Hlavy, ramená, kolená a... slzný krúžok?
Sme zvyknutí myslieť si, že o sebe vieme všetko alebo takmer všetko. Ale v ľudskom tele je obrovské množstvo častí tela, ktorých mená ani nepoznáme. A teraz máte prvýkrát možnosť nazvať veci pravým menom a spoznať bezmenné časti samého seba.
Okrem toho budete môcť zapôsobiť na ľudí svojimi úžasnými znalosťami anatómie a fyziológie. A odteraz sa vám bude oveľa jednoduchšie komunikovať s lekármi (verte, že aj oni radi nazývajú veci pravými menami).
Časť tela nazývaná glabella
Veľa ľudí by urobilo dobre, keby to preriedili
Dobrý deň, drahý čitateľ - zoznámte sa s Glabellou! Toto je miesto nad mostom nosa a medzi obočím. Jeho názov pochádza z latinského „glabellus“, čo znamená „bezsrstý“, ale rovnomerný najkrajší ľudia planéty môžu mať problémy s ochlpením v tejto časti tela. Ale počkajte... Ak Frida Kahlo môže mať jedno obočie a napriek tomu sa stane jednou z najväčších svetových umelkýň, tak prečo by sa obyčajní smrteľníci mali starať o nejaké glabelové ochlpenie? Možno stačí investovať do dobrej pinzety - a problém je vyriešený.
Mimochodom, glabela môže byť užitočná: ak na nej zovriete pokožku prstami a nevyhladí sa, je to znak dehydratácie. Tento jednoduchý test vám môže jedného dňa zachrániť život.
Filtrum
Odtlačok anjela alebo len dekolt?
Malá priehlbina pod nosom je „filtrum“ alebo philtrum. V rozprávkach je to miesto dotyku anjela, vymazávajúceho spomienky na minulý život.
U cicavcov, ako sú psy, pomáha philtrum udržiavať vlhký nos, čo výrazne prispieva k úžasným čuchovým schopnostiam každého psa.
U ľudí philtrum prestalo plniť praktické funkcie, môže však pomôcť aj pri diagnostike chorôb: stiahnuté steny philtrum môžu naznačovať alkoholizmus alebo Prader-Williho syndróm. Široké philtrum je spojené s Downovým syndrómom (najčastejšie u chlapcov).
Ľudské nosné dierky
Nosná dierka zložená z nozdier – svet už nikdy nebude rovnaký
Zamerajme sa na oblasť nosa. V podstate každá z vašich nosových dierok pozostáva z mnohých malých nozdier. Nosová priehradka, ktorú „cool“ mladí ľudia radi prepichujú, má svoje vlastné krídla, ktoré sa nazývajú „columella nasi“. Teraz viete všetko o svojom nose.
Haluxy
Znie to hrdo, ale znamená to niečo, čo v noci spôsobuje bolesť.
Túto časť tela stále nazývate palcom na nohe. Znie to trochu obyčajne, nemyslíte? Ale mohli ho hrdo nazývať „Hallux“, ako nejaký starogrécky boh!
S najväčšou pravdepodobnosťou si na jeho existenciu nespomeniete až do momentu, keď narazíte na kus nábytku, no práve on vám pomáha udržiavať rovnováhu a vertikálnu polohu. Absencia palec- opodstatnený dôvod na odmietnutie slúžiť vlasti (preto si mnohí „remeselníci“ strieľajú do nôh).
Mortonov prst
Dokonca ju má aj Socha slobody. a ty?
Pokračujeme v téme záhad nôh, poďme sa rozprávať o tom, čo zažívajú mnohí ľudia.
Mortonov prst je fyziologický znak, pri ktorom ukazovák nohy sú dlhšie ako veľké. Nespôsobuje to žiadnu ujmu na zdraví (nepočítajúc problémy s výberom obuvi). Avšak v Staroveké Grécko takýto prst bol považovaný za štandard krásy a dokonca aj Socha slobody bola vytvorená s takouto „vadou“.
Fistful (Gowpen)
Neznáme škandinávske slovo, ktorého znalosť bude užitočná
Napodiv, v ruskom jazyku nie je ani náznak podobného slova. Ak veríte encyklopédiám, čítajú sa „geupen“. Toto slovo v skutočnosti neoznačuje časť tela ako takú, ale označuje funkciu nosenia niečoho v zložených dlaniach tak, že sa premenia na nádobu (najbližší preklad je „hrnenie do rúk“ alebo „hrsť “).
