Jacqueline Kennedy je každému známa nielen ako ikona štýlu, ženskosti a elegancie, ale aj ako majiteľka štíhla postava. Poďme prísť na to, v čom spočíva tajomstvo štíhlosti Jacqueline Kennedyovej.
Vyskúšali ste už všetky možné možnosti, ako schudnúť? , proteínová diéta alebo čokoládové nedávajú výsledky? Potom si všimnite základné výživové pravidlá Jacqueline Kennedyovej, ktoré jej pomohli vždy zostať v skvelej forme.
Strava Jacqueline Kennedyovej pozostávala výlučne zo správnych a zdravých potravín, ktoré k tomu v žiadnom prípade nemohli prispieť kilá navyše. Ikona štýlu jedla zeleninu a ovocie, mäso a chudé ryby, mliečne výrobky a vajcia. Prezidentova manželka zvyčajne začínala deň vareným vajíčkom a šálkou čaju a na obed si objednala tvaroh s čerstvým ovocím. Jacqueline večera pozostávala z kuracích pŕs alebo dusenej ryby, ako aj ľahkého šalátu či dusenej zeleniny.
Jacqueline Kennedy bola prísna na seba aj na stravu, a tak si len málokedy dovolila príliš veľa. Ale ako my všetci, aj prvá dáma Spojených štátov si občas dovolila relaxovať a zjedla rôzne zákusky a iné dobroty. Preto bola Jacqueline vždy in v skvelej forme, no nikdy neschudla na doraz, hoci jej denná strava bola len 600-700 kalórií.
Raz do týždňa si Jacqueline Kennedy zariadila pre seba pôstny deň, počas ktorého si mohla dopriať niečo, čo sa nehodilo do jej každodenného jedálnička – piť šampanské. O šampanskej diéte Jacqueline Kennedyovej sa už dlho šuškalo, vraj vďaka nej sa prezidentovej manželke podarilo vyzerať na 100 %. Ale je to pravda?
Môjmu manželovi Andymu,
ktorí mi pomáhali a podporovali ma v mojom novom životnom štýle aj pri písaní tejto knihy. Bol tiež veľmi nadšený z vyskúšania všetkých mojich nových receptov.
Mojim deťom Amy, Irie a Maxovi,
ktoré mi neustále pripomínajú, že život nie je len diéta.
Úvod
Bikini Diéta má čo ponúknuť každému a je veľmi odlišná od toho, čo vidíte v akomkoľvek inom diétnom programe – v skutočnosti musíte držať diétu len 2 dni v týždni, zvyšok času jesť vyváženú stravu a sledovať, ako nenávidíte. kilogramov.
Pripravila som pre vás úplne nový a neskutočne chutný výber zdravých a uspokojujúcich receptov, ideálnych na horúce leto. Nájdete tu všelijaké šaláty, jedlá z dreveného uhlia a úžasné letné dezerty vhodné aj na pôstne dni.
Pridaním jednoduchého a zábavného tréningového programu vyvinutého Davidom Jonesom sa táto diéta stala jednoduchou. perfektný spôsob resetovať nadváhu a dostať sa do formy na začiatok plážovej sezóny.
Táto kniha je vhodná pre vás, ak túto diétu ešte nepoznáte a chcete začať; ak už držíte diétu 5:2, ale potrebujete... dodatočnú pomoc alebo chcete začať od nuly; ak hľadáte úžasné originálne recepty na letnú sezónu; ak hľadáte cvičebný program, ktorý vám dodá postavu pripravenú na pláž, alebo len chcete schudnúť jednoduchým a zdravým spôsobom.
Pridajte sa k revolúcii 5:2 a užite si svoju váhu a postavu, vidíme sa na pláži!
Vaša Jacqueline Whiteheart
Časť 1
BIKINI DIÉTA
Zlaté pravidlá pre úspešnú diétu
Poďme rovno k veci: sú tri hlavné veci, ktoré budeme robiť počas nasledujúcich štyroch týždňov a neskôr, ktoré nám pomôžu dostať sa do formy na leto. Postupujte podľa týchto pokynov a schudnete, budete sa cítiť lepšie a budete vyzerať skvele.
✓ Vykladanie – dva dni v týždni, nie po sebe, zjedzte len 500 kcal pre ženy / 600 kcal pre mužov.
✓ Zvyšných päť dní v týždni jedzte radšej ako obvykle užitočné produkty.
✓ Trikrát do týždňa nie pôstne dni, dodržujte 30-minútovú cvičebnú rutinu.
Znie to veľmi jednoducho, však? To preto, že je! Program je neuveriteľne jednoduchý a ľahko sledovateľný, takže pokračujte v čítaní a spoločne prejdeme každé z týchto troch pravidiel.
