Joga je jedným z najstarších svetových učení, ktorého účelom je harmonizovať vzťah medzi človekom, jeho telom, mysľou a dušou a okolitým svetom. Hodiny jogy obnovujú energetickú rovnováhu, zlepšujú pohodu a majú priaznivý vplyv na fyzické zdravie a duševný stav, vrátane prispievania k chudnutiu.
Dá sa pomocou jogy schudnúť?
Joga je jedným z najstarších svetových učení, ktorého účelom je harmonizovať vzťah medzi človekom, jeho telom, mysľou a dušou a okolitým svetom. Hodiny jogy obnovujú energetickú rovnováhu, zlepšujú pohodu, priaznivo pôsobia na fyzické zdravie a duševný stav.
Joga sa používa na rôzne účely, vrátane udržiavania kondície. Ako každá iná fyzická aktivita, aj joga vám pomáha schudnúť. nadváhu, stať sa fit a štíhlejšími. Domáca jóga na chudnutie je skvelou alternatívou k bežným cvičeniam. Na rozdiel od mnohých športov, joga zahŕňa prácu nielen na tele, ale aj na vnútorný svet. Preto si jogové cvičenia na chudnutie vyberajú tí, ktorí chcú dosiahnuť harmóniu vo svojom živote na všetkých úrovniach. Človek, ktorý cvičí jogu, sa vždy snaží o sebapoznanie a rozvoj svojich schopností.
Nezabudnite, že v joge je výsledkom chudnutie a modelovanie postavy v problémových partiách integrovaný prístup. Kľúčom k úspechu je premyslená výživa, očistné procedúry, duchovné praktiky, správne dýchanie a samozrejme vycibrená technika cvičenia. Zvládnutie jogy na chudnutie pre začiatočníkov by malo začať tým, že sa naučíte, ako...
Ak vás joga zaujala a chcete ju využiť ako spôsob formovania postavy, nemusíte chodiť na skupinové hodiny s trénerom. Robiť jogu doma nie je vôbec ťažké, hlavnou vecou je robiť cvičenia správne. Toto je skutočný spôsob, ako schudnúť!
Ako vám joga pomáha schudnúť?
Joga má priaznivý vplyv na náladu a fyzickú kondíciu. Pri pravidelnom cvičení jogy:
metabolizmus sa zlepšuje znížením produkcie stresových hormónov a zrýchlením sekrécie inzulínu;
imunita je posilnená;
kvalita spánku sa zlepšuje;
nálada a pohoda sú stabilizované;
cítite nával sily a lepšie rozumiete svojmu telu;
telo sa stáva plastickejším, pružnejším a odolnejším.
Ak sa rozhodnete pre jogu doma, aby ste schudli a nie ste príliš oboznámení s teoretickou časťou, rozhodnite sa v prvom rade pre typ jogy. Ak je vaším hlavným cieľom schudnúť prebytočné kilogramy, vyberte si dynamické cvičenia joga na chudnutie, pri ktorej ásany (pozície) nie sú statické, ale sú prepletené „vinyasami“ – špeciálnymi väzivami, pričom sa nezabúda ani na správne dýchanie.
Zo všetkých typov jogy, cvičenia, ktoré sú na chudnutie najúčinnejšie, možno nájsť v synkretickej odrode hatha jogy s názvom „“.
Ak ste jogu nikdy necvičili, je lepšie naučiť sa jej základy pod vedením profesionálneho trénera. V dôsledku nesprávnej techniky si pri cvičení doma môžete poškodiť zdravie. Začnite cvičiť v skupine, aby ste sa vyhli chybám a zvykli si svoje telo na správne pohyby, potom najlepšie výsledky prinesú zvolené cviky jogy na chudnutie a neskôr môžete pokračovať v lekciách jogy na chudnutie doma.
Ako robiť jogu na chudnutie doma? Ako by sa malo cvičiť, koľkokrát týždenne by sa malo cvičiť na chudnutie s jogou? Na všetky tieto otázky teraz podrobne odpovieme.
Nižšie je uvedený účinný jogový komplex na chudnutie, ktorý vám umožní získať vysnívanú postavu doma. Najprv však základné pravidlá! Hlavný je pravidelný tréning (3-4x týždenne) a správna technika.
Pokiaľ ide o čas tried, neexistujú žiadne jasné odporúčania - vyberte si pre seba ten, ktorý je vhodný. Odborníci odporúčajú zvoliť si ranné alebo večerné hodiny, pred spaním. V tomto čase budú triedy najúčinnejšie.
Samozrejme, aby ste dosiahli svoj cieľ, nemali by ste zabúdať na správnu výživu. Minimálne by ste sa mali vyhýbať vysokotučným, kalorickým potravinám a alkoholu. Zvyknúť si na nový životný štýl bude ľahké – predsa sa snažíte stať sa štíhlejšími, a to je tá najlepšia motivácia!
Hodiny jogy by mali prebiehať vo vetranej miestnosti. Mali by ste mať aj špeciálnu podložku na cvičenie. Ako každý iný typ fyzická aktivita, joga neznáša cvičenie bezprostredne po jedle – je to pre telo škodlivé a náročné. Preto je optimálne cvičiť jogu niekoľko hodín (aspoň 3) po jedle. Niekoľko ďalších tipov:
Pred triedou musíte pripraviť svoje telo naťahovacími cvičeniami.
stojí za to začať s jednoduchými fyzické cvičenie, prejdite na zložitejšie
Počas cvičenia by ste mali dýchať iba nosom
nepreťažujte svaly, vaše pohyby by mali byť odmerané a plynulé
Po tréningu venujte 5-10 minút relaxácii (ak cvičíte meditáciu, môžete meditovať)
Mini-sada cvičení, ktoré vám umožnia pripraviť sa na hodinu:
Položte nohy na šírku ramien. Natiahnite ruky nad hlavu a chyťte jeden palec za druhý. Celé telo by malo byť natiahnuté nahor, nohy rovné. Ohýbajte sa striedavo jedným a druhým smerom. Náklon - pri výdychu, zdvíhanie - pri nádychu.
Preložte si prsty za chrbtom. Mierne prehnite chrbát a zostaňte v tejto póze 3-5 sekúnd. Hlava by mala byť zdvihnutá.
Natiahnite ruky nad hlavu. Sadnite si na imaginárnu stoličku, nohy ohnuté do pravého uhla. Chrbát je rovný. Udržujte túto pozíciu 30 sekúnd.
Účinné z hľadiska prípravy na hodiny jogy bude aj zohýbanie sa, pritiahnutie kolien k hrudníku, skákanie „ruky hore – nohy od seba“ a iné. jednoduché cvičenia na zahriatie.
Súbor jogových cvičení na chudnutie
Prechod od jednoduchých k zložitým, mali by ste začať s ľahšími ásanami na vykonávanie. A, samozrejme, nezabudnite na relax po tréningu. Nižšie uvádzame komplex pozostávajúci z 10 jogových cvičení na chudnutie, vhodných pre začínajúcich jogínov. Následne, pokračovaním vo svojich triedach, môžete zvýšiť počet ásan alebo zmeniť ich zostavu (najlepšie - pod vedením trénera).
Tadasana alebo horská póza(celkové spevnenie tela, zlepšenie držania tela)
Nohy sú rovné, na šírku ramien, ruky sú zdvihnuté, končeky prstov sú spojené. Hlava je hodená dozadu, chrbát je klenutý.
Dýchajte nosom, snažte sa cítiť hlavné svaly svojho tela.
Uttanasana - predklon zo stoja(natiahnutie stehenných svalov)
.jpg)
Nohy sú rovné, stoja nie širšie ako na šírku ramien. Pri výdychu by ste sa mali pomaly nakláňať dopredu a spúšťať sa čo najnižšie. Je dobré, ak rukami dosiahnete na podlahu. Ak nie, zopnite si holene rukami.
Udržujte túto pozíciu 30 sekúnd.
Póza má tiež priaznivý vplyv na stav mysle, upokojuje a uvoľňuje.
Bhujangasana alebo Cobra Pose(posilnenie zadku, natiahnutie ramien, spevnenie chrbtice)
.jpg)
Ľahnite si tvárou nadol na podložku, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite telo a položte predlaktia na podlahu. Lakte držte blízko hrudníka. Pri výdychu pomaly narovnávajte ruky a zdvihnite telo čo najvyššie. Nohy zostanú v rovnakej polohe a vy sa zohnete a zdvihnete hlavu. Udržujte pózu 30 sekúnd, potom sa môžete vrátiť do pôvodnej polohy.
Adho Mukha Svanasana alebo dole vyzerajúca póza psa(preťahovanie svalov stehien a lýtok, posilňovanie paží)
Postavte sa na všetky štyri s rukami a nohami na šírku ramien. Pri výdychu pomaly narovnajte nohy a súčasne zdvihnite zadok.
Táto ásana vyžaduje udržanie pozície 1-3 minúty. Ak ste začiatočník, bude vám stačiť minúta. Potom sa môžete vrátiť do pôvodnej polohy.
Virabhadrasana I, alebo Póza bojovníka I(zníženie bolesti chrbta, natiahnutie flexorov bedra)
Postavte sa rovno. Vypadnite vpred pravou nohou do vzdialenosti 100 cm (približne). Pravá noha by sa mala postupne ohýbať v kolene, kým uhol nedosiahne 90 stupňov. Ľavá noha zostáva rovná a celé chodidlo položí na podlahu.
Držte ruky nad hlavou a udržujte pózu na niekoľko nádychov (až 5), potom zopakujte cvičenie na druhej nohe.
Utthita Trikonasanaalebo Trojuholník(natiahnutie brušných svalov, spevnenie chrbta a brucha)
Umiestnite nohy 100 centimetrov od seba. Rozbaliť ľavá noha 90 stupňov smerom von a pravý 45 stupňov dovnútra. Ruky držte v bok, dlane smerujú nadol. Otočte hlavu doľava, vydýchnite a začnite sa pomaly nakláňať k ľavej nohe. Pokračujte v pohybe, kým vaše telo nebude rovnobežné s podlahou. Dotknite sa ľavou rukou nohy. Pravá ruka smeruje kolmo nahor. Otočte hlavu doprava a pozerajte sa po celej dĺžke pravej ruky.
