Aké výhody prinesú pravidelné hodiny jogy? Kde začať? Posilnenie lymfatického systému.

Zdravím vás, moji milí čitatelia. Joga je už dlho populárna medzi hollywoodskymi hviezdami. Robí to Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston a mnoho ďalších. Aké je tajomstvo jeho popularity a aké problémy pomáha riešiť? Ukazuje sa, že tento druh fyzická aktivita zlepšuje nielen celkovú pohodu. Ukazuje sa, že jóga je účinná pri chudnutí, recenzie od mnohých hviezd to potvrdzujú.

Madonna tvrdí, že gymnastika jej pomáha udržiavať váhu. Zlepšuje zdravie a dodáva pohodu. Poďme spolu prísť na to, aký typ jogy vám naozaj pomôže schudnúť. Zoznámime sa aj s skutočné recenzie a fotky pred a po.

Hneď poviem, že existuje veľa druhov jogy. Vyznačuje sa rovnomerným a vyváženým rozložením zaťaženia. Navyše budete odolnejší, zvýšite flexibilitu a zlepšíte koordináciu pohybov. Pravidelné cvičenie, ako je toto, vám umožňuje spaľovať tuk a rozvíjať svaly.

Komplexné zaťaženie tela počas jogy sa líši od aeróbneho cvičenia. Pri tomto type cvičenia je veľmi dôležitá technika dýchania. Umožňuje vám urýchliť metabolizmus v tkanivách. Povedzme, že kundalini joga zahŕňa rytmické dýchanie, ktoré je zamerané na spaľovanie kalórií

Lera: Som veľkým fanúšikom jogy, cvičím 2x do týždňa. Upravil som si stravu na 1500 kcal za deň. V prvom týždni vyučovania som schudol 1,5 kg. Teraz je olovnica 54,3 kg. A stala sa veselšou))

Veronika: Potreboval som jogu, aby som si zlepšil zdravie a spevnil svaly. Priatelia poznamenali, že som schudol, ale váhy stále ukazovali tie isté kilogramy ((Po 6 mesiacoch tréningu váha zostala rovnaká. V zásade mi inštruktor povedal, že potrebujem vyváženú stravu. Ale stále mi to nejde prinútiť sa jesť inak

Milena: Jogu cvičím takmer dva roky a neviem si bez nej predstaviť. Zlepšilo sa mi držanie tela a výdrž a zmenil sa aj môj postoj k životu. sa stali odolnejšími voči stresovým situáciám. Je veľmi dôležité vybrať si správneho trénera.

Valyushka: Kde ste vôbec prišli na to, že joga vám môže pomôcť schudnúť? Robím to už viac ako 3 roky, len preto, že ma to baví. Neschudla som vôbec, chodím na Iyengar a Bikram jogu.

Marina: Neviem... za dva mesiace sa mi všetko zlepšilo. Stal som sa flexibilnejším, moja energia je v plnom prúde. Nebudem tvrdiť, že som naozaj schudla. ale telo sa stalo štíhlejším

Christina: Iyengara cvičím tri roky. Idem len preto, že sa mi to páči. Stal som sa organizovanejším + zmenil som prístup k jedlu. Jedlá si vyberám pozornejšie a nejem len tak hocičo.

Joga je séria ásan (pozícií), ktoré vám umožňujú zlepšiť flexibilitu a dosiahnuť duchovnú a fyzickú harmóniu. Nie je to však liek na všetky problémy a napriek mnohým výhodám má aj svoje nevýhody. Jóga: výhody a škody pre ženy - čo je viac?

Ak chcete získať maximálny úžitok z tried, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.

Všetky triedy sú založené na dýchaní. Dychové cvičenia v joge sa tomu hovorí pránájáma. Najprv vydýchnite, aby zatuchnutý vzduch opustil vaše pľúca. Počas dýchania sa do procesu zapájajú brušné svaly a bránica. Vďaka správne dýchanie, telo sa uvoľní, kyslík sa dostane do mozgu a zlepší sa pohoda.

Počas vyučovania sa za žiadnych okolností netrápte. Každá asana sa vykonáva meraným tempom. Sústreďte sa na svoje dýchanie a cvičenie, ktoré robíte.

V ideálnom prípade musíte pre triedy prideliť špeciálnu svetlú miestnosť, kde hluk z ulice nepreniká.

Počúvajte svoje telo. Joga by mala prinášať len pozitívne pocity. Ak pocítite bolesť pri vykonávaní ásany, cvičenie by sa malo nahradiť.

Druhy jogy

Je ich viacero zaujímavý druh joga Ak si prečítate tento zoznam, určite nájdete niečo pre seba.

Hatha

Štúdiu vykonal časopis Journal of Psychosomatic Medicine. Ukázalo sa, že ženy, ktoré cvičia hatha jogu, zvládajú stres rýchlejšie ako ostatné.

Môžete začať s klasickou verziou: ásany - dokonca aj dýchanie- oneskorenie - výstup z ásan.