1. Vybitie dvakrát týždenne
Dva dni v týždni obmedzíte príjem kalórií, teda jete:
✓ 500 kcal denne pre ženy
✓ 600 kcal denne pre mužov
✓ Tieto dva dni nesmú byť po sebe
2. Zvyšných päť dní jedzte ako obvykle, pričom uprednostňujte zdravé jedlá.
Ak ste už oboznámení s diétou 5:2, možno ste si vedomí pojmu „deň jedla“, ktorý ľudí znova a znova mätie.
Ide o to, že väčšina z nás, keď nám povedia, že môžeme jesť čokoľvek, sa trochu zblázni.
Päť nepôstnych dní sú bežné dni, v ktorých nedržíme diéty a nepočítame kalórie, ale jednoducho JEDEME SPRÁVNE.
Vyžaduje sa od vás:
✓ Vychutnajte si jedlo bez počítania kalórií.
✓ Jedzte zdravé potraviny trikrát denne.
✓ NEDÁVAJTE desiatu medzi jedlami.
Odstráňte všetky odpadky. Nasledujúce produkty by sa mali obmedziť na minimum:
✓ Cookies (akékoľvek) a košíčky
✓ Chrumkavé zemiaky (hranolky)
✓ Nediétne vysokokalorické nápoje
✓ Čokoláda a iné sladkosti (cukríky)
✓ Akékoľvek pivo a jablčný mušt
Dodržiavaním týchto pokynov si môžete vychutnať obrovskú rozmanitosť chutné jedlá, vrátane všetkých kategórií produktov, čo znamená, že si môžete dovoliť chutné cestoviny, chlieb, zákusky a samozrejme pohár vína alebo dva.
Pamätajte, že recepty v tejto knihe nie sú len pre dni pôstu; sú skvelé aj pre vaše bežné dni.
Stačí pridať nejaké sacharidy navyše, napríklad vo forme ryže alebo zemiakov, ak je to potrebné, a snažiť sa zjesť tri vyvážené jedlá denne.
3. Cvičte trikrát týždenne
Ak sú pravidlá 1 a 2 určené na chudnutie, potom cvičenie z tohto chudnutia vyťaží maximum, pomáha bojovať proti tukovým záhybom a ochabnutej pokožke, tonizuje telo a ničí celulitídu.
Ak je pre vás pravidelné cvičenie novinkou, potom azda najlepšie je začať chôdzou. Začnite s 15 minútami chôdze denne, trikrát týždenne a postupne zvyšujte intenzitu.
Chôdza pomáha zvyšovať prietok krvi do svalového tkaniva, zlepšuje krvný obeh a srdcovú činnosť. Plávanie tiež skvelý spôsob začať trénovať.
Chôdza je skvelá
vhodné pre tých
ktorý práve začal
vlak: ona,
ako sa už veľakrát stalo
osvedčené propagovať
zvýšenie úrovne
všeobecný fyzický
príprava.
Pre tých, ktorí sú už zvyknutí pravidelne cvičiť, tréningový program Bikini diéty budú jednoduchým a príjemným spôsobom, ako sa dostať na začiatok leta do formy – a urobte to čo najrýchlejšie!
Dodržiavaním tohto cvičebného programu trikrát týždenne môžete očakávať úžasné výsledky už za štyri týždne. Viac informácií o výhodách kombinácie cvičenia s diétnym programom 5:2 nájdete v kapitole „Príprava na plážovú sezónu“ (pozri stranu 68).
Jacqueline Whiteheart
Diéta 5:2. Bikini diéta
Môjmu manželovi Andymu,
ktorí mi pomáhali a podporovali ma v mojom novom životnom štýle aj pri písaní tejto knihy. Bol tiež veľmi nadšený z vyskúšania všetkých mojich nových receptov.
Mojim deťom Amy, Irie a Maxovi,
ktoré mi neustále pripomínajú, že život nie je len diéta.
Úvod
Bikini Diéta má čo ponúknuť každému a je veľmi odlišná od toho, čo vidíte v akomkoľvek inom diétnom programe – v skutočnosti musíte držať diétu len 2 dni v týždni, zvyšok času jesť vyváženú stravu a sledovať, ako nenávidíte. kilogramov.
Pripravila som pre vás úplne nový a neskutočne chutný výber zdravých a uspokojujúcich receptov, ideálnych na horúce leto. Nájdete tu všelijaké šaláty, jedlá z dreveného uhlia a úžasné letné dezerty vhodné aj na pôstne dni.
S pridaním jednoduchého a zábavného cvičebného programu navrhnutého Davidom Jonesom je táto diéta dokonalým spôsobom, ako schudnúť a dostať sa do formy na plážovú sezónu.