Etymológia samotného slova siaha až do staronórskeho gaupn, čo znamená „dutina vytvorená z rúk spojených do tvaru misy“. Vikingovia predsa mysleli kreatívne.
Anatomická tabatierka
Všetci literárni hrdinovia si od nej vzali šnupavý tabak
Znie to ako niečo zo sexuálnej sféry, no nie je to ani zďaleka pravda. Tabatierka je prirodzenou zásuvkou vonku ruky, medzi palcom a ukazovákom.
Táto časť tela dostala svoje meno vďaka tomu, že z nej bolo vhodné šnupať tabak. Veľmi pragmatický postoj k svojmu telu.
Frenum
Uzda a uzdečka sú rôzne
Jednoduchá uzdečka, ale ako krásne to znie! V skutočnosti je na ľudskom tele veľa frenulov. Toto spojivového tkaniva, ktorý pomáha pohyblivým častiam pohybovať sa v danej oblasti. Napríklad držanie jazyka alebo hornej pery.
Ako viete, muži majú inú uzdičku - na penise. Z tohto dôvodu môžu nastať problémy pri pohlavnom styku. Okrem toho je toto miesto obľúbené pre piercing. Preto by ste si v práci nemali vygoogliť slovo „uzda“, ak nechcete otázky od kolegov alebo nadriadených.
Tragus
Nejasná časť tela, no o to zaujímavejšia
Tragus je malá trojuholníková chrupavka na vonkajšom uchu. Môže sa použiť na uzavretie zvukovodu tlakom.
Rovnako ako uzdička, aj táto časť tela je obľúbená na piercing, no jej prirodzená funkcia je stále neznáma. Možno slúži na zistenie zdroja zvuku.
Lanula
Krásne meno pre nežnú časť tela
Biele mesiačiky na spodnej časti nechtu sú „lanula“. Ako sa dalo očakávať, dostali svoje meno z latinského „lun“, čo sa prekladá ako „mesiac“. V podstate ide o druhý necht pod prvým a pritom veľmi citlivý. Akékoľvek poranenie lanuly znamená doživotnú deformáciu nechtu, preto by ste ho mali chrániť ako zrenicu oka.
Dimples z Venuše
Tak chutné pre mnohé dutiny
Jamky Venuše, alebo jednoducho jamky na chrbte, boli dlho považované za symbol sexuality a ženská krása, preto nie je prekvapujúce, že dostali meno po rímskej bohyni krásy.
Existuje všeobecná mylná predstava, že ľudia s Venušinými jamkami sú zmyselnejší, vášnivejší a rýchlejšie dosahujú orgazmus. Pre túto verziu neexistujú žiadne vedecké dôkazy.
Zlá správa pre tých, ktorí chcú získať tieto dekolty: nedajú sa vytvoriť diétou a cvičením. Iba genetika a nič viac.
Cantus
Tajomné miesto s vlastným menom
Canthus je vonkajší roh palpebrálnej štrbiny, kde sa dotýkajú horné a dolné viečka. Dôvod, prečo toto miesto potrebuje meno, je tajomstvo zahalené temnotou.
Slzný krúžok (Lacrimal Curuncle)
Možno najzvláštnejšia časť tela
Všetci sa čudovali, čo je to za guľôčku mäsa vo vnútornom kútiku oka. A to je presne ono – slzavá karunka. Vďaka nemu plačeme, alebo skôr vyháňame slzy. Vedci poznamenávajú, že karunkul je pozostatkovou časťou takzvaného „tretieho viečka“ (ktoré možno nájsť aj u mačiek – skúste sa im pozrieť do očí počas spánku). Z nejakého neznámeho dôvodu ich ľudské telo opustilo, hoci väčšina cicavcov sa stále môže pochváliť dodatočnou ochranou očí.
Supersternálna drážka
Ďalšia nesexuálna, ale erotická časť tela
Rovnako ako jamky Venuše, supersternálna ryha je úplne nesexuálna časť tela, ale považuje sa za ňu.
