Joga je séria ásan (pozícií), ktoré vám umožňujú zlepšiť flexibilitu a dosiahnuť duchovnú a fyzickú harmóniu. Nie je to však liek na všetky problémy a napriek mnohým výhodám má aj svoje nevýhody. Jóga: výhody a škody pre ženy - čo je viac?
Ak chcete získať maximálny úžitok z tried, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.
Všetky triedy sú založené na dýchaní. Dychové cvičenia v joge sa tomu hovorí pránájáma. Najprv vydýchnite, aby zatuchnutý vzduch opustil vaše pľúca. Počas dýchania sa do procesu zapájajú brušné svaly a bránica. Vďaka správne dýchanie, telo sa uvoľní, kyslík sa dostane do mozgu a zlepší sa pohoda.
Počas vyučovania sa za žiadnych okolností netrápte. Každá asana sa vykonáva meraným tempom. Sústreďte sa na svoje dýchanie a cvičenie, ktoré robíte.
V ideálnom prípade musíte pre triedy prideliť špeciálnu svetlú miestnosť, kde hluk z ulice nepreniká.
Počúvajte svoje telo. Joga by mala prinášať len pozitívne pocity. Ak pocítite bolesť pri vykonávaní ásany, cvičenie by sa malo nahradiť.
Druhy jogy
Je ich viacero zaujímavý druh joga Ak si prečítate tento zoznam, určite nájdete niečo pre seba.
Hatha
Štúdiu vykonal časopis Journal of Psychosomatic Medicine. Ukázalo sa, že ženy, ktoré cvičia hatha jogu, zvládajú stres rýchlejšie ako ostatné.
Môžete začať s klasickou verziou: ásany - dokonca aj dýchanie- oneskorenie - výstup z ásan.
Ashtanga Vinyasa
Tento typ Joga je obľúbená najmä medzi tínedžermi, keďže je podobná aerobiku. Ashtanga Vinyasa zahŕňa deväť vinyas (dynamické ásany využívajúce špeciálne dýchacie techniky), ktoré od seba bez zastavenia plynú. Zároveň je dôležité sústrediť sa na dýchanie, nezabúdať na relaxáciu a vykonávať ásany v predpísanom poradí. Tento typ jogy spáli asi päťsto kalórií za hodinu (ekvivalent tabuľky čokolády). Takže tí, ktorí si myslia, že joga je nudná, budú prekvapení Ashtangou.
Jin joga
Názov joga pochádza zo slova „Yin“. Symbolizuje pokojný ženský princíp. Každá ásana vyžaduje oneskorenie troch až piatich minút. Yin jóga nevyžaduje trénera, pretože hlavná vec tu nie je správne prevedenie ale osobné pohodlie.
Power joga
Sila v preklade z angličtiny znamená „sila“. Tento typ jogy je svojou dynamikou podobný Ashtange. Rozdiel je v tom, že power joga nevyžaduje poradie ásan – zakaždým môžete vykonávať iné cvičenia.
Iyengar
Tento typ jogy je užitočný pre ľudí, ktorí sa zotavujú zo zranení. Ásany v nej obsiahnuté sú zamerané na harmonický rozvoj tela a jeho dokonalosť z hľadiska anatómie. V každej ásane musíte zostať tri až štyri minúty.
Časopis JAMA Internal Medicine vykonal štúdiu a dokázal, že Iyengar joga zmierňuje chronickú bolesť chrbta za štyri mesiace.
Bikram
Takzvaná „horúca jóga“. Miestnosť sa vykúri na teplotu štyridsať stupňov. Takéto stavy zlepšujú elasticitu svalov a odstraňujú odpad, toxíny a kilá navyše z tela.
Yogalates
Ide o čiastočnú syntézu jogy (ásan, ktoré rozvíjajú flexibilitu) a pilatesu ( silové cvičenia). Toto striedanie vedie k posilneniu svalov, krásna úľava a štíhle telo.
Výhody jogy
V čom je teda joga prospešná pre ženy?
Flexibilita
Jedna z prvých vecí, ktorá sa spája s jogou. A z dobrého dôvodu. Všetky ásany sú zamerané na rozvoj flexibility a posilnenie svalov. Vďaka tomu sa zvyšuje tón tela.
V niektorých prípadoch sa po systematickom cvičení jogy môže výška človeka zvýšiť o centimeter alebo dva.