Táto kniha je vhodná pre vás, ak túto diétu ešte nepoznáte a chcete začať; ak už dodržiavate diétu 5:2, ale potrebujete ďalšiu pomoc alebo chcete začať od nuly; ak hľadáte úžasné originálne recepty na letnú sezónu; ak hľadáte cvičebný program, ktorý vám dodá postavu pripravenú na pláž, alebo len chcete schudnúť jednoduchým a zdravým spôsobom.
Pridajte sa k revolúcii 5:2 a užite si svoju váhu a postavu, vidíme sa na pláži!
Vaša Jacqueline Whiteheart
BIKINI DIÉTA
Zlaté pravidlá pre úspešnú diétu
Poďme rovno k veci: sú tri hlavné veci, ktoré budeme robiť počas nasledujúcich štyroch týždňov a neskôr, ktoré nám pomôžu dostať sa do formy na leto. Postupujte podľa týchto pokynov a schudnete, budete sa cítiť lepšie a budete vyzerať skvele.
✓ Vykladanie – dva dni v týždni, nie po sebe, zjedzte len 500 kcal pre ženy / 600 kcal pre mužov.
✓ Zvyšných päť dní v týždni jedzte ako obvykle, pričom uprednostňujte zdravé jedlá.
✓ Trikrát týždenne v dňoch bez pôstu vykonajte 30-minútový tréningový program.
Znie to veľmi jednoducho, však? To preto, že je! Program je neuveriteľne jednoduchý a ľahko sledovateľný, takže pokračujte v čítaní a spoločne prejdeme každé z týchto troch pravidiel.
1. Vybitie dvakrát týždenne
Dva dni v týždni obmedzíte príjem kalórií, teda jete:
✓ 500 kcal denne pre ženy
✓ 600 kcal denne pre mužov
✓ Tieto dva dni nesmú byť po sebe
2. Zvyšných päť dní jedzte ako obvykle, pričom uprednostňujte zdravé jedlá.
Ak ste už oboznámení s diétou 5:2, možno ste si vedomí pojmu „deň jedla“, ktorý ľudí znova a znova mätie.
Ide o to, že väčšina z nás, keď nám povedia, že môžeme jesť čokoľvek, sa trochu zblázni.
Päť nepôstnych dní sú bežné dni, v ktorých nedržíme diéty a nepočítame kalórie, ale jednoducho JEDEME SPRÁVNE.
Vyžaduje sa od vás:
✓ Vychutnajte si jedlo bez počítania kalórií.
✓ Jedzte zdravé potraviny trikrát denne.
✓ NEDÁVAJTE desiatu medzi jedlami.
Odstráňte všetky odpadky. Nasledujúce produkty by sa mali obmedziť na minimum:
✓ Cookies (akékoľvek) a košíčky
✓ Chrumkavé zemiaky (hranolky)
✓ Nediétne vysokokalorické nápoje
✓ Čokoláda a iné sladkosti (cukríky)
✓ Akékoľvek pivo a jablčný mušt
Podľa týchto pokynov si budete môcť vychutnať obrovské množstvo chutných jedál, vrátane všetkých kategórií produktov, čo znamená, že si budete môcť dovoliť chutné cestoviny, chleby, zákusky a samozrejme pohár vína alebo dva. .
Pamätajte, že recepty v tejto knihe nie sú len pre dni pôstu; sú skvelé aj pre vaše bežné dni.
Môjmu manželovi Andymu,
ktorí mi pomáhali a podporovali ma v mojom novom životnom štýle aj pri písaní tejto knihy. Bol tiež veľmi nadšený z vyskúšania všetkých mojich nových receptov.
Mojim deťom Amy, Irie a Maxovi,
ktoré mi neustále pripomínajú, že život nie je len diéta.
Úvod
Bikini Diéta má čo ponúknuť každému a je veľmi odlišná od toho, čo vidíte v akomkoľvek inom diétnom programe – v skutočnosti musíte držať diétu len 2 dni v týždni, zvyšok času jesť vyváženú stravu a sledovať, ako nenávidíte. kilogramov.
Pripravila som pre vás úplne nový a neskutočne chutný výber zdravých a uspokojujúcich receptov, ideálnych na horúce leto. Nájdete tu všelijaké šaláty, jedlá z dreveného uhlia a úžasné letné dezerty vhodné aj na pôstne dni.
S pridaním jednoduchého a zábavného cvičebného programu navrhnutého Davidom Jonesom je táto diéta dokonalým spôsobom, ako schudnúť a dostať sa do formy na plážovú sezónu.
Táto kniha je vhodná pre vás, ak túto diétu ešte nepoznáte a chcete začať; ak už dodržiavate diétu 5:2, ale potrebujete ďalšiu pomoc alebo chcete začať od nuly; ak hľadáte úžasné originálne recepty na letnú sezónu; ak hľadáte cvičebný program, ktorý vám dodá postavu pripravenú na pláž, alebo len chcete schudnúť jednoduchým a zdravým spôsobom.