Dýchajte pokojne a udržujte polohu počas niekoľkých dychových cyklov. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté na pravej strane.
Vrikshasana alebo stromová póza(posilnenie nôh, zlepšenie koordinácie pohybov)
Postavte sa rovno. Chodidlá sú umiestnené vedľa seba, dlane sú zatvorené na úrovni hrudníka. Preneste svoju telesnú hmotnosť na pravá noha a pri udržiavaní rovnováhy pritlačte ľavú nohu k pravej holeni. Zdvihnite ruky nad hlavu, poloha rúk by mala pripomínať korunu stromu.
V tejto polohe vydržte 10 nádychov a výdychov. Potom urobte to isté s druhou nohou.
Cvičenie rozvíja zmysel pre rovnováhu a časom budete môcť tlačiť chodidlo vyššie - smerom k vnútornej ploche stehna.
Ardha Matsyendrasana apolovičná póza Kráľa Rýb(posilnenie chrbtových a brušných svalov)
Posaďte sa so skríženými nohami na podložku. Potom položte pravú nohu s vonkuľavá noha. Chodidlo by malo byť čo najbližšie k panve. Zatlačte lakeť ľavej ruky smerom k sebe vonkajší povrch pravé stehno. Vaša pravá ruka by mala byť položená na podlahe za vami. Pomaly otočte hlavu doprava, akoby ste chceli vidieť, čo sa deje za vami. Ľavá ruka vám pomôže zvýšiť rotáciu trupu v dolnej časti chrbta. Dosiahnite maximálne natiahnutie svalov. Zostaňte v tejto póze niekoľko dychových cyklov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte toto cvičenie na druhej strane tela.
Salamba Sirsasana – stoj na hlave(posilnenie brušné svaly, zníženie krvného tlaku, spomalenie srdcovej frekvencie, posilnenie chrbtice)
Začínajúcim jogínom sa odporúča stoj pri stene. Kľaknite si na kolená a lakte položte do stredu podložky. Znížte hlavu nadol. Lakte by mali byť umiestnené na oboch stranách hlavy (vzdialenosť medzi nimi by nemala presahovať šírku ramien), prsty zopnuté na zadnej strane hlavy.
Nohy môžete narovnať smerom nahor len tak, že sa uistíte, že oporný bod je vrcholom vašej hlavy, ktorý spočíva na podlahe, a nie čelom alebo zadnou časťou hlavy.
Póza tiež pomáha čistiť vnútorné orgány- pečeň a obličky.
Shavasana - relaxačná póza
.jpg)
Táto ásana je poslednou ásanou pre každú hodinu jogy. Treba si ľahnúť na podložku, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Vaše nohy by mali byť v pohodlnej vzdialenosti od seba - nemali by ste cítiť žiadne napätie. So zatvorenými očami sa snažte uvoľniť premýšľaním o svojom dýchaní. Dýchajte odmerane a pokojne. V tejto póze musíte stráviť asi 20 minút.
Kontraindikácie pre jogu
Sami si môžete vybrať dni a časy cvičenia jogy, ale nemôžete začať robiť jogu na chudnutie sami, ak máte aspoň jednu z nasledujúcich kontraindikácií:
poranenia alebo choroby chrbtice;
choroby kardiovaskulárneho systému;
nedávny srdcový infarkt/mŕtvica;
zvýšený intrakraniálny tlak;
hypertenzia;
radikulitída;
prítomnosť nádorov (benígnych / malígnych);
pooperačné obdobie.
Hodiny jogy sa neodporúčajú ľuďom, ktorí majú problémy s nervový systém. Jogu by ste nemali robiť v prvých dňoch menštruačného cyklu, alebo ak ste chorí (chrípka, ARVI). Kontraindikáciou jogy je aj horúčka. V prípade tehotenstva môžu hodiny jogy pokračovať počas prvých troch mesiacov a potom ich odborníci odporúčajú opustiť.
O správne prevedenie Počas cvičenia jogy sa môžete cítiť unavení, vaše svaly sa môžu „napnúť“ – to sú normálne príznaky naznačujúce, že vaše telo tvrdo pracovalo. Ale ak sa po cvičení necítite dobre, mali by ste sa poradiť s lekárom a tiež s trénerom.
Pri absencii kontraindikácií môžete nielen robiť jogu na chudnutie doma, ale tiež ju kombinovať s inými druhmi fyzickej aktivity, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Systematickým vykonávaním jogy môžete vyzerať oveľa mladšie a štíhlejšie, naučiť sa ovládať svoje emócie, čo je obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré starostlivo sledujú svoj vzhľad. Tento článok poskytne rutinu jogy na chudnutie pre začiatočníkov.
Začiatočníci by mali vedieť, že pravidelné vykonávanie súboru jogových cvičení na chudnutie funguje nielen na fyzickej a fyziologickej úrovni, ale aj na psychickej. To všetko harmonicky pôsobí na chudnutie. Jedným z hlavných cieľov jogy je získať vnútornú integritu. Základný princíp joga – prijmite sa so všetkými svojimi prejavmi. Tento postoj vám umožňuje udržať sa veľké množstvo energiu, pretože Veľa z toho sa vynakladá na boj s vlastnými životnými postojmi a podvedomými túžbami. Jedným zo základných princípov chudnutia pomocou jogy je neusilovať sa ideálna postava spoločnosti, ale na dosiahnutie jej prirodzeného súladu.
Systematické vykonávanie špeciálnych jogínskych cvičení povedie k dosiahnutiu prirodzenej normy hmotnosti.
Dôležitou metódou v joge na chudnutie je autohypnóza. Odporúča sa nezávisle zostaviť určitú myšlienkovú formu a vysloviť ju niekoľkokrát denne. To je obzvlášť účinné v stave polospánku, keď zaspávate a prebúdzate sa.
Vynikajúci komplex na chudnutie pre začiatočníkov doma je Surya Namaskar.
Čo je Surya Namaskar
Jogínsky program Surya Namaskar alebo Pozdrav slnku je ideálny pre začiatočníkov na zoštíhlenie tela. Toto je najviac užitočný komplex pre ľudské telo. V preklade zo sanskrtu „surya“ znamená slnko, „namaskar“ znamená pozdrav. Súčasťou komplexu je 12 jednoduché cvičenia, z ktorých každý zodpovedá konkrétnemu znameniu zverokruhu. Na dosiahnutie lepší účinok Pre každú ásanu sa ponúka špeciálna mantra, ktorá sa vyslovuje v duchu alebo nahlas. Najlepší čas vykonávať túto prax - ráno, ale robiť to v inom čase bude mať tiež pozitívny výsledok. Budete môcť nadviazať vzťah so Slnkom.
Surya Namaskar - sochárska kompozícia v Dillí
Program Surya Namaskar
Vďaka tomuto programu sa uvoľňujú kĺby a svaly a vykonáva sa samomasáž vnútorných orgánov. Na konci každej ásany je mantra. Je vhodné používať komplex na chudnutie doma.
Postavte sa rovno, nohy pri sebe, ramená vzad. S nádychom zdvihnite ruky hore. S výdychom ich znížte, dlane spojte blízko hrudníka, pripomínajúc človeka, ktorý sa modlí. Vedomie smeruje do oblasti pupka.
Mantra: „Om-mitraya-namaha“ (pre priateľa je vítané všetko).
Panamasana upokojuje myseľ.
Nohy od seba, zdvihnite ruky s dlaňami nahor. Pri nádychu ohnite chrbticu, hlavu ťahajte dozadu. Vedomie sa zameriava na chrbtovú klenbu.
„Om-ravaye-namaha“ (pozdravujem slnečné lúče).
Hasta Uttanasana posilní gastrointestinálny trakt, odstráni prebytočný tuk, aktivuje tráviace procesy a pomôže otvoriť pľúca.
Dolné končatiny v predchádzajúcej polohe, ruky pozdĺž tela, plynulo sa ohnite dopredu a dole od bedra. Dlane sú umiestnené na povrchu pozdĺž vonkajších okrajov chodidiel. Dotknite sa hlavy ku kolenám. Narovnajte chrbát, vtiahnite žalúdok, aby ste pri výdychu uvoľnili viac vzduchu. Pokúste sa udržať kolená rovno. Ale aby sa predišlo preťaženiu na kolenách, je dovolené ich mierne ohýbať. Vedomie je sústredené v sakrálnej časti.
Mantra je „Om-suryaya-namaha“, čo znamená pozdrav, ktorý povzbudzuje aktivitu.
Asana odstraňuje prebytočný brušný tuk a aktivuje tráviacu činnosť.
Z predchádzajúcej ásany s výdychom natiahnite pravú nohu čo najviac dozadu bez pohybu horných končatín. Ľavá noha sa ohýba bez zmeny polohy chodidla. Paže sú narovnané, dlane sú na povrchu. Pohľad smeruje nahor, hrudník je posunutý dopredu. Vedomie sa sústreďuje medzi obočím. Existuje pocit natiahnutia od bedra nahor do oblasti medzi obočím.
Presuňte sa z pozície jazdca pokrčená noha späť na druhú nohu bez zdvíhania horných končatín z povrchu. Umiestnite nohy rovnobežne. Po narovnaní chrbta a rúk potiahnite nohy dozadu. Pozrite sa na podlahu. Vedomie je sústredené medzi obočím. Asana sa robí pri výdychu.
Recituje sa mantra Om-bhanave-namaha (pozdravujem osvetľovača).
Pomocou ásany sa masíruje brušná dutina, posilňuje sa svalovej hmoty dolných končatín.
Ponorte sa na hladinu, ale s podlahou nie je v kontakte celé telo, ale iba prsty dolných končatín, kolená, hrudník s bradou, dlane. Zdvihnite zadok a brucho. Prehnite chrbát. Pri výdychu zadržte dych. Vedomie sa zameriava na stred tela.
Vyslovte mantru „Óm-pushe-namaha“ (pozdrav darcovi sily).