Liečenie
Hodiny jogy podporujú hojenie kĺbov a kostí a zmierňujú situáciu s vyvrtnutiami, vykĺbeniami a zlomeninami. Stáva sa to preto, že počas cvičenia sa zlepšuje krvný obeh a dodáva poškodeným bunkám živiny. To zmierňuje bolesť a podporuje rýchlejšie hojenie.
Všetkým týmto škodám môže zabrániť aj joga.
Chudnutie
Ásany nenesú silnú fyzickú záťaž, takže nebudete môcť rýchlo schudnúť. Ale joga môže ovplyvniť váš jedálniček, urobiť ho zdravším, čo sa prejaví na chudnutí. Jóga tiež znižuje chuť do jedla a normalizuje metabolizmus.
Štíhlosť
Na rozdiel od chudnutia je tu výsledok jasný – po bežné triedy Vďaka joge bude vaše telo štíhle a fit a vaše držanie tela bude obdivuhodné.
Kožené
Pleť sa tonizuje, stáva sa elastickou a tonizovanou a znižuje sa riziko skorých vrások.
Účinky na mozog
Joga posilňuje motorickú pamäť, zlepšuje koordináciu, koncentráciu a reakciu.
Kardiovaskulárny systém
Všetky ásany pomáhajú zlepšiť váš stav kardiovaskulárneho systému a zvýšiť vytrvalosť. Srdce spracováva väčší objem krvi, a preto telo dostáva dostatočné množstvo kyslíka.
Liečba chorôb
Hatha joge sa darí liečiť astmu, cukrovku a vysoký krvný tlak, zlepšuje sa všeobecný stav na reumu, epilepsiu a hystériu.
Pred užitím lieku sa uistite, že nemáte žiadne kontraindikácie. S jogou je situácia rovnaká. Tu je to, čo s ním nie je kompatibilné:
- ochorenia vnútorných orgánov v akútnom štádiu (apendicitída, pankreatitída atď.)
- krvné choroby
- poruchy kardiovaskulárneho systému
- onkologické ochorenia
- inguinálna hernia
- prvých šesť mesiacov po infarkte alebo mozgovej príhode
- infekcie v mozgu alebo mieche
- zvýšený krvný tlak alebo telesná teplota
- závažné duševné poruchy (schizofrénia)
- ARVI, chrípka, angína
- problémy s chrbtom
Jogu by nemali cvičiť tehotné ženy, ktoré sú viac ako tri mesiace tehotenstva a do štyroch mesiacov po pôrode.
Mnohé dievčatá (ale nie všetky) hovoria, že joga počas menštruácie vedie k silným bolestiam.
Niektoré dievčatá, ktoré videli dostatok obrázkov profesionálnych jogínov, ktorí robia nepredstaviteľné pózy, sa to pokúšajú zopakovať. márne. Často to vedie len k zraneniam: vyvrtnutiu svalov a väziva, poraneniam chrbtice a poškodeniu kĺbov.
Začiatočník môže preháňať pojem „pránájáma“ a dýchať príliš aktívne. To povedie k nerovnováhe v nervový systém, strata koncentrácie.
Ideálnou možnosťou je kontaktovať trénera. V súčasnosti existuje veľa nekvalifikovaných ľudí, ktorí učia jogu, takže predtým, ako zaplatíte peniaze, sa uistite, že je učiteľ spoľahlivý.
Neexistuje človek, ktorému by joga neprospela, a tak sa dá s istotou povedať, že je vhodná pre každého. Výnimkou sú niektoré ochorenia, pri ktorých sú benefity jogy spochybňované a jej cvičenie môže byť dokonca škodlivé: infekcie mozgu a chrbtice, zhubné nádory, duševné choroby, akútne ochorenia vnútorných orgánov. V iných prípadoch systematické triedy Jóga normalizuje všetky fyziologické procesy v tele a telo začína harmonicky fungovať - takto to funguje pravdepodobne iba v detstve, keď mladému telu plne pomáha samotná príroda.
Aký úžitok majú praktizujúci z jogy? Pri pohľade zboku tam sedia ľudia pohodlné polohy a nerobte nič špeciálne... Napriek tomu zapracujte statická poloha Začína to byť vážne. Skrátka spojením dýchania s svalové napätie a uvoľnenie tela.