Pridajte sa k revolúcii 5:2 a užite si svoju váhu a postavu, vidíme sa na pláži!
Vaša Jacqueline Whiteheart
Časť 1
BIKINI DIÉTA
Zlaté pravidlá pre úspešnú diétu
Poďme rovno k veci: sú tri hlavné veci, ktoré budeme robiť počas nasledujúcich štyroch týždňov a neskôr, ktoré nám pomôžu dostať sa do formy na leto. Postupujte podľa týchto pokynov a schudnete, budete sa cítiť lepšie a budete vyzerať skvele.
Vykladanie – dva dni v týždni, nie po sebe, jedzte len 500 kcal pre ženy / 600 kcal pre mužov.
Zvyšných päť dní v týždni jedzte ako obvykle, pričom uprednostňujte zdravé jedlá.
Trikrát týždenne v dňoch bez pôstu vykonajte 30-minútový tréningový program.
Znie to veľmi jednoducho, však? To preto, že je! Program je neuveriteľne jednoduchý a ľahko sledovateľný, takže pokračujte v čítaní a spoločne prejdeme každé z týchto troch pravidiel.
Vyložiť dvakrát týždenne
Dva dni v týždni obmedzíte príjem kalórií, teda jete:
500 kcal denne pre ženy
600 kcal za deň pre mužov
Tieto dva dni by nemali nasledovať po sebe
2. Zvyšných päť dní jedzte ako obvykle, pričom uprednostňujte zdravé jedlá.
Ak ste už oboznámení s diétou 5:2, možno ste si vedomí pojmu „deň jedla“, ktorý ľudí znova a znova mätie.
Ide o to, že väčšina z nás, keď nám povedia, že môžeme jesť čokoľvek, sa trochu zblázni.
Päť nepôstnych dní sú bežné dni, v ktorých nedržíme diéty a nepočítame kalórie, ale jednoducho JEDEME SPRÁVNE.
Vyžaduje sa od vás:
Vychutnajte si jedlo bez počítania kalórií.
Jedzte zdravé potraviny trikrát denne.
NEDÁVAJTE desiatu medzi jedlami.
Odstráňte všetky odpadky. Nasledujúce produkty by sa mali obmedziť na minimum:
Sušienky (akékoľvek druhy) a koláčiky
Chrumkavé zemiaky (lupienky)
Nediétne vysokokalorické nápoje
Čokoláda a iné sladkosti (cukríky)
Akékoľvek pivo a cider
Podľa týchto pokynov si budete môcť vychutnať obrovské množstvo chutných jedál, vrátane všetkých kategórií produktov, čo znamená, že si budete môcť dovoliť chutné cestoviny, chleby, zákusky a samozrejme pohár vína alebo dva. .
Pamätajte, že recepty v tejto knihe nie sú len pre dni pôstu; sú skvelé aj pre vaše bežné dni.
Stačí pridať nejaké sacharidy navyše, napríklad vo forme ryže alebo zemiakov, ak je to potrebné, a snažiť sa zjesť tri vyvážené jedlá denne.
3. Cvičte trikrát týždenne
Ak sú pravidlá 1 a 2 určené na chudnutie, potom cvičenie z tohto chudnutia vyťaží maximum, pomáha bojovať proti tukovým záhybom a ochabnutej pokožke, tonizuje telo a ničí celulitídu.
Ak je pre vás pravidelné cvičenie novinkou, potom azda najlepšie je začať chôdzou. Začnite s 15 minútami chôdze denne, trikrát týždenne a postupne zvyšujte intenzitu.
Chôdza pomáha zvyšovať prietok krvi do svalového tkaniva, zlepšuje krvný obeh a činnosť srdca. Plávanie je tiež skvelý spôsob, ako začať cvičiť.
Chôdza je skvelá
vhodné pre tých
ktorý práve začal
vlak: ona,
ako sa už veľakrát stalo
osvedčené propagovať
zvýšenie úrovne
všeobecný fyzický
príprava.
Pre tých, ktorí sú už zvyknutí pravidelne cvičiť, bude tréningový program Bikini Diet jednoduchým a príjemným spôsobom, ako sa dostať na začiatok leta do formy – a urobte to čo najrýchlejšie!
Dodržiavaním tohto cvičebného programu trikrát týždenne môžete očakávať úžasné výsledky už za štyri týždne. Viac informácií o výhodách kombinácie cvičenia s diétnym programom 5:2 nájdete v kapitole „Príprava na plážovú sezónu“ (pozri stranu 68).
