Zdravotné benefity plávania. Plávanie

Na udržanie zdravej chrbtice je potrebné venovať osobitnú pozornosť fyzická aktivita. Správne zaťaženie pomáhajú posilňovať väzy a svaly, robia chrbát pružnejším a zlepšujú držanie tela. Možnosti pre pohybové aktivity Je ich veľa, no najoptimálnejšie z nich je plávanie. Nie nadarmo ortopédi a vertebrológovia predpisujú svojim pacientom plávanie: pravidelné kurzy plávania výrazne urýchľujú proces liečby a považujú sa za vynikajúcu prevenciu recidívy. Pozrime sa, ako správne plávať v bazéne pri rôznych ochoreniach chrbtice.

Väčšina problémov s chrbticou je spôsobená nesprávnym rozložením záťaže, čo má za následok rednutie medzistavcových platničiek, stláčanie koreňov a zhoršenie prietoku krvi.

Umožňuje vám čiastočne odľahčiť chrbticu, ale stále je jeho hlavnou úlohou spevnenie chrbta, ako aj rozvoj kĺbov a väzivovo-svalového aparátu na zvýšenie flexibility. Nie všetky cvičenia sú však pre pacienta ľahké na prvýkrát: niektoré pohyby vyžadujú značné úsilie a môžu spôsobiť bolesť.

Cvičenie v bazéne má v tomto smere obrovskú výhodu: vo vode sa záťaž na chrbticu znižuje na minimum a plavecké pohyby pomáhajú využívať takmer všetky svalové skupiny bez pocitu nepohodlia. To znamená, že plávanie vám umožňuje relaxovať a zároveň trénovať svaly. Účinnosť takýchto cvičení je mnohonásobne vyššia ako pri bežnej telesnej výchove, takže zotavenie vo väčšine prípadov prebieha rýchlejšie.

Plávanie má aj ďalšie pozitívne aspekty:

• zlepšená koordinácia pohybov;
• zvýšenie vytrvalosti;
• všeobecné vytvrdzovanie tela;
• normalizácia funkcie srdca a pľúc;
• zvýšená flexibilita kĺbov a chrbtice;
• zlepšené držanie tela;
• zmiernenie emočného stresu.

Miesto činnosti je veľmi dôležité. Medzi plávaním v bazéne a na voľnej vode sú značné rozdiely a nie sú v prospech druhej možnosti. Po prvé, bazén je možné pravidelne navštevovať po celý rok(a je to pravidelné cvičenie, ktoré dáva pozitívny výsledok), zatiaľ čo otvorená nádrž je k dispozícii iba v teplom období. Po druhé, bazén má všetko, čo potrebujete na správne usporiadanie tried, a vždy môžete získať pomoc od skúseného odborníka.

Kontraindikácie pre plávanie

Plávanie za účelom zdravia nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa veku a úrovne tréningu, existujú však určité kontraindikácie zo zdravotných dôvodov:

• závažné patológie kardiopulmonálneho systému;
• kožné ochorenia - ekzém, dermatitída a iné;
• vírusové a bakteriálne infekcie;
• exacerbácia osteochondrózy, ischias;
• akékoľvek poruchy centrálneho nervového systému.

Predtým, ako sa zaregistrujete do bazéna, musíte sa vyšetriť a poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa vyhli negatívne dôsledky pre zdravie.

Pokiaľ ide o neschopnosť plávať, nie je to vôbec prekážkou tréningu: s pomocou špecialistov sa môžete rýchlo naučiť plávať na vode a zvládnuť základné techniky. Okrem toho existujú špeciálne zostavy cvikov vo vode, na ktoré nepotrebujete vedieť plávať. Môžu byť o niečo menej účinné pri plávaní, ale stále poskytujú najlepší výsledok ako aktivity na zemi.

Kto je vhodný na kurzy v bazéne?

Zdravé plávanie pomáha vyrovnať sa s väčšinou problémov spojených s chrbticou. Priebeh liečby má v závislosti od závažnosti stavu rôznu intenzitu a trvanie a plavecký štýl sa vyberá individuálne, na základe diagnózy.

Indikácie pre návštevu bazéna sú:

• zakrivenie chrbtice (lordóza, skolióza, kyfóza) akéhokoľvek stupňa;

  

• osteochondróza;

  

• intervertebrálna hernia;

  

• modriny a poranenia chrbtice;

  

• rehabilitačné obdobie po operácii chrbtice;

  

• poruchy držania tela.

