Veľký prsný sval- najviditeľnejší povrchový sval hrudníka, ležiaci tesne pod kožou. Keď sa stiahne, môžete tiež vidieť, kde sú hrudná kosť a rebrá. Účinok svalu je pritiahnuť ruku k hrudníku, nazývaná addukcia, a rotácia paže, aby sa ruka otočila dovnútra. Sval prebieha horizontálne cez hrudník a je pripevnený k prednej časti ramena blízko miesta, kde je pripojený dolný koniec deltového svalu.
Umiestnenie veľkého prsného svalu často spôsobuje napätie alebo obmedzuje prirodzený pohyb paže a ramena. Tento sval je však často prehliadaný ako príčina bolesti ramena. Nadmerné napätie v prsnom svale je často sprevádzané slabosťou chrbtových svalov, najmä kosoštvorcových svalov. Výsledkom je zhrbená poloha, v ktorej sa ramená posúvajú dopredu. Podobné poruchy často pozorujeme u vzpieračov, ktorí výkonom preťažujú prsné svaly tlaky na hrudník. Fixácia paže v dôsledku poranenia ramena, ako aj predĺžené obdobia emočného napätia a stresu môžu spôsobiť stresové body v hlavnom prsnom svale.
Použitie neefektívnej techniky v športoch, ktoré zahŕňajú veslovací pohyb (ako je kajak a kanoistika), môže viesť k rozvoju stresových bodov. Môžu byť spôsobené aj preťažením alebo nadmerným používaním opory pri lyžovaní alebo turistike. Držanie sa zábradlia, namiesto toho, aby sa vaše ruky prirodzene kývali pri vykonávaní monotónnej mechanickej práce, môže tiež obmedziť používanie vášho veľkého prsného svalu.
Keď sa v tomto svale vyskytnú body napätia, bolesť sa šíri pozdĺž prednej časti ramena, pokrytá deltového svalu. Môže sa cítiť v hornej časti hrudníka, vo vnútri hrudníka a v celom tele vnútorný povrch ruky hore prstenník a malíček. Takúto bolesť môže spôsobiť aj ochorenie srdca, preto je dôležité pred prácou na stresových bodoch veľkého prsného svalu vylúčiť možnosť ochorenia srdca, aj keď ste si istí, že zdrojom bolesti je sval.
Veľký prsný sval- sval tvoriaci prednú stenu podpazušia. Jeho husté šnúry a napínacie body je možné nahmatať pomocou techniky pinzety. Posaďte sa na stoličku s lakťom na lakťovej opierke. Medzi hrudníkom a pažou sa vytvorí priestor. Položte prsty pod okraj podpazušia. Týmto spôsobom môžete cítiť sval začínajúci od povrchu hrudník. Chyť to vrchná časť sval s prstami. Keď sa pohneš palec naprieč svalom budete môcť cítiť napnuté povrazce svalu a jeho bolestivé body. Palcom tlačte na tieto body. Pocítite určitú bolestivosť, ale keď sa napätie v bode odstráni, ustúpi. Pracujte týmto spôsobom, aby ste odstránili napínacie body a pevné pásy v celom prsnom svale a dokončite ich natiahnutím.
1. úsek: Metóda dverí predĺži každú časť prsného svalu. Stojte v otvorených dverách s predlaktím pevne opretým o rám dverí, predĺžte svoje telo natiahnutými rukami, natiahnite hrudník a ramená. Ak chcete natiahnuť horné vlákna veľkého prsného svalu, položte ruky na úroveň uší.
Natiahnite 1 veľký prsný sval
Strečing 2: Ak chcete natiahnuť stredné vlákna svalu, lakte by mali byť na úrovni ramien.
Strečing 3: Ak chcete natiahnuť spodné vlákna prsného svalu, natiahnite ruky čo najvyššie nad hlavu. Na každý úsek sa musíte čo najviac sústrediť a držať pozíciu 20-30 sekúnd.
