Beh na stredné trate si vyžaduje optimálnu rovnováhu medzi vytrvalostnými a rýchlostnými vlastnosťami športovca. Ak to tak nie je, výsledky nebudú najlepšie. Beh na 1 km sa považuje za prechodný test medzi šprintérskymi a vytrvalostnými súťažami a kombinuje 2 techniky.
Ako sa pripraviť na preteky od nuly
Keďže 1 km je štandardná vzdialenosť pre vzdelávacie inštitúcie rôznych vekových kategórií, rozhodli sme sa pomôcť začiatočníkom pripraviť sa na takéto preteky.
Nezáleží na tom, či ste školák, študent alebo dospelý. Ak ste ešte nebehali, nasledujúce informácie sú pre vás.
Začnime sa pripravovať na 1000 metrov od nuly
Urobte si pravidlom behať 4-5 krát týždenne. Behajte ráno. Prvou fázou je posilnenie tela.
Nie je potrebné okamžite merať údaje o rýchlosti. To znamená, že je nesprávne okamžite skontrolovať minimálny čas, za ktorý prebehnete 1000, 1500 metrov atď.
Tréning by mal byť jemný a začať v malom.
Najlepšie je behať ráno, keď ulice nie sú upchaté vozidlami a ľuďmi. Opustite dom a svižne chôdze asi 2-3 minúty. Natiahnite sa, mávajte rukami, otočte hlavu, zdvihnite nohy vysoko.
Prax ukázala, že ak sa presuniete na prechádzku kvôli únave, nedôjde k žiadnemu pokroku. Preto, ak vám dochádzajú sily a potrebný čas ešte neuplynul, spomaľte čo najviac, ale pokračujte v napodobňovaní bežeckých pohybov.
Na druhý týždeň zvýšte čas behu každý deň o 2-3 minúty. Keď dosiahnete 30-40 minút, ste pripravení na ďalšiu prípravu.
2-3 týždne po začatí tréningu
Vaše telo sa už naučilo, čo je beh. Začali ste si všimnúť, že pri stúpaní po schodoch sa dýchavičnosť objavuje menej často a ak sa objaví, rýchlejšie zmizne.
Robí ťa to šťastným a motivujúcim! Cítite sa energickejší a šťastnejší. Koniec koncov, beh dodáva životu šťastie, to je dokázané.
Teraz začnime cvičiť. Každý tréning bude teraz trochu iný.
2-3 krát týždenne sa pokúsime zabehnúť 100 metrov s dobrým zrýchlením a potom prejsť na beh čo najpomalšie, aby sme obnovili dýchanie. Bežali sme 100 metrov, potom sme bežali 1 minútu a vyrovnali sme dýchanie. Musíte to urobiť týždeň.
V druhom týždni zvyšujeme intervaly na 150 metrov. Na treťom - do 200 metrov. Teraz sa snažíme bežať čo najrýchlejšie.
Starostlivo sledujte svoje telo, ak sa objavia problémy so srdcom, obmedzte sa na pravidelné ranné behanie bez zrýchlenia, poraďte sa so svojím lekárom.
Ak vás brní v boku, všetko je v poriadku, len vaše telo nie je celkom pripravené na poriadny stres zo šprintu.
Po 6 týždňoch
Budete bežať 800 metrov rýchlym tempom. Nemusíte jazdiť príliš tvrdo, nejde o šprint, ale rýchlosť by mala byť jednoznačne vyššia ako váš priemer. To je všetko, pohoda skončila, práca na chvíľu začala. O deň neskôr skúste znova zabehnúť 800 metrov s prihliadnutím na vlastné dojmy z posledného behu.
Ak ste boli naposledy vyčerpaní, kým ste dorazili do cieľa, začnite pomalšie. Ak vám ostali nejaké sily, možno by ste mali trochu zrýchliť?
Ďalší týždeň prejdeme na beh na 1000 metrov (dvakrát do týždňa). Snažíme sa držať rovnakú rýchlosť ako na 800 metroch.
A nakoniec ďalšie 2 týždne cvičíme 1500 metrov (dvakrát do týždňa). Uvedomme si ešte raz, že toto nie je šprint, maximálne rýchlosti Tu to netreba rozdávať.
Tréning na 1500 metrov vám umožní zabehnúť obľúbenú tisícku efektívnejšie, vaše telo si na túto vzdialenosť zvykne, po ktorej ľahko predbehnete všetkých svojich konkurentov vo vašej triede alebo skupine a ukážete vynikajúce výsledky.