Ak sa vzdialime od témy sexu, táto časť tela je výborným bodom na zasiahnutie pri obrane pred útokom. Na ktorú stranu sa pozriete, je len na vás.
Axilla
Spoločné podpazušie
Podpazušie, alebo jednoducho „podpazušie“, je dôležitou súčasťou tela každého človeka, bez ohľadu na to, ako veľmi sa ho niekedy chceme zbaviť. Spreje, holenie, dokonca aj odstraňovanie potných žliaz – to je to, čo mnohí ľudia robia, aby sa zbavili zápachu potu. Medzitým sú to žľazy umiestnené v podpazuší, ktoré prenášajú informácie o svojom majiteľovi na čuchové receptory potenciálnych sexuálnych partnerov.
Gynekomastia
Nielen ženy majú...prsia
Mužské prsia sú veľmi zvláštnou časťou tela. A u mnohých predstaviteľov silnejšieho pohlavia sa nezmenia na oceľové dosky trupu, ale na podobu ženských mliečnych žliaz. To je možné v dospievaní, v období hormonálnych zmien. Navyše v dospelosti je možná aj gynekomastia - pozorujeme ju u kulturistov, ktorí užívajú steroidy príliš dlho. Odchýlka môže zmiznúť sama, ale najčastejšie je potrebná chirurgická intervencia.
Sval Levator Labii Superioris Alaeque Nasi
Elvis odišiel z tohto sveta, no úsmev mu zostal
Obľúbený sval kráľa rokenrolu Elvisa Presleyho získal status svalu s najdlhším názvom. Je zodpovedná za vašu schopnosť byť ironický a sarkasticky sa usmievať. Jeho použitie by bolo skvelé pre Draca Malfoya, aby ukázal svoje nepriateľstvo na muklovskej párty.
Názov tohto svalu sa prekladá ako „zdvihnutie oboch okrajov pery a krídla nosa“. Vzhľadom na to, že „sarkastický sval“ sa nachádza na oboch stranách úst, väčšina ľudí dokáže prejaviť iróniu iba s jednou jeho časťou.
V ľudskom tele je stále veľa mien, z ktorých môže byť bežnému človeku zle. S touto sadou sa však už môžete pasovať za odborníka v oblasti ľudskej prirodzenosti, tak si ju nechajte pre seba – neoľutujete.
Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem ti za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A VKontakte
Ľudské telo je celý vesmír s vlastnými zákonmi a tajomstvami, z ktorých mnohé ešte musíme odhaliť.
Preto sme v webovej stránky rozhodol sa vám povedať o 8 dôležitých častiach ľudské telo, ktorému často nevenujeme žiadnu pozornosť.
Anatomická tabatierka
Ak palec narovnáte a mierne vysuniete, a trojuholníková jamka. Lekári nazývajú túto časť tela anatomická tabatierka, ako v minulosti ľudia používali na ustajnenie a konzumáciu šnupavého tabaku.
Cez toto miesto prechádza radiálna tepna, a je vždy ľahko cítiť, aj keď pulzácia nie je príliš silná. A to všetko preto, že v tejto zóne je tepna pokrytá iba kožou a spojivovou membránou.
Veľký palec na nohe
Všetci vieme, kde to je, ale často ani nemyslíme na to, čo presne táto časť tela je evolúcia prisúdila najdôležitejšiu funkciu.
Práve vďaka špeciálnej štruktúre palca na nohe dokážeme udržať rovnováhu v stoji nekonečne dlho. A to je jedna z dôležitých zručností, ktorá odlišuje človeka od iných cicavcov.
Glabella
Možno ste si to ani neuvedomili že malá oblasť tela medzi obočím má nejaké špeciálne meno.
V skutočnosti je glabella mimoriadne dôležitou súčasťou tela. Práve s jeho pomocou môžete ľahko skontrolovať stav svojich reflexov práve teraz. Stačí niekoľkokrát poklepať prstom na oblasť medzi obočím. Ak sú vaše reflexy v poriadku, pocítite miernu námahu v očiach a nutkanie žmurkať.
uzdička jazyka
Tento malý blanitý záhyb pod naším jazykom má jednu veľmi dôležitú funkciu: je fixuje jazyk v ústach a robí tento orgán menej pohyblivým.