Posilňujú sa dolné a horné končatiny.
Bhujangasana (had)
V šiestej ásane pri nádychu znížte zadok, rukami tlačte hrudník dopredu a hore a ohnite chrbticu. Hlava je zdvihnutá, tvár smeruje nahor. Dolné končatiny a spodná časť brucha sa dotýkajú povrchu. Dôraz sa kladie na horné končatiny. Vedomie je zamerané na základňu chrbtice.
Mantra „Sm-hiranya-garbhaya-namaha“ (pozdravujem zlaté kozmické Ja).
Cvičenie pomáha liečiť choroby žalúdka a je užitočné pri problémoch so zápchou. Aktivujú sa významné miechové nervy.
Z pozície hada s výdychom prejdite do horskej ásany. K tomu sa zdvihne zadok.
Poloha tela by mala pripomínať trojuholník. Potiahnite päty nadol a pokúste sa ich umiestniť na povrch. Na zadnej strane stehien je cítiť napätie. Hlava je znížená v projekcii v strede rúk. Zatlačte päty do podlahy. Pohľad smeruje nadol. Horné a dolné končatiny sú narovnané. Vedomie je sústredené v dolnej krčnej oblasti.
Vyslovuje sa mantra „Om-marichae-namaha“ (pozdravujem pána úsvitu).
Asana posilňuje nervový systém.
Ashva Sanchananasana (jazdec)
Asana 4 sa opakuje.
Pri nádychu položte ľavú nohu dopredu, chodidlo umiestnite do stredu horných končatín. V tom istom momente položte pravé koleno na povrch, panvu tlačte dopredu. Chrbtica sa ohýba, pohľad smeruje nahor.
Mantra "Om-aditya-na-maha" (syn Aiditi je vítaný).
Aiditi je názov materského princípu vo vesmíre.
Padahtasana (od hlavy k nohám)
Cvičenie 10 – opakovanie tretej ásany.
Pri výdychu položte pravú nohu do jednej roviny s ľavou. Dolné končatiny rovno, predklon, zdvihnutie panvy. Skúste sa hlavou dotknúť kolien. Ruky v predchádzajúcej polohe.
Mantra "Óm-savitre-namaha" (pozdrav pánovi tvorstva).
Hasta Uttasana (zdvihnutie rúk)
Cvičenie 2 zopakujte z pozície ásany 10.
Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a natiahnite sa nahor. Predkloňte sa a hlavu vzdiaľte.
Asana je sprevádzaná mantrou „Om-arkaya-namaha“ (vítajte toho, kto si zaslúži chválu).
Pranamasana (modlitebná póza)
Narovnajte trup, spojte dlane ako v ásane 1, uvoľnite sa.
Vyslovuje sa mantra „Óm-bhaskaraya-namaha“ (vedenie k osvieteniu je vítané).
Pre cvičenie jogy doma a správne učenie sa ásan odporúčame preštudovať si príklady na obrázkoch a sledovať plná verzia video lekcia.
Výhody Surya Namaskar na chudnutie
Je dôležité poznamenať, že cvičenia na chudnutie Surya Namaskar sú prezentované v dokonalom poradí, čo pomáha otvárať všetky čakry. Výhody pri chudnutí sú nasledovné:
- Skvelý spôsob, ako sa zobudiť, pretože... všetky svaly sa natiahnu. Telo dostane dostatok energie.
- Práca sa zintenzívňuje tráviaci systém, pretože brušná dutina sa sťahuje a uvoľňuje. Preto je ideálny ako joga na chudnutie brušného tuku.
- Zvyšuje sa prietok krvi v tráviacich orgánoch a stimuluje sa črevná motilita, čo uvoľňuje zápchu.
- Systematické cvičenie Surya Namaskar pomáha odstraňovať prebytočný tuk z pása, naťahuje a posilňuje brušné svaly.
- Stimuluje sa práca žliaz s vnútornou sekréciou. Keďže štítna žľaza priamo ovplyvňuje metabolické procesy, môžete schudnúť.
- Hatha joga.
- Iyengar joga.
- Kundalini joga.
- Ashtanga vinyasa joga.
- Power joga (sila).
- Fitness joga.
- Bikram jóga (horúca).
Sheetali alebo chladivý dychcie.
Ásany pre začiatočníkov
- polohy v sede;
- obrátené pózy;
- krútenie predstavuje;
- predklony;
- ohyby chrbta;
- rovnováha predstavuje;
- relaxačná póza.
-
Spôsob vykonávania. Účinok popravy. -
Spôsob vykonávania. Účinok popravy. - Pose stoličky alebo Utkatasana
Spôsob vykonávania. Účinok popravy.
- Pose stromu alebo Vrikshasana
Spôsob vykonávania. Účinok popravy. -
Spôsob vykonávania. Účinok popravy.
Spôsob vykonávania.
Účinok popravy.
Jóga pre začiatočníkov - video
| Asana | Aké svaly to ovplyvňuje? |
| Kobra póza | |
| Pes smerujúci nadol | |
| Locust Pose | |
Joga z vás spraví zdravého jedlíka Spätná väzba k výsledkom tried
Pomocou jogy sa dá schudnúť, ale je to pomalý proces. A chudnú tam nie kvôli správnemu dýchaniu, ale kvôli záťaži, ako inde. Skúste minútu stáť v ásane a na jedno sedenie môže byť týchto ásan aj 80... Ak budete dodržiavať diétu, môžete si veľmi dobre napraviť postavu. A to je jediný spôsob, ako sa objavia svaly. A vôbec, o tučných jogínoch som nikdy nepočula... Cvičím napríklad hodinu denne 3-krát do týždňa a zvyšné dni robím dve 20-minútové sedenia v splitoch. Snažím sa dodržiavať všetky zásady, viac cvičím na spevnenie tela aj ducha Za rok som pribrala 2 kg, ale vďaka svalom sa znížilo percento tuku.
Freyahttp://www.forum.nedug.ru/threads/348633-%D1-%EF%EE%EC%EE%F9%FC%FE-%E9%EE%E3%E8-%EF%EE%F5% F3%E4%E5%F2%FC#.WcO04BTJxP0
Vždy som robila gymnastiku. Rozhodla som sa vyskúšať aj hot jogu. Nepotrebujem príliš schudnúť. Radšej viac natiahnite väzy. Viete, napumpoval som a spevnil svaly, ktoré nemôžete napumpovať v telocvični. Som veľmi spokojný a neplánujem prestať. Len nezabudnite na kontraindikácie. Ak máte problémy so srdcom, potom je lepšie odmietnuť.
Amine Šaridováhttps://www.oum.ru/forum/forum1/topic1625/
Moja kamarátka chodila cvičiť jogu s cvičeniami ako klasická gymnastika reprezentovaná Hatha jogou a Kundalini jogou. Tieto typy sa považujú za najúčinnejšie na chudnutie. A už to má pozitívny efekt.
Irinkahttp://krasota-zaprosto.ru/forum/index.php/topic,1979.0.html
Dáva to nejaké výsledky, naozaj sa vyžaduje diéta. A čo sa týka toho, že nie je aktívny, póza stoličky alebo póza bojovníka, hľadajte na internete a skúste to urobiť a všetko pochopíte.
Oľgahttps://lady.mail.ru/forum/topic/joga_dlja_pohudenija/
Vizuálne výsledky pred a po vyučovaní: fotografie tých, ktorí schudli
Samozrejme, pomocou jogy sa dá schudnúť. Ale pre tých, ktorí majú radi rýchle výsledky, táto metóda nie je úplne vhodná. Nadbytočné kilá odchádzajú pomaly, no veľmi skoro pocítite, ako sa vaše telo stáva poslušným a pružným. Charakteristickým znakom technológie je dôkladná štúdia hlboké svaly, takže dosiahnutý výsledok trvá oveľa dlhšie. Navyše jogu môžu cvičiť aj starší ľudia.
V modernom svete sa všetko deje rýchlo. Ponáhľame sa niekam dostať, niečo si dať na cestách a nemáme dostatok času na spánok. Tu vznikajú problémy so zdravím a nadváhu. Ak chcete nájsť pocit harmónie so sebou samým, dať si do poriadku postavu a zlepšiť si zdravie, osvojte si jogu. Od aktivity k aktivite zažije vaše telo a myseľ pozitívne zmeny. A možno sa joga čoskoro stane nielen pre vás dobrý zvyk, ale aj životný štýl. Chudnutie môže byť príjemným bonusom, v tejto veci je veľa nuancií. poďme na to prísť?
Pomôže joga tým, ktorí chcú schudnúť?
Raz som si slovo jogín spojil so starým asketickým mudrcom, ktorý sedel pod stromom v lotosovej pozícii. Uplynuli však roky a do našich životov vstúpila joga, ktorá sa stala najobľúbenejšou oblasťou fitness a pre niektorých aj životným štýlom. Moderní obdivovatelia tohto učenia sú mladí ľudia, ktorí vyzerajú dobre a sú dobre vyvinutí svalový korzet. A to už nie je odpoveď, ale priama výpoveď na otázku – dá sa s jogou schudnúť?
Pre mnohých moderných ľudí nie je joga len spôsob, ako dobre vyzerať, je to životný štýl
Tu si však musíme niečo ujasniť. Cvičenie jogy nepovedie k rýchlemu chudnutiu. Tento proces bude prebiehať pomaly, ale zároveň neúprosne (mimochodom, príslovie ide čo najpomalšie a ďalej odráža priebeh udalostí).
