Parkour je extrémny a nebezpečný šport. Každým dňom si však získava viac a viac fanúšikov, ktorí sa chcú naučiť robiť ťažké triky.
Parkour je považovaný za mestský šport zameraný na prekonávanie prekážok. Môžete sa stať parkouristom v špecializácii športové školy a začnite trénovať doma.
Rýchla navigácia v článku
Príprava
Nikto sa nestane parkouristom hneď, počnúc trojitým saltom alebo skokom zo strechy na strechu. Predtým, ako sa naučíte, ako podať aspoň maximálny výkon jednoduché triky, musíte sa dôkladne pripraviť:
Fyzická forma
Parkourista musí byť vo veľmi dobrej fyzickej kondícii:
- Najprv musíte začať viesť zdravý imidžživot: sledujte svoju stravu a zbavte sa zlých návykov, ak existujú;
- Akékoľvek športový tréning bude prínosom. V prvom mesiaci bude stačiť pravidelné každodenné cvičenie a skákanie cez švihadlo;
- Je dôležité rozvíjať telo rovnomerne: cvičenia musia byť komplexné, aby sa trénovala sila a vytrvalosť všetkých svalových skupín;
- Keď je všeobecná fyzická zdatnosť dobre vyvinutá, môžete prejsť na špecializovaný tréning.
Všeobecné cvičenia
Lekcia musí trvať minimálne 1 hodinu:
- Každé cvičenie by malo začať zahriatím a vykonaním všeobecného súboru cvičení (strávi sa na ne asi polovica času určeného na tréning);
- Medzi skúsenými parkouristami sú beh a skoky (dlhé a vysoké) považované za dôležité fázy prípravy. Toto sa musí robiť denne popri iných cvičeniach;
- Povinné cvičenia sú kliky, príťahy, drepy, ako aj napumpovanie brušných svalov.
Dodatočné cvičenia
Nie každý športovec sa však môže stať stopárom:
- Je dôležité rýchlo a presne posúdiť situáciu. Rôzne loptové hry a bedminton trénujú pozornosť a reakciu;
- Musíte mať dobrú koordináciu pohybov. Bude užitočné balansovať na tenkej tyči, naučiť sa rýchlo vykonávať skoky s otočkou o 360 stupňov, držať ťažké pózy so zatvorenými očami atď.;
- Keďže triky v parkoure sú dosť ťažké a plné zranení, je lepšie najprv cvičiť s trénerom. telocvični s príslušným vybavením (aspoň karimatkami). Podvrtnutie alebo zlomenina vás vyvedú z fyzickej formy na dlhú dobu a nie vždy je možné úplne sa zotaviť, preto by ste k aktivite mali pristupovať s maximálnou opatrnosťou.
Parkour je prekonávanie rôznych prekážok skokmi alebo šplhaním. Okrem toho by sa takéto techniky mali vykonávať čo najpozoruhodnejšie. Ako prekážky sa používajú zábradlia, ploty, betónové platne a dokonca aj celé domy. Mnohým sa tento extrém páči. Ale ako môžete robiť parkour, ak ste v ňom úplne nový? Existuje cesta von. Hlavná vec je veriť v seba.
Čo potrebujete na trénovanie parkouru?
Budete potrebovať minimum športového náradia a drobného vybavenia. Potrebujete teda:
Tenisky. Normálne, priamo na šport, s hrubými podrážkami;
- Športové oblečenie. Bavlna. Pohodlné. Akákoľvek značka;
- Holé ruky. Žiadne rukavice!
- Vodorovné pruhy. Áno, áno. Svaly budú musieť byť napumpované;
- Ulica. Všetko, čo potrebujete, je k dispozícii vonku.
Treba na sebe začať pracovať v posilňovni alebo v lese. Musíte sa naučiť padať a udržiavať rovnováhu. Vylezte na pár stromov a až potom začnite dobývať betónové prekážky.
Ako robiť parkour od nuly?