To zase pomáha vyhnúť sa glossoptóza(náhodné prehltnutie jazyka a udusenie). To je dôležité najmä pre novorodencov, ktorí sa ešte nenaučili ovládať všetky orgány svojho tela.
Tragus a antitragus
Názov týchto malých výčnelkov umiestnených v ušnici pochádza z z latinského slova tragos – „koza“. Preto sa niekedy výrazy „tragus“ a „antitragus“ prekladajú ako „tragus“ a „antitragus“.
Tragus nám pomáha zachytiť zvuky prichádzajúce zozadu, zosilniť ich a určiť, kde je ich zdroj. A antitragus robí to isté, ale vo vzťahu k zvukom, ktoré sa objavujú vpredu.
Krčné mandle
V detstve mnohí z nás absolvovali rutinnú operáciu na odstránenie krčných mandlí. Mnohí preto môžu mať pocit, že mandle nie sú vôbec dôležitou súčasťou tela, základom ako slepé črevo. Ale to nie je pravda.
Krčné mandle sú prvou bariérou, ktorá nás chráni pred vstupom baktérií a vírusov do tela pomocou vylučovaných lymfocytov. Pri odstránení mandlí v dôsledku zápalu zostávajú v ľudskom tele ďalšie ochranné mechanizmy. Ale s mandľami je to stále bezpečnejšie.
Nechtová kutikula
Slovo „kutikula“ pozná každý, kto aspoň raz v živote absolvoval manikúru. Ide o hustú vrstvu kože umiestnenú na hranici nechtu a prsta. Často ľudia, ktorí chcú urobiť svoje ruky neodolateľnými, jednoducho odrežú kutikulu a podstupujú veľké riziko.
Faktom je, že kožtička má naozaj dôležitú funkciu. Chráni naše ruky pred škodlivými baktériami a mikróbmi, ktorých je v nej obzvlášť veľa moderné mestá. Ak sa do vášho tela dostanú baktérie mikrorankou z prerezanej kožičky, jednoduchým umytím rúk sa jej nezbavíte.
philtrum
Väčšina odborníkov sa zhoduje v tom, že philtrum sa u ľudí vyvinul v praveku a slúžilo na zlepšenie čuchu. V dnešnej dobe už pre nás nie je tak dôležité mať silný čuch, ale ryha nám zostáva ako spomienka na naše korene.
Navyše podľa tvaru tejto časti tela je možné identifikovať ochorenie u dieťaťa už v štádiu embryonálneho vývoja. Niekedy môže nepravidelný tvar philtrum poukazovať napríklad na autizmus.
Vzdelávacia hra pre deti od 6 rokov„Časti tela“ alebo „Čo sme zložení“. Je zameraná na rozvoj pozornosti, pamäti a rozšírenie predstáv o ľudskom tele.
Popis hry
Pomocou dostupných prostriedkov sa na podlahu „nakreslia“ dve rovnobežné čiary. Vzdialenosť medzi čiarami je približne 3-4 metre. Vodič je medzi čiarami a zvyšok je za jedným z nich.
Čiary môžu byť nakreslené kriedou na podlahu alebo označené povrazmi.
V prvých hrách sa odporúča, aby bol moderátor dospelý. Kladie otázky o stavbe ľudského tela. Chlapci, ktorí odpovedali správne, môžu prekročiť opačnú čiaru. Zvyšok, využívajúc moment, keď je vodca rozptýlený, môže naraziť.
Ak sa vodičovi podarí dotknúť bežiaceho hráča, stáva sa vodičom.
Vzorový zoznam otázok
- Čo je v ľudskom tele jediné? (hlava, krk, tvár, srdce...)
- Čo sa v tele vyskytuje dvakrát? (ruky, nohy, uši...)
- Čo tak štyrikrát? (štyri palce...)
- Ktoré časti tela majú okrúhly/oválny tvar?
- Ktorá časť tela sa dá ohnúť?
- Ktoré časti tela sú tvrdé a ktoré mäkké?
- Na ktorej časti tela môžete nosiť malú knihu?
Poznámka
Posledná otázka si vyžaduje jasnú odpoveď. To znamená, že je potrebné demonštrovať proces. V tomto prípade môžete použiť rôzne časti tela (hlava, ramená, krk, koleno, lakeť...).