Na korekciu držania tela a na kyfózu sa spravidla odporúča plávať na bruchu bez energického vyhadzovania rúk. S osteochondrózou a intervertebrálna hernia Uprednostňuje sa spätný chod. Pri skolióze sa štýl plávania vyberá v závislosti od miesta zakrivenia so zameraním na asymetrické pohyby rôznych častí tela. Teraz sa pozrime bližšie na najobľúbenejšie spôsoby, ako trénovať chrbticu v bazéne.

Ak sa chcete dozvedieť viac podrobností, ako aj zoznámiť sa so základnými cvičeniami, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.

Ako plávať v prospech svojej chrbtice

Aby plávanie prinášalo len samé výhody, treba dodržať niekoľko jednoduchých podmienok.

Bez ohľadu na zvolený štýl musíte začať triedy s rozcvičkou, aby ste pripravili telo na záťaž. Ak to chcete urobiť, pracujte na zemi krčné stavce, nakláňajte hlavu zo strany na stranu, pohnite rukami, urobte niekoľko naklonení tela tam a späť, rotačné pohyby v smere hodinových ručičiek a späť. Venujte zvláštnu pozornosť rozcvičeniu nôh: otáčajte chodidlá po jednom, robte drepy.

Základné plavecké štýly pre intervertebrálne hernie

Pri vertebrálnej hernii si môžete pri akomkoľvek neopatrnom pohybe poraniť chrbát, preto nie všetky plavecké štýly sú vhodné pre ľudí s touto diagnózou. Hlavný dôraz by sa mal klásť na trakciu chrbtice s minimálnym zaťažením oblasti, kde je hernia lokalizovaná. Odporúča sa vykonávať kurzy pravidelne 2-3 krát týždenne, trvanie relácie je najmenej hodinu.

Najbežnejší štýl je plaziť sa. Musíte plávať na bruchu a striedavo hádzať ruky dopredu. Ťahy nôh sú intenzívne, ale krátke, musíte pracovať s holeňami a chodidlami a držať boky spolu. Pri každom údere je rotácia tela minimálna, najviac zo všetkých ramenné svaly. Musíte mať hlavu mierne naklonenú.

Video - Ako plávať kraul

Ďalším obľúbeným štýlom je prsia. Tu sú ruky vyhadzované symetricky: najprv dopredu, potom roztiahnuté do strán a do strán. Rovnaké pohyby sa robia s nohami. Počas zdvihu sa z vody zdvihnú iba ramená; hlava musí byť neustále naklonená. Pri narovnávaní tela by ste sa mali čo najviac natiahnuť, pričom sa snažte udržať chrbát, ruky a nohy v jednej línii.

Video - Technika prsia

Poskytuje vynikajúce výsledky kombinovaná plavecká metóda. Paže sú striedavo vyhodené, hlava je držaná rovno, pohyby nôh sú plynulé s krátkou amplitúdou. Urobte dva ťahy na bruchu, potom sa otočte na chrbát, ešte 1 ťah - a znova sa otočte na brucho. Môžete urobiť 2 ťahy na brucho, 2 na chrbát, podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie.

Plávať na chrbte možné tromi spôsobmi.

1. Prvý je jednoduchší: striedavo vykonávajte ťahy rukami a intenzívne pracujte s bokmi. Hlava a hrudník zostávajú po celý čas nad vodou.
2. Druhá metóda je náročnejšia: musíte narovnať ruky za hlavou a spojiť dlane, pohyby sa vykonávajú iba nohami. Tu je dôležité udržať rovnováhu a neotáčať telo zo strany na stranu. Hlava a hrudník by mali zostať nad vodou.
3. Tretia metóda zahŕňa symetrické spätné ťahy pažami pri ponorení tela pod vodu. Hlavná ťažkosť spočíva v regulácii dýchania, keď pri mávaní rukami ide vaša hlava pod vodu.