Dýchanie vám umožňuje kontrolovať vašu pozornosť a zvyšuje účinok ásan. Svalové napätie uvádza do pohybu hlboko uložené svaly (pasívne), a tie zasa reflexne pôsobia vnútorné orgány, až po ktoré v iných typoch fyzická aktivita len sa tam nedá dostať. A nakoniec po dobrom napätí dochádza k hlbokému a kvalitnému uvoľneniu celého tela.
Výhody jogy pre mužov: exkurzia do histórie
IN starovekej Indii Joga, všeobecne povedané, bola považovaná za činnosť len pre mužov, ako spôsob dosiahnutia Absolútna, vyššieho sebapoznania a splynutia so Stvoriteľom po úplnom oslobodení od hmotných vecí a očiste od karmických činností. Dosiahnutie oslobodenia je výsadou muža.
Ľudské vedomie prechádza určitými štádiami vývoja z minerálneho sveta, pokračuje v rastlinnom a živočíšnom svete a prijíma ľudské stelesnenie. Keď sa človek narodí, prechádza aj štádiami vývoja vedomia a z tohto pohľadu je žena určitým štádiom. Podľa jogínskych traktátov len ženy, ktoré si dobre plnia svoje pozemské povinnosti, slúžia manželovi a rodine, môžu získať právo narodiť sa ako muž. Ďalej vývoj ich vedomia pokračuje v mužskom tele, ktoré má oveľa viac možností.
Postupný vývoj ľudského vedomia dobre ilustruje doktrína energetických centier v ľudské telo- čakry - a rozdelenie podľa nich na kasty. Ľudia s nízkou úrovňou rozvoja, uspokojujúci výlučne svoje vlastné potreby, šudry (pracovníci), podmienene žijú nižšími centrami: čakrami a svadhisthanou. Vedomie vaišjov (obchodníkov) stúpa k manipurovej čakre: okrem seba sa už starajú aj o iných, napríklad o rodinu a vyrábajú niečo pre spoločnosť. Za starých čias bola joga povolená z tejto úrovne.
Ďalšou úrovňou čakry Anahata je kasta Kshatriya (bojovník), ktorá sa venovala starostlivosti o každého. Cvičili špeciálnu jogu zameranú na rozvoj sily, vytrvalosti, trpezlivosti a zdravého rozumu. Do súčasných praktík sa zaviedlo veľa kshatriya jogy, čo nám pomáha prežiť v nekonečne zúriacom modernom svete.
Višuddha čakra je vyvinutá medzi najvyššou kastou - brahmanmi (mudrcami). Sú to vodcovia organizácií, verejní činitelia, manažéri, politici a králi. Na tejto úrovni sa vedomie vyvíja k pochopeniu, že som duša, nie telo. Keď človek hrá úlohu sudra, vaishya a kshatriya, prichádza k poznaniu svojej duchovnej podstaty a je mu predpísané praktizovať jogu a meditáciu.
Dve horné čakry na čele a korune - Ajna a Sahasrara - sú východom za hranice ľudského vedomia a sú zodpovedné za komunikáciu s kozmom. Všetkými týmito štádiami prechádza vo svojom vývoji aj muž. Preto tu môžeme hovoriť nielen o výhodách jogy pre mužov, ale aj o tom, že je základom, na ktorom je tento vývoj dosiahnutý.
Joga je pre mňa fyzická prax aj filozofia života. Na podložke nachádzam odpovede na mnohé životné otázky. Ale nebolo to vždy takto.
Asi pred pár rokmi som pre zmenu začal cvičiť. V tom čase som už robil kickbox, tancoval a neustále som skúšal iné aktivity. Moja prvá penová podložka na jogu stála asi 14 dolárov a bola tenká a šmykľavá. Vzal som ho na svoju prvú hodinu jogy, na ktorú som sa ukázal v teniskách a vyťahanom tričku Kurt Cobain. Keď som sa vrátil domov, zdalo sa mi, že ma pichol pocit tichej radosti. Stále rástol a rástol a ja som sa vrátil domov úplne šťastný.