Každý nová hra sa stáva komplikovanejším, pridávajú sa otázky o vnútorné orgány. Za predpokladu, že sa viedli rozhovory na príslušnú tému.
Som rád, že vás môžem privítať, milí čitatelia! Všetci dobre vieme, že žena miluje ušami a muž očami. Vybudovať si svalnatú a zároveň príťažlivú postavu teda nie je ľahká úloha pre žiadne pohlavie a tu (prednostne) treba dbať na vypracovanie najatraktívnejších partií tela a vedieť, čo napumpovať telocvični. Tie. Vo vašom tréningu sa oplatí presunúť dôraz na „najchutnejšie“ časti, ktoré sú najvýraznejšie a umožňujú vám vyzerať najvýhodnejšie na všeobecnom pozadí.
Myslím, že ste už uhádli, že dnes sa budeme baviť na tému – čo svalové skupiny Nútia opačné pohlavie, aby sa jednoducho potilo a vyžarovala malátnosť. No, čo je najdôležitejšie, naučíme sa, ako ich urobiť viac „chlpatými“ a reliéfnymi.
No poďme...
Čo trénovať v telocvični: získavanie svalových skupín
Na prvý pohľad sa to môže zdať zvláštne, ale ženy oveľa menej reagujú na mužský vzhľad a často si oveľa viac cenia mužský zmysel pre humor, vtip a sebavedomie. Čo sa týka preferencií žien ohľadom mužskej postavy, potom chutí (od zástupcov k zástupcom) sa značne líšia. Niektorí ľudia majú radi štíhle modely z lesklých časopisov; ostatní – veľkí a majestátni „machomen“; iní sú v úžase zo svojho suseda, kancelárskeho pracovníka s úzkymi ramenami. Čo sa týka konkrétnych častí tela, aj tu sa vkus líši: niektorí milujú oceľové mužské brušné svaly, iní dávajú zaoblený zadok a ďalší používajú obe ruky na dobre vypracované ramená.
Vo všeobecnosti je s dámami, ako vždy, všetko komplikované, alebo je to záležitosť mužov - priťahuje ich takmer každá časť ženského tela. Nie, nebudem tvrdiť, že dôvtip a nápaditosť dievčaťa nehrajú rolu, len akosi prirodzene po pár minútach komunikácie ustúpia do pozadia. Čo to má spoločné s?...asi s matkou prírodou.
No to už trochu odbočujeme od témy. Ktoré svalové skupiny by sa teda mali uprednostňovať, aby vyzerali atraktívnejšie?
Tu stojí za to povedať, že pri tvarovaní nášho tela sa musíme riadiť naším vkusom a preferenciami, pretože je vaše a vy ste jeho sochárom. Netreba však zabúdať, že človek je spoločenská bytosť a záleží mu aj na tom, čo si o jeho postave myslia ostatní.
Poznámka:
Je nepravdepodobné, že by Arnold Schwarzenegger tak tvrdo trénoval, keby nežil na pustom ostrove, kde by nemal kto oceniť jeho úspechy.
Sebavedomie mužov veľmi často pramení z dobra fyzickej zdatnosti vlastné telo, je to ona, ktorá si ju a v dôsledku toho aj všetci ostatní dovolí mať radi (najmä opačné pohlavie). Pamätám si, že v jednej z biologických kníh bolo povedané: „...ženy uprednostňujú mužov, ktorí sú nejakým spôsobom nad rámec obvyklých možností.“
Ak túto myšlienku aplikujeme priamo na kulturistiku, potom sa budovanie svalov dá nazvať niečím nad rámec bežného. Preto majú všetci mužskí zástupcovia, ktorí cvičia v posilňovniach, výrazne zvýšenú šancu upútať pozornosť žien. Na ktoré by ste sa teda mali zamerať, aby ste si vybudovali atraktívne a krásne telo?
Pre muža je to prsný sval, brucho, ruky, zadok. Ak ste žena, musíte sa zachovať ako zvyčajne svalový tonus, t.j. „nezačínajte“ a sledujte percento telesného tuku. Kondičné cvičenia na zadok (na elasticitu) a hrudník samozrejme neublížia (posilniť a zdvihnúť) a abs (ploché brucho).