Video - znak. Technika práce nôh

Na prvých lekciách stačí preplávať 150-200 metrov, aby nedošlo k preťaženiu svalov. Dĺžka sa musí zvyšovať postupne, pričom zakaždým sa pridá 50-70 metrov. Po hodine by ste si mali určite uvoľniť chrbticu jednoduchým ležaním na vode. Môžete to urobiť na súši: postavte sa rovno, natiahnite ruky a pomaly sa ohnite. Ďalej si musíte sadnúť, ohnúť hlavu, aby ste cítili napätie v chrbtových svaloch, a fixovať polohu na 1 minútu. Ďalej sa pomaly narovnajte a opäť dobre natiahnite.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako aj zvážiť popis techniky s pokynmi a tipmi, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.

Plávanie pri skolióze a zlom držaní tela

Na zlepšenie držania tela a narovnanie skoliotickej krivky sa odporúča venovať viac času plávaniu na chrbte, čo umožňuje zvýšiť vplyv na problémové oblasti. Aj keď je tiež užitočné plávať na bruchu a dostatočne jesť efektívne techniky na vyrovnanie držania tela.

Kroky vykonávania	Popis
	Musíte si vziať kalabashku (špeciálne zariadenie vo forme ľahkého, tvarovaného plaváka), držať ho medzi holeňami alebo nohami a narovnať ruky pozdĺž tela. Hrudník a tvár by sa mali zdvihnúť nad vodu. V tejto polohe sa musíte naučiť držať telo bez väčšej námahy.
	V ľahu na chrbte musíte vykonávať intenzívne pohyby nohami. Paže sú narovnané pozdĺž tela, hrudník vyčnieva nad vodu. Aby ste sa uistili, že pohyby tela sú správne, môžete si ho obliecť hrudník Kalabashka: Ak sa nešmýka do vody, robíte všetko správne.
	Na tréning krčnej chrbtice musíte si vziať plastový pohár, naplniť ho do polovice vodou a ležiac ​​na vode si ho položiť na čelo. Pohybujte sa iba nohami, mali by ste plávať tak, aby voda z pohára nestriekala.
	V ľahu na chrbte striedavo hádzajte ruky dozadu za hlavu v priamej línii. Pohyby nôh sú mierne, tvár by mala byť neustále nad vodou.
	Kalabashka musí byť stlačená nohami, potom ležať na vode so žalúdkom, zadržať dych a narovnať sa. Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie.
	V ľahu na bruchu vykonávajte symetrické zdvihy rukami technikou prsia a nohami hýbte technikou kraul. Keď sa máva rukami, telo sa zdvihne nad vodu, hlava je spustená dopredu.
	Vykonávajú plávanie na prsiach: ruky sú symetricky vyhodené dopredu a roztiahnuté do strán, rovnaký pohyb sa opakuje s nohami.

Riadky by sa mali robiť pri vdýchnutí, narovnanie pri výdychu. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, musíte sa prevrátiť na chrbát a uvoľniť svaly, niekoľko minút si ľahnúť. Pri zakriveniach 2. a 3. stupňa je potrebné cvičiť pod dohľadom trénera, aby sa predišlo zdravotným komplikáciám.

Cvičenie vo vode na chrbticu

Tieto cvičenia sú skvelé pre začiatočníkov, pretože nevyžadujú veľa plaveckých zručností. S ich pomocou rýchlo uvoľníte napätie z chrbtice, spevníte chrbát a naučíte sa správne regulovať dýchanie. Pred cvičením si určite urobte ľahkú rozcvičku na zahriatie svalov a potom už len pár minút plávajte na bruchu, bez dodržiavania špecifickej techniky.

Kroky vykonávania	Popis
	Postavte sa tak, aby voda pokrývala vaše ramená a natiahnite obe ruky pred seba. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán a pri výdychu spojte lopatky a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte asi 10-krát.
	Poloha je rovnaká, len ruky sú roztiahnuté do strán. Pri nádychu spustite ruky nadol k bokom a pri výdychu ich zdvihnite späť nahor.
	Postavte sa rovno, narovnajte ruky pozdĺž tela. Pri nádychu posúvajte ramená dozadu tak, aby sa lopatky spojili a pri výdychu ich vráťte späť.
	Choďte na stranu bazéna a držte ho rukami a ľahnite si na brucho na vodu. Snažte sa držať telo v jednej línii, jemne sa odtlačte od boku a opäť sa k nemu pritiahnite.
	Chrbát pritlačte k boku a oprite sa oň predlaktiami. Zdvihnite nohy a vykonajte cvičenie na bicykli.
	Držiac sa za stranu rukami, ľahneme si bruchom na vodu a nohami vykonávame symetrické „žabie“ pohyby: kolená priložíme k sebe, nohy pokrčíme, roztiahneme a opäť spojíme.
	Držte sa na boku, vytlačte svoje telo z vody pomocou svalov chrbta a rúk a potom sa spustite späť. Chrbát by mal zostať rovný, nohy by mali pri dotyku dna bazéna jemne pružiť.