Zdravotné výhody
Stanete sa nielen štíhlejšími
Táto kapitola vysvetľuje medicínsky úspech tohto diétneho programu. Keď si uvedomíte, o koľko sa stanete zdravšími s touto diétou – rovnako ako budete chudnúť bez námahy – budete sa držať tohto životného štýlu po zvyšok svojho života. VÝSLEDKY, KTORÉ MÔŽETE DOSIAHNUŤ S DIÉTOU 5:2 jednoducho úchvatné. Navyše nejde len o stratené kilogramy: chudnutie prirodzeným a zdravým spôsobom pomáha posilňovať všeobecný stav zdravie.
Je ich stále viac
a ďalšie dôkazy
čo je nové
generácie vykladačov
diéty, z toho
Diéta 5:2 je
najjednoduchšie
a populárny, priniesť
neuveriteľné výhody
pre ľudské zdravie
a z dlhodobého hľadiska
perspektíva.
Čo sa deje s telom počas pôstu?
Na základe názorov niekoľkých odborníkov na pôst je tu veľký obraz o tom, ako prerušovaný pôst funguje pre naše telo, čo nám pri starnutí poskytuje ďalšiu zdravotnú výhodu. Tu uvediem len zjednodušené vedecké vysvetlenie, ktoré, dúfam, všetko objasní záujemcom o to, ktorí sa nemôžu pochváliť vedeckým vzdelaním.
Keď svojmu telu odoberáme jedlo dlhšie ako zvyčajne, napríklad počas pôstu, začnú v tele nastávať nejaké hormonálne zmeny. Zmeny v hladinách niektorých hormónov majú vedľajší účinok na rôznych bunkách nášho tela. Je teda dokázané, že obsah jedného z týchto hormónov, inzulínu podobného rastového faktora 1 (IGF-1), pri pôste klesá. IGF-1 sa tvorí v pečeni a pôsobí podobne ako inzulín. Jeho úlohou v tele je podporovať rast buniek a vzhľad nových buniek. Keď hladina IGF-1 klesne, naše telo produkuje menej nových buniek a zameriava sa na opravu starých. Tento stav „opravy“ je pre vás veľmi výhodný, pretože pomáha spomaliť proces starnutia a môže znížiť pravdepodobnosť vzniku cukrovky, srdcových chorôb a niektorých typov rakoviny.
Ďalším hormónom, ktorého hladinu ovplyvňuje pôst, je rastový faktor mozgových nervov. Výskum tohto procesu je stále v plienkach, ale už existujú určité dôkazy, že tento mechanizmus v konečnom dôsledku vedie k zníženiu rizikových faktorov kognitívnych porúch, ako je Alzheimerova choroba.
Nakoniec je tu ďalší výrazný rozdiel medzi štandardnými diétami s obmedzením kalórií a prerušovaným hladovaním. POČAS POSLEDNÉHO JE VŠETKO SCHUDNUTÉ VÝHRADNE Z TELESNÉHO TUKU! Ak to nie je dostatočný dôvod na výber diéty 5:2, neviem, čo viac by ste si mohli priať.
Zatiaľ čo iné diéty vykazujú zníženie svalového aj tukového tkaniva, diéta 5:2 sa zameriava výlučne na tuk. Vedci si ešte nie sú istí, prečo sa to deje, ale početné štúdie s dobrým vedeckým zázemím potvrdili tento vzorec svojimi výsledkami. Najpravdepodobnejšie vysvetlenie je, že keď sa postíme, musíme použiť vnútorné zdroje (t.j. tuk) na výživu tela namiesto jedla. Možno práve vďaka tomuto kľúčový bod Diéta 5:2 bola taká úspešná pre toľkých rôznych ľudí.
Optimálne výhody – mali by ste vynechať jedlo?
Odpoveď bude jednoduchá a krátka – áno. Ak je vaším primárnym cieľom zdravotná starostlivosť, a nie len zbaviť sa kilá navyše, potom podľa odporúčaní vedcov musíte v deň pôstu jesť iba raz. Pamätajte, že konzumácia kalórií mimo dňa pôstu nijako neovplyvňuje proces chudnutia. Najlepší vedci v Spojených štátoch sú rovnakého názoru: ak chcete z prerušovaného pôstu vyťažiť maximum, musíte sa buď úplne zdržať jedla na 24 hodín, alebo zjesť malé jedlo raz v strede tohto 24-hodinového obdobia.
Zatiaľ neboli vykonané žiadne štúdie o iných formách odmietania jedla na viac ako 24 hodín, takže momentálne vedci nemôžu zaručiť bezpečnosť a účinnosť takýchto techník.
Ak si pri čítaní týchto riadkov pomyslíte: „Čo môžem urobiť, nie je možné, aby som zjedol len jedno jedlo denne!“, potom nie ste sami. To je dôvod, prečo vás nenabádam, aby ste vynechávali jedlá, BYE Sami sa vám táto predstava nebude zdať atraktívna, a to len za predpokladu, že si viete predstaviť, že by ste takýto režim pravidelne dodržiavali z dlhodobého hľadiska.