Všimli ste si, koľko podobností je tam? Vo všeobecnosti svalové skupiny, ktoré robia naše telo vizuálne atraktívnejším, sú: zadok, brucho, hrudník a ruky. Poďme ďalej a prejdime k praktickej časti.
Čo robiť v telocvični: najlepšie cvičenia
Začnime teda po poriadku, prejdime si každý sval a zistíme, ako ho najlepšie precvičiť. A prvá skupina v poradí je...
Zadoček
Mnoho žien sa nepýta samých seba, čo musia robiť v posilňovni. Len sa pohupujú zadkami. Zadoček, tiež známy ako „lobová“ časť. Vzhľadom na to, že človek trávi väčšinu času na sedavá práca, potom najviac problémová oblasť Pre mnohé ženy (aj mužov) je práve tento „pracant“.
Na základe anatomických funkcií sedacích svalov je zrejmé, že najlepšie cvičenia Jej tréning zahŕňa rôzne drepy a výpady s činkami. Lepší rozvoj elasticity zadku sa dá dosiahnuť kombináciou dvoch cvikov (ako sú výpady a hyperextenzie) v jednej epizóde.
Aké sú výhody výpadov?
Ide o to, že toto jedinečné cvičenie na vypracovanie nôh oddelene, pretože poskytuje dobrý strečing a koncentrická kontrakcia gluteálny sval. To všetko sa deje vďaka silným nervovosvalovým impulzom, ktoré vznikajú pri tréningu jednej polovice tela. Okrem toho sa do práce striedavo zapájajú veľké svalové skupiny ako kvadricepsy a hamstringy.
Prečo hyperextenzia?
Všeobecne sa uznáva, že toto cvičenie Určené výhradne na prácu spodnej časti chrbta (presnejšie extenzory), však v prvom rade je to najlepší izolant pre zadoček. Neviem, či si to dievčatá uvedomujú, ale v našej telocvični je to ich obľúbený stroj na cvičenie. Ukazuje sa, že keď sú nohy narovnané, hlavnými „addukčnými pohybovými“ svalmi sú zadok, a preto sa záťaž prerozdeľuje medzi extenzory a sval gluteus maximus.
Vo všeobecnosti teda môžete dodržiavať nasledujúcu tréningovú schému (superset) a postupnosť cvičení:
- hlboké drepy (s činkou - pre mužov, s činkou - pre ženy) alebo legpress v Hackenschmidte (2-3 prístup k 8-10 opakovania);
Potom nadmnožina:
- výpady ( 2-3 X 8-10 ) ;
- hyperextenzia (2-3 X 10-12 ) ;
Poznámka:
Nadmnožina – dva rôzne cvičenia v kombinovanom prístupe, bez prestávky alebo odpočinku medzi nimi.
Vykonajte tieto cvičenia a potom získate zaoblené zadky. Poďme ďalej.
Prsné svaly
Táto svalová skupina je pre ženy najdôležitejšia, pretože... Výška a elasticita pŕs závisí od jeho vývoja a do týchto parametrov muži prírody neustále zasahujú (alebo skôr gravitácia - príťažlivosť k Zemi). Tiež harmonicky vyvinuté prsné svaly To je veľké plus aj pre mužov. Toto je jedna z tých svalových skupín, ktoré treba v posilňovni napumpovať.
Vo všeobecnosti možno tieto svaly rozdeliť na 3 sekcie: dolná, stredná a horná. Predpokladá sa, že vývoj prvých dvoch nie je ťažký, ale na vrchole budete musieť tvrdo pracovať. Opäť najprogresívnejšou možnosťou by bolo skombinovať dve cvičenia pre rôzne časti do supersetu, potom by tréningová schéma vyzerala takto:
Super set č.1:
- tlak so sklonenou činkou/činkou (pod uhlom nahor) lavica (2-3 Autor: 10-12 rep.);
- šľachtenie/miešanie v krížení ( 2 Autor: 10 ) ;
Super set č. 2:
- zdvihy činky naklonená lavica (1-2 X 8-10 ) ;
- Reverzný tlak činky na lavičke (1 Autor: 8-10 ) .
Poznámka:
Technika vykonávania všetkých vyššie uvedených cvičení bude tiež diskutovaná v nasledujúcich článkoch, takže sa prihláste a buďte naladení.