Cvičenie by malo byť úplné - zahriatie, beh, ochladenie. Program je jednoduchý - 5 minút zahriatie, 1500 metrov na čas a 10-15 minút na obnovenie dýchania a ochladenie. Trénujeme vytrvalosť. Ostatné dni cvičíme pravidelný ľahký beh bez zrýchlenia.
Čo robiť ďalej
Ak máte záujem, môžete si zabehnúť 3000 metrov ako miniskúšku. Toto je štandard pre telesnej kultúry na univerzitách Ruskej federácie.
V skutočnosti ste už pripravený zabehnúť kilometer a pokojne zvládnete aj 3 km. V tomto čase je už vaša technika behu vycibrená, cítite, kedy potrebujete zrýchliť a kedy trochu spomaliť, poznáte svoje schopnosti. Toto je hlavná vec. Na amatéra si už celkom dobrý v behu.
Preto môžete začať trénovať beh na stredné trate. Napríklad behajte 5–7 km každý druhý deň. Zvyšné 2 dni sa obmedzte na 3 km (dohodli sme sa, že behať bude 5x týždenne).
Keď prekonáte štandard na 1000 metrov, pokračujte v behu pre zábavu. Program už nebude obsahovať intervalové prvky.
Ďalšia možnosť prípravy na 1000 metrov
Všetko sa dá urobiť oveľa jednoduchšie. Možností prípravy na kilometrový pretek je veľa, každý tréner ponúka svoju osvedčenú metodiku. Existuje však jedna jednoduchá metóda, ktorá vám umožní na chvíľu zabehnúť 1500 metrov, ako aj vydržať 2 km beh a 3 km beh.
Program je v tomto prípade nasledovný: behajte každý druhý deň s intervalovým zrýchlením. Pre beh trvajúci 30 minút by malo byť aspoň 5 takýchto zrýchlení a ich vzdialenosť je 100 metrov.
Už za mesiac sa vaše telo stane pevnejším a odolnejším a bez problémov na chvíľu ubehnete 1500 metrov.
Dva dni pred súťažou nebehajte vôbec. Nechajte svoje telo odpočívať a naberať silu. Deň pred podujatím si môžete 10 minút zabehať a je to. A nepotrebuješ žiadne intervalový tréning, silové a iné cvičenia.
Mimochodom, o silové cvičenia– dobre zvýšia vašu rýchlosť. To je užitočné pri šprintoch. V našom prípade je to dôležité, ale nie také ako pri behu na 100 metrov.
Ako bežať 1000 metrov proti času
Keď príde čas na absolvovanie štandardu alebo beh na súťažiach, musíte si zapamätať niekoľko pravidiel behu. Ak ste už trénovali beh na 1500 metrov a ešte k tomu chvíľku 2-3 kilometre, tak vám kilometer bude pripadať ako jednoduchý test.
Potiť sa určite budete musieť, no nebudete tak vyčerpaní ako tí, ktorí na to svoje telo nepripravili.
Upozorňujeme, že ak potrebujete prejsť kilometrovým štandardom, bežte tréningovo 1500 metrov. Ak viac, trénujte beh 2 alebo 3 km na chvíľu.
Vezmite si rezervu 500 metrov za požadovanú vzdialenosť. To pomôže vyvinúť ďalšiu „časť“ vytrvalosti.
Takže začnite preteky vyššou rýchlosťou, ako je tá vaša. priemerná rýchlosť. Ale nie zo šprintu. Udržujte túto rýchlosť do 500–600 metrov, potom začnite zrýchľovať. Posledných 100 metrov sa tlačte, ako sa len dá. Takto prebehnete vzdialenosť rýchlo.
Keď ste zabehli 1500 metrov, vyvinuli ste v sebe ďalší potenciál. Teraz stačí v posledných 100 metroch dobre zrýchliť.
Ak okamžite bežíte veľmi rýchlo, môžete dosiahnuť 500 metrov. Šprinty nefungujú na dlhé vzdialenosti, pretože je nepravdepodobné, že budete podávať výkon ako profesionálny bežec.
Problémy na diaľku
si smädný?
Pred pretekmi nepite veľa tekutín. Ale nemôžete vôbec piť. Vezmite 3-4 dúšky. Počas behu sa neodporúča piť – času je málo. Koniec koncov, toto nie je maratón.
Ak teda zrazu pocítite smäd, počkajte niekoľko minút. Nech vás motivuje myšlienka na pitie čaju alebo vody v cieli.
Bolesť
Môže vás bolieť bok, žalúdok alebo hlava. Čokoľvek vám môže spôsobiť nevoľnosť. Ak sa to náhle stane, musíte rýchlo zistiť, či ste schopní bežať ďalej. Ak áno, utekaj. Vzdialenosť je krátka, strávite na nej málo času. Môžete byť trpezlivý.