Svaly hrudníka sú pomerne veľký útvar na povrchu ľudského tela. Vykonávajú mnoho dôležitých funkcií, o ktorých sa bude diskutovať v tomto článku. Takže nám umožňujú chrániť naše vnútorné orgány a hrudník z rôznych zranení - a to nie sú všetky ich pozitívne vlastnosti.
Anatómia svalov hrudníka:
Povrchové svaly hrudníka:
- Veľký prsný sval
Veľký prsný sval:
Pôsobí ako jeden z najsilnejších a najväčších svalov ľudské telo a pokrýva veľkú oblasť hrudníka vpredu. Ich tvar pripomína vejár, sú ploché a spárované. Medzi jeho hlavné funkcie patrí spúšťanie a približovanie zdvihnutej ruky k telu - je možné ju otáčať dovnútra, ale zároveň sa podieľa na dýchacom procese, pretože má tú vlastnosť, že dvíha rebrá s dobre fixovanými hornými končatinami.
Pochádzajú z hrebeňov ramenných kostí alebo presnejšie z ich veľkých tuberkulóz. K saturácii krvi dochádza cez tepny, ako aj proces akromia, ktorý sa nachádza na hrudníku. Veľký prsný sval sa systematickým tréningom rýchlo začína zväčšovať, čo je jednoznačné plus pre športovcov, ako aj pre tých, ktorí chcú svojmu telu jednoducho dodať krásny vzhľad.
Jedná sa o plochý sval, ktorý sa nachádza pod veľkým prsným svalom a má trojuholníkový tvar. Jeho zuby začínajú od 2. a končia na 5. rebre samotný sval je pripevnený ku korakoidnému výbežku lopatky.
Hlavnou funkciou tohto svalu je pohyb lopatky dovnútra, dopredu a dole. Ak je lopatka v pevnej polohe, potom sa rebrá zdvihnú.
Svojou štruktúrou je to plochý a pomerne široký sval a nachádza sa na strane povrchu prsných svalov. Vychádza z horných rebier a je pripevnený zubami k mediálnemu okraju lopatky.
Hlavnou funkciou predného serratus svalu je ťahanie lopatky dopredu a von, pričom sa otáča. Tiež pomáha otáčať lopatkou zdvihnutej ruky, kým nedosiahne zvislú polohu.
Podkľúčový sval sa nachádza medzi samotnou kľúčnou kosťou a horným rebrom, a preto dostal svoje meno. Tento sval je malý, ale dosť dôležitý pri rôznych rotačných pohyboch.
Hlavnou funkciou podkľúčového svalu je pohyb kľúčnej kosti smerom nadol a dovnútra a tiež pomáha posilňovať sternoklavikulárny kĺb. Ak je ramenný pás pevný, je schopný zdvihnúť 1. rebro.
Hlboké svaly hrudníka:
Vonkajšie a vnútorné medzirebrové svaly:
Vonkajšie medzirebrové svaly sú umiestnené na povrchu v priestoroch medzi rebrami, od chrbtice až po chrupavkové pobrežné tkanivo. Vychádzajú zo spodného okraja rebier a sú pripevnené k hornému okraju pod ním ležiaceho rebra. Ich hlavnou funkciou je zdvihnúť rebrá.
Vnútorné medzirebrové svaly sú umiestnené pod vonkajšími a majú inú štruktúru vlákien, presnejšie opačnú – teda sa pretínajú s vláknami vonkajších svalov pod uhlom. Vychádzajú z okraja spodného rebra a potom sa rozširujú nahor a dopredu, pripájajú sa k prekrývajúcemu rebru, dosahujú hrudnú kosť a sú umiestnené medzi chrupavkami rebier. Hlavnou funkciou vnútorných medzirebrových svalov je zníženie rebier. Tieto 2 typy svalov sa zúčastňujú procesu Nádych - Výdych.
Tieto svaly sú umiestnené - zväzky na vnútornom povrchu našich dolných rebier. Od medzirebrových sa líšia tým, že presahujú jedno alebo dokonca dve rebrá naraz.