Ashtanga Vinyasa

Tento typ Joga je obľúbená najmä medzi tínedžermi, keďže je podobná aerobiku. Ashtanga Vinyasa zahŕňa deväť vinyas (dynamické ásany využívajúce špeciálne dýchacie techniky), ktoré od seba bez zastavenia plynú. Zároveň je dôležité sústrediť sa na dýchanie, nezabúdať na relaxáciu a vykonávať ásany v predpísanom poradí. Tento typ jogy spáli asi päťsto kalórií za hodinu (ekvivalent tabuľky čokolády). Takže tí, ktorí si myslia, že joga je nudná, budú prekvapení Ashtangou.

Jin joga

Názov joga pochádza zo slova „Yin“. Symbolizuje pokojný ženský princíp. Každá ásana vyžaduje oneskorenie troch až piatich minút. Yin jóga nevyžaduje trénera, pretože hlavná vec tu nie je správne prevedenie ale osobné pohodlie.

Power joga

Sila v preklade z angličtiny znamená „sila“. Tento typ jogy je svojou dynamikou podobný Ashtange. Rozdiel je v tom, že power joga nevyžaduje poradie ásan – zakaždým môžete vykonávať iné cvičenia.

Iyengar

Tento typ jogy je užitočný pre ľudí, ktorí sa zotavujú zo zranení. Ásany v nej obsiahnuté sú zamerané na harmonický rozvoj tela a jeho dokonalosť z hľadiska anatómie. V každej ásane musíte zostať tri až štyri minúty.

Časopis JAMA Internal Medicine vykonal štúdiu a dokázal, že Iyengar joga zmierňuje chronickú bolesť chrbta za štyri mesiace.

Bikram

Takzvaná „horúca jóga“. Miestnosť sa vykúri na teplotu štyridsať stupňov. Takéto stavy zlepšujú elasticitu svalov, odstraňujú odpad, toxíny a kilá navyše.

Yogalates

Ide o čiastočnú syntézu jogy (ásan, ktoré rozvíjajú flexibilitu) a pilatesu ( silové cvičenia). Toto striedanie vedie k posilneniu svalov, krásna úľava a štíhle telo.

Výhody jogy

V čom je teda joga prospešná pre ženy?

Flexibilita

Jedna z prvých vecí, ktorá sa spája s jogou. A z dobrého dôvodu. Všetky ásany sú zamerané na rozvoj flexibility a posilnenie svalov. Vďaka tomu sa zvyšuje tón tela.

V niektorých prípadoch sa po systematickom cvičení jogy môže výška človeka zvýšiť o centimeter alebo dva.

Liečenie

Hodiny jogy podporujú hojenie kĺbov a kostí a zmierňujú situáciu s vyvrtnutiami, vykĺbeniami a zlomeninami. Stáva sa to preto, že počas cvičenia sa zlepšuje krvný obeh a dodáva poškodeným bunkám živiny. To zmierňuje bolesť a podporuje rýchlejšie hojenie.

Všetkým týmto škodám môže zabrániť aj joga.

Chudnutie

Ásany nenesú silnú fyzickú záťaž, takže nebudete môcť rýchlo schudnúť. Ale joga môže ovplyvniť váš jedálniček, urobiť ho zdravším, čo sa prejaví na chudnutí. Jóga tiež znižuje chuť do jedla a normalizuje metabolizmus.

Štíhlosť

Na rozdiel od chudnutia je tu výsledok jasný - po pravidelných kurzoch jogy bude telo štíhle a spevnené a držanie tela bude obdivuhodné.

Kožené

Pleť sa tonizuje, stáva sa elastickou a tonizovanou a znižuje sa riziko skorých vrások.

Účinky na mozog

Joga posilňuje motorickú pamäť, zlepšuje koordináciu, koncentráciu a reakciu.

Kardiovaskulárny systém

Všetky ásany pomáhajú zlepšiť váš stav kardiovaskulárneho systému a zvýšiť vytrvalosť. Srdce spracováva väčší objem krvi, a preto telo dostáva dostatočné množstvo kyslíka.

Liečba chorôb

Hatha joge sa darí liečiť astmu, cukrovku a vysoký krvný tlak, zlepšuje sa všeobecný stav na reumu, epilepsiu a hystériu.

Pred užitím lieku sa uistite, že nemáte žiadne kontraindikácie. S jogou je situácia rovnaká. Tu je to, čo s ním nie je kompatibilné:

• ochorenia vnútorných orgánov v akútnom štádiu (apendicitída, pankreatitída atď.)
• krvné choroby
• poruchy kardiovaskulárneho systému
• onkologické ochorenia
• inguinálna hernia
• prvých šesť mesiacov po infarkte alebo mozgovej príhode
• infekcie v mozgu alebo mieche
• zvýšený krvný tlak alebo telesná teplota
• závažné duševné poruchy (schizofrénia)
• ARVI, chrípka, angína
• problémy s chrbtom

Jogu by nemali cvičiť tehotné ženy, ktoré sú viac ako tri mesiace tehotenstva a do štyroch mesiacov po pôrode.

Mnohé dievčatá (ale nie všetky) hovoria, že joga počas menštruácie vedie k silným bolestiam.