Po dokončení cvičení musíte uvoľniť chrbticu a svaly. Najlepšie je to urobiť v ľahu na chrbte: natiahnite ruky pozdĺž tela a ľahko pohnite nohami, plávajte niekoľko minút.

Video - Ako správne plávať v bazéne pre chrbticu

V tomto článku hovoríme o výhodách znaku – aké svaly využíva, ako je užitočný a prečo je dôležité venovať tomuto štýlu čas.

Rovnako ako iné štýly, znak zahŕňa obrovské množstvo svalov– precvičuje celé telo od krku až po lýtka.

Toto je jasne znázornené na tomto videu:

Najpoužívanejšie kľúčové svaly sú na tomto obrázku zvýraznené zelenou farbou:

Ramená

• Deltoidné svaly ramien;
• Brachioradial (predlaktie);
• Flexor digitorum profundus (aj predlaktie).

Telo

Svalstvo jadra a spodnej časti trupu

• Latissimus dorsi svaly– sú najviac zaťažené pri veslovaní;
• Lichobežník;
• Hlavné a brušné svaly(hrajú tu obrovskú úlohu pri udržiavaní rovnováhy);
• Prsia;
• Erector spinae sval;
• Teres veľké a malé svaly;
• Hlavné a vedľajšie kosoštvorcové svaly.

Nohy a spodná časť tela

• Quadriceps (predná časť stehien);
• Biceps femoris (hamstring);
• Zadoček.

Ruky

• Biceps - flexia ramena počas zdvihu;
• Triceps – vzpriamenie paží – zasunutie.

Všeobecný prospech

Najprv si všimnime prospešné vlastnosti, ktoré sú spoločné pre všetky plavecké štýly, vrátane predmetného:

1. Vypracovanie veľké množstvo svaly. Ak beh napumpuje iba nohy a posilňovňa napumpuje jeden sval, potom plávanie súčasne posilní a udrží značný počet svalov v dobrej kondícii (pozri informácie vyššie).
2. Kardio cvičenie. Zdravie kardiovaskulárneho systému- základ ľudského života. Odborníci odporúčajú, aby to urobil každý aspoň 2-3 kardio tréningy týždenne a plávanie je na tieto účely výbornou voľbou.
3. Tréning pľúc. Kardio tréning nevyhnutne trénuje aj pľúca. schopnosť absorbovať kyslík a dodávať ich telu.
4. Športujte bez poškodenia kĺbov. Voda podopiera vaše telo, uberá z neho záťaž, pohyby v nej nevyvolávajú žiadne nárazy (na rozdiel napríklad od behu) a nezaťažujú osovo chrbticu a kĺby (na rozdiel od cvičenia v posilňovni). Preto je to vlastne jediný šport, ktorý sa dá praktizovať bez akéhokoľvek poškodenia organizmu.
5. Chudnutie. Ak plávate dostatočne intenzívne (srdcová frekvencia 60 - 80 % MHR, viac nájdete tu) a aspoň 30 po sebe idúcich minút na reláciu, vaše telo spáli značné množstvo kalórií.

   V závislosti od hmotnosti, veku, techniky a individuálnych vlastností jednotlivca sa môže spáliť od 100 do 400 kalórií za 30 minút cvičenia.

   Pretože plávanie je právom považované jeden z najlepšie spôsoby s cieľom zbaviť sa kilá navyše a udržať si váhu na normálnej úrovni.

6. Vylepšená flexibilita
7. Voda zmierňuje stres a únava, vedie k tónu.

Prečo je prospešné vznášať sa na chrbte?

Správne držanie tela

Obnoviť

Plávanie týmto štýlom je nielen jednoduché (v porovnaní s inými štýlmi), ale je veľmi zdravé.