S najväčšou pravdepodobnosťou to bolo očakávanie nových aktivít a potešenie z toho, že ste konečne našli niečo vlastné. Naďalej som chodil na hodiny a časom som si všimol, že som sa začal viac cítiť a chápať: bolesť, napätie, vzorce tela. Toto bola pre mňa veľká úľava. Vždy som žila vo svojej hlave, milovala filozofiu, rada premýšľala – často mi do hlavy prichádzali myšlienky, s ktorými som si nevedela rady a spôsobovali mi bolesť. Potom som začal zrýchľovať tempo svojho života, aby som sa rozptýlil. Bežal som na box, dostal som od partnera päsťou do brucha, potom som urobil 200 klikov za sebou – a to bolo presne to, čo som chcel, ale určite nie to, čo som naozaj potreboval.
Keď som raz týždenne začala chodiť na jogu, aby som si natiahla príliš napnuté svaly, všimla som si, že všetko v mojej hlave akoby zapadalo do seba. Inštruktor od nás požadoval, aby sme ásany vykonávali pomaly a boli trpezliví. Spočiatku sa zdalo, že sa vysmieva, ale časom začnete chápať význam.
Tu som, ledva stojím v tej najťažšej póze pre seba, kvapká zo mňa pot, celé telo sa mi chveje, ale jediné, čo môžem urobiť, je buď vypadnúť z ásany, alebo dýchať. A vy sa pokoríte a rozhodnete sa dýchať. Aj keď sa váš hyperaktívny mozog snaží chytiť tú najhlúpejšiu myšlienku, reprodukujúcu udalosti spred tisíc rokov, stále ho upokojujete a sústredíte sa na dýchanie. Bola to pre mňa neskutočná výzva.
Keď som začal zvládať túto výšku, všimol som si, o koľko sa môj život stal ľahším. Po prvé, fyzicky, pretože telo sa cítilo skvele. Ale po druhé a morálne, mnohé myšlienky, ktoré ma trápili od detstva, začali dávať zmysel a zmizli a pocítil som nezvyčajnú úľavu.
Joga je jediná vec, ktorej som zostal verný. Neznamená to, že sa chcem stať inštruktorom, nevychádzam z cvičenia jogy a môj Instagram je plný fotiek, na ktorých som krížový špagát. Proste joga sa stala mojou každodennou praxou, ktorej sa nechcem vzdať, práve naopak, chcem sa k nej vrátiť (hoci stabilita nie je v mojej povahe).
Minulý rok, keď som žil v Etiópii, som cvičil takmer každý deň (pomohlo mi to vyrovnať sa s túžbou po domove). Počas cvičenia som si všimol, že som na seba neopatrný: preťažoval som kĺby, nedoprial som si oddych, nijako som sa nezotavoval – akoby som sa vedome ničil. Potom som sa zameral na sebasúcit. Teraz pri cvičení kladiem dôraz na opatrné zaobchádzanie so svojím telom, snažím sa odpúšťať a nekritizovať sa za to, že som dostal ramená do zlého stavu. To je jedna z najlepších výhod jogy – počas cvičenia každý spozná svoju slabú stránku a dostane možnosť túto ranu zahojiť. Tento proces sa neobmedzuje len na podložku, deje sa vám to neustále.
Po rokoch pravidelného cvičenia som sa konečne naučil nevyvíjať tlak na seba, aby som vyzeral silnejší, rýchlejší alebo vyšší. Najdôležitejšie je teraz pre mňa počúvať samú seba a pochopiť, čo skutočne potrebujem, žiť v prítomnosti a byť v súlade so svetom a so sebou samým.
Pri príležitosti piatku sme sa rozhodli rozriediť náš blog nie úplne ortodoxným, no dúfam, že užitočným príspevkom o výhodách jogy z pohľadu jedného z našich vývojárov.
Celý život žijeme v strese, prechádzame od jedného problému k druhému. Niekedy úzkosť, ktorú spôsobujú, dosiahne také rozmery, že začne ovplyvňovať výsledky práce: fyzicky sedíte a robíte jednu vec, ale mysľou ste kdekoľvek, ale nie v tejto úlohe.