Niektoré dievčatá, ktoré videli dostatok obrázkov profesionálnych jogínov, ktorí robia nepredstaviteľné pózy, sa to pokúšajú zopakovať. márne. Často to vedie len k zraneniam: vyvrtnutiu svalov a väziva, poraneniam chrbtice a poškodeniu kĺbov.

Začiatočník môže preháňať pojem „pránájáma“ a dýchať príliš aktívne. To povedie k nerovnováhe v nervovom systéme, strate koncentrácie.

Ideálnou možnosťou je kontaktovať trénera. V súčasnosti existuje veľa nekvalifikovaných ľudí, ktorí učia jogu, takže predtým, ako zaplatíte peniaze, sa uistite, že je učiteľ spoľahlivý.

Neexistuje človek, ktorému by joga neprospela, a tak sa dá s istotou povedať, že je vhodná pre každého. Výnimkou sú niektoré ochorenia, pri ktorých sú benefity jogy spochybňované a jej cvičenie môže byť dokonca škodlivé: infekcie mozgu a chrbtice, zhubné nádory, duševné choroby, akútne ochorenia vnútorných orgánov. V iných prípadoch systematické triedy Jóga normalizuje všetky fyziologické procesy v tele a telo začína harmonicky fungovať - ​​takto to funguje pravdepodobne iba v detstve, keď mladému telu plne pomáha samotná príroda.

Aký úžitok majú praktizujúci z jogy? Pri pohľade zboku tam sedia ľudia pohodlné polohy a nerobte nič špeciálne... Napriek tomu zapracujte statická poloha Začína to byť vážne. Skrátka spojením dýchania s svalové napätie a uvoľnenie tela.

Dýchanie vám umožňuje kontrolovať vašu pozornosť a zvyšuje účinok ásan. Svalové napätie uvádza do pohybu hlboko uložené svaly (pasívne), a tie zasa reflexne pôsobia vnútorné orgány, ktoré sa pri iných druhoch pohybových aktivít jednoducho dosiahnuť nedá. A nakoniec po dobrom napätí dochádza k hlbokému a kvalitnému uvoľneniu celého tela.

Výhody jogy pre mužov: exkurzia do histórie

IN starovekej Indii Joga, všeobecne povedané, bola považovaná za činnosť len pre mužov, ako spôsob dosiahnutia Absolútna, vyššieho sebapoznania a splynutia so Stvoriteľom po úplnom oslobodení od hmotných vecí a očiste od karmických činností. Dosiahnutie oslobodenia je výsadou muža.

Ľudské vedomie prechádza určitými štádiami vývoja z minerálneho sveta, pokračuje v rastlinnom a živočíšnom svete a prijíma ľudské stelesnenie. Keď sa človek narodí, prechádza aj štádiami vývoja vedomia a z tohto pohľadu je žena určitým štádiom. Podľa jogínskych traktátov len ženy, ktoré si dobre plnia svoje pozemské povinnosti, slúžia manželovi a rodine, môžu získať právo narodiť sa ako muž. Ďalej vývoj ich vedomia pokračuje v mužskom tele, ktoré má oveľa viac možností.

Postupný vývoj ľudského vedomia dobre ilustruje doktrína energetických centier v ľudské telo- čakry - a rozdelenie podľa nich na kasty. Ľudia s nízkou úrovňou rozvoja, uspokojujúci výlučne svoje vlastné potreby, šudry (pracovníci), podmienene žijú nižšími centrami: čakrami a svadhisthanou. Vedomie vaišjov (obchodníkov) stúpa k manipurovej čakre: okrem seba sa už starajú aj o iných, napríklad o rodinu a vyrábajú niečo pre spoločnosť. Za starých čias bola joga povolená z tejto úrovne.

Ďalšou úrovňou čakry Anahata je kasta Kshatriya (bojovník), ktorá sa venovala starostlivosti o každého. Cvičili špeciálnu jogu zameranú na rozvoj sily, vytrvalosti, trpezlivosti a zdravého rozumu. Do súčasných praktík sa zaviedlo veľa kshatriya jogy, čo nám pomáha prežiť v nekonečne zúriacom modernom svete.

Višuddha čakra je vyvinutá medzi najvyššou kastou - brahmanmi (mudrcami). Sú to vodcovia organizácií, verejní činitelia, manažéri, politici a králi. Na tejto úrovni sa vedomie vyvíja k pochopeniu, že som duša, nie telo. Keď človek hrá úlohu sudra, vaishya a kshatriya, prichádza k poznaniu svojej duchovnej podstaty a je mu predpísané praktizovať jogu a meditáciu.

Dve horné čakry na čele a korune - Ajna a Sahasrara - sú východom za hranice ľudského vedomia a sú zodpovedné za komunikáciu s kozmom. Všetkými týmito štádiami prechádza vo svojom vývoji aj muž. Preto tu môžeme hovoriť nielen o výhodách jogy pre mužov, ale aj o tom, že je základom, na ktorom je tento vývoj dosiahnutý.

Pri príležitosti piatku sme sa rozhodli rozriediť náš blog nie úplne ortodoxným, no dúfam, že užitočným príspevkom o výhodách jogy z pohľadu jedného z našich vývojárov.