PO PRVÉ, Ide o to, že to nemá žiadny vplyv na rýchlosť, akou chudnete. Ak je vaším hlavným cieľom schudnúť a ťažiť zo všetkých zdravotných výhod, ktoré prináša úspešné a trvalé chudnutie, potom sa v dňoch pôstu držte len 500/600 kcal, ale netrápte sa tým, kedy ich presne zjete.
DRUHÉ, Aj keď zdravotné benefity nemusia byť optimálne, aj tak ich získate. Postíte sa a vaše telo prejde do regeneračného režimu, takže by ste nemali byť prekvapení, ak veci nie sú úplne optimálne. Je vo vašom živote niečo, čo sa dá nazvať úplne optimálnym? To určite nemám.
NAKONIEC TO NAJDÔLEŽITEJŠIE:Čo si myslíte, že je lepšie: držať sa prísneho plánu v dňoch pôstu, jesť iba raz, potom zistíte, že je to pre vás príliš ťažké a neexistuje žiadna motivácia, a po prvom mesiaci to vzdajte ALEBO jesť dva-trikrát v malých porciách v deň pôstu a dlhodobo sa prispôsobiť tomuto režimu?
Povedal by som, že vyhráva posledná možnosť veľká výhoda stále sa však riaďte vlastnými preferenciami. Ak je pre vás jednoduchšie vynechať jedlo, urobte to. V dňoch pôstu často, ale nie vždy, vynechávam obed. Ak sa vám to však podarí s tromi jedlami denne, tak pokračujte v rovnakom duchu. Aj tak ti všetko ide dobre.
ako je to s menom?
Existuje toľko rôznych názvov pre diéty podobné alebo podobné diéte 5:2, že by nemalo byť prekvapením, že ľudia sú často zmätení.
Pôstna diéta alebo Diéta 5:2
Tieto diéty sú v podstate to isté – len dva rôzne názvy pre rovnakú diétu. Predpokladám, že za svoj dvojitý názov vďačí diéta svojim koreňom. Diéta 5:2 sa zrodila v auguste 2012 vďaka Michaelovi Mosleymu. Mnoho ľudí, vrátane mňa, sa začalo riadiť jej jednoduchým princípom: jesť menej ako zvyčajne dvakrát týždenne. V tejto fáze diétny program nemal špeciálny názov, no ľudia, ktorí o ňom diskutovali na Twitteri a iných sociálnych sieťach, ho potrebovali nejako nazvať, a tak sa uchytil najjednoduchší názov – diéta 5:2. Potom, keď sa diéta stala neuveriteľne populárnou, obchodníci ju prevzali a stala sa známou ako „pôstna diéta“. V USA, kde sa diéta nikdy nerodí ústnym podaním, sa jednoducho, zjavne, pôvodne nazývala „Fasting Diet“ alebo „British Fasting Diet“.
Dvojdňová diéta
2-dňová diéta má úplne iné korene v porovnaní s diétou 5:2, hoci sú podobné názvom aj ponúkaným programom.
2-dňová diéta je výsledkom úžasného výskumu, ktorý za posledných pár rokov uskutočnila doktorka Michelle Harvey z University of Manchester. Harvey je špecialista na rakovinu prsníka, ktorý sa snaží nájsť spôsob, ako znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka prostredníctvom stravy. Uskutočnila štúdiu na skupine žien s nadváhou, ktorým radikálne zmenili stravu, no len na dva dni v týždni. Diéta je v mnohých ohľadoch podobná diéte 5:2, najmä v tom, že dva dni v týždni musíte obmedziť svoj kalorický príjem a zvyšných päť jesť ako obvykle. Kalórie však boli obmedzené na 650 pre ženy aj mužov, ale potraviny konzumované v dňoch pôstu boli obmedzené: bolo potrebné zjesť určité množstvo mlieka a úplne vylúčiť konzumáciu sacharidov (skôr ako Atkinsova diéta) na pôst. dní. Najväčší rozdiel oproti diéte 5:2 je v tom, že dva pôstne dni museli nasledovať po sebe.
Jej výskum odhalil dve dôležité body. Po prvé, diéta iba dva dni v týždni je oveľa jednoduchšia a oveľa viac viacľudia dokázali dodržiavať takýto program, v porovnaní s klasickými diétami. Harvey porovnával dve skupiny žien. Prvá skupina mala pôst dvakrát týždenne, zatiaľ čo druhá skupina bola na pravidelnej diéte s obmedzením kalórií, pričom denne zjedla 1500 kcal. Po troch mesiacoch sa ukázalo, že dvojdňová diéta bola pre ľudí dvakrát jednoduchšia ako bežný diétny program, súdiac podľa počtu účastníkov, ktorí zlyhali.