Ak ste nulový fyzicky, potom to budete musieť ukončiť. Parkourista potrebuje:
- Dobrý dýchací systém;
- Silné ruky;
- Silné nohy;
- Pevné brucho atď.
Budete sa tiež musieť naučiť skákať, pristávať, liezť cez prekážky atď. Všetky tieto techniky by sa mali zdokonaliť ideálne podmienky. Musíte ich cvičiť, kým sa nestanú automatickými.
Až potom sa môže všetko skomplikovať. Nemali by ste však okamžite liezť na budovu alebo sa pokúšať dobyť stenu. Naučte sa preliezť jednoduchý plot alebo preskočiť malú lavičku. Potom môžete ísť ďalej.
Parkour pre začiatočníkov
Ak ste v tejto oblasti začiatočník, musíte si nájsť mentora. Povie vám všetko podrobne a vy sa budete môcť vyhnúť mnohým chybám.
Skúste to urobiť v skupinovom nastavení. Užijete si viac zábavy a tohto biznisu sa určite nevzdáte.
Ak je to možné, prihláste sa do parkourovej školy. Takto sa naučíte robiť mnohé triky profesionálne.
V krajnom prípade si pozrite video kurz o tomto smere. Teoretické informácie tu nie sú o nič menej dôležité ako silné svaly. Bez vedomostí možno jednoducho hráte nesprávny šport.
Mýty a realita
Mnoho mladých ľudí sa snaží prísť na to, ako robiť parkour. Väčšina z nich si myslí, že to presahuje schopnosti a chlad.
Ale toto je tiež skvelá práca spojené s početnými zraneniami. Skutoční profesionáli v tomto biznise majú svoje telocvične. Tam zdokonaľujú rôzne techniky predtým, ako vyrazia do mesta.
Superhrdinom sa však nestanete. V mnohých filmoch je parkour vyšperkovaný, aby bol film zábavnejší.
Aj táto disciplína má svoje triky, ktoré treba vykonávať efektívne. Ak len tak náhodne leziete na stromy, nie je to vôbec to isté.
Ako každý šport, aj parkour má priaznivý vplyv na zdravie a fyzický stav svaly. Dá sa to robiť v každom veku. Ale tréning by ste mali brať vážne. Filmová ľahkosť takejto činnosti je napokon jednoduchý vynález.
História parkouru je celkom fascinujúca. Prvé značkovače sa objavili vo Francúzsku. Títo chlapci sa inšpirovali vojenským výcvikom cudzineckej légie, ktorý bol prijatý v 19. storočí - v skutočnosti sú parkourové zručnosti celkom schopné nahradiť moderný výcvik v akomkoľvek druhu bojových umení.
Mnoho chlapov podvedome inklinuje k parkouru. Na myšlienke pohybu cez akýkoľvek priestor a akúkoľvek prekážku je niečo inšpirujúce, ako by to urobili naši vzdialení predkovia. Okrem toho parkour nenecháva žiadnu šancu pre vaše otravné zlozvyky: po prvom tréningu nebudete chcieť fajčiť ani piť. Tu je návod, ako a prečo sa musíte venovať tomuto zvláštnemu, ale veľmi užitočnému športu.
-
Vnútorná sloboda
Parkour vám dáva jedinečnú príležitosť vzkriesiť svoje vnútorné dieťa. Svet okolo nás sa mení na obrovské ihrisko a je zaujímavé nájsť nové spôsoby, ako manévrovať všedným prostredím. Môžete hrať na ninja koľko chcete – a nikto vám nepovie ani slovo. To sa len tak nestihne!
Šport
Je ťažké si predstaviť náročnejšiu fitness rutinu. Beh, skákanie, šplhanie, hojdanie: parkour možno vnímať ako precvičenie každého svalu v tele. Okrem toho parkour zlepšuje celkovú koordináciu tela. Táto náročná úloha vás rozvinie komplexne, pretože okrem fyzickej námahy budete musieť vynaložiť aj duševnú námahu.