Celý život žijeme v strese, prechádzame od jedného problému k druhému. Niekedy úzkosť, ktorú spôsobujú, dosiahne také rozmery, že začne ovplyvňovať výsledky práce: fyzicky sedíte a robíte jednu vec, ale mysľou ste kdekoľvek, ale nie v tejto úlohe.

Upokojiť myseľ, ako sa hovorí v starých Vedách, najmä v Bahavad Gite, „je ťažšie ako upokojiť vietor“. Každý si nájde svoj vlastný spôsob, ako potlačiť stres. Mojou voľbou bola joga – cesta, prostredníctvom ktorej sa môžete naučiť dosiahnuť tento prirodzený pokoj mysle, koncentráciu a odhodlanie. O svojich skúsenostiach s jogou z pohľadu programátora v outsourcingovej vývojárskej spoločnosti porozprávam v tomto článku. Dúfam, že budem môcť byť nielen užitočný, ale nájdem na Habrém aj tých, ktorí zdieľajú moje názory, ako sú títo úžasní páni:

Pár slov o k sebe. Mám 32 rokov a som technický riaditeľ spoločnosti EDISON. Ženatý, bez detí. Pomáham mame – okrem mňa nemá v meste príbuzných. Cvičím jogu a duchovnú prax založenú na starodávnych védskych znalostiach. V detstve a dospievaní sa zaujímal o živú hudbu, divadelné predstavenia, elektroniku, tenis a snowboarding. ja vediem zdravý imidžživota, ktorý z hodín jogy automaticky vyplýva. Aspoň by malo, ak hovoríme o skutočnej joge, a nie o fitness pod značkou jogy.

Ako mi jóga pomáha žiť

Aby som odpovedal na túto otázku, pýtam sa sám seba - čo mi bráni žiť? Aby joga pomohla, musí niečo prekážať, však? S mojím životným tempom, ako si myslím, mnohých v modernom svete, ma sužoval stres, nespavosť, dokonca depresia. A predovšetkým - rôzne starosti mysle, pretože neustále premýšľate o najrôznejších problémoch, riešeniach problémov, domácich a profesionálnych záležitostiach; Ponáhľate sa, no stále nemáte čas. A s nepokojnou mysľou nie je možné urobiť nič dobre. Koniec koncov, ak ste v neustálom strese, vaše aktivity sa vyskytujú nevedome: zotrvačnosťou chodíte do práce, robíte domáce práce, dokonca komunikujete s priateľmi - celý váš život je zotrvačnosťou. Nie je čas ani chuť skutočne premýšľať a sústrediť sa. Ale existuje spôsob.

Harmónia je jedným z kľúčových pojmov v joge. Bolo prekvapujúce, že staroveké pojednania, ktoré popisujú systém jogy, obsahujú múdrosť, ktorá je použiteľná vo všetkých oblastiach môjho života, či už je to zdravie, materiálna prosperita, úspech v podnikaní, dosahovanie životných cieľov. Konajúc v rozpore s prírodnými zákonmi a v stave stresu nebolo možné dosiahnuť významný úspech v žiadnej oblasti života, pretože nebolo možné robiť správne rozhodnutia. Každý má túto skúsenosť, keď v stave hnevu, vášne alebo naopak apatie urobíme unáhlené rozhodnutie. Neskôr pochopíme, že rozhodnutie bolo nesprávne, ale naša budúcnosť závisí od rozhodnutí. A celkovo, rozhodnutie je všetko, čo môžeme urobiť, je to jediná vec, ktorá je v našej moci. Takže systém jogy ako celok mi umožňuje mať pokojnú myseľ, aby som mohol robiť správne rozhodnutia, od ktorých závisí úspech v mojom živote.
Prečo bol môj problém nepokojná myseľ?

Počas intelektuálnej práce som sa často nedokázal plne sústrediť na jeden cieľ, rozptyľoval som pozornosť medzi seba rôzne úlohy súčasne. Som si istý, že mnohí programátori zažili takú hlbokú meditáciu pri práci, keď sa snažíte napísať nejaký blok kódu alebo vyriešiť zaujímavý algoritmický problém – na túto úlohu sa môžete sústrediť celé hodiny, pričom vynikajúce výsledky a potešenie. Každý jogín vám bude závidieť taký stav hlbokého ponorenia! Ale to sa stáva zriedka a iba vtedy, keď je to veľmi zaujímavé; keď nielen robíte to, čo máte radi, ale konkrétna úloha je vzrušujúca; a keď nikto nerozptyľuje. Najčastejšie je to však naopak: neprítomnosť, prepínanie z jednej úlohy na druhú, a preto deň prešiel a ani jedna úloha nebola úplne vyriešená.