Hlavnou funkciou svalov hypochondria je proces znižovania rebier. Zúčastňujú sa teda v momente, keď vydýchneme.
Vychádzajú vo forme šľachy z vnútorného povrchu xiphoidného výbežku a okraja spodnej časti hrudnej kosti. Sú pripevnené k chrupke vnútorných plôch rebier 4 - 6 zubami.
Hlavná funkcia priečne svaly Hrudník pozostáva zo spúšťania rebier, presnejšie 2 - 5 rebier, zúčastňujú sa aj výdychu.
Cvičenia, ktoré vám pomôžu rozvinúť vyššie uvedené svaly:
- Cvičenie pre prsné svaly
- Základné cvičenia v kulturistike
Video Anatómia prsných svalov:
Chcete si vybudovať väčšie, silnejšie a vyrysovanejšie svaly na hrudi, ktoré vám umožnia konečne nosiť obtiahnuté tričká? Vedecké poznatky vám s tým pomôžu!
Veľa chlapov chodí telocvičňa vybudovať masívne a tvarované svaly hrudníka. Je veľmi bežné vidieť začínajúceho športovca vykonať 20, 30 alebo dokonca 40 sérií benchpressu v jednom tréningu. Cvičenie toľkých sérií vám dá poriadne zabrať a existuje množstvo ďalších skvelých cvikov na hrudník.
Chcem vám povedať, ako efektívnejšie trénovať hrudník, ako zacieliť na konkrétne svaly a ako z výletov do posilňovne vyťažiť maximum.
Aby ste mohli svaly hrudníka pracovať efektívnejšie, musíte pochopiť, ako fungujú. Tu je to, čo potrebujete vedieť o svaloch hrudníka.
Hlavné prsné svaly
Toto sú svaly, s ktorými by ste mali pracovať najviac. Sú najväčšie zo všetkých svalov hrudníka a skladajú sa z 3 častí: klavikulárna časť, sternokostálna časť a brušná časť. Toto je veľmi dôležité vedieť, pretože ku každému z nich sa dá prepracovať určitými cvičeniami.
Klavikulárna časť
Nachádza sa v hornej časti veľkých prsných svalov. Začína na kľúčnej kosti, prechádza dolu k hornej časti hrudníka a pripája sa k ramennej kosti. Väčšina chlapov chce túto konkrétnu časť hrudníka napumpovať, preto jej budeme venovať osobitnú pozornosť.
Sternokostálna časť
Je o niečo väčšia ako klavikulárna časť. Vychádza z hrudnej kosti, prechádza cez hrudník a upína sa na ramennú kosť.
Brušná časť
Pochádza z priameho puzdra (veľký kus spojivového tkaniva, ktoré obklopuje brušné svaly), prechádza cez rebrový kôš a pripája sa k ramennej kosti.
Malé prsné svaly
Nachádza sa pod hlavnými prsnými svalmi. Sú veľmi malé, takže ich vývoju nebudete musieť venovať veľa času.
Malé prsné svaly vychádzajú z lopatiek a upínajú sa na 3., 4. a 5. rebro. Týmto svalom by sa nemalo venovať príliš veľa času na tréning. Len chcem, aby ste vedeli o ich existencii. V podstate nám tieto svaly pomáhajú dýchať.
Serratus predné svaly
Začínajú pred rebrami, prechádzajú pod lopatkami a sú pripevnené pozdĺž ich okrajov. Kulturisti s dobrým rozlíšením ich majú veľmi jasne viditeľné.
Aj keď precvičovaniu týchto svalov nemusíte venovať veľa času, sú dôležité pre budovanie vyvážených svalov a posilňovanie ramien.
Anatómia kostí
Kosti a kĺby hrajú dôležitú úlohu v práci hrudníka a ovplyvňujú efektivitu tréningu svalov hrudníka. Nebudete môcť napumpovať hrudník, ak nebudete venovať pozornosť pohybu lopatiek, ramien a lakťov.