Ak je bolesť nezlučiteľná s behom, budete musieť preteky vzdať. Bolesť sa môže objaviť v dôsledku prudkého zvýšenia tlaku, meteorologických podmienok, zranenia, nesprávneho stravovania a pitia.
Niektoré veci je ťažké predvídať. Väčšine sa však dá vyhnúť, ak sa na súťaže správne pripravíte.
Náhla únava
Keďže čas pretekov je veľmi krátky, treba prekonať únavu. Držte sa, do cieľa zostáva už len chvíľka!
Nie je žiadnym tajomstvom, že zosobnením dvojkolového behu v Rusku (v nedávnej minulosti vo svete ako celku) je neprekonateľný Jurij Borzakovskij. To, čo bolo povedané, je zrejmé, už len vďaka tomu nedávna história Ruská reprezentácia mužov v jednotlivých bežeckých disciplínach prispela do zbierky našej krajiny na majstrovstvách sveta a olympijských hrách 8 medailami rôznych nominálnych hodnôt, z ktorých 7 získal výlučne kto. Jediným deprimujúcim faktom je, že čas sa neúprosne ponáhľa a nikto nie je večný a za Borzakovským je len prázdnota a nie je na koho sa oko zamerať (sporadické úspechy našich ďalších bežcov na 800 metrov dnes, ako je dokonca splnenie štandardu pre svet alebo olympijské hry, také epizodické, že nie je vážne brať ich vážne, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete).
Yu Borzakovsky však „nevyrástol na holom poli“ a v histórii domáceho behu na 800 metrov bolo. dôstojní zástupcovia, len si spomeňte, že u nás šesť ľudí oficiálne dobehlo 1.45.00. Rozborom športovej štatistiky možno konštatovať, že v čase najintenzívnejšej súťaže u nás v behu na 800 metrov bola polovica 80. rokov 20. storočia - 13 ľudí bežalo v rozmedzí 1.44.25 - 1.46.20 hod. ! Táto skutočnosť hovorí veľa o úrovni rozvoja Sovietsky šport(vynechávame problematiku farmácie) a o minime, čo dnes naši chalani dokážu - aspoň sa pravidelne kvalifikovať na svet a olympiádu a o prítomnosti tradícií v dvojkolovom behu u nás.
Pozývame vás, aby ste si zapamätali mená dvoch úžasných domáci športovci, okrem Yu Borzakovského, ktorý sa stal olympijským medailistom na vzdialenosť 800 metrov.
Nikolaj Kirov (osobný rekord - 1.45.11). Účinkoval počas rokov bezpodmienečnej „vlády“ legendárnych Britov Steva Ovetta a Sebastiana Coea olympijské hry V roku 1980 sa po nich stal bronzovým medailistom. Vo finálovej jazde, keď N. Kirov dorazil do cieľa ako prvý, prehral so S. Koeom a S. Ovettom o 0,1 a 0,6.
Nikolaj Kirov (na fotografii úplne vpravo) v cieli finále na 800 metrov na OH 1980 v Moskve.
Evgeny Arzhanov (osobný rekord - 1.45.30). Jediný bežec na 800 metrov v histórii našej krajiny, ktorého talent je porovnateľný s Borzakovským. Niekoľko milimetrov delilo E. Arzhanova od zlatej medaily a naša krajina bola nútená čakať viac ako 30 rokov na vznik vlastného olympijského víťaza v behu na 800 metrov. Na OH 1972 obsadil E. Arzhanov druhé miesto (presne „vzal, nevyhral“, podľa osobného vyjadrenia samotného E. Arzhanova), keď v cieli podľahol Američanovi Davidovi Wattleovi len 0,02. Záverečné dvojkolové preteky OH v Mníchove sú dodnes jedným z najvzrušujúcejších podujatí na svete. atletika a dramatické (ak nie tragické) udalosti v histórii ruskej atletiky. Mimochodom, tieto preteky sú takmer úplnou kópiou známych víťazných pretekov Yu na OH 2004, aj keď tentoraz so smutným výsledkom pre domáceho fanúšika. Krátkym pozadím vyššie uvedeného finálového preteku je skutočnosť, že za predchádzajúce 4 roky E. Arzhanov neprehral ani v jednom zo štartov, na ktorých sa zúčastnil, takže otázka hlavného uchádzača o víťazstvo na osemstovke olympijský Mníchov 1972 zmizol sám od seba. Je zaujímavé, ako finálové preteky opisuje samotný E. Arzhanov: „Viete, prešlo štvrťstoročie, ale srdce sa mi stále zviera, keď si spomeniem na ten deň, keď som do Mníchova išiel nielen najsilnejšie, bol som nad hlavou všetci ostatní ma to zničilo.“ 800-metrový pretek je rýchly pretek ako pri 400-metrovom preteku Okamžite som utiekol viac ako 300 metrov, bol som taký silný, že som si dovolil robiť, čo som chcel, rozhodol som sa chrániť pred nehodami, dostať sa preč od hriechu.