Ako som sa dostal k joge

Priateľ ma pozval skúšobná lekcia do jogového štúdia – stačí sa pozerať, skúšať cviky a ásany. Išiel som a uvedomil som si, že mám k tomu určitý sklon, flexibilitu môjho tela. V tom čase som hrával tenis, a fyzická aktivita bolo, ale dosť neslušné. A tu som cítil, že toto bola jemnejšia štúdia svalov a kĺbov tela. Začal som sa zaujímať. Hatha jogu som začala cvičiť tesne s trénerom 2-krát týždenne.
Po vyučovaní som cítil príjemnú ľahkosť a pocit vnútornej a vonkajšej rovnováhy. A už vtedy, keď som robil bežné činnosti v práci, som prirodzene predvádzal rôzne ásany. Keď som sa opieral o nočný stolík, aby som niečo získal, urobil som cvičenie na vyváženie svojich činností: napríklad som stál na jednej nohe a druhú som vystreľoval. Bolo to príjemné, bolo cítiť všeobecné pozdvihnutie.

Nemôžem povedať, že som na jogu prišla vedome s tým, že mám nepokojnú myseľ alebo niečo podobné. Uvedomil som si to až potom, uvedomil som si problém, keď som sa ho začal zbavovať. A to, že nepokojná myseľ je problém, sa ukázalo, keď som videl rozdiel medzi mojím obvyklým stavom a stavom dosiahnutým pomocou jogy. Prvýkrát sa to prejavilo, keď som na konci vyučovania musel ležať na podlahe a nemyslieť na nič, napríklad na meditáciu o prázdnote. Myseľ sa okamžite začala ponáhľať, premýšľať o nejakých plánoch, stráviť udalosti toho dňa, preskakovať z jednej myšlienky na druhú. Nebolo možné udržať vedomie pri jednej veci.

Ako presne joga upokojuje myseľ?

Teraz to bude malá exkurzia do védskej filozofie a pre človeka s racionálnou mysľou sa to, čo bolo povedané, nemusí zdať veľmi presvedčivé. Ale toto je naozaj moja skúsenosť, cítim to, funguje to. Pokúsim sa všetko vysvetliť jednoduchšími slovami.

Podľa védskej vedy je v tele prítomných niekoľko prúdov vitálneho vzduchu. Zdravie a pohoda sú založené na udržiavaní týchto tokov v rovnováhe. Keď ochorieme, znamená to, že toky sú nevyrovnané, sú mimo prevádzky. Okrem prúdenia vitálneho vzduchu existujú ešte tri kvality hmotnej prírody (guny), ktoré sú prítomné vo všetkom: v tele, vedomí, jedle, prostredí. Toto sú tri „kvality“ činnosti našej energie: kvalita dobra, kvalita vášne, kvalita nevedomosti. Joga je zameraná na privedenie človeka z tretej a druhej úrovne do prvej – úrovne dobra. Toto je úroveň, na ktorej môže byť človek šťastný momentálnečas, nie vtedy, keď niečo dosiahne; úroveň, kde nepotrebuje vonkajšie zdroje radosti, ale len vnútorné. V tele sú aj energetické centrá (čakry) – joga smeruje energiu z najnižšieho do najvyššieho stredu.

Joga je veľmi intuitívna a mimochodom zrozumiteľná veda. Je logické, že ak je energia zadržiavaná v nižších vrstvách, potom dostávame nižšiu kvalitu šťastia. Napríklad kvalita dobra je spojená s tým najvyšším energetické centrá. Joga pomáha upriamiť pozornosť na tieto energetické vrstvy a zvládnuť ich. A v dôsledku toho posuňte vedomie na vyššiu úroveň.

Vonkajšie

Fyzické cvičenie a relax v hatha joge sú len jedným z nástrojov vonkajší vplyv na mysli a tele. Dôležité je tu aj dýchanie, keďže v tele prebiehajú takzvané energetické toky. Ak sa ich naučíme zvládať harmonicky, potom celé naše telo a predovšetkým myseľ príde k harmónii a absencii neustálej úzkosti. Rôzne telesné pózy v joge (ásany) sú zamerané aj na reguláciu vnútorných prúdov, a to nielen prúdenia vzduchu (krv, pohyb iných tekutín).

Výživa je tiež dôležitá, pretože „som to, čo jem“ a nerád som sa považoval len za pec, do ktorej vôbec niečo hodím, len aby sa objavila nejaká energia, bez ohľadu na kvalitu. Výživa ovplyvňuje nielen fyzický stav, ale aj na pocity, nálady, dokonca aj svetonázor. Inými slovami – do mysle. Spomeňte si na tento pocit, keď sa po ťažkom a výdatnom jedle nedá pracovať ani na nič myslieť, no chcete si ľahnúť a spať. Aký je tu výkon?

Interné

Vnútorná joga je práca zameraná na rozvoj určitého stavu mysle. Účelom tohto vnútorného postoja je konať nie v rozpore so zákonmi prírody, tela, mysle, ale v súlade s nimi. V bežnom živote nemôžeme meniť zákony prírody podľa seba, čo znamená, že existuje len jediné východisko – konať v súlade s nimi. Ak konáte proti nim, konáte proti sebe. Výsledky: choroby tela a mysle, problémy, ťažkosti a celková nespokojnosť so životom. Rozvíjanie tohto spôsobu myslenia vám umožňuje dosiahnuť rovnaký pokoj a koncentráciu. To mi dalo zmyselnosť, schopnosť nenechať sa rozptyľovať mnohými vecami, ale robiť prácu, ktorej sa v danom momente venujem.