Ramená
Pohyb lopatkou je dôležitou súčasťou tlakových cvičení. Pri vykonávaní bench pressu by ste ich mali spojiť, aby ste vytvorili väčšiu silu. Aj keď sú lopatky umiestnené na zadnej strane tela, zohrávajú dôležitú úlohu pri precvičovaní svalov hrudníka.
Ramenné kĺby
Toto sú spoje medzi nimi ramenná kosť a špachtľou. Hrajú dôležitú úlohu pri tréningu hrudníka. Ramenné kĺby sú tiež najviac náchylné na zranenie. Ak to beriete zle východisková pozícia pri jednom alebo druhom cvičení ich môžete vážne poškodiť.
Lakte
Mnoho ľudí zabúda, že pri vykonávaní akéhokoľvek tlakového cviku vystrie lakte. Vaše lakte by sa mali pohybovať hladko a bez bolesti, aby ste mohli čo najefektívnejšie precvičiť svaly hrudníka.
Svalové funkcie
Spojme všetko, čo sme sa naučili, a pozrime sa, ako svaly a kosti spolupracujú pri vykonávaní funkčných pohybov, ktoré robíme každý deň.
Hlavné prsné svaly
Všetky 3 časti hlavných prsných svalov spolupracujú pri vytváraní vnútornej rotácie paží. Ak posuniete ruku do strany a otočíte ju dopredu okolo svojej osi, ide o vnútornú rotáciu. Tento pohyb nemôžete robiť bez pomoci vašich prsných svalov.
Málokoho z nás zaujíma, ako nám svaly hrudníka umožňujú vykonávať rotačné pohyby. Všetci však chceme mať definíciu a vedieť sa poriadne napumpovať svalovej hmoty. Jedným z najlepších cvikov na to sú lietanie s činkami. naklonená lavica. Pri tomto cviku prebieha takzvaná horizontálna addukcia, ktorá nastáva v momente prikladania činiek k sebe.
Počas jeho vykonávania sa svaly hrudníka najskôr natiahnu a potom stiahnu, čím sa stanú silnejšími. Na dosiahnutie horizontálnej addukcie musia všetky časti prsných svalov spolupracovať.
Klavikulárna časť
Klavikulárna časť je zodpovedná za ohýbanie ramena, ako aj za zdvíhanie ruky nad hlavou. Tlak na naklonenej lavici (kde zdvihnete ruky nad hlavu) dobre pôsobí na oblasť hornej časti hrudníka.
Sternokostálne a brušné časti
Najlepšie cviky na rozvoj svalov dolnej časti hrudníka sú bench press a pulóver. Poloha vášho trupu a ramien do značnej miery ovplyvňuje, ktoré svaly hrudníka budú pri cvičení použité.
Serratus predné svaly
Serratus anterior svaly pracujú najviac, keď pohybujete ramenami. Napríklad, keď počas sťahovania natiahnete ruky dopredu, zapojíte ramená. Veľmi aktívne cvičím pílovité predné svaly v hornej fáze klikov. Aj keď si pravdepodobne nevybudujete masívny hrudník pomocou klikov, tieto svaly určite precvičíte.
Serratus anterior je jediný sval na hrudníku, ktorý tlačí vaše lopatky smerom k chrbtu, čo vám umožňuje umiestniť ruky za hlavu. Spolu s dolným a horným trapézom nám umožňujú aj zdvihnúť ruky nad hlavu. Dobre definované predné pílovité svaly vyzerajú skvele, ale sú tiež mimoriadne dôležité pre normálnu funkciu ramien.
Kľúčové cvičenia pre tréning hrudníka
Nasledujúce cviky sú najlepšie na budovanie silných a masívnych prsných svalov.
Cvičenie 1 Tlak na sklonenej lavici
Počas celého cvičenia držte nohy a brušné svaly napnuté. Pri zdvíhaní činiek neumiestňujte lakte do strán, pretože to spôsobí väčší tlak na vaše ramená.
Hoci toto cvičenie precvičuje všetky 3 časti hlavných prsných svalov, špeciálne zaťažuje klavikulárnu časť. Ak z nejakého dôvodu nemôžete napumpovať hornú časť hrudníka, pridajte do svojho tréningového programu tlak na lavičke a bočné zdvihy činky.