Ďalším najpôsobivejším výsledkom jej štúdie bolo zistenie, že hladiny hormónu leptínu, ktorý podporuje rakovinu prsníka, sa znížili v priemere o 40 %. Okrem toho hladina inzulínu klesla o 25 %, čo výrazne znížilo riziko vzniku cukrovky u účastníkov.
Vykladanie každý druhý deň (RFD)
Myšlienka pôstu každý druhý deň sa objavila v USA predtým, ako sa pôstna diéta prejavila vo Veľkej Británii. Táto diéta má veľmi jednoduchý princíp. Prísna pôstna diéta sa dodržiava každý druhý deň. Obmedzený je aj počet jedál počas takéhoto dňa. Diéta 5:2 je variáciou na túto tému, ktorá vám umožňuje znížiť celkový počet pôstnych dní v týždni a tiež sa s tým neobťažovať počas zákonných voľných dní. Dôsledky pre pás a telo ako celok sú pri týchto diétach podobné, aj keď, samozrejme, pomocou RFD môžete schudnúť o niečo rýchlejšie. Miera úspešnosti takejto diéty (t. j. percento ľudí, ktorým sa darí program dodržiavať dlhodobo) je však citeľne nižšia.
Doktor Varadi uskutočnil v USA zaujímavú štúdiu s úžasnými výsledkami. Vzala skupinu mužov a žien s nadváhou, ktorí rok nasledovali jej RFD dohľad. Táto štúdia stále nie je dokončená, ale už boli získané prvé údaje, podľa ktorých účastníci majú nízku úroveň skákania v diéte, postupný úbytok nadbytočných kilogramov, ktoré sa nevracajú, ako aj pokles hladiny celkového cholesterolu v krvi a LDL („zlý“ cholesterol)).
„Okno“ alebo 8-hodinový pôst
„Okno“ je ďalší spôsob, ako si zorganizovať pôstne dni, čo zahŕňa nejesť určitú časť dňa, sedem dní v týždni. Jedna z bežných schém napríklad navrhuje nejesť od ôsmej večer jeden deň do dvanástej na druhý deň. To znamená, že vaše okno, počas ktorého môžete jesť, je každý deň medzi 12:00 a 20:00. Niektorým tento spôsob dokonale zapadá do ich životného štýlu, keďže im umožňuje mať každý deň normálny obed a večeru, no rozhodne nie každému vyhovuje.
O tomto type prerušovaného vykladania sa neuskutočnilo veľa výskumu, ale zdá sa, že výsledky sú podobné tým, ktoré možno dosiahnuť pomocou programu 5:2 alebo RFD.
Pravidelné vykladanie (PR)
Prerušovaný pôst je všeobecný pojem pre akúkoľvek pôstnu diétu. Diéta 5:2, pôstna diéta, dvojdňová diéta a RFD sa teda dostávajú pod hlavičku pravidelného pôstu.
Výhoda diéty 5:2 oproti iným formám prerušovaného pôstu
Existuje dôvod, prečo ľudia často uprednostňujú diétu 5:2 pred inými formami PR – s týmto programom budete mať oveľa väčšiu šancu na úspech, pretože je oveľa jednoduchšie ho dodržiavať a možno ho bez problémov začleniť do vášho životného štýlu.
Percento demontáže
so stravou 5:2 nižšou ako
v iných formách PR a tie
viac ako ostatní
druhy stravy
programy.
Jednoducho povedané, diéta 5:2 je najjednoduchšia a najľahšie sa drží dlhodobo.
Potenciálne poškodenie a vedľajšie účinky diéty 5:2
Keďže táto diéta predstavuje taký radikálny prístup k chudnutiu, bolo by rozumné najprv sa uistiť, že je bezpečné ju dodržiavať.
Oficiálne stanovisko lekárskej komunity k tejto otázke je, že výhody vykládky ešte neboli preukázané. Je to preto, že na získanie presvedčivých výsledkov musí výskum prebiehať niekoľko rokov alebo dokonca desaťročí a táto oblasť je relatívne nová.
Pôst počas ramadánu
požiadavky moslimov
odmietnuť jedlo
a voda v celom rozsahu
denných hodín
do mesiaca.
Dobrou správou je, že do dnešného dňa neboli zistené žiadne významné zdravotné poškodenia ani iné problémy spojené s touto diétou. Môžete tiež zvážiť, že v niektorých populárnych náboženstvách je pôst v tej či onej forme už stovky rokov.