Takéto pôsobenie v súlade so zákonmi prírody vo mne otvára veľký potenciál a uvoľňuje vnútornú energiu. Ukázalo sa, že je zbytočné hľadať zdroj energie vonku – je vo mne od samého začiatku, len túto energiu potrebujem nájsť a správne nasmerovať. Je to podobné bojové umenie Aikido, kde sa proti nemu používa sila nepriateľa: keď ste napadnutí, presmerujete ho kinetická energia takým spôsobom, že tento úder nejde k vám, ale jemu sa vráti. Tak je to aj v tomto prístupe: k prírode patrí energia a potenciál, od ktorých nemôžeme byť silnejší, ale môžeme túto energiu nasmerovať smerom, ktorý nám vyhovuje. Aby ste to dosiahli, musíte byť v súlade s prírodou.
Čo vám to dáva vo vašej práci?

S jogou sa mi uľahčilo čeliť rôznym problémom a menším ťažkostiam, ktoré v živote nastanú. Zakaždým som prestal panikáriť a báť sa, pretože som pokojne vedel, že existuje riešenie a jeho kvalita závisí od stavu, v akom som ho prijal. A práve tento pocit vnútornej rovnováhy, pokoja, pravidelnosti, ktorý vedie k „chladnej“ mysli pri rozhodovaní, bol dôležitým prvým ovocím jogy. Teraz to tak zostáva.

Joga mi umožňuje rozširovať vedomie bez akýchkoľvek chemikálií, bez intoxikácie. Čo to znamená rozširovať vedomie? Keď sa pozriem späť na svoj život pred praxou, uvedomím si, že som existoval ako robot, ako potkan v klietke. Bežal som v kruhoch, nechápal som, prečo to robím – len zo zotrvačnosti. V živote vlastne ani nebol cieľ. Rodičia povedali: „Ako žiť? A takto žijeme." A žil som jednoducho preto, že sa to tak hovorilo, podľa zvyku. Ale nebola som šťastná. Teraz vidím svoje chyby, príčiny tohto stavu. To pomáha môjmu vedomiu rozvíjať sa a pozerať sa na svet širšie. Navyše mi umožňuje pochopiť správanie mnohých ľudí a dôvody môjho vlastného konania. Vďaka tejto vede (a systém jogy smelo nazývam vedou) teraz chápem, ako tento svet funguje, čo určuje rôzne činy ľudí.
Rád sa porozprávam a odpoviem na otázky v komentároch a ďalej

Joga ako šport sa objavila relatívne nedávno, ale už sa stala jedným z najmódnejších koníčkov. Vysoké percento cvičiacich navštevuje hodiny jogy pre fyzické cvičenie(v praxi jogy - „ásany“) bez toho, aby prejavil záujem o samotnú podstatu jogy. Faktom je, že výhody jogy nie sú len v zlepšovaní tela, ale aj v duchovnom rozvoji. Potvrdzuje to dlhoročný výskum jeho vplyvu na ľudský organizmus. Na východe je to to isté ako náboženstvo (spôsob života, vnímanie sveta atď.). Sú však aj takí, ktorí sa na jogu pozerajú skepticky a porovnávajú ju so sektárskym učením. Fakty uvedené v tomto článku môžu niekoho povzbudiť, aby študoval starodávnu vedu a pomôcť zmeniť jeho postoj k nej? Ako sa líši od bežného cvičenia v posilňovni? Aké výhody to prinesie telu a duši? Aké škody môže joga telu uškodiť alebo ešte stále nie je?

Presvedčte sa sami.

Čo to je a odkiaľ to pochádza?

Začnite sa zoznamovať s jogou štúdiom histórie jej vzniku. V žiadnom zdroji nenájdeme konkrétny dátum, kedy človek prvýkrát začal kázať jogu. Toto sa definitívne stalo pred naším letopočtom (posvätné texty označujú 1500-te roky). Zároveň sa prvýkrát spomínali meditačné praktiky, dotkli sa hlavných postulátov a zobrazovali sa ľudia sediac v lotosovej pozícii.

Dnes vám každý inštruktor povie, že joga je kombináciou statických fyzických cvičení a duchovných praktík, ako je meditácia. Čo ešte vieme? Pochádza z Indie. Žiadne špecifiká... Všetky vedomosti musíte získať sami! Cvičenia - ásany - majú obrovský vplyv na emocionálny stav človeka, posilňujú telo, odolávajú rôznym chorobám a dokonca predlžujú život.