Bez akéhokoľvek škodlivého stresu na kĺby si dobre zacvičíte široké spektrum svalov, miňte niečo dobré pre svoje srdce kardio cvičenie a okrem toho spálite kalórie a zbavíte sa od nadváhu .

Najúčinnejšia (a možno nie taká nudná) kombinácia tohto štýlu s plávaním klasickým kraulom alebo prsiami - ich striedanie, pohybujúce sa počas tréningu z chrbta na hrudník a chrbát.

Všetko, čo je uvedené vyššie, samozrejme platí len vtedy, ak plávate správna technika. jej podrobný popis si môžete prečítať v našom článku, a tam sú cvičenia pre tréning a pre triedy všeobecne.

Niet divu, že plávanie je jedným z najobľúbenejších druhov pohybových aktivít starších ľudí (možno sem zaradiť aj vodný aerobik). Výhody plávania pre zdravie kardiovaskulárneho systému nemožno preceňovať. A nejde len o to, že tréning vo vode posilňuje srdce, ako každá iná fyzická aktivita – sú tu aj veľmi špecifické jemnosti:

• Počas plávania je ľudské telo takmer v horizontálnej polohe a pre srdce je oveľa jednoduchšie „destilovať“ krv.
• Tlak, ktorým voda pôsobí na ľudský organizmus, napomáha aj krvnému obehu, čím uľahčuje prácu srdcu.
• Hlboké dýchanie a hladké pohyby vo vode stimulujú aj normálny krvný obeh a pľúca, ktoré sa rytmicky sťahujú a rozťahujú, vykonávajú jemnú masáž srdca. Okrem toho je krv aktívne nasýtená kyslíkom a stáva sa čistejšou.

Dôvod druhý: tréning dýchacieho systému

Výhody plávania pre ľudské zdravie sú vyjadrené aj v priaznivom účinku na dýchacieho systému. Každým nádychom je plavec nútený prekonávať tlak vody na telo, vďaka čomu sa posilňujú dýchacie svaly. Vďaka tlaku sa skompletizuje aj výdych a celkovo sa zlepší ventilácia pľúc.

Keďže plávanie je energeticky náročná aktivita, zvyšuje sa potreba kyslíka v tele a telo sa učí využívať dýchací systém na maximum. Pľúca sa stávajú odolnejšie a zväčšuje sa ich objem. Telo sa stáva menej náchylné na hypoxiu (nedostatok kyslíka). Dýchací rytmus je normalizovaný (mimochodom, to je obrovské plus pre ľudí, ktorí sa venujú iným druhom fyzickej aktivity - najmä behu, ktorý si vyžaduje zručné dýchacie techniky).

Dôvod tretí: výhody plávania pre pohybový aparát

Pre kancelárskych pracovníkov, ktorí väčšinu dňa nehybne sedia za stolom, je plávanie skutočnou spásou. Keď človek čo i len stojí vo vode (za predpokladu, že jej hladina siaha po vrch hrudníka), záťaž na chrbticu sa výrazne zníži. Ak človek pláva, chrbtica je úplne vyložená. Tlak na medzistavcové platničky zmizne a samotné stavce sa postupne vrátia do svojej normálnej polohy. Pravidelné triedy Plávanie je výbornou prevenciou ochorení chrbtice. Ak pridáte cvičebnú terapiu, môžete úspešne opraviť prejavy osteochondrózy a skoliózy.

Plynulé pohyby počas plávania mierne zaťažujú kĺby, posilňujú väzy a stabilizačné svaly. Navyše pri takýchto pohyboch dochádza k aktívnemu uvoľňovaniu synoviálnej tekutiny, ktorá kĺb lubrikuje, robí ho mobilnejším a zabraňuje jeho predčasnému opotrebovaniu.

Čo sa týka účinku na svaly, telá plavcov hovoria samé za seba.

Dôvod štvrtý: zlepšenie vzťahu s vlastným telom

Sedavý životný štýl ovplyvňuje nielen zdravie, ale aj schopnosť človeka zvládať svoje telo. A nejde o to, či dokážete urobiť 20 klikov alebo 10 príťahov – ide o koordináciu pohybov. Váš zmysel pre rovnováhu, obratnosť, dôvera vo svoje pohyby a dokonca aj pôvab – to všetko zanecháva veľa túžob, ak sa veľa nehýbete. Plávanie je najlepší spôsob, ako posilniť tieto zručnosti a vlastnosti. Veď kde inde trénovať? vestibulárny aparát, ak nie v podmienkach čiastočného beztiaže?