To, ako rýchlo sa váha stratí, bude závisieť od pravidelnosti a intenzity cvičenia, a čo je najdôležitejšie, od návyku správneho stravovania. Súčasne so stavbou nového tela sa prebuduje aj vaše vedomie. Joga je predsa celý svetonázor, ktorý pomáha nastoliť rovnováhu medzi telom a dušou. Joga je vhodná pre všetky vekové kategórie
Joga a Pilates
Každý, kto sa len príde pozrieť do posilňovne na hodiny pilatesu a jogy, má pocit, že tieto dva systémy sú si navzájom veľmi podobné. A vyvstáva logická otázka, čo by ste si mali vybrať pre seba alebo svojho blízkeho, aby ste si dali rýchlo do poriadku svoje telo? No, na začiatok, aspoň na to prísť a nájsť podobnosti a rozdiely.
| Porovnanie dvoch techník: tabuľka | Podobnosti | |
| Rozdiely –Hlavná vec, ktorá spája tieto systémypríležitosť zlepšiť si zdravie Aposilniť telo ako celok. V oboch cvičeniach triedy nezahŕňajú početné prístupy a rýchle pohyby. K zaťaženiu dochádza v dôsledku správne vykonaných statických pozícií. Výsledok je však rovnaký – zhodíte nadbytočné kilá, zlepšíte si kontúry tela a na oplátku získate vytrvalosť, pokoj a vysoké sebavedomie. Rozvíja sa flexibilita svalov a kĺbov. Napriek zjavnej jednoduchosti komplexov je to niekedy pre začiatočníka ťažké. A ešte jedna vec dôležitý bod | – mali by ste začať len pod vedením kompetentného trénera. | Pilates Pilates je pomerne mladý systém – jeho história siaha len 100 rokov dozadu. Komplex je primárne určený na posilnenie svalov tela a zvýšenie vytrvalosti. Počas tried sa často používa dodatočné vybavenie, počnúc základnými - loptičkami, elastické pásy |
| a končiac špeciálnymi simulátormi. V porovnaní s jogou sa cviky dajú nazvať dynamickými, no vykonávajú sa plynulo. Existuje opakovanie cvičení. Dýchanie pri pilatese nie je prvoradé. Je zameraná na zásobovanie svalov energiou. Dýchacie techniky pomáhajú kontrolovať množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do svalov, čím ich uvoľňujú. Intenzívne cvičenie vám pomôže schudnúť rýchlejšie. | Učenie, ktoré sa datuje pred tisíckami rokov, možno pokojne nazvať nie súborom cvičení, ale vedou. Základom jogových praktík je spiritualita, skúsenosti a múdrosť viac ako jednej generácie. Oygické praktiky pomáhajú nájsť medzi nimi rovnováhu fyzický stav a duchovný. Jogu možno nazvať statickým systémom. Ásany udržiavané po určitú dobu pomáhajú natiahnuť a posilniť telo, vďaka čomu je pružné a poslušné. Osobitná pozornosť sa venuje dýchacím cvičeniam. Mali by ste sa na to sústrediť a posielať prúd dychu do tej časti tela, kde cítite napätie alebo napätie. Na rozdiel od pilatesu sa pri cvičení jogy musíte naučiť sústrediť sa a uvoľniť každú bunku svojho tela. Joga je skvelá na odbúranie stresu, zníženie krvného tlaku, rozvoj koncentrácie a rovnováhy. | |
Pilates a joga pomáhajú liečiť a posilňovať telo, ale výsledok sa dosahuje rôznymi spôsobmi Typy postupov, ktoré sa najčastejšie vyberajú na chudnutie doma
Existuje veľa druhov jogy. Existujú pokročilé komplexy a existujú aj komplexy pre začiatočníkov. A ktorý z nich si vybrať, bude závisieť od viacerých faktorov. Nemenej dôležitá je v prvej fáze, samozrejme, fyzická príprava, pretože ásany sa zdajú ľahké len na prvý pohľad. Na začiatok by ste mali navštíviť halu a pozorne sledovať, čo sa deje. Porozprávajte sa s trénerom a vyvodte závery. No a najobľúbenejšie smery, s ktorými radšej chudnú, sú nasledujúce.
Mnohé klasické jogové učenia vám pomôžu schudnúť a udržať si dosiahnuté výsledky. - Hatha joga. Považuje sa za klasické učenie, ktoré spája mnohé praktiky. Odporúčané pre začiatočníkov. Kombinácia rôzne typy dýchanie a špeciálne ásany, vás naučí relaxovať a vnútorne sa sústrediť. Zároveň sa prebúdzajú vnútorné rezervy tela, čo umožňuje dosiahnuť hlavný cieľ - fyzickú a duchovnú dokonalosť. Jedným z prikázaní hathajogy je vegetariánstvo.
- Iyengar joga. Jedna z odrôd hatha jogy. Ideálne pre tých, ktorí radi začínajú niečo nové od základov. Zvláštnosťou tohto systému je, že pri vykonávaní ásan sa veľká pozornosť venuje polohe tela. V tomto systéme je každá ásana veľmi podrobne popísaná a je zabezpečený individuálny prístup ku každému cvičiacemu. Prechod z jednej polohy do druhej sa vykonáva pomaly, aby sa presnejšie znovu vytvorila póza, používajú sa ďalšie predmety - podložky, prikrývky, drevené tehly. Vďaka tomu je Iyengar joga vhodná takmer pre každého človeka aj s problematickým zdravím. Komplex robí telo pružným a silným.
- Kundalini joga. Tento smer spája špeciálne dýchacie techniky, ásany, meditáciu a spievanie mantier. Tréning zahŕňa dlhé držanie ásany a zahŕňa aj veľké množstvo ohybov a výpadov. Rozvíja pľúca a dodáva telu pružnosť. Predtým sa verilo, že Kundalini joga je vhodná len pre ženy, pretože pomáha udržiavať mladosť, krásu a zdravie. Túto úžasnú techniku však objavuje čoraz viac mužov.
- Ashtanga vinyasa joga. Je to jedna z odrôd hatha jogy a je vhodná pre mladých ľudí, ktorí majú dobrú fyzickú zdatnosť. Ashtanga je považovaná za jednu z najdynamickejších praktík. Ide o komplex sekvenčných ásan, medzi ktorými je spojovací článok dychové cvičenia- Vinyasas. Ide o dynamické spojenie, ktoré zahŕňa energetické zámky, koncentráciu a meditatívny stav vedomia. Takéto cvičenia pomáhajú rozvíjať pružnosť tela, utiahnuť problémové oblasti a získať svalovú úľavu.
Nové smery prispôsobené požiadavkám moderných ľudí
- Power joga (sila). Mladý smer, ktorý je druhom Ashtanga Vinyasa jogy. Jeho rozdielom je nedostatok konzistencie pri vykonávaní ásan. Zmena póz nastáva veľmi dynamicky. Vhodné pre ľudí, ktorí dosiahli určitú fyzickú úroveň a chcú si túto formu udržať na rovnako pokročilej úrovni. Cvičením v tomto smere môžete dosiahnuť chudnutie a získať krásne vytvarované tvary. Na rozdiel od mnohých praktík je duchovná zložka odsúvaná do úzadia a hlavným je rozvoj sily a fyzickej odolnosti.
- Fitness joga. Už samotný názov prezrádza podstatu tohto smeru. Kombinácia dynamických cvičení, ktoré ovplyvňujú určité problémové oblasti tela s meditatívnymi praktikami. Okrem štíhlej postavy zvýšite pohyblivosť kĺbov a dodáte pružnosť svalom. Veľmi dobré výsledky Tento smer dáva v kombinácii s diétou.
- Bikram jóga (horúca). Najexotickejšia destinácia. Pozostáva z 26 klasických ásan hatha jogy a dychových praktík. Zvláštnosťou je, že komplex sa vykonáva v miestnosti vyhriatej na 40 0 ° C. Zvýšená teplota robí svaly a väzy pružnejšími. Nadmerné potenie, ku ktorému dochádza počas ásan, čistí telo od toxínov a nadváhy.
Moderné smery, napríklad Bikram joga, sú skvelé na to, aby vám pomohli schudnúť Predtým, ako sa pustíte do niektorej z praktík, musíte triezvo posúdiť rozsah svojej telesný tréning a stav tela ako celku. Koniec koncov, mnohé komplexy, najmä nové, vyžadujú dobrú fyzickú prípravu. A Bikram jogu možno praktizovať len vtedy, ak nie sú problémy s kardiovaskulárnym systémom a obličkami.
Chudnutie pomocou mudry: lekcie na fotografii
Ďalším neobvyklým spôsobom chudnutia je mudra alebo prstová joga. Táto prastará prax je vhodná pre každého bez výnimky. Spočíva v správne vypracovanie a držanie určitých kombinácií z prstov. Jogíni veria, že akékoľvek zmeny v našom tele (choroby alebo nadmerná tučnota) sa vyskytujú v dôsledku energetickej nerovnováhy. Vykonávaním mudry správne prerozdeľujete svoj vlastný energetický tok, čo znamená normalizáciu všetkých systémov tela. Dosiahnutím duchovnej rovnováhy privediete svoje fyzické telo späť do normálu.
Ak chcete začať, precvičte si niekoľko jednoduchých, ale účinných mudier.
Dýchacie techniky ako základ chudnutia
Základom jogy je správne dýchanie. Mnoho druhov jogy, ako napríklad hatha joga, obsahuje dychové cvičenia alebo Pranayama. Pránájáma sa prekladá ako kontrola dychu. Tajomstvom chudnutia pomocou tejto techniky je aktivácia metabolizmu, ktorý pomáha odbúravať nahromadené telesný tuk. Vďaka správne dýchanie zlepšuje sa mozgová činnosť a fungovanie kardiovaskulárneho systému, normalizuje sa trávenie a posilňuje sa telesný tonus. Tí, ktorí cvičia tento systém, tiež zaznamenávajú zníženie pocitu hladu, čo prispieva k štíhlosti. Na zníženie nadváhy sa odporúčajú nasledujúce dychové cvičenia.
Sheetali alebo chladivý dychcie. Zaujmite polohu, ktorá je pre vás pohodlná. Najvhodnejšie pózy sú Sukhasana, Padmasana a Lotus. Ak práve ovládate techniku, potom vám bude stačiť akákoľvek póza, pokiaľ budete mať chrbát rovný od spodnej časti chrbtice až po krk. Ruky pokojne spočívajú na kolenách. Prsty v džňána mudre.