V joge existuje niekoľko smerov: Bikram joga (menej známy smer v Rusku, postupne si získava na popularite), pomocou hojdacích sietí. Samostatne môžeme vyzdvihnúť Pilates - systém fyzických cvičení, ktoré podporujú regeneráciu tela po chorobách a operáciách, vhodné na pravidelné cvičenie v každom veku (menej dynamické, nevyžadujúce špeciálny tréning). Predchádzajúce články už poskytli odporúčania, ako si vybrať triedu pre triedy. Hlavný princíp- skúšobná metóda

Ľudia, ktorí raz ochoreli na jogu, veľmi dobre chápu, že na jej štúdium je potrebné prejsť niekoľkými fázami. V Ashtange je 8 krokov:

1. Yama – etické pravidlá, ktoré treba dodržiavať každý deň. V tejto fáze je dôležité pochopiť, ako žijú skutoční majstri. Yama je prirovnaná k našim kresťanským prikázaniam: „nekradnúť“, „nezabíjať“ atď. V podstate ide o neubližovanie, neprivlastňovanie si cudzieho majetku a zdržiavanie sa (promiskuity, zlých návykov atď.).
2. Niyama je duchovný rozvoj (rovnako ako ctenie bohov).
3. Ásany – fyzická stránka – pravidelné cvičenie.
4. Pránájáma – práca s dýchaním, dosiahnutie optimálneho stavu pomocou dýchania (boj so stresom, nervozitou, strachom a pod.).
5. Pratyahara - uvedomenie, koncentrácia, schopnosť nahliadnuť hlboko do seba.
6. Dharana - úplná abstrakcia od vonkajšieho sveta, zvýšená koncentrácia, pozornosť na jeden bod.
7. Dhjána je meditatívny, zmenený stav mysle (schopnosť úplne sa odpojiť od vonkajšieho sveta s cieľom dosiahnuť osvietenie – posledný stupeň).
8. - stav duše, v ktorom „všetko nemožné sa stáva možným“, vhľad a múdrosť.

Čo robí ľudí už nie v mladom veku majster ťažké pózy, robíte rozchody prvýkrát a učíte sa mantry - modlitby, ktorých každý zvuk obsahuje posvätný význam (silná zbraň na splnenie túžob, liečenie, upokojenie duše)?

Existuje na to veľa dôvodov:

• najrýchlejší a efektívnym spôsobom stať sa flexibilným a odolným (existuje veľa silových cvičení);
• zlepšenie zdravotného stavu – posilnenie chrbtice, krčných a chrbtových svalov. Pracovná stabilizácia kardiovaskulárneho systému, normalizácia tlaku, uvoľnenie napätia v ramenách, krížoch, nohách. Pomoc pri čistení tela, posilnenie nervového systému;
• kompetentný prístup k chudnutiu;
• rôzne fyzické cvičenia a hotové programy;
• možnosť študovať samostatne doma.

Aké ďalšie možné benefity z cvičenia sú možné a či môžu telu uškodiť, sú v ďalšej časti.

O zdravotných benefitoch

Každý fanatik, ktorý cvičí jogu 1,5–2 hodiny niekoľkokrát týždenne, vymenuje tisíc a jeden dôvod, prečo zasvätiť svoj život štúdiu tejto praxe. Ale aj keď sa nechystáme vzdať všetkého a utekať do Tibetu, aby sme pochopili tajomstvá ľudskej existencie, je užitočné vedieť, prečo sa potíme v sále a balíme sa do uzlov nie horších ako tibetský mních.

Takže cvičenie jogy:

1. Robí nás pružnými a svaly elastickými. Skúste si stanoviť cieľ – urobiť medzičasy za 2-3 mesiace. Ťažká a starostlivá práca, ale je to skutočné! Ak ste niekedy robili gymnastiku, vaše svaly si ľahko zapamätajú, ako sa natiahnuť. Preto vidíme, ako 50-60-ročné dámy tvoria zložité ásany a zároveň vyzerajú mlado a energicky.
2. Pomáha znižovať telesnú hmotnosť. Večný problém, ktorý trápi ženy v akomkoľvek veku. Dynamická a power joga zlepšuje metabolizmus a urýchľuje proces chudnutia a zároveň pomáha tento efekt dlhodobo upevňovať. IN moderné fitness kluby Existujú dokonca kurzy jogy na chudnutie.
3. Vytvára kráľovské držanie tela - bojuje proti zakriveniu chrbtice, posilňuje podporné svaly chrbta.
4. Zabraňuje lámavosti kostí - v počiatočných štádiách zastavuje rozvoj osteoporózy, artrózy a pod. Toto je problém nielen pre starších ľudí. Štatistika návštev mladých ľudí (napríklad vážne športujúcich) u ortopédov a chirurgov je deprimujúca.
5. Znižuje riziko vzniku niektorých chorôb. Toto už bolo spomenuté v tomto článku, ale uvedieme to znova: normalizuje krvný tlak, činnosť kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu, lymfatického a imunitný systém, upravuje krvný obeh, zabraňuje vzniku cukrovky.
6. Kontroluje produkciu stresových hormónov. Hormón kortizol produkujú nadobličky pri fyzickej a psychickej záťaži. Jógové cvičenia pomáhajú oklamať mozog, upokojiť sa nervový systém, sústrediť sa na prítomný okamih.
7. Naučí vás ovládať svoje telo – myslite len na balansovanie v stojke. Vďaka tomu sú pohyby jasnejšie a istejšie.
8. Nevylučuje rozvoj transcendentálnych schopností. Sú prípady, keď sa jogíni stali liečiteľmi, jasnovidcami a vedeli ovládať svoju myseľ. Niektorí dokázali prežiť v pekelných podmienkach bez vody a jedla aj niekoľko dní.
9. Stáva sa vynikajúcim liekom proti bolesti. Prax meditácie pomáha prehlušiť bolesť ženskej malátnosti, bolesti chrbta, krížov, krčnej chrbtice atď.
10. Zvýši si sebavedomie a dostane vás z depresie. Po určitom čase sa váš životný štýl určite zmení (za predpokladu, že váš vzťah k joge je vážny a dlhodobý), ľahšie sa vysporiadate so zlými návykmi a uvedomíte si svoj skutočný účel.
11. Robí vás veselým a energickým. Aj keď vonku už druhý týždeň prší, skutočný jogín vie, že to nie je dôvod chodiť zachmúrený a nespokojný. Joga vás naučí pozerať sa na všetko okolo seba optimisticky. Ajurvéda, ktorá je súčasťou vedy o joge, poskytuje rady správnej výživy, a to pomáha udržiavať energiu bez dopingu (káva, cigarety, energetické nápoje).
12. Pomáha vám stať sa otvorenejším a komunikatívnejším. Zásada „slúžiť druhým“ vám nedovolí odmietnuť niekomu pomoc. Ľudia, ktorí robia jogu, sú vnímaní ako jasné slnko, ku ktorému sa chcete dostať.