Upokojiť myseľ, ako sa hovorí v starých Vedách, najmä v Bahavad Gite, „je ťažšie ako upokojiť vietor“. Každý si nájde svoj vlastný spôsob, ako potlačiť stres. Mojou voľbou bola joga – cesta, prostredníctvom ktorej sa môžete naučiť dosiahnuť tento prirodzený pokoj mysle, koncentráciu a odhodlanie. O svojich skúsenostiach s jogou z pohľadu programátora v outsourcingovej vývojárskej spoločnosti porozprávam v tomto článku. Dúfam, že budem môcť byť nielen užitočný, ale nájdem na Habrém aj tých, ktorí zdieľajú moje názory, ako sú títo úžasní páni:
Pár slov o k sebe. Mám 32 rokov a som technický riaditeľ spoločnosti EDISON. Ženatý, bez detí. Pomáham mame – okrem mňa nemá v meste príbuzných. Cvičím jogu a duchovnú prax založenú na starodávnych védskych znalostiach. V detstve a dospievaní sa zaujímal o živú hudbu, divadelné predstavenia, elektroniku, tenis a snowboarding. ja vediem zdravý imidžživota, ktorý z hodín jogy automaticky vyplýva. Prinajmenšom by to malo nasledovať, ak o tom hovoríme skutočná joga, a nie o fitness pod značkou jogy.
Ako mi jóga pomáha žiť
Aby som odpovedal na túto otázku, pýtam sa sám seba - čo mi bráni žiť? Aby joga pomohla, musí niečo prekážať, však? S mojím životným tempom, ako si myslím, mnohých v modernom svete, ma sužoval stres, nespavosť, dokonca depresia. A predovšetkým - rôzne starosti mysle, pretože neustále premýšľate o najrôznejších problémoch, riešeniach problémov, domácich a profesionálnych záležitostiach; Ponáhľate sa, no stále nemáte čas. A s nepokojnou mysľou nie je možné urobiť nič dobre. Koniec koncov, ak ste v neustálom strese, vaše aktivity sa vyskytujú nevedome: zotrvačnosťou chodíte do práce, robíte domáce práce, dokonca komunikujete s priateľmi - celý váš život je zotrvačnosťou. Nie je čas ani chuť skutočne premýšľať a sústrediť sa. Ale existuje spôsob.Harmónia je jedným z kľúčových pojmov v joge. Bolo prekvapujúce, že staroveké pojednania, ktoré popisujú systém jogy, obsahujú múdrosť, ktorá je použiteľná vo všetkých oblastiach môjho života, či už je to zdravie, materiálna prosperita, úspech v podnikaní, dosahovanie životných cieľov. Konajúc v rozpore so zákonom prírody a v stave stresu nebolo možné dosiahnuť významný úspech v žiadnej oblasti života, pretože nebolo možné akceptovať správne rozhodnutia. Každý má túto skúsenosť, keď v stave hnevu, vášne alebo naopak apatie urobíme unáhlené rozhodnutie. Neskôr pochopíme, že rozhodnutie bolo nesprávne, ale naša budúcnosť závisí od rozhodnutí. A celkovo, rozhodnutie je všetko, čo môžeme urobiť, je to jediná vec, ktorá je v našej moci. Takže systém jogy ako celok mi umožňuje mať pokojnú myseľ, aby som mohol robiť správne rozhodnutia, od ktorých závisí úspech v mojom živote.
Prečo bol môj problém nepokojná myseľ?
Počas intelektuálnej práce som sa často nedokázal plne sústrediť na jeden cieľ, rozptyľoval som pozornosť medzi seba rôzne úlohy súčasne. Som si istý, že mnohí programátori zažili takú hlbokú meditáciu pri práci, keď sa snažíte napísať nejaký blok kódu alebo vyriešiť zaujímavý algoritmický problém – na túto úlohu sa môžete sústrediť celé hodiny, pričom vynikajúce výsledky a potešenie. Každý jogín vám bude závidieť taký stav hlbokého ponorenia! Ale to sa stáva zriedka a iba vtedy, keď je to veľmi zaujímavé; keď nielen robíte to, čo máte radi, ale konkrétna úloha je vzrušujúca; a keď nikto nerozptyľuje. Najčastejšie je to však naopak: neprítomnosť, prepínanie z jednej úlohy na druhú, a preto deň prešiel a ani jedna úloha nebola úplne vyriešená.