Dôvod piaty: pozitívny vplyv plávania na nervový systém

Plávanie, aj keď únavné, je veľkým potešením. A príval endorfínov, ktorý pochádza z pobytu vo vode, nemôže ovplyvniť vašu psychiku. Necháte všetku negativitu vo vode, získate náboj elánu a dobrú náladu. V dôsledku toho (prispieva k tomu aj banálna príjemná únava po tréningu) čiastočne alebo úplne vymiznú prejavy úzkosti, podráždenosti a skľúčenosti.

Dôvod šiesty: normalizácia trávenia

Málokto sa nad tým zamyslí, no k benefitom plávania patrí aj zlepšenie trávenia. Vďaka tlaku vody sa stimuluje peristaltika, v dôsledku čoho aktívnejšie pracujú hladké svaly čreva. Zmiznúť preťaženie, telo sa očistí od toxínov, zmizne pocit ťažkosti, ako aj také problémy, ako je nadúvanie a zápcha.

Dôvod siedmy: boj s nadváhou

Odporcovia plávania neúnavne opakujú, že podľa nich neprispieva k spaľovaniu tukov. A skutočne, ak impozantne ležíte na vodnej hladine a z času na čas robíte lenivé pohyby rukami, je nepravdepodobné, že by ste mohli schudnúť. Ale keď aktívne cvičíte, výrečne to dokazuje šialená dýchavičnosť po plávaní a zvýšený tep. A ak sa správne stravujete, strážite si svoj kalorický príjem, môžete úspešne dostať svoje telo do formy.

Výhody plávania pre postavu sú vyjadrené aj v tom, že kontakt s vodou ju robí pružnejšou a zabraňuje predčasnému starnutiu. To znamená, že telo zostane dlhšie krásne a tónované – ženy často dokonca pociťujú zníženie výskytu „pomarančovej kože“.

Dôvod ôsmy: výhody plávania pre ženy

Aké sú výhody plávania pre ženy? Ženské telo má svoje špecifiká. Plávanie zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch, čím predchádza rôznym chorobám. Počas menštruácie plávanie dokonca pomáha bojovať svalové kŕče v oblasti brucha, stehien a krížov, no treba dbať na správnu hygienu.

Počas tehotenstva sa mnohým ženám odporúča navštíviť bazén - to má priaznivý vplyv na zdravie matky aj na vývoj dieťaťa. Pred zakúpením predplatného sa však musíte poradiť s lekárom a cvičiť len pod dohľadom kvalifikovaného trénera.

Zhrnutie štýlu

Ak ste sa ešte nenaučili plávať, teraz je čas to urobiť. Aj keď sa vody bojíte, prekonať tento strach je jednoduchšie, ako sa zdá. A výsledok takejto práce na sebe vás nesklame, pretože plávanie – v bazéne, v mori, v jazierku – je nielen príjemné, ale aj užitočné. Hlavnou vecou je dodržiavať bezpečnostné opatrenia a vyhýbať sa pochybným vodným plochám, ako aj špinavým bazénom v lacných aquacentrách.

Nie nadarmo sa najviac volá plávanie populárny názor fitness: s naším telom robí skutočné zázraky. Pýtate sa, aké výhody má plávanie v bazéne? Našli sme osem presvedčivých dôvodov, prečo rýchlo nájsť športové plavky v hlbinách vášho šatníka, kúpiť si predplatné a prihlásiť sa na kurzy s inštruktorom.

Pôsobivé výsledky s menšou námahou

Plávanie vám umožňuje cvičiť bez dodatočného namáhania vašej kostry. Telo sa v bazéne stáva ľahším. Ak vojdete do vody po pás, budete dvakrát ľahší. A keď klesnete až po krk, budete cítiť iba 10% svojej telesnej hmotnosti - zvyšných 90 doslova pôjde do vody. To znamená, že bazén je ideálnym prostredím na cvičenie, najmä ak trpíte nadváhou alebo artritídou.