Sociálnosť
Nikdy si nebol dobrý v nadväzovaní nových priateľov? Parkour dokáže vyriešiť aj tento problém. Šport nie je súťažný, ale skôr spoločenský. Školenie často prebieha v skupinách, kde každý účastník rád pomôže ostatným. Vstupná hranica je veľmi nízka: nemusíte sa hanbiť za úroveň prípravy – ani ostatní kedysi nevedeli nič robiť.
Sebaobrana
Sme veľkými zástancami myšlienky, že každý človek by mal mať možnosť zachrániť si v prípade núdze aspoň vlastný život. Parkour vám na to skutočne môže dať potrebné zručnosti. Nikto neočakáva, že bude musieť utekať pred nebezpečenstvom preliezaním vysokých prekážok. Ale je lepšie byť pripravený na všetko.
Hľadajte podobne zmýšľajúcich ľudí
Najlepší spôsob, ako začať trénovať, je nájsť si lokálnu skupinu nadšencov. Verte mi, nebude to ťažké: na internete je dostatok komunít, ktoré sa venujú parkouru. Hneď na prvej lekcii budete môcť získať počiatočné pochopenie tohto ťažkého športu a pochopiť, kam sa posunúť ďalej.
Riziká
Stojí za to naučiť sa objektívne posúdiť svoje schopnosti. Prvá myšlienka pred akýmkoľvek trikom musí nevyhnutne obsahovať odkaz „ako to urobiť bez toho, aby ste si ublížili“. Prvých pár mesiacov treba cvičiť len s partnerom alebo v skupine – takto budú nablízku vyškolení ľudia, ktorí ak sa niečo stane, budú vedieť poskytnúť prvú pomoc.
Ponáhľať sa
Ovládajte svoje limity. Chlapci okolo vás dokážu robiť bláznivé triky, lietať cez medzery medzi budovami vo veľkých výškach – to neznamená, že by ste mali hneď kopírovať ich úspechy. Vášmu telu bude nejaký čas trvať, kým sa prispôsobí fyzickým nárokom parkouru. Nepokračujte, kým nezvládnete základy. Berte každý nový trik veľmi vážne: predvádzanie sa vás môže veľmi dobre stáť vážne zranenie.
Zostatok
Rovnováha je životne dôležitá. Táto zručnosť sa bude musieť najskôr rozvíjať. To si bude vyžadovať značné množstvo svalovú silu- nezanedbávajte hodiny vo fitness klube. Cvičte na nízkych predmetoch, počnúc obyčajnými obrubníkmi.
Beh
Musíte vedieť dobre behať. Začať v parkoure si vyžaduje zručnosti výbušného šprintu a vytrvalosť. Žiadne dodatočné ranný joggingŤažko sa dostanete do zabehnutých koľají a na cigarety budete musieť raz a navždy zabudnúť.
Skákanie
Nie len skok – ale dobre nakalibrovaný pohyb, v dôsledku ktorého sa môžete pohybovať na veľkú vzdialenosť a pristáť na obmedzenom priestore. Aby ste to dosiahli, budete musieť rozvinúť koordináciu celého tela, rovnováhu a pochopenie svojich vlastných obmedzení. Nikdy neskáčte náhodne - je to jednoducho hlúpe.
Parkour je považovaný za disciplínu, ktorá je založená na súbore ovládacích schopností ľudské telo. Je zrejmé, že existuje veľa situácií, v ktorých môžu byť tieto zručnosti užitočné a niekedy dokonca zachrániť vaše zdravie alebo život. Ako správne využívať svoju silu, riadiť schopnosti svojho tela? Parkour študuje práve tieto problémy. Tieto komponenty sú základom parkouru. Takmer každý môže vyvinúť schopnosť dostať sa kdekoľvek v meste mimoriadnou rýchlosťou. Všetko záleží len na vás. Budete potrebovať maximálnu vytrvalosť, trpezlivosť a vytrvalosť, pretože umenie parkouru nie je ani zďaleka jednoduché. Ako sa naučiť parkour doma? Budeme o tom hovoriť v tomto článku.