Pred vykonávaním dychových cvičení musíte zvládnuť jednu z vhodných ásan Gjána (džňána) mudra je považovaná za jednu z najdôležitejších. Zmierňuje emocionálny stres, úzkosť, pomáha zlepšovať koncentráciu a pamäť.
- Oči zatvorené, telo uvoľnené.
- Vystrčte jazyk z úst čo najďalej, ale nemali by ste pociťovať žiadne nepohodlie. Zrolujte jazyk do skúmavky. Začnite sa pomaly a zhlboka nadýchnuť cez svoj stočený jazyk.
- Na konci úplnej inhalácie zatvorte ústa. Vydýchnite nosom.
- Nádych-výdych je 1 cyklus. Začiatočníci môžu skúsiť urobiť 3 až 5 takýchto cyklov. Potom sa môžete nadýchnuť a vydýchnuť až 9-krát. Tí najpokročilejší môžu cvičiť shitali až 10 minút.
- Počas dýchania sa musíte sústrediť na pocit chladu na špičke jazyka. Tento typ dýchania ochladzuje telo, robí myseľ jasnejšou a pomáha kontrolovať pocity hladu a smädu.
V Shitali sa inhalácia a výdych vykonáva cez zložený jazyk Cvičenie sa neodporúča ľuďom s astmou, nízkym krvným tlakom, nadbytkom hlienu v dýchacích cestách, bronchitídou a chronickou zápchou.
Bhastrika alebo mechový dych (ohnivý dych). Tí, ktorí predtým nepraktizovali pránájámu, by mali k tomuto cvičeniu pristupovať opatrne, po dokončení prípravy.
- Dýchanie ohňom sa vykonáva v lotosovej alebo pololotosovej polohe. Rovný chrbát a horná časť hlavy smerujúca nahor sú povinné podmienky.
- Umiestnite prsty do džňána mudry a jemne spustite ruky na kolená.
- Zatvorte oči, telo majte uvoľnené, no nezabúdajte ani na chrbát.
- Pri dýchaní sa sústreďte na pohyb brucha, teda na jeho nafukovanie a vyfukovanie.
- Zhlboka sa nadýchnite. Vydýchnite nosom rýchlo a silovo, no bez zbytočného napätia. Potom sa rovnakou silou nadýchnite.
- Počas výdychu sa brucho stiahne a bránica sa stiahne. Keď sa nadýchnete, bránica sa uvoľní a žalúdok sa nafúkne ako lopta.
- Týmto spôsobom musíte urobiť 10 nádychov a výdychov.
- Potom sa uvoľnite a bez otvorenia očí vráťte dýchanie do normálu.
Tým sa dokončí 1 cyklus. Postupom času prípravná časť by sa malo zvýšiť na 5 cyklov.
Teraz prejdime k hlavnej časti.
- Pokračujte v zaujatí pozície, v ktorej sa cítite pohodlne, a zdvíhajte pravá ruka, vykonajte nasikagra mudra alebo nos mudra. Držte pravú ruku pred tvárou a jemne položte konce ukazováka a prostredníka na čelo medzi obočím. Palec miesto vedľa pravej nosnej dierky, krúžok - vedľa ľavej. Stláčaním a uvoľňovaním pravej nosnej dierky palcom ovládate prúdenie vzduchu cez pravú nosnú dierku. Tiež zostanete pod kontrolou prstenník dýchanie z ľavej nosnej dierky. Pre väčšie pohodlie môže byť malý prst, ktorý sa nezúčastňuje na procese, ohnutý. Počas cvičenia sa lakeť pozerá nadol.
- Nácvik dýchania začína ľavou nosnou dierkou. Zatvorte si palcom pravú nosnú dierku. Na 10 impulzov sa silno nadýchnite a vydýchnite ľavou nosovou dierkou, pričom vydajte zvuk, akoby ste niečo šnupali. Pomôžte svojmu žalúdku dýchať – rytmicky ho nafukovajte a vyfukujte. Hrudník by mal zostať nehybný, rovnako ako ramená.
- Po dokončení počítania sa pomaly a zhlboka nadýchnite – tentoraz sa nadýchnite nielen cez žalúdok, ale naplňte si aj hrudník. Potom zatvorte obe nosné dierky a zadržte dych na niekoľko sekúnd, tak pohodlne, ako sa cítite. Mierne sklonte hlavu k hrudníku. Pomaly vydýchnite pravou nosovou dierkou a zdvihnite hlavu.
- Potom začneme dýchať pravou nosovou dierkou, ľavú jemne uzavrieme.
- Po poslednej inhalácii zadržte dych na pohodlný čas a potom urobte 10 aktívnych nádychov a výdychov.
Dýchanie Bhastrika je vhodné zvládnuť s trénerom. Bhastrika sa cvičí v 3 rôznych tempoch: pomalé, stredné a rýchle. Všetko závisí od vašej prípravy. Počet nádychov a výdychov sa každý mesiac zvyšuje maximálne o 5 impulzov. Školenie vykonávajte iba pod vedením skúsený tréner. Pokus o zvládnutie tejto techniky na vlastnú päsť môže spôsobiť závraty, dokonca aj mdloby.
Ásany pre začiatočníkov
Na začiatok treba pripomenúť, že v joge je veľa ásan. Všetky sú klasifikované v závislosti od polohy tela v priestore:
- polohy v sede;
- obrátené pózy;
- krútenie predstavuje;
- predklony;
- ohyby chrbta;
- rovnováha predstavuje;
- relaxačná póza.
V každej skupine nájdete jednoduché ásany pre začiatočníkov a zložité pre tých, ktorí dosiahli určité vrcholy. Pre tých, ktorí sa rozhodnú naučiť sa jogu, aby schudli sami, by ste mali začať s jednoduchými a stabilnými ásanami vykonávanými v sede a v stoji.
Krútenie a hlboké ohýbanie zaraďte do zoznamu svojich úspechov o niečo neskôr, keď sa naučíte udržiavať rovnováhu, správne umiestniť ťažisko a získať strečing.
Ásany vykonávané v ľahu
Cvičenie vykonávané na všetkých štyroch
- Ásany predvádzali v sede a v stoji
Pre začiatočníkov cvičiacich jogu sú predklony zo sedu najvhodnejšie po iných ásanach, aby sa telo správne pripravilo. Spôsob vykonávania. Pohodlne sa usaďte na podložku na cvičenie. Uvoľnite ruky a spustite ich pozdĺž tela. Nájdite miesto pre dlane v blízkosti panvy. Natiahnite nohy pred seba. Zhlboka sa nadýchnite a predkloňte sa. Pri výdychu sa snažte položiť telo na nohy. Zároveň by ste sa mali čo najviac natiahnuť dopredu. Ak je to možné, pokúste sa zopnúť nohy rukami. Dbajte na to, aby sa vám chrbát nehrbil a aby bol krk uvoľnený. V tejto polohe vydržte 2-3 nádychy a výdychy a vráťte sa do východiskovej polohy. Účinok popravy. Funguje dobre a posilňuje brušné svaly a brušné orgány. Robí svaly rúk, nôh a chrbta elastickými. Dlhé držanie ásany pomáha zmierniť napätie v celom tele.
- Natiahnutá póza alebo uttanasana (jednoduchá metóda)
Pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, by mala byť strečová póza vykonávaná opatrne. Spôsob vykonávania. Postavte sa rovno, ruky buď voľne spustené pozdĺž tela, alebo položené v páse. Nadýchnite sa a pomaly sa predkloňte. Začnite tým, že sa prstami dotknete podlahy a potom postupne položíte otvorenú dlaň na podlahu. Neskláňajte hlavu, naťahujte chrbticu. Urobte 2 nádychy. Pri výdychu sa snažte priblížiť trup čo najbližšie k nohám. Žalúdok by mal byť pritlačený k hornej ploche stehien, hlava by mala byť pritlačená ku kolenám. Nekrúťte si chrbát. Ruky môžu byť za pätami alebo uzamknuté pod kolenami. Zhlboka sa nadýchnite ešte 2x. Pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu. Účinok popravy. Naťahuje chrbticu a zadnú časť stehna. Vyloží driekovej oblasti a zlepšuje činnosť bedrových kĺbov. Stimuluje krvný obeh a trávenie.
- Pose stoličky alebo Utkatasana
Pozícia stoličky okrem iného pomáha zbaviť sa plochých nôh
Spôsob vykonávania. Postavte sa rovno, spustite ruky pozdĺž tela. Dlane ležia na bokoch. Svaly tváre sú uvoľnené a temeno vašej hlavy je natiahnuté nahor. Pri nádychu pokrčte kolená a zdvihnite ruky nad hlavu. Pri výdychu ohnite telo dopredu, pričom nohy by nemali opustiť podlahu. Musíte posunúť boky dozadu, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku. Počas držania pózy sa snažte udržať kolená smerom dopredu a stehná rovnobežne s podlahou. Urobte 3 až 4 pokojné nádychy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Účinok popravy. Svaly sa naťahujú ramenného pletenca, dolnej časti chrbta a hrudníka. Posilňujú sa nohy a chrbtica. Rozvíja sa zmysel pre rovnováhu a dobrú stabilitu. Ploché nohy sú znížené.
- Pose stromu alebo Vrikshasana
Pose stromu je skvelé cvičenie na tréning rovnováhy. Spôsob vykonávania. Zaujmite pozíciu ako pri predchádzajúcej ásane, ruky spustite pozdĺž tela. Zdvihnite pravú nohu pokrčenú v kolene a otočte ju tak, aby koleno smerovalo doprava. Položte nohu na vnútorný povrch ľavého stehna a snažte sa ju umiestniť čo najvyššie. Aby ste úplne otvorili panvu, snažte sa posunúť koleno čo najviac doprava. Pri nádychu zdvihnite ruky a dlane spojte nad hlavu. Pohľadom sa snažte nájsť oporný bod a sústreďte sa naň. Vykonajte ásanu, kým vás neopustí pocit pohodlia. Dýchajte pokojne a zhlboka. Pri výdychu spustite ruky do strán a položte pravú nohu na podlahu. Po niekoľkých pokojných nádychoch zopakujte to isté s ľavou nohou. Účinok popravy. Posilňuje svaly paží, ramenného pletenca, nôh, chodidiel a zlepšuje krvný obeh v nich. Má tonizujúci účinok na celé telo a priaznivo pôsobí na kostrový systém. Zvyšuje kapacitu pľúc. Rovnováha vlakov. Vytvára krásne držanie tela.