Zlepšený svalový tonus

Už ste niekedy videli ochabnutého delfína alebo malého plavca? To určite nie! Výhodou plávania v bazéne je, že výrazne zlepšuje svalový tonus a posilňuje ich. Najmä ak porovnáte plávanie s inými aeróbnymi cvičeniami. Napríklad pri behu je pre telo jedinou prekážkou vzduch, ktorého hustota je nízka. Hustota vody je 12-krát väčšia – podľa toho si každý pohyb, ktorý robíte, vyžaduje viac úsilia a cvičenie je efektívnejšie.

Okrem toho má kúpanie v bazéne pre ženy nepopierateľný prínos: pomáha posilňovať kosti, ktoré sa po menopauze stávajú krehkejšími.

Flexibilita

Počas plávania naše kĺby a väzy neustále pracujú: predvádzajú sa kruhové rotácie rukami cvičíme ramenných kĺbov; pohyby nôh posilňujú oblasť panvy. Plávanie navyše chrbtici prináša neoceniteľné výhody: počas tréningu sa naťahuje, stavce padajú na svoje miesto – čím sa celkovo zlepšuje flexibilita a pohyblivosť od temena hlavy až po končeky prstov.

Zdravé srdce

Okrem tricepsu a bruška trénuje plávanie ešte jeden veľmi dôležitý sval: srdce. Aeróbne cvičenie, ktorý získame pri cvičení v bazéne, posilňuje tento životne dôležitý orgán a pomáha mu plynule plniť svoju funkciu: stiahnutie a relaxáciu. Čo následne vedie k zlepšeniu prietoku krvi v celom tele.

Štúdie navyše dokázali, že plávanie pomáha bojovať proti vnútorným zápalovým reakciám, ktoré často vedú k srdcovým ochoreniam, a znižuje riziko koronárnych ochorení u žien o 30 – 40 %.

Kontrola hmotnosti

Plávanie je jedným z energeticky najnáročnejších typov fitness, a preto je ideálne pre tých, ktorí si strážia váhu. V priemere za 10 minút prsia môžete stratiť až 60 kalórií, pri plávaní na chrbte sa postava zvýši na 80, voľný štýl vám vezme 100 kalórií a motýlik - všetkých 150. Navyše plávanie v bazéne pol hodiny trikrát týždenne znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu u mužov o 10 percent. Štúdie uskutočnené medzi ženami viedli k ešte pôsobivejším výsledkom: na zníženie rizika ochorenia o 16 percent stačí nežnému pohlaviu jeden tréning týždenne.

Boj proti astme

Vďaka optimálnej vlhkosti vzduchu v bazéne plávanie nielenže nespôsobuje nepohodlie astmatikom, ale pomáha aj v boji proti záchvatom. Štúdia vykonaná vedcami dokázala, že deti trpiace astmou po šesťtýždňovom tréningu začali hľadať pomoc menej často a mnohé z nich nedostali záchvaty znova rok alebo dlhšie. Aj keď tento problém nepoznáte, vedzte, že plávanie zvyšuje kapacitu pľúc a pomáha vám naučiť sa správne dýchať.

Zníženie hladiny cholesterolu

Zdravie tela je neoddeliteľne spojené s množstvom cholesterolu v našej krvi: čím vyššia je hladina „dobrého“ (HDL) a čím nižšia je hladina „zlého“ (LDL), tým sme zdravší. Plávanie v bazéne pomáha udržiavať správnu rovnováhu lipoproteínov a zlepšuje stav krvných a lymfatických ciev.

Bojujte so stresom a zlepšujte funkciu mozgu

Ďalší nepopierateľný benefit plávania v bazéne vedci spájajú s produkciou endorfínov, ktoré sú zodpovedné za našu psychickú pohodu. Navyše, relaxačný efekt tréningu je porovnateľný s tým, ktorý získame po cvičení jogy – a to všetko vďaka kombinácii strečingových cvičení a správnych dýchacích techník. Plávanie je meditačný proces, počas ktorého zvuk dýchania a špliechanie vody pomáhajú vyčistiť hlavu od zbytočných myšlienok. Okrem toho počas cvičenia dochádza v tele k aktívnej neurogenéze a obnovujú sa nervové bunky stratené v dôsledku stresu.