Existuje toľko argumentov v prospech, že je nemožné si predstaviť, že by joga mohla byť škodlivá. Čo teda môže joga spôsobiť vášmu zdraviu?

O zdravotných rizikách

Ako každá fyzická aktivita, aj joga je v špecifických prípadoch kontraindikovaná. Môže ísť o vážne zdravotné problémy, ktoré šport v zásade vylučujú.

Joga je traumatická a niekedy nebezpečný pohľadšportu. Ak sa na druhej lekcii pokúsite vyskočiť z palice a postaviť sa na hlavu bez opory, všetko sa skončí smutne.

Na semináre jogy príde niekedy neskutočné množstvo ľudí. V dusnom a stiesnenom priestore je ľahké niekomu ublížiť a ublížiť si. Triedy sa odporúča vykonávať v priestrannej a dobre vetranej miestnosti.

Existuje niekoľko štýlov jogy. Tréner predvádza cvičenia vo veľmi rýchlom tempe, ktoré jednoducho nie je vhodné pre začiatočníka a spôsobí vážne nepohodlie. Táto osoba už nebude chodiť na hodiny jogy. Preto by ste si mali triedu vybrať veľmi opatrne. Dynamické, vyhrievané cvičenie si nechajte na neskôr.

Často počujete, že joga je pre pár vyvolených, a ak ste prirodzene „drevení“, bez ohľadu na to, koľko chodíte na hodiny, nebudete môcť robiť rozkoly. Toto je absolútna mylná predstava! Všetko je to o pravidelnosti a disciplíne. Joga netoleruje dlhé prestávky. Najprv však bude stačiť 2-3 krát týždenne.

Cvičenie jogy nie je pre pár vyvolených, je pre každého. Ale väčšina praktizujúcich jogy sú ženy. Rafinovaní ľudia, ktorí sa starajú o svoju postavu, volia túto praktiku, aby sa stali flexibilnejšími (a to má pozitívny vplyv na reprodukčnú funkciu), aby rozvíjali ženskú stránku, ktorej hranice sa u silných a nezávislých žien stierajú a jednoducho preto, že je teraz populárne.

Aké výsledky môže žena očakávať od jogy a ako sa jej telo premieňa?

Ženské šťastie: výhody jogy pre postavu

Nezameriavajme sa na výhody jogy, ale výlučne na praktiky pre ženy: jogu na chudnutie, jin jogu atď. Pozrime sa na celkový efekt, ktorý ženám dáva:

• odstraňuje periodickú ženskú bolesť;
• má pozitívny vplyv na fungovanie endokrinných žliaz;
• má omladzujúci účinok na telo;
• zmierňuje únavu.

Ďalšou výhodou tejto praxe je, že kilá navyše miznú. Buďte pripravení, že nebudete môcť rýchlo schudnúť 10-15 kilogramov. Joga pôsobí jemne a postupne. Okrem toho náhla strata hmotnosť je škodlivá pre telo, je nepravdepodobné, že normálna žena je pripravená obetovať svoje zdravie. Ak sa správne stravujete a pravidelne chodíte na hodiny, všetko dobre dopadne.

Podporné ásany, všetky druhy rovnováh a stojky robia telo silným, tónovaným a najrozmarnejšie časti tela sú elastické. A ženy to v joge nemajú moc šancí preháňať a preháňať.

Každý, kto sa raz rozhodne prísť na druhú hodinu, si jogu beznádejne zamiluje. Nudiť sa v triede skúsený tréner nebude, existuje toľko rôznych smerov a variácií klasických póz. Táto prax sa výrazne líši od kardia a cvičenia.

posilňovni a pôsobí na telo jemne, postupne, ale účinne. Ak je cieľom zlepšiť svoje zdravie, stratte pár kilá navyše alebo sa zbavte depresie, nebudete sklamaní a s výsledkom budete spokojní.