- Boat Pose alebo Paripurna Navasana
Póza lode pomôže vyrovnať sa s gastrointestinálnymi problémami Spôsob vykonávania. Pohodlne sa posaďte na podložku na cvičenie s kolenami ohnutými k sebe. Zdvihnite nohy z podlahy a pritiahnite kolená bližšie k hrudníku. Natiahnite ruky vodorovne k podlahe, dlane smerujú k sebe. Pokúste sa natiahnuť nohy bez toho, aby ste skolabovali v driekovej oblasti. Chrbát zostáva rovný. Narovnajte ramená, otvorte sa hrudník. Ak chcete dobre vykonať ásanu, musíte napnúť brušné svaly. Prsty na nohách môžu smerovať od vás alebo naopak, k vám. Účinok popravy. Zlepšuje sa trávenie a stimulujú sa vnútorné orgány. Indikované pri ochoreniach tráviaceho traktu.
Záverečná asana: Shavasana (póza mŕtvoly)
Póza mŕtvoly v mnohých komplexoch je poslednou fázou Spôsob vykonávania. Pohodlne sa usaďte na podložku. Chrbát je pritlačený k podlahe, v spodnej časti chrbta je prirodzený priehyb. Mierne rozkročte nohy. Ruky položte pohodlne po stranách tela, dlaňami nahor. Hlava a chrbtica sú na rovnakej línii. Zatvorte oči a relaxujte. Táto póza je poslednou v mnohých komplexoch. Je to jednoduché a zložité zároveň. Musíte sa naučiť na nič nemyslieť a úplne uvoľniť svoje telo a myseľ.
Účinok popravy. Pomáha zbaviť sa bolestí hlavy. Zlepšuje spánok. Zmierňuje úzkosť a depresiu.
Po zvládnutí týchto pozícií môžete pristúpiť k malým, ale efektívne komplexy joga na chudnutie.
Jóga pre začiatočníkov - video
https://www.youtube.com/embed/p1w2Y89rkKACvičenie pomocou videí doma vám pomôže plynule a postupne zvyšovať úroveň tréningu, aby ste sa posunuli na pokročilejšiu úroveň.
Joga na chudnutie s Denise Austin - video
https://www.youtube.com/embed/iNDwUa8dx2QAké problémové oblasti tela ovplyvňujú ásany?
Takmer všetky jogové ásany vám pomôžu dosiahnuť štíhlosť, zbaviť sa celulitídy a dostať sa krásne telo. Každá pozícia pomáha cvičiť samostatná skupina svaly alebo niekoľko naraz. Vyššie uvedené cvičenia pre začiatočníkov majú veľký vplyv na svalový systém, pomáha zbaviť sa prebytočného tuku.
Účinok ásan na svaly: tabuľka
| Asana | Aké svaly to ovplyvňuje? |
| Vďaka vzniknutému napätiu dokonale posilňuje brušné svaly, svaly paží, chrbta, šije. | |
| Kobra póza | Zahŕňa veľké gluteálne svaly, zadná časť stehna, triceps. |
| Pes smerujúci nadol | Pri držaní ásany sa zapájajú deltové a chrbtové svaly, gluteus maximus, zadná strana stehna a lýtkové svaly. |
| Locust Pose | Pomáha zbaviť sa tukových zásob v oblasti zadku, stehien, bokov (nohy) a trupu. Dobre precvičuje chrbtové svaly. |
| Dokonale posilňuje brušné svaly, šiju a boky. | |
| Predkloňte sa zo sedu | Naťahuje gluteus maximus, lýtkové a lýtkové svaly zadný povrch boky. |
| Pracuje na triceps, gluteus medius a stehenné svaly. | |
| Precvičuje svaly zadku, stehien a lýtok. | |
| Všetky brušné svaly pracujú na udržaní ásan. |
Je potrebné poznamenať, že takmer všetky ásany majú modifikácie, ktoré umožňujú do tej či onej miery skomplikovať polohu tela a ešte lepšie prepracovať svaly.
Dobre vykonané ásany pomáhajú posilňovať svaly tela, čo znamená štíhla postava máte záruku Kontraindikácie a preventívne opatrenia
Obľúbenosť jogy ako prostriedku na chudnutie si získava čoraz viac priaznivcov. Mnohí, ako sa hovorí, sa bezhlavo vrhnú do bazéna a okamžite začnú skúšať ásany bez toho, aby vôbec pripravili telo na ich realizáciu. Ale to je plné vyvrtnutí a dokonca aj dislokácií. Okrem toho existujú kontraindikácie súvisiace so zdravotným stavom.
- Je prísne zakázaný pre ľudí s epilepsiou alebo duševnými poruchami, zhubnými nádormi alebo organickým poškodením srdca. Infekčné choroby pohybového aparátu, ťažké poranenia chrbtice, nedávne traumatické poranenia mozgu a choroby krvi sú tiež dôvodmi na odmietnutie tried.
- Dočasné obmedzenia na hodinách jogy sú povolené v prípadoch silnej únavy, vysokého krvného tlaku, v období exacerbácie chronických ochorení a keď ste nútení užívať veľké množstvá lieky, v pooperačnom období.
- Ak ste tehotná (po druhom mesiaci tehotenstva je lepšie prestať cvičiť), trpíte hypertenziou, vegetatívno-vaskulárnou dystóniou, kŕčové žilyžily, problémy s tráviacim systémom, artróza a artritída, triedy by sa mali viesť podľa prispôsobeného systému.
- Ďalším problémom takýchto populárnych tried sú nekompetentní tréneri, s ktorými môžu tí, ktorí majú zdravotné problémy, len ublížiť. Preto musíte stráviť čas hľadaním dobrého mentora. A keď nájdete trénera, neponáhľajte sa začať trénovať. Najprv sa s ním porozprávajte a podrobne opíšte svoje existujúce zdravotné problémy. A ak sa im tréner nevenoval, je lepšie hľadať iného.
- Nemali by ste študovať jogu z početnej literatúry, najmä pre tých ľudí, ktorí s ňou predtým nemali žiadne skúsenosti. fyzický vývoj. Môžete sa pokúsiť zvládnuť ásany pomocou video lekcií. Ale skôr ako začnete, pozorne si pozrite video od začiatku do konca.
Začnite cvičiť až po predbežnom zahriatí. Počas držania ásan by ste nemali pociťovať žiadne nepohodlie. Ak vaša úroveň fyzickej zdatnosti stále nie je žiaduca, potom je najlepšie použiť ju na prvých lekciách pomôcok, čo pomôže uľahčiť pobyt v ásane.
Skôr ako začnete s jogou, nájdite si trénera, ktorý vám vytvorí individuálny program Význam výživy počas cvičenia
No, kto z nás si môže ľahko odoprieť lahodné pečivo, čokoládu či silnú kávu? Ak ste ale odhodlaní schudnúť pomocou jogy, budete musieť radikálne prehodnotiť svoje zaužívané stravovanie. Vykonávanie ásan ovplyvňuje nielen svaly, ale aj vnútorné orgány. Očistia sa od nahromadených toxínov a odpadu a nastolí sa správne fungovanie. Vďaka tomu prichádza túžba prejsť na zdravšiu stravu. Okrem toho dýchacie praktiky zvyšujú metabolizmus a otupujú pocit hladu.
Niekedy je také ťažké vzdať sa obvyklého nezdravé jedlo, ale ak ste odhodlaní schudnúť, je potrebné upraviť váš jedálniček Základné princípy výživy v joge na chudnutie
- Samozrejme, nie každý si môže dovoliť jesť potraviny, ktoré rastú v Indii. Ale jogíni sa držia vynikajúceho pravidla - jesť tie potraviny, ktoré rastú tam, kde žijete. A to je výborný dôvod, prečo sa zamerať na naše lokálne ovocie a zeleninu, ktoré z hľadiska benefitov nie sú o nič horšie ako tie exotické.
- Ďalším pravidlom je jesť iba čerstvo pripravené jedlo.
- Mali by ste jesť len vtedy, keď skutočne pociťujete hlad. Ak nemáte chuť do jedla, môžete jedlo nahradiť nápojom. Ale musíte piť iba vodu.
- Neprejedajte sa. Ťažkosť v plnom žalúdku nie je dobrý pocit.
- Musíte jesť iba v pokojnom prostredí a jedlo dôkladne žuť.
Ktoré produkty by ste mali uprednostniť?
- Keďže mnohé jogové hnutia praktizujú vegetariánstvo, mäso by sa malo zaraďovať do jedálnička zriedkavo a len ako zdroj bielkovín, alebo by sa malo úplne opustiť. Ale prechod na vegetariánstvo by mal nastať postupne a vedome.
- Pri varení živočíšny tuk nahradiť zeleninou.
- Med, bobule, ovocie a sušené ovocie sú vynikajúcou náhradou cukru.
- Kváskové cesto je tiež na zozname nežiaducich produktov. Jogíni preferujú lokše z nekysnutého cesta.
- Kyslé mliečne výrobky sa tešia veľkej úcte – majú veľký vplyv na črevnú mikroflóru. Mlieko je možné, ale s mierou.
- Úplne sa vyhýbajte alkoholu a káve.
Joga z vás spraví zdravého jedlíka
Pokúšame sa priviesť postavu k ideálne formy, sa mnohí obracajú nielen na tradičný tréning brucha, jogging či cvičebné pomôcky, ale aj na východné systémy, ako je joga.
Má jednu nespornú výhodu - Jogové ásany sú určené nielen na chudnutie, ale aj na to, aby telu dodali hladké línie a tónovaný vzhľad. Okrem toho vykonávanie takýchto komplexov dokonale napína svaly, robí ich pružnejšími, ale nepridáva úľavu.