Pôst je bežný aj medzi hinduistami. Pôst v určité dni v týždni je spojený s ich náboženskými názormi a je zameraný na upokojenie určitých bohov. Moslimovia aj hinduisti veria, že pôst je nevyhnutný pre šťastie a zdravie človeka, pretože sú uspokojené jeho fyzické aj duchovné potreby.
A čo vedľajšie účinky?
Ako každá zmena vášho bežného životného štýlu a stravovania, aj tento prístup môže mať vedľajšie účinky. Niektorí ľudia nepociťujú vôbec žiadne vedľajšie účinky, ale niektorí zažijú také nepohodlie, že budú musieť postup vzdať.
Jeden z pomerne častých vedľajších účinkov nasledovania pôstna diéta, ktorá sa časom nezlepšuje, sa javí ako dehydratácia. Dá sa to ľahko zvládnuť, ak budete počas pôstu pravidelne piť vodu alebo iné nízkokalorické nápoje.
A ČO PODRÁŽDENIE?Áno, niektorí z nás jednoducho zúria hladom. Táto zložka periodického pôstu, pre ostatných nepríjemná, sa spravidla prejavuje čoraz menej, ako si človek zvykne na takúto stravu. Môžem sa však stať nevrlý ako v dňoch pôstu, tak aj v bežných dňoch!
Niektorí ľudia sa sťažujú na problémy so spánkom súvisiace s hladom a ospalosťou počas dňa. Tento príznak nie je taký bežný ako ostatné. Väčšina ľudí pociťuje počas pôstnych dní nedostatok sily. Problémy so spánkom si môžu vybrať daň, najmä ak väčšinu denných kalórií zjete ráno. Jedzte viac na večeru, uistite sa, že je bohatá na sýte potraviny komplexné sacharidy, a pomôžete svojmu telu prežiť v noci.
Niektoré vedľajšie účinky
účinky sa zdajú byť
dať o sebe vedieť
keď človek prvý
snaží hladovať. Takéto
nepríjemné príznaky
ako bolesť hlavy
a závraty ako
zvyčajne postupne
miznú
a úplne zmizne
len v niekoľkých
Nakoniec je tu ešte jeden vedľajší účinok, ktorý sa ma osobne dotkol. Počas zimy mi bola neustále zima, ale to bolo citeľné najmä v dňoch pôstu. Tohtoročná zima bola dosť studená, no trpel som ňou oveľa viac, ako som čakal. V dôsledku toho som strávil celú zimu v dvoch alebo dokonca troch svetroch a zaplatil som aj majland za kúrenie. Rád si myslím, že je to pravdepodobne spôsobené tým, že sa mi znížil telesný tuk, čiže diéta funguje tak, ako má.
Ako hovorí francúzske príslovie: "Boh chráni deti, hlupákov a opilcov."
Ak je pravda to druhé, aké šťastie majú ruskí muži a smolu my ženy. Keďže štatistika (presná veda) už dlho vypočítala, že v Rusku ženy, na rozdiel od mužov, vedú takmer absolútny životný štýl. Uvediem niekoľko príkladov: 27 % žien pije raz za mesiac medzi mužmi, najčastejšie sú tie, ktoré pijú každý týždeň – 20 % (u žien len 5 %). Okrem toho na otázku: "Koľko alkoholu vypijete za jeden večer?" - ženy v 60 % prípadov odpovedali: „Ako vždy“, teda trochu, a medzi opačným pohlavím iba 28 % dodržiava „svoju normu“. „Kým sa na stole minie alkohol,“ je populárna odpoveď medzi 9 % mužov a 0,4 % žien.
Z vlastnej skúsenosti som sa musel „zdraviť“ alkoholickými nápojmi dvakrát. Raz som sa rozhodol dať na radu „láskavého“ moderátora moskovského rádia. Podelil sa o recept na rýchlu úľavu od bolesti hrdla. Keďže som mal sklony k tomuto druhu choroby, okamžite som urobil to, čo bolo odporúčané: naplnil som 1/3 pohára medom a 2/3 vodkou, čím som vytvoril medový kokteil.
Ošúpala značnú veľkosť cibule a v noci skonzumovala toto jedlo: cibuľa sa zje, zapíja sa „medovým kompótom“. Stále som prehltol viac ako polovicu tohto „muck“, obmedzujúc sa na to, a šiel som spať s pocitom úspechu. Musel som zaspať takmer okamžite, ale nespal som dlho. Keďže patrím k priemerným slečnám a preferujem víno, môj žalúdok, ktorý takéto posmešky nevydržal, ma zobudil a kruto sa pomstil. Na pána DJa, dočasne pôsobiaceho ako liečiteľ, som si nerobil žiadne nároky, keďže od narodenia mám krotkú a bezkonfliktnú povahu. Okrem toho som možno presne nepochopil, ako by sa mal tento účinný recept aplikovať (interne alebo externe?)