Ako som sa dostal k joge
Priateľ ma pozval skúšobná lekcia do jogového štúdia – stačí sa pozerať, skúšať cviky a ásany. Išiel som a uvedomil som si, že mám k tomu určitý sklon, flexibilitu môjho tela. V tom čase som hrával tenis, a fyzická aktivita bolo, ale dosť neslušné. A tu som cítil, že toto bola jemnejšia štúdia svalov a kĺbov tela. Začal som sa zaujímať. Hatha jogu som začala cvičiť tesne s trénerom 2-krát týždenne.Po vyučovaní som cítil príjemnú ľahkosť a pocit vnútornej a vonkajšej rovnováhy. A už vtedy, keď som robil bežné činnosti v práci, som prirodzene predvádzal rôzne ásany. Keď som sa opieral o nočný stolík, aby som niečo získal, urobil som cvičenie na vyváženie svojich činností: napríklad som stál na jednej nohe a druhú som vystreľoval. Bolo to príjemné, bolo cítiť všeobecné pozdvihnutie.
Nemôžem povedať, že som na jogu prišla vedome s tým, že mám nepokojnú myseľ alebo niečo podobné. Uvedomil som si to až potom, uvedomil som si problém, keď som sa ho začal zbavovať. A to, že nepokojná myseľ je problém, sa ukázalo, keď som videl rozdiel medzi mojím obvyklým stavom a stavom dosiahnutým pomocou jogy. Prvýkrát sa to prejavilo, keď som na konci vyučovania musel ležať na podlahe a nemyslieť na nič, napríklad na meditáciu o prázdnote. Myseľ sa okamžite začala ponáhľať, premýšľať o nejakých plánoch, stráviť udalosti toho dňa, preskakovať z jednej myšlienky na druhú. Nebolo možné udržať vedomie pri jednej veci.
Ako presne joga upokojuje myseľ?
Teraz to bude malá exkurzia do védskej filozofie a pre človeka s racionálnou mysľou sa to, čo bolo povedané, nemusí zdať veľmi presvedčivé. Ale toto je naozaj moja skúsenosť, cítim to, funguje to. Pokúsim sa všetko vysvetliť jednoduchšími slovami.Podľa védskej vedy je v tele prítomných niekoľko prúdov vitálneho vzduchu. Zdravie a pohoda sú založené na udržiavaní týchto tokov v rovnováhe. Keď ochorieme, znamená to, že toky sú nevyrovnané, sú mimo prevádzky. Okrem prúdenia vitálneho vzduchu existujú ešte tri kvality hmotnej prírody (guny), ktoré sú prítomné vo všetkom: v tele, vedomí, jedle, prostredí. Toto sú tri „kvality“ činnosti našej energie: kvalita dobra, kvalita vášne, kvalita nevedomosti. Joga je zameraná na privedenie človeka z tretej a druhej úrovne do prvej – úrovne dobra. Toto je úroveň, na ktorej môže byť človek šťastný momentálnečas, nie vtedy, keď niečo dosiahne; úroveň, kde nepotrebuje vonkajšie zdroje radosti, ale len vnútorné. V tele sú aj energetické centrá (čakry) – joga smeruje energiu z najnižšieho do najvyššieho stredu.
Joga je veľmi intuitívna a mimochodom zrozumiteľná veda. Je logické, že ak je energia zadržiavaná v nižších vrstvách, potom dostávame nižšiu kvalitu šťastia. Napríklad kvalita dobra je spojená s tým najvyšším energetické centrá. Joga pomáha upriamiť pozornosť na tieto energetické vrstvy a zvládnuť ich. A v dôsledku toho posuňte vedomie na vyššiu úroveň.
Vonkajšie
Fyzické cvičenie a relax v hatha joge sú len jedným z nástrojov vonkajší vplyv na mysli a tele. Dôležité je tu aj dýchanie, keďže v tele prebiehajú takzvané energetické toky. Ak sa ich naučíme zvládať harmonicky, potom celé naše telo a predovšetkým myseľ príde k harmónii a absencii neustálej úzkosti. Rôzne telesné pózy v joge (ásany) sú zamerané aj na reguláciu vnútorných prúdov, a to nielen prúdenia vzduchu (krv, pohyb iných tekutín).Výživa je tiež dôležitá, pretože „som to, čo jem“ a nerád som sa považoval len za pec, do ktorej vôbec niečo hodím, len aby sa objavila nejaká energia, bez ohľadu na kvalitu. Výživa ovplyvňuje nielen fyzický stav, ale aj na pocity, nálady, dokonca aj svetonázor. Inými slovami – do mysle. Spomeňte si na tento pocit, keď sa po ťažkom a výdatnom jedle nedá pracovať ani na nič myslieť, no chcete si ľahnúť a spať. Aký je tu výkon?
