Postoj ľudí k športovej výžive je nejednoznačný. Niekto odsudzuje „žolíkov“ za používanie chemikálií, ktorí nechápu, na čo sú potrebné kreatín, aminokyseliny alebo proteíny. Iní to naopak schvaľujú a dokonca sami používajú, hoci kulturistika nie je ich profesionálnou činnosťou. A to všetko preto, že existuje názor na poškodenie, ktoré tieto prísady spôsobujú telu. Hrozné mýty o zničenej pečeni, mužskej impotencii len zdôrazňujú nedostatočný rozvoj športovej kultúry medzi ľuďmi.
Prečo používate športovú výživu? Rady od skúsených kulturistov a profesionálnych trénerov naznačujú, že so správnou kombináciou suplementov vám pomôžu rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele: schudnúť, definovať postavu, zvýšiť svalovú hmotu, zvýšiť vytrvalosť a energiu počas tréningu.
Čo je kreatín
Jednou zo zložiek športovej výživy je kreatín. Ide o organickú kyselinu, ktorá sa nezávisle syntetizuje z aminokyselín, ako je glycín, arginín a metionín. Ľudské telo, teda svaly, obsahuje 95% celkovej kreatínovej rezervy. Ak si bežnou rečou vysvetlíme, na čo je kreatín potrebný, tak jeho hlavnou úlohou je zvýšiť vytrvalosť, pomôcť pri budovaní svalovej hmoty a dať telu definíciu.
Ako funguje kreatín
Počas intenzívneho tréningu sa prirodzená zásoba kreatínu rýchlo vyčerpá. Pre bežného človeka je táto spotreba 2 gramy. Preto telo pri fyzickej aktivite vyžaduje podstatne väčšie množstvo tejto kyseliny. Telo nie je schopné samo syntetizovať požadovaný objem, preto je dopĺňanie zvonku výbornou alternatívou a nepostrádateľným pomocníkom pri zvyšovaní
Kto potrebuje kreatín a prečo?
Všeobecne povedané, keratín je potrebný pre každého, kto si stanovuje ciele: zlepšiť anaeróbny výkon, zvýšiť silu a vytrvalosť počas tréningu. Hlavné ukazovatele užívania tohto lieku sú:
- zvýšenie sily;
- zvýšená svalová a anaeróbna vytrvalosť;
- budovanie „čistej“ svalovej hmoty;
- dáva telu úľavu.
Kreatín tiež pomáha spaľovať tuk zvýšením fyzickej aktivity a predĺžením času stráveného v posilňovni. Podľa výskumu je kreatín pre ženské telo absolútne bezpečný a nemá žiadne kontraindikácie. Ale pre dospievajúcich je lepšie užívať túto drogu po ukončení štúdia (vek asi 16-17 rokov).
Pravidlá užívania kreatínu
Existujú také pojmy ako „fáza načítania“ a „fáza podpory“. Prvou fázou je štvornásobný príjem kreatínu s celkovou hmotnosťou 10-20 gramov počas 7-10 dní. Nasleduje druhá fáza, počas ktorej sa zníži príjem kreatínu na 5-10 gramov 2-3x denne. Nakladacia fáza v zásade nie je povinná, prispieva k zrýchlenejšiemu výsledku, no aj bez nej uvidíte pozitívnu dynamiku jednoducho neskôr. Kreatín musíte zapiť čistou vodou alebo džúsom v množstve 150-200 ml. za 5 gr. liek. Je tiež potrebné dodržiavať správny cyklus príjmu: kreatín sa konzumuje 35-40 dní, potom sa strieda s 30-dňovým kľudom. Doplnok sa neodporúča užívať dlhšie ako 2 mesiace po sebe.
Bezpečnosť kreatínu
Takže sme prišli na to, prečo je kreatín v športe potrebný. Teraz si povedzme o druhej strane mince. Ako už bolo spomenuté, väčšina ľudí, ktorí sa osobne nestretli so športovou výživou, tvrdí, že je škodlivá a zbytočná. Dnes je kreatín najviac skúmaným športovým doplnkom. Nemá žiadne vedľajšie účinky, čo dokázali vedci, ktorí v štúdiách použili neprijateľné množstvo (25! gramov) kreatínu. Jedinou nevýhodou pri prvom použití môže byť frustrácia a zadržiavanie tekutín v tele. To sa deje iba počas fázy načítania, to znamená do 2-5 dní.
Čas na tréning
Ak ste odhodlaní cvičiť v posilňovni, aj keď nie profesionálne, ale pre seba, zvážte možnosti komplexov športovej výživy. Po vysvetlení účelu svojho príchodu do posilňovne trénerovi požiadajte o radu: kde kúpiť športovú výživu, čo presne potrebujete prijať a ako. Okrem športových doplnkov sa poraďte o svojej každodennej strave, cvičebnom režime a rovnováhe vody a soli.