Joga pre začiatočníkov je vhodná pre tých, ktorí chcú cvičiť doma alebo nemajú možnosť navštevovať fitness kluby.
Joga na chudnutie – čo je podstatou
Ak hovoríme o joge všeobecne, nie je to tak gymnastický komplex, A celá filozofia a životnom systéme, preto sa môžete v priebehu desaťročí zdokonaľovať a dosahovať nové výšky. Ale ak vaše plány nezahŕňajú štúdium filozofického aspektu jogy, mali by ste sa zamerať na fyzickú stránku problému.
Aby ste dosiahli výsledky, nezabudnite, že najlepšie je striedať statické ásany a dynamické cvičenia joga na chudnutie. To vám umožní rýchlo napnúť svaly a zbaviť sa tuku.
K výhodám jogy stojí za zváženie plynulosť každej ásany, minimálne riziko zranenia (samozrejme s rozumným prístupom), možnosť zlepšovať sa všeobecný stav telo.
Joga má kontraindikácie:
- mikrotrauma kĺbov, kolien;
- problémy s chrbticou;
- bronchiálna astma;
- chronické ochorenia v akútnom štádiu;
- onkológie.
Ak máte takéto ochorenia, pred začatím vyučovania sa poraďte so svojím lekárom.
Počas jogy sa zvyšuje elasticita svalov, dýchanie sa prehlbuje a krv je nasýtená kyslíkom. V dôsledku toho metabolizmus sa normalizuje, tukové usadeniny sa postupne odbúravajú a „spracúvajú“ svalmi, ktoré potrebujú energiu na výživu.
Samozrejme, tento proces nie je rýchly, ale je účinný a bezpečný.
Aby v Indii rýchlo a výrazne schudli, používali nasledujúci jogový systém: tridsať dní odmietali jedlo, pili vodu a vykonávali ásany, aby zhodili brušný tuk.
Joga - kde začať
Prvá vec, o ktorú by ste sa mali postarať, je umiestnenie tried. Je lepšie vykonávať ásany vonku, ale ak to nie je možné, otvorte aspoň okno a vyvetrajte miestnosť.
Pripravte si koberček alebo podložku, oblečte si pohodlné oblečenie (najlepšie z prírodných materiálov), vyzujte sa. Nalaďte sa na príjem „svalovej radosti“, vykonávajte cvičenia premyslene a pomaly.
Jóga - výživa na chudnutie
Mnohí vyznávači jogy sú si tým istí potravinový systém by sa mal radikálne zmeniť: vzdať sa mäsa a iných živočíšnych potravín, prejsť na ryžu a exotické ovocie.
Tréneri s týmto prístupom nesúhlasia, pretože toto učenie tvrdí, že „správne“ jedlo je jedlo, ktoré je známe konkrétnemu regiónu a je tradičné. Nemali by ste sa vzdať svojich bežných jedál, ale držte ich s mierou.
Skúste nahradiť vyprážané, údené, sladké jedlá čerstvou sezónnou zeleninou a ovocím, pite bylinkové čaje a čistú vodu. Vzdajte sa alkoholu. Ale stať sa vegetariánom nie je vôbec potrebné.
Ako začať s jogou
Upozorňujeme, že existuje veľké množstvo cvičení jogy a pre začiatočníka môže byť ťažké ich rýchlo pochopiť. Odborníci radia vybrať si hatha jogu, najmä pre začiatočníkov, pretože v tomto prípade je oveľa jednoduchšie zvládnuť úplne prvé pózy a môžete to urobiť aj doma.
Ale ak máte možnosť absolvovať lekcie jogy pre začiatočníkov pod vedením trénera, Nemali by ste to vzdávať.
Predtým, ako začnete robiť jogu doma sami, vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje: nie menej ako dve hodiny po jedle, ale najneskôr hodinu pred jedlom. Snažte sa robiť cvičenia bez zhonu, vypúšťajte cudzie svaly z hlavy, počúvajte svoj dych a svoju vlastnú pohodu.
Nepokúšajte sa vykonávať zložité ásany naraz - začnite s najjednoduchšími pózami. Cvičiť treba 3-4 krát týždenne, dĺžka každej lekcie by mala byť od pätnásť do štyridsať minút.
Jogové ásany pre začiatočníkov - fotografie a popis súboru cvičení
Domáce hodiny jogy by ste určite mali začať rozcvičkou: toto pravidlo je dôležité najmä pre začiatočníkov. Môžete to urobiť zapamätaním školské hodiny telesná výchova: záklon hlavy dopredu a dozadu, otáčanie paží v ramenách a lakťoch, ohýbanie tela do strán a dopredu, drepy.
Alebo môžete vykonať Pozdrav slnku: postavte sa vzpriamene, dajte nohy k sebe a zložte si ruky pred hrudník, dlane k sebe. Zhlboka sa nadýchnite. Potom zdvihnite zložené dlane nahor a vydýchnite vzduch.
Predkloňte sa, predkloňte sa bedrových kĺbov. Spustite ruky, urobte krok späť jednou nohou, pričom dlane upevnite rovnobežne s podlahou. Koleno zadnej nohy by malo byť na podlahe a predná noha by mala byť jasne umiestnená medzi dlaňami.
Vytiahnite lopatky dozadu a zhlboka sa nadýchnite. Potom môžete zvládnuť jogové pozície pre začiatočníkov bez rizika poškodenia kĺbov a svalov.
Joga - cvičenie pre začiatočníkov na chudnutie
Strom
Položte nohy na šírku ramien a vtiahnite žalúdok. Zdvihnite jednu nohu, položte nohu na stehno a posuňte koleno do strany. Natiahnite ruky čo najvyššie, spojte dlane k sebe. Držte ásanu 30 sekúnd pre každú nohu.
Póza bojovníka
Ak chcete vystúpiť, vtiahnite brucho a roztiahnite nohy na šírku ramien. Urobte krok vpred, ohnite koleno; uhol musí byť správny. Natiahnite ruky do strán a potom ich zdvihnite čo najvyššie a spojte ich nad hlavou. 30 sekúnd na každú nohu.
Bočná trakcia
Začnite s tým istým východisková pozícia ako v predchádzajúcich ásanach, potom zdvihnite jednu ruku hore, natiahnite ju a ohnite smerom k opačnej nohe. Nenamáhajte si druhú ruku. Zhlboka sa nadýchnite a držte ásanu 40 sekúnd. Zároveň sa pozerajte na prsty ruky, ktorá je nad vašou hlavou. Urobte ásanu opačným smerom.
Trojuholník
Postavte sa rovno, potom urobte krok vpred a ohnite koleno. Uvoľnite panvu, spustite ju čo najviac. Potom otočte trup na stranu, položte dlaň na podlahu ohnuté koleno a druhú ruku vytiahnite čo najviac nahor. Pozrite sa na svoje prsty. 30 sekúnd na každej strane.
Póza luku
Ľahnite si na brucho s rukami dozadu. Pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite ich. Uchopte si členky rukami, napnite brušné svaly čo najviac. Držte ásanu 30-40 sekúnd.
Jóga na chudnutie - recenzie
Marina:
„Odkedy mám sedavá práca, sa rozhodla pre hatha jogu pre začiatočníkov. Najprv ma boleli aj tie svaly, o ktorých som ani nevedela, že existujú, ale potom som si zvykla. Za dva mesiace som schudol 4 kg, schudol sa mi pás a moje telo sa stalo pružnejším. Zároveň ma prestal bolieť chrbát.“
Julia:
„Na narodeniny som dostala knihu o joge – samoinštruktážnu príručku pre začiatočníkov. Zo zvedavosti som sa rozhodol, že to skúsim. O mesiac neskôr som s prekvapením zistil, že na mojom bruchu je menej tuku a mám stiahnutý pás. Vstúpil som na váhu – 5,5 kg bolo preč!“
Svetlana:
„Domácu jogu som sa rozhodla cvičiť ani nie preto, aby som schudla, ale aby som po pôrode stiahla svaly. Najprv som trénoval 15 minút, potom pol hodiny. Za tri mesiace som schudla 6 kg, ktoré som pribrala narodením dcérky.“
Inna:
„Cvičila som jogu ešte na vysokej škole, ale potom som to vzdala. Keď som prešiel na freelancing, rozhodol som sa to skúsiť znova a uvedomil som si, že presne toto potrebujem: kilá navyše odísť, akoby samy, a telo sa stane pružným a štíhlym. Môj výsledok je 3,8 kg za mesiac!“
Mária:
„Vyskúšala som veľa cvičení, aby som schudla, ale najviac mi vyhovovala joga. Svaly sa stali pružnejšími, telo sa spevnilo a 6 kg zmizlo za mesiac bez námahy.“
Jóga pre začiatočníkov doma - video
Ak sa rozhodnete zvládnuť svoje prvé ásany, je lepšie to robiť pod vedením trénera. Nie je taká možnosť? Potom si pozorne pozrite video, ktoré načrtáva pätnásťminútový komplex, ktorý pri pravidelnom vykonávaní dáte svojmu telu do poriadku.
Joga vám skutočne pomáha schudnúť, robí vaše telo flexibilnejším a je vhodná pre začiatočníkov aj pre tých, ktorí sa chvália vysokej úrovni príprava: študujte fotografie ásan, sledujte videá - a budete úspešní!
Skúšali ste jogu? Aké výsledky ste dosiahli, koľko ste stratili? Podeľte sa o svoje plány a úspechy v komentároch!
V tomto článku sa pokúsime odpovedať na veľmi obľúbenú otázku, či vám joga pomáha schudnúť. V skutočnosti sa názory rozchádzajú: mnohí sa zhodujú v tom, že cvičenie má skutočne priaznivý vplyv na vašu postavu, ale nie každý verí, že sa to deje rýchlo a efektívne, najmä v porovnaní s inými druhmi fyzickej aktivity.
Nevytvárajme intrigy a hneď povedzme, že tajomstvo účinnosti je celkom jednoduché: dosiahnete najlepšie výsledky ak sa joga na chudnutie kombinuje s správnej výživy A zdravým spôsobomživota. V tomto prípade nepotrebujete ani ďalšiu fyzickú aktivitu, posilňovacie stroje alebo iné špeciálne vybavenie.