Parkour nás učí využívať pre vlastné účely všetky dostupné prostriedky a okolité predmety – steny, platne, stromy – všetko môže byť pre vás užitočné a prekonať viaceré prekážky na vašej ceste. Ďalšou výhodou parkouru je presné určenie vlastných schopností. To vám umožní nielen vypočítať svoju silu, ale aj okamžite reagovať v každej situácii.
Najprv musíte dosiahnuť porozumenie a harmóniu vlastné telo. V prvom rade zistite, aké máte nedostatky a začnite s nimi bojovať! Všetky druhy bojových umení, typy boj z ruky do ruky vám môže pomôcť prekonať váš vlastný strach. Postupom času pocítite, o koľko ste sa psychicky aj fyzicky posilnili.
Jogging môže pomôcť pri rýchlostných pohyboch. Niektoré znalosti v medicíne tiež nebudú zbytočné.
čo je parkour?
Parkour je technika vysokorýchlostného pohybu v meste. Hoci tento typŠport je mimoriadne rizikový pre vaše zdravie a ani to, že riziko vážneho zranenia pri parkúre je veľmi vysoké, neprekáža tým, ktorí sa chcú v tomto športe otestovať. Každým rokom sa ich počet zvyšuje. V mnohých krajinách sveta už boli otvorené školy, kde sa môže každý venovať voľný čas naučiť sa tento riskantný šport. Tento šport prišiel do Ruska relatívne nedávno.
Naučte sa parkour doma
Hlavnou témou tohto článku nie je reklama na šport, akým je parkour, ale snaha ochrániť každého, kto sa chce tejto náročnej úlohe venovať. Maximalizácia bezpečnosti a zníženie rizika vážneho zranenia by malo byť vaším prvým cieľom. Ak ste práve začali cvičiť parkour doma, mali by ste venovať pozornosť zoznamu pravidiel, ktorých implementácia vám umožní maximálne sa poistiť proti bolestivým zraneniam. Ako sa teda naučiť parkour doma:
Pravidlo jedna. Skúste nájsť niekoho, kto sa pre vás môže stať učiteľom. Video tréning v parkoure od profesionálov nie vždy zachráni situáciu. Nájdite niekoho, kto sa parkouru venuje niekoľko rokov a dohodnite sa s ním na tréningoch. Koniec koncov, v skutočnosti je učenie parkouru pomerne zložitý proces. Len pozeranie videa na internete nestačí. Aby ste to úplne zvládli extrémny pohľad len šport, túžba a nadšenie nestačia. Rady a vedenie skúseného človeka budú pre vás veľmi užitočné.
Pravidlo dva. Nemali by ste trénovať na trojiciach, garážach alebo neobývaných budovách na demoláciu. Mnoho ľudí utrpí každý rok zložité zranenia, keď sa snažia naučiť parkour. A to všetko kvôli nesprávnemu výberu tréningových miest. Hneď by ste mali zabudnúť na miesta, kde všade trčia betónové platne, rúry a tvarovky. Príďte si zatrénovať na školské ihrisko. Verte mi, hoci to neznie extrémne, takéto cvičisko je pre vás celkom vhodné!
Pravidlo tri. Nevyžadujte od seba nemožné. Nemá zmysel pokúšať sa okamžite naučiť parkourové triky, ktorých fotografie nájdete na internete. Tiež by ste sa nemali hneď pokúšať vyliezť na vysokú prekážku, skákať z jednej strechy viacposchodovej budovy na druhú alebo liezť čistá stena. Takéto chyby vás môžu stáť život! Zložitosť cvikov zvyšujte postupne so zvyšujúcimi sa fyzickými možnosťami. Nie je potrebné sa ponáhľať.