Ak počas tohto cvičenia pocítite nepohodlie v ramenách, použite neutrálny grip(keď sú dlane proti sebe). Znížite tak stres na ramenách a cvičenie bude pohodlnejšie.
Cvičenie 2 Ležiaci činka letí
Toto cvičenie je najlepšie na budovanie svalov hrudníka a vykonávanie horizontálnej addukcie. Udržujte svaly brucha, chrbta a nôh napäté. Udržujte mierne ohnutie v lakťoch. Rozpažením rúk do strán si natiahnite svaly hrudníka.
Keď spojíte ruky, opäť sa stiahnu. Toto cvičenie precvičuje všetky 3 časti hlavných prsných svalov rovnomerne.
Cvičenie 3 kliky
Pravdepodobne ste už mnohokrát robili kliky bez toho, aby ste si všimli, že namáhajú svaly hrudníka. Poviem vám o niektorých jemnostiach, vďaka ktorým budú push-upky ešte efektívnejšie.
Toto cvičenie rozvíja spodnú a hornú časť tela. Udržujte svoje brušné svaly stiahnuté a pri spúšťaní sa nevystreľujte lakte do strán. Ak chcete lepšie pracovať s pílovitými prednými svalmi, snažte sa zdvihnúť svoje telo z podlahy čo najvyššie. V hornej fáze cvičenia sa teda viac napnú.
Najlepšie výsledky s vedeckým prístupom
Jasné pochopenie toho, ako fungujú kosti, kĺby a svaly, vám pomôže vytvoriť tréningový program hrudníka. Striedanie cvikov, pridávanie rôznych variácií benchpressu (hore a dole) a nahradenie činky činkami ovplyvní prácu prsných svalov. Čím viac tomu rozumiete, tým veľkolepejšie bude vaše telo.
Než pôjdete do posilňovne a začnete trénovať, pozrite si tréningové videá. Pamätajte, že musíte spojiť prácu vašich svalov s prácou vašej mysle, aby ste si vybudovali krásne telo.
Často začiatočníci a skúsených športovcov nevenujú dostatočnú pozornosť štúdiu anatómie trénovaných svalov. A to je zásadne nesprávny prístup k tréningu. Znalosť stavby vášho tela a umiestnenie svalov umožňuje zvýšiť efektivitu tréningový proces. Dnes si rozoberieme anatómiu prsných svalov.
Anatomická štruktúra
Skupina svalov hrudníka pozostáva z troch hlavných svalov.
Veľký prsný sval, alebo m. Pectoralis major je najmohutnejší, zaberá veľkú plochu hrudnej kosti a má tvar vejára. Pochádza z kľúčnej kosti (mediálna oblasť), prednej časti hrudnej kosti a priameho brušného svalu. Pripojené vyššie k ramennej kosti. Bočná strana susedí s okrajom delt. Jeho hlavnou úlohou je otočiť, zdvihnúť a priviesť končatinu k telu. Pri lezení pomáha pri vyťahovaní tela. Podľa anatómie štruktúry je tento sval najviac náchylný na rast.
Veľký prsný sval pozostáva z troch hláv:
- Kľúčna kosť sa nachádza pod kľúčnou kosťou a je k nej pripevnená na jednej strane.
- Sternokostálna časť sa nachádza po celej oblasti pectoralis, pochádza z prednej oblasti a je pripevnená k ramennej kosti.
- Brušný sval je pripojený k priamemu brušnému svalu na jednej strane a k ramennej kosti na druhej strane.
Malý(m. pectoralis minor) sa nachádza pod veľký sval a má tvar trojuholníka. Začína medzi 2-5 rebrami, ide k lopatke a pripája sa k nej v mieste korakoidného procesu. Jeho úlohou je zabezpečiť pohyb lopatky (dopredu, dole, dovnútra). Pri fixácii lopatky malý zabezpečuje, že sa rebro pri nádychu zdvihne.
