Obsah článku:
Čo je to za látku, ako sa syntetizuje. Účel doplnku, kto z neho bude mať prospech. Aký efekt môžete dosiahnuť?
Mnoho profesionálnych a začínajúcich športovcov počulo o doplnku, akým je kreatín. Ale zatiaľ čo s účelom aminokyselín a sacharidov je všetko jasné, možnosti a výhody kreatínu nie sú vždy jasné. Nižšie sa pokúsime rozptýliť všetky kontroverzné otázky týkajúce sa tohto problému.
Čo je podstatou kreatínu?
Kreatín je prirodzená a úplne prirodzená látka, ktorá sa nachádza vo svaloch živých bytostí (zvieratá, ľudia). Bez nej sú normálne procesy svalového pohybu, výmeny energie a existencie v zásade nemožné.
Syntéza kreatínu sa uskutočňuje pomocou troch aminokyselín - metionínu, arginínu a glycínu. Do práce sa zapája aj skupina enzýmov, ktoré sú lokalizované v rôznych orgánoch tela, napríklad v obličkách, pankrease a pečeni.
Množstvo kreatínu, ktoré sa v tele vyprodukuje, je často dostatočné pre bežného človeka. Čo sa týka predstaviteľov silových športov, potreba tejto látky je vyššia. To je dôvod, prečo sa športovci často rozhodnú prijať dodatočný kreatín (vo forme športovej výživy).
Účel
Športovci často nechápu, prečo je kreatín potrebný, pretože svoju stravu môžete nasýtiť bielkovinami, pridať sacharidy a pridať kalórie. Skutočne, doplnenie tela stavebnými prvkami (aminokyseliny) a energiou (sacharidy) dáva určitý výsledok. Úlohou kreatínu je to urýchliť. Táto látka pomáha zlepšiť športový výkon, zvýšiť svalovú hmotu a dodať energiu.
Kreatín je hlavným účastníkom resyntézy energetických zásob nášho tela. Čím vyšší je objem tejto látky vo svaloch, tým vyššia je rýchlosť ATP. Plný príjem kreatínu môže zvýšiť celkovú úroveň vytrvalosti, pridať silu a zvýšiť svalovú hmotu. Už bolo dokázané, že po jednej dávke suplementu môžete získať až 20-25% nárast sily.
Športovci, ktorí užívajú kreatín, uvádzajú zlepšenie zadržiavania vody vo svalovom tkanive. Vďaka tomu sa zväčšuje objem každej jednotlivej bunky a s tým aj celková úľava tela. Cena kreatínu je zvyčajne nízka, ale dosiahnuté výsledky sú 100% opodstatnené.
Ako to funguje?
Vedcom sa podarilo dokázať, že kľúčom k dosiahnutiu výsledkov je schopnosť tela uvoľniť veľké množstvo energie v krátkych časových úsekoch. Hlavným zdrojom energie potrebnej pre normálne fungovanie svalových vlákien je molekula ATP. Aktivita športovca do značnej miery závisí od objemu tejto molekuly.
Akonáhle ATP uvoľní energiu na napájanie svalových vlákien, fosfátová skupina sa odpojí. Ďalším krokom je vytvorenie novej molekuly ADP. Charakteristickým znakom tejto reakcie je reverzibilita poskytovaná fosfokreatínom. Čo sa týka kreatínu, akonáhle sa dostane do nášho krvného obehu, spojí sa s fosfátom a vytvorí spomínaný fosfokreatín. Výsledkom je, že svaly dostávajú dostatočné množstvo energie.
Aký efekt môžete dosiahnuť?
Pri zvažovaní otázky, na čo je kreatín potrebný, venujte pozornosť pozitívnym vlastnostiam tejto látky. Je ich niekoľko:
- zrýchlenie metabolických procesov. Kreatín je látka, ktorá sa vždy podieľa na metabolizme. Aktívna konzumácia doplnku pomáha znižovať celkovú hmotnosť spaľovaním tukov. Už po niekoľkých dňoch užívania môžete pozorovať nárast svalového objemu, dosiahnutý predovšetkým zadržiavaním tekutín vo svaloch. V budúcnosti bude účinok závisieť od aktivity tréningu, intenzity kardio cvičení a charakteristík tela;
- zvýšenie ukazovateľov sily. Po niekoľkých týždňoch používania si všimnete, že telo naberá na sile, zvyšujú sa pracovné váhy a zvyšuje sa počet prístupov a opakovaní. Tento účinok sa bude neustále hromadiť, čo vždy povedie k zvýšeniu svalovej hmoty;
- zvýšenie vytrvalosti. Kreatín je spoľahlivým pomocníkom nielen z hľadiska zvyšovania sily a nárastu svalovej hmoty. Robí telo odolnejším voči stresu. To je dôvod, prečo je doplnok obľúbený nielen medzi kulturistami a vzpieračmi, ale aj medzi bojovými umelcami;
- zlepšenie množstva a kvality svalov. Užívanie suplementu je príležitosťou nielen na zvýšenie objemu svalov, ale aj na vybudovanie ideálnej úľavy v ich štruktúre. Významné množstvo kreatínu vo svalových bunkách podporuje zadržiavanie vody vo svaloch. Výsledkom je, že svaly získajú zaoblený tvar a vyzerajú plnšie a napumpovanejšie.
Kto potrebuje kreatín?
Vďaka svojim vlastnostiam a účinnosti môže byť kreatín užitočný pri:
- profesionálnych športovcov. Užívanie doplnku vám umožňuje zlepšiť vašu silu a celkové výsledky v krátkom čase. Už bola preukázaná napríklad schopnosť kreatínu zlepšiť výkon v cyklistike, behu (krátke aj dlhé trate) a iných oblastiach. Okrem toho bude kreatín obzvlášť účinný počas cvičenia, keď sa intenzívne cvičenie strieda s pauzami;
- pre naberanie svalovej hmoty. Výskum kreatínu a jeho vplyvu na organizmus športovcov dokazuje účinnosť látky pri naberaní svalovej hmoty. Pridanie kreatínu do stravy vám teda umožňuje dosiahnuť prírastok hmotnosti 2-3 kilogramy po dokončení prvého cyklu príjmu. Výsledok sa dosiahne nielen v dôsledku akumulácie tekutiny vo svaloch, ale aj v dôsledku zvýšenia svalového výkonu;
- pre vegetariánov. Táto látka je nepostrádateľným pomocníkom pre ľudí, ktorí vôbec nejedia mäso. Ak neorganizujete dodatočný príjem kreatínu, je to spojené nielen s nedostatkom športových výsledkov, ale aj so zdravotnými problémami;
- na chudnutie. Ukazuje sa, že kreatín je spoľahlivým partnerom pri znižovaní nadváhy. Dá sa to dosiahnuť nahradením tuku „chudými“ svalmi. Štúdie ukázali, že doplnok aktivuje metabolické procesy a pomáha zbaviť sa prebytočných nahromadení.
Záver
Kreatín je metabolit prírodného pôvodu. Je účinný, spoľahlivý a pre telo bezpečný (aj pri vysokých dávkach). Hlavnou vecou je vyhnúť sa dlhodobému užívaniu doplnku. Kreatín by mal byť dodávaný v malých cykloch, aby sa zabezpečil rýchlejší nárast sily a svalov.