Skôr, ako jarné slnko stihne veselo zasvietiť, už sa vám do hlavy začínajú vŕtať myšlienky o dovolenke na mori. Takto vidíte biely piesok, jemné vlny, na ktorých sa vyhrievate a cítite, ako celé vaše telo pociťuje nadpozemskú blaženosť. A vy sa vznášate na vlnách, na nič nemyslíte, len si užívate teplo, jemné slnko a jemný dotyk vody. Sotva je veľa ľudí, ktorí nemajú radi plávanie. Výhody z nej sú obrovské pre deti aj dospelých bez ohľadu na vek. Ak sa aj nedá kúpať na voľnej vode, kúpalisko to môže úspešne nahradiť.

Plávanie nemožno preceňovať - ​​jeho výhody sú veľké. Je to jeden zo spôsobov, ako zvýšiť pružnosť chrbtice, posilniť kĺby, vybudovať svaly, zlepšiť prekrvenie tela. Navyše, to všetko bez vyčerpávajúceho tréningu Možno sa dá plávanie nazvať najpohodlnejším typom tréningu. Je to príležitosť zvýšiť svalový tonus, zmierniť únavu, zlepšiť náladu a zbaviť sa depresie. Navyše, vzhľadom na to, že pri plávaní človek zaťažuje takmer všetky svalové skupiny, je tento šport ideálny pre ľudí, ktorí nemajú voľný čas navštevovať rôzne školenia.

"Načo je plávanie, len sa rozmaznávať!" - niekto môže zvolať a úplne sa mýliť. Pri plávaní sa z tela odstraňujú odpadové látky a toxíny, obnovuje sa pohyblivosť kĺbov, zlepšuje sa fungovanie takmer všetkého. vnútorné orgány, elasticita pokožky. Voda je tiež najlepším masážnym terapeutom pre naše telo. Vodné procedúry indikovaný pre ľudí, ktorí trpia hypertenziou, ktorí majú problémy s kĺbmi a kŕčové žilyžily Po plávaní sa vám bude lepšie spať a vaša nálada sa výrazne zlepší.

Výhody plávania pre chrbticu sú tiež skvelé. Je to spôsobené tým, že počas plávania používajú malé svaly, ktoré vychádzajú z chrbtice. Tým sa zabráni vzniku osteochondrózy a navyše telo ponorené do vody výrazne klesá na hmotnosti, čím sa znižuje záťaž na chrbticu a zvyšuje sa metabolizmus. Pri plávaní sa využívajú všetky kĺby, čo má priaznivý vplyv na fungovanie celého tela.

Pobyt vo vode je už sám o sebe pozitívny, bez ohľadu na to, či ide o chôdzu po vode alebo plávanie. Výhody aktívnych štýlov sú samozrejme väčšie, napríklad z vodného aerobiku výrazne pribúda, užitočné je však každé cvičenie vo vode. Pri pohybe vo vode sa dýchanie stáva rovnomernejším a hlbším, kyslík sa lepšie dostáva do krvi, zlepšuje sa strečing. Okrem toho sa zvyšuje pružnosť všetkých kĺbov a výkonnosť tela.

Okrem lekárske indikácie, dobrý efekt chudnutia sa dosiahne po tréningu vo vode. Postava sa stáva štíhlejšou, čo je dôležité pre ženy, ktoré chcú schudnúť pár kilogramov a upraviť si pás. Plávanie sa odporúča ľuďom, ktorí utrpeli zranenia ako rehabilitačná terapia. Cvičenie vo vode navyše odbúrava stres a dodáva človeku vitalitu.

Ak nie je možné sa aktívne venovať plávaniu, postačí chôdza po vode, tým sa precvičia aj svaly a spevnia sa. Môžete sa chytiť za stranu bazéna, čo bude prospešné aj pre svaly tela. Môžete nosiť plavecký pás a robiť cvičenia, ktoré simulujú chôdzu bez toho, aby ste sa dotkli dna bazéna.

Ale, samozrejme, najužitočnejšou zábavou vo vode je plávanie. Bude to prospešné bez ohľadu na štýl - prsia, motýlik, kraul alebo Je dobré kombinovať rôzne štýly v jednom plávaní, pretože si tak precvičíte pľúca a pretiahnete sa. rôzne svaly telá. V každom prípade je plávanie najšetrnejšie, najpohodlnejšie, najdostupnejšie a užitočný vzhľadšport pre ľudí akéhokoľvek veku a zdravotného stavu.