Osemdesiat metrov pred cieľom som sa obzrel naposledy. Hlavní súperi (dvaja Keňania a Američan) boli ešte ďaleko – asi 15 metrov. No už som sa neobzeral späť. Štadión kričí, zišlo sa tam asi 80-tisíc fanúšikov. A potom ma ten Američan začal dobiehať. Najhoršie je, že ma predbehol (videl som ho periférnym videním) vo fáze letu, keď som sa pred cieľom naposledy odtlačil. Už som nemohol nič robiť. Posledná strkanica a... Keby ma dostal o niečo skôr, videla by som ho a bola by som mohla viac zatlačiť a spadnúť na stuhu... Po dobehnutí sa dlho nevedeli rozhodnúť. kto bol prvý. Hlavu som mala vpredu, ruku... nevedela som ani povedať, aký je koniec fotky. Tabuľa sa veľmi dlho nerozsvietila. Z našej delegácie na mňa kričali: Prvý! Zostali fotky, na ktorých som zdvihol ruku – tá prvá! Nebol som si však istý, že som vyhral. Rozhodovanie trvalo dlho. Hádali sa a hádali a nakoniec dali víťazstvo Američanovi. David Wattle mal časť hrudníka vpredu, ja časť hlavy. S rovnakými výsledkami - 1 minúta 45,9 sekundy - mu bolo udelené prvenstvo. Vtedajšie predpisy neumožňovali odovzdať dve zlaté ocenenia.
Pre mňa sa to stalo skutočná tragédia. Byť o hlavu vyšší, viesť celú vzdialenosť, mať taký veľký náskok a len tak sklamane prehrať - len o milimeter!... Ale čo sa dá robiť? určite, olympijský víťaz- toto nie je druhé miesto. Druhý je už p-pf-f...“
Vyššie uvedené fotografie a videá zachytávajú dramatický (ak nie tragický) záver finále na 800 m na olympijských hrách v Mníchove v roku 1972.
PS: vo svetle najnovších udalostí spojených s menom Galen Rapp by som chcel veriť, že stredné a dlhé behy na olympiádach a svetových fórach sa nezmenia na africké vášne a počkáme si na čas, kedy budú naši chalani primerane reprezentujú Rusko (nie naturalizované uhlie, menovite naše), ako to urobili V. Kuts, P. Bolotnikov, E. Arzhanov, N. Kirov a Yu!
Beh na 800 m si vyžaduje špeciálnu techniku. Športovec sa musí a zároveň vedieť v cieli rozvíjať. Beh na stredné trate má svoje vlastné charakteristiky. Uvažujme správna technika, štandardy, bavme sa o rekordoch známych športovcov.
Toto je zaujímavé! Beh na 800 metrov považujú tréneri za najproblematickejší. Táto vzdialenosť je príliš krátka pre tých, ktorí sú na to zvyknutí. A príliš dlho. Preto výber spôsobu prípravy na súťaže zvyčajne nie je jednoduchý: nie je jasné prečo venovať osobitnú pozornosť- rýchlosť alebo vytrvalosť.
Záznamy
Beží najlepší beh na 800 metrov v histórii David Rudisha v roku 2012. Pretekár z Kene prekonal priemernú vzdialenosť za 1,40,91 sekundy.
Na druhom mieste je Dán Wilson Kipketer. Od roku 1997 suverénne obsadil druhé miesto v rebríčku tých, ktorí zabehli 800 metrov s najlepším výsledkom. Túto vzdialenosť prekonal za 1:41,11 sekundy.
Na treťom mieste - Sebastian Coe z UK. V roku 1981 zabehol Angličan preteky na 800 metrov za 1,43,73 sekundy.
Väčšina záznamov vznikla v 20. storočí. Posledný športovec, ktorý exceloval v pretekoch na 800 metrov, vytvoril rekord v roku 2013. Mohamed Aman z Etiópie zabehol vzdialenosť za 1,42,37 sekundy a v hodnotení bežcov obsadil deviate miesto.