Predné pílovité alebo m. serratus anterior je široký sval umiestnený na strane hrudnej kosti. Na jednej strane je pripevnený k horným rebrám, na druhej strane - na strednom okraji lopatky. Pilovitý sval zabezpečuje rotáciu lopatky, ako aj jej rotáciu pri vertikálnom zdvíhaní paže. Hrá dôležitú úlohu nielen pri tvorbe prsníkov, ale aj pri ich zlepšovaní fyzické ukazovatelešportovec
Anatómia prsných svalov zahŕňa aj::
- Subkostálne- sú umiestnené v oblasti dolných rebier, na ich vnútornom povrchu.
- Medzirebrové– vnútorné a vonkajšie – podieľajú sa na dýchaní.
- Membrána – hlavný sval v procese nádychu a výdychu. Podľa anatómie ide o svalovo-šľachovú priehradku umiestnenú medzi brušnou a hrudnej oblasti. Sťahovaním s lisom sa bránica podieľa na zvyšovaní vnútrobrušného tlaku. To posledné je obzvlášť dôležité pri práci s ťažkými váhami.
Prečítajte si tiež -
Kostno-väzivový aparát
Zaoberali sme sa anatómiou prsných svalov, ale rád by som sa pozastavil aj nad kostno-väzivovým aparátom. Svaly hrudníka zahŕňajú:
- Lopatka hrá dôležitú úlohu v základné cvičenia pre bábätká. Napríklad pri bench presse, pri únose ramenných kĺbov, lopatka poskytuje stabilnú oporu trupu.
- Humerus podieľa sa aj na prácach na veľkom a malom prsnom svale. Skladá sa z 2 kĺbov, tvoriacich ramenný pás. Ten sa ľahko zraní pri tlakoch na lavičke, ak nemá dostatočnú podporu.
- Lakťový kĺb . Jeho poloha je dôležitá aj pri pohyboch pre veľký a malý prsný sval.
Cvičenie hrudníka
Zvláštnosťou práce veľkých a malých prsných svalov je, že dobre reagujú na zaťaženie. Preto sa na ich štúdium odporúča použiť základné techniky a ťažké pracovné závažia. Hrudné svaly neznesú preťaženie – nespočetné množstvo sérií a opakovaní – inak bude brzdený ich rast. Špeciálna anatómia svalov si vyžaduje zaťaženie z rôznych uhlov. Nemali by sme zabúdať na správna technika implementáciu, pretože od nej závisí kvalitatívny nárast cieľových objemov.
Prečítajte si tiež -
Je lepšie trénovať veľké a malé svaly hrudníka v splite, raz týždenne. Nezaraďujte súčasne tréning prsných svalov a tricepsov, pretože ich práca spolu úzko súvisí.
Kliky – najlepšie cvičenie na prácu prsných svalov. Na lepšie napumpovanie cieľových svalov používajú kulturisti push-up podpery. Ide o pohodlný mobilný mini-simulátor, ktorý vám umožní precvičiť prsné svaly, deltové svaly, svaly hornej časti chrbta, paže a brušné svaly. V súlade s tým sa zvyšuje rozsah pohybu, účinnosť zaťaženia a natiahnutie prsných svalov. Môžete si kúpiť push-up podpery
Dnes vám poviem o anatómii prsných svalov (štruktúra, typy, funkcie a oveľa viac). Tieto informácie budú mimoriadne dôležité pre tých, ktorí chcú jasne vedieť, čo a ako robiť, aby sa rozvinuli masívne svaly hrudníka.
Koniec koncov, bez ohľadu na to, čo kto hovorí, je to obrovské široký hrudník s veľkými vrstvami svalov, s výraznou úľavou je snom (a po „úspechu“ - vizitkou) každého sebavedomého športovca :))
Prsné svaly sú rozdelené do dvoch skupín:
- Vlastné svaly hrudníka (vnútorné a vonkajšie, ako aj bránica). Tieto svaly vypĺňajú medzirebrové priestory.