Ďalšia svalová skupina je...
Stlačte tlačidlo
Lis patrí do skupiny „core“ – komplex svalov zodpovedných za stabilizáciu tela. Jedna z najčastejších mylných predstáv o brušných svaloch je tá reliéfny lis- to je len výsledok neustáleho, tvrdého tréningu tejto svalovej skupiny. Nie je to však pravda.
Môžete si „nabiť“ aspoň brucho 5-6 raz týždenne, ale výsledok nebude viditeľný, pretože... cenné kocky sú tesne „utesnené“ pod tukovou vrstvou. Preto pre vizuálny efekt– jasná definícia úľavy – vzdať sa balastných produktov, znížiť počet kalórií a robiť kardio.
Pre efektívny tréning svaly brušné svaly Je potrebné dodržiavať nasledujúcu stratégiu:
- už nevykonávať 15-20 opakovania v jednom prístupe;
- postupne zvyšovať odpor (váha bremena);
- oddýchnite si a už netrénujte brušné svaly 1-2 raz týždenne;
- najprv cvičte spodné brucho (dovoľte mi vysvetliť posledný bod).
Ide o to, že keď vykonávame cviky na spodnú časť brucha, aj horná časť je čiastočne zaťažená. Ak najprv robíte pravidelné brušáky (horizontálne kľuky tela v ľahu) a potom sa zdvihne visiaca noha, ukáže sa, že unavená horná časť sa vzdá skôr ako spodná časť, takže táto nedostáva ďalšie zaťaženie. Preto je lepšie najskôr pracovať na spodnej časti.
Tréningový program pre vyrysované brucho môže vyzerať takto:
- zdvíhanie rovných nôh/kolená pri visení na hrazde/stene (2-3 X 10-15 opakovania);
- pravidelné brušáky na brušnej lavici (podobné).
Najnovšie z top 4 najatraktívnejšie skupiny sú...
Ruky
Čo človek nie rád jazdí rýchlo snívate o veľkých (plných) rukách a ktorá žena by nechcela mať vyrysované, mierne svalnaté ruky?
A hoci by sa zdalo, že ciele sú úplne iné školiace programy Fit je úplne rovnaký a umožňujú každému dosiahnuť výsledky, ktoré potrebuje. Tie. ženy by sa nemali báť, že sa napumpujú obrovské ruky- Nie. Je to všetko o povahe a fyziológii tela, alebo skôr o rôznych množstvách testosterónu, hustote svalové vlákna u žien a mužov.
Takže konečný program môže vyzerať takto:
Nadmnožina (triceps):
- Francúzsky tlak na lavičke horizontálna lavica (2 podkh. Autor: 8-10 ) ;
- úzky úchop(podobné).
Nadmnožina (biceps):
- zakrútenie sediacej činky (2 prístup k 10-12 opakovania);
- krčenie rúk na Scottovej lavici (to isté);
Cvičenia sa vykonávajú „valčíkovým tempom“ bez prestávok a oddychu, t.j. Je vhodné mať po ruke mušle, ako k nim behať cez chodbu. V skutočnosti sme zvážili, čo je potrebné načerpať v telocvični a tréningových programoch pre najatraktívnejšie časti tela, zostáva zhrnúť niektoré výsledky.
Takže všetky prezentované schémy fungujú na princípe supersetu - kombinujúci dve cvičenia do jedného. Chcel by som povedať, že toto skvelý spôsob rýchlo dosiahnuť výsledky, pretože je tam veľký svalová práca v kratšom časovom období. Okrem toho tento princíp (superset) podporuje zvýšenú sekréciu rastového hormónu, ktorý má naopak pozitívny vplyv na procesy budovania svalov a spaľovania tukov. Tento hormón tiež zvyšuje celkový tón pleti, čo ovplyvňuje aj vzhľad.
Doslov
Dnes sme sa dozvedeli o „najchutnejších“ častiach tela a o tom, čo potrebujeme načerpať v telocvični. Prajem ti, aby bola tvoja postava čo najlepšia veľké množstvo atraktívne detaily už čoskoro!
Do skorého videnia, vracajte sa často, ste tu vždy vítaní!
PS. Vážení čitatelia, ktoré sú pre vás? (v opačnom poli) najatraktívnejšie časti tela? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch.