Medzi ženami najlepší výsledok pretekárka z Československa Jarmila Kratokhvilová - 1,52,28 sek. Žena vytvorila rekord v roku 1983
Správna technika
Beh na 800 metrov si vyžaduje poriadny tréning. Športovec musí rozvíjať tri vlastnosti:
- Vytrvalosť- je potrebné, aby sa telo adaptovalo na dostatočne dlhodobú intenzívnu záťaž
- Rýchlosť- čím vyšší je tento ukazovateľ, tým väčšia je šanca poraziť svojich súperov na cieľovej čiare
- Taktické myslenie. Je potrebné premietnuť trajektóriu pohybu, predpovedať taktiku protivníkov a zvoliť tú najsprávnejšiu schému víťazstva.
V súťaži na 800 m určité pravidlá:
- pohyb začína z vysokého štartu a bežci zaujímajú samostatné štartovacie pozície
- na konci prvej etapy, ktorá končí 115 metrov od štartu, nastupujú pretekári na spoločnú trať
- počet kruhov je zvyčajne 3, ale pri malom počte účastníkov sa môžete obmedziť na dva veľké
Pre víťazstvo je dôležité dodržiavať správnu taktiku behu. Ako zabehnúť 800 metrov, aby ste vyhrali? Po prvé, prvá polovica vzdialenosti potrebuje bežať rýchlejšie než druhý. Potom športovec beží 200-250 metrov priemerným tempom, pričom v posledných zrýchľuje.
Školenie
Tréning profesionálnych bežcov podľa špeciálneho systému. Je dôležité dosiahnuť správnu postupnosť tréningu dobrý výsledok. Tréningový program pozostáva z niekoľkých fáz:
- Silový tréning. Zahŕňa tri tridsaťminútové sedenia týždenne. Osobitná pozornosť sa venuje. Základné cvičenia pracovať cez tieto dôležité svaly pre bežcov- to sú drepy, mŕtvy ťah, výpady. Tiež s. Je potrebné rozvíjať svalovú silu, aby sa pri súťažiach neunavili a boli silní
- Bežecké stretnutia. Druhá fáza zahŕňa iba bežecký tréning. Športovec skúša svoje sily, pokúša sa prekonávať svoje vlastné rekordy, zakaždým zlepšuje svoju techniku a pracuje na svojich chybách. Okrem klasických behov na 800 metrov trénujú bežci na rozvoj vytrvalosti
- Tretia fáza je venovaná krátke behy a je zameraný na rozvoj rýchlosti
- Po štvrté - na rozvoj vytrvalosti
Je dôležité pracovať v niekoľkých smeroch: rozvíjať silu, vytrvalosť, rýchlosť. Ale to nie je všetko. Športovec musí - musí pre nudný tréning a živiny pre rast, rozvoj svalovej hmoty
. Preto musia byť v strave prítomné bielkovinové potraviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Tiež sa vyžaduje. Pre profesionálnych športovcov treba brať rýchlo
Atletika na Letných olympijských hrách 1900 Trať udalostí 60 metrov ... Wikipedia
Atletika na Letných olympijských hrách 1904 Udalosti na trati 60 metrov ... Wikipedia
Atletika na Letných olympijských hrách 1908 Traťové disciplíny 100 metrov ... Wikipedia
Atletika na Letných olympijských hrách 1896 Udalosti na trati 100 metrov ... Wikipedia
Disciplína súvisiaca s bežeckou dráhou a terénnym programom na stredné trate. Od športovcov vyžaduje vytrvalosť (vrátane rýchlosti) a taktické myslenie. Je olympijská disciplína atletika pre mužov od roku 1896, pre ... Wikipedia
3000 m beh priemerná vzdialenosť v atletike, v ktorej pretekár zabehne 7,5 kôl na 400 m na vonkajšom štadióne. Mužská 3000 m ešte nikdy nebola Olympijská vzdialenosť. Na majstrovstvách sveta v atletike tiež nemala ... Wikipedia
Disciplína súvisiaca s programom behu na stredné trate v atletike. Táto vzdialenosť sa zriedka koná na veľkých oficiálnych súťažiach. Preteky na 1000 metrov sa konajú väčšinou na komerčných súťažiach. Beh na 1000 metrov nie je... ... Wikipedia
Beh na 2000 m je priemerná vzdialenosť v atletike, pri ktorej športovec zabehne 5 kôl po 400 m na vonkajšom štadióne. 2000 m nikdy nebola olympijská vzdialenosť. Tiež nebol zaradený do programu majstrovstiev sveta... ... Wikipedia