Pravidlo štyri. Nemôžete sa obmedziť len na parkourový tréning. Tipy na učenie parkouru od nuly, ktoré sú zverejnené na internete, tiež trvajú na potrebe praktizovať iné športy. Opakovanie triku viackrát nestačí! Musíte pracovať na svojom fyzickej zdatnosti.
Pravidlo päť. Prestaň piť. Toto pravidlo je povinné. Alkohol je hlavným nepriateľom športu.
Venujte pozornosť týmto pravidlám a ochránite sa pred mnohými zraneniami, vyvrtnutiami, pomliaždeninami, zlomeninami a možno si pomocou nich aj zachránite život. Postupujte podľa týchto tipov, ako sa naučiť parkour doma a čoskoro budete prekvapení, čoho je vaše telo schopné.
Ak sú vodorovné pruhy resp športovisko blízko domova, začnite trénovať tam. Ak nemáte ani jedno, ani druhé, môžete si vyrobiť niekoľko škrupín sami. Musia byť umiestnené na dĺžku paže, aby ste ľahko dosiahli z jedného na druhý.
Musíte začať s pravidelnými cvičeniami, ako sú príťahy. Cvičenia by mali byť s každým tréningom ťažšie. Môžete sa pokúsiť preskočiť z jednej vodorovnej tyče na druhú a chytiť ju rukami. Ďalej skomplikujte triky.
Tiež by sa mala venovať určitá pozornosť push-upkám. Zaraďte ich do svojej každodennej cvičebnej rutiny. Neskôr skúste chvíľu stáť na rukách. Je potrebné časom dosiahnuť stojku bez použitia nôh. Ak to chcete urobiť, skúste sa najprv postaviť nohami o stenu.
Naučte sa parkour od nuly
Na tréning vestibulárny aparát Skúste sa ráno postaviť na hlavu. Nevyhnutné sú aj cviky na brucho. Potreba zvýšiť svalovej hmoty, pretože je to potrebné na vykonávanie zložitých trikov v parkoure. Dlhé skoky tiež nebudú zbytočné. Pamätajte, že vždy môžete sledovať lekcie parkourového tréningu a veľa sa z nich naučiť!
Denné behanie je tiež dôležité pre učenie sa parkourovému umeniu. Jogging pomôže pri tréningu dýchania a posilní svaly. Oplatí sa popracovať aj na rovnováhe. Rovnováha je neoddeliteľnou súčasťou parkouru, dalo by sa povedať, že tento šport je na nej postavený. Balancovanie si môžete precvičiť na akejkoľvek doske, ktorá sa nachádza pol metra nad zemou. Skúste balansovať na jednej nohe a striedajte ich. Neskôr môžete prejsť na skákanie z jednej nohy na druhú. Ďalej budete potrebovať ďalšiu dosku. Mal by byť umiestnený v blízkosti a cvičiť na ňom skákanie. Použite rôzne druhy tréningy, nájdite si na internete videá z tréningov parkouru od profesionálov na internete a riaďte sa jeho pokynmi.
Video ako sa naučiť parkour
Mal by byť povolený parkour pre deti?
Ak necháte veci na náhodu a jednoducho zakážete dieťaťu robiť to, čo má rád, potom s najväčšou pravdepodobnosťou začne trénovať samo, bez dohľadu skutočných stopárov. Takéto aktivity často vedú k zraneniu a dokonca k invalidite alebo smrti z precenenia vlastných schopností. Z každých desiatich ľudí, ktorí sa chcú naučiť parkour, si tento životný štýl volia len dvaja. A z tých, ktorí vypadli, boli dvaja alebo traja vážne zranení.
Do veku 15-16 rokov môžete ponúkať iné športy, ktoré prispejú k rozvoju svalový korzet, pomôže rozvíjať pružnosť kĺbov a elasticitu väziva:
- Neprofesionálna gymnastika.
- Atletika.
