proteínovej tyčinky.

Aby sa správne vyrobili bielkoviny pre rast svalov, tekuté ingrediencie sa najskôr vyšľahajú a doplnia mandľami a strúhankou.

Proteínové smoothie pre vyrysované svaly s kakaom

Recept č.18

Komponenty:

• štandardná lyžica proteínového koncentrátu zmiešaného s čokoládou;
• 300 ml mlieka;
• 50 g "Nestvik";
• asi 160 g tvarohu.

Spôsob varenia: Kvapalina sa zahreje, spojí sa so zvyškom produktov a šľaha vysokou rýchlosťou.

Recept č.19

Prípadne: Vezmite odmerku proteínového prášku a kazeínu s vanilkovou príchuťou a zrieďte džúsom alebo limonádou bez asparkamu, premiešajte. Užívajte po cvičení.

Recept č.20: Ako si vyrobiť Mocha proteínový nápoj doma

• šálka čiernej kávy;
• 2 l. med;
• prášok s čokoládovou príchuťou.

Nie je potrebné pridávať sladkosť.