Správne vnímanie pre začiatočníkov
Ak ste práve začali s cvičením jogy (jogovými pózami), možno ich považujete len za ďalší spôsob spaľovania kalórií prostredníctvom fyzickej aktivity. Joga však pomáha schudnúť vďaka normalizácii nielen fyzickej, ale aj psychologická práca telo.
Toto nie je výlet do telocvične, ale hlbší, duchovný proces. Musí sa s ním zaobchádzať opatrne a premyslene. Toto je hlavný rozdiel medzi jogou a behom, posilňovňou, crossfitom a inými druhmi aktivít, ktoré sa s obľubou cvičia za účelom optimalizácie hmotnosti.
Telo, myseľ a duša sú tri vzájomne prepojené „vrstvy“ osobnosti. Predstavte si, že toto sú traja „vodcovia“ tela, ktorí sú vo vás. Keď duša, myseľ a telo spolu vychádzajú, je všetko v poriadku na všetkých úrovniach - vaša nálada je vynikajúca, vaše telo „slúži“ s vďačnosťou a plní svoje funkcie bez prerušenia, vo vašej duši je pokoj a poriadok. Normalizácia hmotnosti je len jedným z mnohých pozitívnych dôsledkov praxe.
Preto, aby sme pochopili, ako schudnúť pomocou jogy, pozrime sa v krátkosti na jej rôznorodé účinky na telo.
Ako získať maximálny úžitok?
Nerobte len cvičenia – začnite žiť novým spôsobom. Nechajte svoje myslenie stať sa vedomejším. V ideálnom prípade to znamená, že váš vnútorný hlas bude hlásiť existujúce problémy vo vašej duši a tele a nie ich ignorovať.
Zdalo by sa, čo s tým má spoločné zbavenie sa nadváhy? A spojenie je najpriamejšie - v duši je porucha - ideme jesť niečo „lahodné“, inými slovami, hovoríme o nezdravých návykoch, sklone k prejedaniu, vášni pre rýchle občerstvenie atď. .
Výhody jogy pre postavu nezačínajú fyzickým cvičením, ale uvedomením si, vďaka čomu človek začne jesť zdravšie a menej a menej často zneužíva nezdravé jedlo a potom ho úplne odmieta. Navyše sa na to nemusíte „zlomiť“ toto vedomie príde samo od seba pravidelným cvičením.
Samostatnou výhodou ásan (pozícií používaných v joge) je zbavenie tela toxínov. Spočiatku to možno až tak fyzicky necítiť, ale myseľ sa citeľne vyčistí. Preto by mala byť joga na chudnutie pre začiatočníkov premyslená, postavená na správnom myslení a nie na slepom kopírovaní póz.
Ako to ovplyvňuje postavu?
Sú tu aj pozitívne stránky. Pri výbere podľa vhodného typu jogovej praxe alebo sekvencie ide o výbornú kombináciu kardio tréningu a silový tréning. Správne zvolené ásany pomáhajú rozvíjať svalovú pružnosť a elasticitu, trénujú pohybový aparát a urýchľujú rekonvalescenciu po zraneniach.
Keď viete, ako jóga ovplyvňuje vašu postavu, a už cítite nárast sily a elánu, je nepravdepodobné, že budete chcieť jesť mastné, ťažké, nezdravé jedlá a zneužívať alkohol.
Mimochodom, viete, koľko kalórií spáli jóga? O správny prístup- až 400 kcal na reláciu, a to nie je tak málo!
Pamätajte však, že len jeden obed v reštaurácii rýchleho občerstvenia alebo hostina so silnými nápojmi vyvráti výhody niekoľkých dní bežné triedy.
Pomáha vám schudnúť?
Väčšina ľudí v skutočnosti nechápe, prečo priberajú alebo chudnú. Aby ste pochopili, ako schudnúť pomocou jogy, musíte vedieť, prečo máme v prvom rade tendenciu priberať.
Ak sa neponoríte do fyziologických jemností, potom je všetko celkom jednoduché: tukové tkanivo oneskorené, keď človek prijíma viac kalórií z jedla (a nápojov!), ako minie - je to jednoduché.
Toto sú hlavné mechanizmy, ktoré sa v tele spúšťajú, keď človek začne pravidelne vykonávať ásany.
Vedomý prístup k výžive eliminuje túžbu prejedať sa. Počas cvičenia už cítite, že záhyby na bruchu a chrbte vám bránia hlbšie vstúpiť do záhybu alebo sa skrútiť a prebytočný tuk na nohách vám bráni vykonávať padmasanu a iné pózy. Teraz sa určite zamyslíte nad tým, čo si vložíte do úst.
Cvičenci jogy, dokonca aj začiatočníci, začínajú zreteľne voňať.
Teraz môžete bez slov zistiť, čo ste vy alebo váš sused jedli na večeru - vôňa potu jasne vyjadruje vôňu konzumovaného jedla (všimnete si, že pri odpadkoch a neusporiadanom jedení je zápach potu ostrý, lepkavý, veľmi “ nahlas“ a s Zvýšením vlákniny, zeleniny a zeleniny v strave sa pot stáva mäkším a nepúta toľko pozornosti).
Ako občerstvenie si budete chcieť zahryznúť do jablka alebo kúska chleba, nie do čokoládovej tyčinky. Vždy si všimnete, čo jete a koľko.
Ranné vstávanie bude jednoduchšie. Ťažké jedlo sa tak nazýva preto, že je ťažko stráviteľné (telom stráviteľné). Najmä ak máte radi výdatnú večeru - všetky telesné zdroje sa vynakladajú na trávenie toho, čo jete, a nie na obnovenie síl pre telo!
Teraz už chápete, že je lepšie vynechať večeru alebo si ju nechať extrémne ľahkú, najmä ak máte na druhý deň rannú jogu.
Dôležitý bod! Aby bola joga skutočne účinná, treba pravidelne cvičiť– štandard je päťkrát týždenne a zakaždým strávite až jeden a pol hodiny. Okrem iného zrýchľuje metabolizmus a normalizuje fungovanie organizmu. Pamätajte však, že je lepšie začať v malom - kratšie trvanie, cvičiť napríklad každý druhý deň - potom je nepravdepodobné, že budete chcieť prestať.
Všetko spomenuté je len pokus o krátku, nie príliš podrobnú odpoveď na otázku, či vám joga pomáha schudnúť. Okrem toho má každý typ svoje vlastné charakteristiky.
Ktorá joga je lepšia na chudnutie?
O existujúcich oblastiach jogy možno povedať nasledovné:
Rovnako ako iné „horúce“ metódy, aj Bikram jóga poskytuje najväčšiu srdcovú aktivitu. Za hodinu spáli viac ako 450 kcal, a to nielen vďaka vysoká záťaž na svaloch. Pravda, toto určite nie je joga na chudnutie pre začiatočníkov na doma. Už len preto, že je potrebné vyhriať miestnosť na +40 °C a hodinu a pol sa tam učiť a bez prípravy je lepšie s tým nezačínať.
Ashtanga joga na chudnutie je považovaná za trochu šetrnejšiu pre začiatočníkov. Je klasifikovaná ako silové metódy, pretože držanie tela a rytmus dýchania sa dynamicky menia. Zároveň sa však významný efekt dosahuje meditáciou a „zapaľovaním vnútorného ohňa“, čo pomáha zlepšiť sa psychicky a potom aj fyzicky. Za hodinu tak spálite asi 350 kilokalórií..
V poslednej dobe je power joga označená ako samostatný druh/smer jogy - na chudnutie je tento smer vhodný aj pre začiatočníkov, no spočiatku regulácia hmotnosti nie je pri tomto druhu jogy prioritou.
Najjednoduchšie techniky jogy ponúkajú všade, dokonca aj v štúdiách a telocvičniach, kde sa nikto nesnaží preniknúť do psychologickej a duchovnej zložky.
Hatha joga sa zvyčajne ponúka začiatočníkom. Alebo skôr jeho fyzické prvky, tréning sily a flexibility. Je možné s pomocou tohto typu jogy schudnúť bez toho, aby sme sa pustili do jej duchovnej zložky? Vo všeobecnosti - áno, pretože pri jednej relácii môžete spáliť až 200 kcal. No hatha joga by mala pôsobiť skôr komplexne.
Napokon existujú praktiky, kde silové cvičenia vôbec alebo ich úloha je minimálna. Napríklad kundalini jóga na chudnutie sa nepovažuje za najúčinnejšiu. Skôr je určený na vykonávanie psychoterapeutickej, meditatívnej úlohy. Ale aj tak spálite 150 kilokalórií za hodinu- celkom reálne.
Možné benefity pri chudnutí pri precvičovaní určitých partií sme popísali len všeobecne. Napriek tomu sa domnievame, že kladenie otázky „aká joga je najlepšia na chudnutie“ nie je úplne správne a správne, ako už bolo viackrát spomenuté – joga je systém, filozofia, spôsob myslenia a života.
Ako zostaviť vyučovací program?
Ak je vaším hlavným cieľom zhodiť prebytočné kilogramy, tak každé správne kardio cvičenie vám prinesie očakávaný efekt. Ak hovoríme o joge, tak ranná joga Ideálne na chudnutie a dodáva energiu, spúšťa všetky životné procesy v tele! Prečítajte si viac o vlastnostiach rannej praxe v našom článku.
Aby ste schudli a spevnili celé telo, cvičte jogu ráno po vypití pohára vody, možno s medom alebo citrónom.
Dôležité! Aby ste z rannej praxe mali maximálny úžitok, raňajkujte po joge, keď dokončíte všetky cvičenia. V krajnom prípade si môžete dať ľahký snack, ale pred cvičením je lepšie nejesť vôbec nič.
Niekoľko tipov pre tých, ktorí sa pýtajú, či je možné schudnúť pomocou jogy
Hlavne to skúste! Nevzdávajte sa a nezastavujte sa pri priebežných výsledkoch. Nech vás aj malý úspech postrčí k pokračovaniu.