- Horolezectvo.
- Bojové športy.
Parkour pre začiatočníkov by sa mal rozvíjať so skúsenými mentormi, ktorí v prípade potreby pomôžu, podporia a varujú.
Začiatočník je ten, kto sa parkouru venuje menej ako rok. Hlavným pravidlom parkouru je neublížiť si na zdraví.
Aby ste predišli vyvrtnutiu a zničeniu kĺbov, musíte si vybudovať svaly na rukách, nohách a tele. Nemôžete sa ponáhľať, parkour netoleruje náhlenie. Je škodlivé a nebezpečné prejsť k štúdiu ďalšieho cvičenia bez toho, aby ste to predchádzajúce priviedli do automatizácie.
Bezpečnostné opatrenia
- Začiatočníci by nemali skákať z výšky viac ako 1,5 metra. Pri každom skoku nepripravené kĺby dostávajú mikrotraumu. Po niekoľkých mesiacoch môže dôjsť k deštrukcii kĺbu, najmä kolena.
- Nohy by mali byť ohnuté v uhle najmenej 90° kolenného kĺbu pri páde dole. Je prísne zakázané krútiť kĺby chodidla a kolena pri zaťažení.
- Skoky s podporou – vnady – sa odporúča trénovať vo výške podpory, ktorá nie je menšia ako úroveň opasku pre začiatočníkov.
- Správne a ľavá strana telá sa musia v parkourovom tréningu pohybovať synchrónne. Toto je obzvlášť dôležité pri pristávaní, aby sa zaťaženie na nohách trasovača rozložilo rovnomerne.
- Pred parkourom a na konci tréningu sa musíte zahriať a musíte venovať rovnaké množstvo času zahrievacím a silovým cvičeniam.
- Zložité parkourové prvky robte len vtedy, keď ste na to fyzicky a psychicky pripravení a máte úplnú istotu v správnom prevedení.
Ako sa naučiť parkour?
Skúsenejší trasér vám povie, ako sa naučiť parkour od nuly. Je lepšie mať osobného učiteľa v tíme.
Lekcie parkouru pre začiatočníkov by mali obsahovať tieto základné cvičenia:
- Cvičenie vestibulárneho aparátu, koordinácia pohybu.
- Jogging na 1 km. Neskoré zdolanie, denne 5 km so zrýchlením.
- Kruhové rotácie všetkých kĺbov za účelom rozvoja ich pružnosti a natiahnutia väzov.
- Bežecké skoky, skoky v stoji, cez nerovný terén.
- Nácvik správnych pristátí a pádov dovedený k automatizácii.
Najlepšie je trénovať vonku. Na rozdiel od telocvične sa tu cvičenci parkouru učia padať a vstávať bez mäkkosti podložiek.
Čo by mal začiatočník pri parkoure zvládnuť:
- Aspoň 15 klikov.
- 5 príťahov.
- Keď vyskočíte, musíte dosiahnuť kolenami hrudník, päty zadku.
- Zabehnite vzdialenosť 1 km bez straty dychu.
- Striktne nefajčite, neužívajte drogy, nepite nápoje obsahujúce čo i len malé množstvá alkoholu.
Parkour má veľa spoločného s bojovými umeniami:
- Chce to oddanosť.
- Povinná vzájomná pomoc, disciplína.
- Prekonajte svoje obavy.
- Vytrvalosť sa rozvíja.
Treba si uvedomiť, že keď sa človek rozhodne cvičiť parkour, zvolí si iný spôsob myslenia, iný spôsob života. Parkour je sloboda pohybovať sa po meste iným spôsobom, ako je všeobecne akceptovaný.
Schopnosti ľudského tela a mozgu sú stále nedostatočne pochopené. A možno je praktizovanie parkouru len krokom, ktorý vám pomôže lepšie porozumieť sebe a rozvíjať svoje schopnosti, dosiahnuť harmóniu medzi telom a dušou.