- Svaly súvisiace s ramenným pletencom a hornou končatinou (sú to veľký a malý pectoralis, subclavia a serratus anterior).
Anatómia prsných svalov
- Veľký prsný sval je masívny, vejárovitý a zaberá významnú časť prednej hrudnej steny. Jeho hlavnou funkciou je znížiť zdvihnutú ruku a priviesť ju k telu a súčasne ju otočiť dovnútra. Veľké prsné svaly sú ploché párové svaly a sú najviac prispôsobené rastu (hypertrofia).
- Malý prsný sval je naopak plochý, trojuholníkového tvaru a nachádza sa pod veľkým prsným svalom. Jeho 4 zuby začínajú od 2. do 5. rebra a sú pripevnené k lopatke. Jeho hlavnou funkciou je ťahanie lopatky dopredu, dovnútra a dole, a keď je lopatka fixovaná, dvíha rebrá.
- Subclavius sval sa nachádza medzi horným rebrom a kľúčnou kosťou. Jeho hlavnou funkciou je pohyb kľúčnej kosti nadol a dovnútra; posilnenie sternoklavikulárneho kĺbu. A za pevnú ramenného pletenca zdvihne prvé rebro.
- Serratus anterior sval je plochý, obrovský sval, ktorý sa nachádza na strane hrudných svalov. Začína zubami od horných rebier a je pripevnená k mediálnemu okraju lopatky. Hlavná funkcia: vytiahnite lopatku dopredu a von, otáčajte ju a tiež sa podieľa na rotácii lopatky pri zdvíhaní ramena do zvislej polohy.
- Medzirebrové svaly (to znamená vonkajšie a vnútorné) - pochádzajú z rôznych okrajov rebier a podieľajú sa na procese inhalácie a výdychu.
- Subkostálne svaly - umiestnené na vnútornom povrchu dolných rebier. Odlišujú sa od medzirebrových svalov tým, že ich zväzky sú prehodené cez jedno rebro. Jeho hlavnou funkciou je podieľať sa na akte výdychu.
- Bránica je hlavný dýchací sval, ktorý je pohyblivou svalovo-šľachovou priehradkou medzi hrudnou a brušnou dutinou. Pri kontrakcii sa bránica odďaľuje od stien hrudnej dutiny, jej kupola sa splošťuje, čo vedie k zväčšeniu hrudnej dutiny a zmenšeniu brušnej dutiny a dochádza k vdýchnutiu. Pri súčasnej kontrakcii s brušnými svalmi pomáha bránica zvyšovať vnútrobrušný tlak, ktorý je kritický pri práci s ťažkými váhami.
Pre tých, ktorí ničomu nerozumejú :)
- Svaly hrudníka - veľké (veľké) svalová skupina. To znamená, že je schopná ťažkého silová práca. Preto pri cvičení (práci na ňom) určite musíte používať základné viackĺbové cviky, ťažké váhy (), hardcore všetko... inak neuvidíte jeho hypertrofiu (rast). Prečítajte si viac o cvičeniach v hlavnom článku =>
- Pri precvičovaní hrudníka nezabudnite klásť dôraz (dôraz) na veľký a malý prsný sval. Aj keď je nepravdepodobné, že vás prekvapím týmto bodom, ale budem v úlohe capa)))
- Prsné svaly majú jedinečnú štruktúru. Pretože rôzne svalové vlákna behať rôznymi smermi – snažte sa ich zaťažiť z rôznych uhlov (s dôrazom na jeho vrchnú časť). Len tak ich vyviniete, aby boli skutočne masívne, výkonné, skrátka všetko ako má byť))).
- Bez správnej techniky vykonávania toho či onoho cviku na svaly hrudníka nedokážete naplno zapojiť (zraniť vlákna) tú či onú časť hrudnej kosti a tým nespôsobíte ich následný rast (hypertrofiu). Závažia sú váhy a technika je nadovšetko.
Týmto končím túto tému. Ako dezert vzdelávacie video na tému dnešného článku:
S pozdravom, správca.