Interné
Vnútorná joga je práca zameraná na rozvoj určitého stavu mysle. Účelom tohto vnútorného postoja je konať nie v rozpore so zákonmi prírody, tela, mysle, ale v súlade s nimi. V bežnom živote nemôžeme meniť zákony prírody podľa seba, čo znamená, že existuje len jediné východisko – konať v súlade s nimi. Ak konáte proti nim, konáte proti sebe. Výsledky: choroby tela a mysle, problémy, ťažkosti a celková nespokojnosť so životom. Rozvíjanie tohto spôsobu myslenia vám umožňuje dosiahnuť rovnaký pokoj a koncentráciu. To mi dalo zmyselnosť, schopnosť nenechať sa rozptyľovať mnohými vecami, ale robiť prácu, ktorej sa v danom momente venujem.Takéto pôsobenie v súlade so zákonmi prírody vo mne otvára veľký potenciál a uvoľňuje vnútornú energiu. Ukázalo sa, že je zbytočné hľadať zdroj energie vonku – je vo mne od samého začiatku, len túto energiu potrebujem nájsť a správne nasmerovať. Je to podobné bojové umenie Aikido, kde sa proti nemu používa sila nepriateľa: keď ste napadnutí, presmerujete ho kinetická energia takým spôsobom, že tento úder nejde k vám, ale jemu sa vráti. Tak je to aj v tomto prístupe: k prírode patrí energia a potenciál, od ktorých nemôžeme byť silnejší, ale môžeme túto energiu nasmerovať smerom, ktorý nám vyhovuje. Aby ste to dosiahli, musíte byť v súlade s prírodou.
Čo vám to dáva vo vašej práci?
S jogou sa mi uľahčilo čeliť rôznym problémom a menším ťažkostiam, ktoré v živote nastanú. Zakaždým som prestal panikáriť a báť sa, pretože som pokojne vedel, že existuje riešenie a jeho kvalita závisí od stavu, v akom som ho prijal. A práve tento pocit vnútornej rovnováhy, pokoja, pravidelnosti, ktorý vedie k „chladnej“ mysli pri rozhodovaní, bol dôležitým prvým ovocím jogy. Teraz to tak zostáva.
Joga mi umožňuje rozširovať vedomie bez akýchkoľvek chemikálií, bez intoxikácie. Čo to znamená rozširovať vedomie? Keď sa pozriem späť na svoj život pred praxou, uvedomím si, že som existoval ako robot, ako potkan v klietke. Bežal som v kruhoch, nechápal som, prečo to robím – len zo zotrvačnosti. V živote vlastne ani nebol cieľ. Rodičia povedali: „Ako žiť? A takto žijeme." A žil som jednoducho preto, že sa to tak hovorilo, podľa zvyku. Ale nebola som šťastná. Teraz vidím svoje chyby, príčiny tohto stavu. To pomáha môjmu vedomiu rozvíjať sa a pozerať sa na svet širšie. Okrem toho mi umožňuje pochopiť správanie mnohých ľudí a dôvody môjho vlastného konania. Vďaka tejto vede (a systém jogy smelo nazývam vedou) teraz chápem, ako tento svet funguje, čo určuje rôzne činy ľudí.
Rád sa porozprávam a odpoviem na otázky v komentároch a ďalej
Môžeme povedať, že deti sa v istom zmysle rodia ako jogíni – no, z vonkajšieho hľadiska. 🙂 Prirodzene sa môžu pätami dotýkať uší a je to pre nich celkom zábavné. Ako starneme, naše telá sú pod ťarchou stresu a problémov (vrátane zdravotných) strnulejšie. Naše telo stráca svoju prirodzenú pružnosť a vnútornú rovnováhu a nie je to ani otázkou veku, ale skôr nás samých, nášho životného štýlu, toho, čo sa deje v našej mysli.
Prvá vec, ktorú joga robí, je obnovenie prirodzenej rovnováhy v našom tele; Ide o zjednotenie tela, mysle a vedomia do harmonického celku, ako aj o obnovenie prirodzeného spojenia s vonkajším svetom. Jedným z prvých zaujímavých postrehov pri mojej jogovej praxi bolo, že moje telo začalo nejako určovať, čo sa oplatí jesť a čo nie; ktoré produkty sa k sebe hodia a ktoré nie. Zároveň som nikdy predtým neštudoval kompatibilitu produktov. Keď som skontroloval niektoré body, ukázalo sa, že telo samo vie, čo, ako a s čím má jesť. Samozrejme, zvýšila sa mi ohybnosť, sila a vytrvalosť. Ale schopnosť pochopiť, čo je a čo nie, bola vtedy najzaujímavejšia.
Samozrejme, neskôr som vedel oceniť zvýšenú výdrž. Okrem toho som začal výrazne menej ochorieť. A ak prechladnem, dokážem sa toho veľmi rýchlo zbaviť.
Praktické kurzy jogy
Nie je ťažké vybrať si sadu kurzov jogy, aj keď ste začiatočník; najjednoduchšia možnosť je nájsť dobrá škola. Ale aj keď ste len začiatočník a plánujete cvičiť jogu sami, existuje dobrá literatúra a videonávody jogy, ktoré vám môžu pomôcť. Nejde ani tak o štýl jogy, ale o váš postoj k cvičeniu. Musíte pochopiť, že cvičenie jogy nie je len telesná výchova, je oveľa hlbšia. Efektívnosť jogových pozícií by ste nemali hodnotiť čisto z fyzickej stránky, keďže ovplyvňujú aj energeticko-informačnú úroveň. Je tiež dôležité pochopiť, že časté vykonávanie ásan oddelene nie je to isté ako ich vykonávanie v určitom poradí. Je to spôsobené tým, že keď sa skombinujú jogové pozície, začnú sa navzájom dopĺňať a posilňovať. Preto vždy vyzerajú ako séria ásan a pránájám ( dychové cvičenia joga). Každý kurz jogy vyzerá takto.
Čo dáva joga?
Vo všeobecnosti možno benefity pravidelného cvičenia jogy rozdeliť do troch hlavných kategórií: benefity pre telo, myseľ a vedomie (dušu). Samozrejme, z väčšej časti hľadáme v prvom rade benefity pre telo, pretože... Táto úroveň vnímania reality je pre nás najdostupnejšia. Ako sa však naša jogová prax vyvinie, začneme si viac uvedomovať realitu a potom dokážeme naplno oceniť mentálne a duchovné.
Fyzické výhody jogy je zlepšiť silu a pružnosť tela. Naše dýchanie sa stáva hlbším a kompletnejším, zvyšuje sa naša vitalita. Zlepšuje sa metabolizmus a urýchľuje sa vylučovanie toxínov. Krvný obeh sa normalizuje a znižuje sa náchylnosť na vonkajšie nepohodlie. Telo sa stáva stabilnejším vo svojom fungovaní; Zlepšuje sa vzhľad a farba pokožky, dochádza k celkovému omladeniu organizmu. Samozrejme, tieto veci neprídu hneď, ale stojí to za to.
Mentálne výhody jogy je získať cennú schopnosť relaxovať a odolávať rôznym formám stresu. Naučíte sa nezávisieť od vonkajších okolností, stanete sa pokojnejšími a získate kontrolu nad svojimi emóciami. Znamená to, že vás prestane baviť život? Vôbec nie. Naopak, teraz nebudete „zavalení“ z hľadiska emocionálnych pudov; môžete sami určiť, ktorá emócia alebo pocit vás „unesie“ a ktorý je teraz nevhodný. Ak ste šťastní, nikto vás nemôže zastaviť. Získate zdravé sebavedomie, zvýši sa vaša koncentrácia a začnete vidieť „hlbšie“.
Duchovné výhody jogy. Niekomu sa to môže zdať pominuteľné, ale duchovný úžitok je podľa tradičnej praxe jogy práve tou najdôležitejšou vecou. Duchovné výhody jogy znamenajú, že získate pokoj mysle, váš život sa stane šťastnejším, rozviniete túžbu po vyššej realite a vaše vedomie sa rozvíja a prehlbuje. Začnete vidieť jednotnú povahu vecí a strach a obavy vás úplne opustia. Ak to s praxou myslíte vážne, môžete získať skutočnú víziu vecí a dokonca aj osvietenie (hoci len málokto dosiahne to druhé). Človek, ktorý dosiahol osvietenie, sa smrti ani nebojí, pretože je od nej už oslobodený.
Toto vám dáva joga. Nakoniec sa to ukázalo ako trochu ezoterické, ale tým to nebolo menej pravdivé.
